Групповые программы

групповые программы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Силовые классы

Interval step

Урок смешанного аэробно-силового формата. Урок включает в себя чередующиеся интервалы аэробной и силовой нагрузки. Нагрузка выше средней интенсивности. Чередуя аэробную и силовую части, вы добиваетесь максимального тренировочного эффекта. Положительный эффект в том, что Вы успеваете отлично потренировать сердечно-сосудистую систему и укрепить мышечный корсет. В конце урока небольшая заминка, чтобы расслабиться и потянуть уставшие мышцы.
Продолжительность урока 55 минут.

Body condition

Силовой урок, направленный на укрепление всех основных групп мышц. Для ускорения достижения положительного результата в процессе тренировки используется спортивный инвентарь, может использоваться степ-платформа. Урок средней интенсивности.
Продолжительность урока 55 минут.

ABS+flex

Силовой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса и спины. Также этот урок включает упражнение на растяжку и релаксацию.
Продолжительность урока 50 минут.

Body Sculpt 

Это фитнес программа, которая сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Такое часовое занятие позволяет проработать основные крупные мышцы. Тренировка построена по типу интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и сократить размер жировой прослойки, повышается скорость обмена веществ, следовательно, Ваш организм будет даже в состоянии покоя тратить энергию.                                                          Продолжительность урока 55 минут.

Power Fit ball 

Силовой класс, это сочетание силовой нагрузки с упражнениями на тренировку вестибулярного аппарата, развитие координации движений и функции равновесия. Используется специальное оборудование мячи. Нагрузка средней интенсивности.                                Продолжительность урока 55 минут.

Power Body

Cиловая аэробная программа, направленная на тренировку и укрепление основных групп мышц тела.  Эта программа позволяет увеличить силу и мощность тела, улучшить его пропорции и возможности для различных форм движения, а также снизить риск травм опорно-двигательного аппарата за счёт опыта перераспределения нагрузки.   Продолжительность урока 50 минут.

Legs time 

Силовой урок направлен на проработку мышц ног и ягодиц.                     Продолжительность урока 50 минут.

Interval Training 

Комбинированный класс, на протяжении которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Урок средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.                                                          Продолжительность урока 55 минут.

ABT

Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц и бедра. Ее достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте силовой аэробики.                                                          Продолжительность урока 55 минут.

Functional training 

Уникальная тренировочная программа, развивающая все основные двигательные качества человека. Использование различного оборудования, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.                   Продолжительность урока 55 минут.

Час пресса

Кардио – силовой класс, направленный на проработку мышц пресса, бедер, ягодиц.Занятие позволяет сжигать до 800 ккал за час тренинга, преимущественно за счет жировой прослойки. Нагрузка высокой интенсивности.

Body Up+Stretch

 

Body Up+Stretch - тренировка мышц верхней части тела, и растяжка самых крупных групп мышц плеч, рук, спины. Если Вы хотите, чтобы ваши руки и плечи приобрели красивые линии и формы, чтобы ваша грудь была подтянутой и красивой; рельефный пресс и красивая осанка; этот урок именно для Вас. 

Body Low+Stretch

 

Body Low+Stretch - тренировка направлена на быструю и эффективную коррекцию проблемных зон: пресса, ягодиц, мышц ног и нижней части спины. Вторая часть урока ориентирована на растяжение основных групп мышц нижней части корпуса и спины.

Фитнес-коррекция фигуры

Программа направлена на проблемные участки женского тела. Главная задача - убрать жир в тех местах, где он наиболее выражен (живот, ягодицы, бедра и т.п.) А так же укрепить мышечный корсет, уменьшите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить осанку и походку, повысить самооценку.На каждом занятии разные виды тренировок (работает разная группа мышц):№1 – внешняя часть бедер, пресс;№2 – жиросжигающая тренировка (кардио);№3 - грудные мышцы, пресс;№4 – внутренняя часть бедер, пресс;№5 – руки, пресс;№6 – комплексная тренировка.

Аэробные классы

ZUMBA

Танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах . Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, бачаты, румбы, хип-хопа, фламенко, беллиданса, «калипсо» и др.).

В ЗУМБЕ используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального кол-ва калорий, укреплению сердечнососудистой системы и поддержанию общего мышечного тонуса. ЗУМБА - Это весело и эффективно!!!

Aerobica

Одна из самых популярных фитнес-программ на протяжении вот уже более 15 лет. Занятия различными видами аэробики улучшают работу сердца и дыхательной системы. Иными словами - занятия аэробикой ведут к улучшению самочувствия и улучшению общего состояния организма. Если основная Ваша цель - жиросжигание, то аэробика займет одно из ведущих мест в Вашей тренировочной программе.
Аэробная (подвижная) часть урока продолжается 30-35 минут. Завершающая часть занятия - небольшой блок из силовых упражнений и растяжки.

Step

Урок аэробики на степ-платформах. Разучивание базовых шагов степ-аэробики и соединение их в комбинации разной степени сложности, в зависимости от уровня урока.

Belly Dance

Танцевальный урок с использованием техники восточной хореографии. Красивая арабская музыка поднимет настроение и поможет выполнить элементы непростого, но обольстительного танца.
Продолжительность урока 55 минут.

Strip-dance

Урок, развивающий пластику и грацию движений, умение красиво двигаться и владеть своим телом. 
Продолжительность урока 55 минут.

Kick Aerobic 

Аэробный урок с использованием техники ударов и выпадов бокса, кикбоксинга и сумо. Комплекс упражнений направленных на укрепление мышц бедер и ягодиц, пресса, спины и рук.

Jazz-Modern

Это смесь классической и современной хореографии. Джаз Модерн вобрал в себя все современные течения танцевальных культур (хип-хоп, латино, фанк). Ломаные движения тела и эффективные бросания его на пол дает этому танцу неповторимую энергетику, которая захлестнет Вас с ног до головы. Подготовленное техникой джаз-модерна тело - это сила, гибкость, выносливость, отличная форма и прекрасная осанка. Занятия по Jazz Modern развивают музыкальность, координацию движений и умение владеть своим телом.

Hip-Hop 

Это жизнерадостный и энергичный танец. В основе техники танца - прыжковые движения, пружины (Hip-hop - "подскакивать", мелко прыгать), смесь мелких движений руками, ногами и головой, лёгкие трюковые движения.

Latina

Это увлекательный коктейль из самбы, румбы, ча-ча-ча, мамбы, джайва, сальса, меренге, бачата и многих других латиноамериканских танцев. Походит для всех уровней подготовки.                                                 Продолжительность урока 55 минут.

R’n’B

Танцевальный класс с использованием хореографии различных направлений современного танца. R’n’B – одно из передовых направлений хип-хоп культуры, которое поможет Вам стать "своим" на любой современной вечеринке. Урок средней степени сложности.             Продолжительность урока 55 минут.

Оздоровительные классы

Pilates

Урок позволяет укрепить мышечный корсет, при минимальной нагрузке на позвоночник, развить силу, гибкость, подвижность суставов, исправить осанку и симметрию, приобрести плоский живот, а также восстановить форму после родов.
Продолжительность урока 55 минут.

Callanetics

Урок включает в себя комплекс упражнений со статической нагрузкой, задействует максимальное количество мышц.
Продолжительность урока 55 минут.

Stretch

Урок, развивающий гибкость и подвижность суставов, включающий упражнения на растягивание мышц.
MM8_N7Skaq0
Продолжительность 50 минут.

Здоровая спина

Урок, упражнения которого способствуют увеличению подвижности суставов, улучшению гибкости позвоночника, укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, растягиванию уплотненных мышц и связок, улучшению осанки.

Yoga

 

 

 

 

ANTIGRAVITY YOGA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Йога для женщин.

Позы здоровья и отдыха.

 

Урок, сочетающий в себе различные движения, позы и осознанное дыхание направленные на устранение жёсткости и напряжения тела, помогающие при болях в спине, совершенствующие равновесие и координацию движений, способствующие выводу из организма токсичных веществ (Хатха, Кундалини, фитнес-йога).
Продолжительность урока от 60 до 90 минут.

Йога в гамаках, йога в воздухе или аэройога, появилась не так давнов Америке. Ее автор Кристофер Харрисон, известный бродвейский танцор и гимнаст. Это направление очень быстро завоевало популярность в Америке, а потом и в Европе. В Москве антигравитационная йога совсем свежее направление. Чем же оно завоевалотакую популярность? Занятия проводятся в гамаке, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, растянуть его. А так же в гамаке даже начинающие могут выполнять качественные прогибы и перевернутые позы, к которым обычно идут годами.

Продолжительность 90 мин.        

  yoga-antigraviti

Когда-то, йога была сугубо мужской практикой, но со временем ею стали заниматься и женщины, и сегодня среди занимающихся йогой женщины составляют большинство. 

Асаны (положения тела в йоге) этой, часовой программы, оказывают огромное влияние на женский организм: вытяжение позвоночника, исправление осанки, улучшение работы органов малого таза. Практика этих асан успокаивает тело, мозг и сердце, улучшает общее самочувствие. Как следствие – улучшается качество жизни. В программе также рассматриваются особенности женской практики во время критических дней, используются асаны, помогающие избавиться от болей в этот период.                                                      Продолжительность - 55  минут.

Детские классы

Детский фитнес

Развивающая программа для ваших детей, способствующая физическому развитию, координации и гибкости в игровой форме.

Детская секция тхэквондо

 

 

 

Этот вид корейских единоборств поможет не только стать гибким, ловким, сильным, бесстрашным, но и под руководством опытного тренера постичь философию этого искусства. В нашем клубе ребенок может продвигаться по спортивной карьере, выступать на соревнованиях, совершенствовать свое мастерство, войдя в состав Федерации.