Τι είναι η προπόνηση κοιλιακών; Ανασκόπηση των ασκήσεων διατάσεων ABS: τι είναι και πώς να το κάνω; Βασικό σετ ασκήσεων ABS

Fitness κοιλιακοί- ένα σύνολο μυϊκών ασκήσεων κοιλιακούς, γοφούς και γλουτούς, κάτω πλάτη. Η έμφαση όμως δίνεται στους κοιλιακούς και όλες οι άλλες ασκήσεις θα γίνουν στο βαθμό που μπορούν να δημιουργήσουν στατικό φορτίο στους κοιλιακούς μύες. Ο ίδιος ο όρος κοιλιακούς προέρχεται από το αγγλικό abdominals - abdominal muscles.

Δίνεται επιπλέον προσοχή στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, γιατί οι μύες αναπτύσσονται ιδιαίτερα καλά όταν οι ανταγωνιστές τους εκπαιδεύονται στον ίδιο βαθμό με αυτούς. Οι κοιλιακοί δεν είναι ακόμα άθλημα, αλλά είναι ήδη φυσική αγωγή. Αθλητισμός κοιλιακώνΈχει λιγότερη πίεση στους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών από άλλα αθλήματα. Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τους κοιλιακούς σας αναλογικά σε όλο το μήκος του ορθού και των λοξών κοιλιακών μυών.

μαθήματα γυμναστικής κοιλιακών

• οδηγούν σε ενίσχυση του Τύπου
• κάψιμο του υπερβολικού λίπους
• αφαίρεση κυτταρίτιδας και «πλευρών»
• προκαλούν μείωση του μεγέθους της μέσης
• αυξήσει την αντοχή
• έχουν ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία και ευεξία
• βελτίωση της διάθεσης και ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων
• μην δημιουργείτε υπερβολικό φορτίο
• μην οδηγήσουν σε τραυματισμό ή ζημιά.

Αθλητισμός κοιλιακών

Το σύγχρονο σύστημα προπόνησης - κοιλιακούς - σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα και μόνιμα από το στρώμα υποδόριο λίποςστη μέση. Όχι άλλες εξαντλητικές και αναποτελεσματικές δίαιτες και ώρες προπόνησης γυμναστήριο. Η γυμναστική των κοιλιακών είναι ένας δρόμος προς την υγεία που μπορεί να ξεκινήσει σήμερα. Ήδη τώρα. Αυτή ακριβώς τη στιγμή.

Ένα λεπτό σώμα είναι σχετικό ανά πάσα στιγμή. Η προπόνηση διατάσεων ABS βελτιώνει τις παραμέτρους του σώματος μέσα σε 1-3 μήνες. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιούνται πρόσθετα χαρακτηριστικά: αλτήρες, μπάρες σώματος, fitballs.

Το τέντωμα ABS είναι ασκήσεις δύναμηςνα δουλέψει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Το συγκρότημα αποτελείται από αερόβια, προπόνηση δύναμης, έντονες διατάσεις. Η τακτική άσκηση κάνει τον μυϊκό ιστό ελαστικό, την πλάτη ίσια, τη μέση λεπτή και το στομάχι ελαστικό. Η στάση του σώματος βελτιώνεται, το σώμα γίνεται ανθεκτικό και η υγεία γίνεται ισχυρή.

Τα μαθήματα διατάσεων ABS δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση. Μειώνουν την πιθανότητα διαστρέμματος και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των συμπλεγμάτων απώλειας βάρους. Κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες (με ρυθμίσεις βάρους).

Η ουσία των διατάσεων ABS είναι τα οφέλη της διάτασης μετά από ένα power block, αφού χωρίς αυτό η αποτελεσματικότητα της προπόνησης σταδιακά ισοπεδώνεται. Το ABS + stretching είναι ανάπαυση κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Το στρες των μυών εξαφανίζεται, ο πόνος εξαφανίζεται.

Βασικές ασκήσεις

Οι διατάσεις γίνονται τόσο συνδυαστικά όσο και ανεξάρτητα. Η εκτέλεση προπόνησης διατάσεων ABS + αντιστοιχεί στους κανόνες:

• Εντατική απόδοση μπλοκ ισχύος και αργή διάταση.
• Το τέντωμα δεν διαρκεί περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα μέχρι να εκτονωθεί πλήρως η ένταση.
• Η αναπνοή είναι βαθιά και ήρεμη. Οι προσεγγίσεις γίνονται κατά την εισπνοή.
• Διανοητική συγκέντρωση στην περιοχή που εργάζεται.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται η σωστή αναπνοή.

Το βασικό ABS για την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης συνδυάζεται με διατάσεις ως εξής:

• Crunch (εμπρός/πίσω/διαγώνιος): Ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε το πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας.
• Πλαϊνή σανίδα: η πλαϊνή σανίδα ανασηκώνεται στον αγκώνα σας.
• Ανύψωση ποδιών (εναλλάξ).
• Σανίδα μπροστά από το στήθος: σηκώνει σε λυγισμένα χέρια από ξαπλωμένη θέση.
• Σταυρωτή ανύψωση χεριών και ποδιών. I.p στο στομάχι μπρούμυτα.
• Διάταση κοιλίας. Μετά το έντονο μέρος, επέρχεται χαλάρωση. Πρώτον: ξαπλώνοντας ήσυχα ανάσκελα, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα (fitball) κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Δεύτερος: αρχική θέσηστο στομάχι, έμφαση στις παλάμες, σηκώστε αργά πάνω μέροςκορμός - πρώτα το κεφάλι, το στήθος και μετά το στομάχι. Τρίτη επιλογή: να στέκεστε με τα χέρια σας πίσωγοφούς, λυγίστε αργά προς τα πίσω όσο πιο χαμηλά γίνεται.

Αυτή η κατεύθυνση αντιπροσωπεύει ομαδικά μαθήματασυμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης γλουτιαίους μύεςκαι των κοιλιακών μυών. Το σετ ασκήσεων είναι μέτριας βαρύτητας, ιδανικό για διάφορα επίπεδα φυσική προπόνησηεπισκέπτες του γυμναστηρίου. Τα μαθήματα συνοδεύονται από δυναμική μουσική. Εκτός από την ενεργή άσκηση των γλουτών και των κοιλιακών, υπάρχει μια γενική επίδραση ενίσχυσης, σύσφιξης σε ολόκληρο το σώμα.

Το κύριο χαρακτηριστικό των σύνθετων ασκήσεων ABS Bums είναι η παραπλανητική πρώτη εντύπωση. Στους αρχάριους φαίνεται ότι οι ασκήσεις είναι στοιχειώδεις, αλλά μετά από λίγο συνειδητοποιούν ότι αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Το φορτίο είναι κολοσσιαίο, αλλά χάρη στον σωστό ανατομικό σχεδιασμό κάθε κίνησης, η προπόνηση είναι καλά ανεκτή και παράγει αποτελέσματα.

Εξοπλισμός για μπαμ κοιλιακούς

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπαμς κοιλιακούςΧρησιμοποιείται ενεργά μια ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού:

πλατφόρμα 1 βήματος.

2 ελαστικές ταινίες.

3 αλτήρες διαφορετικών βαρών.

4 βάρη ποδιών?

5 BOSU;

6 bodybars.

Μπορείτε να συνδυάσετε πολλά θέματα σε ένα μάθημα. Χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των μπαμ και των κοιλιακών.

Ασκήσεις για κοιλιακούς αλήτες

Το κύριο μπλοκ ασκήσεων για τους κοιλιακούς αλήτες στοχεύει στην εξάλειψη των κοινών γυναικείων προβλημάτων - "γλυφάκια" στους γοφούς, πλαδαρούς γλουτούς, τέλειους κοιλιακούς. Χάρη σε μια μικρή ποσότητα πρόσθετου εξοπλισμού και το πρόγραμμα προπόνησης των κοιλιακών αλητών, ολόκληρο το σώμα τονώνεται και αναπτύσσεται η αντοχή.

Ολόκληρη η δομή των τάξεων χωρίζεται σε τρία στάδια:

2 θα δώσει στο σώμα, την κοιλιά και την πλάτη μια ελκυστική εμφάνιση.

3 θα τεντώσει το σώμα.

Κάθε στάδιο διαρκεί 30 λεπτά. Όπως δείχνει η πρακτική, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για γυμναστική, αλλά όχι υπερβολική εργασία του σώματος.

Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν ανεξάρτητα από το στάδιο. Πριν ξεκινήσετε την έντονη άσκηση, πρέπει να κάνετε μια καλή προθέρμανση. 10 λεπτά ελαφρού αερόβιου προγράμματος είναι αρκετά για να προετοιμαστούν οι ιστοί για περαιτέρω καταπόνηση. Δεν συνιστάται η άμεση χρήση μεγάλων βαρών (αλτήρες και άλλος εξοπλισμός) - στο πρώτο στάδιο οι μύες ζεσταίνονται μόνο.

Βίντεο προπόνησης κοιλιακούς αλήτες

Οφέλη από αλήτες κοιλιακούς

Τα οφέλη από τους αλήτες κοιλιακούς είναι αναμφισβήτητα και προφανή. Χάρη σε ένα σωστά ανεπτυγμένο σύστημα και σχεδιασμό τάξεων, κάθε σώμα θα μεταμορφωθεί σε λίγες μέρες. Ένα μέτριο φορτίο θα σας αποτρέψει από την υπερβολική εργασία. Οι ρυθμικοί μουσικοί ήχοι θα δώσουν έναν λειτουργικό ρυθμό στις προπονήσεις σας, φορτίζοντας σας με ενέργεια και διάθεση για όλη την ημέρα.

Οι συστηματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν:

• αύξηση μυϊκού τόνου?
• ανάπτυξη συντονισμού και αντοχής.
• απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος?
• ενισχύουν τους μύες της πλάτης, του κορμού και των κοιλιακών.

ABL (Πόδια για κοιλιακούς γλουτούς)

Το ABL (Abdominal Buttocks Legs) είναι μια ενδυνάμωση, λειτουργική αερόβια προπόνηση που στοχεύει στην άσκηση των ποδιών, των κοιλιακών και των γλουτών, η οποία χρησιμοποιεί πρόσθετο εξοπλισμό: βηματικές πλατφόρμες, μπάρες σώματος, αλτήρες, ελαστικές ταινίες κ.λπ.

Χαρακτηριστικά προπόνησης

Οι προπονήσεις ABL δημιουργούνται ειδικά για γυναίκες και στοχεύουν στην επεξεργασία των παραδοσιακών γυναικείων προβληματικών περιοχών, εκείνων στις οποίες συσσωρεύονται κυρίως λιπώδη κύτταρα - κοιλιά, μηροί και γλουτοί. Το όνομα του προγράμματος Abdominal Buttocks Legs μεταφράζεται κυριολεκτικά από τα αγγλικά ως "κοιλιά, γλουτοί, πόδια".

Η τάξη αποτελείται από τρία κλασικά μέρη: μια προθέρμανση (για να ζεσταθούν οι μύες, η πλατφόρμα βημάτων χρησιμοποιείται εντατικά σε αυτήν), το κύριο μέρος και μια ψύξη (αυτό είναι ελαφρύ τέντωμα), το οποίο έχει σχεδιαστεί για την αποκατάσταση της αναπνοής και αποτρέψτε μια απότομη έξοδο από την τάξη.

Κάθε γυναίκα που δεν έχει αντενδείξεις για τον αθλητισμό κατ 'αρχήν μπορεί να κυριαρχήσει σε αυτές τις τάξεις. Αν και ορισμένα γυμναστήρια συνιστούν το πρόγραμμα ABL για άτομα με μέσο όρο και υψηλό επίπεδοετοιμότητα.

Πιθανότατα, ο λόγος για αυτό είναι το αερόβιο μπλοκ στην πλατφόρμα βήμα, το οποίο περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα προπόνησης και καταλαμβάνει περίπου το μισό χρόνο ολόκληρης της συνεδρίας. Μπορεί να είναι δύσκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο να αντέξει αμέσως ένα τέτοιο φορτίο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και δύσπνοια.

Αλλά αερόβια άσκησηβοηθά στην καύση θερμίδων. Επομένως, θα χάσετε βάρος γρηγορότερα από ό,τι αν εκτελούσατε απλώς ασκήσεις ενδυνάμωσης σε προβληματικές περιοχές, εξαιρουμένου του καρδιαγγειακού τμήματος.

Εκτός τονισμένους γλουτούς, επίπεδη κοιλιά, σφιχτές μηροί και απώλεια βάρους, η προπόνηση ABL δίνει δυνατούς μύες, γερό καρδιαγγειακό σύστημα και αντοχή.

ABS (Κοιλιακή Πλάτη Σπονδυλικής Στήλης, ABS Back Stretch)

ABS (Abdominal Back Spine) – δύναμη, λειτουργική προπόνηση, που στοχεύει στην εξάσκηση των κοιλιακών και της πλάτης, το οποίο χρησιμοποιεί πρόσθετο εξοπλισμό: μπάρες σώματος, αλτήρες, ελαστικά αμορτισέρ κ.λπ.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης Σε αντίθεση με το πρόγραμμα ABL, η εκπαίδευση ABS δεν έχει σαφή εστίαση στις γυναίκες. Αυτά τα μαθήματα είναι επίσης εξαιρετικά για άνδρες που θέλουν να εργαστούν στο στομάχι και την πλάτη τους. Οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για άτομα με διαφορετικούς βαθμούς φυσικής κατάστασης. Πολλοί υπάλληλοι γραφείου προσπαθούν να συμπεριλάβουν το ABS στο πρόγραμμα γυμναστικής τους για να διατηρήσουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης. πονοκεφάλους και ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, η υποστήριξη των οποίων χρησιμεύει ως σπονδυλική στήλη. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη προκύπτουν συχνά για τις νεαρές μητέρες. Συνιστάται επίσης να δίνουν προσοχή στην προπόνηση ABS Διάφορες ασκήσεις στο σύστημα ABS έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν τους μύες που βρίσκονται δίπλα στους σπονδύλους, να τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη, να την κάνουν πιο ευέλικτη, να δουλεύουν όλους τους μύες της πλάτης στο σύνολό τους, δίνοντάς της έτσι δύναμη να αντέχει το καθημερινό στρες με ελάχιστες αρνητικές συνέπειες.

Υπάρχει μια κατεύθυνση που ονομάζεται ABS Back Stretch μέσα στο πρόγραμμα ABS. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, αυτή είναι η ίδια προπόνηση με το ABS, σύμφωνα με άλλες, είναι μια προπόνηση παρόμοια με το ABS, αλλά με μεγαλύτερη έμφαση στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Πώς αλλιώς μπορούμε να εξηγήσουμε την εμφάνιση της λέξης «stretch» ​​στο όνομα, η οποία μεταφράζεται από τα αγγλικά ως «stretch, pull» Η πλάτη και οι κοιλιακοί συνδέονται πολύ μεταξύ τους. Μερικές φορές συνιστάται ακόμη και η άντληση των κοιλιακών για να απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση. Οσφυακός της μέσηςΗ σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται εν μέρει από τους κοιλιακούς μύες Έτσι, τα μαθήματα ABS σας επιτρέπουν να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο, τη στάση σας ίσια, την πλάτη σας δυνατή και μπορείτε να περάσετε την καθημερινή ζωή με τους ώμους σας προς τα πίσω και το κεφάλι σας σηκωμένο.

Είδος γυμναστικής

Η αεροβική είναι ένα είδος σωματικής άσκησης κατά την οποία εκτελούνται ειδικές κινήσεις στη μουσική. Δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Kenneth Cooper και είχε σκοπό να καταπολεμήσει τέτοιους παράγοντες ανάπτυξης καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως σωματική αδράνεια, νευρική ένταση, υπερβολική διατροφή.

Με τη βοήθεια ασκήσεων που εκτελούνται σε αερόβιο τρόπο και χάρη σε μια διατροφή χαμηλή σε ζωικά λίπη, η περίσσεια χοληστερόλης, ο κύριος εχθρός των αιμοφόρων αγγείων, καταστρέφεται πιο ενεργά στο ανθρώπινο σώμα. Η σωματική δραστηριότητα εξαλείφει τη σωματική αδράνεια και τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνουν τη διάθεση, εξαλείφοντας τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Γλυπτό σώματος.

Το Body Sculpt είναι ένα είδος προπόνησης ενδυνάμωσης που πραγματοποιείται σε αερόβιο τρόπο, στόχος του οποίου είναι να αναπτύξει μυϊκή δύναμηκαι τη δημιουργία μυϊκής ανακούφισης, κατά τη διάρκεια του μαθήματος χρησιμοποιείται όλος ο διαθέσιμος εξοπλισμός στο γυμναστήριο, αλλά πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι αλτήρες, ράβδοι σώματος και ελαστικά αμορτισέρ Το Body Sculpt είναι για δυνατούς και σμιλεμένους μύες. Αυτό αποδεικνύεται από το ίδιο το όνομα του γυμναστηρίου Body Sculpt, το οποίο κυριολεκτικά μεταφράζεται από τα αγγλικά ως "γλύψτε το σώμα".

Για να σμιλέψει ένα όμορφο, σμιλεμένο σώμα, η τάξη χρησιμοποιεί εξοπλισμό στάθμισης όπως αλτήρες και ράβδους σώματος, πλατφόρμες βημάτων και λαστιχένια αμορτισέρ που αυξάνουν το φορτίο. Γενικά, οτιδήποτε θα κάνει τους μύες σας να δουλέψουν πιο σκληρά.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι το Body Sculpt είναι κατάλληλο για άτομα διαφορετικών σωματικών ικανοτήτων. Μετά από όλα, το φορτίο δημιουργήθηκε πρόσθετος εξοπλισμός, ποικίλλει, μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί κατά τη διάρκεια του μαθήματος, με βάση τα δικά σας συναισθήματα. Τα μαθήματα Body Sculpt δουλεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, σε αντίθεση με τις στενά εστιασμένες περιοχές (για παράδειγμα, ABL, που στοχεύει στην εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος ή ABS, που στοχεύει στην άσκηση των κοιλιακών και της πλάτης). Επομένως, κανένα μέρος του σώματος δεν θα παραμείνει «προσβεβλημένο». Χέρια, πόδια, κοιλιακοί, γλουτοί, γοφοί, πλάτη - όλα θα γίνουν σωστά. Η εξουσία πλησιάζειΣτο Body Sculpt θα χτίσετε και θα δυναμώσετε τους μύες, δημιουργώντας την ανακούφισή τους, και κατά το αερόβιο μέρος θα καίτε εντατικά θερμίδες. Επομένως, όσοι έχουν καμπύλες φιγούρες δεν πρέπει να φοβούνται να «σηκώσουν τους μύες κάτω από το λίπος». Βάρος και σωματικό λίπος Προπονήσεις σώματοςΗ γλυπτική θα μειωθεί επίσης, ίσως λίγο λιγότερο έντονα, όπως, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της αεροβικής αεροβικής. Αλλά το Body Sculpt σας προσφέρει να δουλέψετε στο σώμα σας προς δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα.

Zumba

Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής μοντέρνου χορού που δημιουργήθηκε από χορευτικές κινήσεις της Λατινικής Αμερικής με την προσθήκη στοιχείων από άλλα στυλ χορού (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata κ.λπ.)

Χαρακτηριστικά προπόνησης

Κάθε κίνηση λειτουργεί σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Δεν χρειάζεται όμως να επαναληφθεί πολλές φορές στη σειρά. Όλες οι κινήσεις σχηματίζουν έναν ενιαίο χορό, κατά τη διάρκεια του οποίου, χωρίς να το προσέξετε, θα εκτελέσετε απαιτούμενη ποσότητακινήσεις. Έτσι, σε μια ώρα μαθήματος Zumba, πλήρη προπόνησηολόκληρο το σώμα.

Γυμναστήριο χορού zumba παρέχει καλή αερόβια άσκηση. Βήματα, κινήσεις ισχίου, άλματα και στροφή - όλες αυτές οι κινήσεις επιτρέπουν κάψτε έως και 1000 θερμίδες σε μία προπόνηση.

Παρά την ένταση της Zumba, οι γυναίκες φεύγουν από το δωμάτιο γεμάτες ενέργεια και θετικότητα. Άλλωστε, έμοιαζαν να έχουν επισκεφτεί ένα βραζιλιάνικο καρναβάλι ή ένα θεματικό πάρτι.

Χορός δρα στον άνθρωπο ως αντικαταθλιπτικό. Χορεύοντας εκφραζόμαστε, εκτονώνουμε τη συσσωρευμένη ένταση, απολαμβάνουμε κινήσεις και μουσική. Επομένως, όσο σκληρά κι αν δουλεύουμε σωματικά, μόνο συναισθηματικά φορτιζόμαστε από το χορό.

Επιπλέον, για κάποιους, με την πάροδο του χρόνου, τα τακτικά μαθήματα Zumba δεν αρκούν. Για τόσο πιο προετοιμασμένους επισκέπτες, τα γυμναστήρια προσφέρουν πολύπλοκα μαθήματα Zumba. Εκτελούνται με ταχύτερο ρυθμό και χρησιμοποιώντας διάφορα βάρη.

Τα μαθήματα Zumba βοηθούν επιτύχετε αρμονία, όμορφες και λείες γραμμές σώματος, δυναμώστε τους μυς, μάθετε να χορεύετε όμορφα, νιώθετε τη μουσική και τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρακολουθούν Zumba ακριβώς με στόχο να μάθουν μερικές όμορφες κινήσεις που θα μπορούσαν να εκτελεστούν σε μια ντίσκο.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία, ένα σύστημα που σε βοηθά να βρεις αρμονία με τον κόσμο και τον εαυτό σου. Για να επιτευχθούν τα απαραίτητα αποτελέσματα, απαιτείται σοβαρή δουλειά. Η γιόγκα δεν είναι ένας τρόπος απλά να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας ή να γίνετε πιο ευέλικτοι, αν και η εξάσκηση γιόγκι επιτυγχάνει αυτά τα αποτελέσματα.

Αυτός είναι ένας από τους πιο αρμονικούς τρόπους επαφής με τον κόσμο και το σώμα σας στον σύγχρονο ταραχώδη κόσμο. Όπως γράφουν οι οπαδοί: «Η γιόγκα ενώνει ένα άτομο με την ουσία του». Επομένως, όπως κάθε θέμα που μας επηρεάζει βαθιά, η γιόγκα πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.

Γιόγκα - ένας σχεδόν ιδανικός τύπος σωματικής δραστηριότητας: αναπτύσσει πλήρως το σώμα, βελτιώνει το πνεύμα, η σιλουέτα γίνεται τονισμένη και ευέλικτη και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πρακτικά αντενδείξεις για την άσκηση. Ακόμη και με σοβαρές ασθένειες, μπορείτε να κάνετε γιόγκα επικοινωνώντας πρώτα με έναν θεραπευτή γιόγκα, με τη βοήθειά του μπορείτε ακόμη και να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να χαλαρώσει, να χαλαρώσει και να εναρμονίσει το σώμα και το μυαλό. Η δήλωση ότι οι άνθρωποι είναι εθισμένοι γιόγκα , πάντα ήρεμος και ισορροπημένος, για καλό λόγο. Όταν κάνετε γιόγκα, η αντίσταση στο στρες αυξάνεται, η αντοχή αυξάνεται και η συγκέντρωση βελτιώνεται.

Callanetics

Callanetics - γυμναστική γυμναστικής, που πήρε το όνομά της από τη συγγραφέα Callan Pinckney, είναι πολύπλοκο σύστημα στατικές ασκήσειςπου στοχεύει στο τέντωμα και τη σύσπαση των μυών.

Αυτή η άποψη σωματική δραστηριότηταείναι μοναδικό γιατί επηρεάζει σχεδόν όλους τους μύες του σώματος και σε μια ώρα τους δίνει φορτίο συγκρίσιμο με αρκετές ώρες διάπλαση ή αερόμπικ.

Έχοντας μάθει να αναπνέετε σωστά, να ακούτε το σώμα σας και να κατανοείτε την ουσία της μεθόδου, μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε στο σπίτι, οπλισμένοι με εκπαιδευτικά βίντεο ή βιβλία. Ταυτόχρονα, ήδη από τους πρώτους μήνες της προπόνησης θα παρατηρήσετε αποτελέσματα και θα είστε σε θέση:

Μειώστε το σωματικό βάρος και μειώστε το τόμους ; αποκατάσταση του μεταβολισμού? βελτίωση της στάσης του σώματος και ανάπτυξη ευελιξίας. ασκώντας όλους τους μυς, σωστά προβληματικές περιοχές τη φιγούρα σου.

Πιλάτες

Η μέθοδος Pilates είναι ένα σύστημα απλών, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις, σχεδιασμένο για να επαναφέρει τους ανθρώπους στη φυσική τους κατάσταση, να τους διδάξει ξανά να κινούνται με τον τρόπο που ήξεραν να κινούνται στην παιδική τους ηλικία - εύκολα, ελεύθερα, πλαστικά, για να κάνουν το σώμα και τη σπονδυλική τους στήλη εύκαμπτα, δυνατά, ανθεκτικά. Αυτός είναι ο έλεγχος του σώματος και, επομένως, της ποιότητας της ζωής κάποιου. Ταυτόχρονα, το σύστημα είναι απολύτως ασφαλές και κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Το Pilates είναι ένα σύστημα ασκήσεων που στοχεύει στη λεπτομερή εξάσκηση των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μικρών που δεν συμμετέχουν σε τακτικές ασκήσεις, αυξάνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη σπονδυλική στήλη και την ελαστικότητα. Η ιατρική έρευνα επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα του Pilates στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, στην επούλωση τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, στην καταπολέμηση της οστεοαρθρίτιδας, της οστεοπόρωσης, των συνεπειών των τραυματισμών στο γόνατο και αρθρώσεις ώμων, πονοκεφάλους, καθώς και τις επιπτώσεις του στρες και των συνδέσμων.

Τέντωμα

Stretching στη μετάφραση σημαίνει «τέντωμα». Πρόκειται για σετ ασκήσεων για τέντωμα των μυών, χάρη στις οποίες αυξάνεται η ευλυγισία του σώματος και οι αρθρώσεις αποκτούν μεγαλύτερη κινητικότητα.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων διάτασης, οι μεμονωμένοι μύες τεντώνονται, παραμένουν σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στο φυσιολογικό.

Δεδομένου ότι όλες οι κινήσεις στις διατάσεις είναι πολύ αργές, αυτή η προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και το «κούνημα» του σώματος. Αλλά έχει άλλα πλεονεκτήματα: κατά τη διάρκεια του τεντώματος, περισσότερο αίμα ρέει στους μύες, λόγω του οποίου χαλαρώνουν και γίνονται πιο ελαστικοί. οι αρθρώσεις αποκτούν μεγαλύτερη κινητικότητα, με αποτέλεσμα αυξημένη ευελιξία, η οποία είναι καλή όταν παίζετε οποιοδήποτε άθλημα. συμπυκνωμένος, βαθιά αναπνοήέχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα, βοηθώντας στη χαλάρωση και την ανακούφιση του στρες. Το τέντωμα είναι μια καλή πρόληψη των εναποθέσεων αλατιού. Η άσκηση επιβραδύνει ορισμένες διαδικασίες που σχετίζονται με τη γήρανση του σώματος.

Tabata

Tabata– είναι σύντομο αλλά πολύ έντονο αθλητική προπόνηση. Το Tabata βασίζεται στο διάστημα σωματική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι μια έντονη συνεδρία 20 δευτερολέπτων για καθεμία από τις 8 ασκήσεις Tabata ακολουθείται από μια σύντομη ανάπαυση 10 δευτερολέπτων. Η τεχνική Tabata ονομάζεται επίσης Tabata Plan ή Tabata Protocol.

Tae-bo (Tai-bo)

Το Tai-bo aerobics είναι ένας συνδυασμός ανατολίτικων πολεμικών τεχνών και αερόμπικ. Αναπτύχθηκε τη δεκαετία του '90 από τον επτά φορές παγκόσμιο πρωταθλητή του καράτε Billy Blanks. Είναι πολύ δημοφιλές σε όλο τον κόσμο, καθώς σας επιτρέπει όχι μόνο να αποκτήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση, αλλά και να αποκτήσετε δεξιότητες αυτοάμυνας.

Για όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο, μια προπόνηση πλήρους απασχόλησης μπορεί να είναι υπερβολική δουλειά. Πρέπει να ξεκινήσετε είτε με άλλα είδη αερόμπικ, είτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο της άσκησης, παρακολουθώντας τον καρδιακό σας ρυθμό και αποφεύγοντας την υπερπροπόνηση.
Για τα μαθήματα, φορέστε φαρδιά ρούχα και πάνινα παπούτσια με σόλα που απορροφά τους κραδασμούς που συγκρατεί καλά το πόδι. Για σοβαρή προπόνηση απαιτείται σάκος του μποξ. Είναι ιδανικό εάν υπάρχει ένας μεγάλος καθρέφτης στην αίθουσα προπόνησης, στον οποίο μπορείτε να δείτε όλες τις κινήσεις που εκτελούνται και να παρακολουθήσετε την ορθότητά τους.

Όπως κάθε προπόνηση υψηλής έντασηςΤο tai bo απαιτεί καλή προετοιμασία προθέρμανση Και ραγάδες .

Η προπόνηση περιλαμβάνει άλματα, εκούσιες κινήσεις, συνδυασμούς μπουνιών και λακτισμάτων. Αξίζει να θυμάστε ότι τα άκρα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να μην ξεδιπλώνονται πλήρως όταν χτυπάτε. Αυτό θα σας προστατεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτό τραυματισμοί

Λειτουργική (Λειτουργική προπόνηση δύναμης)

Η προπόνηση λειτουργικής δύναμης (FST, Functional Sterngth Training) είναι ο συνδυασμός λειτουργικής και ενδυνάμωσης σε ένα μάθημα, που προάγει τη βαθύτερη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, την ανάπτυξη ευελιξίας, συντονισμού και ταχύτητας αντίδρασης.

Χαρακτηριστικά προπόνησης

Η λειτουργική εκπαίδευση, καταρχήν, θεωρείται έτσι προπόνηση δύναμης, αλλά δεν περιλαμβάνεται σε όλα τα προγράμματα δύναμης. Ήτοι πρόγραμμα δύναμηςδεν σημαίνει απαραίτητα την ύπαρξη λειτουργικού φορτίου σε αυτό. Ως εκ τούτου, η λέξη "λειτουργικό" άρχισε να προστίθεται στα ονόματα των προγραμμάτων γυμναστικής για να τονιστεί η "λειτουργική" εστίασή τους.

Η προπόνηση δύναμης σάς επιτρέπει να φορτώσετε στο μέγιστο τους μεγάλους μύες του σώματος. Επιπλέον, με φορτίο ισχύοςΗ εργασία σε αυτά γίνεται μεμονωμένα. Για παράδειγμα, μερικές ασκήσεις γίνονται σε άνω πρέσα, μερικά προορίζονται για επεξεργασία κάτω πίεση, χρησιμοποιούνται ξεχωριστές κινήσεις για τους πλάγιους μύες.

Η λειτουργική προπόνηση αποτελείται από ασκήσεις σταθεροποίησης ή ισορροπίας που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Επιπλέον, κατά την εκτέλεσή τους, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία ενεργοποιώντας τους σταθεροποιητές μύες (μύες πλάτης, κοιλιακοί, πλάγιοι μύες).

Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις είναι ως επί το πλείστον στατικές, επιτυγχάνετε τη βαθύτερη δυνατή ανάπτυξη των μυών, τόσο μεγάλων όσο και μικρών. Εφόσον είστε υπό μεγάλη ένταση, προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ενώ δεν «πέφτετε» το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας (ανάλογα με την άσκηση), τα οποία ήδη λειτουργούν όταν συμμετέχετε στην άσκηση.

Fitball

Το Fitball χρησιμοποιείται για τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους, διαμορφώνει τη στάση του σώματος, δυναμώνει τους μυς της πλάτης, ανεβάζει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να απαλλαγείτε από την κούραση και το άγχος.

Οι ασκήσεις με fitball θα σας βοηθήσουν να σφίξετε γοφούς Και οπίσθια , κάνε πιο λεπτή μέσηδυναμώνει την πλάτη και ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή, παρέχει γενική επιβάρυνση σε όλους τους μύες του σώματος και χάσετε βάρος .

Το ABS σημαίνει Abdominal Back Spine στα αγγλικά. Αυτός ο τύπος γυμναστικής χρησιμοποιεί τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Οι υπόλοιποι μύες του σώματος λειτουργούν επίσης, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Αυτή είναι τόσο ενδυνάμωση όσο και λειτουργική προπόνηση. Για καλύτερο αποτέλεσμαχρησιμοποιήστε πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό: αλτήρες, μπάρες σώματος και άλλα.

Η πλάτη και οι κοιλιακοί συνδέονται στενά μεταξύ τους. Αν σηκώσετε τους κοιλιακούς σας, θα αναπτυχθούν και οι μύες της πλάτης σας. Εάν εκπαιδεύσετε την πλάτη σας, θα εμπλακούν και οι κοιλιακοί σας. Συχνά, για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη ή στη μέση, χρειάζεται απλώς να αντλήσετε τους κοιλιακούς σας. Οι μύες της πλάτης θα ζεσταθούν, θα γίνουν πιο ελαστικοί, η συμφόρηση θα εξαφανιστεί και ο πόνος σταδιακά θα εξαφανιστεί.

1. Η δραστηριότητα είναι εξίσου ωφέλιμη για άνδρες και γυναίκες. Οι γλυπτοι ανδρικοί κοιλιακοί ευχαριστούν τις γυναίκες. Η επίπεδη κοιλιά και η λεπτή πλάτη μιας γυναίκας ελκύουν τους άνδρες. Δεν είναι μόνο θέμα ομορφιάς. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία.
2. Για τους εργαζόμενους γραφείου, η εκπαίδευση ABS είναι εξαιρετικά σημαντική και χρήσιμη. Η καθιστική εργασία μπλοκάρει τους μύες, η πλάτη και ο λαιμός αρχίζουν να πονάνε και ανομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση βοηθά τους στάσιμους μύες να τονωθούν και να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία.
3. Όποιος θέλει να ξεφορτωθεί υπέρβαρος, γίνετε λεπτοί και σε φόρμα. Τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, το στομάχι και τους γοφούς θα φύγουν εύκολα με την τακτική άσκηση.
4. Για τις γυναίκες μετά τον τοκετό, η εκπαίδευση ABS είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Βοηθούν στην ομαλοποίηση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης, οι οποίοι υπέστησαν σοβαρό στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό υπέροχος τρόποςαφαιρέστε την κοιλιά.
5. Άτομα με προβλήματα στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Εάν ο γιατρός σας συστήσει πρόσθετη σωματική άσκηση για καλύτερη ευεξία και θεραπεία, τότε ξεκινήστε τη φυσική κατάσταση με ABS.
6. Όλοι οι άνθρωποι με ενεργό τρόπο ζωής που αγαπούν την κίνηση, τον αθλητισμό, θέλουν να είναι υγιείς, λεπτοί και όμορφοι.

Οφέλη και χαρακτηριστικά

Το ABS στη φυσική κατάσταση έχει πολλά πλεονεκτήματα που γίνονται αντιληπτά αμέσως από την πρώτη προπόνηση:

• ενισχύει τους κοιλιακούς και την πλάτη.
• εκατοντάδες θερμίδες καίγονται.
• "λυώνω" σωματικό λίπος;
• Η κυτταρίτιδα, τα πλάγια και η χαλάρωση της κοιλιάς μειώνονται.
• Το μέγεθος της μέσης μειώνεται.
• η αντοχή αναπτύσσεται.
• η διάθεση και η ευεξία βελτιώνονται.

Τα μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή εξαλείφουν πλήρως πιθανούς τραυματισμούς και ζημιές. Τα φορτία στους μύες της πλάτης και της κοιλιάς δίνονται σε δόσεις και αναλογικά. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, ο ορθός και οι λοξοί κοιλιακοί μύες θα λειτουργούν ενεργά σε όλο τους το μήκος. Υγιή σπονδυλική στήλη- αυτό είναι το όνειρο όλων. Ένα σύνολο ασκήσεων στοχεύει στο τέντωμα του και στην ενδυνάμωση των γειτονικών του μυών. Μετά τακτική προπόνησηΗ σπονδυλική στήλη και η πλάτη γίνονται πιο ευέλικτες και κινητές και δεν αντιδρούν τόσο οδυνηρά στο καθημερινό άγχος.

Το Wellness club BIOSFERA σας προσκαλεί σε προπόνηση

Εάν πρέπει να βάλετε σε τάξη τους κοιλιακούς, το στομάχι, τη μέση και την πλάτη σας, εγγραφείτε για γυμναστική ABS στο κλαμπ μας. Διεξάγει μαθήματα έμπειρος προπονητής, που θα αξιολογήσει το πρόβλημα και τις επιθυμίες σας και θα σας προτείνει τον καταλληλότερο ρυθμό προπόνησης. Ο σύλλογος διαθέτει μικρές ομάδες για αρχάριους και προχωρημένους. Επομένως, ο ρυθμός άσκησης θα είναι ο βέλτιστος για εσάς.

Η αίθουσα διαθέτει όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό. Το πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει ασκήσεις με αλτήρες και άλλα αθλητικό εξοπλισμό. Προσκαλούμε άντρες και γυναίκες που θέλουν να έχουν ίσια πλάτη, όμορφη στάση, επίπεδη κοιλιάκαι περπάτα στη ζωή με τους ώμους σου σε τετράγωνο και το κεφάλι ψηλά.