Πώς ονομάζονται οι μύες του στήθους; Μύες του θώρακα (στήθος). Επιφανειακοί θωρακικοί μύες

Περιεχόμενα:

Ποιοι τύποι μυϊκών ομάδων βρίσκονται στην περιοχή του θώρακα. Τι ευθύνονται αυτοί; Ανατομία των μείζονος και ελάσσονος θωρακικών μυών.

Υπάρχουν πολλά «μυστικά» στο bodybuilding που ακόμη και επαγγελματίες αθλητές σπάνια συνειδητοποιούν. Ταυτόχρονα, πολλοί αθλητές δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή στη μελέτη της ανατομίας, δηλαδή στη δομή των ανθρώπινων μυών. Αυτό είναι λάθος. Η γνώση του σώματός σας είναι μια ευκαιρία να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και να την κάνετε πιο στοχευμένη. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τι είναι ο μείζονος θωρακικός μυς, θα αναλύσουμε τις λειτουργίες του και θα αγγίξουμε επίσης τα χαρακτηριστικά άλλων μυών του θώρακα.

Ομάδες και Χαρακτηριστικά

Το στέρνο του σώματός μας (από άποψη μυών) χωρίζεται συμβατικά σε 2 ομάδες:

• αυτά που σχετίζονται με το άνω άκρο και μέρος του ώμου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τους ελάσσονες και μείζονες θωρακικούς μύες. Υπάρχουν δύο ακόμη τύποι εδώ - οδοντωτός πρόσθιος και υποκλείδιος.
• η δεύτερη ομάδα είναι οι ίδιοι οι θωρακικοί μύες, που γεμίζουν τις περιοχές μεταξύ των πλευρών. Αυτό περιλαμβάνει το διάφραγμα, καθώς και τις μυϊκές ίνες του εσωτερικού και του εξωτερικού τμήματος του στέρνου.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλους τους τύπους μυών στην περιοχή του στέρνου:

Ανατομικά χαρακτηριστικά του μεγάλου μυός

Ο μείζονος θωρακικός μυς διακρίνεται από το μεγάλο του μέγεθος. Τα χαρακτηριστικά του είναι το σχήμα του σε σχήμα βεντάλιας και η θέση του στο μπροστινό μέρος του στήθους. Ακριβώς από κάτω βρίσκεται ο ελάσσονας θωρακικός μυς.

Η ανατομία αυτής της περιοχής είναι απλή:

• η αρχή της ανάπτυξης των μυϊκών ινών εντοπίζεται στις ακόλουθες περιοχές - το μεσαίο μισό του κλείδιου οστού, το σώμα και το μανούβριο του θωρακικού τμήματος, οι χόνδροι των πλευρών 2-7, καθώς και το τοίχωμα της εσοχής που βρίσκεται στο ο ορθός κοιλιακός μυς?
• Ο μυς είναι προσκολλημένος στην κορυφή του μεγαλύτερου κονδυλώματος του οστού του ώμου.

Η ιδιαιτερότητα του μείζονος θωρακικού μυός είναι η παρουσία τριών μερών:

• κλείδας Οι ίνες προέρχονται από το εσωτερικό της κλείδας.
• κοιλιακός. Αυτό το τμήμα προέρχεται από το μπροστινό μέρος της εσοχής (κόλπος) των ευθύγραμμων μυϊκών ινών της κοιλιάς.
• στερνοπλεύριο. Ξεκινά στο μπροστινό μέρος του στέρνου, καθώς και στους χόνδρους των άνω έξι πλευρών (που βρίσκονται από πάνω προς τα κάτω).

Οι μυϊκές ίνες όλων των περιοχών συνδέονται και ενώνονται με την κορυφή του φυματίου του οστού του ώμου. Η ανατομία της παροχής αίματος είναι πολύ σοβαρή στη δομή. Εδώ τις κύριες λειτουργίες αναλαμβάνουν οι εσωτερικές αρτηρίες του θώρακα, οι οποίες περνούν μεταξύ των πλευρών και βρίσκονται στο εξωτερικό, τις οπίσθιες αρτηρίες (που βρίσκονται επίσης μεταξύ των πλευρών). Η στερνοακρωμυλική αρτηρία συμμετέχει επίσης στην παροχή αίματος.

Η κύρια λειτουργία ενός τόσο μεγάλου μυός είναι να βοηθά στην κάμψη του ώμου όταν το άκρο είναι ελεύθερο και να σταθεροποιεί το σώμα.Εάν το σώμα είναι σταθερό και ο ώμος είναι ελαφρώς ανυψωμένος, τότε το καθήκον του μεγάλου μυός είναι να χαμηλώσει τον ώμο. Στην περίπτωση που τα άνω άκρα είναι στερεωμένα σε μία θέση και το σώμα είναι ελεύθερο (αυτό είναι δυνατό κατά το τράβηγμα προς τα πάνω), ο μεγάλος μυς αναλαμβάνει τη λειτουργία της ανύψωσης του σώματος και της κάμψης των χεριών. Επιπλέον, η ανατομία των ινών έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην ανύψωση του κορμού και στην κάμψη των χεριών.

Αποτελέσματα

Οι μείζονες και ελάσσονες θωρακικοί μύες φέρουν το μεγαλύτερο φορτίο στο bodybuilding. Για την ανάπτυξή τους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν βαρύτερα βάρη και να διεξάγετε προπόνηση πολλαπλών αρθρώσεων.

Λόγω των σχεδιαστικών χαρακτηριστικών, οι κινήσεις πρέπει να ποικίλλουν (σε διαφορετικές γωνίες). Και το πιο σημαντικό, τηρήστε αυστηρά τη σωστή τεχνική. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα της προπόνησης θα είναι λιγότερο σημαντικά και ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού αυξάνεται.

Συχνά, οι αρχάριοι και ακόμη και οι έμπειροι αθλητές δεν δίνουν αρκετή προσοχή στη μελέτη της ανατομίας των μυών που προπονούνται. Και αυτή είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαίδευση. Η γνώση της δομής του σώματός σας και της θέσης των μυών καθιστά δυνατή την αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπονητικής διαδικασίας. Σήμερα θα συζητήσουμε την ανατομία των θωρακικών μυών.

Ανατομική δομή

Η μυϊκή ομάδα του θώρακα αποτελείται από τρεις κύριους μύες.Μείζονα θωρακικός μυς

, ή m. Το μείζον θωρακικό είναι το πιο ογκώδες, καταλαμβάνει μεγάλη περιοχή του στέρνου και έχει σχήμα βεντάλιας. Προέρχεται από την κλείδα (μέση περιοχή), το πρόσθιο τμήμα του στέρνου και τον ορθό κοιλιακό μυ. Συνδέεται πάνω στο βραχιόνιο οστό. Η πλευρική πλευρά είναι δίπλα στην άκρη των δέλτα. Το κύριο καθήκον του είναι να γυρίσει, να σηκώσει και να φέρει το άκρο στο σώμα. Κατά την αναρρίχηση, βοηθά στο τράβηγμα του σώματος προς τα πάνω. Σύμφωνα με την ανατομία της δομής, αυτός ο μυς είναι ο πιο ευαίσθητος στην ανάπτυξη.:

• Το μείζον θωρακικό, με τη σειρά του, αποτελείται από τρία κεφάλια
• Η κλείδα βρίσκεται κάτω από την κλείδα και είναι προσαρτημένη σε αυτήν στη μία πλευρά.
• Το στερνοπλεύρι βρίσκεται σε ολόκληρη την περιοχή του θωρακικού, προέρχεται από την πρόσθια περιοχή και συνδέεται με το βραχιόνιο.

Ο κοιλιακός μυς συνδέεται με τον ορθό κοιλιακό μυ από τη μία πλευρά και με το οστό του ώμου από την άλλη.Μικρό

Πρόσθιο οδοντωτό, ή m. Ο οδοντωτός πρόσθιος είναι ένας φαρδύς μυς που βρίσκεται στο πλάι του στέρνου. Από τη μία πλευρά είναι προσαρτημένο στις άνω πλευρές, από την άλλη - στο μεσαίο άκρο της ωμοπλάτης. Ο οδοντωτός μυς παρέχει την περιστροφή της ωμοπλάτης, καθώς και την περιστροφή της κατά την κατακόρυφη ανύψωση του βραχίονα. Παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στο σχηματισμό του μαστού, αλλά και στη βελτίωση της φυσικής απόδοσης του αθλητή.

Η ανατομία των θωρακικών μυών περιλαμβάνει επίσης τα ακόλουθα::

1. Υποπλεύριο– βρίσκονται στην περιοχή των κάτω πλευρών, στην εσωτερική τους επιφάνεια.
2. Μεταξύ των πλευρών– εσωτερική και εξωτερική – εμπλέκονται στην αναπνοή.
3. Διάφραγμα– ο κύριος μυς στη διαδικασία «εισπνοή-εκπνοή». Σύμφωνα με την ανατομία, είναι ένα μυο-τενοντιακό διάφραγμα που βρίσκεται μεταξύ της κοιλιακής και της θωρακικής περιοχής. Με τη συστολή με την πρέσα, το διάφραγμα συμμετέχει στην αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη.

Διαβάστε επίσης -

Οστεο-συνδετική συσκευή

Έχουμε ασχοληθεί με την ανατομία των θωρακικών μυών, αλλά θα ήθελα να σταθώ και στον οστικό-συνδεσμικό μηχανισμό. Οι μύες του στήθους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Ωμοπλάτηπαίζει σημαντικό ρόλο στις βασικές ασκήσεις στήθους. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας πρέσας πάγκου, όταν οι αρθρώσεις των ώμων απαχθούν, η ωμοπλάτη παρέχει σταθερή στήριξη στον κορμό.
2. Ο βραχίοναςσυμμετέχει επίσης σε εργασίες για τον μείζονα και τον ελάσσονα θωρακικό. Αποτελείται από 2 αρθρώσεις, που σχηματίζουν την ωμική ζώνη. Ο τελευταίος τραυματίζεται εύκολα σε πιέσεις πάγκου αν δεν υπάρχει αρκετή υποστήριξη.
3. Άρθρωση αγκώνα. Η θέση του είναι επίσης σημαντική σε κινήσεις για τους μείζονες και τους ελάσσονες θωρακικούς μύες.

Προπόνηση στήθους

Η ιδιαιτερότητα της εργασίας των μείζονων και ελάσσονων θωρακικών μυών είναι ότι ανταποκρίνονται καλά στο φορτίο. Επομένως, για να τα επεξεργαστείτε, συνιστάται η χρήση βασικών τεχνικών και μεγάλων βαρών εργασίας. Οι θωρακικοί δεν μπορούν να ανεχθούν υπερφόρτωση - αμέτρητα σετ και επαναλήψεις - διαφορετικά η ανάπτυξή τους θα ανασταλεί. Η ειδική ανατομία των μυών απαιτεί φόρτιση από διαφορετικές γωνίες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, γιατί από αυτήν εξαρτάται η ποιοτική αύξηση των στόχων.

Διαβάστε επίσης -

Είναι καλύτερο να εκπαιδεύετε τους μεγάλους και τους μικρούς μύες του στήθους σε χωρισμό, μία φορά την εβδομάδα. Μην συμπεριλάβετε ταυτόχρονα την προπόνηση στους ποδίσκους και στους τρικέφαλους, καθώς η δουλειά τους είναι στενά συνδεδεμένη.

Τα push-up είναι η καλύτερη άσκηση για την εργασία των θωρακικών μυών. Για την καλύτερη άντληση των μυών-στόχων, οι bodybuilders χρησιμοποιούν στηρίγματα push-up. Αυτός είναι ένας βολικός φορητός μίνι προσομοιωτής που σας επιτρέπει να ασκήσετε τους θωρακικούς μύες, τους δελτοειδή, τους μυς της άνω πλάτης, τα χέρια και τους κοιλιακούς. Αντίστοιχα, αυξάνεται το εύρος κίνησης, η αποτελεσματικότητα του φορτίου και η διάταση των θωρακικών μυών. Μπορείτε να αγοράσετε στηρίγματα push-up

Οι μύες του θώρακα είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στον άνθρωπο, οι οποίες βρίσκονται στην εξωτερική επιφάνεια της θωρακικής περιοχής. Η δομή τους έχει σχήμα βεντάλιας και αποτελείται από 3 κύριες μυϊκές δέσμες.

Οι μύες του θώρακα μπορούν να χωριστούν σε δύο δομές.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει μυϊκές ίνες που σχετίζονται άμεσα με την ωμική ζώνη:

- θωρακικός ελάσσονας μυς.

- μεγάλος θωρακικός μυς

- οδοντωτό?

- υποκλείδιος μυς.

Το δεύτερο ανήκει στους ίδιους τους θωρακικούς μύες:

- εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες.

- εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες.

Βρίσκονται στους μεσοπλεύριους χώρους και είναι υπεύθυνοι για τη συστολή του ανθρώπινου διαφράγματος.

1. Μεγάλος θωρακικός μυςέχει ισχυρή μυϊκή δομή και επομένως καταλαμβάνει το 90% του στήθους. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι το ζευγάρωμα και η επιπεδότητά τους. Αυτή η δομή είναι που προδιαθέτει για την ανάπτυξη μέγιστης υπερτροφίας της μυϊκής ομάδας.

Κύρια λειτουργικά χαρακτηριστικά

Ο μείζονος θωρακικός μυς είναι υπεύθυνος για το χαμήλωμα του βραχίονα από την επάνω θέση απευθείας στο σώμα. Ταυτόχρονα, κάνει μια ταυτόχρονη περιστροφή του βραχίονα προς το εσωτερικό του σώματος. Ο μεγάλος μοχλός σας επιτρέπει να κάνετε την παραπάνω κίνηση δυνατή, γρήγορη και δυνατή, ό,τι ακριβώς χρειάζεται για βαριά προπόνηση στήθους.

2. Μικρός θωρακικός μυςΤο σχήμα του μοιάζει με επίπεδο τρίγωνο και βρίσκεται κάτω από τον κύριο μυ. Ξεκινά από την περιοχή των πλευρών και συνδέεται απευθείας στην ωμοπλάτη.

Κύριο λειτουργικό χαρακτηριστικόαποσκοπεί στην κίνηση της ωμοπλάτης και στην έλξη της μπρος-πίσω.

3. Πρόσθιο οδοντωτόβρίσκεται πλάγια στο μπροστινό μέρος του θωρακικού μυός, ο οποίος ξεκινά από τις πλευρές και προσκολλάται στην περιοχή της ωμοπλάτης.

Υποκλείδιος μυςβρίσκεται ακριβώς στην περιοχή της κλείδας.

Κύρια λειτουργική δραστηριότηταο πρόσθιος μυς στοχεύει στη στροφή και την κίνηση της ωμοπλάτης προς τα εμπρός. Ο δεύτερος μυς έχει μια λειτουργία - μετακινεί την κλείδα προς τα κάτω.

4. Μεσοπλεύριοι μύεςΥπάρχουν δύο τύποι: εσωτερικός και εξωτερικός. Συνδέονται σε διαφορετικά μέρη των πλευρών: αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί η κανονική διαδικασία της εκπνοής και της εισπνοής.

Υποπλεύριοι μύεςσυνδέονται στο εσωτερικό των κάτω πλευρών. Η κύρια διαφορά από τους μεσοπλεύριους μύες είναι η ανομοιόμορφη και λιγότερο συχνή προσκόλληση των μυϊκών δεσμίδων.

Διάφραγμα- Αυτή είναι μια μυϊκή δομή υπεύθυνη για την ανθρώπινη αναπνοή. Είναι κινητό, αποτελούμενο από διάφραγμα που βρίσκεται ανάμεσα στις κοιλότητες του θώρακα και της κοιλιάς.

Λειτουργικά χαρακτηριστικά:

Όταν το διάφραγμα συστέλλεται, το επίπεδο του θώρακα απομακρύνεται και αυξάνεται, και το κοιλιακό επίπεδο μειώνεται ανάλογα. Η παραπάνω ενέργεια συνοδεύεται από εισπνοή ατόμου.

Η συστολή της κοιλιάς και του διαφράγματος αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτό το αναπόσπαστο φυσιολογικό χαρακτηριστικό είναι πολύ σημαντικό όταν εργάζεστε με ακραία βάρη.

Τι πρέπει να σημειωθεί από όλα τα παραπάνω;

1. Πρώτον, οι μύες του στήθους είναι μοναδικοί στη φυσιολογία και τη γενετική τους προδιάθεση για ανάπτυξη. Οι μυϊκές ίνες του θώρακα βρίσκονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το στήθος από διαφορετικές οπτικές γωνίες.

2. Δεύτερον, οι μύες του στήθους είναι μια μεγάλη μυϊκή ομάδα, επομένως είναι σε θέση να εργάζονται σε λειτουργία δύναμης και να ανέχονται την προπόνηση υψηλής έντασης.

Ο ελάσσονας θωρακικός μυς είναι η «μικρότερη αδερφή» του πιο ογκώδους και γνωστού μείζονος θωρακικού μυός. Ωστόσο, ακόμη και ένας τόσο μικρός μυς μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Βρίσκεται κάτω από τον μείζονα θωρακικό μυ, πηγάζει από την 3η, 4η και 5η πλευρά, περνά πλευρικά προς τα πάνω και προσκολλάται στην κορακοειδή απόφυση της ωμοπλάτης.

Λειτουργίες του ελάσσονος θωρακικού μυός: σταθεροποίηση της ωμοπλάτης, καθώς και χαμήλωμα, ανάκληση και στροφή προς τα κάτω. Όταν η ωμοπλάτη βρίσκεται σε σταθερή θέση, αυτός ο μυς συμμετέχει επίσης στην ανύψωση του θώρακα. Έχοντας εξηγήσει τις λειτουργίες θωρακικός ανήλικος, ο ιστότοπος θα σας πει ποια προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με αυτόν.

Κατάσταση του ελάσσονος θωρακικού μυός και διαταραχές της στάσης του σώματος

Ο ελάσσονας θωρακικός μυς είναι ένας αρκετά σημαντικός παράγοντας στο σχηματισμό σωστής (ή λανθασμένης) στάσης. Μία από τις λειτουργίες θωρακικός ανήλικοςείναι η ανάσυρση της ωμοπλάτης - η κίνησή της προς τα εμπρός, μακριά από τη σπονδυλική στήλη και γύρω από το στήθος, η οποία οδηγεί σε σκύβοντας στους ώμους.

Δυστυχώς, στις ζωές των περισσότερων από εμάς κυριαρχεί ο καθιστικός τρόπος ζωής - ξοδεύουμε τη μερίδα του λέοντος σε υπολογιστές, οδήγηση, σκύβοντας πάνω από το γραφείο σε αφύσικές στάσεις, όταν οι ώμοι μας είναι στρογγυλεμένοι και γερμένοι προς τα εμπρός, οι πλάτες μας καμπουριάζονται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η θέση οδηγεί αναπόφευκτα σε υπερένταση του ελάσσονος θωρακικού μυός (εμφάνιση μυϊκών κόμβων ή σφιγκτήρων).

Διαταραχές στάσης του σώματος- αν και μεγάλο, δεν είναι το μόνο πρόβλημα που προκαλείται από υπερένταση του ελάσσονος θωρακικού μυός. Επομένως, ο ιστότοπος θα εξετάσει παρακάτω:

• ποια συμπτώματα και προβλήματα εμφανίζονται με την υπερπροσπάθεια θωρακικός ανήλικος;
• τι είναι το σύνδρομο ελάσσονος θωρακικού;
• πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο που προκαλείται από την υπερένταση του ελάσσονος θωρακικού μυός.

Υπερένταση του ελάσσονος θωρακικού μυός: το σημείο εκκίνησης σοβαρών διαταραχών

Ένας υπερβολικά χρησιμοποιημένος ελάσσονας θωρακικός μυς επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία της άρθρωσης του ώμου και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ίσως το πιο κοινό πρόβλημα που σχετίζεται με θωρακικός ανήλικος, είναι το σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης.

Σε αυτή την περίπτωση, η έλλειψη χώρου στην περιοχή μεταξύ του βραχιονίου και του ακρωμίου οδηγεί σε τσίμπημα των τενόντων του υπερακανθίου μυός και του υποακρωμιακού θώρακα, ειδικά κατά την ανύψωση του βραχίονα πάνω από τον ώμο, καθώς και κατά τη διάρκεια περιστροφικών κινήσεων.

Οι τσιμπημένοι τένοντες, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή του ώμου και του θώρακα είναι οι συνέπειες της υπερβολικής καταπόνησης του ελάσσονος θωρακικού μυός.

Αυτή η έλλειψη χώρου μπορεί να σχετίζεται άμεσα με έναν σφιχτό ελάσσονα θωρακικό μυ λόγω της πρόσθιας κλίσης της ωμοπλάτης και του μειωμένου υποακρωμιακού τόξου.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ασθενείς παραπονούνται για:

• θαμπός πόνος στον ώμο?
• αυξημένος πόνος όταν σηκώνετε το χέρι προς τα πάνω.
• προβλήματα ύπνου ως αποτέλεσμα πόνου, ειδικά όταν ξαπλώνετε στην πληγείσα πλευρά.
• ένας χαρακτηριστικός ήχος τσακίσματος ή κρότου όταν χαμηλώνετε το χέρι σας.
• περιορισμός της κινητικότητας των αρθρώσεων·
• αδυναμία στο χέρι.

Εκτός από την αύξηση του κινδύνου παγίδευσης, ένας σφιχτός ελάσσονας θωρακικός μυς μαζί με τον πρόσθιο οδοντωτό μύ μετακινεί τον γληνοειδή βόθρο της ωμοπλάτης σε πιο κατακόρυφη θέση, με αποτέλεσμα την αυξημένη απαγωγή, περιστροφή και πτερύγια της ωμοπλάτης.

Λόγω αλλαγών στη θέση της ωμοπλάτης, του ανυψωτικού μυός της ωμοπλάτης και των ανώτερων ινών τραπεζοειδής μυςαρχίζει να καταπονείται έντονα σε μια προσπάθεια να σταθεροποιήσει τη θέση της. Τελικά, αυτό οδηγεί σε υπερβολική καταπόνηση των μυών του λαιμού και των ώμων και στην εμφάνιση πολλών σημείων ενεργοποίησης σε αυτήν την περιοχή, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για πολλούς που εργάζονται σε ένα γραφείο (ή στον καναπέ, με ένα φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά τους).

Πόνος στους ώμους, μούδιασμα των χεριών, μυρμήγκιασμα στα άνω άκρα, καθώς και σημεία πυροδότησης στους μύες του αυχένα και της πλάτης είναι οι συνέπειες της υπερέντασης του ελάσσονος θωρακικού μυός.

Σύνδρομο ελάσσονος θωρακικού - όταν επηρεάζονται τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία

Στο 50% των περιπτώσεων, είναι ο ελάσσονας θωρακικός μυς που είναι η βασική αιτία του συνδρόμου συμπίεσης της θωρακικής εξόδου (ή απλώς του ελάσσονος θωρακικού συνδρόμου). Τι είναι αυτό;

Το σύνδρομο ελάσσονος θωρακικού εκδηλώνεται με συμπίεση των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται στο πρόσθιο τμήμα του ώμου και του θώρακα - το βραχιόνιο πλέγμα, την υποκλείδια αρτηρία και τη φλέβα. Τα τσιμπημένα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται απαραίτητα αισθητά, προκαλώντας σημαντική σωματική δυσφορία.

Τα συμπτώματα αυτού του συνδρόμου ποικίλλουν ανάλογα με τη θέση και τον βαθμό συμπίεσης της νευροαγγειακής δέσμης και μπορεί να εκδηλωθούν ως:

• πόνος σε ολόκληρο το χέρι - από τον ώμο έως το μικρό δάχτυλο.
• μούδιασμα, μειωμένη ευαισθησία, μυρμήγκιασμα στα άκρα.
• αδυναμία στο χέρι?
• ωχρότητα του άνω άκρου?
• μειωμένη θερμοκρασία χεριών?
• αυξημένος πόνος κατά την κίνηση.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο ελάσσονας θωρακικός μυς, ή ακριβέστερα, η υπέρτασή του, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που επηρεάζουν την περιοχή της άρθρωσης του ώμου, του λαιμού και του βραχίονα. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μέρος της όλης εικόνας: ως αποτέλεσμα της μυϊκής αντιστάθμισης, η οποία διέρχεται από την κινητική αλυσίδα, οι αρνητικές επιπτώσεις της υπερέντασης του ελάσσονος θωρακικού μυός μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και το κάτω μέρος της πλάτης και την περιοχή της λεκάνης.

Πώς να χαλαρώσετε τον ελάσσονα θωρακικό μυ: διατάσεις και μασάζ στο σημείο ενεργοποίησης

Τα παρακάτω σχήματα δείχνουν τη θέση των σημείων ενεργοποίησης του ελάσσονος θωρακικού μυός και ένα διάγραμμα του ανακλώμενου πόνου όταν πιέζετε αυτά τα σημεία:

Ευτυχώς, ο ελάσσονας θωρακικός ανταποκρίνεται καλά σε θεραπεία όπως μασάζ και/ή διατάσεις. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι τόσο εύκολο να αντιμετωπίσετε έναν υπερβολικά καταπονημένο ελάσσονα θωρακικό μυ μόνοι σας, επομένως ο ιστότοπος συνιστά είτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό (που, φυσικά, είναι καλύτερο) είτε να ζητήσετε από έναν φίλο/σύζυγο/συγγενή βοήθεια.

Διατάσεις για την εξάλειψη των δευτερευόντων σημείων ενεργοποίησης του θωρακικού:

Μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης του ελάσσονος θωρακικού μυός:

Για να κάνετε μασάζ στον ελάσσονα θωρακικό μυ, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που μπορεί να προσδιορίσει σωστά τη θέση των σημείων ενεργοποίησης και να τα επηρεάσει αποτελεσματικά. Στο σπίτι, το μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας μια μπάλα του τένις σε ξαπλωμένη θέση (βάζοντας την μπάλα στο πάτωμα) ή όρθια (σφίγγοντας την μπάλα ανάμεσα στον τοίχο και τον ελάσσονα θωρακικό μυ):

Εκτός από τις διατάσεις και το μασάζ, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των ανταγωνιστών μυών του ελάσσονος θωρακικού μυός.

Εστίαση στους μεσαίους και κάτω τραπεζοειδείς μύες, σε σχήμα ρόμβου, προσέξτε τους οδοντωτούς μύες πρόσθιους, υποακανθίους μύες, καθώς και τους ραχιαίους δελτοειδή.

Οι μύες του προσθιοπλάγιου και του οπίσθιου τμήματος του θώρακα χωρίζονται σε δύο ομάδες:

1. επιφανειακό - ξεκινώντας από την επιφάνεια του θώρακα, πηγαίνοντας από αυτό στη ζώνη του άνω άκρου ή στο ελεύθερο άνω άκρο και λειτουργικά ανήκει στο άνω άκρο.
2. βαθείς (εγγενείς) θωρακικοί μύες, οι οποίοι αποτελούν μέρος των θωρακικών τοιχωμάτων.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει:

• μείζονα και ελάσσονα θωρακικά (mm. pectorales major et minor);
• οδοντωτός πρόσθιος μυς (m. serratus anterior);
• υποκλείδιος μυς (m. subclavius);
• τραπεζοειδής μυς (m. trapezius);
• latissimus dorsi (latissimus dorsi).

Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει:

• εξωτερικοί και εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες (mm. intercostalescxlcrni ct intcrni);
• υποπλεύριοι μύες (mm. subcostales);
• εγκάρσιος μυς του θώρακα (m. transversus thoracis);
• πίσω, άνω και κάτω, οδοντωτοί μύες (mm. serratus posterior superior et inferior).

Η μυϊκή ομάδα του θώρακα αποτελείται από τρεις κύριους μύες.(m. pectoralis major) ισχυρό, έχει σχήμα τριγώνου, βρίσκεται πιο επιφανειακά στα πρόσθια μέρη του θώρακα. Ξεκινώντας από τρία μέρη - κλείδωτο (pars davicularo), στερνοκοσταλικό (pars sternocostalis) και κοιλιακό (pars abdominalis) από το έσω μισό της κλείδας, το στέρνο, τους χόνδρους των άνω έξι πλευρών και το έλυτρο του ορθού κοιλιακού μυός, τον μείζονα θωρακικό Ο μυς συνδέεται με την κεφαλή του βραχιονίου με έναν φαρδύ επίπεδο τένοντα.

Μικρός θωρακικός μυς(m. pectoralis minor) βρίσκεται πίσω από τον μείζονα θωρακικό μυ και καλύπτεται πλήρως από αυτόν. Ξεκινώντας από τις νευρώσεις II-V, προσκολλάται στην κορακοειδή απόφυση της ωμοπλάτης. Οι μύες του θώρακα σχηματίζουν έναν υποθωρακικό ενδομυϊκό χώρο μεταξύ τους.

Υποκλείδιος μυς(m. subdavius) με τη μορφή στενού κορδονιού βρίσκεται κάτω από την κλείδα. Ξεκινώντας από τον χόνδρο της πρώτης πλευράς, προσκολλάται στο εξωτερικό μισό της κλείδας στην κάτω επιφάνειά της.

Ο οδοντωτός πρόσθιος μυς(m. serratus anterior) εντοπίζεται στην πλάγια και εν μέρει οπίσθια επιφάνεια του θώρακα, καλύπτεται από πίσω από την ωμοπλάτη, πάνω από τους μείζονες και ελάσσονες θωρακικούς μύες και κάτω από τον πλατύ ραχιαίο μυ. Ο πρόσθιος οδοντωτός μυς αρχίζει με εννέα δόντια από την εξωτερική επιφάνεια των οκτώ έως εννέα άνω πλευρών και συνδέεται με το έσω άκρο της ωμοπλάτης και την κάτω γωνία της.

Τραπέζιος μυς(m. trapczius) βρίσκεται στο πάνω μέρος του οπίσθιου θώρακα και έχει τριγωνικό σχήμα. Αυτός ο μυς προέρχεται από τις ακανθώδεις διεργασίες όλων των θωρακικών σπονδύλων, καθώς και από την άνω αυχενική γραμμή του ινιακού οστού. Οι άνω ίνες του τραπεζοειδούς μυός κατεβαίνουν προς τα κάτω και πλευρικά και προσκολλώνται στο ακρωμιακό άκρο της κλείδας, οι μεσαίες ίνες πηγαίνουν οριζόντια στο ακρώμιο και οι κάτω ίνες ανεβαίνουν προς τα πάνω και πλευρικά στο έσω άκρο της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης.

Λατίσιμος ραχιαίος μυς(m. lalissimus dorsi) βρίσκεται στο κάτω μέρος του οπίσθιου θώρακα, με το πάνω μέρος του να μπαίνει κάτω από το κάτω άκρο του τραπεζοειδούς μυός. Ξεκινά από τις ακανθώδεις αποφύσεις των έξι κατώτερων θωρακικών, όλων των οσφυϊκών και ιερών σπονδύλων, καθώς και από το οπίσθιο τμήμα της σπονδυλικής κορυφής, από τρεις έως τέσσερις κάτω πλευρές, και μερικές φορές αρκετές ίνες προέρχονται από την κάτω γωνία της ωμοπλάτης. Ο τένοντας του τρέχει προς τα πάνω και πλευρικά κατά μήκος του κάτω άκρου του m. teres major και προσκολλάται στην κεφαλή του βραχιονίου.

Και οι έντεκα μεσοπλεύριοι χώροι καταλαμβάνονται από μύες που βρίσκονται σε δύο λεπτά στρώματα -εσωτερικά και εξωτερικά- και αποτελούν το βαθύ στρώμα των θωρακικών μυών. Οι κοντές δέσμες τους έχουν λοξή κατεύθυνση και συνδέουν γειτονικές νευρώσεις μεταξύ τους.

Εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες(mm. intercostales externi) - το πιο επιφανειακό στρώμα των εγγενών μυών του θώρακα - γεμίζει τα μεσοπλεύρια διαστήματα από τους φυματισμούς των πλευρών στο πίσω μέρος μέχρι τα εξωτερικά άκρα των πλευρικών χόνδρων στο μπροστινό μέρος. Στο επίπεδο των πλευρικών χόνδρων, οι έξω μεσοπλεύριοι μύες απουσιάζουν και αντικαθίστανται από την εξωτερική μεσοπλεύρια μεμβράνη (membrana intercostalis externa). Οι ίνες των εξωτερικών μεσοπλεύριων μυών και της εξωτερικής μεσοπλεύριας μεμβράνης εκτείνονται από το κάτω άκρο κάθε πλευράς λοξά από πάνω προς τα κάτω και από πίσω προς τα εμπρός μέχρι το άνω άκρο της υποκείμενης πλευράς.

Εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες(mm. intercoslales intcrni) αντιπροσωπεύουν ένα ενδιάμεσο στρώμα μυών και βρίσκονται πιο βαθιά κάτω από τους εξωτερικούς μεσοπλεύριους μύες. Οι δέσμες τους, σε σύγκριση με τις τελευταίες, έχουν την αντίθετη φορά των ινών, τέμνοντας μαζί τους υπό γωνία. Ξεκινώντας από το πάνω άκρο της υποκείμενης πλευράς, πηγαίνουν λοξά από κάτω προς τα πάνω και εμπρός προς το κάτω άκρο της υπερκείμενης πλευράς. Επίσης, δεν γεμίζουν εντελώς τον μεσοπλεύριο χώρο: μπροστά φτάνουν στο στέρνο και στο πίσω μέρος καταλήγουν στις πλευρικές γωνίες (angulus cosiae). Στο οπίσθιο τμήμα του θωρακικού τοιχώματος, οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες απουσιάζουν και αντικαθίστανται από την εσωτερική μεσοπλεύρια μεμβράνη (membrana intercostalis intcrna).

Υποπλεύριοι μύες(mm. subcosialcs) είναι ασταθείς, εντοπίζονται στην εσωτερική επιφάνεια του οπίσθιου θώρακα στην περιοχή των γωνιών των πλευρών. Συμπληρώνουν εν μέρει τους εσωτερικούς μεσοπλεύριους μύες από πίσω, επαναλαμβάνοντας την πορεία τους. Διαφέρουν από αυτά στο ότι δεν συνδέουν γειτονικές άκρες, αλλά παρακάμπτουν ένα ή (σπάνια) δύο.

Εγκάρσιος θωρακικός μυς(m. transversus thorads) εντοπίζεται επίσης στην έσω επιφάνεια του θώρακα, αλλά στα πρόσθια τμήματα του. Ο μυς ξεκινά με τα δόντια από το σώμα και την ξιφοειδή απόφυση του στέρνου και, κινούμενος προς τα πάνω και πλάγια και αποκλίνοντας σε σχήμα βεντάλιας, συνδέεται με ξεχωριστά δόντια στην εσωτερική επιφάνεια των πλευρών II-VI, όπου τα οστέινα μέρη των πλευρών συνδέονται με τον χόνδρο.

Οι δύο τελευταίοι μύες φαίνονται μόνο μετά το άνοιγμα της θωρακικής κοιλότητας.

Serratus οπίσθιος ανώτερος μυς(m. serratus posterior superior) βρίσκεται κάτω από τον ρομβοειδή μυ στην οπίσθια επιφάνεια των άνω τμημάτων του θωρακικού τοιχώματος. Αρχίζει με τέντωμα του τένοντα από τις ακανθώδεις αποφύσεις των δύο κάτω αυχενικών και δύο άνω θωρακικών σπονδύλων, κατεβαίνει προς τα κάτω και πλευρικά και προσκολλάται στις νευρώσεις II-V.

Serratus οπίσθιος κάτω μυς(m. serratus posterior inferior) έχει σχήμα παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά πολύ πιο φαρδύ και έχει την αντίθετη φορά των ινών. Αυτός ο μυς βρίσκεται κάτω από το m. latissimus dorsi, που καλύπτει τα οπίσθια μέρη των κάτω πλευρών. Αρχίζει με τένοντα τέντωμα (μαζί με το m. latissimusdorsi) από τις ακανθώδεις αποφύσεις των δύο κάτω θωρακικών και δύο άνω οσφυϊκών σπονδύλων, κατευθύνεται πλευρικά και προς τα πάνω και προσκολλάται στις τέσσερις τελευταίες (IX-XII) νευρώσεις.