Възможно ли е да се напомпате в бодибилдинга без протеинови добавки? Протеинови шейкове за мускулен растеж, пригответе у дома

Това е органично вещество с високо молекулно тегло. Аминокиселините, свързани във верига чрез пептидна връзка, образуват. В живите организми генетичният код определя аминокиселинния състав на протеина. Има 20 основни аминокиселини, които най-често се използват в синтеза. Разнообразието от техните комбинации формира голям брой свойства на протеиновите молекули. Съдържащи се в протеина, аминокиселините играят ролята на строителен материал за мускулите на тялото.

За да изгради мускулна тъкан, тялото се нуждае от достатъчно количество аминокиселини и енергия, тъй като по време на тренировка разходите им се увеличават значително. Съществува стереотипно мнение, че ние получаваме всички необходими вещества и микроелементи в процеса на хранене и допълнителната консумация на хранителни добавки е много вредна за здравето. Необходимо е да се разбере, че с увеличаване на натоварването тялото може да няма достатъчно ежедневни храни.

Нека обобщим горния материал:

1. Спортистите трябва да ядат повече;

2. Основната част от диетата на спортиста трябва да бъде богата на протеини храни (месо, птици, морски дарове, протеин на прахи т.н.).

Основната задача остава да се увеличи процентът на протеини в общото количество консумирана храна, тъй като увеличаването на калоричното съдържание на диетата не е толкова трудно. За съжаление както растителните, така и животинските продукти, обогатени с протеини, не се усвояват напълно от организма. Процесът на готвене, от своя страна, също отнема част от протеина от храната. Така от килограм варено месо тялото ще получи около 100 грама протеин.

Друг много важен нюанс: всеки вид протеин има своя собствена скорост на усвояване. Суроватъчният протеин има най-бърз процес на усвояване (от 20 до 60 минути). Малко по-нисък от него млечен протеин, чието усвояване отнема 5-8 часа.

След всеки е необходимо спешно да се попълнят резервите от аминокиселини, за да не се предизвика недостигът им в организма, това е най-подходящото Суроватъчен белтък. Той ще възстанови баланса на аминокиселините в най-кратки срокове. Приоритет при употребата на хранителни добавки трябва да бъде спазването на правилата за приемането им, неспазването им може да доведе до намаляване на ефективността. При правилна употреба на протеини резултатът няма да отнеме много време.

Време, определено за приемане на протеинови добавки

Много е важно да се спазват и стриктно да се придържат към всички основни правила, свързани с приема на протеини. Така че, най-добре е да направите това веднага след следващата си тренировка. Според експерти това насърчава синтеза на протеини, включително стимулиране на мускулната маса на спортиста. В този случай можете да използвате обикновен суроватъчен протеин, тъй като той има свойството бързо да се усвоява, в резултат на което полезните аминокиселини незабавно навлизат в тъканите и клетките.

Ако се опитате да определите градация, която да раздели всички приеми на протеини според така наречената степен на важност, тогава вторият в този списък определено ще бъде приемът на протеин преди определени физически дейности или в навечерието на тренировка.

Това се дължи преди всичко на факта, че това лекарство ще създаде определен анаболен ефект. Приемането на протеини преди и след тренировка може да се нарече най-важната процедура, по отношение на своята важност тя надминава дори процеса на спазване на дневната норма (което означава приемане на протеини).

На трето почетно място са специалните добавки, които трябва да се приемат сутрин. Те значително допринасят за извеждането на мускулите от така нареченото катаболно състояние, в което се намират след сън. За да блокирате напълно това усещане, трябва редовно да приемате специални смеси от суроватъчен протеин.

Някои характеристики на приема на протеини

Преди всяка тренировка и след нейното завършване трябва да приемате смес, състояща се от казеини суроватъчен протеин. Заедно тези две лекарства дават много силен анаболен ефект. В този случай е наложително да се избягват чистите концентрати. Разрешените компоненти също включват хидролизат и специален протеинов изолат.

Дозиране на протеини

Преди всяка тренировка трябва да приемате двадесет грама протеин, а след края й количеството на лекарството трябва да се удвои до четиридесет грама. По същата схема трябва да се приемат протеини сутрин.

Изграждане на мускули с протеини

Според много експерти, ако можете да ги наречете така, нуждата на бодибилдинг спортист от протеини не е по-голяма от тази на обикновен човек. Въз основа на резултатите от последните две проучвания, които изследват ефекта на протеина върху мускулния растеж, е доказано, че видът протеин и времето на приема му са важни.

Продължителността на първия експеримент беше четиринадесет седмици, през които учените извършиха сравнителен анализ на ефекта на протеина върху спортист преди и след тренировка. Двадесет и двама мъже на възраст под двадесет и три години, които не са спортували през последните шест месеца, са били наети за проучването. По време на експеримента участниците нямаха право да приемат хранителни добавки, които имат анаболен ефект, като протеинови шейкове.

Участниците бяха разделени на 2 групи, едната от които получаваше протеини, а другата въглехидрати.

Състав на протеинова порция: казеин - 2.8 g; суроватъчен протеин - 16,6 g; яйчен белтък - 2,8 g; L-глутамин -2,8 g.

Състав на порция въглехидрати: малтодекстрин - 25g,

И двете порции са с еднакво калорично съдържание и вкус. Задачата на субектите била да приемат по една доза от тези коктейли преди и след тренировка. И сутрин, ако не е имало тренировка.

В експеримента участниците тренираха само краката си, като използваха стандартни упражнения, като преси за крака, разгъване на крака и сгъване на крака. Тренировъчният режим е строг - три пъти седмично по три-четири серии за всяко упражнение.

Резултатите от проучването показват, че групата, която е приемала протеина, е имала значително увеличение на мускулната маса и сила. А именно, размерът на влакната тип I, т.е. бавните потрепвания, се е увеличил с 18%, а влакната от тип II, бързите потрепвания, се е увеличил с 26%. От своя страна в групата, приемаща въглехидрати, с идентични тренировъчни програми, не се наблюдава увеличение на нито един показател.

Каква беше целта на това проучване? Множество проучвания показват, че консумацията на въглехидрати след тренировка значително потиска производството на кортизол, който е надбъбречен катаболен хормон. В резултат на физическа активност нивото му се повишава. Когато производството на кортизол е потиснато, балансът се измества към растеж на мускулна маса. Въглехидратите от своя страна насърчават производството на инсулин, който доставя аминокиселини на мускулите. За увеличаване на мускулната маса аминокиселините трябва да са в достатъчни количества. Резултатите от изследванията показват, че само в присъствието на протеин въглехидратите насърчават мускулния растеж.

Проведено е второ проучване за сравняване на ефектите върху мускулния растеж при млади мъже. млечен протеинИ соев протеин. Според много експерти соевият протеин е бавен. И по отношение на скоростта на смилаемост не отстъпва на суроватъчния протеин. Те се различават по това, че суроватъчният протеин бързо се адсорбира, подпомагайки синтеза на мускулен протеин. От своя страна соята се разгражда в черния дроб, подпомагайки синтеза на чернодробен протеин.

Резултатите от изследването показват, че с увеличаването на приема на суроватъчен протеин, неговата ефективност намалява поради повишеното окисление в черния дроб. В същото време ефективността на соята намалява много повече. Според учените, ако приемате протеин в по-големи количества, отколкото са необходими на мускулите, тогава излишъкът му се окислява в черния дроб.

Според учени, участващи в изследването на протеиновия метаболизъм: повишената консумация води до отрицателен азотен баланс поради факта, че има повишено окисление на протеина в черния дроб. Това се случва, ако рязко ограничите приема на протеини за хора, като културисти, които са свикнали да консумират протеин в излишък. В тези случаи тялото свиква с окисляването на протеина, което води, ако консумацията му намалее, до увеличаване на разграждането на собствения протеин, което може да доведе до намаляване на мускулната маса. Тази теория не е напълно проучена и в момента няма ясни доказателства.

Нека разгледаме друг начин за преобразуване на протеин, който влиза в тялото в излишък. Това го превръща в мазнина. Трябва да се отбележи, че това не се случва при хора, които активно се занимават със спорт. Специалистите по този въпрос са единодушни и смятат, че ако консумирате твърде много протеини, напълнявате. Това, разбира се, е неоспоримо, ако имате ниска физическа активност, която се ограничава до натискане на бутони на дистанционното управление на телевизора.

Въз основа на горните изследвания може да се заключи, че при приема на млечен протеин аминокиселините се усвояват значително, което не може да се каже за соевия протеин. Естествено можем да заключим, че млечният протеин е най-ефективен за мускулен растеж в сравнение със соевия протеин. Соята от своя страна не участва в анаболните процеси, тя участва само в синтеза на протеини във вътрешните органи, а не в скелетните мускули.

Във всяко списание за фитнес можете да видите спортист, който има напомпана фигура и призовава за закупуване на спортно хранене. А онези, които следят живота на състезателните културисти в социалните мрежи, наблюдават как почти всеки ден използват специални добавки. Поради това аматьорите имат впечатлението, че спортното хранене е неразделен атрибут на фитнес залата и е невъзможно да се изпомпват мускулите без него. Но наистина ли е така? Възможно ли е да се напомпате без спортно хранене? Нека да разберем кой се нуждае от спортно хранене и защо.

На първо място, трябва да вземете решение за вашите цели. Какво искате да получите от тренировките във фитнеса? Ако крайната цел е да излезете на сцената, да спечелите купи и медали, да демонстрирате върха на вашата форма, тогава тук е необходимо да използвате максимално спомагателни средства. Следователно професионалните спортисти не могат без спортно хранене, особено когато диетата стане ограничена и тялото се нуждае от допълнителна подкрепа.

Въпреки това, не всеки ще излезе на сцената, а просто иска да има красиво, напомпано тяло. В този случай можете да натрупате без спортно хранене, но трябва да разберете, че тогава ще трябва по-внимателно да контролирате диетата си. Липсата на добавки не ограничава по никакъв начин подобряването на вашето тяло – това е само инструмент за постигане на вашата цел. Само погледнете мускулестите, атлетични тела на гръцките „богове“; те са се справяли само с тренировки и правилно хранене, все още никой не е знаел за никакви добавки.

Защо спортното хранене е много търсено

За да отговорите на този въпрос, струва си да анализирате по-подробно принципа на растеж и развитие на мускулната тъкан. Силата и редовните тренировки са половината от битката; основният напредък се случва по време на почивка, а именно по време на сън и хранене.

Задачата на всеки спортист е да осигури висококачествени и. За да направите това, трябва да включите в диетата си естествени източници на протеини, сложни и прости въглехидрати, както и ненаситени мазнини. Освен това е важно да спазвате дневния си прием на калории. Въпреки това, в съвременния ритъм на живот, не всеки успява да яде навреме и да приготвя здравословна храна всеки ден.

За да направи диетата възможно най-здравословна и да опрости процеса на готвене, на пазара се появи спортно хранене. Съгласете се, много по-удобно е да пиете протеин след тренировка или понякога да хапвате на работа с разреден гейнер, отколкото постоянно да носите контейнери с храна със себе си.

Например, една порция съдържа от 25 до 40 грама протеин, което се равнява на 150-200 грама пилешко филе. Но при липса на спортно хранене, протеинът може успешно да бъде заменен със същото пиле, риба или всеки протеинов продукт. Единственото предимство е, че добавките ви позволяват да разнообразите диетата си и бързо да снабдите мускулите си с протеини, докато усвояването на обикновената храна ще отнеме повече време.

В допълнение към протеините има много други добавки, които решават други проблеми и ви помагат да напомпвате:

• изгаряне на мазнини
• бързо възстановяване
• подобряване на метаболизма
• антикатаболен ефект
• увеличаване на силата и производителността по време на тренировка

Много спортисти, особено с глутамин и BCAA, отбелязаха по-бързо възстановяване на тялото след тренировка и намаляване на болката. Също така, приемането на някои специални добавки повишава концентрацията на спортиста, увеличава притока на кръв към работещия мускул и следователно позволява постигането на по-добри резултати. Всички видове фитнес добавки се използват с определена цел и няма смисъл да се приемат наведнъж.

Често новодошлите, когато дойдат във фитнеса, се зареждат със спортно хранене и трескаво консумират всичко, забравяйки за основното - правилната съзнателна техника, компетентно отношение и висококачествено естествено хранене. В началото на фитнес тренировките можете напълно да се откажете от използването на спортно хранене и да се концентрирате върху усилената работа.

Само когато започнете да усещате работата на всеки целеви мускул, да го тренирате внимателно, да разберете терминологията на спортното хранене и искате да помогнете на тялото си, можете да закупите необходимите добавки в съответствие с вашите цели и задачи.

Скъпо или печелившо

Когато сме изправени пред дилемата да купим спортно хранене, не трябва да забравяме за материалния компонент. Все пак въпросът за финансите е важен за всеки човек. Например закупуването на стандартен комплект за един месец, състоящ се от два вида протеин - суроватъчен и казеин, BCAA, креатин, витаминен комплекс и енергийни напитки от известни марки, ще струва 10-15 хиляди рубли. Но ако се замислите, естествените източници на протеин също не са евтини - телешко, червена риба, ядки, извара, морски дарове.

При липса на спортно хранене трябва да подходите по-внимателно към изготвянето на вашата диета и да купувате, включително скъпи. Според най-средните оценки цената на качествена диета за спортист със средно телосложение започва от 10 хиляди рубли. Закупуването на определени видове спортно хранене леко ще намали тези разходи, тъй като като приемате добавки, можете леко да намалите консумацията на обикновена храна. Така че закупуването на спортни добавки в разумни граници не би трябвало да навреди на бюджета ви.

Не забравяйте, че фитнес индустрията е бизнес и лъвският дял от приходите в него идва от продажбата на спортно хранене, така че не ставайте потребител със слаба воля, а купувайте нещо, което отговаря на целите на вашата програма за обучение и финансови възможности.

Спортните добавки се наложиха твърдо в живота на всеки спортист като неразделна част от диетата не само в дните на тренировка, но и по време на почивка. И несъмнено основният и най-важен продукт за спортно хранене са смесите с високо съдържание на протеини. Но разбира се, повечето начинаещи имат належащ въпрос: възможно ли е да се изгради мускул без протеин?

Има много причини за такива съмнения - липса на средства за закупуване на смеси, жалки вярвания на противниците на добавките, любопитство и т.н. Каквото и да е, нека се опитаме да разберем - протеиновите шейкове помагат ли ви да напомпвате и защо изобщо са необходими? Можете ли наистина без тях?

Изпитвайки ежедневна нужда от протеини, всеки човек е принуден да го попълва от храната. Дневната норма за обикновените хора е 1g/kg телесно тегло за 24 часа. Лесно е да достигнете тази норма, ако не сте активен спортист, за когото тя е превишена 2, а понякога и 3 пъти, тъй като мускулите непрекъснато интензивно растат, развиват се и изискват възстановяване след тренировка.

Нека помислим в какви количества ще трябва да яде спортист, който се интересува как да напомпва без протеини, без да използва добавки.

И така, да кажем, че един спортист тежи 80 кг. Нормата му е 160 грама протеин на ден.

Пример за храни, консумирани от човек ежедневно и тяхното съдържание на протеини:

• 2 варени цели яйца - 12 грама
• 2 чаши обезмаслено мляко - 16 грама
• 100 г говеждо месо - 19 грама
• 100 г ориз - 7 грама
• 100 гр. извара - 17 гр.
• Брюкселско зеле - 4,8 грама
• 100 грама розова сьомга - 23 грама

Общо, заоблено, 99 грама протеин. За да покрие дневните си нужди, спортистът трябва да изяде всички тези храни за 1 ден в двоен размер. Но в същото време е необходимо да се има предвид, че протеинът от обикновената храна не е адаптиран към толкова пълно усвояване като протеин от смеси. Все още не говорим за калорични стандарти, тъй като от високопротеинови добавки, в сравнение с обикновената храна, спортистът ще получи минимум калории и ненужни примеси.

Както знаете, протеинът помага за изграждането на мускулите и този факт е безспорен – това е чист, пълен аминопрофил, от който мускулите се нуждаят за своя растеж и подкрепа. Спортистът приема протеини в най-трудните периоди за храносмилателната му система - половин час след ставане от сън, 40 минути преди тренировка, 20 минути след тренировка и преди лягане. Стандартната храна по това време просто ще натовари стомаха и няма да позволи на протеините да се усвоят напълно навреме, тренировките ще бъдат много по-трудни, през нощта - излишъкът от калории ще натовари производството на инсулин, храносмилането и т.н.

Тоест тук въпросът как бързо да се изпомпва без протеини най-вероятно ще бъде адресиран до диетолог с допълнителната формулировка - „отървете се от тежестта в стомаха и затлъстяването“.

Изключения

За щастие, има изключения от правилото за някои спортисти, които не искат да използват добавки. В края на краищата, дали е възможно да напомпвате без протеин или не, също зависи от вашата физика, характеристики на тялото и целите на тренировката.

Ако сте генетично надарени от природата и не си поставяте за цел да напомпате до нивото на Шварценегер, а просто поддържате формата си, като леко развивате мускулите си, протеинът от стандартната храна трябва да ви е достатъчен. Но има и обратната страна на монетата - има само няколко такива хора в света и най-вече те са трудолюбиви, които са свикнали цял живот да работят много и физически тежко.

Тренировка с високо протеинови смеси

Така разбрахме, че без използването на добавки отличното изпомпване е практически невъзможно. Но за колко време (колко дни) можете да се напомпате с протеин? Тук е важно да запомните - смесите не са панацея или тор за изпомпване. Те само ще дадат на вашите мускули градивни материали за растеж и възстановяване и ще помогнат за увеличаване на интензивността на тренировката ви. Но те няма да бъдат „измамени“ по никакъв начин. Резултатът зависи от характеристиките на вашето телосложение, честотата и активността на упражненията, времето за здравословен сън и почивка и правилността на увеличаване на натоварването. Въпреки това, в сравнение с тренировките със и без смеси, вие ще почувствате осезаеми резултати в рамките на една седмица след началото на приема на добавките.

Тази статия е посветена на тези хора, които наистина искат да изградят големи мускули. И защото Навсякъде пишат, че най-важното нещо за растежа на мускулите е да се приемат колкото се може повече протеини, тогава обикновено възниква въпросът: Как да приемате протеини, така че мускулите да растат?
За тези, които не искат да чакат и искат да получат отговор веднага, ще кажа: протеин (или протеин, което е едно и също) се приема през целия ден с всяко хранене. В този случай дозировката е особено важна: трябва да консумирате 2 или повече грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден.
Тези. човек с тегло 80 кг трябва да приема около 160 грама. протеин (протеин) на ден.
За тези, които са готови да прочетат статията до края, ще ви кажа, че не е толкова просто.

Как да приемаме протеин. Важен ли е протеинът за мускулния растеж?

Сега нека преминем към много важна информация, без познаването на която най-вероятно всички опити за изграждане на големи мускули са обречени на провал.
1. Най-важното нещо за мускулния растеж са стероидните хормони.
Можете да консумирате огромни количества протеин на ден под формата на хранителни добавки или същото количество протеин от естествени храни, но няма да растете мускули.
Това се дължи на факта, че основната предпоставка за мускулен растеж не е количеството изяден протеин, а количеството стероидни хормони в мускулите. Колкото повече тестостерон и соматотропин има в тялото, толкова повече ще се увеличат обемите на мускулите под стрес.
Това е аксиома. Хормоните са на първо място, после всичко останало.
2. 100% от бодибилдърите са напомпали мускулите си със стероидни хормонални инжекции.
Това също е аксиома. Без значение какво казва някой.
Огромни мускули = анаболни стероиди.
3. Обикновените хора (които не използват анаболни стероиди) могат лесно да изпомпват отлични мускули, но за това трябва да постигнат на първо място освобождаването на собствените си хормони в кръвта.
В същото време е напълно възможно да се постигнат невероятни резултати, на които даден организъм е способен естествено.
4. Ако успеете да постигнете освобождаване на хормони по време на всяка тренировка, то снабдяването на тялото с достатъчно количество протеин става задължително.
Хормоните задействат процеса на изграждане на нови миофибрили – контрактилните елементи на мускулните влакна. Това е дълъг процес.
Първо се формира една матрица на това, което трябва да се изгради. А хормоните са изключително необходими на този етап. Без тях матрицата няма да се формира.
Но веднага щом тялото получи задачата да изгради нови структури, става необходимо да се увеличи естествената норма на протеин, доставян с храната.
Именно след тренировка е необходимо постоянно да доставяте на тялото протеини от натурални продукти или протеинови добавки, за да може процесът на ново изграждане да завърши успешно.
5. За обикновен човек е достатъчен 1 грам. протеин на 1 кг чиста телесна маса (без мазнини) на ден.
Това количество е напълно достатъчно за редовно обновяване на клетките на тялото.
6. Когато се опитваме да ускорим процесите на синтез (а изграждането на мускулите е синтез), тогава са необходими повече протеини.
Препоръчително е да се консумират 2 или повече грама. протеин на 1 кг телесно тегло на ден.
7. Необходимо е да разпределите целия консумиран протеин през целия ден.
Дори като ядем протеинова храна през нощта, не рискуваме да натрупаме наднормено тегло, защото... Аминокиселините се използват от тялото за енергийни цели само в изключителни случаи. Следователно протеините не участват в образуването на мастна тъкан.
8. Изобщо няма нужда да купувате протеинови добавки.
Protein означава протеин на английски. Ние обаче сме свикнали, че протеинът се разбира като специални концентрирани протеинови добавки.
Тези. По същество протеинът е концентриран протеин, който е много удобен за приемане. Достатъчно е да разредите определено количество протеин с вода или мляко, да разбъркате и ще изглежда, че сме изяли 200-300 грама. говеждо месо.
Всеки сам решава дали да приема или не протеин. Обикновено индикацията за използване на протеинови добавки е невъзможността да се получи необходимото количество протеин на ден от обикновена храна.
9. 30-40 гр. протеин на хранене
Смята се, че е оптимално да се консумира такова количество протеинова храна, че да получите 30-40 грама. чист протеин наведнъж.
10. В допълнение към протеините, въглехидратите играят важна роля в изграждането на мускулите.
Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, без която не може да има мускулен растеж.
Ето защо професионалните културисти консумират до 500-600 или повече грама. въглехидрати на ден.
Разбира се, редовните посетители на фитнес не трябва да ядат толкова много въглехидрати на ден. Но въпреки това в диетата трябва да има много въглехидрати. Трябва да експериментирате с тяхното количество, за да не превишите оптималната дозировка. В противен случай е възможно бързо нарастване на мастната тъкан.

Всеки, който по един или друг начин се върти около темата за бодибилдинга и натрупването на мускулна маса, е чувал за спортно хранене: протеини, гейнъри, аминокиселини и т.н. Някои идиоти дори вярват, че тези добавки са вредни! Но това си е техен проблем. Сега искам да говоря не за опасностите от протеина, а за това дали трябва да го купувате!

Преди няколко години беше трудно да се намерят спортни добавки в нашия град, но сега почти всяка фитнес зала и дори магазини гъмжи от тях! Въпреки факта, че градът е малък, по-малко от 1 милион души.

Оказва се, че е изгодно да се продава протеин, като цялата линия спортно хранене. Е, те ни промиват мозъците, казвайки, че не можете да наддадете на тегло без протеини и други глупости. Но най-важното нещо, поради което правят това, са постоянните продажби! Купувате спортно хранене отново и отново.

Дори се стигна дотам, че много (дори опитни спортисти) започнаха да вярват, че протеинът е някаква чудотворна добавка, която просто трябва да приемате в допълнение към тренировката и мускулите ще растат. И то без прием на протеин или др спортно хранененяма да има такъв ефект.

Но самият факт, че приемате някакви добавки, дори и хормонални, не ви дава никаква гаранция, че ще качите поне 1 кг мускулна маса!

Все още ви казвам как да направите тренировките си ефективни, така че всяко движение да носи увеличаване на мускулна маса и сила в статиите на този блог. Не пропускайте.

Ето допълнителни материали по темата:

Заместващи продукти за спортно хранене

Също така си мислех, че не мога да живея без протеин. Но за да дам обективен съвет на моите читатели, трябва да тествам всичко по трудния начин! Пробвах гейнъри, няколко вида протеини, креатин, карнитин и т.н. Да, постигнах добри резултати, но тъй като приемах всички протеинови добавки в допълнение към храната, се подух като балон и трябваше да ги сваля!

Мислех си: можете да получите необходимото количество протеини и въглехидрати, като просто се храните нормално, промените диетата си, но не много скъпо. И намерих начин.

Напълно се отказах спортно храненеи експериментира дълго време. Първо започнах да ям кофи леща. Съдържа около 24% протеин. Масата се изсипва добре, лещата е подходяща и за сушене, тъй като съдържа сложни въглехидрати. Но да ядеш само леща е чисто психологически трудно. Започнах да търся други начини. Пробвах с извара. Не ми харесва + аз съм вегетарианец и изобщо не ям млечни продукти. НО в името на експеримента го пробвах.

Резултатите бяха добри. Изварата разнообрази диетата ми. Опитах да ям ниско съдържание на мазнини (подходящо за рязане) и ниско съдържание на мазнини 10-15%. (добре за наддаване на тегло). Но когато започнах да ям по 1 кг извара на ден, забелязах, че не е много евтино и започнах да развивам алергии. Отказах се от изварата.

Реших да се върна към варивата. Започнах да готвя боб и грах (важното е да не ги преварявам!). Те също са с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Това е добре за наддаване на тегло. Същото и за сушене.

Но и това не ми беше достатъчно. Продължих експериментите си. По време на следващия ми цикъл на наддаване на тегло започнах да консумирам прости въглехидрати преди и веднага след тренировка, което ми даде допълнителна сила и ми позволи бързо да попълня гликогена, изгубен в мускулите след тренировка.

Ясно е, че резултатът ми се повиши още повече. Все още има куп храни, които можете да ядете, когато напълнявате и отслабвате и да забравите за това през следващите 2 години спортно хранене!

Спортното хранене ви изсмуква парите!

Добре, подредихме протеините - определено няма да имате нужда от тях през първите две години. Мисля, че като цяло може да се мине и без спортно хранене. Това показва практиката на много културисти по света. Да, няма да можете да се занимавате професионално с бодибилдинг без спортно хранене, но можете да бъдете атлетични и да накарате хората да ви обърнат внимание.

Правилно е да се каже не спортно хранене, а спортни ДОБАВКИ! За да ни е по-лесно да продаваме ненужни продукти, ни се казва, че това е храна, т.е. той (съдейки по името) може или трябва да замести обикновената храна.

След като разберете, че това са само добавки, можете веднага да ги използвате адекватно или да ги изхвърлите. Можете да вземете спортно хранене (добавки) и няма да има вреда от тях, но ако можете без тях, струва ли си да купите още един пакет протеин?

Да, храненето в спорта, особено в бодибилдинга, е най-важната част от тренировъчната система! Дори по-важно от самата тренировка в залата!!! Но ако започнете да се храните правилно, ще постигнете добри резултати, по нищо не отстъпващи по време на периода, когато сте приемали спортно хранене! Тествано лично от мен.

Не насърчавам всички да спрат приема на протеин, той може да бъде полезен в някои случаи, а именно когато нямате подходящо хранене! И точка. Всички казват, че спортното хранене трябва да се приема, когато не можете да получите всички необходими вещества за мускулен растеж. А ние седим и гледаме как ни висят фиде на ушите!

Тренер, защо теглото ми не расте? Нямате достатъчно протеин! Можете да го купите от мен или още по-добре гейнър. Такива съвети могат да се чуят често, но защо на треньора не му хрумне да каже, че човекът няма достатъчно сън или недостатъчна интензивност на тренировките, тренира твърде често и т.н. ? Да, защото така ще спечели повече пари! Особено ако той е и собственик на тази зала!

Представете си следната картина: човек, по съвет на треньор, купи гейнър от него (в него почти няма протеин и това е в най-добрия случай), качи 1-2 кг от опаковката и беше доволен (въпросът е, какво е натрупал? Мускули или мазнини?). След това купувате повече от него, но в същото време той не променя нищо в подхода си към обучението. Резултатът е ясен. Той се върна при треньора. Отговорът е: имате нужда от повече протеин, купете протеин, но той е значително по-скъп от гейнър! + човек плаща всеки месец, за да ходи на фитнес.

Такъв треньор очевидно не се интересува от бързите резултати на своя спортист. Той просто изсмуква пари от вас месец след месец.Почти всички фитнес центрове са изградени на този принцип.

Разбира се, не всички треньори са такива. Има много добри хора, които съветват за бизнеса, но изображението, очертано по-горе, е вярно.

Заключение за спортното хранене:

Спортното хранене (добавки) е безвредна помощ за тялото, понякога необходима. Но с правилна и балансирана диета не трябва да приемате спортно хранене, защото това е загуба на пари!

В следващите статии ще говоря за горещите мазнини и други добавки. Наистина ли са толкова ефективни или е поредната измама? За да не пропуснете