Έλεγχος προπονήσεων και αγωνιστικών φορτίων. Χαρακτηριστικά των ζωνών ισχύος της προπόνησης και των αγωνιστικών ασκήσεων Προπόνηση και αγωνιστικά φορτία στον αθλητισμό

Στην εγχώρια και παγκόσμια πρακτική, υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός ταξινομήσεων φορτίων. Τις περισσότερες φορές, βασίζονται σε μεμονωμένους, συνήθως εσωτερικούς, δείκτες (καρδιακός ρυθμός, ενεργειακή δαπάνη, κατανάλωση Ο2, συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα, πνευμονικός αερισμός κ.λπ.). Άλλες ταξινομήσεις, ειδικά μεταξύ των ασκούμενων, βασίζονται σε εξωτερικούς δείκτες (κυκλικός, άκυκλος, αυστηρά δοσομετρημένος και μεταβλητός, σε σχέση με την ταχύτητα ή τη δύναμη των ασκήσεων που εκτελούνται κ.λπ.). Ωστόσο, σε μια σειρά από μελέτες δασκάλων, φυσιολόγων, βιοχημικών (N.I. Volkov, Chepik, Kots, κ.λπ.) συμφωνήθηκε ότι ορισμένοι εξωτερικοί και εσωτερικοί δείκτες των φορτίων προπόνησης έχουν μια γραμμική σχέση μεταξύ τους σε μια ορισμένη ένταση μυϊκή εργασία, σε ένα συγκεκριμένο εύρος ταχύτητας. Για παράδειγμα, στα διαστήματα καρδιακών παλμών 120-170 παλμούς/λεπτό. Υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ: καρδιακού ρυθμού, κατανάλωσης οξυγόνου, πνευμονικού αερισμού, καρδιακής παροχής, ζήτησης οξυγόνου, ισχύος εργασίας ή ταχύτητας κίνησης. Η στιγμή της μη γραμμικής αλλαγής (στροφή) στη σχέση μεταξύ της συσσώρευσης laptate, του πνευμονικού αερισμού, του καρδιακού ρυθμού και άλλων λειτουργικών δεικτών, αφενός, και της ισχύος εργασίας ή της ταχύτητας κίνησης, από την άλλη, συνήθως ονομάζεται "αναερόβια κατώφλι» (AnT) ή «κατώφλι αναερόβιο μεταβολισμό" Δείκτες ταχύτητας κίνησης, ισχύος εργασίας και κατανάλωσης οξυγόνου σε επίπεδο AnP σε τα τελευταία χρόνιαάρχισε να θεωρείται ένα από τα πιο κατατοπιστικά χαρακτηριστικά των φορτίων και της απόδοσης ενός αθλητή. Το επίπεδο του AnP καθορίζεται άμεσα από τη συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα. Ένας σταθερός δείκτης κατωφλίου 4 mmol/l έχει γίνει ευρέως διαδεδομένος. Ωστόσο, κάθε αθλητής έχει το δικό του ατομικό αναερόβιο κατώφλι, οι τιμές του οποίου μπορεί να ποικίλλουν ως προς τα επίπεδα γαλακτικού από 4 έως 6 mmol/l. Κατά τη διαδικασία δοκιμής αθλητών για τον προσδιορισμό του ANP, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι ένας συγκεκριμένος δείκτης και πρέπει να μετράται μόνο με τη χρήση ανταγωνιστικών ασκήσεων (κωπηλάτες - προσομοιωτής εργομέτρου και τρέξιμο σε πάγκο θα δώσει εντελώς διαφορετικούς δείκτες) . Προκειμένου να προγραμματιστεί η προπόνηση και να ληφθούν υπόψη τα προπονητικά φορτία, είναι απαραίτητο να συστηματοποιηθεί ολόκληρο το οπλοστάσιο των προπονητικών φορτίων με βάση μια ενιαία αρχή που θα συνδύαζε τη μορφή και την εστίαση των ασκήσεων (δηλ. εξωτερικοί και εσωτερικοί δείκτες) (εξωτερικοί παιδαγωγικοί δείκτες) με άλλο Από την άλλη πλευρά, θα τα συνέδεε με αναπόσπαστους δείκτες των αντιδράσεων του σώματος (βιολογικοί εσωτερικοί δείκτες). Οι ειδικοί τις περισσότερες φορές χώριζαν τα φορτία προπόνησης σε 3 ζώνες ισχύος σύμφωνα με την ενεργειακή αρχή: αερόβια, αερόβια-αναερόβια και αναερόβια, συμπεριλαμβανομένων γλυκολυτικών και γαλακτικών ασκήσεων. Η σύγχρονη ταξινόμηση βασίζεται στην αρχή της χρήσης, ως ορίων των αντίστοιχων ζωνών φορτίου, όχι του επιπέδου των παγκόσμιων ρεκόρ, αλλά των αντίστοιχων ταχυτήτων ή δυνάμεων, που καταγράφονται καθώς αυξάνεται το φορτίο και έχουν ορισμένα βιολογικά κριτήρια: μέγιστη ταχύτητα, ρυθμός MIC, ρυθμός AnP, ρυθμός αερόβιου κατωφλίου (επίπεδο γαλακτικού αίματος 2 mmol/l). Αυτή η σύγχρονη ταξινόμηση προσδιορίζει 5 ζώνες που έχουν ορισμένα φυσιολογικά όρια και παιδαγωγικά κριτήρια που είναι ευρέως διαδεδομένα στην προπονητική πρακτική. Επιπλέον, σε σε ορισμένες περιπτώσειςη τρίτη ζώνη χωρίζεται σε δύο ακόμη υποζώνες και η τέταρτη σε τρεις, ανάλογα με τη διάρκεια της ανταγωνιστικής δραστηριότητας και τη δύναμη της εργασίας. (βλέπε πίνακα). Για ειδικευμένους αθλητές, αυτές οι ζώνες έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: ΖΩΝΗ 1 – αερόβια αποκατάσταση. Μέση (επείγον) αποτέλεσμα προπόνησηςτο φορτίο αυτής της ζώνης σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού παλμού στους 140-145 παλμούς/λεπτό. Γαλακτικό – σε επίπεδο ηρεμίας ή όχι περισσότερο από 2 mmol/l. Η κατανάλωση οξυγόνου φτάνει το 40-70% του MIC. Η παροχή ενέργειας οφείλεται στην οξείδωση του ψυρ (5% ή περισσότερο), του μυϊκού γλυκογόνου και της γλυκόζης του αίματος. Το έργο εξασφαλίζεται πλήρως από αργές μυϊκές ίνες (mmF), οι οποίες έχουν τις ιδιότητες πλήρους αξιοποίησης του γαλακτικού και επομένως δεν συσσωρεύεται στους μύες και το αίμα. Το ανώτερο όριο αυτής της ζώνης είναι η ταχύτητα (ισχύς) του αερόβιου κατωφλίου (γαλακτικό 2 mmol/l). Η εργασία σε αυτόν τον τομέα μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες. Διεγείρει τις διαδικασίες ανάκτησης, τον μεταβολισμό του λίπους και βελτιώνει τις αερόβιες ικανότητες. Οι μέθοδοι άσκησης δεν ρυθμίζονται. Ο όγκος της εργασίας είναι έως και 20-30% ετησίως. ΖΩΝΗ 2 – αερόβια αναπτυξιακή. Το σχεδόν αποτέλεσμα της προπόνησης σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 160-175 παλμούς/λεπτό. Γαλακτικό αίμα έως 4 mmol/l, κατανάλωση Ο2 60-90% MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (μυϊκό γλυκογόνο και γλυκόζη) και, σε μικρότερο βαθμό, από τα λίπη. Η εργασία παρέχεται από αργές μυϊκές μονάδες και γρήγορες μυϊκές μονάδες τύπου "a", οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση φορτίων στο ανώτερο όριο της ζώνης - την ταχύτητα (ισχύς) του αναερόβιου κατωφλίου. Όσοι μπαίνουν στη δουλειά μυϊκές ίνεςΟ τύπος BMW μπορεί να οξειδώσει το γαλακτικό σε μικρότερο βαθμό και σταδιακά αυξάνεται σταδιακά από 2 σε 4 mmol/l. Ανταγωνιστικό και εκπαιδευτική δραστηριότητααρκετές ώρες μπορούν επίσης να περάσουν σε αυτή τη ζώνη και συνδέεται με αποστάσεις μαραθωνίου, αθλητικά παιχνίδια. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής που απαιτεί υψηλές αερόβιες ικανότητες, αντοχής δύναμης, και παρέχει επίσης εργασίες για την ευελιξία και τον συντονισμό. Βασικές μέθοδοι συνεχούς άσκησης και εκτεταμένης διαλειμματικής άσκησης. Η ποσότητα εργασίας σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας (ζώνη) στον μακρόκυκλο κυμαίνεται από 40 έως 80%. ΖΩΝΗ 3 – μικτή αερόβια-αναερόβια. Επείγον, σ.γ.ε. σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 180-185 παλμούς/λεπτό, γαλακτικό αίμα 8-10 mmol/l, κατανάλωση οξυγόνου από 80 έως 100% του MIC. Η παροχή ενέργειας οφείλεται κυρίως στην οξείδωση των υδατανθράκων (γλυκογόνο και γλυκόζη). Η εργασία εξασφαλίζεται από αργές και γρήγορες μονάδες μυών στο ανώτερο όριο της ζώνης - η κρίσιμη ταχύτητα (ισχύς) που αντιστοιχεί στις μονάδες MPC τύπου "b" συνδέονται ταχύτερα, οι οποίες δεν μπορούν να οξειδώσουν το συσσωρευμένο γαλακτικό. οδηγεί σε αύξηση του στους μύες και το αίμα στα 8 -10 mmol/l. Αυτό προκαλεί αντανακλαστικά σημαντική αύξηση του πνευμονικού αερισμού και σχηματισμό χρέους Ο2. Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη λειτουργία μπορούν να διαρκέσουν έως και 1,5 – 2 ώρες. Τέτοιες εργασίες διεγείρουν την ανάπτυξη ειδικής αντοχής που παρέχεται από αερόβιους και αναερόβιους-γλυκολυτικούς μηχανισμούς, ενδυνάμωσης και εκτεταμένης διαλειμματικής άσκησης. Η ποσότητα εργασίας στον μακροκυκλικό κύκλο σε αυτή τη ζώνη σε διαφορετικά αθλήματα είναι από 5 έως 35%. ΖΩΝΗ 4 αναερόβια – γλυκολυτική. Σ.Γ.Ε. σχετίζεται με αύξηση του γαλακτικού από 10 σε 20 mmol/l. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται λιγότερο κατατοπιστικός δείκτης και κυμαίνεται από 180-200 παλμούς/λεπτό. Η κατανάλωση O2 μειώνεται σταδιακά από το 100 στο 80% του MIC. Η παροχή ενέργειας γίνεται μέσω των υδατανθράκων (τόσο με τη συμμετοχή του Ο2 όσο και αναερόβια). Η εργασία γίνεται και από τους τρεις τύπους μυϊκών μονάδων. Κάτι που οδηγεί σε σημαντική συγκέντρωση γαλακτικού, πνευμονικό αερισμό και συσσώρευση χρέους οξυγόνου. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα δεν ξεπερνά τα 10-15 λεπτά. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής και, ιδιαίτερα, αναερόβιων γλυκολυτικών ικανοτήτων. Η αγωνιστική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη διαρκεί από 20 δευτερόλεπτα. έως 6-10 λεπτά. Η κύρια μέθοδος είναι το διάστημα έντονη άσκηση. Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στο μακροκυκλικό είναι 2-7% ανάλογα με το άθλημα. ΖΩΝΗ 5 – αναερόβια αλακτική. Σ.γ.ε. δεν σχετίζεται με δείκτες καρδιακών παλμών και γαλακτικού, επειδή η εργασία είναι βραχυπρόθεσμη και δεν ξεπερνά τα 15-20 δευτερόλεπτα. σε μια επανάληψη. Επομένως, το γαλακτικό στο αίμα και ο πνευμονικός αερισμός δεν έχουν χρόνο να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα. Η κατανάλωση O2 μειώνεται σημαντικά. Το ανώτερο όριο της ζώνης είναι η μέγιστη ταχύτητα (ισχύς) των ασκήσεων. Η ενέργεια παρέχεται αναερόβια με χρήση ATP και CP, μετά από 10 δευτερόλεπτα. Η γλυκόζη αρχίζει να συνδέεται με την παροχή ενέργειας και το γαλακτικό συσσωρεύεται στους μύες. Η εργασία παρέχεται από όλους τους τύπους μυϊκών μονάδων. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν ξεπερνά τα 120-150 δευτερόλεπτα. για μία προπόνηση. Διεγείρει την ανάπτυξη της ταχύτητας, ικανότητες ταχύτητας-δύναμης. Η ποσότητα εργασίας σε ένα μικροκύκλο κυμαίνεται από 1 έως 5% σε διαφορετικά αθλήματα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι νεαροί αθλητές από 9 έως 17 ετών έχουν ορισμένους βιολογικούς δείκτες, για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός σε διαφορετικές ζώνες μπορεί να είναι υψηλότερος και τα επίπεδα γαλακτικού μπορεί να είναι χαμηλότερα. Όσο νεότερος είναι ο αθλητής, τόσο περισσότερο αυτοί οι δείκτες αποκλίνουν από αυτούς που περιγράφηκαν παραπάνω. Στα κυκλικά αθλήματα που σχετίζονται με την εκδήλωση της κυρίως αντοχής, για πιο ακριβή δοσομέτρηση φορτίων, η τρίτη ζώνη χωρίζεται σε ορισμένες περιπτώσεις σε δύο υποζώνες: "a" και "b". Η ζώνη «α» περιλαμβάνει ανταγωνιστικά φορτία διάρκειας από 30 λεπτά έως 2 ώρες, η ζώνη «β» από 10 έως 30 λεπτά. Η τέταρτη ζώνη χωρίζεται σε 3 υποζώνες. Στην υποζώνη «α» η αγωνιστική δραστηριότητα διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά, στην υποζώνη «β» από 2 έως 5 λεπτά, στην υποζώνη «γ» από 0,5 έως 2 λεπτά.

18.6. προπονητικά και αγωνιστικά φορτία

Το φορτίο είναι κρούση σωματική άσκησηστο σώμα του αθλητή, προκαλώντας μια ενεργή αντίδραση των λειτουργικών του συστημάτων (V.N. Platonov, 1987).

Το ανταγωνιστικό φορτίο είναι ένα έντονο, συχνά μέγιστο φορτίο που σχετίζεται με την εκτέλεση ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων.

Ο προπονητικός φόρτος δεν υπάρχει από μόνος του. Είναι μια συνάρτηση της μυϊκής εργασίας που είναι εγγενής στην προπόνηση και την αγωνιστική δραστηριότητα. Είναι η μυϊκή εργασία που περιέχει το δυναμικό προπόνησης, που προκαλεί το σώμα να υποστεί μια αντίστοιχη λειτουργική αναδιάρθρωση.

Από τη φύση τους, τα φορτία που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό χωρίζονται σε προπόνηση και αγωνιστικά, ειδικά και μη. σε μέγεθος - μικρό, μεσαίο, σημαντικό (κοντά στο όριο) και μεγάλο (οριακό).

με εστίαση - στην προώθηση της βελτίωσης των μεμονωμένων κινητικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός, αντοχή, ευελιξία) ή των συστατικών τους (για παράδειγμα, αναερόβιες ικανότητες γαλακτικού ή γαλακτικού, αερόβιες ικανότητες), βελτίωση της δομής συντονισμού των κινήσεων, στοιχεία πνευματικής ετοιμότητας ή τακτική ικανότητα, κλπ. p.? με πολυπλοκότητα συντονισμού - εκείνα που εκτελούνται υπό στερεότυπες συνθήκες που δεν απαιτούν σημαντική κινητοποίηση συντονιστικών ικανοτήτων και σχετίζονται με την εκτέλεση κινήσεων υψηλής πολυπλοκότητας συντονισμού. σύμφωνα με την ψυχική ένταση - πιο έντονη και λιγότερο έντονη, ανάλογα με τις απαιτήσεις για τις πνευματικές δυνατότητες των αθλητών.

Όλα τα φορτία, με βάση το μέγεθος της πρόσκρουσης στο σώμα του αθλητή, μπορούν να χωριστούν σε αναπτυξιακά, υποστηρικτικά (σταθεροποιητικά) και επανορθωτικά.

Τα αναπτυξιακά φορτία περιλαμβάνουν μεγάλα και σημαντικά φορτία, τα οποία χαρακτηρίζονται από υψηλές επιπτώσεις στα κύρια λειτουργικά συστήματα του σώματος και προκαλούν σημαντικό επίπεδο κόπωσης. Τέτοια φορτία στην ενσωματωμένη πρόσκρουση στο σώμα μπορούν να εκφραστούν σε 100 και 80%. Μετά από τέτοια φορτία, απαιτείται περίοδος αποκατάστασης για τα πιο εμπλεκόμενα λειτουργικά συστήματα, αντίστοιχα 48–96 και 24–48 ώρες.

Τα υποστηρικτικά (σταθεροποιητικά) φορτία περιλαμβάνουν μεσαία φορτία που επηρεάζουν το σώμα του αθλητή σε επίπεδο 50–60% σε σχέση με βαριά φορτία και απαιτούν αποκατάσταση των πιο κουρασμένων συστημάτων από 12 έως 24 ώρες.

Τα φορτία αποκατάστασης περιλαμβάνουν μικρά φορτία στο σώμα του αθλητή σε επίπεδο 25–30% σε σχέση με τα μεγάλα και που απαιτούν αποκατάσταση για όχι περισσότερο από 6 ώρες.

Η επιλογή ενός συγκεκριμένου φορτίου πρέπει να αιτιολογείται κυρίως από την άποψη της απόδοσης. Τα πιο σημαντικά σημάδια της αποτελεσματικότητας των προπονητικών φορτίων περιλαμβάνουν (M.A. Godik, 1980):

1) εξειδίκευση, δηλ. μέτρο ομοιότητας με ανταγωνιστική άσκηση·

2) τάση, η οποία εκδηλώνεται με κυρίαρχη επίδραση στη μία ή την άλλη ποιότητα κινητήρα όταν ενεργοποιούνται ορισμένοι μηχανισμοί παροχής ενέργειας.

3) αξία ως ποσοτικό μέτρο της επίδρασης της άσκησης στο σώμα του αθλητή.

Η εξειδίκευση του φορτίου περιλαμβάνει την κατανομή τους σε ομάδες ανάλογα με το βαθμό ομοιότητάς τους με τις ανταγωνιστικές. Με βάση αυτό το κριτήριο, όλα τα προπονητικά φορτία χωρίζονται σε συγκεκριμένα και μη ειδικά. Τα συγκεκριμένα φορτία περιλαμβάνουν φορτία που είναι σημαντικά παρόμοια με τα ανταγωνιστικά φορτία όσον αφορά τη φύση των ικανοτήτων που επιδεικνύονται και τις αντιδράσεις των λειτουργικών συστημάτων.

Στη σύγχρονη ταξινόμηση των προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, υπάρχουν πέντε ζώνες που έχουν ορισμένα φυσιολογικά όρια και παιδαγωγικά κριτήρια που είναι ευρέως διαδεδομένα στην προπονητική πρακτική. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η τρίτη ζώνη χωρίζεται σε δύο ακόμη υποζώνες και η τέταρτη σε τρεις ανάλογα με τη διάρκεια της ανταγωνιστικής δραστηριότητας και τη δύναμη της εργασίας (Πίνακας 30). Για τους κατάλληλους αθλητές, αυτές οι ζώνες έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά.

1η ζώνη – αερόβια ζώνη αποθεραπείας. Το άμεσο αποτέλεσμα της προπόνησης των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 140–145 παλμούς/λεπτό. Το γαλακτικό αίμα βρίσκεται σε επίπεδα ηρεμίας και δεν υπερβαίνει τα 2 mmol/l. Η κατανάλωση οξυγόνου φτάνει το 40–70% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των λιπών (50% ή περισσότερο), του μυϊκού γλυκογόνου και της γλυκόζης του αίματος. Το έργο εξασφαλίζεται από εντελώς αργές μυϊκές ίνες (SMF), οι οποίες έχουν τις ιδιότητες της πλήρους αξιοποίησης του γαλακτικού και επομένως δεν συσσωρεύεται στους μύες και το αίμα. Το ανώτερο όριο αυτής της ζώνης είναι η ταχύτητα (ισχύς) του αερόβιου κατωφλίου (γαλακτικό 2 mmol/l). Η εργασία σε αυτόν τον τομέα μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες. Διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης, τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα και βελτιώνει τις αερόβιες ικανότητες (γενική αντοχή).

Πίνακας 30

Ταξινόμηση φορτίων και χαρακτηριστικών του ατόμου

ζώνες έντασης

* Μία επανάληψη.

** Για επεξηγήσεις, βλ. 332 – 333.

Σε αυτή τη ζώνη εκτελούνται φορτία που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και συντονισμού των κινήσεων. Οι μέθοδοι άσκησης δεν ρυθμίζονται.

Η ποσότητα εργασίας κατά τη διάρκεια του μακροκυκλώματος σε αυτή τη ζώνη σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 20 έως 30%.

2η ζώνη – αερόβια αναπτυξιακή. Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 160–175 παλμούς/λεπτό. Το γαλακτικό αίμα είναι μέχρι 4 mmol/l, η κατανάλωση οξυγόνου είναι 60–90% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (μυϊκό γλυκογόνο και γλυκόζη) και, σε μικρότερο βαθμό, των λιπών. Η εργασία εξασφαλίζεται από αργές μυϊκές ίνες (SMF) και γρήγορες μυϊκές ίνες (FMF) τύπου "a", οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση φορτίων στο ανώτερο όριο της ζώνης - την ταχύτητα (ισχύς) του αναερόβιου ορίου.

Οι γρήγορες μυϊκές ίνες του τύπου «α» που εισέρχονται στην εργασία μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό σε μικρότερο βαθμό και σταδιακά αυξάνεται σταδιακά από 2 σε 4 mmol/l.

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη ζώνη μπορεί επίσης να διαρκέσουν αρκετές ώρες και σχετίζονται με αποστάσεις μαραθωνίου και αθλητικούς αγώνες. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, η οποία απαιτεί υψηλές αερόβιες ικανότητες, αντοχή στη δύναμη και παρέχει επίσης εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευελιξίας. Βασικές μέθοδοι: συνεχής άσκηση και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση.

Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στον μακροκυκλικό κύκλο σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 40 έως 80%.

3η ζώνη – μικτή αερόβια-αναερόβια. Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 180–185 παλμούς/λεπτό, το γαλακτικό αίμα στα 8–10 mmol/l, την κατανάλωση οξυγόνου 80–100% του MOC. Η ενέργεια παρέχεται κυρίως μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (γλυκογόνο και γλυκόζη). Η εργασία παρέχεται από αργές και γρήγορες μυϊκές μονάδες (ίνες). Στο ανώτερο όριο της ζώνης - η κρίσιμη ταχύτητα (ισχύς) που αντιστοιχεί στο MOC, ενεργοποιούνται γρήγορες μυϊκές ίνες (μονάδες) τύπου "b", οι οποίες δεν μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό που συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της εργασίας, το οποίο οδηγεί στην ταχεία αύξησή του στους μύες και στο αίμα (έως 8–10 mmol/l), η οποία προκαλεί επίσης αντανακλαστικά σημαντική αύξηση του πνευμονικού αερισμού και σχηματισμό χρέους οξυγόνου.

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε συνεχή λειτουργία σε αυτή τη ζώνη μπορούν να διαρκέσουν έως και 1,5–2 ώρες Μια τέτοια εργασία διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, που παρέχεται τόσο από αερόβιες όσο και από αναερόβιες-γλυκολυτικές ικανότητες και αντοχή. Βασικές μέθοδοι: συνεχής και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση. Η ποσότητα εργασίας στον μακροκυκλικό κύκλο σε αυτή τη ζώνη σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 5 έως 35%.

4η ζώνη – αναερόβιο-γλυκολυτικό. Το άμεσο αποτέλεσμα προπόνησης των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του γαλακτικού αίματος από 10 σε 20 mmol/l. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται λιγότερο ενημερωτικός και είναι στο επίπεδο των 180–200 παλμών/λεπτό. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σταδιακά από το 100 στο 80% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται από τους υδατάνθρακες (τόσο με τη συμμετοχή οξυγόνου όσο και αναερόβια). Η εργασία εκτελείται και από τους τρεις τύπους μυϊκών μονάδων, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος, του πνευμονικού αερισμού και του χρέους οξυγόνου. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν υπερβαίνει τα 10–15 λεπτά. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής και ιδιαίτερα αναερόβιων γλυκολυτικών ικανοτήτων.

Η αγωνιστική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη διαρκεί από 20 δευτερόλεπτα έως 6–10 λεπτά. Η κύρια μέθοδος είναι η εντατική διαλειμματική άσκηση. Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στον μακροκυκλικό κύκλο σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 2 έως 7%.

5η ζώνη – αναερόβιο-αλακτικό. Το αποτέλεσμα της βραχυπρόθεσμης προπόνησης δεν σχετίζεται με τους καρδιακούς παλμούς και τους δείκτες γαλακτικού οξέος, καθώς η εργασία είναι βραχυπρόθεσμη και δεν υπερβαίνει τα 15–20 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη. Επομένως, το γαλακτικό αίμα, ο καρδιακός ρυθμός και ο πνευμονικός αερισμός δεν έχουν χρόνο να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σημαντικά. Το ανώτερο όριο της ζώνης είναι η μέγιστη ταχύτητα (ισχύς) της άσκησης. Η παροχή ενέργειας γίνεται αναερόβια μέσω της χρήσης ATP και CP μετά από 10 δευτερόλεπτα, η γλυκόλυση αρχίζει να ενώνεται με την παροχή ενέργειας και το γαλακτικό συσσωρεύεται στους μύες. Η εργασία παρέχεται από όλους τους τύπους μυϊκών μονάδων. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν υπερβαίνει τα 120–150 δευτερόλεπτα ανά προπόνηση. Διεγείρει την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης και μέγιστης δύναμης. Η ποσότητα εργασίας στον μακροκυκλικό κύκλο κυμαίνεται από 1 έως 5% σε διαφορετικά αθλήματα.

Η ταξινόμηση των φορτίων προπόνησης (βλ. Πίνακας 30) δίνει μια ιδέα για τους τρόπους λειτουργίας στους οποίους πρέπει να εκτελούνται διάφορες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση με στόχο την ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ικανοτήτων. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι σε νεαρούς αθλητές από 9 έως 17 ετών, ορισμένοι βιολογικοί δείκτες, όπως ο καρδιακός ρυθμός, σε διαφορετικές ζώνες μπορεί να είναι υψηλότεροι και τα επίπεδα γαλακτικού οξέος μπορεί να είναι χαμηλότερα. Όσο νεότερος είναι ο νεαρός αθλητής, τόσο περισσότερο αυτοί οι δείκτες αποκλίνουν από αυτούς που περιγράφονται παραπάνω και φαίνονται στον Πίνακα 30.

Στα κυκλικά αθλήματα που σχετίζονται με την κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής, για πιο ακριβή δοσομέτρηση φορτίων, η 3η ζώνη χωρίζεται σε ορισμένες περιπτώσεις σε δύο υποζώνες: «α» και «β». Η υποζώνη «α» περιλαμβάνει αγωνιστικές ασκήσεις διάρκειας από 30 λεπτά έως 2 ώρες και η υποζώνη «β» - από 10 έως 30 λεπτά. Η τέταρτη ζώνη χωρίζεται σε τρεις υποζώνες: «α», «β» και «γ». Στην υποζώνη «α» η ανταγωνιστική δραστηριότητα διαρκεί περίπου από 5 έως 10 λεπτά. στην υποζώνη "β" - από 2 έως 5 λεπτά. στην υποζώνη «γ» – από 0,5 έως 2 λεπτά.

Τα φορτία προπόνησης καθορίζονται από τους ακόλουθους δείκτες: α) τη φύση των ασκήσεων. β) την ένταση της εργασίας κατά την εφαρμογή τους. γ) όγκος (διάρκεια) εργασίας.

δ) τη διάρκεια και τη φύση των διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των επιμέρους ασκήσεων. Οι αναλογίες αυτών των δεικτών στα προπονητικά φορτία καθορίζουν το μέγεθος και την κατεύθυνση της επίδρασής τους στο σώμα του αθλητή.

Φύση των ασκήσεων. Ανάλογα με τη φύση του αντίκτυπου, όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες: παγκόσμιο, περιφερειακό και τοπικό αντίκτυπο. Οι ασκήσεις σφαιρικού αντίκτυπου περιλαμβάνουν εκείνες στις οποίες τα 2/3 του συνολικού όγκου των μυών εμπλέκονται στην εργασία, περιφερειακές - από 1/3 έως 2/3, τοπικές - έως το 1/3 όλων των μυών (V.M. Zatsiorsky, 1970).

Τα περισσότερα προβλήματα μπορούν να λυθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις σφαιρικού αντίκτυπου αθλητική προπόνηση, ξεκινώντας από την αύξηση της λειτουργικότητας των επιμέρους συστημάτων και καταλήγοντας στην επίτευξη βέλτιστου συντονισμού των κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών σε συνθήκες ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Το εύρος χρήσης των περιφερειακών και τοπικών ασκήσεων είναι πολύ στενότερο. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατό να επιτευχθούν αλλαγές στη λειτουργική κατάσταση του σώματος που δεν μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις σφαιρικού αντίκτυπου.

Η ένταση του φορτίου καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος και την κατεύθυνση της κρούσης ασκήσεις προπόνησηςστο σώμα του αθλητή. Με την αλλαγή της έντασης της εργασίας, είναι δυνατό να προωθηθεί η προνομιακή κινητοποίηση ορισμένων προμηθευτών ενέργειας, να ενταθεί η δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων σε διάφορους βαθμούς και να επηρεαστεί ενεργά ο σχηματισμός των βασικών παραμέτρων του αθλητικού εξοπλισμού.

Η ένταση της εργασίας είναι στενά συνδεδεμένη με την ανεπτυγμένη δύναμη κατά την εκτέλεση ασκήσεων, με την ταχύτητα κίνησης στα κυκλικά αθλήματα, την πυκνότητα των τακτικών και τεχνικών ενεργειών σε αθλητικά παιχνίδια, μονομαχίες και μάχες στις πολεμικές τέχνες.

Σε διαφορετικά αθλήματα, εκδηλώνεται η ακόλουθη εξάρτηση: η αύξηση του όγκου των ενεργειών ανά μονάδα χρόνου ή η ταχύτητα κίνησης συνήθως συνδέεται με μια δυσανάλογη αύξηση των απαιτήσεων σε ενεργειακά συστήματα που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την εκτέλεση αυτών των ενεργειών.

Πεδίο εργασίας. Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις διαφορετικής διάρκειας - από λίγα δευτερόλεπτα έως 2-3 ή περισσότερες ώρες. Αυτό καθορίζεται σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τις εργασίες που επιλύουν μεμονωμένες ασκήσεις ή το σύμπλεγμα τους.

Για την αύξηση της γαλακτικής αναερόβιας ικανότητας, τα πιο αποδεκτά είναι τα βραχυπρόθεσμα φορτία (5–10 δευτερόλεπτα) με μέγιστη ένταση. Σημαντικές παύσεις (έως 2–5 λεπτά) επιτρέπουν την ανάκαμψη. Εργασία μέγιστης έντασης για 60–90 δευτερόλεπτα οδηγεί στην πλήρη εξάντληση των γαλακτικών αναερόβιων πηγών κατά τη διάρκεια της άσκησης, και επομένως σε αύξηση του αποθεματικού τους, δηλ. τέτοιο έργο, το οποίο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για τη βελτίωση της διαδικασίας της γλυκόλυσης.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μέγιστος σχηματισμός γαλακτικού οξέος στους μύες παρατηρείται συνήθως μετά από 40-50 δευτερόλεπτα και η εργασία κυρίως λόγω γλυκόλυσης διαρκεί συνήθως 60-90 δευτερόλεπτα, είναι φορτία αυτής της διάρκειας που χρησιμοποιούνται για την αύξηση των γλυκολυτικών ικανοτήτων. Οι παύσεις ανάπαυσης δεν πρέπει να είναι μεγάλες, ώστε το επίπεδο του γαλακτικού οξέος να μην μειωθεί σημαντικά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ισχύος της γλυκολυτικής διαδικασίας και θα αυξήσει την ικανότητά της.

Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση οδηγεί σε εντατική συμμετοχή των λιπών στις μεταβολικές διεργασίες και γίνονται η κύρια πηγή ενέργειας.

Η συνολική βελτίωση των διαφόρων στοιχείων της αερόβιας απόδοσης μπορεί να εξασφαλιστεί μόνο με αρκετά μεγάλα μεμονωμένα φορτία ή με μεγάλο αριθμό βραχυπρόθεσμων ασκήσεων.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι καθώς εκτελούνται μακροχρόνιες εργασίες ποικίλης έντασης, δεν συμβαίνουν τόσο ποσοτικές όσο ποιοτικές αλλαγές στη δραστηριότητα διαφόρων οργάνων και συστημάτων.

Η αναλογία της έντασης του φορτίου (ρυθμός κινήσεων, ταχύτητα ή ισχύς εκτέλεσής τους, χρόνος υπέρβασης τμημάτων και αποστάσεων προπόνησης, πυκνότητα ασκήσεων ανά μονάδα χρόνου, ποσότητα βαρών που ξεπερνιούνται κατά τη διαδικασία ανάπτυξης ιδιοτήτων δύναμης κ.λπ.) και η ποσότητα εργασίας (εκφρασμένη σε ώρες, σε χιλιόμετρα, αριθμό προπονήσεις, αγωνιστικές εκκινήσεις, παιχνίδια, αγώνες, συνδυασμοί, στοιχεία, άλματα κ.λπ.) αλλάζει ανάλογα με το επίπεδο προσόντων, την ετοιμότητα και τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή, του ατομικά χαρακτηριστικά, τη φύση της αλληλεπίδρασης μεταξύ κινητήρων και αυτόνομων λειτουργιών. Για παράδειγμα, η εργασία που είναι ίδια σε όγκο και ένταση προκαλεί διαφορετικές αντιδράσεις σε αθλητές διαφορετικών προσόντων (Εικ. 36).

Ρύζι. 36. Η αντίδραση του σώματος αθλητών διαφορετικών προσόντων στο ίδιο

ανά όγκο και ένταση εργασίας: 1 – αθλητές κατηγορίας II. 2 – αθλητές

1η κατηγορία? 3 – masters of sports (σύμφωνα με τον V. N. Platonov, 1995)

Επιπλέον, το μέγιστο (βαρύ) φορτίο, το οποίο φυσικά περιλαμβάνει διαφορετικούς όγκους και ένταση εργασίας, αλλά οδηγεί σε άρνηση εκτέλεσής του, προκαλεί διαφορετικές εσωτερικές αντιδράσεις σε αυτά: Αυτό εκδηλώνεται, κατά κανόνα, στο γεγονός ότι η υψηλή αθλητές με περισσότερο Αν υπάρχει έντονη αντίδραση στο μέγιστο φορτίο, οι διαδικασίες αποκατάστασης προχωρούν πιο έντονα (Εικ. 37).

Διάρκεια και φύση των διαστημάτων ανάπαυσης. Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης είναι ο παράγοντας που, μαζί με την ένταση της εργασίας, καθορίζει την πρωταρχική εστίασή της.

Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης πρέπει να προγραμματίζεται ανάλογα με τις εργασίες και τη μέθοδο προπόνησης που χρησιμοποιείται. Για παράδειγμα, στη διαλειμματική προπόνηση που στοχεύει κυρίως στην αύξηση της αερόβιας απόδοσης, θα πρέπει να εστιάσετε στα διαστήματα ανάπαυσης στα οποία ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται στους 120–130 παλμούς/λεπτό. Αυτό καθιστά δυνατή την πρόκληση αλλαγών στη δραστηριότητα του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος, οι οποίες συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του καρδιακού μυός.

Ρύζι. 37. Η αντίδραση του σώματος αθλητών διαφορετικών προσόντων σε

μέγιστο φορτίο: 1 – master of sports. Αθλητές 2 – ΙΙ κατηγορίας

(σύμφωνα με τον V.N. Platonov, 1995)

Όταν σχεδιάζετε την περίοδο ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων μιας άσκησης ή διαφορετικές ασκήσειςΜέσα σε ένα μάθημα, θα πρέπει να διακρίνονται τρεις τύποι διαστημάτων.

1. Πλήρη (συνηθισμένα) διαστήματα, που εγγυώνται μέχρι την επόμενη επανάληψη πρακτικά την ίδια αποκατάσταση της απόδοσης που ήταν πριν από την προηγούμενη εκτέλεσή της, γεγονός που καθιστά δυνατή την επανάληψη της εργασίας χωρίς πρόσθετη πίεση στις λειτουργίες.

2. Στρεσογόνα (ημιτελή) διαστήματα, κατά τα οποία το επόμενο φορτίο πέφτει σε κατάσταση κάποιας υπο-ανάκτησης απόδοσης.

3. Διάστημα «Minimax». Αυτό είναι το μικρότερο διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, μετά το οποίο παρατηρείται αυξημένη απόδοση (υπεραντιστάθμιση), η οποία συμβαίνει υπό ορισμένες συνθήκες λόγω των νόμων της διαδικασίας αποκατάστασης.

Κατά την ανάπτυξη δύναμης, ταχύτητας και ευκινησίας, τα επαναλαμβανόμενα φορτία συνήθως συνδυάζονται με πλήρη και «ελάχιστα» διαστήματα. Κατά την προπόνηση αντοχής, χρησιμοποιούνται όλα τα διαστήματα ανάπαυσης.

Ανάλογα με τη φύση της συμπεριφοράς του αθλητή, η ανάπαυση μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων μπορεί να είναι ενεργητική ή παθητική. Κατά τη διάρκεια της παθητικής ανάπαυσης, ο αθλητής δεν εκτελεί καμία εργασία κατά τη διάρκεια της ενεργητικής ανάπαυσης, ο αθλητής γεμίζει τις παύσεις με πρόσθετες δραστηριότητες. Η επίδραση της ενεργητικής ανάπαυσης εξαρτάται κυρίως από τη φύση της κόπωσης: δεν ανιχνεύεται κατά τη διάρκεια ελαφριάς προηγούμενης εργασίας και σταδιακά αυξάνεται με την αύξηση της έντασης. Η εργασία χαμηλής έντασης σε παύσεις έχει μεγαλύτερη θετική επίδραση, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση των προηγούμενων ασκήσεων.

Σε σύγκριση με τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων έχουν πιο σημαντική επίδραση στις διαδικασίες αποκατάστασης και μακροχρόνιας προσαρμογής του σώματος στα προπονητικά φορτία.

Το φορτίο είναι η επίδραση της σωματικής άσκησης στο σώμα του αθλητή, προκαλώντας μια ενεργή αντίδραση των λειτουργικών του συστημάτων (V.N. Platonov, 1987).

Το ανταγωνιστικό φορτίο είναι ένα έντονο, συχνά μέγιστο φορτίο που σχετίζεται με την εκτέλεση ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων.

Ο προπονητικός φόρτος δεν υπάρχει από μόνος του. Είναι μια συνάρτηση της μυϊκής εργασίας που είναι εγγενής στην προπόνηση και τις ανταγωνιστικές δραστηριότητες. Είναι η μυϊκή εργασία που περιέχει το δυναμικό προπόνησης, που προκαλεί το σώμα να υποστεί μια αντίστοιχη λειτουργική αναδιάρθρωση.

Με τον δικό μου τρόπο χαρακτήραςτα φορτία που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό χωρίζονται σε προπόνηση και αγωνιστικά, ειδικά και μη. Με μέγεθος- μικρό, μεσαίο, σημαντικό (κοντά στο όριο) και μεγάλο (οριακό). Με κατεύθυνση -να βοηθήσει στη βελτίωση των ατομικών κινητικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός, αντοχή, ευλυγισία) ή των στοιχείων τους (για παράδειγμα, αναερόβιες ικανότητες γαλακτικού ή γαλακτικού οξέος, αερόβιες ικανότητες), βελτιώνοντας τη δομή συντονισμού των κινήσεων, στοιχεία πνευματικής ετοιμότητας ή τακτικής ικανότητας κ.λπ. .; Με πολυπλοκότητα συντονισμού -εκείνα που εκτελούνται υπό στερεότυπες συνθήκες που δεν απαιτούν σημαντική κινητοποίηση συντονιστικών ικανοτήτων και συνδέονται με την εκτέλεση κινήσεων υψηλής πολυπλοκότητας συντονισμού. Με ψυχική ένταση- πιο έντονες και λιγότερο έντονες, ανάλογα με τις απαιτήσεις για τις πνευματικές δυνατότητες των αθλητών.

Όλα τα φορτία, με βάση το μέγεθος της πρόσκρουσης στο σώμα του αθλητή, μπορούν να χωριστούν σε αναπτυξιακά, υποστηρικτικά (σταθεροποιητικά) και επανορθωτικά.

Τα αναπτυξιακά φορτία περιλαμβάνουν μεγάλα και σημαντικά φορτία, τα οποία χαρακτηρίζονται από υψηλές επιπτώσεις στα κύρια λειτουργικά συστήματα του σώματος και προκαλούν σημαντικό επίπεδο κόπωσης. Τέτοια φορτία στην ενσωματωμένη πρόσκρουση στο σώμα μπορούν να εκφραστούν σε 100 και 80%. Μετά από τέτοια φορτία, απαιτείται περίοδος αποκατάστασης για τα πιο εμπλεκόμενα λειτουργικά συστήματα, αντίστοιχα 48-96 και 24-48 ώρες.

Τα υποστηρικτικά (σταθεροποιητικά) φορτία περιλαμβάνουν μεσαία φορτία που επηρεάζουν το σώμα του αθλητή σε επίπεδο 50-60% σε σχέση με βαριά φορτία και απαιτούν αποκατάσταση των πιο κουρασμένων συστημάτων από 12 έως 24 ώρες.

Τα φορτία αποκατάστασης περιλαμβάνουν μικρά φορτία στο σώμα του αθλητή στο επίπεδο του 25-30% σε σχέση με τα μεγάλα και που απαιτούν αποκατάσταση όχι περισσότερο από 6 ώρες.

Η επιλογή ενός συγκεκριμένου φορτίου πρέπει να αιτιολογείται κυρίως από την άποψη της απόδοσης. Τα πιο σημαντικά σημάδια της αποτελεσματικότητας των προπονητικών φορτίων περιλαμβάνουν (M. A. Godik, 1980):

εξειδικευμένο^, δηλ. μέτρο ομοιότητας με ανταγωνιστική άσκηση·

ένταση, η οποία εκδηλώνεται με κυρίαρχη επίδραση στη μία ή την άλλη ποιότητα κινητήρα όταν ενεργοποιούνται ορισμένοι μηχανισμοί παροχής ενέργειας.

τιμή ως ποσοτικό μέτρο της επίδρασης της άσκησης στο σώμα του αθλητή.

Στη σύγχρονη ταξινόμηση των προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, υπάρχουν πέντε ζώνες που έχουν ορισμένα φυσιολογικά όρια και παιδαγωγικά κριτήρια που είναι ευρέως διαδεδομένα στην προπονητική πρακτική. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η τρίτη ζώνη χωρίζεται σε δύο ακόμη υποζώνες και η τέταρτη - σε τρεις ανάλογα με τη διάρκεια της ανταγωνιστικής δραστηριότητας και τη δύναμη της εργασίας (Πίνακας 30). Για τους κατάλληλους αθλητές, αυτές οι ζώνες έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά.

1η ζώνη - αερόβια ζώνη αποκατάστασης. Το άμεσο προπονητικό αποτέλεσμα των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 140-145 παλμούς/λεπτό. Διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης, τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα και βελτιώνει τις αερόβιες ικανότητες (γενική αντοχή).

2η ζώνη - αερόβια αναπτυξιακή. Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 160-175 παλμούς/λεπτό.

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη ζώνη μπορεί επίσης να διαρκέσουν αρκετές ώρες και σχετίζονται με αποστάσεις μαραθωνίου και αθλητικούς αγώνες. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, η οποία απαιτεί υψηλές αερόβιες ικανότητες, αντοχή στη δύναμη και παρέχει επίσης εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευελιξίας. Βασικές μέθοδοι: συνεχής άσκηση και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση.

3η ζώνη - μικτή αερόβια-αναερόβια. Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού παλμού στους 180-185 παλμούς/λεπτό,

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε συνεχή λειτουργία σε αυτή τη ζώνη μπορούν να διαρκέσουν έως και 1,5-2 ώρες Τέτοιες εργασίες διεγείρουν την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, που παρέχεται τόσο από αερόβιες όσο και από αναερόβιες-γλυκολυτικές ικανότητες και αντοχή. Βασικές μέθοδοι: συνεχής

έκρηξη και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση. Η ποσότητα εργασίας στον μακροκυκλικό κύκλο σε αυτή τη ζώνη σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 5 έως 35%.

4η ζώνη - αναερόβιο-γλυκολυτικό. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται λιγότερο κατατοπιστικός και είναι στα επίπεδα των 180-200 παλμών/λεπτό. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν ξεπερνά τα 10-15 λεπτά. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής και ιδιαίτερα αναερόβιων γλυκολυτικών ικανοτήτων.

Η αγωνιστική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη διαρκεί από 20 δευτερόλεπτα έως 6-10 λεπτά. Η κύρια μέθοδος είναι η εντατική διαλειμματική άσκηση. Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στον μακροκυκλικό κύκλο σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 2 έως 7%.

5η ζώνη - αναερόβιο-αλακτικό. Ο καρδιακός ρυθμός και ο πνευμονικός αερισμός δεν έχουν χρόνο να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα. Διεγείρει την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης και μέγιστης δύναμης. Η ποσότητα εργασίας στον μακροκυκλικό κύκλο κυμαίνεται από 1 έως 5% min σε διαφορετικά αθλήματα.

Τα φορτία προπόνησης καθορίζονται από τους ακόλουθους δείκτες: α) τη φύση των ασκήσεων. β) την ένταση της εργασίας κατά την εφαρμογή τους. γ) όγκος (διάρκεια) εργασίας. δ) τη διάρκεια και τη φύση των διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των επιμέρους ασκήσεων. Οι αναλογίες αυτών των δεικτών στα προπονητικά φορτία καθορίζουν το μέγεθος και την κατεύθυνση της επίδρασής τους στο σώμα του αθλητή.

Φύση των ασκήσεων.Ανάλογα με τη φύση του αντίκτυπου, όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες: παγκόσμιο, περιφερειακό και τοπικό αντίκτυπο. Οι ασκήσεις παγκόσμιων επιπτώσεων περιλαμβάνουν εκείνες στις οποίες τα 2/3 του συνολικού όγκου των μυών εμπλέκονται στην εργασία, περιφερειακές - από 1/3 έως 2/3, τοπικές - έως το 1/3 όλων των μυών

Πεδίο εργασίας. Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις διαφορετικής διάρκειας - από λίγα δευτερόλεπτα έως 2-3 ή περισσότερες ώρες. Αυτό καθορίζεται σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τις εργασίες που επιλύουν μεμονωμένες ασκήσεις ή το σύμπλεγμα τους.

1. Γενικά χαρακτηριστικάπροπόνηση και ανταγωνιστικά φορτία.

2. Σύγχρονη ταξινόμησηπροπονητικό φορτίο.

3.Κύρια συστατικά του προπονητικού φορτίου(φύση ασκήσεων, ένταση φορτίου, όγκος εργασίας, διάρκεια και φύση των διαστημάτων ανάπαυσης).

Πρόβλημα φόρτωσης συστήματος αθλητική προπόνησητόσο νέοι όσο και αθλητές υψηλής ειδίκευσης καταλαμβάνουν μια από τις κεντρικές θέσεις, γιατί Είναι τα φορτία που συνδέουν σε ένα ενιαίο σύνολο τα μέσα και τις μεθόδους προπόνησης που χρησιμοποιεί ο αθλητής με τις αντιδράσεις του σώματος που προκαλούν.

Η προπόνηση και το ανταγωνιστικό φορτίο συνήθως αναφέρονται στην αυξητική λειτουργική δραστηριότητα του σώματος σε σχέση με το επίπεδο ανάπαυσης ή άλλης αρχικής κατάστασης, που εισάγεται με την εκτέλεση ασκήσεων / L.P. Matveev/.

Υπάρχει ένας άλλος ορισμός αυτού του όρου. - αυτή είναι η επίδραση της σωματικής άσκησης στο σώμα του αθλητή, προκαλώντας ενεργή αντίδραση των λειτουργικών του συστημάτων / V.N. Πλατόνοφ/. Ο προπονητικός φόρτος δεν υπάρχει από μόνος του. Είναι μια συνάρτηση της μυϊκής εργασίας που είναι εγγενής στην προπόνηση και την αγωνιστική δραστηριότητα. Είναι η μυϊκή εργασία που περιέχει το δυναμικό προπόνησης, που προκαλεί το σώμα να υποστεί μια αντίστοιχη λειτουργική αναδιάρθρωση. Επί του παρόντος, υπάρχει ένας αριθμός ταξινομήσεων των προπονητικών φορτίων, οι συγγραφείς των οποίων βασίζονται στις κινητικές ιδιαιτερότητες των αθλημάτων, την ενέργεια και τη δύναμη της μυϊκής εργασίας, παιδαγωγικά καθήκοντα που επιλύονται κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, τον αντίκτυπο στις διαδικασίες αποκατάστασης και την επίδραση της επακόλουθη εργασία, η αλληλεπίδραση της εργασίας διαφόρων πρωταρχικών κατευθύνσεων και άλλα κριτήρια.

Ωστόσο, από τη φύση τους, τα φορτία που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό μπορούν να χωριστούν σε προπόνηση και αγωνιστικά, ειδικά και μη ειδικά. κατά μέγεθος - μικρό, μεσαίο, σημαντικό (κοντά στο όριο) και μεγάλο (οριακό). με εστίαση - για να βοηθήσει στη βελτίωση των ατομικών κινητικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός, αντοχή, ευελιξία) ή των συστατικών τους (για παράδειγμα, αναερόβιες ικανότητες γαλακτικού ή γαλακτικού, αερόβιες ικανότητες), βελτιώνοντας τη δομή συντονισμού των κινήσεων, στοιχεία πνευματικής ετοιμότητας ή τακτικής δεξιότητα, κλπ. σ.? με πολυπλοκότητα συντονισμού - εκείνα που εκτελούνται υπό στερεότυπες συνθήκες που δεν απαιτούν σημαντική κινητοποίηση συντονιστικών ικανοτήτων και σχετίζονται με την εκτέλεση κινήσεων υψηλής πολυπλοκότητας συντονισμού. σύμφωνα με την ψυχική ένταση - πιο έντονη και λιγότερο έντονη, ανάλογα με τις απαιτήσεις για τις πνευματικές δυνατότητες των αθλητών.

Στην αθλητική πρακτική (υπάρχουν «εξωτερικοί» και «εσωτερικοί» δείκτες προπόνησης και ανταγωνιστικών φορτίων. «Εξωτερικοί» δείκτεςτα φορτία στην πιο γενική μορφή μπορούν να αντιπροσωπεύονται από δείκτες του συνολικού όγκου της εργασίας και της έντασής της. Συνολικός όγκοςΗ εργασία εκφράζεται συνήθως σε ώρες, ο όγκος της κυκλικής εργασίας (τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία κ.λπ.) σε χιλιόμετρα, ο αριθμός των προπονήσεων, οι αγωνιστικές εκκινήσεις, τα παιχνίδια, οι αγώνες, οι συνδυασμοί, τα στοιχεία, τα άλματα, οι βολές κ.λπ. Αυτοί οι γενικοί «εξωτερικοί» δείκτες φορτίου μπορούν να αποκαλυφθούν επισημαίνοντας τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του. Για το σκοπό αυτό, καθορίζουν, για παράδειγμα, την αναλογία του ιδιωτικού ειδικού φορτίου στο συνολικό όγκο του, την αναλογία της εργασίας που στοχεύει στην ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων και ικανοτήτων, την αναλογία γενικού και ειδικού σωματικού και τεχνική κατάρτισηκαι τα λοιπά.

Ένας άλλος σημαντικός εξωτερικός δείκτης φορτίου είναι οι παράμετροί του ένταση.Αυτοί οι δείκτες περιλαμβάνουν: ρυθμό κινήσεων, ταχύτητα ή δύναμη εκτέλεσής τους, χρόνο για να ξεπεραστούν τμήματα και αποστάσεις προπόνησης, πυκνότητα ασκήσεων ανά μονάδα χρόνου, ποσότητα βαρών που ξεπερνιούνται κατά τη διαδικασία ανάπτυξης ιδιοτήτων δύναμης κ.λπ.

Τα φορτία χαρακτηρίζονται πληρέστερα «εσωτερικούς» δείκτες, δηλ. αντιδράσεις του σώματος στην εργασία που εκτελείται. Εδώ, μαζί με δείκτες που μεταφέρουν πληροφορίες σχετικά με το φαινόμενο φορτίου μικρής εμβέλειας, το οποίο εκδηλώνεται σε αλλαγές στην κατάσταση των λειτουργικών συστημάτων απευθείας κατά τη διάρκεια της εργασίας και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της, μπορούν να χρησιμοποιηθούν δεδομένα για τη φύση και τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Οι «εξωτερικοί» και «εσωτερικοί» δείκτες φορτίου είναι στενά συνδεδεμένοι: η αύξηση του όγκου και της έντασης της προπονητικής εργασίας οδηγεί σε αυξημένες αλλαγές στη λειτουργική κατάσταση διαφόρων συστημάτων και οργάνων, στην ανάπτυξη και εμβάθυνση των διαδικασιών κόπωσης. Ωστόσο, αυτή η σχέση εκδηλώνεται μόνο εντός ορισμένων ορίων. Για παράδειγμα, με τον ίδιο συνολικό όγκο εργασίας, με την ίδια ένταση, η επίδραση του φορτίου στο σώμα του αθλητή μπορεί να είναι θεμελιωδώς διαφορετική. Με τα ίδια εξωτερικά χαρακτηριστικά, οι εσωτερικοί δείκτες φορτίου μπορούν να αλλάξουν υπό την επίδραση ποικίλων λόγων. Έτσι, η εκτέλεση της ίδιας εργασίας σε διαφορετικές λειτουργικές καταστάσεις οδηγεί σε διαφορετικές αντιδράσεις από μεμονωμένα συστήματα του σώματος.

Η αναλογία των εξωτερικών και εσωτερικών παραμέτρων φορτίου ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο προσόντων, την ετοιμότητα και τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή, τα ατομικά χαρακτηριστικά του και τη φύση της αλληλεπίδρασης μεταξύ κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών. Για παράδειγμα, η εργασία του ίδιου όγκου και έντασης προκαλεί διαφορετικές αντιδράσεις σε αθλητές διαφορετικών προσόντων.

Η διαχείριση των προπονητικών και ανταγωνιστικών διαδικασιών στον αθλητισμό (όπως σε κάθε άλλο είδος δραστηριότητας) αποτελείται από τρία στάδια: 1) συλλογή πληροφοριών, 2) ανάλυσή τους και 3) λήψη αποφάσεων (σχεδιασμός). Οι πληροφορίες συλλέγονται συνήθως κατά τη διαδικασία ολοκληρωμένος έλεγχος, αντικείμενο του οποίου είναι καταρχήν ο ίδιος ο αθλητής και το έργο που επιτελεί.

Υπάρχουν αρκετοί δείκτες κατάλληλοι για την αξιολόγηση του όγκου της σωματικής δραστηριότητας. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τις αποστάσεις που διανύει ο Αθλητής κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, τον αριθμό των ημερών προπόνησης (μαθήματα, ώρες), συνδυασμούς και στοιχεία, αγώνες και προσεγγίσεις στον εξοπλισμό.

Οι δείκτες της έντασης του φορτίου είναι εξίσου διαφορετικοί: η ταχύτητα εκτέλεσης κυκλικών ασκήσεων, ο αριθμός των στοιχείων (συνδυασμοί, προσεγγίσεις) που εκτελούνται ανά μονάδα χρόνου, μέσο βάροςράβδους κ.λπ.

Έλεγχος έντασης φορτίου. Υπάρχουν, προφανώς, μόνο δύο γενικευμένοι δείκτες όγκου φορτίου, κατάλληλοι για χρήση σε όλα τα αθλήματα χωρίς εξαίρεση: 1) χρόνος που αφιερώνεται σε προπονήσεις και αγωνιστικές δραστηριότητες (αριθμός ωρών, ημερών, εβδομάδων, κ.λπ.) και 2) αριθμός προπονήσεων ( κύκλους, στάδια, περιόδους κ.λπ.).

Στα κυκλικά αθλήματα, πρώτον, ο συνολικός όγκος εξειδικευμένου φορτίου (σε km) και, δεύτερον, οι λεγόμενοι μερικοί όγκοι προπονητικών φορτίων έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένοι.

Οι προπονητικές εργασίες στο τρέξιμο, το σκι και την κωπηλασία δεν είναι τόσο διαφορετικές όσο στους αγώνες, τις πολεμικές τέχνες και τη γυμναστική, ωστόσο, χρησιμοποιούνται επίσης εξειδικευμένες και μη ειδικές ασκήσεις. Ο χρόνος που δαπανάται για την υλοποίησή τους καταγράφεται χωριστά και κατά τη σύνοψη των αποτελεσμάτων, αναλύονται οι μερικοί όγκοι ειδικού και μη ειδικού φορτίου. Η αναλογία μερικών όγκων που υπολογίζεται μετά από αυτό είναι ένας ενημερωτικός δείκτης κατά τη σύγκριση του φορτίου τόσο σε διαφορετικά στάδια προπόνησης (προπαρασκευαστική, αγωνιστική) όσο και για αθλητές διαφορετικών προσόντων (ή για τον ίδιο αθλητή καθώς αυξάνονται τα αθλητικά του προσόντα).

Η ένταση των ασκήσεων προπόνησης σε διαφορετικές τάξεις μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Με τη σειρά της, αυτή η μεταβλητότητα θα επηρεάσει το μέγεθος και την κατεύθυνση των άμεσων και καθυστερημένων επιπτώσεων της προπόνησης. Πάντα δόθηκε μεγάλη προσοχή στην επίλυση του προβλήματος της ταξινόμησης των φορτίων ανάλογα με την ένταση της υλοποίησής τους.

Στην ταξινόμηση των φορτίων σε διαφορετικά αθλήματα, εφαρμόζονται οι ιδέες των V. S. Farfel και N. I. Volkov

Οι ασκήσεις ζώνης φόρτισης αποκατάστασης χρησιμοποιούνται ως μέσο ενεργητικής αποκατάστασης. Οι παράμετροι των φυσικών και φυσιολογικών δεικτών αυτής της ζώνης είναι μικρές και ένα τέτοιο φορτίο δεν έχει ουσιαστικά καμία αναπτυξιακή επίδραση ακόμη και στο σώμα ενός αθλητή μέσης ικανότητας.

Τα φορτία της δεύτερης ζώνης στοχεύουν στη διατήρηση του επιτυγμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης, καθώς και στην ανάπτυξη και βελτίωση των αερόβιων μηχανισμών παραγωγής ενέργειας (το επίπεδο των οποίων, όπως είναι γνωστό, εξαρτάται από την απόδοση και τη γενική αντοχή). Όπως φαίνεται από τον πίνακα. 26, το μέγεθος των αντιδράσεων απόκρισης των κορυφαίων συστημάτων του σώματος σε αυτή τη ζώνη είναι μικρό. Το μέγεθος του συνδυασμένου φορτίου (ως γινόμενο φυσικού και φυσιολογικού) επιβεβαιώνει τη συγκράτηση των λειτουργικών αλλαγών.

Στην τρίτη ζώνη, την οποία ο F.P Suslov ονομάζει «αναπτυξιακή», χρησιμοποιούνται ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των αερόβιων και αναερόβιων μηχανισμών παραγωγής ενέργειας. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας, η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που υποδηλώνει την ενεργοποίηση της γλυκόλυσης. Ωστόσο, γενικά, το επίπεδό του είναι χαμηλό και οι τιμές των δεικτών οξεοβασικής ισορροπίας ( pHΚαι ΕΙΝΑΙ) υποδεικνύουν ότι, με βάση την κατεύθυνση του φορτίου, αυτή η ζώνη πρέπει να ταξινομηθεί ως αερόβια.

Οι ασκήσεις της τέταρτης ζώνης - της ζώνης «εξοικονόμησης» - στοχεύουν στη συνολική ανάπτυξη όλων των κορυφαίων αυτή η άσκησηκινητικές ιδιότητες, καθώς και βελτίωση της ειδικής απόδοσης των δρομέων. Μπορεί να φανεί ότι η κατανάλωση O2 φτάνει στο μέγιστο επίπεδο, και αυτό δείχνει τη μέγιστη πίεση των συστημάτων αερόβιας παροχής.

Τα υπομέγιστα φορτία της πέμπτης ζώνης στοχεύουν στη βελτίωση της αντοχής στην ταχύτητα. Η τάση των συστημάτων αερόβιας παραγωγής ενέργειας είναι κοντά στο μέγιστο, και ταυτόχρονα η γλυκόλυση αυξάνεται απότομα. Η εργασία σε αυτή τη ζώνη είναι πολύ δύσκολη: η ταχέως αυξανόμενη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος αναστέλλει τους αερόβιους μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας. Ωστόσο, η επιλογή βέλτιστων διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των προσπαθειών μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις μιας τέτοιας εργασίας στο σώμα.

Τα «μέγιστα» φορτία της έκτης ζώνης στοχεύουν στην ανάπτυξη και τη βελτίωση των ιδιοτήτων ταχύτητας και της αντοχής ταχύτητας των αθλητών. Ο ρόλος των αερόβιων διεργασιών ως προμηθευτών ενέργειας μειώνεται απότομα, αλλά η αναερόβια γαλακτική παραγωγή ενέργειας αυξάνεται εξίσου απότομα, φτάνοντας στο μέγιστο σε αυτή τη ζώνη.

Η καθολικότητα της ταξινόμησης φορτίων του F. P. Suslov μας επιτρέπει να τη θεωρήσουμε ως βάση για κυκλικά αθλήματα. Με αυτήν την προσέγγιση, η αξιολόγηση της εστίασης εξειδικευμένων και μη εργαλείων εκπαίδευσης γίνεται ακριβώς η ίδια. Αυτό όχι μόνο απλοποιεί τους υπολογισμούς, αλλά καθιστά επίσης δυνατή την αξιολόγηση της συνολικής επίδρασης όλων των ασκήσεων προπόνησης στα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος. Για παράδειγμα, εξετάστε την ταξινόμηση των φορτίων στην κωπηλασία που προτείνεται από τον A.F. Sass (1975) (Πίνακας 27).

Μπορεί να φανεί ότι το άμεσο αποτέλεσμα προπόνησης οποιασδήποτε από τις ζώνες φόρτισης καθορίζεται από τα στοιχεία της και, πάνω απ 'όλα, από το ρυθμό κωπηλασίας. Η αύξηση του τελευταίου οδηγεί φυσικά σε αύξηση της ταχύτητας του σκάφους και μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να διανύσει την τυπική απόσταση.

Η ταξινόμηση συγκεκριμένων φορτίων σκιέρ cross-country περιλαμβάνει τέσσερις ζώνες: ελαφριά, μεσαία, ισχυρή και ακραία (N. A. Koryagin, 1968). Στη ζώνη φωτός, η διάρκεια εργασίας πρέπει να υπερβαίνει τις 6 ώρες και η ένταση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικά συστήματανα είναι στο επίπεδο του 50-60% του μέγιστου. Η εργασία στην οριακή ζώνη σύμφωνα με αυτήν την ταξινόμηση δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 2 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, ο πνευμονικός αερισμός θα είναι ίσος με 130-140 l/min, καρδιακός ρυθμός - 190 παλμοί/λεπτό, κατανάλωση O2 κοντά στο μέγιστο (και 4-5 φορές μικρότερη από τη ζήτηση O2).

Ως αγωνιστικό φορτίο νοείται ο αριθμός των αγώνων και των εκκινήσεων στις οποίες συμμετείχε ένας αθλητής σε ένα ορισμένο στάδιο προετοιμασίας.

Η αξιολόγηση του όγκου του αγωνιστικού φορτίου έχει γίνει ιδιαίτερα σημαντική λόγω της αύξησης του αριθμού των αγώνων, η οποία είναι χαρακτηριστική για όλα τα αθλήματα.

1) τον αριθμό των διαγωνισμών ανά στάδιο.

2) τον αριθμό των εκκινήσεων σε αυτούς τους αγώνες.

Η διάρκεια του σταδίου μπορεί να ποικίλλει, αλλά τις περισσότερες φορές είναι ίση με έξι μήνες ή ένα χρόνο. Σε διαφορετικά αθλήματα, οι δείκτες αγωνιστικού φορτίου δεν είναι οι ίδιοι.

Κατά την αξιολόγηση του ανταγωνιστικού φορτίου, είναι απαραίτητο να ληφθεί ξεχωριστά υπόψη ο αριθμός των κύριων και δευτερευουσών αγώνων.

Το φορτίο μιας αγωνιστικής άσκησης θα πρέπει να αποτελεί τη βάση για την επιλογή και τη διανομή των ασκήσεων προπόνησης. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη δομή μιας αγωνιστικής άσκησης και τους παράγοντες που καθορίζουν το αποτέλεσμά της. Τέτοιες πληροφορίες επιτρέπουν όχι μόνο τη διαχείριση της εκπαιδευτικής διαδικασίας αυτή τη στιγμή. Γίνεται δυνατή η πρόβλεψη των απαιτήσεων που θα επιβάλει το φορτίο μιας αγωνιστικής άσκησης στο σώμα των αθλητών με αποτελέσματα που ξεπερνούν τα παγκόσμια ρεκόρ.

Το φορτίο μιας ανταγωνιστικής άσκησης, όπως κάθε άλλη, μπορεί να εκτιμηθεί από το «εξωτερικό» ( σωματική δραστηριότητα) και από την «εσωτερική» πλευρά (φυσιολογικό φορτίο). Στα κυκλικά αθλήματα δεν είναι δύσκολο να προσδιοριστούν οι φυσικές και φυσιολογικές του παράμετροι, για παράδειγμα, σε τρέξιμο σπριντστα 200 m, η μέγιστη ταχύτητα των ισχυρότερων αθλητών ξεπερνά τα 11,5 m/s και η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα μετά το τρέξιμο της απόστασης φτάνει τα 200 mg% (N. I. Volkov, 1968). Παρόμοιοι δείκτες για τρέξιμο 400 m, 800 m και 1500 m, αντίστοιχα, είναι: 9 m/s και 227 mg%, 8 m/s και 211 mg%, 7 m/s και 163 mg%.