Τι είναι οι αλτήρες; Ή Bodybuilding στο σπίτι. Τι είναι ο αλτήρας; Νέο επεξηγηματικό και λεκτικό λεξικό της ρωσικής γλώσσας, T. F. Efremova

Το τμήμα είναι πολύ εύκολο στη χρήση. Στο πεδίο που παρέχεται, απλώς εισάγετε η σωστή λέξη, και θα σας δώσουμε μια λίστα με τις τιμές του. Θα ήθελα να σημειώσω ότι ο ιστότοπός μας παρέχει δεδομένα από διάφορες πηγές - εγκυκλοπαιδικά, επεξηγηματικά, λεξικά σχηματισμού λέξεων. Εδώ μπορείτε επίσης να δείτε παραδείγματα χρήσης της λέξης που εισαγάγατε.

Έννοια της λέξης αλτήρας

αλτήρα στο σταυρόλεξο λεξικό

Επεξηγηματικό λεξικό της ρωσικής γλώσσας. D.N. Ο Ουσάκοφ

αλτήρας

αλτήρες, w. (γερμανικά ?antel) (αθλητισμός). Ένα γυμναστικό βάρος είναι δύο μπάλες από χυτοσίδηρο που συνδέονται με μια κοντή λαβή.

Επεξηγηματικό λεξικό της ρωσικής γλώσσας. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.

αλτήρας

[te], -i, f. Εγχειρίδιο όργανα γυμναστικήςμε τη μορφή δύο σφαιρών ή δίσκων από χυτοσίδηρο που συνδέονται με μια κοντή λαβή. Ασκήσεις με αλτήρες.

επίθ. αλτήρα, ω, ω.

Νέο επεξηγηματικό λεξικό της ρωσικής γλώσσας, T. F. Efremova.

αλτήρας

και. Ένα αθλητικό εργαλείο χειρός με τη μορφή δύο μεταλλικών σφαιρών ή σετ μεταλλικών δίσκων που συνδέονται με μια κοντή λαβή.

Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό, 1998

αλτήρας

Το DUMBBELL (Γερμανικό Hantel) είναι ένα ειδικό βάρος κατασκευασμένο από 2 μπάλες από χυτοσίδηρο που συνδέονται με μια κοντή λαβή. Χρησιμοποιείται σε ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μύες.

Αλτήρας

(Γερμανικό Hantel), ένα ειδικό kettlebell (δύο μπάλες από χυτοσίδηρο που συνδέονται με μια κοντή λαβή), που χρησιμοποιείται σε ασκήσεις για την ανάπτυξη κυρίως των μυών των χεριών και ωμική ζώνη. Ζ. είναι είτε χυτά, σταθερού βάρους ή πτυσσόμενα. ανοιξιάτικο και καθολικό. Οι χυτοσίδηροι χωρίζονται σε ελαφρούς (1≈5 kg), μεσαίους (6≈10 kg) και βαρείς (έως 50 kg ή περισσότερο).

Βικιπαίδεια

Αλτήρας

Αλτήρες - αθλητικό εξοπλισμόνα εκτελέσει σωματική άσκησημε βάρη που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών, την ενδυνάμωση των αρθρώσεων και τη συνολική απόδοση του σώματος.

Παραδείγματα χρήσης της λέξης αλτήρας στη λογοτεχνία.

Deadliftσε ίσια πόδια ή σε άρση θανάτου αλτήρεςλυγισμένος Πάγκος Πρέσα πάνω από το κεφάλι Όπως μπορείτε να δείτε, ειδικές ημέρες προορίζονται για τους άνω βραχίονες και οι υπόλοιπες μυϊκές ομάδες ασκούνται ξεχωριστά.

Μετά παίρνετε ένα τούβλο εκεί στην αποθήκη και το βιδώνετε αλτήρεςσε σκόνη.

Σε άλλη γωνία προπονούνταν τόπλες ο πανίσχυρος Νοβάκοβιτς αλτήρες, απλώνοντας πλατιά τα τρομερά μπράτσα του μπλεγμένα σε μύες σαν σχοινιά, λυγίζοντας ρυθμικά πρώτα προς τη μια κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Όταν βρήκαν χαλκό στο ντουλάπι του Γιακόβλεφ αλτήραςκαι η μπάλα, γυρισμένη από τη δεύτερη, ο καπετάν Κόρντα, σφυρίζοντας σιγανά, έγραψε στο πρωτόκολλο ότι την κατάσχει και επέτρεψε στους μάρτυρες να την εξετάσουν.

Έχοντας εφοδιαστεί αλτήραςΑπό την καμπίνα του Yakovlev, ο πρώην Sturmbannführer Bruck παρακολουθούσε το σπίτι του Podpaskov.

Πνιγμένος από την ταπείνωση, είχε ήδη αποφασίσει να ρισκάρει και να πετάξει το θανατηφόρο όπλο του στον εχθρό, αλλά τότε το βλέμμα του είδε ότι στο αριστερό του χέρι το κάθαρμα Κονγκ κρατούσε μια γερή, μιάμιση λίβρα, αλτήρας.

«Και θα σου το εξηγήσω τώρα», υποσχέθηκε ο Κονγκ βγάζοντας έξω αλτήραςκαι με στόχο το κεφάλι του Φούχε.

Εντάξει, ζήσε τώρα», συμφώνησε ευγενικά ο Κονγκ σκουπίζοντας αλτήραςγια τη ρόμπα της σερβιτόρας που έτρεξε - αλλά μη με θυμώνεις άλλο.

Υπό αλτήρεςΟ Kostya προσάρμοσε οπλισμούς κινητήρα συνεχούς ρεύματος, σε σχήμα αντιαρματικών χειροβομβίδων.

Αλτήρεςκαι η ράβδος δεν μπόρεσε να του δώσει ούτε μέρος της δύναμης που διέθετε ο νεαρός ήρωας Makhorka, ο οποίος από επτά χρονών κουβαλούσε κοπριά, από δέκα ετών έκοβε ξύλα και στα δεκατέσσερά του ήταν ήδη σε αστυνομική κράτηση για καυγάδες.

Και όλα αυτά θα αποφασιστούν πολύ σύντομα, ακόμη και πριν από τον γίγαντα αλτήραςμε το Tecton και το Opal στα άκρα θα ολοκληρώσει μια πλήρη περιστροφή γύρω από τον άξονά του.

Και μετά από έναν άλλο κύκλο, προσθέστε πιέσεις πάγκου στις συνηθισμένες πρέσες με μπάρα αλτήρεςή βουτιές.

Σε ένα μικρό γυμναστήριο στο νοσοκομείο, άρχισα σταδιακά να τακτοποιώ τον εαυτό μου: να πηδάω στο ένα πόδι και να κάνω οκλαδόν στα δύο, έλξεις, ώθηση, μπάρα, αλτήρες, διαστολέας, λάστιχο, όρθιο ποδήλατο.

Στα πόδια του σκορπίζονται μπάρα, αλτήρες, σχοινιά άλματος, διαστολείς ελατηρίου, ελαστικά κορδόνια, βάρη από μαύρο χυτοσίδηρο όλων των μεγεθών.

Η τεχνητή βαρύτητα σε δύο συμπλέγματα επιτυγχάνεται με περιστροφή αλτήρες.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε για την ιστορία των αλτήρων, τους τύπους αλτήρων που υπάρχουν και άλλες χρήσιμες πληροφορίες.

Μπορείτε να αγοράσετε πτυσσόμενους αλτήρες στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.

Υλικό από τη Wikipedia - την ελεύθερη εγκυκλοπαίδεια

Αλτήρες (Γερμανικά) Hantel) - αθλητικός εξοπλισμός για την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων με βάρη που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών, την ενδυνάμωση των αρθρώσεων και τη συνολική απόδοση του σώματος.

Σχέδιο

Οι αλτήρες διατίθενται σε δύο τύπους: συμπαγείς και πτυσσόμενους.

Κατά κανόνα, οι κλασικοί συμπαγείς αλτήρες έχουν το σχήμα δύο μπάλες που συνδέονται στη μέση με μια λαβή για πιάσιμο με το χέρι. Επί του παρόντος, υπάρχουν συμπαγή χυτά, που έχουν σχήμα εξαγωνικά πρίσματα που συνδέονται με μια λαβή και συχνά έχουν καουτσούκ.

Αυτή η φόρμα καθιστά δυνατή την τοποθέτηση ενός βαριού αλτήρα στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού στην προπαρασκευαστική φάση μιας τέτοιας άσκησης όπως η "πρέσσα". οριζόντιος πάγκος», κάτι που είναι αδύνατο να γίνει με έναν κλασικού σχήματος αλτήρα όταν χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη. Το εξαγωνικό σχήμα το εμποδίζει να κυλήσει στο πάτωμα.

Τα πτυσσόμενα έχουν τις περισσότερες φορές τη μορφή μιας μικρής ράβδου (λαιμού), στην οποία είναι κρεμασμένα και στις δύο πλευρές απαιτούμενη ποσότητααντικαταστάσιμοι δίσκοι (μέχρι το απαιτούμενο βάρος) και ασφαλισμένοι με σφιγκτήρα. Οι πτυσσόμενοι λαιμοί έχουν αυλάκωση, η οποία εμποδίζει το βλήμα να γλιστρήσει από ένα βρεγμένο χέρι.

Ιστορία

Αλτήρες (halteres) που χρησιμοποιούνται σε αρχαία Ελλάδα, Εθνικό Αρχαιολογικό Μουσείο (Αθήνα).

Αρχαία Ελλάδα

Στην αρχαία Ελλάδα, οι αλτήρες ονομάζονταν halteres (ελληνικά ἁλτῆρες, πρβλ. γαλλικά. haltère) χρησιμοποιήθηκαν όχι μόνο για αγώνες άρσης βαρών, αλλά και για άλματα εις μήκος. Σε ένα άλμα τριών μέτρων, η ρίψη των αλτήρων προς τα πίσω προσθέτει 17 εκατοστά σε ένα τριπλούν, πετάχτηκαν πίσω μετά το πρώτο ή το δεύτερο άλμα.

Ινδία

Στην Ινδία, χρησιμοποιούνται αλτήρες σε σχήμα κλαμπ προπόνηση δύναμηςπερισσότερα από χίλια χρόνια. Το τυπικό βάρος τους ήταν μεταξύ 4-10 λίβρες (1,81437-4,53592 κιλά). Τον 19ο αιώνα, τα ινδικά μαχαίρια ήταν δημοφιλή στη Μεγάλη Βρετανία και τις ΗΠΑ.

Ευρώπη

Στα αρχαία ρωμαϊκά μωσαϊκά υπάρχουν εικόνες κοριτσιών που εκτελούν ασκήσεις με γκάνελ. Η σύγχρονη μορφή των αλτήρων εξαπλώθηκε στην Αγγλία κατά τη διάρκεια της δυναστείας των Tudor, όπου χρησιμοποιούνταν για να εκπαιδεύσουν τους κουδουνιστές, εξ ου και η αγγλική ονομασία. αλτήρας, κυριολεκτικά - ένα σιωπηλό κουδούνι. Οι αλτήρες μεταβλητού βάρους κατοχυρώθηκαν με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας το 1865.

Ρωσία

Κατά τη διάρκεια του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου χρησιμοποιήθηκαν ως μέσο ασκήσεις με αλτήρες θεραπευτικές ασκήσειςγια τραυματισμούς, τραύματα και μετά από εγχειρήσεις.

Σετ ασκήσεων

Οι στόχοι της άσκησης με αλτήρες μπορεί να είναι η αρμονική ανάπτυξη όλων των μυών του ανθρώπινου σώματος, η ομαλοποίηση του βάρους και η βελτίωση της υγείας. Για να κατανεμηθεί πιο ομοιόμορφα το φορτίο και να αυξηθεί σταθερά, συντάσσονται σετ ασκήσεων. Οι ασκήσεις σε συμπλέγματα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και να είναι διατεταγμένες κατά σειρά διαδοχικής αύξησης του φυσιολογικού φορτίου.

Όρος στο Εγκυκλοπαιδικό Ίδρυμα

Αλτήρας

Ο αλτήρας (από το γερμανικό hantel) είναι μια φορητή γυμναστική συσκευή με τη μορφή δύο μπάλες από χυτοσίδηρο ή δίσκους που συνδέονται με μια κοντή λαβή.

Οι αλτήρες διατίθενται σε δύο τύπους: συμπαγείς και πτυσσόμενοι (με μεταβλητό βάρος). ελατήριο (η λαβή χωρίζεται κατά μήκος του διαμήκους άξονα, υπάρχουν ελατήρια μέσα) και καθολική.

Οι συμπαγείς αλτήρες είναι φθηνότεροι, αλλά οι πτυσσόμενοι είναι πολύ πιο ευέλικτοι - είναι ρυθμιζόμενοι σε βάρος και σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε μια ποικιλία ασκήσεων. διαφορετικούς μύες. Με τη σειρά τους, τα πτυσσόμενα μπορεί να διαφέρουν ως προς το μέγιστο κερδισμένο βάρος, στον τύπο των δίσκων (καουτσούκ ή όχι) και στον τύπο των κλειδαριών.

Το Cast G. χωρίζεται σε ελαφρύ (1-5 kg), μεσαίο (6-10 kg) και βαρύ (έως 50 kg ή περισσότερο). Ένας πτυσσόμενος αλτήρας με δύο χέρια, ο οποίος είναι μια ελλειπτική χυτή ράβδος με παράλληλες λαβές που βρίσκονται στο εσωτερικό της σε απόσταση 15-20 cm η μία από την άλλη.

Επί του παρόντος, οι συμπαγείς αλτήρες έχουν το σχήμα εξαγωνικού πρίσμα, συνδεδεμένο με λαβή και συχνά καουτσούκ. Αυτό το σχήμα καθιστά δυνατή την τοποθέτηση ενός βαριού μοντέλου με το άκρο του στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού στην προπαρασκευαστική φάση μιας άσκησης όπως το «πρεσάρισμα αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο», κάτι που είναι αδύνατο να γίνει με μια συσκευή κλασικού σχήματος όταν χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη. Το εξαγωνικό σχήμα το εμποδίζει να κυλήσει στο πάτωμα.

Οι πτυσσόμενοι αλτήρες μιμούνται μια μπάρα - το βάρος αλλάζει με την προσθήκη δίσκων διαφορετικού βάρους και στις δύο πλευρές της λαβής. Τα μονοκόμματα που χρησιμοποιούνται στα περισσότερα γυμναστήρια στην περιοχή ελεύθερων βαρών έχουν συχνά μια επίστρωση βινυλίου ή καουτσούκ που τα κάνει άνετα στο χέρι.

Οι πτυσσόμενοι αλτήρες είναι κατάλληλοι για ασκήσεις στο σπίτι, αφού δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και σας επιτρέπουν να αυξομειώσετε το βάρος. Για αερόμπικ φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωσης, αρκεί μια αύξηση βάρους 1 έως 10 κιλών ανά 1 κιλό.

Οι αλτήρες είναι γνωστοί από τότε αρχαίες εποχές: οι πρόγονοί μας πείστηκαν εκ πείρας ότι σωματική δραστηριότηταΗ προπόνηση με βάρη κάνει τους μύες πιο δυνατούς, τις αρθρώσεις πιο κινητικές και το σώμα πιο ανθεκτικό. Το σύνολο των ασκήσεων που εκτελούνται με αυτές ονομάζεται αθλητική γυμναστική. Αναπτύσσει τους μύες, τη δύναμη, την αντοχή, καθώς και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Η γενέτειρα του αθλητισμού είναι η Αρχαία Ελλάδα, όπου για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος χρησιμοποιούσαν ασκήσεις με galters - το πρωτότυπο των αλτήρων. Σε τοιχογραφίες του τρίτου αιώνα μ.Χ. μι. Όχι μόνο άνδρες, αλλά και γυναίκες.

Κοχύλια βάρους 1,5-2 κιλών κατασκευάζονταν από πέτρα, σίδηρο και μόλυβδο.Επίσης, οι Έλληνες χρησιμοποιούσαν λίθινα βάρη και ογκόλιθους ως αθλητικό εξοπλισμό. Ένα από αυτά τα μεγαλύτερα βάρη φυλάσσεται τώρα στο Μουσείο Ολυμπίας και ζυγίζει 143,5 κιλά (οι διαστάσεις του είναι 68x39x33 cm).

Επί Ολυμπιακοί αγώνεςΑρχαία Ελλάδα άλμα εις μήκοςεκτελείται με αλτήρες στα χέρια. Το βάρος κυμαινόταν από 2,25 έως 10 λίβρες ή περισσότερο (1 λίβρα - 453 g). Το αποτέλεσμα καθορίστηκε σε μεγάλο βαθμό από τη δραστηριότητα της κούνιας. Κατά την ώθηση, ο αθλητής κουβαλούσε τους αλτήρες έτσι ώστε στη μέση της πτήσης τα χέρια και τα πόδια να είναι μπροστά και να βρίσκονται σχεδόν παράλληλα μεταξύ τους. Πριν από την προσγείωση, έγινε μια ενεργή κίνηση των όπλων προς τα πίσω για να απελευθερωθούν από αυτά. Αυτό δημιούργησε μια πρόσθετη επίδραση στο σώμα, η οποία κατέστησε δυνατή την αύξηση μήκος πτήσης.

Τώρα οι αλτήρες είναι αναπόσπαστο χαρακτηριστικό όχι μόνο του γυμναστηρίου, αλλά και κάθε ατόμου παθιασμένου με τα αθλήματα που ενδιαφέρεται για την υγεία και την ομορφιά του.

Κορυφαίοι παγκόσμιοι κατασκευαστές:

• Κέτλερ
• Επιστάτης
• Μπάρα
• Τορνέο
• Κατάλληλος
• Bh-srong
• Αντίβα

Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια Οικιακής Οικονομίας

Οι αλτήρες είναι μεταλλικά βάρη που συνδέονται μεταξύ τους με μια κοντή λαβή. Χρησιμοποιούνται ευρέως στη βασική και βοηθητική γυμναστική για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, κυρίως στα χέρια και την ωμική ζώνη.

Οι αλτήρες από χυτοσίδηρο διατίθενται σε διαφορετικά βάρη και σχέδια. Τα πιο συνηθισμένα είναι τα μεταλλικά με βάρος από 0,5 έως 35 κιλά. Μερικοί τύποι κατασκευάζονται με κούφιες μπάλες, στις οποίες χύνεται άμμος ή σφηνάκι για να αυξηθεί το βάρος.

Τα πτυσσόμενα αποτελούνται από μια ράβδο με σφιγκτήρες και δίσκους διαφόρων βαρών - από 0,5 έως 3 κιλά και μοιάζουν με μια μικρή μπάρα στην εμφάνιση, είναι πολύ βολικά στη χρήση, καθώς ο σχεδιασμός σας επιτρέπει να αλλάξετε το βάρος τους.

Οι αλτήρες (ή galters) χρησιμοποιήθηκαν από τους αρχαίους Έλληνες. Αρχικά ήταν κατασκευασμένα από μόλυβδο και είχαν σχήμα σαν το γράμμα D. Αργότερα πήραν τη μορφή συρραπτικού με πάχυνση στα άκρα. Η λαβή, για να γίνει πιο άνετο στο κράτημα, έγινε πιο λεπτή και πιο ίσια με την πάροδο του χρόνου. Ήδη στην αρχή της εποχής μας, οι αλτήρες έγιναν περίπου ίδιοι όπως τους βλέπουμε τώρα.

Οι ανοιξιάτικοι αλτήρες εισήχθησαν σε χρήση από τον διάσημο αθλητή Evgeniy Sandov.

Οι αλτήρες είναι καλοί γιατί, αφενός, σε σύγκριση με τις συμβατικές ασκήσεις, ενισχύουν την εργασία των μυών και έτσι δίνουν μια επιπλέον ώθηση στην ανάπτυξή του. Από την άλλη πλευρά, είναι γενικά διαθέσιμα και σας επιτρέπουν να δοσολογείτε λεπτά φορτία για κάθε μεμονωμένη μυϊκή ομάδα.

Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να προμηθευτείτε πτυσσόμενους αλτήρες, οι οποίοι αντικαθιστούν ένα ολόκληρο σετ χυτών, καθώς καθιστούν δυνατή την επιλογή του βέλτιστου βάρους σας για κάθε συγκεκριμένη άσκηση.

Οι αλτήρες είναι γυμναστικός εξοπλισμός για την άρση βαρών και για την ανάπτυξη των μυών των χεριών, του στήθους και της πλάτης. Οι αλτήρες ανήκουν στην ομάδα των αθλητικών ειδών. Στην ΕΣΣΔ, παράγονται τρεις τύποι: σταθερό βάρος, μεταβλητό βάρος και με ελατήρια. Οι αλτήρες σταθερού βάρους αποτελούνται από δύο μπάλες από χυτοσίδηρο που συνδέονται με μια κοντή λαβή. Προορίζεται για ασκήσεις στην άρση βαρών, για την ανάπτυξη των μυών των χεριών, του στήθους και της πλάτης.

Αλτήρας σταθερού βάρους

Παρήχθησαν αλτήρες ανάλογα με το βάρος - 16 αριθμοί: Συνολικό μήκος από 142 έως 454 mm, διάμετρος μπάλων από 30 έως 169 mm. Σε βλήματα βάρους από 0,5 έως 16 κιλά, η λαβή χυτεύεται μαζί με τις μπάλες στα υπόλοιπα, κατασκευάζεται μια χαλύβδινη ράβδος, τα άκρα της οποίας χύνονται σε μπάλες από χυτοσίδηρο.

Οι αλτήρες κατασκευάστηκαν σύμφωνα με το TU 167-53 της Επιτροπής για φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό υπό το Υπουργικό Συμβούλιο της ΕΣΣΔ. Απαιτήσεις ποιότητας: οι μπάλες έπρεπε να έχουν το σωστό σφαιρικό σχήμα με λεία επιφάνεια, χωρίς προεξοχές, κοιλότητες και άλλα ελαττώματα.

Για προστασία από τη διάβρωση, επιστρώθηκαν με λάδι ή νιτρομπογιά με προκαταρκτικό αστάρι και επιτρεπόταν η επίστρωση με σμάλτο ή νιτροσμάλτο. Η σήμανση έγινε κατά τη διάρκεια της χύτευσης και περιείχε το σήμα του κατασκευαστή στην επιφάνεια μιας από τις μπάλες και το βάρος στην άλλη μπάλα. Κατασκευάστηκαν από το χυτήριο και το μηχανολογικό εργοστάσιο στο Kirov του Υπουργείου Τοπικής Βιομηχανίας της RSFSR.

Αλτήρας μεταβλητού βάρουςαποτελείται από δύο κυλινδρικούς γεμιστήρες (κουτιά) που συνδέονται με μια λαβή και πολλούς δίσκους φορτίου. Οι δίσκοι εισάγονται στους γεμιστήρες και συγκρατούνται σε αυτούς χρησιμοποιώντας ένα ελατήριο που βρίσκεται μέσα στη λαβή. Έχουν τον ίδιο σκοπό με τους αλτήρες σταθερού βάρους. Είναι βολικά γιατί το βάρος τους μπορεί να αλλάξει κατά την κρίση του αθλητή. Παράγονταν σε δύο τύπους: μεγάλα και μικρά.

Αλτήρας μεταβλητού βάρους

Οι αλτήρες χυτεύτηκαν από γκρι χυτοσίδηρο (για μεγάλα μοντέλα) ή σφραγίστηκαν από λαμαρίνα (για μικρά). Οι λαβές ήταν κατασκευασμένες από σωλήνα χωρίς ραφή. Οι γεμιστήρες συνδέονταν με τη λαβή με συγκόλληση ή σπείρωμα. Οι δίσκοι βάρους ήταν χυτοί από γκρίζο χυτοσίδηρο ή σφραγισμένοι από φύλλο χάλυβα, έπρεπε να εισαχθούν ελεύθερα στον γεμιστήρα, να περιστραφούν εύκολα σε αυτόν και να ταιριάζουν σφιχτά στο καπάκι, ο ένας στον άλλο και στις προεξοχές των άκρων του γεμιστήρα.

Οι εξωτερικές επιφάνειες των μεγάλων αλτήρων και οι λαβές των μικρών καλύπτονταν με βερνίκι ή μπογιά και οι επιφάνειες των περιοδικών, τα εξώφυλλα και οι δίσκοι βάρους των μικρών ήταν επινικελωμένες. Παρήχθησαν κυρίως από το χυτήριο και το μηχανολογικό εργοστάσιο του Υπουργείου Τοπικής Βιομηχανίας της RSFSR στο Kirov σύμφωνα με το TU 165 της Επιτροπής Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού υπό το Συμβούλιο Υπουργών της ΕΣΣΔ. Στη λαβή τοποθετήθηκε εργοστασιακό σήμα. Κάθε δίσκος επισημαίνεται με το βάρος του.

Αλτήρες με ελατήριαο σκοπός τους διαφέρει κάπως από τους δύο περιγραφόμενους τύπους. Προορίζονται για ασκήσεις που φέρουν βάρος και για την ανάπτυξη των μυών του χεριού. Αποτελούνται από δύο μεταλλικά ή ξύλινα μισά, 5-7 ελατήρια που επαναφέρουν τα μισά, που έχουν συμπιεστεί, στη θέση διαστολής και δύο ράβδους που συγκρατούν τα ελατήρια στη σωστή θέση.

Αλτήρας με ελατήρια

Η μία πλευρά των μισών του αλτήρα είναι επίπεδη, η άλλη είναι φιγούρα. Στα άκρα του ενός μισού υπάρχουν υποδοχές με βιδωτά σπειρώματα για τη στερέωση των ράβδων και στα άκρα του άλλου υπάρχουν διαμπερείς οπές για την ελεύθερη διέλευση των ράβδων κατά τη συμπίεση. Τα μεταλλικά μισά του αλτήρα ήταν από γκρι χυτοσίδηρο, τα ξύλινα - από δρυς, οξιά ή τέφρα. Τα παχύρρευστα μέρη των μισών των μεταλλικών κελυφών επικαλύφθηκαν με βαφή, οι λαβές ήταν επινικελωμένες και τα ξύλινα μισά βερνικώθηκαν.

Οι ράβδοι από χάλυβα έχουν μήκος 38-40 mm, έχουν βιδωτό σπείρωμα στο ένα άκρο και καπάκι στο άλλο. Τα ελατήρια έχουν 8-10 στροφές, ήταν κατασκευασμένα από σκληρυμένο χαλύβδινο σύρμα πάχους 1,5-1,8 mm, μήκος 40 mm, διάμετρος ελατηρίου 15-16 mm. Τα ελατήρια ήταν επινικελωμένα.

Οι επιφάνειες έπρεπε να είναι λείες, χωρίς αιχμηρές γωνίες. ελατήρια - με το σωστό σχήμα των πηνίων, με την ίδια διάμετρο. οι ράβδοι είναι σταθερά στερεωμένες στις υποδοχές τους, χωρίς παραμορφώσεις που δυσκολεύουν τη συμπίεση των μισών. Στο ένα από τα ημισφαίρια αναγραφόταν το βάρος, στο άλλο το εργοστασιακό σήμα.

Πακέτο: αλτήρες σταθερού βάρουςγια μεταφορά, συσκευάστηκαν σε ξύλινα κιβώτια με μεικτό βάρος που δεν υπερβαίνει τα 80 κιλά, επενδεδυμένα με ροκανίδια ή άχυρο, μπορούν να μεταφερθούν σε δοχεία χωρίς να συσκευάζονται σε κιβώτια. σε δοχεία, οι αλτήρες στοιβάζονταν σε σειρές επενδεδυμένες με ροκανίδια ή πριονίδι. μεταβλητό βάροςτυλιγμένο σε χαρτί και συσκευασμένο σε ξύλινα κουτιά με μεικτό βάρος που δεν υπερβαίνει τα 80 kg. με ελατήριαστοιβάζονται ανά ζευγάρια σε χαρτόκουτα ή τυλιγμένα σε χαρτί και συσκευασμένα σε ξύλινα κουτιά με μεικτό βάρος που δεν υπερβαίνει τα 30 κιλά. Στα κουτιά μαζί με τους αλτήρες περιλαμβανόταν μια λίστα συσκευασίας. Τα κουτιά έδειχναν τον κατασκευαστή, το όνομα, το βάρος, το μέγεθος και τον αριθμό των προϊόντων.

Συνθήκες αποθήκευσης - Αθλητικά είδη

Στην ΕΣΣΔ, σχεδόν όλοι οι άνδρες είχαν αλτήρες και, συχνά ξεχασμένοι, αποθηκεύονταν κάτω από ντουλάπια και σε ημιώροφο. Αλλά, αμέσως μετά την απόκτηση, κατέστησαν δυνατό να αισθάνονται αληθινοί άντρες και η ευκαιρία να τους αγγίξετε κατέστησε δυνατό να περπατήσετε γύρω από το "gogol" μπροστά σε μια αρκετά νέα γνωριμία!

Εκδόθηκε ειδική βιβλιογραφία για να βοηθήσει με τα μαθήματα. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το βιβλίο που ανατυπώθηκε πολλές φορές από τον B.G. Pustovoit "Γυμναστική με αλτήρες".

Όλα όσα θέλατε να μάθετε για τους αλτήρες

Παραδόξως, για πολλούς - ναι. Μόλις αγοραστούν, θα βρεθούν τελικά σε ημιώροφους, μπαλκόνια και ντάκες - με μια λέξη, οπουδήποτε εκτός από την «σπορ γωνιά» του διαμερίσματος.

Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο;

Λοιπόν, ας αγγίξουμε το θέμα αυτοπειθαρχία. Εάν, κατ 'αρχήν, δεν είναι στη φύση ενός ατόμου να προσεγγίζει συνειδητά την οργάνωση του χρόνου της ζωής του, εάν τέτοιες έννοιες όπως η «καθημερινή ρουτίνα» και η «άσκηση» του είναι ξένες, τότε είναι δύσκολο να βασιστείς σε έναν πόνο. της συνείδησης σε σχέση με ένα ξεχασμένο αλλά αρκετά χρήσιμο αντικείμενο που ονομάζεται αλτήρες.

Αλλά αν ακόμα ο κύριος λόγος έλλειψη «αθλητικής» γωνιάς, ακριβώς όπως ο αθλητικός χρόνος οφείλεται στον φόρτο εργασίας και όχι στην απροθυμία να ακολουθήσετε έναν υγιεινό και, παρεμπιπτόντως, όμορφο τρόπο ζωής, τότε θα προσπαθήσουμε να σας "πείσουμε".

Ας παίξουμε ένα απλό ψυχολογικό παιχνίδι. Σημειώστε σε χαρτί όλους τους λόγους που σας εμποδίζουν να αθληθείτε και μετά φανταστείτε ότι:

1. Αυτά τα επιχειρήματα σας τα έφερε κάποιος άλλος.
2. ξέρεις ότι λέει ψέματα.
3. πρέπει να τον πιάσεις ψέματα με όλες τις απόψεις.

Για παράδειγμα: "χωρίς λεφτά" Δεν χρειάζεσαι χρήματα για να χτίσεις μυς, εκτός κι αν πρόκειται να ταχυδακτυλουργήσεις. Αν εννοείτε το κόστος μιας συνδρομής στο γυμναστήριο, τότε σας υπενθυμίζουμε ότι μπορείτε να ασκηθείτε μαζί τους όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Ωστόσο, η σκέψη των χρημάτων δεν είναι τόσο επιβλαβής. Θυμηθείτε ότι αξίζουν τα χρήματα που πληρώσατε για αυτούς - ίσως αυτό το επιχείρημα θα σας εμποδίσει επίσης να εγκαταλείψετε τα μαθήματά σας.

«Δεν υπάρχει χρόνος». Σκεφτείτε το - σε τι ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας: έναν καναπέ, μια τηλεόραση; Λοιπόν, πώς θα σας εμποδίσουν οι αλτήρες σε αυτή την περίπτωση; Παρακολουθήστε την τηλεόρασή σας. Με αλτήρες. Ή δυναμώστε την αγαπημένη σας μουσική. Αυτό, πάνω από όλα τα άλλα, θα προσθέσει θετικά συναισθήματα, θα επέλθει ψυχολογική ανακούφιση και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

«Κανένα αποτέλεσμα». Αυτό είναι το επιχείρημα όλων των νέων. Είναι στη φύση του ανθρώπου να περιμένει άμεσα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια. Αν δεν υπάρχει, εγκαταλείπουν το άθλημα. Υπάρχει μια διέξοδος - θα πρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία. Κατά την εξάσκηση, προσπαθήστε να νιώσετε σαν πρωταθλητής πριν από μια σημαντική παράσταση. Και γρήγορα θα αποκτήσετε φόρμα, οι προπονήσεις σας θα γίνουν πραγματικές και θα κερδίσετε!

Οι αλτήρες είναι ο απλούστερος και πιο δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός για γυμναστική και ασκήσεις δύναμης. Μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε αθλητικό και ηλεκτρονικό κατάστημα.

Με τους αλτήρες, μπορείτε να αντλήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες - από τις γάμπες έως τους τραπεζοειδείς. Μετά από τακτική άσκηση για δύο έως τρεις εβδομάδες, μπορείτε να αναπτύξετε όλους τους μύες του σώματός σας. Επιπλέον, η άσκηση με αλτήρες βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Είναι πιο αποτελεσματικά από τις μπάρα, γιατί μπορείτε να κάνετε περισσότερα με αυτά. αθλητικές ασκήσεις: δεν συνδέονται μεταξύ τους όταν εξασκούνται μαζί τους, τα χέρια ενεργούν ανεξάρτητα το ένα από το άλλο. Από αυτή την άποψη, η μπάρα είναι απλώς κατώτερη από αυτούς στην προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μαζί τους, ένα άτομο αναπτύσσεται μυϊκή μάζα. Εάν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την άσκηση, πρέπει να αυξήσετε το φορτίο.

Απλοί σαν αλτήρες

Υπάρχουν μη διαχωρίσιμα (χυτά) και πτυσσόμενα (σύνθετα). Οι στοιβαγμένες είναι σίγουρα πιο βολικές, καθώς μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το φορτίο ρυθμίζοντας τις "τηγανίτες".

Τα μη διαχωρίσιμα χρησιμοποιούνται κυρίως για φυσική κατάσταση και γυμναστικές ασκήσεις. Το βάρος τέτοιων αλτήρων ξεκινά από βάρη αεροβικής 450 γραμμαρίων, μέχρι... Εδώ πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός είναι κατασκευασμένος από βινύλιο και χρησιμοποιείται κυρίως από γυναίκες. Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν βαρύτερα κοχύλια βινυλίου. Αν και, σε γενικές γραμμές, οι άνδρες, φυσικά, θα προτιμήσουν τα χρώμιο.

Οι αλτήρες που ζυγίζουν περισσότερο από 20 κιλά είναι συνήθως πτυσσόμενοι. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι κατάλληλος τόσο για προπόνηση δύναμης όσο και για φυσική κατάσταση, επειδή το βάρος τους μπορεί να προσαρμοστεί.

Κατά την επιλογή, προσέξτε την περιοχή λαβής που θα πάρετε (ανάμεσα στις τηγανίτες). Οι αλτήρες που στερεώνονται με μια λεία λαβή μπορούν να γλιστρήσουν από τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και οι τραχείς μπορούν να τρίψουν κάλους. Επομένως, όταν εργάζεστε μαζί τους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αθλητικά γάντια.

Αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε κοχύλια επικαλυμμένα με καουτσούκ με μαλακή λαβή. Αυτοί οι μοντέρνοι επαγγελματικοί αλτήρες είναι άνετοι για να κρατάτε στα χέρια σας - έχουν μια μαλακή λαβή, η οποία είναι κατασκευασμένη από υψηλής ποιότητας νεοπρένιο. Αυτό το υλικό δεν γλιστράει από τα χέρια σας και απορροφά τον ιδρώτα. Σε λαστιχένια, μπορείτε να προσαρμόσετε τις λαβές, ώστε να ταιριάζουν στο μέγεθος του χεριού σας.

Όταν αγοράζετε αθλητικούς αλτήρες με αντικαταστάσιμα βάρη, προσέξτε τα πώματα. Ο πιο βολικός τρόπος για να αντικαταστήσετε τις «τηγανίτες» είναι με λαστιχένιες με κλειδαριές ελατηρίου. Ωστόσο, φθείρονται πολύ γρήγορα. Επομένως, μπορείτε να παραγγείλετε αθλητικά, που κοστίζουν ελαφρώς λιγότερο, με βιδωτές κλειδαριές ή αυτά που σφίγγονται με ειδικό κλειδί.

Για να σώσετε και να προστατέψετε το δάπεδο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα κοχύλια που έχουν λαστιχένια καντράν.

Όταν επιλέγετε αλτήρες, φροντίστε να τους κρατάτε στα χέρια σας και προσπαθήστε να επιλέξετε τους πιο άνετους για τον εαυτό σας.

Τι βάρος να επιλέξω;

Στο σπίτι, για προπόνηση δύναμης, εκτός από ένα ζευγάρι πτυσσόμενους αλτήρες, καλό είναι να έχετε και μια μικρή σειρά από αλτήρες. Το βάρος επιλέγεται με βάση την προπόνησή σας. Αρχικά, οι ειδικοί συνιστούν την ακόλουθη σειρά: 2 x 1,5 kg, 2 x 3 kg και 2 x 5 kg.

Υπάρχει μια σημείωση - δεν μπορείτε να πιέσετε το βάρος. Πρώτον, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε σοβαρό βάρος.

Εύρος βάρους - όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Μην νομίζετε εκ των προτέρων ότι 2 αλτήρες των 20 κιλών ο καθένας είναι πολλοί και δεν είναι για εσάς. Αν εμπλακείτε στις ασκήσεις και μια μέρα νιώσετε ένα κύμα δύναμης στην αγκαλιά σας, θα νιώσετε προσβεβλημένοι που δεν φροντίσατε εκ των προτέρων για το μέλλον.

Αν λοιπόν κοχύλια από 4 έως 20 κιλά είναι κατάλληλα για αρχή, τότε με μια σοβαρή προσέγγιση μπορεί να χρειαστούν 30 έως και 40 κιλά μέσα σε έξι μήνες.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε αλτήρες με μακρύτερη μπάρα για να τοποθετήσετε "τηγανίτες" επιπλέον βάρος. Ή πάρτε 2 κοντές ράβδους και 2 μακριές, αλλά από το ίδιο σετ, αυτό θα είναι ευκολότερο και πιο βολικό σε ορισμένες ασκήσεις. Οι γύπες για αυτούς είναι ανέξοδοι.

Κι αν έχεις διάθεση για σοβαρά και τακτικά μαθήματα, τότε θα ήταν καλή ιδέα να αγοράσετε έναν αθλητικό πάγκο, κατά προτίμηση με ρυθμιζόμενη γωνία, που σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι όχι μόνο ανάσκελα, αλλά και στο στομάχι σας. Αυτό θα διευρύνει σημαντικά το φάσμα των ασκήσεων που εκτελούνται.

Κείμενο: Beresneva Elena

ΣΙ. Ozhegov, N.Yu. Σβέντοβα
Επεξηγηματικό λεξικό της ρωσικής γλώσσας (διαδικτυακή έκδοση).

ΑΛΤΗΡΑΣ τε, -i, w.

Μια φορητή συσκευή γυμναστικής με τη μορφή δύο μπάλες από χυτοσίδηρο ή δίσκους που συνδέονται με μια κοντή λαβή. Οι αλτήρες είναι ένα πολύ ευέλικτο εργαλείο για προπόνηση δύναμης. Προσαρμόζονται εύκολα στο βάρος και είναι μικρά σε μέγεθος. Χρησιμοποιούνται ευρέως σεγυμναστήρια

και στο σπίτι. Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι η ικανότητα φόρτισης των μυών ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλο. Για τις προπονήσεις στο σπίτι, οι αλτήρες είναι ίσως το πιο βολικό εργαλείο. Συμβαίνουν:

1. διάφορους τύπους
2. Στοιβαγμένοι αλτήρες. που αποτελείται από μια μεταλλική ράβδο, της οποίας η λαβή είναι συχνά ραβδισμένη για να βελτιωθεί η πρόσφυση, και δίσκους (πλάκες) που συνδέονται στα άκρα της ράβδου (λαβή) και στερεώνονται με διάφορους σφιγκτήρες. Οι άκρες των δίσκων μερικές φορές καλύπτονται με καουτσούκ για ευκολία. Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι αναπόσπαστο μέρος των περισσότερων προγραμμάτων προπόνησης δύναμης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη διαφόρων συνόλων εκπαίδευσης, όπως η ανάπτυξημέγιστη αντοχή, ανακούφιση (μυϊκή μάζα), εκρηκτική δύναμη ή αντοχή στη δύναμη. Χυτά σταθερά βάρη από διάφορα μέταλλα ανάλογα με το κόστος τους. Τηγανίτες σε τέτοιους αλτήρεςπρόσφατα
3. για ευκολία, δεν γίνονται στρογγυλά, αλλά πολύπλευρα. Το μειονέκτημα τέτοιων βλημάτων είναι η ανάγκη ύπαρξης μεγάλου αριθμού δειγμάτων διαφορετικού βάρους.

Μηχανές γυμναστικής που προσομοιώνουν ασκήσεις με αλτήρες.

Οι αλτήρες δουλεύουν περισσότερες μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια μιας άσκησης από ότι μια μηχανή. Η αντίσταση του μηχανήματος προκαλεί συνήθως μυϊκές ομάδες σε πολύ αυστηρά επίπεδα κίνησης. Το μειονέκτημα σε αυτό είναι ότι ενώ ορισμένες μυϊκές ομάδες φορτώνονται πολύ βαριά, άλλοι, μικρότεροι μύες δεν είναι. Αυτή η επιλεκτικότητα του φορτίου, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, δεν επιτρέπει στους μύες να αναπτυχθούν.Άλλα οφέλη των αλτήρων

Οι αθλητές προτιμούν συνήθως ασκήσεις με αλτήρες από ασκήσεις σε μηχάνημα, γιατί σου επιτρέπουν να κάνεις την άσκηση με μεγαλύτερη ακρίβεια και με δεδομένο πλάτος. Παρέχουν επίσης την ευκαιρία να αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη σωματική διάπλαση.

Η προπόνηση με αλτήρες είναι πολύ διαφορετική από την προπόνηση με μπάρα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης εμπλέκονται πολύ περισσότεροι μικροί μύες, το φορτίο στους μύες γίνεται πιο συγκεντρωμένο και οι αρθρώσεις έχουν περισσότερο χώρο. Όχι, δεν θέλω να πω ότι οι αλτήρες μπορούν να αντικαταστήσουν μια μπάρα, σε καμία περίπτωση. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνεις χωρίς μπάρα στο σοβαρό bodybuilding. Επομένως, είναι καλύτερο να συνδυάσετε διάφορες ασκήσειςμε μπάρα και αλτήρες.

Η επιλογή αλτήρων δεν είναι πολύ δύσκολη υπόθεση. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα, συναρμολογημένα ή μπορείτε να αγοράσετε ξεχωριστή μπάρα και ξεχωριστές τηγανίτες.

Αποφασίστε για το μέγιστο βάρος των αλτήρων. Καταλαβαίνετε ότι οι ασκήσεις είναι διαφορετικές. Σε ορισμένους, το βέλτιστο βάρος θα είναι δυόμισι έως πέντε κιλά, σε άλλους ακόμη και μισό centner μπορεί να μην είναι αρκετό.

Μην ξεχνάτε τη μελλοντική αύξηση βάρους. Λάβετε υπόψη ότι η συσσώρευση πρέπει να είναι ομοιόμορφη σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσθέσετε μόνο δέκα κιλά στα προηγούμενα πενήντα! Η σταδιακή είναι ένας από τους κανόνες του bodybuilding και του αθλητισμού γενικότερα

Αποφασίστε για την επιθυμητή διάμετρο έδρας της τηγανίτας. Για παράδειγμα, εάν έχετε ήδη μια μπάρα με διατομή 30 mm, τότε σίγουρα θα κάνετε οικονομία σε βάρη.

Η επιλογή των pancakes είναι επίσης αρκετά απλή. Καθοδηγηθείτε από την ευκολία. Αν θέλετε η τηγανίτα να μην γλιστρήσει από τα χέρια σας, μια τηγανίτα καλυμμένη με καουτσούκ θα είναι καλύτερη. Αν σας αρέσει η όμορφη λάμψη μιας πλάκας χρωμίου, επιλέξτε χρώμιο.

Επιλέξτε το βάρος της τηγανίτας σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε με ακρίβεια το απαιτούμενο βάρος αγοράζοντας τηγανίτες του επιθυμητού βάρους.

Οι ράβδοι αλτήρων μπορεί να είναι απλοί σε σχήμα ή μπορεί να είναι κυρτές ή καλυμμένες με καουτσούκ (και σε όλα τα είδη των χρωμάτων). Όλα είναι επιλογή σου. Κατ 'αρχήν, για τους γύπες υπάρχουν διάφορα είδηκλειδώνει, αλλά αυτό δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο.

Ο αλτήρας είναι μια απλή εμφάνιση αθλητικό εξοπλισμό, χρησιμοποιείται στην προπόνηση δύναμης. Τις περισσότερες φορές, ένας αλτήρας είναι ένα μονολιθικό κομμάτι μετάλλου με το οποίο εκτελεί ο χρήστης αθλητικές ασκήσειςκρατώντας το στο χέρι του. Υπάρχουν επίσης πτυσσόμενοι αλτήρες των οποίων το βάρος μπορεί να αλλάξει σύμφωνα με την αρχή της μπάρας. Το βάρος του αλτήρα παρέχει αντίσταση, βοηθώντας τον χρήστη, μέσω επαναλαμβανόμενων κινήσεων άσκησης, να σμιλέψει το σώμα του και να χτίσει μυϊκή μάζα.

Οι αλτήρες έχουν μακρά ιστορία. Είναι γνωστά ως μία από τις πρώτες αθλητικές συσκευές για την εκτέλεση σωματικής άσκησης. Ορισμένα χρονικά που αναφέρουν αλτήρες χρονολογούνται πριν από περισσότερα από χίλια χρόνια. Σήμερα, οι αλτήρες εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς γυμναστήρια, αλλά όλο και περισσότερο, αντικαθίστανται από διάφορα μηχανήματα άσκησης, διαστολείς και άλλο σύγχρονο εξοπλισμό για προπόνηση δύναμης. Σε σύγκριση με τους αλτήρες, τέτοιος εξοπλισμός παρέχει περισσότερες ευκαιρίες στην καθημερινή προπόνηση.

Η ιστορία της προέλευσης της λέξης "αλτήρας" είναι αρκετά ενδιαφέρουσα. Σύμφωνα με πολλές πηγές, οι πρώτοι αλτήρες χρησιμοποιήθηκαν στο Tudor England, όπου οι αθλητές και οι bodybuilders χρησιμοποιούσαν καμπάνες εκκλησιών, δηλαδή στην προπόνησή τους για να χτίσουν μυϊκή μάζα. «καμπάνα» (αγγλικό κουδούνι). Αργότερα, για να αποφευχθεί το δυνατό κουδούνισμα των κουδουνιών κατά τη χρήση των αθλητών, άρχισαν να χυτεύονται ειδικά βάρη από βαρέα μέταλλα, τα οποία είχαν το ίδιο σχήμα καμπάνας, αλλά ήταν συμπαγή εσωτερικά και δεν έκαναν θόρυβο κατά τη χρήση. Αυτά τα φορτία άρχισαν να ονομάζονται “dumb bells” (Αγγλικά: dumb bells, δηλ. καμπάνες που δεν χτυπούν). Έτσι προέκυψε η αγγλική λέξη "dumbbell", η οποία μεταφράζεται από τα αγγλικά σημαίνει "αλτήρας".

Παρά το γεγονός ότι τα παραδοσιακά κλασικός αλτήραςείναι ένα μονολιθικό μεταλλικό αντικείμενο τα σύγχρονα μοντέλα του έχουν πολλές καινοτομίες. Για παράδειγμα, σήμερα υπάρχουν εξαγωνικοί αλτήρες, όπου το σχήμα άνθρακα των βαρών τους εμποδίζει να κυλήσουν μακριά κατά μήκος της επιφάνειας του δαπέδου. Άλλα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με εναλλάξιμους δίσκους, οι οποίοι σας επιτρέπουν να αλλάξετε το βάρος τους σύμφωνα με τις απαιτήσεις του χρήστη.

Οι αλτήρες χρησιμοποιούνται συχνά σε ειδικά αθλητικά προγράμματαμε στόχο την ανάπτυξη της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Ένας εξοπλισμός παρόμοιος στη λειτουργικότητά του με τους αλτήρες είναι μια μπάρα, η οποία είναι ένα σετ βαρών τοποθετημένων σε μια μακριά ράβδο, η οποία σας επιτρέπει να σηκώνετε το βάρος τους και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Όταν ασκείται με αλτήρες, ο χρήστης εργάζεται με κάθε χέρι ξεχωριστά. Επίσης, τα βάρη έχουν παρόμοια λειτουργικότητα. Τα Kettlebells είναι εξοπλισμένα με λαβή και χρησιμοποιούνται για την εκγύμναση των χεριών, των ώμων, της πλάτης και του άνω σώματος στο σύνολό τους.

Τα γυμναστήρια που περιλαμβάνουν αλτήρες στο απόθεμά τους προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να βοηθήσουν τους επισκέπτες τους να κάνουν σωστά τις προπονήσεις με αυτούς. Σε ορισμένες αίθουσες, αναρτώνται αφίσες που δείχνουν τη διαδικασία εκτέλεσης προπονήσεων με αλτήρες. Άλλοι προτείνουν δωρεάν διαβουλεύσειςμε προπονητή. Η θεωρητική προπόνηση και η αυστηρή τήρηση των οδηγιών του προπονητή θα βοηθήσουν έναν αθλητή που αγαπά τους αλτήρες να αυξήσει την αντοχή του, να δυναμώσει το σώμα του και να του δώσει μια ελκυστική εμφάνιση.

Σχέδιο

Οι αλτήρες διατίθενται σε δύο τύπους: συμπαγείς και πτυσσόμενους.

Κατά κανόνα, οι κλασικοί συμπαγείς αλτήρες έχουν το σχήμα δύο μπάλες που συνδέονται στη μέση με μια λαβή για πιάσιμο με το χέρι. Επί του παρόντος, υπάρχουν συμπαγείς αλτήρες σε σχήμα εξαγωνικών πρισμάτων που συνδέονται με μια λαβή και συχνά είναι καουτσούκ. Αυτό το σχήμα καθιστά δυνατή την τοποθέτηση ενός βαριού αλτήρα με τον πισινό του στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού στην προπαρασκευαστική φάση μιας άσκησης όπως το «πρεσάρισμα αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο», κάτι που είναι αδύνατο να γίνει με έναν κλασικού σχήματος αλτήρα όταν χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη. Το εξαγωνικό σχήμα εμποδίζει τον αλτήρα να κυλήσει στο πάτωμα.

Οι πτυσσόμενοι αλτήρες έχουν τις περισσότερες φορές τη μορφή μιας μικρής ράβδου (ράβδου), στην οποία ο απαιτούμενος αριθμός αντικαταστάσιμων δίσκων (μέχρι το απαιτούμενο βάρος) είναι κρεμασμένοι και στις δύο πλευρές και ασφαλίζονται με κλειδαριά. Οι ράβδοι των πτυσσόμενων αλτήρων έχουν αυλάκωση, η οποία εμποδίζει τον αλτήρα να γλιστρήσει από ένα βρεγμένο χέρι.

Ιστορία

Αρχαία Ελλάδα

Στην αρχαία Ελλάδα, οι αλτήρες ονομάζονταν halteres (ελληνικά. ἁλτῆρες .. Τετ. fr. haltère) χρησιμοποιήθηκαν όχι μόνο για αγώνες άρσης βαρών, αλλά και για άλμα εις μήκος,. Σε ένα άλμα τριών μέτρων, η ρίψη αλτήρων προς τα πίσω προσθέτει 17 εκατοστά. Σε ένα τριπλούν, οι αλτήρες πετούσαν πίσω μετά το πρώτο ή το δεύτερο άλμα.

Πτυσσόμενοι αλτήρες

Ινδία

Στην Ινδία, αλτήρες σε σχήμα ρόμπας χρησιμοποιούνται για προπόνηση δύναμης για πάνω από χίλια χρόνια. Το τυπικό βάρος τους ήταν μεταξύ 4-10 λίβρες (1,81437-4,53592 κιλά). Τον 19ο αιώνα, τα ινδικά μαχαίρια ήταν δημοφιλή στη Μεγάλη Βρετανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Αρχαία Ρώμη

Στα αρχαία ρωμαϊκά μωσαϊκά υπάρχουν εικόνες κοριτσιών που εκτελούν ασκήσεις με αλτήρες.

Εσπερία

Οι αλτήρες της σύγχρονης μορφής εξαπλώθηκαν στην Αγγλία κατά τη διάρκεια της δυναστείας των Tudor, όπου χρησιμοποιήθηκαν για την εκπαίδευση κουδουνοφόρων, εξ ου και η αγγλική ονομασία αγγλικά. αλτήρας, κυριολεκτικά - ένα σιωπηλό κουδούνι. Οι αλτήρες μεταβλητού βάρους κατοχυρώθηκαν με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας το 1865.

Ρωσία

Κατά τη διάρκεια του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου, οι ασκήσεις με αλτήρες χρησιμοποιήθηκαν ως μέσο θεραπευτικών ασκήσεων για τραυματισμούς, πληγές και μετά από επεμβάσεις.

Σετ ασκήσεων

Οι στόχοι της άσκησης με αλτήρες μπορεί να είναι η αρμονική ανάπτυξη όλων των μυών του ανθρώπινου σώματος, η ομαλοποίηση του βάρους και η βελτίωση της υγείας. Για να κατανεμηθεί πιο ομοιόμορφα το φορτίο και να αυξηθεί σταθερά, συντάσσονται σετ ασκήσεων. Οι ασκήσεις σε συμπλέγματα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και να είναι διατεταγμένες κατά σειρά διαδοχικής αύξησης του φυσιολογικού φορτίου.

Δείτε επίσης

• Μέθοδος προπόνησης με αλτήρες

Ίδρυμα Wikimedia.

2010.

ΑλτήρεςΜεγάλο παγκόσμιο βιβλίο ονείρων

- Αν ονειρευτήκατε αλτήρες, αυτό δείχνει ότι στην πραγματικότητα τείνετε να αναλαμβάνετε αυξημένες υποχρεώσεις που, για συγκεκριμένους λόγους, δεν μπορείτε να εκπληρώσετε. Αυτό προκαλεί συγκρούσεις με τους ανθρώπους γύρω σας. Σύμφωνα με αυτό... Το βιβλίο των ονείρων του ΦρόυντΑΛΑΤΗΡΕΣ - ♠ Αυτό που σχεδιάζετε δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς εξωτερική βοήθεια. Μην είστε πολύ περήφανοι: εάν προσφέρετε βοήθεια, αποδεχτείτε τη με ευγνωμοσύνη. Φανταστείτε ότι κάποιος παίρνει τους αλτήρες και τους παίρνει μαζί του...

Το μεγάλο οικογενειακό βιβλίο ονείρων