Πόζα ξαπλωμένης χελώνας για μέγιστη ευχαρίστηση. Μετατόπιση φάσης. ποζάρει για όμορφους και σφιχτούς γλουτούς

Kurmasana (πόζα χελώνας)

Τεχνική Kurmasana (πόζα χελώνας): Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά όσο το δυνατόν ευρύτερα. Σκύψτε μπροστά και μέσαπόδια, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.

Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και σφίξτε τα πίσω από την πλάτη σας.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε αργά αρχική θέση.

Αναπνοή:Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Στην τελική θέση, αναπνεύστε κανονικά, άνετα.

Διάρκεια πρακτικής:Για πνευματική βελτίωση - κρατήστε την τελική θέση για όσο το δυνατόν μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. για σωματική και πνευματική προπόνηση αρκούν 5 λεπτά.

Συγκέντρωση:Για πνευματική βελτίωση - σε svadhisthana ή manipura - τσάκρα. Για φυσική ανάπτυξη- χαλάρωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς.

Ακολουθία: Μετά από αυτή την ασάνα, θα πρέπει να εκτελεστεί μια ασάνα με κάμψη στην πλάτη.

Οφέλη της πρακτικής:Η πρακτική της asana διεγείρει τα νεύρα της πλάτης και των νεφρών, απομακρύνει το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, τονώνει τα κοιλιακά όργανα και βοηθά στη θεραπεία ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο μετεωρισμός και η δυσκοιλιότητα. Η ασάνα εξασφαλίζει ροή φρέσκου αίματος στους μύες της σπονδυλικής στήλης και στους νευρικούς ιστούς. εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη, το κεφάλι και τον αυχένα.

Δεν επιτρέπονται σχόλια.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΕΙΤΕ ΣΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ ΓΙΑ ΜΑΣ!

Πιέστε τους αστραγάλους σας σφιχτά στον πρωκτό σας, δείχνοντας προς αντίθετες κατευθύνσεις και καθίστε σε ισορροπία. Οι γιόγκι το λένε αυτό κουρμασάνα.

Η Kurmasana περιγράφεται διαφορετικά σε διαφορετικά κείμενα. Η συγκεκριμένη ασάνα ονομάζεται κουρμα,γιατί το σχήμα του σώματός του μοιάζει με αυτό της χελώνας. Η περιγραφή του ακούγεται αρκετά απλή, αλλά πρέπει να εξασκείται προσεκτικά και τα πόδια να είναι αρκετά εύκαμπτα.

Τεχνική 1

Πρώτα, καθίστε σε vajrasana - τα γόνατα μαζί, τα πόδια κάτω από τους γλουτούς.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να πιέζονται προς τον πρωκτό σας και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω. Το βάρος τοποθετείται στις φτέρνες και στα πλαϊνά των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένο, ίσιο και χαλαρό.

Εάν αυτό απαιτεί υπερβολική προσπάθεια από εσάς, μπορείτε να απομακρύνετε ελαφρώς τις φτέρνες σας.

Αυτή η ασάνα είναι πολύ καλή για το ίσιωμα μιας στραβής πλάτης. Οι φτέρνες πιέζουν σταθερά τον πρωκτό πάνω στο vajra nadi, το οποίο εμποδίζει τη διαρροή ενέργειας. Αυτή η asana είναι επομένως ευεργετική τόσο για τους ανύπαντρους όσο και για τους παντρεμένους. Κατευθύνει τη σεξουαλική ενέργεια στα ανώτερα κέντρα του σώματος και ρυθμίζει τη λειτουργία των σεξουαλικών αδένων, των αναπαραγωγικών οργάνων και των οργάνων απέκκρισης. Τα σημαντικά νάντι στα πλαϊνά των ποδιών, τα οποία συνδέονται με τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα, συμπιέζονται και δέχονται έτσι ήπια διέγερση. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από έλλειψη ενέργειας, σεξουαλικές ασθένειες, ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος κ.λπ. μπορούν να εξασκηθούν στην κουρμασάνα για να απαλλαγούν από αυτά τα προβλήματα. Ωστόσο, εάν δεν έχουν εύκαμπτα πόδια, δεν θα μπορούν να καθίσουν άνετα πάνω τους. Αυτή η ασάνα θα είναι ευεργετική για όσους ασκούν mula bandha.

Τεχνική 2

Καθίστε στο έδαφος και απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τεντωμένα πόδιαστα πλάγια.

Εκπνεύστε, λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και σύρετε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας, τοποθετώντας το πίσω μέρος των χεριών σας πίσω από τους γλουτούς σας. Φέρε το μέτωπό σου στο έδαφος. Αναπνεύστε κανονικά σε αυτή την τελική θέση.

Αυτή η ασάνα είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για όσους έχουν γλίστρησε τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Τονώνει επίσης τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα. Η ροή του αίματος κατευθύνεται στη σπονδυλική στήλη, στους μύες της πλάτης, στον αυχένα και στο κεφάλι.

ΚΟΥΡΜΑΣΑΝΑ

(πόζα χελώνας)

Πιέστε τους αστραγάλους σας σφιχτά στον πρωκτό σας, δείχνοντας προς αντίθετες κατευθύνσεις και καθίστε σε ισορροπία. Οι γιόγκι το λένε αυτό κουρμασάνα.

Η Kurmasana περιγράφεται διαφορετικά σε διαφορετικά κείμενα. Η συγκεκριμένη ασάνα ονομάζεται κουρμα,γιατί το σχήμα του σώματός του μοιάζει με αυτό της χελώνας. Η περιγραφή του ακούγεται αρκετά απλή, αλλά πρέπει να εξασκείται προσεκτικά και τα πόδια να είναι αρκετά εύκαμπτα.

Τεχνική 1

Πρώτα, καθίστε σε vajrasana - τα γόνατα μαζί, τα πόδια κάτω από τους γλουτούς.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να πιέζονται προς τον πρωκτό σας και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω. Το βάρος τοποθετείται στις φτέρνες και στα πλαϊνά των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένο, ίσιο και χαλαρό.

Εάν αυτό απαιτεί υπερβολική προσπάθεια από εσάς, μπορείτε να απομακρύνετε ελαφρώς τις φτέρνες σας.

Αυτή η ασάνα είναι πολύ καλή για το ίσιωμα μιας στραβής πλάτης. Οι φτέρνες πιέζουν σταθερά τον πρωκτό πάνω στο vajra nadi, το οποίο εμποδίζει τη διαρροή ενέργειας. Αυτή η asana είναι επομένως ευεργετική τόσο για τους ανύπαντρους όσο και για τους παντρεμένους. Κατευθύνει τη σεξουαλική ενέργεια στα ανώτερα κέντρα του σώματος και ρυθμίζει τη λειτουργία των σεξουαλικών αδένων, των αναπαραγωγικών οργάνων και των οργάνων απέκκρισης. Τα σημαντικά νάντι στα πλαϊνά των ποδιών, τα οποία συνδέονται με τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα, συμπιέζονται και δέχονται έτσι ήπια διέγερση. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από έλλειψη ενέργειας, σεξουαλικές ασθένειες, ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος κ.λπ. μπορούν να εξασκηθούν στην κουρμασάνα για να απαλλαγούν από αυτά τα προβλήματα. Ωστόσο, εάν δεν έχουν εύκαμπτα πόδια, δεν θα μπορούν να καθίσουν άνετα πάνω τους. Αυτή η ασάνα θα είναι ευεργετική για όσους ασκούν mula bandha.

Τεχνική 2

Καθίστε στο έδαφος και απλώστε τα τεντωμένα πόδια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκπνεύστε, λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και σύρετε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας, τοποθετώντας το πίσω μέρος των χεριών σας πίσω από τους γλουτούς σας. Φέρε το μέτωπό σου στο έδαφος. Αναπνεύστε κανονικά σε αυτή την τελική θέση.

Αυτή η ασάνα είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για όσους έχουν γλίστρησε τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Τονώνει επίσης τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα. Η ροή του αίματος κατευθύνεται στη σπονδυλική στήλη, στους μύες της πλάτης, στον αυχένα και στο κεφάλι.

Shloka 23. Kukkutasana - πόζα κόκορα

ΚΟΥΚΚΟΥΤΑΣΑΝΑ

(πόζα κόκορα)

Μόλις φτάσετε στην Padmasana, τοποθετήστε τα χέρια σας ανάμεσα στους μηρούς και τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος και σηκώστε το σώμα σας στον αέρα. Αυτό είναι το kukkutasana.

Τεχνική

Κάτσε στην padmasana.

Πάστα δεξιόστροφοςμεταξύ του μυός του δεξιού μηρού και του δεξιού μυς της γάμπας, και το αριστερό - ανάμεσα στον αριστερό μυ του μηρού και τον αριστερό μυ της γάμπας. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος. Τα χέρια και τα χέρια πρέπει να είναι αρκετά δυνατά για να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος. Καθώς σηκώνετε το σώμα σας, εισπνεύστε αργά.

Στην τελική θέση, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας ή να συνεχίσετε να αναπνέετε κανονικά. Μείνε στην τελική στάση για όση ώρα νιώθεις άνετα, έχοντας το κεφάλι σου ίσιο και το βλέμμα καρφωμένο σε κάποιο σημείο μπροστά σου. Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο έδαφος.

Εάν τα πόδια σας έχουν πολύ λίπος ή μύες ή αν δεν είναι αρκετά εύκαμπτα, θα δυσκολευτείτε να βάλετε τα χέρια σας ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες σας. Εάν υπάρχουν πολλές τρίχες στα πόδια σας, τότε όταν πιέζετε τα χέρια σας, θα τραβάτε τα μαλλιά. Εάν απλώσετε λίγο λάδι στα χέρια ή τα πόδια σας, θα γλιστρήσουν το ένα δίπλα στο άλλο πιο εύκολα.

Στην πρώτη ομάδα ασκήσεων, στάσεις γιόγκα που χρησιμοποιούνται για πόνος στην πλάτη, ποιος δεν το κάνει εύκαμπτη σπονδυλική στήλη, κατάλληλο για ηλικιωμένους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως συγκρότημα για αρχάριους. Το αποτέλεσμα αυτών των στάσεων είναι ζύμωμα και τόνωση.

Αγαπητοί επισκέπτες, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας σε ένα σημαντικό σημείο: Ο πόνος στην πλάτη και οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης δεν είναι το ίδιο πράγμα. Για παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως προεξοχή, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, αρθρώσεις και άλλες, συνιστάται η εκτέλεση οποιωνδήποτε ασκήσεων με raαπόφαση γιατρού και υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή.

Οι 8 ασκήσεις σε αυτό το σύμπλεγμα είναι πολύ αποτελεσματικές για μικρούς πόνους στην πλάτη όταν δεν υπάρχει ασθένεια. Για παράδειγμα: όταν υπάρχει διαφορά στην ατμοσφαιρική πίεση, συχνά νιώθουμε ενόχληση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, όταν γίνεται αισθητή η πλάτη ή είναι ελαφρώς «σφίγγεται» όταν σηκώνουμε ή μεταφέρουμε βαριά αντικείμενα. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί λόγω υπερκόπωσης στην εργασία, συχνά σε οδηγούς, οικοδόμους και επίσης εργαζόμενους γραφείου.

Το σύστημα της γιόγκα είναι πολύ διαφορετικό, αλλά ας μην μπερδέψει ή τρομάξει κανέναν. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές και αποτελεσματικές όταν τις εκτελείτε, δεν χρειάζεται να «μπείτε» στο αστρικό επίπεδο ή να χρησιμοποιήσετε τη «σύνδεση» με το σύμπαν. Πρέπει να ακολουθήσετε μια απλή τεχνική και να εφαρμόσετε τους κανόνες για να κάνετε τις ασκήσεις, καθώς όλες οι στάσεις της γιόγκα έχουν βελτιωθεί εδώ και εκατοντάδες χρόνια, σήμερα έχουμε τη βέλτιστη εκδοχή τους.

Επιλεγμένες οι πόζες της πρώτης ομάδας, πολύ ισορροπημένες. Πραγματοποιούνται ξαπλωμένοι, όρθιοι, καθιστοί και έχουν τονωτικό και διατατικό αποτέλεσμα σε διαφορετικές θέσεις του σώματος. Στάση παλάμηΚαι τρίγωνο Εκτελούνται όρθια, αλλά έχουν διαφορετικές προεκτάσεις - ευθείες και πλευρικές. Άσκηση μετά το ξύπνημαΚαι πόζα χελώναςέχουν άμεση επέκταση, αλλά η πρώτη εκτελείται ξαπλωμένη και η άλλη - καθιστή. Στάση βίντεο κλιπείναι μοναδικό για την πλάτη, χρησιμοποιείται σε πολλούς τύπους γυμναστικής και διαφορετικά συμπλέγματα, πόζα μισό τόξο- εκτροπή της σπονδυλικής στήλης. Μισό κερίΕίναι αποτελεσματικό στο ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και είναι πολύ ευεργετικό για τη σπονδυλική στήλη. Ανήκει επάξια στην ομάδα των «βασιλικών asanas».

Shavasanaθεωρείται ως η τελική δράση, το χαλαρωτικό αποτέλεσμα για ολόκληρο το σώμα είναι απλά εκπληκτικό. Οι γιόγκι ισχυρίζονται ότι 8-10 λεπτά shavasana αντικαθιστούν 1 ώρα πλήρους ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι χαλαρώνει και ανακουφίζει από τη συσσωρευμένη κούραση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν πόνος στην πλάτη.

Πολυάριθμες μελέτες που έγιναν σε διαφορετικές χώρες, επισημάνετε τα ακόλουθα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα της γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη:

• Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Aberdeen (Σκωτία) διεξήγαγαν έρευνα για εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας για παθήσεις των αρθρώσεων και πόνους στην πλάτη. Το θέμα που μελετήθηκε περισσότερο ήταν ο πόνος στη μέση. Αναλύθηκαν 14 μέθοδοι και οι περισσότερες εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας αποδείχθηκαν αναποτελεσματικές. Οι βαθμοί δόθηκαν σύμφωνα με πέντε (5)βαθμολογική κλίμακα, λαμβάνοντας υπόψη την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια. Η γιόγκα έλαβε 5 βαθμούς. 4 - βελονισμός, μασάζ. 3 - τεχνική Alexander?
• Η γιόγκα δίνει περισσότερα αποτελεσματική θεραπείαγια επαναλαμβανόμενο ή χρόνιο πόνο από ιατρικές διαδικασίες - μελέτες από την Arthritis Research UK, Αγγλία.
• Οι στάσεις της γιόγκα είναι πιο αποτελεσματικές από τις ειδικές ασκήσεις δύναμης, και διατάσεις - έρευνα από το Πανεπιστήμιο Hampton, Βιρτζίνια, Η.Π.Α.
• η απαιτούμενη συγκέντρωση προσοχής κατά την εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα για πόνο στην πλάτη βοηθά στην καλύτερη χαλάρωση των μυών, σωστή κίνηση, ανακουφίζει από το άγχος.

Προφυλάξεις: χρειάζεται ειδικό συγκρότημαγυμνάσια. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν παραμορφώσεις και κλίσεις για την καλύτερη ανάπτυξη των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Αλλά, με ένα ατομικό πλάτος για κάθε άτομο. Και αν εντοπιστεί πρόβλημα που σχετίζεται με τον μεσοσπονδύλιο δίσκο, δεν συνιστάται η κάμψη και η κάμψη.

Άσκηση μετά το ξύπνημα (Sushumna kari shaktivardhak)

Εκτελείται μετά το ξύπνημα, στο κρεβάτι, εκτελείται επίσης σε ένα χαλάκι ως μέρος του συγκροτήματος. Θέση εκκίνησης : ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τεχνική απόδοσης : κάντε μια κίνηση διάτασης με το αριστερό σας πόδι (φτέρνα προς τα εμπρός). Στη συνέχεια, χαλαρώστε το και κάντε την ίδια κίνηση διατάσεων με το δεξί σας πόδι και, τέλος, με τα δύο πόδια μαζί κάντε 5-10 διατάσεις με κάθε πόδι και 5 μαζί. Συγκέντρωση : στις αρθρώσεις του ισχίου. Θεραπευτικό αποτέλεσμα : ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, έχει ευεργετική επίδραση στο συμπαθητικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση, έχει επίδραση τεντώματος στη σπονδυλική στήλη, τους μύες της πλάτης, του λαιμού, των χεριών, των ποδιών.

Οι παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων της άσκησης είναι 15-20 δευτερόλεπτα, οι παύσεις μεταξύ των ασκήσεων είναι 30-45 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της παύσης, συνιστάται να κάνετε micro-shavasana.

Παλάμη

Θέση εκκίνησης : όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κεφάλι, λαιμός, πλάτη - ευθεία γραμμή . Τεχνική απόδοσης : ταυτόχρονα με την εισπνοή, σηκώνουμε ομαλά τα χέρια ψηλά, τεντώνουμε τη σπονδυλική μας στήλη και στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών μας. Καθορίζουμε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνουμε στην αρχική θέση μαζί με την εκπνοή. Συγκέντρωση : στη σπονδυλική στήλη. Θεραπευτικό αποτέλεσμα : έχει τονωτική δράση στη σπονδυλική στήλη, τα χέρια, τους μύες της γάμπας.

Βίντεο κλιπ

Θέση εκκίνησης : Καθισμένος στο χαλάκι, τραβήξτε και τα δύο πόδια με τα γόνατά σας προς το σώμα σας. Τεχνική απόδοσης : σφίξτε τα πόδια σας σφιχτά στους αστραγάλους με τα χέρια σας (πιέστε τα πόδια σας μεταξύ τους). Πιάστε τον καρπό του δεξιού σας χεριού με το αριστερό σας χέρι, αν δεν μπορείτε, τότε συνδέστε σταθερά τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Εκπνέοντας, γείρετε απότομα πίσω στην πλάτη σας και το ίδιο απότομα και γρήγορα επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Εκτελέστε 5 έως 10 φορές, μετρώντας κύλιση προς τα πίσω και προς τα εμπρός κάθε φορά. Θεραπευτικό αποτέλεσμα : ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τη μνήμη, το ελαφρύ μασάζ εμφανίζεται σχεδόν σε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Τριγωνική Πόζα (Τρικονασάνα)

Θέση εκκίνησης : στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε τα χέρια σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επικέντρωση στη σπονδυλική στήλη. Τεχνική απόδοσης : Με πλήρη εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το αριστερό σας δάχτυλο του ποδιού. Σε αυτή τη θέση, τεντώνουμε τα χέρια μας κάθετα και σηκώνουμε το πρόσωπο προς τα πάνω. Ισιώνοντας, παίρνουμε μια ανάσα, μετά από μια δεύτερη παύση και εκπνοή, σκύβουμε αργά προς τα δεξιά, αγγίζοντας το δάχτυλο του ποδιού με το δεξί μας χέρι. Και πάλι, μια δεύτερη παύση, εισπνέοντας και σηκώνοντας το σώμα προς τα πάνω, εκπνέοντας και κατεβάζοντας αργά τα χέρια προς τα κάτω. Κάντε το 3 φορές. Θεραπευτικό αποτέλεσμα : αναπτύσσει ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση, τονώνει τα όργανα της κοιλιάς, εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.

Πόζα χελώνας (Kurmasana)

Θέση εκκίνησης : Διαμαντένια στάση (vadrasana). Τεχνική Diamond Pose : γονατίστε, μετά καθίστε στις φτέρνες σας έτσι ώστε τα πόδια σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τα γόνατά σας να αγγίζουν το χαλάκι και να αντέχουν όλο το βάρος του σώματός σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα, το κεφάλι, ο λαιμός, ο κορμός σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Τεχνική για την εκτέλεση της πόζας της χελώνας : Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε, γείρετε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός, βάλτε το κεφάλι και τα χέρια σας στο χαλάκι. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, πιέστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε κοιλιακούς μύες. Μείνετε στη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα, αργά, με μια εισπνοή, σηκώστε το σώμα και τα χέρια σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 2-3 φορές. Συγκέντρωση : στο ηλιακό πλέγμα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Θεραπευτικό αποτέλεσμα : δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης, έχει ευεργετική επίδραση στα όργανα της κοιλιάς.

Μισή πόζα (Ardha Urdhva Dhanurasana)

Θέση εκκίνησης Τεχνική απόδοσης : Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Με μια εισπνοή, σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, το πηγούνι σας θα πρέπει να ακουμπάει πάνω μέρος στήθος. Κρατήστε τη στάση για 20-60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Αυτή είναι μια κλασική εκδοχή της πόζας μισού τόξου.

Επιλογή 2 : Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε την πλάτη σας, ενώ τα χέρια σας στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης σας, οι αγκώνες ακουμπούν στο πάτωμα. Αυτή η επιλογή θεωρείται πιο ελαφριά και είναι ιδανική για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς και για άτομα με υπέρβαρος. Σε αυτήν την έκδοση της στάσης, είναι δυνατή μια άλλη συνέχεια της άσκησης: απλώστε αργά το ένα πόδι προς τα εμπρός για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Συγκέντρωση : πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης, ελέγξτε την παραμόρφωση, μην το εκτελείτε στο μέγιστο. Στη δεύτερη έκδοση, η πλάτη στηρίζεται από τα χέρια και όταν το ένα πόδι ισιωθεί, το άλλο στηρίζει και το σώμα. Θεραπευτικό αποτέλεσμα : ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση, μειώνει τη συμπίεση των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, την τεντώνει, βελτιώνει τη στάση του σώματος. Προειδοποίηση : Δεν συνιστάται το ίσιωμα και των δύο ποδιών όπως φαίνεται στην εικόνα.

Μισό κερί (μισή σημύδα) (Viparita karani)

Θέση εκκίνησης : ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Τεχνική απόδοσης : Πάρτε μια αργή αναπνοή και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, στηρίζοντας τους γοφούς σας με τα χέρια σας, σηκώστε σταδιακά τον κορμό σας μέχρι να ακουμπήσει στις ωμοπλάτες σας. Τα τακούνια βρίσκονται στο ύψος των ματιών, τα χέρια ακουμπούν στους γοφούς (όχι στον κορμό). Η αλλαγή στη ροή του αίματος ελέγχεται από την αργή κοιλιακή κίνηση (αναπνοή). Συνιστάται να αρχίσετε να περνάτε χρόνο στη στάση με 15-20 δευτερόλεπτα, εάν δεν υπάρχουν σημάδια κόπωσης, μπορείτε να παραμείνετε στο ίδιο ποσό. Στο μέλλον αυξάνουμε σταδιακά τον χρόνο παραμονής στα 70-90 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Πριν σηκωθείτε, πρέπει να πάρετε μερικές αναπνοές για να ηρεμήσετε. Συγκέντρωση : στην περιοχή της λεκάνης και στο πρόσωπο. Θεραπευτικό αποτέλεσμα : έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο και στα πυελικά όργανα, λειαίνει τις ρυτίδες στο πρόσωπο.

Νεκρή πόζα (Savasana)

Χρησιμεύει για ξεκούραση, χαλάρωση μετά από άλλες ασκήσεις και στο τέλος του μαθήματος ως τελική άσκηση. Ως ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η στάση εκτελείται για 8-10 λεπτά.

Θέση εκκίνησης : Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες ψηλά, τα πόδια κλειστά και τεντωμένα. Τεχνική απόδοσης : χωρίς ένταση, το συντομότερο δυνατό, επιβραδύνετε την αναπνοή σας, ξεκουραστείτε. Ξεκινώντας από τα πόδια, χαλαρώνουμε όλους τους μύες, ένας-ένας εστιάζοντας στα πόδια, τα πόδια, τους γοφούς, το στομάχι, τα χέρια, το λαιμό, το κεφάλι (συνειδητά χαλαρώνοντάς τους εντελώς). Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό σε τέτοιο βαθμό που να μην το νιώθουμε. Όταν όλοι οι μύες είναι χαλαροί, δεν σκεφτόμαστε τίποτα, δεν κρατάμε τις σκέψεις μας, αλλά τις αφήνουμε να ρέουν ελεύθερα μέχρι να επιβραδυνθεί η ροή τους και ο εγκέφαλός μας να «αδειάσει». Ξαπλωμένοι σε απόλυτη χαλάρωση, περιμένουμε να στεγνώσουν οι σκέψεις μας, έχοντας «χάσει» τον εαυτό μας, άρα ξεκουραζόμαστε πλήρως. Η τελευταία σκέψη πριν από τη χαλάρωση και η πρώτη σκέψη μετά την αναζωογόνηση μας πρέπει να είναι ότι ξεκουραζόμαστε πλήρως ξαπλωμένοι χωρίς την παραμικρή ένταση και ότι ο τελευταίος μυς του σώματός μας είναι χαλαρός. Δίνουμε προσοχή στην καρδιά και βιώνουμε τη βαθύτερη γαλήνη και χαλάρωση, που μας φέρνει νέα δύναμη. Συγκέντρωση : Εκτελέστε με αργή αναπνοή και σκέψεις συγκεντρωμένες στην τέλεια ξεκούραση. Θεραπευτικό αποτέλεσμα : το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται πλήρως, έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα και μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σας ευχόμαστε επιτυχία, ελπίζουμε ότι οι στάσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση του τόνου της σπονδυλικής στήλης και θα αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας και δύναμης.

Ίσως άλλα άρθρα θα σας ενδιαφέρουν:

P.S.: στις αρχές Σεπτεμβρίου 2015, ανακαλύφθηκε μεγάλος αριθμός δημοσιεύσεων αυτού του άρθρου χωρίς να υποδειχθεί σύνδεσμος προς την πηγή μας - λογοκλοπή. Μέσα σε ένα μήνα μετά την αποστολή μηνυμάτων σε αυτά τα άτομα, καθώς και στη διαχείριση του ιστότοπου, οι περισσότερες δημοσιεύσεις διαγράφηκαν, ορισμένες από αυτές είχαν συνδέσμους προς τον ιστότοπό μας. Συχνά επεξεργαζόμαστε και ενημερώνουμε άρθρα, για να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα αυτού του συμπλέγματος, προσθέσαμε 1 ακόμη άσκηση και η μία αντικαταστάθηκε από μια άλλη. Δημοσιεύτηκαν νέες φωτογραφίες που τραβήχτηκαν στις ακτές του Ατλαντικού Ωκεανού, την παραλία Barra.

Το μέλλον μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αποκτηθείσες γνώσεις και την καλή υγεία. Γιόγκα, στάσεις και ασκήσεις αναπνοής- οι πρώτοι βοηθοί αυτών των σημαντικών πτυχών της ζωής μας.Είτε ο ήλιος γελάει είτε η βροχή παίζει βαλς, για να μην αποδειχτεί η μέρα σκισμένη σελίδα από τη ζωή - κάντε τις ασκήσεις, ασκηθείτε για διασκέδαση. Ο ιστότοπος έχει πολλά ενδιαφέροντα και χρήσιμες πληροφορίεςγια να μην χάσετε σημαντικά πράγματα, ανοίξτε

ΚΟΥΡΜΑΣΑΝΑ

(πόζα χελώνας)

Πιέστε τους αστραγάλους σας σφιχτά στον πρωκτό σας, δείχνοντας προς αντίθετες κατευθύνσεις και καθίστε σε ισορροπία. Οι γιόγκι το λένε αυτό κουρμασάνα.

Η Kurmasana περιγράφεται διαφορετικά σε διαφορετικά κείμενα. Η συγκεκριμένη ασάνα ονομάζεται κουρμα,γιατί το σχήμα του σώματός του μοιάζει με αυτό της χελώνας. Η περιγραφή του ακούγεται αρκετά απλή, αλλά πρέπει να εξασκείται προσεκτικά και τα πόδια να είναι αρκετά εύκαμπτα.

Τεχνική 1

Πρώτα, καθίστε σε vajrasana - τα γόνατα μαζί, τα πόδια κάτω από τους γλουτούς.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να πιέζονται προς τον πρωκτό σας και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω. Το βάρος τοποθετείται στις φτέρνες και στα πλαϊνά των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένο, ίσιο και χαλαρό.

Εάν αυτό απαιτεί υπερβολική προσπάθεια από εσάς, μπορείτε να απομακρύνετε ελαφρώς τις φτέρνες σας.

Αυτή η ασάνα είναι πολύ καλή για το ίσιωμα μιας στραβής πλάτης. Οι φτέρνες πιέζουν σταθερά τον πρωκτό πάνω στο vajra nadi, το οποίο εμποδίζει τη διαρροή ενέργειας. Αυτή η asana είναι επομένως ευεργετική τόσο για τους ανύπαντρους όσο και για τους παντρεμένους. Κατευθύνει τη σεξουαλική ενέργεια στα ανώτερα κέντρα του σώματος και ρυθμίζει τη λειτουργία των σεξουαλικών αδένων, των αναπαραγωγικών οργάνων και των οργάνων απέκκρισης. Τα σημαντικά νάντι στα πλαϊνά των ποδιών, τα οποία συνδέονται με τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα, συμπιέζονται και δέχονται έτσι ήπια διέγερση. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από έλλειψη ενέργειας, σεξουαλικές ασθένειες, ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος κ.λπ. μπορούν να εξασκηθούν στην κουρμασάνα για να απαλλαγούν από αυτά τα προβλήματα. Ωστόσο, εάν δεν έχουν εύκαμπτα πόδια, δεν θα μπορούν να καθίσουν άνετα πάνω τους. Αυτή η ασάνα θα είναι ευεργετική για όσους ασκούν mula bandha.

Τεχνική 2

Καθίστε στο έδαφος και απλώστε τα τεντωμένα πόδια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκπνεύστε, λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και σύρετε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας, τοποθετώντας το πίσω μέρος των χεριών σας πίσω από τους γλουτούς σας. Φέρε το μέτωπό σου στο έδαφος. Αναπνεύστε κανονικά σε αυτή την τελική θέση.

Αυτή η ασάνα είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για όσους έχουν γλίστρησε τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Τονώνει επίσης τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα. Η ροή του αίματος κατευθύνεται στη σπονδυλική στήλη, στους μύες της πλάτης, στον αυχένα και στο κεφάλι.

Shloka 23. Kukkutasana - πόζα κόκορα

ΚΟΥΚΚΟΥΤΑΣΑΝΑ

(πόζα κόκορα)

Μόλις φτάσετε στην Padmasana, τοποθετήστε τα χέρια σας ανάμεσα στους μηρούς και τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος και σηκώστε το σώμα σας στον αέρα. Αυτό είναι το kukkutasana.

Τεχνική

Κάτσε στην padmasana.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι ανάμεσα στον δεξιό μυ του μηρού και τον δεξιό μυ της γάμπας σας και το αριστερό σας χέρι ανάμεσα στον αριστερό μυ του μηρού και τον αριστερό μυ της γάμπας. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος. Τα χέρια και τα χέρια πρέπει να είναι αρκετά δυνατά για να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος. Καθώς σηκώνετε το σώμα σας, εισπνεύστε αργά.

Στην τελική θέση, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας ή να συνεχίσετε να αναπνέετε κανονικά. Μείνε στην τελική στάση για όση ώρα νιώθεις άνετα, έχοντας το κεφάλι σου ίσιο και το βλέμμα καρφωμένο σε κάποιο σημείο μπροστά σου. Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο έδαφος.

Εάν τα πόδια σας έχουν πολύ λίπος ή μύες ή αν δεν είναι αρκετά εύκαμπτα, θα δυσκολευτείτε να βάλετε τα χέρια σας ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες σας. Εάν υπάρχουν πολλές τρίχες στα πόδια σας, τότε όταν πιέζετε τα χέρια σας, θα τραβάτε τα μαλλιά. Εάν απλώσετε λίγο λάδι στα χέρια ή τα πόδια σας, θα γλιστρήσουν το ένα δίπλα στο άλλο πιο εύκολα.

Το Kukkutasana είναι γνωστό ως στάση κόκορα επειδή το σχήμα του σώματος σε αυτό μοιάζει με κόκορα. Αυτή η ασάνα πιστεύεται ότι είναι ευεργετική κατά τη διαδικασία της αφύπνισης της Κουνταλίνι. Δυναμώνει τους μύες των χεριών και των ώμων και δίνει μια αίσθηση αιώρησης. Συνήθως το βάρος του σώματος στηρίζεται στα πόδια και τα πόδια, αλλά σε αυτήν την asana όλα αλλάζουν, έτσι η ενέργεια του σώματος ρέει προς διαφορετική κατεύθυνση.

Shloka 24. Uttankurmasana - πόζα τεντώματος χελώνας

UTTANKURMASANA

(πόζα τέντωμα χελώνας)

Ενώ κάθεστε στο kukkutasana, φέρτε τα δύο χέρια μαζί στο ύψος των ώμων και ξαπλώστε ανάσκελα σαν χελώνα. Αυτό είναι το uttankurmasana.

Τεχνική 1

Πρώτα, προετοιμάστε το σώμα σας για την kukkutasana, αλλά αντί να σηκώσετε το σώμα σας, κυλήστε αργά πίσω στο πάτωμα.

Τεχνική 2

Υπάρχει άλλος τρόπος για να πάρετε αυτή τη στάση.

Ξάπλωσε στη σαβασανά.

Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος και εκτελέστε padmasana.

Σπρώξτε το δεξί σας χέρι ανάμεσα στους μύες της δεξιάς γάμπας και του μηρού σας έτσι ώστε να ανέβει μέχρι τον αγκώνα σας. κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι και την αριστερή γάμπα και μηρό.

Στη συνέχεια, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας ή πιάστε τα αυτιά ή τους ώμους σας. Αυτό ονομάζεται επίσης garbhasana, η εμβρυϊκή στάση. Στο τελικό στάδιο, η αναπνοή θα είναι ρηχή επειδή το στομάχι και οι πνεύμονες συμπιέζονται σφιχτά. Για να βγείτε από αυτή τη στάση, αφήστε πρώτα τα χέρια σας, μετά ισιώστε τα πόδια σας και ξαπλώστε στη σαβασανά για λίγα λεπτά. Είναι σημαντικό αυτή η ασάνα να εκτελείται σε μια κουβέρτα, διαφορετικά μπορεί να καταστρέψετε τους προεξέχοντες σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης.

Το Uttankurmasana τονώνει το νευρικό σύστημα και προκαλεί χαλάρωση εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα στην τελική θέση. Συνιστάται ιδιαίτερα σε όσους υποφέρουν από νευρικές διαταραχές και σε όσους ερεθίζονται εύκολα, καθώς ρυθμίζει τη λειτουργία των επινεφριδίων. Το Uttankurmasana διεγείρει επίσης το πεπτικό σύστημα και την όρεξη.