Εκγύμναση με τρίψιμο. Grit Strength ή υψηλής έντασης ομαδική προπόνηση: τι είναι και ποιος το χρειάζεται. Όταν επιλέγετε την προπόνηση Les Mills GRIT, επιλέγετε το αποτέλεσμα

Από 2 Σεπτεμβρίου σε όλα τα γυμναστήρια του δικτύου Παγκόσμιας ΚλάσηςΈνα νέο αποκλειστικό πρόγραμμα ξεκινά - LES MILLS GRIT. LES MILLS GRIT- πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης 30 λεπτών: LES MILLS GRIT STRENGTH και LES MILLS GRIT PLYO, ο συνδυασμός των οποίων σας επιτρέπει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα εντός βραχυπρόθεσμα. Σε μόλις μισή ώρα, το LES MILLS GRIT καίει κατά μέσο όρο 400 θερμίδες.

Les Mills GRIT STRENGTH– Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με στόχο την εκγύμναση και ανάπτυξη μεγάλων μυϊκών ομάδων αντοχής δύναμης. Χάρη σε ένα σύνολο ασκήσεων με αλτήρες, μπάρα και μια πλατφόρμα γυμναστικής, όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται και τονώνονται. Στο τέλος του προγράμματος, ο μεταβολισμός στο σώμα συνεχίζεται για άλλες 9 ώρες, γεγονός που εγγυάται την καύση λίπους και προάγει την ανάπτυξη των μυών.

Les Mills GRIT PLYO– ένα πρόγραμμα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των γοφών και στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης. 30 λεπτά έντονη προπόνηση"για φθορά" σας επιτρέπουν να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματαστο συντομότερο δυνατό χρόνο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιείται πλατφόρμα φυσικής κατάστασης, με τη βοήθεια της οποίας εκτελούνται έντονες ασκήσεις. σωματική άσκηση. Η προπόνηση σάς επιτρέπει να αλλάξετε τη δομή των μυών σας, δίνοντας στη σιλουέτα σας ένα σπορ και τονισμένο σχήμα.
Τα μαθήματα LES MILLS GRIT είναι αρκετά έντονα, αλλά δεν υπάρχουν εύκολοι τρόποι αισθητό αποτέλεσμαδεν συμβαίνει. Αν θέλετε να το πάτε στο επόμενο επίπεδο φυσική προπόνηση, το Les Mills Grit είναι αυτό που χρειάζεστε. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή: θα σας πει πώς να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στις ικανότητες και τις επιθυμίες σας.

Σχετικά με το Les Mills:

Όλα τα προγράμματα Les Mills αναπτύσσονται από επαγγελματίες χορογράφους, φυσιοθεραπευτές, μουσικούς συντάκτες και δοκιμάζονται στο Ινστιτούτο Les Mills στη Νέα Ζηλανδία.

Το Νο. 1 παγκόσμιο δίκτυο γυμναστηρίων προσφέρει 9 προγράμματα από τον παγκόσμιο ηγέτη στα ομαδικά προγράμματα, Les Mills. Λιγότερα προγράμματαΟ Mills διακρίνεται από μια δεδομένη μορφή: όλα τα στοιχεία του μαθήματος (φορτίο, εναλλαγή μυϊκών ομάδων, πρόγραμμα εργασίας, διαλείμματα ανάπαυσης) συνδυάζονται σε μια αυστηρή, επιστημονικά βασισμένη ακολουθία. Οι μαθητές δίνουν τα πάντα σε πλήρης δύναμησε όλο το μάθημα. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε το αποτέλεσμα του μαθήματος κατά 15–20% (στοιχεία από το Ινστιτούτο Les Mills). Τα προγράμματα Les Mills είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε τόσο οι αρχάριοι όσο και οι προπονημένοι αθλητές να μπορούν να μελετούν σε ένα μάθημα, ενώ ο καθένας θα δουλεύει στο όριο των δυνατοτήτων του, επιτυγχάνοντας μέγιστα αποτελέσματα. Η εκπαίδευση διεξάγεται μόνο από ειδικά εκπαιδευμένους και πιστοποιημένους εκπαιδευτές.
Σας περιμένουμε στα κλαμπ μας για μια υπερεντατική προπόνηση Les Mills GRIT!*

*Το πρόγραμμα είναι επίσης διαθέσιμο σε κλαμπ LITE παγκόσμιας κλάσης

Όταν επιλέγετε την προπόνηση Les Mills GRIT, επιλέγετε το αποτέλεσμα!

Σήμερα, οι προπονήσεις Grit Les Mills αναγνωρίζονται ως οι πιο (χωρίς υπερβολές) αποτελεσματικές όσον αφορά την ταχεία καύση λίπους, το σχηματισμό της σωστής μυϊκός κορσέςκαι διόρθωση σχήματος.

Με την προπόνηση σε πλήρη ισχύ, σε 30 λεπτά θα κάψετε 400 θερμίδες και τουλάχιστον άλλες 600 τις επόμενες 9 ώρες, καθώς τα υψηλά μεσοδιαστήματα «ταλαντεύουν» τον μεταβολισμό σας, μαθαίνοντας τα κύτταρα σας να καταναλώνουν ενέργεια όχι από τις θερμίδες που προέρχονται από το φαγητό, αλλά από το δικό τους λίπος. Αυτό είναι πραγματικά υπέροχο!

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε: είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ δύσκολο. Μέχρι το τέλος του μαθήματος, όλοι οι μύες σας θα έχουν πάρει φωτιά, τα πόδια και τα χέρια σας θα τρέμουν και θα ιδρώνετε σε ρυάκια. Αυτό είναι μια χαρά! Η μόνη ομάδα για την οποία αντενδείκνυνται τέτοια φορτία υψηλής έντασης είναι άτομα με καρδιακές παθήσεις και πρόσφατους τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη.

Η προπόνηση βασίζεται σε άλματα και squats, με ή χωρίς βάρη, push-ups από πλατφόρμα βημάτων ή από το πάτωμα. Ρωτήσαμε τον προπονητή Club WorldΤο Class Lady’s θα μας δείξει τις βασικές ασκήσεις για να φανταστείτε τι σας περιμένει (εκτός από ένα αψεγάδιαστο σώμα μετά από μερικούς μήνες προπόνησης).

Δημοφιλής

1. Plyo Jump

Αρχική θέση: πόδια εκατέρωθεν της πλατφόρμας βημάτων, φτέρνες πιεσμένες σταθερά στο πάτωμα, χέρια τραβηγμένα προς τα πίσω.

Άλμα: σπρώξτε ομοιόμορφα με τα δύο πόδια από το πάτωμα και πηδήξτε ψηλά, σηκώνοντας τα χέρια σας.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με ένα βάρος, δίσκο ή αλτήρες.

Προσγειωθείτε στο σκαλοπάτι με τα δύο πόδια, τα χέρια (με ή χωρίς βάρη) ψηλά, την πλάτη ίσια, τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα.

Στη συνέχεια, κατεβαίνετε από την πλατφόρμα στο πάτωμα.

Και πάλι από την αρχή.

Φαίνεται απλό, αλλά αυτή η άσκηση από μόνη της περιλαμβάνει τους μύες των μηρών, των κοιλιακών, των μυών της πλάτης, των δικεφάλων και των τρικεφάλων.

2 "Ορειβάτης"

Ουσιαστικά πρόκειται για μια κινούμενη μπάρα, τα οφέλη της οποίας έχουμε γράψει τόσες φορές. Ναι, όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνονται επίσης εδώ, από ωμική ζώνηστους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών.

Αρχική θέση: σανίδα στους αγκώνες, το ένα πόδι σηκωμένο και λυγισμένο στο γόνατο.

Με μια γρήγορη κίνηση φέρνεις το πόδι σου στην άρθρωση του ώμου, σαν να σκαρφάλωνες σε βράχο.

Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

3. Push-ups από την πλατφόρμα βημάτων

Αρχική θέση: το ένα χέρι στηρίζεται στην πλατφόρμα του βήματος, το άλλο στο πάτωμα.

Ισιώνοντας τα χέρια σας, τα μετακινείτε και τα δύο στην πλατφόρμα βημάτων.

Και κατεβαίνεις στο θέση εκκίνησηςστην άλλη πλευρά της πλατφόρμας.

Το Les Mills GRIT θα σας ωθήσει στο μέγιστο και όχι μόνο. Θα προπονηθείτε σε μια μικρή ομάδα. Ο προπονητής θα κάνει όλες τις ασκήσεις μαζί σας, οι οποίες θα σας παρακινήσουν να εργαστείτε ως ομάδα, δεν θα πιστεύετε πόσο βαρύ φορτίο αντέχετε δουλεύοντας έτσι. Les Mills GRIT Cardio - τρίτο επίπεδο υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση- καίει λίπος και βελτιώνεται γρήγορα αθλητική στολή.

Μύες-στόχοι: Άλλοι

Εξοπλισμός: χρήση σωματικού βάρους

Το Les Mills GRIT Cardio είναι το τρίτο επίπεδο διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, για τους πιο κατάλληλους, που προπονούνται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, καίει λίπος και βελτιώνει γρήγορα την αθλητική απόδοση.
- Δεν απαιτείται εξοπλισμός, αυτή η προπόνηση συνδυάζει ψηλά εκρηκτική δύναμη, καθώς και προπόνηση με το σωματικό σας βάρος.
- Λάβετε διπλή απεργία για μέγιστη καύσηθερμίδες στην προπόνηση, και στη συνέχεια καύση λίπους για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.
- Η προπόνηση Cardio έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι επιτυγχάνει αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα!
- Το πρόγραμμα συνδυάζει βέλτιστες περιόδους ανάπαυσης με σύνθετες λειτουργικές κινήσεις που αυξάνουν την ένταση της δραστηριότητας και μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή δεν είναι μια προπόνηση για αστείο και δεν είναι για αρχάριους ο κατάλογος των αντενδείξεων υποδεικνύεται από τους συγγραφείς. Πριν παρακολουθήσετε το μάθημα, πρέπει να λάβετε άδεια γιατρού.
Τα προγράμματα γυμναστικής Les Mills GRIT επιτρέπουν στους προπονητές να δημιουργούν μια δυναμική ατμόσφαιρα στις προπονήσεις τους. Οι συμμετέχοντες συμμετέχουν και δεν χάνουν την προπόνηση! Οι εκπαιδευτές υποβάλλονται σε εξαιρετική εκπαίδευση για να διασφαλίσουν ότι οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα είναι ασφαλείς και έχουν κίνητρα.
Η μουσική μας κάνει να κινούμαστε, μας βοηθά να διευρύνουμε τα όρια των δυνατοτήτων μας και να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται με την πιο δημοφιλή μουσική, η οποία ενημερώνεται κάθε τρεις μήνες, γεγονός που τους επιτρέπει να παραμένουν επίκαιρες.

Τυχαία Άσκηση

Τυχαίο πρόγραμμα

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

Το Grit είναι μια εξαιρετικά εντατική ρουτίνα προπόνησης από Les Millsγια μέγιστη καύση λίπους, βελτίωση σωματική αντοχήκαι προαγωγές μυϊκή δύναμη. Αν απλά θέλεις Βελτιώστε φανταστικά τη φυσική σας κατάσταση σε 30 λεπτά, τότε η προπόνηση Grit είναι ο τέλειος τρόπος για να πετύχετε αυτούς τους στόχους.

Τι είναι το πρόγραμμα Grit;

Το Grit είναι μια προπόνηση που θα βελτιώσει το σώμα σας σε μια σύντομη μισή ώρα. Οι εκπαιδευτές Les Mills έχουν συμπεριλάβει τις πιο τρελές ασκήσεις σε αυτό το πρόγραμμα για να αποκτήσετε εκπληκτική σιλουέτα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε μόλις 30 λεπτά θα ξοδέψετε 400 kcal: όχι κάθε γεμάτη ώρα εκπαίδευσηςθα σας παρέχει τόσο υψηλή καύση θερμίδων. Με τις προπονήσεις Grit από το Les Mills, θα ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο.

Το Grit είναι ένα από τα νεότερα προγράμματα της Les Mills, ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ένα από τα πιο σύνθετα. Η εκπαίδευση HIIT δίνει γρήγορα και ποιοτικά αποτελέσματα:Θα κάψετε θερμίδες για ώρες μετά την προπόνησή σας, θα αυξήσετε την αερόβια αντοχή, θα τονώσετε τους μυς σας, θα χτίσετε μακριούς μύες και θα κάψετε το μέγιστο λίπος από όλες τις προβληματικές περιοχές. Και δεν είναι όλα τα οφέλη του προγράμματος Grit. Διαβάστε περισσότερα για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης HIIT στο άρθρο:

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο περιεχόμενο του ίδιου του προγράμματος. Το σύμπλεγμα Grit περιλαμβάνει 3 τύπους προπόνησης: Cardio, Strength και Plyo ( καρδιο, δύναμη και πλειομετρία). Κάθε προπόνηση διαρκεί 30 λεπτά και έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.. Αλλά όλα τα ενώνει ένας στόχος - να χτίσετε το σώμα των ονείρων σας όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα πρόγραμμα που σας αρέσει περισσότερο ή να κάνετε και τα τρία, εναλλάσσοντας το φορτίο. Κάθε 3 μήνες κυκλοφορούν νέες εκδόσεις προγραμμάτων Grit με μια ενημερωμένη επιλογή ασκήσεων.

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό όλων των προγραμμάτων Les Mills είναι η εκπληκτική μουσική που θα σας αναζωογονήσει καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Οι προπονήσεις χωρίζονται σε τμήματα (ένα τμήμα - ένα τραγούδι), κάθε τμήμα αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Οι προπονήσεις είναι σκληρές και σχεδιασμένες για ένα σκληραγωγημένο πλήθος, αλλά με πολλούς τρόπους Η ένταση του μαθήματος θα εξαρτηθεί αποκλειστικά από εσάς. Θα μπορείτε να μειώσετε το φορτίο επιβραδύνοντας την ταχύτητα και μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων.

1. Grit Cardio

Το Grit Cardio είναι μια εξαιρετικά εντατική διαλειμματική προπόνηση καρδιο που θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας απόδοση, θα αυξήσει την αντοχή σας και θα τονώσει το μεταβολισμό σας. Αυτό το πρόγραμμα σωματικού βάρους εκτελείται χωρίς πρόσθετος εξοπλισμός , που θα δώσει μια πραγματική πρόκληση στο σώμα σας.

Το μάθημα περιλαμβάνει άλματα, μπούρπι, σπριντ, λάγκες, push-up, ορειβάτες, άλματα σανίδας και άλλες παρόμοιες ασκήσεις με παραλλαγές. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις, με μικρά διαλείμματα μεταξύ των προσεγγίσεων. Το τελευταίο πεντάλεπτο είναι αφιερωμένο στους κοιλιακούς.

Καταγραφή εμπορευμάτων: δεν χρειάζεται.

2. Δύναμη άμμου

Παρόλο που η προπόνηση ονομάζεται προπόνηση δύναμης, ο κύριος στόχος της είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, να κάψει λίπος και να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη. Θα χρησιμοποιήσετε μια μπάρα και το δικό σας σωματικό βάρος για να επιτύχετε ένα τονισμένο, σκισμένο σώμα σε χρόνο μηδέν. Ολόκληρη η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε ένα πολύ υψηλός ρυθμός σχεδόν χωρίς διακοπή.

Σε περιμένει η εναλλαγή ασκήσεις δύναμηςμε μπάρα και εκρηκτικές πλειομετρικές ασκήσεις. Να είστε έτοιμοι να εκτελέσετε πρέσες και σειρές με μπάρα, squats, push-ups, jumping, lunges, burpees, σπριντ.

Καταγραφή εμπορευμάτων: μπάρα με βάρη, πλατφόρμα βημάτων.

3. Grit Plyo

Το Grit Plyo βασίζεται σε πλειομετρική φόρτιση, η οποία έχει σχεδιαστεί ειδικά για την προετοιμασία πραγματικών δυνατοί και σε φόρμα αθλητές. Με τη βοήθεια της πλειομετρίας, όχι μόνο θα βελτιώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τη φυσική σας κατάσταση, αλλά θα μπορείτε επίσης να αναπτύξετε εκρηκτική μυϊκή δύναμη.

Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί έντονη άσκησηγια ταχύτητα και αντοχή, που εναλλάσσονται με ασκήσεις ενδυνάμωσης για διάφορες μυϊκές ομάδες. Σε περιμένουν άλματα, squats, push-ups, σανίδες, jumping jacks, lunges, διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος.

Καταγραφή εμπορευμάτων: πλάκα μπάρα (μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρα), πλατφόρμα βημάτων (όχι σε όλες τις εκδόσεις).

Αν θέλετε, από Strength και Plyo μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς πλατφόρμα βημάτων, αλλά σε αυτή την περίπτωση το φορτίο θα είναι μικρότερο. Για παράδειγμα, στην πλειομετρία ( όχι σε όλες τις εκδόσεις) αναμένεται μεγάλος αριθμός αλμάτων στην πλατφόρμα βημάτων. Μπορούν να εκτελεστούν χωρίς βήμα, αλλά τότε η ένταση του μαθήματος θα μειωθεί. Αλλά σε ασκήσεις με πλάκα μπάρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια έναν κανονικό αλτήρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις που επιλέχθηκαν μοιάζουν πολύ μεταξύ τους και στα τρία προγράμματα. Πριν ξεκινήσετε αυτές τις προπονήσεις, θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε χωρίς δυσκολίαασκήσεις όπως push-ups, burpees, power jumps, σανίδες. Ωστόσο, το πρόγραμμα υποθέτει πλήρως ότι δεν θα το αντιμετωπίσετε αμέσως «από την αρχή μέχρι το τέλος». Εάν χρειάζεστε σύντομες στάσεις ξεκούρασης στην αρχή, μην φοβάστε να τις επιτρέψετε στον εαυτό σας. Αλλά πάντα να προσπαθείς για το μέγιστο.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με το πρόγραμμα Grit από τους εκπαιδευτές Les Mills ( εάν προπονείστε στο σπίτι και όχι σε γυμναστήριο), σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε προσεκτικά το βίντεο. Ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, επομένως ακούστε πρώτα τα σχόλια των εκπαιδευτών σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων. Στο πρόγραμμα άλλοτε οι ασκήσεις μετρώνται (πολλές φορές), άλλοτε για λίγο.

Όπως ήδη είπαμε, οι τελευταίες μας δημοσιεύσεις θα είναι λίγο ανάμεικτες, αφού διακόπηκαν από τις γιορτές του Μαΐου. Το διαδραστικό μας infographic "" κυκλοφόρησε τη Δευτέρα, χθες θυμηθήκαμε ξανά και φέραμε στην προσοχή σας πολλά βίντεο με απλές ασκήσεις, και σήμερα επιστρέφουμε ξανά στο προπόνηση δύναμης, και θα σας πούμε για μια άλλη επιλογή για προπόνηση υψηλής έντασης - Grit Strength.

Έχουμε ήδη θίξει το θέμα της προπόνησης, σήμερα θα μιλήσουμε για μια άλλη διαλειμματική προπόνηση προπόνηση υψηλής έντασης- Δύναμη άμμου. Αυτή είναι μια ολόκληρη κατεύθυνση που περιλαμβάνει 10 επιλογές προπόνησης: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH'BAM™ και CXWORX™.

Η διάρκεια της προπόνησης κυμαίνεται από 30 έως 55 λεπτά (όλα εξαρτώνται από την ένταση).

BODYATTACK™- Καρδιο προπόνηση που χτίζει αντοχή και δύναμη.

BODYBALANCE™είναι ένα μείγμα γιόγκα, τάι τσι και πιλάτες και διδάσκει τον έλεγχο της αναπνοής, αναπτύσσει ευελιξία και αίσθηση ισορροπίας.

BODYCOMBAT™είναι ένα μείγμα ασκήσεων από διάφορες πολεμικές τέχνες - καράτε, πυγμαχία, taekwondo, tai chi και muay thai.

BODYJAM™- αυτή είναι μια εύκολη προπόνηση χορού!

BODYPUMP™- πρόκειται για εργασία με αντλίες (αθλητικό εξοπλισμό). Η εκπαίδευση αποτελείται από εναλλαγή διάφορες ασκήσειςμε μικρό βάρος, αλλά πολλές επαναλήψεις, και είναι εξαιρετικό για να «κάψει» επιπλέον εκατοστά στη μέση;)

BODYSTEP™- ένα μάλλον ασυνήθιστο βήμα προπόνηση με απλή χορογραφία.

BODYVIVE™- προπόνηση με ειδικές μπάλες. Μια προπόνηση έχει ως στόχο να δουλέψει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

RPM™- προπόνηση σε ποδήλατα γυμναστικής σύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα.

SH'BAM™Κατάλληλο για τους λάτρεις του μοντέρνου χορού και των Latin.

CXWORX™δουλεύει πάνω μέροςσώμα: πλάτη, κοιλιακοί και γλουτοί.

Για να διδάξετε αυτά τα προγράμματα, πρέπει να αποκτήσετε ειδικά πιστοποιητικά και οι σειρές εκπαίδευσης ενημερώνονται κάθε 3 μήνες, αλλά ορισμένοι εκπαιδευτές μελετούν τα προγράμματα μόνοι τους και προσφέρουν δοκιμαστική εκπαίδευση στους πελάτες τους.

Προσωπικά, παρακολούθησα δύο προπονήσεις - BODYBALANCE™ και BODYPUMP™, καθώς δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε αθλητικό σωματείο. Στην αρχή ήταν αρκετά δύσκολο, αφού κυριολεκτικά μετά από 10 λεπτά αρχίσατε ήδη να πνίγεστε, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτό το πρόβλημα εξαφανίστηκε και, το πιο σημαντικό, αυτές οι ασκήσεις επηρέασαν αισθητά τα αποτελέσματα τρεξίματος - έγινε πιο εύκολο να τρέξετε και η αναπνοή ουσιαστικά δεν σταμάτησε.

Επαναλαμβάνουμε συνεχώς ότι το σώμα πρέπει να αναπτύσσεται αρμονικά. Πρέπει να είναι δυνατό και ευέλικτο, αλλά το τρέξιμο από μόνο του δεν μπορεί να το δώσει αυτό. Γι' αυτό πολλοί δρομείς προσπαθούν να αφιερώσουν τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση δύναμης. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτές τις προπονήσεις, υπάρχει ένα βίντεο στο διαδίκτυο με πλήρη εκπαίδευση(είναι πιο εύκολο να επαναλάβετε τα στυλ χορού, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε τα δυνατά αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, τουλάχιστον για τις πρώτες προπονήσεις). Και για όσους έχουν λίγο χρόνο, υπάρχει Tabata ή εφαρμογές για κινητάκατηγορίες "7-Min Workout" (ο σύνδεσμος για αυτές βρίσκεται στο διαδραστικό μας infographic).

Ελπίζουμε ότι μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για προπόνηση δύναμης.)