Δίαιτες χωρίς πείνα για απώλεια βάρους. Δίαιτα νηστείας για μια εβδομάδα: αποτέλεσμα δίαιτα χωρίς ασιτία για απώλεια βάρους, αποτελεσματική

Η δίαιτα νηστείας είναι ένα από τα πιο αυστηρά διατροφικά συστήματα για την απώλεια βάρους, το οποίο περιλαμβάνει την άρνηση φαγητού για ορισμένο χρονικό διάστημα.

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να χάσει από 5 έως 7 κιλά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι διατροφολόγοι δεν εγκρίνουν έντονα ένα τέτοιο σχέδιο, αφού η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Το πιο δύσκολο δεν είναι να υπομείνεις μια δίαιτα πείνας, αλλά να διατηρήσεις το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε.

Αν ένα σημαντικό γεγονός πλησιάζει και το αγαπημένο σας ντύσιμο είναι λίγο στενό, η νηστική δίαιτα θα είναι η ιδανική λύση.

Τα κύρια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της νηστείας δίαιτας

Πριν αποφασίσετε για ακραία απώλεια βάρους, πρέπει να γνωρίζετε όλες τις θετικές και αρνητικές πλευρές της τεχνικής.

Βασικά Οφέλη

1. Εξαιρετική απόδοση. Σε μια εβδομάδα που ακολουθείτε το διατροφικό σύστημα, είναι δυνατό να χάσετε τουλάχιστον 7 κιλά. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου.

2. Όλες οι τοξίνες και οι ακαθαρσίες που έχουν συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσουν να απομακρύνονται ενεργά από το σώμα.

3. Η νηστική δίαιτα δεν απαιτεί μεγάλα οικονομικά έξοδα. Όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή είναι όσο το δυνατόν πιο προσιτά στον άνθρωπο.

4. Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα είναι γρήγορη, δεν θα χρειαστεί να μαγειρέψετε πολύ - αυτό κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ εύκολη, αφού το άρωμα του φαγητού δεν θα σας δελεάσει.

Η δίαιτα νηστείας, όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, έχει τα μειονεκτήματά της. Είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη η προετοιμασία για πιθανές συνέπειες.

1. Το αίσθημα της πείνας θα σας βασανίζει καθημερινά, αφού θα πρέπει να εγκαταλείψετε το φαγητό.

2. Ο οργανισμός δεν θα λάβει ευεργετικές βιταμίνες, μικροστοιχεία και μέταλλα, κάτι που θα οδηγήσει σε υπνηλία, κόπωση και ακόμη και ελαφριά ζάλη.

3. Είναι πιθανό μετά από ξαφνική απώλεια μεγάλου αριθμού κιλών, κάποιες περιοχές του δέρματος να πέφτουν. Αυτό θα υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου αν ξεκινήσετε την άσκηση.

4. Το σώμα θα βιώσει έντονο στρες λόγω του γεγονότος ότι θα παρουσιάσει διατροφική ανεπάρκεια.

5. Εάν, μετά την απώλεια βάρους, ένα άτομο δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην επιθυμία του να επιτεθεί στο ψυγείο, τότε το περιττό βάρος θα επιστρέψει σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό,τι έφυγε. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να βγείτε σωστά από τη δίαιτα για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες.

Δίαιτα λιμοκτονίας: η ουσία του συστήματος απώλειας βάρους

Η δίαιτα νηστείας βασίζεται στην κύρια αρχή του αυστηρού περιορισμού των τροφών στη διατροφή σας και της καταμέτρησης των θερμίδων. Λόγω του γεγονότος ότι τα θρεπτικά συστατικά δεν θα εισέλθουν στο σώμα, θα αρχίσουν ξαφνικά να φεύγουν. περιττά κιλά.

Υπάρχουν πολλές διατροφικές επιλογές - τσάι, κριθάρι, νερό. Ωστόσο, η δίαιτα μπορεί να βασίζεται και σε άλλα προϊόντα.

Τα πιο κατάλληλα για νηστεία είναι:

Πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, σκέτο νερό χωρίς αέρια, αποβουτυρωμένο γάλα.

Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας, φιλέτο κοτόπουλου, αυγά.

Μεταξύ των φρούτων, προτιμάται τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, οι ανανάδες και τα πράσινα μήλα.

Κεφίρ 1% λιπαρά, τυρί cottage και κεφίρ.

Μεταξύ των λαχανικών, η έμφαση δίνεται στα εποχιακά, για παράδειγμα, τα αγγούρια ή οι ντομάτες.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι χρήσιμα για μια δίαιτα νηστείας, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα.

Δημητριακά βρασμένα σε νερό, χωρίς γλυκαντικά ή αλάτι.

Κάθε άτομο επιλέγει προϊόντα για την καθημερινή του διατροφή με βάση ατομικά χαρακτηριστικάτου σώματός σας. Είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να επιβιώσουν μόνο με νερό, αλλά μπορούν να το αντικαταστήσουν με κεφίρ.

Εβδομαδιαία δίαιτα νηστείας με νερό

Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι όλη την εβδομάδα η κύρια έμφαση δίνεται στο νερό, τους χυμούς και άλλα ποτά. Εκτός από αυτό, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα. Ίσως, από όλες τις επιλογές για μια δίαιτα νηστείας, αυτή είναι η πιο δύσκολη, αφού ένα άτομο θα θέλει κάτι νόστιμο, αλλά δεν θα μπορεί να το αντέξει οικονομικά.

1. Δευτέρα. Την πρώτη μέρα πιείτε 1,5 λίτρο φρέσκο ​​γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%.

2. Τρίτη. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο σκέτο νερό χωρίς αέρια. Ελάχιστος όγκος - 2 λίτρα

3. Τετάρτη. Παρασκευάζονται 3 λίτρα πράσινου τσαγιού - πρέπει να το πίνετε όλη την ημέρα. Εκεί, για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμόνι και μια κουταλιά της σούπας μέλι.

4. Πέμπτη. Πιείτε ένα λίτρο καθαρό νερό, το πρωί και πριν τον ύπνο, ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.

6. Σάββατο. Τσάι τζίντζερ – 1 λίτρο και ίδια ποσότητα πόσιμου νερού χωρίς αέρια.

7. Κυριακή. Χυμός ροδιού – 500 ml και 1,5 λίτρο καθαρό νερό.

Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια τέτοια δίαιτα, αλλά το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες - 7 ημέρες νηστείας στο νερό θα εξαλείψουν τουλάχιστον 7 κιλά.

Μείον 4 κιλά: «πεινασμένη» επιλογή δίαιτας για μια εβδομάδα

Η παρουσιαζόμενη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Η διατήρηση αυτής της εκδοχής της δίαιτας νηστείας είναι πολύ πιο εύκολη από την προηγούμενη, αφού θα παρέχονται θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

1. Ημέρα 1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό, ο καφές και το τσάι απαγορεύονται. 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου βράζονται - τρώγονται σε μικρές μερίδες αρκετές φορές.

2. Ημέρα 2. Το πρωί, πιείτε 100 ml αποβουτυρωμένο γάλα, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς γλυκαντικά.

3. Ημέρα 3. Το πρωί, πιείτε μια κούπα δυνατό πράσινο τσάι χωρίς λεμόνι και μέλι. Ψήστε 5 μεσαίου μεγέθους πατάτες και τρώτε τες την ημέρα.

4. Ημέρα 4. Δύο λίτρα καθαρό νερό χωρίς αέρια και 1 κιλό πράσινα μήλα.

5. Ημέρα 5. Προγραμματίστηκε σύμφωνα με την ίδια αρχή με τη δεύτερη μέρα.

6. Ημέρα 6. Προγραμματίστηκε με τον ίδιο τρόπο όπως την πρώτη μέρα.

7. Η 7η μέρα είναι η έξοδος από τη δίαιτα. Το πρωί, φάτε δύο βραστά αυγά και πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - μια μπανάνα και ένα ποτήρι γάλα. Για δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ 1% λιπαρά.

Αποτέλεσμα. Σε μια εβδομάδα χρειάζονται τουλάχιστον 4 κιλά. Αν ένα άτομο έχει πολλά υπέρβαρος, το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι καλύτερο.

Μείον 4 κιλά σε 4 μέρες

Το μενού νηστείας 4 ημερών είναι κατάλληλο για όσους δυσκολεύονται να αρνηθούν εντελώς την τροφή. Το σώμα θα είναι συνεχώς κορεσμένο με μια μικρή ποσότητα θερμίδων και θα υπάρξει απώλεια βάρους.

1. Ημέρα 1. Δύο βραστά αυγά και 1 ολόκληρο πορτοκάλι, πριν πάτε για ύπνο φάτε δαμάσκηνα προ-εμποτισμένα σε νερό - 5 τεμάχια.

2. Ημέρα 2. Για όλη την ημέρα - τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 πορτοκάλι και 50 γραμμάρια τυρί με λίγες θερμίδες.

3. Ημέρα 3. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πιείτε 500 ml πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, μια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι στο χυμό της, ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο.

4. Ημέρα 4. Φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών το πρωί και 2 μεγάλα πορτοκάλια όλη την ημέρα.

Ακολουθώντας αυτό το μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από τουλάχιστον 4 κιλά σε 4 ημέρες. Αυτή είναι η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας χωρίς βλάβη στο σώμα, μπορεί να επαναληφθεί όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.

Δίαιτα πείνας σε μαργαριτάρι κριθάρι

Λίγοι γνωρίζουν ότι το κριθάρι θεωρείται διαιτητικό κριθάρι. Επιπλέον, είναι πολύ χορταστικό, οπότε ακόμη και μια μικρή ποσότητα χυλού ανακουφίζει από την πείνα για αρκετές ώρες. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα.

1. Ημέρα 1. Κάθε 2 ώρες, τρώτε 50 γραμμάρια βρασμένο μαργαριτάρι (χωρίς αλάτι και λάδι), 1 πράσινο μήλο.

2. Ημέρα 2. Κάθε 2 ώρες, 50 γραμμάρια κριθαριού με ψιλοκομμένη μπανάνα.

3. Ημέρα 3. Κάθε 3 ώρες 50 γραμμάρια μαργαριταρένιο κριθάρι με μικρή ποσότητα μουλιασμένης σταφίδας.

4. Ημέρα 4. Κάθε 3 ώρες, 50 γραμμάρια μαργαριτάρι με ψιλοκομμένο πορτοκάλι.

5. Ημέρα 5. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας επιτρέπεται να φάτε 200 γραμμάρια σταφύλια, μπορείτε να πάρετε πρωινό με χυλό μαργαριταριού κριθαριού (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια).

6. Ημέρα 6. Πρωί – ένα ποτήρι νερό με δύο κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα. Για μεσημεριανό, 50 γραμμάρια χυλό μαργαριταριού, πριν τον ύπνο, ένα ποτήρι κεφίρ 1% λιπαρά.

7. Ημέρα 7. Ίδια με την προηγούμενη μέρα.

Το μειονέκτημα του παρουσιαζόμενου συστήματος ισχύος μπορεί να ονομαστείτο γεγονός ότι το να τρως μαργαριτάρι κάθε μέρα είναι βαρετό. Ακόμα κι αν κάποιος δεν πεινάει, μετά από λίγες μέρες θα θέλει να φάει κάτι άλλο. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε μια δίαιτα λιμοκτονίας σε χυλό μαργαριταριού κριθαριού για 7 ημέρες. Εγγυάται να απαλλαγείτε από 5 κιλά ή περισσότερα, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα είναι πιο εύκολη από το τσάι ή το νερό.

Σημαντικά σημεία σχετικά με την εστίαση

Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να τηρείτε αυστηρά το μενού, η δίαιτα νηστείας έχει πολλά άλλα σημαντικές αποχρώσεις. Γνωρίζοντας τα, ένα άτομο μπορεί να είναι σίγουρο ότι θα επιτύχει πραγματικά το επιθυμητό αποτέλεσμα, να απαλλαγεί από αυτά περιττό βάρος, και δεν θα βελτιωθεί.

1. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη επιλογή διατροφής, είναι πάντα απαραίτητο να διατηρείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ένα άτομο χρειάζεται 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Η χρήση του σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος και την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών.

2. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της δίαιτας, πρακτικά δεν εισέρχονται χρήσιμες ουσίες στο σώμα - αυτό είναι κακό, ειδικά εάν ένα άτομο εργάζεται στον τομέα της ψυχικής και σωματική δραστηριότητα. Για να αποφύγετε ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών στο φαρμακείο και να το πίνετε σύμφωνα με τις οδηγίες.

3. Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι για να χάσει ένα άτομο χρειάζεται να ασκηθεί. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά όχι για δίαιτα λιμοκτονίας. Το σώμα είναι τόσο αδύναμο που δεν αντέχει την ελάχιστη φυσική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα.

4. Εάν έχετε επιλέξει μια νηστική δίαιτα, όπου επιτρέπονται 100 γραμμάρια, για παράδειγμα, τυρί κότατζ την ημέρα, δεν μπορείτε να το φάτε ταυτόχρονα. Πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να τρώτε πολύ μικρές μερίδες - 1 κουταλιά κάθε δύο ώρες του προϊόντος.

Η δίαιτα λιμοκτονίας είναι μια δίαιτα που μόνο ένα άτομο με ακαταμάχητη επιθυμία να χάσει βάρος μπορεί να αντέξει. Το κύριο πράγμα στο τέλος του μαθήματος απώλειας βάρους είναι να συνηθίσετε να μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και να τρώτε σε μικρές μερίδες, έτσι ώστε τα κιλά να μην επιστρέψουν.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, όχι μόνο το περιττό βάρος εξαφανίζεται, αλλά το σώμα απαλλάσσεται και από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Διαλέξτε μία από τις 5 δίαιτες που θα σας απαλλάξουν από το μαγείρεμα και θα εξοικονομήσετε χρήματα από τις αγορές τροφίμων!

Η δίαιτα της πείνας αναφέρεται σε αυστηρούς τύπους διατροφής με διαιτητικό περιορισμό, που είναι κοντά στην πείνα. Οι υποστηρικτές της επιλέγουν ένα τέτοιο σύστημα γιατί υψηλή απόδοση, καθώς μια δίαιτα νηστείας σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά περίσσειας λιπώδους ιστού σε μόλις μία εβδομάδα και δεν μπορεί κάθε σύστημα απώλειας βάρους να καυχηθεί για τέτοιους δείκτες.

Οι γυναίκες το επιλέγουν επειδή εκτιμούν τη δυνατότητα γρήγορης απώλειας κιλών και το επιλέγουν όταν πρέπει να γίνουν πιο αδύνατες σε πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα: την παραμονή σημαντικών γεγονότων ή διακοπές στη θάλασσα. Αλλά δεν μπορεί κάθε γυναίκα να αντέξει μια τόσο απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, επομένως πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα απώλειας βάρους πρέπει να αξιολογήσετε νηφάλια τις ικανότητες και τη δύναμη της θέλησής σας.

Οι διατροφολόγοι έχουν γενικά αρνητική στάση απέναντι σε ένα τόσο ριζοσπαστικό σύστημα, αφού θεωρούν αδικαιολόγητο έναν τόσο έντονο περιορισμό της διατροφής και θεωρούν ότι τα μειονεκτήματα είναι πολλαπλάσια από τα πλεονεκτήματα.

Λόγω των υψηλών κινδύνων για την υγεία και της πιθανότητας εξάντλησης των πόρων του οργανισμού, η δίαιτα νηστείας επαναλαμβάνεται όχι νωρίτερα από έξι μήνες.

Η διάρκεια της δίαιτας νηστείας είναι από 4 έως 10 ημέρες η συνέχισή της για 2 εβδομάδες, όπως λένε ορισμένες πηγές, απαγορεύεται αυστηρά, καθώς η λειτουργία του πεπτικού συστήματος διαταράσσεται αναπόφευκτα: το στομάχι και η χοληδόχος κύστη είναι οι πρώτες που επηρεάζονται. .

Τα υπέρ και τα κατά

Σε αυτό το είδος απώλειας βάρους καταφεύγουμε σε περιπτώσεις που άλλες δίαιτες απογοητεύουν και δεν δίνουν επιθυμητό αποτέλεσμα.

Με την παχυσαρκία, πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν τον στόχο της απώλειας βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά πρέπει να σταθμίσετε με σύνεση τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν κάνετε μια δίαιτα λιμοκτονίας, ώστε να μην σπάσετε πρόωρα και να εξαλείψετε πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Πλεονεκτήματα

1. Υψηλή απόδοση. Το βάρος ανά εβδομάδα είναι τουλάχιστον 7 κιλά και εάν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος στην αρχή - έως 10 κιλά ή περισσότερο. Για αυτήν την παράμετρο η δίαιτα λιμοκτονίας έχει λίγους ανταγωνιστές μεταξύ άλλων συστημάτων διόρθωσης βάρους.
2. Λόγω της μείωσης της πρόσληψης τροφής, αρχίζουν στο σώμα ενεργές διαδικασίες καθαρισμού από σκωρίες και τοξικές συσσωρεύσεις.
3. Το κόστος αγοράς προϊόντων για μια τέτοια δίαιτα μειώνεται σημαντικά, καθώς όλα τα προϊόντα που υπάρχουν στη δίαιτα είναι φθηνά και μπορούν εύκολα να αγοραστούν σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.
4. Ο χρόνος που αφιερώνεται στην προετοιμασία του φαγητού μειώνεται σημαντικά, γεγονός που εξαλείφει την ανάγκη να περνάτε τα βράδια στην κουζίνα και ελευθερώνει χρόνο για χαλάρωση.

Μειονεκτήματα

1. Ένα έντονο αίσθημα πείνας θα συνοδεύει όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους και μερικές φορές αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
2. Το σώμα βιώνει στρες από οξεία έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.
3. Ολόκληρη η πορεία συνοδεύεται από υπνηλία, ζάλη, κόπωση και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση λόγω έντονης πείνας μπορεί να είναι κακή.
4. Με ένα τόσο σημαντικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το δέρμα σχεδόν πάντα χαλαρώνει λόγω της γρήγορης απώλειας υποδόριο λίποςκαι μείωση του όγκου του σώματος.
5. Μετά την πλήρη διακοπή της πορείας, το προηγούμενο βάρος επιστρέφει αρκετά γρήγορα και αν δεν ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας, μπορεί να ξεπεράσει ακόμη και αυτό που ήταν στην αρχή.

Η ουσία της μεθόδου και τα χαρακτηριστικά

Η δίαιτα νηστείας είναι μια μέθοδος εξπρές. Αυτό που το κάνει πιο αποτελεσματικό είναι ότι βασίζεται στον αυστηρό έλεγχο της θερμιδικής αξίας των προϊόντων που καταλήγουν στο τραπέζι.

Μια απότομη μείωση των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται από τα τρόφιμα προκαλεί την καύση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος - αποθήκες λίπους. Αυτή η διαδικασία ξεκινά πολύ ενεργά από την πρώτη μέρα και επιβραδύνεται κάπως μετά την τρίτη μέρα, επειδή το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς και προσπαθεί να εξοικονομήσει αποθέματα ενέργειας.

Το καθεστώς νηστείας περιλαμβάνει την άρνηση ενεργού σωματικής δραστηριότητας, επειδή το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενεργειακή αξία της εισερχόμενης τροφής. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος τα Σαββατοκύριακα ή τις διακοπές.

Οι πιο κατάλληλες τροφές για νηστίσιμο:

• τσάι από βότανα, πράσινο ή λευκό.
• γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2% και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών?
• κουνέλι, ορτύκια, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και κοτόπουλο χωρίς να αφαιρεθεί το δέρμα και το λίπος.
• πράσινες ποικιλίες μήλων, γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιών, λεμονιών, καλαμοντίνων, ανανάδων.
• κεφίρ με 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά, bifidok, τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• εποχιακά λαχανικά (οι πατάτες αποτελούν εξαίρεση).
• αποξηραμένα φρούτα μη βρασμένα σε σιρόπι (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες).
• φρεσκοστυμμένοι, χωρίς ζάχαρη, διαυγασμένοι χυμοί - κολοκύθα, καρότο, μήλο (πρέπει να αραιωθούν με νερό 1:1).
• φρούτα?
• χυλός με νερό χωρίς ζάχαρη, αλάτι και βούτυρο.
• ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή μέλι - σε πολύ μικρές ποσότητες.

Αυτή η λίστα σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε ανεξάρτητα τη διατροφή σας και να την προσαρμόσετε στα γούστα σας.

Προϊόντα που απαγορεύονται αυστηρά:

• καραμέλες?
• γλυκά και ζάχαρη?
• τηγανητά?
• σάλτσες?
• ζυμαρικά;
• προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
• αρτοποιείο;
• άλας;
• αλκοόλ;
• ανθρακούχα ποτά.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες. Αυτός ο κανόνας δεν πρέπει να αγνοηθεί, γιατί σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία σας παρά την ανεπάρκεια εισερχόμενων θρεπτικών συστατικών και μειώνει το στρες στο σώμα.

Αντενδείξεις

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι ο κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας όταν ακολουθείται αυτή η τεχνική υπάρχει ακόμη και για υγιείς ανθρώπους, αλλά απόλυτες αντενδείξεις σε μια τέτοια δίαιτα είναι:

• ηλικία έως 16 ετών, καθώς η απότομη έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη ενός νεαρού σώματος και να προκαλέσει πλήγμα στο ορμονικό υπόβαθρο των εφήβων.
• ηλικία άνω των 60 ετών, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται σταδιακή, σταθερή πτώση της ανοσίας.
• εγκυμοσύνη και προγραμματισμός εγκυμοσύνης.
• οποιεσδήποτε χρόνιες μορφές ασθένειας, καθώς η έλλειψη τροφής μπορεί να προκαλέσει έξαρση των υφιστάμενων προβλημάτων υγείας.
• να θηλάζετε το μωρό σας, γιατί το γάλα μπορεί να χάσει τη θρεπτική του αξία.
• διαταραχές ανοσίας και περίοδοι ανάρρωσης μετά από αντιβιοτική θεραπεία ή πολύπλοκες ασθένειες.
• οποιεσδήποτε διαταραχές του πεπτικού σωλήνα, επειδή αυτό το είδος διατροφής είναι τεράστιο βάρος για τα πεπτικά όργανα.

Μενού

Η δίαιτα νηστείας έχει αναπτυχθεί σε διάφορες εκδοχές: τετραήμερη, πενθήμερη, επταήμερη και δεκαήμερη. Υπάρχουν λιγότερο αυστηρές επιλογές, και κάποιες με μέρες νηστείας. Ακόμη και σε αυτήν την αυστηρή μεθοδολογία, ο καθένας μπορεί να επιλέξει την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στα χαρακτηριστικά.

Το γεύμα με τις υψηλότερες θερμίδες λαμβάνεται σχεδόν πάντα το πρωί για να δώσει στο σώμα ένα απόθεμα ενέργειας για όλη την ημέρα.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 800-1000 kcal την ημέρα.

Για 4 μέρες

Το μενού δεν περιέχει σνακ, μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Το δείπνο θα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 19-00. Η σταθερή απώλεια βάρους θα είναι 0,5-1 κιλό την ημέρα.

Πρώτη μέρα

• Πρωινό: 1 μέτρια εσπεριδοειδή, αυγά κοτόπουλου – 2 τεμ. και τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό: δαμάσκηνα μουλιασμένα σε νερό – 8 τεμ.
• Βραδινό: 1 μεσαίου μεγέθους εσπεριδοειδή και 1 βραστό αυγό.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: 15 γραμμάρια τυρί με λίγες θερμίδες, καφές (μπορεί να είναι πράσινος).
• Μεσημεριανό: 1 κοτόπουλο ή 5 αυγά ορτυκιού, 1 πορτοκάλι ή ½ γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: 1 αχλάδι και 250 ml γάλα.

Τρίτη μέρα

• Πρωινό: τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό: 1 ντομάτα, 15 γρ τυρί και 1 αγγούρι.
• Βραδινό: 250 ml γάλα.

Τέταρτη μέρα

• Πρωινό: 3 κ.σ. μεγάλο. μούσλι με βάση το γάλα.
• Μεσημεριανό: επιλογή από 1 ντομάτα ή αγγούρι.
• Βραδινό: 2 πορτοκάλια.

Για 5 μέρες

Αυτό επιλογή πέντε ημερώνπρόγραμμα απώλειας βάρους είναι διαφορετικό στο ότι εξαλείφει εντελώς τα βραδινά γεύματα. Αντί για δείπνο, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 0,5 λίτρο νερό κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα αυτού του νερού, δίνοντας προτίμηση στο μη ανθρακούχο νερό με μέτρια περιεκτικότητα σε αλάτι.

Κατά τη διάρκεια αυτής της πορείας, η απώλεια βάρους φτάνει τα 6 κιλά, αλλά δεν αντέχουν όλοι οι νυχτερινοί ύπνοι. Μπορεί να εμφανιστεί αχαρακτήριστη ενόχληση στην περιοχή του στομάχου.

Η δίαιτα αποτελείται εξ ολοκλήρου από δύο συστατικά: γιαούρτι και μήλα. Και τα δύο αυτά προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέων, επομένως αυτή η επιλογή δεν είναι απολύτως κατάλληλη για άτομα με υψηλή οξύτητα.

Πρώτη μέρα

• Πλήρης νηστεία: το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ πρέπει να πίνετε 0,5 λίτρο επιτραπέζιο νερό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πίνετε άλλο ένα ποτήρι νερό κάθε φορά.

Δεύτερη και τρίτη μέρα

• Μεσημεριανό: 0,5 λίτρο νερό.

Τέταρτη και πέμπτη ημέρα

• Πρωί: 0,15 λίτρα γιαούρτι με 0,1% λιπαρά.
• Μεσημεριανό: 0,2 κιλά πράσινα μήλα.

Για 7 μέρες

Αυτό το μενού είναι λιγότερο αυστηρό από το μενού των πέντε ημερών, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ περιορισμένο. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα.

• Δευτέρα και Σάββατο: μόνο νερό (στάσιμο).
• Τρίτη και Παρασκευή: 0,1 κιλό τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 300 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Τετάρτη: 5 μεσαίου μεγέθους πατάτες μπουφάν, 2 φλιτζάνια πράσινο, λευκό ή τσάι rooibos (προαιρετικά).
• Πέμπτη: 1,5 κιλό ξινά πράσινα μήλα, νερό.
• Κυριακή: 1 φλιτζάνι τσάι από βότανα και 2 αυγά κοτόπουλου (ωμά ή βραστά), 300 ml γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2%, 1 άγουρη μπανάνα. Το βράδυ - 80 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας ή ψημένο στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για ένα μενού επτά ημερών.Περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες, αλλά συνολικά αυτή η δίαιτα δεν είναι πολύ ισορροπημένη. Απαγορεύεται η αλλαγή ημερών, η αντικατάσταση φαγητού με άλλα ή η αλλαγή μεγεθών μερίδας. Πρέπει να τηρείτε αυστηρά το προτεινόμενο μενού.

Δευτέρα: επιτραπέζιο μεταλλικό νερό χωρίς περιορισμούς όγκου.

Τρίτη: 1 λίτρο γάλα χαμηλών λιπαρών.

Τετάρτη: ανάμεικτα λαχανικά, επιτραπέζιο νερό.

Πέμπτη: 1 λίτρο γάλα χαμηλών λιπαρών.

• Πρωινό: 5 αυγά ορτυκιού βραστά, rooibos.
• Μεσημεριανό: 100 g κρέας χωρίς λίπος.
• Βραδινό: 2 μήλα μεσαίου μεγέθους.

Σάββατο: 600 ml χυμού λαχανικών, το βράδυ - 100 g μοσχάρι.

Κυριακή: 100 g τυρί κότατζ, 300 ml κεφίρ χαμηλών θερμίδων.

Για 10 μέρες

Ολόκληρο το μάθημα δεν περιέχει ουσιαστικά υδατάνθρακες στη διατροφή, αλλά περιέχει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 10-11 κιλά.

Το καθημερινό μενού αντιπροσωπεύεται από ένα προϊόν, το οποίο καταναλώνεται σε ίσα μέρη τρεις φορές.

Δευτέρα: 1,5 λίτρο γιαούρτι.

Τρίτη: 5 αυγά κοτόπουλου.

Τετάρτη: 500 γραμμάρια βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά.

Πέμπτη: 1,5 λίτρο bifidoca.

Παρασκευή: ωμά λαχανικά.

Σάββατο: 1,5 λίτρο γιαούρτι.

Κυριακή: 500 γρ κρέας κοτόπουλου.

Τις επόμενες τρεις μέρες το μενού επαναλαμβάνεται Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη.

Διακοπή της δίαιτας

Η έξοδος από τη δίαιτα νηστείας πρέπει να είναι σταδιακή για διάφορους λόγους:

1. Μετά από μια μακρά νηστεία, το πεπτικό σύστημα δεν είναι έτοιμο να φάει λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές.
2. Εάν επιτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής, το χαμένο βάρος θα επιστρέψει μέσα σε λίγες ημέρες και, στη συνέχεια, υπάρχει κίνδυνος να το αυξήσετε σε τιμές που υπερβαίνουν το αρχικό βάρος πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί η ομαλή επιστροφή στην τυπική δίαιτα, με περίοδο προσαρμογής. Δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από την περίοδο που διήρκεσε η πορεία απώλειας βάρους. Το πώς θα περάσει αυτή η περίοδος καθορίζει άμεσα αν θα είναι δυνατή η διατήρηση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Μετά από μια δίαιτα νηστείας, όλες οι ουσίες στα τρόφιμα απορροφώνται σε μεγαλύτερο βαθμό, επομένως πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι οι μερίδες θα πρέπει να μειωθούν σε σύγκριση με εκείνες που ήταν συνηθισμένες πριν.

Η έξοδος από τη δίαιτα γίνεται σε διάφορα στάδια:

1. Πρώτα απ 'όλα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας αυξάνεται με την εισαγωγή επιπλέον 100 g βραστό ψάρι για να διασφαλιστεί η αναπλήρωση πολυακόρεστων οξέων και σημαντικών μετάλλων. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε επίσης να πίνετε αραιωμένους φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή φρούτων και λαχανικών.
2. Από τη δεύτερη μέρα πρέπει να προσθέσετε ένα ποτήρι βιοκεφίρ πριν τον ύπνο.
3. Την τρίτη μέρα, μπορείτε να εισάγετε περισσότερα πιάτα λαχανικών, ωμά ή βραστά. Μπορείτε επίσης να επιδοθείτε σε ελαφρώς αλατισμένο χυλό με ελαιόλαδο.
4. Την τέταρτη μέρα επιτρέπεται 1 μερίδα κρέατος χωρίς λιπαρά, κατά προτίμηση βραστό ή ψημένο.

Εάν σε οποιοδήποτε στάδιο εξόδου αισθάνεστε δυσφορία στο στομάχι ή τα έντερα, τότε πρέπει να παραμείνετε στην ίδια δίαιτα για αρκετές ημέρες και μόνο μετά να συνεχίσετε να εισάγετε νέα συστατικά.

Αφού ολοκληρώσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ορθολογική διατροφήκαι να εξασφαλίσει επαρκή σωματική δραστηριότητα.

Άλλα είδη δίαιτας νηστείας

Εκτός από τα κλασικά, υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές για νηστίσιμη δίαιτα. Όλα αυτά ενώνονται με τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και την ανάγκη για σαφή καταγραφή των τροφίμων που καταναλώνονται.

Πεινασμένο τεϊοποτείο

Αυτός ο τύπος διατροφής σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τις τοξίνες που βρίσκονται στα πεπτικά όργανα. Σε 3 ημέρες, που είναι αφιερωμένες στον καθαρισμό με τσάι, μπορείτε να πείτε αντίο σε 1,5–3 κιλά σωματικού βάρους, το οποίο οφείλεται κυρίως στον λιπώδη ιστό.

Αυτός ο τύπος διατροφής έχει σχεδιαστεί για χρήση τριών ημερών στο σπίτι και σε περιπτώσεις που ο γιατρός συνταγογραφεί μεγαλύτερη περίοδο, η νηστεία πρέπει να γίνεται υπό τη συνεχή επίβλεψη ειδικού.

Το κύριο συστατικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι το τσάι: πράσινο, λευκό, rooibos, pu-erh, αφεψήματα από βότανα, ιβίσκος. Η κύρια απαίτηση: πρέπει να πίνετε όλα αυτά τα ποτά χωρίς ζάχαρη μόνο το πρωί μπορείτε να διαλύσετε 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι σε ένα φλιτζάνι τσάι. Φροντίστε να παρασκευάζετε φρέσκες μερίδες πριν από κάθε χρήση. Μπορείτε να πίνετε 3 φλιτζάνια δυνατό ή 6 φλιτζάνια αδύναμο τσάι την ημέρα.

Το βράδυ μπορείτε να πιείτε ζωμό λαχανικών χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Και τις τρεις μέρες μπορείτε να φάτε φρούτα το πρωί, να πιείτε ζωμό το μεσημεριανό γεύμα και να φάτε σαλάτα το βράδυ.

Αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί μία φορά κάθε 1,5 μήνα.

Πάνω στο νερό

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση ορισμένων ποτών. Ο όγκος του ροφήματος που συνταγογραφείται για μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας θα πρέπει να χωριστεί σε 6 ίσα μέρη και να πίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Σε μια εβδομάδα αυτής της τεχνικής, η απώλεια βάρους φτάνει τα 7-8 κιλά. Μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από 4 μήνες.

• Δευτέρα: γάλα 2,5% - 1,5 λ.
• Τρίτη: νερό χωρίς αέριο.
• Τετάρτη: τσάι από βότανα ή πράσινο με γάλα, λεμόνι και μέλι – 1,5 λίτρο.
• Πέμπτη: λίτρο κεφίρ 1%, 0,5 λίτρο επιτραπέζιο νερό.
• Παρασκευή: 1 λίτρο χυμό καρότου και μήλου.
• Σάββατο: 1,5 λίτρο τσάι τζίντζερ.
• Κυριακή: 0,5 λίτρο φρεσκοστυμμένο χυμό ροδιού και 0,5 λίτρο χυμό μήλου.

Καλές μέρες πείνας

Η βασική αρχή της μεθόδου απώλειας βάρους με ημέρες νηστείας: ο όγκος του ποτού που πίνεται κάθε φορά δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 200 ml.

Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται για μια εβδομάδα, μετά την οποία είναι απαραίτητη μεγάλο διάλειμμα, τουλάχιστον 4 μήνες. Το βάρος αυτές τις μέρες φτάνει τα 6 κιλά.

Δευτέρα

• Πρωί: 200 ml ζεστό νερό αναμεμειγμένο με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: τσάι χαμομηλιού με γάλα.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό καρότου.
• Βραδινό: αφέψημα μέντας.

• Πρωί: ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 200 ml ζεστό νερό.
• Μεσημεριανό: ½ ποτήρι χυμό καρότου.
• Απογευματινό σνακ: ζεστό νερό, 1 μήλο.
• Βράδυ: 1 ποτήρι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 200 ml νερό.

• Πρωί: επιτραπέζιο νερό, κόκκινο μήλο.
• Απογευματινό σνακ: 300 ml χυμό μήλου.
• Βράδυ: αποξηραμένα βερίκοκα εμποτισμένα σε κεφίρ.

• Πρωί: 50 γρ μοσχαρίσιο κρέας χωρίς λιπαρά, ψημένο στο φούρνο, 150 ml χυμό καρότου-μήλου.
• Μεσημεριανό: φρεσκοστυμμένος χυμός μανταρίνι.
• Απογευματινό σνακ: 300 ml χυμό μήλου.
• Βραδινό: 600 ml ζεσταμένο γάλα.

• Πρωί: αποξηραμένα βερίκοκα εμποτισμένα με γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: 6 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα.
• Απογευματινό σνακ: κεφίρ 1% - 300 ml.
• Βραδινό: αποξηραμένα βερίκοκα εμποτισμένα σε κεφίρ.

• Πρωί: 300 ml ζεσταμένο γάλα, 1 ωμό αυγό.
• Μεσημεριανό: 100 g μείγμα από νιφάδες καλαμποκιού χωρίς γλασέ με ζεστό γάλα.
• Απογευματινό σνακ: ζεστό γάλα, 1 βραστό αυγό.
• Βραδινό: 600 ml ζεσταμένο γάλα.

Κυριακή

• Πρωί: 1 πατάτα ψημένη με φλούδα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με γάλα.
• Μεσημεριανό: φρέσκος χυμός καρότου και 1 αυγό.
• Απογευματινό σνακ: 2 βραστές πατάτες, χυμός καρότου.
• Δείπνο: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Σε μαργαριταρένιο κριθάρι

Σχεδιασμένο για διάρκεια 8 ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπόκειται σε μέτρια πρόσθετη προπόνηση στο γυμναστήριο ή συνεχή πρωινό τζόκινγκμπορείτε να γίνετε 6-7 κιλά ελαφρύτεροι και να χάσετε έως και 5 εκατοστά σε μέγεθος μέσης.

Η ουσία της τεχνικής είναι η απουσία λίπους στη διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το βάρος σας στις απαιτούμενες τιμές.

Πρώτη μέρα: το πρωί βράζουμε 4 κ.σ. μεγάλο. μαργαριτάρι κριθαριού σε νερό χωρίς προσθήκη ζάχαρης, οποιουδήποτε είδους λαδιού ή αλατιού. Χωρίστε όλη την ποσότητα σε 6 ίσες μερίδες, οι οποίες πρέπει να τρώγονται κάθε 2 ώρες, ξεκινώντας από τις 8-00 το πρωί. Το τελευταίο γεύμα θα είναι στις 6 μ.μ., μετά από το οποίο μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι από χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι και μέντα. Μπορείτε επίσης να φάτε 2 πράσινα μήλα το πρώτο μισό της ημέρας.

Δεύτερη μέρα: ο όγκος του χυλού παραμένει ίδιος, αλλά μπορείτε να προσθέσετε 1-2 μπανάνες σε αυτό. Μπορείτε να το κάνετε απευθείας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος ή μπορείτε απλά να το κόψετε σε κύκλους και να το προσθέσετε σε ένα πιάτο.

Τρίτη μέρα: μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες και μερικά καρύδια σε σταθερό όγκο. Τα καρύδια θα καλύψουν την ανεπάρκεια λιπαρών οξέων που σχηματίστηκε την προηγούμενη περίοδο. Η βραδινή μερίδα χυλού επιτρέπεται να αντικατασταθεί με παρόμοια μερίδα τυρί κότατζ.

Τέταρτη μέρα: ο χυλός συμπληρώνεται με πορτοκάλια. Αντί για δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας για να δώσετε στο σώμα λίγη πρωτεΐνη.

Πέμπτη ημέρα: μούρα σταφυλιού συνολικού βάρους 200 g προστίθενται στον χυλό. Συνιστάται να επιλέξετε κόκκινα ή μπλε σταφύλια. Το βράδυ μπορείτε να πιείτε νερό με μέλι διαλυμένο σε αυτό.

Έκτη μέρα: 2 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα και νερό με μέλι διαλυμένο σε αυτό για πρωινό. Για την υπόλοιπη περίοδο - χυλός και 1 αυγό κοτόπουλου.

Έβδομη μέρα: το μενού είναι παρόμοιο με την προηγούμενη μέρα, μόνο που αντί για αυγό, η δίαιτα περιέχει 2 μπανάνες.

Όγδοη μέρα: το πρωινό αποτελείται από νερό με μέλι, για μεσημεριανό - τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα και το βράδυ - μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά.

Μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τη μέθοδο διατροφής μαργαριταριού το νωρίτερο μετά από 3 μήνες.

Όχι πεινασμένοι, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική δίαιτα– αυτό είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου που έχει ορισμένα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια τέτοια δίαιτα, επιπλέον, υπάρχουν ακόμη και δύο επιλογές.

Δίαιτα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

Μια αποτελεσματική δίαιτα «χωρίς ασιτία» - πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

Αυτό το διατροφικό σύστημα είναι εξαιρετικά απλό. Βρίσκεται στο γεγονός ότι μπορείτε να τρώτε μόνο άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές, ιδιαίτερα κρέας και φιλέτο κοτόπουλου, καθώς και ψάρι. Αλλά όλα τα προϊόντα αλλαντικών θα πρέπει να αποκλειστούν. Επιτρέπονται επίσης τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με μη αμυλούχα λαχανικά. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να τρώτε απολύτως φρούτα.

Ο τρόπος παρασκευής του φαγητού δεν κάνει καμία διαφορά. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να το τηγανίσετε, επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο ελαιόλαδο. Πρέπει να τρώτε σε μικρά διαστήματα, περίπου μια-δυο ή τρεις ώρες. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό, αλλά χωρίς αέριο.

Εξαιρούνται απολύτως όλα τα αρτοσκευάσματα, καθώς και όλα τα είδη δημητριακών, ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής. Μην καταναλώνετε αλκοόλ και σάλτσες με άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Σε μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, το σώμα χάνει από 4 έως 6 κιλά

Διατροφικό σύστημα ψωμιού

Αυτό το διατροφικό σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής σας επιτρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά είδη ψωμιού. Μιλάμε για ψωμί από αλεύρι σίκαλης, καθώς και με προσθήκη πίτουρου. Το ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως είναι επίσης υγιεινό και επομένως επιτρέπεται.

Το μεσημεριανό γεύμα για όλη την περίοδο αποτελείται από μανιταρόσουπα

Συνταγή για σούπα

Αποτελεσματική δίαιτα «χωρίς ασιτία» - συνταγή

Αποξηραμένα κινέζικα μανιτάρια που ονομάζονται Mu-Err – 15 γραμμάρια

Μίσχοι σέλινου - 250 γραμμάρια

Λάχανο - 400 γραμμάρια

καρότα - 200 γραμμάρια

Το σκόρδο μπορεί να προστεθεί στη γεύση

Για να ετοιμάσετε τη σούπα, μουλιάστε τα μανιτάρια σε ελαφρώς χλιαρό νερό για περίπου 15-20 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε και ψιλοκόψτε τα. Τα λαχανικά που προετοιμάζονται για τη σούπα πρέπει να κοπούν και να τοποθετηθούν σε μια κατσαρόλα, όπου πρέπει να προστεθούν τα μανιτάρια και να καλυφθούν με κρύο νερό και στη συνέχεια να μαγειρευτούν όλα μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως. Η σούπα πρέπει να είναι καρυκευμένη με βότανα, καθώς και θρυμματισμένο σκόρδο. Αλάτι μέσα σε αυτή την περίπτωσηΕίναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη η χρήση. Αντίθετα, μπορείτε να καρυκεύσετε το πιάτο με σάλτσα Tabasco.

Μενού διατροφής

Δευτέρα

Το πρωινό αποτελείται από ένα ψωμάκι με πίτουρο και 30 γραμμάρια τυρί με λίγες θερμίδες, καθώς και 1 φρούτο ακτινίδιο

Το βραδινό είναι μερικές φέτες ψωμί διαίτης με 1 κουταλάκι του γλυκού οποιοδήποτε φυτικό έλαιο. Πρέπει επίσης να φάτε λίγο μαρούλι με 50 γραμμάρια σολομού, 150 γραμμάρια από αυτόν τον πολτό

Τρίτη

Το πρωινό περιλαμβάνει δυο φρυγανιές από πίτουρο ψωμί, καθώς και μιάμιση κουταλιά τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 1 κουταλάκι του γλυκού οποιαδήποτε μαρμελάδα. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά 150 γραμμάρια πολτού πεπονιού

Το δείπνο αποτελείται από δύο φρυγανιές από πίτουρο ψωμί, 1 κουταλάκι του γλυκού οποιοδήποτε φυτικό λάδι, ντομάτες, φρέσκα κρεμμυδάκια και 40 γραμμάρια τυρί

Τετάρτη

Το πρωινό αποτελείται από τοστ με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, βραστό αυγό με αγγούρια και πάπρικα

Το δείπνο αποτελείται από 2 ψωμιά με κόκκους, 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα κρεμμυδάκια, καθώς και 75 γραμμάρια καρότα και γλυκές πιπεριές

Πέμπτη

Το πρωινό αποτελείται από δύο τοστ, 1 κουταλάκι του γλυκού οποιοδήποτε φυτικό λάδι με 50 γραμμάρια ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, καθώς και αγγούρια

Το δείπνο αποτελείται από 2 κομμάτια ψωμί με σιτηρά και ένα βραστό αυγό, καθώς και 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μια μερίδα μαρούλι, φρέσκα κρεμμυδάκια και 1 μέτριο, κατά προτίμηση ξινόμηλο

Παρασκευή

Το πρωινό αποτελείται από ένα μικρό ψωμάκι από πίτουρο, προαιρετικά με σταφίδες και 1 μικρή μπανάνα

Το δείπνο περιλαμβάνει μια μερίδα 60 γραμμαρίων μπαγκέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, καθώς και μια σαλάτα με φύλλα πράσινα κρεμμυδάκιακαι μια μερίδα ίση με 100 γραμμάρια γαρίδες

Σάββατο

Αποτελεσματική δίαιτα «χωρίς ασιτία» - μενού

Το πρωινό περιλαμβάνει ψωμί με κόκκους και 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών θερμίδων και πάπρικα

Το δείπνο αποτελείται από 2 ψωμιά με κόκκους, καθώς και 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο. Μπορείτε να φάτε 75 γραμμάρια ζαμπόν κοτόπουλου και μαρούλι. Η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης 1 ακτινίδιο και 1 μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι.

Κυριακή

Το πρωινό αποτελείται από δύο τοστ με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, καθώς και 40 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν και μια ντομάτα

Δείπνο - μερικές φρυγανιές, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή τυρί σε όγκο 50 γραμμαρίων, ραπανάκια και οποιοδήποτε μαρούλι

Η σκληρή τεχνική της νηστείας είναι μια δοκιμασία δύναμης και αντοχής. Όσοι όμως αντέξουν μια εβδομάδα δίαιτας θα βιώσουν πλήρη μεταμόρφωση της σιλουέτας τους, γρήγορη και μέγιστη απώλεια βάρους. Το όνομα της δίαιτας μιλάει από μόνο του: για να χάσετε ένα κιλό την ημέρα, θα πρέπει να ξεχάσετε την κανονική διατροφή για μια εβδομάδα. Παρά τις εκκλήσεις διατροφολόγων και γιατρών να μην βασανίζετε το σώμα σας, οι μέθοδοι νηστείας δεν γίνονται λιγότεροι θαυμαστές. Τα γρήγορα και απτά αποτελέσματα θα παραμείνουν η επιθυμία όλων όσων χάνουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να κάνετε δίαιτα

Οποιαδήποτε τεχνική που εξαλείφει το φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο (ή εντελώς) μπορεί να ονομαστεί δίαιτα λιμοκτονίας. Για παράδειγμα, οι ακόλουθες δίαιτες έχουν γίνει δημοφιλείς προς αυτή την κατεύθυνση: , κ.λπ. Με το όνομα της μεθόδου νηστείας, σημαίνουν πολλές επιλογές για ατελή διατροφή: πόσιμο, μαργαριτάρι και ισορροπημένη. Παρακάτω θα δούμε καθένα από αυτά.

Οποιαδήποτε επιλογή διατροφής έχει τους ίδιους κανόνες. Η πρώτη απαίτηση σχετίζεται με την ίδια τη διατροφή, μπορείτε να φάτε μόνο ό,τι αναγράφεται στο μενού. Η αυστηρή τήρηση αυτού του κανόνα είναι εγγυημένη για την παροχή του υποσχόμενου αποτελέσματος: μείον ένα κιλό την ημέρα. Ακόμη και τροφές με λίγες θερμίδες δεν επιτρέπεται να προστεθούν στη διατροφή. Ωστόσο, οι κριτικές για τη δίαιτα νηστείας δείχνουν ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων επιβιώνει από αυτήν την πορεία χωρίς αποτυχία. Οι περισσότεροι από αυτούς που χάνουν βάρος είναι γυναίκες, αλλά αυτή η τεχνική δεν έχει διακρίσεις φύλου, είναι επίσης κατάλληλη για άνδρες.

Εκτός από τη μειωμένη διατροφή, απαγορεύεται η χρήση οποιουδήποτε πρόσθετα τροφίμων. πρέπει να αποκλείονται σε οποιαδήποτε μορφή. Τα τρόφιμα δεν επιτρέπεται να αλατίζονται, καθώς συγκρατούν νερό, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική. Διάφορα μπαχαρικά και καρυκεύματα αποκλείονται επειδή διεγείρουν την όρεξη, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καταστροφής.

Η επόμενη απαίτηση αφορά το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Σε όλες τις επιλογές διατροφής, τα υγρά θα αποτελούν το ήμισυ του μενού. Εκτός από τους συνταγογραφημένους χυμούς και αφεψήματα, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, αφού σε όλη τη διάρκεια της πορείας το νερό θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση του αισθήματος της πείνας.

Οι οπαδοί τέτοιων αυστηρών μεθόδων προσθέτουν ότι μια μεγάλη ποσότητα νερού θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Χωρίς νερό, η διαδικασία της λιπόλυσης (σχίσιμο) είναι πράγματι αδύνατη, αλλά η απώλεια βάρους με αυτή τη μέθοδο δεν προέρχεται από το νερό, αλλά από την έλλειψη τροφής. Το υγρό απλά θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του συνεχούς αισθήματος της πείνας και θα αφαιρέσει μια μικρή ποσότητα επιβλαβών συστατικών.

Δεν θα χρειαστεί να ασκηθείτε ενώ κάνετε δίαιτα νηστείας. Φυσική δραστηριότητα– ο καλύτερος βοηθός στο χτίσιμο όμορφο σώμα. Αλλά με φόντο μια σχεδόν πλήρη έλλειψη τροφής, το πρόσθετο άγχος θα οδηγήσει μόνο σε αρνητικά αποτελέσματα. Οι θερμίδες που καταναλώνονται θα είναι πολύ μικρές ακόμη και για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, οπότε το σώμα θα τρέφεται με αποθηκευμένη ενέργεια, δηλ. διασπούν και καταναλώνουν το αποθηκευμένο λίπος. Αν η ενέργεια πάει στο σωματική δραστηριότητα, η υγεία μπορεί να επιδεινωθεί αισθητά.

Αντενδείξεις στην τεχνική

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, καλό είναι να σταθμίσετε όλους τους κινδύνους για την υγεία. Εάν έχετε σοβαρές ασθένειες, η εξοικείωση με τη λίστα αντενδείξεων είναι υποχρεωτική.

Μια δίαιτα λιμοκτονίας σε οποιαδήποτε μορφή δεν είναι κατάλληλη:

• για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• κατά τη διάρκεια παροξύνσεων χρόνιων ασθενειών οποιουδήποτε τύπου.
• για παιδιά και ηλικιωμένους·
• για παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• εάν η ανοσία είναι αισθητά μειωμένη.
• κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της τεκνοποίησης.

Για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αυστηρές δίαιτες και νηστεία. Για παράδειγμα, με παγκρεατίτιδα, έλκη και γαστρίτιδα, κολίτιδα κ.λπ. Αλλά είναι σκόπιμο να καταφύγετε σε έναν τόσο δραστικό περιορισμό του μενού μόνο μετά από έγκριση του γιατρού.

Ποιος είναι ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής παραμένει άγνωστος. Η διάδοση και η εκλαΐκευση της δίαιτας οφείλεται στη σταθερή αποτελεσματικότητά της. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μιας τέτοιας διατροφής, χάνονται 800-1000 g υπερβολικού βάρους. Δεν μπορεί να ονομαστεί πραγματικά ισορροπημένο, αλλά σε σύγκριση με τις άλλες δύο επιλογές, το μενού εδώ είναι πιο ποικίλο. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το μάθημα ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά δεν μπορείτε να το παρατείνετε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Ας δούμε όλο το μενού για την εβδομάδα.

Δευτέρα

Το πρωί: ένα ποτήρι ζεστό νερό με .

Πριν το μεσημεριανό γεύμα: ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό καρότου.

Για μεσημεριανό: και πάλι φρέσκα καρότα.

Το βράδυ: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και χυμό λαχανικών.

Τετάρτη

Πριν το μεσημεριανό: αφέψημα χαμομηλιού.

Για μεσημεριανό: ένα μήλο, νερό.

Το βράδυ: έγχυμα χαμομηλιού και σάλτσα μήλου (ή ολόκληρα φρούτα).

Πέμπτη

Το πρωί: 50 γρ άπαχο βραστό κρέας, ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Πριν το μεσημεριανό: χυμός εσπεριδοειδών.

Μεσημεριανό: χυμός μήλου.

Το βράδυ: 100 γραμμάρια άπαχο κρέας, ένα ποτήρι φυσικός χυμός.

Παρασκευή

Το πρωί: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 5 τεμ.

Πριν το μεσημεριανό: αποξηραμένα βερίκοκα ή αποξηραμένα βερίκοκα με κουκούτσια.

Για μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς πρόσθετα.

Το βράδυ: αποξηραμένα βερίκοκα και ένα ποτήρι κεφίρ.

Σάββατο

Το πρωί: ένα βραστό αυγό, 200 ml ζεστό γάλα.

Πριν το μεσημεριανό: δημητριακά (κατά προτίμηση κορν φλέικς), 100 ml γάλα.

Για μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό και γάλα.

Βραδινό: 400 ml γάλα χαμηλών λιπαρών.

Κυριακή

Πριν το μεσημεριανό: φρέσκα καρότα με ένα βραστό αυγό.

Για μεσημεριανό: δύο πατάτες και ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό.

Το βράδυ: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Μην ξεχνάτε ότι τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και τα τρόφιμα χωρίς αλάτι. Να έχετε πάντα νερό στο χέρι μεταξύ των γευμάτων. Εάν θέλετε, οι ημέρες στο μενού μπορούν να αναδιαταχθούν. Εάν κάποια μέρα η υγεία σας επιδεινωθεί σημαντικά, θα πρέπει να σταματήσετε το πρόγραμμα. Δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ αμέσως, πρέπει να επιστρέψετε σιγά σιγά σε μια θρεπτική διατροφή. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το μάθημα μία φορά κάθε 6-7 μήνες.

Πίνοντας δίαιτα νηστείας

Αυτή η επιλογή είναι από τις πιο δύσκολες. Δεν συνιστάται σε κανέναν να τηρεί μια τέτοια δίαιτα εκτός και αν είναι απολύτως απαραίτητο. Τα αποτελέσματα ενός τέτοιου προγράμματος θα είναι πολύ αισθητά: ένα κιλό την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αριθμός των υποστηρικτών τέτοιων ακραίων μέτρων αυξάνεται μόνο. Όμως, παρά την αποτελεσματικότητά της, η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για σοβαρή παχυσαρκία (βουλιμία).

Η διατήρηση μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ για περισσότερες από 7 ημέρες είναι επικίνδυνη. Η επέκταση του προγράμματος για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειεςκαι προβλήματα υγείας.

Η συνταγογραφούμενη ποσότητα υγρού πρέπει να χωριστεί σε πολλές δόσεις. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, αλλά θέλετε να συνεχίσετε τη δίαιτα, πρέπει να εισάγετε κανονικά τρόφιμα στη διατροφή σας, τουλάχιστον σε ελάχιστες ποσότητες. Η απώλεια βάρους θα συμβεί ούτως ή άλλως και η υγεία σας θα είναι «ασφαλισμένη» έναντι σοβαρών γαστρεντερικών παθήσεων.

Σύμφωνα με κριτικές για όσους χάνουν βάρος, οι πιο δύσκολες θα είναι οι πρώτες τρεις ημέρες, μετά τις οποίες αισθάνεστε αδύναμοι, αλλά η επιθυμία για φαγητό εξαφανίζεται λίγο. Απολύτως όλοι θα λάβουν τα αποτελέσματα ενός τέτοιου προγράμματος, αφού το σώμα δεν θα έχει τίποτα άλλο παρά να καίει λίπος για τη λειτουργία των εσωτερικών του οργάνων.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να επιλεγεί μία φορά το χρόνο, μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Για να διατηρήσετε υγιή μαλλιά και δέρμα, συνιστάται να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, καθώς η διατροφή δεν θα παρέχει ουσιαστικά κανένα χρήσιμο συστατικό. Η λήψη πρόσθετων βιταμινών είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του μαθήματος και για μια εβδομάδα μετά από αυτό.

Διατροφή με μαργαριτάρι

Μια δίαιτα που βασίζεται σε χυλό μαργαριταριού κριθαριού θεωρείται η πιο θρεπτική από όλες τις δίαιτες νηστείας. Το μενού θα αποτελείται από τρία έως τέσσερα γεύματα χυλό σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, να πιείτε χυμούς και, φυσικά, νερό. Η πείνα θα εξακολουθεί να υπάρχει σε αυτή τη δίαιτα η συνταγογραφούμενη ποσότητα τροφής είναι πολύ μικρή. Όμως το μαργαριταρένιο κριθάρι περιέχει μακριούς κόκκους, οπότε το αίσθημα της πείνας θα είναι ανεκτή.

Αυτή η τεχνική δίνει τα ίδια αποτελέσματα με μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά είναι πιο ανεκτή και λιγότερο επικίνδυνη για το στομάχι.

Την πρώτη μέρα απαιτούνται 4 δόσεις χυλού χωρίς πρόσθετα, 50 g ανά μερίδα. Για μεσημεριανό και απογευματινό σνακ θα πρέπει να φάτε ένα πράσινο μήλο. Το νερό και τα ποτά χωρίς ζάχαρη (εκτός) δεν περιορίζονται.

Η δεύτερη μέρα θα αποτελείται από την ίδια ποσότητα δημητριακών. Αντί για μήλα, μπορείτε να παίρνετε ένα κάθε φορά κατά τη διάρκεια των σνακ.

Η τρίτη μέρα είναι χυλός με αποξηραμένα φρούτα. Για δείπνο, αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Οι περισσότερες βλάβες συμβαίνουν σε αυτό το στάδιο. Επομένως, εάν δεν αντέχετε άλλο να φάτε μαργαριτάρι, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με λαχανικά για μια μέρα.

Την τέταρτη μέρα, πρέπει να φάτε 4-5 μερίδες βραστά δημητριακά και φρέσκα φρούτα για ένα σνακ. Τα μήλα, τα εσπεριδοειδή κ.λπ. Επιτρέπεται να φάτε 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας με βεντιλατέρ.

Η έκτη μέρα ξεκινά με τον ίδιο τρόπο που τελείωσε η προηγούμενη: γλυκό νερό. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας απαιτούνται αρκετές μερίδες χυλού χωρίς πρόσθετα. Το βράδυ μπορείτε να μαγειρέψετε ένα και να το φάτε χωρίς αλάτι.

Την έβδομη μέρα, το προηγούμενο μενού επαναλαμβάνεται πλήρως. Αν θέλετε, μπορείτε να φάτε φρούτα για δείπνο αντί για αυγό.

Ολοκλήρωση της νηστείας δίαιτας

Το πιο κοινό πρόβλημα όλων των αυστηρών δίαιτων είναι η γρήγορη επιστροφή απώλεια βάρους. Κατά την περίοδο της νηστείας, το σώμα εξαντλείται, τα κύτταρα αρχίζουν να λιμοκτονούν χωρίς θρεπτικά συστατικά. Συχνά τέτοιες μέθοδοι έκτακτης ανάγκης καταλήγουν σε υπερκατανάλωση τροφής και το σώμα, μετά από άγχος, συσσωρεύει ακόμη περισσότερο λίπος για μια βροχερή μέρα.

Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας, πρέπει να βγείτε σταδιακά από οποιαδήποτε δίαιτα. Η μέθοδος πόσης απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Την πρώτη εβδομάδα μετά το μάθημα, επιτρέπεται να τρώτε μόνο βραστά ή ψημένα λαχανικά χωρίς μπαχαρικά. Μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας πουρέ φρούτων και μούρων, smoothies και milkshakes. Από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να εισάγετε βραστό κρέας, ψάρι, σούπες. Είναι καλύτερα να περιορίσετε εντελώς τα αρτοσκευάσματα και τα λιπαρά τρόφιμα.

Σε άλλες επιλογές διατροφής, μετά από μια εβδομάδα νηστείας, θα πρέπει να αφιερώσετε άλλη μια εβδομάδα σε μια αργή μετάβαση στην κανονική διατροφή. Μπορείτε να ετοιμάσετε οποιαδήποτε πιάτα με λίγες θερμίδες, αλλά τα μεγέθη των μερίδων θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά δεν πρέπει να καταναλώνονται για άλλη μια εβδομάδα. Για να περιορίσετε τον εαυτό σας από περαιτέρω αύξηση βάρους, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τα βαριά και ανθυγιεινά τρόφιμα.

Χρειάζεστε μια μέθοδο express για να χάσετε βάρος; Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να χάσετε το περιττό βάρος σε μια εβδομάδα.

Η δίαιτα είναι ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων για την κατανάλωση τροφής ενός ατόμου. Η δίαιτα νηστείας 7 ημερών είναι ένα είδος διατροφής που θα σας επιτρέψει να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατατάσσεται στα χαμηλά λιπαρά. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκειά του ένα άτομο πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση λιπαρών και λιπαρών τροφών.

Η ουσία της τεχνικής

Η δίαιτα νηστείας είναι ένας τρόπος διατροφής στον οποίο πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη γρήγορη απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμους όρους. Τα μόνα επιτρεπόμενα προϊόντα παραμένουν:

1. Άπαχο κρέας.
2. Γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη.
3. Εσπεριδοειδές.
4. Μήλα (μερικές φορές μπανάνες).
5. Φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
6. Νερό.
7. Ψωμί ολικής αλέσεως (σπάνια).
8. Τσάγια και αφεψήματα.

Δεδομένου ότι το σύστημα είναι πολύ αυστηρό και πολύπλοκο, η διάρκειά του είναι 1 εβδομάδα. Υπάρχει επίσης μια πιο σύντομη επιλογή: μια δίαιτα νηστείας για 3 ημέρες.

Ακολουθώντας την τεχνική της νηστείας, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• σε μια εβδομάδα - χάστε από 5 έως 10 κιλά.
• σε 5 ημέρες - περίπου 4 κιλά.
• σε 3 ημέρες – 2-3 κιλά.

Για ποιον είναι κατάλληλο το σύστημα;

Ας αναλογιστούμε ποιος μπορεί να ακολουθήσει αυτό το είδος δίαιτας. Πρόκειται για άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Εάν ένα άτομο είναι ανάπηρο, χρόνια άρρωστο ή για λόγους υγείας πρέπει να ακολουθεί διαφορετική διατροφή, τότε απαγορεύεται η απεργία πείνας.

Μη κατάλληλο:

1. Έφηβοι και ηλικιωμένοι.
2. Έγκυες και γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
3. Άτομα με αδύναμο ανοσοποιητικό.
4. Άτομα με χρόνια νοσήματα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, επομένως μπορεί να βλάψει τον ανθρώπινο οργανισμό. Ας δούμε τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας:

1. Η τροφή με λίγες θερμίδες οδηγεί σε συνεχές αίσθημα αδυναμίας και πείνας, μερικές φορές σε λιποθυμία.
2. Το σώμα βρίσκεται υπό πίεση και αρχίζει να εξαντλείται: δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.
3. Για άτομα άνω των 30, υπάρχει πιθανότητα χαλάρωσης του δέρματος λόγω ξαφνικής απώλειας βάρους.
4. Μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη σε άτομα με νευρική ή ψυχική ασθένεια.

Σπουδαίος:Η παρατεταμένη νηστεία σε δίαιτα επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό σας. Στο κακή διατροφήΜπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερα κιλά από όσα είχατε ήδη.

Οι ανασκοπήσεις της δίαιτας νηστείας 7 ημερών ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια αυτής ο μυϊκός ιστός μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν λιγότεροι μύες και μπορεί να υπάρχει περισσότερο λίπος εάν το χαμένο βάρος επανέλθει μετά την έξοδο.

Ωστόσο, υπάρχουν και πλεονεκτήματα:

1. Γρήγορη απώλεια βάρους. Σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε από 5 έως 10 κιλά.
2. Ενεργή απομάκρυνση τοξινών και αποβλήτων. Αυτός ο τύπος διατροφής είναι κατάλληλος για τον καθαρισμό του σώματος.
3. Χαμηλό οικονομικό κόστος για την αγορά προϊόντων.

Κανόνες για την απώλεια βάρους

Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αν και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται είναι ρυθμισμένη, μπορείτε να πίνετε σκέτο νερό όσο θέλετε.

Σε μια δίαιτα νηστείας απαγορεύεται αυστηρά:

• πολύ ενεργή δραστηριότητα - το σώμα είναι ήδη εξαντλημένο.
• τρώτε τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, λιπών ή ζάχαρης.

Επιλογές μενού

Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας νηστείας.

Πόσιμο

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατανάλωσης, επιτρέπονται μόνο ποτά. Μπορείτε να πίνετε 6 φορές την ημέρα.

Επιλογή μενού για την εβδομάδα:

• ημέρα 1: 1 λίτρο αφέψημα τριανταφυλλιάς.
• 2η ημέρα: μεταλλικό νερό.
• ημέρα 3: 1,5 λίτρο τσάι από βότανα (μπορείτε να προσθέσετε μέλι).
• ημέρα 4: 1,5 λίτρο αποβουτυρωμένο γάλα.
• ημέρα 5: 1 λίτρο χυμό καρότου.
• ημέρα 6: 1 λίτρο κεφίρ, 0,5 λ μεταλλικό νερό;
• 7η ημέρα: 500 ml χυμό μήλου και 500 ml χυμό πορτοκαλιού.

Ευγενής

Ημέρα 1:

• μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό: μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι ή κεφίρ χωρίς περιορισμούς.

Ημέρα 2:

• μεσημεριανό: χυμός καρότου?
• απογευματινό σνακ: μεταλλικό νερό και γκρέιπφρουτ.
• βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 3:Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να φάτε 5 μήλα και να πίνετε μεταλλικό νερό.

Ημέρα 4:

• μεσημεριανό: χυμός καρότου?

Ημέρα 5:

• πρωινό: όπως την 1η ημέρα.
• μεσημεριανό: μπανάνα?
• απογευματινό σνακ: μήλο και κεφίρ.
• βραδινό: 80 γρ μοσχαρίσιο κρέας, μεταλλικό νερό.

6η μέρα:

• πρωινό: 1 αυγό, πράσινο τσάι;
• μεσημεριανό: κεφίρ?
• απογευματινό σνακ: γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• βραδινό: μήλο και κεφίρ.

Ημέρα 7:

• πρωινό: ένα σάντουιτς ψωμί με σιτηρά με τυρί χαμηλών λιπαρών.
• μεσημεριανό: κεφίρ?
• απογευματινό σνακ: μπανάνα και μήλο.
• βραδινό: 1 αυγό και τσάι τζίντζερ.

Για 5 μέρες

Το μενού 5 ημερών μοιάζει πολύ με το εβδομαδιαίο μενού.

Ημέρα 1:

• πρωινό: στύψτε το χυμό από μισό λεμόνι και προσθέστε σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
• μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό: πράσινο τσάι.

Ημέρα 2:

• πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό και βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• απογευματινό σνακ: μεταλλικό νερό και γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 3:

• πρωινό: μερικά κομμάτια φρέσκου ανανά και πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό: χυμός καρότου?
• απογευματινό σνακ, βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 4:Επιτρέπεται να φάτε 5 μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πίνετε 200 ml κεφίρ για κάθε γεύμα.

Ημέρα 5:

• πρωινό: μπανάνα και μεταλλικό νερό.
• μεσημεριανό: αυγό και πράσινο τσάι.
• απογευματινό σνακ: μήλο?
• δείπνο: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και πράσινο τσάι.

Για 3 μέρες

Μια δίαιτα 3 ημερών σας βοηθά να χάσετε περίπου 3 κιλά.

Ημέρα 1: 1 λίτρο κεφίρ, 0,5 ml μεταλλικό νερό για όλη την ημέρα.

Ημέρα 2:

• πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό: ayran με χαμηλά λιπαρά.
• απογευματινό σνακ: χυμός καρότου.
• δείπνο: γκρέιπφρουτ και μεταλλικό νερό.

Ημέρα 3:

• πρωινό: ζεστό νερό με χυμό μισού λεμονιού.
• μεσημεριανό: 1 αυγό, μεταλλικό νερό.
• απογευματινό σνακ: 1 μήλο, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• βραδινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.