Εύκαμπτο σώμα γυμναστικής. Καθαρισμός αναζωογονητική γυμναστική (5 μέρη). Κατά τη διάρκεια του μαθήματος σε αιώρα χρησιμοποιούνται στατικές-δυναμικές ασκήσεις, έντονες διατάσεις, ακροβατικά flips, και υπάρχει θεραπευτική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά

Εάν πιστεύετε ότι κάνοντας τακτικά γυμναστική, μπορείτε να παραμελήσετε την άσκηση, τότε αυτή είναι μια λανθασμένη κρίση. Οι πρωινές ασκήσεις υψηλής ποιότητας μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα ενεργοποιούν όλα τα σημαντικά συστήματα οργάνων, τονώνουν το σώμα και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό.Σας προσφέρουμε 11 διαφορετικά βίντεο για πρωινές ασκήσειςστο σπίτι με την Olga Sagay.

Αλλά πριν προχωρήσετε στην ανασκόπηση του βίντεο με πρωινές ασκήσεις, πρέπει να καταλάβετε ποια είναι τα οφέλη της άσκησης και γιατί είναι τόσο σημαντικό να κάνετε ελαφριά γυμναστικήμετά το ξύπνημα;

Οφέλη από τις πρωινές ασκήσεις:

• Η φόρτιση βοηθά το σώμα να μεταβεί από τη λειτουργία ύπνου στη λειτουργία εγρήγορσης και ενεργοποιεί όλες τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα.
• Η πρωινή άσκηση βοηθά στον κορεσμό όλων των ιστών του σώματος με οξυγόνο και, πολύ σημαντικό, με τον εγκέφαλο. Αυτό αυξάνει τη συγκέντρωση και επιταχύνει τις διαδικασίες σκέψης.
• Η πρωινή άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει την πιθανότητα ευερεθιστότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Οι τακτικές ασκήσεις στο σπίτι βελτιώνουν τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής, πράγμα που σημαίνει ότι προάγει την ανάπτυξη του συντονισμού και την αίσθηση ισορροπίας.
• Πρωινές ασκήσειςτονώνει τέλεια, βελτιώνει την απόδοση και παρέχει ζωντάνια για όλη την ημέρα.
• Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και του εγκεφάλου.
• Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις αρνητικές επιδράσεις του περιβάλλοντος.

Όπως μπορείτε να δείτε, η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την υγεία σας, αλλά σας βοηθά επίσης να περάσετε τη μέρα σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε να κάνετε πρωινές ασκήσεις χρησιμοποιώντας βίντεο, ειδικά αφού τώρα υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από αυτές που προσφέρονται από διάφορους εκπαιδευτές. Σας προσκαλούμε να δώσετε προσοχή στις ασκήσεις στο σπίτι από την Olga Sagay.

Βίντεο με ασκήσεις στο σπίτι από την Olga Sagay

Η Olga Sagay είναι η συγγραφέας της σειράς προγραμμάτων Flexible Body. Ωστόσο, τα βίντεό της είναι στοχευμένα όχι μόνο για την ανάπτυξη ευλυγισίας και τεντώματος, αλλά και για τη βελτίωση του σώματος συνολικά.Στο κανάλι βίντεο της μπορείτε να βρείτε συμπλέγματα για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου και τη βελτίωση της λειτουργικότητας του μυοσκελετικού συστήματος. Η Όλγα έχει δημιουργήσει επίσης μια σειρά από βίντεο για ασκήσεις στο σπίτι που μπορούν να γίνουν μετά το ξύπνημα.

Τα προγράμματα διαρκούν 7-15 λεπτά, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε πολλές τάξεις ή να κάνετε ένα βίντεο σε πολλές επαναλήψεις εάν αναζητάτε μια προπόνηση στο σπίτι με μεγαλύτερη διάρκεια.

1. Πρωινές ασκήσεις για εύκολο ξύπνημα (15 λεπτά)

Μια ήπια πρακτική αφύπνισης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας για όλη την ημέρα. Αυτό το βίντεο για ασκήσεις στο σπίτι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και το άνοιγμα της θωρακικής περιοχής.

2. Πρωινό συγκρότημα "Ευθυμία και λεπτότητα" (9 λεπτά)

Αυτό το σύμπλεγμα όχι μόνο θα τονώσει το σώμα σας, αλλά και θα σας βοηθήσει να κερδίσετε λεπτή σιλουέτα. Ένα δυναμικό βίντεο με πρωινές ασκήσεις αποτελείται από τις πιο δημοφιλείς ασάνες για τόνωση των μυών και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης.

3. Αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι - προθέρμανση ποδιών (11 λεπτά)

Αν ψάχνετε για ένα βίντεο με πρωινές ασκήσεις με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος, τότε δοκιμάστε αυτό το σύμπλεγμα. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ζεστάνετε τους μύες των ποδιών σας και να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου σας. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί και ως προθέρμανση πριν από τα χωρίσματα.

4. Σύμπλεγμα "Ξύπνημα" (8 λεπτά)

Μια σύντομη ρουτίνα αφύπνισης θα βελτιώσει την ευελιξία της πλάτης σας και θα διορθώσει τη στάση σας. Θα βρείτε μεγάλο αριθμό κάμψεων προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κάτι που βοηθά στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και στην αποκατάσταση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος.

5. Πρωινό συγκρότημα φόρτισης ενέργειας (12 λεπτά)

Αυτό το βίντεο για πρωινές ασκήσεις στοχεύει κυρίως στην προθέρμανση και τη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Θα βρείτε μεγάλο αριθμό περιστροφών σώματος, καθώς και ασκήσεις για την ευλυγισία των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων.

6. Πρωινές ασκήσεις «Πλαστικότητα, κινητικότητα και ισορροπία» (9 λεπτά)

Αυτό το βίντεο για πρωινές ασκήσεις στο σπίτι στοχεύει στην ανάπτυξη της κινητικότητας όλων των μεγάλων αρθρώσεων. Το σύνολο των ασκήσεων είναι επίσης τέλειο ως α κοινή γυμναστική.

7. Πρωινό σύμπλεγμα ενδυνάμωσης (10 λεπτά)

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για προχωρημένους μαθητές. Η Olga Sagay συμπεριέλαβε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τόνωση των μυών των χεριών, της πλάτης, των γοφών και των γλουτών στο βίντεο για τις ασκήσεις στο σπίτι. Κάθετη πτυχή, πόζα γιρλάντα, πόζα σε περιμένουν στατική ταινίαμε ψηλά χέρια και πόδια.

8. Ασκήσεις στο σπίτι και διατάσεις για κάθε μέρα (7 λεπτά)

Ένα σύντομο βίντεο με τις πρωινές ασκήσεις ξεκινά με αποτελεσματικές ασκήσειςγια πρόσφυση και ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια θα βρείτε αρκετές ασκήσεις για ισορροπία και ευλυγισία των αρθρώσεων του κάτω μέρους του σώματος.

9. Πρωινό συγκρότημα «Ενέργεια και ευελιξία» (16 λεπτά)

Το βίντεο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργεια και το σθένος για όλη την ημέρα, καθώς και να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων. Το πρώτο μισό της τάξης περνάει καθισμένος σταυροπόδι και μετά θα μετακινηθείτε σε μια θέση σκύλου με στραμμένο προς τα κάτω.

10. Σύμπλεγμα "Soft awakening" για αρχάριους (14 λεπτά)

Και αυτό είναι ένα βίντεο με ασκήσεις στο σπίτι για αρχάριους, οι οποίες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα βελτιώσουν επίσης την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών του σώματός σας.

11. Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη για πόνους στην πλάτη (10 λεπτά)

Αυτή η επιλογή για φόρτιση στο σπίτι θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη, να αποκαταστήσετε τη λειτουργικότητα του μυοσκελετικού συστήματος και να αναπτύξετε ευελιξία στην πλάτη σας. Αυτό το βίντεο συνιστάται ιδιαίτερα σε όσους ανησυχούν για τον πόνο στην πλάτη.

Δοκιμάστε όλα τα προτεινόμενα βίντεο για πρωινές ασκήσεις ή επιλέξτε αυτό που σας ενδιαφέρει περισσότερο με βάση την περιγραφή. Η Olga Sagai είναι μια πραγματική επαγγελματίας στον τομέα της γυμναστικής των αρθρώσεων, αναπτύσσοντας ευλυγισία και διατάσεις και ανακουφίζοντας από τον πόνο στην πλάτη. Ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά το πρωί για τουλάχιστον 10-15 λεπτά και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Δείτε επίσης τις άλλες επιλογές μας.

Ένα εμπόδιο στο δρόμο προς υγιής εικόναΗ ζωή τις περισσότερες φορές είναι τοξίνες και απόβλητα που συσσωρεύονται στο σώμα μας για πολλά χρόνια. Ο κορεσμός των κυττάρων του σώματος με αρνητικές ουσίες προάγει τη γήρανση. Ο καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και ακατέργαστα απόβλητα μπορεί να γίνει με απλές μεθόδους. σωματική άσκηση. Το πρόγραμμα Flexible Body θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη νεότητα και την υγεία σας μέσω της σωματικής άσκησης. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει διάφορα συγκροτήματα θεραπευτικών και προληπτική γυμναστική, καθένα από τα οποία απευθύνεται σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ή μέρος του σώματος. Αυτή είναι η λεγόμενη γυμναστική καθαρισμού και αναζωογόνησης. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες δίνουν ευελιξία στους μύες και σας επιτρέπουν να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα.
Η αναζωογονητική γυμναστική, όταν εκτελείται συστηματικά, βοηθά στον καθαρισμό των κυττάρων του σώματος και στον κορεσμό τους με οξυγόνο. Η επίδραση μιας τέτοιας σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνει δύο σημαντικές πτυχές: φυσική - ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος του σώματος, βελτίωση της ευελιξίας, του μεταβολισμού, απομάκρυνση τοξινών και αποβλήτων, ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. και ψυχολογικός παράγοντας: τα μαθήματα δεν απαιτούν ιδιαίτερη σωματική και ηθική προετοιμασία, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας σε εξαντλητικές ασκήσεις, όλες οι τεχνικές εκτελούνται εύκολα και με μια ανάσα, φέρνοντας ηθική ικανοποίηση και ανακουφίζοντας το άγχος. Η γυμναστική καθαρισμού και αναζωογόνησης είναι μια ομαλή πορεία προς την υγεία και την παράταση της νεότητάς σας

Μέρος 1

Μέρος 2

Μέρος 3

Μέρος 4

Μέρος 5

Ρίξτε μια ματιά και εδώ:

Τι είναι το T-Tapp; Ή το σύστημα εκπαίδευσης της Teresa Tapp

T-Tapp είναι μια φυσικοθεραπευτική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης επειδή αυξάνει τη μυϊκή πυκνότητα και όχι τον όγκο. Το T-Tapp είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αποκατάστασης για άτομα με πόνο στα γόνατα και τους γοφούς ή πόνο στη μέση. είναι επίσης καλό για πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.

Οι κινήσεις στις ασκήσεις φαίνονται απλές από έξω, αλλά, στην πραγματικότητα, είναι πολύ περίπλοκες στη δομή, επειδή κάθε άσκηση περιλαμβάνει και τα δύο άκρα του μυός, αντί να περιλαμβάνει μόνο το ένα άκρο και την κοιλιά του μυός.

Το T-Tapp βασίζεται σε ολοκληρωμένη και πολύπλοκη κίνηση των μυών σε μια συγκεκριμένη ακολουθία, λαμβάνοντας υπόψη τη νευροκινητική ροή ενέργειας, διατηρώντας τη σωστή ανατομική θέση του σκελετού και ακολουθώντας τις αρχές της ισομετρικής μυϊκής εργασίας σε συνδυασμό με διέγερση της λεμφικής ροής. Άλλοι τύποι άσκησης, όπως αερόμπικ, προπόνηση δύναμηςκαι η γιόγκα είναι κυρίως «ισοτονικές» (δηλαδή, αφορούν το ένα άκρο του μυός και την κοιλιά του).

Το T-Tapp σάς επιτρέπει να επιτύχετε υψηλή αερόβια άσκηση Και χωρίς να χρειάζεται να πηδήξετε ή να βασιστείτε σε μπάρα και αλτήρες. Με το σύστημα T-Tapp, όσο πιο δυνατός γίνεται ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερη άσκηση χρειάζεται να κάνει για να διατηρήσει τα αποτελέσματα.

Σε συστήματα άσκησης εκτός από πιο δυνατός άνθρωποςγίνεται, τόσο περισσότερο χρειάζεται να αυξήσει το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων για να προχωρήσει σε περισσότερες υψηλό επίπεδο φυσική προπόνησηή να πετύχετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Με το σύστημα T-Tapp, δεν θα χρειαστεί ποτέ να βασιστείτε σε αλτήρες ή να επαναλάβετε μια κίνηση περισσότερες από 8 φορές. Οι ασκήσεις θα συνεχίσουν να είναι δύσκολες για το σώμα καθώς αυξάνεται η δύναμη και η σκληρότητά του.

Αποδοτικότητα του T-Tapp

Ναι, το T-Tapp είναι αποτελεσματικό τόσο για άτομα με καθιστική ζωή όσο και για αθλητές. Οι μέθοδοι στο σύστημα T-Tapp σας επιτρέπουν να επιτύχετε μέγιστη κίνησημυϊκή κόπωση και μυϊκή κόπωση, ανεξάρτητα από το αν κάποιος είναι αρσιβαρίστας, εκπαιδευτής αεροβικής ή γιαγιά που μόλις άρχισε να γυμνάζεται.

Κλινικές δοκιμές που διεξήχθησαν από Ph.D.s στον τομέα της αθλητικής φυσιολογίας έδειξε ότι η καύση λίπους ξεκινά 7-10 λεπτά μετά την έναρξη των ασκήσεων T-Tapp. Επιπλέον, ακόμη και εξαιρετικά εκπαιδευμένα άτομα επιτυγχάνουν το 75% του μέγιστου καρδιακού παλμού τους κατά τη διάρκεια μιας πλήρους προπόνησης T-Tapp διάρκειας σαράντα λεπτών για αρχάριους και επαναπροπονητές.

Το T-Tapp δεν καίει μόνο θερμίδες και το υπερβολικό λίπος, αλλά αναθεωρεί θεμελιώδεις λειτουργίες του σώματος όπως η νευροκινητική ροή, ο ρυθμός χρήσης γλυκόζης ηρεμίας και η γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν άμεσες βελτιώσεις στην πέψη, την απορρόφηση και τη λειτουργία του εντέρου, καθώς και αυξημένα επίπεδα πνευματικής διαύγειας και ενέργειας μέσα σε μια εβδομάδα από την έναρξη του T-Tapp.

Κύρια εστίαση του T-Tapp

Το T-Tapp εστιάζει στη μείωση του μεγέθους του σώματος αντί στη μείωση του βάρους. Κατά την άσκηση με το T-Tapp, εμφανίζεται μια ταχεία μείωση του όγκου του σώματος λόγω του τρόπου με τον οποίο το T-Tapp αναγκάζει τους μύες να λειτουργήσουν.

Η ανάπτυξη της μυϊκής πυκνότητας επιτρέπει στους μύες να σφίγγονται, να συστέλλονται και να σμιλεύουν νέα περιγράμματα του σώματος. Αυτός ο τύπος μυϊκής ανάπτυξης σας επιτρέπει να επιτύχετε ταχεία μείωση του όγκου. Οι περισσότεροι άνθρωποι μειώνουν το μέγεθος της μέσης, της κοιλιάς ή των γοφών τους κατά 3 εκατοστά σε μία εβδομάδα. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν σε μικρότερο νούμερο ρούχα μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα του T-Tapping κάθε δεύτερη μέρα... χωρίς να περιορίζουν καθόλου τη διατροφή τους.

Βασικός στόχος των πρώτων 30 ημερών προπόνησης είναι "να κινήσει σωστά τη μηχανή του ανθρώπινου σώματος" για να ανανεώσει τις μεταβολικές λειτουργίες, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να χάσει πιο εύκολα βάρος και, ακόμα καλύτερα, να ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙ την απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται χωρίς δίαιτα και εντατική εκπαίδευση.

Το T-Tapp εκπαιδεύει το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα δημιουργήθηκε με στόχο να εμπλέξει εξίσου και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου στη γνωστική εργασία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου.

Το T-Tapp είναι εξαιρετικό τόσο για παιδιά (για παράδειγμα, παιδιά που έχουν προβλήματα με τη μάθηση) όσο και για ηλικιωμένους (επιβραδύνει την απώλεια των γνωστικών λειτουργιών που έρχεται με την ηλικία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ).

Το T-Tapp βοηθά το σώμα να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία . Πολλές γυναίκες έχουν βελτιώσει σημαντικά τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο και την εμπειρία της εμμηνόπαυσης χάρη στο T-Tapp. Γυναίκες όλων των ηλικιών λένε ότι δεν πρήζονται πλέον τόσο πολύ, δεν υποφέρουν από πόνους στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στη μέση, εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης και αύξηση βάρους που σχετίζονται με τις γυναικείες ορμόνες.

«Μεταχειριστείτε το σώμα σας σαν αυτοκίνητο!» Αυτό είναι το μότο της Teresa Tapp. , ειδικός υγείας, προπονητής, αθλητικός φυσιολόγος, διατροφολόγος και ακμάζων ιδιοκτήτης επιχείρησης. Η Τερέζα ξέρει πώς λειτουργεί το σώμα μιας γυναίκας, ειδικά το σώμα μιας γυναίκας μετά τα τριάντα. Τα τελευταία είκοσι πέντε χρόνια, παρατηρεί το σώμα της και συλλέγει δεδομένα από εκατοντάδες πελάτες, επιτρέποντάς της να αναπτύξει μια νέα προσέγγιση για την υγεία και την άσκηση των γυναικών. Η Teresa έχει συνεργαστεί με πολλά πρακτορεία μόδας, συμπεριλαμβανομένων των Ford Metropolitan και Paige Parkes, ως personal trainer για μοντέλα μόδας και ως πράκτορας για στρατολόγηση, ανάπτυξη μοντέλων και εύρεση νέων ταλέντων. Έχοντας εργαστεί για πολλά χρόνια στη βιομηχανία ομορφιάς, όπου η τελειότητα των εξωτερικών μορφών είναι τόσο σημαντική, ξέρει πώς να πετύχει την ομορφιά γυναικείο σώμα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το σύστημα άσκησής της Σύστημα T-Tapp , είναι το καλύτερο της σύγχρονης αγοράς! Σήμερα η Τερέζα τη μοιράζεται ανοιχτά πολύτιμη γνώσημε γυναίκες όλων των ηλικιών. Η ίδια η Τερέζα είναι ένα ζωντανό παράδειγμα του γεγονότος ότι το σώμα μιας γυναίκας μετά τα σαράντα μπορεί να είναι ένα λεπτό, καλά λαδωμένο και αρμονικά λειτουργικό μηχάνημα χωρίς να χρειάζεται να περνάει ώρες προπόνησης σε αθλητικό κλαμπ. Πολλοί από τους πελάτες της Τερέζα έχουν καλύτερα σώματα στα πενήντα τους από ό,τι είχαν στα τριάντα τους. Πραγματικά, το T-Tapp είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμαπροπονήσεις στο σπίτι, διαθέσιμες στις γυναίκες σήμερα!

ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗ ΜΕΣΗ Ή ΤΟΥΣ ΓΙΦΟΥΣ ΣΑΣ ΚΑΤΑ ΤΡΙΑ ΕΚΑΤΟΣΤΑΤΑ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!

Η Τερέζα πιστεύει ότι δεν χρειάζεται να δίνεις σημασία στη ζυγαριά. Ας παραδεχτούμε τα γεγονότα, κυρίες και κύριοι, σημασία έχουν τα μεγέθη, όχι τα κιλά! Τα μανεκέν είναι μετρημένα και όχι ζυγισμένα γιατί όσο κι αν ζυγίζουν, αν οι γοφοί τους είναι πολύ μεγάλοι για να μοντελοποιήσουν ρούχα, δεν θα πάρουν τη δουλειά. Η Teresa σας εγγυάται απώλεια 2-3 εκατοστών στη μέση ή τους γοφούς σας σε μια εβδομάδα. Οι περισσότερες γυναίκες γίνονται κατά ένα νούμερο φόρεμα πιο αδύνατες σε 30 ημέρες. Από τότε που η Teresa σταμάτησε να εργάζεται σε οίκους μοντέλων, βοήθησε εκατοντάδες γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα με τα μοντέλα μόδας: αυξημένα επίπεδα ενέργειας, σθένος, ορμονική ισορροπία και γνώση σε επίπεδο σώματος για το πώς να φέρουν γρήγορα αποτελέσματα! Τώρα μπορείς να το κάνεις κι εσύ! Οι ασκήσεις στο σύστημα T-Tapp δίνουν μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια, διατηρώντας παράλληλα το σώμα στη σωστή ανατομική διάταξη των μερών του. Οι κινήσεις που δημιουργεί η Τερέζα «επισκευάζουν» το σώμα και το αποκαθιστούν μετά από τραυματισμό. Φαίνονται απλά εξωτερικά, αλλά θα σας δώσουν μια εντελώς μοναδική προπόνηση, σε αντίθεση με οτιδήποτε έχετε ξαναζήσει. Απλώς ρωτήστε οποιονδήποτε από τους προηγούμενους ή παρόντες πελάτες της σχετικά με αυτό και θα σας πουν ότι είναι πραγματικά συγκρίσιμο με αυτό έντονο φορτίο, δίνεται σε νεοσύλλεκτους σε στρατόπεδο.

Ενώ η Τερέζα απολαμβάνει τον γρήγορο τρόπο ζωής της και τη δουλειά της στη βιομηχανία ομορφιάς, τίποτα δεν συγκρίνεται με την ικανοποίηση που λαμβάνει ακούγοντας τις ιστορίες επιτυχίας πραγματικών, καθημερινών γυναικών, ειδικά εκείνων άνω των 35. Οι αποδεδειγμένες μέθοδοί της είναι μοναδικές και αιχμής, ωστόσο Ταυτόχρονα, είναι οικονομικά και προσβάσιμα σε όλες τις γυναίκες κάθε ηλικίας. Η βαθιά κατανόηση του γυναικείου σώματος και των ειδικών διατροφικών του αναγκών από την Τερέζα της επέτρεψε να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα που ταιριάζει σε όλες τις γυναίκες. Της αρέσει που το πρόγραμμά της είναι απλό και μας εξηγεί ξεκάθαρα πώς και γιατί το σώμα μας λειτουργεί σαν μηχανή. Με αυτόν τον τρόπο, κατανοούμε το νόημα κάθε κίνησης ή μεθόδου προπόνησης που δημιουργεί η Τερέζα και πώς επηρεάζει τη μηχανή του σώματός μας. Σήμερα, χάρη στις βιντεοκασέτες, τις ηχογραφήσεις και το επικείμενο βιβλίο της Τερέζας, αυτά τα μυστικά είναι διαθέσιμα σε όλους, έτσι ώστε όλοι, όχι μόνο τα μοντέλα, να μπορούν να φέρουν τον εαυτό τους στο τέλειο σχήμακαι βρείτε αρμονία: αρμονία σώματος, νου, πνεύματος και ψυχής.

Συνεχίζεται...

Δοκιμαστικό μάθημα σε ομάδα

Συνδρομή για 8 ομαδικά μαθήματα

Δίκη ατομικό μάθημα

Εγγραφείτε Αγοράστε μια συνδρομή

ΘΕΛΕΤΕ ΕΝΑ ΕΥΕΛΙΣΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ;

Πρόγραμμα" εύκαμπτο σώμα» — Πρόκειται για ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων που βραχυπρόθεσμαθα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις διαμήκεις και εγκάρσιες σχισμές και να αναπτύξετε την ευελιξία της πλάτης.

Τα μαθήματα διδάσκονται από δασκάλους της γυμναστικής, επαγγελματίες μπαλαρίνες, πιστοποιημένους εκπαιδευτές γιόγκα, επομένως ασκήσεις από γυμναστική, μπαλέτο και γιόγκα χρησιμοποιούνται σε διαφορετικές τάξεις.

♦ Τέντωμα σπάγκου σταυρού

Το μάθημα στοχεύει στο ζέσταμα και το τέντωμα των μυών των ποδιών, στην ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου, με έμφαση στην εκγύμναση μυϊκών ομάδων για σταυρός σπάγκοςΗ τάξη περιλαμβάνει επίσης ένα σετ ασκήσεων για την πλάτη και την ωμική ζώνη.

♦ Τεντώστε τον διαμήκη σπάγγο

Τα μαθήματα στοχεύουν στο ζέσταμα και το τέντωμα των μυών των ποδιών, στην ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου με έμφαση στην εκγύμναση της μυϊκής ομάδας για διαμήκεις διαχωρισμούς, η τάξη παρέχει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη και τη ζώνη των ώμων.

♦ Stretch Full

Ένα σύνολο ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Εδώ οι διασπάσεις δεν θα είναι ο κύριος στόχος. Σε αυτό το μάθημα εργαζόμαστε για την ευλυγισία ολόκληρου του σώματος.

Η ευκολία και η καλή υγεία μετά από μια τέτοια προπόνηση είναι εγγυημένα για εσάς.

♦ Υγιής πλάτη

Αυτό το μάθημα περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην εργασία των μυών που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.

Οι ασκήσεις θα βελτιώσουν και θα αποκαταστήσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσουν από την υπερβολική ένταση και θα χαλαρώσουν τις ανενεργές περιοχές της πλάτης.

♦ MFR (μυοπεριτονιακή απελευθέρωση)

Το μάθημα στοχεύει στη μυϊκή-περιτοναϊκή χαλάρωση. Οι ασκήσεις που εκτελούνται χαλαρώνουν τους μύες και την περιτονία και ανακουφίζουν από την ένταση.

Αυτό επιτρέπει καλύτερη διάταση των μυών, βελτιωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων και βελτιωμένη ευλυγισία.

♦ Αεροδιατάσεις

Αυτός είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων γιόγκα, πιλάτες, γυμναστικής και εναέριας ακροβατικής που εκτελούνται σε αιώρες.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος της αιώρας χρησιμοποιούνται στατικές-δυναμικές ασκήσεις, έντονες διατάσεις, ακροβατικά flips, και υπάρχει θεραπευτική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα, το νευρικό σύστημα και την κυκλοφορία του αίματος.

Η αιώρα είναι αρκετά ασταθής και απαιτεί καλή συγκέντρωση και συμμετοχή, αυτό βοηθά στην ανάπτυξη του συντονισμού και εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή.

Η αιώρα είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό που βοηθά στην ανακούφιση του σώματος και του νου, γυρίζοντας τον κόσμο ανάποδα, απαλλάσσοντάς σας από ψυχικά και ψυχοσυναισθηματικά προβλήματα. Οι ασκήσεις σε αιώρες ανακουφίζουν από το στρες στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνουν τις διατάσεις, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων. Με αυτό το φορτίο, οι σταθεροποιητές μύες ασκούνται τέλεια.

Τα μαθήματα γίνονται σε ομάδα έως 7 ατόμων.

♦ Ασκήσεις στον προσομοιωτή bison-vibro

Bison-vibro- ένας προσομοιωτής που σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία τεντώματος και να την κάνετε πιο αποτελεσματική με λιγότερη προσπάθεια.

Πρόκειται για έναν συνδυασμό δονητικού μασάζ με διατάσεις, λόγω των οποίων οι μύες ζεσταίνονται, χαλαρώνουν, οι μυϊκοί σπασμοί υποχωρούν και οι παλιοί τραυματισμοί αποκαθίστανται. Το τέντωμα χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή Bizon-vibro σάς επιτρέπει να επιτυγχάνετε αποτελέσματα δέκα φορές πιο γρήγορα.

Τα μαθήματα γίνονται ατομικά ή σε μίνι-ομάδα δύο ατόμων.

♦ Ακροβατικά

Τα ακροβατικά είναι μια κατεύθυνση για όσους θέλουν να κατακτήσουν τέτοια γυμναστικά στοιχεία, όπως τροχός, γέφυρες, βάσεις και αντιβράχια, ανατροπές, άρσεις σε ζευγάρια, τούμπες, πόζα σκορπιού, πίσω ρουφηξιά (πόζα χορευτή) κ.λπ. Τα μαθήματα ακροβατικών περιλαμβάνουν ασκήσεις για ευκινησία, ευελιξία, ικανότητα άλματος, δύναμη, συντονισμό και ισορροπία.

Ανακαλύψτε νέες ικανότητες του σώματός σας!

Κριτικές

Αργά ή γρήγορα, η ζώνη άνεσης για κάθε άτομο μετατρέπεται σε παράγοντα που επιβραδύνει την ανάπτυξή του και στερεί τη συγκίνηση από τη ζωή. Θυμηθείτε τις πιο ενδιαφέρουσες και φωτεινές στιγμές της ζωής σας. Σίγουρα τα περισσότερα από αυτά συνδέονται ακριβώς με εκείνες τις περιπτώσεις που έκανες κάτι ασυνήθιστο, ακραίο, πέρα ​​από τη συνηθισμένη ρουτίνα. Βγήκαμε από τη ζώνη άνεσής μας.
Γιατί λοιπόν να μην το ξανακάνουμε; Δυστυχώς, η ζώνη άνεσής μας είναι μερικές φορές ο καρπός της αυταπάτης. Νομίζουμε ότι δεν υπάρχει καλύτερη εναλλακτική λύση στην τρέχουσα κατάστασή μας, ότι έχουμε δαπανήσει πάρα πολύ για να το φτιάξουμε, ότι είναι ήδη πολύ δύσκολο να αλλάξεις οτιδήποτε στη ζωή... Και σταματάμε σε ένα, αν και αρκετά βολικό, μέρος και με τα ίδια μας τα χέρια αχρηστεύουμε όλες τις υπέροχες προοπτικές που σου δίνει η ζωή. Και τότε η ζώνη άνεσης μετατρέπεται σε τελικό σημείο για εμάς...?? Μπορείτε πάντα να πάρετε μια μαγική κλωτσιά στο INTEGRITY;;;;

Γιαροσλάβ Μπογκντάνοφ

Οι αγαπημένες μου δασκάλες είναι η Alexandra Koshelkova και η Natalya Makhno; Το πιο κουλ και αποτελεσματικές προπονήσεις? Θα τεντωθούν γρήγορα σε όλα τα χωρίσματα; ♀ Δημιουργούν την πιο ευνοϊκή ατμόσφαιρα για διατάσεις και επιλέγουν πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις Οι ασκήσεις μαζί τους φέρνουν πολλή χαρά και όφελος;

Σβετλάνα Γκλαγκόλεβα

Προπονούμαι με τη Sasha Koshelkova για 5 χρόνια) Η Sasha είναι ο πιο ευαίσθητος προπονητής που ξέρει τι χρειάζεστε και πώς να το πετύχετε. Στόχος μου ήταν και είναι να διατηρήσω την ευλυγισία του σώματος. Σε αυτό το διάστημα, κάθισα και στις δύο διαμήκεις σχισμές και τέντωσα καλά την εγκάρσια. Η Σάσα είναι πολύ προσεκτική στους τραυματισμούς και πάντα προσπαθεί να βοηθήσει στη συνέχιση της προπόνησης χωρίς βλάβη στο σώμα) για μένα αυτό είναι το κύριο πράγμα σε έναν προπονητή)

Η Alexandra Koshelkova είναι προπονήτρια καλής ψυχικής οργάνωσης. Πιστεύει ότι όλα σε έναν άνθρωπο πρέπει να είναι όμορφα και μέσα από τη δουλειά της το κάνει αυτό «όμορφο». Όλες οι ασκήσεις στα μαθήματά της γίνονται μέχρι να υπάρξει ένα «χαρακτηριστικό τρίξιμο». Αν δεν τρίξετε, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να τρίξετε (μην νομίζετε ότι αν έχετε μπάσο ή βαρύτονο, θα τρίξετε με μπάσα φωνή. Όλοι τρίζουν με τη φωνή ενός κοτόπουλου). Ταυτόχρονα όμως δεν θα σε βλάψει ποτέ, θα θυμάται πάντα το διάστρεμμά σου στην τρίτη δημοτικού και θα σου υπενθυμίζει να το φροντίζεις σε μια επικίνδυνη άσκηση. Κάθε μάθημα διεξάγεται σε μια διασκεδαστική ατμόσφαιρα νηπιαγωγείο. Η Σάσα είναι ένας γεννημένος σαδιστής προπονητής. Θα σε μετατρέψει σε γλυκιά κι ας ήσουν πάντα κουλούρι! Άννα Βάιλερτ

Άννα Βάιλερτ

Η Alya (Sasha Koshelkova) δεν είναι απλώς προπονητής, η Alya σε βοηθά να πιστέψεις στον εαυτό σου, ότι μπορείς να κάνεις κάτι που προηγουμένως δεν καταλάβαινες καν πώς κάνουν οι άνθρωποι στις φωτογραφίες. Τα ακροβατικά είναι για μένα μια από τις μεγαλύτερες χαρές στη ζωή. Δεν μπορώ να πω ότι ήρθα στην Alya σε εντελώς κακή κατάσταση. Υπήρχε κάτι. Υπήρχε μια γέφυρα από μια ξαπλωμένη θέση, στους όχι πιο ίσους βραχίονες. Φυσικά, ήταν τρομακτικό να μαθαίνεις κόλπα και δεν ήταν πάντα ευχάριστο να τραβάς την πλάτη και τα χωρίσματα. Αλλά βήμα βήμα μπορώ να κάνω 4 διαφορετικών τύπωνγέφυρες από όρθια θέση και πίσω, μπορώ να αναποδογυρίσω τα σχίσματα από αυτήν ακριβώς τη γέφυρα και να κάνω πολλά άλλα πράγματα που κάνουν το σώμα να απορεί και την ψυχή να τραγουδά. Η Alya ήταν εκεί για κάθε επιτυχημένη στιγμή και κάθε αποτυχία.

Η προπονήτρια Angelica εμπνέει στα μαθήματα μπαλέτου του σώματος. Ξέρει τι στοιχεία και φιγούρες να δώσει σε κάθε κορίτσι για να την κάνει να νιώσει πριγκίπισσα. Εξάλλου, στην αρχή τα πράγματα δεν πάνε καλά για όλους. Και με την Angelica όλα πάνε καλά. Στην αρχή σου δίνει ένα απλό στοιχείο, αλλά φαίνεσαι τόσο όμορφη σε αυτό στον καθρέφτη που θέλεις όλο και περισσότερα. Και όσο προχωράτε, τόσο πιο περίπλοκο είναι το σχήμα. Και τώρα το στοιχείο είναι ήδη πολύπλοκο, αλλά είσαι ακόμα πολύ όμορφος σε αυτό. Λεπτά και προσεγμένα, η Angelica συνδυάζει ένα κορίτσι και τη χάρη μιας μπαλαρίνας.

Γιούλια Ζαρίνα

Όταν ήρθα στο μάθημα με την προπονήτρια Sasha Koshelkova, έκανα ήδη 2 split, αλλά είχα αδύναμα σημεία που δεν μπορούσα να τεντώσω για χρόνια! Μετά από 3 μαθήματα, καθόμουν ήδη στο διαμήκη με κύβους και το αποτέλεσμα των εγκάρσιων σχισμών έχει βελτιωθεί πολύ! Πολύ ικανή προσέγγιση και εξαιρετικές ασκήσεις, η Αλεξάνδρα καταλαβαίνει ξεκάθαρα πώς πρέπει να εκτελείται η άσκηση από την άποψη της Αποκατάστασης.

Η προπόνηση μπαλέτου από την προπονήτρια Angelica, από έξω μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι δύσκολη, και η εκπαίδευση είναι πρακτικά χωρίς πρόσθετες κλίμακες.. Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές δροσερές ασκήσεις για ενδυνάμωση μυϊκός κορσές, καλή στάση, όμορφες γραμμές... και όλα είναι πολύπλοκα και αποτελεσματικά.

Ευχαριστούμε τη Yulia Zagainova για την ατομική προσέγγιση! Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια άσκηση, για λόγους φυσιολογίας ή κακής προετοιμασίας, θα σας δίνεται πάντα μια άσκηση αντικατάστασης. Όλοι αισθάνονται άνετα να εργάζονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος και τα αποτελέσματα δεν αργούν να έρθουν)

Αλίνα Κισέλεβα

Πηγαίνω σε χωριστά μαθήματα. Και μου αρέσει πολύ η δασκάλα Λάρισα, που διδάσκει split yoga. Τραβάει καλά, είναι πάντα θετικός, έχει τη δική του αύρα. Ακόμα και ο πόνος φαίνεται πιο ευχάριστος. Η Λάρισα όμως τραβάει μόνο την εγκάρσια. Θα ήθελα να αναφέρω και τη Γιούλια και την Αγγελική για τέντωμα, μου αρέσει πώς τραβούν το κατά μήκος. Αυτοί οι 3 δάσκαλοι μου ταιριάζουν περισσότερο.
Τα μαθήματα της Larisa έχουν πάντα μια τέτοια ατμόσφαιρα που σίγουρα δεν θα βαρεθείτε. Σου λέει συνέχεια κάτι, ακόμα και τα σχόλια για το τι κάνεις λάθος θα πουν κάτι με τον δικό της τρόπο. Όταν πονάτε και θέλετε να ουρλιάξετε, λέει πάντα «πρέπει να πεις «υψηλά» και βοηθάει πραγματικά;

Φάινα Νουγκάεβα

Ποιος είναι ο αγαπημένος μου προπονητής; Zagainova Julia. Αυτός είναι ένας άνθρωπος που βάζει την ψυχή του στη δουλειά του και θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Η Τζούλια όχι μόνο θα σε ωθήσει στα άκρα, και έστω λίγο περισσότερο, θα σε στηρίξει και θα ενσταλάξει την ελπίδα για επιτυχία, ΠΙΣΤΕΥΕΙ ότι μπορείς! Και μπορείς! Δεν μιλάω για προσωπικές ιδιότητες εδώ - εύκολο στην επικοινωνία - όλη η ομάδα γελάει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όλοι αγαπάμε τον πόνο! :) Η Τζούλια είναι ένας προπονητής που εμπιστεύομαι! Και όταν εμπιστευόμαστε τον μέντορά μας, μπορούμε να χαλαρώσουμε και να κάνουμε περισσότερα! Πηγαίνετε όλοι στη Γιούλια!

Μαρία Ντομπρίνινα

Πάνω από δύο χρόνια διατάσεων, βίωσα 50 αποχρώσεις πόνου, με έκπληξη έμαθα ότι το νευρικό σύστημα είναι πανταχού παρόν και γνώρισα τη δομή του σε ένα ζωντανό μοντέλο - δηλαδή στον εαυτό μου, συνειδητοποίησα ότι εκτός από την εκπνοή υπάρχει επίσης εισπνοή, έμαθα να εκπνέω στο μέρος που πονάει περισσότερο και να χαλαρώνω όταν παραγγέλνεται, ανακάλυψα ότι η πιο ασταθής λέξη στη ρωσική γλώσσα από άποψη μήκους είναι η λέξη "δέκα" (μπορεί να φτάσει από 2 έως τόσες ως 15 δευτερόλεπτα στη σειρά), απέκτησα ένα αντανακλαστικό χωρίς όρους σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση για να ισιώσει τα γόνατά μου και να τραβήξω τα πόδια μου προς τον εαυτό μου.
Και όταν στα 29 μου κάθισα για πρώτη φορά στη ζωή μου διαμήκης σπάγγος, αν και κάτω από τον ζυγό της Σάσα, αλλά και στα δύο πόδια ταυτόχρονα, ήταν σε απερίγραπτη απόλαυση.
Παρεμπιπτόντως, πήρα την πιο γλυκιά προπονήτρια Alexandra Koshelkova. Πάντα θα σου λέει ποιο από τα δύο πόδια είναι σωστό, θα ακούει πάντα τις κραυγές και θα αποφασίζει αν ψεύδεσαι ή όχι, θα πιέζει σύμφωνα με τα συναισθήματά της (τα συναισθήματά της, παρεμπιπτόντως, δεν απέτυχαν ποτέ, σε αντίθεση με ορυχείο). Η Σάσα είναι τόσο πολύ υπεύθυνη για τους χωρισμούς σας που άθελά σας αρχίζετε να σκέφτεστε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τους χωρισμούς σας με την ίδια ευθύνη. Επιπλέον, αφήνει σούπερ χαριτωμένα κοσμικά μηνύματα από τους αριθμούς στο χρονόμετρο σας, θα συζητήσει οποιαδήποτε ερώτηση από την κατηγορία των πάντων για τα πάντα, έτσι σίγουρα δεν βαριέστε ποτέ και θα χαίρεστε πάντα με τα επιτεύγματά σας όχι μόνο στον τομέα των split.
Έτσι, οι χωρισμοί μου είναι περισσότερο αξία της Σάσα παρά δικές μου. Σας ευχαριστώ!)

Άννα Σαχίν

Ήρθα στο στούντιο έχοντας ήδη τα χωρίσματα και νομίζω ότι μπορώ να κάνω πολλά και ακόμα περισσότερα! Αλλά μόνο δύο μήνες μαθημάτων με τη Νατάσα άνοιξαν νέες ευκαιρίες για μένα το ίδιο το σώμα. Άρχισα να κάνω τα χωρίσματα με διαφορετικούς αριθμούς κύβων, τέντωσα την πλάτη μου και ίσιωσα τη συνολική εικόνα μου αρέσει το αυστηρό ύφος του δασκάλου, ο οποίος είναι επικεντρωμένος στη δουλειά

Βικτόρια Ρεσούλσκαγια

Η πλαστελίνη, πλέον Integrity, έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου, για το οποίο χαίρομαι πολύ! Χαίρομαι όχι μόνο για την ευκαιρία να εξασκηθώ σε διατάσεις, γιόγκα, ακροβατικά και χορό, αλλά και για το πόσο τυχερός είμαι με τους εκπαιδευτές, που δεν είναι απλά υπέροχοι άνθρωποι, αλλά επαγγελματίες υψηλής ποιότητας που δίνουν απίστευτο κίνητρο και αυτοπεποίθηση ! Λατρεύω τη Σάσα Κοσέλκοβα! Την εμπιστεύομαι κατά 250% και πιστεύω ότι μαζί της όλα θα πάνε καλά για μένα, έστω και γρήγορα αντίο;, αγαπώ επίσης τη χαριτωμένη Gayatri, τα μαθήματα της είναι απλά σούπερ! Μετά από αυτά, το σώμα αποκτά τόνο, ελαφρότητα, δύναμη και ευλυγισία! Τα μαθήματα της Λάρισας για υγιή πλάτη είναι κάτι! Με βοήθησαν να ανακάμψω και να απαλλαγώ από την ενόχληση και τον πόνο στην πλάτη μετά σωματική δραστηριότητα, δεν παρατήρησα καν ποια στιγμή συνέβη αυτό και γιατί ήρθα στην πρώτη θέση; Τώρα καταλαβαίνω ότι πρέπει να δουλέψουμε περισσότερο με τον εαυτό μας και πόσο αποδεικνύεται ότι δεν ξέρουμε για τον εαυτό μας και τις δυνατότητες του σώματός μας όταν ξεκινάμε την προπόνηση - τόσο πιο ενδιαφέρον είναι! Λατρεύω επίσης τα μαθήματα της Natasha Averchenkova, φυσικά! Είναι επίσης τόσο γοητευτική που δημιουργεί μια ιδιαίτερη ατμόσφαιρα στην τάξη. Και επίσης η Anya και το strip, και η Natasha Granzhe. Γενικά όλο το προπονητικό επιτελείο είναι μοναδικό! Σας αγαπώ και σας εκτιμώ;;;;