Maratónské cvičení s válcem na záda. Fukutsuji metoda: zázračný válec pro ploché břicho a plochá záda. Účinek zázračného válečku

Důležité nuance a tajemství techniky

Důležité body, na které je třeba se zaměřit:

• Složený ručník by měl být umístěn přímo pod místem pupku.
• Nohy musí ležet na úrovni ramen a jejich palce se zároveň dotýkat – tak si pánevní kosti najdou svou přirozenou polohu;
• Ruce přesně rovné a za hlavou, spojující se malými prsty - čímž se protahuje hypochondrium;
• Pro výrazný efekt musí být vodorovná plocha pro provádění akcí pevná. Žádná pohovka ani postel. Realizujte buď na podlaze, nebo na speciálním gauči;
• Aby nohy držely podle potřeby, lze je spojit gumičkou;
• Metoda netoleruje nejednotnost. Je třeba provést cvičení přísně každý den bez snížení zátěže. Nemělo by být přeskočeno. Každý má pět minut času navíc na zdravotní přínosy, i když jen na správné stanovení priorit.

• Pokud váleček nepoložíte pod záda, ale položte si ho na boky a válejte se po něm, tedy schopnost zvýšit krevní oběh, čímž přispívá ke spalování tuků a;
• Při jakékoli sedavé práci mají lidé problémy s krkem které generují ještě větší odchylky (bolesti hlavy, migrény, zvýšené vypadávání vlasů). Abyste se těchto neduhů zbavili, můžete aplikovat tzv. „vdovský kopeček“. Do ponožky vložte 2 tenisové míčky a uprostřed mezi nimi svažte nití. Umístěte krk přesně do tohoto vybrání a snažte se uvolnit. Prvních zlepšení se dočkáte po týdnu pravidelného výkonu.

Metoda Fukutsuji není kouzelná pilulka, jejíž spolknutí vše okamžitě zapadne na správná místa. Výsledky nejsou bleskové, jako v jiných třídách. Ale s jediným rozdílem – bez velké námahy a váhy, aniž byste se zatěžovali na hranici možností.

Při použití magických akcí ponechte prostor pro realismus. Jen tímto cvikem se jen těžko zbavíte velkého množství nadváhy. Pravidelné cvičení ale plně přispěje ke zlepšení zdraví a pružnosti těla, hlavní je vydržet. Dva týdny, měsíc, možná víc. Všechny organismy jsou jiné. Hlavní je, že přijdou. Hlavní věc je ukázat vytrvalost a vůli.

viz také

1. používá se k úlevě od bolesti zad.
2. pomoc při bolestech zad.
3. zjistit zde.
4. vykazoval vysokou účinnost.
5. Lze použít k posílení zádových svalů

AHOJ VŠICHNI!

Dnes chci napsat recenzi o bouřlivém internetu Další způsob, jak zhubnout a zlepšit se- zázračný polštář na záda.

Nebo, jak se tato procedura správně nazývá, o unikátní technice japonského lékaře Fukutsuji.

V MÉ RECENZI BUDETE:

"Suchá" fakta o technice Fukutsuji

Mýty o hubnutí s válečkem

Dva druhy nanášení zázraku – válečku

Moje výsledky

OBECNÁ INFORMACE

Cvičení s válcem na záda patří do kategorie léčebných cvičení.

Zakladatelem této metody je lékař z Japonska, který se dlouhodobě zabýval problematikou (a vlastně i léčil) různá onemocnění zad.

Specialista se domnívá, že bez správné umístění pánevní kosti a žebra

je nemožné dosáhnout úplného vyléčení patologií páteře a

zotavení těla.

Všechno Dr. Fukutsuji testoval svůj výzkum a metody na mnoha svých pacientech, a poté popsal svou techniku ​​v knize, která byla replikována po celém světě a gymnastika si získala velkou oblibu.

Co dává této magické gymnastice?

Po absolvování pravidelných kurzů se normalizuje nejen funkčnost

opěrný sloup, ale přebytečné centimetry v pase mizí, svaly

stát silnější, tělo se stává štíhlejším, zlepšuje se pohoda a

Co je to kouzelný zázrak – váleček?

Nyní výroba zázračných válečků se stává komerční a v mnoha sportovních obchodech si již můžete koupit válec za cenu 700 - 1500 rublů.

Zpočátku válec (a dokonce i nyní v mnoha cvičných domech) - obyčejný mohérový ručník, pevně stočené do role a upevněné na obou stranách papírnickými gumičkami.

Rada: Musíte si vzít velký ručník, aby délka hotového válečku byla 30 - 40 cm a průměr byl 10 - 12 cm, ale ne méně.

Algoritmus akce:

✱ Gymnastika Dr. Fukutsujiho se provádí na tvrdém povrchu -

koberec nebo pohovka;

✱ Pacient si nejprve pomalu lehne na roli vytvořenou z ručníku.

Zařízení je umístěno pod spodní částí zad, přísně pod pupkem;

pozice, ruce za hlavou. V poněkud nepohodlné poloze je třeba se zdržet

po dobu 5-7 minut, první dny stačí 2 minuty;

✱ v procesu gymnastiky se protahuje páteř, opěrný sloup

narovnává, tlak klesá a negativní dopad na

meziobratlové ploténky, dobře napnuté, zádové svaly jsou posíleny,

břišní lis;

✱ na konci vyučování si musíte odpočinout, pomalu vstávat do ostře

pohyby nevedly k posunutí obratlů.

Zde je jednoduchá technika. Stačí 5 minut denně a jste zdraví, plní síly a energie!

MÝTY O ZÁZRAKU - VÁLEČEK NA ZTÍHNUTÍ

Jakmile byla technika zveřejněna, okamžitě začaly přerůstat v legendy které nemají nic společného s pravdou.

Z velké části toho využívají spameři a tvůrci virů, kteří na různých webech publikují senzační titulky.

Takže mezi obyčejnými lidmi, kuchyňskými závěsy a frontami v obchodech kolují zvěsti, že díky zázraku - váleček lze odhodit až 10 kg. za měsíc, napněte svaly a nestaňte se o nic horší než modelka Victoria's Secret.

A opravdu, proč tito sportovci trénují v halách, na různých dietách, někdy i na přísných dietách?

Když si lehla na 5 minut denně na podlahu - a krása!

Tak tady to je od zázraku - válečku nezhubnete.

Obecně je mechanismus hubnutí jednoduchý – utratit více kalorií než spotřebovat.

Žádná jiná není dána. Můžete chodit do sálů, kroutit obručemi, dělat všelijaké zábaly a být pokrytý válečky ze všech stran, ale pokud nenormalizujete svůj jídelníček, štíhlá postava nikdy nebýt vidět.

S tím se prostě musíte smířit.

Zázračný váleček pomůže jen narovnat držení těla, zmírnit skoliózu, osteochondrózu a další nepříliš opomíjené nemoci zad.

Přísně po konzultaci s odborníkem.

Pokud máte vážné problémy se zády, pak je samozřejmě nutné problém řešit komplexně, pod přísným dohledem.

DVĚ APLIKACE

Na internetu v podstatě existují způsoby, kdy váleček by měl být umístěn na úrovni spodní části zad - přesně pod pupkem.

Ale pokud máte přirozenou deformaci v dolní části zad, pak je to vhodné vložte váleček pod lopatky - na úroveň zapínání podprsenky.

To je také správné držení těla a přinese vám pozitivní výsledky.

MOJE APLIKACE

Takže moje příznaky pro použití byly - skolióza, osteochondróza a hlavní důvod, který mě hnal ke cvičení - hodně jsem tahala záda.

Po úrazu první dny skoro nemohla chodit a sedět a celkový diskomfort trval 2 týdny před začátkem cvičení na kolečkách.

Vzhledem k tomu, že mám přirozený průhyb v dolní části zad, začal jsem válec dávat pod lopatky.

Když jsem to dal pod spodní část zad, nic jsem necítil.

Cvičím 5 minut denně (nastavím si časovač na telefonu), ráno a večer.

První dvakrát jsem cítil bolest v zádech, jako by všechny obratle zapadaly na své místo. Pak už to šlo mnohem snáz, jen příjemně táhlo.

Přibližně o 5 dní později, při cvičení začal natahovat levou ruku a mám jen osteochondrózu levá strana je zarážející.

Pár dní se to protáhlo a přestalo.

Pokračuji ve cvičení, myslím si to musíte je dělat po celý život, jinak se vše vrátí do normálu.

MOJE VÝSLEDKY

Po první aplikaci I Natažená záda přestala bolet. To bylo neuvěřitelné!

Pravděpodobně proto K válečku jsem byl trochu skeptický a rozhodl jsem se ho ze zájmu vyzkoušet, jako poslední možnost.

Taky Od první chvíle se mi zlepšilo držení těla a přestala mě bolet mezi lopatkami.

Obecně jsem měl pocit, jako bych letěl a jako bych se dokonce zvýšil.

Měřil jsem a nevěřil vlastním očím + 2 cm na výšku ve 27 letech!

Tam jsem si změřil pas. - 2 cm! Tady je takový efekt.

Jen je to jednorázové a ne kvůli "spalování tuků", ale kvůli "protahování obratlů".

Na úkor pasu uvedu takové srovnání. ▼▼▼

Představte si klobásu z těsta, co se stane, když ji zatáhnete za 2 konce?

Přesně tak, uprostřed to ztenčí. Ale díky tomu nebude vážit méně a nebude v ní méně těsta. Celý efekt je způsoben pouze "prodlužováním".

Totéž se děje s pasem. Zmenší se jednou o 2 cm a už se nezmenšuje (přesně od válečku).

Váš pas se zmenší pouze dietou a péčí, ale to je jiný příběh.

Druhým pozitivem je redukce otoků obličeje.

To byl pro mě skutečný problém už od dospívání. Obličej je ráno velmi oteklý. Kvůli čemu jsou nasolacrimální rýhy zvláště viditelné - od vnitřního okraje oka až po lícní kosti.

Zřejmě kvůli zlepšení krevního oběhu nebo lepšímu odtoku vody, ale dokonce lidé kolem mě si všimli, že můj obličej je velmi hubený. I když jsem nezhubla ani kilo. Není to zázrak?

SOUHRN

Jedná se o vynikající nástroj pro korekci držení těla s minimální investicí času a peněz.

Děkujeme vám za vaši reakci!

Metoda Fukutsuji je způsob, jak získat ploché břicho a rovná záda za pouhých 5 minut. Byl vyvinut japonským fyzioterapeutem Toshiki Fukutsuji. Technika umožňuje zhubnout a odstranit bolesti páteře. K provedení cviku stačí běžný ručník.

Jaká je metoda?

Doktor Toshiki Fukutsuji si během své mnohaleté praxe všiml, že obézní lidé, kteří vidí sedavý způsob života, mají nesprávné postavení pánve vůči páteři. Posunutí pánve způsobuje vyboulení břicha dopředu. Vizuálně se zdá větší. Pomocí cviku vyvinutého japonským lékařem můžete korigovat postavení pánve. Když se pánev vrátí do správné polohy, břišní svaly se automaticky uvolní a žaludek se zploští. Metoda dokonale uvolňuje zádové svaly, obnovuje fyziologické křivky páteře. Napětí je odstraněno z dolní části zad, bolest v kříži zmizí.

Kdo to může použít?

Určeno pro lidi, kteří se chtějí zbavit vyčnívajících bolestí břicha a zad. Takový problém se může týkat nejen obézních lidí. Metoda může pomoci lidem s mírnou nadváhou. Hmotnost není kritériem, které určuje jeho účinnost.

Pokud jsou zjištěny nedostatky nebo degenerace páteře, měli byste se nejprve poradit s fyzioterapeutem nebo ortopedem. Lidé, kteří trpí silnými bolestmi zad neznámého původu, by měli nejprve vyhledat radu odborníka.

Japonské cvičení na hubnutí - krok za krokem

Připravte si velký bavlněný ručník. Sviňte ho do pevného válečku dlouhého alespoň 40 centimetrů a tloušťky 7-10 centimetrů. Aby se válec během cvičení nerozvázal, omotejte ho tenkým provázkem. Poté postupujte podle pokynů:

1. Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama. Umístěte váleček za záda. Mělo by být blízko pasu.
2. Lehněte si na záda a ujistěte se, že se wali nehýbe. Ručník by měl být pod čtvrtým obratlem na úrovni pupku – to je velmi důležité!
3. Narovnejte nohy a roztáhněte je na vzdálenost 20 - 30 cm a poté spojte palce.
4. Natáhněte ruce za hlavu a položte dlaně na podlahu tak, aby se malíčky navzájem dotýkaly. Protáhněte si páteř natažením paží nahoru.

Při cvičení dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Snažte se co nejvíce relaxovat. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut. Toto je optimální doba, za kterou se objeví první výsledky. Cvičit lze maximálně 10 minut denně. Cvičení opakujte každý den. Je lepší to udělat před spaním. Protože po válci se nedoporučuje zvedat nic těžšího než 2 kilogramy.

Ukončete cvičení

Důležité je správně dokončit cvik. Po 5 minutách můžete pociťovat nepohodlí v dolní části páteře. Přitáhněte nohy k sobě a pokrčte je v kolenou, ruce přitiskněte k hrudi. Jemně se přetočte na jednu stranu a vyjměte ručník zpod zad. Lehněte si na bok po dobu 1-2 minut. Poté položte dlaň na podlahu, opřete se o ni a postavte se na všechny čtyři. V poloze na čtyřech prohněte záda a poté se můžete pomalu zvednout.

Účinek zázračného válečku

I jediné cvičení může přinést efekt 3 centimetry. Abyste se sami přesvědčili, změřte si obvod břicha před a po cvičení a poté porovnejte výsledek. Někteří pozorují, že metoda prodlužuje postavu a zvyšuje výšku. To je výsledek intenzivního protahování páteře.

Pravidelné používání metody Fukutsuji přináší následující účinky:

• páteř se protahuje a uvolňuje
• bolest zad zmizí
• objem pasu se snižuje;
• výška se zvyšuje (můžete „vyrůst“ o 1 cm)
• zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech
• edém zmizí

Aby metoda fungovala, je nutné pravidelné provádění a maximální relaxace celého těla. Trvá několik týdnů, než si lehnete na válec, abyste pocítili zjevné účinky.

Chci vám připomenout, jak vám jednoduchý ručník vyčistí žaludek a narovná záda.
Tato metoda tvarování postavy vám zabere pouze 5 minut denně!

Tuto metodu jsme podrobně rozebrali v příspěvku

Japonská metoda hubnutí ručníkem je již široce známá po celém světě, protože knihy doktora Fukutsujiho, která ji podrobně popisuje, se prodalo 6 milionů výtisků. Základem je japonský zeštíhlující válec a jeden jediný protahovací cvik.
Fukutsuji metoda je založena na teorii postupného oddělování pánevní a hypochondrální kosti. Důvody mohou být různé, ale v důsledku toho - porušení držení těla, shrbení, stlačení páteře a v důsledku toho ztluštění pasu a dokonce i snížení výšky. "Zastaveno" - říkají lidé.
S věkem se lidé opravdu snižují, hrudník se stává dutým, ramena „jdou“ dopředu, spodní okraj žeber se pohybuje od sebe, vizuálně rozšiřuje pas a mění jeho správné obrysy. Tělo se stává vizuálně plnějším, oteklá.

Fukutsuji přišel se cvičením, které přivádí kosti pánve, páteře a hypochondria na místo pomocí kompetentního použití jejich vlastní váhy. Chcete-li to provést, musíte si lehnout 5 minut denně a pod spodní část zad položit hustý váleček z obyčejného froté ručníku.

Může se zdát, že vše, co bylo řečeno, platí jen pro starší lidi, kdežto u mladých je ještě vše na svém místě a pánev se ještě nikam nerozešla, alespoň v kostech. Ale není. Nesprávné postavení kostí kostry se tvoří v nejmladším a někdy i v mladém věku. Člověk se stále méně hýbe, od dětství „vysedává“ k počítači, během vzdělávacího procesu tráví hodně času sezením a s dospíváním se situace zhoršuje sedavým zaměstnáním. V důsledku toho se již v mladém věku může vytvořit přetrvávající divergence kostí hypochondria a pánve, kyfóza a další poruchy držení těla, takže postava má k dokonalosti daleko.

Metody popisu

Vybavení na hodiny Fukutsuji je jednoduché a cenově dostupné - je to obyčejný froté ručník pevně svinutý a pevně svázaný provázkem, stuhou nebo čímkoli jiným. Jeho délka by měla odpovídat šířce těla nebo být o něco širší.
Existují i ​​speciální hotové cvičební válce, ale podomácku vyrobené, zaprvé fungují stejně dobře, zadruhé umožňují upravit jeho objem.

Budete také potřebovat rovný povrch s dobrou, ale pohodlnou tuhostí. Může to být koberec, pěnová podložka pro fitness, nebo jen tenká deka položená na podlaze. Cvičení nemůžete dělat na pohovce nebo posteli, bude to příliš měkké.

Technika je jednoduchá až obscénní.

Navíc tím, že trochu změníte cvik, můžete „zvednout“ hrudník, narovnat držení těla a dokonce si přidat pár centimetrů ke své výšce. Umístěte váleček pod poprsí, aby vypadalo vyšší. Pro lepší „vykreslení“ pasu by měl být váleček umístěn pod začátek žeber.

• Lehněte si na tvrdou podložku, položte váleček pod spodní část zad - přesně pod pupík, uvolněte se.Roztáhněte nohy od sebe na šířku ramen a spojte palce.
• Ruce natáhneme nahoru (záda), snažíme se je co nejvíce srovnat, položíme je dlaněmi na podlahu a spojíme malíčky – natáhneme podžebří a napneme žebra.
• Hlava se nezaklání dozadu, ale naopak se temenem protahuje v opačném směru od těla a brada jakoby spočívá na hrudi, nestahuje se, ale prostě jemně leží.
• A takto ležíme 5 minut, nezatěžujeme tělo, dýcháme rovnoměrně, myslíme na dobrou věc, meditujeme se zavřenýma očima.
• Poté váleček přesuneme do oblasti spodního okraje žeber a celý postup opakujeme od začátku - lehneme si, zatáhneme, meditujeme, po 5 minutách denně získáme výraznější pas.
• Poté přesuneme váleček do oblasti projekce hrudníku a postup opakujeme znovu – lehneme si, přitáhneme, meditujeme, po 5 minutách denně dosáhneme vyšší polohy hrudníku.

Zpočátku se může zdát obtížné lehnout si do této polohy na správný čas. Můžete začít 2-3 minutami a poté přejít na povinných pět. Postupem času to půjde snadněji, nevzdávejte to, i když ze začátku jsou pocity nepříjemné. Samozřejmě se nebavíme o patologických komplikacích z hodin, o kterých se budeme bavit níže.

Hlavní podmínkou výsledku je pravidelnost. To znamená, že Fukutsuji doporučuje provádět toto jednoduché cvičení každý den.

Fukutsuji metodu a další metody hubnutí však nelze vzájemně srovnávat. Tak se dá nazvat japonský způsob zlepšení držení těla, zmenšení pasu, zvýšení výšky, ale ne hubnutí.

protože zbavit se přebytečného tuku nedochází!

Pokud máme na mysli hubnutí ploché břicho a zbavení se přebytečných kilogramů a tělesného tuku, pak na to praxe není zaměřena. Ale díky ní se pas ztenčuje o několik centimetrů a postava je štíhlejší. Představte si tlustého muže z plastelíny. Pokud je tato plastická hmota změkčena do pružnosti a postava je protažená, náš človíček výrazně zhubne. Zároveň je vyroben ze stejného množství plastelíny jako dříve, což znamená, že se jeho hmotnost nezměnila. Takto funguje praxe Fukutsuji na hubnutí.

Pas se zužuje, hrudník se zvedá, záda se narovnávají. Tuk z tohoto cvičení nezmizí, ale všichni víme, jak motivující je úspěch. Snad proto je pokračováním výše popsaného výsledku téměř vždy korekce výživy, aktivní životní styl a následně změna šatníku!

Metoda Fukutsuji je dokonalým doplňkem komplexní rutiny tělesné práce, která zahrnuje zdravou stravu, cvičení a meditační praxi. Funguje dobře v kombinaci s cvičením.

Metoda navržená Japonci tedy není nic jiného než druh statického protahovacího cvičení navrženého k tomu, aby nás zachránil před vadami držení těla a uvolnil „napjatost“. To dává tak výrazný efekt.
Japonské hubnutí ručníkem ve skutečnosti není hubnutí v obvyklém smyslu, ale normalizace kostry v bederní a kyčelní oblasti se současným úbytkem objemu.

Vnější účinek je výsledkem vytvoření správné polohy kostí kostry. Díky tomu se upraví držení těla, vnitřní orgány zapadnou, žebra a pánevní kosti se vrátí do původního stavu. Svaly se protahují, záda se postupně skládají do hrbu, uvolňují se svalové křeče, sevřenost v oblasti krční, ramenního pletence, lichoběžník. Hrudní páteř je napřímená, hrudník se vizuálně zvedá. Dýchání se stává rovnoměrným, ne povrchním, plíce jsou dobře větrané.

Je těžké tomu uvěřit, ale co vám brání si to ověřit!?

Metoda Fukutsuji, neboli japonský způsob hubnutí, je na netu poměrně hojně pokryta. Další zajímavá videa na toto téma:

Unikátní metodou korekce držení těla, zlepšení zad a zlepšení fungování všech vnitřních orgánů je metoda japonského lékaře Fukutsuji. Pokud se chcete zbavit nepohodlí v páteři, znatelně zlepšit držení těla, ubrat pár centimetrů v pase a dokonce i trochu povyrůst - japonská metoda je pro vás.

Nepochybným tučným plusem metody je její dostupnost - každý má v domě ručník a podlahu. Dívky a chlapci - je to zdarma!

Japonská metoda Fukutsuji – jak to funguje

Síť to ráda nazývá japonskou metodou hubnutí, ale to podle nás není úplně správné. Doktor Fukutsuji zaměřil svou pozornost především na správné postavení kostí kostry – všiml si, že postupem času dochází k rozchodu mnoha hypochondrií a pánevních kostí, odtud vizuálně nateklý pas a povislé břicho (nezapomínejte na nutriční chyby a nedostatečnou fyzickou aktivitu ). Svorky na obratlích nám navíc ubírají několik centimetrů výšky.

To znamená, že když uvedeme páteř do původně správné polohy a mírně ji protáhneme, automaticky umístíme kosti pánve a podžebří na místo. Ty zase vrátí vnitřní orgány na své místo, které budou fungovat rázněji. Vedlejší, ale velmi příjemný efekt, máme zúžený pas a vyrýsované břicho.

1. Všem zdravým lidem za snadnou údržbu zad v dobrém stavu.
2. Pro ty lidi, kteří pociťují nepohodlí, bolest v různých částech páteře.
3. Ti, kteří mají špatné držení těla, kteří se hrbí.
4. Ti, kteří se chtějí zbavit žaludku a zúžit pas.

Komu je metoda kontraindikována

Pokud máte těžkou skoliózu, vážné problémy s kyčelními klouby a osteochondrózou se před zahájením výuky poraďte s odborníkem. Také těhotné ženy se musí poradit s lékařem.

Jak vystupovat

Ve skutečnosti je japonská metoda variantou statického strečinku. Ležíte na tvrdém povrchu v určité poloze. Na první pohled to nemůže být jednodušší.

• Připravte váleček: ručník pevně srolujte do role, zajistěte silnou nití nebo provazem. Můžete použít hotové válečky - například dřevěný jalovec. Někteří zabalí váleček do ručníku. Je důležité, abyste získali hustý váleček o průměru asi 10 cm. Při výběru průměru válečku je rozumné zaměřit se na své pocity, můžete začít s tenčím.
• Sedněte si na rovný tvrdý povrch, podlaha je v tomto případě ideálním řešením.
• Umístěte váleček těsně za hýždě
• Lehce si lehněte na záda a přitom držte válec. Mělo by se nacházet pod spodní částí těla, těsně pod pupkem. Kontrola správné polohy je jednoduchá: od pupku po stranách nakreslete prsty svislou čáru dolů k ručníku.
• Rozkročte nohy asi o 25-30 cm a „nakloňte“ chodidla tak, aby byly palce na nohou ve vzájemném kontaktu.
• Zvedněte natažené paže a položte je na zem nad hlavu, dlaněmi dolů.
• Malíčky dlaní by měly být také ve vzájemném kontaktu.
• Na pět minut ležíme.
• Vstáváme velmi opatrně, pomalu, přes bok. Je lepší hned nevyskakovat, postavit se na všechny čtyři s prohnutými zády.
• Pamatujte, že vaše obratle zaujaly novou pozici a protáhly se, starejte se o ně! Několik hodin po cvičení nezvedejte závaží.

Poloha je docela nepříjemná, pokud je těžké okamžitě vydržet všech pět minut - ležíme, dokud to jde. Pravidelné každodenní cvičení vám umožní dotáhnout dobu provedení na požadovaných pět minut.

Pokud cítíte problémy v horní části zad, posuňte válec pod lopatky. Umístěním válečku na začátek žeber rychle docílíte zúžení pasu.

Hlavní je začít a udělat to!

Zkuste cvičit měsíc a výsledky vás ohromí, garantujeme.