Μύες του αντιβραχίου: ανατομία. Τριώνυμο τετράγωνο τετράγωνο πρηνιστή ή πακέτο αλγεβρικού υπολογισμού

Αρχικό συνημμένο:Περιφερειακό 1/4 της πρόσθιας επιφάνειας της ωλένης

Τελικό προσάρτημα:Απομακρυσμένο 1/4 του πλάγιου άκρου της πρόσθιας επιφάνειας της ακτίνας

Δράση:Πρηνισμός αντιβραχίου

Νεύρωση:Μέσο νεύρο, C7, 8, TI

Ασθενής:Ξαπλωμένο ανάσκελα/καθισμένος σε πλήρη κάμψη άρθρωση του αγκώνακαι πρηνισμός καρπού. Η άρθρωση του ώμου και του αγκώνα συγκρατούνται κοντά στο σώμα.

Στερέωση/σταθεροποίηση:Η άρθρωση του αγκώνα και ο ώμος συγκρατούνται κοντά στο σώμα.

Συνεργάτες:Ωστόσο, ο πρηνιστής Teres είναι πολύ αδύναμος

Δοκιμή:Περιστροφική πίεση στο κάτω μέρος του αντιβραχίου προς την κατεύθυνση του πρηνισμού.

Η παλάμη μπορεί να περιστρέφεται ελαφρώς προς τα εμπρός.

Γενικές σημειώσεις:Ο μυς είναι πολύ σημαντικός όσον αφορά το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Ο έλεγχος είναι δύσκολος και μπορεί να χρησιμοποιηθεί θεραπευτικός εντοπισμός.

19 Εκτεινόμενα χέρια (EXTENSOR DIGITIQRUM, EXTENSOR CARPI RADIALIS LONGUS/BREVIS ΚΑΙ EXTENSOR CARPI ULNARIS)

Επέκταση των δακτύλων

Αρχικό συνημμένο:Κοινός καμπτήρας τένοντας του πλάγιου επικονδύλου βραχιόνιοκαι εν τω βάθει αντιβραχιόνια περιτονία.

Τελικό προσάρτημα:Τέσσερις τένοντες, καθένας από τους οποίους διεισδύει στη μεμβρανώδη προέκταση στη ραχιαία πλευρά των 2-5 δακτύλων και χωρίζεται στο επίπεδο της εγγύς φάλαγγας σε ένα μεσαίο και δύο πλάγια κορδόνια , και το πλάγιο κορδόνι προσκολλάται στην άπω φάλαγγα.

Δράση:Επέκταση στις μετακαρποφαλαγγικές αρθρώσεις και, σε συνεργασία με τους οσφυϊκούς και ενδιάμεσους, επέκταση 2-5 δακτύλων στις μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις. Προώθηση της απαγωγής του δείκτη, του δακτυλίου και των μικρών δακτύλων. επέκταση καρπού.

Νεύρωση:Ακτινωτό νεύρο, Σάβ, 7,8.

Ασθενής:Καθισμένος, η παλάμη προς τα κάτω, τα δάχτυλα λυγισμένα στη 2η μεσοφαλαγγική άρθρωση. ισιωμένο σε 1 μεσοφαλαγγική άρθρωση.

Στερέωση/σταθεροποίηση:Ο ερευνητής αποτρέπει και περιορίζει την πλήρη έκταση στην άρθρωση του καρπού.

Συνέργειες: ECR και ECU

Δοκιμή:Πίεση στη ραχιαία επιφάνεια των δακτύλων στο επίπεδο των δεύτερων μετακαρπίων οστών προς την κατεύθυνση της έκτασης.

Δείκτες αδυναμίας:Επέκταση καρπού.

Extensor carpi radlalis longus/brevis

Αρχικό συνημμένο: Longus:

Περιφερειακό 1/3 του πλάγιου υπερκονδυλικού ορίου του βραχιονίου και του πλευρικού ενδομυϊκού διαφράγματος.

Brevis:Κοινός εκτεινόμενος τένοντας από. πλάγιος επικόνδυλος του βραχιονίου, ακτινωτός παράπλευρος σύνδεσμος της άρθρωσης του αγκώνα και εν τω βάθει αντιβραχιονική περιτονία.

Τελικό προσάρτημα: Longus:Ραχιαία επιφάνεια της βάσης του δεύτερου μετακαρπίου, ακτινωτή πλευρά. Brevis:Ραχιαία επιφάνεια της βάσης του τρίτου μετακαρπίου οστού.

Δράση:Και οι δύο εκτείνουν τον καρπό, ο μακρός απάγει τον καρπό και μπορεί να προάγει την κάμψη του αγκώνα.

Νεύρωση:Ακτινωτό νεύρο, C5,6,7,8.

Ασθενής:Καθιστή, ο πήχης σε ελαφρώς πρηνισμένη θέση, ο καρπός σε έκταση με τα δάχτυλα λυγισμένα. Επέκταση στην ακτινωτή πλευρά.

Στερέωση/σταθεροποίηση:Ο ερευνητής σταθεροποιεί τον καρπό.

Συνεργάτες: ED και ECU

Δοκιμή:Πίεση στη ραχιαία επιφάνεια του χεριού, κατά μήκος του δεύτερου μετακαρπίου οστού προς την κατεύθυνση της κάμψης και ελαφρά προς την ωλένια πλευρά.

Δείκτες αδυναμίας:επέκταση δακτύλου.

Εκτεινόμενος καρπιούλνμης

Αρχικό συνημμένο:Ο κοινός εκτεινόμενος τένοντας έχει απονεύρωση από το οπίσθιο χείλος της ωλένης και την εν τω βάθει αντιβραχιόνια περιτονία.

Τελικό προσάρτημα:Βάση 5ου μετακαρπίου οστού, ωλένια πλευρά.

Δράση:Έκταση και προσαγωγή του καρπού.

Νεύρωση: C6,7,8

Ασθενής;Ο πήχης βρίσκεται σε θέση πλήρους πρηνισμού, ο ασθενής εκτείνει τον καρπό προς την ωλένια πλευρά.

Στερέωση/σταθεροποίηση:Ο ερευνητής υποστηρίζει το αντιβράχιο.

Δοκιμή:Πίεση στη ραχιαία επιφάνεια του χεριού κατά μήκος της πλευράς του μικρού δακτύλου προς την κατεύθυνση της κάμψης προς την ακτινωτή πλευρά.

20 καμπτήρες χεριών (Palmaris Longus/brevis, Flexor Carpi Ulnaris/Radialis)

Palmaris Longus

Αρχικό συνημμένο:Ο κοινός καμπτήρας τένοντας από τον έσω επικόνδυλο του βραχιονίου και τη βαθιά περιτονία του αντιβραχίου.

Τελικό προσάρτημα:Καμπτήρας αμφιβληστροειδούς και παλαμιαία απονεύρωση

Δράση:Σφίγγει την παλαμιαία περιτονία, κάμπτει τον καρπό και μπορεί να προάγει την κάμψη του αγκώνα και τον πρηνισμό του αντιβραχίου.

Νεύρωση:μεσαίο νεύρο, C6, 7.8, T1

Ασθενής:Με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, ο ασθενής σφίγγει την παλάμη και τον καρπό σφιχτά

Στερέωση/σταθεροποίηση:Μόνο τραπέζι

Συνεργάτες:Καμπτήρες καρπού

Δοκιμή:Πίεση στο ανάγλυφο του αντίχειρα και του μικρού δακτύλου σε μια προσπάθεια να ισιώσει (ισιώσει) η παλάμη και να επεκταθεί ο καρπός

Flexor Carpi Radialis

Αρχικό συνημμένο:Κοινός καμπτήρας τένοντας από τον έσω επίκονδυλο και την εν τω βάθει περιτονία του αντιβραχίου.

Τελικό προσάρτημα:Βάση 2ου και 3ου μετακαρπίου

Δράση:Κάμψη και απαγωγή του καρπού, προάγοντας πιθανώς τον πρηνισμό του αντιβραχίου και την κάμψη του αγκώνα.

Νεύρωση:Μέσο νεύρο, C6 , 7, 8.

Ασθενής:Οι παλάμες ψηλά, το χέρι σε θέση ατελούς υπτιασμού ακουμπάει ελεύθερα στο τραπέζι ή στο χέρι του εξεταστή. Ο ασθενής κάμπτει την ραδιοκαρπική άρθρωση προς την ακτίνα, τα δάχτυλα είναι χαλαρά.

Στερέωση/σταθεροποίηση:μόνο ένα πινέλο ερευνητή

Συνεργάτες:καμπτήρες καρπού

Δοκιμή:Πίεση στο ανάγλυφο του αντίχειρα προς την κατεύθυνση της έκτασης και της ωλένης.

Flexor Carpi Ulnaris

Αρχικό συνημμένο: Κεφάλι ώμου:Κοινός καμπτήρας τένοντας από

έσω επικόνδυλο του βραχιονίου. Κεφάλι ωλένιου:Απονεύρωση από το έσω άκρο του ωλεκράνου, τα εγγύς 2/3 του οπίσθιου χείλους της ωλένης και από τη βαθιά περιτονία του αντιβραχίου.

Τελικό προσάρτημα:Πισόμορφο οστό και σύνδεσμοι στα οστά του χαμάτου και του 5ου μετακαρπίου.

Δράση:Κάμψη και προσαγωγή του καρπού και πιθανή προώθηση κάμψης του αγκώνα.

Νεύρωση:ωλένιο νεύρο, C7, 8, T1

Ασθενής:Καθισμένος, ξαπλωμένος ανάσκελα, ο πήχης σε θέση πλήρους υπτιασμού βρίσκεται ελεύθερα στο τραπέζι ή στο χέρι του εξεταστή, ο καρπός βρίσκεται στη θέση κάμψης του αγκώνα

Στερέωση/σταθεροποίηση:Ερευνητής; αντιβράχιο και αγκώνα.

Συνεργιστές. FCR, Pollicis Longus/Brevis, Flexor digitorum profunrtus και superficialis

Δοκιμή:Πίεση στο ανάγλυφο του αντίχειρα προς την κατεύθυνση της επέκτασης προς την ακτινωτή/ακτινική πλευρά.

Δείκτες αδυναμίας:Δυσκολία διατήρησης της κάμψης του αγκώνα

Αλλαγές κινητήρα σε κατάσταση αδυναμίας:Όταν ο καρπός είναι λυγισμένος, υπάρχει μια τάση απόκλισης προς την ακτινωτή πλευρά.

21 καμπτήρες δακτύλων μακριά/κοντά (Flexor Pollicis Longus/brevis)

Αρχικό συνημμένο:Η πρόσθια επιφάνεια του σώματος της ακτίνας πέρα ​​από την προεξοχή, η μεσοοστική μεμβράνη, το έσω άκρο της στεφανιαίας απόφυσης της ωλένης και/ή ο έσω επικονδύλος του βραχιονίου.

Τελικό προσάρτημα:Παλαμιαία επιφάνεια της βάσης της άπω φάλαγγας του αντίχειρα.

Δράση:Κάμψη του αντίχειρα στη μεσοφαλαγγική άρθρωση, προάγοντας κάμψη στις μετακαρποφαλαγγικές και καρπομετακαρπικές αρθρώσεις, προάγοντας πιθανώς την κάμψη στη ραδιοκαρπική άρθρωση.

Νεύρωση: Μέσο νεύρο, C6,7,8, Tl.

Ασθενής:Καθισμένος ή ξαπλωμένος ανάσκελα.

Στερέωση.Το πινέλο στηρίζεται ελεύθερα στο τραπέζι ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια, με την παλάμη προς τα πάνω.

Σταθεροποίηση:Ο εξεταστής σταθεροποιεί τον αντίχειρα στο επίπεδο της εγγύς φάλαγγας σε έκταση.

Συνεργάτες:Οχι

Δοκιμή:Πίεση στην παλαμιαία επιφάνεια της άπω φάλαγγας.

Αρχικό συνημμένο:Επιφανειακή κεφαλή στο άπω χείλος του καμπτήρα του αμφιβληστροειδούς και στο κάτω μέρος του τραπεζοειδούς κονδυλώματος. Βαθιά κεφαλή προς τον τραπεζοειδές και τα οστά κεφαλής

Τελικό προσάρτημα:Βάση της εγγύς φάλαγγας του αντίχειρα

Γεια σας φίλοι! Σήμερα θα δούμε την ανατομία των μυών του αντιβραχίου. Οι μύες του αντιβραχίου είναι πιο συχνά εκτεθειμένοι καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, επομένως δεν θέλουμε να τους αφήσουμε σε ξεφτισμένη κατάσταση.

Πήχης- αυτό είναι το τμήμα του βραχίονα που βρίσκεται μεταξύ του ΑΓΚΩΝΑ και του ΚΑΡΠΟΥ.

Το γεγονός είναι ότι οι πήχεις μας αποτελούνται από ΤΕΡΑΣΤΙΑ ποσότητα μικρών μυών.

Η φύση το έκανε αυτό για να μπορούμε να κάνουμε διάφορα είδη χειρισμών με τα αντικείμενα γύρω μας και, ακριβώς για αυτό, χρειάζεται να έχουμε πολύ διαφορετική κινητικότητα των αντιβραχίων, η οποία επιτυγχάνεται μόνο από την ποικιλία των μυών που εκτελούν αυτές τις κινήσεις.

Όπως πάντα, επικεντρώνομαι μόνο στους ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ μύες ανά μέγεθος.

Γιατί πρέπει να εκπαιδεύσουμε εκείνους τους μύες που, καταρχήν, δίνουν πολύ μικρή ανάπτυξη, τόσο σε μέγεθος όσο και σε εμφάνιση;

Εξάλλου, όταν κάνετε squats, τα κάνετε για να αναπτύξετε τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτιαίους μύες, και όχι για την άντληση των προσαγωγών μυών.

Αυτό ισχύει όσον αφορά το κόστος εκπαιδευτική διαδικασίακαι να λάβουμε το αντίστοιχο αποτέλεσμα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να αρχίσουν να προπονούν τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς τους μόνο όταν πάνε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Ως αποτέλεσμα, σημειώνουν πολύ μικρότερη πρόοδο από εκείνους τους αρχάριους που δούλεψαν στα πόδια, το στήθος και την πλάτη τους στα πρώτα χρόνια της προπόνησής τους.

Κινήσεις που εκτελούνται από τους μύες του αντιβραχίου

Όλες οι κινήσεις που εκτελούνται από τους μύες του αντιβραχίου μπορούν να χωριστούν σε ΠΕΝΤΕ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ:

• ΕΠΕΚΤΑΣΗ του αντιβραχίου (πίσω ομάδαμύες, από την πλευρά του τρικεφάλου).
• ΚΑΜΨΗ ΑΝΤΙΠΡΑΧΙΟΥ(πρόσθια μυϊκή ομάδα, πλευρά δικέφαλου).
• ΥΠΤΙΣΜΟΣ του αντιβραχίου(μύες που περιστρέφουν εξωτερικά το αντιβράχιο).
• ΠΡΗΝΙΣΜΟΣ του αντιβραχίου(μύες που περιστρέφουν εσωτερικά τους πήχεις).
• Πιέζοντας το αντιβράχιο(μύες που σφίγγουν τα δάχτυλά σας σε γροθιά).

Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε υπόψη τα ΟΣΤΑ ΠΑΡΧΟΝΙΟΥ, γιατί η δομή τους μας επιτρέπει να κινούμαστε σε διαφορετικά διανύσματα και επομένως να χρησιμοποιούμε διαφορετικές ασκήσεις.

Στο εσωτερικό του καρπού υπάρχουν όχι ένα, αλλά ΔΥΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΟΣΤΑ - το ΡΑΔΙΟΦΩΝΟ και η ΩΛΑ, τα οποία συνδέονται μεταξύ τους μέσω συνδέσμων και μυών.

Αυτή η ανατομική δομή καθιστά δυνατή την κίνηση της ακτίνας γύρω από την ωλένη σε κύκλο. Αυτό είναι το λεγόμενο «υπτιασμός» και «πρηνισμός».

Οι μύες που εκτελούν αυτές τις κινήσεις μπορούν να αναπτυχθούν, έτσι θα δώσουν επιπλέον όγκο στους πήχεις.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: οι μύες των αντιβραχίων βρίσκονται σε «διαφορετικούς ορόφους». Μερικά από αυτά είναι πιο κοντά στο δέρμα, και μερικά είναι πιο κοντά στα οστά. Έχουμε ήδη συναντήσει μύες που βρίσκονται σε πολλά στρώματα, μέσα.

Μύες του αντιβραχίου: ανατομία

Οι μύες του αντιβραχίου είναι μια πολύ περίπλοκη αλυσίδα από έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών μυών.

Πρέπει να ειπωθεί ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους μύες απλώς συμπληρώνουν το έργο ενός κύριου μυός και, όπως καταλαβαίνετε, αυτοί οι συνεργιστές «δευτερεύοντες μύες» παρέχουν μικρότερη αύξηση του όγκου.

Επομένως, θα αναπτύξουμε ακριβώς αυτούς τους μύες που θα είναι οι καταλληλότεροι για ανάπτυξη.

1. Βραχιοειδικός μυς(από το αγγλικό “brachiordialys”) είναι το ΠΙΟ ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΟΣ μυςαντιβράχια. ΛΥΓΕΙ το αντιβράχιο, και επίσης συμμετέχει στον πρηνισμό και τον υπτιασμό του αντιβραχίου (περιστρέφει τους πήχεις μέσα και έξω). Όταν λυγίζετε τα χέρια σας αντίστροφη λαβή(λαβή από πάνω) ο βραχιονιοραδικός μυς είναι ο ΔΕΥΤΕΡΟΣ σημαντικότερος μυς μετά τον βραχιόνιο.
2. Καμπτήρες του χεριού (ακτίνα και ωλένη) –αυτοί οι μύες βρίσκονται στο εσωτερικό μέρος των αντιβραχίων (στην πλευρά του δικεφάλου) και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση του χεριού προς το χέρι. Αυτή η λειτουργία είναι η κύρια. Πρόσθετη λειτουργία: πρηνισμός του χεριού (στροφή προς τα έξω).
3. ακτινωτός εκτείντης του καρπού –αυτός ο μυς βρίσκεται στην πλευρά του τρικεφάλου, που εκτείνει το χέρι προς τα έξω (προς τον αγκώνα). Εκείνοι. εκτείνει το χέρι στην άρθρωση του καρπού.
4. Πρηνιστής teres carpi – αυτός ο μυςβρίσκεται στα «κατώτερα επίπεδα των αντιβραχίων». Συνδέεται δίπλα στον αγκώνα στην πλευρά του μικρού δακτύλου, επειδή το κύριο καθήκον του είναι να στρέφει τους καρπούς προς τα μέσα (προς το μικρό δάχτυλο). Πρόσθετη λειτουργία: κάμψη αντιβραχίου.
5. Pronator quadratus carpi –εκτελεί κινήσεις παρόμοιες με τον πρηνιστή teres. Διαφέρει στο ότι είναι μια τετραγωνική πλάκα, η οποία βρίσκεται δίπλα στην παλάμη, δηλ. από την άλλη πλευρά του αντιβραχίου.
6. Στήριγμα χεριών -περιστρέφει το αντιβράχιο προς τα έξω (υπτιάζει) και περιλαμβάνεται στην εργασία όταν ο βραχίονας εκτείνεται στην άρθρωση του αγκώνα. Ο υπτιθέμενος βρίσκεται βαθύτερα από τον πρηνιστή και τον διασχίζει εγκάρσια από την άλλη πλευρά, δηλ. στερεωμένο από τον αγκώνα στην πλευρά του αντίχειρα.
7. Καμπτήρες και εκτείνοντες δακτύλων -Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο εξωτερικό και επάνω μέσααντιβράχια. Οι καμπτήρες συνήθως εκπαιδεύονται να είναι δυνατό κράτημα. Υπάρχει μικρός όγκος από αυτούς, αλλά θα μιλήσουμε και για αυτούς.
8. Βραχιόνιος μυς (brachialis) –Μιλήσαμε για αυτό στο άρθρο σχετικά. Δεν ανήκει στους μύες των αντιβραχίων, αλλά σε όλες τις κινήσεις κάμψης με πρηνισμένο χέρι («σφυρί», «αντίστροφη λαβή μπούκλα μπάρα» κ.λπ.) κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Αυτές οι ασκήσεις κάμψης είναι σημαντικό να εκτελούνται, επειδή είναι οι κύριες ασκήσεις για την ανάπτυξη του βραχιονιαίου μυός (αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των αντιβραχίων.

Συμβουλή: Εκπαιδεύστε τους πήχεις σας τις ημέρες των δικεφάλων, διαφορετικά αν κάνετε μπούκλες διαφορετική μέρα, κινδυνεύετε να υπερφορτώσετε τους πήχεις σας.

Συμβουλή: Εκπαιδεύστε τους πήχεις σας ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ της κύριας προπόνησης. Οι βραχίονες είναι ο συνδετικός κρίκος σε όλες τις κινήσεις έλξης. Αν σφυρηλατήσετε τους πήχεις σας στην αρχή της προπόνησής σας, δεν θα μπορείτε να δεσμεύσετε σωστά τις υπόλοιπες μυϊκές σας ομάδες.

Στο εγγύς μέλλον, φίλοι, θα δημοσιευτεί ένα άρθρο σχετικά με λεπτομερή προγράμματα εκπαίδευσης αντιβραχίων. Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς θα ενδιαφέρονται πολύ.

P.S. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου. Μόνο χειρότερα θα γίνει.

Με σεβασμό και ευχές,!

Στο arm wrestling υπάρχουν πολλές τεχνικές και μυστικά, τακτικές και άλλες ιδιότητες, και η προσωπική μου κοσμοθεωρία είναι ότι όποιος ασχολείται με το arm wrestling πρέπει να έχει όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για το τι κάνει. Αυτό θα του δώσει μια καλή βάση πληροφοριών, την οποία στο μέλλον θα χειρουργήσει κάθε επαρκής άνθρωπος. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε όλα τα θέματα που σχετίζονται με τις μυϊκές ομάδες που είναι υπεύθυνες για τον πρηνισμό του αντιβραχίου και χρειάζονται επίσης ειδικά. φορτία και προπόνηση ώστε αυτό να έχει ως αποτέλεσμα νίκες στο τραπέζι της χερσαίας πάλης.
Ας ορίσουμε πρώτα τι είναι ο πρηνιστής και για ποιο σκοπό χρειάζεται.

Ο πρηνιστής είναι στην πραγματικότητα μόνο μια γενική ονομασία για τις μυϊκές ομάδες που είναι υπεύθυνες για τον πρηνισμό του χεριού. Ο πρηνισμός περιλαμβάνει το χέρι στο σύνολό του, μαζί με όλους τους μύες του ώμου, αλλά αν μιλάμε για εκείνες τις μυϊκές δέσμες που εμπλέκονται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια μιας περιστροφικής κίνησης, τότε αυτοί είναι δύο τύποι προ-μυών.

Στην εικόνα μπορείτε να δείτε τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα, η οποία είναι πολύ σημαντική στη συστροφή κατά τη διάρκεια της τεχνικής πάλης από πάνω. Ονομάζεται pronator teres, το κύριο καθήκον του είναι να στρέφει ολόκληρο το αντιβράχιο προς τα μέσα όταν ο αντίχειρας στρέφεται προς το σώμα.

Δεν θα μιλήσουμε για την ίδια την κίνηση λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο, εάν θέλετε να κατανοήσετε τις ακριβείς πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη θεμελιώδη κίνηση και να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εκπαίδευσης της, τότε σας συνιστώ να διαβάσετε το άρθρο για τον πρηνισμό.

Γενικά υπτιασμός και πρηνισμός άνω άκροΑυτές είναι οι κινήσεις που πρέπει να εξασκηθεί από έναν παλαιστή βραχίονα σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Για παράδειγμα, η εκπαίδευσή μου, ό,τι κι αν γίνει, γίνεται με τον ρόλο των ασκήσεων που εκπαιδεύουν μια από τις κινήσεις με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Τετράγωνο πρηνιστή

Και σε αυτή την εικόνα βλέπουμε τον μικρότερο πρηνιστή, που ονομάζεται τετράγωνος πρηνιστής και η κύρια λειτουργία του είναι να περιστρέφει την παλάμη όταν το χέρι είναι σταθερό, με άλλα λόγια, αυτός ο μυς αρχίζει εντατικά την αρχική κίνηση στην πάλη του χεριού όταν κάνουμε ένα χτύπημα κίνηση.

Οι μυϊκές ομάδες που αναφέρονται παραπάνω ονομάζονται συλλογικά πρηνιστής. Διαβάστε για την ίδια την κίνηση στο άρθρο για τον πρηνισμό.
Ολόκληρα άρθρα θα πρέπει να αφιερωθούν χωριστά στην εκπαίδευση τόσο των στρογγυλών όσο και των τετράγωνων πρηνιστών των χεριών.

Πρηνισμός του χεριού ή του αντιβραχίου

Ας δούμε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον πρηνιστή του χεριού. Για την άσκηση, εσείς και εγώ θα χρειαστούμε μια ζώνη (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη από τζούντο ή tech-vando, όπως φαίνεται στη φωτογραφία) και βάρη (αλτήρας, βάρη, βάρη).

Επειδή ο πρηνιστής στρίβει τον καρπό, αυτό ακριβώς θα κάνουμε.

Ένα βάρος είναι δεμένο στη ζώνη σου και μου. Και παίρνουμε αυτή τη ζώνη στο χέρι μας, όπως φαίνεται στο σχήμα. Πώς μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι το ένα άκρο περνά μέσα από τη βούρτσα, αλλά η άλλη πλευρά δεν είναι σταθερή. Αυτό γίνεται ώστε όταν στρίβουμε το χέρι, το βάρος να προσπαθεί να ξαπλώσει την παλάμη μας.

Όταν έχετε επιλέξει το επιθυμητό βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την άσκηση. Θα χρειαστούμε μια επιπλέον επίπεδη επιφάνεια. Πάνω του ακουμπάει ένα χέρι, ώστε η παλάμη με το βάρος να βρίσκεται σε ελεύθερη θέση.

Σε αυτή τη φωτογραφία βλέπετε την αρχική θέση του πινέλου. ———————->

Ο πρηνισμός του χεριού με ένα βάρος στη ζώνη είναι ένα από τα καλύτερες ασκήσειςπου αναπτύσσονται απαραίτητες ομάδεςένας μυς για κάθε παλαιστή χεριού.

Αυτή η άσκηση, όπως και πολλές άλλες στον κόσμο του armwrestling, εκτελείται σε σύντομο πλάτος. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι περισσότερες από 10 φορές σε μία προσέγγιση. Το καθήκον δεν είναι να σηκώσετε ένα πολύ μεγάλο βάρος, αλλά να αισθανθείτε τον πρηνιστή τετράγωνο μυ του βραχίονα. Φυσικά, το πρηνιστή teres θα λάβει επίσης ένα φορτίο.

Και σε αυτή τη φωτογραφία, βλέπετε το στάδιο τελειώματος ή κορυφής αυτής της κίνησης, όταν ο πρηνιστής είναι πολύ κοντύτερος και το χέρι χτυπά προς την αντίθετη κατεύθυνση λόγω του βάρους στη ζώνη.

Τώρα δεν έχετε μόνο θεωρία, αλλά και πρακτικά παραδείγματα που θα σας δώσουν την απαραίτητη ώθηση στην εκπαίδευση και την ανάπτυξη.

Και γενικά, διάβασε περισσότερες πληροφορίες που σε συναρπάζουν και μπορούν να σε κάνουν ακόμα πιο δυνατό και προετοιμασία και αυτή τη στιγμή δεν ασχολούμαι μόνο με τον αθλητισμό ή με οποιοδήποτε συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας, αλλά γενικά. Ο κόσμος αλλάζει και εμείς αλλάζουμε, γι' αυτό αναπτύξτε και αυξηθείτε πάνω από τον εαυτό σας, και τότε θα έχετε καλύτερα αποτελέσματαπάντοτε.

Δημιουργός - IvanM

Τετράγωνο πρηνιστή, m. Pronator quadratus, είναι μια λεπτή τετραγωνική πλάκα μυϊκών δεσμίδων, εγκάρσια τοποθετημένη απευθείας στη μεσόστεια μεμβράνη του αντιβραχίου, κάτω από τους καμπτήρες τένοντες των δακτύλων και του καρπού. Ο μυς ξεκινά από το άπω τμήμα της πρόσθιας επιφάνειας του σώματος της ωλένης και συνδέεται στο ίδιο επίπεδο με την πρόσθια επιφάνεια του σώματος της κερκίδας.

Λειτουργία: πρηνίζει το αντιβράχιο.

Νεύρωση: n. διάμεσος (CVI-ThI).

Παροχή αίματος: α. ενδιάμεσος πρόσθιος.

• - ένας μυς που πρηνίζει τον πήχη και το χέρι...

  Ιατρικοί όροι

• - μ. pronator teres, - χοντρό και το πιο κοντός μυςαυτό το στρώμα. Έχει δύο κεφαλές: το μεγάλο βραχιόνιο κεφάλι, caput humerale, που ξεκινά από τον έσω επίκονδυλο του βραχιονίου, το έσω ενδομυϊκό...

  Άτλας Ανθρώπινης Ανατομίας

• - ένας μυς του οποίου η σύσπαση οδηγεί σε πρηνισμό...

  Μεγάλο ιατρικό λεξικό

• Μεγάλο ιατρικό λεξικό

• - βλέπε Λίστα ανατ. όροι...

  Μεγάλο ιατρικό λεξικό

• - ουσιαστικό, αριθμός συνωνύμων: 1 μυς...

  Λεξικό συνωνύμων

• - ...

  Ορθογραφικό λεξικό της ρωσικής γλώσσας

• - ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ, -aya, -oe; -δέκα, -τνα. 1. βλέπε τετράγωνο. 2. γεμάτος Σχήμα σαν τετράγωνο? σαν τετράγωνο. Κ. πίνακας. Τετράγωνες αγκύλες. 3. Σε σχήμα τετράγωνου. Κ. πηγούνι. Τετράγωνοι ώμοι...

  ΛεξικόΟζέγκοβα

• - ΠΛΑΤΕΙΑ, τετράγωνο, τετράγωνο. 1. επίθ. σε τετράγωνο 4 ψηφίων. . Τετράγωνα μέτρα. Τετραγωνικό μέτρο. Τετραγωνική ρίζα. Τετραγωνική εξίσωση. 2. Σε σχήμα τετράγωνου. Τετράγωνο αντικείμενο...

  Επεξηγηματικό Λεξικό του Ουσάκοφ

• Επεξηγηματικό Λεξικό της Efremova

• - τετράγωνο επίθ. 1. αναλογία με ουσιαστικό τετράγωνο I, που σχετίζεται με αυτό 2. Ιδιόμορφο στο τετράγωνο, χαρακτηριστικό του. 3. Σε σχήμα τετράγωνου. II επίθ. 1. αναλογία με ουσιαστικό τετράγωνο III που σχετίζεται με αυτό. τετραγωνικό 1.. 2...

  Επεξηγηματικό Λεξικό της Efremova

• - τετράγωνο "...

  Ρωσικό ορθογραφικό λεξικό

• -Έχοντας τέσσερις ίσες γωνίες και τέσσερις ίσες πλευρές...
• - πρηνιστής 1) ανατ. μυς που εκτελεί πρηνισμό. 2) ειδικός εσωτερική σόλα που εισάγεται στα παπούτσια. χρησιμοποιείται για ορισμένες παραμορφώσεις ποδιών...

  Λεξικό ξένων λέξεων της ρωσικής γλώσσας

• - δείτε: τετράγωνα μάτια. ξύλινο γούνινο παλτό...; τετράγωνο κεφάλι...

  Λεξικό της ρωσικής argot

• - ...

  Μορφές λέξεων

«Τεταρτογενής πρηνιστής» σε βιβλία

Nuss broit (τετράγωνο ψωμί)

Από το βιβλίο Όλα για την εβραϊκή κουζίνα συγγραφέας Rosenbaum (μεταγλωττιστής) Gennady

Τετραγωνική ρίζα δύο = 1,414...

συγγραφέας Προκοπένκο Ιολάντα

Η τετραγωνική ρίζα των δύο = 1.414... Και κάθε μέρος της πόλης έχει τέσσερις πλευρές, Και κάθε κάτοικος επίσης, Και κάθε δοχείο, και σκεύος, και ρούχα, και σκεύη σπιτιού, Και κάθε σπίτι έχει τέσσερις τοίχους. William Blake, Άγγλος ποιητής και καλλιτέχνης, μυστικιστής και οραματιστής στην ιερή γεωμετρία

Τετραγωνική ρίζα του πέντε = 2,236

Από το βιβλίο Ιερή Γεωμετρία. Ενεργειακοί κώδικες αρμονίας συγγραφέας Προκοπένκο Ιολάντα

Τετραγωνική ρίζα του πέντε = 2.236 Οι Πυθαγόρειοι τιμούσαν τον αριθμό 5 ως ιερό. Σχετίζεται άμεσα με την έννοια της χρυσής αναλογίας Η χρυσή αναλογία είναι ο αριθμητικός μέσος όρος του 1 και η ρίζα του 5. ?5/2 είναι η διαγώνιος μισού τετραγώνου, είναι γεωμετρική.

24. Τετράγωνος κύκλος

Από το βιβλίο Το γουρουνάκι που ήθελε να τον φάνε συγγραφέας Μπατζίνι Τζούλιαν

24. Τετράγωνος κύκλος Και ο Θεός είπε στον φιλόσοφο: «Εγώ είμαι ο Κύριος ο Θεός σου, είμαι παντοδύναμος. Ό,τι πεις μπορεί να γίνει. Είναι εύκολο!» Και ο φιλόσοφος απάντησε στον Θεό: «Εντάξει, Παντοδυναμία σου. Κάνε τα πάντα μπλε κόκκινα και ό,τι κόκκινο μπλε και ο Θεός είπε: «Αφήστε τα χρώματα να αλλάξουν θέσεις!» ΚΑΙ

Ημισκαμμένη τετράγωνη πισίνα

Από το βιβλίο Σύγχρονα βοηθητικά κτίρια και ανάπτυξη τοποθεσίας συγγραφέας Ναζάροβα Βαλεντίνα Ιβάνοβνα

Ημι-σκαμμένη τετράγωνη πισίνα Αρχικά, θα περιγράψουμε λεπτομερώς τις τεχνολογικές εργασίες κατασκευής πισίνας διαστάσεων 2,5x2,5 m σε μια τοποθεσία. Ανοίγεται λάκκος 2,5x2,5 m, βάθους 0,6 m Κάντε αμέσως αποστράγγιση. Αυτό

4.4. "Square Man"

Από το βιβλίο Τέχνη και Ομορφιά στη Μεσαιωνική Αισθητική από τον Eco Umberto

4.4. "Square Man" Ωστόσο, μαζί με αυτή τη νατουραλιστική κοσμολογία, τον ίδιο 12ο αιώνα, αναπτύχθηκε με μεγάλη λεπτομέρεια μια άλλη πτυχή της Πυθαγόρειας κοσμολογίας - μιλάμε για την αναζωογόνηση και την ενοποίηση παραδοσιακών μοτίβων που σχετίζονται με τον τετράγωνο άνθρωπο (homo quadratus).

Τετράγωνο κάλυμμα με κουμπιά

Από το βιβλίο Pillow Toys συγγραφέας Μπόικο Έλενα Ανατόλεβνα

Τετράγωνο κάλυμμα με κουμπιά Για να φτιάξετε ένα τετράγωνο κάλυμμα θα χρειαστείτε 3 κουμπιά με διάμετρο 1,2 cm (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουμπιά καλυμμένα με ύφασμα πουκάμισου με λεπτή καρό), κλωστές ραπτικής που αντιστοιχούν στο χρώμα και το πάχος του υφάσματος που χρησιμοποιείται, χαρτί και ένα μολύβι.

20. Πακέτο Τετραγωνικού Τριώνυμου ή Αλγεβρικού Υπολογισμού

Από το βιβλίο Σκίτσα για Προγραμματιστές [ημιτελή, κεφάλαια 1–24] από τον Wetherell Charles

20. Πακέτο Τετραγωνικού Τριώνυμου ή Αλγεβρικού Λογισμού Η κύρια δυσκολία που αντιμετωπίζει ένας προγραμματιστής στις περισσότερες γλώσσες προγραμματισμού είναι η ανάγκη να αναλύσει τις εξισώσεις του σε μικρά μέρη όταν γράφει υπολογισμούς. Ναι, εάν απαιτείται

154. Τετραγωνικό μέτρο

Από το βιβλίο Fun Problems. Διακόσιοι γρίφοι συγγραφέας Perelman Yakov Isidorovich

154. Τετραγωνικό μέτρο Ήξερα έναν μαθητή που, έχοντας ακούσει για πρώτη φορά ότι υπάρχουν ένα εκατομμύριο τετραγωνικά χιλιοστά σε ένα τετραγωνικό μέτρο, δεν ήθελε να το πιστέψει. Καμία εξήγηση δεν του ήταν πειστική. «Από πού προέρχονται τόσα πολλά από αυτά; - σάστισε. - Εδώ έχω ένα φύλλο χαρτιού χιλιοστού.

100. Τετραγωνικό μέτρο

συγγραφέας Perelman Yakov Isidorovich

100. Τετράγωνο μέτρο Όταν ο Αλιόσα άκουσε για πρώτη φορά ότι ένα τετραγωνικό μέτρο περιέχει ένα εκατομμύριο τετραγωνικά χιλιοστά, δεν ήθελε να το πιστέψει - Από πού προέρχονται τόσα πολλά από αυτά; - ξαφνιάστηκε. - Εδώ έχω ένα φύλλο χαρτιού γραφίτη ακριβώς ένα μέτρο μήκος και πλάτος. Ετσι

100. Τετραγωνικό μέτρο

Από το βιβλίο Επιστημονικά Κόλπα και Γρίφοι συγγραφέας Perelman Yakov Isidorovich

100. Τετραγωνικό μέτρο Την ίδια μέρα, ο Alyosha δεν μπορούσε να είναι σίγουρος για αυτό. Ακόμα κι αν μετρούσε συνεχώς όλο το εικοσιτετράωρο, ακόμα και τότε θα είχε μετρήσει μόνο 86.400 κελιά σε μια μέρα. Εξάλλου, υπάρχουν μόνο 86.400 δευτερόλεπτα σε 24 ώρες. Θα έπρεπε να μετρήσει περισσότερες από δέκα ημέρες χωρίς διακοπή, αλλά

Πλατεία Σώτων

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Square Soton Θα είναι για την πίστη, τη λογική και την τηλεόραση. Για παράδειγμα, θεωρώ τον εαυτό μου καθολικό κομμουνιστή αγνωστικιστή, στον εσωτερικό καθολικό μου αρέσει το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορείς να κάθεσαι και να μην στέκεσαι, και γενικά, ο Θεός των Καθολικών είναι κατά κάποιο τρόπο ήρεμος.

ΤΕΤΡΑΓΩΝΙΣΜΟΣ

Από το βιβλίο Βιβλιολογικό Λεξικό συγγραφέας Men Alexander

ΤΕΤΡΑΓΩΝΙΣΜΕΝΗ ΓΡΑΜΜΑΤΟΣΕΙΡΑ *Εβραϊκά. γραφή που εμφανίστηκε τους τελευταίους αιώνες π.Χ. Βλέπε PBE, τόμος 9, σελ. 303–06 και

Παράρτημα 17. Τετράγωνο πλαίσιο Taijiquan Wu Jianquan

Από το βιβλίο Taijiquan: επιστημονικά παρουσιαζόμενο εθνικό πολεμική τέχνη από τον Γου Τουνάν

Παράρτημα 17. Τετράγωνο πλαίσιο του Taijiquan του Wu Jianquan (συγγραφέας Sun Nanxin) Το άρθρο δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Wuhun" No. 2/1996 Από το 1956, ο συγγραφέας έχει μελετήσει το πλαίσιο1 του Taijiquan που διδάχθηκε από τον Wu Jianquan στο δικό του. νεολαία, και το καρέ του Taijiquan του Wu Jianquan στην εκδοχή του Zhao Shoucun.

Τετράγωνο μέτωπο

Από το βιβλίο Διαβάζοντας Πρόσωπα. Φυσιογνωμία συγγραφέας Schwartz Theodor

Τετράγωνο μέτωπο Το τετράγωνο σχήμα του μετώπου καθορίζεται από την κατεύθυνση της γραμμής των μαλλιών ευθεία προς τα πάνω από τους κροτάφους, και στη συνέχεια την ίδια ευθεία γραμμή παράλληλα με τα φρύδια. Το μέτωπο μοιάζει με τετράγωνο ή ορθογώνιο (Εικ. 3.6) Τέτοιοι άνθρωποι, όπως οι άνθρωποι με τραπεζοειδές μέτωπο, είναι επιρρεπείς