إيكاترينا لابتيفا: "أعتقد أنني ما زلت بحاجة إلى العمل على جودة عضلات ساقي وظهري." أسلوب حياة صحي من أجل المتعة: ثلاث نصائح من نموذج اللياقة البدنية إيكاترينا لابتيفا كيف جمعت بين دور الأم الشابة والاستعداد للمسابقات

قبل عام بالضبط ، ظهرت معلومات تفيد بأن عارضة الأزياء الروسية الشهيرة إيكاترينا غريغوريفا دخلت في زواج قانوني. على الإنترنت ، بدأت صور زوجين سعيدين بالظهور ومقابلة مع فتاة ادعت فيها أنها حصلت على أفضل زوج. يبدو أن هذا هو الزوج المثالي ، نصفين مدمجين في واحد. ولكن بعد عام واحد بالضبط ، يمكن رؤية الجمال الأشقر في أحضان رجل آخر - حارس المرمى الشهير من دينامو. ماذا حدث في حياة "الملاك الروسي"؟

ما مدى شهرة Grigorieva؟

ولدت إيكاترينا غريغوريفا في 15 سبتمبر 1989 في مدينة صغيرةتقع في منطقة مورمانسك. منذ الطفولة ، كانت تعمل في الرقص وكانت مولعة بالموضة. لطالما أرادت أن يكون لها فرد ، ليس مثل الأسلوب الآخر.

في سن 18 ، بدأت الفتاة تحلم بمهنة عرض الأزياء. في عام 2010 ، حصلت على أول اختيار في حياتها لمسابقة ملكة جمال روسيا. للأسف الشديد ، لم تتمكن إيكاترينا غريغوريفا من الوصول إلى المباراة النهائية ، لكن الجميع يتذكرها لإخلاصها وتفاؤلها. المنافسة ، التي جرت بعد عامين ، لم تحقق لها النجاح أيضًا.

في عام 2012 ، شاركت مع أختها في برنامج الواقع "Top Model in Russian". تؤدي الفتاة بسهولة جميع المهام وتستحق المركز الثاني. بعد هذا العرض ، اشتهرت غريغوريفا ، ودُعيت لحضور عروض أزياء في نيويورك وباريس وميلانو. في عام 2014 حصلت على لقب "أفضل عارضة أزياء في الموسم".

شكل الملاك

من صورة إيكاترينا غريغوريفا ، يمكنك أن ترى أن هذه فتاة ساحرة للغاية بابتسامة صادقة بيضاء اللون. لمثل هذه البيانات الخارجية أطلق عليها زملاؤها لقب "الملاك الروسي".

ساهمت بعض سمات الشخصية في ذلك. كاثرين ، على عكس النماذج الأخرى ، كانت تتصرف دائمًا بشكل متواضع ومنضبط. ليس من المستغرب ، لأن طفولتها مرت بأوامر صارمة إلى حد ما ، حيث نشأت في عائلة عسكرية. بمرور الوقت ، بدأ النموذج في الظهور على المسرح تحت ستار هذه الشخصية الخيالية. كانت هناك أجنحة خلف ظهرها ، وهالة فوق رأسها ، وابتسامة غامضة تكمن على وجهها.

زوج

نشأت إيكاترينا غريغوريفا في عائلة عسكرية. كانت دائما تختار الرجال الذين يشبهون والدها. كان هذا هو المعيار الذي اختارته ألكساندر. يعمل حاليًا في سيفرومورسك. ادعت كاثرين أنها حصلت على الرجل الأكثر موثوقية وإخلاصًا وقوة ، والذي شعرت معه وكأنه خلف جدار حجري. كانت مستعدة للسفر معه إلى أبعد البلدان والمدن ، متناسية كل شيء في العالم. النموذج الروسي متأكد من أن السعادة الحقيقية تحتاج إلى الصمت ، لذلك لم تكشف أبدًا عن جميع المعلومات المتعلقة بزوجها.

التقى زوجان شابان قبل وقت طويل من ظهور إيكاترينا غريغوريفا في أفضل العروض العالمية. ادعى النموذج أن الإسكندر أصبح تعويذة لها ، مما جلب لها حظًا سعيدًا في الحياة. أقيم حفل الزفاف في مدينة سانت بطرسبرغ في دائرة عائلية ضيقة. بالنسبة للعروس الشابة ، تم خياطة فستان أبيض اللون حسب مشروع مصممين عالميين مشهورين. وأكد بشكل إيجابي على الشكل المثالي للنموذج الشهير.

الحياة في الزواج

في صيف عام 2016 ، وقع أسعد حدث في حياة كاثرين. كان من الواضح أن الزوجين كانا يتزوجان حقًا من أجل الحب ، وامتلأت أعينهما بالسعادة ، وابتسامة لا تريد أن تترك وجوههما طوال اليوم. كان جميع الضيوف على يقين من أن الزوجين قد وجدا بعضهما البعض ووثقوا مصيرهم معًا مدى الحياة.

في الشهر الأول بعد الزواج ، شعرت الزوجة الشابة بأنها أسعد امرأة. مع مثل هذا الرجل القوي وقوي الإرادة ، شعرت بالضعف والحماية. ومع ذلك ، بعد فترة ، بدأت الفتاة تشعر بالملل. كان الزوج الشاب في العمل باستمرار ، ويعمل ليلاً ونهارًا بهدف واحد - ضمان حياة كريمة لزوجته الشابة. نموذج ، للأسف ، لم تكن هناك حاجة إلى كل هذه الجهود ، فقد حلمت في أعماقها بنجاحها وشهرتها في جميع أنحاء العالم.

إذا كان الإسكندر يحلم بظهور الطفل الذي طال انتظاره ، بحياة أسرية هادئة ، فإن كاثرين لديها خطط أخرى. بعد عام من الزواج ، انفصل الزوجان. البادئ في هذا الحدث هو إيكاترينا غريغوريفا. كان الزوج يبذل قصارى جهده لإعادة الأسرة لفترة طويلة ، لكنه فشل في القيام بذلك.

اختيار واحد جديد

بعد بضعة أشهر من انفصال الزوجين ، على صفحة الشبكة الاجتماعية Grigorieva ، يمكن للمرء مشاهدة الصور مع شاب آخر. كان من الواضح منهم أن الزوجين ليسا مجرد أصدقاء ، كانت هناك "شرارة" بينهما. كما اتضح ، أصبح أنطون شونين حارس مرمى نادي دينامو موسكو هو الشخص المختار من هذا الطراز. بدأت للتو قصة حب بين الشباب ، لذا فإن عيني الفتاة البالغة من العمر 28 عامًا تحترقان من جديد وابتسامة حلوة لا تفارق وجهها.

خلف الرياضي ، لوحظت قصة حب طويلة أخرى مع عارضة الأزياء الشهيرة ألينا شيشكوفا. ارتبط الزوجان المشهوران بأطيب المشاعر الصادقة والسعادة. اعتقد جميع المشجعين بالفعل أن أهم حدث لهم في الحياة سيحدث قريبًا ، لكن الشباب قرروا فجأة الانفصال.

Grigorieva الآن

حاليًا ، تحاول إيكاترينا غريغوريفا بعناد تحقيق النجاح في مهنتها المختارة. تقدم عروضها المختلفة ، ويمكن رؤيتها في الإعلانات التجارية وعلى أغلفة المجلات الأكثر شهرة. الآن ، غيّر النموذج المعروف بشكل أساسي الموقف تجاه الرجال والزواج. تدعي أنها لن تتزوج إلا من الرجل الذي لن يتدخل في حياتها المهنية. الفتاة الصغيرة لا تفكر في الأطفال بعد.

واحدة من أكثر أبطال البيكيني للياقة البدنية التي يتم الحديث عنها اليوم هي إيكاترينا لابتيفا: أستاذة الرياضة في الجمباز الايقاعيفي الماضي ، كانت الأم الشابة قادرة على الالتفاف على العديد من الرياضيين البارزين في مسابقات عالمية ، وهذا بالطبع لا يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد. كاتيا ، البالغة من العمر 25 عامًا ، حاصلة على الميدالية البرونزية في كأس روسيا ، وبطل روسي ، ونائب بطل أوروبا ، وبطل أرنولد كلاسيك 2015 ، ونائب بطل أولمبيا للهواة إسبانيا في فئة بيكيني اللياقة البدنية.

ولدت إيكاترينا لابتيفا في موسكو ومعظمها الحياة الرياضيةمكرس للجمباز الإيقاعي ، بعد أن حقق لقب سيد الرياضة. من الخارج ، قد يبدو أن الانتقال من رياضة إلى أخرى أمر سهل ، ولكن في الواقع ، فإن تغيير حياتك وترك الجمباز لكمال الأجسام هو قرار إرادي جاد. ومع ذلك ، فإن رقة لاعبة الجمباز في الفتاة محسوسة. أثناء التصوير ، أظهرت كاتيا براعة فنية ومرونة لا تصدق.

- كيف بدأت الأداء في فئة البيكيني للياقة البدنية؟

- طريقي إلى البيكيني للياقة البدنية كان طويلًا وشائكًا! عندما قررت المشاركة في المسابقات ، بصفتي MC في الجمباز الإيقاعي ، جذبتني فئة "اللياقة". في هذا الترشيح بالإضافة إلى النسبي جميلة الجسمعليك أن تخرج ببرنامج مجاني به ألعاب بهلوانية والكثير من عناصر الجمباز. كان قريبًا جدًا مني في ذلك الوقت. لقد تنافست لمدة موسمين ، وفي البطولة الأخيرة من الموسم الثاني ، كسرت ذراعي ولم أستطع التعافي لفترة طويلة جدًا. فاتتني المنافسة وجميع أجواء الرياضة لدينا. بعد النظر إلى الفتيات الجميلات في البكيني ، قررت أن أجرب نفسي في هذه الفئة. أعطى مدربي الضوء الأخضر وكما اتضح ، فإن جميع الحوادث ليست عرضية!
يهتم الكثير من الفتيات بعد الولادة بالسؤال: بالطبع ، بالنسبة لسيد الرياضة ، كان الطريق إلى استعادة الشكل أسهل من الفتاة التي لم تكن على دراية بالرياضة. لكن لا يمكن للجميع الفوز على أرنولد وقهر أوروبا ، كونها أماً شابة.

- كيف جمعت بين دور الأم الشابة والتحضير للمسابقات؟

- بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن لدي الكثير ، مما ساعد على تهيئة جميع الظروف حتى أتيحت لي الوقت لهذا التحضير للمسابقة. عندما بدأت في التحضير ، كانت ابنتي مجرد طفلة ، وكان عمرها عامًا واحدًا فقط ، لكنني تمكنت من الجمع بين رعاية الطفل والعمل والتدريب. الكل في زجاجة واحدة. الآن أفهم أنه ستكون هناك رغبة كبيرة وستظهر على الفور ساعتان إضافيتان في اليوم! بالطبع ، في بعض الأحيان كان علي أن أتدرب في وقت متأخر من المساء وأمضغ الثدي كلما أمكن ذلك. لكن ذلك الوقت شدني وعلمني أن أنظم نفسي أكثر وأن أستغل الوقت بأقصى فائدة.

نهج كاتيا في التدريب والتغذية فردي تمامًا ، فهي ليست معتادة على نسخ تجربة شخص آخر دون تفكير. على سبيل المثال ، يقوم معظم الرياضيين بإزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي قبل 3-4 أيام من المنافسة ، والماء قبل يوم أو يومين من المنافسة من أجل الحصول على جسم جيد. بفضل علم الوراثة ، تعد عملية تجفيف Katya Lapteva أسرع من غيرها ، وهي ميزة لفئة "اللياقة" ، ولكنها لا تعطي أي مزايا للعروض في "بيكيني اللياقة". لذلك ، طورت نهجها الخاص في التغذية. وينطبق الشيء نفسه على التدريب.

- ما هي تمارينك المفضلة؟

- الغريب ، ليس لدي تمارين غير محببة. أحب التدريب والعمل في صالة الألعاب الرياضية في كل مرة إلى أقصى حد. ولكن هناك ، بالطبع ، تمارين أنا مستعد لتضمينها في كل تمرين - هذه كلها أنواع من التمارين المنعزلة. أحب العمل على الجودة و. حجم العضلات مهم بالطبع ، لكنه شكل جميل وعالي الجودة يرضي أعين المتفرجين ويحكم عليهم أكثر من أي شيء آخر!

كاثرين تبلغ من العمر 25 عامًا. طولها 171 سم ووزنها 58 كجم. المجلدات: 88-63-92. وهي حاصلة على درجة الماجستير في الرياضة في الجمباز الإيقاعي ، وبطلة أرنولد كلاسيك (مدريد 2015) ، ونائبة بطل أوروبا (سانتا سوزانا 2015) ، والبطلة المطلقة لموسكو (2015) ونائبة بطل روسيا (2015). وهي أيضًا جزء من الفريق.

إيكاترينا ، كنا نبحث عن معلومات عنك ، بعض المقابلات ، لكنك لم تتحدث كثيرًا عن نفسك. هل حقا لديك خلفية الجمباز؟ أخبرنا - كيف دخلت في مجال اللياقة ، من أين بدأت ، ما الأخطاء التي ارتكبتها؟

لدي ماضي رياضي غني حقًا ، لقد كرست نصف حياتي للجمباز الإيقاعي وأصبحت أستاذًا في الرياضة. أعتقد أن الشخص الذي كان يتنقل منذ الطفولة ، في الرياضة ، لن يبتعد عن المجهود البدني. هكذا أصبحت اللياقة البدنية ، حيث حققت حلمي في أن أصبح مدربًا وأغير الناس.

عندما بدأت التدريب في وضع طاقة غير عادي لنفسي ، تعرفت على الدمبل والأثقال بشكل أفضل ، كل هذا تدفقت بسلاسة إلى الرغبة في الأداء في فئة اللياقة البدنية ، لتجربة نفسي في شيء جديد. لا ينبغي الخلط بينه وبين اللياقة البدنية بيكيني! لا تشمل فئة اللياقة البدنية بناء الجسم الجميل والوضعية فحسب ، بل تشمل أيضًا برنامجًا مجانيًا به عناصر بهلوانية وجمباز.

قدمت في هذا الترشيح لمدة موسمين ، ثم كسرت ذراعي ولم أستطع التعافي لفترة طويلة جدًا ، لكن مر الوقت وأردت أن أؤدي. نتيجة لذلك ، قررت أن أتنافس في فئة البيكيني للياقة البدنية.

بالطبع ، في بداية المسار التنافسي ، ارتكبت الكثير من الأخطاء ، تتعلق بشكل أساسي بالتغذية. لم يخطر ببالي مطلقًا أنه بعد إزالة الماء قبل البدء ، لا يمكنك قضم الخيار ، وربما لا يجب إزالة هذا الماء على الإطلاق. لقد فعلت كل شيء وفقًا لأنماط معينة ، وقد يقول المرء ، جربت نفسي ، لكن هذه هي التجربة التي تعلمت بفضلها أن أشعر بجسدي جيدًا.

اذا حكمنا من خلال صورة فكونتاكتي ، هل لديك طفل؟ كيف يمكنك الجمع بين الأسرة والعمل الجاد مع المسابقات والرحلات؟

نعم ، لدي ابنة وأنا متزوج من رجل متفهم وصبور للغاية. في البداية كان من الصعب المطابقة. طفل ، زوج ، تدريب ، نظام غذائي صارم والكثير من العمل - هذه ليست نكات ، لم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لي. لكن الإنسان يتكيف مع كل شيء ، يجد القوة في نفسه ، إذا كان يعلم ما يسعى إليه. حسنًا ، أنا محظوظ مضاعفًا ، زوجي يدعمني في كل شيء. ربما أيضًا لأن الرياضي نفسه يعرف كل شيء من الداخل ، إذا جاز التعبير. لذا فإن عائلتي هي قلعتي.

كيف حدث أنك دخلت في تدريب القوة؟ ما الذي دفع؟

دفعني زوجي ، كان على الأقل بطريقة ما على دراية بهذه الرياضة ، لكن بالنسبة لي كانت غابة كثيفة ، لأكون صادقًا. كل شيء اتحد بطريقة ما من تلقاء نفسه ، مثل اللغز ، وأتذكر التفاصيل بشكل غامض. في إحدى الأمسيات فكروا فقط ، لماذا لا تتحدث ، كان لزوجي معارف في عالم كمال الأجسام ، وكل الطرق أدت إلى مدرب. لم يثنيني أحد ، لكن كانت هناك تحذيرات من أن ذلك سيكون صعبًا ، لكننا لا نبحث عن طرق سهلة. لقد اتممت كل شئ.

هل كانت هناك خسائر محبطة للغاية ومثبطة للهمة؟ أم العكس مشحون بالغضب الرياضي؟

بالطبع كانوا! كقاعدة ، أشعر بالغضب ، لكني استخلص استنتاجات وأصحح الأخطاء. أحاول الاستفادة من كل موقف وأشحن نفسي بمزيد من الطاقة.

كيف يمكنك النجاة من الناحية النفسية من المناقشات الصعبة إلى حد ما حول مظهرك وشخصيتك على الشبكة؟

لسوء الحظ ، هناك الكثير من السلبية على الإنترنت. يكتب الأشخاص الخجولون الذين لديهم صفحات مغلقة بدون صورة واحدة تعليقات جريئة وصاخبة للغاية. أنا شخص حي ، ومثل أي شخص آخر ، عندما يوبخونني ، أشعر بالضيق. أتذكر عندما ظهر أول مقطع فيديو بمشاركتي ، بعد قراءة ما يكتبه بعض الأشخاص ، شعرت بالضيق الشديد ولم أستطع فهم كيف يمكن للناس نشر سلبيتهم بهذه السهولة؟

الآن أعتقد أن هذا ربما يكون بسبب وفرة أوقات الفراغ. ليس لدي الوقت حتى للتفكير في شيء من هذا القبيل. الآن أفضل عدم الالتفات إلى مثل هذه الهجمات ، فلن تكون لطيفًا مع الجميع. على الرغم من أن النقد البناء من المحترفين محفز للغاية ، إلا أنك تحتاج إلى التركيز على الإيجابي.

يبدو أن جميع الرياضيين الكبار يعملون في Bodylab. هل تستمتع بفعل هذا؟

أنا حقا أحب هذا النوع من العمل! بشكل عام ، أحب عملي كمدرب. قبل ذلك ، أعترف ، كنت متشككًا إلى حد ما بشأن التدريب عبر الإنترنت ، لكنني الآن أرى الفتيات اللواتي يبلي بلاءً حسناً وأي الفتيات يحققن نتائج. هذه اللياقة صادقة جدا. بعد كل شيء ، لا أحد يدفعك ، إذا كنت تريد نتيجة - تحصل على نتيجة ، إذا كنت كسولًا - فلن تحصل على أي شيء. نحن ، القيمون على المعرض ، نحاول تحفيز الفتيات بكل طريقة ممكنة ، لكن الكثير يعتمد عليهن. حسنًا ، لن تشعر بالملل مع مثل هذا الفريق الودود ، فالرجال جميعًا إيجابيون للغاية وسيوجهونك دائمًا في الاتجاه الصحيح.

ما هو تعليمك؟

تعليمي لا يتعلق بالرياضة ، ولكنه مرتبط بإدارة الفنادق والمطاعم. كان الآباء ضد الجامعات الرياضية، لكن على الرغم من ذلك ، ما زلت أعمل في مجال التدريب. بدأت مع الأطفال ، ثم بدأت العمل مع الكبار.

كان لدي الكثير من المعلمين العظماء ، والكثير من الندوات والدورات التدريبية والمؤتمرات ، بالإضافة إلى تجربتي الخاصة - إنها أفضل من أي نظرية ، في رأيي. من خلال تمرير جميع التقنيات من خلال أنفسنا ، بدأنا نشعر بالناس بنسبة 100٪. الآن أحلم بالدراسة في أمريكا ، أعتقد أنهم هربوا منا لسنوات عديدة قادمة. بعد رحلة إلى لوس أنجلوس ، فهمت هذا جيدًا ، لذلك أحلم بالعيش هناك والعمل هناك واكتساب الخبرة.

أين ترى نفسك بعد 5-7 سنوات؟

أرى نفسي كأم لطفلين ، شخص راضٍ عن حياته ولا يتوقف عن التعلم والتطور في عمله المفضل. أرغب في مشاركة معرفتي وخبرتي مع الناس.

كيف هي علاقتك مع مدربك؟ ما هي أهدافك اللياقة البدنية الحالية؟

كنت محظوظًا للغاية مع مدرب: الشخص يعرف كيف يوجه ، ويقترح ، ويساعد أخلاقياً ، وليس فقط كتابة برنامج والنظر إلى النموذج. نحن ودودون ونبذل قصارى جهدنا لمساعدة بعضنا البعض. لا أريد أن أتحدث عن الخطط الرياضية بعد. أنا لا أحتفظ بالأسرار ، إنها فقط أقرب إلى البدايات ستكون بالتأكيد معروفة ومفهومة ، لكنها الآن تعمل وتعمل مرة أخرى.

أعتقد أنني ما زلت بحاجة إلى العمل على جودة عضلات الساقين والظهر. أريد تغيير صورتي المسرحية قليلاً ، ليس عالميًا ، ولكن تمامًا تمامًا. في حين أن الصورة ليست واضحة ولكن هناك خطوط عريضة.

بشكل عام ، ما الذي تعتقد أنه يتطلبه الفوز بالبكيني؟ ما البيانات؟ لماذا حصلت على المركز الأول ، ما رأيك؟

للفوز ، تحتاج إلى الانسجام داخل نفسك ، وأنا أفهم هذا بالتأكيد الآن. تخرج بمزاج خاطئ - والمرحلة لا تقبلك مع الحكام للزوجين. إذن ، إيجابي للجماهير!

هل صحيح أن الشقراوات ذات الشعر الطويل أكثر احتمالا للفوز من السمراوات ذات الشعر القصير؟

لقد صبغت شعري قبل فترة طويلة من العروض ، مباشرة بعد الولادة. هذه حالة ذهنية! كونك شقراء أو سمراء هي مسألة ذوق ، من المهم أن يكون الشعر جميلًا ومعتنى به جيدًا ، لكنني أوافق على أن الشعر الطويل يبدو أكثر فائدة على المسرح.

تكتسب بعض نساء البيكيني الكثير من الوزن خلال غير موسمها. وكيف تسير الأمور معك؟

لقد وجدت وزنًا أشعر فيه بالراحة ، وهو يختلف عن الوزن التنافسي بمقدار 3 كجم فقط ، لذلك لا يتغير النظام الغذائي كثيرًا خلال فترات الإعداد المختلفة. في غير موسمها ، تظهر الجبن والفواكه ببساطة ، أتناول كربوهيدرات أكثر تعقيدًا.

هل تستخدم أي من التغذية الرياضية؟

أنا أشرب فقط بروتين Activlab والأحماض الأمينية.

هل تتغير التدريبات حسب الموسم؟

الآن لدي فترة راحة وتدريب ، أبني بطريقة تجعلهم حصريًا للمتعة. أمارس الكارديو كل يوم لمدة 30-40 دقيقة ، وفي تدريب القوة أحاول أن أعمل متنوعًا قدر الإمكان. لقد تركت أربع قوى أسبوعيًا في الوقت الحالي وقسمتها إلى مجموعات عضلية على النحو التالي:

• الظهر + الصدر
• الكتفين والذراعين
• الساقين (تدريب وظيفي)

رياضة كبيرة # 6 (93)

النص: أليكسي ميرونوف / تصوير: إيفجيني باكول / المنتج: إيفجينيا سافرونوفا

في 17 مايو ، انتهت البطولة الأوروبية السابعة والسبعون لكمال الأجسام واللياقة البدنية في سانتا سوزانا بإسبانيا. حضر البطولة عدد قياسي من الرياضيين - أكثر من ألف ونصف. اجتذبت فئة البيكيني للياقة البدنية اهتمامًا خاصًا من الجمهور ، حيث فازت إيكاترينا لابتيفا بالمركز الثاني في الترشيح الذي يصل طوله إلى 172 سم. كان Bolshoy Sport أول رد فعل على نجاح الرياضي البالغ من العمر 24 عامًا من خلال دعوة Ekaterina إلى Luzhniki لركوب الدراجة.

ملف

من مواليد 17 يوليو 1990 في موسكو
- يؤدي في فئة البكيني الرياضي (حتى 172 سم)
- نائب بطل أوروبا (2015)
- بطل موسكو ومنطقة موسكو (2015)
- صاحب الميدالية البرونزية في كأس روسيا (2015)
- ماجستير رياضة الجمباز الإيقاعي

اعترف بذلك ، كنت تعول على ميدالية ، أليس كذلك؟
بصراحة لا. الفضة هي مفاجأة كاملة. كانت الخطط أكثر تواضعا. هذه تجربة جديدة ، أول انطلاقة دولية ، قبل ذلك كانت تمارس رياضة الجمباز الإيقاعي. في البداية ، كانت المهمة هي الظهور في بطولات موسكو وروسيا. نعم ، لقد تم تمييزي هناك ، لكني لم أحلم إلا بأوروبا. كانت الميدالية صدمة حقيقية. عندما عدت إلى الفندق ، لم أفهم ماذا أفعل بعد ذلك. فجأة انهار كل شيء. الآن سوف نفكر مع المدرب في اختيار ما سيبدأ لموسم الخريف.

ماذا خسرت للفائز - الدنماركية نيني جوفلر؟
كما تعلمون ، رياضتنا ذاتية لدرجة أنه من الصعب تحديد ما هي أفضل مني بالضبط. ربما يكون من الخطأ الحديث عن الجودة والنسب في الخلاف بين المراكز الأولى والثانية والثالثة. ومع ذلك ، يأتي الجميع إلى المسابقات الدولية بأفضل شكل ممكن. من منا أفضل قرار القضاة مسألة ذوقهم. تقريبًا: يحب المرء السمراوات ، والثاني - الشقراوات. ربما كانت الحجة الحاسمة هي الاعتراف بجوفلر: لقد كانت في النخبة لأكثر من موسم.

هل كانت الاستعدادات للبطولتين - روسيا وأوروبا - مختلفة؟
كان المدرب إيفيتا ستاتسينكو يراقب مستواي باستمرار ، وقام بتغيير شيء ما من البداية إلى البداية. لم نكن خائفين من التجربة. اقتربت من بطولة منطقة موسكو بلطف شديد وبهدوء. جفت ، لكنها لم تزيل الماء والكربوهيدرات. لقد فازت هناك. قبل موسكو ، توقفت عن شرب الماء قبل 1.5 يومًا من الخروج ، واستبعدت الكربوهيدرات قبل 3 إلى 4 أيام. انتصار مرة أخرى. من حيث المبدأ ، كانت الأمور تسير على ما يرام ، لكن هذا الوضع غير مناسب لجسدي. أنا "أجف" بسرعة كافية ، ونوعية الشكل لا تقترب من اللياقة ، ولكن لياقة الجسم ، حيث يكون الجسم صلبًا جدًا ومنقوشًا جدًا. تحدث القضاة أيضًا عن ذلك. اقتربت من البطولة الوطنية بالشكل الأمثل لنفسها ، كان من الضروري فقط ألا تخسرها قبل البطولة الأوروبية.

كيف كان رد فعل ممثلي الاتحاد على ميداليتك؟
أعتقد أنهم فوجئوا. في البداية ، عاملوني بهدوء. بعد البطولة الوطنية ، ركبت فريق B (المركزين الثاني والخامس) ، وتضمنت المجموعة A الفائزين. لكن اتضح أنني هزمتهم.

هل يتم تشجيع نساء البكيني الروسيات على الميداليات في البطولات الدولية؟
هناك مبلغ صغير من التعويض. لن أعطي أرقام. وبعد ذلك سيحرمونها لا قدر الله. بشكل عام ، تكاليف التحضير كبيرة إلى حد ما ، أكثر بكثير مما تلقيته.

انت ام شابة. هل كان من الصعب العودة إلى الرياضة؟
ليس قليلا. تعافيت بسرعة كبيرة. بالنسبة لأولئك الذين كرسوا أنفسهم دائمًا للرياضة ، فهذا ليس بالأمر الصعب.

أين يمكن أن نراك هذا الخريف؟
بالضبط - في بطولات موسكو وروسيا. أنا أميل إلى الاعتقاد بأننا يجب أن نذهب إلى كأس العالم. وفي الربيع أريد أن أذهب إلى Arnold Classic في الولايات المتحدة.

البيانات المشتركة

إنجازات رياضية:
»ماجستير في الجمباز الإيقاعي
»CCM للياقة البدنية
»انتصار أرنولد كلاسيك في مدريد 2015
»المركز السادس في بطولة العالم 2015
»المركز الثاني في أولمبيا للهواة أسبانيا
»نائب بطل أوروبا 2015
»البطل المطلق لموسكو 2015
»نائب بطل روسيا 2015
»المركز الثالث في البطولة الروسية 2016
»البطل المطلق Arnold Classic USA 2017
»بطل روسيا 2017
مهنة:

"ص مدرب شخصي وجماعي
» وجه توزيع النصر وإنهيل المياه
» أعضاء فريق BioTechUSA
» مدرب مشروع BodyLab
» منطقة ضعيفة: الساقين والظهر

سيرة موجزة لإيكاترينا لابتيفا

ولدت إيكاترينا في موسكو وتخرجت من الجامعة بدرجة البكالوريوس في إدارة الأعمال والسياحة والفنادق والمطاعم. لبعض الوقت ، حتى أن عازفة البيكيني للياقة البدنية لديها وظيفة في تخصصها.

كانت الرياضة والتدريب المكثف مألوفة لكاترينا منذ الطفولة. جلبت الفصول المنتظمة في الجمباز الإيقاعي من سن الخامسة النجاحات الأولى إلى Lapteva - حصلت الفتاة على لقب سيد الرياضة. في سن واعية ، تم استبدال الجمباز بتدريب القوة. كانت الفصول في صالة الألعاب الرياضية ذات الأوزان هي التي أثارت في بطل المستقبل الرغبة في المشاركة في المسابقات في فئة البيكيني للياقة البدنية ، لمساعدة الآخرين على التحسن والتحول.

إيكاترينا متزوجة ولديها ابنة. بعد ولادة الطفل ، حصل الزوجان على نفس الوشم - نقش باللاتينية "انقلب العالم رأسًا على عقب". علمت ولادة ابنتها لابتيف كيفية تنظيم الوقت بشكل صحيح حتى يتمكن من الاستعداد للبطولات والعمل والاستمتاع رعاية الطفل ، زوج العارضة أوليغ هو أيضًا رياضي وكان هو الذي جعل لابتيف يتمتع باللياقة البدنية مع مرور الوقت ، التقت عازفة البيكينيات مع إيفيتا ستيتسينكو ، التي أصبحت مدربها الشخصي.

موسمان يؤديه Lapteva برنامج مجانياللياقة البدنية ، التي تتطلب نسبًا جيدة من الجسم ، بالإضافة إلى مهارات تصميم الرقصات والألعاب البهلوانية. في بطولة "Serving Russia" ، سقطت العارضة وأصابت يدها ، لكنها قدمت أداءً حتى النهاية ووقفت على يديها بنجاح. تبين أن الإصابة كانت في ذراع مكسورة. بعد إصابة وتعافي طويل ، اضطرت العارضة للانتقال إلى فئة البيكيني للياقة البدنية. يعتبر فوز أرنولد كلاسيك في عام 2017 أعظم إنجازاته.

بدأ نشاط إيكاترينا التدريبي بفصول الجمباز الإيقاعي مع الأطفال. في وقت لاحق ، بعد التخرج من الدورات ، حصل البطل على الحق في الانخراط في التدريب الاحترافي. تدرس البطل فصلًا دراسيًا حول التعافي بعد الولادة ، ودروس التمدد وتقوية العضلات والتدريب الوظيفي. تحافظ Lapteva على مهنيتها على مستوى عالٍ ، وتواصل تعليمها في الندوات والدورات التدريبية والمؤتمرات. حلم النموذج هو العيش والدراسة في الولايات المتحدة الأمريكية.

كل خسارة ونقد بناء يثير فقط لابتيف. بعد تحليل الأخطاء وتصحيحها ، يحقق نموذج اللياقة البدنية المزيد من المكافآت المتميزة. وفقًا لإيكاترينا ، للفوز ، تحتاج إلى الإيمان والوئام في نفسك ، فضلاً عن موقف إيجابي تجاه الحياة. أقوى مصدر إلهام للعارضة هو عائلتها.

مبادئ التغذية

لا يشجع نموذج اللياقة البدنية في بيكيني Ekaterina Lapetva الأنظمة الغذائية التقييدية أو النباتية ويفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على متطلبات وزن الجسم للعناصر الغذائية الرئيسية. لا تستخدم إيكاترينا الأدوات لحساب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، ينصح النموذج بتثبيت التطبيقات للتحكم في كمية المياه التي تشربها.

تحاول Lapteva الحفاظ على لياقتها طوال العام. يختلف الوزن في غير موسمها عن المنافسة بمقدار 3 كجم. في غير موسمها ، تضيف إيكاترينا الجبن والفواكه إلى النظام الغذائي ، مما يزيد من نسبة الكربوهيدرات المعقدة. تأكد من استخدام المكملات الرياضية. يفضل Lapteva الأحماض الأمينية وبروتين Activlab.

في يوم اللياقة ، تستهلك امرأة البكيني 200 جرام من الكربوهيدرات المعقدة ، و1.5-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، و 50 جرامًا من الدهون. خلال فترة المنافسة ، يقلل Lapteva من كمية الكربوهيدرات إلى 100-120 جم والدهون إلى 30 جم.

قائمة عينة لهذا اليوم:

»الإفطار: كينوا مع بروكلي وبيضة وقطعة زبدة.

»وجبة خفيفة: حفنة من اللوز.
»الغداء: حنطة سوداء مع صدر دجاج مسلوق وسلطة كزبرة مع طماطم وبصل.
»وجبة خفيفة: بسكويت بروتين دقيق الشوفان.
»العشاء: الفول مع سمك القد المشوي.
»وجبة خفيفة: عصير الخوخ والكيوي.

برنامج تدريب

يتمثل نموذج اللياقة البدنية خلال فترة الراحة في المتعة. عنصر إلزامي هو القلب كل يوم لمدة 30-40 دقيقة. يتغير برنامج تدريب القوة كل بضعة أسابيع.

النوع المفضل من التمرين الذي يكون Lapteva جاهزًا لأدائه في أي تمرين ، يأخذ النموذج في الاعتبار عزل الأحمال على الأرداف وأوتار الركبة. يؤكد النموذج أن حجم العضلات مهم بالطبع ، لكن الأشكال الجميلة عالية الجودة المتناسبة هي التي تسعد أعين المتفرجين وتحكم عليهم أكثر من أي شيء آخر.

اليوم الأول: الساقين + الأرداف

1. اندفع مع الدمبل.
2. الحديد القرفصاء.
3. ضغط الساق.
4. القرفصاء البلغارية مع الدمبل.
5. تجعيد الساق في جهاز محاكاة.
6. فرط التمدد.
7. Deadlift مع الحديد.
8. تمديد الساق في جهاز محاكاة.

اليوم الثاني: الظهر + الصدر

1. عكس سحب قبضة ضيقة.
2. كتلة أفقية مع قبضة ضيقة.
3. سحب الدمبل إلى الحزام.
4. سحب كتلة الميل.
5. اضغط على مقعد الدمبل على مقعد أفقي.
6. تمرين الضغط بأذرع ضيقة.

اليوم الثالث: الكتفين + الذراعين

1. اضغط بالدمبل جالسًا.
2. رفع الدمبل إلى الجانبين في ميل للأمام.
3. تمرين الضغط على القضبان ذات الوزن.
4. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
5. اضغط على مقعد مع قبضة ضيقة على العضلة ثلاثية الرؤوس.
6. رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين عند الجلوس على مقعد مائل.
7. رفع الحديد على مقعد سكوت.