Αποτελεσματική καύση λίπους του υποδόριου λίπους στους άνδρες: αφαίρεση του περιττού λίπους από την κοιλιά. Πώς να αναγκάσετε το σώμα να κάψει λίπος; Κάψτε λίπος για απώλεια βάρους! Επιτάχυνση της καύσης λίπους

ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΚΑΨΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΚΑΨΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

Επιταχυνόμενος μεταβολισμός; Έλεγχος της όρεξης; Επιπλέον ενέργεια; Μπορείτε να τα αποκτήσετε όλα αυτά με έναν κανονικό λιποδιαλύτη.

Οι καυστήρες λίπους προκαλούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες και σας βοηθούν να ελέγξετε την όρεξή σας πιο εύκολα.

Πολλοί λιποδιαλύτες περιέχουν συστατικά όπως πιπέρι καγιέν, καφεΐνη και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αρκετά μικρό.

Ωστόσο, δεδομένου ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται άμεσα με την αναλογία θερμίδων που καταναλώνονται και καίγονται, οτιδήποτε σας βοηθά να κάψετε θερμίδες είναι καλό για εσάς.

Επιπλέον, άλλα συστατικά όπως η ακετυλ L-καρνιτίνη και (ξανά) το πράσινο τσάι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει λίπος για καύσιμο πιο γρήγορα.

Αφού επιλέξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας και αποφασίσετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με τα πιο πρόσφατα διαφημιζόμενα εξωτικά συστατικά, τα πιο απλά πράγματα αποδεικνύονται τα πιο αποτελεσματικά. Σημειώστε τα παρακάτω συμπληρώματα διατροφής. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει με τον δικό του τρόπο να απαλλαγείτε περιττό λίπος.

Επειδή οι άνθρωποι που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες συχνά αισθάνονται κουρασμένοι επειδή καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανούν, πολλοί λιποκαυστήρες περιέχουν ενεργειακά ποτά για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος. Συνήθως, οι λιποδιαλύτες με διεγερτικά περιέχουν σημαντικές δόσεις καφεΐνης για να σας κάνουν να νιώθετε σε εγρήγορση.

Δεν θέλετε να πάρετε καφεΐνη; Κανένα πρόβλημα! Στην αγορά υπάρχουν επίσης λιποδιαλύτες χωρίς διεγερτικά. Περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για φυσική υποστήριξη ζωτική ενέργειαχωρίς παρενέργειεςεργαζόμενοι στον τομέα της ενέργειας.

Μην ξεχνάτε ότι οι λιποδιαλύτες με διεγερτικά δεν μπορούν να λαμβάνονται συνεχώς, αλλά μόνο σε μαθήματα με υποχρεωτικό διάλειμμα. Έτσι το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στα ενεργειακά ποτά, και θα δείτε επιθυμητά αποτελέσματαχωρίς υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης.

Ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος και να διατηρήσετε την άπαχη μυϊκή μάζα είναι τα BCAA. Διεγείρουν την παραγωγή μυϊκή πρωτεΐνηκαι αποτρέπουν τον καταβολισμό των μυών.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να σταματήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σε μια μελέτη του 2009, οι αρσιβαρίστες που έλαβαν BCA για οκτώ εβδομάδες έχασαν διπλάσιο λίπος από εκείνους που έλαβαν μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μια άλλη μελέτη αφορούσε παλαιστές. Και οι δύο ομάδες ατόμων έκαναν δίαιτα και ασκήθηκαν έντονα, αλλά όσοι έλαβαν BCA έχασαν περισσότερο λίπος, ειδικά γύρω από τη μέση, από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες διαπιστώνουν ότι η λήψη BCA βοηθά στην καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης και της πείνας.

Έτσι, δεδομένου ότι τα BCA εμποδίζουν τον καταβολισμό και παρέχουν μια πρόσθετη πηγή ενέργειας χωρίς πρόσθετες θερμίδες, είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα στην καύση του περιττού λίπους.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, στρέψτε την προσοχή σας στο απομονωμένο ορό γάλακτος.

Το Isolate είναι η υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη με τη λιγότερη ποσότητα λίπους. Τα περισσότερα προϊόντα απομόνωσης περιέχουν 0% λίπος και 0% υδατάνθρακες, επομένως λαμβάνετε 100% πρωτεΐνη, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πιο εύκολα και γρήγορα εύπεπτη μορφή πρωτεΐνης, επομένως τα αμινοξέα εισέρχονται στον μυϊκό ιστό πολύ γρήγορα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την προπόνηση. Έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά στην καύση του περιττού λίπους ενώ προστατεύει τον μυϊκό ιστό από τη διάσπαση. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη που βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως ο ορός γάλακτος, βοηθά ιδιαίτερα στη μείωση του λίπους γύρω από τη μέση. Έτσι, η κατανάλωση πρωτεΐνη ορού γάλακτοςμπορεί να σας βοηθήσει να πλησιάσετε τους πολύτιμους «κύβους» στο στομάχι σας.

Οι συστάσεις μας σήμερα είναι κατάλληλες όχι μόνο για έμπειρους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και για όλους όσους έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν το δρόμο της υγιεινής δόμησης. Συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος διατηρώντας το καλό πνεύμα και το δυνατό σώμα είναι απλές όπως πάντα. Γιατί κάθε έξυπνο είναι απλό. Και το Diets.ru δεν θα ανοίξει ούτε την Αμερική.

Αλλά ακόμα και απλές αλήθειες πρέπει να υπενθυμίζονται τακτικά... Πάμε λοιπόν!

Για να το ξεφορτωθείτε όσο πιο γρήγορα γίνεται περιττό βάροςκαι να αποτρέψετε την περαιτέρω συσσώρευση λιπών, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε δύο παράγοντες:

1. Σωστά ισορροπημένη διατροφή.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης.

Είναι κάτω από τέτοιες συνθήκες που το σώμα θα λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και θα ξοδεύει επιπλέον θερμίδες στις ενεργειακές ανάγκες της μυϊκής δομής. Για να κάνετε τη διαδικασία καύσης λίπους και μετατροπής λιπαρών οξέων σε ενέργεια πολύ πιο γρήγορη, ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις.

Αερόμπικ το πρωί!

Εάν η αερόβια άσκηση χρησιμοποιείται λανθασμένα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αντί για εναποθέσεις λίπους, το σώμα να χρησιμοποιήσει γλυκογόνο ή τη δομή αμινοξέων των μυϊκών ινών.

Υπάρχουν δύο επιλογές για την εκτέλεση αερόβιας άσκησης με μέγιστη αποτελεσματικότητα για την καύση λίπους:

1) μετά από αναερόβια προπόνηση.
2) το πρωί με άδειο στομάχι.

Είναι σε αυτές τις στιγμές που τα αποθέματα γλυκογόνου στις μυϊκές ίνες και το συκώτι εξαντλούνται πλήρως και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα για την αποκατάσταση της κύριας πηγής παροχής ενέργειας είναι στο ελάχιστο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και τη διασφάλιση της κανονικής πορείας των βιοχημικών διεργασιών.

Κατά την διάρκεια προπόνηση δύναμηςΗ κύρια πηγή ενέργειας για τους μύες που λειτουργούν είναι επίσης το γλυκογόνο, τα αποθέματα του οποίου εξαντλούνται πλήρως από την αερόβια άσκηση. Σε τέτοιες στιγμές, το σώμα μεταβαίνει εντελώς σε εναλλακτικές πηγές παροχής ενέργειας, οι οποίες είναι σωματικό λίπος.

Θυμάμαι:
«Η αερόβια το πρωί και μετά την αναερόβια άσκηση βοηθά στην καύση υποδόριο λίπος»
____________________________________________________________________________________

Εκτός από τη διαδικασία καύσης λίπους, απελευθερώνεται η ορμόνη του στρες νορεπινεφρίνη, η οποία βοηθά στη διάσπαση και στη χρήση των λιπαρών οξέων. Για να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό έως και 7% εντός 48 ωρών – σε αερόβια άσκησηΘα πρέπει να υπάρχουν στιγμές επιτάχυνσης και ανύψωσης του παλμού σε επίπεδο πάνω από το μέσο όρο.
____________________________________________________________________________________

Για «προχωρημένους» μαθητές φυσικής κατάστασης:
Για την προστασία του μυϊκού ιστού από τον καταβολισμό, αμέσως πριν την αερόβια
πάρτε αμινοξέα - BCAA, τα οποία εμποδίζουν την ανάπτυξη της καταβολικής φάσης
και να διατηρήσει τη μυϊκή δομή.
____________________________________________________________________________________

Σωστά ισορροπημένη διατροφή!

1. Εξαλείψτε τελείως τους απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας (τα περισσότερα γλυκά και αρτοσκευάσματα ανήκουν σε αυτή την κατηγορία). Μόλις εισέλθουν στο σώμα, προκαλούν τη μέγιστη παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης, η κύρια λειτουργία της οποίας είναι να μεταφέρει τις υπερβολικές θερμίδες στο υποδόριο λίπος.

Ωστόσο, εάν καταναλώνετε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση δύναμης, όλες οι θερμίδες θα χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Εάν πρόκειται να κάνετε αερόμπικ μετά το γυμναστήριο, πίνετε απλώς αμινοξέα. Εάν παίρνετε γκενέρ ή άλλους υδατάνθρακες, η καύση λίπους δεν θα ξεκινήσει. Το σώμα θα χρησιμοποιήσει γλυκογόνο από τις θερμίδες που λαμβάνει.
____________________________________________________________________________________

Αμινοξέα

Μη φοβάσαι αμέσως.
Τα αμινοξέα είναι οργανικές ουσίες που συνθέτουν την πρωτεΐνη.
Κατά τη διαδικασία της πέψης, υπό την επίδραση ενζύμων, η πρωτεΐνη εισέρχεται στο σώμα με τη μορφή τροφής
διασπάται και τα αμινοξέα απορροφώνται στο αίμα. Στη συνέχεια, το σώμα μας συνθέτει από αυτά
Πρωτεΐνες «τους» για την κατασκευή των δικών τους ιστών, ένζυμα, ορμόνες, πρωτεΐνες του ανοσοποιητικού.

Πολύ απλά, τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία από τα οποία δομούνται τα μόρια πρωτεΐνης.

Όλοι οι τύποι πρωτεΐνης στο σώμα μας αποτελούνται από αμινοξέα. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας περιέχει
αμινοξέα, κυρίως καθαρή πρωτεΐνη - έως και τα 3/4 σε κάθε κύτταρο του σώματός μας.
Εξάλλου, το DNA κάθε ζωντανού οργανισμού στη γη είναι επίσης ένα σύνολο επαναλήψεων
συνδυασμούς αμινοξέων.
____________________________________________________________________________________

2. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, τρώτε μικρές και συχνές μερίδες από 4 έως 6-8, ακόμη και έως και 10 φορές την ημέρα. Τα βραδινά γεύματα πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνες - αυτό θα παρέχει στο σώμα δομικό υλικό και θα επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.

3. Τα φρούτα είναι η κύρια πηγή φρουκτόζης, επομένως καταναλώστε τα το πρωί μαζί με σύνθετους υδατάνθρακες. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, επειδή οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την πέψη και την ποιότητα της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.

4. Παρακολουθήστε τη διαδικασία καύσης λίπους και μην μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων ενώ η ζυγαριά φαίνεται τα πιο μικρά βήματααπώλεια βάρους. Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ξεφορτωθήκατε μόνο 100 γραμμάρια λίπους (δεν πρέπει να συγχέεται με τη συνολική απώλεια βάρους!) – ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, συγχαρητήρια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν: όσο πιο γρήγορα χάσω βάρος, τόσο το καλύτερο. Αυτή είναι η πιο κοινή και συνάμα εσφαλμένη άποψη.
____________________________________________________________________________________

Θυμάμαι:
Εάν μέσα σε μια εβδομάδα χάσετε βάρος περισσότερο από 2 κιλά, το σώμα στο 90% των περιπτώσεων
εγκαύματα μυϊκές ίνεςστην ίδια αναλογία με το σωματικό λίπος.
____________________________________________________________________________________

Επιπλέον, η διαδικασία καύσης λίπους σταματά εντελώς και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Όταν καταναλώνεται φαγητό, όλα τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται στο υποδόριο λίπος και οι ενώσεις αμινοξέων είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Γιατί;

Επειδή το λίπος είναι πολύ πιο πολύτιμο από την άποψη της παροχής ενέργειας από την πρωτεΐνη.

Αυτή είναι η προστατευτική αντίδραση του οργανισμού στην υπερβολική πείνα: τι γίνεται αν αποφασίσετε να σφίξετε ακόμη περισσότερο τη διατροφή σας ή να εγκαταλείψετε εντελώς το φαγητό; Έτσι το σώμα ανησυχεί για τη μελλοντική λειτουργία του οργανισμού.

Από όλα τα παραπάνω είναι απαραίτητο να συναχθεί το εξής συμπέρασμα:

Μην πιέζετε τη διαδικασία καύσης λίπους!
Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος της απώλειας βάρους, τόσο πιο σιγουριά ομαλοποιείται και επιταχύνεται ο μεταβολισμός και τόσο καλύτερη είναι η διαδικασία καύσης λίπους.

Πώς να επιταχύνετε την καύση λίπους στο σώμα

Έχετε εκπλαγεί ποτέ που η φίλη σας μπορεί να φάει, για παράδειγμα, ένα επιπλέον κομμάτι κέικ χωρίς απολύτως καμία ζημιά στη σιλουέτα της, ενώ όποια κουταλιά παγωτό φάτε βάζει αμέσως ένα επιπλέον εκατοστό στους μηρούς σας;

Ο λόγος για αυτή τη διαφορά έγκειται στον μεταβολισμό (ή αλλιώς, στον μεταβολισμό), έναν μηχανισμό στο σώμα σας που είναι υπεύθυνος για την καύση θερμίδων, άρα και τις εναποθέσεις λίπους.

Λόγω της κληρονομικότητας, το σώμα ορισμένων γυναικών καίει λίπος πιο γρήγορα από άλλες. Αλλά η ηλικία, το βάρος, σωματική δραστηριότητακαι οι γαστρονομικές συνήθειες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι μετά από 25 χρόνια ένα άτομο χάνει περίπου 200 g μυϊκής μάζας ετησίως. Εάν οι μύες σας δεν λειτουργούν ενεργά, θα ατροφήσουν. Αυτό μεταφράζεται σε μείωση της ημερήσιας καύσης θερμίδων έως και 400 θερμίδες, με αποτέλεσμα αύξηση βάρους μισού κιλού την εβδομάδα. Αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν θα μπορούσατε να έχετε τον ίδιο μεταβολισμό στα 30 ή στα 40 σας όπως κάνατε στα 20. Με τη βοήθεια απλών τεχνικών, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα.

Τρώτε μικρά γεύματα

Αυτό ακούγεται παράδοξο: γιατί πρέπει να τρώμε συνεχώς για να χάσουμε βάρος; Ωστόσο, τα χωριστά γεύματα δεν επιτρέπουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Επιπλέον, σας προστατεύει από την υπερκατανάλωση τροφής λόγω έντονης πείνας, η οποία συμβαίνει εάν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τρώτε 300-500 θερμίδες 5 φορές την ημέρα. Επιπλέον, προσπαθήστε να μην μείνετε περισσότερο από 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων.

Με ημερήσια πρόσληψη 1,5 λίτρου νερού, ο μεταβολισμός επιταχύνεται κατά 30%. Αυτό θα σας επιτρέψει να καίτε επιπλέον 17.400 θερμίδες ετησίως, που ισοδυναμεί με απώλεια 2,5-3 κιλών.

Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι δεν βοηθά μόνο στην καταπολέμηση των καρκινογόνων, αλλά έχει επίσης την ικανότητα να επιταχύνει τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που πίνουν πράσινο τσάι 3 φορές την ημέρα επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους κατά 4%, που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε επιπλέον 60 θερμίδες την ημέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 3 κιλών το χρόνο.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Όσον αφορά την τόνωση του μεταβολισμού σας, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όταν κοιμάστε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν ξυπνά μέχρι να φάτε. Επομένως, εάν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας θα κάψει πολύ λιγότερες θερμίδες πριν από το μεσημεριανό γεύμα από ό,τι αν είχατε πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό 300-400 θερμίδων πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά ή χυλό, φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι για περισσότερο.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Το πεπτικό σύστημα απαιτεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών από ό,τι για να αφομοιώσει τα λίπη ή το άμυλο, για παράδειγμα, έτσι καίει περισσότερες θερμίδες. Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί το 20-35% της διατροφής σας σε αυτή την αναλογία, το σώμα καίει επιπλέον 150-200 θερμίδες την ημέρα.

Πάρε Σίδηρο

Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό σίδηρο, τα κύτταρα σας αρχίζουν να στερούνται οξυγόνου, γεγονός που επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό του σώματός σας. Η έλλειψη σιδήρου συνήθως εκδηλώνεται ως αυξημένη κόπωση και αδυναμία. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν περίπου 18 mg σιδήρου και μπορείτε να πάρετε περισσότερο τρώγοντας 3 γεύματα την ημέρα τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως σκούρο κρέας, κοτόπουλο, δημητριακά και σόγια.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Με την καταστολή του κεντρικού νευρικού συστήματος, το αλκοόλ επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Έρευνα Βρετανών επιστημόνων απέδειξε ότι όταν πίνετε αλκοόλ μαζί με τροφές με πολλές θερμίδες, το σώμα καίει λιγότερο λίπος και αποθηκεύει περισσότερο.

Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι γυναίκες που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά 3-4 φορές την ημέρα καίνε 70% περισσότερο λίπος. Το ασβέστιο ενθαρρύνει το σώμα να κάψει το περιττό λίπος πιο γρήγορα και θα πρέπει να καταναλώνετε 1.200 mg ασβεστίου καθημερινά. Ωστόσο, η απλή λήψη δισκίων ασβεστίου είναι πρακτικά άχρηστη. Το καλύτερο αποτέλεσμαδίνει την ίδια κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.

Φάτε ψάρι

Όσοι τρώνε τακτικά ψάρια και θαλασσινά έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης στο σώμα τους. Αυτό είναι πολύ καλό γιατί υπάρχει σχέση μεταξύ υψηλό επίπεδολεπτίνη και χαμηλό μεταβολισμό και παχυσαρκία. Προσπαθήστε να τρώτε λιπαρά ψάρια 3-4 φορές την εβδομάδα: σολομό, τόνο και άλλα.

Φάτε φυστικοβούτυρο

Όσο αντιπαθητικό κι αν ακούγεται, το φυστικοβούτυρο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που επιταχύνει το μεταβολισμό. Η ημερήσια δόση μαγνησίου πρέπει να είναι έως και 320 mg: ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει 100 mg μαγνησίου, 100 g σπανάκι περιέχει 80 mg μαγνησίου.

Καταναλώστε Κάλιο

Το κάλιο επιταχύνει το μεταβολισμό ρυθμίζοντας την ισορροπία του νερού στο σώμα. Ένα αφυδατωμένο σώμα καίει λιγότερες θερμίδες. Το περισσότερο κάλιο βρίσκεται στις μπανάνες και τα αποξηραμένα φρούτα. Η ημερήσια δόση καλίου σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 2.000 mg καλίου: μια μέτρια μπανάνα περιέχει 450 mg κάλιο, ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει 370 mg, ένα πορτοκάλι περιέχει 250 mg.

Μην πεινάς

Κάνοντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, κινδυνεύετε να πάρετε ακόμα περισσότερα κιλά αργότερα. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να διατηρεί το φυσιολογικό του βάρος, οπότε αν ξαφνικά κόψετε 1.000 θερμίδες από τη διατροφή σας, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί αυτόματα. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε; Ανάλογα με το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας, μπορείτε να χάσετε από 200 γραμμάρια έως 1 κιλό βάρος την εβδομάδα, τρώγοντας τη σωστή ποσότητα θερμίδων. Για να βρείτε το επίπεδο των θερμίδων σας, πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος σας επί 25 (για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε αυτήν τη στιγμή 60 κιλά, πρέπει να καταναλώνετε 1.500 θερμίδες ημερησίως). Καθώς χάνετε βάρος, προσαρμόστε την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες. Σε άτομα που καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες, ο μεταβολικός ρυθμός τους επιβραδύνεται περισσότερο από 45%.

Προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό σας

Προσθέστε μερικά μπαχαρικά και/ή πιπέρι στα απογευματινά ή βραδινά σας γεύματα. Σύμφωνα με έρευνες, τα μπαχαρικά, και ειδικά το κόκκινο πιπέρι, μπορούν να ενισχύσουν προσωρινά το μεταβολισμό σας. Ένα ειδικό συστατικό που βρίσκεται στα καυτερά μπαχαρικά διεγείρει τον οργανισμό να απελευθερώσει αδρεναλίνη, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και καίγοντας θερμίδες. Επιπλέον, τα μπαχαρικά συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης, προφανώς επειδή ψυχολογικά ο άνθρωπος αισθάνεται πιο γεμάτος μετά από πικάντικο φαγητό.

Κάντε ασκήσεις δύναμης

Η προπόνηση δύναμης είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να κάψετε λίπος. Ένα κιλό μυϊκής μάζας καίει 9 φορές περισσότερες θερμίδες από ένα κιλό λιπώδους μάζας. Ασκήσεις ενδυνάμωσηςΕπιπλέον, αυξάνουν τον μεταβολισμό σας σε μια ήρεμη κατάσταση, δηλαδή, για παράδειγμα, όταν απλά κάθεστε. Ο μεταβολισμός παραμένει αυξημένος δύο ώρες μετά την άσκηση. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν επίσης να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας: απλές ασκήσειςόπως το άλμα, με ή χωρίς σχοινάκι, οκλαδόν, κάμψεις, τρέξιμο στις σκάλες.

Αλλάξτε τον τύπο της άσκησης

Σας αρέσει να γυμνάζεστε με ποδήλατο ή να τρέχετε το πρωί; Να ξέρετε ότι όσο περισσότερο ασχολείστε με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, τόσο περισσότερο το σώμα σας συνηθίζει και ως εκ τούτου καίει λιγότερες θερμίδες. Αν θέλετε να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, αλλάξτε, τουλάχιστον προσωρινά, τον τύπο σας σωματική άσκηση. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν είναι ακόμα συνηθισμένο στη νέα δραστηριότητα και την πίεση σε νέους τύπους μυών, θα λειτουργήσει με εκδίκηση και θα παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια του PMS

Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο εύκολα με την άσκηση κατά την τελευταία φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου από οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης επιταχύνουν τον μεταβολισμό: με τη βοήθειά τους, το σώμα καίει τα αποθέματα λίπους στο σώμα. Όπως φαίνεται επιστημονική έρευνα, οι γυναίκες καίνε 30% περισσότερες θερμίδες από δύο εβδομάδες μετά την ωορρηξία έως δύο ημέρες πριν από την περίοδό τους.

1:502 1:511

Ελπίζουμε τη συμβουλή μας και αποτελεσματική δίαιτα, που βοηθά στην εκτόξευση του μεταβολισμού, θα σας βοηθήσει να φαίνεστε σε φόρμα, νέα και φρέσκια χωρίς κανένα μαρτύριο του σώματος!

1:824

1. Τρώτε μικρά γεύματα

Αυτό ακούγεται παράδοξο: γιατί πρέπει να τρώμε συνεχώς για να χάσουμε βάρος; Ωστόσο, τα χωριστά γεύματα δεν επιτρέπουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Επιπλέον, σας προστατεύει από την υπερκατανάλωση τροφής λόγω έντονης πείνας, η οποία συμβαίνει εάν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τρώτε 300-500 θερμίδες 5 φορές την ημέρα. Επιπλέον, προσπαθήστε να μην μείνετε περισσότερο από 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων.

1:1583

1:8

2. Μην παραλείπετε το πρωινό

Όσον αφορά την τόνωση του μεταβολισμού σας, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όταν κοιμάστε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν ξυπνά μέχρι να φάτε. Επομένως, εάν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας θα κάψει πολύ λιγότερες θερμίδες πριν από το μεσημεριανό γεύμα από ό,τι αν είχατε πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό 300-400 θερμίδων πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά ή χυλό, φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι για περισσότερο.

1:1049

3. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Το πεπτικό σύστημα απαιτεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών από ό,τι για να αφομοιώσει τα λίπη ή το άμυλο, για παράδειγμα, έτσι καίει περισσότερες θερμίδες. Στη διατροφή σας, οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν το 20-35%, με αυτή την αναλογία το σώμα καίει επιπλέον 150-200 θερμίδες την ημέρα.

1:1760

1:8

4. Πίνετε πράσινο τσάι

Η πράσινη ώρα όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση των καρκινογόνων, αλλά έχει και την ικανότητα να επιταχύνει τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που πίνουν πράσινο τσάι 3 φορές την ημέρα επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους κατά 4%, που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε επιπλέον 60 θερμίδες την ημέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 3 κιλών το χρόνο.

1:646 1:655

5. Πίνετε περισσότερο νερό

Με ημερήσια πρόσληψη 1,5 λίτρου νερού, ο μεταβολισμός επιταχύνεται κατά 30%.

1:824 1:833

6. Πάρτε σίδηρο

Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό σίδηρο, τα κύτταρα σας αρχίζουν να στερούνται οξυγόνου, γεγονός που επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό του σώματός σας. Η έλλειψη σιδήρου συνήθως εκδηλώνεται ως αυξημένη κόπωση και αδυναμία. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν περίπου 18 mg σιδήρου και μπορείτε να πάρετε περισσότερο τρώγοντας 3 γεύματα την ημέρα τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως σκούρο κρέας, κοτόπουλο, δημητριακά και σόγια.

1:1614

1:8

7. Αποφύγετε το αλκοόλ

Με την καταστολή του κεντρικού νευρικού συστήματος, το αλκοόλ επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Έρευνα Βρετανών επιστημόνων απέδειξε ότι όταν πίνετε αλκοόλ μαζί με τροφές με πολλές θερμίδες, το σώμα καίει λιγότερο λίπος και αποθηκεύει περισσότερο.

1:489 1:498

8. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι γυναίκες που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά 3-4 φορές την ημέρα καίνε 70% περισσότερο λίπος. Το ασβέστιο ενθαρρύνει το σώμα να κάψει το περιττό λίπος πιο γρήγορα και θα πρέπει να καταναλώνετε 1.200 mg ασβεστίου καθημερινά. Ωστόσο, η απλή λήψη δισκίων ασβεστίου είναι πρακτικά άχρηστη. Τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από την κατανάλωση των ίδιων των γαλακτοκομικών προϊόντων.

1:1204 1:1213

9. Τρώτε ψάρι

Όσοι τρώνε τακτικά ψάρια και θαλασσινά έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης στο σώμα τους. Αυτό είναι πολύ καλό γιατί υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των υψηλών επιπέδων λεπτίνης και του χαμηλού μεταβολισμού και της παχυσαρκίας. Προσπαθήστε να τρώτε λιπαρά ψάρια 3-4 φορές την εβδομάδα: σολομό, τόνο και άλλα.

1:1797 1:8

10. Φάτε φυστικοβούτυρο

1:68

Όσο αντιπαθητικό κι αν ακούγεται, το φυστικοβούτυρο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που επιταχύνει το μεταβολισμό. Η ημερήσια δόση μαγνησίου πρέπει να είναι έως και 320 mg: ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει 100 mg μαγνησίου, 100 g σπανάκι περιέχει 80 mg μαγνησίου.

1:643 1:652

11. Φάτε Κάλιο

Το κάλιο επιταχύνει το μεταβολισμό ρυθμίζοντας την ισορροπία του νερού στο σώμα. Ένα αφυδατωμένο σώμα καίει λιγότερες θερμίδες. Το περισσότερο κάλιο βρίσκεται στις μπανάνες και τα αποξηραμένα φρούτα. Η ημερήσια δόση καλίου σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 2.000 mg καλίου: μια μέτρια μπανάνα περιέχει 450 mg κάλιο, ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει 370 mg, ένα πορτοκάλι περιέχει 250 mg.

1:1319 1:1328

12. Μην πεινάς

Κάνοντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, κινδυνεύετε να πάρετε ακόμα περισσότερα κιλά αργότερα. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να διατηρεί το φυσιολογικό του βάρος, οπότε αν ξαφνικά κόψετε 1.000 θερμίδες από τη διατροφή σας, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί αυτόματα. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε; Ανάλογα με το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας, μπορείτε να χάσετε από 200 γραμμάρια έως 1 κιλό βάρος την εβδομάδα, τρώγοντας τη σωστή ποσότητα θερμίδων. Για να βρείτε το επίπεδο των θερμίδων σας, πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος σας επί 25 (για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε αυτήν τη στιγμή 60 κιλά, πρέπει να καταναλώνετε 1.500 θερμίδες ημερησίως). Καθώς χάνετε βάρος, προσαρμόστε την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες. Σε άτομα που καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες, ο μεταβολικός ρυθμός τους επιβραδύνεται περισσότερο από 45%.

1:2802

1:8

13. Προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό σας

Προσθέστε μερικά μπαχαρικά και/ή πιπέρι στα απογευματινά ή βραδινά σας γεύματα. Σύμφωνα με έρευνες, τα μπαχαρικά, και ειδικά το κόκκινο πιπέρι, μπορούν να ενισχύσουν προσωρινά το μεταβολισμό σας. Ένα ειδικό συστατικό που βρίσκεται στα καυτερά μπαχαρικά διεγείρει τον οργανισμό να απελευθερώσει αδρεναλίνη, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και καίγοντας θερμίδες. Επιπλέον, τα μπαχαρικά συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης, προφανώς επειδή ψυχολογικά ο άνθρωπος αισθάνεται πιο γεμάτος μετά από πικάντικο φαγητό.

1:882 1:891

14. Κάντε προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να κάψετε λίπος. Ένα κιλό μυϊκής μάζας καίει 9 φορές περισσότερες θερμίδες από ένα κιλό λιπώδους μάζας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αυξάνουν επίσης τον μεταβολισμό σας σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή, για παράδειγμα, όταν απλά κάθεστε. Ο μεταβολισμός παραμένει αυξημένος δύο ώρες μετά την άσκηση. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, απλές ασκήσεις όπως το άλμα, με ή χωρίς σχοινάκι, οι καταλήψεις, το σκύψιμο και το τρέξιμο στις σκάλες θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

1:1874

1:8

15. Αλλάξτε το είδος της άσκησης

Σας αρέσει να γυμνάζεστε με ποδήλατο ή να τρέχετε το πρωί; Να ξέρετε ότι όσο περισσότερο ασχολείστε με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, τόσο περισσότερο το σώμα σας συνηθίζει και ως εκ τούτου καίει λιγότερες θερμίδες. Εάν θέλετε να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, αλλάξτε τον τύπο της άσκησής σας, τουλάχιστον προσωρινά. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν είναι ακόμα συνηθισμένο στη νέα δραστηριότητα και την πίεση σε νέους τύπους μυών, θα λειτουργήσει με εκδίκηση και θα παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση.

1:1027 1:1036

16. Αθλητισμός κατά τη διάρκεια του PMS

Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο εύκολα με την άσκηση κατά την τελευταία φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου από οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης επιταχύνουν τον μεταβολισμό: με τη βοήθειά τους, το σώμα καίει τα αποθέματα λίπους στο σώμα. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες καίνε 30% περισσότερες θερμίδες από δύο εβδομάδες μετά την ωορρηξία έως δύο ημέρες πριν από την περίοδό τους.

1:1814

1:8

17. Ελέγξτε τον θυρεοειδή σας

Εάν υποψιάζεστε ότι ο μεταβολισμός σας είναι πολύ αργός, συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Μπορεί να έχετε χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία επηρεάζει περίπου το 20% Ρωσίδες, οι περισσότεροι από τους οποίους το αγνοούν. Ο θυρεοειδής αδένας ελέγχει τον μεταβολισμό σας και ένα σημάδι μειωμένης λειτουργίας μπορεί να είναι η αδυναμία απώλειας βάρους.

1:740 1:749

Δίαιτα για έναρξη του μεταβολισμού

1:823

2:1327 2:1336

Σε αυτή τη δίαιτα ο μεταβολισμός λειτουργεί τέλεια, το στομάχι δεν τεντώνεται, το λίπος φεύγει, το αποτέλεσμα είναι για πάντα!

2:1545 2:120 2:129

Οι αρχές αυτής της δίαιτας:

2:182

1. Τρώμε 100 -250 γραμμάρια τροφής κάθε 2,5 -3 ώρες

2. Έως 16 ώρες - μόνο ΥΓΙΕΙΝΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

• όλα τα λαχανικά εκτός από τις πατάτες
• όλα τα φρούτα είναι διαθέσιμα έως 12-14
• μπορείτε να τρώτε σταφύλια μία φορά την ημέρα
• Το γκρέιπφρουτ είναι δυνατό, και μάλιστα απαραίτητο, το βράδυ
• όλα τα είδη δημητριακών: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, άγριο καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως
• αποξηραμένα φρούτα - όχι περισσότερα από 5 τεμ. έως 12-14

3. Μετά τα 16, μόνο ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΤΡΟΦΗ!

• κοτόπουλο,
• ψάρι,
• βοδινό κρέας,
• τυρί cottage,
• θαλασσινά - καλαμάρια, γαρίδες κ.λπ.
• ασπράδι αυγού,
• απομόνωση πρωτεΐνης
• (όλα αυτά δεν πηγαίνουν στο λίπος, επιταχύνουν τον μεταβολισμό)

Η παρουσία λίπους στην κοιλιά χαλάει τη σιλουέτα ενός άνδρα και την κάνει δυσανάλογη. Επιπλέον, αυτός δεν είναι ο πιο ευεργετικός παράγοντας που επηρεάζει την υγεία σας, επομένως η απώλεια βάρους είναι ανησυχητικό και για αυτό. Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αφαιρέσουν το υποδόριο λίπος από την κοιλιά ενός άνδρα. Στην πραγματικότητα, όλα είναι αρκετά απλά - απλά πρέπει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα. Αλλά πρώτα, ας μάθουμε από πού προέρχεται το περιττό λίπος.

Αιτίες περίσσειας υποδόριου λίπους στην κοιλιά

Το λίπος, όπως γνωρίζετε, μπορεί να είναι υποδόριο και εσωτερικό (σπλαχνικό). Το πρώτο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και είναι ορατό με γυμνό μάτι. Το δεύτερο βρίσκεται πιο κοντά στα εσωτερικά όργανα. Και οι δύο τύποι λίπους είναι απαραίτητοι για το σώμα και εκτελούν σημαντικές λειτουργίες: προστατευτικές, αποθεματικές και ούτω καθεξής. Ωστόσο, με περίσσεια υποδόριου λίπους, προκαλεί όχι μόνο επιδείνωση του σχήματος, αλλά επιδείνωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση του φορτίου στα άκρα και αύξηση του κινδύνου πολλών ασθενειών.

Οι λόγοι για το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά στους άνδρες είναι αρκετά προφανείς. Πρόκειται για υπερκατανάλωση τροφής, κατάχρηση πρόχειρου φαγητού και αλκοόλ και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει λιγότερο λίπος στο σώμα ενός άνδρα από ό, τι στο σώμα μιας γυναίκας - έτσι είναι από τη φύση του και επομένως είναι πιο εύκολο να το καταπολεμήσετε. Μυϊκή μάζααυξήσεις στους άνδρες

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, δεν είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπίσετε πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος στην κοιλιά ενός άνδρα. Απλά σημαντικό ολοκληρωμένη προσέγγιση– σωστή διατροφή, καθώς και ασκήσεις που θα πρέπει να συνδυάζουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες μεθόδους, για παράδειγμα, ειδικούς αθλητικούς λιποδιαλύτες.

Σωστή διατροφή κατά του υποδόριου λίπους της κοιλιάς

Αν ένας άντρας θέλει να απαλλαγεί από το υποδόριο λίπος στην κοιλιά, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει είναι να φροντίσει για τη σωστή διατροφή. Διαφορετικά, καμία προπόνηση δεν μπορεί να αποφέρει αποτελέσματα, καθώς το να χτίζετε μυς που θα κρύβονται κάτω από το λίπος δεν είναι σοφό. Ξεχάστε τις αυστηρές δίαιτες,παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμα και ασταθή αποτελέσματα. Η σωστή διατροφήπρέπει να γίνει τρόπος ζωής σας.

Ο βασικός κανόνας είναι μην τρώτε υπερβολικά.Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, και όχι 1-2 φορές σε τεράστια πιάτα, όπως πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει. Φροντίστε να έχετε πρωινό, μην τρώτε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.

Πολύ σημαντικό επιλέξτε τα σωστά προϊόντα,γιατί ενώ μερικά προωθούν την καύση λίπους, άλλα οδηγούν στη συσσώρευσή του. Για παράδειγμα, οι φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζει το σώμα από τα απόβλητα, τις τοξίνες και την περίσσεια υγρών. Οι κύριες πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα δημητριακά.

Αλλά δεν πρέπει να κάνετε τη διατροφή σας μόνο φυτική: Ένας άντρας χρειάζεται αρκετή πρωτεΐνη για να κάψει λίπος.Οι καλύτερες πηγές τους είναι τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά, αποφύγετε τα τηγανητά. Συνιστάται να αντικαταστήσετε το τηγάνισμα με βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο - αυτό μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και αυξάνει τη χρησιμότητά του.

Αλλος σημαντικό σημείο - χρήση επαρκή ποσότητανερό.Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα και αυτό ισχύει αποκλειστικά για το νερό. Άλλα υγιεινά ποτά περιλαμβάνουν πράσινο και τσάι από βότανα και μερικές φορές μπορείτε να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, συνιστάται να αποφεύγετε τους συσκευασμένους χυμούς, τα ανθρακούχα νερά, καθώς και τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και το γρήγορο φαγητό.

Αξίζει να σταματήσετε τη ζάχαρη και να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού. Τα χρήσιμα μπαχαρικά περιλαμβάνουν πιπέρι, κάρυ, κανέλα, τζίντζερ - επιταχύνουν τέλεια τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Όσοι έχουν ενδιαφερθεί για το φαγητό πιθανότατα έχουν ακούσει για τροφές με αρνητικές θερμίδες.Τι είδους προϊόντα είναι αυτά; Η έννοια των αρνητικών θερμίδων είναι αρκετά αυθαίρετη. Αυτά τα προϊόντα έχουν θερμιδική περιεκτικότητα, αλλά είναι αρκετά μικρή, και επιπλέον, ο οργανισμός ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για την απορρόφησή τους από ό, τι λαμβάνει, εξ ου και η αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτά τα προϊόντα είναι ιδανικά για σνακ. Μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και το βράδυ. Μπορούν να γίνουν υπέροχοι βοηθοί για εκείνους που στόχος τους είναι να κάψουν το υποδόριο λίπος στους άνδρες.

Υπάρχουν πολλά τέτοια προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα φρούτα και μούρα: ανανάς, μήλο, παπάγια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, λεμόνι, μάνγκο, κράνμπερι, βατόμουρο, φράουλα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά τέτοια προϊόντα μεταξύ λαχανικών και βότανα - κολοκυθάκια, οξαλίδα, σπανάκι, πιπεριές τσίλι και πιπεριές, μελιτζάνες, αγγούρια, σπαράγγια, λάχανο, ραπανάκια, ρόκα, σέλινο, φασόλια, σκόρδο και πολλά άλλα.

Τρώγοντας σωστά, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να κάψετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Αλλά ένα άλλο σημαντικό στοιχείο του προγράμματος είναι η σωματική δραστηριότητα.

Φυσική δραστηριότητα

Για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά ενός άνδρα, πρέπει επίσης να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα θα είναι πλέον πάντα στη ζωή σας. Πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις καρδιο είναι σημαντικές, καθώς στοχεύουν στην ενεργή καύση του υποδόριου λίπους. Μπορείτε να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης καρδιο σας αρέσει.

Μπορείτε να εξασκηθείτε τόσο στο σπίτι όσο και μέσα γυμναστήριο. Οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην εργασία των κοιλιακών μυών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Στρίβοντας ενώ είστε ξαπλωμένοι.Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη. Πρέπει να κρατιέται στα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών σε ανώμαλες ράβδους ή σε οριζόντια ράβδο.Πρόκειται ουσιαστικά για τα ίδια crunches, αλλά απευθύνονται περισσότερο στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
• Γυρίστε το σώμα σας σε καθιστή θέση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
• Πλαϊνές κάμψεις με βάρη σε μορφή αλτήρων.
• Τραβήγματα ποδιών ενώ κρέμονται σε οριζόντια μπάρα, αλλά με τη συμμετοχή των πλάγιων μυών.
• Γυρίστε το σώμα σας στα πλάγια με στροφές.
• Κρεμασμένο στην οριζόντια μπάρα με τα πόδια πιεσμένα στο σώμα, γυρίζοντας το σώμα στα πλάγια.

Εάν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, αυτό είναι υπέροχο γιατί μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία εξοπλισμού που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την προπόνησή σας. Kettlebells, αλτήρες, barbells, μηχανήματα γυμναστικής - όλα αυτά βοηθούν στην καύση του υποδόριου λίπους και βελτιώνουν τη συνολική κατάσταση της σιλουέτας.

Μπορεί να γίνει πρέσα μπάρασε όρθια θέση, χαμηλώνοντας αργά τα χέρια σας, κάνοντας οκλαδόν με μια μπάρα σηκωμένη πάνω από το κεφάλι σας, εκτελώντας πιέσεις αλτήρα από ξαπλωμένη θέση και επίσης τρέξιμο σε απόσταση χρησιμοποιώντας ποδόμυλος. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις στο γυμναστήριο όπως και στο σπίτι.

Μια πολύ χρήσιμη συσκευή για την καύση του λίπους της κοιλιάς είναι χούλα χουπ.Παρά το γεγονός ότι θεωρείται πιο θηλυκό, και οι άντρες μπορούν να το χρησιμοποιήσουν πολύ αποτελεσματικά. Συνιστάται να επιλέξετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ με μπάλες μασάζ, καθώς παρέχει και αποτέλεσμα μασάζ. Συνιστάται να το περιστρέφετε για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, αν και μερικά λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Σταδιακά όμως αυτός ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί.

Αθλητικά συμπληρώματα για την καύση του υποδόριου λίπους της κοιλιάς

Διάφορες μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε αποτελεσματικά το υποδόριο λίπος. αθλητικά συμπληρώματαγια άντρες. Χωρίζονται σε πολλές κύριες ομάδες.

Το πρώτο είναι ο αθλητισμός λιποδιαλύτες. Αποσκοπούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού κατά την ενεργό δράση φυσική προπόνησηαυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και διεγείροντας τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα. Οι καυστήρες λίπους βοηθούν επίσης στη μείωση της όρεξης και παρέχουν πρόσθετη διάσπαση των αποθέσεων λίπους στον υποδόριο ιστό. Το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα και όχι γλυκογόνο ως ενεργειακό πόρο, γεγονός που αυξάνει την αντοχή.