Πώς να ξαπλώσετε σωστά σε έναν κύλινδρο απώλειας βάρους. Ιαπωνική άσκηση με ρολό: περιγραφή της τεχνικής, τα οφέλη και τα χαρακτηριστικά της άσκησης. Πώς λειτουργεί ο κύλινδρος

Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν όλο και περισσότερο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα λόγω της καθιστικής εργασίας και του καθιστικού τρόπου ζωής. Παρακάτω υπάρχουν συστάσεις για το πώς να ξαπλώσετε σε ένα ρολό πετσέτας όχι μόνο για να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία στην πλάτη, αλλά και για να χάσετε βάρος.

Η μέθοδος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη εφευρέθηκε από έναν γιατρό από την Ιαπωνία, τον Toshi Fukutji, ο οποίος μελέτησε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη για 10 χρόνια. Δοκίμασε αυτή τη μέθοδο στους ασθενείς του και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με την ηλικία, η δομή του σώματος των ανθρώπων αλλάζει λόγω της απόκλισης των πλευρών και της λεκάνης και προβλήματα όπως η κύφωση και η κακή στάση του σώματος συνδέονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Βρήκε λύση σε αυτά τα προβλήματα επαναφέροντας τα πλευρά και τους γοφούς στην αρχική τους θέση χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο πλάτης. Έχει διαπιστωθεί ότι η ασυμφωνία των οστών επηρεάζει άμεσα τον πόνο στην πλάτη και την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, επηρεάζει επίσης την αύξηση του όγκου του σώματος και η επιστροφή τους στην προηγούμενη θέση τους οδηγεί σε απώλεια βάρους στο σώμα ως σύνολο.

Για παράδειγμα:

• η μέση μειώνεται?
• το στήθος ανεβαίνει?
• το υπερβολικό βάρος φεύγει.
• η στάση του σώματος βελτιώνεται.

Η ουσία της μεθόδου είναι η στατιστική διάταση των σπονδύλων με χρήση κυλίνδρου, με στόχο την ενίσχυση και αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Πώς να ξαπλώσετε σε ένα ρολό πετσέτας για την πλάτη σας περιγράφεται στο βιβλίο του Fukutsuji με τίτλο «Χάστε βάρος ενώ ξαπλώνετε».

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι γιατροί συνιστούν τη χρήση ενός υποστηρίγματος πλάτης για προβλήματα με τις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές.

Αυτή η μέθοδος έχει μια σειρά από ενδείξεις:

• αρχική μορφή μεσοσπονδυλικής κήλης.
• διάφορες σκολίωση?
• οστεοχονδρωσία, αρθροπάθεια, ριζίτιδα.
• καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης?
• αδέξιος;
• τσιμπημένα νεύρα?
• ημικρανία;
• εξασθένηση των μυών της πλάτης.
• υπέρβαρος;
• κακό όνειρο.

Εκτός από τον εκτενή κατάλογο των ενδείξεων για τη χρήση ενός υποστηρίγματος κάτω από την πλάτη, αυτή η μέθοδος έχει επίσης αντενδείξεις. Γι' αυτό, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Εάν έχετε τουλάχιστον 1 από τις διαγνώσεις που αναφέρονται παρακάτω, η χρήση κυλίνδρου δεν είναι επιθυμητή.

Αντενδείξεις:

• οξύς πόνος στην πλάτη?
• υψηλή αρτηριακή πίεση?
• υψηλή θερμοκρασία?
• οστεοπόρωση?
• διάφορα κατάγματα?
• διαστρέμματα και ρήξεις στη βουβωνική χώρα.
• ρωγμές στη σπονδυλική στήλη?
• εγκυμοσύνη και περίοδος μετά τον τοκετό 1 έτος.
• ογκολογικές ασθένειες?
• αιμορραγία.

Εάν δεν βρεθούν αντενδείξεις, αλλά όταν εκτελείτε ασκήσεις με ρολό αισθάνεστε αδιαθεσία με τη μορφή πόνου ή ζάλης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να μειώσετε το χρονικό διάστημα για την εκτέλεσή της στα 30 δευτερόλεπτα. Στο μέλλον, συνιστάται να αυξήσετε τον χρόνο, αλλά σταδιακά, δίνοντας προσοχή στην ευημερία σας.

Κατασκευή ενός κυλίνδρου

Επί του παρόντος, τέτοιοι κύλινδροι είναι εύκολο να αγοραστούν σε εξειδικευμένα καταστήματα. Διαφέρουν ως προς το εσωτερικό τους περιεχόμενο, αλλά η ουσία τους παραμένει η ίδια. Ο καθένας μπορεί να φτιάξει ένα ρολό μόνος του.

Εδώ είναι τι θα χρειαστείτε:

• μεσαίου μεγέθους πετσέτα πετσέτα?
• σχοινί για στερέωση, μπορεί να αντικατασταθεί με ελαστικές ταινίες.

Η μέθοδος κατασκευής είναι απλή:

• Είναι απαραίτητο να στρίψετε την πετσέτα σε ένα ελαστικό ρολό, πρέπει να έχει διάμετρο τουλάχιστον 10 cm.
• Για να αυξήσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να αυξήσετε το μέγεθός της.
• Για μεγέθυνση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μέσα.
• Πρέπει να στρίψετε την πετσέτα αρκετά σφιχτά για να κάνετε τον κύλινδρο αρκετά άκαμπτο.
• Στο στάδιο 2, θα χρειαστείτε υλικό για να στερεώσετε τον κύλινδρο που προκύπτει. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιήστε ελαστικές ταινίες ή σχοινί, το οποίο συνιστάται να στερεώνεται σε όλο το μήκος του κυλίνδρου.

Είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να ξαπλώνετε σε ένα ρολό πετσέτας για την πλάτη σας για να αποκτήσετε θετική δυναμική.

Υπάρχουν πολλές σημαντικές αποχρώσεις:

Απώλεια βάρους

Ένας κύλινδρος πετσέτας πλάτης για ασκήσεις ξαπλώστρας προάγει την απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθειά του αποτελείται από 2 στάδια:

• Συνιστάται να κάνετε την άσκηση στο πάτωμα, μπορείτε να βάλετε ένα γυμναστικό χαλάκι. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τον κύλινδρο εκ των προτέρων, πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτος. Θα πρέπει να ξαπλώσετε πάνω του προσεκτικά, πρέπει να δώσετε προσοχή στη θέση του μαξιλαριού κάτω από την πλάτη σας: πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στην περιοχή του ομφαλού. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα. Για ευκολία, στην αρχή μπορείτε να στερεώσετε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους με μια ελαστική ταινία. Πιέστε τις παλάμες των τεντωμένων χεριών σας στο πάτωμα σε μια θέση πίσω από το κεφάλι σας.
• Αφού μείνετε στη στάση από το πρώτο στάδιο δεν είναι δύσκολο και δεν υπάρχει καμία ενόχληση, πρέπει να προχωρήσετε στο στάδιο 2. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τον κύλινδρο στο υποχόνδριο και τη θωρακική περιοχή. Σε αυτή τη θέση, οι μύες της πλάτης λειτουργούν και οι σύνδεσμοι τονώνονται.

Ως αποτέλεσμα αυτών των επεμβάσεων, η περιοχή της κοιλιάς σφίγγεται και η μέση γίνεται πιο καθορισμένη. Η επίδραση του φουσκωμένου στομάχου εξαφανίζεται. Το κλειδί για την επιτυχία και τη λειτουργία αυτής της μεθόδου είναι η συστηματική της. Για αξιοσημείωτα αποτελέσματα, τα μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται από 2 εβδομάδες έως 2 μήνες. Ο πίνακας δείχνει τη θέση του κυλίνδρου και τις περιοχές επιρροής του σε ορισμένα σημεία για απώλεια βάρους.

Σύνολο ασκήσεων

Σύμφωνα με θεραπευτικά ευρήματα, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να γίνει πρόβλημα κατά την απώλεια βάρους.

Για το κάτω μέρος της πλάτης

Ασκήσεις με ρολό κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης χρησιμοποιούνται για την οστεοχονδρωσία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ροή του αίματος στην περιοχή του εγκεφάλου αυξάνεται και ομαλοποιείται, γεγονός που βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από τον πόνο. Ένα ειδικό σετ ασκήσεων με ρολό βοηθά να απαλλαγούμε από προβλήματα που σχετίζονται με εκφυλιστικές αλλαγές στην οσφυϊκή περιοχή.

Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• Τυλίξτε την πετσέτα σφιχτά, στερεώνοντάς την με ένα σχοινί ή ελαστική ταινία. Η βέλτιστη διάμετρος του κυλίνδρου που προκύπτει πρέπει να είναι 12-15 cm.
• Συνιστάται να κάνετε την άσκηση στο πάτωμα ή σε σκληρό καναπέ.
• Χαμηλώστε αργά στον κύλινδρο, ώστε να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την περιοχή του ομφαλού.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, με τα μεγάλα δάχτυλά σας να εφάπτονται μεταξύ τους.
• Τοποθετήστε τα ισιωμένα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, με τα μικρά σας δάχτυλα να αγγίζουν.
• Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 3 έως 7 λεπτά. Σταδιακά ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί.
• Στο τέλος της άσκησης, θα πρέπει να αναποδογυρίσετε προσεκτικά στο πλάι, να τραβήξετε έξω τον κύλινδρο και να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για λίγο. Αυτό πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί η μετατόπιση των οστών, γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης η σπονδυλική στήλη τεντώνεται. Στη συνέχεια πρέπει να σηκωθείτε, ακουμπώντας στα γόνατά σας.

Το σημαντικό σημείο αυτών των ασκήσεων είναι η κανονικότητα και η επανάληψη ταυτόχρονα. Η δεύτερη άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί αφού κατακτήσετε την πρώτη, όταν το σώμα είναι εντελώς συνηθισμένο στο φορτίο και δεν υπάρχει ενόχληση.

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης ενισχύει και ομαλοποιεί την εργασία του καρδιακού μυός, σταθεροποιεί τα επίπεδα ορμονών και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου. Μετά την εκτέλεση της άσκησης, ο πόνος στη μέση υποχωρεί και η συνολική ευεξία βελτιώνεται λόγω της αύξησης της δύναμης.

Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

Κάτω από τις ωμοπλάτες

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό πετσέτας - τοποθετήστε το κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Κάνοντας αυτή την απλή άσκηση τακτικά, μπορείτε να ισιώσετε τους ώμους σας, να ισιώσετε τη στάση σας, να σηκώσετε το στήθος σας, να ανοίξετε τους πνεύμονές σας, κάτι που θα οδηγήσει σε βελτιωμένη αναπνοή.

Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση χρειάζεστε:

Για το λαιμό

Η άσκηση με ρολό κάτω από το λαιμό σας βοηθά να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, η κυκλοφορία του αίματος θα επανέλθει στο φυσιολογικό και η διατροφή των αυχενικών δίσκων θα βελτιωθεί. Προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκύπτουν λόγω υπερέντασης όταν ο αυχένας βρίσκεται σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η άσκηση είναι απλή για να την εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετώντας ένα ρολό πετσέτας κάτω από το λαιμό σας.

Το κεφάλι πρέπει να κρέμεται ελαφρά. Πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Η διάρκεια της άσκησης είναι έως 2 λεπτά.

Ιαπωνική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική με ρολό σπονδυλικής στήλης είναι δημοφιλής στην Ιαπωνία για τη μείωση των μετρήσεων της μέσης. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ δημοφιλής λόγω της ευκολίας εφαρμογής της και του μικρού χρόνου που απαιτείται για την άσκηση. Ωστόσο, η ίδια η άσκηση στοχεύει στην επαναφορά της σπονδυλικής στήλης στη φυσική της θέση. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από μία άσκηση.

Θα απαιτήσει:

1. Τυλίξτε την πετσέτα σε ελαστικό ρολό με διάμετρο 10 cm, πρέπει να αυξήσετε το μέγεθός της με την πάροδο του χρόνου για να αυξήσετε το φορτίο.
2. Καθίστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από τον αφαλό σας.
3. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ώμων και τα μεγάλα δάχτυλα να ενώνονται.
4. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω, τις παλάμες προς τα κάτω και αγγίξτε τα μικρά σας δάχτυλα.
5. Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 5 λεπτά.
6. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε αργά το σώμα και να μετακινήσετε τον κύλινδρο κάτω από τα πλευρά. Ξαπλώστε για άλλα 5 λεπτά.
7. Όταν ολοκληρωθεί η άσκηση, πρέπει να αναποδογυρίσετε στο πλάι, να αφαιρέσετε τον κύλινδρο και να ξεκουραστείτε για 2 λεπτά, πρέπει να σηκωθείτε αργά, χωρίς απότομες κινήσεις.

Συνιστάται να μάθετε πώς να ξαπλώνετε σε ένα ρολό πετσέτας για την πλάτη σας για να υπολογίζετε στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και την ευθυγράμμισή της πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Άλλες μέθοδοι

Ένα ρολό πετσέτας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διαστολέας. Εφευρέτης του ήταν ο Ιάπωνας Imbari. Οι ασκήσεις είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, να πάρετε την πετσέτα από τις άκρες και να την τραβήξετε μπροστά σας. Θα πρέπει να τραβήξετε την πετσέτα από τη μια άκρη στην άλλη χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας.

Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι μύες των χεριών σφίγγονται, το στήθος ανασηκώνεται και η μέση γίνεται μικρότερη σε όγκο.Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα που έχετε πάρει από τις άκρες και την τοποθετείτε πίσω από την πλάτη σας στο οσφυϊκό επίπεδο. Με τα χέρια τεντωμένα, η πετσέτα πρέπει να απομακρύνεται από την πλάτη σας στη μέγιστη απόσταση.

Διάρκεια ασκήσεων

Οι αναφερόμενες μέθοδοι με χρήση κυλίνδρου είναι κατάλληλες για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο για τον αθλητισμό και την υγεία τους. Το μάθημα διατίθεται από 5 λεπτά την ημέρα. Οι ειδικές ασκήσεις απαιτούν ελάχιστο φορτίο και εκτελούνται εύκολα.

Η απόφαση να ξαπλώσουν σε ένα ρολό πετσέτας λαμβάνεται συνήθως από άτομα με καθιστική ζωή. Τέτοιες ασκήσεις πλάτης δεν απαιτούν πρόσθετο κόστος, το οποίο επιτρέπει σε οποιονδήποτε να τις εκτελέσει στο σπίτι.

Μορφή άρθρου: Λοζίνσκι Όλεγκ

Βίντεο για το πώς να ξαπλώνετε σε μια πετσέτα για την πλάτη σας

Ιαπωνικό ρολό κατασκευασμένο από πετσέτα, οφέλη και πώς να λέτε ψέματα:

Καλημέρα σε όλους όσους αδυνατίζουν, παίρνουν βάρος ή απλώς ανησυχούν για την υγεία τους! Οι άνθρωποι συχνά επικοινωνούν μαζί μου με ερωτήσεις σχετικά με το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στη μέση χωρίς να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων αντενδείκνυται αυστηρά.

Εφευρέθηκε από τον Ιάπωνα γιατρό Fukutsuji, έναν ονειροπόλο. Μελετώντας τον ανθρώπινο σκελετό και δουλεύοντας με ασθενείς στην αποκατάσταση, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με την ηλικία, τα οστά της λεκάνης και του θώρακα παραμορφώνονται και αποκλίνουν και οι σπόνδυλοι πέφτουν.

Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, βρήκε μια ενδιαφέρουσα μέθοδο, η οποία δεν απαιτεί πολύ χρόνο και είναι ακόμη κατάλληλη για να την κάνετε στο σπίτι. Μετά από 10 χρόνια πολυάριθμων πειραμάτων και μελετών, παρατηρήθηκε γενική βελτίωση στο σχήμα, καθώς και αύξηση ύψους κατά μερικά εκατοστά.

Το όλο νόημα της γυμναστικής Fukutsuji είναι να τεντώσει απαλά τους σπονδύλους, να τεντώσει το υποχόνδριο, να αφήσει τα οστά και τα εσωτερικά όργανα να πάρουν τη σωστή θέση. Χάρη σε αυτές τις διεργασίες βελτιώνεται ο μεταβολισμός, σημειώνεται απώλεια βάρους, ισοπεδώνεται η στάση του σώματος και ανυψώνεται το στήθος.

Όλα αυτά γίνονται με την προϋπόθεση ότι εκτελείτε μια στατιστική άσκηση με ρολό κάθε μέρα. Τι σημαίνει αυτό; Θα πρέπει να μάθετε να ξαπλώνετε σωστά, χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, μια τυλιγμένη πετσέτα. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη θέση του. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ολόκληρο το σκελετικό σύστημα της πλάτης, της λεκάνης και του θώρακα λειτουργεί και οι μύες της πλάτης εμπλέκονται επίσης.

Τεχνική και ασκήσεις

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με την άσκηση, σωστά; Υπάρχουν πολλές τεχνικές, όλες διαφέρουν μόνο στη θέση του κυλίνδρου.

Προετοιμασία για εκτέλεση: χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα, τυλίγουμε έναν κύλινδρο πλάτους περίπου 40 cm, αλλά όχι λιγότερο. Η διάμετρος μπορεί να ρυθμιστεί με βάση τα συναισθήματά σας, περίπου 7-15 cm Μια πετσέτα δεμένη με κορδέλα είναι τέλεια για το ρόλο του ρολού.

Άσκηση Νο. 1 – ρολό κάτω από την πλάτη.

1. Ξαπλώνουμε σε σκληρή επιφάνεια (όχι, ο καναπές δεν είναι καθόλου κατάλληλος).
2. Τοποθετούμε τη συσκευή κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, ακριβώς απέναντι από τον αφαλό.
3. Ανορθώνουμε, τεντώνουμε τα πόδια και τα χέρια μας.
4. Τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, με τα μεγάλα δάχτυλά μας ενωμένα.
5. Τα χέρια είναι ίσια στους αγκώνες, οι παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα, τα μικρά δάχτυλα ακουμπούν το ένα το άλλο.
6. Η αναπνοή είναι ομαλή και βαθιά.
7. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Λόγω της ευθυγράμμισης της οσφυϊκής περιοχής, τα όργανα μετατοπίζονται σωστά, το στομάχι σφίγγεται και οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.

Άσκηση Νο. 2 – ενίσχυση κάτω από το στήθος.

1. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ξαπλώνουμε στο πάτωμα.
2. Τοποθετούμε τον κύλινδρο στο ύψος του στήθους, αλλά από κάτω, στην περιοχή των ωμοπλάτων.
3. Τεντώνουμε τα άκρα μας, το κεφάλι ευθεία, κοιτάμε μπροστά.
4. Πόδια τεντωμένα, γόνατα όχι λυγισμένα, αντίχειρες ενωμένοι.
5. Οι παλάμες προς τα κάτω, τα μικρά δάχτυλα κλειστά.
6. Ξαπλώνουμε για όχι περισσότερο από 5 λεπτά.
7. Σηκωνόμαστε προσεκτικά, μην βιαζόμαστε, μην κάνουμε απότομες κινήσεις.

Αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για άτομα επιρρεπή στη σκολίωση. Βοηθά να διατηρήσετε τη στάση σας ευθεία και ανασηκώνει το στήθος σας.

Παρά τη φαινομενική απλότητά του, είναι δύσκολο να σταθείς για 5 λεπτά σε μια τόσο στατική και αφύσικη θέση. Επομένως, η συμβουλή μου είναι: μην βασανίζετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε με ένα λεπτό, προσθέτοντας σταδιακά 30 δευτερόλεπτα.

Παρεμπιπτόντως, το να σηκωθείτε απότομα μετά την προπόνηση αντενδείκνυται αυστηρά. Συμφωνώ με την άποψη των ειδικών: ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγο ακόμα και όταν σηκώνεστε, μην κάνετε απότομες κινήσεις.

Μετά τα πρώτα μαθήματα, ο κανόνας είναι η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στην πλάτη. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σκελετικό σύστημα αντιδρά στις προσπάθειές σας να το κατευθύνετε στη σωστή θέση. Συνήθως, όλα υποχωρούν μετά από μερικές συνεδρίες.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή τεχνική και την αναπνοή. Επίσης εδώ, όπως και στον αθλητισμό, η κανονικότητα είναι σημαντική. Βάλτε ως στόχο να αφιερώνετε μερικά λεπτά κάνοντας γυμναστική κάθε μέρα.

Αντενδείξεις, καθώς και τα οφέλη και οι βλάβες της γυμναστικής με μια πετσέτα

Όπως κάθε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας, η μέθοδος Fukutsuji έχει τα θετικά και τα αρνητικά της, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα, αλλά μερικές φορές μπορεί να έχει παρενέργειες. Για να μην βλάψετε το σώμα, εξετάστε τις αντενδείξεις:

• Πόνος στην πλάτη που είναι οξύς, για παράδειγμα, επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
• Εγκυμοσύνη και περίοδος μετά τον τοκετό.
• Σπονδυλικά κατάγματα και ρωγμές.
• Μεσοσπονδυλική κήλη.
• Οστεοπόρωση, σημαντική αραίωση και φθορά των σπονδύλων.
• Υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• Υπέρταση.
• Ρήξεις συνδέσμων και διαστρέμματα.

Η γυμναστική δεν θεραπεύει σοβαρές ασθένειες του σκελετικού συστήματος, αλλά είναι αποτελεσματική και έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• Αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων.
• Λειτουργεί τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών.
• Σας διδάσκει να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος.
• Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη.
• Βελτιώνει τις αναπνευστικές διαδικασίες.
• Σου ανεβάζει τη διάθεση.
• Δεν παίρνει πολύ χρόνο.
• Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, εξοπλισμό ή εξοπλισμό εκπαίδευσης.

Η άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής σε σπάνιες περιπτώσεις εάν παραμελήσετε τις αντενδείξεις ή εκτελέσετε την άσκηση εσφαλμένα. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τεχνικές του Katsuzo Nishi

Θα σας πω εν συντομία για έναν άλλο Ιάπωνα - έναν λάτρη του κυλίνδρου. Αυτός ο θεραπευτής ανέπτυξε επίσης ένα σύμπλεγμα για την καλή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, πιστεύοντας ότι πολλές ασθένειες σχετίζονται με διαταραχές στη σπονδυλική στήλη.

Ο Katsuzo Nishi δημιούργησε μια ολόκληρη φιλοσοφία, οι βασικές αρχές της οποίας είναι:

• Χωρίς μαξιλάρια - μόνο ένα ειδικό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.
• Κάντε απαλές ασκήσεις 15 λεπτών για να δυναμώσετε την πλάτη σας.

Ορισμένες από τις γυμναστικές του απαιτούν επίσης μια ενίσχυση, αλλά εδώ τοποθετείται κάτω από το κεφάλι (ακριβέστερα, το λαιμό).

Armine Michaylova

σιΕδώ και δέκα χρόνια, ο Ιάπωνας γιατρός Fukutsuji βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Και αυτό χωρίς δίαιτα, εξαντλητική άσκηση και ξοδεύοντας χρήματα.

ντοΗ μέθοδος που περιγράφεται από τους Ιάπωνες στο βιβλίο του, που πούλησε έξι εκατομμύρια αντίτυπα σε όλη την Ασία, υποδηλώνει ότι δεν χρειάζονται ειδικά μέσα για γρήγορη απώλεια βάρους.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μεγάλη πετσέτα, δυνατή κλωστή, μια οριζόντια επιφάνεια και πέντε λεπτά την ημέρα.

ντοΗ ουσία της μεθόδου είναι ότι για αρκετά λεπτά ξαπλώνετε σε έναν κύλινδρο φτιαγμένο από μια πετσέτα. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι φεύγει. Και αν μετακινήσετε την πετσέτα μερικά εκατοστά, το στήθος σας σηκώνεται, η στάση σας βελτιώνεται και το ύψος σας ακόμη αυξάνεται.

ΠΟι συνταγές για γρήγορη απώλεια βάρους βασίζονται συνήθως σε γρήγορη απώλεια υγρών ή υπερβολικό φορτίο αντοχής.
Ακόμη και οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι αβλαβείς και το τρέξιμο στο γυμναστήριο χωρίς καλή φυσική προετοιμασία δεν είναι ασφαλές.
Γνωρίζοντας αυτό, ο Δρ Fukutsuji ακολούθησε διαφορετική διαδρομή, στρέφοντας την προσοχή του στον ανθρώπινο σκελετό. Και ανακάλυψα ότι ο κύριος λόγος για τα μεγάλα μεγέθη της μέσης είναι η ασυμφωνία μεταξύ των οστών της λεκάνης και του υποχονδρίου. Αφού διεξήγαγε μια σειρά πειραμάτων, διαπίστωσε πειραματικά την αλήθεια της υπόθεσής του και ανέπτυξε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Αν και, στην πραγματικότητα, αυτό που πρέπει να γίνει, αυστηρά μιλώντας, δεν μπορεί να ονομαστεί ασκήσεις.

ντοΠρώτα πρέπει να τυλίγετε σφιχτά ένα ρολό από μια πετσέτα.

Ζμετά δέστε το σφιχτά με κλωστή

ΣΕβίντεο κλιπ (δείτε στο τέλος του άρθρου)δείχνει ξεκάθαρα πώς μια συνηθισμένη πετσέτα μετατρέπεται σε «κύλινδρο απώλειας βάρους».
Αν υποφέρετε από πόνους στη μέση, θα σας αρκεί ένας ελαφρύς κύλινδρος, πιο λεπτός από αυτούς που έχουν εντελώς φυσιολογική πλάτη.

ΚΑΙΕντάξει, ας ξεκινήσουμε...

ΜΕτρώτε σε μια αρκετά σκληρή οριζόντια επιφάνεια (ένα μαλακό κρεβάτι δεν θα λειτουργήσει, είναι καλύτερα να ξαπλώσετε σε έναν καναπέ, τραπέζι μασάζ ή απλώς ένα τουριστικό χαλί στο πάτωμα), τοποθετήστε τον τυλιγμένο κύλινδρο ακριβώς πίσω από τους γλουτούς.

ΕΝΑχαμηλώστε προσεκτικά στην πλάτη σας, κρατώντας τον κύλινδρο με τα χέρια σας έτσι ώστε να βρίσκεται σε όλο το σώμα κάτω από την πλάτη - ακριβώς κάτω από τον αφαλό

Αυτό είναι σημαντικό!Ελέγχουμε την ορθότητα της επιλεγμένης πόζας. Νιώθουμε τον αφαλό και

Σχεδιάστε μια γραμμή με τους δείκτες σας από τον αφαλό μέσω των πλευρών κάθετα προς τα κάτω (στην πετσέτα).

RΧαλαρώστε. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και φέρτε τα πόδια σας κοντά έτσι ώστε μόνο τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν το ένα το άλλο. (Για να μην αποσπαστείτε κρατώντας τα πόδια σας στην επιθυμητή θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να τα στερεώσετε με μια ελαστική ταινία.)

Ζτοποθετήστε τα τεντωμένα ίσια χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας,

γυρίστε τις παλάμες προς τα κάτω

και συνδέστε με τα δαχτυλάκια σας.

ΠΤο Oza είναι άβολο. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να ισιώσετε εντελώς τα χέρια σας, μην ανησυχείτε, αφήστε τα να λένε ψέματα όπως θέλουν. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα μικρά δάχτυλά σας αγγίζουν.

ΚΑΙΟλοι! Πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά.

Πψηλός; Περισσότερο από αυτό.
Ωστόσο, υπάρχει μια επιπλοκή. Εάν όλα γίνονται σωστά, ο σκελετός σας θα αρχίσει αμέσως να παίρνει το φυσικό του σχήμα. Και αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι επώδυνη.
Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε αμέσως τα απαιτούμενα πέντε λεπτά, ξεκινήστε με ένα ή δύο λεπτά, αυξάνοντας τον «χρόνο ανάπαυσης στον κύλινδρο» κάθε μέρα.
Τελικά, πρέπει να φτάσετε ακριβώς στα πέντε λεπτά. Και μην χάσετε ούτε μια μέρα μέχρι να έχετε μόνιμα αποτελέσματα.

ΠΒασικά, η μέθοδος είναι ένα είδος διατάσεων. Μόνο που δεν είναι μόνο και όχι τόσο οι μύες που τεντώνονται, αλλά το υποχόνδριο. Εάν μετακινήσετε τον κύλινδρο κάτω από το στήθος σας, το στήθος σας θα αρχίσει να ανεβαίνει. Αν το τοποθετήσετε στην αρχή των πλευρών, η γραμμή της μέσης θα γίνει πιο έντονη.

ρεΑκόμα κι αν δεν πιστεύετε σε αυτή τη μέθοδο, κανείς δεν σας εμποδίζει να τη δοκιμάσετε αντί να καταπιείτε χάπια γρήγορης απώλειας βάρους. Και ποιος είπε ότι θα σε βοηθήσουν τα χάπια και τα συμπληρώματα διατροφής;

ΠΘα σας προειδοποιήσω αμέσως: αυτή δεν είναι μια μέθοδος για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Όμως, όπως μπορείτε να δείτε στο βίντεο κλιπ, ήδη στην πρώτη συνεδρία ένα από τα κορίτσια απαλλάχθηκε από τέσσερα εκατοστά από τη μέση της. Και ίσιωσε τη σπονδυλική της στήλη, «μεγάλωσε» σχεδόν ένα εκατοστό (φυσικά, δυσκολεύομαι να πιστέψω σε τέτοια αποτελέσματα σε μια συνεδρία). Το αποτέλεσμα είναι φυσικά ατομικό. Κανείς δεν ξέρει με τι ταχύτητα θα χάσεις τόμους. Ένα όμως είναι σίγουρο: η μέθοδος που προτείνει ο Ιάπωνας γιατρός είναι ακίνδυνη και δωρεάν. Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσετε;

ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΜΟΥ:

ρεΤρώμε με τη μαμά μου για δεύτερη εβδομάδα, οπότε σας λέω τα συναισθήματά μας:

Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να έχετε κάποιον κοντά για να καταλάβετε πού ακριβώς να τοποθετήσετε αυτόν τον κύλινδρο.

Τοποθετήστε το ρολόι σε εμφανές σημείο.

Μετά από 5 λεπτά, κυλήστε προσεκτικά από τον κύλινδρο στη δεξιά πλευρά - είναι πιο εύκολο με αυτόν τον τρόπο.

Μην σηκωθείτε αμέσως, αλλά ξαπλώστε για 1 λεπτό, μετά καθίστε και καθίστε για άλλο 1 λεπτό, σηκωθείτε προσεκτικά και μην βιαστείτε, θα είναι δύσκολο.

Σε 3 λεπτά θα περάσουν όλα?

Αποδείχθηκε ότι δεν ήταν δύσκολο για εμάς να ξαπλώσουμε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά, μπορούμε να κάνουμε περισσότερα, αλλά δεν ξέρουμε αν είναι δυνατόν.

Οι κοιλιακοί μύες σφίγγουν πραγματικά.

Μια μέρα το κάναμε αργά το βράδυ και η μαμά κοιμήθηκε σαν μωρό!

Δεν καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει εκεί, αλλά κατά κάποιο τρόπο, ενώ κάναμε αυτήν την άσκηση το πρωί, παρατηρήσαμε ότι η αίσθηση της σωματικής ενέργειας αυξήθηκε για όλη την ημέρα και εμφανίστηκε ελαφρότητα.

HΜου αρέσει αυτή η άσκηση, οπότε την δημοσίευσα εδώ!

Οι Ιάπωνες καταπολεμούν την παχυσαρκία με κάθε δυνατό τρόπο. Τα υπέρβαρα άτομα τιμωρούνται με πρόστιμο και απαιτείται να παρακολουθήσουν ειδικά μαθήματα απώλειας βάρους. Χάρη σε αυτό, το ποσοστό της παχυσαρκίας στη χώρα είναι εξαιρετικά χαμηλό, είναι μόλις 3,5%.

Φυσικά, κανένας εκφοβισμός δεν θα έχει επίδραση σε ένα άτομο εάν ο ίδιος δεν θέλει να φροντίσει τον εαυτό του: τη σιλουέτα, την εμφάνισή του και την υγεία του γενικά. Μεταξύ των πολλών αποτελεσματικών μεθόδων απώλειας βάρους, ένα ξεχωρίζει ιδιαίτερα - η ιαπωνική γυμναστική με έναν κύλινδρο πλάτης.

Η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα γιατρό Fukutsuji, ο οποίος για μεγάλο χρονικό διάστημα ασχολήθηκε με τη θεραπεία και την αποκατάσταση ασθενών με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Ήταν η τεράστια εμπειρία του που βοήθησε στη δημιουργία ενός συνόλου ασκήσεων για τη σωστή θέση.

Σύμφωνα με τον γιατρό, ούτε η απαλλαγή από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ούτε η γενική υγεία του σώματος είναι δυνατή εάν τα οστά της λεκάνης και τα πλευρά τοποθετηθούν λανθασμένα.

Επιβεβαιώνει την άποψή του με πολυετείς παρατηρήσεις και έρευνες. Έτσι, περιλαμβάνεται και η γυμναστική– έγιναν τα πιο δημοφιλή. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εγκρίθηκε από τους γιατρούς και επιβεβαιώθηκε από τους ασθενείς.

Με την τακτική άσκηση, μπορείτε όχι μόνο να επιτύχετε την κανονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να χάσει τον υπερβολικό όγκο στη μέση, δυναμώστε τους μύες και κάντε τη σιλουέτα σας πιο τονωμένη και λεπτή.

Η ιαπωνική γυμναστική με ρολό δεν είναι μια εξαντλητική, πολύωρη προπόνηση. Εδώ αρκεί ένας ελάχιστος χρόνος.για να αρχίσετε να παίρνετε τη σωστή θέση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα από 5 λεπτά. Αυτό είναι συχνά αρκετό για να αισθανθείτε δυσφορία και ακόμη και πόνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπομείνετε τα πάντα. Αφήστε το πρώτο μάθημα να διαρκέσει μόνο λίγο.

Οι πρώτες αλλαγές σε θετική κατεύθυνση θα γίνουν αισθητές μόνο μετά από 2 εβδομάδες τακτικής προπόνησης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γυμναστικής

Οι θετικές πτυχές της γυμναστικής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• δεν απαιτεί πολύ χώρο για εξάσκηση. Ένας μικρός χώρος είναι αρκετός όπου ένα άτομο μπορεί να ξαπλώσει στο πάτωμα και να απλωθεί σε όλο του το ύψος.
• ελάχιστος χρόνος– όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα.
• κανένα επιπλέον κόστος– για να ξεκινήσετε την εξάσκηση, χρειάζεστε μόνο μια πετσέτα και κλωστές.
• καμία βλάβη στο σώμα, ειδικά σε σύγκριση με διάφορες δίαιτες και νηστεία.
• ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος– καθώς τα οστά μετατοπίζονται στη σωστή θέση, όλα τα συστήματα οργάνων αρχίζουν να λειτουργούν πιο αρμονικά.
• τεχνική προωθεί την απώλεια βάρους;
• επιβεβαιώθηκε η αποτελεσματικότηταμεγάλος αριθμός ασθενών·
• οι ασκήσεις ανακουφίζουν από το σφίξιμο των μυών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μπορεί να αυξήσει ακόμη και ελαφρώς το ύψος.
• γυμναστική θα βοηθήσει όχι μόνο να αφαιρέσει τον όγκο από τη μέση και την κοιλιά, αλλά και ενισχύστε το στήθος - απλώς μετακινήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλη τεχνική, η ιαπωνική γυμναστική με ρολό έχει κάποιες αντενδείξεις. Δεν είναι απόλυτα, απλά πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα και να βεβαιωθείτε ότι τα μαθήματα δεν θα είναι μόνο αποτελεσματικά, αλλά και ασφαλή για την υγεία.

Αυτό πρέπει να γίνει εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες:

• οστεοχονδρωσις?
• μεσοσπονδύλιος?
• σκολίωση κάθε είδους?
• μετατόπιση μεσοσπονδύλιων δίσκων – ;
• προβλήματα με οποιοδήποτε ?
• εγκυμοσύνη και περίοδος μετά τον τοκετό για ένα μήνα.
• παρουσία νεοπλασμάτων.
• υπέρταση.

Εάν έχετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην παρακολούθηση της τεχνικής της εκτέλεσης των ασκήσεων και στην έναρξη των ασκήσεων με 30 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο φροντίστε να παρακολουθείτε την υγεία σαςκαι σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν εμφανιστεί έντονος πόνος και άλλες αρνητικές εκδηλώσεις.

Πώς να φτιάξετε μόνοι σας ένα ρολό πετσέτας

Για να φτιάξετε μόνοι σας ένα ρολό, θα χρειαστείτε μια πετσέτα και μια κλωστή.Η πετσέτα τυλίγεται σε σφιχτό ρολό με διάμετρο 8-10 cm. Στη συνέχεια, η διάμετρος μπορεί να αυξηθεί στα 15 cm.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρότερη διάμετρο, πρέπει να εστιάσετε στις δικές σας παραμέτρους και στον βαθμό άνεσης. Όσο μικρότερη είναι η διάμετρος του κυλίνδρου, τόσο μικρότερο είναι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Εάν έχετε ένα ρολό μασάζ, αυτό θα λειτουργήσει εξαιρετικά, όπως και ένα ρολό Pilates. Το μήκος της στήριξης πρέπει να είναι περίπου το ίδιο με το πλάτος της πλάτης.

Ασκήσεις με ρολό για τη σπονδυλική στήλη

Το επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη θέση του κυλίνδρου. Για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για να απαλλαγούμε από τον όγκο στην περιοχή της κοιλιάς. Ρολό κάτω από το λαιμό για οστεοχονδρωσία βοηθά στην εξάλειψη των αρνητικών εκδηλώσεων αυτής της ασθένειας και ακόμη και στην πλήρη απαλλαγή από αυτήν.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Το μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από την πλάτη έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αφαλό. Αυτό δεν είναι πολύ βολικό, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό.
2. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι στραμμένα προς τα μέσα και να ακουμπούν το ένα το άλλο με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών. Τα τακούνια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά το ένα από το άλλο.
3. Τα χέρια ενωμένα με τα μικρά δάχτυλαΠρέπει να το τοποθετήσετε κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Αυτή η στάση, όπως και η στάση των ποδιών, δεν είναι η πιο άνετη, αλλά σε αυτό ακριβώς βασίζεται η ουσία της τεχνικής - μαθαίνοντας να χαλαρώνετε ακόμα και στην πιο άβολη θέση. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα νιώσετε την πραγματική απόλαυση της χαλάρωσης.
4. Στερεώστε το σώμα σε αυτή τη θέση, πρέπει πρώτα να περιμένετε τουλάχιστον 5 λεπτά. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον χρόνο στα 30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο στα καθορισμένα 5 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατή η αύξηση της διαμέτρου του κυλίνδρου.
5. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης θα πρέπει να ξεκουραστείτεσε ξαπλωμένη θέση για περίπου 5-10 λεπτά, κυλήστε στο πλάι και στο στομάχι σας, γονατίστε αργά, χωρίς να κάνετε απότομες κινήσεις, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των σπονδύλων.

Σύναψη

Η τακτική ιαπωνική γυμναστική με ρολό θα ομαλοποιήσει όλες τις λειτουργίες του σώματος και θα αυξήσει το επίπεδο υγείας και ελαστικότητας του σώματος. Δεν πρέπει να περιμένετε απότομη απώλεια βάρους, καθώς αυτή η τεχνική δεν έχει σχεδιαστεί για αυτό, αλλά η εξάλειψη επιπλέον εκατοστών από την κοιλιά και τα πλάγια είναι αρκετά δυνατή.

Η ιαπωνική γυμναστική είναι αργή, μετρημένη, δεν απαιτεί προσπάθεια ή άγχος, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική.

Οι περισσότεροι από εμάς ονειρευόμαστε μια λεπτή σιλουέτα και καλή υγεία, αλλά δεν υπάρχουν πάντα αρκετά χρήματα ή χρόνος για αυτό.

Αλλά τώρα έχει αναπτυχθεί μια άσκηση από τον Δρ Fukutsuji, η οποία εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα με μια πετσέτα αντί για ρολό.

Παρακάτω θα μάθουμε για την τεχνική, την ουσία της ιαπωνικής άσκησης πλάτης με ρολό και βασικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερων αποτελεσμάτων.

Σε τι βασίζεται η μέθοδος;

Η ιαπωνική τεχνική με ένα θαυματουργό ρολό εμφανίστηκε πριν από πολλά χρόνια και ο εφευρέτης αφιέρωσε περισσότερα από δέκα χρόνια της ζωής του σε πειράματα με την πλάτη.

Η ιαπωνική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και η απώλεια βάρους περιγράφονται στο βιβλίο του Δρ. Fukutsuji, το οποίο πούλησε περισσότερα από πέντε εκατομμύρια αντίτυπα.

Όλοι οι Ασιάτες εξασκούν κινέζικες ασκήσεις με ξαπλώστρες σε μπουλόνι, γι' αυτό παραμένουν υγιείς μέχρι τα 80 τους χρόνια.

Όπως διαπίστωσε ο γιατρός, το υπερβολικό βάρος και η φαρδιά μέση εμφανίζονται μέσα μας λόγω της λανθασμένης θέσης των πλευρών και των οστών της λεκάνης. Επομένως, για να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να επαναφέρετε τα οστά στη σωστή ανατομική τους θέση.

Εκτελώντας κινεζικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Λεπτή μέση?
• Λείοι ώμοι?
• Σκληρά στήθη;
• Όμορφη πλάτη?
• Ψηλός;
• Επαναφορά της θέσης των δίσκων της σπονδυλικής στήλης.

Για να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε την οστεοχονδρωσία και τις παθολογίες της πλάτης, απλά πρέπει να ξαπλώσετε σε μια τυλιγμένη πετσέτα σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο για πέντε έως επτά λεπτά. Δεδομένου ότι η ουσία των ιαπωνικών ασκήσεων είναι το τέντωμα του υποχονδρίου και των οστών της λεκάνης.

Πού πηγαίνει ο κύλινδρος απώλειας βάρους;

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πού πρέπει να τοποθετήσετε τον κύλινδρο για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις:

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους

Οι ασκήσεις με ρολό κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης όχι μόνο βοηθούν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της ευθυγράμμισης των οστών, αλλά βοηθούν και στην απώλεια βάρους.

Αυτό συμβαίνει λόγω της παραγωγής περισσότερου καφέ και λιγότερου λευκού λίπους.

Το τελευταίο είναι πολύ δύσκολο να οξειδωθεί και να διασπαστεί στο σώμα, επομένως εναποτίθεται στο στομάχι, τους μηρούς και τα πόδια.

Τα καφέ λιποκύτταρα είναι μικρού μεγέθους και επεξεργάζονται καλύτερα σε ενέργεια για τον οργανισμό.

Λόγω της καλής επικοινωνίας με τα τριχοειδή αγγεία, τα καφέ λιποκύτταρα είναι σε θέση να μεταφέρουν οξυγόνο, εξασφαλίζοντας καύση λίπους. Επομένως, τα λευκά λιποκύτταρα συσσωρεύονται στο σώμα και τα καφέ λιποκύτταρα μετατρέπονται σε ενέργεια.

Πόσο διαρκεί η άσκηση;

Το να ξαπλώνετε στο στήριγμα και στην πλάτη σας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον πέντε λεπτά, και αυτό φαίνεται εύκολο για πολλούς.

Αλλά αν εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο, επιτυγχάνοντας την αποκατάσταση της επιθυμητής κατάστασης της πλάτης, τότε η πλάτη και οι μύες θα αρχίσουν να πονάνε μέσα σε λίγα λεπτά.

Η γενική πορεία των ασκήσεων πλάτης με ρολό διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, επειδή τα πρώτα αποτελέσματα εμφανίζονται όχι νωρίτερα από δύο εβδομάδες.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις;

Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις με ρολό, πρέπει να φτιάξετε μόνοι σας έναν κύλινδρο από μια πετσέτα. Μπορεί να είναι οποιουδήποτε μεγέθους και διαμέτρου, όλα εξαρτώνται από το ύψος σας. Μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε πετσέτα, πετσέτα βάφλας ή ακόμα και ένα χαλάκι Pilates.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την οσφυϊκή περιοχή και τον ομφαλό. Πρέπει να μείνετε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον 50 δευτερόλεπτα, παρά την ενόχληση.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αλλά με τα μεγάλα δάχτυλά σας να εφάπτονται. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τις φτέρνες σας.
3. Κάντε τα χέρια σας ίσια, τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα με τα μικρά σας δάχτυλα. Εάν στην αρχή η στάση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, με τον καιρό θα σας μάθει να χαλαρώνετε και να την απολαμβάνετε.
4. Εκτελέστε τις ασκήσεις για τουλάχιστον πέντε λεπτά, αν και μπορείτε να ξεκινήσετε με τρία εάν αισθάνεστε ενόχληση και πόνο.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο και προπονήσεις σχετικά με την εκτέλεση ασκήσεων ιαπωνικής γυμναστικής σε έναν κύλινδρο σπονδυλικής στήλης.

Χρήσιμο βίντεο:

Οφέλη της εκπαίδευσης

Η ίδια η τεχνική στοχεύει στη στατική τάση και την ανακούφιση από το σφίξιμο, ενώ παράγει καφέ λίπος και μειώνει το βάρος.

Αξίζει επίσης να επισημανθούν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα από ασκήσεις με ρολό για την πλάτη:

• Ο ελάχιστος χώρος, επαρκής για να χωράτε σε πλήρες ύψος.
• Ελάχιστο κόστος εκπαίδευσης, επομένως η ιαπωνική τεχνική θα είναι διαθέσιμη σε παιδιά, πολύτεκνους και συνταξιούχους.
• Δεν υπάρχουν παρενέργειες ή βλάβες στην υγεία που μπορεί να επιφέρουν οι δίαιτες και το γυμναστήριο.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του σώματος.
• Αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας και ανακούφιση από το στρες.

Αντενδείξεις και απαγορεύσεις

Υπάρχει επίσης μια κατηγορία ατόμων που πρέπει να εκτελούν ασκήσεις με ρολό με προσοχή ή να τις εγκαταλείψουν εντελώς:

• Προεξοχές σε ορισμένα σημεία της σπονδυλικής στήλης.
• Πρόπτωση δίσκων της σπονδυλικής στήλης και φλεγμονή των νευρικών ριζών.

Συλλογή φωτογραφιών:

Επομένως, πριν από την εκτέλεση ασκήσεων με ρολό, τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο συνιστάται να πάνε στον γιατρό για διαβούλευση. Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς άδεια, μπορεί να εμφανίσετε επιδείνωση των υπαρχόντων συμπτωμάτων.

Εάν υποφέρετε από παθολογία των αρθρώσεων και των οστών, αλλά αποφασίσετε να δοκιμάσετε την ιαπωνική μέθοδο με ρολό, τότε πρέπει να τηρείτε όλους τους κανόνες και τους κανονισμούς για τις ασκήσεις, παρακολουθώντας τη θέση του σώματος. Εάν εμφανιστεί ενόχληση και πόνος, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη γυμναστική.

Τι πρέπει να θυμάστε για την τεχνική

Υπάρχουν πολλά σημεία στα οποία πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή:

1. Τοποθετήστε την πετσέτα ακριβώς κάτω από την πλάτη ή το στήθος σας.
2. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και τα πόδια βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο και ότι τα οστά της λεκάνης επιστρέφουν στη φυσική τους ανατομική κατάσταση.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να αισθάνεστε ένα τέντωμα στην περιοχή κάτω από τα πλευρά σας.
4. Βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια για μελέτη είναι σκληρή, επιλέξτε το πάτωμα ή έναν καναπέ. Αλλά όχι καναπέ ή στρώμα.
5. Για τη σωστή θέση των ποδιών, είναι καλύτερα να τα δέσετε με ένα σχοινί.
6. Είναι αδύνατο να επαναπρογραμματίσετε τα μαθήματα ή να κάνετε ένα διάλειμμα από το μάθημα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε το καθεστώς και να αφιερώνετε τουλάχιστον πέντε λεπτά στα μαθήματα κάθε μέρα, χωρίς να μειώνετε το φόρτο.

Βίντεο με θέμα:

Υπάρχουν μερικές ακόμη συμβουλές που δίνουν οι γιατροί πριν εκτελέσουν την ιαπωνική μέθοδο με ρολό:

• Εάν τοποθετήσετε τον κύλινδρο όχι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά κάτω από τους γοφούς και εκτελέσετε κινήσεις κύλισης, μπορείτε να επιτύχετε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και γρήγορη καύση λίπους.
• Συχνά, η αυχενική οστεοχονδρωσία οδηγεί σε πονοκεφάλους, απώλεια μαλλιών και σφίξιμο στον αυχένα. Για να απαλλαγείτε από αυτό, μπορείτε να φτιάξετε ένα ρολό από μια κάλτσα και δύο μπάλες του τένις, που τοποθετούνται μέσα και δένονται με μια λάστιχο. Στη συνέχεια, παίρνετε μια οριζόντια θέση και τοποθετείτε το κεφάλι σας στην εσοχή ανάμεσα στις μπάλες και ξαπλώνετε εκεί για τουλάχιστον τρία έως τέσσερα λεπτά. Το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό μετά από μόλις τρεις συνεδρίες.

Θυμηθείτε ότι η επίδραση της ιαπωνικής μεθόδου πετσέτας εμφανίζεται όχι νωρίτερα από τρεις μήνες. Επομένως, δεν πρέπει να περιμένετε πλήρη ανακούφιση από προβλήματα μετά από τρεις συνεδρίες.

Ενδιαφέρον βίντεο:

Τι μπορείς να πετύχεις με τη γυμναστική;

Εκτελώντας ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Fukutsuji, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Ανόρθωση πλάτης.
• Ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης.
• Απαλλαγείτε από τα λίπη και τις πτυχές της κοιλιάς, των γλουτών και των πλευρών.
• Τονισμός της μέσης;
• Δημιουργώντας μια πιο λεπτή και πιο χαριτωμένη φιγούρα.
• Αποκατάσταση ισορροπίας και εσωτερικής γαλήνης.

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους

Εάν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο του κυλίνδρου για απώλεια βάρους, τότε χρειάζεστε κάποιον άλλο να είναι κοντά για πρώτη φορά. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή εγκατάσταση του κυλίνδρου.

Τι άλλο πρέπει να θυμάστε από τους κανόνες:

• Παρακολουθήστε τον χρόνο άσκησής σας.
• Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι όχι μόνο κάτω από την οσφυϊκή περιοχή, αλλά και κάτω από τα οστά της λεκάνης ή το στήθος.
• Συνιστάται να κάνετε κυλιόμενες κινήσεις για τη βελτίωση του μεταβολισμού του οξυγόνου και της καύσης λίπους.
• Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε αμέσως, είναι καλύτερα να κυλήσετε στο πλάι σας και να ξαπλώσετε εκεί για μερικά λεπτά.
• Στη συνέχεια, σηκωθείτε και καθίστε ακίνητοι για άλλο ένα λεπτό για να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας.
• Είναι σημαντικό να μην βιαστείτε κατά τη διάρκεια των πρώτων ασκήσεων, πρέπει να υπομείνετε τον πόνο και να περιπλέκετε το φορτίο.

Εάν δεν υπάρχει κανείς να βοηθήσει με την ιαπωνική γυμναστική και ασκήσεις, τότε μπορείτε να μάθετε πώς να διπλώνετε τον κύλινδρο και να τον εγκαταστήσετε μόνοι σας:

1. Τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη.
2. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας στον κύλινδρο, κρατώντας το με τα χέρια σας.
3. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στην ενίσχυση. Για να βρείτε το επιθυμητό σημείο, μπορείτε να σχεδιάσετε μια γραμμή από τον αφαλό στο πλάι και στο κάτω μέρος της πλάτης με έναν κύλινδρο.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα είναι δύσκολο και δυσάρεστο για εσάς στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να χαλαρώσετε σε αυτή τη στάση με μια ενίσχυση κάτω από την πλάτη σας.

Τι λέει ο γιατρός για το πνευματικό του τέκνο;

Ο Ιάπωνας γιατρός Fukutsuji μελετά τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, την οστεοχόνδρωση και την παχυσαρκία για περισσότερα από 20 χρόνια. Ως εκ τούτου, κατάφερε να αποδείξει ότι η ασυμφωνία των οστών της λεκάνης και των πλευρών οδηγεί σε αύξηση του όγκου του σώματος, τσίμπημα και φλεγμονή.

Στο δικό του νοσοκομείο, όλοι οι ασθενείς χρησιμοποιούν μόνο οσφυϊκούς κυλίνδρους με ένα σύνολο ασκήσεων και κανείς δεν μπορεί παρά να σημειώσει τα θετικά αποτελέσματα από τη θεραπεία.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής με την ιαπωνική μέθοδο, υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να καταλάβουν από τη θέση των ποδιών εάν τα οστά του ισχίου έχουν κλείσει εντελώς ή ο ασθενής έχει πάρει μια λανθασμένη θέση. Οι περισσότεροι δάσκαλοι σημειώνουν ότι η λεκάνη και η σπονδυλική στήλη αρχίζουν να "αναπνέουν" όταν το σώμα επιστρέψει στην επιθυμητή θέση.

Είναι σημαντικό να ανοίγετε τη λεκάνη το πρωί και να την κλείνετε το βράδυ, τότε η κυκλοφορία του αίματος και η στάση του σώματος θα βελτιωθούν, το λίπος θα καίγεται πιο γρήγορα με τη βοήθεια ενός κυλίνδρου με απλές ασκήσεις.

Εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό, τότε οι πλοίαρχοι προτείνουν τη χρήση ενός εξελιγμένου κυλίνδρου, που δίνει μικρότερο φορτίο και απαιτεί μεγαλύτερη διάρκεια ασκήσεων.

Αποτελέσματα

Δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε αν δεν καταφέρετε να κρατήσετε και τα πέντε λεπτά στον κύλινδρο την πρώτη φορά, γιατί ευέλικτοι και εκπαιδευμένοι άνθρωποι είναι ικανοί για αυτό. Επίσης, μην περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από μερικές συνεδρίες.

Σε αυτό το θέμα, όλα είναι ατομικά και εξαρτώνται από το βάθος του προβλήματος και από το ίδιο το άτομο. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος και ανακουφίζουν την ένταση της πλάτης μέσα σε μια εβδομάδα μετά την άσκηση, άλλοι πρέπει να το κάνουν για περίπου δύο μήνες.

Μόνο ένα πράγμα μπορεί να ειπωθεί - αυτή η ιαπωνική μέθοδος με οσφυϊκό κύλινδρο χρησιμοποιείται από περισσότερους από πέντε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Και όλοι ήταν σε θέση να λύσουν μια σειρά από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και την παχυσαρκία. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις και τους κανόνες για την εκτέλεση των ασκήσεων.