Η ξαπλωμένη επέκταση λαιμού είναι μια άσκηση που πρέπει να έχουν οι επαγγελματίες παλαιστές. Κάμψη κεφαλής και λαιμού Πού βρίσκονται οι καμπτήρες μύες στον αυχένα;

Χρησιμοποιώντας μια ξαπλωμένη επέκταση λαιμού, μπορείτε να επιβαρύνετε καλά τον σπληνικό μυ. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού, ο οποίος περνά ομαλά στον τραπεζοειδή μυ. Εάν το φορτίο στο λαιμό είναι πολύ μεγάλο, τότε το τραπεζοειδές παίρνει μέρος του.

Σωστή τεχνική

1. Πρέπει να πάρετε έναν δίσκο με μπάρα που θα έχει το κατάλληλο βάρος για εσάς.
2. Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση σε έναν οριζόντιο πάγκο. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι τοποθετημένοι έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με το άλλο άκρο του πάγκου.
3. Ο δίσκος εφαρμόζεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και συγκρατείται με ασφάλεια μέχρι ο αθλητής να ολοκληρώσει την προσέγγιση.
4. Η κάμψη και η επέκταση του αυχένα ξεκινά με αυξανόμενο πλάτος. Εισπνεύστε στο κάτω σημείο και εκπνεύστε στο πάνω μέρος.
5. Συνιστάται να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά για μερικά δευτερόλεπτα, έτσι ώστε οι μύες του λαιμού να μπορούν να δέχονται επιπλέον άγχος.
6. Εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις αυχένα στο τέλος της προπόνησης των μυών της πλάτης και ωμική ζώνη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι ασκήσεις πρέπει να είναι διαφορετικές κάθε εβδομάδα, διαφορετικά οι μύες του λαιμού θα συνηθίσουν γρήγορα το φορτίο. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μετατόπιση της έμφασης του φορτίου στην πλάτη, καθώς και τους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες του λαιμού, τους οποίους κάθε αθλητής πρέπει επίσης να είναι σε καλή κατάσταση.

Ασφάλεια

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών του λαιμού μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν τις κάνετε εσφαλμένα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να κινείτε το λαιμό σας χωρίς τραντάγματα. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το λαιμό σας με βάρη, τότε πρέπει να μειώσετε το επίπεδο φορτίου ή να προσπαθήσετε να κάνετε ένα σετ χωρίς δίσκο. Αυτό θα βοηθήσει τον αθλητή να μάθει πώς να κάνει σωστά τις επεκτάσεις.

Η προπόνηση του αυχένα γίνεται πάντα με μέτριο ρυθμό. Το γεγονός είναι ότι η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ ευάλωτη. Οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των σπονδύλων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

Συνήθη λάθη

Κάνοντας την άσκηση χωρίς προθέρμανση. Μερικοί αρχάριοι πιστεύουν ότι οποιαδήποτε άσκηση αυχένα είναι από μόνη της προθέρμανση, επομένως δεν χρειάζεται να ζεσταθούν πρώτα οι μύες. Αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος που συχνά οδηγεί σε επώδυνη μυϊκή καταπόνηση. Για να είναι επιτυχής η προπόνηση, πρέπει να κάνετε πολλές στροφές και νεύματα του κεφαλιού σας. Αυτό είναι αρκετά για να ζεσταθεί αυτή η μυϊκή ομάδα.

. Μερικοί αρχάριοι αθλητές προσπαθούν να κάνουν επεκτάσεις αυχένα με μεγάλα βάρη αμέσως μετά την έναρξη της προπόνησής τους. Αυτό δεν είναι απαραίτητο, επειδή οι μύες του λαιμού δεν είναι ακόμη έτοιμοι να δεχτούν ένα τέτοιο φορτίο. Αρκεί να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με βάρος 2 κιλών. Σταδιακά το βάρος εργασίας θα αυξηθεί, αλλά ποτέ δεν χρειάζεται να βιαστείτε.

Γρήγορος ρυθμός. Αυτό το λάθος το κάνουν συχνά αθλητές με πολυετή εμπειρία. Πιστεύουν ότι οι μύες του λαιμού τους είναι επαρκώς προετοιμασμένοι για να δεχτούν βαριά φορτία. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, γιατί οι αυχενικοί σπόνδυλοι μπορούν να μετατοπιστούν τόσο σε αρχάριο όσο και σε επαγγελματία. Για το λόγο αυτό, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί.

Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε έναν δίσκο με μπάρα, μια πετσέτα και οριζόντιος πάγκος. Όταν η μπάρα τοποθετηθεί στο κεφάλι, ο αθλητής μπορεί να αισθανθεί μια δυσάρεστη πίεση από το βάρος. Για να μειώσετε την ενόχληση, συνιστάται η χρήση πετσέτας. Διπλώνεται πολλές φορές και τοποθετείται κάτω από το βάρος εργασίας.

1. Εάν σκοπεύετε να εκπαιδεύσετε το λαιμό σας στο σπίτι και δεν έχετε δίσκο με μπάρα, τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε το λαιμό σας με έναν φίλο. Θα πρέπει να πιέζει περίπου 5 κιλά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αλλά αν δεν υπάρχει ακόμα κανείς να ζητήσει βοήθεια, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα. Τοποθετείται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και εσείς οι ίδιοι το τραβάτε από τις άκρες.
2. Στο κορυφαίο σημείο της άσκησης πρέπει να μείνετε λίγο. Αυτό γίνεται για μεγιστοποίηση αποτελεσματική ανάπτυξημύες.
3. Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με μικρό βάρος. Αρχικά, αρκεί να χρησιμοποιήσετε έναν δίσκο βάρους 2 κιλών. Σταδιακά το βάρος πρέπει να αυξηθεί στα 5 κιλά. Ακόμα και μετά από ένα μικρό βάρος, ο λαιμός θα πονέσει καλά, οπότε είναι καλύτερο να μην το αυξήσετε.

Όλες οι ανθρώπινες κινήσεις συμβαίνουν λόγω της μεταφοράς δυνάμεων από τους μύες στα οστά, ενώ η δύναμη στους σκελετικούς μύες αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της συστολής τους. Κάθε μυς ή ομάδα μυών μπορεί να παρέχει κίνηση μόνο προς μία κατεύθυνση, η αντίθετη κίνηση πραγματοποιείται από άλλους μύες - ανταγωνιστές. Στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, αυτές οι λειτουργίες εκτελούνται από τους καμπτήρες και τους εκτείνοντες μύες του αυχένα, οι οποίοι κινούν το κεφάλι και το κρατούν σε όρθια θέση.

Δεδομένου ότι το κέντρο βάρους του κεφαλιού βρίσκεται μπροστά από τη σπονδυλική στήλη, η διατήρηση της κάθετης θέσης του κεφαλιού απαιτεί συνεχή συντονισμένη εργασία όλων των μυών αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που τους προκαλεί αρκετά μεγάλο φορτίο.

Προέκταση λαιμού

Οι μύες που εκτελούν επέκταση του αυχένα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Τραπέζιος μυς. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του σώματος. Το άνω άκρο αυτού του μυός συνδέεται με την κλείδα, το κάτω άκρο - στον άξονα της ωμοπλάτης. Με τη διμερή σύσπαση, η δύναμη που αναπτύσσεται σε αυτό στοχεύει στην ανόρθωση του κεφαλιού και του λαιμού. Η μονόπλευρη συστολή του θα προωθήσει την περιστροφή του κεφαλιού προς την αντίθετη κατεύθυνση προς αυτήν την πλευρά.
2. Γύψινος μυς. Βρίσκεται κάτω από το τραπεζοειδές. Όταν συστέλλονται και στις δύο πλευρές, οι μυϊκές δέσμες εκτείνουν τον λαιμό και γέρνουν το κεφάλι προς τα πίσω. Η μονόπλευρη συστολή του θα συνοδεύει την περιστροφή της κεφαλής και του λαιμού προς αυτή την κατεύθυνση.
3. Ο ορθοστατικός μυς της σπονδυλικής στήλης είναι ένας μακρύς εκτεινόμενος μυς που εκτείνεται από το ιερό οστό μέχρι το ινιακό οστό κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Είναι εκτεινωτής της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα και γέρνει το κεφάλι προς τα πίσω.

Κάμψη αυχένα

Η κάμψη του αυχένα συμβαίνει λόγω συστολής των καμπτήρων μυών του αυχένα, οι οποίοι περιλαμβάνουν:

Στερνοκλειδομαστοειδής μυς. Αυτός ο καμπτήρας (καμπτήρας μυς) βρίσκεται στην προσθιοπλάγια επιφάνεια του λαιμού, περνώντας διαγώνια από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Με γρήγορες κινήσεις, η αμφοτερόπλευρη σύσπαση του καμπτήρα κάμπτει τον αυχένα. Η συστολή του μόνο στη μία πλευρά θα προκαλέσει την περιστροφή του λαιμού προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Scalene μυς - που αντιπροσωπεύουν τρεις ομάδες μυϊκές ίνες, βρίσκονται κάτω από τον στερνοκλειδομαστοειδή μυ στην προσθιοπλάγια επιφάνεια του λαιμού. Με γρήγορες κινήσεις, η αμφίπλευρη σύσπαση αυτών των μυών αναπτύσσει μια δύναμη που τείνει να λυγίσει τον λαιμό. Εάν μια από τις πλευρές τους συμμετέχει στη σύσπαση, τότε αυτό θα οδηγήσει σε στροφή του κεφαλιού προς αυτή την κατεύθυνση.

Εκτελούνται κινήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης διαφορετικές ομάδεςμύες του λαιμού καμπτήρες και εκτείνοντες, οι οποίοι εκτελούν πάντα εργασία ενώ βρίσκονται σε κατάσταση συστολής ή χαλάρωσης.

πόνος στον αυχένα

Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο, το οποίο μπορεί να προκληθεί από καθιστική εργασία, ακατάλληλη οργάνωση του χώρου εργασίας, βαριά σωματική προσπάθεια, ρεύματα ρεύματος, απότομη στροφή ή κλίση του κεφαλιού ή από ατύχημα. Σε απλούστερες καταστάσεις, ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει γρήγορα, ακόμη και από μόνος του. Ωστόσο, εάν η διαδικασία καθυστερήσει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τις πραγματικές αιτίες του πόνου στον αυχένα.

Μεταξύ αυτών, τα πιο κοινά είναι τα ακόλουθα:

• Μυϊκή καταπόνηση - συμβαίνει λόγω υπερβολικής διάτασης των μυών, η οποία οδηγεί σε επιδείνωση με την κίνηση πόνοςκαι πρήξιμο.
• Η μυοσίτιδα είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία των μυών. Η οξεία μορφή του απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία προκειμένου να αποφευχθεί η μετάβασή του σε χρόνια μορφή, στην οποία οι μύες του λαιμού αρχίζουν να ενοχλούν τακτικά ένα άτομο όταν αλλάζει ο καιρός, αυξάνονται τα φορτία κ.λπ.
• Μυοπεριτονιακό σύνδρομο - αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα παρατεταμένης μυϊκής έντασης, ενώ το σπασμένο τμήμα των μυών μετατρέπεται σε συμπίεση και εξογκώματα.
• Ινομυαλγία - χαρακτηρίζεται από αυξημένη μυϊκή ευαισθησία και πόνο.
• Τραυματισμοί αυχένα και σπονδυλικής στήλης.

Για να μην είστε σε κατάσταση ασθένειας για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε έγκαιρα την απαραίτητη πορεία θεραπείας, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον περιορισμό των κινήσεων και του πόνου.

Ενδυνάμωση των μυών του λαιμού

Λαμβάνοντας υπόψη το υψηλό φορτίο που ασκείται στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η σημασία της ενδυνάμωσης των μυών του αυχένα γίνεται προφανής. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην καλύτερη προστασία των αυχενικών σπονδύλων και στην προστασία τους από τραυματισμό. Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για άτομα που υποφέρουν από ενόχληση στην περιοχή του λαιμού, με στόχο την υπέρβαση αυτών των φαινομένων.

Τακτική υλοποίηση του συγκροτήματος σωματική άσκησηθα βοηθήσει στην υποστήριξη μυϊκός τόνοςκαι θα γίνει, επιπλέον, προφυλακτικό κατά της οστεοχονδρωσίας, της κήλης των αυχενικών σπονδύλων κ.λπ. Είναι πολύ πιθανό να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι. Το κολύμπι και το επανορθωτικό μασάζ θα είναι πολύ ευεργετικά για τους μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

ΕΝΟΤΗΤΑ ΕΓΚΥΚΛΟΠΑΙΔΕΙΑ ΙΑΤΡΙΚΗΣ

ΑΝΑΤΟΜΙΚΟΣ ΑΤΛΑΣ

Καμπτήρες αυχένα

Οι καμπτήρες του αυχένα (καμπτήρες) κρατούν το κεφάλι σταθερό σε όρθια θέση. Αυτοί οι μύες παρέχουν επίσης κάμψη και ανύψωση του αυχένα

τα δύο πρώτα πλευρά κατά την έμπνευση.

ΕΝΟΤΗΤΑ^ ΦΥΛΛΟ 34

Το κέντρο βάρους του κεφαλιού βρίσκεται μπροστά από τη σπονδυλική στήλη, επομένως απαιτείται συνεχής εργασία των μυών και των συνδέσμων του πίσω μέρους του λαιμού για να συγκρατηθεί το κεφάλι σε όρθια θέση. Η κάμψη του λαιμού προς τα εμπρός και στα πλάγια πραγματοποιείται λόγω συντονισμένων κινήσεων των καμπτήρων μυών του λαιμού, οι οποίες περιλαμβάνουν: σκαληνό, προ μύες της σπονδυλικής στήληςκαι ισχυρούς στερνογιουποχινομαστοειδείς μύες.

ΣΚΑΛΕΝΟΙ ΜΥΕΣ Οι σκαληνοί μύες είναι τρεις ομάδες μυϊκών ινών που προέρχονται από τις εγκάρσιες αποφύσεις των αυχενικών σπονδύλων και στις δύο πλευρές και συνδέονται με την πρώτη και τη δεύτερη πλευρά. Οι μύες του πρόσθιου και του μεσαίου σκαλονιού προέρχονται από τον τρίτο έως τον έκτο αυχενικό σπόνδυλο και καταλήγουν στην πρώτη πλευρά. Το οπίσθιο σκαλί μπορεί να απουσιάζει ή να είναι μέρος του μέσου σκαλοπατιού. Κατεβαίνει στο δεύτερο πλευρό

ΠΡΟΣΟΝΔΥΛΟ

Οι προσπονδυλικοί (προσπονδυλικοί) μύες βρίσκονται μπροστά από τους αυχενικούς σπονδύλους και εκτείνονται προς τα κάτω από το κρανίο μέχρι τη συμβολή της αυχενικής και της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο πρόσθιος και ο πλάγιος ορθός μυς της κεφαλής είναι κοντοί μύες, που πηγαίνουν από το κρανίο στους πρώτους αυχενικούς σπόνδυλους. Οι μύες της μακράς κεφαλής είναι μακρύι μύες σε σχήμα κορδέλας που βρίσκονται στην ευθεία με τους τένοντες των πρόσθιων σκαληνών μυών. Ο μακρός κόλλιος μυς συνδέει τους αυχενικούς σπονδύλους μεταξύ τους, επιτρέποντάς τους να κινούνται ως ενιαία μονάδα.

Πρόσθια όψη του σκαλοπατιού και των προνωτιαίων μυών

Μαστοειδής

Ανάπτυξη οστού πίσω από το αυτί.

Longus capitis μυς

Ο μυς της κορδέλας, που γέρνει το κεφάλι προς τα εμπρός και πάνω μέροςλαιμός.

Πρόσθιος σκαληνός μυς

Λυγίζει τον λαιμό και σταθεροποιεί την πρώτη πλευρά κατά την αναπνοή.

Scalene medium μυς

Ο μεγαλύτερος από τους τρεις σκαληνούς μύες. μαζί με τον πρόσθιο σκαληνό μυ, ανυψώνει την πρώτη πλευρά.

Αυχενικοί σπόνδυλοι

Ο ορθός πρόσθιος μυς της κεφαλής

Κατευθύνεται από το κρανίο στον πρώτο αυχενικό σπόνδυλο. συμμετέχει στην κάμψη

Πλάγιος ορθός μυς της κεφαλής

Συνδέει το κρανίο με τον πρώτο αυχενικό σπόνδυλο και συσπάται μαζί με τον πρόσθιο ορθό μυ της κεφαλής.

Longus colli μυς

Λυγίζει το λαιμό. συνδέει όλους τους αυχενικούς σπονδύλους και εξασφαλίζει την ομαλή κίνησή τους.

σκαληνός μυς

Συσπάσεις μαζί με άλλους σκαληνούς μύες. σηκώνει το δεύτερο πλευρό.

Πρώτο πλευρό

Τόπος εισαγωγής των πρόσθιων και μεσαίων σκαληνών μυών.

Κλινικές πτυχές

Η παθολογία του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός είναι υπεύθυνη για μια κατάσταση γνωστή ως τορτικολίδα, στην οποία η βράχυνση ή η μη φυσιολογική σύσπαση του μυός στη μία πλευρά οδηγεί στη χαρακτηριστική θέση του κεφαλιού με το πρόσωπο ανασηκωμένο και στραμμένο στην αντίθετη πλευρά της βλάβης.

4 Τουρτικολίδι εμφανίζεται όταν υπάρχει μη φυσιολογική σύσπαση ή βράχυνση του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός στη μία πλευρά, με αποτέλεσμα μια ανώμαλη θέση της κεφαλής και του λαιμού.

Αυτή η παθολογία εμφανίζεται στα νεογέννητα και ονομάζεται συγγενής ταρτικολίτιδα. Η πάθηση μπορεί να προκληθεί από την ανάπτυξη συνδετικού ιστού στο εσωτερικό του μυ στο έμβρυο ή να είναι συνέπεια τραύματος στον στερνοκλειδομαστοειδή μυ κατά τη διάρκεια δύσκολου τοκετού. Ο κατεστραμμένος μυς αντικαθίσταται από συνδετικό ιστό, ο οποίος συνοδεύεται από βράχυνσή του. Επαναλαμβανόμενες μη φυσιολογικές μυϊκές συσπάσεις μπορεί να εμφανιστούν σε ενήλικες με μια κατάσταση γνωστή ως σπασμωδική τορτικολίδα.

Οι καμπτήρες του αυχένα (καμπτήρες) κρατούν το κεφάλι σταθερό σε όρθια θέση. Αυτοί οι μύες επιτρέπουν επίσης την κάμψη του λαιμού και την ανύψωση των πρώτων δύο πλευρών κατά την εισπνοή.

Το κέντρο βάρους του κεφαλιού βρίσκεται μπροστά από τη σπονδυλική στήλη, επομένως απαιτείται συνεχής εργασία των μυών και των συνδέσμων του πίσω μέρους του λαιμού για να συγκρατηθεί το κεφάλι σε όρθια θέση. Η κάμψη του λαιμού προς τα εμπρός και προς τα πλάγια επιτυγχάνεται μέσω συντονισμένων κινήσεων των καμπτήρων μυών του αυχένα, που περιλαμβάνουν τα λέπια, τους προσπονδυλικούς μύες και τους ισχυρούς στερνοκλειδομαστοειδείς μύες.

Scalene μύες

Οι σκαληνοί μύες είναι τρεις ομάδες μυϊκών ινών που προέρχονται από τις εγκάρσιες αποφύσεις των αυχενικών σπονδύλων και στις δύο πλευρές και συνδέονται με την πρώτη και τη δεύτερη πλευρά. σχηματίζω πλευρές. Το οπίσθιο σκαλί μπορεί να απουσιάζει ή να είναι μέρος του μέσου σκαλοπατιού.

Κατεβαίνει στο δεύτερο πλευρό.

Προσπονδυλικοί μύες

Οι προσπονδυλικοί (προσπονδυλικοί) μύες βρίσκονται μπροστά από τους αυχενικούς σπονδύλους και εκτείνονται προς τα κάτω από το κρανίο μέχρι τη συμβολή της αυχενικής και της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο πρόσθιος και ο πλάγιος ορθός μυς της κεφαλής είναι βραχείς μύες που εκτείνονται από το κρανίο μέχρι τους πρώτους αυχενικούς σπονδύλους. Οι μύες της μακράς κεφαλής είναι μακρύι μύες σε σχήμα κορδέλας που βρίσκονται στην ευθεία με τους τένοντες των πρόσθιων σκαληνών μυών. Ο μακρύς κολικός μυς συνδέει τους αυχενικούς σπονδύλους μεταξύ τους, επιτρέποντάς τους να κινούνται ως ενιαία μονάδα.

Κλινικές πτυχές

Η παθολογία του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός είναι υπεύθυνη για μια κατάσταση γνωστή ως τορτικολίδα, στην οποία η βράχυνση ή η μη φυσιολογική σύσπαση του μυός στη μία πλευρά οδηγεί στη χαρακτηριστική θέση του κεφαλιού με το πρόσωπο ανασηκωμένο και στραμμένο στην αντίθετη πλευρά της βλάβης.

Αυτή η παθολογία εμφανίζεται στα νεογέννητα και ονομάζεται συγγενής ταρτικολίτιδα. Η πάθηση μπορεί να προκληθεί από την ανάπτυξη συνδετικού ιστού στο εσωτερικό του μυ στο έμβρυο ή να είναι συνέπεια τραύματος του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός κατά τη διάρκεια δύσκολου τοκετού. Ο κατεστραμμένος μυς αντικαθίσταται από συνδετικό ιστό, ο οποίος συνοδεύεται από βράχυνσή του. Επαναλαμβανόμενες μη φυσιολογικές συσπάσεις των μυών μπορεί να εμφανιστούν σε ενήλικες με μια κατάσταση γνωστή ως σπασμωδική τορτικολίδα.

Λειτουργίες των καμπτήρων μυών του λαιμού

Οι στερνοκλειδομαστοειδείς μύες είναι ισχυροί καμπτήρες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτοί οι μύες λειτουργούν σε συνδυασμό με τους σκελετούς και τους προσπονδυλικούς μύες.

Οι στερνοκλειδοκλειδικοί μύες είναι μεγάλοι μύες που κάμπτουν την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αυτοί οι ισχυροί μύες μπορούν εύκολα να παρατηρηθούν κάτω από το δέρμα της προσθιοπλάγιας επιφάνειας του λαιμού και στις δύο πλευρές. Επεκτείνονται από τη μαστοειδή απόφυση (την οστική ανάπτυξη στη βάση του κρανίου) προς τα κάτω και προς τα εμπρός προς το στέρνο και τις κλείδες.

Στο κάτω τμήμα, καθένα από αυτά χωρίζεται σε δύο μέρη: το ένα μέρος συνδέεται με την πρόσθια επιφάνεια του στέρνου και το άλλο, το βαθύτερο τμήμα, στην κλείδα.

Λειτουργίες του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός

Όταν ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς συστέλλεται στη μία πλευρά, το κεφάλι γέρνει προς τα πλάγια σε συνδυασμό με το πρόσωπο να γυρίζει προς τα μέσα απέναντι από την πλαγιάπλευρά. Αν η τάση άλλων μυών συγκρατεί ταυτόχρονα τον αυχένα σε κάθετη θέση, τότε παρατηρείται μόνο περιστροφή του κεφαλιού. Όταν γυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι, ο μυς γίνεται εύκολα αισθητός κάτω από το δέρμα.

Όταν το στερνοκλειδομαστοειδές και άλλοι μύες στην πρόσθια επιφάνεια του λαιμού συστέλλονται, οπίσθιοι μύεςοι λαιμοί χαλαρώνουν, επιτρέποντας στο κεφάλι να κινηθεί προς τα εμπρός.

Αυτή η κίνηση είναι γνωστή ως προέκταση της κεφαλής - κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός σε σχέση με το σώμα σε ένα επίπεδο, ενώ διατηρείται μια κατακόρυφη θέση.

Scalene και προσπονδυλικοί μύες

Οι μύες του πρόσθιου, του μέσου και του οπίσθιου σκαλοπατιού μαζί με τον στερνοκλειδομαστοειδή μυ και βαθείς μύεςΟι λαιμοί παρέχουν πλευρικές κλίσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και επίσης ανυψώνουν τις πλευρές στις οποίες είναι προσκολλημένοι και τις σταθεροποιούν κατά την αναπνοή. Με την ταυτόχρονη σύσπαση των σκαληνών μυών και στις δύο πλευρές, ο λαιμός κάμπτεται (το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός).

Λόγω της συμμετοχής τους στην ανύψωση των δύο πρώτων πλευρών, οι σκαληνοί μύες θεωρούνται βοηθητικοί μύες της αναπνοής. Αυτοί οι μύες μπαίνουν στο παιχνίδι όταν υπάρχει ανάγκη να γεμίσουν οι πνεύμονες πληρέστερα με αέρα, για παράδειγμα, όταν σωματική δραστηριότηταή κατά τη διάρκεια προσβολής βρογχικού άσθματος.

Προσπονδυλικοί μύες

Οι μύες του ορθού κεφαλιού εμπλέκονται στην κάμψη του αυχένα και στην πλάγια κλίση της κεφαλής. Οι μύες της μακράς κεφαλής κάμπτουν το πάνω μέρος του λαιμού και γέρνουν το κεφάλι και μακρύς μυςΟ λαιμός, που δεν έχει προσκόλληση στο κρανίο, εμπλέκεται μόνο στις κινήσεις του λαιμού.

Ανθρώπινο σώμα. Έξω και μέσα. №41 2009

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περισσότερους από εξακόσιους διαφορετικούς μύες, οι οποίοι συνδέονται με τα οστά με τένοντες. Η ανθρώπινη κίνηση γίνεται μέσω της συστολής των μυών, οι οποίοι μεταδίδουν δυνάμεις στα οστά μέσω των αρθρώσεων. Το άκρο των μυών σε επαφή με τα οστά ονομάζεται θέση εισαγωγής. Όλοι οι μύες τροφοδοτούνται με αρτηρίες και φλέβες που φέρνουν χρήσιμες ουσίες και απομακρύνουν τα απόβλητα. Για αποτελεσματικές τάξειςΟ αθλητισμός δεν μπορεί να αγνοήσει τη γνώση για την ανθρώπινη δομή. Κάθε μυϊκή ομάδα είναι υπεύθυνη για διαφορετικές κινήσεις και ενέργειες. Ένας από τους πιο σημαντικούς μύες στον άνθρωπο είναι οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες μύες του λαιμού. Το κέντρο βάρους του ανθρώπινου κεφαλιού βρίσκεται μπροστά από τη σπονδυλική στήλη, επομένως απαιτείται συνεχώς η εργασία όλων των μυών του αυχένα και του κεφαλιού προκειμένου να διατηρηθεί η όρθια θέση. Η κάμψη και η κίνηση του αυχένα συμβαίνει λόγω των συντονισμένων ενεργειών των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών.

Λειτουργίες των μυών του λαιμού

• κάντε κινήσεις. Οι μύες είναι υπεύθυνοι για όλες τις κινήσεις και σας επιτρέπουν να αντιδράτε γρήγορα σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
• διατηρήσει τη στάση του σώματος. Μια σημαντική λειτουργία που σας επιτρέπει να κρατάτε το ανθρώπινο σώμα σε όρθια θέση και να εξουδετερώνετε τη δύναμη της βαρύτητας.
• απελευθερώνουν θερμότητα. Για να διατηρείται συνεχώς η κανονική θερμοκρασία στο ανθρώπινο σώμα, εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες.
• σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

Τύποι μυών του λαιμού

Υπάρχουν οι υπογλωσσικοί, οι πρόσθιοι νωτιαίοι και οι πλάγιοι νωτιαίοι μύες του αυχένα. Οι κύριοι μύες που επιτρέπουν την επέκταση του αυχένα είναι ο τραπεζοειδής, ο γύψος και η σπονδυλική στήλη. Σας επιτρέπουν να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

1. Το τραπεζοειδές τρέχει κατά μήκος του πίσω μέρους του κορμού και του λαιμού. Το πάνω μέρος του συνδέεται με την κλείδα και το κάτω μέρος συνδέεται με τον άξονα της ωμοπλάτης. Με βάση την κλείδα και τις ωμοπλάτες, ο μυς βοηθά στην ανόρθωση του κεφαλιού και του λαιμού. Εάν η σύσπαση εμφανίζεται μόνο στη μία πλευρά, είναι δυνατό να γυρίσετε το κεφάλι ενός ατόμου προς την άλλη κατεύθυνση χρησιμοποιώντας τους καμπτήρες του αυχένα και τους εκτεινόμενους μύες.
2. Υπό τραπεζοειδής μυςΥπάρχει ένα έμπλαστρο που σας επιτρέπει επίσης να ισιώσετε το λαιμό σας και να γέρνετε το κεφάλι σας. Επιπλέον, όταν συστέλλεται προς τη μία πλευρά, το κεφάλι και ο λαιμός στρέφονται επίσης προς την ίδια κατεύθυνση.
3. Ο ανορθωτής μυς της σπονδυλικής στήλης διατρέχει το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Σας επιτρέπει να λυγίζετε τον κορμό και τον λαιμό σας, να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.

Όλοι αυτοί οι μύες βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση έντασης, εξουδετερώνοντας τη δύναμη της βαρύτητας. Γι' αυτό, όταν ένα άτομο αποκοιμιέται και χαλαρώνει σε καθιστή θέση, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός υπό την επίδραση φυσικών δυνάμεων. Αυτοί οι μύες τεντώνονται κατά τις γρήγορες κινήσεις των χεριών ή τη σταθεροποίηση μιας στάσης εργασίας. Μαζί με άλλους μύες σχηματίζουν την αυχενική λόρδωση.

Η κάμψη του αυχένα συμβαίνει μέσω της έντασης των στερνοκλειδομαστοειδών και σκαληνών μυών. Κατά τις γρήγορες κινήσεις ενός ατόμου, είναι αυτοί που εξασφαλίζουν την κάμψη του λαιμού, όταν ο ρυθμός της δράσης επιβραδύνεται, αυτοί οι μύες χαλαρώνουν και δίνουν τη θέση τους στους μύες που εκτείνουν τον αυχένα και γέρνουν το κεφάλι προς τα πίσω.

Οι κλίσεις της κεφαλής και του λαιμού εμφανίζονται λόγω των καμπτήρων και εκτεινόντων μυών του λαιμού. Διαφορετικές μυϊκές ομάδες είναι υπεύθυνες για τις γρήγορες και αργές ανθρώπινες κινήσεις και λειτουργούν πάντα, είτε σε κατάσταση συστολής είτε σε κατάσταση χαλάρωσης.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις διατάσεων, μην ξεχνάτε αυτούς τους μύες. Το σφίξιμο στους μύες του λαιμού και του κεφαλιού μπορεί συχνά να γίνει αισθητό μετά τον ύπνο ή μια ασυνήθιστη στάση, αλλά επιπλέον, μπορεί να προκληθεί από οποιοδήποτε είδος σωματική δραστηριότητα. Δεδομένου ότι οι μύες του λαιμού συμμετέχουν σε όλες τις περιστροφές του σώματος, το τέντωμα τους δεν θα είναι δύσκολο. Οι δυνατοί μύες του λαιμού θα βοηθήσουν στην αποφυγή πολλών τραυματισμών. Απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, κολύμπι και ένα μάθημα επανορθωτικού μασάζ θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους μύες του λαιμού σας πιο δυνατούς και πιο ανυψωμένους. Επιπλέον, οι μύες που τονίζονται συνεχώς θα εμποδίσουν το δέρμα σας στο λαιμό σας να φαίνεται πλαδαρό και ξηρό.