Παγκόσμιο ρεκόρ ταχύτητας τρεξίματος km h Πώς καθορίζεται η μέση ταχύτητα ενός ατόμου όταν περπατά και τρέχει. Εξάρτηση της ταχύτητας τρεξίματος από την απόσταση

Μία από τις πιο απλές σωματικές δραστηριότητες είναι το τρέξιμο. Θα βελτιώσει την υγεία και θα κάνει ένα άτομο ανθεκτικό και δυνατό. Διατηρεί τους μυς τονισμένους. Ας δούμε την ταχύτητα τρεξίματος ενός απλού ανθρώπου και ενός επαγγελματία. Ποιες βιολογικές ικανότητες και χαρακτηριστικά μπορεί να υπάρχουν;

Δείκτες της ταχύτητας τρεξίματος ενός αθλητή

Η συναισθηματική κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί από την ταχύτητα τρεξίματος και φυσική προπόνησηπρόσωπο.

Ανώτατο όριο ζωηρώςΗ ταχύτητα θεωρείται μεταξύ πέντε και οκτώ χιλιομέτρων την ώρα. Το τρέξιμο ξεκινά ήδη με εννέα km/h. Η μέγιστη ταχύτητα ενός εκπαιδευμένου ατόμου είναι έως και 64 χιλιόμετρα την ώρα.

Ο Γιουσέιν Μπολτ έκανε το παγκόσμιο ρεκόρ. Έτρεχε με ταχύτητα 44,72 χιλιόμετρα την ώρα. Ο άνδρας συμπεριλήφθηκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες το 2009.

Η ταχύτητα ενός ατόμου όταν τρέχει εξαρτάται από τους ακόλουθους δείκτες:

• Αντοχή σώματος.
• Κατηγορία βάρους.
• Ανάπτυξη.
• Καλυπτόμενη απόσταση.
• Η εργασία που έχει ανατεθεί.

Ας δούμε τα ονόματα κάθε απόστασης τρεξίματος στον στίβο και τα μέγιστα αποτελέσματα:

• Τρέχω. Πρόκειται για τρέξιμο σε μικρή απόσταση από 100 έως 400 μέτρα. Αναφέρεται ως ο ταχύτερος τύπος. Για να επιταχύνουν σε ακραίες συνθήκες με έλλειψη οξυγόνου, οι αθλητές προπονούνται χρησιμοποιώντας αερόβια μέθοδο. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε την αναπνοή σας για την απαιτούμενη απόσταση. Η καλύτερη επίδοση είναι τα 100 μέτρα σε 10-11 δευτερόλεπτα. Ο Γιουσέιν Μπολτ έκανε το παγκόσμιο ρεκόρ. Έτρεξε τα 100 μέτρα σε 9,58 δευτερόλεπτα και τα 200 μέτρα σε 19,19. Το μέγιστο αποτέλεσμα στα 400 μέτρα έδειξε ο Weide van Niekerk - 43,03 δευτερόλεπτα. Οι αθλητές επιδεικνύουν τέτοιες φιγούρες μόνο σε αγώνες. Στην τακτική προπόνηση, οι σπρίντερ τρέχουν 10-30 τοις εκατό πιο αργά.
• Σταματών. Πρόκειται για μέσες αποστάσεις από 800-3000 μέτρα. Αυτό το είδος τρεξίματος πρακτικά δεν διαφέρει από το μαραθώνιο τρέξιμο. Οι αθλητές χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές: το μεγαλύτερο μέρος της απόστασης στο συνηθισμένο ρυθμό και την επιτάχυνση στον τερματισμό. Η μέση ταχύτητα ενός ανθρώπου είναι 18-23 χιλιόμετρα την ώρα.
• Μαραθώνας. Αυτή είναι η μεγαλύτερη απόσταση - από 5 χιλιόμετρα. Σε τέτοιες αποστάσεις, οι αθλητές χρησιμοποιούν τη μέγιστη ταχύτητα μόνο στον τερματισμό ή στο τελευταίο τμήμα. Οι μαραθωνοδρόμοι μοιράζουν ενέργεια σε όλο τον αγώνα. Επομένως, δεν μπορούν να επιταχύνουν με τον ίδιο τρόπο όπως οι σπρίντερ. Η μέση ταχύτητα για αρχάριους είναι από 9 έως 12 χιλιόμετρα την ώρα, για εκπαιδευμένα άτομα είναι 16-18. Το ρεκόρ σημείωσε ο Wilson Kipsang σε απόσταση 42,2 χλμ. Επιτάχυνε στα δύο τελευταία χιλιόμετρα και έδειξε αποτέλεσμα 20,5 χλμ./ώρα.

Βιολογικές δυνατότητες και χαρακτηριστικά στο τρέξιμο

Οι δείκτες για τα κορίτσια είναι 8-14% χαμηλότεροι από τους άνδρες. Η τελική τους ταχύτητα δεν είναι τόσο υψηλή για διάφορους λόγους:

• Ιδιαίτερα ελαστικός μυϊκός ιστός.
• Το σωματικό λίπος είναι 10 τοις εκατό μεγαλύτερο.
• Λιγότεροι μυς κατά 15-25%.
• Ο όγκος της καρδιάς και των πνευμόνων είναι 10-15% χαμηλότερος.
• Το σώμα μεταφέρει οξυγόνο χειρότερα λόγω της χαμηλής αιμοσφαιρίνης.
• Υπάρχουν 20% λιγότερα μιτοχόνδρια από ό,τι στους άνδρες. Δημιουργούν ενεργειακό ισοζύγιο.
• Τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι 10-15 φορές χαμηλότερα. Εκτελεί μια ρυθμιστική λειτουργία του ενδοκρινικού και μυοσκελετικού συστήματος.

Βιολογικές δυνατότητες μέγιστη ταχύτηταάτομο εξαρτάται από:

• Παρουσία τραυματισμών και ασθενειών.
• Μήκη ποδιών.
• Κατηγορία βάρους.
• Θα μπορέσει το σώμα να αντισταθεί στην κούραση λόγω έλλειψης οξυγόνου;
• Μεταβολικοί ρυθμοί.
• Αποκατάσταση μυϊκού ιστού.
• Αντοχή.
• Αερόβιο μεταβολικό κατώφλι.

Οι παρακάτω δείκτες επηρεάζουν τη μέγιστη ταχύτητα ενός ατόμου:

• Μήκος βήματος.
• Φάση πτήσης.
• Συντονισμός κινήσεων.
• Η δύναμη των ποδιών που χτυπούν την επιφάνεια.
• Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να αλληλεπιδράσει το πόδι με το στήριγμα.
• Κλίση σώματος.

Για να αυξήσουν την ταχύτητα, οι αθλητές κάνουν διατάσεις και βασικές ασκήσεις ποδιών. Αυτά περιλαμβάνουν squats, lunges, άλματα, τρέξιμο με άλματα, σχοινάκι. Για να αυξήσουν τη λειτουργική δύναμη, οι αθλητές προπονούνται με αντίσταση και βάρη: ένα αλεξίπτωτο, ένα φορτωμένο γιλέκο, μια ζυγισμένη ζώνη.

Αποκλεισμός παρόμοιων άρθρων

Τρέξιμο επιδόσεις απλών ανθρώπων

Τα παιδιά τρέχουν διαφορετικές αποστάσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής. Η μέση ταχύτητα είναι 14-17 δευτερόλεπτα. Τα άτομα που δεν έχουν αντενδείξεις στο τρέξιμο, κανένα περιττό βάρος ή κακές συνήθειες θα μπορούν να τρέξουν πιο γρήγορα. Εάν εξασκείτε τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας κατά 1-2 δευτερόλεπτα.

Η μέση ταχύτητα βαδίσματος ενός ατόμου είναι 5-8 χιλιόμετρα την ώρα. Στο τακτική προπόνησηΟι μη αθλητές θα μπορούν να τρέξουν τα 100 μέτρα σε 13-15 δευτερόλεπτα. Το γυναικείο φύλο είναι πιο αργό κατά ένα έως ενάμιση δευτερόλεπτο. Μέσοι δείκτες για τους άνδρες μεγάλες αποστάσεις- 15-20 km/h, για κορίτσια - 12-15.

Για να σημειώσετε ρεκόρ χρειάζεστε μεγάλη ταχύτητα. Για τους απλούς ανθρώπους, το τζόκινγκ θα είναι αρκετό για να βελτιώσει την υγεία τους. Με αυτή την άποψη, η ταχύτητα δεν έχει σημασία. Είναι σημαντικό να νιώθετε άνετα και να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση από καιρό σε καιρό. Με κανονική απόδοση, ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί.

Υγεία τρέξιμο

Για προπόνηση τρεξίματος υγείας, πρέπει να επιλέξετε ένα βολικό μέρος, κανονικό ρυθμό, διάρκεια και χρόνο. Τα παπούτσια παίζουν μεγάλο ρόλο. Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη φύση του πρηνισμού του ποδιού. Για να το προσδιορίσετε μόνοι σας, θα πρέπει να κάνετε μια υγρή δοκιμή. Βρέχουν τα ξυπόλητά τους και στέκονται σε ένα χαρτί. Στη συνέχεια, χαράξτε τις εκτυπώσεις με ένα μολύβι. Εάν υπάρχουν πλατυποδία, το πόδι είναι εντελώς αποτυπωμένο και η κάμψη στο εσωτερικό μέρος δεν είναι ορατή.

Εάν το πόδι είναι κανονικό, το τόξο είναι ουδέτερο. Εάν κάνετε υποπρηνισμό, η καμάρα του ποδιού σας είναι πολύ μεγάλη.

Πριν κάνετε τζόκινγκ, πρέπει να κάνετε γρήγορο περπάτημα. Θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες των ποδιών και θα προετοιμαστεί το σώμα για μελλοντικό στρες. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε αρκετές εβδομάδες. Ο αριθμός των ημερών προπόνησης εξαρτάται από την ηλικιακή κατηγορία και την κατάσταση της υγείας. Μετά από αυτό, αρχίζουν να κάνουν τζόκινγκ.

Χρησιμοποιείται διαλειμματικό τζόκινγκ. Αυτό συμβαίνει όταν το περπάτημα εναλλάσσεται με το τρέξιμο. Βέλτιστη ανθρώπινη ταχύτητα κάτω από τέτοια φορτία:

• Trustsa - 6-9 χιλιόμετρα την ώρα.
• Ελαφρύ ελαστικό τρέξιμο - 10-12 km/h.

Τα φορτία πρέπει να είναι τακτικά. Πριν κάνετε τζόκινγκ, κάντε προθέρμανση για έως και δέκα λεπτά. Τελειώνει με τέντωμα. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, πρέπει απλώς να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220.

Χαρακτηριστικά των καρδιακών συσπάσεων κατά το τρέξιμο αναψυχής:

• 80-100% του δείκτη - μέγιστος καρδιακός ρυθμός - αύξηση της ταχύτητας.
• 70-80% - διατήρηση της φυσικής κατάστασης, εκπαίδευση των καρδιακών μυών, αύξηση του τόνου.
• 50-60% - βελτιωμένη υγεία και αντοχή.

Σήμερα υπάρχουν πολλές συσκευές που βοηθούν στην παρακολούθηση του καρδιακού σας παλμού: συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών, ρολόγια κ.λπ.

Το θέμα αυτής της τελευταίας ανάρτησης είναι το τζόκινγκ. Πώς να τρέχετε σωστά, τι είναι χρήσιμο και επιβλαβές στο τρέξιμο, πώς είναι η τεχνική, ποια είναι η ταχύτητα και η καύση θερμίδων, ποιοι μύες εμπλέκονται - αυτά και άλλα […]

Το θέμα αυτής της τελευταίας ανάρτησης είναι το τζόκινγκ. Πώς να τρέχετε σωστά, πώς το τρέξιμο είναι χρήσιμο και επιβλαβές, πώς φαίνεται η τεχνική, ποια είναι η ταχύτητα και η καύση θερμίδων, ποιοι μύες χρησιμοποιούνται - αυτές και άλλες αποχρώσεις αποκαλύπτονται στο κείμενο.

Τεχνική τζόκινγκ

Η σωστή τεχνική προστατεύει από τραυματισμό της άρθρωσης. Το τζόκινγκ είναι εύκολο να μάθει κανείς γιατί οι κινήσεις είναι φυσικές για τον άνθρωπο. Η τεχνική είναι να σπρώχνετε με το καλύτερο ολόκληρο πόδι σας, αντί να χρησιμοποιείτε μόνο το δάχτυλο του ποδιού ή μόνο τη φτέρνα. Σκαλοπάτια μεσαίου μεγέθους, μικρά. Κάντε ρυθμικές κινήσεις μπρος-πίσω με τα χέρια λυγισμένα σε ορθή γωνία στα πλαϊνά του σώματός σας. Το σώμα είναι όσο πιο ίσιο γίνεται, με μια μικρή κλίση προς τα εμπρός. Όταν τρέχετε, πρέπει να αναπνέετε βαθιά και ελεύθερα με ήρεμο ρυθμό. Εάν έχετε πόνο στο πλάι ή δύσπνοια, πρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό.

Ταχύτητα τζόκινγκ

Πιστεύεται ότι η βέλτιστη ταχύτητα για τζόκινγκ είναι 8 km/h. Σύμφωνα με άλλες πηγές - 7-9 km/h. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο: εάν μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας και να μιλάτε ενώ τρέχετε και δεν υπάρχει ενόχληση ή δύσπνοια, τότε η ταχύτητά σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Όταν χρειάζεται να αναπνεύσετε από το στόμα σας, πρέπει να επιβραδύνετε λίγο. Η ταχύτητα μπορεί να είναι οποιαδήποτε, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας - μέγιστος καρδιακός ρυθμόςόταν τρέχετε 120 παλμούς το λεπτό. Μπορείτε να ξεπεράσετε λίγο αυτό το φράγμα, αλλά για κάποιους είναι επικίνδυνο. Το τζόκινγκ περιλαμβάνει κίνηση με ταχύτητα ελαφρώς μεγαλύτερη από το κανονικό περπάτημα.

Τα οφέλη και οι βλάβες του τζόκινγκ

Το τζόκινγκ βελτιώνει την κατάσταση του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Η κίνηση για περισσότερα από 30 λεπτά προκαλεί ορμή ενδορφινών και αίσθημα ευτυχίας. Χάρη στο τρέξιμο, η καρδιά και το πεπτικό σύστημα λειτουργούν καλύτερα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και η σιλουέτα γίνεται αθλητική. Η εκπαίδευση είναι ένα όπλο ενάντια περιττό βάροςκαι το άγχος. Η βλάβη του τρεξίματος έγκειται στο φορτίο κραδασμών στα πόδια, στον κίνδυνο βλάβης στο πέλμα και μύες της γάμπας, γόνατα, σπονδυλική στήλη. Για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά από το τρέξιμο, αγοράστε μαλακά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τζόκινγκ φέρνει μεγάλα οφέλη και θετικές αλλαγές στη ζωή. Πώς να τρέχετε σωστά και να κατανέμετε το φορτίο, πόσο χρόνο να ξοδέψετε για τρέξιμο, με ποια ταχύτητα να τρέξετε - αυτά τα πλαίσια μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο. Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε το άθλημα στις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, να σημειώσετε τα δικά σας ρεκόρ.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το τζόκινγκ;

Ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με την κατανάλωση θερμίδων κατά το τζόκινγκ:

• με βάρος 70 κιλά και ταχύτητα 8 km/h - 340 kcal καταναλώνονται σε 30 λεπτά (600 kcal θα καούν σε 60 λεπτά).
• 2 ώρες συνεχούς λειτουργίας θα κάψουν έως και 1100 kcal.
• η μέση καύση θερμίδων για αρχάριους στο τρέξιμο είναι έως και 600 kcal ανά ώρα.
• στο διαλειμματικό τρέξιμο(100 m περπάτημα + 400 m τζόκινγκ + 300 m σπριντ) - 200 kcal καίγονται σε 60 λεπτά.
• διαλειμματική προπόνηση για μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά (εναλλασσόμενο περπάτημα με αργό τρέξιμο) - αναγκάζει το σώμα να καίει έως και 260 kcal ανά ώρα (με βάρος 80 κιλών ένας άνδρας θα κάψει έως και 320 kcal).
• Το συνεχές τρέξιμο μιας γυναίκας βάρους 60 kg με ταχύτητα 11 km/h καίει έως και 620 kcal (άνδρες 80 kg - έως 850 kcal) την ώρα.

Η καύση λίπους είναι δυνατή μόνο εάν σωστή διατροφήκαι έλεγχος καρδιακών παλμών κατά το τρέξιμο.

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν κάνετε τζόκινγκ;

Όταν ένα άτομο τρέχει, ενεργοποιούνται οι μύες που είναι σημαντικοί για την ομορφιά του σώματος:

• γλουτιαίοι μύες - μορφή όμορφους γλουτούς, κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση.
• οπίσθιοι μύες του μηρού - ρυθμίζουν την κάμψη των ποδιών στα γόνατα, που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών σε 4 δέσμες.
• γάμπες - σταθεροποιήστε τη θέση του σώματος, σηκώστε τα πόδια και βρίσκονται στις κνήμες.
• λαγόνιοι μύες - υπεύθυνοι για την κάμψη του ποδιού αυτοί οι μύες δεν πρέπει να πονάνε όταν τρέχουν.
• μεσοπλεύριοι μύες - η ένταση των μεσοπλεύριων μυών εμφανίζεται κατά την αυξημένη εισπνοή και εκπνοή.
• τετρακέφαλος (αυτός είναι ο πρόσθιος τετρακέφαλος μηριαίος μυς) - συμμετέχουν σημαντικά στην κάμψη των ποδιών, στην κίνηση των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου και βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των γοφών.

Στο τρέξιμο λειτουργούν καλά και οι μύες του ποδιού, οι δικέφαλοι του χεριού και ο ορθός κοιλιακός.

Ώρα τρεξίματος

Ας δούμε τι κάνει μια ώρα τρέξιμο. Μόλις 60 λεπτά τζόκινγκ ανακουφίζει από το άγχος, σας αποσπά την προσοχή από τα καθημερινά προβλήματα και σας βοηθά να αλλάξετε το περιβάλλον σας. Εάν τρέχετε για ακριβώς μία ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 600 kcal, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό του περιττού βάρους. Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι 60 λεπτά μέτριου τρεξίματος θα κάψουν σημαντικά περισσότερες θερμίδες από 30 λεπτά της ίδιας ακριβώς δραστηριότητας. Και όλα αυτά γιατί η καύση λίπους ξεκινά μετά από 30-40 λεπτά έντονης σωματικής εργασίας με καρδιακούς παλμούς 120-145 παλμούς ανά λεπτό. Εάν τρέχετε 3-4 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά, και ταυτόχρονα τρώτε σωστά, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.

Τρέξτε κάθε μέρα

Δεν μπορεί ο καθένας να τρέχει κάθε μέρα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι απαραίτητο. Θα πρέπει να ασκείστε 3-5 φορές την εβδομάδα, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αναρρώσει και να μην καταπονείται. Το καθημερινό τρέξιμο είναι προσβάσιμο και χρήσιμο σε επαγγελματίες και καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Αυτή η δραστηριότητα δεν είναι για άτομα με μηδενική ή κακή εκπαίδευση. Χωρίς φανατισμό, μπορείτε να τρέχετε ακόμη και κάθε μέρα, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να ακούτε το σώμα σας. Στην αρχή, καλό είναι να κάνετε διαλείμματα ξεκούρασης και όταν το σώμα προσαρμοστεί στο φορτίο, μεταβείτε στην καθημερινή προπόνηση.

Τζόκινγκ μετά από 60 χρόνια

Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα όχι μόνο για μικρούς και μεγάλους, αλλά και για ηλικιωμένους. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ένα άτομο ηλικίας 60 ετών πρέπει να έχει μια κατάλληλη κατάσταση υγείας και το σώμα πρέπει να είναι συνηθισμένο σε τέτοια φορτία. Εάν έχετε ασθένειες, δεν πρέπει να ξεκινήσετε καμία αθλητική δραστηριότητα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Για να είναι το τρέξιμο μια φυσική δραστηριότητα στην ηλικία των 60 ετών, πρέπει να ξεκινήσετε πολύ νωρίτερα ή να ξεκινήσετε με ελαφρά φορτία, σκανδιναβικό περπάτημα, διάφορα ασκήσεις υγείας. Το τρέξιμο παρατείνει τη ζωή, μειώνει τη χοληστερόλη, καίει λίπος και βελτιώνει την υγεία του σώματος.

Τζόκινγκ το πρωί

Το πρωινό τρέξιμο είναι μια προπόνηση καρδιο με άδειο στομάχι. Πριν από το τρέξιμο, ενθαρρύνεται η προθέρμανση. Η απαλλαγή από την κατάθλιψη, η παράταση της νεότητας, η πρόληψη ασθενειών, η αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων - αυτό δίνει το πρωινό τρέξιμο, τα οφέλη της προπόνησης είναι προφανή. Αν επιλέξετε το πρωί, τότε θα πρέπει να προπονηθείτε με προσοχή για να μην βλάψετε την καρδιά σας. Το πρωινό τρέξιμο επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενεργοποιεί την καύση λίπους, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, δουλεύει πολλούς μύες, εκπαιδεύει την αντοχή, τονώνει, πειθαρχεί και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.

Τρέξιμο τα βράδια

Σε κάποιους αρέσει να τρέχουν πρωί και απόγευμα, ενώ σε άλλους αρέσει να τρέχουν το βράδυ. Είναι πιο εύκολο να τρέχεις το βράδυ, αφού δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου να σηκωθεί νωρίς και όλοι μπορούν να βρουν χρόνο. Η προπόνηση ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια εργάσιμη ημέρα, καίει θερμίδες, καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει τον ύπνο. Εάν είναι βολικό για εσάς να τρέχετε τα βράδια, τότε κάντε το για την υγεία σας, ο χρόνος δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Το νυχτερινό τρέξιμο θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των ατόμων με καθιστική εργασία. Το τρέξιμο τα βράδια είναι ευχάριστο και χρήσιμο, καθώς η προπόνηση σάς επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας, να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την κινητικότητα.

Αντενδείξεις για τζόκινγκ

Δεν πρέπει να τρέχετε με κανένα ρυθμό εάν έχετε τις ακόλουθες διαταραχές:

• υπέρταση;
• θρομβοφλεβίτιδα των ποδιών?
• καρδιακή αρρυθμία?
• σακχαρώδης διαβήτης?
• Νεφρικές παθήσεις?
• μετά από εγκεφαλικό και καρδιακό επεισόδιο.
• σπονδυλαρθρίτιδα, ριζίτιδα;
• ορισμένες γυναικολογικές παθήσεις?
• κιρσοί;
• οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.
• διαταραχές του εγκεφαλικού κυκλοφορικού?
• καρδιακό νόσημα;
• στένωση μιτροειδούς?
• επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας, ιογενείς λοιμώξεις.

Σε περίπτωση σοβαρών ή/και χρόνιων ασθενειών, οποιαδήποτε απόφαση στον τομέα του αθλητισμού θα πρέπει να συμφωνείται με γιατρό.

Εάν το τρέξιμο δεν αντενδείκνυται για εσάς, τότε τρέξτε το πρωί ή το βράδυ, όποτε και όπου θέλετε. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για τους ηλικιωμένους, αλλά πρέπει να εξετάζουν την κατάσταση της υγείας τους και να συμβουλεύονται τους γιατρούς πιο συχνά. Το καθημερινό τρέξιμο είναι αποδεκτό, αλλά δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους. Σε μόλις μία ώρα τρεξίματος με ταχύτητα 10 km/h, το σώμα καίει περίπου 8,4 kcal για κάθε κιλό βάρους (500-600 kcal).

Η μέση ταχύτητα ενός ατόμου όταν περπατά και τρέχει διαφέρει δεκαπλάσια. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, το πλάτος του βήματος ποικίλλει και αυτό αλλάζει μέση ταχύτητα. Δεν θα είμαστε σε θέση να συνοψίσουμε τη μέση ταχύτητα μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος, οπότε ας τις δούμε ξεχωριστά.

Εάν εξετάσουμε προβλήματα στο σχολείο και διαβάσουμε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές, τότε θα λάβουμε 5 χιλιόμετρα την ώρα ως μέση ταχύτητα πεζού ως μονάδα. Την επόμενη ώρα ο πεζός θα περπατήσει λιγότερο. Αν πάρουμε το παράδειγμα ενός παππού ή ενός παιδιού, τότε η ταχύτητά του θα είναι από 2 χιλιόμετρα την ώρα. Η ταχύτητα μπορεί να αλλάξει λόγω της επιτάχυνσης του βήματος, εάν βιάζεστε να δουλέψετε, τότε η ταχύτητά σας θα αυξηθεί εάν βρίσκεστε σε μια βόλτα, τότε η μέση ταχύτητά σας θα είναι πολύ χαμηλότερη. Το μήκος του βήματος έχει άμεσο ρόλο στη μέση ταχύτητα. Πως περισσότερο βήμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα. Το περπάτημα, όπως και το τρέξιμο, είναι μια εξαιρετική φυσική δραστηριότητα. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε η μέση ταχύτητά σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 km/h και να φτάνει τα 7 - 8 km/h. Αυτή η ταχύτητα θεωρείται γρήγορο περπάτημα. Το τρέξιμο ξεκινά από 9 km/h. Είναι καλύτερο να μετράτε τη μέση ταχύτητα ενός ατόμου όταν περπατάτε με βήματα. Αγοράστε μόνοι σας ένα βηματόμετρο, συνδέστε το σε ένα βολικό μέρος και πάρτε το μαζί σας όταν πηγαίνετε μια βόλτα.

γράφημα της μέσης ανθρώπινης ταχύτητας ανάλογα με την ηλικία

Μέση ταχύτητα τρεξίματος

Είναι σχεδόν αδύνατο να ξεχωρίσετε μια μέση ταχύτητα όταν τρέχετε. Η ταχύτητα μπορεί να δεκαπλασιαστεί καθώς αυξάνετε τον ρυθμό τρεξίματός σας. Ρεκόρ ταχύτητας αθλητή στα 100 μέτρα 37 χλμ./ώρα καταγράφηκε. Αθλητές αθλητισμόςμπορούν να φτάσουν την ταχύτητά τους έως και 20 km/h, αλλά η ταχύτητα θα μειωθεί κατά τη δεύτερη ώρα. Οι άνθρωποι που κάνουν τζόκινγκ συνήθως φτάνουν σε μέση ταχύτητα έως και 15 χλμ. την ώρα. Υπάρχει μια θεωρία ότι ένα άτομο μπορεί να φτάσει ταχύτητες έως και 65 km/h όταν τρέχει. Αλλά αυτό παραμένει μόνο μια θεωρία. Ένα άτομο με τέτοια ταχύτητα θα υποφέρει από οξεία έλλειψη αέρα και το σώμα θα βιώσει πολύ δυνατό σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμη να επιταχύνει σε τέτοια ταχύτητα.

Όλοι καταλαβαίνουμε ότι δεν μπορεί να υπάρχουν συστάσεις για τη μέση ταχύτητα ενός ατόμου όταν περπατά και τρέχει. Κάθε άνθρωπος κάνει ένα διαφορετικό ταξίδι διαφορετικές εποχές. Το μήκος του βήματος και ο ρυθμός επηρεάζουν τελικά την ταχύτητα. Προσδιορίστε ποιο αποτέλεσμα θέλετε. Αν σας ενδιαφέρει το περπάτημα αναψυχής, η ταχύτητά σας θα πρέπει να ξεπερνά τα 5 χλμ/ώρα. Εάν είστε απλώς έξω για μια βόλτα, η μέση ταχύτητά σας μπορεί να είναι οτιδήποτε. Το τρέξιμο διαφέρει σε ρυθμό, όσο πιο γρήγορος είσαι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα. Μην βιαστείτε να σημειώσετε ρεκόρ μέσης ανθρώπινης ταχύτητας όταν τρέχετε και περπατάτε. Ελέγξτε το δικό σας σωματική αντοχή, κατάσταση υγείας. Περπάτα και τρέξε όπως θέλεις. Η ταχύτητά σας έχει σημασία μόνο για εσάς, ο υπόλοιπος κόσμος είναι απασχολημένος με τον εαυτό του.

«Το αργό τρέξιμο είναι πιο υγιεινό από το γρήγορο τρέξιμο

Το αργό τρέξιμο είναι πιο υγιεινό από το γρήγορο τρέξιμο

Για άλλη μια φορά, οι επιστήμονες είναι στα καλύτερά τους. Αίσθηση! Αποδεικνύεται ότι το να τρέχεις αργά είναι πιο υγιεινό από το γρήγορο. Κάποιοι επιστήμονες βρήκαν μερικές γυναίκες και τις έπεισαν να τρέξουν την ίδια απόσταση για 3(!) εβδομάδες. Η μέση ταχύτητα τρεξίματος των γυναικών ήταν 15 χιλιόμετρα την ώρα.

Ο ίδιος μου αρέσει να σηκώνω βάρη, αλλά τρέχω 10 χλμ την εβδομάδα για να προλάβω το έμφραγμα και το εγκεφαλικό. Την περασμένη εβδομάδα η μέση ταχύτητά μου ήταν 8,5 χλμ. την ώρα. Θα μπορούσα να τρέξω πιο γρήγορα; θα μπορούσα! Γιατί δεν το έκανε; Για τι; Να σταματήσω το τρέξιμο μετά από 3 εβδομάδες;

Δεν έχω γνωρίσει ανθρώπους για πολύ καιρό που θα μπορούσαν να τρέξουν με άνετο ρυθμό με ταχύτητα 15 χλμ. την ώρα. Πού βρήκαν τέτοιες γυναίκες αυτοί οι επιστήμονες; Στο γήπεδο της ΤΣΣΚΑ στην ομάδα στίβου;

Πόσο γρήγορα τρέχουν συνήθως οι άνθρωποι; Η μέση ταχύτητα των πελατών μου που δεν είναι υπέρβαροι τον πρώτο χρόνο προπόνησης είναι 7-8 χλμ. την ώρα. Οι άνθρωποι επιτυγχάνουν ταχύτητα 10 χλμ. την ώρα μετά από τρία χρόνια προπόνησης ή μετά από 3000 χιλιόμετρα τρεξίματος.

Πώς να προσδιορίσετε την ταχύτητα τρεξίματος; Με παλμό. Καθημερινά συναντώ ανθρώπους που έχουν κάρτα κλαμπ, αλλά σπάνια συναντώ ανθρώπους που έχουν μετρητή καρδιακών παλμών. Ωστόσο, δεν αρκεί να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, πρέπει να ξέρετε πώς να τη χρησιμοποιείτε.

Συμβαίνει συχνά ένα άτομο να μην περπατάει αρκετά, αλλά να τρέχει πολύ. Τότε πρέπει να γνωρίζετε τα άνω και κάτω όρια του καρδιακού σας παλμού. Η τεχνική του περπατήματος και του τρεξίματος είναι απλή: τρέξτε στην κορυφή, περπατήστε μέχρι κάτω.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, αφού διαβάσουν επιστημονικές ειδήσεις, ακολουθούν απλές συμβουλέςδημοσιογράφοι. Αν συνιστούσα στις γυναίκες να ξεκινήσουν να τρέχουν με ταχύτητα 15 χλμ. την ώρα, τότε η υπηρεσία ασθενοφόρου θα είχε περισσότερη δουλειά.

Είναι καλό που οι άνθρωποι διαβάζουν λίγο και ό,τι διαβάζουν ξεχνιέται γρήγορα. και ό,τι δεν ξεχνούν, δεν το κάνουν. Εδώ διαφέρω από τους δημοσιογράφους...

Πρώτα, έθεσα καθήκοντα που είναι επιτεύξιμα. Δεύτερον, επιδιώκω συμφωνία για την ολοκλήρωση του έργου. Τρίτον, ρωτάω για την εφαρμογή του. Η ανευθυνότητα γεννιέται από την έλλειψη ζήτησης. Καμία απαίτηση - καμία ευθύνη.

Αν το σκεφτείτε, γιατί οι άνθρωποι μιλούν πολύ για τα οφέλη της φυσικής κατάστασης, αλλά ασκούνται ελάχιστα; Πόσα άτομα γνωρίζετε που έτρεξαν 1000 χλμ πέρυσι; Σας έχει κάνει κανείς αυτή την ερώτηση εκτός από εμένα τώρα;