Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Αιτίες και πρόληψη του υπερβολικού βάρους του ανθρώπου. Παχυσαρκία και υπερβολικό βάρος - ποια είναι η διαφορά Γιατί να είστε υπέρβαροι

Το σύνδρομο υπέρβαρου είναι ένα πιεστικό πρόβλημα σύγχρονος κόσμος. Η καθιστική ζωή, το άγχος, οι κακές συνήθειες, το γρήγορο φαγητό στο δρόμο είναι παράγοντες κινδύνου που οδηγούν τον πληθυσμό όλων των ηλικιών σε διάφορους βαθμούς παχυσαρκίας.

Οι Ηνωμένες Πολιτείες κατέχουν το ρεκόρ για τον αριθμό των υπέρβαρων ανθρώπων - από αυτό υποφέρουν τα δύο τρίτα των Αμερικανών υπέρβαρος. Η Ευρώπη βρίσκεται στη δεύτερη θέση με περίπου 28% των παχύσαρκων ατόμων. Η Ιαπωνία κατέχει την τρίτη θέση με το 20% των υπέρβαρων ατόμων.

Η χρόνια παχυσαρκία μετατρέπεται σταδιακά σε παγκόσμια επιδημία. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία έχουν γίνει κοινές διαγνώσεις ακόμη και μεταξύ των ανθρώπων στις αναπτυσσόμενες χώρες.Προηγουμένως, το οξύ πρόβλημα εδώ ήταν η έλλειψη τροφής, τώρα κάθε δέκατο άτομο υποφέρει από ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.

Προσδιορίστε τη διαθεσιμότητα υπέρβαροςμπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τον τύπο του Quetelet: BMI = Βάρος/Ύψος2 [kg/m2]. Ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 25 δείχνει υπέρβαρο.

Η φόρμουλα του Quetelet είναι η κύρια κατευθυντήρια γραμμή για τη διάγνωση του υπερβολικού βάρους. Λάβετε υπόψη ότι ένας ΔΜΣ που είναι ελαφρώς υψηλότερος από το κανονικό δεν δικαιολογεί τη διάγνωση της παχυσαρκίας.Αλλά εάν προκύψουν συνοδά συμπτώματα (τα περιττά κιλά δυσκολεύουν την ανοχή της σωματικής δραστηριότητας, οι λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων και του δέρματος διαταράσσονται, στομαχικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα, δίψα, δύσπνοια, πόνοι στις αρθρώσεις), τότε είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς στον τομέα της διατροφής.

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι διαφορετικές έννοιες. Με την παχυσαρκία, ένα παχύ στρώμα λίπους συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Σχηματίζεται λίπος στο στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς, καλύπτει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το συκώτι, προκαλώντας δυσλειτουργία οργάνων και χρόνιες παθήσεις.

• Αναπτύσσονται καρδιαγγειακά νοσήματα.που εναποτίθενται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, σχηματίζονται θρόμβοι αίματος. Η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και ο κίνδυνος εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, υπέρτασης και εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται. Η καρδιά μεγαλώνει σε μέγεθος και καλύπτεται με λίπος. Η απόδοση μειώνεται, η δύσπνοια βασανίζει.
• Διαταράσσεται ο μεταβολισμός και αναπτύσσεται σακχαρώδης διαβήτης.Οι αμφιβληστροειδής των ματιών και των νεφρών υποφέρουν, το σώμα δεν καταπολεμά καλά τις λοιμώξεις - λόγω υψηλό επίπεδοΗ ζάχαρη στο αίμα γίνεται ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής παθογόνων βακτηρίων.
Η κακή πεπτικότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και αλάτων προκαλεί δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Τα άλατα εναποτίθενται, οι αρθρώσεις πονάνε και ο κίνδυνος εμφάνισης αρθρίτιδας, αρθρίτιδας, νευρίτιδας και ουρικής αρθρίτιδας αυξάνεται. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις των ποδιών. Το κέντρο βάρους μετατοπίζεται, ο ιστός του χόνδρου φθείρεται και εμφανίζεται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Η υπερκατανάλωση τροφής κάνει κακό στο συκώτι.Σε συνδυασμό με τον καθιστικό τρόπο ζωής, η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων γεμίζει το συκώτι με εναποθέσεις γλυκογόνου και λίπους. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί λιπώδες ήπαρ, ασθένειες της χοληδόχου κύστης και των πόρων και σχηματισμό λίθων.
• Εμφανίζονται γαστρεντερικές παθήσεις.Η χρόνια υπερφαγία υπερφορτώνει το πεπτικό σύστημα. Το στομάχι και το λεπτό έντερο αυξάνονται σε μέγεθος έως και 40%, γεγονός που οδηγεί σε πεπτικές διαταραχές, χρόνια γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες.
• Οι σεξουαλικές λειτουργίες είναι εξασθενημένες.Οι μισές από τις παχύσαρκες γυναίκες έχουν διαταράξει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, προβλήματα με τη σύλληψη και υπογονιμότητα. Το υπερβολικό βάρος, ακόμη και στους νεαρούς άνδρες, οδηγεί σε ανικανότητα και μειωμένη δραστηριότητα του σπέρματος.

Αιτίες υπερβολικού βάρους

Οι γιατροί είναι βέβαιοι ότι οι κύριες αιτίες της παχυσαρκίας συνδέονται με γενετικές και ενδοκρινικές διαταραχές και την κληρονομικότητα. Οι διατροφολόγοι απαντούν δηλώνοντας ότι μια έμφυτη προδιάθεση για υπερβολικό βάρος δεν θα εκδηλωθεί εάν ένα άτομο διδαχθεί να τρώει σωστά από την παιδική του ηλικία. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια του άγχους και της αντιπάθειας για το σώμα του ατόμου.

Εάν ένας συμμετέχων αποφασίσει να αγνοήσει τις παραδόσεις, σίγουρα θα συναντήσει την καταδίκη και την αντίσταση από άλλους. Αλλάζοντας διατροφική συμπεριφορά, ο συμμετέχων αναγκάζει άθελά του τους άλλους να προσαρμόσουν τη διατροφή τους, την οποία σαφώς δεν είχαν σχεδιάσει.

Η έλλειψη κατανόησης και υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους δυσκολεύει την επίτευξη του στόχου και μερικές φορές σταματάει ένα άτομο στα μισά του δρόμου να χάσει το περιττό βάρος.

Διατροφικές συνήθειες

Η βλάβη των διατροφικών συνηθειών που επιβάλλει ο δυτικός τρόπος ζωής είναι γνωστή στους ανθρώπους, αλλά η αλλαγή της συνήθους συμπεριφοράς δεν είναι τόσο εύκολη. Φαίνεται ότι ο τρελός ρυθμός της ζωής, το φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, η φασαρία και οι αγχωτικές καταστάσεις θα πρέπει να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Δώστε προσοχή στη λίστα με τις συνήθειες που δεν φέρνουν τίποτα καλό στους ανθρώπους, αλλά βλάπτουν το σώμα και τη σιλουέτα.

• Οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει πώς να παίρνουν πρωινό.Το πρωινό είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Το πρωί, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 400 χιλιοθερμίδες για να αισθάνεται φυσιολογικό. Εάν δεν φάγατε πρωινό το πρωί, τρώτε εν κινήσει, γρήγορα και πολύ, ή τρώτε όλη την ημέρα με ένα πλούσιο δείπνο.
• Τρώνε φαγητό κακής ποιότητας.Λιχουδιές, γλυκά, καπνιστά κρέατα, fast food – φαγητά πλούσια σε γεύσεις, υδατάνθρακες, θερμίδες. Θρεπτικά συστατικά – μηδέν, μία βλάβη στον οργανισμό. Η έλλειψη φρούτων και λαχανικών παρεμβαίνει στη σύνθεση της καλής χοληστερόλης και στην αποβολή της κακής χοληστερόλης.
• Τρώτε σε μεγάλες μερίδες.Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τοποθετήσετε μια μερίδα σε ένα πιάτο που χωράει σε δύο παλάμες. Οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε 2-3-4 φορές περισσότερη τροφή, αλλά το σώμα θα απορροφήσει και θα επεξεργαστεί μόνο την πρώτη μερίδα σε ενέργεια και το υποδόριο λίπος σχηματίζεται από την περίσσεια τροφής.
• Τρώνε και βλέπουν τηλεόραση.Ενώ τρώτε, πρέπει να κοιτάτε το φαγητό και να ακούτε το στομάχι σας για να λάβετε έγκαιρα ένα σήμα από το σώμα: «Είμαι χορτάτος»! Η τηλεόραση καταλαμβάνει τον εγκέφαλο με περιττές πληροφορίες, επομένως δεν υπάρχει έλεγχος στη διαδικασία κορεσμού. Και αναπτύσσεται ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό: η τηλεόραση ενεργοποιημένη - το στόμα σας ποτίζει, πρέπει επειγόντως να φτιάξετε ένα σάντουιτς.
• Μασάνε τσίχλα.Το μάσημα τσίχλας περιέχει επιπλέον υδατάνθρακες, το μάσημα τσίχλας με άδειο στομάχι προκαλεί γαστρίτιδα και άλλες γαστρεντερικές παθήσεις. Ως αποτέλεσμα, η πέψη και ο μεταβολισμός διαταράσσονται.
• Ξεχνούν.Το νερό είναι απαραίτητος διαλύτης για την πέψη. Πρέπει να πίνετε δύο λίτρα καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου την ημέρα. Ούτε τσάι, ούτε σόδα, ούτε χυμοί - μόνο σκέτο νερό.

Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας

Η εποχή της καθιστικής ζωής έχει φτάσει για τους ανθρώπους. Δουλεύουμε καθιστοί, οδηγούμε καθισμένοι, τρώμε καθισμένοι, ενώ καθόμαστε βλέπουμε τηλεόραση ή καθόμαστε στον υπολογιστή, καθόμαστε με φίλους σε ένα καφέ... Ελάττωμα σωματική δραστηριότητα– ο κύριος παράγοντας κινδύνου για υπέρβαρο και παχυσαρκία.Το να είσαι δραστήριος και αθλητικός είναι καλός τόσο για την εμφάνισή σου όσο και για την υγεία ολόκληρου του σώματός σου.

Ένα άτομο χρειάζεται υγιή σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινή άσκηση: τρέξιμο, άλμα, κολύμπι, τακτικές πρωινές ασκήσεις.

Προβλήματα ύπνου

Τα χρόνια προβλήματα ύπνου οδηγούν σε εξάντληση του οργανισμού. Ένα άτομο που δεν έχει κοιμηθεί αρκετά νιώθει λήθαργο και δεν είναι έτοιμο για έντονη δραστηριότητα. Ενστικτωδώς, το σώμα αναζητά μια πηγή πρόσθετης ενέργειας και τη βρίσκει στα τρόφιμα.Επιπλέον, η κούραση μειώνει το επίπεδο της πρωτεΐνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ τρώει ένα άτομο, τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα δεν θα αναπληρωθούν. Οι θερμίδες καίγονται αργά και το αίσθημα της πείνας συνεχίζει να σας βασανίζει.

Ψυχολογικός

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κατάσταση χρόνιου συναισθηματικού στρες προσπαθούν να πνίξουν την εσωτερική δυσφορία με κάθε μέσο. Έχοντας βρει υποστήριξη ανάμεσα σε αγαπημένα πρόσωπα, πολλοί βρίσκουν παρηγοριά στο φαγητό.

Στρες

Οι αγχωτικές καταστάσεις αυξάνουν το επίπεδο των ορμονών στο ανθρώπινο σώμα. Για την προστασία από ένα επιθετικό εξωτερικό περιβάλλον, παράγονται ορμόνες: κορτιζόλη (υπεύθυνη για τη διατήρηση των ενεργειακών πόρων) και κορτιζόνη (προκαλεί τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους). Ο αγώνας ενάντια στο στρες ξεκινά.

Για να απαλλαγούμε από μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει μια ενεργή στρατηγική: να βρει και να εξαλείψει την αιτία της κατάστασης.

Αλλά πιο συχνά ο αγώνας λαμβάνει χώρα σε παθητική μορφή, το σώμα προσπαθεί να εξαλείψει τις συνέπειες και όχι την αιτία της κατάστασης.

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία επιλέγουν παθητικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν το άγχος - αντί να αναζητούν λύσεις, «τρώνε τα προβλήματα».

Οι ψυχοθεραπευτές έχουν παρατηρήσει ότι τα συμπτώματα της κεντρικής παχυσαρκίας στις γυναίκες (όταν το υπερβολικό κοιλιακό λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά) υποδηλώνουν δυσαρέσκεια με τη ζωή. Ένα παχύ επίθεμα λίπους σχηματίζεται στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος - το ενεργειακό κέντρο για προστασία από τον έξω κόσμο.

Όσο περισσότερο μια γυναίκα είναι δυσαρεστημένη με τον εαυτό της και τη ζωή της, τόσο περισσότερο λίπος σχηματίζεται στο στομάχι της.

Αλεξιθυμία

Με την αλεξιθυμία, ένα άτομο δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ των συναισθημάτων και δεν αναγνωρίζει τη διαφορά μεταξύ των συναισθημάτων φόβου και άγχους, λύπης και θυμού. Νιώθοντας νευρική ένταση, πλήξη, απογοήτευση, οι άνθρωποι βιώνουν συναισθηματική πείνα, αλλά το μπερδεύουν με σωματική πείνα. Ως αποτέλεσμα, κάθε συναισθηματική έκρηξη συνοδεύεται από ένα χορταστικό σνακ. Σεξουαλικά προβλήματαΗ έλλειψη τακτικής σεξουαλικής ζωής οδηγεί σε έλλειψη της καλής ορμόνης ωκυτοκίνη.

Η ωκυτοκίνη, η «ορμόνη της ηρεμίας», απελευθερώνεται επίσης όταν καταναλώνεται.

Επομένως, οι άγαμοι αντισταθμίζουν την έλλειψη σεξ τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα.

Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να σχετίζεται με αρνητικές σεξουαλικές εμπειρίες στο παρελθόν.

Εργασία για το σπίτι: Αφού εξοικειωθείτε με τους μηχανισμούς συσσώρευσης υπερβολικού βάρους, κάντε μια λίστα με παράγοντες κινδύνου που οδηγούν στη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας ή σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιώντας τη λίστα, βρείτε λύσεις που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τις αιτίες και να αναπτύξετε μια στρατηγική απώλειας βάρους.

Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι πρώτα απ' όλα μια εσωτερική αντιπαράθεση ανάμεσα στη θέληση και την υπερβολική όρεξη και τεμπελιά. Οι τελευταίοι παράγοντες κερδίζουν πιο συχνά, γι' αυτό λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να πλησιάσουν το αγαπημένο τους ιδανικό βάρος.

Εάν η απόφασή σας να χάσετε βάρος είναι πιο δύσκολη από μια πέτρα, είστε έτοιμοι να πιστέψετε στη δύναμη της υγιεινής διατροφής και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να σταματήσετε να κάθεστε στον καναπέ και να αρχίσετε να κάνετε καθημερινό συγκρότημαασκήσεις για απώλεια βάρους - μπορείτε να κερδίσετε τα περιττά κιλά!!!

Βοήθεια από διατροφολόγο

Η διαβούλευση με έναν διατροφολόγο είναι ένα απαραίτητο βήμα στην πορεία προς την απώλεια βάρους. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, επομένως δεν υπάρχει ενιαία πρόληψη που μπορεί να βοηθήσει τον καθένα. Επικοινωνώντας με έναν διατροφολόγο, θα λάβετε ολοκληρωμένες πληροφορίες για το σώμα σας και θα μάθετε ποια στρατηγική απώλειας βάρους ταιριάζει στο σώμα σας.

• Ο ειδικός θα σας εξηγήσει αναλυτικά τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους που θα πρέπει να ακολουθείτε σε όλη σας τη ζωή.Μην πεινάτε!
• Η δίαιτα χρειάζεται μόνο να προσαρμοστεί ελαφρώς: μειώστε τη μερίδα, αντικαταστήστε τα επιβλαβή τρόφιμα με υγιεινά ανάλογα. Οι αυστηρές δίαιτες, αντί να χάνουν βάρος, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Νιώθοντας παρατεταμένη πείνα, το σώμα αποφασίζει ότι έχουν έρθει ακραίες στιγμές και χρειάζεται επειγόντως να εφοδιαστεί με λίπος.Τρώτε λίγο και συχνά!
• Οι διατροφολόγοι συνιστούν την καθημερινή διατροφή σας σε 5 γεύματα: πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό. Νιώθοντας την επιθυμία να πάρετε ένα γρήγορο σνακ, να επιλέξετε φρούτα, λαχανικά,... Δεν πρέπει να τρώτε πριν πάτε για ύπνο.Διατηρήστε μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών!
• Ισορροπήστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να τρώτε 30% πρωτεΐνες, 20% λιπαρά και 50% υδατάνθρακες την ημέρα.Κάψε περισσότερες θερμίδες από όσες τρως!
• Επομένως, όσο περισσότερο τρώτε το μεσημεριανό γεύμα, τόσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα χρειάζεστε για να κάψετε τις θερμίδες. Συμπέρασμα: είτε τρώτε με μέτρο, είτε ιδρώνετε στο γυμναστήριο χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια.Πιες νερό!

Ένα ποτήρι νερό, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, θα κουράσει την πείνα και την επιθυμία να καταβροχθίσει όλα τα πιάτα που υπάρχουν στο τραπέζι. Επιπλέον, το νερό είναι ένας γενικός διαλύτης και είναι απαραίτητο για την πέψη.

Η φυσιολογική διατροφική συμπεριφορά είναι η καλύτερη θεραπεία για το υπερβολικό βάρος. Παρακολουθήστε τι σκέφτεστε, κάνετε και αισθάνεστε ενώ τρώτε, γράψτε τις παρατηρήσεις σας στο ημερολόγιό σας. Οι ηχογραφήσεις θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε ποιες συμπεριφορές πρέπει να αλλάξουν.

• Φάτε με προσοχή!Ακούστε τα εσωτερικά σας συναισθήματα, προσπαθήστε να τρώτε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και μην «τρώτε» άγχος και συναισθηματική ένταση.
• Κλείσε την τηλεόραση!Πρέπει να τρώτε στο τραπέζι, κοιτάζοντας το πιάτο, σκεπτόμενοι τα οφέλη που θα φέρει το φαγητό που τρώτε. Σπάστε τη σχέση ανάμεσα στο φαγητό και την παρακολούθηση τηλεόρασης, το διάβασμα και την ομιλία.
• Διακρίνετε την πείνα από τα συναισθήματα!Μάθετε ποιο συναίσθημα σας κάνει να πεινάτε; Φόβος, πλήξη, θλίψη, κούραση; Αν σας τραβάει το ψυγείο το συναίσθημα και όχι η πείνα, βρείτε άλλους τρόπους για να ικανοποιήσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες.
• Μάθετε να σκέφτεστε λογικά!Μια αρνητική στάση απέναντι στην υγιεινή διατροφή κάνει τη δίαιτα τιμωρία για όσους χάνουν βάρος. Μάθετε να ξεπερνάτε τις αρνητικές στάσεις και να ενθαρρύνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, διαφορετικά η θεραπεία δεν θα είναι αποτελεσματική.
• Επιλέξτε έναν ενεργό ρυθμό!Χρησιμοποιήστε το για να παρακολουθείτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι θα μάθετε γρήγορα τον αυτοέλεγχο και θα βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον σωστό δρόμο.

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Κάποιοι το λένε ιδανικό βάρος- αυτή που είχες όταν ήσουν δεκαοχτώ. Δυστυχώς, δεν καταφέρνουν όλοι να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να καταπολεμήσουν τις αποκτηθείσες διατροφικές συνήθειες και να αλλάξουν τη διατροφή τους για να το επιτύχουν ορατά αποτελέσματα – λεπτή μέσηκαι αισθήματα ελαφρότητας. Εάν η σωματική αδράνεια και Δεν σωστή διατροφήσας οδήγησαν στην παχυσαρκία, στα όρια της παχυσαρκίας, πρέπει επειγόντως να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης και να αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας.

Σε πολλά φόρουμ, το ερώτημα παραμένει σχετικό: «Πώς να καταλάβετε τι έχετε υπέρβαροςκαι καθορίστε πόσα θα χάσετε;» Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τις πιο γνωστές μεθόδους και θα μάθουμε αν είναι αποτελεσματικές.

Ας σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι δεν θα σας βοηθήσουν όλες οι μέθοδοι που αναφέρονται παρακάτω να μάθετε την αλήθεια για το σώμα σας. Τα περισσότερα από αυτά εξακολουθούν να είναι πολύ δημοφιλή, αλλά δεν δίνουν ακριβή αποτελέσματα. Για να καταλάβετε πόσα κιλά σας χωρίζουν από το να είστε αδύνατοι, πρέπει να καθορίσετε τη σύσταση του σώματός σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να υποβληθείτε σε μια διαδικασία που παρουσιάζεται στη Σλαβική Κλινική.

Αυτή η μέθοδος θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές και ενημερωτικές. Σας επιτρέπει όχι μόνο να αναλύσετε τη σύνθεση του σώματος, αλλά και να μάθετε πώς προχωρά ο μεταβολισμός. Η διαδικασία πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού, χρησιμοποιώντας ειδική συσκευή. Η εξέταση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, είναι άνετη, ανώδυνη και απολύτως ακίνδυνη. Με βάση τα αποτελέσματά του, βλέπουμε μια αντικειμενική εικόνα που μας επιτρέπει να διαγνώσουμε την ποσότητα της περίσσειας λιπώδους μάζας στο σώμα με ακρίβεια έως και ένα κιλό. Με βάση αυτή την ανάλυση, οι ειδικοί μας διατυπώνουν ατομικό πρόγραμμααπώλεια βάρους για κάθε πελάτη της κλινικής. Μια αντικειμενική μελέτη δείχνει όχι μόνο την ποσότητα της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους, αλλά και τον όγκο του υγρού, καθώς και μυϊκή μάζα. Αυτό μας επιτρέπει να μειώσουμε το βάρος σας χωρίς να θέσουμε σε κίνδυνο τη φυσιολογική σας υγεία και αποτρέπει την αφυδάτωση και τη μυϊκή ανεπάρκεια. Εργαζόμαστε μόνο με λιπώδη ιστό που έχει συσσωρευτεί όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στα εσωτερικά όργανα. Αυτή η προσέγγιση στην απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να χάσετε 10-25 κιλά σε ένα μάθημα του προγράμματος Transformation ® και να αποκτήσετε λεπτότητα και υγεία για πολλά χρόνια.

Τι οδηγεί σε αύξηση βάρους

Κάθε 10 χρόνια, το ενεργειακό κόστος μειώνεται κατά 10%. Εμείς οι ίδιοι δεν παρατηρούμε πώς το σώμα μας παίρνει ένα στρογγυλεμένο σχήμα και μετά χάνουμε επιμελώς βάρος - κάνουμε δίαιτες, περιοριζόμαστε σε όλα, ακόμα και πεινάμε, για να χωρέσουμε στο αγαπημένο μας τζιν, να απαλλαγούμε από το φορτίο τα εσωτερικά μας όργανα και να αποφεύγουμε ασθένειες. Όλα χωρίς αποτέλεσμα - μόνο δύο πράγματα είναι πραγματικά αποτελεσματικά: σωστή διατροφή και σωστή στάση.

Αλλά για να αρχίσουμε να τσακώνουμε περιττά κιλά, πρέπει να καταλάβουμε τι οδήγησε στο πρόβλημα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι:

Παρατεταμένο άγχος

Ο καθένας ανακουφίζει από τη νευρική ένταση διαφορετικά. Κάποιοι χορεύουν, άλλοι βλέπουν μελοδράματα, κάποιοι τρώνε πάρα πολύ. Η ζαχαροπλαστική και το γρήγορο φαγητό τις περισσότερες φορές δρουν ως αντικαταθλιπτικά. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με τέτοια «φάρμακα» για τη μελαγχολία και τη θλίψη, παίρνουμε βάρος μέρα με τη μέρα.

Λήψη φαρμάκων

Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά αντιβιοτικά, από του στόματος αντισυλληπτικά, στεροειδή ή ορμονικά φάρμακα, έχετε πολλές πιθανότητες να πάρετε βάρος. Αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα την κατάσταση της σιλουέτας μας. Η διέξοδος από την κατάσταση είναι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας με αίτημα μείωσης της δόσης, διακοπής της αυτοθεραπείας και αυτοσυνταγογράφησης φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία ή να οδηγήσουν σε άλλες δυσμενείς συνέπειες.

Ακατάλληλη και ακανόνιστη διατροφή

Τρώτε όταν πρέπει και παίρνετε πάντα μια επιπλέον μερίδα; Προτιμάτε fast food, γλυκά, ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρά, τηγανητά και με βάση το αλεύρι; Τότε κινδυνεύετε όχι μόνο να πάρετε βάρος, αλλά και να αναπτύξετε διαβήτη, πρώιμη αθηροσκλήρωση και άλλες εξίσου επικίνδυνες ασθένειες που συμβαδίζουν με το υπερβολικό βάρος.

Έλλειψη σωστού ύπνου

Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ για μια εβδομάδα ζει με αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται μια ειδική κατάσταση: μειωμένη ευαισθησία στη δράση της ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε διαβήτη. Ο διακοπτόμενος ή σύντομος ύπνος οδηγεί σε συντόμευση της φάσης διάσπασης του λίπους και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Επιλέγοντας λοιπόν μια νυχτερινή αγρυπνία αντί για έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο, βλάπτετε τον εαυτό σας και τη σιλουέτα σας.

Και δεν είναι όλοι αυτοί οι λόγοι: η λίστα των παραγόντων που επηρεάζουν το βάρος μας περιλαμβάνει διακυμάνσεις στον έμμηνο κύκλο, τροφικές αλλεργίες και ανεπαρκή πρόσληψη υγρών.

Αλλά πριν πάτε σε έναν ειδικό και αλλάξετε τη διατροφή σας, πρέπει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να χάσουμε βάρος. Πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτες ακόμα και με σωματικό βάρος που είναι απολύτως φυσιολογικό για τη σύσταση του σώματός τους, επειδή προσπαθούν να είναι σαν τα σούπερ μόντελ από γυαλιστερά περιοδικά και δεν θέλουν να αισθάνονται σαν «παχουλές» ανάμεσα στις «κοκαλιάρικες» γυναίκες. Αυτή η επιθυμία είναι επικίνδυνη λόγω της εξάντλησης και της απόκτησης νέων προβλημάτων υγείας.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Πώς να μάθετε αν είστε υπέρβαροι: ξεκινήστε να μετράτε

Υπάρχουν αρκετοί δημοφιλείς τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Αυτό:

Η φόρμουλα του Broca

Για άνδρες: (ύψος – 100) 1,15

Για γυναίκες: (ύψος – 110) · 1,15.

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα. Ας υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα που είναι 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Ας το στρογγυλοποιήσουμε. Αποδεικνύεται ότι το ιδανικό είναι 65 κιλά.

Αυτή η επιλογή έχει βελτιωθεί. Αρχικά, ο τύπος φαινόταν διαφορετικός: ήταν απαραίτητο να αφαιρέσετε απλώς 100 για τους άνδρες και 110 για τις γυναίκες από το ύψος σε εκατοστά. Αυτή η επιλογή προκάλεσε πολλές επικρίσεις γιατί δεν λάμβανε υπόψη πόσο χρονών ήταν το άτομο και τι σωματότυπο είχε. Τι άλλαξε η διαδικασία; Τα αποτελέσματα είναι αρκετά ρεαλιστικά, αλλά τα παλιά προβλήματα δεν έχουν εξαφανιστεί: άτομα με βαριά κόκαλα και μεγάλους μύες ή γυναίκες με σιλουέτα όπως το " κλεψύδρα«Είναι απίθανο να είναι ευχαριστημένοι με αυτό που βλέπουν μετά τους υπολογισμούς.

Φόρμουλα Lorentz

Συχνά αποκαλείται επίσης «το όνειρο του Lorenz». Σύμφωνα με αυτό, το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

(ύψος – 100) – (ύψος – 150)/2

Παίρνουμε πάλι 167 cm Αντικαθιστούμε και υπολογίζουμε:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Όπως μπορείτε να δείτε, το σχήμα είναι διαφορετικό από το προηγούμενο. Θα πρέπει να χάσω 6,5 κιλά ακόμα. Πιστεύεται ότι αυτή η φόρμουλα είναι για όσους είναι πιο απαιτητικοί από τον εαυτό τους. Είναι απόλυτα συνεπής με το ΔΜΣ. Ωστόσο, έχει τα μειονεκτήματά του: δεν είναι κατάλληλο για γυναίκες των οποίων το ύψος είναι μεγαλύτερο από 175 cm.

Ευρετήριο Quetelet

Για να το προσδιορίσετε, πρέπει να τετραγωνίσετε το ύψος σας (m). Αργότερα, το βάρος σας σε κιλά πρέπει να διαιρεθεί με το αποτέλεσμα που προκύπτει. Με βάρος 70 κιλά για 167 cm μοιάζει με αυτό:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Εξετάζουμε έναν ειδικό πίνακα όπου υποδεικνύονται οι βέλτιστες τιμές.

Αποδεικνύεται ότι 70 κιλά για ύψος 167 cm είναι υπερβολικό σωματικό βάρος, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ένας άλλος τύπος υπολογισμού για όσους θέλουν να μάθουν πώς να προσδιορίσουν το υπερβολικό βάρος τους είναι ο ΔΜΣ. Δημιουργός του είναι ο Adolphe Quetelet, οπότε θα έχουμε τα ίδια αποτελέσματα. Δεν διαφέρει από τον δείκτη Quetelet: πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας (kg) με το ύψος (m)2. Το αποτέλεσμα που προκύπτει συγκρίνεται με τις τιμές που παρουσιάζονται στον παραπάνω πίνακα.

Όλοι αυτοί οι τύποι μπορεί να φαίνονται με υπέροχο τρόποπροσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα όρια υγιούς βάρους μπορεί να κυμαίνονται και καμία φόρμουλα δεν θα βοηθήσει στον προσδιορισμό μιας κανονικής τιμής, επειδή δεν λαμβάνει υπόψη τη σύνθεση του σώματος.

Πώς να μάθετε πόσο περιττό βάρος έχετε: Πίνακας Egorov-Levitsky

Με αυτή τη μέθοδο δεν υπάρχει ανάγκη διαίρεσης, αφαίρεσης ή πολλαπλασιασμού. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πατήσετε στη ζυγαριά, να καθορίσετε το ύψος σας και να κοιτάξετε το τραπέζι. Σημείωση: αυτές είναι μέγιστες τιμές.

Εδώ λαμβάνονται υπόψη όχι μόνο το ύψος και το βάρος, αλλά και η ηλικία. Δεν υπάρχει ελάχιστο όριο. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό, καθώς το κύριο καθήκον μας είναι να προσδιορίσουμε εάν υπάρχει υπερβολικό σωματικό βάρος.

Εξετάσαμε τις βασικές φόρμουλες και τρόπους για να μάθουμε αν είστε τόσο μακριά από το ιδανικό. Το κύριο μειονέκτημά τους είναι η μονόπλευρη. Βοηθούν να εξεταστεί το πρόβλημα μόνο από τη μία πλευρά, ενώ η επίλυσή του απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Υπάρχουν επίσης πολλά προγράμματα στο Διαδίκτυο που λειτουργούν ως καθολική αριθμομηχανή, επιτρέποντάς σας να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος και να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι. Είναι τα ίδια ως προς τη λειτουργία:

Πρέπει να αναφέρετε το φύλο, την ηλικία, το ύψος σε εκατοστά και το βάρος σε κιλά.

Στη συνέχεια, μπορεί να σας ζητηθεί να επιλέξετε ένα επίπεδο φυσικής δραστηριότητας (καθιστική ζωή, άσκηση 1 έως 2 ή 3 έως 5 φορές την εβδομάδα) και έναν στόχο (διατήρηση βάρους, απώλεια 0,5 ή 1 κιλό την εβδομάδα, αύξηση).

Αφού εξοικειωθείτε με μια τέτοια υπηρεσία, ένα πράγμα μπορεί να ειπωθεί: κανένα πρόγραμμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν ειδικό.

Πώς να υπολογίσετε εάν είστε υπέρβαροι και πόσα πρέπει να χάσετε: προσδιορισμός της σύστασης του σώματος

Για να καταλάβετε εάν το σωματικό βάρος είναι υπερβολικό, οι φόρμουλες από μόνες τους δεν αρκούν. Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι ποσοστό λίπους βρίσκεται στο σώμα σας.

Το σώμα μας χρειάζεται εναποθέσεις λίπους - αυτό είναι εκπληκτικό, αλλά:

Δημιουργούν ένα ενεργειακό απόθεμα - όταν δεν παρέχονται άλλες πηγές ενέργειας, ό,τι έχουμε συσσωρεύσει καταναλώνεται.

Διατηρούνται ζεστά - αδύνατοι άνθρωποιμπορεί να παγώσει ακόμα και σε μια δροσερή καλοκαιρινή μέρα. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός είναι ένας μοναδικός θερμομονωτής.

Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Στις γυναίκες, οι εναποθέσεις σχηματίζονται συχνότερα στην κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς και το στήθος. Για τους άνδρες - πάνω από τη μέση, στο στομάχι.

Η βέλτιστη ποσότητα λίπους για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας είναι έως και 20%, για όμορφες κυρίες - όχι περισσότερο από 25%. Αλλά ένας εξαιρετικά χαμηλός δείκτης δεν είναι ο κανόνας. Οδηγεί σε προβλήματα υγείας - από επιδείνωση των μαλλιών και των αρθρώσεων έως ορμονικές ανισορροπίες και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Πώς να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο: τρόποι μέτρησης της σύστασης του σώματος

Η ανθρωπομετρία είναι μια απλή μέτρηση ταινίας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Η αύξηση του δικεφάλου σημαίνει αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά αν το μέγεθος της μέσης σας έχει αυξηθεί, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Υπάρχουν μειονεκτήματα σε αυτή τη μέθοδο; Ναι, είναι υποκειμενικό, και η ίδια η δυναμική των αλλαγών, όπως το ποσοστό λίπους, μπορεί να γίνει γνωστή μόνο κατά προσέγγιση.

Υπολογισμός του υπερβολικού βάρους σε γυναίκες που χρησιμοποιούν υπερήχους και ζύγιση σε νερό: πώς να καταλάβετε ότι ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος

Η πρώτη μέθοδος αξιολογείται με διαφορετικούς τρόπους. Οι ειδικοί δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι τα υφάσματα διαφορετικής πυκνότητας μεταδίδουν ακουστικούς κραδασμούς με διαφορετικούς τρόπους. Θεωρητικά, αυτή η μέθοδος είναι μια από τις πιο αξιόπιστες. Στην πράξη, μπορεί να δείξει παράδοξα αποτελέσματα - για παράδειγμα, υπερβολική ποσότητα σωματικού λίπους σε έναν αθλητή που είναι σε φόρμα και εργάζεται στη σιλουέτα του.

Η υδροστατική ζύγιση είναι μια άλλη μέθοδος που προσφέρουν οι σύγχρονοι ειδικοί. Βασίζεται στους γνωστούς νόμους της φυσικής:

Αρχικά, βυθίζεστε σε μια μπανιέρα γεμάτη νερό. Σε αυτή την περίπτωση, ο όγκος του υγρού που έχει διαρρεύσει θα είναι ίσος με τον όγκο του σώματος.

Στη συνέχεια, ο όγκος που προκύπτει συγκρίνεται με το βάρος σας και προσδιορίζεται το ποσοστό του υποδόριου λίπους.

Αυτή η μέθοδος έχει τα μειονεκτήματά της. Αυτό είναι τόσο μη πρακτικό όσο και υψηλό κόστος. Και είναι απίθανο να θέλετε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία.

Τώρα ας επιστρέψουμε στην πιο ακριβή μέθοδο, για την οποία μιλήσαμε ήδη στην αρχή του άρθρου - BIA ή ανάλυση βιοεμπέδησης.

Τι είναι το BIA

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να προσδιορίζετε το υπερβολικό βάρος σας και να καταλάβετε εάν είστε υπέρβαροι, αυτή η μέθοδος είναι για εσάς. Η βιοεμποδανσομετρία είναι μια ευκαιρία για τη διεξαγωγή μιας εξαιρετικά κατατοπιστικής ανάλυσης της σύστασης του σώματος. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να έχετε μια σαφή ιδέα για το πώς συμβαίνει ο μεταβολισμός στο σώμα σας, καθώς και:

Μάθετε ποιο βάρος είναι ιδανικό για εσάς.

Προσδιορίστε πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε.

Προσδιορίστε την κατακράτηση υγρών στους ιστούς.

Κατανοήστε πώς κατανέμεται το σωματικό βάρος.

Το BIA σας επιτρέπει να προσδιορίσετε:

Η συνολική μάζα μυών, εσωτερικών οργάνων, εγκεφάλου, οστών.

Χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών.

Μπορείτε να υποβληθείτε σε αυτή τη χρήσιμη διαδικασία στη Σλαβική Κλινική. Αμέσως μετά την ανάλυση της σύστασης του σώματός σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να καθορίσετε το βέλτιστο πρόγραμμα απώλειας βάρους για εσάς.

Για να μάθετε πώς να υπολογίσετε το υπερβολικό βάρος κατά ύψος και τύπο σώματος, να προσδιορίσετε την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών και να καταλάβετε πόσα πρέπει να χάσετε, ελάτε σε εμάς. Προσφέρουμε στους πελάτες μας μια από τις πιο αποτελεσματικές και ακριβείς μεθόδους για τον προσδιορισμό των χαρακτηριστικών του μεταβολισμού σας και τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους - ανάλυση BIA ή βιοεμπέδησης. Επικοινωνήστε μαζί μας και απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Με εμάς, θα δείτε από τη δική σας εμπειρία ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας τρώγοντας υγιεινά και ισορροπημένα.

Από το πολύ πρώιμη παιδική ηλικίαΜας οδηγούν στο κεφάλι μας διαφορετικά μοτίβα: πώς να συμπεριφερόμαστε, τι να πούμε, πώς να φαινόμαστε. Ιδιαίτερα περπατούν γύρω από το τελευταίο. Άλλωστε να έχεις σώμα με περιττό λίπος, έστω και μικρό, είναι αντιαισθητικό και απειλεί ένα άτομο με επικίνδυνες ασθένειες.

Υπέρβαρος

Τα υπέρβαρα άτομα συχνά εμφανίζουν δύσπνοια και έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, σακχαρώδους διαβήτη, υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης. Αποδεικνύεται ότι για να απαλλαγείτε από όλες αυτές τις ασθένειες, πρέπει να χάσετε βάρος; Με τη μείωση του σωματικού βάρους, πολλές από αυτές τις ασθένειες υποχωρούν. Αλλά όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να μην αποκτάτε νέες ασθένειες.

Ωστόσο, σπεύδω να σας ευχαριστήσω: Έχω καλά νέα για όσους δεν μπορούν να καυχηθούν ότι είναι αδύνατοι. Σύμφωνα με τα τελευταία αισιόδοξα στοιχεία, μέτρια υπέρβαραοδηγεί σε μακροζωία. Λοιπόν, είναι καλύτερο να είσαι καλοταϊσμένος παρά να είσαι αδύνατη;

Σύνταξης “Τόσο απλά!”προετοιμασμένοι για εσάς ενδιαφέρουσες πληροφορίεςγια το αν θα ήταν καλύτερο να έχουμε σε αποθεματικό μερικά επιπλέον κιλά? Έπρεπε να το ήξερα πριν από ένα χρόνο...

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το εύρος του φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για άτομα άνω των 20 ετών είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Υπάρχει επίσης ένα επιτακτικό επιχείρημα για αυτούς τους δείκτες: καθώς αυξάνεται ο ΔΜΣ, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών χρόνιων ασθενειών. Εξ ου και ο κίνδυνος του πρόωρου θανάτου.

Πειράματα Γερμανών επιστημόνων οδήγησαν σε ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Βερολίνου συνέκριναν δεδομένα από περισσότερους από εκατό χιλιάδες ανθρώπους ηλικίας 50-60 ετών.

Ο στόχος της μελέτης ήταν να βρεθεί ο ΔΜΣ που συσχετίστηκε στατιστικά με τον χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αυτό οδήγησε σε ένα ασυνήθιστο εύρημα: ο ΔΜΣ στον οποίο οι άνθρωποι ζουν περισσότερο συνδέεται με ελαφρώς υπέρβαρο.

Παραδόξως, δεν είχε καμία σχέση με το ιδανικό βάρος. Το να είσαι λιποβαρής και παχύσαρκος αποδείχθηκε επίσης ότι δεν ήταν πιο υγιές από το να είσαι ελαφρώς υπέρβαρος.

Οι ειδικοί ανέλυσαν 42 διαφορετικές μελέτες που εξέτασαν τη σχέση μεταξύ υπερβολικού βάρους και ασθένειας, καθώς και το προσδόκιμο ζωής. Τα αποτελέσματα της δουλειάς τους δημοσιεύτηκαν στο τελευταίο τεύχος της Deutsches Ärtzeblatt International. Περιττό να πούμε ότι αυτές οι πληροφορίες είναι σαν ένα πραγματικό βάλσαμο για κυρίες και άνδρες με καμπύλες!

Το γεγονός είναι ότι η πλειοψηφία του γερμανικού πληθυσμού είναι υπέρβαρη και ο δείκτης μάζας σώματος απέχει πολύ από το ιδανικό. Το μέτριο υπέρβαρο επηρεάζει έως και το 40% του πληθυσμού και η παχυσαρκία επηρεάζει το 20%. Είναι πλέον γνωστό ότι με μέτριο υπερβολικό βάρος το ποσοστό θνησιμότητας δεν αλλάζει και με την παχυσαρκία δεν αυξάνεται κατά είκοσι τοις εκατό.

Επιπλέον, όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο λιγότερη επιρροή περιττό βάροςσώμα για διάρκεια ζωής. Τα στοιχεία των Γερμανών επιστημόνων θεωρούνται σχετικά και από τους Αμερικανούς συναδέλφους τους. Ανέλυσαν επίσης στατιστικά στοιχεία θνησιμότητας και, λαμβάνοντας υπόψη τον ΔΜΣ περισσότερων από δύο εκατομμυρίων Αμερικανών, παρατήρησαν ότι το ελαφρώς υπέρβαρο είναι ωφέλιμο.

Τέτοιοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, την πνευμονία και τη νόσο του Πάρκινσον. Επίσης είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από μολυσματικές ασθένειες και ακόμη λιγότερο να τραυματιστούν.

Όσον αφορά τη θνησιμότητα λόγω καρκίνου, τα στατιστικά στοιχεία είναι ίδια σε όλες τις ομάδες. Οι Καναδοί επιστήμονες συμφωνούν επίσης ότι η μέτρια παχυσαρκία είναι περισσότερο πλεονέκτημα παρά μειονέκτημα.

Οι Ιάπωνες έχουν μελετήσει αυτό το θέμα όχι λιγότερο προσεκτικά. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Τοχόκου παρατήρησαν τριάντα χιλιάδες ανθρώπους ηλικίας μεταξύ σαράντα και εβδομήντα εννέα ετών για δώδεκα χρόνια. Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν κάποιο υπερβολικό βάρος μέχρι την ηλικία των σαράντα ζουν, κατά μέσο όρο, επτά χρόνια περισσότερο από τους αδύνατους.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία σας και το βάρος είναι μόνο ένας από αυτούς, αν και σημαντικός. Ως εκ τούτου, αξίζει να εξεταστεί ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας στο σύνολό της.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα με 10-15 παραπανίσια κιλά, που δεν έχει κακές συνήθειες, κάνει γυμναστική και νιώθει καλά, είναι γενικά πιο υγιής από μια γυναίκα με ιδανικό βάρος, αλλά με μηδενική σωματική δραστηριότητα και εθισμό στο γρήγορο φαγητό και το αλκοόλ. Και αυτό δεν υπολογίζει θέματα κληρονομικότητας και συστηματικών παθήσεων!

Για το μέλλον καλύτερη επιλογήγια την υγεία - αυτό είναι ένα σταθερό φυσιολογικό (με τη φυσιολογική έννοια) βάρος, το οποίο, εάν παρουσιάζει διακυμάνσεις, είναι ασήμαντο, καθώς και η παρουσία επαρκούς μυϊκής μάζας και η υγιής αναλογία του με το λίπος.

Αλλά μεταξύ των ανθρώπων με οδυνηρά λεπτόςΗ θνησιμότητα δεν αυξάνεται μόνο από κακοήθη νεοπλάσματα, αλλά και από καρδιαγγειακά νοσήματα, έμφραγμα και εγκεφαλικά. Είναι πιο συχνά επιρρεπείς σε απόγνωση και κατάθλιψη. Γενικά, το ρητό «όσο στεγνώνει ο χοντρός πεθαίνει ο αδύνατος» δεν είναι χωρίς νόημα από ιατρικής άποψης.

Και αν πιστεύεις ότι μια γυναίκα με καμπύλες και λίγο περιττό λίπος δεν μπορεί να είναι μοντέλο, τότε σπεύδω να σε πείσω. ΣΕ πρόσφαταΤα μοντέλα plus size έχουν αρχίσει να εμφανίζονται και να γίνονται πολύ επιτυχημένα. Ως εκ τούτου, σας προτείνω να μάθετε για έναν από τους πιο εντυπωσιακούς εκπροσώπους της πλούσιας ομορφιάς -.

Το υπερβολικό σωματικό βάρος δεν είναι πάντα παχυσαρκία, αλλά θα πρέπει ήδη να ειδοποιεί τον ιδιοκτήτη για τις καταθέσεις στα πλάγια και σε άλλα μέρη.
Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά, πώς να χάσετε βάρος...;Ολόκληρο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με αυτές τις ερωτήσεις. Και υπάρχουν επίσης πολλές προσφορές. Αλλά, προτού συμφωνήσετε με την δελεαστική υπόσχεση της γρήγορης απαλλαγής από τις εναποθέσεις λίπους, σκεφτείτε - μπορείτε; Κανένα διατροφικό πρόγραμμα, χάπια ή χειρουργικές επεμβάσεις δεν θα βοηθήσει εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει τις επιθυμίες του και διαρκώς απολαμβάνει την τεμπελιά του.

Η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια που προκαλεί πραγματική βλάβη στον οργανισμό.

Τα παχύσαρκα άτομα είναι πολύ πιο πιθανό (4-5 φορές) να επισκεφτούν γιατρούς με προβλήματα υγείας. Θα μπορούσε να είναι καρδιοπάθεια, οίδημα, διαβήτης, οτιδήποτε, αλλά τέτοιοι ασθενείς δεν θεωρούν το υπερβολικό βάρος τους ως ασθένεια.

Πώς να καταλάβετε πότε ξεκίνησε η παχυσαρκία και πότε υπάρχει μόνο λίγο υπερβολικό βάρος.

Υπάρχουν ορισμένα πρότυπα βάρους, αλλά ο καθένας αποφασίζει μόνος του σε ποιο σώμα αισθάνεται πιο άνετα να ζήσει. Κάποιοι προσπαθούν μανιακά να μοιάζουν με σκελετό, ενώ άλλοι παρηγορούνται ότι δεν είναι ακόμη οι πιο χοντροί μεταξύ των συναδέλφων ή των φίλων τους.

Προτείνεται ένας απλός τύπος Ύψος – 100 = Κανονικό βάρος(Ευρετήριο του Μπροκ). Αυτό δεν είναι πάντα σωστό καθώς οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς σωματότυπους. Επικεντρώνονται επίσης στην ηλικία. Ωστόσο, ένας τέτοιος υπολογισμός είναι αρκετά κατάλληλος αν λάβουμε υπόψη το σφάλμα 10%. «+ « ή «-« .

Θυμηθείτε, ο γιατρός σας θα σας πει πώς να χάσετε βάρος σωστά αφού ανακαλύψει τον λόγο για την αύξηση του βάρους σας.

Μέχρι τότε μπορείτε να κολλήσετε απλούς κανόνεςγεύματα:

1. Συνιστώνται μικρά γεύματα 4-5 ρούβλια την ημέρα
2. Τελευταίο γεύμα 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.
3. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 4 ώρες (μεταξύ των γευμάτων, πίνετε νερό, φρούτα, χυμοί).
4. Ο χρόνος για φαγητό είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.
5. Δεν συνιστάται να μασάτε κάτι ενώ περπατάτε
6. Συνιστάται να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό, αλκαλικό μεταλλικό νερό ή πράσινο τσάι με λεμόνι.
7. Τα ποτά καταναλώνονται καλύτερα πριν από τα γεύματα και όχι αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα.
8. Προσπαθήστε να τρώτε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος

Σε κάθε περίπτωση, όλα είναι πολύ ατομικά, οπότε σκεφτείτε τη δική σας κατάσταση υγείας!
Σας ευχόμαστε καλή υγεία και το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους να μην σας επηρεάσει ποτέ.

Διαβάστε το άρθρο -

Σήμερα είναι δύσκολο να βρεις μια γυναίκα που θα ήταν εκατό τοις εκατό ικανοποιημένη με τη σιλουέτα της. Αλλά είναι άλλο πράγμα όταν αποδεχόμαστε το πρόβλημα και παλεύουμε επίμονα με τα περιττά κιλά, και εντελώς άλλο όταν συνειδητά (ή ασυνείδητα) προσποιούμαστε ότι δεν παρατηρούμε το στρογγυλεμένο πρόσωπο, τα παχουλά πόδια και το αυξημένο μέγεθος της μέσης μας.

Αλλά το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της οστεοχονδρωσίας, της στειρότητας, του εγκεφαλικού, της καρδιακής προσβολής, της υπνικής άπνοιας και του καρκίνου του μαστού.

Εδώ είναι 11 σημάδια που δείχνουν ότι ήρθε η ώρα να δώσετε μεγάλη προσοχή στη σιλουέτα σας.

Σημάδια υπερβολικού βάρους

Τα ρούχα έχουν γίνει πολύ μικρά

Η πρώτη και αδιαμφισβήτητη απόδειξη ότι έχετε πάρει περιττά κιλά είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της γκαρνταρόμπας σας έχει γίνει πολύ μικρό για εσάς. Αν το αγαπημένο σας τζιν δεν συναντιέται στη μέση και το φόρεμά σας ξεχωρίζει στις ραφές όταν το φοράτε, ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος.

Υπερβολικό βάρος και κούραση

Εάν το πρωί, παρά τον παρατεταμένο ύπνο, αισθάνεστε κουρασμένοι και έλλειψη δύναμης, εάν ξοδεύετε διπλάσιο χρόνο και ενέργεια στις συνήθεις εργασίες ρουτίνας σας, ακόμη και μέτρια σωματική δραστηριότητα(για παράδειγμα, το περπάτημα ή το ποδήλατο) σχετίζεται με ένα αίσθημα δυσφορίας, ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στο βάρος σας.

Δύσπνοια με υπερβολικό βάρος

Υπερβολικό βάρος και κυτταρίτιδα

Συνεχές αίσθημα πείνας όταν είστε υπέρβαροι

Τα υπέρβαρα άτομα συχνά βιώνουν ανεξέλεγκτες έντονες πείνας ακόμα και μετά από πρόσφατη κατανάλωση.

Μια τέτοια παράλογη πείνα εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Πρώτον, η απόκτηση επιπλέον κιλών επηρεάζει αρνητικά τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ενεργειακού μεταβολισμού και προβλήματα με την απορρόφηση της γλυκόζης. Επιπλέον, ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας απελευθερώνει πολύ χρόνο, τον οποίο γεμίζει ο άνθρωπος με το φαγητό (με άλλα λόγια, τρώγοντας γιατί δεν υπάρχει τίποτα να κάνει).

Δεύτερον, η συνεχής κατανάλωση φαγητού οδηγεί σε τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου, επομένως απαιτείται όλο και περισσότερη τροφή κάθε φορά για να χορτάσετε.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα συνεχές αίσθημα πείνας σε συνδυασμό με θολή όραση, συνεχή δίψα, ξηροστομία και μούδιασμα των άκρων μπορεί να είναι σημάδι διαβήτη.

Υπερβολικό βάρος και πίεση

Οι παγκόσμιες στατιστικές δείχνουν ότι οι παχύσαρκοι έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με υπέρταση σε σύγκριση με εκείνους των οποίων το βάρος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Το γεγονός είναι ότι με το υπερβολικό βάρος, η καρδιά πρέπει να εργαστεί με διπλή δύναμη για να εξασφαλίσει τη ζωτική δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων. Η αύξηση του όγκου του αίματος αυξάνει την πίεση στα αγγεία, έναντι των οποίων αναπτύσσεται η υπέρταση.

Υπερβολικό βάρος και πόνος στην πλάτη

Ο πόνος στις αρθρώσεις που εντοπίζεται στη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τα κάτω άκρα μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα βάρους.

Τα περιττά κιλά αυξάνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα οι ιστοί να φθείρονται γρήγορα και να εμφανίζεται πόνος.

Σε γενικές γραμμές, όσον αφορά την επίδρασή του στα αιμοφόρα αγγεία και τη σπονδυλική στήλη, οι γιατροί εξισώνουν το υπερβολικό βάρος με τραυματισμό ή σωματική υπερφόρτωση.

Συνεχής αύξηση βάρους

Έχει αποδειχθεί ότι το ωραίο φύλο μεγαλώνει μέχρι τα 19 του χρόνια, ενώ το ισχυρότερο μισό της ανθρωπότητας μέχρι τα 25. Κατά συνέπεια, η φυσική αύξηση βάρους συμβαίνει πριν από το καθορισμένο χρονικό πλαίσιο.

Εάν η αύξηση βάρους μετά από αυτή την ηλικία είναι περίπου 1 - 2 κιλά ετησίως, είναι καιρός να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, διαφορετικά τα προβλήματα υγείας και η παχυσαρκία δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.

Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος

Το τελευταίο σημαντικό επιχείρημα για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος σας επιτρέπει να εκτιμήσετε πόσο βάρος αντιστοιχεί στο ύψος ενός ατόμου.

Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ, πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα και να τετραγωνίσετε το ύψος σας.

Για λόγους σαφήνειας, δίνουμε ένα παράδειγμα υπολογισμού του ΔΜΣ για ύψος 1,7 m και βάρος 90 κιλά. Τετραγωνίζοντας τους ρυθμούς ανάπτυξης, παίρνουμε μια τιμή 2,89. Διαιρούμε το βάρος (90 κιλά) με την τιμή που προκύπτει (2,89) και παίρνουμε 31,15 (αυτός είναι ο δείκτης μάζας σώματος).

Ένας δείκτης εντός του εύρους 18 – 25 θεωρείται φυσιολογικός Μπορούμε να μιλήσουμε για παρουσία υπερβολικού βάρους (προ-παχυσαρκίας) εάν ο ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 25 – 30. Ένας δείκτης εντός του εύρους 30 – 35 σηματοδοτεί το I βαθμός παχυσαρκίας, 35 – 40 – ο βαθμός II παχυσαρκίας. Με ΔΜΣ πάνω από 40, μιλάμε για παχυσαρκία ΙΙΙ.

Ποιον γιατρό να απευθυνθώ αν είμαι υπέρβαρος;

Συχνά, η υπερβολική αύξηση βάρους συνδέεται με διαταραχή του μεταβολισμού στο σώμα, επομένως πραγματοποιείται μια αρχική εξέταση ενδοκρινολόγος (εγγραφή), ο οποίος αν χρειαστεί θα σας παραπέμψει γαστρεντερολόγος (κλείστε ραντεβού), νευρολόγος (κλείστε ραντεβού), καρδιολόγος (κλείστε ραντεβού), ουρολόγος (κλείστε ραντεβού), γυναικολόγος (κλείστε ραντεβού), οφθαλμίατρος (