Групповые программы

 

Силовые классы

Step+power

занятие смешанного формата (сочетание аэробной и силовой нагрузки),способствует сжиганию жировой прослойки и укреплению мышц одновременно. Занятие проходит 2 раза в неделю, на первом делается акцент на руки, плечи, спину, грудь. На втором на ноги, ягодицы, пресс.

Body condition

Силовой урок, направленный на укрепление всех основных групп мышц. Для ускорения достижения положительного результата в процессе тренировки используется спортивный инвентарь, может использоваться степ-платформа. Урок средней интенсивности.
Продолжительность урока 55 минут.

Body Sculpt 

Это фитнес программа, которая сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Такое часовое занятие позволяет проработать основные крупные мышцы. Тренировка построена по типу интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и сократить размер жировой прослойки, повышается скорость обмена веществ, следовательно, Ваш организм будет даже в состоянии покоя тратить энергию.  Продолжительность урока 55 минут.

ABT

Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц и бедра. Ее достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте силовой аэробики.                                              Продолжительность урока 55 минут.

Step-kick

интервальная тренировка,( чередование аэробной и силовой нагрузки) средней интенсивности,с использованием степ-платформы. Способствует активной тренировке сердечно -сосудистой системы, формированию красивого мышечного рельефа и активному жиросжиганию.

Фитнес-коррекция фигуры

Программа направлена на проблемные участки женского тела. Главная задача - убрать жир в тех местах, где он наиболее выражен (живот, ягодицы, бедра и т.п.) А так же укрепить мышечный корсет, уменьшите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить осанку и походку, повысить самооценку.На каждом занятии разные виды тренировок (работает разная группа мышц):№1 – внешняя часть бедер, пресс;№2 – жиросжигающая тренировка (кардио);№3 - грудные мышцы, пресс;№4 – внутренняя часть бедер, пресс;№5 – руки, пресс;№6 – комплексная тренировка.

Shape mix

система, позволяющая смоделировать фигуру за счет приведения мышц в тонус. Занятия проводятся в умеренном темпе с использованием утяжелителей и фитнес-оборудования.

Muscle Toning

базовая силовая тренировка, направленная на укрепление всех основных групп мышц. Способствует эффектиному жиросжиганию, развивает силовую выносливость. Используется различное силовое оборудование и вес собственного тела. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Круговая тренировка

тренировка смешанного формата, включающая в себе кардио нагрузки с силовыми упражнениями. Является одной из наиболее эффективных на жиросжигание.
Упражнения, входящие в комплекс (круг) прорабатывают основные группы мышц, выполняются по очереди,в течение определенного периода времени и без отдыха. 
На протяжении тренировки, подобные круги повторяются несколько раз. 
Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Аэробные классы

ZUMBA

Танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах . Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, бачаты, румбы, хип-хопа, фламенко, беллиданса, «калипсо» и др.).

В ЗУМБЕ используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального кол-ва калорий, укреплению сердечнососудистой системы и поддержанию общего мышечного тонуса. ЗУМБА - Это весело и эффективно!!!

Бразильское самба

Это динамичный и зажигательный микс из африканских и европейских ритмов. Техника самбы невероятно грациозна и чувственна, исполняется кокетливо и игриво. Если вы хотите окунуться в атмосферу карнавала и научиться радоваться жизни, то вам обязательно стоит приступить к изучению самбы.

Belly Dance

Танцевальный урок с использованием техники восточной хореографии. Красивая арабская музыка поднимет настроение и поможет выполнить элементы непростого, но обольстительного танца.
Продолжительность урока 55 минут.

Fitness mix

Занятиесочетает аэробную и силовую нагрузку, на все группы мышц. Используется дополнительное оборудование.

Kick Aerobic 

Аэробный урок с использованием техники ударов и выпадов бокса, кикбоксинга и сумо. Комплекс упражнений направленных на укрепление мышц бедер и ягодиц, пресса, спины и рук.


Фламенко

Танцевальный урок, сочетающий в себе хореографию латиноамериканских и зажигательных испанских танцев! Это огненная страсть и сдержанное достоинство, гордая осанка, сильные и красивые руки, завораживающий взмах юбки, ритм и дробный перестук каблуков. Занятия укрепляют спину, создают королевскую осанку, придают уверенность в себе, благотворно влияют на суставы и формируют осиную талию. Отбивание дробей ногами - это профилактика варикоза.
Для женщин и мужчин любого возраста и комплекции.
*На занятиях во вторник изучаем технику исполнения различных элементов танца фламенко.
**В группе в субботу обучаемся танцам. Все желающие выступают на испанских вечеринках-фиестах.

Оздоровительные классы

Pilates

Урок позволяет укрепить мышечный корсет, при минимальной нагрузке на позвоночник, развить силу, гибкость, подвижность суставов, исправить осанку и симметрию, приобрести плоский живот, а также восстановить форму после родов.
Продолжительность урока 55 минут.

Callanetics

Урок включает в себя комплекс упражнений со статической нагрузкой, задействует максимальное количество мышц.
Продолжительность урока 55 минут.

Stretch

Урок, развивающий гибкость и подвижность суставов, включающий упражнения на растягивание мышц.
MM8_N7Skaq0
Продолжительность 50 минут.

Здоровая спина

Урок, упражнения которого способствуют увеличению подвижности суставов, улучшению гибкости позвоночника, укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, растягиванию уплотненных мышц и связок, улучшению осанки.

Yoga

 

 

 

i 

ANTIGRAVITY YOGA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Йога для женщин.

Позы здоровья и отдыха.

 

Урок, сочетающий в себе различные движения, позы и осознанное дыхание направленные на устранение жёсткости и напряжения тела, помогающие при болях в спине, совершенствующие равновесие и координацию движений, способствующие выводу из организма токсичных веществ (Хатха, Кундалини, фитнес-йога).
Продолжительность урока от 60 до 90 минут.

Йога в гамаках, йога в воздухе или аэройога, появилась не так давнов Америке. Ее автор Кристофер Харрисон, известный бродвейский танцор и гимнаст. Это направление очень быстро завоевало популярность в Америке, а потом и в Европе. В Москве антигравитационная йога совсем свежее направление. Чем же оно завоевалотакую популярность? Занятия проводятся в гамаке, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, растянуть его. А так же в гамаке даже начинающие могут выполнять качественные прогибы и перевернутые позы, к которым обычно идут годами.

Продолжительность 90 мин.       

  yoga-antigraviti

 

 

Когда-то, йога была сугубо мужской практикой, но со временем ею стали заниматься и женщины, и сегодня среди занимающихся йогой женщины составляют большинство.
Асаны (положения тела в йоге) этой, часовой программы, оказывают огромное влияние на женский организм: вытяжение позвоночника, исправление осанки, улучшение работы органов малого таза. Практика этих асан успокаивает тело, мозг и сердце, улучшает общее самочувствие. Как следствие – улучшается качество жизни. В программе также рассматриваются особенности женской практики во время критических дней, используются асаны, помогающие избавиться от болей в этот период.  Продолжительность - 55  минут.

Детские классы

Детский фитнес

Развивающая программа для ваших детей, способствующая физическому развитию, координации и гибкости в игровой форме.

Детская секция тхэквондо

 

 

 

Этот вид корейских единоборств поможет не только стать гибким, ловким, сильным, бесстрашным, но и под руководством опытного тренера постичь философию этого искусства. В нашем клубе ребенок может продвигаться по спортивной карьере, выступать на соревнованиях, совершенствовать свое мастерство, войдя в состав Федерации.

W-z6i-vrtsg

Детский бокс

Бокс — это далеко не только умение постоять за себя. Бокс — это занятия, способствующие всестороннему развитию ребенка — физическому, умственному, развитию навыков общения.

Художественная гимнастика

это и здоровье с правильным образом жизни, и самоорганизация, и внешняя красота совершенства форм тела. Как для девочки, так и для мальчика, она не станет «пожизненным монастырем». Задача художественной гимнастики - сделать человека красивым, здоровым, целеустремленным, уверенным в своих силах, самодостаточным и ответственным 

ОФП

Программа предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы детей. Все упражнения ОФП проходят в игровой форме, что непременно понравиться вашему ребенку. В результате регулярных занятий ОФП у ребенка формируются следующие навыки: 
• повышается выносливость и сила; 
• развивается гибкость и эластичность мышц и связок, что снижает риск получения травм; 
• формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия; 
• повышается устойчивость к заболеваниям; 
• улучшается сон и пищеварение; 
• развивается координация и ловкость; 
• регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии вашего ребенка.

Dance mix

это сочетание нескольких танцевальных направлений для общего хореографического развития детей. В результате регулярных занятий у детей улучшатся осанка и походка, увеличится работоспособность и выносливость. Кроме этого, занятия танцами дисциплинируют, учат вниманию, собранности, приучают детей работать на результат и радоваться малейшим успехам.