Πλήρες μάθημα γιόγκα για αρχάριους YouTube. Γιόγκα για αρχάριους: οδηγίες και οφέλη των μαθημάτων (βίντεο). Ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους

Η γιόγκα για αρχάριους ανοίγει έναν κόσμο νέων αισθήσεων, ολοκληρωμένη βελτίωση της υγείας, καλή διάθεσηκαι ευημερία. Ευτυχώς, σήμερα όλοι μπορούν να παρακολουθήσουν επαγγελματικά βίντεομαθήματα και διεξαγωγή μαθημάτων σε κατάλληλη στιγμή στο σπίτι.

Τύποι γιόγκα

Χάθα γιόγκα για αρχάριους

Είναι αυτή η απλή γιόγκα που προτιμούν οι περισσότεροι αρχάριοι. Το αρχαίο κίνημα Χάθα έχει τις δικές του καθιερωμένες παραδόσεις. Ashtanga, Vinyasa, Iyengar είναι μερικά παραδείγματα υποτύπων της Hatha yoga. Οι απλές στάσεις στοχεύουν στο να δουλέψουν ένα συγκεκριμένο όργανο ή μέρος του σώματος. Ιδιαίτερα καλά είναι σετ ασκήσεων για τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, την εργασία των κοιλιακών μυών και τις στάσεις για την πλάτη. Υπάρχουν επίσης ασάνες για το άνοιγμα των αρθρώσεων.

Κουνταλίνι γιόγκα για αρχάριους

Η καθοδήγηση βοηθά να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα και να ρυθμίζετε εσωτερική ενέργεια. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι άνθρωποι αποκτούν την ικανότητα για παγκόσμια υπερευαισθησία, η οποία τους επιτρέπει να κατανέμουν ορθολογικά τις προσπάθειες στην εργασία, την καθημερινή ζωή, τη δημιουργικότητα και τις σχέσεις. Η ευελιξία και η ελκυστικότητα της Κουνταλίνι γιόγκα οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει ανάγκη για καλές διατάσεις. Για την επιτυχία αρκεί η επιθυμία και η αφοσίωση.

Iyengar yoga για αρχάριους

Οι αρχάριοι που έρχονται σε μαθήματα γιόγκα Iyengar δεν έχουν πάντα ευελιξία, αλλά σύντομα την αποκτούν μέσω τακτικής εκπαίδευσης. Κουβέρτες, μπλοκ και στηρίγματα βοηθούν τους απροετοίμαστους μαθητές να μάθουν την τεχνική. Απόδειξη θεραπευτικό αποτέλεσμαΑυτή η κατεύθυνση είναι το φαινόμενο της αποκατάστασης της υγείας, της αύξησης της δύναμης και της αντοχής του ιδρυτή της.

Ashtanga Vinyasa γιόγκα για αρχάριους

Πολλές κατευθύνσεις μέσα στη γιόγκα είναι απρόσιτες για αρχάριους χωρίς προετοιμασία. Το καλό με το Ashtanga Vinyasa είναι ότι ταιριάζει σε όλους. Εάν κάνετε μια προσπάθεια, σίγουρα θα μπορέσετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την άσκηση ως μέσο για να χάσουν βάρος. Η άσκηση προσφέρει την απαραίτητη χαλάρωση και βοηθά στην επαναφόρτιση της ενέργειάς σας. Οι αρχάριοι απολαμβάνουν να εκτελούν ασάνες επειδή τα μαθήματα διατηρούν αργό ρυθμό και δίνουν μεγάλη προσοχή στην εναρμόνιση των κινήσεων και της αναπνοής.

Pranayama yoga για αρχάριους

Η υπέροχη πρακτική της γιόγκα της Pranayama είναι διαποτισμένη ζωτικής ενέργειαςκαι φυσική δύναμη. Οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το μονοπάτι ξεκινούν με τις πιο απλές αλήθειες και στη συνέχεια μαθαίνουν ενεργά να ελέγχουν την αναπνοή τους και να εργάζονται με εσωτερική και εξωτερική ενέργεια. Καλύτερο εφέμπορεί να ληφθεί με τη μελέτη όχι στο σπίτι, αλλά στο καθαρός αέρας, τα πρωινά και τα βράδια. Το Pranayama σας διδάσκει να συγκεντρώνεστε, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και δημιουργεί αρμονία στη συναισθηματική σφαίρα.

Sahaja Yoga για αρχάριους

Η Sahaja Yoga έχει πολλούς οπαδούς, καθώς αυτή η τεχνική διαλογισμού παρέχει το κλειδί για τη φυσική εναρμόνιση των ψυχικών, σωματικών και συναισθηματικών σφαιρών του ατόμου. Αυτοί που έχουν κατακτήσει ασκήσεις αναπνοής, έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν μια ανανεωμένη κοσμοθεωρία και αυτοστοχασμό. Μπορείτε να μελετήσετε σωστά μόνο με τη βοήθεια ενός ικανού μέντορα. Χάρη στη Sahaja yoga, ένα άτομο αναδομεί πλήρως τη συνείδησή του, ξαναγεννιέται και αισθάνεται σαν ένα αιώνιο πλάσμα - αγνό πνεύμα.

Bikram yoga για αρχάριους

Η σκηνοθεσία αποτελείται από 26 χρήσιμες πόζες που προέρχονται από την κλασική Χάθα γιόγκα. Η συνεχής και σωστή εφαρμογή ενός καλά μελετημένου συμπλέγματος στοχεύει στη βελτίωση της κατάστασης όλων των μερών του σώματος. Οι μύες, οι σύνδεσμοι και τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν μια ισχυρή ώθηση ενέργειας και είναι αισθητό ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Να ξέρετε ότι σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιαδήποτε προπόνηση είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα από την αρχή.

Διατάσεις γιόγκα για αρχάριους

Σήμερα το υπέροχο συγκρότημα είναι δημοφιλές όμορφες ασκήσειςγια γρήγορη και ασφαλή διάταση των μυών. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά, τότε φροντίστε για την καλή κατάσταση και την κινητικότητα των αρθρώσεων σας και την ελαστικότητα των μυών σας. Το Stretching Yoga για τις γυναίκες είναι πολύ χρήσιμο. Τα μαθήματα φέρνουν πάντα ευχαρίστηση και αποσπούν την προσοχή από προβλήματα, καθώς γίνονται με χαλαρωτική μουσική και ανακουφίζουν αμέσως το άγχος. Η κόπωση και ο πόνος στην πλάτη εξαφανίζονται αμέσως, με την πάροδο του χρόνου εμφανίζεται ένα αίσθημα γαλήνης, ο κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων μειώνεται, ο ύπνος και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιούνται.

Yogalates για αρχάριους

Μπροστά μας είναι μια λαμπρή συγχώνευση δύο κατευθύνσεων - Γιόγκα και Πιλάτες, συμπεριλαμβανομένων ομαλών και απαλών κινήσεων, δίνοντας έμφαση στην αναπνοή, τη θετικότητα και τη χαλάρωση. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε τα στοιχεία του Pilates και της Yoga να εναλλάσσονται, πράγμα που σημαίνει ότι αναπτύσσεται η δύναμη και η ευλυγισία του σώματος. Μπορείτε να πάρετε τεράστια οφέλη από τις ασκήσεις, δηλαδή ενδυνάμωση του κάτω μέρους της πλάτης, σταθεροποίηση σπονδυλική στήλη, βελτιώνει τη στάση του σώματος, δίνει στους μυς ελαστικότητα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτυγχάνει συναισθηματική ισορροπία, γεμίζει ενέργεια και απομακρύνει το περιττό λίπος.

γυμναστική για τη βελτίωση της υγείαςγια γυναικεία ομορφιά και ευελιξία

Άνοιγμα των τσάκρα με τη γιόγκα

Για να προσεγγίσουμε την ψυχολογική ισορροπία και τη σωματική υγεία, είναι απαραίτητο να εναρμονίσουμε τα δύο κύρια τσάκρα.

Τσάκρα Μουλαντάρα

Ένα από τα τσάκρα, το Muladhara, είναι υπεύθυνο για την προστασία, την αντοχή και τη διατροφή. Όταν δεν υπάρχει αρμονία σε αυτόν τον τομέα, εμφανίζονται οι ιδιότητες του θύματος, οι φόβοι διαταράσσονται και το πάθος για αποθησαύριση αποκαλύπτεται. Μπορείτε να βοηθήσετε την κατάσταση δημιουργώντας ένα αίσθημα ασφάλειας, παρέχοντας στον εαυτό σας ευημερία στην καθημερινή ζωή και νιώθοντας την προστασία κάποιου. Το Muladhara ελέγχει τα έντερα, τα πόδια, τα οστά και την περιοχή της λεκάνης. Εάν υπάρχει ανισορροπία σε αυτό το τσάκρα, τότε ανησυχούν οι παθολογίες των αρθρώσεων και των οστών, οι διαταραχές των κοπράνων, οι αιμορροΐδες, η απάθεια προς τα πάντα και η κόπωση, οι ασθένειες του αίματος, η ένταση της πλάτης και τα δερματικά προβλήματα.

Τσάκρα Σουαντιστάνα

Ένα άλλο τσάκρα, το Svadhisthana, ρυθμίζει τη σεξουαλική σφαίρα και την περιοχή της ευχαρίστησης, της αναπαραγωγικής λειτουργίας και του δημιουργικού δυναμικού. Όταν η αρμονία σε αυτό το τσάκρα διαταράσσεται, είναι αδύνατο να απολαύσεις οικειότητα ή, αντίθετα, το σώμα υπερφορτώνεται με σεξουαλική δραστηριότητα. Η κατάσταση μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό εάν βρείτε άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Είναι επίσης απαραίτητο να είσαι δημιουργικός. Αυτό το τσάκρα έχει σύνδεση με τα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος, τη λεκάνη και την αναπαραγωγή. Εάν κάτι διαταραχθεί σε αυτήν την περιοχή, τότε ένα άτομο παραπονιέται για μυϊκούς σπασμούς, αναπτύσσει αλλεργίες, το σώμα γίνεται εύθραυστο και ευάλωτο, εμφανίζεται δυσκοιλιότητα και υπάρχει πλήρης διαφωνία στη σεξουαλική του ζωή. Αυτό περιλαμβάνει επίσης δυσαρμονία στο δεύτερο τσάκρα, στειρότητα, ανάπτυξη κυτταρίτιδας και αδυναμία δημιουργικής σκέψης.

Ασάνες γιόγκα για την αρμονία των τσάκρα Muladhara και Swadhisthana

Για να βελτιώσετε τη ζωή σας, πρέπει να εργαστείτε για την ψυχολογική σας κατάσταση. Οι ακόλουθες ασάνες βοηθούν στην εναρμόνιση των δύο τσάκρα που περιγράφονται παραπάνω:

• Baddha Konasana ή πεταλούδα?
• Malasana;
• Marjariasana ή γάτα?
• Upavishta Konasana ή κάμψη με καθιστή.
• Gomukhasana;
• Janu Sirsasana ή από το κεφάλι μέχρι το γόνατο.
• Gomukhasana ή πρόσωπο αγελάδας.

Επικεντρωθούν στην σωστή εκτέλεση asanas και σίγουρα θα δείτε θετικά αποτελέσματα.

Baddha Konasana ή πεταλούδα

Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα;

Εάν θέλετε να κάνετε γιόγκα, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τότε μάθετε εάν αυτό αντενδείκνυται σωματική δραστηριότηταγια την υγεία. Εάν δεν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες και ο γιατρός σας είναι εναντίον σας να κάνετε γιόγκα, τότε κάντε πρώτα απλές ασάνες για 30 λεπτά την ημέρα, κρατώντας την καθεμία πιο απλή για 6 αργές εισπνοές και εκπνοές.

Θα χρειαστείτε ένα ειδικό χαλάκι και άνετο ρούχο που δεν παρεμποδίζει την κίνηση. Επίσης για γιόγκα στο σπίτιπωλούνται μπλοκ, ελαστικές ταινίες και άλλα αξεσουάρ.

Ίσως χρειάζεστε έναν μέντορα και δυσκολεύεστε να κάνετε ασάνες μόνοι σας. Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε σε ένα στούντιο γιόγκα που υπάρχει πιθανώς ένα στην πόλη σας. Ο εκπαιδευτής θα σας πει πώς να επιλέξετε μια κατεύθυνση γιόγκα και να διδάξετε σωστή τεχνικήβήμα βήμα.

Για να κατανοήσετε καλύτερα και να αποδεχτείτε τη φιλοσοφία της γιόγκα, αγοράστε ένα εγχειρίδιο αυτο-εκπαίδευσης σε πραγματικό ή ηλεκτρονικό κατάστημα, όπου καλύπτονται όλες οι ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γιόγκα

Οφέλη από την πρακτική της γιόγκα για αρχάριους

Τα μαθήματα γιόγκα έχουν μια σειρά από αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα, τα παραθέτουμε:

• στοιχεία της γιόγκα είναι χρήσιμα για τα παιδιά, οι διατάσεις αναπτύσσουν ευελιξία και μπορεί να είναι εξαιρετικές καθημερινή άσκησηκαι πραγματοποιείται με παιχνιδιάρικο τρόπο.
• εάν ασκείστε συνεχώς και έντονα, τότε όλοι οι μύες ενισχύονται, οι κοιλιακοί σφίγγονται, η φιγούρα γίνεται αθλητική και ελαφριά.
• Η γιόγκα ως φιλοσοφία και ιατρική θεωρείται στην αρχαία κινεζική διδασκαλία του Qigong (μια πνευματική και σωματική πρακτική που σχετίζεται με τη γιόγκα).
• ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με αρχαία γυμναστικήπαρατείνουν τη ζωή, γι 'αυτό η γιόγκα είναι τόσο χρήσιμη για τους ηλικιωμένους, η ποιότητα ζωής των συνταξιούχων αυξάνεται σημαντικά.
• Ασκώντας σοβαρά τη γιόγκα ως γυμναστική, θα παρατηρήσετε ότι η ευελιξία και η δύναμή σας βελτιώνονται συνεχώς.
• ο ύπνος βελτιώνεται.
• Οι ανησυχίες και το άγχος σβήνουν στο παρασκήνιο και σύντομα εξαφανίζονται από τη ζωή εντελώς.
• Όποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει οπωσδήποτε να ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στη γιόγκα, είναι μια ευκαιρία να αναδομήσει και να βελτιώσει σημαντικά το σώμα του.
• Κάνοντας τις ασκήσεις, όλοι θα μπορούν να διατηρήσουν τους μυς τους τονισμένους.
• Η γιόγκα δεν έχει περιορισμούς ηλικίας ή φύλου.
• Υπάρχουν ασφαλείς παραλλαγές των ασάνες που μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
• αν διδάξετε τον εαυτό σας να τεντώνεται τακτικά από νεαρή ηλικία, τότε σας περιμένει ένα χαρούμενο γήρας χωρίς προβλήματα υγείας.
• Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προπόνηση που μπορεί να είναι μέρος της τακτική προπόνηση, για παράδειγμα, ολοκληρώστε τις προπονήσεις καρδιο και τραπέζι με μια ευχάριστη, χαλαρωτική διάταση.
• αν δεν έχετε τα χρήματα να πληρώσετε για μαθήματα σε ένα στούντιο γιόγκα, τότε μπορείτε εξίσου εύκολα να εξασκηθείτε στο σπίτι δωρεάν χρησιμοποιώντας διαδικτυακά master classes με εξηγήσεις από έγκυρους δασκάλους, ιστορίες για τα οφέλη των asanas και εξέταση κοινών λαθών.
• τα μαθήματα βελτιώνουν όλους τους τομείς της ζωής, για παράδειγμα, πολλοί καταφέρνουν να αποχαιρετήσουν γρήγορα και για πάντα τις κακές συνήθειές τους, όπως η κακή διατροφή και ο εθισμός στη νικοτίνη.
• Η γιόγκα με φίλους θα ενώσει τέλεια την ομάδα και θα δημιουργήσει τη βάση για πιο γόνιμη επικοινωνία.
• Η οικογενειακή γιόγκα είναι ένα εργαλείο για την εναρμόνιση του σπιτιού και ένας τρόπος για να δείξουμε τα βασικά στη νεότερη γενιά υγιής εικόναΖΩΗ;
• Σήμερα πολλοί νέοι υποφέρουν από καθιστική ζωή, πόνους στην πλάτη και τις αρθρώσεις, αλλά όσοι κάνουν γιόγκα δεν αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα.
• μαθήματα γιόγκα - καλός τρόποςΚάντε νέες γνωριμίες για όλα τα μέλη της οικογένειας.
• η γυμναστική εκπαιδεύει την καρδιά και προσθέτει ενέργεια.
• Η γιόγκα ανακουφίζει από πονοκεφάλους και βελτιώνει το ανοσοποιητικό.

Μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε - στο σπίτι, στις διακοπές, σε ένα επαγγελματικό ταξίδι, στην παραλία, στο πάρκο και σε πολλές περιπτώσεις στη δουλειά.

Μειονεκτήματα της γιόγκα για αρχάριους

Οι αρχάριοι θα πρέπει να εξετάσουν την κατεύθυνση από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Όπως σε κάθε επιχείρηση, υπάρχουν και μειονεκτήματα. Ας τα ονομάσουμε χαρακτηριστικά της γιόγκα:

• Οι συνεδρίες γιόγκα που καθοδηγούνται από επαγγελματίες δασκάλους μπορεί να είναι ακριβές.
• Εάν οι ασάνες εκτελούνται εσφαλμένα ή δεν τηρούνται αντενδείξεις, μπορεί να βλάψει την υγεία.
• Πολλοί άνθρωποι έχουν την επιθυμία, μαζί με την πρακτική της γιόγκα, να δοκιμάσουν μια εντελώς χορτοφαγική διατροφή, η οποία δεν είναι ευεργετική για τον οργανισμό.
• Μπορεί επίσης να υπάρχουν κίνδυνοι στη διαλογιστική πρακτική, η οποία δεν είναι πάντα χρήσιμη για τους Ευρωπαίους.

Ασάνες γιόγκα το πρωί και το βράδυ

Δυναμική πρωινή γιόγκα

Ως υγιεινή άσκηση, κάντε αυτό το αποδεδειγμένο σετ ασάνες κάθε πρωί:

• Tadasana;
• Vrksasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Virabhadrasana II;
• Utkatasana;
• Halasana;
• Salamba Sarvangasana;
• Shavasana.

Προσπαθήστε να κάνετε τις ασάνες γιόγκα παράδοσή σας και κάθε πρωί θα είναι καλό.

Χαλαρωτική γιόγκα πριν τον ύπνο

Τελειώστε τη μέρα με αυτό το σετ ασάνες:

• Uttanasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Dandasana;
• Πασχιμοττάνας;
• Chaturanga Dandasana;
• Halasana;
• Salamba Sarvangasana;
• Shavasana.

Πιστέψτε με, η βραδινή γιόγκα θα σας φέρει μεγάλη ευχαρίστηση και θα σας προσφέρει έναν καλό ύπνο.

Αντενδείξεις για γιόγκα

Δεν πρέπει να κάνετε ασάνες γιόγκα, εάν υπάρχουν. σοβαρά προβλήματαμε υγεία:

• ψυχικές αποκλίσεις?
• κήλη στη βουβωνική χώρα?
• οξείες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
• σοβαρές καρδιακές παθολογίες.
• λοιμώξεις στο κεφάλι ή νωτιαίος μυελός, αρθρώσεις;
• σύνθετη υπέρταση και υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.
• αποκατάσταση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
• ασθένειες αίματος?
• δυσφορία μετά από μαθήματα γιόγκα.
• τραυματισμοί στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη.
• οξύς πόνος άγνωστης αιτιολογίας στο κάτω μέρος της πλάτης ή στον αυχένα.
• κακοήθη νεοπλάσματα?
• ριζικό σύνδρομο?
• αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στο στέρνο ή στο περιτόναιο.
• σύνδρομο υπερκινητικότητας?
• κρυολογήματα και γρίπη με πυρετό?
• μετά από 3 μήνες εγκυμοσύνης, τους πρώτους 3 μήνες μετά τη γέννηση.
• μετατόπιση σκάλας των σπονδύλων - λίσθηση.
• εμμηνορροϊκή αιμορραγία (όλες οι ανεστραμμένες ασάνες αντενδείκνυνται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως).
• κήλες στη σπονδυλική στήλη?
• αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου.
• βλάβη του μηνίσκου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια ή μετά από ασθένεια, μετά από σύσταση ειδικού, οι άνθρωποι κάνουν γιόγκα - εκτελούν ασφαλείς ασάνες και ασκούν λογική γιόγκα.

Εάν δεν λαμβάνετε ευχαρίστηση, δεν βλέπετε το αποτέλεσμα ή αισθάνεστε ενόχληση από το να το κάνετε μόνοι σας, τότε πρέπει να βρείτε έναν καλό ειδικό που θα επιλέξει την κατάλληλη κατεύθυνση της γιόγκα, θα εξηγήσει βήμα προς βήμα και θα δείξει με παράδειγμα την τεχνική της εκτέλεσης asanas, επισημαίνουν λάθη και εμπνέουν πολλά χρόνια προοδευτικής πρακτικής.

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςγια μια γυναίκα είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνει παιδιά, να μάθει να μαγειρεύει και να προχωρά κλίμακα καριέραςαλλά και να δείχνουν υπέροχα. Για να το κάνουν αυτό, κάνουν συνεχώς δίαιτα και ασκούνται. ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΗ γιόγκα για αρχάριους έχει γίνει μια εξαιρετικά δημοφιλής τάση για απώλεια βάρους, επειδή ο καθένας μπορεί να παρακολουθήσει μαθήματα βίντεο στο σπίτι εντελώς δωρεάν. Κάνοντάς το, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και χρόνο, γιατί μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι και όχι σε ειδικά γυμναστήρια.

Οι δυσκολίες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων προκύπτουν κυρίως αρχικά. Συνδέονται με το γεγονός ότι πολλοί δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν την πρακτική της γιόγκα για γυναίκες από το μηδέν και πώς να το κάνουν καλύτερα μόνες τους, χωρίς να φύγουν από το σπίτι. Η απάντηση στο ερώτημα είναι να δούμε πολλά χρήσιμα βίντεοκαι πληροφορίες για αυτόν τον τομέα του αθλητισμού στο Διαδίκτυο.

Πολλοί αθλητές αρχίζουν να ασκούν γιόγκα μόνοι τους, έχοντας κοιτάξει στο Διαδίκτυο πώς να το κάνουν σωστά στο σπίτι χρησιμοποιώντας βίντεο για αρχάριους. Τ Αυτό το είδος αθλήματος όχι μόνο συσφίγγει όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά σας επιτρέπει επίσης να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, προτού ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι από την αρχή, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με το φιλοσοφικό της στοιχείο, δηλαδή:

• Επιμείνετε στη χορτοφαγία.
• Να είστε επιεικείς απέναντι στους άλλους ανθρώπους.
• Σταματήστε να είστε ναρκισσιστές.
• Αγνοήστε μικρά προβλήματα ζωής.
• Προσπαθήστε να έχετε πάντα καλή διάθεσηκαι το μοιράζεται με άλλα άτομα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, προτού αναζητήσετε πού να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με αυτά απλούς κανόνες. Σε αυτή την περίπτωση, όλα θα πάνε καλά με το νευρικό σύστημα και μπορείτε να ενεργοποιήσετε το πρώτο μάθημα βίντεο γιόγκα.

Απαραίτητος εξοπλισμός

Κρίνοντας από το βίντεο, για να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι, μπορεί να χρειαστείτε τον ακόλουθο αθλητικό εξοπλισμό:

• Παπούτσια και ρούχα που θα είναι άνετα για προπόνηση.
• Μπλοκ για στήριξη και ειδικός πάγκος.

Οι αρχάριοι αθλητές εξασκούν ασάνες γιόγκα (στατικές ασκήσεις) για απώλεια βάρους στο σπίτι 2-3 φορές την εβδομάδα, καθοδηγούμενοι από βίντεο που βρίσκονται στο Διαδίκτυο. Το μάθημα επιλέγεται ανάλογα με τους στόχους του ατόμου. Ορισμένοι τύποι δραστηριοτήτων είναι πιο κατάλληλοι για την απώλεια βάρους, ενώ άλλοι είναι πιο κατάλληλοι για τη διατήρηση της πνευματικής ισορροπίας και το τέντωμα του μυϊκού ιστού.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα, εστιάζοντας σε μαθήματα βίντεο για αρχάριους, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σχετίζονται με την αποτυχία τήρησης ορισμένων συστάσεων, όπως:

• Απαγορεύεται η διεξαγωγή μαθημάτων γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι εάν έχετε σωματικά ή ψυχικά προβλήματα.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας και να αισθάνεστε όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε σωστά τη γιόγκα στο σπίτι για απώλεια βάρους εάν παρακολουθήσετε το βίντεο λεπτομερώς και εναλλάσσετε στατικές και δυναμικές ασκήσεις.
• Οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα θα πρέπει να ξεκινά με απλές ασάνες και σταδιακά να προχωρήσει σε πιο σύνθετους τύπους ασκήσεων.

Για να έχετε αποτελέσματα από την προπόνηση γιόγκα, οι ειδικοί συνιστούν να το κάνετε τακτικά. Θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα σε αυτή τη δραστηριότητα. Στο σπίτι, η πρωινή γιόγκα είναι η καλύτερη για αρχάριους και μπορείτε να παρακολουθήσετε τα βιντεομαθήματά της χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία.

Πιστεύεται ότι η πρωινή γιόγκα είναι η πιο αποτελεσματική, αλλά αν είναι δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί, μπορείς να το κάνεις αργότερα.

Μαθήματα βίντεο

Για αρχάριους, παρακολουθήστε ένα μάθημα βίντεο που δείχνει περίπου 10 απλές ασκήσειςγια γιόγκα απώλειας βάρους για εξάσκηση στο σπίτι:

Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, τότε θα το κάνετε γρήγορα. πρωινό συγκρότημαασκήσεις σε 10 λεπτά. Εξάλλου, συνήθως δεν είναι τόσο σημαντικό πόσο καιρό το κάνει ένας αθλητής που κάνει γιόγκα, επομένως θεωρείται κανόνας για τους αρχάριους να κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις να μαθαίνεις γιόγκα, γιατί το πρώτο μάθημα για αρχάριους είναι εξαιρετικά σημαντικό. Για το σκοπό αυτό, ενδείκνυται η παρακολούθηση ενός βίντεο που περιέχει τις πιο δημοφιλείς βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η προπόνηση θα διαρκέσει περίπου 30 λεπτά και μπορείτε να τη δείτε εδώ:

Το να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά τη γιόγκα δεν είναι δύσκολο, αλλά είναι πιο δύσκολο να ξεκινήσετε να τη χρησιμοποιείτε για να αντλήσετε ορισμένα μέρη του σώματος στο σπίτι. Αφού παρακολουθήσετε αυτό το συγκρότημα προπόνησης 30 λεπτών, μπορείτε να σφίξετε το δικό σας κάτω άκρακαι αυξήστε την ευελιξία σας:

ΣΕ στα κοινωνικά δίκτυαΜια δημοφιλής ερώτηση είναι: «Θέλω να κάνω γιόγκα στο σπίτι, από πού να ξεκινήσω». Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συμβουλεύουν να σκεφτούν γιατί χρειάζονται εκπαίδευση. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να κάνετε καλή στάση και να ανακουφίσετε το άγχος στην πλάτη σας, μπορείτε να δείτε αυτό το σύμπλεγμα:

μετρώ μεγάλη κοιλιάτο πρόβλημα είναι η σωστή γνώμη. Η απαλλαγή από αυτό δεν είναι τόσο εύκολη, αφού ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται εκεί αρκετά γρήγορα. Εάν δεν διατηρήσετε την κατάστασή σας, το λίπος θα επιστρέψει και όλη η εργασία σας θα είναι μάταιη. Για να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα βίντεο γιόγκα, το οποίο περιγράφει λεπτομερώς ασκήσεις για την άντληση αυτής της προβληματικής περιοχής. Μπορείτε να το δείτε εδώ:

Ακόμη και οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να κάνουν γιόγκα για το νευρικό σύστημα στο σπίτι και δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό. Ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης εργάσιμης ημέρας. Όταν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, το αποτέλεσμα είναι αρκετά διαρκές και το άτομο αισθάνεται ελαφρότητα και ελευθερία. Σε αυτό το πλαίσιο, η διάθεσή του βελτιώνεται και η άποψή του για τον κόσμο αλλάζει. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τόσο χρήσιμη εκπαίδευση σε αυτό το μάθημα βίντεο:

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί από άνδρες, γυναίκες, ακόμη και παιδιά, αλλά υπάρχουν συγκροτήματα σχεδιασμένα ειδικά για το ωραίο φύλο. Χρησιμοποιούν ασκήσεις που στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας του κοριτσιού σε καλή κατάσταση. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην εργασία των ποδιών και του μυϊκού ιστού της μικρής λεκάνης. Συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια μπορείτε να μεταβείτε σε ένα εξαήμερο μάθημα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα σε αυτό το βίντεο μάθημα:

Ένας όμορφος και λεπτός πισινός είναι το όνειρο κάθε γυναίκας και για να τον βελτιώσουν, τα κορίτσια κάνουν συνεχώς οκλαδόν και τρέχουν. Τέτοια φορτία είναι χρήσιμα, αλλά μπορείτε να απλοποιήσετε τη διαδικασία και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σας παρακολουθώντας ένα μάθημα γιόγκα στο σπίτι για να δυναμώσετε τους γλουτούς σας. Έχει σχεδιαστεί για μισή ώρα και εάν όλες οι ασάνες εκτελούνται σωστά, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε μόλις ένα μήνα εργασίας με τον εαυτό σας. Μπορείτε να το δείτε παρακάτω:

Για άτομα που έχουν μισή ώρα ελεύθερο χρόνο το πρωί, είναι κατάλληλο ένα πυκνό πρωινό σετ ασκήσεων. Κάνοντάς το τακτικά, μπορείτε να πάρετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα και μια τονισμένη σιλουέτα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο με αυτό το πρόγραμμα εδώ:

Οι άνδρες κάνουν γιόγκα σχεδόν τόσο συχνά όσο και οι γυναίκες. Για αυτούς, έμπειροι εκπαιδευτές έχουν δημιουργήσει το δικό τους προγράμματα εκπαίδευσης, εστιάζοντας στις ανάγκες του ανδρικού σώματος. Έχει κυρίως ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα και χαλαρώνει τη βουβωνική χώρα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για αυτό στο βίντεο:

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, οι ειδικοί συνιστούν να παρακολουθήσετε μια ειδική εκπαίδευση που δημιουργήθηκε για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Περιέχει ασκήσεις για να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα συνολικά. Συνιστάται να κάνετε μια τέτοια προπόνηση μια ώρα πριν τον ύπνο και μπορείτε να δείτε την τεχνική της εκτέλεσης των κινήσεων σε αυτό το μάθημα βίντεο:

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί από κάθε άτομο που έχει την επιθυμία να επιτύχει σωματική και πνευματική αρμονία. Δεν έχει ιδιαίτερες αντενδείξεις, αλλά εάν έχετε οξέα προβλήματα στην πλάτη ή άλλες παθολογικές διεργασίες, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα φοβάστε να βλάψετε την υγεία σας και θα απολαύσετε την προπόνηση.

Εάν ενδιαφέρεστε για τη γιόγκα για αρχάριους, τα μαθήματα βίντεο είναι ο πιο προσιτός τρόπος για να μάθετε τα βασικά. Περιγράφουν και δείχνουν ξεκάθαρα καλύτερες ασάνεςγια αρχάριους. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να είναι υγιές και ενεργητικό, να βρει αρμονία μεταξύ σώματος και πνεύματος, η γιόγκα θα τον βοηθήσει σε αυτό. Η πρακτική χρησιμοποιείται επίσης συχνά για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.

Αυτή είναι μια αρχαία διδασκαλία, η οποία βασίζεται σε απλές σωματικές ασκήσεις και οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε ομάδα ή με προσωπικό γυμναστή. Αλλά αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε γιόγκα έξω από το σπίτι, μπορείτε να κατακτήσετε την τεχνική στο σπίτι. Βασικές ασκήσειςκαι μπορείτε να μάθετε τις βασικές κινήσεις χρησιμοποιώντας διαδικτυακά βίντεο.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι η γιόγκα δεν είναι ένας μαραθώνιος ή ένας αγώνας, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να πετύχουμε γρήγορα αποτελέσματα υψηλό επίπεδοδεξιότητα για βραχυπρόθεσμα. Είναι απαραίτητο να μάθετε να κατανοείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας, να διαχειρίζεστε την εσωτερική ενέργεια και να την επηρεάζετε σε τομείς της ζωής.

Βασικοί κανόνες

Για να ανακαλύψετε όλη τη γοητεία και τις προοπτικές αυτής της πρακτικής, είναι σημαντικό να εμβαθύνετε αρχικά στις διδασκαλίες και να μελετήσετε τους κανόνες για την εκτέλεση των ασκήσεων. Για να εξασκηθείτε, θα χρειαστείτε ένα γυμναστικό χαλάκι ή χαλάκι. Ακριβώς όπως στο γυμναστήριο, πρέπει να ντύνεστε σωστά για να κάνετε γιόγκα. Δώστε προτίμηση σε άνετα, φαρδιά ρούχα ή ειδικά αθλητική στολή, δεν χρειάζεσαι παπούτσια.

Επιλέξτε το πιο άνετο συγκρότημα για τον εαυτό σας, εστιάζοντας στις δικές σας ικανότητες και επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Το πρώτο μάθημα μπορεί να αποτελείται από 1-2 ασκήσεις και να διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Ξεκινήστε με τα πιο απλά, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον διαλογισμό και τη σωστή αναπνοή, αυξήστε την ένταση της άσκησης σταδιακά καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο.

Σε αντίθεση με τις ενεργητικές κινήσεις φυσικής κατάστασης ή ασκήσεις, που πρέπει να εκτελούνται με μουσική, η γιόγκα απαιτεί ηρεμία και ησυχία. Πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, να βυθιστείτε, να συγκεντρωθείτε στο πώς αναπνέετε και κινείστε, να αισθανθείτε την εσωτερική ενέργεια και δύναμη. Θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις από το μάθημα 1 με άνετο ρυθμό, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.

Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για προθέρμανση μετά την εκτέλεση ασάνες. Το τέντωμα σάς επιτρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να συνδυάσετε το αποτέλεσμα. Βελτιώνουν επίσης την ευελιξία και την πλαστικότητα, έχουν θετική επίδραση στον μυϊκό ιστό και τις αρθρώσεις, τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και την αντοχή του σώματος.

Είδη πρακτικής

Υπάρχουν πολλά είδη και κατευθύνσεις γιόγκα - μαθήματα για έγκυες γυναίκες, για υπέρβαρους, για ηλικιωμένους, για άνδρες, γυναίκες και παιδιά, για δύο κ.λπ. Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι πρωινή και βραδινή. Μπορείτε επίσης να το ταξινομήσετε ανάλογα με το ποιο μέρος του σώματος επηρεάζουν οι ασκήσεις - για την πλάτη, για τα πόδια, για το στήθος κ.λπ.

Η γιόγκα είναι μια παγκόσμια διδασκαλία που έχει πολλές κατευθύνσεις. Οι κύριες σχολές της γιόγκα θεωρούνται:

• Χάθα. Αυτά είναι τα βασικά. Αυτό είναι που βασίζεται στις υπόλοιπες κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων μπορείτε να κατακτήσετε βασικές ασάνες, αναπνευστικές πρακτικέςκαι διαλογισμός. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε και να εξασκηθείτε σε άλλους τύπους.

Δείτε διαδικτυακό βίντεο με την Katerina Buida (YouTube):

• Κουνταλίνι. Μια δυναμική σκηνοθεσία που συνδυάζει κινήσεις με ήχους. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα χρειαστεί να ψέλνετε μάντρα. Σύμφωνα με τη διδασκαλία, αυτό βοηθά στην ανύψωση του ανθρώπινου ενεργειακού κέντρου.

• Ashtanga. Αποτελείται από ένα σωρό ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, ακολουθώντας τις βασικές αρχές σωστή αναπνοή. Αυτή η κατεύθυνση συχνά συγκρίνεται με την ψυχαγωγική γυμναστική.

• Bikram. Πρόκειται για ένα είδος γιόγκα κατά το οποίο οι ασκήσεις εκτελούνται σε δωμάτιο όπου η θερμοκρασία φτάνει τους 40 βαθμούς Κελσίου. Κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των Αμερικανών διασημοτήτων. Το Bikram αποτελείται από 26 ασάνες που πρέπει να εκτελούνται σε έντονο ρυθμό για 90 λεπτά.
• Κρίγια. Συχνά, οι ανενημέρωτοι άνθρωποι αποκαλούν αυτή την πρακτική κρυο γιόγκα, αλλά αυτό είναι λάθος. Το σχολείο Kriya διδάσκει πώς να επιτύχετε σωματική και πνευματική υγεία μέσω του ανοίγματος των τσάκρα.

• Γιόγκα B.K.S. Αυτή είναι μια μεμονωμένη τεχνική, η οποία βασίζεται στην ασφάλεια και την ομαλότητα. Κατά τη λειτουργία, επιτρέπεται η χρήση βοηθητικών στοιχείων - κυλίνδρων, ιμάντων κ.λπ.

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε: 15, 23, 30 ή 50, η γιόγκα είναι μια πνευματική πρακτική διαθέσιμη σε όλους όσους θέλουν να κατανοήσουν το σώμα τους και να ενισχύσουν το πνεύμα τους. Οι κριτικές δείχνουν ότι η τακτική άσκηση προάγει την υγεία και την αναζωογόνηση και ότι με τη βοήθεια της πρακτικής μπορείτε να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Η γιόγκα έχει καθιερωθεί από καιρό στη ζωή μας. Μπορείτε να εξασκηθείτε στις ασάνες όχι μόνο σε στούντιο γιόγκα, αλλά και στο σπίτι - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Στη σημερινή ανασκόπηση How to Green, συγκεντρώσαμε 10 κανάλια γιόγκα στο YouTube: βολικό για παρακολούθηση και επανάληψη υπό οποιεσδήποτε συνθήκες!

Ρωσικά κανάλια

Αυτό το κανάλι είναι πιο κατάλληλο για αρχάριους yoginis. Είναι βολικό να επιλέξετε τους κυλίνδρους σύμφωνα με το σκοπό του μαθήματος (ευθυμία του πνεύματος, ευέλικτο σώμα, ανακούφιση από πόνους στην πλάτη, όμορφους κοιλιακούς, το ξύπνημα της δύναμης, γεροί γλουτοί, χαλάρωση, απώλεια βάρους) και με το χρόνο (15, 30 και 60 λεπτά). Το πιο δημοφιλές βίντεο - Ευέλικτο σώμα σε 30 λεπτά. Γιόγκα για αρχάριους– προβλήθηκαν από σχεδόν 4 εκατομμύρια χρήστες. Ο δάσκαλος γιόγκα εκτελεί ασάνες στη φύση - πουλιά τραγουδούν και ομορφη ΘΕΑείναι συνημμένα. Ένα μπόνους είναι μια ευχάριστη φωνή που σας λέει πώς να αναπνέετε και να εκτελείτε σωστά τις ασάνες.

Η Ρωσόφωνη κοπέλα Έλενα ζει στη Χιλή και παραδίδει διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα σε όλους. Υπάρχει μια πληρωμένη έκδοση για εντατική εκπαίδευση, διαφορετικά όλα τα βίντεο είναι προσβάσιμα και χρήσιμα. Το κανάλι είναι πολύτιμο για τα πολυάριθμα μαθήματα για αρχάριους και χωρίζει τις προκλήσεις. Μας αρέσει η Έλενα για τη θετικότητά της και τα μαθήματά της για την απλότητα και τις σαφείς εξηγήσεις τους. Και, αν θέλετε να εξασκηθείτε στη vinyasa yoga, αυτό είναι το μέρος για εσάς! Υπάρχουν επίσης βίντεο για τον διαλογισμό, για παράδειγμα Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας σε 10 λεπτά.

Το How to Green, ακολουθώντας το κανάλι Yoga for Everyone, πιστεύει ότι η γιόγκα είναι για όλους. Το κανάλι περιέχει πολλά εκπαιδευτικά και χρήσιμα βίντεο σχετικά με τα θέματα: πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής, γιατί χρειάζεται η θεωρία και παρέχει επίσης ασκήσεις σχετικά με διαφορετικές ομάδεςμυών και δημιούργησε μια σειρά ερωτήσεων και απαντήσεων. Συνιστούμε να παρακολουθήσετε το βίντεο «Πόσο γρήγορα μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας με ασκήσεις». Οι δημιουργοί του καναλιού υπόσχονται επίσης να σας μάθουν γρήγορα πώς να κάνετε τα splits.

Για αρχάριους, το κανάλι περιέχει μόνο μερικά βίντεο, τα υπόλοιπα είναι για ενδιάμεσα. Ο δάσκαλος είναι άντρας (ίσως το φύλο έχει σημασία για κάποιους). Δεν υπάρχουν μόνο σετ ασκήσεων, αλλά και πληροφορίες για την ανθρώπινη ανατομία, συνεντεύξεις για τη γιόγκα με διάσημους ασκούμενους, καθώς και όμορφα βίντεο με κίνητρα, ώστε σίγουρα να ερωτευτείτε τη γιόγκα και να αρχίσετε να την ασκείτε πιο ενεργά. Πιστεύουμε ότι το κανάλι μπορεί να είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για ένα στούντιο γιόγκα εάν δεν είναι δυνατό να παρακολουθήσετε μαθήματα εκτός σύνδεσης.

Ξένα κανάλια

Η Tara Stiles έχει το δικό της στούντιο γιόγκα στις ΗΠΑ, το Strala Youga, και για όσους δεν μένουν στη Νέα Υόρκη, τα μαθήματα γιόγκα της είναι διαθέσιμα στο YouTube. Κανάλι Tara Stiles σε αριθμούς: 625 βίντεο, πάνω από 308 χιλιάδες συνδρομητές, το πιο δημοφιλές βίντεο Ευελιξία και εύρος κίνησης/ Yoga για αρχάριους με την Tara Stilesπαρακολούθησαν πάνω από 4 εκατομμύρια άνθρωποι. Μας αρέσει η Tara Stiles γιατί διαδίδει την προσβάσιμη γιόγκα. Το κανάλι Tara είναι κατάλληλο για όσους έχουν μπερδευτεί με τους πολυάριθμους κλάδους της γιόγκα και δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Εάν πρόκειται για εσάς, επιλέξτε βίντεο οποιασδήποτε διάρκειας και πολυπλοκότητας στο κανάλι της Tara Stiles.

Ίσως ένα από τα πιο όμορφα κανάλια γιόγκα στο YouTube. Δεν είναι τυχαίο που η λέξη όμορφη εμφανίζεται ακόμη και στο όνομα του καναλιού. Απλά φανταστείτε: την ακτή του ωκεανού, ένα όμορφο ζευγάρικαι μάλιστα σκύλος. Αξίζει να παρακολουθήσετε τα μαθήματά τους, έστω και μόνο για έμπνευση. Φαίνεται ότι μπορείτε να ακούσετε ακόμη και τους φοίνικες να ταλαντεύονται... Τα μαθήματα διαρκούν από 15 έως 40 λεπτά και στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και ισορροπίας. Συνιστούμε να ξεκινήσετε με ένα μάθημα πρωινή γιόγκαΠρωινή προπόνηση γιόγκα.

Το κανάλι Yoga House είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν αποφασίσει ακόμα ποια σχολή γιόγκα είναι πιο κοντά τους. Χάρη στο κανάλι, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι με ένα μείγμα ασάνες από Bikram yoga, Hatha, Ashtanga και άλλα σχολεία. Υπάρχει μια σειρά ασκήσεων τόσο για αρχάριους όσο και για μεσαίους. Με τα μαθήματα αυτού του καναλιού σίγουρα θα αποφασίσετε για την αγαπημένη σας σχολή γιόγκα. Και, αν επαναλάβετε όλα τα στοιχεία μετά τον αρχηγό, θα μάθετε να παίρνετε σωστά σύνθετες ασάνες.

Το κανάλι Yoga with Adriene είναι πολύτιμο για μια ολόκληρη σειρά βίντεο που έχουν σχεδιαστεί για μηνιαίο πρόγραμμαεκπαίδευση. Είμαστε σίγουροι ότι μετά από ένα μάθημα 30 ημερών, η γιόγκα θα μπει σταθερά στη ζωή σας. Περισσότεροι από 3 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν εγγραφεί στο κανάλι. Υπάρχει επίσης ένα συγκρότημα για αρχάριους και για πολυάσχολους ανθρώπους. Μπορείτε να επιλέξετε συγκροτήματα ανάλογα με το πόσο χρόνο είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε στη γιόγκα. Συνολικά, πιστεύουμε ότι υπάρχει κάτι για όλους εδώ.

Το κανάλι είναι κατάλληλο για όσους θέλουν ή θέλουν να σπουδάζουν δύο φορές την εβδομάδα. Κατά κανόνα, ένα βίντεο γιόγκα διαρκεί 10 λεπτά – αρκετά αν δεν έχετε χρόνο. Εκτιμήσαμε ότι οι ασκήσεις δεν ήταν δύσκολες, αλλά πολύ αξιόλογες. Η προπονήτρια Jenna λατρεύει να συνομιλεί κατά τη διάρκεια των asanas. Ωστόσο, για κάποιους αυτό είναι μόνο ένα πλεονέκτημα.

Κανάλι του δημοφιλούς έντυπου ομώνυμου περιοδικού γιόγκα. Παρεμπιπτόντως, το περιοδικό υπάρχει εδώ και 35 χρόνια, οπότε θα πρέπει να εμπιστευτείτε αυτήν την έγκυρη πηγή. Υπάρχουν συμπλέγματα για κάθε γούστο. Διαβάστε το περιοδικό αν θέλετε να μάθετε τη θεωρία, εγγραφείτε στο κανάλι αν χρειάζεστε εξάσκηση. Εκτός από μια ποικιλία από asanas, υπάρχουν συνεντεύξεις που θα σας επιτρέψουν να μάθετε περισσότερα για τους ανθρώπους που ασκούν και διδάσκουν γιόγκα. Το Yoga Journal δημοσιεύεται και στα ρωσικά.

Πες μας, κάνεις γιόγκα στο σπίτι; Αν ναι, ποιες εφαρμογές smartphone χρησιμοποιείτε; Ή μελετάτε από βίντεο του YouTube; Μοιραστείτε τα αγαπημένα σας κανάλια και βίντεο μαζί μας. Ελάτε να μελετήσουμε μαζί! Έχετε μια παραγωγική πρακτική!

Ένα από τα κύρια προβλήματα υγείας του σύγχρονου ανθρώπου είναι υπέρβαρος. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, η παχυσαρκία επηρεάζει περίπου το 60% του πληθυσμού. Στη χώρα μας η κατάσταση είναι, φυσικά, καλύτερη, αλλά ο αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν από προβλήματα με υπέρβαρος, είναι ακόμα πολύ μεγάλο.

Αυτή η κατάσταση προκαλείται φτωχή διατροφήκαι καθιστική ζωή. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσουν φυσική άσκηση, το οποίο, στο πλαίσιο της κακής οικολογίας και της κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες, οδηγεί σε θλιβερά αποτελέσματα.

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν τον δρόμο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Άλλοι κάνουν αυστηρή δίαιτα, άλλοι εγγράφονται Γυμναστήριο, ενώ κάποιοι προτιμούν να σπουδάζουν στο σπίτι.

Οι μέθοδοι με τις οποίες οι άνθρωποι ανακτούν καλή φυσική κατάσταση ποικίλλουν επίσης - αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις ίδιο βάρος, εκπαίδευση σε προσομοιωτές, μασάζ κ.λπ. Σήμερα θα σας πούμε για έναν από τους τρόπους καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, ο οποίος είναι Πρόσφαταγίνεται όλο και πιο δημοφιλής - για τη γιόγκα.

Κάποιοι μπορεί να προβληματιστούν με το ερώτημα πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα. Ας σημειώσουμε αμέσως ότι δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά κάνοντας ασάνες.

Η απώλεια βάρους στη γιόγκα δεν επιτυγχάνεται μέσω της ενεργητικής καύσης των λιπών, αλλά μέσω μιας ποιοτικής αναδιάρθρωσης του σώματός σας και της βελτίωσής του. Η απώλεια των περιττών κιλών θα είναι μια ευχάριστη συνέπεια των αλλαγών που θα συμβούν στο σώμα σας με την τακτική πρακτική της γιόγκα.

Υπάρχει επίσης ένα ειδικό power yogaγια απώλεια βάρους, οι ασκήσεις των οποίων στοχεύουν ειδικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Οφέλη της Γιόγκα

Η γιόγκα για απώλεια βάρους έχει μια σειρά από αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα που τη διακρίνουν από άλλες μεθόδους καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους:

Τα μαθήματα γιόγκα δεν έχουν ουσιαστικά αντενδείξεις και είναι κατάλληλα για άτομα οποιουδήποτε επιπέδου φυσικής κατάστασης και υγείας.

Οι μόνοι λόγοι για τους οποίους είναι καλύτερο να απέχετε από την πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, ασθένειες του αίματος ή καρκίνος. Θα πρέπει επίσης να απέχετε από την άσκηση κατά τη διάρκεια μολυσματικών ασθενειών, γρίπης και οξειών ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού.

Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, η καλύτερη διέξοδος από την κατάσταση θα ήταν συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό.

Βασικοί κανόνες της γιόγκα

Για το επίτευγμα μέγιστο αποτέλεσμαΌταν κάνετε γιόγκα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:

Οι γυναίκες πρέπει να θυμούνταιότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν να γίνονται μόνο χαλαρωτικές ασκήσεις και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπονται μόνο ελαφριές πρακτικές.

Μαθήματα βίντεο γιόγκα

Ειδικά για εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, επιλέξαμε μαθήματα γιόγκα με βίντεο για αρχάριους, που περιγράφουν ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Γιόγκα για απώλεια βάρους σε 30 λεπτά

Αυτό το μάθημα παρουσιάζει ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα για αρχάριους, ιδανικό για παράσταση σε πρωινή ώρα.

Οι ασκήσεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Όλες οι ασκήσεις είναι όσο το δυνατόν απλούστερες και μπορούν να γίνουν από άτομα οποιουδήποτε επιπέδου προπόνησης.

Αναθεώρηση ειδικού:

Ήρεμο και απλό σύνθετο αποτελεσματικές ασκήσεις, με στόχο την ενδυνάμωση του σώματος και την καύση λιπών σε όλο το σώμα.

Εκτελέστε το το πρωί, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις του ομιλητή όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ήρεμη ατμόσφαιρα που δημιουργείται από τη μουσική θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στο να κάνετε τις ασκήσεις.

Ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους

Αυτό το βίντεο παρουσιάζει ένα απλό σετ ασκήσεων χάθα γιόγκα κατάλληλες για αρχάριους. Η Yulia Lemeshko, μια έμπειρη δασκάλα χάθα γιόγκα, δείχνει όλες τις περιπλοκές της εκτέλεσης των ασκήσεων, εξηγώντας κάθε ενέργειά της.

Αναθεώρηση ειδικού:

Αυτό το σύνολο ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, ο οποίος, υπόκειται σε συμμόρφωση σωστή διατροφήθα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος, καθώς και να αφαιρέσετε τις επιβλαβείς ουσίες που συσσωρεύονται σε αυτό από το σώμα.

Γιόγκα για απώλεια βάρους από την Denise Austin

Αυτό το βίντεο παρουσιάζει ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά στην απώλεια βάρους με τη βοήθεια της γιόγκα. Η συγγραφέας του, Denise Austin, συνοδεύει την υλοποίηση του συγκροτήματος με λεπτομερείς επεξηγήσεις και η επανάληψη των κινήσεων από τους δύο βοηθούς της σας επιτρέπει να εξετάσετε όλες τις περιπλοκές της εκτέλεσης των ασκήσεων.

Αναθεώρηση ειδικού:

Το σετ ασκήσεων της Denise Austin είναι καλό γιατί όλες οι ασκήσεις σε αυτό έχουν επιλεγεί για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Το πρόγραμμα προπόνησης χωρίζεται σε 4 μέρη: καύση λίπους, ενδυνάμωση των μυών των ποδιών για να αδυνατίσουν, γυμναστική στην περιοχή της κοιλιάς και ασκήσεις χαλάρωσης για την ολοκλήρωση της προπόνησης. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει μέγιστο αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Γιόγκα για αρχάριους από την Ekaterina Buida

Σε αυτό το βίντεο, η διάσημη δασκάλα γιόγκα Katerina Buida δείχνει ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους. Οι ασκήσεις του συμπλέγματος στοχεύουν στη συνολική ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών της κοιλιάς και των ποδιών, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην καύση λιπών σε αυτήν την περιοχή.

Αναθεώρηση ειδικού:

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του βίντεο είναι ότι περιέχει την άσκηση "χαιρετισμός στον ήλιο" - ένα από τα πιο χρήσιμα μαθήματα γιόγκα για αρχάριους, καθώς η εφαρμογή του περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, κάτι που έχει θετική επίδραση στον τόνο ολόκληρου του σώματος.

Γιόγκα για αρχάριους

Ένα εξαιρετικό βίντεο για όσους μόλις αρχίζουν να κάνουν γιόγκα. Οι απλές ασκήσεις που παρουσιάζονται σε αυτό συνοδεύονται από λεπτομερή εξήγηση όλων των ενεργειών.

Αναθεώρηση ειδικού:

Ένα καλό σύμπλεγμα για την εξάσκηση των κύριων μυϊκών ομάδων. Η σχετικά σύντομη στερέωση των asanas στοχεύει στην ανάπτυξη της ευελιξίας και στη βελτίωση του ελέγχου του σώματός σας. Λεπτομερής περιγραφήκάθε κίνηση κάνει το σύμπλεγμα κατανοητό στην εκτέλεση.

Επιλέξαμε για εσάς τα πιο εύκολα σετ ασκήσεων γιόγκα για να εκτελέσετε, τα οποία μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και από άτομο που δεν έχει ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο «Γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι»

Εάν θέλετε να εξοικειωθείτε με έναν μεγάλο αριθμό συγκροτημάτων γιόγκα για αρχάριους, δώστε προσοχή στα μαθήματα δασκάλων όπως η Olga Bulanova, ο Andrei Sidersky, η Karina Kharchinskaya και ο Ravi Kumar. Για τις γυναίκες που αρχίζουν να κάνουν γιόγκα, οι συμβουλές της δασκάλας Tatyana Borodaenko θα είναι επίσης χρήσιμες.

Πιστεύετε ότι είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια της γιόγκα; Ίσως κάνετε γιόγκα για άλλους σκοπούς; Πείτε μας για αυτό στα σχόλια!