Πώς λειτουργεί το btsa. Bcaa: πώς να το πάρετε σε σκόνη και κάψουλες, σε τι χρειάζονται τα αμινοξέα bcaa. Είναι η κρεατίνη συμβατή με το BCAA;

Τα συμπληρώματα διατροφής BCAA είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των ατόμων που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Είναι τεχνητά απομονωμένα απαραίτητα αμινοξέα (λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη) απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη διατροφή του μυϊκού ιστού.

Τα απαραίτητα αμινοξέα εισέρχονται στον ανθρώπινο οργανισμό αποκλειστικά με την τροφή. Βρίσκονται στο κρέας, στο φιλέτο κοτόπουλου, θαλάσσιο ψάρι, όσπρια, δημητριακά, σόγια και αυγά. Για έναν συνηθισμένο άνθρωπο, η ποσότητα των αμινοξέων που εκκρίνει ο οργανισμός από τα τρόφιμα είναι αρκετά αρκετή. Όμως, για τους αθλητές η εμπειρία αυξήθηκε σωματική δραστηριότητα, συχνά είναι απαραίτητες πρόσθετες πηγές BCAA με τη μορφή φαρμάκων.

Τι επίδραση έχουν τα BCAA στον οργανισμό;

Οφέλη του BCAA

1. Το BCAA παρέχει ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα.
2. Συνεισφέρουν περισσότερο γρήγορη κλήση μυϊκή μάζα.
3. Αποτρέπει την καταστροφή των μυών μετά από έντονη προπόνηση.
4. Διεγείρουν την απελευθέρωση ινσουλίνης και, ως εκ τούτου, την είσοδο γλυκόζης στους μύες.
5. Προστατέψτε το σώμα από δυσμενείς εξωτερικές επιδράσεις.
6. Επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας.

Γιατί μερικοί άνθρωποι φοβούνται να χρησιμοποιήσουν BCAA;

Ειδικοί και αθλητές μιλούν για τα οφέλη για τον οργανισμό. Αξίζει λοιπόν να αρνηθείτε να τα πάρετε;

Μεταξύ των λόγων που ωθούν ορισμένους ανθρώπους να μην εμπιστεύονται το BCAA είναι οι ακόλουθες πληροφορίες που συλλέγονται από αδρανείς συνομιλίες:

• Τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση ακόμη και με ελαφρά υπερδοσολογία.
• Τα BCAA συσσωρεύονται στο σώμα, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε καρδιακή ανεπάρκεια, ανικανότητα και ακόμη και καρκίνο.

Αυτοί οι φόβοι είναι εντελώς αβάσιμοι. - Πρόκειται για αμινοξέα στην καθαρή τους μορφή, που απομονώνονται με τη βοήθεια ενζύμων από φυσικό αγελαδινό γάλα, και όχι χημικά. Επιπλέον, απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό και η περίσσεια τους αποβάλλεται από αυτό χωρίς υπολείμματα.

Σε ποιες περιπτώσεις το BCAA μπορεί να προκαλέσει πραγματική βλάβη;

Παρά το γεγονός ότι τα ίδια τα BCAA είναι ασφαλή, όπως κάθε προϊόν, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ανθρώπινο σώμα.

Παραθέτουμε τις κύριες περιπτώσεις όπου τα BCAA δεν είναι ωφέλιμα:

1. Εάν τα αμινοξέα λαμβάνονται με άδειο στομάχι . Το γεγονός είναι ότι το BCAA μπορεί να διεγείρει την πέψη και να αυξήσει την έκκριση του γαστρικού υγρού. Μέσα σε 5-7 λεπτά, τα αμινοξέα απορροφώνται στο σώμα και το στομάχι συνεχίζει να λειτουργεί ενεργά. Αλλά, εφόσον το κάνει αυτό «άεργα», το άτομο μπορεί να εμφανίσει ερυγές, καούρες και μερικές φορές ενοχλήσεις στις κενώσεις του εντέρου.
2. Υπερβολική δόση . Επιστημονική έρευναέχουν αποδείξει ότι το ενήλικο ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει όχι περισσότερα από 5 g αμινοξέων σε 24 ώρες. Εάν η δόση αυτή ξεπεραστεί συστηματικά πολλές φορές, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές στη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
3. Ταυτόχρονη χρήση BCAA με αλκοολούχα ποτά . Το αλκοόλ έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από το BCAA. Εάν τα τελευταία ενισχύουν το μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους στο σώμα, τότε το πρώτο, αντίθετα, αναστέλλει τις μεταβολικές διεργασίες και προκαλεί την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, η λήψη BCAA δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα.
4. Ο αθλητής δεν μπορεί να αξιολογήσει ρεαλιστικά τις δυνατότητές του . Αυτή είναι μια περίπτωση όπου η αυξημένη ενέργεια και η αντοχή εξυπηρετούν άσχημα έναν άνθρωπο. Ο αθλητής υπερεκτιμά τις δυνατότητές του, υπερφορτώνει το σώμα του, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμούς.
5. Αγορά και χρήση αμφίβολων φαρμάκων V. Φυσικά, το BCAA δεν μπορεί να ονομαστεί φθηνό. Αντί όμως να αγοράζετε συμπληρώματα από άγνωστους κατασκευαστές ή με ημερομηνία λήξης, είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Η επίδραση τέτοιων φαρμάκων στο σώμα είναι απρόβλεπτη.

Σε ποιον αντενδείκνυται η χρήση BCAA;

Όπως τα περισσότερα άλλα προϊόντα, το BCAA δεν πρέπει να καταναλώνεται από άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Παθήσεις του παγκρέατος, κυρίως διαβήτης.
• Προβλήματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα, για παράδειγμα: γαστρίτιδα, έλκη, υπεροξύτητα.
• Ασθένειες των νεφρών, της χοληδόχου κύστης και του ήπατος.

Έτσι, οι απολύτως υγιείς άνθρωποι δεν πρέπει να φοβούνται ένα τέτοιο συμπλήρωμα διατροφής όπως το BCAA. Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες χρήσης τους, δεν θα προκαλέσουν καμία βλάβη στον οργανισμό.

Το BCAA μας πωλείται παντού, αλλά κάθε λογικός άνθρωπος πρέπει να αποφασίσει μόνος του αν το χρειάζεται ή όχι. Επομένως, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι το BCAA, γιατί πρέπει να λαμβάνεται, πώς και σε ποιες ποσότητες.

Τι είναι το BCAA και σε τι χρησιμεύει αυτό το συμπλήρωμα;

Το BCAA (αγγλικά: αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας) είναι μια δέσμη τριών αμινοξέων απαραίτητα για το σώμα, όπως:

1. Valin.Συμμετέχει στην αναγέννηση των ιστών. Τα μυϊκά μικροτραύματα μετά την προπόνηση είναι ένα βήμα προς την ανάπτυξη των μυών, και επίσης, η βαλίνη επιταχύνει την επούλωση και επομένως κάνει τα βήματα προς την επιτυχία λιγότερο επώδυνα και πιο γρήγορα.
2. Ισολευκίνη.Συμμετέχει στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου, που σημαίνει ότι η συμμετοχή του αυξάνει την αντοχή και την αντίσταση στο στρες. Επίσης, κατά την αποσύνθεση μετατρέπεται σε ενέργεια.
3. Λευκίνη.Προωθεί την αποκατάσταση των ιστών. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και προάγει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι σημαντική για την απόκτηση μυϊκής μάζας.

Υπάρχουν περισσότερα από διακόσια αμινοξέα και μόνο 22 από αυτά χρειάζονται κρίσιμα από τον οργανισμό. Από μόνο του, το σώμα συνθέτει μόνο λίγα, διασπώντας τα το ένα από το άλλο.

Το σώμα δεν μπορεί να παράγει εννέα αμινοξέα, μπορούν να ληφθούν μόνο από τρόφιμα σε έτοιμη μορφή.

Αγαπητοί χορτοφάγοι, θα σας απογοητεύσω ξανά - ο κύριος προμηθευτής αμινοξέων είναι το κρέας.

Το BCAA είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες, και επιπλέον αποτρέπει την καταστροφή τους.

Ξέρετε ποια είναι η γεύση και το χρώμα. Η άποψη των συντακτών του maximonline.com για το παρουσιαζόμενο BCAA

Τι προϊόντα περιέχουν

Για ένα μέσο άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, η ανάγκη για αυτά τα τρία αμινοξέα είναι περίπου 6 - 7 γραμμάρια την ημέρα. Αυτά είναι σημαντικά γραμμάρια, καθώς είναι το ένα τρίτο της συνολικής ποσότητας αμινοξέων που χρειάζεται ένα άτομο.

Αυτά τα αμινοξέα βρίσκονται σε πρωτεϊνικά προϊόντα. Στο κρέας και στα γαλακτοκομικά η περιεκτικότητά τους είναι μέγιστη.

Μια μερίδα κοτόπουλου, όπως μπορείτε να δείτε, περιέχει σχεδόν την πλήρη ημερήσια απαίτηση των τριών αμινοξέων για τα οποία μιλάμε.

Τρόπος λήψης: δοσολογία και συνθήκες χορήγησης

Οι δόσεις ποικίλλουν ανάλογα με το φορτίο και τον λόγο λήψης του, επομένως είναι καλύτερο να ακολουθείτε τις ενδείξεις, τις συμβουλές του εκπαιδευτή και τους κανόνες χορήγησης που αναφέρονται στο φάρμακο. Η βέλτιστη αναλογία είναι 50% λευκίνη, 25% βαλίνη και 25% ισολευκίνη.

Πριν αγοράσετε BCAA, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή αναλογία αμινοξέων. Ο κατασκευαστής πρέπει να τα αναφέρει στη σύνθεση.

Ας θυμηθούμε ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 6 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και ένας αθλητής χρειάζεται τουλάχιστον διπλάσια. Αν ο λόγος της προπόνησης είναι και η απόκτηση μυϊκής μάζας, τότε είναι αρκετά δύσκολο να κερδίσεις αυτή την ποσότητα μόνο μέσω της τροφής.

Κύρια είδη που καταναλώνουν οι αθλητές

• Σκόνη.Πλεονεκτήματα - λειτουργεί πιο γρήγορα από τις κάψουλες και τα δισκία, η φθηνότερη επιλογή, μειονεκτήματα - δεν διαλύεται καλά στο νερό. Πρέπει να διαλυθεί σε ένα κοκτέιλ.
• Κάψουλες, δισκία.Χρειάζεται περισσότερος χρόνος από τις σκόνες για να αρχίσουν να λειτουργούν.
• Υγρή μορφή.Ευκολία στη χρήση, η δράση είναι πολύ πιο γρήγορη από όλες τις άλλες μορφές. Υψηλή τιμή?

Συνδυασμός BCAA με άλλα συμπληρώματα

Κρεατίνη

Η λήψη BCAA μαζί θα επιταχύνει τη διαδικασία σχηματισμού μυϊκής μάζας.Σε γενικές γραμμές, αυτά τα αμινοξέα λειτουργούν με οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής, το κύριο πράγμα είναι να τα λαμβάνετε σωστά, λαμβάνοντας υπόψη την παρουσία BCCA στα συμπληρώματα, τη σωστή στιγμή και μην ξεχνάτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και σε ακραίες περιπτώσεις , έμπειρος προπονητήςποιος μπορεί πραγματικά να επιλέξει για εσάς το σωστό πρόγραμμααθλητική διατροφή.

L-καρνιτίνη

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, συνδυάστε το BCAA με την L-καρνιτίνη.τροφοδοτεί τους μύες με λίπη και τους μετατρέπει σε ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της ενεργητικής προπόνησης, η αποκατάσταση των μυών γίνεται πιο γρήγορα σε συνδυασμό με τα BCAA. Και επίσης, αυτό θα προστατεύσει τους μύες από την καταστροφή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους λαμβάνουν λεβοκαρνιτίνη για απώλεια βάρους σε μεγαλύτερο βαθμό.

Πρωτεΐνη

Απλώς δεν έχει νόημα να λαμβάνουμε πρωτεΐνες και BCAA μαζί - είναι ένα και το αυτό πράγμα.Οι πρωτεΐνες είναι ίδιες με τα BCAA, ένα σύνολο αμινοξέων, μόνο που υπάρχουν περισσότεροι τύποι αμινοξέων στην πρωτεΐνη. Ίσως η εναλλαγή αυτών των φαρμάκων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για εσάς. Η συμβουλή ενός εκπαιδευτή ή διατροφολόγου θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή.

Συμβατότητα τροφίμων

Σε συνδυασμό με τα τρόφιμα, το BCAA είναι απολύτως ασφαλές, αφού πρόκειται για αμινοξέα, ίδια με αυτά που καταναλώνουμε από τρόφιμα, απλώς τεχνητής προέλευσης.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, επειδή, παρά την απλότητά του, το φάρμακο ασκεί πίεση στη λειτουργία των νεφρών.

Γάλα

Υπάρχει επίσης η άποψη ότι η φυσική πρωτεΐνη και το τεχνητό αντίστοιχό της μπορεί να συγκρούονται και επομένως να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.

Αλκοόλ

Ο συνδυασμός BCAA με αλκοόλ αντενδείκνυται εντελώς, καθώς μιλάμε για διάσπαση και απορρόφηση αμινοξέων από τον οργανισμό και το αλκοόλ διαταράσσει ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, σταματά προσωρινά την παραγωγή ενζύμων.

Επίσης, το αλκοόλ αλλάζει την οξεοβασική ισορροπία, η οποία πρέπει να είναι σωστή για την απορρόφηση πρωτεΐνης.

Καφές

Ο συνδυασμός BCAA με καφέ μπορεί να μην είναι ευεργετικός, μόνο και μόνο λόγω της θερμοκρασίας. Η αλληλεπίδραση μαζί του με περιττό τρόπο είναι δυνατή μόνο εάν τα BCAA έχουν επαρκώς αναζωογονητική επίδραση πάνω σας και ο συνδυασμός με τον καφέ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τον ύπνο. Γενικά, αν δεν το παρακάνετε και δεν πίνετε πολύ καφέ, δεν υπάρχουν προβλήματα.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Αρχικά, ας επισημάνουμε τα μειονεκτήματα αυτών των αμινοξέων:

• Το επίπεδο της βιταμίνης Β στον οργανισμό μειώνεται σημαντικά με τη λήψη BCAA.Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό των αμινοξέων. Όταν λαμβάνετε BCAA, φροντίστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις βιταμίνες.
• Το επίπεδο της σερατονίνης στο σώμα μειώνεται μετά τη λήψη μιας αύξησης στο επίπεδο των αμινοξέων στο σώμα.Αυτή είναι μια ορμόνη της χαράς, ηρεμεί, διατηρεί τη φυσιολογική διάθεση και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Το προϊόν αντενδείκνυται:

1. Άτομα κάτω των 16 ετών. Τα ατελώς σχηματισμένα όργανα ενός εφήβου δεν πρέπει να εκτίθενται σε φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού.
2. Άτομα με νεφρική νόσο, καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
4. Εάν είστε αλλεργικοί στο φάρμακο. Αυτό μπορεί να γίνει κατανοητό ξεκινώντας με μικρές δόσεις.

Για αρχάριους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν τη λήψη BCAA με μικρή εμπειρία και όχι ακόμη σημαντικά αποτελέσματα στον αθλητισμό, πολλοί εκπαιδευτές συμβουλεύουν:

1. Ξεκινήστε να παίρνετε οποιαδήποτε αμινοξέα ή πρωτεΐνες όχι νωρίτερα από ένα χρόνο μετά την έναρξη του αθλητισμού.
2. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το BCAA μόνο σε περίπτωση συνολικής αύξησης του φορτίου.
3. Λαμβάνετε αυστηρά αφού μιλήσετε με διατροφολόγο.
4. Δημιουργήστε έναν πίνακα από τον οποίο μπορείτε να παρατηρήσετε την περιεκτικότητα σε ουσίες σημαντικές για τον οργανισμό σε συνηθισμένα προϊόντα διατροφής.
5. Προσπαθήστε να πάρετε τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας από φυσικά προϊόντα.

Η αγορά προσφέρει επί του παρόντος μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων με BCAA, το προϊόν είναι ασφαλές όταν λαμβάνεται σωστά και η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί. Θα πρέπει να εμπιστεύεστε μόνο αξιόπιστους κατασκευαστές και να αγοράζετε το προϊόν σε εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικής διατροφής ή φαρμακεία.

Κάθε πωλητής πρέπει να έχει πιστοποιητικά ποιότητας και ασφάλειας και δεν πρέπει να εξοικονομείτε χρήματα για την αγορά αμφίβολων προϊόντων χωρίς τα απαραίτητα έγγραφα.

Φροντίστε να διαβάσετε σχετικά

Όταν ένας αθλητής σκοπεύει να αυξήσει γρήγορα τη μυϊκή του μάζα και ταυτόχρονα να αποκαταστήσει και να αυξήσει ποιοτικά τη δύναμή του, τότε η καλύτερη λύση είναι να πάρει bcaa. Το Bcaa είναι ένα σύμπλεγμα αμινοκαρβοξυλικών οξέων, ένα ισχυρό δομικό προϊόν που επιτρέπει σε έναν αθλητή να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Τα απαραίτητα οξέα, τα οποία αποτελούν πάνω από το 1/3 όλων των πρωτεϊνών στους μύες, αναστέλλουν τον καταβολισμό και. Ωστόσο, όλο και πιο συχνά υπάρχουν προτάσεις στο Διαδίκτυο ότι το bcaa μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον ανθρώπινο οργανισμό; Είναι αλήθεια αυτό;

Bcaa αθλητική διατροφή - τι είναι;

Για να απαντηθεί το ερώτημα εάν το bcaa είναι επιβλαβές, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τον μηχανισμό δράσης του συμπλέγματος. Το Bcaa είναι ένας συνδυασμός απαραίτητα αμινοξέα, που ο ανθρώπινος οργανισμός δεν είναι σε θέση να παράγει μόνος του, και ως εκ τούτου πρέπει να λάβει από την τροφή.

Τα αμινοκαρβοξυλικά οξέα είναι θρεπτικά συστατικά που αποτελούν μέρος της πρωτεΐνης και επομένως μπορούν να ληφθούν από φυτικά και ζωικά προϊόντα. Χρειάζονται περίπου 1,5-2 ώρες για να απελευθερώσει το σώμα ένα αμινοξύ από τα τρόφιμα. Το αμινοκαρβοξυλικό οξύ εισέρχεται στο σώμα ήδη σε επεξεργασμένη μορφή, λόγω του οποίου η επίδραση της απομονωμένης οργανικής ένωσης στον μυϊκό ιστό αρχίζει μετά από 15 λεπτά. Ουσιαστικά, το bcaa είναι μια επεξεργασμένη πρωτεΐνη που είναι βιολογική τροφή και καταναλώνεται τακτικά από τον άνθρωπο.

Το Bcaa μειώνει την κόπωση των μυών, προάγει την ταχεία αποκατάσταση, βοηθά το σώμα να απορροφήσει πρωτεΐνες και εμποδίζει την απώλεια άλλων αμινοξέων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η έλλειψη οποιουδήποτε αμινοκαρβοξυλικού οξέος καταστρέφει τους μύες. Τα αποθέματα bcaa σπαταλούνται κατά τη διάρκεια προπόνηση δύναμης, και η χρήση τους πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή. Η λήψη του συμπλέγματος αμέσως μετά την άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αναπληρώνει την παροχή αμινοκαρβοξυλικών οξέων στο σώμα.

Βλάβη στον οργανισμό από τη λήψη αμινοξέων bcaa

Φυσικά, οι άνθρωποι είναι καχύποπτοι για κάθε είδους κάψουλες και σκόνες, εξισώνοντάς τις με κάποιο είδος φαρμάκου. Ως εκ τούτου, ερωτήματα σχετικά με τους κινδύνους του bcaa προκύπτουν αρκετά συχνά. Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το σύμπλεγμα είναι επιβλαβές για την ανθρώπινη υγεία. Ακόμη και η λήψη δόσεων σημαντικά υψηλότερων από τις συνιστώμενες δεν προκάλεσε σημαντικές αρνητικές συνέπειες.

Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να πούμε με μεγάλη πιθανότητα ότι το σύμπλεγμα bcaa είναι αβλαβές για τον άνθρωπο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να υπερβείτε τη δόση του φαρμάκου χωρίς σοβαρό λόγο. Ωστόσο, το bcaa πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή, ακολουθώντας τις συστάσεις στη συσκευασία.

Γιατί υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη bcaa;

Ο κύριος λόγος για τον οποίο είναι πιθανές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι η λήψη του συμπλέγματος με άδειο στομάχι. Τα αμινοκαρβοξυλικά οξέα ενεργοποιούν τις πεπτικές λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα, με αποτέλεσμα την αυξημένη εντερική κινητικότητα και την έκκριση χυμού. Με άλλα λόγια, ξεκινά η πλήρης διαδικασία πέψης. Ταυτόχρονα, οι οργανικές ενώσεις απορροφώνται εξαιρετικά γρήγορα και τα έντερα και το στομάχι συνεχίζουν να λειτουργούν. Η συγκέντρωση του πεπτικού χυμού αυξάνεται. Επομένως, όταν καταναλώνετε bcaa, μπορεί να εμφανιστεί μια ανεπιθύμητη ενέργεια από την πλευρά αυτών των οργάνων: ρέψιμο, καούρα και σε σπάνιες περιπτώσεις, διάρροια είναι πιθανή.

Για να αποφύγετε αρνητικές εκδηλώσεις, πριν πάρετε το σύμπλεγμα, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες και εάν έχετε πρόσθετες ερωτήσεις, επικοινωνήστε με έναν ειδικό αθλητική δίαιτα. Αυτό θα εξαλείψει τις αρνητικές πτυχές.

Φυσικά, δεν θα συναντήσετε τέτοιες παρενέργειες που εμφανίζονται κατά τη λήψη φαρμάκων. Ωστόσο, το bcaa πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, γιατί εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, ένα τέτοιο φαινομενικά αβλαβές προϊόν μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Το σύμπλεγμα αμινοξέων αυξάνει γρήγορα τη δύναμη και την αντοχή, προκαλεί συστολή των μυών, γι 'αυτό ορισμένοι αθλητές αρχίζουν να παίρνουν υπερβολικά φορτία, γεγονός που οδηγεί σε:

• διαστρέμματα?
• φθορά και ζημιά στις αρθρώσεις.
• μυϊκή ρήξη.

Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε το btsaa με σύνεση, τότε δεν θα κάνει κακό, αλλά καλό. Ακολουθήστε τις σαφείς συστάσεις του εκπαιδευτή σας και τότε είναι πιο πιθανό να αποφύγετε παρενέργειες.

Αντενδείξεις στη χρήση αμινοξέων

Πριν πάρετε το bcaa, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις, αυτές περιλαμβάνουν:

• παγκρεατική ανεπάρκεια?
• σοβαρές ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και της χοληφόρου οδού.
• οξείες και χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
• παγκρεατικές παθήσεις.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει περισσότερα από 5 γραμμάρια. αμινοξέα την ημέρα, επομένως η ανεξέλεγκτη πρόσληψη bcaa μπορεί να μην έχει την καλύτερη επίδραση στις λειτουργίες οργάνων όπως το ήπαρ και τα νεφρά.

Πριν αγοράσετε bcaa, θα πρέπει να βεβαιωθείτε για την ποιότητα του προϊόντος και να προτιμάτε μόνο αξιόπιστους κατασκευαστές. Το σύμπλεγμα αμινοξέων έχει πικρή γεύση, η σκόνη bcaa, όταν διαλύεται σε νερό, σχηματίζει μεμβράνες, ενώ οι κρύσταλλοι του φαρμάκου δεν διαλύονται πλήρως όταν αναδεύονται.

Δεν μπορείτε να αγοράσετε ληγμένο bcaa, ακόμα κι αν έχει μια «γλυκιά» τιμή και ένας ανέντιμος πωλητής ισχυρίζεται ότι δεν θα προκληθεί ζημιά από τη λήψη του ληγμένου. Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο προϊόν μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές.

Για να υπάρχει το σώμα χρειάζεται πηγή ενέργειας και δομικό υλικό για τους μύες και αν είναι ανθρώπινο σώμα που ακολουθεί ενεργό τρόπο ζωής ή αθλείται, τότε το χρειάζεται σε μεγάλες ποσότητες. Το ανθρώπινο σώμα παράγει πολλά αμινοξέα από μόνο του, αλλά υπάρχουν μερικά που προέρχονται μόνο από την τροφή. Τέτοια αμινοξέα ονομάζονται απαραίτητα. Αυτές οι βιολογικές ενώσεις στοχεύουν στην αναγέννηση των ιστών, προάγουν την ανάκτηση μετά έντονο φορτίοκαι έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Τι είναι τα αμινοξέα BCAA

Το BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας) είναι ένα σύμπλεγμα απαραίτητων αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας που λειτουργούν για τη δημιουργία νέων κυττάρων, ειδικότερα μυϊκές ίνες. Αμινοξέα BCAAαποτελούνται από τρεις ενώσεις - ισολευκίνη και. Αυτό το σύμπλεγμα αντιστέκεται στη διάσπαση των μυϊκών ινών (). Γι' αυτό τα BCAA λαμβάνονται αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση. Τα BCAA είναι αποτελεσματικά τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες, αν και οι σκοποί τους είναι διαφορετικοί. Οι άνδρες χρησιμοποιούν συχνότερα BCAA για αντικαταβολική δράση και μυϊκή ανάπτυξη, και οι γυναίκες για να βελτιώσουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων όταν χάνουν βάρος.

Τι χρειάζονται τα BCAA - τα κύρια οφέλη τους:

• Αυξημένα αποθέματα ενέργειας στον μυϊκό ιστό.
• Έχουν έντονο αντικαταβολικό αποτέλεσμα.
• Βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και των ορμονικών επιπέδων.
• Βοηθά στη βελτίωση των νοητικών διεργασιών όπως η μνήμη, η συγκέντρωση, η προσοχή.
• Επηρεάζουν θετικά το κεντρικό νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Μειώστε την ποσότητα υποδόριο λίποςμε την ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων.
• Δυναμώνει τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα.
• Τα BCAA ρυθμίζουν την όρεξη.

Σύνθεση BCAA και ποιες είναι οι αναλογίες

Τα σύμπλοκα BCAA μπορούν να περιέχουν διαφορετικές ποσότητες ενός συγκεκριμένου αμινοξέος και οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής χρησιμοποιούν ενεργά τα σχήματα για εμπορικούς σκοπούς, μεταφέροντας διάφορες αναλογίες λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης ως μερικές εξαιρετικά λειτουργικές φόρμουλες που προάγουν την ταχεία και αποτελεσματική ανάπτυξημυϊκή μάζα. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο καλά. Ο βασιλιάς του συμπλέγματος BCAA είναι η λευκίνη. Αυτό το αμινοξύ είναι που ξεκινά τη διαδικασία (δίνει σήμα) στα κύτταρα για. Η λευκίνη ενεργοποιεί την παραγωγή μυϊκής πρωτεΐνης και το σώμα αρχίζει να χτίζει νέες μυϊκές ίνες. Φαίνεται ότι μόνο λευκίνη είναι αρκετή και η ισολευκίνη και η βαλίνη δεν χρειάζονται ιδιαίτερα. Πολλοί κατασκευαστές αθλητικής διατροφής το σκέφτηκαν και σήμερα μπορείτε να δείτε Προϊόντα BCAAμε αναλογίες 8:1:1 και μάλιστα 10:1:1, εξακολουθούν να υπάρχουν αθλητικό συμπλήρωμαμε βάση τη λευκίνη χωρίς πρόσθετα αμινοξέα. Ωστόσο, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Baylor, αφού πραγματοποίησαν ένα επιστημονικό πείραμα, απέδειξαν ότι η φόρμουλα 2:1:1 λειτουργεί καλύτερα από άλλες υπάρχουσες και μάλιστα από καθαρή λευκίνη. Το σύμπλεγμα με αναλογία 2:1:1 μεγιστοποιεί επίσης την ενέργεια και μειώνει την κόπωση, κάτι που έχει επίσης θετική επίδραση στον αναβολισμό και στην ευεξία του αθλητή.

Τα οφέλη και οι βλάβες του BCAA

Σύμπλεγμα BCAA κατά την κοπή

Όταν κόβετε ή χάνετε βάρος, το BCAA πρέπει να λαμβάνεται πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συνήθως συνιστάται όχι περισσότερες από δύο μερίδες την ημέρα. Είναι σκόπιμο να λαμβάνετε BCAA με αμινοξέα εδώ πλήρης κύκλος. Είναι επίσης λογικό να πάρει Σύμπλεγμα BCAAπριν τον ύπνο, το πρωί και προσθέστε για λήψη αμέσως μετά την προπόνηση. Ωστόσο, η λήψη BCAA δεν πρέπει να αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα!Μισή ώρα μετά τη λήψη αμινοξέων, πρέπει να τρώτε τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αν και τα τελευταία μειώνονται σημαντικά σε ποσότητα.

Σύμπλεγμα BCAA για μυϊκή αύξηση

Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις για το σκοπό αυτό. Το σύμπλεγμα πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αμέσως μετά για να αποφευχθεί ο καταβολισμός και να εξαντληθούν γρήγορα τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών. Σε αυτή την περίπτωση, το BCAA μπορεί να προστεθεί σε κερδοφόρα και σε σέικ πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, στην κρεατίνη και σύμπλεγμα πριν την προπόνησημισή ώρα πριν την προπόνηση. Μαζί, τα πρόσθετα θα επιταχύνουν τη διαδικασία. Τις ημέρες ανάπαυσηςΤα αμινοξέα μπορούν να ληφθούν μεταξύ των γευμάτων, καθώς και το πρωί μετά το ξύπνημα (μπορούν να συνδυαστούν με οποιαδήποτε πρωτεΐνη) ή πριν τον ύπνο.

Δοσολογία BCAA

Όταν επιλέγετε ένα σύμπλεγμα αμινοξέων BCAA, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην αναλογία 2:1:1 και να περιέχει τουλάχιστον ένα γραμμάριο ισολευκίνης και βαλίνης από κάθε αμινοξύ. Η βέλτιστη δόση λευκίνης είναι 3 γραμμάρια ανά μερίδα. Η βέλτιστη δόση ενός συμπλέγματος BCAA γενικά θα ήταν 5 γραμμάρια.

Σύναψη

Θυμηθείτε, τα BCAA, όπως, δεν είναι πανάκεια για την απόκτηση μυϊκής μάζας ή την καύση λίπους. Μόνο ολοκληρωμένη προσέγγισηκαι η σκληρή δουλειά μπορεί να φέρει αποτελέσματα σε αυτό το δύσκολο έργο. Μην τα παρατάς και πήγαινε προς τον στόχο σου βήμα βήμα.

Βίντεο σχετικά με το τι είναι το BCAA και πώς να το πάρετε

Εισαγωγή στα Αμινοξέα

Υπάρχουν πολλοί μύες στο ανθρώπινο σώμα και διαφέρουν ως προς τις λειτουργίες και τις δυνατότητές τους. Αλλά η δομή τους είναι παρόμοια: τα πιο σημαντικά συστατικά είναι το νερό (70-80%) και τα αμινοξέα (10-20%).

BCAA είναι περίπου 35% στη δομή όλων των τύπων αμινοξέων που αποτελούν τους μύες (αν λάβουμε υπόψη μόνο τα απαραίτητα, τότε η αναλογία τους θα είναι 42% ).

Αυτό είναι πολύ. Έως και είκοσι πέντε τοις εκατό της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης προέρχεται από το BCAA. Όταν καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αυτά τα αμινοξέα είναι τα πρώτα που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος.

Η συντομογραφία BCAA σημαίνει "αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας" και κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "αμινοξέα με διακλαδισμένη αλυσίδα«Διαφέρουν από τα άλλα αμινοξέα στο ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει από μόνο του. Επομένως, τα BCAA είναι απαραίτητα και πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης.

Είναι διασπασμένα πρωτεϊνικά στοιχεία, τα οποία αντιπροσωπεύονται από βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν χρειάζεται να σπαταλήσει ενέργεια για την απορρόφησή τους, η οποία συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό,τι όταν καταναλώνει κανονική πρωτεΐνη. Χρησιμοποιούνται κυρίως κατά την «ξήρανση», ως πηγή εύπεπτης πρωτεΐνης από την οποία το σώμα μπορεί εύκολα να λάβει ενέργεια και δομικό υλικό.

Ο κύριος ρόλος αυτών των αμινοξέων αντικατοπτρίζεται παρακάτω:

Με άλλα λόγια, εάν δεν υπάρχουν BCAA, οι μύες αρχίζουν να λιμοκτονούν. Τακτικά μαθήματαη άρση βαρών ή η άρση δύναμης οδηγούν στην καταστροφή μέρους της συσταλτικής πρωτεΐνης. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να λαμβάνετε ακριβώς την πρωτεΐνη που χρειάζεται.

Το BCAA ανακουφίζει από την κόπωση των μυών και μειώνει την απώλεια άλλων αμινοξέων που βρίσκονται στο σώμα. Εάν ληφθεί αμέσως πριν την προπόνηση, η μυϊκή αντοχή θα αυξηθεί και η κόπωση θα μειωθεί.

Εάν χρησιμοποιηθεί αμέσως μετά την προπόνηση, τα επίπεδα κορτιζόλης θα αρχίσουν να μειώνονται και η παροχή άλλων αμινοξέων στους μύες θα αυξηθεί, υπό την προϋπόθεση ότι δεν διασπώνται για την αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας.

Αλλά πρέπει αμέσως να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι δεν είναι κατάλληλα ως υποκατάστατο των πρωτεϊνικών ροφημάτων.

Αυτό απλά δεν είναι κερδοφόρο - πίνοντας ένα κοκτέιλ, παρέχετε 40-50 γραμμάρια πρωτεΐνης και όταν παίρνετε απαραίτητα αμινοξέα αυτός ο αριθμός είναι 2-3 φορές λιγότερος. Φυσικά, η πιθανότητα να απορροφηθεί το BCAA από τον οργανισμό είναι πολύ μεγαλύτερη, αλλά η τιμή είναι πολύ πιο ακριβή.

Ως εκ τούτου, μόνο bodybuilders που είναι πρόθυμοι να ξοδέψουν για τους αθλητική διατροφήαξιοπρεπή χρηματικά ποσά. Και έτσι, συχνά χρησιμοποιούνται αποκλειστικά κατά την ξήρανση, όταν είναι ανεπιθύμητη η λήψη υδατανθράκων, οι οποίοι σε περίσσεια μπορούν να μετατραπούν σε λίπος. Τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία δεν μπορεί να εναποθέσει ο οργανισμός στον λιπώδη ιστό, είναι εξαιρετικά για τη λειτουργία παροχής ενέργειας, καθώς και για τη διατήρηση της συσσωρευμένης μυϊκής μάζας.

Κύριες λειτουργίες

1. Τα απαραίτητα αμινοξέα διασπώνται πρωτεΐνες και αποτελούν το κύριο δομικό υλικό για τους μύες.
2. Προωθήστε το σχηματισμό άλλων αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα για κανονική λειτουργία. Με άλλα λόγια, βοηθούν να γίνουν στοιχεία απλού σχήματος σε πιο πολύπλοκο μόριο πρωτεΐνης.
3. Επιδρούν θετικά στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία εξασφαλίζει την κυκλοφορία του σακχάρου στο αίμα και, με τη σειρά της, τροφοδοτεί τα κύτταρα των μυϊκών ινών με ενέργεια. Και όταν παράγεται ινσουλίνη, η απορρόφηση πρωτεΐνης γίνεται πιο γρήγορα.
4. Τα αμινοξέα διατηρούν την κορτιζόλη και την τεστοστερόνη σε ευνοϊκό επίπεδο, αυξάνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών και διεγείρουν την παραγωγή αυξητικών ορμονών. Έτσι, εμποδίζουν τη διάσπαση των πρωτεϊνών και μπλοκάρουν την απώλεια των μυϊκών ινών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Ερευνα

Όπως έχουν δείξει πειράματα, για να μειωθεί η εξάντληση του μυϊκού ιστού, οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν επαρκή ποσότητααπαραίτητα αμινοξέα.

Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι αθλητές, μετά από σοβαρή προπόνηση δύναμης, η μυϊκή αποκατάσταση πραγματοποιείται στις ακόλουθες δύο φάσεις.

Πρώτα έρχεται καταβολισμός, μετά το οποίο έρχεται αναβολισμός– ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Εάν η δεύτερη διαδικασία διαρκεί περισσότερο από την πρώτη, τότε οι μύες θα αρχίσουν να αναπτύσσονται γρήγορα.

Εάν ο καταβολισμός διαρκεί περισσότερο, τότε το αντίστροφο. Εάν συντομεύσετε την περίοδο του καταβολισμού, μπορείτε να επιτύχετε ταχεία ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Το BCAA μπορεί να συμβάλει σε μια τέτοια μείωση.

Ωστόσο, το μέγιστο όφελος μπορεί να επιτευχθεί εάν λαμβάνετε αμινοξέα μετά την προπόνηση μαζί με γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, θα παρέχουν στους μύες μια πρόσθετη πηγή ενέργειας και θα ενεργοποιούν την παραγωγή ινσουλίνης. Η παρασκευή αυτού του κοκτέιλ είναι εύκολη. Αρκεί να αναμίξετε 25 γραμμάρια υδατανθράκων με δέκα γραμμάρια διασπασμένης πρωτεΐνης.Το φαγητό θα σας κρατήσει χορτάτους και το bcaa θα μειώσει τον καταβολισμό και θα αυξήσει το αποτέλεσμα της προπόνησής σας.

Παρενέργειες

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν αυτό το σύμπλεγμα αμινοξέων. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη του είναι επικίνδυνη. Αλλά όλα αυτά προέρχονται από άγνοια της εσωτερικής λειτουργίας του σώματος. Τα BCAA είναι τα ίδια αμινοξέα που συνθέτουν τα τρόφιμα, όπως το γάλα ή το κρέας. Επομένως, όλος ο κίνδυνος έγκειται μόνο στο πόσο υψηλής ποιότητας είναι το προϊόν που χρησιμοποιείτε.

Πώς να πάρετε;

Υπάρχει μια βέλτιστη δόση που ταιριάζει στους περισσότερους - αυτή είναι από τέσσερα έως οκτώ γραμμάρια τη φορά τόσο για την απόκτηση μυϊκής μάζας όσο και για την καύση λίπους. Τα αμινοξέα πρέπει να καταναλώνονται έως και τρεις φορές την ημέρα.

Μπορείτε να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα, αλλά δεν θα είναι αρκετή για να κορεστεί το σώμα. Πολλοί κατασκευαστές κατανοούν ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν γνωρίζουν όλες τις αποχρώσεις και σκόπιμα εξαπατούν τους πελάτες.

Συγκεκριμένα, παράγουν αμινοξέα σε μικρές δόσεις, διατηρώντας παράλληλα τις τιμές υψηλές. Για να αποφύγετε την απάτη, να προσέχετε πάντα τον αριθμό των μερίδων και το μέγεθος της δόσης κατά την αγορά. Δεν απαιτούνται διαλείμματα κατά τη χορήγηση.

Για να πετύχουμε περισσότερα υψηλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται το σύμπλεγμα BCAA ξεχωριστά από άλλα αμινοξέα. Γεγονός είναι ότι έτσι θα μπουν πιο γρήγορα στο σώμα.

Δεδομένου ότι τα αμινοξέα απορροφώνται πολύ καλύτερα όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι αυξημένα, θα πρέπει να λαμβάνονται με το φαγητό μισή ώρα πριν και μετά την προπόνηση. Σε αυτό το διάστημα, οι διαδικασίες αποκατάστασης θα έχουν χρόνο να ενταθούν και θα δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για αναβολισμό.

Υπάρχει αρκετή φυσική τροφή;

Επαρκείς δόσεις BCAA μπορούν επίσης να εξαχθούν από κανονικά τρόφιμα. Ωστόσο, οι αθλητές που χρειάζονται αυξημένες μερίδες βασικών αμινοξέων θα πρέπει να καταπονούν αρκετά τα σαγόνια και το στομάχι τους λόγω της μεγάλης ποσότητας κρέατος που καταναλώνουν την ημέρα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πόσο BCAA περιέχεται στα καθημερινά τρόφιμα.