Групповые программы

Силовые классы

Interval step

Урок смешанного аэробно-силового формата. Урок включает в себя чередующиеся интервалы аэробной и силовой нагрузки. Нагрузка выше средней интенсивности. Чередуя аэробную и силовую части, вы добиваетесь максимального тренировочного эффекта. Положительный эффект в том, что Вы успеваете отлично потренировать сердечно-сосудистую систему и укрепить мышечный корсет. В конце урока небольшая заминка, чтобы расслабиться и потянуть уставшие мышцы.

Продолжительность урока 55 минут.

Upper Body  

силовой урок, направленный на проработку верхнего плечевого пояса: руки, плечи, спина, грудь+ пресс. На занятии используется различное силовое оборудование (гантели,боди -бары и т.д.)

Body condition

Силовой урок, направленный на укрепление всех основных групп мышц. Для ускорения достижения положительного результата в процессе тренировки используется спортивный инвентарь, может использоваться степ-платформа. Урок средней интенсивности.

Продолжительность урока 55 минут.

Pumping

высокоинтенсивная тренировка, смешанного формата максимальная проработка мышцы бедер и ягодиц. Используется различное оборудование.

Body Sculpt 

Это фитнес программа, которая сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Такое часовое занятие позволяет проработать основные крупные мышцы. Тренировка построена по типу интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и сократить размер жировой прослойки, повышается скорость обмена веществ, следовательно, Ваш организм будет даже в состоянии покоя тратить энергию.                                                          Продолжительность урока 55 минут.

Степ +сила

занятие смешанного формата (сочетание аэробной и силовой нагрузки),способствует сжиганию жировой прослойки и укреплению мышц одновременно. Занятие проходит 2 раза в неделю, на первом делается акцент на руки, плечи, спину, грудь. На втором на ноги, ягодицы, пресс.

Kick Interval

высокоинтенсивная тренировка, не для начинающих, сочетающая аэробную и силовую нагрузку. Аэробная часть состоит из ударных техник руками, ногами таких направлений как; тайбо, кикбоксинга,бокса, что дает максимальную энергозатратность! Занятие направленно на  интенсивное жиросжигание и сушку тела, укрепление и мышечный рельеф, развитие выносливости и показателей кардио - респираторной системы, увеличение силы.

Functional training

это тренировка с использованием как собственного веса тела, так и различных аксессуаров, направленная на развитие выносливости, силы, гибкости, координации движений. 

Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.

Час талии

Кардио – силовой класс, направленный на проработку мышц пресса, бедер, ягодиц.Занятие позволяет сжигать до 800 ккал за час тренинга, преимущественно за счет жировой прослойки. Нагрузка высокой интенсивности.

Калланетика

система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Подходит для всех.

Muscle Toning

базовая силовая тренировка, направленная на укрепление всех основных групп мышц. Способствует эффектиному жиросжиганию, развивает силовую выносливость. Используется различное силовое оборудование и вес собственного тела. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Круговая тренировка

тренировка смешанного формата, включающая в себе кардио нагрузки с силовыми упражнениями. Является одной из наиболее эффективных на жиросжигание.

Упражнения, входящие в комплекс (круг) прорабатывают основные группы мышц, выполняются по очереди,в течение определенного периода времени и без отдыха. 
На протяжении тренировки, подобные круги повторяются несколько раз. 
Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Static training

представляет собой уникальную подборку упражнений для всех частей тела: плеч, рук, ног, бедер, ягодиц, брюшного пресса и спины. Отличительная черта урока в крайне высокой статической нагрузке на мышцы. Когда вы принимаете какую-то конкретную позу, вам необходимо удерживать ее на протяжении определённого времени

Bums ABS

тренировка направленная на проработку ягодиц,бёдер и пресса

Аэробные классы

ZUMBA

Танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах . Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, бачаты, румбы, хип-хопа, фламенко, беллиданса, «калипсо» и др.).В ЗУМБЕ используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального кол-ва калорий, укреплению сердечнососудистой системы и поддержанию общего мышечного тонуса. ЗУМБА - Это весело и эффективно!!!

Oriental-(Восточный танец)

сочетание плавных волн и резких ударов, движений бедер, груди и рук. Развивает подвижность суставов, способствует проработке  и сушке разных мышечных групп, помогает сбросить лишний вес и добиться фигуры"песочные часы".Улучшает кровообращение в малом тазу, поддерживая женское здоровье.

Step

Урок аэробики на степ-платформах. Разучивание базовых шагов степ-аэробики и соединение их в комбинации разной степени сложности, в зависимости от уровня урока.

Fitness mix

тренировка средней интенсивности, смешанного формата, направлена на коррекцию фигуры. С использованием  оборудования.

Belly Dance

Танцевальный урок с использованием техники восточной хореографии. Красивая арабская музыка поднимет настроение и поможет выполнить элементы непростого, но обольстительного танца.

Продолжительность урока 55 минут.

Latina

Это увлекательный коктейль из самбы, румбы, ча-ча-ча, мамбы, джайва, сальса, меренге, бачата и многих других латиноамериканских танцев. Походит для всех уровней подготовки.                                                 Продолжительность урока 55 минут.

Lady class

Это программа объединившая в себе несколько наиболее популярных танцевальных направлений (стилей): современные танцы,стрип-пластику и комплекс силовых упражнений в сочетании со стрейтчингом. 

• Современные танцы 
для дискотек и вечеринок. В любом клубе, на любом танц поле вы будете чувствовать себя очень уверенно; 
• Стрип-пластика 
раскрепостит тело и сделает вас более желанной для любимого мужчины,немного секретов соблазнительного движения,расширят список ваших поклонников и тайных вздыхателей; 
• 15 минут силовой нагрузки с элементами стрейчинга в конце каждого урока. В данной аэробной части курса делается упор на растяжку мышц, которая способствует активации работы всего организма и высвобождает негативную энергию из перенапряженных участков тела. Ну и, конечно же, силовые упражнения для живота, поясницы и бедер.

Фламенко

Танцевальный урок, сочетающий в себе хореографию латиноамериканских и зажигательных испанских танцев! Это огненная страсть и сдержанное достоинство, гордая осанка, сильные и красивые руки, завораживающий взмах юбки, ритм и дробный перестук каблуков. Занятия укрепляют спину, создают королевскую осанку, придают уверенность в себе, благотворно влияют на суставы и формируют осиную талию. Отбивание дробей ногами - это профилактика варикоза.

Для женщин и мужчин любого возраста и комплекции.
*На занятиях во вторник изучаем технику исполнения различных элементов танца фламенко.
**В группе в субботу обучаемся танцам. Все желающие выступают на испанских вечеринках-фиестах.

Aero mix

комплексная аэробика, включающая в себя элементы step-аэробики, power-аэробики и dance-аэробики.

Целью занятий является постепенное снижение веса, укрепление сердечной мышцы, сосудов и костных тканей, поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц и отличного настроения.

Оздоровительные классы

Pilates

Урок позволяет укрепить мышечный корсет, при минимальной нагрузке на позвоночник, развить силу, гибкость, подвижность суставов, исправить осанку и симметрию, приобрести плоский живот, а также восстановить форму после родов.

Продолжительность урока 55 минут.

Stretch

Урок, развивающий гибкость и подвижность суставов, включающий упражнения на растягивание мышц.

Продолжительность 50 минут.

Здоровая спина

Урок, упражнения которого способствуют увеличению подвижности суставов, улучшению гибкости позвоночника, укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, растягиванию уплотненных мышц и связок, улучшению осанки.

Yoga

ANTIGRAVITY YOGA

Урок, сочетающий в себе различные движения, позы и осознанное дыхание направленные на устранение жёсткости и напряжения тела, помогающие при болях в спине, совершенствующие равновесие и координацию движений, способствующие выводу из организма токсичных веществ (Хатха, Кундалини, фитнес-йога).

Продолжительность урока от 60 до 90 минут.Йога в гамаках, йога в воздухе или аэройога, появилась не так давнов Америке. Ее автор Кристофер Харрисон, известный бродвейский танцор и гимнаст. Это направление очень быстро завоевало популярность в Америке, а потом и в Европе. В Москве антигравитационная йога совсем свежее направление. Чем же оно завоевалотакую популярность? Занятия проводятся в гамаке, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, растянуть его. А так же в гамаке даже начинающие могут выполнять качественные прогибы и перевернутые позы, к которым обычно идут годами.Продолжительность 90 мин.        

Детские классы

Детский фитнес

Развивающая программа для ваших детей, способствующая физическому развитию, координации и гибкости в игровой форме.

Детская секция тхэквондо

Этот вид корейских единоборств поможет не только стать гибким, ловким, сильным, бесстрашным, но и под руководством опытного тренера постичь философию этого искусства. В нашем клубе ребенок может продвигаться по спортивной карьере, выступать на соревнованиях, совершенствовать свое мастерство, войдя в состав Федерации.

POLE KIDS

это универсальные упражнения для комплексного спортивного развития ребенка! На занятиях уделяется особое внимание азам акробатики, гимнастики, растяжке, тем самым вовлекая в работу абсолютно все группы мышц. К тому же, занятия на пилоне - это полезно, необычно, интересно и очень увлекательно!

Детский бокс

Бокс — это далеко не только умение постоять за себя. Бокс — это занятия, способствующие всестороннему развитию ребенка — физическому, умственному, развитию навыков общения.

Zumba kids

это простые, легкие для понимания и запоминания движения с элементами игр. Благодаря этому дети с удовольствием ходят на танцы. Они с удовольствием схватывают новые движения. Зумба развивает у детей навыки концентрации, улучшает координацию движений. Дети делают упражнения с легкостью и весельем, но в тоже время прорабатывают все группы мышц.

Dance mix

это сочетание нескольких танцевальных направлений для общего хореографического развития детей. В результате регулярных занятий у детей улучшатся осанка и походка, увеличится работоспособность и выносливость. Кроме этого, занятия танцами дисциплинируют, учат вниманию, собранности, приучают детей работать на результат и радоваться малейшим успехам.

Детская йога

занятия помогают развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние детям любого возраста. Йога для детей способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников.

ОФП

Программа предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы детей. Все упражнения ОФП проходят в игровой форме, что непременно понравиться вашему ребенку. В результате регулярных занятий ОФП у ребенка формируются следующие навыки: 

• повышается выносливость и сила; 
• развивается гибкость и эластичность мышц и связок, что снижает риск получения травм; 
• формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия; 
• повышается устойчивость к заболеваниям; 
• улучшается сон и пищеварение; 
• развивается координация и ловкость; 
• регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии вашего ребенка.

Ритмопластика

это гимнастика с оздоровительной направленностью, основным средством которой являются комплексы гимнастических упражнений, различные по своему характеру, выполняемые под ритмическую музыку, оформленные танцевальными движениями.

Эстрадный танец

это отличная физическая подготовка, которую по насыщенности и напряженности вполне можно сравнить с тренировками в спортивной секции. На занятиях происходит укрепление и растяжка мышц и связок, которые становятся более эластичными, развивается гибкость позвоночника. Большое вынимание на занятиях уделяется постановке корпуса, рук и ног.

• Тренируется вестибулярный аппарат; силовые асаны, которые входят в программу, укрепляют мышцы и развивают тело.
• Прогибы и наклоны, асаны на растяжение дадут ребенку красивую осанку и пластику.
• Перевернутые асаны способствуют улучшению памяти, кровоснабжению головного мозга, помогут убрать тревогу и депрессию.
• Раскачивание в йога-гамаке, полет над землей, кувырки и лазание в гамаке дают ощущение веселья и счастья.
• Заканчивается занятие погружением в шавасану (релакс).  Медленное покачивание и мягкое расслабление дадут полноценный отдых ребенку. Шавасана приведет к уравновешиванию нервной системы, что особенно полезно после школьных нагрузок.