Vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje. Vježbe disanja za mršavljenje na stomaku Disanje za mršavljenje marina korpan

U potrazi za efikasnim sredstvima za postizanje harmonije, žene su isprobale mnogo različitih metoda i pristupa.

Ali samo nekoliko dokazanih metoda pokazalo se zaista djelotvornim iz cijelog ovog skupa - pridržavanje pravila zdrave prehrane, visoka fizička aktivnost.

Ali ne mogu sve žene sebi priuštiti redovne posjete. teretana i pridržavajte se strogih dijeta. Ako ste vi i vi jedan od njih, onda je ovaj članak samo za vas. U njemu ćemo govoriti o još jednom efikasnom načinu da postanete vitkiji.

Za one koji žele pronaći harmoniju u predjelu struka pomoći će vježbe disanja za mršavljenje u području trbuha. To možete učiniti kod kuće, ne zahtijevaju nikakve posebne uređaje, alate itd.

Ove vježbe su pristupačna alternativa treningu u teretani i omogućavaju vam da dovedete mišiće trbušnjaka i bokova u odlično stanje. Vježbe disanja za mršavljenje abdomena bazira se na dijafragmatičnom disanju.

Usmjeren je na povećanje volumena pluća, zbog čega kisik brzo i u velikim količinama prodire u krv, povećava se protok krvi, ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu. A ovo, kao što znate, stimulira proces sagorijevanja masti na tijelu.

Gimnastički program baziran na tehnikama disanja koristan je za sve tjelesne sisteme, jer poboljšava metaboličke procese, a ne samo podstiče gubitak težine.

Do danas su razvijene mnoge metode zasnovane na disanju. Najčešći su oxysize i bodyflex. Suština obje metode je izvođenje statičkih vježbi uz određena pravila disanja.

Ali u nekim trenucima ove metode se razlikuju:

• Cilj treninga je da pošaljete kiseonik tamo gde želite da aktivirate procese sagorevanja masti. Nije potrebno pridržavati se dijete kada se radi bodyflex, ali se trening mora raditi na prazan želudac. Ovaj uvjet se mora striktno pridržavati kako bi se postigao pozitivan rezultat. Tipičan standardni trening traje oko četvrt sata. čak i veoma zaposlena žena će naći toliko vremena. Tokom lekcije treba disati na sljedeći način: duboko udahnite, potpuno izbacite zrak, zaustavite disanje na 8-10 sekundi. U trenutku kada je disanje prekinuto, potrebno je zauzeti određene položaje. Vježbe disanja za mršavljenje na trbuhu danas su nadaleko poznate zahvaljujući Marini Korpan.
• Oksisize u glavnim tačkama podsjeća na bodyflex, ali ima svoje razlike. Prvo, u ovom sistemu nema oštrih izdisaja. Drugo, postoje kratki udisaji. Odnosno, prvo se duboko udahne, a nakon toga - tri kratka udaha. Zatim - dubok izdah i tri dodatna izlaza. Ovaj način disanja se ponavlja do 30 puta. Oxysize treninzi se mogu raditi i nakon jela. Takav sistem disanja efikasno smanjuje pritisak, oko 250 kontrakcija za 15 minuta. Ova aktivnost vam omogućava da brzo sagorite kalorije.

Mnoge žene vjeruju da su vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje u trbuhu izmišljotina, neučinkovita metoda i obmana. Za vezanje duboko disanje a mršavljenje nije tako lako, jer smo navikli na činjenicu da se morate odreći viška kilograma, lišiti se dobrota i baviti se puno sportom.

Ali prije nego što donesete zaključke, sami isprobajte tehnike disanja. Od njih sigurno neće biti štete, a možete li zaista smršaviti možete provjeriti uz pomoć specijalnog disanja.

Žene koje su već isprobale ovaj sistem tvrde da rezultata zaista ima, ali da bi ih postigle potrebno je striktno pridržavati se tehnike izvođenja svake vježbe, tehnike disanja i drugih preporuka stručnjaka.

Vrlo je važno razumjeti i savladati tačnu tehniku ​​disanja, jer ona igra odlučujuću ulogu u djelotvornosti vježbi.

Praksa pokazuje da su upravo vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje pomogle mnogim ženama da smršaju. Video snimci predavanja će omogućiti gledaocima da shvate kako i šta da rade kako bi trenirali kompetentno i efikasno.

Istraživanja takođe potvrđuju efikasnost bodyflex-a i njegovu superiornost u pogledu potrošnje energije. Kalorije se sagorevaju ne samo tokom treninga, već i nakon njega.

Tijekom cijelog dana, koji je započeo bodyflexom, brzina metabolizma ostaje visoka, a dolazi i do poboljšanja rada gastrointestinalnog trakta, stimulacije pH sinteze, čišćenja toksina i proizvodnje hormona.

Kao i kod bilo koje druge vrste opterećenja, bodyflex ima svoja ograničenja. S bilo kakvim kršenjima i problemima s disanjem, to ne možete učiniti.

Kontraindikacije su i povišen intrakranijalni pritisak, glaukom, plućna hipertenzija, aneurizma aorte, zatajenje srca, bolesti štitne žlijezde.

Uz hormonalne poremećaje, djelotvornost bodyflexa može se smanjiti. Nemojte vježbati tokom perioda oporavka nakon operacije.

Za oxysize kontraindikacije su gotovo iste, ali ovaj sistem nije testiran u svim zemljama. Možemo reći da je oxysize nježnija opcija od bodyflexa, iako se suština tehnike svodi i na zadržavanje daha.

Ako imate ozbiljne hronične bolesti, onda ne biste trebali početi trenirati bez konsultacije sa ljekarom.

Ako ste postavljeni na efikasan gubitak težine, onda morate razumjeti kako se izvode vježbe disanja za mršavljenje u abdomenu. Recenzije nam omogućuju da zaključimo da savladavanje tehnike pravilnog disanja nije tako teško.

Kao što je već spomenuto, bodyflex se zasniva na dijafragmatičnom disanju, odnosno disanju beba. Trbuščić beba se podiže kada udahnu, a kada izdahnu pada.

Kada odrasla osoba diše, grudi rade. Ovom parametru, odnosno disanju stomakom, a ne grudima, treba obratiti posebnu pažnju kada radite bodyflex.

Također je potrebno poslušati savjete stručnjaka i ljudi koji već dugo i uspješno praktikuju ovu tehniku:

• Važno je odabrati udoban položaj za trening. Greer Childres preporučuje početnicima da vježbaju stojeći, sa blago rastavljenim nogama, oslonjenim rukama na prednji dio bedara.
• Morate započeti trening s nekoliko ujednačenih dubokih udisaja i izdisaja;
• Nakon takvog zagrijavanja, morate snažno potisnuti zrak iz pluća tako da se potpuno oslobode. Zatim odmah udahnite vazduh kroz nos, naduvavajući stomak. Osjetit ćete kako se donja rebra razmiču, a zrak ispunjava pluća;
• Nakon toga treba ponovo izdahnuti na usta i snažno uvući stomak. Udahnite - naduvajte stomak, izdahnite - uvucite;
• Nakon udaha i uvlačenja štampe, zaustavite disanje na 8-10 sekundi. Održavajte napetost u stomaku, nemojte ga opuštati. Nakon 10 sekundi ponovo udahnite kroz nos.

Učenje svih nijansi tehnike disanja izuzetno je važno da bi časovi bili efikasni. To je glavna specifičnost koju vježbe disanja imaju za mršavljenje u abdomenu.

Videozapisi će vam pomoći da bolje shvatite sve karakteristike ovog procesa. Videćete kako se telo treba kretati, kako tačno udahnuti i izdahnuti. Prvi trening trebao bi biti u potpunosti posvećen tehnikama disanja.

Tek nakon što ste sigurni da pravilno dišete, možete početi učiti statične položaje. Možda će vam u početku biti teško zadržati dah 10 sekundi, ali s vremenom ćete trenirati pluća i moći ćete lako da pravite takve pauze.

Ne zaboravite držati pod kontrolom pokrete trbuha. Ako se tokom lekcije prebacite na disanje u prsima, tada će posebne statičke tehnike postati beskorisne.

Vrijedi pogledati Marinu Korpan kako biste bili sigurni da je bodyflex efikasan. Naravno, ona to radi već dugi niz godina. Ali nikada nije kasno da počnete da radite isto kako biste postepeno došli do jednako impresivnog rezultata.

Danas nam Marina nudi komplekse dokazane u praksi za korekciju različitih dijelova tijela.

Stomak

Vježbe disanja za mršavljenje u trbuhu, čiji su videozapisi dostupni na internetu, prilično su jednostavne za izvođenje ako ste već savladali značajke tehnike disanja.

Ustanite uspravno, lagano raširite noge i lagano sedite. Oslonite dlanove na kukove iznad kolena. Stanite u takozvani odbojkaški položaj. Započnite osnovnu vježbu disanja. Izdišući, uvucite tisak.

Zadržavajući dah, približite lijevi lakat kolenu. Ispružite drugu ruku gore. Ispravite desnu nogu u stranu, povucite prst. Noga treba da ostane na podu.

Mišiće od bedra do boka treba istegnuti. Zadržite pozu 10 sekundi. Zatim udahnite i opustite tijelo. Morate ponoviti 3-5 puta na obje ruke.

Kukovi i struk

Vježba se izvodi sjedeći. Prekrižite noge i savijte ih. Sakrijte lijevu ruku unazad Pokrijte lijevo koleno drugom rukom. Počni disati. Dok izdišete, uvucite stomak i zadržite dah.

Podignite lijevo koleno. Trebalo bi biti usmjereno pravo prema gore. U tom slučaju, vaše tijelo će se okrenuti ulijevo. Trebalo bi da postoji napetost u struku.

Usmjerite pogled unazad. Zadržite 10 sekundi, izdahnite. Ponovite - 3-5 puta sa obe strane.

Otprilike od takvih specifičnih vježbi sastoje se vježbe disanja za mršavljenje u trbuhu. Video je svakako vrijedan gledanja, jer će vam samo vidljivost pomoći da zaista shvatite kako to učiniti. Ne zaboravite da vodite računa o svom zdravlju.

Dostojno mesto na listi najvise efikasne načine formiranje vašeg tijela je zauzeto vježbama disanja. Zahvaljujući njemu, ne samo da možete lagano napumpati sve mišiće i dobiti ugodan osjećaj lakoće u tijelu, već se i oprostiti od prekomjerne težine. Najživopisnije ilustracije njenih metoda napravila je Marina Korpan, poznata specijalista u oblasti fitnesa.

Marina Korpan je veoma popularna fitnes instruktorka. Ona je jedini certificirani specijalista u Rusiji koji se bavi poboljšanjem figure kroz niz vježbi disanja koje je sama izradila. Inače, vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje testirao je sam autor. Ona čvrsto vjeruje da slijedeći jednostavna pravila možete postići očigledan učinak.

Marina Korpan ponudila je onima koji žele smršaviti metodu mršavljenja za koju još niko nije čuo. Sada nema potrebe da se iscrpljujete treninzima, iskrivljujete psihu auto-treningom, mučite se dijetama izgladnjivanja i beskrajno razočaravate gledajući vagu. Cijela poenta leži u pravilnom disanju. Kao rezultat, dobijamo ne samo nove, ugodnije brojke na vagi, već i smanjenje rizika od akutnih respiratornih virusnih infekcija, akutnih respiratornih infekcija, kao i bolesti srca i pluća.

Fitnes instruktor je razvio 2 metode mršavljenja kroz vježbe disanja - zovu se "Bodyflex" i "Oxysize".

Konkretno, suština "Bodyflex-a" je da kombinuje istezanje mišića sa pravilnim disanjem. Vježbe prema ovoj tehnici su osmišljene da treniraju vaše tijelo da pravilno apsorbira kisik koji ulazi u vaše tijelo. Ovaj proces počinje da se dešava kada zadržite dah oko 8-10 sekundi. Kada se arterije prošire zbog nakupljanja ugljičnog dioksida u njima, kisik aktivnije zasićuje svaku ćeliju u tijelu. Kao rezultat, višak masnoće se sagorijeva. Disanje zahteva stomak, uvlačeći vazduh kroz nos:

• pri udisanju stomak treba povući prema unutra;
• izdahnite polako i kroz usta tako da maksimalni volumen zraka izađe iz pluća.

Što se tiče Oxysize tehnike, ona pomaže tijelu da se oporavi u postoperativnom periodu, kao i nakon porođaja ili prošlih bolesti. Ovo je odlična alternativa dijetama i iscrpljujućoj fizičkoj aktivnosti. Kao iu Bodyflexu, Oxysize vježbe omogućavaju tijelu da se aktivno zasiti kisikom. Kao rezultat toga, tjelesna težina se prilično brzo smanjuje, poboljšava se stanje kože (a ovo je, inače, jedan od glavnih organa za disanje) i tijela u cjelini. Ova tehnika ne zahtijeva zadržavanje daha, a vježbe su fleksibilne. To rezultira bržim gubitkom težine.

Kako vježbati da smršate

Da biste savladali Bodyflex, dovoljno je da pregledate video trening 3-4 puta. Dakle, naučićete kako da vežbate kod kuće. Ali bolje je, naravno, ako učite sa kvalifikovanim instruktorom koji će za vas individualno odabrati nivo intenziteta takvih časova.

Preporučljivo je izvoditi Oxysize vježbe rano ujutro - u to vrijeme vaše tijelo će dobiti maksimalnu korist, a ovaj period se smatra najproduktivnijim u borbi protiv viška kilograma. Napraviti ih uopće nije teško.

1. Da biste izveli najjednostavniju vježbu, samo trebate ustati, uspraviti se i staviti desnu ruku na trbuh.
2. Sada prelazimo na redovne i dosledne udisaje-izdise. Uključen je samo nos. Usta nisu uključena. Posebnu pažnju obraćamo na činjenicu da u procesu disanja stomak više radi, grudi se potiskuju u drugi plan. Ova vrsta disanja naziva se dijafragmatično. On je taj koji obogaćuje tijelo najkorisnijim kisikom. Minimalni broj ponavljanja je 3 puta.
3. Pređimo na sljedeću vježbu. Morat ćete polako i duboko udahnuti kroz nos, a zatim uzeti 3 kratka i oštra dodatna mini udisaja u nos. I tek onda - izdahnite. Broj ponavljanja ove vježbe je isti kao i prethodne. Na kraju udahnite i izdahnite kroz usta.

Ako vježbama disanja dajete oko 15 minuta svakog jutra, nakon 10 dana možete se riješiti nekoliko kilograma. Ovo je veoma visok rezultat, s obzirom na nedostatak fizičke aktivnosti i ozbiljne dijete.

Za i protiv

Glavne prednosti:

Nedostaci:

• stroga redovnost nastave;
• ako izvodite vježbe s greškama, neće biti rezultata;
• kada dišete, glasni zvuci mogu izaći;
• postoji niz kontraindikacija.

Dodatna pravila

Kako bi visak bio značajniji, Marina Korpan preporučuje pridržavanje nekoliko pravila koja će biti odličan dodatak vježbama disanja. Dakle, trebat će vam:

• pijte više čiste vode;
• razbiti ručak na nekoliko malih porcija (princip frakcijske prehrane);
• obogatite prehranu kuhanim pilećim mesom, ribom i salatama - sve će to pomoći da izgubite težinu;
• Zamijenite brzu hranu zdravijom hranom.

Ko ne bi trebao da radi gimnastiku

Ako ste krenuli da smršate uz pomoć Bodyflex gimnastike Marine Korpan, imajte na umu da ona ima svoje kontraindikacije. Stoga bi prije početka nastave bilo vrlo poželjno posjetiti ljekara kako bi izbjegli nevolje. Vježbe disanja će se morati napustiti kada:

Gotovo da nema zabrana za vježbe Oxysize tehnike. Autor tvrdi da je dozvoljen čak i trudnicama.

Post hoc

Treba napomenuti da ćete vidjeti i osjetiti zaista opipljive rezultate samo kada naporno radite svaki dan. Preskakanje čak i jednog dana povrijedit će vaš trud. Rezultirajući efekat će dati snagu i inspiraciju za daljnju nastavu. Gimnastika prema metodama Marine Korpan spasit će vas ne samo od viška kilograma, već i od njegovog neugodnog pratioca - celulita. Bonus će biti poboljšana koža i probavni organi, kao i povećan libido. Povratne informacije i rezultati djevojaka koje su započele nastavu po metodi Oxysize ukazuju da su izgubile želju za puno jela, a neke su uspjele i da ostave pušenje.

Koju metodu odabrati - odluka je na vama. Ali i prvi i drugi omogućit će vam da postanete vlasnik lijepe zategnute figure bez pribjegavanja dijetama i ozbiljnim opterećenjima u teretani.

Vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje jedna su od najefikasnijih metoda za modeliranje elastičnog tijela. Marina Korpan je certificirani trener specijaliziran za tehnike disanja. Jedinstveni set vježbi za mršavljenje, koji je razvio poznati fitnes instruktor, omogućava ne samo napumpavanje svih mišića, već i postizanje željene lakoće.

Marina tačno zna koje tehnike rade, a koje ostavljaju mnogo da se požele, jer sve vježbe provjerava na sebi.

Korpan tehnika se pozicionira kao najlakši način da se dobije figura vrijedna divljenja. Trener je siguran vitak stomak, napumpane noge, elastične zadnjice i ostale komponente lijepog tijela mogu se dobiti bez iscrpljujućih treninga. Svojim primjerom dokazuje da su uravnotežena prehrana i tehnike disanja jednostavni i potpuno pristupačni načini za mršavljenje.

Vježbe disanja pomažu ženama koje cijene svoje zdravlje, nisu spremne da unište svoj uobičajeni način života i riskiraju pribjegavajući spontanim programima mršavljenja.

Gimnastika koju je predložila Marina temelji se na vježbama joge, redizajniranim posebno kako bi se riješili viška kilograma.

Pogledajte video:

Oxysize i druge tehnike nije razvila sama Korpan. O njima se prvi put progovorilo prije deset godina, kada je Greer Childers objavila knjigu koja opisuje vježbe disanja kao takve. A Marina Korpan je učinila sve da ljudima prenese lijek koji joj je donio ličnu korist.

Mehanizam djelovanja same gimnastike je krajnje jednostavan: vježbač udiše zrak cijelim grudima, omogućavajući cirkulatornom sistemu da isporuči maksimum kisika dijelovima tijela koji su nakupili masnoću.

Masne ćelije ne mogu da unište reklamirane čudotvorne kreme i one skupe, ali tokom vežbi disanja masti same sagorevaju. Korpan tvrdi da samo dvadesetak minuta aktivnog disanja na prazan stomak uklanja najmanje pet centimetara sa strane za nekoliko mjeseci.

Oxysize možete savladati sami ili koristiti tutorial, ali prve lekcije je najbolje raditi u kompaniji s kvalificiranim stručnjakom koji je u stanju detaljno opisati proces.

Set vežbi

Suština oxysize-a leži u najjednostavnijoj radnji: probudite se ujutro, morate učiniti osnovne vježbe za disanje. Među najčešćim se može smatrati kompleks dijafragmalnog disanja koji preporučuje sama Marina Korpan:

1. Ustanite uspravno, stavite desnu ruku na stomak. Polako i duboko udahnite kroz nos (želudac poprima konkavni oblik), a zatim - isti spori izdisaj, ali kroz usta. Prilikom udisaja treba pokušati rukom da opipate stomak i manje pomerajte grudi.
2. Zatim morate ponoviti polagani udah, a zatim naglo promijeniti metodu - započeti seriju isprekidanog disanja kratkim udisajima i izdisajima, istiskujući sav zrak iz pluća što je više moguće.

Dva tipa disanja treba ciklično izmjenjivati ​​jedan s drugim, ponavljajući svaki od njih 3-4 puta u roku od dvadeset minuta. U početku, prema treneru, vježbe mogu biti praćene laganom vrtoglavicom, jer oštro širenje arterija šokira tijelo. Simptomi nisu strašni, iako izazivaju nelagodu. Da biste se riješili neugodnih senzacija, dovoljno je postepeno povećavati tempo i vrijeme provedeno na programu.

Trikovi tehnologije

Oxysize je pravilno disanje koje se prakticira u kombinaciji sa istezanjem mišića. Smisao tehnike leži u činjenici da tijelo počinje apsorbirati kisik drugačije - ispravnije. Ljudi dišu na prsa, a da uopće ne naprežu trbuh i trbušne mišiće, ali Marina predlaže vježbanje muškog oblika disanja - trbuhom.

Znanstvenici takvo disanje nazivaju dijafragmatičnim, ali to ne mijenja suštinu: u kombinaciji s malim opterećenjima snage, oksisize daje željeni učinak - ima blagotvoran učinak na gubitak težine.

Tehnika pomaže u radu na trbušnim mišićima, ali nije panaceja. Kako bi efekat bio primjetan nakon nekoliko sedmica, potrebno je pratiti i ishranu, praveći mala, ali redovna odricanja. Prije svega, trener preporučuje:

1. Maksimizirajte količinu potrošene vode;
2. U svoju prehranu uvedite kuhanu ribu, piletinu i salate od svježeg povrća;
3. Nemojte zanemariti doručak, ali ne pretjerujte s porcijama;
4. Pokušajte zamijeniti štetne, ali ukusne proizvode zdravim kolegama.

Neće smetati ni psihološki trikovi. Na primjer, da biste manje jeli i brže se nasitili, možete ukloniti sav pribor za jelo iz zone vidljivosti osim žličica koje su zgodne i male.

Oxysize, kao i svaka vježba za mršavljenje, zahtijeva dosljednost. Ako gimnastiku vježbate nekoliko dana, a zatim ostavite sve kako jeste, željeni učinak neće uslijediti. Kilogrami neće nestati ako zaboravite na dosljednost i pravilnu prehranu. Oxysize zahtijeva određena ograničenja na masnu, slatku i prženu hranu.

Korisna vještina bit će drobljenje ishrane: ako četiri puta dnevno jedete hranu bogatu vitaminima i vlaknima, tada će se vaš metabolizam brzo stabilizirati.

Važno je shvatiti da oksigenaciju i dijafragmalno disanje, što je neuobičajeno za žene, ne treba savladavati tokom bolesti i povišene temperature. Takođe, gimnastika je kontraindikovana tokom trudnoće.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku:

Mnoge pripadnice ljepšeg spola sanjaju vitka figura, tonirani mišići. Ali često put do ideala zahtijeva stroga ograničenja u ishrani, iscrpljujuće treninge. Nije svako u stanju da izdrži takav tempo života. Štoviše, nakon prestanka nastave, težina će se sigurno vratiti. Osim toga, odlazak u fitnes centar je dugotrajan i skup.

Zašto odustati od svega i smiriti savjest poznatom izrekom da dobrog čovjeka treba biti puno? Alternativna opcija mogla bi biti razvoj relativno nove tehnike Marine Korpan. obuhvata jednostavne vježbe. Glavna stvar je naučiti kako pravilno disati. Prije nego što je drugima preporučila set vježbi, osnivačica je testirala učinak na sebi, a rezultat je bio nevjerovatan.

PRINCIP RADA DISNE GIMNASTIKE

Poznato je da se brže sagorevanje strateških rezervi masti dešava pod uticajem kiseonika. Određeni respiratorni sistem vam omogućava da ga isporučite u sve kutove tijela, a pritom se riješite ugljičnog dioksida. Ako istovremeno izvodite jednostavne vježbe, dogodit će se sljedeće:

• smanjenje masnog sloja;
• jačanje mišića;
• zatezanje i vraćanje elastičnosti koži;
• ubrzanje metaboličkih procesa;
• poboljšanje rada unutrašnjih organa, posebno pluća.

ZAHTJEVI ZA VJEŽBANJE

Za postizanje rezultata potrebno je nekoliko jednostavnih pravila, a tada će gimnastika iz Korpana koristiti tijelu:

• redovna praksa je ključ uspjeha. Trening treba raditi svakodnevno. Najbolji efekat se postiže ujutru. Ako to nije moguće, tada je dopušteno izvoditi vježbe u bilo koje prikladno vrijeme, ali ne prije 2-3 sata nakon jela;
• broj obroka se povećava na 4-5, a veličina porcije se, naprotiv, smanjuje. Da biste tijelo navikli na takvu prehranu, stavite hranu u malu posudu i koristite čajnu ili desertnu kašiku;
• Bitan je i sastav hrane. Štetna hrana se isključuje iz prehrane, a umjesto nje uvode zdravi i prirodni proizvodi;
• režim pijenja uključuje upotrebu 1,5-2 litre čiste vode dnevno;
• ne preskačite doručak.
• preporučljivo je uzimati vitaminske komplekse 1-2 puta godišnje kako bi se tijelo opskrbilo svim korisnim tvarima;
• ispravno je započeti jutro čašom vode – pokreće se mehanizam varenja. Dozvoljeno je zamijeniti čajem ili svježim sokom od sezonskog povrća i voća;
• prije treninga važno je obezbijediti svjež zrak u prostoriju. Ljeti je bolje izvoditi nastavu na otvorenom ako je moguće;
• Maksimalno dozvoljeno trajanje sesije je 1 sat po želji, ali je obično dovoljno 25 minuta dnevno.

OSVAJANJE TEHNIKE DISANJA

Osnova disanja Marine Korpan je pravilno disanje. Žene češće dišu na grudi nego muškarci. Da biste postigli rezultate, morat ćete naučiti kako koristiti želudac u ovom procesu. Treba ga dovesti do automatizma. Važno je udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Da biste se kontrolisali, morate jednu ruku staviti u područje pupka. Zauzimaju početni položaj za trening: stopala u širini ramena, leđa ravna, ramena ispravljena.

• Polako udahnite duboko kroz nos kako biste ispunili pluća što je više moguće. Nakon toga polako izdahnite kroz usta. U prvom dijelu vježbe trbušni mišići su opušteni, pa čak i blago zaobljeni, u drugom dijelu trbuh se napeto povlači prema unutra. Broj vježbi ponavljanja je tri.
• Radnje počinju kao u prethodnom slučaju, ali se u prvom dijelu dodaju 2 udisaja. Na isti način se oslobađaju zraka: dug izdisaj i 2 kratka. Uradite ovu vježbu 3 puta.
• Ponovite prvu vježbu.
• Spuštajući bradu, duboko udahnite, povlačeći stomak prema unutra. Zadržite dah na nekoliko sekundi. Nakon toga slijedi dubok izdisaj sa istim zakašnjenjem na kraju. Izvedite ovu vježbu 3 puta.

Tokom gimnastike po metodi Korpan važno je pratiti reakciju tijela. Može doći do blage vrtoglavice. Ovo je normalna manifestacija. Nastaje zbog viška kiseonika u krvi. Nakon nekoliko sesija tijelo će se naviknuti na novu tehniku ​​disanja. Ako se to ne desi, potrebno je da se obratite lekaru. Set vježbi se može koristiti zasebno ili kao zagrijavanje prije glavnog treninga. Dodaju se i vježbe istezanja. različite grupe mišiće. Ako se sve uradi kako treba, prvi rezultati gimnastike po Korpan metodi će se pojaviti za nedelju dana.

BODYFLEX

Važno je da vježbe izvodite glatko, pazeći na pravilno disanje. Marina Korpan razvila je gimnastiku za sve grupe mišića. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, bez obzira na fizičku spremu. Dozvoljeno je odabrati vježbe samo za problematična područja, ali Korpan savjetuje korištenje kompleksa u cjelini kako bi svi mišići dobili opterećenje. Ovakav pristup vas približava željenom cilju. Vježbe disanja se sastoje od tri vrste vježbi:

• Izotonični prikaz je dizajniran za pojedine mišićne grupe. Kao rezultat njihovog intenzivnog istezanja do maksimalne dužine, dolazi do povećanja elastičnosti, a poboljšava se i cirkulacija krvi. Ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom prvo bi je trebali smanjiti, a tek onda preći na razvoj problematičnih područja koristeći ovu vrstu vježbe.
• Izometrijski pogled se može nazvati i statičkim vježbama. Oni zahtevaju trud. Njihov cilj je povećanje fizičkih sposobnosti tijela.
• Vježbe istezanja poboljšavaju elastičnost mišićnog tkiva. Tijelo stiče fleksibilnost i plastičnost izgubljenu godinama. Prije izvođenja vježbi važno je provesti dobru pripremu.

O ČEMU TREBA VODITI

Kako bi nastava donosila radost, a ne izazivala neugodnosti, morate se unaprijed pobrinuti za neke stvari:

• gym mat. Njegova upotreba će osigurati stabilnost na klizavoj podnoj površini;
• odeća za časove. Na njega se postavljaju zahtjevi: elastičan materijal, kroj koji ne ograničava kretanje. Čarape se stavljaju na stopala;
• specijalne sprave za vežbanje. Možda će vam trebati predmeti kao što su lopta, traka, itd. Mogu se kupiti kasnije.

Ali glavna stvar je postići rezultate.

PREDNOSTI DISNE GIMNASTIKE

Časovi imaju niz prednosti. Za postizanje cilja dovoljno je 15 do 20 minuta dnevno. Ako vjerujete recenzijama, onda možete dobiti smanjenje volumena u struku nakon tjedan dana redovnog treninga. Istovremeno sa korekcijom figure, lice i vrat se podmlađuju. Za izvođenje vježbi Marine Korpan nije potrebno puno prostora.

Nakon video tutorijala, tehniku ​​koju je predložio Korpan možete sami savladati kod kuće. Ali lakše je raditi vježbe disanja pod vodstvom iskusnog trenera. Još jedna prednost metode je što ne morate iscrpljivati ​​tijelo strogim dijetama. Tokom sesije gubi se značajna količina energije koju treba nadoknaditi. Dovoljno je ograničiti unos masnog, brašnastog i slatkog.

KONTRAINDIKACIJE ZA VJEŽBE

Respiratorna gimnastika pokreće ne samo procese odgovorne za razgradnju tjelesne masti. Aktivacija se dešava u drugim organima. U nekim slučajevima to može negativno utjecati na dobrobit. Tehniku ​​Marine Korpan ne treba koristiti u takvim uslovima:

• trudnoća;
• skokovi krvnog pritiska;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• teške kronične bolesti;
• problemi sa štitnom žlijezdom;
• toplota;
• kvarovi u respiratornom sistemu.

Postoje situacije kada Korpan vježbe disanja neće dati rezultate. Na primjer: uzimanje lijekova, aktivan sport, bez prekomjerne težine.

Za one koji žele, ali ne troše puno vremena i truda na Korpan tehniku, najbolji izbor. To potvrđuju recenzije žena i izgled autora. Da bi se postigao trajni efekat, moraju se uzeti u obzir sve preporuke.

Vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje stekle su veliku popularnost u cijelom svijetu. Radeći ove vježbe disanja, mnogi ljudi su normalizirali svoju težinu, ojačali sve mišiće tijela i poboljšali svoje zdravlje.

Na čemu se zasnivaju Korpan vježbe disanja za mršavljenje?

Uzrok viška kilograma može biti ne samo upotreba nezdrave hrane, već i poremećaji u razmjeni plinova u krvi, a nepravilno disanje postaje preduvjet za to. Vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje maksimalno su prilagođene gubitku viška kilograma. Osnovni princip ove tehnike je transport kiseonika do problematičnih delova tela sa viškom masnih ćelija, koje u kontaktu sa kiseonikom jednostavno sagorevaju.

Prema pregledima gimnastike za mršavljenje Marine Korpan, proces mršavljenja odvija se prilično brzo: za tjedan dana nastave struk i bokovi mogu se smanjiti za 5 cm. Ako uporedimo rezultat s rezultatima treninga na biciklima za vježbanje ispada da je sagorijevanje kalorija u ovom slučaju 140% efikasnije!

Za gimnastiku će vam trebati minimum opreme: stolica, tepih i pozitivan stav. Naravno, nastava bi se trebala odvijati u pozadini pravilne prehrane i dobro organizirane dnevne rutine. Za samo nekoliko dana primijetit ćete da vam je potrebno manje hrane da se nasitite nego prije. To je zbog činjenice da su mišići želuca zategnuti, a on se primjetno smanjuje u volumenu.

Vježbe disanja za mršavljenje Korpan vam omogućava da izgubite onoliko viška kilograma koliko ljudsko zdravlje zahtijeva. Pomaže u zatezanju svih mišića, normalizaciji metaboličkih procesa i oblikovanju figure iz snova! Tokom nastave ne treniraju se samo mišići tijela, već i mišići lica, zbog čega ono postaje zategnutije i mlađe.

Marina Korpan nudi 2 seta vježbi disanja: bodyflex i oxysize. Obje tehnike daju odlične rezultate nakon 1-2 sedmice treninga.

Bodyflex: gimnastika za mršavljenje od Marine Korpan

Ovaj kompleks se temelji na vježbama istezanja mišića i posebnoj tehnici disanja, koja uključuje držanje na vrhuncu udisaja 5-10 sekundi. Takvo disanje dovodi do širenja arterija i produktivnije apsorpcije kisika u tijelu, što zauzvrat pomaže ubrzanju metabolizma i aktiviranju procesa sagorijevanja masnih stanica.

Da biste dobili maksimalnu efikasnost od bodyflexa, treba ih prakticirati isključivo ujutro. Osim toga, časovi se održavaju na prazan želudac - prije treninga možete popiti samo čašu vode.

Ova tehnika ni na koji način nije inferiorna po efikasnosti u odnosu na bodyflex. Prema recenzijama Marine Korpan o gimnastici za mršavljenje, pozitivni rezultati se mogu vidjeti nakon tjedan dana sistematskog treninga.

Oksisize uključuje 30 vježbi i uključuje slobodniju tehniku ​​disanja. Prvo se kratko udahne na pozadini širokog osmijeha, povlačenja i podizanja mišića zdjelice, kao i opuštanja trbušnih mišića. Zatim trebate napraviti 3 brza udaha i dubok izdah sa usnama preklopljenim u cijev, nakon čega - 3 kratka izdaha. Tokom lekcije treba pratiti položaj zdjelice i tehniku ​​izvođenja predloženih vježbi. Za razliku od bodyflexa, oxysize možete izvesti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.

Pravilna tehnika disanja

Naučiti "disati stomakom" je prilično teško, ali ipak stvarno. Da biste to učinili, trebali biste se uspraviti, staviti jednu ruku na trbuh i duboko udahnuti, dok "naduvate" stomak. Zatim se izvodi polagani izdisaj, tokom kojeg se trbušni mišići opuštaju. Potrebno je udahnuti kroz nos, a izdahnuti na usta. Vježba se ponavlja tri puta, uz pokušaj uključivanja svih trbušnih mišića u proces disanja. Nakon toga napravite 1 dubok udah, 2 kratka udaha i 2 kratka izdaha kroz nos. Ovaj ciklus se ponavlja dva puta.

Sljedeća vježba je kombinacija prve dvije: 1. vježba se izvodi 3 puta, odmah nakon nje se rade 3 ponavljanja 2. vježbe (samo umjesto dva udaha - 1 oštar udah i 1 kratak dah).

Kontraindikacije za vježbe disanja za mršavljenje Korpan

Bodyflex vježbe disanja ne mogu se prakticirati u prisustvu sljedećih bolesti i faktora:

• visok / nizak krvni pritisak;
• Otkazivanje Srca;
• aritmija;
• bronhijalna astma;
• visok intrakranijalni pritisak;
• glaukom;
• hiperfunkcija štitne žlijezde;
• hernija;
• kolelitijaza s kamencima većim od 5 mm;
• povreda glave;
• povećana tjelesna temperatura;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• trudnoća.

Oksisize je mekša tehnika i idealna je za početnike. Takve vježbe disanja su kontraindicirane samo za trudnice i osobe sa bolestima respiratornog sistema.