Kettlebell lifting είναι. Τι είναι το Kettlebell lifting; Kettlebell lifting: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ασκήσεων με kettlebells Παιδικά kettlebells

Η άρση Kettlebell έχει γίνει πολύ διαδεδομένη μεταξύ των μαθητών, ειδικά σε εκπαιδευτικά ιδρύματα δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης (επαγγελματικές σχολές κ.λπ.) και σε αγροτικές περιοχές. Σε πολλές περιοχές της Ρωσίας, τα kettlebells είναι ένα από τα υποχρεωτικά αθλήματα στα προγράμματα περιφερειακών, περιφερειακών, αθλητικών ημερών της πόλης και διαφόρων διαγωνισμών μεταξύ των μαθητών. Συμμετέχουν οι πιο δυνατοί μαθητές και μαθητές Πανρωσικοί διαγωνισμοίμεταξύ αγοριών (έως 17 ετών), νεανίδων (έως 20 ετών), μεταξύ μαθητών κ.λπ. Ήδη σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά παρουσιάζουν πολύ υψηλά αθλητικά αποτελέσματα. Έτσι, ένας μαθητής από το χωριό Stanovoe, στην περιοχή Lipetsk, ο O. Kryuchkov, σε ηλικία 16 ετών, βάρους 76 κιλών, έβγαλε ένα βάρος δύο λιβρών σε περιφερειακούς αγώνες μεταξύ ενηλίκων 82 φορές. Στο 1ο πρωτάθλημα ΕΣΣΔ το 1985 στην πόλη Lipetsk, κέρδισε στο αρασέ αργυρό μετάλλιο. Από τη σημερινή γενιά νεαρών ανδρών, ο O. Kutenov, επίσης από το χωριό Stanovoe, σε ηλικία 16 ετών εκπλήρωσε το πρότυπο του δεξιοτέχνη του αθλητισμού, δείχνοντας 55 άρσεις βαρών δύο λιβρών με το δικό του βάρος. των 60 κιλών. Ο Όλεγκ ξεκίνησε να προπονείται σε ηλικία 13 ετών και στα δύο πρώτα χρόνια της προπόνησης δεν ήταν ένας από τους προικισμένους και ικανούς αθλητές.

Πολλοί νέοι, έφηβοι και μαθητές της υπαίθρου προσπαθούν να προετοιμαστούν ανεξάρτητα σωματικά για τη στρατιωτική θητεία, να αναπτύξουν δύναμη και να «αντλήσουν» μυς, χρησιμοποιώντας τα πιο απλά και προσιτά αθλητικό εξοπλισμό- βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, στις μεθόδους προπόνησής τους, χρησιμοποιούν τις συμβουλές πιο έμπειρων ενηλίκων «ηρώων» και καθηγητών φυσικής αγωγής στο σχολείο, οι οποίοι οι ίδιοι, στις περισσότερες περιπτώσεις, έχουν μια επιφανειακή κατανόηση αυτού του αθλήματος. Οι νεαροί άνδρες που δεν είναι αρκετά δυνατοί, προσπαθώντας να δείξουν τη δύναμή τους, σηκώνουν (συνήθως λανθασμένα) βαριές μπάρα και βάρη, που μπορεί να βλάψουν την υγεία τους. Σε αυτή την περίπτωση, ο καθηγητής φυσικής αγωγής (προπονητής) πρέπει να εξηγήσει στα παιδιά τα φυσιολογικά και σωματικά χαρακτηριστικά της ανάπτυξής τους, να προειδοποιήσει για τους κινδύνους από ακατάλληλο χειρισμό βαρών σε αυτή την ηλικία κ.λπ.

Δυστυχώς, η αθλητική επιστήμη δεν έχει ακόμη μια επιστημονικά τεκμηριωμένη και πειραματικά αποδεδειγμένη μεθοδολογία για τη διεξαγωγή μαθημάτων άρσης kettlebell με παιδιά σχολική ηλικία. Πιστεύεται ότι η μπάρα είναι μια πιο αποδεκτή συσκευή για αγόρια 13-15 ετών και ακόμη και για κορίτσια από τα βάρη που ζυγίζουν 8-16 κιλά ή περισσότερο.

Πολλά αθλήματα (το καθένα με τον δικό του τρόπο) είναι επικίνδυνα για τα παιδιά εάν παραμελήσετε τις βασικές απαιτήσεις για τη διεξαγωγή μαθημάτων και δεν λάβετε υπόψη την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε συμμετέχοντα.

Όταν εργάζεστε με αγόρια 13-15 ετών, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά αυτής της ηλικίας: η ταχεία ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, οι αλλαγές στο νευρικό σύστημα, η εφηβεία και μια σειρά από άλλες λειτουργικές αλλαγές στο σώμα του εφήβου. . Είναι γνωστό ότι η δομή και η σύνθεση των οστών ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού αλλάζουν άνισα. Μερικά οστά ολοκληρώνουν το σχηματισμό και την ανάπτυξή τους σε ηλικία περίπου 19 ετών, άλλα σε ηλικία 22-23 ετών. Η επίδραση εξωτερικών και εσωτερικών περιβαλλοντικών παραγόντων και η κινητική δραστηριότητα των εφήβων επηρεάζουν σημαντικά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σκελετού. Έτσι, κατά την άρση βαρών, η σπονδυλική στήλη, τα κάτω άκρα και ειδικά τα πόδια υφίστανται σημαντική πρόσθετη πίεση σε κάθετη θέση, η οποία, εάν το βάρος των βαρών δεν δοσομετρηθεί σωστά κατά την ανάπτυξη δύναμης, επιλογή και χρήση διαφόρων στατικών θέσεων, μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση. των οστών που δεν έχουν γίνει ακόμη δυνατά και ακόμη και σε κακώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Η σπονδυλική στήλη τελειώνει την ανάπτυξή της αργότερα από πολλά άλλα οστά. Καθώς αναπτύσσεται, σχηματίζεται η φυσική του καμπυλότητα, η οποία καθορίζει τη στάση του νεαρού άνδρα. Υπό την επίδραση κάθετων φορτίων, αυτή η φυσική καμπυλότητα μπορεί σταδιακά να μετατραπεί σε αφύσικη, ειδικά εάν οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς. Σε αυτή την περίπτωση, η σπονδυλική στήλη, ακόμη και υπό την επήρεια ίδιο βάροςένας έφηβος μπορεί να πάρει ακανόνιστο σχήμα (σκολίωση). Επομένως, πριν εκτελέσετε μια ώθηση δύο βαρών σε μεγάλο όγκο και με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση, κατά την οποία εμφανίζεται ένα αρκετά μεγάλο κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε καλά τους μύες της πλάτης και κοιλιακούς, δηλαδή δημιουργία μυϊκός κορσές. Είναι γνωστό ότι οι μύες της πλάτης όχι μόνο ισιώνουν τον κορμό, αλλά συγκρατούν και τη σπονδυλική στήλη σε φυσική, κανονική θέση, προστατεύοντάς την από υπερφόρτωση και τραυματισμούς κατά το χειρισμό βαρέων αντικειμένων, καθώς και κατά τη διάρκεια αφύσικών απότομων κινήσεων (σκόνταψε, γλίστρησε).

Πολύ αποτελεσματικά μέσαανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών της πλάτης στην παιδική ηλικία είναι η ταχυδακτυλουργία με τα ελαφριά βάρη. Σχεδόν όλα τα στοιχεία τόσο της ατομικής (απλής) όσο και της ομαδικής απόδοσης εκτελούνται με κάμψη και έντονο ίσιωμα του σώματος σε διάφορες κατευθύνσεις. Ένας έφηβος εκτελεί έως και 300 ή περισσότερες τέτοιες κινήσεις σε μία προπόνηση. Επιπλέον, τα μαθήματα ταχυδακτυλουργίας έρχονται σε πολύ υψηλό συναισθηματικό επίπεδο (παίζοντας με βάρη). Τα παιδιά απολαμβάνουν να εκτελούν τόσο μεγάλο αριθμό στροφών, σημαντικές ασκήσειςγια την ανάπτυξη της πλάτης και τον φυσιολογικό σχηματισμό της σπονδυλικής στήλης, που για τους ενήλικες αθλητές, όταν εκτελούνται κανονικά, φαίνονται μονότονα, κουραστικά και χωρίς ενδιαφέρον.

Το κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά την ταχυδακτυλουργία είναι ασήμαντο, πρώτον, είναι βραχυπρόθεσμο και δεύτερον, το βάρος των βαρών δεν είναι πολύ μεγάλο.

Ένας εξίσου αποτελεσματικός τρόπος ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης στην εφηβεία είναι το αρασέ με kettlebell και η εκτέλεση μεγάλου όγκου ειδικών βοηθητικών ασκήσεων για το αρασέ. Οι ασκήσεις αυτές γίνονται και με κάμψη και έντονο ίσιωμα του κορμού, αλλά με σημαντικά μεγαλύτερο βάρος του βάρους. Παρά την αύξηση του βάρους του kettlebell, το κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι επίσης ασήμαντο. Μόνο οι μύες κάνουν όλη τη δουλειά. Σε ορισμένες κατηγορίες (προπόνηση αρασέ), οι νεαροί άνδρες εκτελούν ακόμη περισσότερες κάμψεις από ό,τι όταν κάνουν ταχυδακτυλουργία. Αυτό είναι ακριβώς το φορτίο που όχι μόνο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, αλλά είναι επίσης ένα αρκετά αποτελεσματικό μέσο πρόληψης και ακόμη και θεραπείας της σκολίωσης. Οι μύες της πλάτης, δυναμώνοντας, διορθώνουν οι ίδιοι τις αφύσικες καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, που δεν εμφανίζονται πλέον στο μέλλον.

Η πρακτική δείχνει ότι εάν πρώτα ενισχύσετε τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς αρκετά καλά, τότε το φορτίο δεν θα επηρεάσει αρνητικά τον σχηματισμό της σπονδυλικής στήλης και την ανάπτυξη των οστών του νεαρού άνδρα: συνήθως το βάρος των βαρών στο πρώτο στάδιο της προπόνησης και της προπόνησης στο τράνταγμα είναι μικρή και η διάρκεια της άσκησης μικρή. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, στα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων και στο τέλος του κύριου μέρους της προπόνησης, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν ειδικές ασκήσεις για την αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και κάτω άκρα(κρέμασμα, αιώρηση σε ανώμαλες ράβδους με έμφαση στα χέρια ή τους πήχεις κ.λπ.). Ή, αφού ασκηθείτε με βάρη σε κάθετη θέση, προχωρήστε στην εκτέλεση ασκήσεων ξαπλωμένοι σε πάγκο (πάτημα, ξαπλωμένη, από το στήθος και πίσω από το κεφάλι, σπρώξιμο και ανύψωση ελαφρών βαρών στα πλάγια κ.λπ.).

Η μακροχρόνια εκτέλεση σπασμωδικών ταλαντώσεων με ποικίλο πλάτος και ένταση όχι μόνο ενισχύει τους μύες της πλάτης και των χεριών, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών και αναπνευστικά συστήματα. Αυτό το φορτίο είναι ισοδύναμο με το φορτίο όταν τρέχετε με μέτριο ρυθμό για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (από 10 έως 30 λεπτά ή περισσότερο). Είναι η μακροπρόθεσμη ποικίλη προπονητικό φορτίομε χαμηλή ένταση θεωρείται η πιο αποτελεσματική και αποδεκτή για τη φυσιολογική ανάπτυξη όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος του αναπτυσσόμενου εφήβου.

Πολλές ασκήσεις με βάρη εκτελούνται με σηκώσεις γάμπας, που είναι ένα από τα μέσα πρόληψης της πλατυποδίας. Εκτός από τις ασκήσεις με βάρη, το περπάτημα και το περπάτημα συνιστώνται για την αποφυγή ισοπέδωσης των καμάρων των ποδιών. εύκολο τζόκινγκστα δάχτυλα των ποδιών, σηκώσεις γάμπας με μπάρα στους ώμους, ασκήσεις με σχοινάκι, άλματα εις μήκος κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις προγραμματίζονται στην αρχή (στην προθέρμανση) και στο τελευταίο μέρος του μαθήματος. Μερικές ασκήσεις - περπάτημα με ανύψωση των δακτύλων των ποδιών, ελαφρύ τρέξιμο με υποστήριξη - μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πρωινές ασκήσειςακόμα και σε τακτικές βόλτες.

Η επαναλαμβανόμενη άρση βαρών με το επαναλαμβανόμενο κράτημα στο στήθος συνδέεται με κάποια καταπόνηση, δυσκολία στην αναπνοή και αύξηση της ενδοθωρακικής και ενδοκοιλιακής πίεσης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη η ενίσχυση των αναπνευστικών μυών, ιδιαίτερα των κοιλιακών μυών, και του διαφράγματος. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις: σηκώνοντας τα πόδια ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, κρεμάστε στο " ράβδους τοίχου"κλπ. Καλά ανεπτυγμένους μύεςκοιλιά εμποδίζουν το σχηματισμό διαφόρων κηλών και, επιπλέον, παρέχουν σωστή θέσηεσωτερικά όργανα, από τα οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό η σωστή λειτουργία τους.

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία συμβαίνουν επίσης στο καρδιαγγειακό σύστημα. Κατά τη διάρκεια των ιατρικών εξετάσεων, οι έφηβοι συχνά βρίσκουν καρδιακά φύσημα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτές οι αποκλίσεις δεν συνδέονται πάντα με τη σωματική δραστηριότητα. Ως επί το πλείστον, αυτές οι αποκλίσεις είναι συνέπεια αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Ωστόσο, αυτή την περίοδο είναι απαραίτητο να είστε πιο προσεκτικοί στη χρήση φορτίων με μεγάλα βάρη και μεγάλη ένταση. Η μακροχρόνια, μέτριας έντασης προπόνηση θα συμβάλει στη φυσιολογική ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η εφηβεία χαρακτηρίζεται από αυξημένη αντιδραστικότητα του νευρικού συστήματος, η οποία οδηγεί σε ταχεία μείωση της απόδοσης και κόπωση, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται πολλές μονότονες ασκήσεις στα μαθήματα. Η ενεργειακή τους δαπάνη είναι μεγαλύτερη από αυτή των ενηλίκων, αφού πολλή ενέργεια πηγαίνει για την ανάπτυξη και την αναδιάρθρωση του σώματος. Ωστόσο, το νευρικό σύστημα των εφήβων χαρακτηρίζεται από υψηλή πλαστικότητα, η οποία συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξη της τεχνολογίας. διάφορες ασκήσεις. Όλα αυτά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό των προπονήσεων.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης στους νέους άνδρες εμφανίζεται επίσης άνισα. Από αυτή την άποψη, οι δείκτες συνολικής δύναμης μπορεί να μειωθούν λόγω της καθυστερημένης ανάπτυξης ορισμένων μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, σε αρκετά δυνατούς νεαρούς άνδρες, όταν σηκώνουν βάρη επανειλημμένα σε αρασέ, τα χέρια τους κ.λπ., αρχίζουν να «αποτυγχάνουν» νωρίς.

Δεν πρέπει να γίνονται πολύ συχνά φορτία στους ίδιους μύες σε αυτή την ηλικία, καθώς αυτό οδηγεί σε υπερένταση των μυών που δεν έχουν ακόμη σχηματιστεί και δυναμώσουν, και μερικές φορές στην εμφάνιση μικροτραυμάτων, τα οποία στο μέλλον θα οδηγήσουν σε διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα. ΣΕ προπονήσειςΜε τους εφήβους, είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθούν οι ασκήσεις με βάρη και άλλα βάρη, προκειμένου να εναλλάσσεται το φορτίο σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Η πιο κρίσιμη στιγμή για τους προπονητές και τους νέους άνδρες που σπουδάζουν ανεξάρτητα είναι η περίοδος της εφηβείας. Αυτή τη στιγμή, συμβαίνει μια εντατική αναδιάρθρωση ολόκληρου του σώματος του εφήβου, η οποία έχει ήδη ως αποτέλεσμα την απώλεια πολλής ενέργειας. Τα φορτία προγραμματισμού αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι ατομικά σε σχέση με κάθε νεαρό άνδρα. Ένα αποδεκτό φορτίο για αυτήν την περίοδο είναι μια αρκετά μεγάλη και ποικίλη προπονητική εργασία με μέτρια ένταση.

Η πρόωρη εφηβεία οδηγεί σε επιτάχυνση της σωματικής ανάπτυξης. Η ταχεία αύξηση της δύναμης και της αθλητικής απόδοσης είναι ένα φυσικό μοτίβο. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιέζετε το φορτίο. Μετά από εντατική ανάπτυξη των αθλητικών αποτελεσμάτων, πολύ συχνά οι νέοι αθλητές σταματούν να προοδεύουν και ακόμη και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα υστερούν σε σχέση με τους συνομηλίκους τους. Αυτό πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη κατά τον προγραμματισμό φορτίων σε όλα τα στάδια προετοιμασίας στον ετήσιο κύκλο εκπαίδευσης.

Πολύπλευρος φυσική ανάπτυξη, συμμόρφωση με τις αρχές και τις μεθόδους εκπαίδευσης σωματικές ιδιότητες, αυστηρή συνεκτίμηση της ηλικίας και ατομικά χαρακτηριστικάνεαροί άνδρες, κατάλληλα φορτία, σωστή διατροφή και ξεκούραση - όλα αυτά είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για τη σωματική βελτίωση και την ενίσχυση της υγείας ενός νεαρού αθλητή και για να επιτύχει μόνος του υψηλά αθλητικά αποτελέσματα.

Η σωματική άσκηση των παιδιών στο σχολείο τις τελευταίες δεκαετίες απέχει αισθητά πολύ από την τέλεια. Και το θέμα δεν είναι τόσο ότι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα απαιτεί έναν ελάχιστο αριθμό ωρών για αυτό το αντικείμενο. Και το γεγονός είναι ότι πρακτικά δεν υπάρχει χώρος για εργασία με βάρη. Και είναι καλό αν το παιδί είναι μόνο του εκπαίδευσησε μαθήματα άρσης kettlebell ή ασχολείται με άλλο άθλημα που περιλαμβάνει τουλάχιστον μικρά βάρη.

Φυσικά, το σώμα ενός παιδιού εξακολουθεί να μεγαλώνει. Η ακατάλληλη εργασία με βάρη μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες για το σώμα του παιδιού. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμεληθούν. Η γενική αναπτυξιακή φυσική αγωγή από μόνη της δεν είναι ικανή να δώσει σε ένα παιδί ένα πλήρες φορτίο για την αρμονική μυϊκή του ανάπτυξη.

Η προπόνηση με βάρη για αγόρι ή κορίτσι πρέπει να ξεκινά με εξαιρετικά ελαφριά βάρη. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε αυτό από την ηλικία των πέντε ή έξι ετών και ακόμη νωρίτερα. ΣΕ αθλητικά καταστήματα για παιδιάΜπορείτε να βρείτε πλαστικά βάρη. Γεμίζοντάς τα με άμμο σε μάζα 300-500 γραμμαρίων, ακόμη και ένα πολύ μικρό άτομο μπορεί να εμπλακεί σε ασκήσεις μαζί τους. Δηλαδή, είναι προφανές ότι μπορούν να επιλεγούν αποδεκτά βάρη για οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να το κάνετε μόνο σωστή εκπαίδευσηόπως θα έπρεπε να είναι.

Όσο για τα μικρά βάρη, το παιδί προσχολική ηλικίαμαζί τους κατά προτίμησηκάντε μόνο μερικές ασκήσεις. Θα παρέχουν αξεπέραστη ποιοτική επιβάρυνση στους μύες. Και, ταυτόχρονα, τέτοιες ασκήσεις είναι αρκετά ήπιες στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Έτσι, η εργασία με βάρη δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του παιδιού. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν μια τεχνική τραντάγματος.

Για το παιδί επιλέγεται το βάρος που μπορεί να σηκώσει αβίαστα πάνω από το κεφάλι του 8-10 φορές με το ένα χέρι. Θα είναι το πιο βέλτιστο.

Άσκηση 1. Αρπάζοντας το kettlebell

Αρχική θέση: όρθια, βάρη στα χαμηλωμένα χέρια, τα πόδια σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων. Πρέπει να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας, να λυγίσετε και να μετακινήσετε τα χέρια σας με το βάρος λίγο κάτω και πίσω. Μετά από αυτό, ισιώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας και σηκώνοντας τα ίσια χέρια σας μπροστά σας, τραβήξτε το βάρος στο επίπεδο του στήθους. Στη συνέχεια, κατεβάστε το ανάμεσα στα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο, θυμηθείτε να κάνετε οκλαδόν λίγο για να μην ασκήσετε πίεση στα γόνατά σας.

Άσκηση 2. Άρσε με Kettlebell

Η αρχική θέση είναι σχεδόν η ίδια. Η διαφορά είναι ότι το kettlebell βρίσκεται στο ένα χαμηλωμένο χέρι και το άλλο χέρι κρατιέται στο πλάι για ισορροπία. Είναι απαραίτητο να τραντάξετε το βάρος σε ένα εντελώς ίσιο χέρι πάνω από το κεφάλι σας και να το διορθώσετε. Όταν το βάρος είναι σε ένα επίπεδο ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας ή ακόμα υψηλότερο, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας, σαν να κάθεστε κάτω από το βλήμα, παρέχοντάς του μικρότερο εύρος κίνησης. Αυτό κάνει την κίνηση πολύ πιο εύκολη στην εκτέλεση. Αφού το βάρος στερεωθεί πάνω από το κεφάλι σας σε ίσιο χέρι, πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας. Η άσκηση ολοκληρώθηκε.

Αυτές οι δύο ασκήσεις είναι αρκετά αρκετές για να εξασφαλίσουν σωστή και ασφαλή φορτίο στο μυϊκό σύστημα του κοριτσιούή ένα αγόρι. Είναι σημαντικό να τα εκτελείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες, τρία σετ 10-20 φορές ανά σετ.

Υπό αυτή την έννοια, δεν χρειάζεται να λυπόμαστε ιδιαίτερα το παιδί. Δεν θα του κάνετε το κακό. Αξίζει να θυμηθούμε ότι ένα μικρό άτομο μεγαλώνει ακόμα. Επομένως, αν κάνει τις ασκήσεις λάθος, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε. Για πρώτη φορά αρκεί αν τουλάχιστον απλώς θα ξεκινήσει προπόνηση.

Συμπεριλάβετε το κατάλληλο μωρό σας σε ασκήσεις kettlebell παιχνίδια. Μπορείτε να διακοσμήσετε το κέλυφος. Είναι ακόμα καλύτερα αν κάνετε παρόμοιες ασκήσεις με το δικό σας kettlebell. Το προσωπικό σας παράδειγμα σίγουρα θα μολύνει το παιδί σας. Και η κοινή σας εργασία με βάρη θα προσθέσει στην υγεία σας και θα ενισχύσει σημαντικά την οικογένειά σας.

Σήμερα ο καθένας μπορεί να αγοράσει ένα βάρος και δεν χρειάζεται να είσαι πυροβολητής για να το κάνεις. Στην προπόνηση δύναμης, αυτό είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό, επειδή σε αντίθεση με τους αλτήρες ή άλλα προϊόντα, ένα κλασικό kettlebell έχει μετατοπισμένο κέντρο βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε το εύρος των ασκήσεων και να τονώσετε τις μυϊκές ομάδες βοηθητικού σταθεροποιητή. Είναι αδύνατο να αποκτήσετε παρόμοιο αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης με άλλο εξοπλισμό, επομένως συνιστούμε να παραγγείλετε ένα kettlebell από το ηλεκτρονικό κατάστημα Lazalka με ευνοϊκούς όρους.

Εύρος και οφέλη

Η τιμή των βαρών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μέγιστο βάροςκαι πρωτοτυπία εκτέλεσης. Στον κατάλογο απογραφής για προπόνηση δύναμηςμπορείτε να βρείτε τους παρακάτω τύπους:

• 8 κιλά;
• 16 κιλά;
• 24 κιλά;
• 32 κιλά.

Αυτή η κατανομή κατά βάρος αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι πρόκειται για μια πρωτότυπη ρωσική εφεύρεση. Αρχικά, τα βάρη των βαρών ήταν 16 και 32 κιλά (1 και 2 λίβρες, αντίστοιχα). Στη συνέχεια, για να διαφοροποιήσετε το φορτίο και ασκήσεις δύναμηςΣτην άρση με kettlebell εμφανίστηκαν ενδιάμεσα βάρη 8 και 24 κιλών.

Αν σας ενδιαφέρει η ευκαιρία να αγοράσετε βάρη για τακτικά μαθήματα, αφήστε ένα αίτημα στην ιστοσελίδα του ηλεκτρονικού μας καταστήματος ή επικοινωνήστε τηλεφωνικά με τους συμβούλους μας. Θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τον απαραίτητο αθλητικό εξοπλισμό για αρχάριους και επαγγελματίες, γιατί από εμάς μπορείτε να αγοράσετε κερδοφόρα μια οριζόντια μπάρα για το σπίτι σας, ένα ποδήλατο γυμναστικής και μια κωπηλατική μηχανή, καθώς και άλλο εξοπλισμό για ενεργό αναψυχή.

Και για να προσθέσετε αισθητική στην εξωτερική σας εικόνα, θα πρέπει να σκεφτείτε να ασκηθείτε με βάρη. Ανύψωση KettlebellΤι είναι αυτό, ποια είναι η σημασία και η επίδραση στους εξωτερικούς δείκτες του σώματος, θα αναλύσουμε περαιτέρω σε αυτό το άρθρο.

Η Wikipedia δίνει αυτόν τον μικρό ορισμό: είναι ένα άθλημα που στόχος του είναι να σηκώνει βάρη για ένα προγραμματισμένο χρονικό διάστημα σε όρθια θέση. Όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-22", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";

Ιστορία

Στα μέσα του 20ου αιώνα, υπό την ηγεσία των διαφημιστών της άρσης βαρών της ΕΣΣΔ, επινοήθηκαν και τέθηκαν σε ισχύ κανόνες για τη σύγχρονη άρση kettlebell, οι οποίοι ισχύουν μέχρι και σήμερα.

Και σε προηγούμενους αιώνες, για παράδειγμα, στα τέλη του 17ου αιώνα, αυτό το θέαμα μπορούσε να δει κανείς μόνο μέσα. Αυτό το άθλημα δεν υπήρχε ως ξεχωριστός κλάδος.

Κανόνες

Τι είδους άθλημα είναι και ποια είναι η ουσία του; Αρχικά, οι αθλητές αγωνίστηκαν στο τρίαθλο, όπου δεν διατέθηκε περισσότερο από ενάμιση λεπτό για την άσκηση. Σε σύγκριση με τα σύγχρονα αποτελέσματα, ήταν πολύ μέτρια. Αξίζει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη επαγγελματιών, σύμφωνα με ατομικά επιλεγμένο πρόγραμμα.

Η σύγχρονη ανύψωση με kettlebell είναι πολύ πιο περίπλοκη και έχουν εμφανιστεί άλλοι κανόνες.

Για παράδειγμα:

• τυποποίηση βαρών - 16kg, 24kg και 32kg.
• σπασμωδικά βάρη χωρίς διάλειμμα.
• τράνταγμα στο στήθος με δύο kettlebells?
• ζογκλέρ με το ένα χέρι.

Κάθε ηλικιακή κατηγορία έχει τα δικά της βάρη. Σε τυπικές ομάδες είναι από 8 έως 32 κιλά. Τα βαρύτερα kettlebells προορίζονται για επαγγελματίες αθλητές.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-21", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-21", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";

Σε ποιον είναι χρήσιμο;

Αν δεις τα στατιστικά, γίνεται σαφές ότι αρραβωνιάζονται κυρίως άνδρες. Χρήσιμο για όσους θέλουν να αναπτυχθούν στους ψυχικούς και σωματικούς δείκτες τους. Η εκπαίδευση μπορεί να ξεκινήσει όχι νωρίτερα από την ηλικία των 14 ετών. Για τους ενήλικες δεν υπάρχει όριο ηλικίας.

Τι δίνει:

• αντοχή;
• δύναμη;
• ευκαμψία;
• επιμονή και ομαδικό πνεύμα.

Γιατί να επιλέξετε το kettlebell lifting;

Μετά από συγκριτική ανάλυση, προέκυψε ότι στην προπόνηση με kettlebells, εκτός από τα θετικά στοιχεία για τους μύες και την επιμονή στη ζωή, υπάρχει ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας. Αυτό είναι ελάχιστος τραυματισμός.

Περιπτώσεις όπως:

• ρήξη μυών και συνδέσμων.
• διαστρέμματα?
• χτυπήματα.

Ας συνοψίσουμε στο τέλος.

• Το kettlebell lifting είναι κατάλληλο για όλους: παιδιά, γυναίκες, άνδρες.
• παρά τη δημοτικότητά του, δεν συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων.
• διαμορφώνει στον αθλητή θετικές ιδιότητες όπως δύναμη και αντοχή.
• αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
• έχει χαμηλό ποσοστό τραυματισμών.

Σε αυτό το άρθρο εξετάσαμε το kettlebell lifting, τι είναι και ποιες απαιτήσεις τίθενται για αυτό. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μπορείτε να τις γράψετε στα σχόλια αυτού του άρθρου. Αθληθείτε και κρατήστε το σώμα σας σε καλή φόρμα!

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";