Υπολογισμός ιδανικού βάρους λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο. Πώς να υπολογίσετε το φυσιολογικό βάρος για κάθε ηλικία; Ποια πρέπει να είναι η αναλογία ύψους και βάρους
«Ζούμε στην κοινωνία, παίζουμε κοινωνία». Από τη γέννησή του, ένα άτομο βρίσκεται σε ένα περίπλοκο περιβάλλον με τους δικούς του νόμους και κανόνες. Όταν δίνουν σε ένα μικρό κορίτσι μια κούκλα Barbie και λένε ότι αυτή είναι η ιδανική για ένα κορίτσι, οι περισσότεροι γονείς δεν πιστεύουν ότι κάνουν ζόμπι στο παιδί τους.
Τα σύγχρονα μέσα επιβάλλουν μια συγκεκριμένη εικόνα μιας ιδανικής φιγούρας, αναγκάζοντας τις περισσότερες γυναίκες να αγωνιστούν για αυτήν την αμφίβολη συμμόρφωση. Είναι απαραίτητο αυτό; Τι βάρος πρέπει να έχω και σε τι ύψος; Είναι φυσιολογικό το υπερβολικό αδυνάτισμα και πώς μπορεί μια τέτοια απώλεια βάρους να επηρεάσει την υγεία μιας γυναίκας;
Πρώτα απ 'όλα, όταν "κάνετε δίαιτα" πρέπει να σκεφτείτε την ιατρική πτυχή αυτής της απόφασης. Υπάρχουν ορισμένα ιατρικά πρότυπα για την αντιστοίχιση του ύψους και του βάρους ενός ατόμου.
Αυτοί οι δείκτες ποικίλλουν για διαφορετικούς σωματότυπους.
Αρχικά, πρέπει να καθορίσετε τι τύπος είστε και με βάση αυτό, να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για τη σιλουέτα σας. Με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού, πιάστε τον καρπό του άλλου. Εάν τα δάχτυλά σας δεν είναι απλά κλειστά, αλλά μπορείτε να τα κλείσετε ελεύθερα αλληλεπικαλυπτόμενα, τότε έχετε μια λεπτή ή ασθενική σωματική διάπλαση.
Αυτή είναι η ίδια σωματική διάπλαση που μας λένε στην τηλεόραση και βλέπουμε στα εξώφυλλα των περιοδικών. Οι γυναίκες αυτού του τύπου χαρακτηρίζονται από λεπτά οστά, μακριά πόδια και υπανάπτυκτους μύες, ψηλό ύψος και χαμηλό βάρος. Ταυτόχρονα, η "Barbie" δεν χρειάζεται να κάνει κανενός είδους δίαιτα, ακόμη και με δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, το βάρος τέτοιων γυναικών μπορεί να αυξηθεί πολύ ελαφρώς, επειδή η ενεργειακή δαπάνη καίει όλες τις συσσωρευμένες θερμίδες.
Αν ο δείκτης και ο αντίχειρας είναι κλειστοί, όπως λένε, από άκρη σε άκρη, σημαίνει ότι έχετε φυσιολογική ή νορμασθενική σωματική διάπλαση και είστε πολύ τυχεροί, γιατί μπορείτε εύκολα να ελέγξετε το βάρος σας και να έχετε τις σωστές σωματικές αναλογίες. Για να βελτιωθείτε, αρκεί να αυξήσετε λίγο τη διατροφή σας και για να χάσετε βάρος, κάντε λίγη άσκηση.
Η εικόνα γίνεται λίγο πιο περίπλοκη αν τα δάχτυλα δεν ήταν κλειστά. Αυτό σημαίνει ότι έχετε μεγαλόσωμη ή υπερσθενική σωματική διάπλαση και πρέπει να δουλέψετε σκληρότερα για να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα από τους ασθενικούς και τους νορμασθενικούς. Σας χαρακτηρίζουν: φαρδιά οστά, φαρδιοί ώμοι και στήθος. Πρέπει να ασκείστε περισσότερο και να περιορίσετε τη διατροφή σας για να πετύχετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.
Έτσι, έχοντας καθορίσει τον τύπο του σώματός σας, μπορείτε να αρχίσετε να υπολογίζετε το ιδανικό βάρος για τη σιλουέτα σας.
Ιδανικές παράμετροι
Ο δείκτης φυσιολογικού βάρους δεν είναι ο ίδιος για άνδρες και γυναίκες. Για γυναίκες: 18-24 και για άνδρες: 19-25. Εάν ο δείκτης του σώματός σας είναι μικρότερος από τους υποδεικνυόμενους δείκτες, σημαίνει ότι είστε λιποβαρείς ή λιποβαρείς.
Ας περάσουμε στον υπολογισμό. Ο απλούστερος τρόπος για να αφαιρέσετε από την τιμή του ύψους για μια κανονική σωματική διάπλαση είναι 110, για τους ασθενικούς -115 (ή μείον 10%), για μια σωματική διάπλαση με μεγάλα κόκαλα - 100 (ή συν 10%). Η μέθοδος είναι αξιόπιστη μόνο για γυναίκες με ύψος μεγαλύτερο από 170 cm.
Ας δώσουμε τον υπολογισμό για ύψος 177 cm.
Κανονικός σωματότυπος: 177 – 110 = 67
Σώμα με μικρό κόκαλο: 177 – 115 = 62 ή 67 – 6,7 = 60,3
Σώμα με μεγάλα κόκαλα: 177 – 100 = 77 ή 67 + 6,7 = 73,7
Για να λάβετε τον δείκτη βάρους σας, διαιρέστε το δικό σας βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα.
Εδώ είναι οι υπολογισμοί για ύψος 177 cm και βάρος 55 kg.
55/(1.77*1.77) = 17.56
Ο δείκτης βάρους αποδείχθηκε κάτω από 18, κάτι που μου επιτρέπει να πάρω λίγο βάρος.
Μια άλλη μέθοδος σχετίζεται περισσότερο με τη μέση πυκνότητα του ανθρώπινου σώματος. Ένα άτομο που έχει ύψος 152,4 cm πρέπει να ζυγίζει 45 κιλά. Για κάθε επόμενο 2,45 cm προστίθενται 0,9 kg και στο τελικό αποτέλεσμα προστίθεται το 10% του βάρους. Τέτοιοι πολύπλοκοι υπολογισμοί οφείλονται στο γεγονός ότι ο αρχικός τύπος αντιστοιχούσε σε άλλες μονάδες μέτρησης βάρους και ύψους.
Ας κάνουμε τον υπολογισμό για ύψος 167 cm.
Ως αποτέλεσμα, διαπιστώνουμε ότι για ύψος 167 cm, το ιδανικό βάρος είναι 55,4 kg.
Είναι πιο εύκολο να κάνετε υπολογισμούς για μια κανονική σωματική διάπλαση. Με αυτή την αναλογία παραμέτρων για τις γυναίκες, το μέγεθος της μέσης είναι ίσο με το ύψος μείον 100.
Κάθε άτομο είναι μοναδικό και το βάρος είναι τόσο ατομικό για τον καθένα μας όσο και το πρόσωπό μας. Ένας υγιής άνθρωπος είναι πάντα όμορφος, δεν πρέπει να χάνεις την υγεία σου κυνηγώντας την Barbie.
Με ύψος 167, τι βάρος πρέπει να έχει ένα κορίτσι; Αυτό το ύψος μπορεί να θεωρηθεί μέσο, επομένως μπορεί να ληφθεί ως ιδανικό μοντέλο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σύγκριση διαφορετικών επιλογών για αναλογίες ύψους και βάρους.
Αναζητώντας ένα σημείο εκκίνησης
Τα περισσότερα κορίτσια δεν ανησυχούν τόσο για το ύψος όσο για το βάρος. Τα δεδομένα ανάπτυξης είναι μάλλον ένα αρχικό χαρακτηριστικό που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον βαθμό ιδανικότητας του σχήματος.
Ο κανόνας είναι απλώς οι μέσοι στατιστικοί δείκτες που η κοινωνία έχει αποδεχθεί ως μοντέλο. Αν αλλάξει η γνώμη της κοινωνίας, θα αλλάξει και ο κανόνας.
Ο καθένας έχει τον δικό του κανόνα, αφού κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Δεν έχει μόνο γενετικά καθορισμένες αναλογίες σώματος, αλλά και μεταβολικά χαρακτηριστικά. Η ταχύτητα με την οποία συμβαίνουν οι διαδικασίες του μεταβολισμού, της αφομοίωσης και της καταστροφής των ουσιών στο σώμα καθορίζει τον ρυθμό ανάπτυξης των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Όταν εστιάζετε στο ιδανικό που δημιουργεί η κοινωνία, να θυμάστε ότι έχετε τα δικά σας χαρακτηριστικά και δεν έχετε απαραίτητα τη φιγούρα μιας κούκλας Barbie.
Για να μπορέσουν όλοι οι άνθρωποι να αξιολογήσουν πόσο κοντά είναι το σωματικό τους βάρος στο μέσο στατιστικό ιδανικό, αναπτύχθηκε ένας δείκτης μάζας σώματος τον 19ο αιώνα. Αυτή είναι μια υπολογισμένη τιμή που θα πρέπει να βοηθήσει ένα άτομο να αξιολογήσει το βέλτιστο μέγεθος του μεγέθους του.
Η φόρμουλα για το ιδανικό βάρος είναι απλή - πρέπει να γνωρίζετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και το ύψος σε μέτρα.Για να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας με το τετράγωνο του ύψους σας. Το αποτέλεσμα θα είναι μια τιμή μετρημένη σε κιλά ανά 1 m².
Κανόνες υπολογισμού
Για να προσδιορίσετε ποιο πρέπει να είναι το κανονικό βάρος για ένα κορίτσι με ύψος 167 cm, είναι απαραίτητο να διαιρέσετε το βάρος του με 2,7889, ο προκύπτων δείκτης πρέπει να συγκριθεί με τον υπό όρους κανόνα.
Για τις γυναίκες, το κανονικό βάρος αντιστοιχεί σε έναν δείκτη που κυμαίνεται από 18 έως 24 kg/m².
Για τους άνδρες είναι ελαφρώς μεγαλύτερο - από 19 έως 25. Αυτή η διαφορά οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες έχουν συνήθως περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες.
Έτσι, ένα ύψος 167 cm θα πρέπει να αντιστοιχεί σε ένα βάρος στην περιοχή από 55 έως 65 kg.
Ένα τόσο ευρύ φάσμα κανόνων συνδέεται με την ανάγκη να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.
Ένας απλοποιημένος τρόπος αξιολόγησης του κανόνα
Δεν θέλουν ή δεν μπορούν όλοι να υπολογίσουν δείκτες μάζας σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν πολύ πιο απλά: αφαιρούν ορισμένες τιμές από τους δείκτες ανάπτυξής τους.
Η απλούστερη επιλογή για τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάρους εφευρέθηκε κάποτε από τον Γάλλο ανθρωπολόγο Broc. Συνέστησε τον προσδιορισμό του αποδεκτού βάρους αφαιρώντας 1 m από το ύψος ενός ατόμου. Στην περίπτωσή μας, πρέπει να αφαιρέσετε 100 από 167 cm Αυτό σημαίνει ότι το ιδανικό βάρος ενός κοριτσιού αυτού του ύψους είναι 67 κιλά.
Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση δεν λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και την υπαγωγή ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη ταξινομική κατηγορία στην ταξινόμηση της διαίρεσης με βάση τον σωματότυπο.
- για αθλητές - 110;
- για ασθενείς - 115;
- για πικνίκ - 100.
Παρά το γεγονός ότι οι αριθμοί είναι ακριβείς, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένα σφάλματα. Συνήθως είναι στην περιοχή των λεπτών συν ή 10%.
Έτσι, σύμφωνα με ένα απλοποιημένο σχέδιο αξιολόγησης, ένα κορίτσι με ύψος 167 cm πρέπει να ζυγίζει από 67 έως 52 κιλά, το οποίο εμπίπτει στο διάστημα που υπολογίζεται με δείκτες.
Προκειμένου ένα κορίτσι να έχει αυτοπεποίθηση στην αξιολόγηση της κατάστασής του, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σε ποιον σωματότυπο ανήκει. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πολύ συμβατική αλλά ευρέως διαδεδομένη διαγνωστική μέθοδο με βάση το πάχος του καρπού.
Πιάστε τον καρπό σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη του άλλου χεριού σας (δεν έχει σημασία ποιο). Υπάρχουν τρία πιθανά αποτελέσματα αυτής της ενέργειας.
- 1. Τα δάχτυλα όχι μόνο έσφιγγαν το χέρι χαλαρά, αλλά επικαλύπτονταν και το ένα το άλλο. Αυτό σημαίνει ότι τα οστά σας είναι λεπτά, η σωματική σας διάπλαση είναι ασθενική και το κανονικό βάρος, κατά κανόνα, βρίσκεται στο χαμηλότερο όριο των αποδεκτών τιμών του δείκτη μάζας σώματος. Για κορίτσια με ύψος 167 cm, το κανονικό βάρος θα είναι 52-54 κιλά. Αυτές είναι οι γυναίκες που κάνουν τις περισσότερες φορές μοντέλα στις πασαρέλες. Χαρακτηρίζονται από λεπτά οστά, μακριά και λεπτά πόδια, κακώς ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, ψηλό ανάστημα και χαμηλό βάρος. Τις περισσότερες φορές, οι ιδιοκτήτες ενός τέτοιου σώματος δεν αντιμετωπίζουν πολύ βάρος ακόμη και αν δεν υπάρχει δίαιτα. Συνήθως, ένας αυξημένος μεταβολισμός καίει οποιοδήποτε λίπος.
- 2. Αν τα δάχτυλά σου είναι κοντά, σημαίνει ότι έχεις αθλητική ή κανονική διάπλαση. Ένας τέτοιος οργανισμός χαρακτηρίζεται από κινητικότητα. Ένα άτομο με κανονική σωματική διάπλαση μπορεί να πάρει περιττά κιλά, αλλά μπορεί εξίσου εύκολα να χάσει βάρος.
- 3. Αν τα δάχτυλα στον καρπό σας δεν κλείνουν, τότε έχετε σωματική διάπλαση για πικνίκ. Συνήθως ένα τέτοιο άτομο έχει φαρδιά οστά, ώμους και ολόκληρο τον κορμό. Τα άτομα με αυτό το σχήμα πρέπει να ακολουθούν προσεκτικά μια δίαιτα και να ασκούνται πολύ. Εάν ταιριάζουν εντός του κανόνα, τότε μόνο στο ανώτατο όριο.
Θα πρέπει επίσης να διακρίνετε μεταξύ ιδανικού και βέλτιστου βάρους. Το ιδανικό είναι μια ακατόρθωτη σύμβαση για πολλούς. Ο δείκτης μάζας σώματος, που δείχνει το ιδανικό βάρος, ποικίλλει πολύ. Ωστόσο, δεν ζυγίζει πολύ ή λίγο κάθε άτομο του οποίου το βάρος δεν ταιριάζει σε αυτά τα όρια.
Το βέλτιστο βάρος είναι μια κατάσταση του σώματος στην οποία ένα άτομο αισθάνεται άνετα και το σώμα λειτουργεί κανονικά. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που έχουν παράπονα για το σώμα τους καθοδηγούνται όχι από τη σκοπιμότητα, αλλά από τα αισθητικά πρότυπα που επιβάλλει η κοινωνία.
Η πίεση των επιβεβλημένων προτύπων εκδηλώθηκε ιδιαίτερα έντονα στην εποχή της εξάπλωσης του κινηματογράφου και στη συνέχεια της τηλεόρασης και του Διαδικτύου.
Το ύψος μου είναι 167 εκατοστά, ποιο πρέπει να είναι το ιδανικό μου ύψος και πώς να το υπολογίσω; και πήρε την καλύτερη απάντηση
Απάντηση από τον χρήστη Kissa 567[newbie]
Η πιο απλή και πλησιέστερη στην πραγματικότητα μέθοδος, σύμφωνα με την Dergacheva, προτάθηκε από τον Γάλλο Paul Brocq. Εάν το ύψος σας είναι 156-165, τότε ο τύπος είναι: ύψος (cm) –100. Με ύψος 166-175, αφαιρείται το 105 από το ύψος Και κατά συνέπεια, με ύψος 176-185, αφαιρέστε 110, με ύψος 186 και άνω - 115.
Όμως, όπως σημειώνει ο διατροφολόγος, για να προσδιορίσετε έναν πιο ακριβή δείκτη, πρέπει να λάβετε υπόψη και τον σωματότυπο σας. Υπάρχουν μόνο τρία από αυτά: με λεπτό κόκκαλο ή ασθενικό (λεπτό). normobone (κανονικό); υπερσθενικό (πλατύ οστό). Υπάρχουν δύο τρόποι για να προσδιορίσετε ποιος είναι ο δικός σας.
1. Με τον όγκο (περιφέρεια) του καρπού του χεριού με τον οποίο γράφετε και τις περισσότερες φορές κάνετε οποιαδήποτε εργασία.
«Για τις γυναίκες, οι δείκτες είναι οι εξής: ένας καρπός μικρότερος από 16 cm είναι ασθενικός τύπος. από 16 έως 18 cm - νορμοστενικό. «Ο υπερθενικός τύπος είναι πάνω από 18 cm», εξηγεί ο γιατρός. Για τους άνδρες τα νούμερα είναι διαφορετικά. Λιγότερο από 17 cm - λεπτός τύπος. από 17,5 έως 20 cm - κανονικό. πάνω από 20 cm – πλατύ κόκαλο.
2. Σύμφωνα με τον δείκτη Pinier. Τύπος: IP = L – (P+T), όπου L – ύψος (cm), P – βάρος (kg), T – περιφέρεια στήθους (cm). Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 168, το βάρος σας 57, ο όγκος κάτω από το στήθος 76. Μετράμε: 169 – (57 + 76) = 36. Πάνω από το 30 είναι ένα λεπτό σώμα (η περίπτωσή μας), από το 10 έως το 30 είναι ο κανόνας, λιγότερο από 10 είναι σημάδι υπερσθενικής .
«Έτσι, όταν προσδιορίσετε τον τύπο της σύστασής σας, πρέπει να κάνετε αλλαγές στον αριθμό που υπολογίσατε χρησιμοποιώντας τον τύπο του Brock», συνεχίζει ο διατροφολόγος. Αν ανήκετε στον πρώτο, ασθενικό τύπο, αφαιρέστε το 10%. Αν είναι υπερθενικό, προσθέστε την ίδια ποσότητα. Εάν η διάπλασή σας είναι κανονική, τότε δεν χρειάζεται να προσαρμόσετε το αποτέλεσμα Brock.
Ας δούμε το προηγούμενο παράδειγμα. Από το ύψος 168 αφαιρούμε 105, παίρνουμε 63. Κάνουμε «έκπτωση» για την ασθενική σύσταση του σώματος 63 – 6,3 = 57,3.
«Αυτό είναι το ιδανικό βάρος του Brock», συνοψίζει η Valentina Georgievna. – Αλλά υπάρχει μια άλλη μέθοδος που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε πόσο διαφέρει το σωματικό βάρος από το ιδανικό. Αυτός είναι ο δείκτης μάζας σώματος - ΔΜΣ».
Το σωματικό βάρος (kg) διαιρείται με το ύψος (m) στο τετράγωνο. Σημειώστε ότι το ύψος μετριέται σε μέτρα. Έτσι, ένα άτομο με σωματικό βάρος 57 κιλά και ύψος 1,68 μέτρα έχει ΔΜΣ = 57 / 1,682. Αποδεικνύεται 20.2.
Τώρα ας αναλύσουμε το αποτέλεσμα. «Αν αποδεικνυόταν ότι ήταν λιγότερο από 19, θα σήμαινε ανεπαρκές σωματικό βάρος», εξηγεί η Ντεργκάτσεβα. – Από 19 έως 25 είναι φυσιολογικό αποτέλεσμα. Από 26 έως 30 – υπέρβαρο. 31-35 – μέτρια παχυσαρκία. Πάνω από 36 είναι ήδη σοβαρή παχυσαρκία».
Παρεμπιπτόντως, εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, αλλά δεν είστε σίγουροι πού βρίσκεται η «γραμμή της λογικής», τότε χρησιμοποιώντας το ΔΜΣ μπορείτε να το υπολογίσετε και αυτό. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τον ελάχιστο δείκτη από την κατηγορία "κανονική" - αυτή είναι 19 - και κάντε το αντίθετο. 19 = Χ /1,682. Αυτό σημαίνει X = 19x1,682. Αποδεικνύεται ότι το ελάχιστο σωματικό βάρος που δεν απειλεί την υγεία μιας λεπτής νεαρής κοπέλας με ύψος 168 cm είναι 53,6 κιλά.
«Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί είναι, ας πούμε, μια εκλαϊκευμένη εκδοχή», διευκρινίζει ο διατροφολόγος. "Οι πιο ακριβείς, επαγγελματικές μέθοδοι υπολογισμού λαμβάνουν υπόψη πολλούς δείκτες: ηλικία, επάγγελμα, ποσοστό σωματικού λίπους κ.λπ. Αλλά οι υπολογισμοί που συζητήσαμε μπορούν επίσης να προειδοποιήσουν για υπερβολικό ενθουσιασμό για δίαιτες και απώλεια βάρους."
Απάντηση από Brunetta[γκουρού]
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Ο δείκτης μάζας σώματος σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε τον βαθμό του υπερβολικού βάρους και, επομένως, τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών στην προέλευση των οποίων η παχυσαρκία παίζει σημαντικό ρόλο. Τύπος για τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): το σωματικό βάρος σε κιλά πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο, δηλαδή: ΔΜΣ = βάρος (kg) : (ύψος (m))2
Για παράδειγμα, το βάρος ενός ατόμου = 85 kg, το ύψος = 164 cm, ο ΔΜΣ σε αυτή την περίπτωση είναι ίσος με:
ΔΜΣ = 85: (1,64x1,64) = 31,6.
Με τον προσδιορισμό του ΔΜΣ σας, μπορείτε να αξιολογήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Εάν ο ΔΜΣ είναι ίσος με:
20–25 - κανονικό σωματικό βάρος. δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία.
25–30 - υπέρβαρο. αυξημένο κίνδυνο για την υγεία, συνιστάται η μείωση του σωματικού βάρους.
30–35 - παχυσαρκία - υψηλός κίνδυνος για την υγεία, είναι απαραίτητο να μειωθεί το σωματικό βάρος.
35 ή περισσότερο - σοβαρή παχυσαρκία. ο κίνδυνος για την υγεία είναι πολύ υψηλός, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μειώσετε το σωματικό βάρος.
Απάντηση από Μάσα Ζουκ[γκουρού]
περίπου 62 κιλά - εάν το οστό είναι λεπτό, τότε είναι δυνατό 55-57
αν το κόκαλο είναι φαρδύ τότε μπορείς να ζυγίσεις 67 κιλά
γενικά, επικεντρωθείτε στο βάρος στο οποίο αισθάνεστε άνετα
Απάντηση από Γλυκός Άνεμος[γκουρού]
Το ιδανικό σας βάρος είναι κάπου γύρω στα 51-53 κιλά.
Είμαι 20, βάρος 70 με ύψος 167, δεν νομίζω ότι αυτό είναι φυσιολογικό, προσπάθησα να χάσω βάρος και δεν λειτουργεί...
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 12, ύψος 167, βάρος 68, θέλω να ζυγίσω 52 κιλά Πώς να χάσω βάρος; Κατά προτίμηση γρήγορα
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι σχεδόν 14 ετών, ύψος 167. Το βάρος μου είναι 52-53 κιλά
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 22 χρονών, το βάρος σου είναι 72,2 κιλά με ύψος 161 εκ
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 25, μετά από 2 γεννήσεις πήρα πολλά κιλά, το ύψος μου είναι 168, μαζεύτηκα, το βάρος μου ήταν 88, τώρα είμαι 70 κιλά, αλλά έχω ακόμα λίπος, οπότε στην πορεία, μέχρι 60 κιλά, σωστή διατροφή, και φυσική κατάσταση για να βοηθήσει
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 27 χρονών, βάρος 70 κιλά, ύψος 167.. αρχίζω να χάνω κιλά
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 22, το βάρος μου είναι 100 κιλά, δεν ξέρω τι να κάνω, πείτε μου τι να κάνω μετά τη δεύτερη γέννα, πήρα πολλά κιλά, ασχολήθηκα με το κάπνισμα, αλλά μετά τα παράτησα απότομα όταν πήρα παντρεμένος
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΜόνο PP! Η γυναίκα του αδερφού μου ζύγιζε 110, ήταν χοντρή σε όλη της τη ζωή και μετά ξαφνικά πήρε τον έλεγχο του εαυτού της. Τώρα ζυγίζει λιγότερο από μένα (65 κιλά!). Τόσο πολύ την ενδιέφεραν όλα, τα μελέτησε τόσο πολύ που τώρα διδάσκει PP!
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΚάνετε ασκήσεις το πρωί, τρέξτε, τρώτε λιγότερο ψωμί και γλυκά, έχετε ακόμα περιτυλίξεις στο σώμα σας, πίνετε περισσότερο νερό)
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 35 ετών, ύψος - 167 εκ. Το βάρος μου είναι 85 κιλά. Αυτό είναι πολύ. Μετά την πρώτη γέννα πήρα 6 κιλά. Μετά το δεύτερο πήρα άλλα 11 κιλά. Θέλω να χάσω 20 κιλά με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης και μια δίαιτα 1500 Kcal/ημέρα.
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 23 ετών, ζυγίζω 44 κιλά στα 167 εκ. Έχασα βάρος μετά τον τοκετό, αλλά δεν μπορώ να πάρω βάρος.
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 22. Και όλα είναι ίδια με σένα. Δεν μπορώ να γίνω καλύτερα.
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 34 ετών, ύψος 167 εκ., βάρος 86 κιλά. Για μένα αυτό είναι πολύ. Θα ξεκινήσω με ενεργά παιχνίδια έξω με παιδιά.
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 30, το ύψος μου είναι 167 εκ. και το βάρος μου είναι 52 κιλά. Πάντα παίρνω ένα-δυο κιλά τον χειμώνα, πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα για να χάσω ένα-δυο κιλά;
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 38. Το ύψος είναι 167, το βάρος είναι 63. Είναι πάρα πολύ για μένα, νιώθω φυσιολογική στα 55-57. Δεν σκοπεύω να χάσω βάρος, αλλά τώρα αποκλείω τη γλουτένη από τη διατροφή μου, ή πιο συγκεκριμένα, τα προϊόντα που την περιέχουν.
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 25 ετών, ύψος 167 εκ., βάρος 56 κιλά. Θέλω να κόψω το κάπνισμα, αλλά ανησυχούσα ότι θα έπαιρνα περισσότερα κιλά από όσα επιτρέπεται για το ύψος μου. Τώρα βλέπω ότι έχω 14 κιλά σε απόθεμα, μπορώ να είμαι ήρεμος)
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 30 χρονών. Με ύψος 167 cm, βάρος 67 kg. ΔΜΣ = 23,67, δηλαδή το βάρος είναι φυσιολογικό, αλλά νιώθω “βαρύ”. Θέλω να απαλλαγώ από 5-7 κιλά. Παρακαλώ συμβουλέψτε πώς μπορεί να γίνει αυτό χωρίς εξαντλητικές δίαιτες;
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 40 ετών, το ύψος μου είναι 167 εκ. και το βάρος μου είναι 111 κιλά. Παρά το φαινομενικά σημαντικό βάρος μου, δείχνω καλά και το πιο σημαντικό νιώθω ζωηρή και υγιής. Πρέπει να χάσω βάρος;
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΜε ύψος 167 εκατοστά, ζυγίζω μόνο 48 κιλά. Ελπίζω πραγματικά ότι μπορώ να πάρω τουλάχιστον 5 κιλά. Τώρα προσπαθώ να τρώω μόνο λαχανικά και βραστό κοτόπουλο, να κόψω το κάπνισμα και να κάνω γυμναστική. Το αποτέλεσμα είναι προφανές!
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι 24 ετών, δεν είχα ποτέ ιδανική σιλουέτα, αλλά μετά τη γέννηση ενός παιδιού η κατάσταση έχει επιδεινωθεί σημαντικά. Είναι πολύ δύσκολο να αποχαιρετήσεις τα 3 επιπλέον κιλά... Είχε κανείς παρόμοιο πρόβλημα;
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΕίμαι μόλις 28, αλλά έχω ήδη προβλήματα με τα περιττά κιλά. Με ύψος 167 εκ., ζυγίζω 82 κιλά. Ο δείκτης μου έδειξε 29,4, που σημαίνει ότι είμαι υπέρβαρος. Τώρα χάνω βάρος με άλματα.
Απάντηση Ακύρωση απάντησηςΑυτή η σελίδα του ιστότοπου προσφέρει πίνακες κανονικού βάρους σε σχέση με το ύψος ενός ατόμου, λαμβάνοντας επίσης υπόψη τον σωματότυπο.
Υπάρχουν τρεις τύποι:
1) υπερσθενικό- άτομο με κοντά χέρια, πόδια, λαιμό και φαρδιούς ώμους.
2) νορμοσθενική- ένα συνηθισμένο άτομο με μέσο μεταβολικό ρυθμό.
3) ασθενικός- άτομο με υψηλό μεταβολισμό, στενούς ώμους, μακριά πόδια και χέρια.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού, πιάστε τον καρπό του άλλου στο σημείο που προεξέχει το κόκκαλο. Αν δεν κατάφερες να το καταλάβεις, είσαι υπερσθενής, αν συνέβη με μεγάλη δυσκολία, είσαι νορμοσθενής.
Πίνακας βάρους σε σχέση με το ύψος για τις γυναίκες
| Υψος | Ασθενείς | Νορμοστενικοί | Υπερσθενείς |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Πίνακας ύψους προς βάρος για άνδρες
| Υψος | Ασθενείς | Νορμοστενικοί | Υπερσθενείς |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Εκτός από το «πίνακας βαρών», υπάρχει μέθοδος υπολογισμούαναλογία ύψους-βάρους (υπό την προϋπόθεση ότι το ύψος σας είναι μεγαλύτερο από 170 cm).
Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε το 110 από το ύψος σας (σε εκατοστά). Για να είμαστε πιο ακριβείς, για τα ασθενικά πρέπει να αφαιρέσετε 115, για τα νορμοσθενικά - 110, για τα υπερσθενικά - 100.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.
Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
R- ύψος
ΣΕ- ηλικία σε χρόνια.
