Γιατί παχαίνουν οι γλουτοί και οι μηροί ενός παιδιού; Στρατηγική για την καταπολέμηση των παχιών ποδιών. Η καλύτερη άσκηση για όμορφα πόδια και γλουτούς

Αποφάσισα να ξεκινήσω με αυτό το θέμα, μου φάνηκε ότι είναι σχετικό με την πλειοψηφία, παρακαλώ όπως το για όσους ενδιαφέρονται για αυτό.
Καταθέσεις σε αυτήν την περιοχή -μεγάλος πισινός, βράκα ιππασίας, γεμάτα πόδια- αυτοί είναι οι παιδικοί μας φόβοι και τα παράπονα που έχουν βρει θέση σε αυτήν την περιοχή.
Πρακτικά, οι γυναίκες με αυτή τη δομή έχουν πάντα συγκρούσεις μεταξύ πατεράδων και παιδιών, δύσκολες σχέσεις με τους γονείς.
Αυτό το χαρακτηριστικό υποδηλώνει αντιπάθεια ή παρεξήγηση από την πλευρά των αγαπημένων προσώπων.
Δυστυχώς, κρύβουμε αυτά τα παράπονα, τα αγαπάμε και τα αγαπάμε, μας βοηθούν να δικαιολογηθούμε και να μην αναλάβουμε την ευθύνη για τη ζωή μας, όπως θυμάστε, κάθε συναίσθημα είναι ενέργεια, λίπος επίσης, οπότε οι παιδικοί μας φόβοι, τραύματα και παράπονα εκδηλώνονται με αυτόν τον τρόπο .
Για ποιον είναι αυτή η ιστορία;;; Κοιτάξτε τη δομή σας και θυμηθείτε την παιδική σας ηλικία. Αν αυτή η ιστορία δεν σας αφορά, τότε τηλεφωνήστε στη μαμά σας και πείτε της ότι την αγαπάτε!
Στην πρακτική μου ταιριάζει 100%.
Παράδειγμα: ένας από τους ασθενείς μου, ένα απίστευτα όμορφο και λεπτό κορίτσι βάρους 53 κιλών, είχε μεγάλους γοφούς, ολόκληρους υπέρβαρος(αν και κατ' αρχήν δεν υπήρχε), εναποτέθηκε στο κάτω μέρος και βράκα ιππασίας, αυτό παρενέβαινε στη ζωή της. Αρχίσαμε να το εξετάζουμε και αποδείχθηκε ότι το κορίτσι ήταν αγανακτισμένο σε όλη της τη ζωή με τη μητέρα της, η οποία φέρεται να φρόντιζε τον εαυτό της χωρίς να δίνει σημασία στο παιδί. Αφού αντιμετωπίσαμε αυτήν την κατάσταση, χάσαμε 4 εκατοστά στους γοφούς μας. Η εικόνα του κόσμου έχει αλλάξει.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε από τα κόμπλεξ και τους φόβους που υπάρχουν από την παιδική ηλικία, να συγχωρήσετε τους γονείς σας και να αναλάβετε την ευθύνη της ζωής σας.
Είναι ιδανικό αν έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο, αλλά αν το επιθυμείτε μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας. Πρώτα, γράψτε όλα τα παράπονα και τους φόβους από την παιδική ηλικία σε χαρτί και μετά, υπό το φως των κεριών, πείτε τα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που εμπιστεύεστε. Αυτό θα σηματοδοτήσει ήδη την αρχή της απελευθέρωσης ενέργειας.
Φανταστείτε ότι μαζί με τις λέξεις βγαίνει η ενέργεια των παλιών συναισθημάτων και η φλόγα της φωτιάς τα διαλύει σε ζεστασιά, που θα σας φέρει μια εύκολη και ευτυχισμένη ζωή.
Είναι πολύ καλό να κάνετε ένα ντους ή να κολυμπήσετε μετά από αυτή τη διαδικασία, το νερό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε και να ανακάμψετε, και επίσης θα ξεπλύνετε τα «υπολείμματα των συναισθημάτων».

Εάν το πρόβλημα έγκειται στη σχέση σας με τους γονείς σας, κάντε τα πάντα για να εξαφανιστεί η εσωτερική σας σύγκρουση (θα προσπαθήσω πολύ να δημοσιεύσω πρακτικές σε αυτό το θέμα). Είναι αδύνατο να επανεκπαιδεύσουμε τους ηλικιωμένους, το καθήκον μας είναι να τους αποδεχθούμε όπως είναι ήδη. Μπορείτε να λυπηθείτε τους γονείς σας (οι τεχνικές συγχώρεσης είναι παρακάτω), να ανακουφίσετε την ένταση στις σχέσεις και να αφαιρέσετε την περίσσεια από τους γοφούς σας.

Οι μακριές ήταν και παραμένουν σε τιμή Ωστόσο, δεν παίρνουν όλοι τέτοια δεδομένα από τη φύση τους. Εάν δεν είστε πολύ τυχεροί με το μήκος, μπορείτε να τα κάνετε οπτικά ελκυστικά δουλεύοντας σε προβληματικές περιοχές. Και τότε θα αποκτήσετε όμορφα λαξευτά πόδια, παράδειγμα είναι η Nicole Winhoffer, η οποία αφοσιώθηκε στο fitness και είναι η καλύτερη διαφήμιση για τις δραστηριότητές της. Τι να κάνετε όμως αν σήμερα έχετε χοντρά πόδια;

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στη δημιουργία λαξευμένων ποδιών δεν θα έχουν αποτελέσματα λόγω του στρώματος λίπους, επομένως είναι άχρηστο να καταχραστείτε τον εαυτό σας με προπόνηση δύναμης εάν έχετε πολύ λίπος στο σώμα σας. Το δύσκολο μονοπάτι σας προς τα λεπτά πόδια είναι το τρέξιμο. Αλλά θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να έχουμε αποτελέσματα. Για να κάψετε 5 κιλά καθαρού λίπους, θα χρειαστείτε 75 ώρες τρέξιμο. Ακούγεται λυπηρό; Δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι 'αυτό, εάν το αρχικό βάρος είναι περίπου 60 κιλά, τότε θα δαπανηθεί για μισή ώρα προπόνησημόνο 300 kcal. Τα καλά νέα είναι ότι αν τρέξεις, θα ασκηθείς και δεν θα χαλάσουν λόγω έλλειψης ενέργειας.

Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδική δίαιτα. Μην εκμεταλλευτείτε τις υποσχέσεις ότι μια άλλη «δίαιτα των μηρών» θα λειτουργήσει. Δεν θα μαντέψετε ποτέ από πού θα παχύνει το σώμα για να επιβιώσει στην επόμενη «κρίση» και έτσι ακριβώς βλέπει τη διατροφή σας. Αργά ή γρήγορα θα φτάσει στους μηρούς, αλλά λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος, θα είναι αργά παρά γρήγορα. Επομένως, προετοιμαστείτε ψυχικά για σοβαρές και αρκετά μακροχρόνιες στερήσεις σε ό,τι αφορά το φαγητό. Ο αριθμός που λειτουργεί καλύτερα είναι 1000-1200 kcal εάν τρώτε λιγότερο, η πιθανότητα λιποθυμίας και κακής υγείας αυξάνεται. Εάν τρώτε περισσότερο, θα πρέπει να περιμένετε αρκετό καιρό για αποτελέσματα. Επιπλέον, υπάρχει επίσης η προσαρμογή του σώματος στη μείωση των δαπανών, η οποία είναι γνωστή σε όλους όσους αδυνατίζουν. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται απότομα ή και σταματά εντελώς.

Τι να κάνετε εάν η απώλεια βάρους και η μείωση του όγκου έχουν σταματήσει, αλλά είναι ακόμα μαζί σας; Σίγουρα έχετε ακούσει για την απάτη, δηλαδή για μια μέρα που τρώτε αρκετά, ο οργανισμός δέχεται πολλή ενέργεια και σταματά η επιβράδυνση του μεταβολισμού; Ναι, είναι αληθινό. Υπάρχουν όμως κάποιοι περιορισμοί.

Πρώτον, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, αλλά μόνο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Πολλοί υδατάνθρακες και πολλές πρωτεΐνες. Σχεδόν καθόλου λίπος. Επομένως, το μόνο κρέας που μπορείτε να φάτε είναι άπαχο βοδινό και στήθη κοτόπουλου. Όσο για τα επιδόρπια, ξεχάστε οτιδήποτε έχει περισσότερο από 3% λιπαρά. Δηλαδή, το παγωτό και η σοκολάτα δεν είναι για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το πρόβλημα που ονομάζεται «γεμάτα πόδια». Μπορείτε να έχετε marshmallows, μαρμελάδα, lavash. Αλλά τα ντόνατς πρέπει να τα αφήσουμε στην άκρη. Επίσης δεν επιτρέπονται τα λουκάνικα και τα λουκάνικα, το ζαμπόν είναι πολύ περιορισμένο.

Δεύτερον, οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 50 g σε 2-3 ώρες, διαφορετικά μπορεί να ξεκινήσει η διαδικασία σχηματισμού λίπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έκαναν πολύ αυστηρή δίαιτα.

Τρίτον, ο συνολικός αριθμός θερμίδων για εκείνους που δεν θέλουν να έχουν χοντρά πόδια σε μια μέρα απάτης δεν πρέπει να είναι διπλάσιος από ό,τι σε μια κανονική μέρα δίαιτας. Δηλαδή, αν τρως συνήθως χίλια, μπορείς να φας δύο σε μια μέρα απάτης.

Θα πρέπει να χάσετε βάρος μέσω αεροβικής και δίαιτας μέχρι το βάρος σας να φτάσει στο ιδανικό μείον 2 κιλά. Τότε θα πάρετε σκόπιμα δύο κιλά μυϊκή μάζα. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστεί να το κάνετε ειδικές ασκήσεις. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, γυμναστήριοδεν απαιτείται για αυτό. Για κορίτσια που δεν θέλουν να γίνουν bodybuilders, βάρη το ίδιο το σώμαυπεραρκετός.

Θα πρέπει όμως να περιορίσετε την ποσότητα του λίπους στα 40 γραμμάρια την ημέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας και να πίνετε ειδικά - και θα ξεχάσετε τα παχιά πόδια.

Εάν δεν είστε υπέρβαροι και τα πόδια σας γεμίζουν ξαφνικά, μπορεί απλώς να πρηζίζετε. Το αν είναι πρήξιμο ή όχι είναι πολύ εύκολο να το ανακαλύψετε.

Το βράδυ, δώστε προσοχή στους αστραγάλους σας, αν έχετε σημάδια πάνω τους από τις ελαστικές ταινίες των κάλτσών σας, αυτό σημαίνει πρήξιμο. Μπορείτε επίσης να πιέσετε το κόκκαλο με το δάχτυλό σας.

Εάν μετά από αυτό εμφανιστεί ένα λακκάκι στο πόδι, που εξαφανίζεται σταδιακά, εμφανίζεται πρήξιμο. Ένα άλλο σημάδι είναι ότι το να βάλεις παπούτσια είναι εύκολο το πρωί, αλλά δύσκολο το βράδυ.

Με το πρήξιμο, τα πόδια γίνονται πραγματικά μεγαλύτερα. Για να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα, αφαιρέστε τα αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.

Για την καταπολέμηση του οιδήματος βοηθούν τα διουρητικά, αλλά πριν φάτε καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η δεύτερη και πιο κοινή αιτία πληρότητας στα πόδια είναι το υπερβολικό βάρος. Οι γοφοί και η κάτω κοιλιακή χώρα είναι η ζώνη για τη γέννηση του εμβρύου, επομένως η φύση προστατεύει προσεκτικά αυτά τα μέρη, καλύπτοντάς τα με ένα στρώμα λίπους. Όταν μια γυναίκα παίρνει υπερβολικό βάρος, αυτό συχνά συγκεντρώνεται στα πόδια της.

Καθιστικός τρόπος ζωής. Για τις περισσότερες γυναίκες, η εργασία περιλαμβάνει σταθερή εργασία. Αυτό προκαλεί την εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές όπως οι μηροί και τα πόδια.

Κακή διατροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Αλλά δεν επεξεργάζεται όλο το λίπος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα, μέρος του λίπους καταλήγει στους μηρούς. Για να εξαλείψετε αυτή την αιτία, χρειάζεστε απλώς μια δίαιτα.

Η κληρονομικότητα στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ο πρώτος λόγος. Μεγάλοι γοφοίκληρονομούνται από ένα άτομο από τους γονείς του, αλλά μην στεναχωριέστε. Ακόμη και για αυτόν τον λόγο, αφαιρέστε περιττό λίποςστους γοφούς και τα πόδια θα είναι δυνατή με τη βοήθεια πολλών σωματικών ασκήσεων.

Στις περισσότερες γυναίκες, η διεύρυνση των γλουτών εμφανίζεται μετά τον τοκετό, αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί και να αφαιρεθούν τα περιττά κιλά στους γοφούς στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Αυτό απαιτεί μόνο δίαιτα και άσκηση.

Το άγχος είναι επίσης ένας από τους λόγους για την αύξηση του μεγέθους των ισχίων. Δεδομένου ότι κάποιοι άνθρωποι, όταν στρεσάρονται, αρχίζουν να καταχρώνται το φαγητό, τρώγοντας κάθε είδους μπάρες και μπισκότα.

Οι ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα μπορεί να σχετίζονται με τη λήψη ορμονικών χαπιών ή κάποια άλλη ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Έχοντας εντοπίσει την αιτία για τους πλούσιους γλουτούς και γεμάτα πόδια, θα καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς σας.

Βασικά, η πιο προβληματική περιοχή για όλα τα κορίτσια είναι τα πόδια τους. Αλίμονο, δεν είναι όλοι φυσικά μακριές και λεπτές. Κατά κανόνα, το στομάχι, τα πόδια και ο γλουτός μιας γυναίκας γίνονται πρώτα πιο παχύσαρκοι από την αύξηση του σωματικού βάρους. Μερικές φορές πρέπει να καταφύγεις στη διόρθωση, γιατί όλοι θέλουν να δείχνουν όμορφοι και να τραβούν την προσοχή του αντίθετου φύλου!

Για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας ενώ γυμνάζεστε στο σπίτι, θα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά.

Εάν σχεδιάζετε ένα εντατικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε να βλάψετε ακούσια τη γενική σας υγεία.

Γιατί παίρνω βάρος; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αύξηση βάρους. Ξεκινώντας από την κακή διατροφή και το άγχος, τελειώνοντας με κληρονομικότητα και ορμονικές διαταραχές στον οργανισμό.

Η φύση έχει φροντίσει ώστε το λίπος να συσσωρεύεται στις γυναίκες ακριβώς σε εκείνα τα μέρη όπου το σώμα χρειάζεται να αποθηκεύσει ενέργεια για την αναπαραγωγή.

Άλλωστε κάθε γυναίκα είναι υποχρεωμένη να γεννήσει, να γεννήσει και να ταΐσει ένα παιδί, γι’ αυτό και εναποτίθεται λίπος στους γλουτούς, στους μηρούς και στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Η αφαίρεση επιπλέον εκατοστών σε αυτές τις προβληματικές περιοχές είναι ιδιαίτερα δύσκολη για πολλά κορίτσια.

Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πώς να χάσουν γρήγορα βάρος στους μηρούς τους και να μειώσουν το μέγεθος των γλουτών τους χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Το σετ ασκήσεων μας θα σας βοηθήσει!

Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας μοντέρνο τζιν, αλλά πρέπει να το φορέσετε αύριο; Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σε 1 ημέρα; Είναι κι αυτό δυνατό;

Μην κολακεύετε τον εαυτό σας με ελπίδες ότι η απώλεια βάρους σε μια μέρα είναι πραγματική. Φυσικά, εάν δεν τρώτε τίποτα για μια μέρα και πίνετε μόνο νερό και διουρητικά και ταυτόχρονα κάνετε κάθε προσπάθεια για άσκηση, εκτελώντας τα όλη την ημέρα, τότε θα μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά. Σε βάρος της γενικής υγείας φυσικά.

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ξαφνικά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να μην υποβάλλεστε σε ξαφνικό στρες, γιατί δεν είναι κάθε οργανισμός σε θέση να αντιμετωπίσει τέτοιο άγχος.

Η προσέγγιση για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι διεξοδική και δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος σε λιγότερο από μια εβδομάδα. Για τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των προσπαθειών σας που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.

Ένας έμπειρος διατροφολόγος θα συνταγογραφήσει τη σωστή διατροφή για εσάς και ένας εκπαιδευτής φορτία ισχύοςθα συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα ειδικών ασκήσεων ειδικά για εκείνες τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να σφίξετε.

Για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς σας στο σπίτι, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συντονιστείτε με το αποτέλεσμα και να το σκέφτεστε συνεχώς, χωρίς να ξεχνάτε να ασκείτε και να ακολουθείτε διατροφικές συστάσεις. Το μυστικό είναι απλό: όλα εξαρτώνται μόνο από την επιθυμία και τη φιλοδοξία σας!

Εάν μια κυρία προτιμά το κέικ από τη σαλάτα λαχανικών και κάνει κατάχρηση γλυκών πιάτων, τότε οι πτυχώσεις και τα ρολά στην περιοχή της μέσης είναι εγγυημένα.

• Οι παραβιάσεις σε μια σωστή και υγιεινή καθημερινότητα οδηγούν τις περισσότερες φορές σε αύξηση του όγκου των μηρών και των ποδιών στις γυναίκες. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα οδηγεί φυσικά σε κακό ύπνο, όταν το βάθος του είναι ανεπαρκές για σωστή ανάπαυση. Αυτό προκαλεί κακή αποστράγγιση υγρών από τους ιστούς. κάτω άκρακαι αύξηση του αριθμού των λιποκυττάρων σε αυτά.
• Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το υπερβολικό βάρος στο κάτω μέρος του κορμού και στα πόδια μπορεί να είναι συνέπεια διαφόρων ασθενειών. Η κύρια αιτία τέτοιων προβλημάτων είναι τις περισσότερες φορές διάφορες ορμονικές διαταραχές.

Εκτός από τη δίαιτα και θεραπευτικές ασκήσεις, για να αναδημιουργήσετε τη φυσική ομορφιά των μοσχαριών, θα πρέπει να τηρήσετε πολλά απλούς κανόνες.

Αρχικά, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση παπουτσιών με ψηλό τακούνι ή στιλέτο. Τέτοια παπούτσια αναγκάζουν τους μύες του κάτω ποδιού να δουλεύουν συνεχώς, γεγονός που οδηγεί σε παραμόρφωση και σημαντική μεγέθυνσή τους.

Επιπλέον, τα πόδια σας πρέπει να ξεκουράζονται. Μετά από μια μέρα εργασίας, θα πρέπει να πάρετε μια οριζόντια θέση για 30 - 40 λεπτά, με τα κάτω άκρα σας ανυψωμένα. Αυτό θα διευκολύνει την εκροή αίματος και θα βελτιώσει την αποστράγγιση του υγρού των ιστών στα κύτταρα των μόσχων.

Για τη βελτίωση του σχήματος αυτής της ομάδας μυών των κάτω άκρων, μια ισορροπημένη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική. Πικάντικα, αλμυρά πιάτα, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα οδηγούν πάντα σε στασιμότητα στα αγγεία των ποδιών, η οποία είναι γεμάτη όχι μόνο με αλλαγή στο σχήμα της μυϊκής ομάδας, αλλά και με την ανάπτυξη κιρσών.

Οι κοσμετολόγοι έχουν αναπτύξει αρκετές ειδικές διαδικασίες για τη διατήρηση των ποδιών. Συνιστάται να ξεκινήσετε με τη χρήση αυθεντικών απολέπισης. Αυτός ο χειρισμός βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στις γάμπες και τους μηρούς και αυξάνει τη ροή του αίματος.

Μετά τη διαδικασία καθαρισμού, μπορείτε να επιδοθείτε σε ειδικές μάσκες, περιτυλίγματα και υδρομασάζ. Επιπλέον, η αλυσίδα φαρμακείων προσφέρει μεγάλη επιλογήειδικές κρέμες. Ωστόσο, θα πρέπει να προτιμώνται οι αλοιφές που περιέχουν βιταμίνη Ε και λάδι jojoba.

Διατροφικοί κανόνες για μια γυναίκα επιχειρηματία

Τρώτε άπαχο κρέας. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε διαιτητικό κρέας βραστό ή στον ατμό.

Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Το ασβέστιο είναι πολύ απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου.

Ψάρια και όλα τα είδη θαλασσινών. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα φωσφόρου, ο οποίος είναι ευεργετικός για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση προϊόντων αλευριού, ειδικά το λευκό ψωμί, θα πρέπει να αντικατασταθεί με γκρίζο ψωμί με πίτουρο.

Πρέπει επίσης να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες ευεργετικές για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Μειώστε την κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού. Καλό είναι να αντικαταστήσετε το επιτραπέζιο αλάτι με θαλασσινό αλάτι, που είναι πιο ωφέλιμο για τον οργανισμό.

Πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό την ημέρα. Το νερό στο σώμα ομαλοποιεί τη λειτουργία όλων των οργάνων.

Θα πρέπει να τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα. Εάν τα προϊόντα αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αρχίζει η διαδικασία ζύμωσης σε αυτά, η οποία μπορεί να προκαλέσει κακή λειτουργία του στομάχου.

Δείγμα δίαιτας για μια εβδομάδα

Αν θέλετε να έχετε λεπτή σιλουέτα, απλά πρέπει να τρώτε σωστά. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές δίαιτες που προάγουν την απώλεια βάρους. Είναι οι μηροί και οι γλουτοί που συσσωρεύουν το περισσότερο λίπος, επομένως η κακή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό εναποθέσεων λίπους.

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σε μια εβδομάδα; Αρκεί να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα και, επιπλέον, να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα.

Η τήρηση όλων των κανόνων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικά εκατοστά σε ανεπιθύμητα σημεία.

Σε τι χρησιμεύει η δίαιτα λεπτά πόδιακαι ιερείς; Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τα γλυκά και το αλεύρι, και χωρίς αποτυχία, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά. Πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πολλά λαχανικά και φρούτα.

Ποιες τροφές πρέπει να περιορίσετε;

Η απώλεια του περιττού βάρους είναι αρκετά δύσκολη. Αυτό θα απαιτήσει επιμονή και ορισμένους περιορισμούς από τη γυναίκα. Αρχικά, κάθε κυρία πρέπει να καθορίσει το ποσό των περιττών κιλών της. Τις περισσότερες φορές, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς να χρησιμοποιούν μια απλή φόρμουλα:

• Εάν το ύψος μιας γυναίκας είναι περίπου 160 cm, τότε πρέπει να αφαιρεθεί ο αριθμός 100.
• Εάν έχετε ύψος 170 cm, αφαιρέστε 105 από αυτόν τον αριθμό.
• Και αν το ύψος μιας γυναίκας υπερβαίνει τα 175 cm, τότε κανονικό βάροςΤο σώμα της μπορεί να θεωρηθεί 75 - 77 κιλά.

Για περαιτέρω μάχη υπέρβαροςΗ καθημερινή διατροφή πρέπει να κανονικοποιηθεί. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Η ημερήσια πρόσληψη λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 γραμμάρια, οι υδατάνθρακες πρέπει να περιορίζονται στα 150 γραμμάρια και η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1800 kcal.

Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Όλα τα συνηθισμένα σνακ θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από την πρακτική και το αίσθημα της πείνας θα πρέπει να κατασταλεί με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, λαχανικά και φρούτα.

Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν τις κυρίες που παλεύουν με υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τους γλουτούς να στραφούν σε μια δίαιτα που αποτελείται μόνο από τα πρώτα πιάτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα αίσθημα πληρότητας και να αποφύγετε την επιθυμία να μασάτε συνεχώς κάτι.

Το υψηλό είναι πολύ σημαντικό σωματική δραστηριότηταστην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το περπάτημα πρέπει να γίνει ο κανόνας, η επίσκεψη στο γυμναστήριο και στην πισίνα είναι πολύ χρήσιμη, αλλά ο αγαπημένος σας απογευματινός ύπνος θα πρέπει να αποκλειστεί από την καθημερινή ρουτίνα.

Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν πολλά υγρά. 2-3 λίτρα μεταλλικό νερόπρέπει να γίνει ο κανόνας. Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε 200 γραμμάρια μεταλλικού νερού 20 - 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερο φαγητό.

Κάθε γεύμα πρέπει να ξεκινά με μια μεγάλη μερίδα σαλάτας λαχανικών με λίγες θερμίδες, η οποία δεν πρέπει να περιέχει μπαχαρικά που αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού υγρού. Το πρώτο πιάτο πρέπει να είναι ζεστό, αφού με αυτή τη μορφή οποιοδήποτε φαγητό απορροφάται πολύ περισσότερο στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Οι επιχειρηματίες είναι πιο συχνά εκτεθειμένες στο άγχος, επομένως τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και το υπερβολικό βάρος είναι επαγγελματικές ασθένειες για αυτές. Οι διατροφολόγοι συνιστούν σε αυτές τις κυρίες να ξεκινούν τη μέρα τους με άσκηση, η οποία είναι σχεδιασμένη για γυναίκες που τείνουν να είναι υπέρβαρες, και ένα πλούσιο πρωινό.

Ο χυλός βρώμης ή μαργαριταριού κριθαριού είναι καλύτερος. Αυτά τα πιάτα όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι, αλλά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και μαγνήσιο, τα οποία διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, ένα τέτοιο πρωινό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη της γαστρίτιδας.

Εάν μια γυναίκα επιχειρηματίας αισθάνεται πεινασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να τη χορτάσει με φρούτα και λαχανικά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. 2-3 ποτήρια μεταλλικό νερό θα είναι επίσης μεγάλη βοήθεια.

Δεν πρέπει να υπάρχουν γλυκά στο χώρο εργασίας. Ακόμη και μια καραμέλα μπορεί να προσθέσει μια επιπλέον μερίδα λίπους στη μέση και τους γλουτούς, και η εμφάνιση των γυναικών είναι μια ανάγκη παραγωγής.

Και, φυσικά, η αντιμετώπιση του άγχους. Οι γυναίκες ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση με νόστιμο και πλούσιο σε θερμίδες φαγητό. Επομένως, όσο λιγότερα νευρικά συναισθήματα, τόσο μικρότερη είναι η απειλή επιπλέον θερμίδων.

Δίαιτα για να απαλλαγείτε από τα «αυτιά»

Εάν η πληρότητα των ποδιών οφείλεται στην παρουσία λίπους, χρησιμοποιείται ολοκληρωμένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα στους μύες των μηρών και των γάμπας, μια ειδική δίαιτα, αισθητικές επεμβάσεις.

Πώς να χάσετε βάρος με την άσκηση

Για να επιταχυνθεί η διάσπαση του λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς και τις γάμπες, οι εκπαιδευτές συνιστούν τη χρήση ενός συνόλου ασκήσεων στις οποίες το φορτίο κατανέμεται ειδικά στους μύες των ποδιών. Οι παρακάτω κινήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές.

• Κουνήστε τα πόδια σας - προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια (από όρθια, καθιστή θέση). Επαναλάβετε 15-20 φορές σε κάθε πόδι σε 3 σετ.
• Squats - με τα χέρια απλωμένα μπροστά σας ή με αλτήρες. Επαναλάβετε 20-30 φορές σε 3 σετ.
• Ανύψωση των ποδιών - εμπρός, στο πλάι, πίσω από μια ξαπλωμένη θέση. Επαναλάβετε 20-30 φορές σε 3 σετ.
• Lunges - εμπρός, στο πλάι. Επαναλάβετε 20-25 φορές σε κάθε πόδι σε 3 σετ.
• "Ψαλίδι" και "ποδήλατο" - ασκήσεις για ρυθμική κίνηση των ποδιών εκτελούνται από μια "ξαπλωμένη" θέση. Κάθε άσκηση διαρκεί 3-5 λεπτά σε 3 προσεγγίσεις.
• Σχοινάκι άλματος - σε δύο πόδια, σε ένα, με μετατόπιση στα πλάγια. Κάντε 500-1000 φορές σε μία συνεδρία.
• Τζόκινγκ – αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο για μεγάλες περιόδους άσκησης (τουλάχιστον 40 λεπτά).

Όλα τα στοιχεία δουλεύουν εντατικά τους μύες των μηρών και των γάμπας.

Χάρη στη διατροφή, φυσικά, μπορείτε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τους γλουτούς και τα πόδια, αλλά καλό είναι η δίαιτα να συμπληρώνεται με σωματική άσκηση. Η ίδια η δίαιτα δεν συνεπάγεται υποσιτισμό. Σωστή διατροφήείναι να τρώτε σωστά και ισορροπημένα.

Φυσικά, οι περισσότερες γυναίκες προσέχουν τη σιλουέτα τους ακολουθώντας συγκεκριμένες δίαιτες και επισκεπτόμενοι γυμναστήρια. Φυσικά, υπάρχουν γυναίκες που δεν τηρούν αυτούς τους κανόνες, αλλά μερικές φορές υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά το συντομότερο δυνατό, σε σχέση με ένα γεγονός ή μια απροσδόκητη διακοπές.

Για να χάσετε γρήγορα βάρος στους γλουτούς και τα πόδια, υπάρχουν διάφοροι τρόποι.

Η πρώτη μέθοδος είναι το μασάζ. Μπορείτε να επισκεφτείτε ένα σαλόνι μασάζ, όπου οι επαγγελματίες, χρησιμοποιώντας μασάζ, θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους και των πτυχών λίπους όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και στα πόδια.

Μετά από ένα τέτοιο μασάζ, το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό και τονωμένο. Αν τα οικονομικά σας δεν σας επιτρέπουν να επισκεφτείτε αίθουσες μασάζ, τότε μπορείτε να απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Τέτοιες συνεδρίες μασάζ μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.

Φυσικά, οι περισσότερες γυναίκες έχουν την οικονομική δυνατότητα να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και στο σπίτι. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε επιπλέον να εφαρμόσετε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας σε προβληματικές περιοχές. Για να αφαιρέσετε το λίπος στις προβληματικές περιοχές, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται για είκοσι λεπτά την ημέρα.

1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης εσωτερικούς μύεςγοφούς Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σε μια σκληρή επιφάνεια. Το πόδι που έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο, το άλλο πόδι πρέπει να ισιωθεί. Στη συνέχεια, το ισιωμένο πόδι πρέπει να ανυψωθεί εξήντα μοίρες από το πάτωμα, ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το πόδι και εκπνεύστε.
2. Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των γλουτών και των ποδιών. Αυτή η άσκηση αποτελείται από εναλλασσόμενα άλματα και καταλήψεις. Πρέπει να σταθείτε όρθια. Στη συνέχεια, κάντε ένα μικρό squat και μετά πηδήξτε γρήγορα. Τέτοια άλματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον είκοσι φορές.
3. Ασκήσεις με lunges. Όντας ίσια στα πόδια σας, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Στη συνέχεια, κάντε μια μεγάλη βόλτα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καθίσετε λίγο στο μπροστινό σας πόδι. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο αρχική θέση. Στη συνέχεια κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται δέκα φορές με κάθε πόδι.

«Αν θέλετε να αλλάξετε την εμφάνισή σας, το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε είναι η διατροφή», λέει ο de Vispilaere. - Πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη- Μεταφέρετε όλα τα άλλα στο πιάτο σας.» Οι πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές: είναι οι δομικοί λίθοι των μυών, ενώ επιταχύνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στη γρήγορη απαλλαγή από τις εναποθέσεις λίπους.

Η διατροφή μπορεί συνήθως να βοηθήσει με το λίπος των μηρών τύπου 1. Δεν θα διαφέρει σημαντικά από τις διατροφικές συστάσεις για γυναίκες που παλεύουν με το υπερβολικό βάρος και την εναπόθεση λιπώδους ιστού στους γλουτούς, την κοιλιά και τα πόδια.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και αν, ως αποτέλεσμα, ορθολογική διατροφήκατάφερε να χάσει τα περιττά κιλά, το πάχος από τους γοφούς θα είναι το τελευταίο πράγμα που θα φύγει. Ως εκ τούτου, εκτός από τους περιορισμούς στη διατροφή, οι ειδικοί συνιστούν ειδικά συγκροτήματα θεραπευτικών ασκήσεων.

Εκτός από τη διατροφή, οι γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να προσέχουν και τη σωματική άσκηση, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση σωματικό λίποςστους γλουτούς και στους μηρούς. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από αρκετά απλές ενέργειες που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητά τους.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με τακτικά squats. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση όχι μόνο των μυών των γλουτών, αλλά θα έχουν επίσης θετική επίδραση σε ολόκληρη τη μυϊκή μάζα των μηρών. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να τοποθετείτε τα πόδια σας σε απόσταση 30 - 40 cm και να βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Η άσκηση εκτελείται συνήθως 7 - 10 φορές. Αφού το σώμα έχει συνηθίσει σε τέτοια φορτία, ο αριθμός των squats μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Συνήθως αυτή η άσκηση γίνεται 20 λεπτά μετά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια πρωινές ασκήσεις.

Τα πέλματα και οι πτυχώσεις είναι επίσης κατάλληλα για την ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των γλουτών. Αυτές οι ασκήσεις ασκούν λιγότερο σωματικό στρες στο σώμα μιας γυναίκας, αλλά τα οφέλη από αυτές δεν είναι λιγότερα από τα squat.

Μπορείτε να συνεχίσετε το ειδικό σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων με πλάγιες πτώσεις, κούνιες ποδιών σε καθιστή, όρθια και γονατιστή θέση, καταλήψεις, που εναλλάσσονται με άλματα. Παρόμοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με βάση τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή.

Υπάρχουν ξεχωριστά σετ σωματική δραστηριότηταστους γλουτούς και τους μηρούς, όπου χρησιμοποιούνται αλτήρες, διαστολείς και fitballs. Σημειώστε ότι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προϊόντα προς εξαίρεση

Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για το υπερβολικό βάρος και πιστεύει ότι το μέγεθος της μέσης, των γοφών και των γλουτών της έχει ξεπεράσει την κόκκινη γραμμή, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τη ζάχαρη και όλα τα πιάτα που την περιέχουν. Η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων είναι 50 γραμμάρια, αλλά αν τη μειώσετε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Θα πρέπει να αποκλείσετε αμέσως τα γλυκά, το γλυκό ανθρακούχο νερό, τα κέικ και τα μπισκότα από τη διατροφή σας. Τα πιάτα με γλυκό αλεύρι είναι ιδιαίτερα επιβλαβή εάν είστε υπέρβαροι.

Εάν υπάρχει αυξημένη εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος, τα ζωικά λίπη, το λαρδί, το χοιρινό και το λιπαρό αρνί θα πρέπει να αφαιρεθούν από την καθημερινή διατροφή. Απαγορεύονται τα προϊόντα από αλεύρι, τα δημητριακά, οι πλούσιες σούπες και το μπορς.

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στα κοινά ποτά. Δεν συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν γλυκό τσάι, καφέ, χυμούς και ανθρακούχα ποτά. Φυσικά και η μπύρα αντενδείκνυται.

Επειδή έχουν ειπωθεί πολλά για τους κινδύνους της ζάχαρης εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να αντικατασταθεί με μέλι ή σπιτική μαρμελάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η μαρμελάδα θα πρέπει να παρασκευάζεται με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κανονική ζάχαρη και το μέλι θα πρέπει να επιλέγεται από μέλι φλαμούρι ή από αγριολούλουδα.

Τα ζωικά λίπη αντικαθίστανται με φυτικό έλαιο. Θα πρέπει να προτιμάται η ελιά, το λινάρι ή το σουσάμι. Το λάδι δεν πρέπει να ραφιναριστεί. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το προϊόν δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, καθώς εάν τρώτε περισσότερα από 20 - 30 γραμμάρια την ημέρα, μπορείτε να προκαλέσετε υπερβολική αύξηση βάρους.

Μεταξύ των προϊόντων κρέατος, συνιστάται το μοσχαρίσιο κρέας, τα πουλερικά και το κρέας κουνελιού. Ωστόσο, κατά την καταπολέμηση των λιπών, θα πρέπει να προτιμώνται τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα χόρτα, οι σούπες λαχανικών και τα φρέσκα μούρα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και δεν θα ξεπεράσουν τις επιτρεπόμενες θερμιδικές τιμές.

Σε μια μεγάλη ποικιλία, επιτρέπονται τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ο μόνος περιορισμός μπορεί να είναι η περιεκτικότητα σε λίπος. Θα πρέπει να είναι ελάχιστο.

Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού, οι άπαχες ποικιλίες ψαριών επιτρέπονται επίσης από διατροφολόγους. Όσον αφορά τα προϊόντα από αλεύρι, μπορείτε να φάτε μόνο μαύρο ψωμί, κυρίως χοντροαλεσμένο, καθώς αυτού του είδους τα αρτοσκευάσματα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

3. Δεν κάνετε αρκετά καρδιο.

Για να μειώσετε το μέγεθος των γλουτών και των μηρών σας, υπάρχουν επίσης ειδικά μηχανήματα καρδιο που έχουν σχεδιαστεί για να ασκούν πίεση στα πόδια σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ποδήλατο γυμναστικής. Ασκεί πίεση στις περισσότερες μυϊκές ομάδες, βοηθώντας ιδιαίτερα στην ενίσχυση των μυών των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς. Και αν χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη για να αυξήσετε το φορτίο, τότε η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται πολύ πιο γρήγορα. Μπορείτε να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για μεγάλο χρονικό διάστημα και όσο συχνά θέλετε!
• Πατών. Αυτή η μηχανή γυμναστικής βοηθά στην απομάκρυνση των λιπών στους μηρούς. Η αρχή λειτουργίας του θυμίζει σκαλοπάτια σε μια σκάλα, αλλά εδώ δεν χρειάζεται να ανεβοκατεβείτε. Οι μηροί θα γίνουν ελαστικοί και όμορφοι πολύ γρήγορα, γιατί τέτοιες ασκήσεις σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε αρκετό χρόνο. βραχυπρόθεσμα.
• Ελλειπτικός προπονητής. Μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στους μηρούς σας. Ο προσομοιωτής είναι απλούστερος από ποδόμυλος, και δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού της άρθρωσης εδώ.

Ο καθένας μπορεί να φροντίσει τη σιλουέτα του στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι η επιμονή και η επιθυμία. Τότε σίγουρα όλα θα σου πάνε καλά και το περιττό λίπος θα φύγει. Για να χρησιμοποιήσετε μηχανές γυμναστικής, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε σε αυτές στο σπίτι.

Καθορίστε αυτό που είναι πιο κατάλληλο και παραγγείλτε το με τρόπο που σας βολεύει. Πιστέψτε με, τα χρήματα που δαπανώνται σε αυτό δεν θα σας επιτρέψουν να αφήσετε τη μονάδα να παραμείνει σε αδράνεια. Μόλις ρίξετε τα μάτια σας στο μηχάνημα γυμναστικής, θα θυμηθείτε αμέσως τι προσπαθείτε και θα ξεκινήσετε την άσκηση. Απλά πρέπει να αφιερώσεις λίγα λεπτά την ημέρα, τότε η επιθυμία σου θα γίνει πραγματικότητα!

Εάν μετά από 3 εβδομάδες ασκήσεων στο κάτω μέρος του σώματος εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα, ήρθε η ώρα να προσθέσετε το cardio στο πρόγραμμά σας. Λίγος χρόνος; Δοκιμάστε το spinning - τα ποδήλατα γυμναστικής βοηθούν να τονώσετε τους μυς σας ενώ καίτε μεταξύ 420 και 780 θερμίδες την ώρα. Μια άλλη εναλλακτική είναι να ανεβείτε σκάλες. Οποιαδήποτε ανοδική κίνηση βοηθά στη δέσμευση των μυών 25% πιο ενεργά.

Πώς να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά από τους γλουτούς και τα πόδια σας σε μια εβδομάδα

Οι διατροφολόγοι προσδιορίζουν ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων που πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μια εβδομαδιαία δίαιτα για την καταπολέμηση των πτυχών λίπους στην κοιλιά και του υπερβολικού λίπους στα πόδια. Συνιστούν αυτή τη δίαιτα:

• Τα σκληρά τυριά μπορούν να καταναλωθούν 2 - 3 φορές την εβδομάδα, έως και 100 γραμμάρια την ημέρα. Συνιστάται η κατανάλωση τους με φρούτα ή φρέσκα λαχανικά.
• Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας γαλακτοκομικά προϊόντα και τυρί cottage με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά 3-4 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να τρώτε τυρί cottage το πρωί και συνιστάται να τελειώνετε το καθημερινό γεύμα με κεφίρ.
• Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με βραστά ή στον ατμό πουλερικά ή μοσχαρίσιο κρέας. Η μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250 γραμμάρια.
• Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα χόρτα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας γυναίκας, ενώ τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη ή φρουκτόζη πρέπει να αποφεύγονται.

• Για πρωινό: μια σαλάτα με χόρτα και λαχανικά, προσθέστε τριμμένο τυρί για γεύση και τελειώστε το γεύμα με πράσινο τσάι.
• Για μεσημεριανό προσφέρεται σούπα λαχανικών με ντομάτα και λάχανο, βραστό κρέας με λαχανικά στιφάδο και πράσινα μήλα.
• Το δείπνο πρέπει να περιορίζεται σε σαλάτα λαχανικών και φρέσκα φρούτα.

7. Κάνεις λάθος ασκήσεις

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο του σώματός σας, αλλά μπορείτε πάντα να τον βελτιώσετε. Αν έχετε λεπτά πόδια, αποφύγετε να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, κάτι που θα τα λεπτύνει περισσότερο.

Αντ 'αυτού, κάντε βαρύ sit-ups ή κάντε πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Εάν έχετε κοντά πόδια, με τη σειρά σας, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική άρση βαρών - θα αρχίσουν να φαίνονται ακόμη πιο κοντά.

Εδώ θα πρέπει να περιοριστείτε σε lunges και squats. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα πράγμα: ανεξάρτητα από το ποια είναι η σιλουέτα σας - ασκήσεις δύναμηςόλοι το χρειάζονται.

Ετικέτες: τρέξιμο, γοφοί, κίνηση, διατροφή, λίπος, λίπος, μεταβολισμός, μύες, φορτίο, πόδια, εργασία, ασκήσεις, φιγούρα, φρούτα, γλουτοί

Στις μέρες μας, όταν λένε από όλες τις πλευρές ότι η ομορφιά είναι πρώτα απ' όλα κομψότητα και αρμονία, είναι δύσκολο να βρεις έναν άνθρωπο που δεν θα έψαχνε τρόπο να διορθώσει τη σιλουέτα του. Οι τομείς που απαιτούν αλλαγές διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για κάποιους είναι οι γοφοί, για άλλους το στομάχι. Αλλά η πιο κοινή ερώτηση μεταξύ των μαχητών κατά περιττά κιλάυπήρχε και παραμένει πρόβλημα λίπους στα χέρια και στα πόδια. Ας μιλήσουμε λοιπόν στον ιστότοπο www.site για ποια προϊόντα, γιατί και τι παχαίνει τα πόδια και τα χέρια σας.

Η συσσώρευση λίπους εξαρτάται από το πώς βρίσκονται οι υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για τις εκκρίσεις και τα αποθέματά του σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Το πιο προβληματικό μέρος του σώματος σε αυτό το θέμα είναι τα πόδια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λιποκύτταρα σε αυτήν την περιοχή του σώματος διαφέρουν από τα ίδια κύτταρα σε άλλες περιοχές ως προς την αντίδρασή τους στην εισερχόμενη τροφή.

Πρόσφατη εργασία επιστημόνων έδειξε ότι τα λιποκύτταρα στα πόδια έχουν σημαντικά περισσότερους υποδοχείς άλφα-2 από άλλες περιοχές του σώματος. Εδώ η διαφορά μεταξύ άλφα-2 και βήτα είναι πέντε υποδοχείς υπέρ του πρώτου. Έτσι, παρατηρείται επιταχυνόμενη συσσώρευση λίπους και αργή απελευθέρωσή του. Αυτό είναι που παχαίνει τα άκρα σου. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τρόφιμα των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει τον κανόνα που απαιτείται από το σώμα.

Γιατί παχαίνουν τα χέρια και τα πόδια μου; Ναι, το θέμα εδώ είναι η συνηθισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το σώμα χρειάζεται αποθέματα, αλλά ορισμένα. Έτσι ξοδεύοντας θερμίδες μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας φυσιολογικό. Εάν επιτρέψουμε μια κατάσταση όπου το σώμα λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται για ζωτικές λειτουργίες, τότε η παχυσαρκία δεν θα αργήσει να εμφανιστεί.

Δεν θα σας ανοίξουμε την Αμερική λέγοντας ότι είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες και τηγανητά γεύματα με βραστό ψάρι ή άπαχο κοτόπουλο. Εδώ είναι ένα παράδειγμα κατάλληλη διατροφήγια μια μέρα, που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.

Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ψωμί με πίτουρο, λίγο τυρί με λίγες θερμίδες και μερικές ντομάτες. Ή μια μέτρια μπανάνα, άπαχο γάλα και μια τορτίγια.

Στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ψημένα προϊόντα ολικής αλέσεως με μια μπανάνα ή να φάτε λίγο αλατισμένο τόνο ή βραστά φασόλια. Καλό είναι να επιλέξετε χυμό λεμονιού ως ρόφημα.

Και τέλος, το βράδυ μπορείτε να απολαύσετε βραστό κοτόπουλο με σαλάτα χωρίς μαγιονέζα. Ή αντικαταστήστε το πουλί με άσπρο ψάρι με πατάτες και κολοκυθάκια.

Θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της διατροφής σας σωματική άσκηση. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε σε ένα αθλητικό σωματείο, τότε απλώς προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο. Ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, μπορείτε να ασκήσετε τους μυς σας πιέζοντας τα μαξιλάρια με τους αστραγάλους σας.

Τα μπράτσα συνήθως δεν συσσωρεύουν λίπος λόγω της σωστής ισορροπίας των υποδοχέων άλφα-2 και βήτα. Όλα όμως γίνονται...

Για όσους είναι υπέρβαροι και εξακολουθούν να συσσωρεύουν λίπος στην περιοχή των χεριών, οι ειδικοί συμβουλεύουν να απαγορεύσετε στον εαυτό σας την κατανάλωση ζάχαρης. Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να είναι οργανωμένη με τέτοιο τρόπο ώστε οι περισσότερες θερμίδες να εισέρχονται στον οργανισμό το πρώτο μισό της ημέρας: για πρωινό και μεσημεριανό. Το βράδυ, θα πρέπει να τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες για βραδινό. Για να κάνετε τα χέρια σας χαριτωμένα, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι καλύτερα να στραφείτε σε επιλογές γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Και φροντίστε να είναι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Θα πρέπει να απαγορεύονται διάφορα αναψυκτικά και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πρέπει να κάνουμε κανόνα να μην τρώμε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Δυστυχώς περιέχουν πολλά κρυμμένα λιπαρά, καθώς και διάφορα γλυκαντικά. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε λαχανικά και κρέας στη διατροφή σας, όχι μόνο τηγανητά. Η δίαιτα του Κρεμλίνου καταπολεμά καλά το πρόβλημα των παχιών χεριών.

Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να απαλλαγείτε από το λίπος. Δεν πρέπει να σας οδηγεί η λανθασμένη αντίληψη ότι αν τα κάνετε, τότε σε λίγες στιγμές θα αποκτήσετε δικέφαλους μυς σαν bodybuilder, κάτι που είναι ακόμα χειρότερο για ένα κορίτσι από το χοντρό. Αυτό είναι λάθος. Μπορείτε να αποκτήσετε μύες στα χέρια σας μόνο μετά μακροχρόνιες προπονήσειςμε στόχο αυτό. Αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από την περίσσεια από τα χέρια σας πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, τα χέρια χάνουν βάρος αρκετά γρήγορα σε σχέση με το κάτω μέρος του σώματος.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις με αλτήρες, θα πρέπει να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας για τριάντα λεπτά. Μπορείτε να τρέξετε στην πίστα ή να πηδήξετε με σχοινί. Μετά από αυτό, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες και να αρχίσετε να λυγίζετε και να ισιώνετε τα χέρια σας στους αγκώνες. Μην επιλέγετε εξοπλισμό που είναι πολύ βαρύς. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 20-30 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.

Ο υπερβολικά μεγάλος φόρτος εργασίας προάγει την ανάπτυξη των μυών, ενώ η εργασία με μικρό φορτίο, αλλά επαναλαμβανόμενη πολλές φορές, καίει πραγματικά λίπος.

Ενδιαφέρον γεγονός. Οι ασκήσεις ποδιών, γνωστές σε εμάς από την παιδική ηλικία, τα squats βοηθούν επίσης να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά από τα χέρια σας.

Επομένως, μην πέσετε σε παθητικό πανικό: «Ω, είμαι τόσο φτωχός και μίζερος, δεν μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος στα χέρια ή στα πόδια μου». Να θυμάστε ότι όλα εξαρτώνται από εσάς. Απλά πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, γνωρίζετε ποια προϊόντα προκαλούν τα προβλήματά σας. Αυξήστε το ποσοστό των τροφών με λίγες θερμίδες στη διατροφή σας... Και μην λυπάστε τον εαυτό σας, αλλά κάντε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Και να θυμάστε ότι στην καταπολέμηση των περιττών κιλών στην περιοχή των άνω και κάτω άκρων, θα σφίξετε ολόκληρο το σώμα σας, αφού τοπική απώλεια βάρουςδεν υπάρχει. Και αυτό είναι ένα όφελος για ολόκληρο το σώμα για το οποίο αξίζει να «δουλέψεις».

Μόνο τα ιδανικά λεπτά πόδια μπορούν να κατακτήσουν έναν άντρα από μακριά. Και, όπως θα το είχε η τύχη, είναι κυρίως με τα πόδια και τους γοφούς που έχουμε προβλήματα. Ως αποτέλεσμα, αντί να κάνετε τα πόδια σας το φυσικό σας ατού, πρέπει να τα κρύβετε κάτω από ρόμπες.

Γιατί παχαίνουν τα πόδια μου;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η κάτω κοιλιακή χώρα και οι μηροί είναι η ζώνη για τη γέννηση ενός παιδιού, η φύση προστατεύει προσεκτικά αυτά τα μέρη κάτω από ένα συμπαγές στρώμα λίπους. Και αν δεν θέλουμε να συμφωνήσουμε με τη φύση, τότε θα πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να απαλλαγούμε από το στρώμα λίπους στα πόδια. Η πολύπλοκη αλληλεπίδραση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους στα πόδια και η σωματική άσκηση θα μας βοηθήσει σε αυτό.

Μόνο μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά για την απώλεια βάρους στα πόδια μπορεί να είναι αποτελεσματική. Πρέπει να αποκλείσουμε εντελώς τις ζωικές και φυτικές πηγές λίπους από τη διατροφή μας:

• λουκάνικα και ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος.
• γλύκα;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• τηγανητό φαγητό.

Το λιπαρό ψάρι έχει κάθε δικαίωμα να είναι παρόν στο μενού για την απώλεια βάρους στα πόδια, αφού είναι πηγή πολυακόρεστων λιπαρών, βιταμινών Α και D και ωμέγα-3 οξέων. Ενώ περιορίζει το λίπος, η κατανάλωση ψαριών θα μας σώσει από ανεπάρκεια βιταμινών, θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα προστατεύσει από το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Επιπλέον, τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους στα πόδια πρέπει να περιέχουν κοτόπουλο, γαλοπούλα και άπαχο βοδινό κρέας, αλλά μόνο σε βραστό ή ψημένο. Από τα γαλακτοκομικά αφήνουμε μόνο τα χαμηλά λιπαρά.

Φρούτα και λαχανικά

Τα λαχανικά - πηγές βιταμινών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών - θα πρέπει επίσης να καταλαμβάνουν μεγάλο μερίδιο στη διατροφή για την απώλεια βάρους στα πόδια σας. Με τον κορεσμό μας με χρήσιμα μικρο- και μακροστοιχεία, ενεργοποιούν έτσι τις μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζουν τα έντερα και ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι σημαντικό για τα πόδια που είναι επιρρεπή στην κυτταρίτιδα.

Σούπα Μποτβίνια

Συστατικά:

• καρότα - 2 τεμ.;
• ρίζα μαϊντανού και χόρτα - 1 τεμ.
• ντομάτες - 3 τεμ.;
• κρεμμύδια - 2 τεμ.;
• πατάτες - 2 τεμ.;
• αγγούρια - 2 τεμ.;
• ρίζα τεύτλων, κορυφές: μίσχοι και φύλλα - 2 τεμ.
• δάφνη, μαύρο πιπέρι, αλάτι.

Παρασκευή

Σε μια κατσαρόλα βάζουμε 2-3 λίτρα νερό να βράσουν. Κόβουμε το κρεμμύδι σε κυβάκια, τα καρότα και τον μαϊντανό σε λωρίδες, και τρίβουμε τα παντζάρια (ρίζα). Κόβουμε τις κορυφές σε κομμάτια μήκους 1 εκ.

Κόβουμε τις πατάτες, τις ντομάτες και τα αγγούρια σε κύβους.

Ρίχνουμε τις πατάτες και τους κόκκους πιπεριού σε βραστό νερό. Σιγοβράζουμε όλα τα λαχανικά σε ένα τηγάνι. Μετά από 5 λεπτά ρίχνουμε τις κορυφές στο τηγάνι και μετά τα 10 – τα λαχανικά. Βράζουμε για άλλα 5 λεπτά, αλατίζουμε.

Αυτό το πιάτο είναι ένας συνδυασμός διαιτητικής σούπας λαχανικών και υπέροχης πλούσιας γεύσης. Σας προτείνουμε να φτιάξετε σούπα Botvinho για μεσημεριανό γεύμα και επιπλέον μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Ομελέτα με βραστό ψαρονέφρι

Συστατικά:

• αυγά - 1 τεμ.;
• βραστό ψαρονέφρι - 100 g;
• ντομάτα - ½ τεμάχιο;
• Τυρί φέτα - 50 g;
• αλάτι, πιπέρι τσίλι?
• λίγο γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Παρασκευή

Χτυπάμε το αυγό με το χέρι με την προσθήκη γάλακτος. Κόβουμε το ψαρονέφρι, την ντομάτα, τη φέτα σε κύβους, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι τσίλι στο αυγό. Ζεσταίνουμε το βούτυρο σε ένα τηγάνι και τηγανίζουμε την ομελέτα και από τις δύο πλευρές κάτω από το καπάκι.

Προτείνουμε ομελέτα με ψαρονέφρι για πρωινό. Αυτό θα γίνει το πιο σας θρεπτικά γεύματα ενώ κάνετε δίαιτα. Για πρωινό, μπορείτε επίσης να φάτε τοστ ψωμιού σίκαλης και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Υγρό

Εκτός από τα προϊόντα για αδυνάτισμα ποδιών, μην ξεχνάτε επαρκή ποσότητανερό – 2 λίτρα/ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι με λεμόνι και σας επιτρέπεται επίσης ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για βραδινό. Η κύρια ιδιότητα του νερού κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι να βοηθά στην απομάκρυνση όλων των τοξινών και των άχρηστων προϊόντων από το σώμα.

Και να θυμάστε, η δίαιτα δεν είναι περιορισμός, αλλά μετάβαση σε ένα νέο στυλ διατροφής. Πειραματιστείτε με νέα προϊόντα, προσθέστε μπαχαρικά (επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές λειτουργίες), συνδυάστε ασύμβατα πράγματα και απολαύστε την απώλεια βάρους!