Διάλειμμα λειτουργίας κατά το στέγνωμα. Πώς να στεγνώσετε το σώμα σας για να απαλλαγείτε από το λίπος και να μην χάσετε ούτε μια ουγγιά μυών; Τρέξιμο κατά το στέγνωμα

ΣΕ γυμναστήριοκαι πέρα ​​από αυτό, το στέγνωμα του σώματος είναι ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα μεταξύ των αθλητών, και τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια μιλούν με την ίδια θέρμη για το πώς να στεγνώσουν σωστά οι μύες και πόσο δύσκολο είναι. Ωστόσο, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε ανταγωνιστές bodybuilders για εμπειρία σε αυτό το θέμα.

Ο ειδικός μας Dmitry Yashankin μιλάει για το πώς να στεγνώνετε σωστά.

Πού αρχίζει η ξήρανση του σώματος;

Ας είμαστε ειλικρινείς μεταξύ μας. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε τον εαυτό σας σε ψευδαισθήσεις: ο μέσος άνθρωπος είναι απίθανο να μπορεί να μοιάζει με τα γλυπτά και μυώδη παιδιά στα εξώφυλλα των περιοδικών. Είναι είτε νεαρά μοντέλα που δεν είχαν ποτέ προβλήματα ξηρότητας, είτε bodybuilders σε ανταγωνιστική φόρμα που χρησιμοποιούν φαρμακολογικούς ειδικούς παράγοντες, χωρίς τους οποίους είναι αδύνατο να επιτευχθεί μυϊκή ακαμψία και αγγείωση.

Μας ενδιαφέρει να απαλλαγούμε από το λίπος με «φυσικό» τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι αρχικά περιμένουμε ότι το αποτέλεσμα θα είναι, αλλά όχι σαν τους bodybuilders στο βάθρο. Για παράδειγμα, ας δούμε ένα παράδειγμα προπόνησης για καύση λίπους.

Η προετοιμασία για αγώνες, η οποία ευρέως ονομάζεται στέγνωμα του σώματος, μπορεί να χωριστεί σε δύο διαδοχικά στάδια: καύση λίπους και «eyeliner». Το «Eyeliner» είναι το τελικό στάδιο, κατά το οποίο ο αθλητής αρχίζει να χειρίζεται την ισορροπία του νερού στο σώμα, επιτυγχάνοντας μια ελάχιστη ποσότητα υγρού κάτω από το δέρμα.

Ωστόσο, το "eyeliner" φέρνει μόνο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, αλλά θα δανειστούμε την εμπειρία της καύσης λίπους.

Τι μπορεί να δανειστεί ένας άντρας 30 ετών, επιρρεπής στην παχυσαρκία και προπονείται τακτικά με σίδηρο, από το οπλοστάσιο των αθλητών; Δυστυχώς, τίποτα καινούργιο. Όλα είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό και λειτουργούν υπέροχα.

Αλλά αν όλα είναι τόσο απλά, γιατί είναι τόσοι πολλοί άνθρωποι με υπέρβαρος? Πρώτον γιατί είναι δύσκολο. Όχι δύσκολο, αλλά δύσκολο.

Η απόκτηση μάζας, η εργασία στην ανακούφιση, η ξήρανση του σώματος - αυτή είναι πολλή δουλειά και, ειλικρινά, δεν είναι ιδιαίτερα δημιουργική ή ενδιαφέρουσα.

Πώς να ασκηθείτε ενώ στεγνώνετε το σώμα σας

Πολλοί επισκέπτες σε γυμναστήρια και «ατμοσφαιρικά» γυμναστήρια στο υπόγειο κάνουν πράγματα που δεν έχουν νόημα. Μια τυπική εικόνα: ένα υπέρβαρο άτομο, πεινασμένο για ανακούφιση, με πυρετώδη λάμψη στα μάτια του, τυλίγεται με κάποιο είδος θαυματουργής ζώνης και πηγαίνει στη ζώνη καρδιο.

Επιστρέφει μετά από 20-30 λεπτά, αφρός, λαχανιασμένος και βιάζεται να ασκήσει τους κοιλιακούς του μυς και μετά, για παράδειγμα, τους δικέφαλους. Ποια είναι η λογική σε αυτό;

Πρώτον, θυμηθείτε: οι θαυματουργές ζώνες και σορτς για κυρίες δεν θα φέρουν κανένα πρακτικό όφελος. Και επίσης δεν υπάρχει καμία επίδραση από την τοπική αύξηση της θερμοκρασίας των προβληματικών περιοχών της κοιλιακής περιοχής του τύπου. Αντίθετα, κινδυνεύετε να υπερφορτώσετε την καρδιά σας, να υπερθερμάνετε τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα και απλά να εμφανίσετε εξάνθημα.

Και τα εμπνευσμένα ρεύματα ιδρώτα που προκαλούνται από αυτή τη μόνωση δεν έχουν καμία σχέση με την καύση λίπους και το πώς να στεγνώσουν σωστά - ειδικά όχι.

Δεύτερον, το τρέξιμο για άτομα άνω των 30 ετών και με βάρος άνω των 100 κιλών γενικά δεν συνιστάται για λόγους ασφάλειας των αρθρώσεων των γονάτων και της σπονδυλικής στήλης.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά την περίοδο καύσης λίπους και ξήρανσης του σώματος, είναι απαραίτητο να εκτελούνται αερόβιες εργασίες και ασκήσεις καρδιο. Αυτό ακριβώς είναι το επίπεδο φορτίου που μας επιτρέπει να παραμένουμε στη ζώνη επαρκούς κατανάλωσης οξυγόνου. Πιστεύεται ότι ο καρδιακός ρυθμός στόχος (καρδιακός ρυθμός) για την καύση λίπους είναι 60-70% του μέγιστου καρδιακού παλμού.

Για παράδειγμα, αν είστε 30 ετών, τότε: 220 - 30 = 190. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι: 60% -70% του 190, δηλαδή 114-133 καρδιακοί παλμοί.

Εάν πνίγεστε, σημαίνει ότι εμφανίζεται πείνα με οξυγόνο και η διαδικασία οξείδωσης αναστέλλεται. Η καύση στους μύες σημαίνει ότι το φορτίο είναι πολύ μεγάλο και η παροχή ενέργειας προέρχεται από την αναερόβια γλυκόλυση της γλυκόζης και το λίπος πάλι δεν οξειδώνεται.

Προπόνηση κοιλιακών

Κατά την περίοδο καύσης λίπους κατά την ξήρανση του σώματος, αυτή είναι μια σχεδόν άχρηστη άσκηση, αφού τοπική λιπόλυση δεν υπάρχει (σε ​​αντίθεση με την τοπική λιπογένεση).

Αν όμως ο λόγος δεν είναι μόνο υποδόριο λίπος, αλλά και το «χαλαρωμένο» δέρμα της κοιλιάς, και αυτό ακριβώς θέλετε τονισμένο στομάχι, ξέρετε: ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς είναι υπεύθυνος για αυτό - ο βαθύτερος από τους κοιλιακούς μυς και δεν εμπλέκεται σε ανατομικές κινήσεις. Μπορείτε να το αντλήσετε χρησιμοποιώντας το λεγόμενο κενό (τράβηγμα στην κοιλιά κατά την εκπνοή).

Κοιλιακό κενό

Επιπλέον, οι μύες κοιλιακούς– μια πολύ μικρή μυϊκή μάζα και συχνά ακόμη και μια προπόνηση κοιλιακών 30-40 λεπτών δεν προκαλεί σημαντική κατανάλωση ενέργειας και σε ένα εκπαιδευμένο άτομο δεν φέρνει καν τον καρδιακό ρυθμό πιο κοντά στη ζώνη καύσης λίπους. Το ίδιο ισχύει και για άλλες υπό όρους μικρές μυϊκές ομάδες.

• Πρώτα απ 'όλα - προπόνηση δύναμης 40-60 λεπτά.
• Δώστε προτίμηση σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, συντομεύοντας το υπόλοιπο μεταξύ των σετ (όχι περισσότερο από 1 λεπτό) και οργανώνοντας βοηθητικές ασκήσεις σε τρία, γιγάντια ή ακόμη. Αποδεικνύεται ότι είναι ένα είδος διαλειμματικής αεροβικής.
• Για να επιτευχθεί καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να δοκιμάσετε ειδικά αθλητικά συμπληρώματα.
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές για να αναπτύξετε δύναμη ανύψωση kettlebell, άρση βαρών και πάλη.

Παράδειγμα εκπαίδευσης λέξεων.

Προπόνηση ενδυνάμωσης για κοπή

* - Η υπηρεσία βρίσκεται σε δοκιμή beta

Θα μπορούσε να είναι οποιοδήποτε σωματική δραστηριότητα, που κυμαίνονται από απλό περπάτημα σε διάδρομο με μέγιστη κλίση έως εργασία σε τσάντα ή ομάδα προπόνηση δύναμηςμε όμορφες κυρίες.

Εάν θέλετε να κάνετε τη διαδικασία καύσης λίπους πιο έντονη και το αποτέλεσμα της ξήρανσης του σώματος πιο εμφανές, μπορείτε να προσθέσετε αερόμπικ το πρωί πριν το πρωινό.

Διατροφή για ξήρανση του σώματος

Εάν, έχοντας ζήσει μέχρι την ηλικία των 30 ετών, δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να μετρήσετε τους κύβους στο στομάχι σας, τότε θα πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες.

Συνήθεις συστάσεις όπως «Τρώτε λιγότερο!» δεν θα σε βοηθήσουν. Η συμβουλή να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ., να μην τρώτε μετά την προπόνηση ή ακόμα χειρότερα - να λιμοκτονήσετε, ισχύει για κορίτσια που θέλουν να φορέσουν νέα μοντέρνα ρούχα για τις διακοπές, αλλά όχι για σοβαρούς ενήλικες άνδρες.

Το καθήκον μας κατά την ξήρανση του σώματος είναι να καταστρέψουμε το λίπος όσο το δυνατόν περισσότερο με ελάχιστη απώλεια μυϊκού ιστού. Και επειδή δεν χρησιμοποιούμε ειδικά μέσα από το οπλοστάσιο των ορμονών που βοηθούν στη διατήρηση των μυών, πρέπει να είμαστε εξαιρετικά ακριβείς και προσεκτικοί.

Το κόψιμο του σώματός σας είναι άχρηστο εάν, ως αποτέλεσμα της απώλειας 20 κιλών, δεν αλλάξετε τη σύσταση του σώματός σας - αναλογία μυών / λίπους. Επιπλέον, θα φαίνεσαι ακόμα χειρότερος από ό,τι πριν ξεκινήσει η εκτέλεση: πριν ήσουν μεγάλος και χοντρός, αλλά τώρα είσαι μικρός και χοντρός.

Για να το αποφύγετε αυτό, μειώστε σταδιακά την καθημερινή σας διατροφή κάθε εβδομάδα όχι περισσότερο από 500 kcal (ή καλύτερα κατά 200-300) μέχρι να φτάσουμε τις 2000 kcal.

Πώς και τι να τρώτε κατά το στέγνωμα

Για να υπολογίσουμε την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών στην καθημερινή διατροφή κατά την περίοδο ξήρανσης του σώματος, λαμβάνουμε την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων (BJU) για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ως ποσοστό της περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Θυμηθείτε: δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε πεινασμένοι. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, να τρώτε μια μικρή μερίδα κάθε δύο ώρες.

Για παράδειγμα, ξεκινήσατε να στεγνώνετε τους μύες σας και σχεδιάζατε να μεταβείτε στις 2500 kcal/ημέρα:

• Β - 50% = 1250 kcal. 1250/4 = 312,5 γραμμάρια
• F - 20% = 500 kcal. 500/9 = 55,5 γραμμάρια
• U - 30% = 750 kcal. 750/4 = 187,5 γραμμάρια.

Είναι σαφές ότι όλα αυτά τα δέκατα των γραμμαρίων είναι πολύ αυθαίρετα. Για να είμαι ειλικρινής, προσωπικά βρίσκω πάρα πολλούς υδατάνθρακες πάρα πολύ. Έτσι, εάν ο μεταβολισμός σας είναι παρόμοιος με τον δικό μου - σαφώς αργός, τότε μειώστε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων και προσθέστε πρωτεΐνη κατά την ίδια ποσότητα.

Υπάρχει και η επιλογή μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, αλλά δεν τη συνιστώ σε όσους δεν παίρνουν ορμονικά φάρμακα, διαφορετικά ο καταβολισμός του μυϊκού ιστού θα είναι τεράστιος.

Καταναλώστε υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, φροντίστε να είναι χαμηλοί. Κατάλληλες πηγές υδατανθράκων:

• πλιγούρι βρώμης,
• είδος σίκαλης,
• καστανό ρύζι,
• χυλός μαργαριταριού κριθαριού.

Δεν είναι χωρίς λόγο που λένε για τους αδύναμους ανθρώπους: "Έφαγα λίγο χυλό!"

Όσο για τα φρούτα, μπορείτε να φάτε πράσινα μήλα (ή καλύτερα, μισό μήλο) και γκρέιπφρουτ. Τα πράσινα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες επιτρέπεται να καταναλώνονται χωρίς περιορισμούς: χόρτα, διαφορετικών τύπωνλάχανο, αγγούρια, μαρούλι.

Προσπαθήστε να μην ανακατεύετε υδατάνθρακες με λίπη, αλλά ο περιορισμός της πρόσληψης λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο είναι μεγάλο λάθος. Απλώς χωρίστε τα σε "καλά" και "κακά" για απλότητα.

«Καλά» είναι τα λίπη φυτικής προέλευσης (εκτός από φοινικέλαιο) και ιχθυέλαιο, δηλαδή όλα αυτά που είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου.

Σε μια υγιεινή διατροφή, και ακόμη περισσότερο όταν κόβετε μύες, θα πρέπει να είναι έως και 70% του συνολικού λίπους, επομένως ίσως χρειαστεί να τους εισάγετε επιπλέον στη διατροφή. Για παράδειγμα, με τη μορφή μιας-δυο κουταλιές της σούπας λινέλαιο.

Συχνά λαμβάνουμε υπερβολικά «κακά» λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι' αυτό επιλέξτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και στήθος κοτόπουλου (ή γαλοπούλας). Χωρίς δέρμα, φυσικά.

Καταναλώστε πρωτεΐνες κυρίως το απόγευμα. Πηγές πρωτεΐνης κατά την περίοδο αποξήρανσης του σώματος θα είναι: στήθος κοτόπουλου, θαλασσινό ψάρι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και ασπράδια αυγών.

Δεν υπολογίζουμε την πρωτεΐνη που λαμβάνεται από φυτικές τροφές. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα προϊόντα «πρωτεΐνης» περιέχουν περίπου 20% πρωτεΐνη, υπολογίζουμε: 1,5 kg προϊόντων για να λάβουμε μόνο τα πολύτιμα 300 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Έτσι, ένας αθλητής σίγουρα δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσει ενώ κόβει, και αν προσθέσετε τους υδατάνθρακες που περιλαμβάνονται στη διατροφή, μπορεί να έχετε ακόμη και πρόβλημα με την κατανάλωση τέτοιας ποσότητας τροφής. Εδώ είναι που η αθλητική διατροφή έρχεται να βοηθήσει όσους θέλουν να στεγνώσουν τους μύες τους.

Αθλητική διατροφή και στέγνωμα σώματος

Πρέπει να καταλάβετε ότι τα συμπληρώματα είναι μόνο μια μικρή βοήθεια και δεν είναι συνετό να βασίζετε ολόκληρη τη στρατηγική απώλειας λίπους γύρω από αυτά. Από την άλλη, το στέγνωμα του σώματος είναι ακριβώς η περίοδος που δικαιολογείται περισσότερο η κατανάλωση συμπληρωμάτων.

Δοκίμασα και με και χωρίς πρόσθετα. Με πρόσθετα έχει καλύτερη γεύση και είναι ψυχολογικά πιο εύκολο. Μπορώ να προτείνω: βιταμίνες, γλουταμίνη, λιποδιαλύτες, συμπληρώματα πριν την προπόνηση.

Βιταμίνες

Κατά το στέγνωμα, μπορείτε να πιείτε αθλητικά ή βιταμίνες φαρμακείου, μπορείτε να κάνετε ενέσεις. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι η δόση πρέπει να είναι αυξημένη και επαρκής για το φορτίο.

Λιποδιαλύτες

Είναι δύσκολο να αξιολογηθεί πόσο καλός είναι ένας λιποκαυστήρας γιατί ο πιο αποτελεσματικός λιποκαυστήρας χωρίς σωστή διατροφήδεν λειτουργεί, αλλά μια δίαιτα χωρίς «καυστήρες» μπορεί να έχει αποτέλεσμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε λιποδιαλύτες - ή λιποδιαλύτες, όπως τους αποκαλούν οι επαγγελματίες αθλητές - δεν θα βλάψετε από αυτό, αλλά είναι πιθανό να υπάρχει και όφελος. Συνήθως, οι λιποδιαλύτες έχουν διπλό αποτέλεσμα: ενισχύουν τις διαδικασίες λιπόλυσης και διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε καυστήρες λίπους ακριβώς λόγω αυτού του αποτελέσματος «σθένους», καθώς μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ενώ στεγνώνει το σώμα μπορεί να προκαλέσει απώλεια δύναμης και μερικές φορές είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας για προπόνηση χωρίς πρόσθετο κίνητρο. Για τον ίδιο σκοπό χρησιμοποιούνται και συγκροτήματα πριν την προπόνηση.

Να είστε προσεκτικοί όταν συνδυάζετε λιποδιαλύτες και συγκροτήματα πριν την προπόνησηγια να αποφύγετε την υπερβολική δόση καφεΐνης, η οποία μπορεί να περιέχεται και στα δύο προϊόντα. Μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση ή συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν στο συνολικό καλάθι των συμπληρωμάτων διατροφής που καταναλώνετε, η συνολική ποσότητα BCAA, γλουταμίνης, αργινίνης και άλλων συστατικών αμινοξέων είναι 5-10 γραμμάρια μεγαλύτερη από την προγραμματισμένη - αυτό είναι ωφέλιμο μόνο όταν στεγνώνετε τους μύες σας. Ωστόσο, εάν κάνετε υπερβολική δόση καφεΐνης, γκουαράνα, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και άλλα διεγερτικά, μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειεςγια το σώμα σου και πρωτίστως για την καρδιά σου.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη εάν, λόγω περιστάσεων, μερικές φορές πρέπει να παραλείψετε γεύματα ή επειδή δεν μπορείτε πλέον να κοιτάζετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Σε αυτή την περίπτωση, καταναλώστε συμπύκνωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε απομονωμένο υδρόλυμα μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο - πρωτεΐνη με βάση την καζεΐνη, πολλαπλών συστατικών ή παρατεταμένη δράση.

Γλουταμίνη

Ήμουν πάντα δύσπιστος γι' αυτό και το έπαιρνα μετά από έντονη σύσταση. Και έτσι συνέβη, ή είναι όντως η αξία της γλουταμίνης, αλλά στις δύο τελευταίες περικοπές δεν αρρώστησα, παρά την επιδημία γρίπης και το γεγονός ότι συνήθως μετά από 3-4 εβδομάδες δίαιτες και αερόμπικ είμαι εγγυημένη να κρυώσει. Δοκιμάστε το λοιπόν. Η αποτελεσματική δόση είναι 20 γραμμάρια την ημέρα

Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παρακολουθήσετε και να προσαρμόσετε τη διαδικασία στεγνώματος του σώματος σύμφωνα με αντικειμενικά και υποκειμενικά κριτήρια. Κάνε κανόνα να ζυγίζεσαι και να κάνεις ανθρωπομετρικές μετρήσεις μία φορά την εβδομάδα ταυτόχρονα.

Το πιο αντικειμενικό κριτήριο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους μέσω της ανάλυσης βιοεμπέδησης, ωστόσο, δυστυχώς, μια τόσο ακριβής μέθοδος μέτρησης δεν είναι διαθέσιμη σε όλους τους ερασιτέχνες.

Η καπιπερομετρία (πτυχώσεις λίπους με τσιμπήματα) και οι κλίμακες με χρήση BES, που διατίθενται στο σπίτι, δείχνουν πολύ προσεγγιστικά αποτελέσματα και ο υπολογισμός αυτού του δείκτη χρησιμοποιώντας τύπους γενικά έχει μικρή σχέση με πραγματικούς αριθμούς.

Επομένως, για να παρακολουθείτε τη δυναμική, ζυγίζεστε τακτικά και παρακολουθείτε τις αλλαγές στην περιφέρεια του στήθους, της μέσης, της λεκάνης, του ώμου, του μηρού και του κάτω ποδιού.

Σύναψη

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση επιδεινώνεται, εμφανίζεται νευρικότητα, ευερεθιστότητα και έλλειψη επιθυμίας για οτιδήποτε - εδώ παρενέργειεςαυστηρή δίαιτα και εξαντλητική προπόνηση.

Θυμηθείτε: το στέγνωμα του σώματος στο bodybuilding είναι μια σοβαρή δοκιμασία για έναν αθλητή.

Ωστόσο, η προπόνηση ανακούφισης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, άρα και τη διατροφή των μυών. Επιπλέον, μπορείτε επιτέλους να επιδείξετε τα αποτελέσματα αυτών των κουραστικών ωρών στο γυμναστήριο! Για να περάσετε σωστά αυτή την περίοδο, ακούστε την εμπειρία των επαγγελματιών.

Προπονείστε πάντα και παντού, στεγνώστε τους μύες σας με σύνεση και καλή τύχη στο χτίσιμο ενός ιδανικού σώματος.

Το τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι αρκετό αποτελεσματική μέθοδος, αφού κατά το τρέξιμο το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους μύες και λόγω της αυξημένης αναπνοής και του καρδιακού παλμού ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και η καύση λίπους. Επιπλέον, το τρέξιμο σάς επιτρέπει να κάνετε τους μύες των ποδιών σας πιο εμφανείς και το σώμα σας πιο έντονο χωρίς να αυξάνετε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Πολλοί άνθρωποι τρέχουν για 15 λεπτά κάθε μέρα το πρωί ή το βράδυ, και ορατά αποτελέσματαακόμα όχι. Γιατί; Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέξετε χρησιμοποιώντας μια ειδική μέθοδο.

Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;

Το τρέξιμο είναι χρήσιμο γιατί δυναμώνει όλους τους μύες του σώματος στο σύνολό του. Διαποτίζει το αίμα με οξυγόνο, αυξάνει τον ζωτικό όγκο στον πνευμονικό ιστό, ενισχύει τον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία, κάνει τα οστά πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά.

Γιατί δεν χάνετε βάρος τρέχοντας;

Πολλοί, θέλοντας να χάσουν βάρος, φορούν στολή και κάνουν τζόκινγκ, αλλά τρέχουν χωρίς αποτέλεσμα. Εάν τρέχετε για περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος αυτά είναι φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, δεν το γνωρίζουν όλοι αυτό και το τρέξιμο για απώλεια βάρους πολύ γρήγορα γίνεται απογοητευτικό και εγκαταλειμμένο.

Το σωστό και αποτελεσματικό τρέξιμο είναι το τζόκινγκ, δηλαδή το ελαφρύ ή μεσαίο τρέξιμο με χαμηλή ταχύτητα, η ενέργεια για τους μύες προέρχεται από την εφεδρική ουσία του ήπατος - το γλυκογόνο (αυτή είναι η ζάχαρη που αποθηκεύεται στο συκώτι για το στρες). Διαρκεί κατά μέσο όρο 30-40 λεπτά ενεργητικής άσκησης και αναπληρώνει τους μύες.

Εάν το τρέξιμο ήταν σύντομο, το σώμα θα καταναλώσει μέρος του γλυκογόνου και θα αναπληρώσει τα αποθέματά του στο πρώτο γεύμα. Επομένως, το σώμα απλά δεν φτάνει στο λίπος ως πηγή ενέργειας και δεν συμβαίνει απώλεια βάρους.

Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος;

Τυπικά, το σώμα μεταβαίνει στο λίπος ως πηγή ενέργειας όταν το αίμα ρέει στην περιοχή των αποθέσεων λίπους και η συγκέντρωση του οξυγόνου σε αυτά αυξάνεται. Αυτό μπορεί να φανεί στο σώμα όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και να έχετε βαριά αναπνοή.

Επομένως, για να κάψετε ενεργά λίπος ενώ τρέχετε, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ (επιλέγοντας έναν εύκολο ή μέτριο ρυθμό τρεξίματος). Συνιστάται να τρέξετε για 60 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο. Τότε ο μεταβολισμός θα στραφεί ενεργά στη διάσπαση των λιπών. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρέχετε για περισσότερο από 1 ώρα και 15 λεπτά - τα λίπη είναι ανθεκτικά και διασπώνται αργά, ο μεταβολισμός θα αρχίσει να παίρνει την ενέργεια που λείπει από τις πρωτεΐνες και η ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ ΘΑ ΑΠΩΛΕΙΤΑΙ.

Υπάρχει επίσης μια δεύτερη, όχι λιγότερο αποτελεσματική μέθοδος τρεξίματος - το διαλειμματικό τρέξιμο.

Εάν δεν έχετε ελεύθερο χρόνο για τρέξιμο και κάψιμο λίπους, αλλά θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, υπάρχει η επιλογή του διαλειμματικού τρεξίματος. Αυτό το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο για εσάς εάν καπνίζετε ή έχετε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Το διαλειμματικό τρέξιμο επιβαρύνει τρομερά τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.

Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι μια προπόνηση που περιλαμβάνει μέγιστη προσπάθεια και περιόδους ανάπαυσης. Αυτό γίνεται συνήθως με αυτόν τον τρόπο - τα πρώτα εκατό μέτρα περπατούνται με ενεργό βήμα, τεντώνοντας τους μύες, τους συνδέσμους και αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτούς. Μετά πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για τα επόμενα εκατό μέτρα, ρυθμίζοντας την αναπνοή σας, στα επόμενα 100 μέτρα τρέχετε σπριντ, με τον υψηλότερο δυνατό ρυθμό και με πλήρη εξοπλισμό, μετά το σπριντ επιστρέφουμε στο τζόκινγκ και αποκαθιστούμε την αναπνοή μας, ξεκουραζόμαστε. Μετά ξεκινάμε πάλι τον κύκλο.

Κατά τη διάρκεια του διαλειμματικού τρεξίματος, συμβαίνουν ειδικές φυσιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα - ένα σπριντ εκατό μέτρων καίει κολοσσιαία ποσότητα θερμίδων, επομένως αυτή η απόσταση παρέχεται από την ενέργεια από τη διάσπαση του ηπατικού γλυκογόνου. Στη συνέχεια, όταν γίνει ένα βήμα, το συκώτι προσπαθεί να αναπληρώσει την παροχή γλυκογόνου και εύκολα προσβάσιμους υδατάνθρακες διασπώντας τα λίπη - τα λίπη καταναλώνονται.

Επιπλέον, το σπριντ ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στους μύες, οπότε η οξείδωση του λίπους αρχίζει να ενεργοποιείται με την απελευθέρωση ενέργειας - έχει ήδη αποθηκευτεί με τη μορφή υδατανθράκων. Μετά από 20-30 λεπτά προπόνησης, θα σας στύψουν σαν λεμόνι και το λίπος θα καεί ενεργά. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι μετά από μια τέτοια προπόνηση σπριντ, τα λίπη καίγονται για περίπου 6 ακόμη ώρες και μυϊκή μάζακατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης δεν στεγνώνει.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ότι ενώ τρέχετε δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας (όπως κάνουν πολλοί), γιατί... Αν φορέσουμε βαμβακερό παντελόνι και πουλόβερ στη ζέστη, τότε το συναίσθημα θα μοιάζει σαν «ωωωω, είμαι τόσο ιδρωμένος κ.λπ.», αλλά στην πραγματικότητα, «όλο το νερό» έχει φύγει από το σώμα και το 100% λίπος παραμένει. Ντυθείτε λοιπόν αποκλειστικά για τον καιρό. Πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να αναπνεύσει. Είναι απαραίτητο ο ιδρώτας να βγαίνει φυσικά.

Ένα σύντομο σεμινάριο σχετικά με το "πώς να τρέχω σωστά για να στεγνώνω;"

Το τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος, αφού κατά το τρέξιμο, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους μύες και λόγω της αυξημένης αναπνοής και του καρδιακού παλμού ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και η καύση λίπους. Επιπλέον, το τρέξιμο σάς επιτρέπει να κάνετε τους μύες των ποδιών σας πιο εμφανείς και το σώμα σας πιο έντονο χωρίς να αυξάνετε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Πολλοί άνθρωποι τρέχουν κάθε μέρα για 15 λεπτά το πρωί ή το βράδυ, αλλά ακόμα δεν υπάρχουν ορατά αποτελέσματα. Γιατί; Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέξετε χρησιμοποιώντας μια ειδική μέθοδο.

Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;

Το τρέξιμο είναι χρήσιμο γιατί δυναμώνει όλους τους μύες του σώματος στο σύνολό του. Διαποτίζει το αίμα με οξυγόνο, αυξάνει τον ζωτικό όγκο στον πνευμονικό ιστό, ενισχύει τον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία, κάνει τα οστά πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά.

Γιατί δεν χάνετε βάρος τρέχοντας;

Πολλοί, θέλοντας να χάσουν βάρος, φορούν στολή και κάνουν τζόκινγκ, αλλά τρέχουν χωρίς αποτέλεσμα. Εάν τρέχετε για περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος αυτά είναι φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, δεν το γνωρίζουν όλοι αυτό και το τρέξιμο για απώλεια βάρους πολύ γρήγορα γίνεται απογοητευτικό και εγκαταλειμμένο.

Το σωστό και αποτελεσματικό τρέξιμο είναι το τζόκινγκ, δηλαδή το ελαφρύ ή μεσαίο τρέξιμο με χαμηλή ταχύτητα, η ενέργεια για τους μύες προέρχεται από την εφεδρική ουσία του ήπατος - το γλυκογόνο (αυτή είναι η ζάχαρη που αποθηκεύεται στο συκώτι για το στρες). Διαρκεί κατά μέσο όρο 30-40 λεπτά ενεργητικής άσκησης και αναπληρώνει τους μύες.

Εάν το τρέξιμο ήταν σύντομο, το σώμα θα καταναλώσει μέρος του γλυκογόνου και θα αναπληρώσει τα αποθέματά του στο πρώτο γεύμα. Επομένως, το σώμα απλά δεν φτάνει στο λίπος ως πηγή ενέργειας και δεν συμβαίνει απώλεια βάρους.

Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος;

Τυπικά, το σώμα μεταβαίνει στο λίπος ως πηγή ενέργειας όταν το αίμα ρέει στην περιοχή των αποθέσεων λίπους και η συγκέντρωση του οξυγόνου σε αυτά αυξάνεται. Αυτό μπορεί να φανεί στο σώμα όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και να έχετε βαριά αναπνοή.

Επομένως, για να κάψετε ενεργά λίπος ενώ τρέχετε, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ (επιλέγοντας έναν εύκολο ή μέτριο ρυθμό τρεξίματος). Συνιστάται να τρέξετε για 60 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο. Τότε ο μεταβολισμός θα στραφεί ενεργά στη διάσπαση των λιπών. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρέχετε για περισσότερο από 1 ώρα και 15 λεπτά - τα λίπη είναι ανθεκτικά και διασπώνται αργά, ο μεταβολισμός θα αρχίσει να παίρνει την ενέργεια που λείπει από τις πρωτεΐνες και η ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ ΘΑ ΑΠΩΛΕΙΤΑΙ.

Υπάρχει επίσης μια δεύτερη, όχι λιγότερο αποτελεσματική μέθοδος τρεξίματος - το διαλειμματικό τρέξιμο.

Εάν δεν έχετε ελεύθερο χρόνο για τρέξιμο και κάψιμο λίπους, αλλά θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, υπάρχει η επιλογή του διαλειμματικού τρεξίματος. Αυτό το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο για εσάς εάν καπνίζετε ή έχετε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Το διαλειμματικό τρέξιμο επιβαρύνει τρομερά τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.

Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι μια προπόνηση που περιλαμβάνει μέγιστη προσπάθεια και περιόδους ανάπαυσης. Αυτό γίνεται συνήθως με αυτόν τον τρόπο - τα πρώτα εκατό μέτρα περπατούνται με ενεργό βήμα, τεντώνοντας τους μύες, τους συνδέσμους και αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτούς. Μετά πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για τα επόμενα εκατό μέτρα, ρυθμίζοντας την αναπνοή σας, στα επόμενα 100 μέτρα τρέχετε σπριντ, με τον υψηλότερο δυνατό ρυθμό και με πλήρη εξοπλισμό, μετά το σπριντ επιστρέφουμε στο τζόκινγκ και αποκαθιστούμε την αναπνοή μας, ξεκουραζόμαστε. Μετά ξεκινάμε πάλι τον κύκλο.

Κατά τη διάρκεια του διαλειμματικού τρεξίματος, συμβαίνουν ειδικές φυσιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα - ένα σπριντ εκατό μέτρων καίει κολοσσιαία ποσότητα θερμίδων, επομένως αυτή η απόσταση παρέχεται από την ενέργεια από τη διάσπαση του ηπατικού γλυκογόνου. Στη συνέχεια, όταν γίνει ένα βήμα, το συκώτι προσπαθεί να αναπληρώσει την παροχή γλυκογόνου και εύκολα προσβάσιμους υδατάνθρακες διασπώντας τα λίπη - τα λίπη καταναλώνονται.

Επιπλέον, το σπριντ ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στους μύες, οπότε η οξείδωση του λίπους αρχίζει να ενεργοποιείται με την απελευθέρωση ενέργειας - έχει ήδη αποθηκευτεί με τη μορφή υδατανθράκων. Μετά από 20-30 λεπτά προπόνησης, θα σας στύψουν σαν λεμόνι και το λίπος θα καεί ενεργά. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι μετά από μια τέτοια προπόνηση σπριντ, τα λίπη καίγονται για περίπου 6 ακόμη ώρες και η μυϊκή μάζα δεν στεγνώνει κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ότι ενώ τρέχετε δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας (όπως κάνουν πολλοί), γιατί... Αν φορέσουμε βαμβακερό παντελόνι και πουλόβερ στη ζέστη, τότε το συναίσθημα θα μοιάζει σαν «ωωωω, χάθηκα κ.λπ.», αλλά στην πραγματικότητα, «όλο το νερό» έχει φύγει από το σώμα και το 100% λίπος παραμένει. Ντυθείτε λοιπόν αποκλειστικά για τον καιρό. Πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να αναπνεύσει. Πρέπει να αφήσεις τον ιδρώτα να βγει φυσικά :))

Αυτές είναι οι καλύτερες και πιο δοκιμασμένες μέθοδοι για να στεγνώσεις το σώμα σου!

Πώς πρέπει να τρέξεις για να στεγνώσεις το σώμα σου;

Για να δώσει το τρέξιμο το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει ταυτόχρονα να τρώτε σωστά και να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου και για μέγιστα αποτελέσματα πρέπει να προσθέσετε λιποδιαλύτες στη διατροφή σας. Ας ξεκινήσουμε με τη σειρά:

1. Όσο για το τρέξιμο, εδώ πρέπει αρχικά να αξιολογήσεις τις δυνατότητές σου. Εάν ζυγίζετε πάνω από 100 κιλά και τρέχετε για 2 ώρες την ημέρα, τότε το σώμα σας δεν θα αντέξει τέτοιο φορτίο. Αρχικά, πρέπει να τρέχετε με αυτοπεποίθηση για 30-40 λεπτά με καρδιακό ρυθμό που δεν υπερβαίνει τους 150 ανά λεπτό. Για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, αλλά μπορείτε επίσης απλώς να μετράτε περιοδικά τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό. Ώστε να μην υπάρχουν περισσότερα από 25 χτυπήματα σε 10 δευτερόλεπτα. Εάν, ενώ τρέχετε, ο καρδιακός σας ρυθμός αρχίζει να ξεπερνά τους 150 παλμούς, τότε όσο και να τρέχετε, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε. Ξεκινήστε να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια του τρεξίματός σας στα 30 λεπτά. Όταν μπορείτε να τρέχετε ελεύθερα για 30-40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, μία φορά την εβδομάδα χρειάζεται να τρέχετε έναν μεγάλο αγώνα αντοχής για 50 έως 70 λεπτά.

2. Εάν έχετε ήδη φτάσει στο ελάχιστο που περιγράφεται παραπάνω, αλλά δεν υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα, τότε ξεκινήστε να καταφεύγετε σε λιποδιαλύτες. Είναι καλύτερο και ασφαλέστερο να χρησιμοποιείτε L-καρνιτίνη ως καυστήρα λίπους, αλλά μπορείτε να πάρετε το φαρμακευτικό "mildronate", το οποίο προάγει την παραγωγή της L-καρνιτίνης του ίδιου του σώματος. Ακόμη και η υπέρβαση της δόσης 1000 φορές δεν θα προκαλέσει καμία ιδιαίτερη βλάβη στην υγεία σας (L-καρνιτίνη. Δεν μιλάω για το "mildronate", μπορεί να προκύψουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση). Η L-καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνεται 30-60 λεπτά πριν το τρέξιμο, ανάλογα με το βάρος σας. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η δόση και ο χρόνος. Η L-καρνιτίνη παράγει ενέργεια όταν σωματική δραστηριότηταλόγω της διάσπασης των λιπών.

3. Διατροφή. Εάν τρώτε λανθασμένα ενώ κάνετε τζόκινγκ, θα πρέπει να περιμένετε πολλή ώρα για αποτελέσματα, επομένως αφαιρέστε όλα τα ημικατεργασμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Κάντε κανόνα να τρώτε πλιγούρι βρώμης το πρωί και όχι σάντουιτς με τσάι. Το πλιγούρι βρώμης θα σας προσφέρει υδατάνθρακες μεγάλης διάρκειας, οι οποίοι παρέχουν ενέργεια και δεν αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό. Μην ξεχάσετε να γευματίσετε. Ξέρω μερικούς ανθρώπους που απλά δεν έχουν χρόνο να φάνε δείπνο και το βράδυ τρώνε με την καρδιά τους. Το βράδυ, μετά τις 6, μπορείτε να φάτε, αλλά καλό είναι να αποκλείσετε την κατανάλωση υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι, συνοδευτικά, ψωμί) όσο το δυνατόν περισσότερο εάν θέλετε να στεγνώσετε. Μπορείτε να φάτε κρέας με λαχανικά, τυρί cottage με ξινή κρέμα, τυρί και κεφίρ το βράδυ χωρίς σοβαρούς περιορισμούς.

4. Καθημερινή ρουτίνα. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Εάν δεν πάτε για ύπνο μέχρι αργά το βράδυ και μετά σηκωθείτε νωρίς το πρωί και πιείτε καφέ, τότε αργά ή γρήγορα το σώμα σας δεν θα μπορέσει να αντέξει τέτοια κατάχρηση και θα τα παρατήσει. Αυτό θα εκδηλωθεί με ασθένεια και χρόνια κόπωση. Δεν πρέπει επίσης να κοιμάστε υπερβολικά, γιατί το σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να αναδομηθεί μετά από 10 ώρες ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτή τη ρουτίνα και θα ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι. Έτσι θα σταματήσετε να υποφέρετε από αϋπνία και έλλειψη ύπνου.

Εάν θέλετε να στεγνώσετε, τότε προσεγγίστε αυτό το ζήτημα ολοκληρωμένα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βασιστείτε στο αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Εάν θέλετε να στεγνώσετε, τότε προσεγγίστε αυτό το ζήτημα ολοκληρωμένα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βασιστείτε στο αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Πώς πρέπει να τρέξεις για να στεγνώσεις το σώμα σου;

Για να δώσει το τρέξιμο το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει ταυτόχρονα να τρώτε σωστά και να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου και για μέγιστα αποτελέσματα πρέπει να προσθέσετε λιποδιαλύτες στη διατροφή σας. Ας ξεκινήσουμε με τη σειρά:

1. Όσο για το τρέξιμο, εδώ πρέπει αρχικά να αξιολογήσεις τις δυνατότητές σου. Εάν ζυγίζετε πάνω από 100 κιλά και τρέχετε για 2 ώρες την ημέρα, τότε το σώμα σας δεν θα αντέξει τέτοιο φορτίο. Αρχικά, πρέπει να τρέχετε με αυτοπεποίθηση για 30-40 λεπτά με καρδιακό ρυθμό που δεν υπερβαίνει τους 150 ανά λεπτό. Για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, αλλά μπορείτε επίσης απλώς να μετράτε περιοδικά τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό. Ώστε να μην υπάρχουν περισσότερα από 25 χτυπήματα σε 10 δευτερόλεπτα. Εάν, ενώ τρέχετε, ο καρδιακός σας ρυθμός αρχίζει να ξεπερνά τους 150 παλμούς, τότε όσο και να τρέχετε, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε. Ξεκινήστε να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια του τρεξίματός σας στα 30 λεπτά. Όταν μπορείτε να τρέχετε ελεύθερα για 30-40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, μία φορά την εβδομάδα χρειάζεται να τρέχετε έναν μεγάλο αγώνα αντοχής για 50 έως 70 λεπτά.

2. Εάν έχετε ήδη φτάσει στο ελάχιστο που περιγράφεται παραπάνω, αλλά δεν υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα, τότε ξεκινήστε να καταφεύγετε σε λιποδιαλύτες. Είναι καλύτερο και ασφαλέστερο να χρησιμοποιείτε L-καρνιτίνη ως καυστήρα λίπους, αλλά μπορείτε να πάρετε το φαρμακευτικό "mildronate", το οποίο προάγει την παραγωγή της L-καρνιτίνης του ίδιου του σώματος. Ακόμη και η υπέρβαση της δόσης 1000 φορές δεν θα προκαλέσει καμία ιδιαίτερη βλάβη στην υγεία σας (L-καρνιτίνη. Δεν μιλάω για το "mildronate", μπορεί να προκύψουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση). Η L-καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνεται 30-60 λεπτά πριν το τρέξιμο, ανάλογα με το βάρος σας. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η δόση και ο χρόνος. Η L-καρνιτίνη παράγει ενέργεια κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας διασπώντας τα λίπη.

3. Διατροφή. Εάν τρώτε λανθασμένα ενώ κάνετε τζόκινγκ, θα πρέπει να περιμένετε πολλή ώρα για αποτελέσματα, επομένως αφαιρέστε όλα τα ημικατεργασμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Κάντε κανόνα να τρώτε πλιγούρι βρώμης το πρωί και όχι σάντουιτς με τσάι. Το πλιγούρι βρώμης θα σας προσφέρει υδατάνθρακες μεγάλης διάρκειας, οι οποίοι παρέχουν ενέργεια και δεν αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό. Μην ξεχάσετε να γευματίσετε. Ξέρω μερικούς ανθρώπους που απλά δεν έχουν χρόνο να φάνε δείπνο και το βράδυ τρώνε με την καρδιά τους. Το βράδυ, μετά τις 6, μπορείτε να φάτε, αλλά καλό είναι να αποκλείσετε την κατανάλωση υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι, συνοδευτικά, ψωμί) όσο το δυνατόν περισσότερο εάν θέλετε να στεγνώσετε. Μπορείτε να φάτε κρέας με λαχανικά, τυρί cottage με ξινή κρέμα, τυρί και κεφίρ το βράδυ χωρίς σοβαρούς περιορισμούς.

4. Καθημερινή ρουτίνα. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Εάν δεν πάτε για ύπνο μέχρι αργά το βράδυ και μετά σηκωθείτε νωρίς το πρωί και πιείτε καφέ, τότε αργά ή γρήγορα το σώμα σας δεν θα μπορέσει να αντέξει τέτοια κατάχρηση και θα τα παρατήσει. Αυτό θα εκδηλωθεί με ασθένεια και χρόνια κόπωση. Δεν πρέπει επίσης να κοιμάστε υπερβολικά, γιατί το σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να αναδομηθεί μετά από 10 ώρες ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτή τη ρουτίνα και θα ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι. Έτσι θα σταματήσετε να υποφέρετε από αϋπνία και έλλειψη ύπνου.

Εάν θέλετε να στεγνώσετε, τότε προσεγγίστε αυτό το ζήτημα ολοκληρωμένα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βασιστείτε στο αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Εάν θέλετε να στεγνώσετε, τότε προσεγγίστε αυτό το ζήτημα ολοκληρωμένα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βασιστείτε στο αναμενόμενο αποτέλεσμα.