Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στα χέρια. Τρώτε υγιεινά λιπαρά. Push-up από πλευρά σε πλευρά

Μια ιστορία για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας, εάν μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, ποιες ασκήσεις να κάνετε και τι να φάτε για να μην χαλαρώσετε το δέρμα σας αντί για μια όμορφη ανακούφιση.

Γεια σας φίλοι! Για να απολαύσετε την εμφάνισή σας, πρέπει να τονώσετε κάθε σημείο του σώματός σας. Το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τα κορίτσια. Και ειδικά πριν από τη ζεστή εποχή, όταν ένα όμορφο αμάνικο φόρεμα ή μαγιό δείχνει όλο σας το περιττό λίπος.

Είστε έτοιμοι να παλέψετε για την ομορφιά σας; Τότε πάμε!

Σκληρές μέθοδοι ή ορθολογικός τρόπος ζωής;

Οι πιο σημαντικοί λόγοι για υπερβολικές οικονομίες και "" που παραμορφώνουν τα χέρια και τους ώμους σας είναι η μυϊκή χαλάρωση, η κακή στάση του σώματος και η προδιάθεση που σας μεταδόθηκε από τους προγόνους σας.

Εάν κάνετε μια γρήγορη δίαιτα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να χαλαρώσει τελείως το δέρμα σας και το θέαμα να κρέμεται με κάθε κίνηση πτυχές του δέρματοςμακριά από την αισθητική.

"Τι να κάνω;" - ρωτάς. Θα απαντήσω: ως συνήθως, δουλέψτε ως σύνολο.

1. Πείτε όχι στο κακό φαγητό

Δίαιτες; Αποκλείεται! Έχω ήδη πει σε τι οδηγούν. Για να επιτύχετε αποτελέσματα στο σπίτι, πρέπει απλώς να προσαρμόσετε ελαφρώς τη διατροφή σας:

• εγκαταλείψτε το αλεύρι και τα γλυκά.

• σταματήστε να τσιμπολογάτε οτιδήποτε εν κινήσει.
• μην κοιτάτε καν τα δημητριακά και τα ζυμαρικά.
• τρώτε λιγότερο αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα.
• κορείστε τη διατροφή σας με άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινές λιχουδιές, λιχουδιές με φυσικό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• πίνετε 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες, σιγά σιγά, για να μην πεινάτε.
• 3 ώρες πριν τον ύπνο, επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μήλο.

Για άλλες ερωτήσεις απλές και ορθολογική διατροφήεπικοινωνήστε μαζί μου "Ενεργό μάθημα απώλειας βάρους" . Πιστέψτε με, δεν θα χρειαστείτε αυστηρές δίαιτες ή βάναυσους περιορισμούς.

2. Μείνετε σε καλή φόρμα!

Το κύριο πράγμα που κάνει ένα χέρι όμορφο και καλά καθορισμένο είναι ο μυϊκός τόνος. Ακόμη και ένα λεπτό κορίτσι μερικές φορές παραπονιέται ότι δεν μπορεί να καυχηθεί για λεπτά δάχτυλα και μασχάλες που δεν ντρέπεται να εκθέσει.

Επιπλέον, αυτό είναι ένα πρόβλημα για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος σε ολόκληρο το σώμα τους, να αφαιρέσουν το λίπος από τους δικέφαλους και τις πλευρές τους και να επιτύχουν λεπτότητα και ελκυστικότητα.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια: τι χρειάζεστε;

Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, εκτελείτε τακτικά ασκήσεις χεριών, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεις δύναμηςκαι ραγάδες. Και φυσικά, δούλεψε τη στάση σου. Θα περιγράψω ένα μικρό σύμπλεγμα. Στο σπίτι, θα έχει μικρή επίδραση σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αν δείξετε υπομονή, θα ανταμειφθεί.

Θα χρειαστείτε:

• αλτήρες από 1,2 kg ή πλαστικά μπουκάλια με νερό.
• διαστολέας ή ελαστική ταινία από καουτσούκ.
• μια μπάλα, δαχτυλίδι ή διαστολέα για να αφαιρέσετε το λίπος από τα δάχτυλά σας.
• ένα πλαίσιο πόρτας ή μια οριζόντια ράβδος βιδωμένη σε αυτό.
• χαλί;
• λίγη υπομονή.

Ο κύριος κανόνας: ξεκινήστε από μικρά για να μην τραβάτε τους συνδέσμους, σκίζετε τους μύες και αηδιάζεστε με την άσκηση.

Αρχή των τάξεων

Το ίδιο το συγκρότημα:

• Κάντε μια προθέρμανση - περιστροφές με τα χέρια και τα χέρια σας, λυγίζοντας και γυρνώντας το σώμα σας με τα χέρια σας ενωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
• εργασία με αλτήρες - σηκώνοντας ίσια χέρια στα πλάγια και πάνω, λυγίζοντας στους αγκώνες, λυγίζοντας το σώμα πίσω, χέρια με βάρη που κρέμονται κάθετα προς τα κάτω.
• τέντωμα διαστολέα?
• push-ups από το πάτωμα (μπορείτε να το κάνετε στα γόνατά σας εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση από τη θέση σανίδας).
• έλξεις στην οριζόντια γραμμή - για προχωρημένους.
• τεντώνει - όταν πιάνετε το πλαίσιο της πόρτας, προσπαθήστε να στρίψετε το ίσιο χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός (αυτή η τεχνική μπορεί να γίνει σε Σουηδικό τείχοςή δαχτυλίδια στο γυμναστήριο).

Πρέπει να επιλέξετε έναν ρυθμό προπόνησης και ένα βάρος αλτήρα που θα σας επιτρέψει να κάνετε τρία έως τέσσερα σετ των 10-12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαθήματα βίντεο για την εργασία με αλτήρες και διαστολείς.

Θυμηθείτε: εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να δουλέψετε σε ολόκληρο το σώμα σας και να μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μόνο στα χέρια σας. Αυτό είναι άσκοπο και δεν θα φέρει τίποτα παρά μόνο απογοήτευση.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια: τι να συμπληρώσετε;

Μπορείτε, μαζί με καλή διατροφήκαι ασκήσεις, κάντε τα εξής:

• πραγματοποιήστε διαδικασίες νερού, ντους αντίθεσης.
• και αρχίστε να μελετάτε διαφορετικά στυλ, ασκούν πίεση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το στρώμα μεταξύ του βραχίονα και της μασχάλης, καθώς και από το πάνω μέρος των χεριών.
• χρησιμοποιήστε τεχνικές μασάζ, μασάζ κενού, απολέπιση σώματος, για παράδειγμα, από ό,τι έχει μια γυναίκα στο χέρι - ήπιε καφέ (βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αφαιρεί τη σπογγώδη επιδερμίδα).
• δοκιμάστε τη διαδικασία τυλίγματος (το πιο απλό πράγμα είναι να αλείψετε τις προβληματικές περιοχές με ένα μείγμα τζίντζερ και ελαιόλαδο και να το τυλίξετε σε μεμβράνη τροφίμων).

Και φυσικά, ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα και βγαίνετε περισσότερο έξω καθαρός αέρας. Αυτό θα ενισχύσει το σώμα σας, θα τονώσει τις μεταβολικές διεργασίες, θα βελτιώσει τη στάση του σώματος και θα αφαιρέσει το λίπος από την πλάτη σας.

Τώρα ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας. Μην περιμένετε να χειριστείτε κάτι τέτοιο σε μια εβδομάδα εάν δεν έχετε κάνει τίποτα για πολλά χρόνια πριν. Ξεκινήστε την εξάσκηση αμέσως και προσπαθήστε να κάνετε νέες συνήθειες να σας κολλήσουν για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Για να σε βοηθήσω, να σου θυμίσω: μου "Ενεργό μάθημα απώλειας βάρους" μπορείτε να το αποκτήσετε οπουδήποτε και παντού, όπου κι αν έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Θα σας διδάξω πώς να τρώτε νόστιμα, να χάνετε βάρος χωρίς ρίσκο, χωρίς βάναυσες δίαιτες και περιορισμούς, να απαλλαγείτε από πολλές επικίνδυνες ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχή του μεταβολισμού και να έχετε πραγματικό θόρυβο από τη νέα σας ζωή.

Αυτό είναι όλο για σήμερα.
Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ανάρτησή μου μέχρι το τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου.
Και πάμε παρακάτω!

Τα χέρια και οι ώμοι δεν είναι το πιο προβληματικό μέρος του σώματος, ωστόσο, πολλά, και ειδικά κορίτσια με φιγούρα «μήλου», είναι δυσαρεστημένα με την κατάστασή τους. Το υπερβολικό λίπος και οι πλαδαροί μύες κάνουν τα χέρια να φαίνονται άσχημα και αντιαισθητικά, αλλά δεν θέλετε να φοράτε πάντα κλειστά ρούχα. Στην πραγματικότητα, η αντιμετώπιση ενός τέτοιου έργου όπως η αφαίρεση λίπους από τα χέρια σας είναι αρκετά πιθανή και θα σας βοηθήσουν σε αυτό απλές συμβουλέςπαρουσιάζεται παρακάτω.

Για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια σας, πρέπει να χάσετε βάρος γενικά, και αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς αυτό προσαρμόζοντας τη διατροφή σας. Πιθανότατα, είναι λογικό να μιλάμε για παραβίαση της ισορροπίας μυών-λίπους, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι η φιγούρα απέχει πολύ από την ιδανική κατάσταση. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των λιπαρών, αμυλούχων, γλυκών και τηγανητών τροφίμων στη διατροφή σας. Τρώτε τις σωστές τροφές - άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα και λαχανικά, αργούς υδατάνθρακες. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τα αλμυρά τρόφιμα και το αλάτι γενικά. Το γεγονός είναι ότι συγκρατεί νερό στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο τόσο των χεριών και των ποδιών όσο και του προσώπου.

2. Επιμείνετε σε κλασματικά γεύματα

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με αυστηρές δίαιτες. Αρκεί να μάθεις να τρως λίγο και συχνά. Εάν έχετε συνηθίσει σε 2-3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, αλλάξτε σε 5-6 γεύματα, αλλά στα μισά. Αυτή η διατροφή βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στον έλεγχο της πείνας και στον περιορισμό του όγκου του στομάχου - όλα αυτά, φυσικά, έχουν ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους και αυτό ισχύει και για τα χέρια.

3. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής

Χέρια, και κυρίως τα δικά τους εσωτερικό μέρος, υποφέρουν πολύ συχνά από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αφού αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή. Αν αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα σας, αναθεωρήστε την καθημερινή σας ρουτίνα για να συμπεριλάβετε χρόνο για αθλήματα και προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής γενικά.

4. Ξεκινήστε το κολύμπι

Εάν θέλετε εδώ και καιρό να εγγραφείτε για μια πισίνα, τότε η επιθυμία να έχετε αδύνατα χέρια είναι υπέροχος τρόποςκάντε το. Η κολύμβηση όχι μόνο δυναμώνει το σώμα στο σύνολό του, αλλά προωθεί και την απώλεια βάρους, δίνοντας μέγιστο άγχος στα μπράτσα. Και αν είναι δυνατόν, μπορείτε να εγγραφείτε για αερόμπικ στο νερό, που θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα χέρια σας τονισμένα.

Οι ασκήσεις κολύμβησης περιλαμβάνουν όλους τους μύες του σώματος, κάτι που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε περιττό βάροςστα χέρια, την πλάτη, τα πόδια. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να δυναμώσετε τον εαυτό σας.

5. Αγαπάτε τον χορό

Τακτικός χορός ή χορευτική αεροβική- ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε όλους τους μύες και να αντιμετωπίσετε μια τέτοια εργασία όπως η αφαίρεση λίπους από τους ώμους και τα χέρια. Ο χορός κάνει τη σιλουέτα σας θηλυκή και ελκυστική, βελτιώνει τη χάρη και τη στάση του σώματός σας και απλά σας ανεβάζει τη διάθεση.

6. Συμπεριλάβετε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά σας.

Για να αντιμετωπίσετε πώς να απαλλαγείτε από το λίπος των χεριών, πρέπει να φροντίσετε να δυναμώσετε τους μυς σας και η προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, όπως αλτήρες ή βάρη, και στο σπίτι μπορούν να αντικατασταθούν με πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο. Υπάρχει μεγάλος αριθμός γυμνάσια, βοηθώντας στη βελτίωση της κατάστασης των χεριών. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

• Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Πάρτε αλτήρες ή μπουκάλια στα χέρια σας και λυγίστε τους στους αγκώνες ένα-ένα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές.
• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους στα πλάγια στο ύψος των ώμων.
• Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να σηκώσετε τις γροθιές σας προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντάς τα μαζί με τους αλτήρες.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το σώμα σας περίπου 80 μοίρες για να μην λυγίσει η πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν στο επίπεδο των ώμων. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
• Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και να τα λυγίσετε στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε 30-40 φορές.

7. Κάνε push-ups

Τα push-up είναι πολύ χρήσιμη άσκηση, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Σφίγγει υπέροχα τα χέρια και τους ώμους, αφαιρώντας ό,τι περιττό, αν η τεχνική είναι σωστή. Πρέπει να δώσετε έμφαση ξαπλώνοντας, απλώνοντας τα χέρια σας ευρέως και λυγίζοντας τα ελαφρά στους αγκώνες. Χαμηλώστε απαλά τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο αρχική θέση. Σε μόλις δύο εβδομάδες τακτικών push-ups, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα αποτελέσματα. Ξεκινήστε με 10-15 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό.

8. Χρησιμοποιήστε μια ταινία αντίστασης

Προκειμένου τα χέρια σας να γίνουν πιο λεπτά, να αποκτήσουν δύναμη και ελαστικότητα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα. Αυτό είναι ένα φθηνό και απλό βλήμα, που πωλείται σχεδόν σε κάθε κατάστημα. Όταν εκτελούνται τακτικά, οι ασκήσεις με αυτό μπορούν να δώσουν υπέροχα αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να αυξάνεται η διάρκεια της συνεδρίας με την πάροδο του χρόνου. Στην αρχή αρκεί να εργαστείτε με τον διαστολέα για πέντε λεπτά, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για 15 λεπτά.Συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις την ημέρα - πρωί και βράδυ. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά. Τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω. Μπορείτε να δώσετε φορτία και στα δύο χέρια ταυτόχρονα και σε διαφορετικά εναλλάξ. Χαμηλώστε αργά το βάρος, λυγίζοντας τον αγκώνα σας για να σχηματίσετε μια ορθή γωνία. Μόλις το εργαλείο φτάσει στο επίπεδο των ώμων, σηκώστε ξανά τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και κάντε μεγάλα βήματα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν στην επιφάνεια. Σπρώξτε δυνατά, σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε έναν τοίχο. Θα πρέπει να παραμείνετε σε ένταση για ένα λεπτό, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να τινάξετε τα χέρια σας. Συνιστάται η επανάληψη 5-10 φορές.

9. Αγαπήστε το cardio

Η προπόνηση δύναμης πρέπει να συνδυαστεί με καρδιο - τότε θα μπορέσετε να το πετύχετε καλά αποτελέσματα. Προωθούν την ομοιόμορφη καύση λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών. Τρέξιμο, σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής - όλα αυτά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά. Το ελλειπτικό είναι επίσης ένα πολύ καλό μηχάνημα γυμναστικής όταν εργάζεστε με αυτό, τα χέρια και οι ώμοι σας συμμετέχουν ενεργά. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας στο σπίτι, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην επιλογή του σχοινιού, η οποία είναι εξαιρετική για να κάψετε όλη την περίσσεια.

10. Κάντε ένα μασάζ

Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στα χέρια και τους ώμους. Μπορείτε να το κάνετε και μόνος του. Εφαρμόστε αρχικά λάδι μασάζ σε προβληματικές περιοχές, στις οποίες μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο, κατά προτίμηση έλαιο εσπεριδοειδών ή άλλο με αντικυτταριτιδική δράση. Το μασάζ γίνεται ως εξής:

• Κάντε μασάζ στα χέρια σας από τα χέρια στους ώμους και την πλάτη σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις με κυκλικές κινήσεις.
• Στη συνέχεια, εκτελέστε κινήσεις χτυπήματος.
• Ολοκληρώστε το μασάζ με ελαφρύ τσίμπημα από τα χέρια μέχρι τους ώμους και τις μασχάλες.

Το μασάζ πρέπει να γίνεται μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς κάτω από το δέρμα. Κάντε το τακτικά και σύντομα θα δείτε αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ως προληπτικό μέτρο για να αποτρέψετε την εμφάνιση υπερβολικού λίπους στα χέρια και τους ώμους σας.

11. Χρησιμοποιήστε προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας

Τώρα υπάρχουν πολλές διαφορετικές κρέμες, scrub, μάσκες με αποτέλεσμα ανύψωσης που βοηθούν στην αντιμετώπιση του έργου της αφαίρεσης λίπους από τα χέρια και τους ώμους. Συνιστάται η εφαρμογή τους σε δέρμα που έχει προηγουμένως ατμιστεί μετά από ντους ή μπάνιο. Οι τρίβες μπορούν να γίνουν και στο σπίτι. Τις περισσότερες φορές, η βάση για αυτά είναι κατακάθι καφέ ή θαλασσινό αλάτι.

12. Κάντε body wraps

Περιτυλίγματα - αποτελεσματική διαδικασία, που βοηθά στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας απομακρύνοντας την περίσσεια υγρών από το σώμα και επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες κάτω από το δέρμα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα κομμωτήριο ή να κάνετε τις διαδικασίες μόνοι σας στο σπίτι. Κατ 'αρχήν, δεν είναι τόσο δύσκολο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μείγματα με βάση το μέλι, τον καφέ, το μηλόξυδο, τα φύκια και άλλα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εναλλάξετε διαφορετικές συνθέσεις.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αραιώσετε το μέλι (υγρό και φυσικό), το μηλόξυδο και το ζεστό νερό σε ίσες αναλογίες. Απλώστε το μείγμα στα χέρια και τους ώμους σας και τυλίξτε τα μεμβράνη προσκόλλησηςκαι βάλε κάτι ζεστό. Τώρα είναι σκόπιμο να ξεκουραστείτε απλά στο πάτωμα με μια κουβέρτα. Μετά από μισή ώρα, αφαιρέστε τη μεμβράνη. Τώρα το μόνο που μένει είναι να κάνετε ένα ντους και να εφαρμόσετε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στις περιοχές που έχουν υποστεί θεραπεία.

Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν ή εκείνη τη σύνθεση, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτήν.

Όλες αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το έργο της καύσης λίπους στα χέρια. Συνδυάστε τακτικά σωματική δραστηριότηταμε δίαιτα και αισθητικές επεμβάσεις, και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας έχουν γίνει λεπτά και τονισμένα, και μπορείτε να φορέσετε με ασφάλεια αποκαλυπτικά ρούχα, δείχνοντάς τα στον κόσμο.

Χρήσιμο βίντεο με ασκήσεις χεριών

Το λίπος στα χέρια είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί πολλά κορίτσια και γυναίκες. Δεν μπορείτε να φοράτε αμάνικο φόρεμα, γιλέκο ή μπλουζάκι. Οποιοδήποτε ρούχο με ιμάντες ή ιμάντες προδίδει αμέσως γεμάτα χέρια. Ακόμη και ένα μαγιό μπορεί να ταιριάζει άσχημα εξαιτίας αυτού.

Και τι να πούμε για τα αμάνικα πουκάμισα, που είναι της μόδας εδώ και αρκετές σεζόν, που είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, αλλά απαγορεύονται για γυναίκες με γεμάτα χέρια.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιος και γιατί υποφέρει συνήθως από πληρότητα των χεριών και τι μπορεί να γίνει για αυτό.

Γιατί εναποτίθεται λίπος στα μπράτσα;

Για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στα χέρια, πρέπει πρώτα να μιλήσετε για τους λόγους εναπόθεσης λίπους σε αυτήν την περιοχή. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι:

1. Γενετική προδιάθεση. Είστε σωματότυπος ανεστραμμένου τριγώνου. Αυτός ο τύπος σωματικό λίποςεμφανίζονται πρώτα στην πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Προς το κάτω μέρος, η φιγούρα φαίνεται να στενεύει και οι γοφοί φαίνονται πολύ στενοί σε σύγκριση με τους ώμους.
2. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Συναντάται συχνότερα μεταξύ εργαζομένων γραφείων και λιανικής. Στη συνέχεια, κατά κανόνα, ένα άτομο κερδίζει βάρος όχι μόνο στα χέρια του.
3. Κακή διατροφή. Μεγάλη ποσότητα λιπαρών, γλυκών ή, αντίθετα, αλμυρών τροφών μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση λιπών στα μπράτσα και όχι μόνο.
4. Ηλικία. Με την ηλικία, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει ενέργεια διαφορετικά και τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν. Το λίπος μπορεί να εναποτεθεί στα πιο απροσδόκητα σημεία: στα γόνατα, τους αγκώνες και τις κνήμες. Συμπεριλαμβανομένων των χεριών.
5. Αδύναμος μυϊκός τόνος στα χέρια. Εάν οι μύες του αντιβραχίου δεν λειτουργούν αρκετά, τότε πιθανότατα με την ηλικία τα χέρια θα φαίνονται όλο και πιο πλαδαρά. Ακόμη και με ένα μικρό ποσοστό λίπους, τα χέρια σας θα φαίνονται παχιά.
6. Πρόστιμο ανεπτυγμένους μύες. Εάν ένα άτομο είναι «στο σώμα» και έχει αναπτύξει μύες του χεριού και του αντιβραχίου, τότε πιθανότατα τα χέρια του θα φαίνονται παχουλά. Αυτό συμβαίνει επειδή ο λιπώδης ιστός υπερτίθεται στον μυϊκό ιστό, αυξάνοντάς τον περαιτέρω.

Ένας κρυφός αλλά σοβαρός λόγος είναι οι μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Ορισμένες ασθένειες, όπως οι ενδοκρινικές παθήσεις, μπορεί να προκαλέσουν οίδημα και συσσώρευση υγρών και λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, στα χέρια ή στα πόδια. Εάν χάνετε βάρος, αλλά τα χέρια σας παραμένουν γεμάτα, σας συνιστούμε να ελέγξετε τις ορμόνες σας με έναν ενδοκρινολόγο και γυναικολόγο.

Έτσι, από τις επτά κοινές αιτίες εναποθέσεων λίπους στα μπράτσα, μόνο μία είναι ανεξέλεγκτη. Αυτή είναι η ηλικία. Με αυτό το "πρόβλημα" μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν πλαστικό χειρουργό ή έναν κοσμετολόγο. Άλλες αιτίες μπορούν να εξαλειφθούν εάν συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γυμναστής, ή προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής σας.

Πώς να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα χέρια στο σπίτι με ασκήσεις;

Η απαλλαγή από το λίπος των χεριών πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα. Δεν πρέπει μόνο να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά και να αρχίσετε να ελέγχετε τη διατροφή σας. Για να γίνουν τα χέρια σας λεπτά και χαριτωμένα, πρέπει να εναλλάσσετε αερόβια και προπόνηση δύναμης. Βέλτιστες επιλογές άσκησης που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή μέσα γυμναστήριοΘα δούμε τους αλτήρες τώρα.

Άσκηση Νο 1. Σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια.

1. Αρχική θέση - πάρτε κάθετη θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια, το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός.
2. Πάρτε στα χέρια σας αλτήρες 1-2 κιλών.
3. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα στην ακραία θέση.
4. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
5. Επαναλάβετε την εργασία.

Οι προσεγγίσεις πρέπει να γίνονται 2-3 με 10-18 επαναλήψεις σε κάθε μία.

Άσκηση "σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια"

Άσκηση Νο 2. Ανύψωση αλτήρων για δικέφαλους μυς.

1. Πάρτε αλτήρες 1 κιλού σε κάθε χέρι.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας ταυτόχρονα ή εναλλάξ, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.
3. Ισιώστε τα χέρια σας.
4. Επαναλάβετε την εργασία.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι εμπλέκονται οι δικέφαλοι και οι πήχεις - τα αγαπημένα μέρη του σώματος για την αποθήκευση λίπους στα χέρια.

Άσκηση Νο 3. Σηκώνοντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

1. Αρχική θέση - πάρτε μια κάθετη θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
2. Πάρτε έναν αλτήρα 3 κιλών (προσαρμόστε μόνοι σας το βάρος).
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας με έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας.
4. Σηκώστε και κατεβάστε τον αλτήρα ενώ συσπάτε τους τρικέφαλους σας.

Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων. Θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι στην αγκαλιά σας, πιθανώς αδύναμος. Μετά την εκτέλεση αυτή η άσκησηκουνήστε τα χέρια σας πολλές φορές για να ανακουφίσετε την κούραση και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Συμβουλή! Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, αντικαταστήστε τους με μπουκάλια νερό ή άμμο.

Ή χρησιμοποιήστε τις οδηγίες για να φτιάξετε τους δικούς σας αλτήρες.

Λίπος που κρέμεται στα χέρια σας: πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας χωρίς αλτήρες - ασκήσεις

Μπορείτε να πετύχετε τέλεια λεπτά χέρια χωρίς τη βοήθεια αλτήρων. Για να ολοκληρώσετε τις παρακάτω ασκήσεις, το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη υπομονή, χρόνο και έναν πάγκο ή μια καρέκλα.

Άσκηση Νο 1. Push-ups.

1. Αρχική θέση: σανίδα με τα χέρια τεντωμένα. Κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το στήθος σας.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε απόσταση 5-7 cm από το πάτωμα.
3. Τεντώστε τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας πιέζονται στο σώμα σας.
4. Επαναλάβετε την εργασία, παρατηρώντας προσεκτικά την τεχνική εκτέλεσης.

Τα push-ups θεωρούνται από τα περισσότερα δύσκολες ασκήσειςγια αρχάριους. Ειδικά εκείνοι που ουσιαστικά δεν έχουν αθληθεί ποτέ πριν. Στα push-up, το πιο σημαντικό δεν είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά η τεχνική εκτέλεσης. Για να καταλάβετε σωστά σε ποιο επίπεδο πρέπει να κατεβείτε, τοποθετήστε ένα τούβλο ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο παρόμοιου μεγέθους κάτω από το στήθος σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αγγίξετε το στήθος σας στο τούβλο και να σηκωθείτε.

Επίσης, πολλά εξαρτώνται από τη θέση των παλάμων. Όσο πιο μακριά βρίσκονται ο ένας από τον άλλο, τόσο περισσότερο τεντώνονται οι μύες του στήθους και τόσο λιγότερο τεντώνονται τα χέρια. Όσο πιο κοντά τοποθετούνται οι παλάμες, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους δικέφαλους μυς. Τώρα μας ενδιαφέρει περισσότερο ο δικέφαλος μυς, γι' αυτό συνιστάται να τοποθετείτε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

Τα push-ups μπορούν επίσης να εκτελεστούν στα τέσσερα αν δεν μπορείτε να το κάνετε σε ίσια πόδια.

Άσκηση Νο 2. Αντίστροφα push-ups.

1. Αρχική θέση: Τοποθετήστε μια καρέκλα στο πάτωμα και καθίστε μπροστά από την καρέκλα. Σηκωθείτε και πιάστε την άκρη της καρέκλας με τα χέρια σας. Τα πόδια μπορεί να είναι ίσια ή λυγισμένα στα γόνατα.
2. Ισιώστε τους αγκώνες σας και σηκωθείτε.
3. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Η λεκάνη δεν μπορεί να αγγίξει το πάτωμα.
4. Επαναλάβετε την εργασία.

Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση. Κάντε τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις και ιδανικά 3. Αυτό είναι πολύ καλή άσκησηενάντια στο χαλαρό λίπος του βραχίονα και τους πλαδαρούς μύες.

Άσκηση Νο 3. Σανίδα.

1. Αρχική θέση - πάρτε μια οριζόντια θέση και στηριχτείτε στους αγκώνες σας, η πλάτη σας είναι τέλεια ίσια, το στομάχι σας δεν κρεμάει.
2. Πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε πολλούς. Είναι ένα από τα πιο αγαπημένα και λιγότερο αγαπημένα μεταξύ των αθλητών. Για να κρατήσετε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 ή 60 δευτερόλεπτα απαιτείται τεράστια προσπάθεια. Εκτελέστε 2-3 σετ των 20-40 δευτερολέπτων. Εγγυόμαστε ότι μετά την πρώτη προσέγγιση, αν δεν έχετε προπονητική εμπειρία, θα νιώσετε τη γεύση του ιδρώτα και την επιθυμία να πέσετε γρήγορα και να τα τελειώσετε όλα. Ωστόσο, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να πετύχετε τέλεια χέρια.

Η σανίδα βοηθά ταυτόχρονα να σηκώσετε τα χέρια, τους μπροστινούς μηρούς, τους κοιλιακούς, το στήθος και τους γλουτούς σας.

Ακολουθούν μερικές ακόμη επιλογές για να κάνετε την ίδια σανίδα. Όλα τους είναι εξαιρετικά στην καταπολέμηση του λίπους στα χέρια. Συνιστούμε να επιλέξετε 3-4 παραλλαγές σανίδων και να τις εκτελείτε καθημερινά σε 3-4 σετ των 30 δευτερολέπτων.

Δίνω προσοχή! Το πιο σημαντικό πράγμα στη σανίδα είναι η διατήρηση της στατικότητας.

Επιλογές σανίδων

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μεταξύ του βραχίονα και της μασχάλης: ασκήσεις για γυναίκες

Ω, αυτή η ενδεικτική πτυχή δίπλα στη μασχάλη που εμφανίζεται όταν φοράτε ένα σουτιέν. Και τίποτα δεν θα το κρύψει εκτός από φαρδιά ρούχα. Και αν βάλεις κάτι «στενό» όπως ένα μπλουζάκι, ένα ανοιχτό φόρεμα, ένα τοπ, το πάσο είναι ακριβώς εκεί.

Είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Ακόμα και πολύ αδύνατες και λεπτές κοπέλες το έχουν. Και το θέμα εδώ δεν είναι τόσο στην προπόνηση των μυών, αλλά στην κατάσταση του δέρματος και στον τρόπο ζωής γενικότερα.

Για να απαλλαγείτε από αυτή τη μισητή πτυχή που χαλάει την εμφάνισή σας με μαγιό ή εσώρουχο, υπάρχει ειδικές ασκήσεις. Επίσης, μην ξεχνάς να τρως σωστή και υγιεινή τροφή, να σκληραίνεις και να χρησιμοποιείς κρέμες για την περιοχή του ντεκολτέ.

Το σωστό εσώρουχο μπορεί να λύσει εν μέρει το πρόβλημα, αλλά δεν θα το εξαλείψει εντελώς.

Άσκηση Νο 1. Push-ups με ευρύ πλαίσιοχέρια

1. Η αρχική θέση είναι μια σανίδα με ίσια χέρια. Οι παλάμες πιο φαρδιές από τους ώμους.
2. Λυγίστε τα χέρια σας αρθρώσεις του αγκώνα, χαμηλώστε αρκετά.
3. Ισιώστε αργά τα χέρια σας.
4. Επαναλάβετε την εργασία.

Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές την ημέρα. Μην παραλείπετε τις προπονήσεις για να πετύχετε τέλεια αποτελέσματα. Επιτρέπεται να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας.

Άσκηση Νο 2. "Προσευχή".

1. Αρχική θέση - πάρτε μια κάθετη θέση, σφίξτε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη.
2. Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Ταυτόχρονα, οι μύες των χεριών και του στήθους πρέπει να τεντώνονται.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε τα χέρια σας, αλλά μην τα ρίχνετε.
5. Επαναλάβετε την εργασία.

Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Αυτή είναι η κύρια άσκηση για την καταπολέμηση της πτυχής στη μασχάλη. Συνιστάται να κάνετε πλήρης κύκλοςπρωί και βράδυ. Μετά από 3 εβδομάδες, η πτυχή θα γίνει αισθητά μικρότερη.

Εκτέλεση της άσκησης προσευχής

Άσκηση Νο 3. "Ψαλίδι".

1. Αρχική θέση - πάρτε μια κάθετη θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Πάρτε στα χέρια σας 1 αλτήρα 0,5-1 κιλού ο καθένας.
3. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατήστε τα χέρια σας το ένα δίπλα στο άλλο.
4. Ξεκινήστε να κάνετε «ψαλίδι» με τα χέρια σας: αλλάξτε γρήγορα τη θέση των χεριών σας (πρώτα το ένα από πάνω και μετά το άλλο).

Η άσκηση συνήθως διαρκεί ένα λεπτό ή περισσότερο για να ολοκληρωθεί, ανάλογα με την προετοιμασία σας. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε την εργασία. Συνολικά, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις ανά προπόνηση.

Συμβουλή! Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, μην απλώνετε τα χέρια σας σε πλάτος Η απόσταση μεταξύ των παλάμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 cm.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή των ώμων: ασκήσεις

Το λίπος στην περιοχή των ώμων είναι ένας ακόμη εχθρός των μαγιό, των ανοιχτών φορεμάτων, των τοπ και των μπλουζών. Η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει εδώ, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Θα μάθουμε πώς να το κάνουμε αυτό αργότερα στο άρθρο.

Οι εξαιρετικές ασκήσεις για την απαλλαγή από το λίπος στην περιοχή των ώμων περιλαμβάνουν:

• push-ups στενή λαβήκαι πλατιά
• άσκηση "προσευχής"
• "μπαρ"
• αντίστροφα push-ups
• σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια

Η τεχνική για την εκτέλεση όλων αυτών των ασκήσεων έχει ήδη περιγραφεί στο άρθρο μας. Τα μηχανήματα κολύμβησης ή κωπηλασίας βοηθούν επίσης πολύ στην καταπολέμηση του λίπους στην πλάτη και στους ώμους.

Ποια προϊόντα αφαιρούν το λίπος στα χέρια;

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το λίπος στα χέρια, αλλά καμία τροφή δεν θα αφαιρέσει αυτό το λίπος για εσάς. Θα πρέπει να δουλέψετε πολύ σκληρά για να απαλλαγείτε περιττό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών.

Ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος των χεριών:

• ολόκληρα λαχανικά
• φρέσκα φρούτα (περιορισμένες ποσότητες)
• σιτηρά
• τυρί κότατζ
• λευκό και κόκκινο κρέας
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (έως 9% λιπαρά)
• καρύδια
• πράσινος
• ψωμί ολικής αλέσεως

Τι να εξαιρέσετε:

• αλκοόλ
• γλυκιά σόδα
• γρήγορο φαγητό
• πατατάκια, κράκερ, καραμέλες, λευκή και σοκολάτα γάλακτος
• άλλοι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, αλεύρι)

Σε καμία περίπτωση μην εγκαταλείψετε την κατανάλωση λιπών. Είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα του δέρματος και αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους. Μην εγκαταλείπετε το τυρί, είναι υγιεινό με μέτρο.

Συμβουλή! Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. όσο απαιτεί το σώμα σου, αλλά πιες! Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ σε αυτό. Η γεύση θα γίνει πιο ευχάριστη και τα οφέλη θα αυξηθούν μόνο.

Τι είναι η επέμβαση αφαίρεσης λίπους στο χέρι;

Εάν αποφασίσετε να συμβουλευτείτε έναν χειρουργό για να αφαιρέσει το περιττό λίπος στα χέρια, τότε η λιποαναρρόφηση των χεριών και των περιοχών των ώμων θα σας βοηθήσει. Η λιποαναρρόφηση είναι μια πολύ δημοφιλής διαδικασία. Το λίπος κυριολεκτικά αντλείται από το σώμα του ασθενούς από τους γιατρούς που χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό. Η λιποαναρρόφηση δεν διαρκεί πολύ, ούτε και η περίοδος αποκατάστασης μετά την επέμβαση.

Ωστόσο, η λιποαναρρόφηση έχει και τα μειονεκτήματά της. Για παράδειγμα, υπάρχει πιθανότητα το λίπος να επιστρέψει μετά από κάποιο χρονικό διάστημα στον πρώην «βιότοπό» του. Αυτό θα συμβεί εάν ο ασθενής δεν τηρεί μια δίαιτα και δεν παρακολουθεί την υγεία του γενικά.

Η λιποαναρρόφηση χεριών γίνεται καλύτερα στην ενήλικη ζωή, όταν η πιθανότητα το ίδιο το δέρμα να σφίξει ακόμα και με τακτική άσκηση και δίαιτα είναι ήδη χαμηλή. Συνήθως αυτό συμβαίνει μετά από 30 χρόνια. Αν και όλα εξαρτώνται από την κατάσταση του δέρματος στο σύνολό του και την ικανότητά του να αναγεννάται.

Σημαντικές πληροφορίες! Να θυμάστε ότι η χειρουργική επέμβαση στο σώμα είναι η τελευταία λύση. Εάν μπορείτε να τα καταφέρετε χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους, είναι καλύτερα να κάνετε ακριβώς αυτό.

Βίντεο: ΠΑΧΟΣ στη μασχάλη! Λόγοι εμφάνισης + Ασκήσεις!

Με την έναρξη του καλοκαιριού, όλα τα προβλήματα γίνονται πιο εμφανή: κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η μέση μικραίνει, οι γοφοί έχουν βαρύνει και οι πήχεις έχουν γίνει ογκώδεις και κινητοί σαν ζελέ! Ας υποθέσουμε ότι η μέση και οι γοφοί μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό με το τρέξιμο, αλλά τι να κάνουμε με τα μπράτσα, γιατί το δέρμα στα μπράτσα θα κρεμάσει λόγω απότομης απώλειας βάρους. Σίγουρα υπάρχουν κάποιοι τρόποι για να χάσετε βάρος στα μπράτσα σας, επιπλέον, αποτελεσματικοί και γρήγοροι.

Τρόποι αντιμετώπισης με γεμάτα μπράτσα και μασχάλες

Όποιος έχει αντιμετωπίσει ποτέ το πρόβλημα της πληρότητας στα χέρια του ξέρει πόσο δύσκολο είναι να τα επαναφέρεις στο προηγούμενο σχήμα τους.

Ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν φέρνει επιθυμητό αποτέλεσμα, αφού το δέρμα των χεριών χάνει την παλιά του ελαστικότητα και τρέμει σαν ζελέ με την παραμικρή κίνηση. Τι να πω, μια γυναίκα με τέτοια χέρια δεν μπορεί πλέον να διεκδικήσει την προσοχή των αντρών! Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να λυθεί αυτό το πρόβλημα, αλλά μόνο με την απόκτηση δύναμης θέλησης!

Για να προσαρμόσετε γρήγορα το σχήμα των χεριών σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε, να συνδεθείτε αερόβια άσκησηγια γενική απώλεια βάρους (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο γυμναστικής) και κάντε ειδικές ασκήσεις ώστε το λίπος από τα χέρια σας να εξαφανιστεί εντατικά και το δέρμα να μην κρεμάει.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια - ασκήσεις

Για να χάσετε βάρος γενικά, που αναμφίβολα θα επηρεάσει την κατάσταση των χεριών σας, πρέπει να επιλέξετε επαρκή σωματική δραστηριότητα. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το κολύμπι σε μια πισίνα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Γενικά, οι θαλάσσιες δραστηριότητες αποκαθιστούν τέλεια τη φυσική κατάσταση. Γιατί εκτός από το να δουλεύεις τους μύες και να καίω λίπος στο πρόσωπο, γίνεται έντονο μασάζ του σώματος με την αντίσταση του νερού στην κίνηση.

Η άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι επίσης εξαιρετική για την καύση λίπους σε όλο το σώμα. Αλλά οι μύες δουλεύονται μόνο στην περιοχή του κάτω ποδιού, των γλουτών, των γοφών και της μέσης.

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους μύες όλου του σώματος. Παρεμπιπτόντως, για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, συνιστάται να τρέχετε με επιπλέον βάρη στα χέρια σας, για παράδειγμα, αλτήρες. Για εντατική απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε περίπου τέσσερις ώρες μέτριας (περίπου 70%) και υψηλής έντασης (30%) άσκησης την εβδομάδα, η διάρκεια μιας τέτοιας αθλητικής «ανακάλυψης» είναι περίπου ένας μήνας. Μετά από αυτό, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος - σε αυτό το στάδιο πρέπει να συμπεριλάβετε ειδικές ασκήσεις για τα χέρια σας.

Για να αφαιρέσετε το λίπος από τους μύες των χεριών και ταυτόχρονα να αποτρέψετε τη χαλάρωση του δέρματος, πρέπει να κάνετε τρεις απλές ασκήσεις:

1. Για να σφίξετε τους μύες και το δέρμα στο εσωτερικό των χεριών, πρέπει να πάρετε αλτήρες και να κάνετε επόμενη άσκηση. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τον αλτήρα δεξιόστροφοςτο βάρος του δεν είναι μικρότερο από 0,5 κιλά. Το χέρι με τον αλτήρα είναι σηκωμένο και λυγισμένο στον αγκώνα, μια φορά ισιώνουμε το χέρι, δύο φορές το λυγίζουμε, ζορίζοντας εσωτερική επιφάνεια. Χέρι μέσα άρθρωση ώμουακίνητος. Επαναλαμβάνουμε είκοσι φορές, αλλάζοντας χέρια. Προσεγγίσεις από δύο έως τέσσερις για κάθε χέρι. Είναι αυτή η άσκηση που θα σας απαλλάξει από την χαλάρωση των ιστών μέσαχέρια
2. Τα τακτικά push-up τονώνουν τους τρικέφαλους και τα push-ups με ευρεία και στενή λαβή σάς επιτρέπουν να δουλέψετε τους μύες με περισσότερες λεπτομέρειες. Πρέπει να εκτελέσετε και τις τρεις επιλογές push-up προσεκτικά, αργά, τεντώνοντας σωστά τους μυς σας. Εάν δεν είστε σωματικά προετοιμασμένοι, τότε μπορείτε να κάνετε γυναικεία push-ups, δηλαδή να ακουμπήσετε στο πάτωμα όχι με τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά με όλα τα πόδια σας κάτω από τα γόνατα. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων push-ups είναι μικρότερη, επομένως διπλασιάζεται ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων (το σύνηθες είναι 20 push-ups σε δύο προσεγγίσεις).
3. Τραβήγματα αντίστροφη λαβήσας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρεμαστείτε στη ράβδο έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς το μέρος σας. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, ώστε το πηγούνι σας να φτάσει στη μπάρα και στο τέλος της άσκησης, ισιώστε πλήρως τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε φορές, εκτελέστε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.

Τα αντίστροφα push-ups θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ένα εξαιρετικά δυσάρεστο ελάττωμα που αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν όλες οι υπέρβαρες γυναίκες μετά την απώλεια βάρους, ειδικά αν ήταν απότομο και ριζικό. Αυτή η πάθηση ονομάζεται ευλόγως "τα φτερά του Μπάτμαν" - με τη γρήγορη απώλεια βάρους, το δέρμα, ειδικά το γερασμένο δέρμα, δεν έχει χρόνο να συστέλλεται και σχηματίζει αναισθητικές, πλαδαρές πτυχές στο πίσω μέρος του ώμου.

Δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε εντελώς από τα "φτερά", ειδικά αν είναι μεγάλα, με τη βοήθεια σύνθετης πλαστικής χειρουργικής θα απαιτηθεί, αλλά μπορούν να αφαιρεθούν μικρά ελαττώματα. Οι ασκήσεις θα βελτιώσουν σημαντικά το σχήμα των χεριών σας λόγω του σχηματισμού πυκνών και μάλλον ογκωδών, αλλά όχι υπερφορτωμένων «αρσενικών» μυών. Θα γεμίσουν εκεί που υπήρχε παλαιότερα λίπος και θα μειώσουν τη χαλάρωση του δέρματος.

Εάν προσθέσετε τεχνικές υλικού, βιοαναζωογόνηση ή μεσοθεραπεία, τακτικά μασάζ και τη χρήση ειδικών συσφιγκτικών παρασκευασμάτων για το δέρμα στον αθλητισμό, το αποτέλεσμα θα είναι απλά εκπληκτικό.

Τα αντίστροφα push-ups είναι αρκετά δύσκολα για μια σωματικά απροετοίμαστη γυναίκα, αλλά δίνουν ένα εξαιρετικό αναζωογονητικό αποτέλεσμα, οπότε αξίζει την υπομονή. Έχουν ως εξής: στα πρώτα στάδια εκτελούνται push-ups στο πάτωμα. Πρέπει να καθίσετε, να τεντώσετε τα πόδια σας, να ακουμπήσετε τα χέρια σας στα πλάγια των μηρών σας, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός και να προσπαθήσετε να σηκώσετε το σώμα σας, στηριζόμενοι μόνο στις παλάμες και τα πόδια σας. Το κύριο φορτίο πέφτει στο πίσω μέρος του ώμου, που είναι αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο.

Μασάζ και θεραπείες στο σαλόνι

Η σύγχρονη κοσμετολογία μας δίνει πολλές ευκαιρίες να βελτιώσουμε την εμφάνισή μας, ειδικότερα, να διορθώσουμε το υπερβολικό βάρος. Το σαλόνι θα προσφέρει τις ακόλουθες διαδικασίες για τη βελτίωση της κατάστασης των χεριών σας:

• Μασάζ - χειροκίνητα και υλικό

Η χρήση ειδικών καλλυντικών - ορών, κρέμες και μάσκες.

Τυλίγεται με φάρμακα που προάγουν την απώλεια βάρους, για παράδειγμα, με φύκια ή λιποδιαλύτες.

• Πρεσοθεραπεία λεμφικής παροχέτευσης

Η χρήση τεχνικών ενέσεων, συμπεριλαμβανομένης της τοπικής χορήγησης λιπολυτικών - ουσιών που διασπούν και απομακρύνουν τα λιποκύτταρα.

Ειδικά εφέ υλικού με αναζωογονητικό αποτέλεσμα, για παράδειγμα, Thermage και πολλά άλλα.

• Μια εναλλακτική στην πλαστική χειρουργική είναι η λιποαναρρόφηση.

Οποιαδήποτε επίδραση, εκτός από ριζικές παρεμβάσεις, απαιτεί τακτικότητα και παράλληλη χρήση δίαιτας και μέτρια αλλά συνεχή χρήση αθλημάτων και φυσικής κατάστασης για τη διατήρηση της φόρμας.

Σωστή διατροφή

Δεν μπορεί κανείς να το ελπίζει με καλό σωματική δραστηριότητακαι να επισκέπτεστε συνεχώς ινστιτούτα αισθητικής, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε άτακτα. Χωρίς σωστή, ισορροπημένη και μέτρια διατροφή, είναι αδύνατο να επιτευχθεί συνολική αρμονία και κομψός σχεδιασμός χεριών.

Κάθε φορά που τα χέρια σας φτάνουν για ένα επιπλέον κομμάτι βουτυρένιο κέικ ή εμφανίζεται η επιθυμία να επισκεφτείτε τα McDonald's, θυμηθείτε πόσο άσχημες φαίνονται οι λιπαρές πτυχές των μασχαλών όταν πέφτουν από ένα όμορφο ανοιχτό φόρεμα. Αυτό θα πρέπει να σας ξεσηκώσει γρήγορα.

Προσπαθήστε να εντάξετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας, αντικαταστήστε το κρέας και τα πουλερικά με ψάρι πιο συχνά, αποκλείστε τα πολύ βαριά και λιπαρά τρόφιμα ή τουλάχιστον να τα τρώτε λιγότερο συχνά και σε μικρές μερίδες.

Οι μέρες νηστείας και οι ειδικές δίαιτες αποτοξίνωσης θα είναι ένα εξαιρετικό ερέθισμα για τον οργανισμό να προωθήσει την απώλεια βάρους. Είναι κοντά, μοντέρνα, εύκολα στη μεταφορά και βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Σίγουρα τα χέρια σου, και όλο σου το σώμα, θα είναι σε άψογη κατάσταση!

Λίπος στα μπράτσαανησυχεί πολλά κορίτσια και γυναίκες. Φαίνεται ότι είναι πολύ δύσκολο να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας, αλλά υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας σε ελάχιστο χρόνο. βραχυπρόθεσμους όρους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην ξεχνάτε την τακτική εξάσκηση και τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Λοιπόν, αν συνδυάσετε αυτό το σετ ασκήσεων με περιτυλίγματα από πηλό στην περιοχή του λίπους στα χέρια σας, το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και αποτελεσματικό. Τα πήλινα περιτυλίγματα όχι μόνο θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από τα χέρια σας, αλλά θα συσφίξουν και το δέρμα στην προβληματική περιοχή, κάτι που είναι επίσης σημαντικό. Αυτά είναι τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσειςγια να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα, όχι μόνο καίγονται υποδόριο λίπος, αλλά και σύσφιξη του δέρματος στα χέρια.

Άσκηση 1

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες κρατώντας αλτήρες.

Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού αντί για αλτήρες. Το βάρος της φιάλης επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε άτομο. Εάν δεν αθλείστε, τότε τα μπουκάλια των 0,5 λίτρων είναι κατάλληλα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 60 φορές, κάνοντας 3 σετ των 20 φορές. Το διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων είναι 30 δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάτε να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο, είτε αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων είτε το βάρος του αλτήρα (μπουκάλι).

Άσκηση 2

Θέση εκκίνησης:σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, χαμηλώστε τα χέρια σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.

Σπρώξτε τον τοίχο με τα χέρια σας έτσι ώστε μόνο οι παλάμες σας να αγγίζουν τον τοίχο. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς των χεριών σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εάν εκτελείτε την άσκηση για πρώτη φορά, τότε πρέπει να την εκτελέσετε σε 3 σετ των 15 φορές με μεσοδιάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των προσεγγίσεων. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 κάθε μέρα. ανά ημέρα.

Άσκηση 3

Θέση εκκίνησης:Σταθείτε στη μέση μιας μακριάς κορδέλας ή σχοινιού, σφίγγοντας τις άκρες στα χέρια σας. Ακουμπώντας την πλάτη σας στον τοίχο, κάντε οκλαδόν έτσι ώστε οι μηροί σας να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον τοίχο. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία και να πιέζονται στο σώμα.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ενώ ξεπερνάτε την αντίσταση της ταινίας ή του σχοινιού, σκιάζοντας τα άκρα προς τα πάνω. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που εκτελείτε αυτήν την άσκηση, τότε συνιστάται να την εκτελέσετε σε 3 σετ των 10 φορές με μεσοδιάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των προσεγγίσεων. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 κάθε μέρα. ανά ημέρα.

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

P.S. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα και να εγγραφείτε στην ομάδα "Katya's Blog" στην επικοινωνία: http://vk.com/blogkaty

Ανέκδοτο για τους λάτρεις του χιούμορ🙂
Ο καθένας μπορεί να βλάψει έναν πυγμάχο.
Αλλά δεν έχουν όλοι χρόνο να ζητήσουν συγγνώμη.

Χρήσιμα άρθρα:
1.