Ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους. Ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους: πώς να χάσετε βάρος με ιχθυέλαιο

Ιχθυέλαιο - το καλύτερο φάρμακογια υγιή απώλεια βάρους. Το διαιτητικό λίπος που περιέχει είναι η πλουσιότερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων της φύσης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας, στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.

Στην πραγματικότητα, μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από την κοιλιά! Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τι χρησιμεύει το ιχθυέλαιο, πώς προάγει την απώλεια βάρους, ποιες βιταμίνες βοηθά στην απορρόφηση, σε ποια μορφή και δοσολογία να το πάρετε, αν αξίζει να το κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (υπάρχουν αντενδείξεις) και πολλά άλλα . Αλλά πρώτα, επιτρέψτε μου να σας πω λίγα για αυτό το συμπλήρωμα γενικά.

Το ιχθυέλαιο εξάγεται από λιπαρά ψάρια. Η σύνθεσή του είναι μια μάζα από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, γνωστά ως ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Ονομάζονται πολυακόρεστα επειδή η χημική τους δομή περιέχει πολλούς διπλούς δεσμούς. Αποδείχθηκε ότι αυτή η δομή είναι πιο ωφέλιμη για τον άνθρωπο σε σύγκριση με τα κορεσμένα λιπαρά οξέα (χωρίς διπλούς δεσμούς στη χημική δομή).

Τώρα ας πάμε λίγο πιο βαθιά στο θέμα. Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ), DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ) και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για την ανθρώπινη υγεία. Ενώ το ALA συντίθεται στο σώμα, το EPA και το DHA δεν συντίθενται. Και παρόλο που το ALA μετατρέπεται σε EPA και DHA, το ποσοστό των οξέων που μετατρέπονται είναι πολύ χαμηλό. Ευτυχώς, το ιχθυέλαιο, η μόνη πηγή αυτών των ενώσεων, τις περιέχει στη σωστή αναλογία 1,5:1. Πώς αυτή η αναλογία και γενικά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους; Αυτό θα το μάθουμε στην επόμενη ενότητα.

Το ιχθυέλαιο, που εξάγεται από λιπαρά ψάρια, είναι μια εξαιρετική πηγή εξαιρετικά υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) και πρέπει να καταναλώνεται.

Πώς το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά οι περισσότεροι από εμάς υποφέρουμε από το ίδιο πρόβλημα - την αδυναμία να λάβουμε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Και αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του βάρους.

Γενικά, η αναλογία των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων προς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πρέπει να είναι 1:1. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, είναι 15:1 ή ακόμα περισσότερο στην τυπική δυτική δίαιτα. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις, φλεγμονές, στρες, κατάθλιψη, παχυσαρκία και καρκίνο.

Γιατί πίνετε ιχθυέλαιο; πρόσθετα τροφίμωνμε αυτό και σας βοηθά να χάσετε βάρος; Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επαναφέρετε τη σωστή αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3. Αυτό, με τη σειρά του, θα μειώσει τον κίνδυνο φλεγμονής, καθώς και την προκύπτουσα αύξηση βάρους και θα βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων. Αυτή είναι η επιστημονική λογική που εξηγεί τις θαυματουργές ιδιότητες του ιχθυελαίου στην απώλεια του περιττού βάρους.

Εδώ είναι μερικά ακόμα ενδιαφέροντα γεγονότααπό επιστημονικές μελέτες που εξηγούν τη σχέση μεταξύ ιχθυελαίου και απώλειας βάρους και γιατί πρέπει να το χρησιμοποιείτε.

Δημιουργεί αίσθημα πληρότητας

Διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο παχύσαρκοι ενήλικες ασθενείς κρατήθηκαν σε δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα τους χορηγήθηκαν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Τους δόθηκαν 260 ή 1300 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα και μετρήθηκαν τα επίπεδα κορεσμού τους το απόγευμα.

Οι ασθενείς που έλαβαν και τις δύο δόσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έδειξαν περισσότερα υψηλό επίπεδοκορεσμός. Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η χρήση ιχθυελαίου ή συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης. Και αυτό, με τη σειρά του, θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους.

Μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων

Τα τριγλυκερίδια είναι τα τελικά προϊόντα της πέψης του λίπους στο σώμα σας. Κυκλοφορούν στο αίμα και χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό ως ενέργεια ή απορροφώνται και αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα.

Εάν τρώτε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα και δεν ασκείστε, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων του σώματός σας αυξάνονται. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο παχυσαρκίας και σχετικών καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, αθηροσκλήρωσης κ.λπ.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο έχει βρεθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα. Τα τριγλυκερίδια συντίθενται με συνδυασμό μορίων λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη διαθεσιμότητα και την κατανομή των λιπαρών οξέων και μειώνουν τον αριθμό των ενζύμων που τα συνθέτουν. Αυτό με τη σειρά του εμποδίζει το σχηματισμό μορίων τριγλυκεριδίων και σας προστατεύει από την αύξηση βάρους (σπλαχνικό και υποδόριο λίπος).

Έχει ισχυρή επίδραση στην απώλεια βάρους

Η οξείδωση του λίπους είναι η διαδικασία με την οποία τα μόρια του λίπους διασπώνται σε λιπαρά οξέα και τριγλυκερίδια. Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία των κυττάρων γιατί το λίπος από μόνο του δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα ως πηγή ενέργειας. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πάρα πολλά τριγλυκερίδια στο αίμα μπορεί να είναι επιβλαβή.

Δυστυχώς, για τους περισσότερους ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι και κάνουν καθιστική ζωή, τα επίπεδά τους είναι πολύ υψηλά. Εδώ έρχεται να σώσει το ιχθυέλαιο. Γάλλοι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα πείραμα με τη συμμετοχή πολλών υγιών ατόμων. Για τρεις εβδομάδεςκρατήθηκαν σε ελεγχόμενη δίαιτα, στη συνέχεια για τις επόμενες 10-12 εβδομάδες τους χορηγήθηκαν 6 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα, ενώ διατηρούσαν την ίδια ελεγχόμενη δίαιτα. Μετά από 12 εβδομάδες, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το όφελος του ιχθυελαίου ήταν ότι προάγει την οξείδωση του λίπους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να κινητοποιήσετε τις εσωτερικές σας αποθήκες λίπους και να αρχίσετε να καίτε το περιττό λίπος.

Μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης

Η LDL χοληστερόλη ονομάζεται «κακή» χοληστερόλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αύξηση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των αρτηριών. Δυστυχώς, τα παχύσαρκα άτομα έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης LDL και χαμηλότερα επίπεδα HDL ή «καλή» χοληστερόλη στο αίμα τους. Διεξήχθη μια μελέτη που διαπίστωσε ότι το ιχθυέλαιο μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Σε μια άλλη μελέτη, Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων HDL ή της «καλής» χοληστερόλης. Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι και θέλετε να το χάσετε, μάθετε πώς να παίρνετε σωστά το ιχθυέλαιο και προσθέστε το στη διατροφή σας. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά υποδόριο λίπος, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Βοηθά στην οικοδόμηση μυών

Το ιχθυέλαιο βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυϊκή μάζαγιατί επιταχύνει τον μεταβολισμό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην ανθρώπινη διατροφή (οι οδηγίες χρήσης παρατίθενται παρακάτω) βοηθά τον μεταβολισμό των μυών και βελτιώνει την ανάπτυξη των μυών.

Αποτρέπει την αντίσταση στην ινσουλίνη

Εάν έχετε επίμονα υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το σώμα σας μπορεί να γίνει ανθεκτικό στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη σταματά να ανταποκρίνεται στη γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα παρουσιάζουν έλλειψη γλυκόζης και αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Αρχίζετε να τρώτε περισσότερο και, κατά συνέπεια, παίρνετε βάρος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το υγρό ιχθυέλαιο βοήθησε στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε συμμετέχοντες στη μελέτη με μεταβολικές διαταραχές.

Ανακουφίζει από τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι το πρώτο σημάδι επούλωσης πληγών. Ωστόσο, αν διαρκέσει πολύ, δεν είναι ωφέλιμο. Αυτό όχι μόνο προκαλεί σωματική δυσφορία, αλλά αποδυναμώνει και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, το συνεχές στρες στο σώμα μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους. Έρευνες επιβεβαίωσαν ότι το ιχθυέλαιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής αναστέλλοντας τις φλεγμονώδεις οδούς.

Αυτοί, λοιπόν, ήταν οι επιστημονικοί λόγοι για τους οποίους το ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Τώρα ας συζητήσουμε πόση ποσότητα πρέπει να πάρετε για να χάσετε βάρος.

Σωστή δοσολογία

Είναι καλό για εσάς το ιχθυέλαιο σε κάψουλες; Ναι είναι χρήσιμο συμπλήρωμαόχι μόνο για την καύση λίπους, αλλά και για την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου και άλλων συστημάτων του σώματος.
Εδώ είναι η συνιστώμενη δοσολογία.

Υγιείς άνθρωποι – 500 mg την ημέρα
Για άτομα με υπέρβαρος– 800-1000 mg την ημέρα

Να θυμάστε ότι η δοσολογία θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας, το ιατρικό ιστορικό, τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή κ.λπ. Συμβουλευτείτε λοιπόν το γιατρό σας για το πώς να πάρετε σωστά το ιχθυέλαιο για εσάς.

Υπάρχουν πολλά είδη συμπληρωμάτων διατροφής διαθέσιμα στην αγορά. Παρακάτω θα μάθουμε πώς να επιλέξετε το σωστό ιχθυέλαιο για τακτική χρήση.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ψαριού ή ωμέγα-3 για απώλεια βάρους;

Όλα τα ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά οι λιπαρές ποικιλίες είναι οι πιο άφθονες. Εδώ είναι μια λίστα με λιπαρά ψάρια που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.

Άγριος σολομός (δεν κλείνει την πόρτα φεύγοντας)
Σκουμπρί
Ρέγγα
Τόνος
μπακαλιάρος Ειρηνικού
Ινδική τενουαλόζα

Συμβουλή:Αγοράστε τα ψάρια σας από τις τοπικές αγορές και όχι από το σούπερ μάρκετ.

Εάν για τον ένα ή τον άλλο λόγο το ψάρι δεν είναι διαθέσιμο ή απλά δεν σας αρέσει, χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής ή κάψουλες. Να τι πρέπει να προσέξεις κατά την αγορά τους.

Ελέγξτε την αναλογία EPA προς DHA. Σύμφωνα με τον καρδιολόγο Mehmet Oz, το συμπλήρωμα πρέπει να περιέχει 600 mg DHA.
Ο ΠΟΥ συνιστά την κατανάλωση ιχθυελαίου που περιέχει 0,2–0,5 γραμμάρια EPA/DHA.
Επιλέξτε μια γνωστή μάρκα με καλή φήμη.
Δώστε προσοχή σε πρόσθετες ουσίες που μπορεί να προστεθούν στο προϊόν, μπορεί να είναι τοξικές για εσάς.
Αγοράζετε πάντα το συμπλήρωμα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Λοιπόν, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε κάψουλες ιχθυελαίου; Ας μιλήσουμε για αυτό στην επόμενη ενότητα.

Πότε να πάρετε το συμπλήρωμα;

Τώρα ας μάθουμε πώς να παίρνετε ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους και ας μάθουμε την καλύτερη στιγμή για να πάρετε κάψουλες:

30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα
30 λεπτά πριν από το γεύμα (είναι καλύτερο να πίνετε πριν από τα γεύματα ή μισή ώρα μετά το φαγητό)
το βράδυ, πάρτε 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο

Τώρα επιτρέψτε μου να σας πω για τα οφέλη για την υγεία των καψουλών ιχθυελαίου.

Οφέλη για την υγεία

Το ιχθυέλαιο έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία, από την πρόληψη καρδιακών παθήσεων έως τη διατήρηση των μαλλιών σας λεία και λαμπερά. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα τους παρακάτω.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και αποτρέποντας το σχηματισμό πλάκας.
Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρρυθμίας.
Βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
Επιβραδύνει τη γήρανση.
Επιβραδύνει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Βοηθά στη μείωση του οιδήματος και του πόνου και καταπραΰνει τους πονεμένους μύες.
Βελτιώνει την υγεία του δέρματος.
Μειώνει την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους.
Βελτιώνει την προσοχή σε παιδιά με ΔΕΠΥ.
Προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
Μειώνει την τριχόπτωση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γιατροί δεν συνταγογραφούν ιχθυέλαιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ασφαλές να το λαμβάνω κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Ας μάθουμε ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πίνουν ιχθυέλαιο;

Η εγκυμοσύνη είναι μια ευλογία για μια γυναίκα και πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε αυτό που παίρνετε αυτό το διάστημα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA έχουν θετικά αποτελέσματα τόσο στο μωρό όσο και στη μητέρα. Βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών και αποτρέπουν τις αλλεργίες στα μωρά. Η λήψη ιχθυελαίου θα αποτρέψει τον πρόωρο τοκετό. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε επιλόχεια κατάθλιψη. Με άλλα λόγια, τα οφέλη του ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υψηλά και μπορείτε να το πάρετε.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τη δοσολογία και το χρονοδιάγραμμα χρήσης και εάν πρέπει να το πάρετε καθόλου.

Επιστρέφοντας στο ιχθυέλαιο στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, ας αναρωτηθούμε: αρκεί να τρώτε λιπαρά ψάρια ή χρειάζεται ακόμα να παίρνετε κάψουλες ή συμπληρώματα για να χάσετε βάρος; Σε κάποιο βαθμό, ναι. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη λίστα για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να ακολουθήσετε

Για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική η λήψη ιχθυελαίου για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Εάν παίρνετε απλώς ένα συμπλήρωμα αλλά και τρώτε ακανόνιστα και δεν ασκείστε αρκετά, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. υπέρβαρος. Όλα τα περισσότερα θετικές κριτικέςΗ απώλεια βάρους συνδέεται πάντα με την προσθήκη του φαρμάκου στο σύμπλεγμα της σωστής διατροφής και υγιής εικόναζωή.

Τρώτε πέντε διαφορετικά είδη λαχανικών πέντε φορές την ημέρα.
Φάτε τρία διάφορα είδηφρούτα δύο φορές την ημέρα.
Για καλύτερα αποτελέσματαΛαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής τις παραπάνω ώρες.
Τρώτε μια ποικιλία από λιπαρά ψάρια κάθε μέρα, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης από άλλες πηγές θα παρέχει στο σώμα σας μια ποικιλία αμινοξέων.
Καταναλώστε άλλα υγιή λίπη, τα οποία βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, γκι και ελαιόλαδο κ.λπ.
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Αποφύγετε το αλκοόλ. (Φωνάζει ονόματα και κάνει συνέχεια άσχημα αστεία.)
Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα τηγανητά πιάτα.
Ελέγχετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας κάθε μήνα.
Ελέγξτε το βάρος σας κάθε δύο εβδομάδες, τραβήξτε φωτογραφίες και συγκρίνετε.
Ασκηθείτε τακτικά. Κάντε ένα μείγμα καρδιο, έντονης διαλειμματικής προπόνησης και προπόνησης δύναμης.
Ασκηθείτε στον διαλογισμό.
Προσπαθήστε πάντα να βρείτε 10 λεπτά για να καθίσετε στη σιωπή.
Παίξτε παιχνίδια στην ύπαιθρο, αλληλεπιδράστε με ανθρώπους, διδάξτε παιδιά με προνομιούχα σε ένα τοπικό σχολείο, περάστε χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους ή το κατοικίδιό σας.
Κλείνω κινητό τηλέφωνο, φορητός υπολογιστής, τηλεόραση, Xbox κ.λπ. και διάβασε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείς.
Κοιμηθείτε 7-8 ώρες.

Το ιχθυέλαιο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους και μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών λιπών που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας. Ωστόσο, η απώλεια βάρους με ιχθυέλαιο απαιτεί μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, κάτι που θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας και ξεκινήστε να χάνετε βάρος με ιχθυέλαιο. Καλή τύχη!

Η σύγχρονη αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής προσφέρει τόσο μεγάλη γκάμα προϊόντων για απώλεια βάρους που είναι δύσκολο να διαλέξεις κάτι αξιόλογο και αποτελεσματικό την πρώτη φορά. Αλλά υπάρχει ένα φάρμακο που είναι γνωστό από αμνημονεύτων χρόνων, πολλοί ακόμα θυμούνται τη συγκεκριμένη γεύση και πώς οι γονείς τους τους ανάγκασαν να το πιουν για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Σήμερα, το ιχθυέλαιο άρχισε ξαφνικά να χρησιμοποιείται στη διαιτολογία, καθώς και στην παραγωγή αθλητική διατροφή, που έχει ζήτηση στο bodybuilding. Υπάρχει ένας κόκκος ορθολογισμού σε αυτή τη χρήση;

Μηχανισμός απώλειας βάρους

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι το ερώτημα εάν το ιχθυέλαιο προάγει την απώλεια βάρους ή όχι έχει ήδη επιλυθεί μέσω επιστημονικής έρευνας. Πραγματοποιήθηκαν δοκιμές που δεν έδειξαν ότι αυτό το φάρμακο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Ωστόσο, οι άνθρωποι που το πήραν έδειξαν καλύτερη υγεία από πολλές απόψεις. Ωστόσο, τα αποτελέσματα παραμένουν αμφιλεγόμενα και προκαλούν δυσπιστία σε πολλούς.

Αν το θεωρήσουμε καθαρά θεωρητικά, τότε το ιχθυέλαιο είναι αρκετά κατάλληλο για απώλεια βάρους. Άλλωστε, είναι εμπλουτισμένο με τα ίδια ωμέγα-3 οξέα που αποτελούν τη βάση πολλών συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους. Στο σώμα, ρυθμίζουν το επίπεδο της χοληστερόλης και της ινσουλίνης, τα οποία καθορίζουν την αποθήκευση των λιπών στο απόθεμα:

αποτρέψτε τη συσσώρευση λιπών όταν υπάρχει περίσσεια θερμίδων στη διατροφή.
να τα μετατρέψει σε ενέργεια, η οποία πρέπει να δαπανηθεί χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
προστατεύστε τη μυϊκή μάζα από το να «φαγωθεί» κατά τη διάρκεια απεργίας πείνας.

Άρα, καθαρά θεωρητικά, το ιχθυέλαιο έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Είναι αλήθεια ότι στην πράξη η αποτελεσματικότητά του αποδεικνύεται αμελητέα. Ακόμη και με σωστή διατροφήΚαι τακτικά μαθήματαΤα αθλητικά αποτελέσματα ανά μήνα είναι απίθανο να ξεπεράσουν τα 4 κιλά.

Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι δεν υπάρχουν τόσα πολλά ωμέγα-3 οξέα στα σύγχρονα συμπληρώματα διατροφής και δεν αρέσει σε όλους να τα πίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν η αγορά προσφέρει τόσα πολλά νόστιμα ανάλογα - από καραμέλες έως. Αλλά το τελευταίο δεν θα είναι σε θέση να προσφέρει τέτοια οφέλη για την υγεία όπως οι κεχριμπαρένιες κάψουλες.

Μέσα από τις σελίδες της ιστορίας.Το ιχθυέλαιο χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά ως συμπλήρωμα διατροφής από Νορβηγούς ψαράδες. Πριν από αυτό, χρησιμοποιήθηκε αποκλειστικά για βιομηχανικούς σκοπούς: σε βυρσοδεψεία, σε ορυχεία, στη βιομηχανία βαφής και στην παρασκευή σαπουνιού.

Οφέλη και βλάβες

Οφελος

Τα οφέλη του συμπληρώματος διατροφής είναι τα εξής:

έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις.
ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα.
αυξάνει την αντοχή, αυξάνει τους δείκτες δύναμης.
βοηθά με νευρολογικές παθήσεις.
αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις?
μειώνει τη χοληστερόλη?
προάγει την ταχεία ανάκαμψη μετά από σωματική δραστηριότητα.
ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.
επιταχύνει τη λιπόλυση.

Βλάβη

Κίνδυνος #1

Οι περιπτώσεις υπερδοσολογίας διαγιγνώσκονται εξαιρετικά σπάνια, αλλά είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε για τα συμπτώματά της: έμετο, ανάπτυξη παγκρεατίτιδας, διάρροια, δυσάρεστη γεύση και δυσάρεστη οσμή στο στόμα. Για να τα αποφύγετε, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις δοσολογίες που καθορίζονται στις οδηγίες για το φάρμακο.

Κίνδυνος Νο 2

Οι βιταμίνες Α και D στο ιχθυέλαιο, όταν είναι σε περίσσεια, δεν απεκκρίνονται από τον οργανισμό, συσσωρεύοντας στο συκώτι. Σε υψηλές συγκεντρώσεις, μετατρέπονται σε τοξίνες που διαταράσσουν τους κυτταρικούς χημικούς κύκλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δηλητηρίαση και να βλάψει το ήπαρ για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κίνδυνος #3

Το προϊόν κατασκευάζεται κυρίως από θαλάσσιο ψάριπου πρέπει να ζει σε συνθήκες μολυσμένου νερού. Αυτό δεν ευνοεί τη συσσώρευση καθαρού λίπους σε αυτό. Επομένως, το προϊόν μπορεί εύκολα να περιέχει υδράργυρο, τέφρα, άλατα βαρέων μετάλλων, προϊόντα πετρελαίου και άλλες ουσίες που είναι επιβλαβείς και επικίνδυνες για την υγεία. Μπορεί να υπάρχει μόνο μία λύση - να αγοράσετε επώνυμα φάρμακα σε υψηλή τιμή, τα οποία εγγυώνται αρκετούς βαθμούς καθαρισμού.

Κίνδυνος #4

Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής έχει πολλές αντενδείξεις. Και αν τα αγνοήσετε, η υγεία σας μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά. Επομένως, πριν από μια τέτοια πορεία απώλειας βάρους, συνιστάται ιδιαίτερα να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αποδεδειγμένο γεγονός.Οι κάψουλες Amber είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Αυτό σημαίνει ότι είναι χρήσιμο να χρησιμοποιηθούν για την παχυσαρκία που προκαλείται από την καταναγκαστική υπερφαγία.

Αντενδείξεις

Δεν μπορείτε να οργανώσετε την απώλεια βάρους με ιχθυέλαιο εάν έχετε τις ακόλουθες αντενδείξεις:

αλλεργικές αντιδράσεις?
εγκυμοσύνη, γαλουχία?
υψηλά επίπεδα ασβεστίου?
υπερβιταμίνωση D;
υποθυρεοειδισμός?
υπόταση;
ασθένειες του ήπατος?
πέτρες στα νεφρά και στη χολή?
οργανικές βλάβες της καρδιάς?
ανωμαλίες στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
παγκρεατίτιδα?
υπερευαισθησία στα συστατικά του φαρμάκου.
γεράματα;
νεφρική ανεπάρκεια?
σακχαρώδης διαβήτης?
θυρεοτοξίκωση;
φυματίωση;
χολοκυστίτιδα?
πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου.

ΣΕ σε ορισμένες περιπτώσειςΑυτές οι αντενδείξεις μπορεί να είναι σχετικές, δηλαδή όχι υποχρεωτικές. Επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε με μια επίσκεψη στον γιατρό. Μόνο αυτός, με βάση τις ενδείξεις υγείας, θα μπορεί να πει με σιγουριά αν αυτό το συμπλήρωμα διατροφής θα σας βλάψει ή θα είναι χρήσιμο.

Έγινε κι αυτό.Στην ΕΣΣΔ, νοιάζονταν σοβαρά για την έλλειψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στους μαθητές. Από αυτή την άποψη, η κυβέρνηση έχει εισαγάγει την υποχρεωτική λήψη ιχθυελαίου σε υγρή μορφή από τα παιδιά στα σχολεία και τα νηπιαγωγεία.

Βαθμολογία των καλύτερων

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός κατασκευαστών που παράγουν ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα διατροφής. Τις περισσότερες φορές μπορεί να αγοραστεί σε κάψουλες. Οι καλύτεροι εκπρόσωποι της μάρκας παρουσιάζονται στις παρακάτω αξιολογήσεις.

Ιατρικός

Μουρουνέλαιο από την Carlson Labs (ΗΠΑ). 20,2 $.
Ωμέγα-3 Ιχθυέλαιο από τη Solgar (ΗΠΑ). 14,3 $.
“Perfect Omega” με γεύση λεμόνι από Nordic Naturals (Νορβηγία). 27,8 $.
Ultimate Once Daily Omega-3 + D3 Formula από τη Minami Nutritions (Βέλγιο). 21,8 $
Omega-3 Premium Fish Oil από την Madre Labs (Γερμανία). 16,8 $.
Ultra Strength RxOmega-3 από την Natural Factors (Καναδάς). 23,5 $.
Eskimo-3 από την Enzymatic Therapy (ΗΠΑ). 25,5 $.

Τροφή

Teva (Ισραήλ). 20,2 $.
Mirrolla (Ρωσία). 1,1 $.
Biocontour από την Polar Pharm (Ρωσία). 0,7 $.
Biosola (Λιθουανία). $2.
Biafishenol (Ρωσία). 1,2 $.
Ωμέγα-3 περιουσιακό στοιχείο από την Doppelherz (Γερμανία). 9,4 $.

Αθλητικά συμπληρώματα διατροφής

Animal Omega σε συσκευασίες από Καθολική Διατροφή(ΗΠΑ). 28,7 $.
Fish Oil DNA από την BSN (ΗΠΑ). 13,1 $.
Το ιχθυέλαιο από την MusclePharm (ΗΠΑ) βελτιώνει την απόδοση. 9,6 $.
Ιχθυέλαιο από Βέλτιστη Διατροφή(ΗΠΑ). $15.
Χρυσό Ωμέγα 3 με λινέλαιο από την Olimp (Πολωνία). 7,9 $.
Το Omega 3 από τη BioTech (ΗΠΑ) είναι κατάλληλο για όλους: άνδρες και γυναίκες, ενήλικες και παιδιά, αθλητές και απλούς ανθρώπους. 9,4 $.
Τα Ωμέγα 3 από την Ultimate Nutrition (ΗΠΑ) σίγουρα απαιτούν άσκηση. 12,1 $.
Το Triple Strength Fish Fats από την SAN (ΗΠΑ) είναι το πιο καθαρό προϊόν χωρίς ακαθαρσίες. 18,7 $.

Μόνο μια σημείωση.Το ιχθυέλαιο παράγεται κυρίως από μπακαλιάρο.

Πώς να επιλέξετε;

Το προϊόν σε υγρή μορφή πρέπει να συσκευάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχουν φυσαλίδες αέρα στη φιάλη. Το βάζο πρέπει να γεμίσει μέχρι το πώμα. Το υλικό της φούσκας είναι σκούρο γυαλί, αλλά σε καμία περίπτωση πλαστικό.

Οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι πολύ πιο ευχάριστες στην κατανάλωση από τις αντίστοιχες υγρές τους, αφού η παραγωγή εξαλείφει τη συγκεκριμένη γεύση και οσμή που κάνει τους πάντες να τσακώνονται. Η μορφή κάψουλας προστατεύει επίσης το περιεχόμενό της από τις βλαβερές συνέπειες του οξυγόνου.

Η εμφάνιση γεύσης ψαριού στο στόμα, δυσάρεστο ρέψιμο ή λόξυγγας μετά τη λήψη καψουλών δεν σημαίνει καθόλου ότι το φάρμακο είναι κακής ποιότητας, έχει λήξει ή δεν είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της πέψης σας.

Δεν πρέπει να πίνετε ιχθυέλαιο εάν είναι πικρό. Αυτό σημαίνει ότι έχει λήξει ή έχει αποθηκευτεί λανθασμένα (εκτεθειμένο στην ηλιακή ακτινοβολία). Σε τέτοιες περιπτώσεις ξεκινούν οι διαδικασίες αποσύνθεσης χρήσιμων ουσιών σε επιβλαβή και επικίνδυνα συστατικά.

Το ιατρικό προϊόν είναι πολύ συμπυκνωμένο. Συνταγογραφείται για τη θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμινών. Ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής και ποιο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για απώλεια βάρους εξαρτάται από εσάς: όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, είναι ακριβώς το ίδιο.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν σολομού. Αναζητήστε τις ετικέτες «Fish body oil» και «fish oil» στη συσκευασία. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε EPA (EPA) και DHA (DHA) - εικοσαπεντανοϊκό και εικοσιδυοεξανοϊκό οξύ - τόσο το καλύτερο. Ένα ποιοτικό προϊόν πρέπει να είναι καλά καθαρισμένο. Αναζητήστε λοιπόν λέξεις στο μπουκάλι όπως «μοριακά διαφοροποιημένο», «εξευγενισμένο» ή «μοριακό αποσταγμένο».

Εφόσον στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε ένα μπουκάλι υγρό ιχθυέλαιο με μόλις 1$ ή κάψουλες με 50$, τίθεται ένα λογικό ερώτημα: πώς λειτουργεί το συνδυασμό τιμής-ποιότητας; Και εδώ αποδεικνύεται ότι δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα εδώ. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι καλύτερο να πληρώσετε περισσότερα, αλλά στη συνέχεια να μην υποφέρετε από απογοήτευση και ανεπιθύμητες συνέπειες.

5 λόγοι για να μην κάνετε οικονομία

Το φθηνό προϊόν είναι φτιαγμένο από μικρά ψάρια, τα οποία συχνά δεν εκσπλαχνίζονται. Ακριβά - από σολομό.
Τα δημοσιονομικά συχνά περιέχουν ακαθαρσίες μολύβδου, υδραργύρου και άλλων επιβλαβών ουσιών λόγω της έντονης ρύπανσης των ωκεανών του κόσμου. Η κατηγορία Premium καθαρίζεται σχεδόν σε μοριακό επίπεδο.
Οι φθηνές κάψουλες περιέχουν το πολύ 20% ωμέγα οξέα απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Ένα καλό προϊόν περιέχει περισσότερο από 60%.
Όσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση των οξέων, τόσο περισσότερο προϊόν θα πρέπει να πίνετε την ημέρα. Οι φτηνές κάψουλες συχνά πρέπει να λαμβάνονται σε 15 τεμάχια. Αυτό δεν θα απαλλαγεί ποτέ από τη γεύση του ψαριού στο στόμα σας, εξαιτίας της οποίας θα μισείτε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους χωρίς να ολοκληρώσετε το μάθημα. Κάψουλες υψηλής ποιότητας που λαμβάνονται 1-2 την ημέρα.
Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής και ο ποιοτικός έλεγχος του είναι χαμηλότερος από αυτόν των φαρμάκων. Ένα απλό σύστημα πιστοποίησης για τέτοια φάρμακα στη Ρωσία δεν είναι καθόλου υπέρ τους. Ωστόσο, τα παγκοσμίου φήμης επώνυμα προϊόντα έχουν διαφορετική στάση σε αυτό το θέμα. Δεν έχουν την πολυτέλεια να παράγουν χαμηλής ποιότητας πρώτες ύλες με το δικό τους εμπορικό σήμα.

Πώς να πάρετε;

Ημερήσια δόση:

για απώλεια βάρους έως 15 κιλά - 1-2 g δύο φορές την ημέρα.
περισσότερα από 15 kg - 5-6 g την ημέρα.

Πόσο να πιείτε: 25-30 ημέρες / διάλειμμα 5 μηνών.

Κανόνες χρήσης:

μην πίνετε με άδειο στομάχι, διαφορετικά η διάρροια και η ναυτία είναι εγγυημένες.
καταναλώστε με τα γεύματα για καλύτερη απορρόφηση.
πάρτε με τα πρώτα πιάτα, λαχανικά, σαλάτες.
μην υπερβαίνετε τη δόση.
μην πίνετε για περισσότερο από ένα μήνα.
χρήση επαρκή ποσότηταΚαθαρίστε σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος απώλειας βάρους.
όταν παρενέργειεςΣταματήστε να παίρνετε ιχθυέλαιο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή τουλάχιστον σωστή διατροφή.
ασκηθείτε τακτικά.

Το ιχθυέλαιο είναι ένα πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα διατροφής που έχει αποδειχθεί με τα χρόνια, γνωστό σε πολλούς από την παιδική ηλικία. Ωστόσο, με τη νέα του ιδιότητα ως μέσο απώλειας βάρους, απαιτεί μια πιο προσεκτική στάση και προσεκτική τήρηση όλων των συστάσεων από κατασκευαστές και ειδικούς.

Υπερβολικό βάρος, έλλειψη μέσης, ανθυγιεινός πόνος στην καρδιά και στις αρθρώσεις - αυτό είναι συχνά συνέπεια κακή διατροφήόταν η δίαιτα στερείται πηγής απαραίτητων οξέων Ωμέγα-3, στα οποία είναι πλούσιο το ιχθυέλαιο.

Εάν συμπεριλάβετε αυτό το χρήσιμο προϊόν στο καθημερινό σας μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβλήματα που αναφέρονται, να αποκτήσετε καλή φόρμα, δηλαδή να χάσετε βάρος .

Τα οφέλη του ιχθυελαίου για τον καρδιακό μυ

Το προϊόν έχει τη μεγαλύτερη αξία για την υγεία της καρδιάς. Μια ολόκληρη μελέτη που έγινε στα τέλη του περασμένου αιώνα αφιερώθηκε σε αυτό το ακίνητο.

Οι ερευνητές του GISSI-Prevenzone πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν περίπου 11.323 άτομα που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή. Μετά από τρεισήμισι χρόνια, τα άτομα που έπαιρναν ένα γραμμάριο ιχθυελαίου καθημερινά είχαν 50% μείωση στις πιθανότητες υποτροπής και θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Τέτοια αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά. Έτσι, αποδεικνύεται ότι το ιχθυέλαιο θα βοηθήσει ένα άτομο του οποίου ο κίνδυνος να πεθάνει από καρδιακή προσβολή είναι εκατό τοις εκατό.

Παρόμοια μελέτη διεξήχθη και στην Ιαπωνία. Έδειξε ότι η συμπερίληψη αυτού χρήσιμο προϊόνμαζί με μια στατίνη, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να παραμείνουν στη ζωή κατά άλλο 16% σε όσους έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.

Τέτοια αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά. Επιβεβαιώνουν τα οφέλη των ωμέγα-3 για τον καρδιακό μυ και, κατά συνέπεια, ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η συμπερίληψη ενός μόνο προϊόντος μπορεί να σώσει ζωές, αλλά η έρευνα υποστηρίζει αυτό το γεγονός.

Πώς επηρεάζει το ιχθυέλαιο τις αρθρώσεις;

Η άσκηση είναι καλή για τη γενική σας υγεία, αλλά τα βαριά squat, οι πρέσες και οι πιέσεις στον πάγκο μπορούν να επηρεάσουν τις αρθρώσεις σας, οι οποίες γερνούν πολύ πιο γρήγορα. Όποιος αθλείται σε επαγγελματικό επίπεδο και σηκώνει μεγάλα βάρη κάθε μέρα έχει να αντιμετωπίσει ένα παρόμοιο πρόβλημα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε τέτοιες θυσίες. Είναι πιθανό να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και να έχετε υγιείς αρθρώσεις εάν παίρνετε ωμέγα οξέα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις αισθάνονται αμέσως ανακούφιση από την κατάστασή τους μετά την καθημερινή κατανάλωση ιχθυελαίου. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να λάβετε υπόψη τη δοσολογία. Για να αποτρέψετε τον θάνατο από καρδιακή προσβολή, πρέπει να πάρετε 1-1,5 γρ.

Αυτή η δόση δεν είναι αρκετή για πόνο στις αρθρώσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να λάβουν διπλάσια ή τριπλάσια ποσότητα φαρμάκων και συμπλεγμάτων που περιέχουν πολυλειτουργικά λιπαρά οξέα, καθώς όλα εξαρτώνται από την πάθηση.

Τι επίδραση έχει το ιχθυέλαιο στην απώλεια βάρους;

Αυτή είναι η πρώτη ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς που θέλουν να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό. Τρία λίπη είναι υπεύθυνα για τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα - CLA, EPA/DHA. Τα δύο τελευταία είναι τα Ωμέγα-3. Όντας λίπος, κάτι που ακούγεται αρκετά παράδοξο, βοηθούν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Για να γίνετε σε φόρμα, πρέπει να εγκαταλείψετε το προηγουμένως καθιερωμένο στερεότυπο. Έτσι, στις δεκαετίες του '80 και του '90 του περασμένου αιώνα, οι bodybuilders έτρωγαν τροφές που πρακτικά δεν είχαν λίπος. Η έρευνα για την επίδραση του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους ξεκίνησε σχετικά πρόσφατα.

Τα αποτελέσματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια κλινικών μελετών αποδεικνύουν την πραγματική αποτελεσματικότητα του προϊόντος. Οι πιθανές ιδιότητες καύσης λίπους έχουν εντοπιστεί μέσω πιο εκτεταμένων κυτταρικών και μοριακών βιολογικών μελετών.

Το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;

Για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα αποτελέσματα της συνεχιζόμενης έρευνας. Το διεθνές περιοδικό «Obesity» πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο 324 άνδρες με υπέρβαροςακόμα και την παχυσαρκία. Τα άτομα έκαναν μια δίαιτα που περιελάμβανε μειωμένη συνολική θερμιδική πρόσληψη. Στην πενιχρή διατροφή προστέθηκαν λιπαρά ή άπαχα ψάρια ή κάψουλες ιχθυελαίου.

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν είχε μελετηθεί μέχρι το τέλος. Το ήμισυ του μενού αποτελούνταν από υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν αντιπροσώπευαν περισσότερο από το είκοσι τοις εκατό της συνολικής διατροφής. Τα υποκείμενα δεν ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό, δηλαδή δεν δόθηκε καμία πρόσθετη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του πειράματος. Αρχικά, η μελέτη, όπως καταλαβαίνει κανείς, δεν επεδίωκε κανέναν «μεγάλο» στόχο.

Η μέση απώλεια βάρους ήταν περίπου 6 κιλά. Οι άντρες που έτρωγαν ψάρια ή έκαναν μια σειρά ωμέγα οξέων έχασαν ένα κιλό περισσότερο. Παρόμοιο αποτέλεσμα είχαν και όσοι έφαγαν άπαχο φιλέτα μπακαλιάρου. Οι ερευνητές δεν μπορούσαν να εξηγήσουν αυτό το γεγονός, αλλά, όπως μπορείτε να μαντέψετε, οφείλεται στην παρουσία ωμέγα οξέων.

Πρώτα έρευνα, που απέδειξε την αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους, πραγματοποιήθηκε το 1997. Οι συμμετέχοντες ήταν σε μια δίαιτα που περιελάμβανε κατανάλωση 50% υδατανθράκων και αντικατάσταση 6 γραμμαρίων κανονικού λίπους με ιχθυέλαιο για τις τελευταίες 3 εβδομάδες από τις 12 κατά τις οποίες διήρκεσε το πείραμα. Αυτό έγινε για να γίνει σύγκριση γενικά αποτελέσματααπό το κόψιμο των θερμίδων και την επίδραση του προϊόντος στις διαδικασίες καύσης λίπους. Το προϊόν εισήχθη στη διατροφή ορισμένων συμμετεχόντων, όχι όλων.

Οι άνθρωποι που έτρωγαν ψάρι αντί για λίπος για 3 εβδομάδες έχασαν 1 κιλό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ η υπόλοιπη ομάδα ατόμων έχασε περίπου 300 γραμμάρια την ίδια περίοδο, δηλαδή 3 φορές λιγότερο. Σε πολλούς, φυσικά, τέτοια αποτελέσματα μπορεί να μην φαίνονται εντελώς εντυπωσιακά, αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα δεν ασκήθηκαν, αλλά αντικατέστησαν μόνο το κανονικό λίπος με ιχθυέλαιο και η διατροφή τους αποτελούνταν σχεδόν εξ ολοκλήρου από πλούσιες τροφές σε υδατάνθρακες.

Αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το ιχθυέλαιο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ακόμα και όταν ένα άτομο δεν ασκείται. σωματική δραστηριότητα, καταναλώνει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.

Ιχθυέλαιο και άσκηση

Η πιο ενδιαφέρουσα και εκτενής μελέτη δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του American Journal of Clinical Nutrition. Σε αντίθεση με αυτά που περιγράφηκαν παραπάνω, συνίστατο στη χρήση ιχθυελαίου με τη μορφή υγρού συμπληρώματος. Έχει υψηλή συγκέντρωση DHA.

Τα υποκείμενα ήταν μια ομάδα ανδρών. Κάποιοι χρησιμοποιούσαν ηλιέλαιο, ενώ άλλοι υγρό ιχθυέλαιο. Κάποιοι συμμετέχοντες έπαιξαν σωματική άσκηση, και κάποιοι δεν ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό. Η προπόνηση περιελάμβανε δραστηριότητα στο 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για 45 λεπτά. Οι ασκήσεις γίνονταν τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους έδειξαν όσοι ασχολούνταν με σωματική δραστηριότητα και κατανάλωναν υγρό ιχθυέλαιο από άλλες ομάδες ατόμων. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν το γεγονός ότι τακτικά αερόβια άσκησηκαι τα πλούσια σε DHA λιπαρά βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους.

Ένα σημαντικό πράγμα που λείπει από τα δημοσιευμένα δεδομένα επειδή δεν αφορούσε ειδικά την απώλεια βάρους ήταν ο καρδιακός ρυθμός. Οι άνδρες που κατανάλωναν ιχθυέλαιο είχαν σημαντική μείωση στον καρδιακό ρυθμό από εκείνους που δεν έπαιρναν ωμέγα-3 οξέα.

Οι ασκήσεις που έκαναν τα άτομα συνοψίστηκαν στο γεγονός ότι ήταν απαραίτητο να επιτευχθεί το 75% του καρδιακού παλμού, κάτι που απαιτούσε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για όσους έπιναν ιχθυέλαιο. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που οδήγησαν σε αυτήν την ομάδα ατόμων να χάσει περισσότερο βάρος από άλλες.

Ο μηχανισμός με τον οποίο το ιχθυέλαιο επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως. Η τρέχουσα διαθέσιμη έρευνα δείχνει μόνο ότι η χρήση EPA και DHA, τα οποία περιέχονται στο οξύ ωμέγα-3, μπορεί να αλλάξει την ηλεκτροχημεία του καρδιακού μυός. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που το προϊόν μειώνει την πιθανότητα θανάτου από καρδιακή προσβολή. Αυτός, όπως θα μπορούσε να υποθέσει κανείς, είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο μειώνεται η συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός.

Η μελέτη που περιγράφεται παραπάνω αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου στη διαδικασία απώλειας βάρους. Το προϊόν μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή ως συμπλήρωμα, δηλαδή χωρίς άσκηση, όντας παθητικός βοηθός στην απώλεια των περιττών εναποθέσεων λίπους. Είναι δυνατό να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα εάν ασχολείστε με ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Το κύριο πράγμα είναι να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ορισμένοι μηχανισμοί ενισχύουν πραγματικά τη λιπόλυση, ενώ άλλοι δεν έχουν κανένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Πώς να κάνετε το ιχθυέλαιο να λειτουργεί

Η απώλεια βάρους έχει παρατηρηθεί σε μελέτες όπου οι άνθρωποι επιδίδονται σε σωματική δραστηριότητα, καθώς και σε πειράματα όπου η άσκηση εξαλείφθηκε εντελώς. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει από τη λήψη ιχθυελαίου, υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι:

Η αυξημένη συγκέντρωση DHA εμποδίζει το σχηματισμό και προάγει την καταστροφή των λιποκυττάρων πριν γίνουν αθάνατα λιποκύτταρα.
τα χυλομικρά και τα λίπη καθαρίζονται ιδιαίτερα καλά όταν καταναλώνετε ιχθυέλαιο μετά από ένα γεύμα, κάτι που σας επιτρέπει να επιλέξετε καλύτερη ώρανα πάρετε το συμπλήρωμα για να ενισχύσετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
η μείωση της συχνότητας των συσπάσεων του καρδιακού μυός σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο του επιθυμητού φορτίου για να επιτύχετε την υψηλότερη ένταση κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης.
Τα ωμέγα-3 οξειδώνουν τα λίπη στο στρώμα λίπους και βοηθούν στη ρύθμιση των μιτοχονδριακών μηχανισμών.

Η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των μηχανισμών που συμβάλλουν σε βελτιωμένα αποτελέσματα από τη λήψη ιχθυελαίου. Η εξέταση ενός ευρέος φάσματος μελετών για αυτό το θέμα μας επιτρέπει να καταλάβουμε ότι αυτή η πτυχή έχει μια αρκετά μικρή επίδραση, ειδικά σε υγιή άτομα. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι πιο έντονη σε όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.

Τι πρέπει να κάνετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για να πάρετε ένα σύμπλεγμα ωμέγα οξέων. Πρώτον, η συμπλήρωση ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του θανάτου μετά από καρδιακή προσβολή. Δεύτερον, βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους ακόμα και σε όσους δεν ασχολούνται με καμία φυσική δραστηριότητα.

Για να επιτύχετε την επιθυμητή λεπτότητα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς αρκετά απλούς κανόνες:

Η δοσολογία καθορίζεται άμεσα από τα αποτελέσματα που θέλει να έχει ένα άτομο. Εάν δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα από 15 κιλά, το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, 1-2 γρ. Όταν απαλλαγείτε από περισσότερα κιλά, πρέπει να πίνετε 5-6 γρ.
Το ιχθυέλαιο πρέπει να καταναλώνεται μετά τα γεύματα. Αυτό αποφεύγει την έκκριση χολής και τη δυσπεψία. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 25 ημέρες. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα έως και 5 μήνες.

Οι οδηγίες χρήσης του φαρμάκου για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

Η επιλογή ενός φυσικού και αποτελεσματικού συμπληρώματος, καθώς οι φθηνότερες μάρκες προκαλούν συχνά ναυτία, απαιτεί αυξημένη δόση. Το προϊόν που περιέχει τη μέγιστη συγκέντρωση DHA θεωρείται το πιο χρήσιμο και αυτό πρέπει να αγοράσετε.
Για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, η ποσότητα των υγιεινών λιπών που λαμβάνετε (EPA και DHA) θα πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 3 γραμμαρίων την ημέρα. Αυτή είναι η ελάχιστη δόση. Και αν υπάρχει παχυσαρκία, τότε μπορεί να αυξηθεί στα 5 γραμμάρια. Όλα είναι ατομικά.
Εάν καταναλώνετε την ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη, τότε μπορείτε να το πιείτε ταυτόχρονα. Οι μεγαλύτερες δόσεις πρέπει να χωρίζονται σε 2 δόσεις, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε το συμπλήρωμα με ένα γεύμα. Πότε πρέπει να καταναλώνετε ιχθυέλαιο πρωινές ώρες, είναι ιδανικό να πίνετε το προϊόν με πρωινό. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα οξείδωσης των οξέων να εισέλθουν στο σώμα ως ενέργεια.

Δεν είναι μυστικό ότι το ιχθυέλαιο δεν είναι μια πολύ νόστιμη λιχουδιά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ναυτία μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Εάν συμβεί αυτό, το προϊόν πρέπει να τοποθετηθεί στην κατάψυξη. Το κατεψυγμένο λίπος τρώγεται πολύ πιο ευχάριστο και δεν προκαλεί πλέον αηδία.

Ανακεφαλαίωση

Μην εγκαταλείπετε το ιχθυέλαιο. Αυτό το προϊόν είναι απίστευτα ευεργετικό για την καρδιά, τις αρθρώσεις και τη σιλουέτα. Και αν σας φαίνεται σαν να έχετε μια υπέροχη ανακούφιση χωρίς καμία αρνητικές συνέπειεςγια την υγεία, είναι αδύνατο, αυτή είναι μια εσφαλμένη γνώμη. Λαμβάνοντας το συμπλήρωμα είτε ως προληπτικό μέτρο είτε με σκοπό την απώλεια βάρους, ένα άτομο γίνεται όχι μόνο πιο αδύνατο, αλλά και πιο υγιές.

Υπερβολικό βάρος, έλλειψη μέσης, ανθυγιεινός πόνος στην καρδιά και στις αρθρώσεις - αυτό είναι συχνά συνέπεια κακής διατροφής, όταν η δίαιτα δεν περιέχει πηγή ωμέγα-3 βασικών οξέων, τα οποία είναι πλούσια σε ιχθυέλαιο. Εάν συμπεριλάβετε αυτό το χρήσιμο προϊόν στο καθημερινό σας μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβλήματα που αναφέρονται, να αποκτήσετε καλή φόρμα, δηλαδή να χάσετε βάρος .

Παρόμοια μελέτη διεξήχθη και στην Ιαπωνία. Έδειξε ότι ο συνδυασμός αυτού του ευεργετικού προϊόντος με μια στατίνη μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης κατά 16% επιπλέον σε όσους έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.

Πώς επηρεάζει το ιχθυέλαιο τις αρθρώσεις;

Τι επίδραση έχει το ιχθυέλαιο στην απώλεια βάρους;

Το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;

Για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα αποτελέσματα της συνεχιζόμενης έρευνας. Το διεθνές περιοδικό Obesity πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 324 υπέρβαροι και ακόμη και παχύσαρκοι άνδρες. Τα άτομα έκαναν μια δίαιτα που περιελάμβανε μειωμένη συνολική θερμιδική πρόσληψη. Στην πενιχρή διατροφή προστέθηκαν λιπαρά ή άπαχα ψάρια ή κάψουλες ιχθυελαίου.

Η πρώτη επιστημονική μελέτη για την απόδειξη της αποτελεσματικότητας του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους πραγματοποιήθηκε το 1997. Οι συμμετέχοντες ήταν σε μια δίαιτα που περιελάμβανε κατανάλωση 50% υδατανθράκων και αντικατάσταση 6 γραμμαρίων κανονικού λίπους με ιχθυέλαιο για τις τελευταίες 3 εβδομάδες από τις 12 κατά τις οποίες διήρκεσε το πείραμα. Αυτό έγινε προκειμένου να συγκριθούν τα συνολικά αποτελέσματα της κοπής θερμίδων και η επίδραση του προϊόντος στις διαδικασίες καύσης λίπους. Το προϊόν εισήχθη στη διατροφή ορισμένων συμμετεχόντων, όχι όλων.

Αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το ιχθυέλαιο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ακόμα και όταν ένα άτομο δεν ασχολείται με καμία φυσική δραστηριότητα και καταναλώνει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.

Τα υποκείμενα ήταν μια ομάδα ανδρών. Κάποιοι χρησιμοποιούσαν ηλιέλαιο, ενώ άλλοι υγρό ιχθυέλαιο. Μερικοί συμμετέχοντες έκαναν σωματική άσκηση και κάποιοι δεν ασκήθηκαν. Η προπόνηση περιελάμβανε δραστηριότητα στο 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για 45 λεπτά. Οι ασκήσεις γίνονταν τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους έδειξαν όσοι ασχολούνταν με σωματική δραστηριότητα και κατανάλωναν υγρό ιχθυέλαιο από άλλες ομάδες ατόμων. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν το γεγονός ότι η τακτική αερόβια άσκηση και τα πλούσια σε DHA λίπη μπορούν να μειώσουν το σωματικό λίπος.

Πώς να κάνετε το ιχθυέλαιο να λειτουργεί

Η αυξημένη συγκέντρωση DHA εμποδίζει το σχηματισμό και προάγει την καταστροφή των λιποκυττάρων πριν γίνουν αθάνατα λιποκύτταρα.
Τα χυλομικρά και τα λίπη καθαρίζονται ιδιαίτερα καλά όταν καταναλώνετε ιχθυέλαιο μετά από ένα γεύμα, γεγονός που σας επιτρέπει να επιλέξετε την καλύτερη ώρα για να πάρετε το συμπλήρωμα για να ενισχύσετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
η μείωση της συχνότητας των συσπάσεων του καρδιακού μυός σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο του επιθυμητού φορτίου για να επιτύχετε την υψηλότερη ένταση κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης.
Τα ωμέγα-3 οξειδώνουν τα λίπη στο στρώμα λίπους και βοηθούν στη ρύθμιση των μιτοχονδριακών μηχανισμών.

Τι πρέπει να κάνετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Για να επιτύχετε την επιθυμητή λεπτότητα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς αρκετά απλούς κανόνες:

Η δοσολογία καθορίζεται άμεσα από τα αποτελέσματα που θέλει να έχει ένα άτομο. Εάν δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα από 15 κιλά, το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, 1-2 γρ. Όταν απαλλαγείτε από περισσότερα κιλά, πρέπει να πίνετε 5-6 γρ.
Το ιχθυέλαιο πρέπει να καταναλώνεται μετά τα γεύματα. Αυτό αποφεύγει την έκκριση χολής και τη δυσπεψία. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 25 ημέρες. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα έως και 5 μήνες.

Οι οδηγίες χρήσης του φαρμάκου για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

Η επιλογή ενός φυσικού και αποτελεσματικού συμπληρώματος, καθώς οι φθηνότερες μάρκες προκαλούν συχνά ναυτία, απαιτεί αυξημένη δόση. Το προϊόν που περιέχει τη μέγιστη συγκέντρωση DHA θεωρείται το πιο χρήσιμο και αυτό πρέπει να αγοράσετε.
Για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, η ποσότητα των υγιεινών λιπών που λαμβάνετε (EPA και DHA) θα πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 3 γραμμαρίων την ημέρα. Αυτή είναι η ελάχιστη δόση. Και αν υπάρχει παχυσαρκία, τότε μπορεί να αυξηθεί στα 5 γραμμάρια. Όλα είναι ατομικά.
Εάν καταναλώνετε την ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη, τότε μπορείτε να το πιείτε ταυτόχρονα. Οι μεγαλύτερες δόσεις πρέπει να χωρίζονται σε 2 δόσεις, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε το συμπλήρωμα με ένα γεύμα. Όταν καταναλώνετε ιχθυέλαιο το πρωί, είναι ιδανικό να πίνετε το προϊόν με το πρωινό. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα οξείδωσης των οξέων να εισέλθουν στο σώμα ως ενέργεια.

Ανακεφαλαίωση

Μην εγκαταλείπετε το ιχθυέλαιο. Αυτό το προϊόν είναι απίστευτα ευεργετικό για την καρδιά, τις αρθρώσεις και τη σιλουέτα. Και αν φαίνεται ότι είναι αδύνατο να έχουμε εξαιρετική ανακούφιση χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία, αυτή είναι μια εσφαλμένη γνώμη. Λαμβάνοντας το συμπλήρωμα είτε ως προληπτικό μέτρο είτε με σκοπό την απώλεια βάρους, ένα άτομο γίνεται όχι μόνο πιο αδύνατο, αλλά και πιο υγιές.

Δεν κουραζόμαστε να επαναλαμβάνουμε ότι τα λίπη συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. ΣΕ πρόσφατααυτή η δήλωση αμφισβητείται - τα λιπίδια είναι απαραίτητα για το σώμα για μεταβολικές διεργασίες. Τα οφέλη του ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους είναι αναμφισβήτητα - πώς να το πάρετε σωστά, υπάρχουν αντενδείξεις;

Τα οφέλη του ιχθυελαίου

Το ιχθυέλαιο είναι ένα προϊόν που λαμβάνεται από το συκώτι ή τους μύες των λιπαρών ποικιλιών μπακαλιάρου. Η δεύτερη επιλογή για τη λήψη λίπους έχει χρησιμοποιηθεί όχι πολύ καιρό πριν - ένα τέτοιο προϊόν είναι λιγότερο χρήσιμο από την άποψη της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι ασφαλέστερο (υπάρχουν τοξικές ουσίες στο συκώτι των ψαριών). Η μέθοδος λήψης λίπους αναγράφεται στη συσκευασία. Σήμερα, το προϊόν αυτό παράγεται σε μορφή κάψουλας, γεγονός που διευκολύνει πολύ τη χρήση του.
Το λίπος που λαμβάνεται από τα ψάρια βελτιώνει την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος, χρησιμεύει ως πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα.

Το μυστικό για την αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου είναι η παρουσία ωμέγα-3 άλφα-λινολενικού λιπαρού οξέος (έως 350 mg/1000 mg). Το ιχθυέλαιο περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Α, καλσιφερόλη και οργανικά οξέα. Το ιχθυέλαιο περιέχει μέταλλα (ιώδιο, θείο, φώσφορο, βρώμιο) σε πολύ μικρές ποσότητες. Το ιχθυέλαιο βελτιώνει την κατάσταση των μυών και των συνδέσμων, προάγει τη γόνιμη πνευματική δραστηριότητα. Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου - χάρη σε αυτές τις ουσίες, η κατάσταση του οστικού ιστού βελτιώνεται. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η σωστή κατανάλωση ιχθυελαίου έχει την πιο ευνοϊκή επίδραση όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στη σιλουέτα σας. Τα λιπαρά οξέα και η καλσιφερόλη ομαλοποιούν τον μεταβολισμό του λίπους και βοηθούν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

Σχέδιο πρόσληψης ιχθυελαίου

Είναι πιο βολικό να παίρνετε ιχθυέλαιο σε κάψουλες - δεν ανέχονται όλοι καλά τη συγκεκριμένη γεύση του υγρού προϊόντος. Δοσολογία για ενήλικες – 500 mg/1 κάψουλα. Πάρτε κάψουλες μετά τα γεύματα με ελαφρώς ζεστό ή κρύο νερό. Πρέπει να καταπιείτε αμέσως - εάν κρατήσετε τις κάψουλες στο στόμα σας, η ζελατίνη γίνεται κολλώδης, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολη τη μετακίνηση μέσω του οισοφάγου. Πρέπει να παίρνετε αυτό το φάρμακο 3 φορές την ημέρα (1-2 κάψουλες). Η πορεία λήψης ιχθυελαίου είναι 2-3 μήνες. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον 1 μήνα. Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να κάνετε μια γενική εξέταση αίματος κατά τη διάρκεια των διακοπών σας (αυτό θα βοηθήσει στην αξιολόγηση της κατάστασης του σώματος). Αξίζει να αποθηκεύσετε το ιχθυέλαιο στο ψυγείο - αυτό αποτρέπει τις διαδικασίες οξείδωσης και επομένως διατηρεί τα οφέλη του.

Αντενδείξεις

Το ιχθυέλαιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους. Αυτό το προϊόν αντενδείκνυται σε περίπτωση αλλεργίας στα ψάρια (δηλαδή σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας). Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ιχθυέλαιο
για παθολογίες του απεκκριτικού συστήματος. Αυτό το προϊόν πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή για ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα και των νεφρών. Συνιστάται να αποφεύγετε τη λήψη ιχθυελαίου εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και ασβεστίου. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για πιθανές μεμονωμένες αντενδείξεις.

Ζήτημα αποτελεσματικότητας

Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι παίρνοντας ιχθυέλαιο, θα χάσετε συστηματικά βάρος - αυτό το προϊόν υποστηρίζει ενεργειακά το σώμα, διεγείρει τον μεταβολισμό του λίπους και μειώνει τη βλάβη από τον υποσιτισμό ενώ ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Από μόνο του, δεν προάγει την καύση λίπους.

Το ιχθυέλαιο πρέπει να συνδυάζεται με δίαιτα ή άσκηση (ή και τα δύο ταυτόχρονα). Η έρευνα δείχνει την αποτελεσματικότητα αυτού του σχήματος. Για παράδειγμα, όταν έπαιζε αθλήματα, η ομάδα ελέγχου που έπαιρνε 8 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα έκαιγε το περιττό λίπος πιο γρήγορα και η πιο προβληματική περιοχή, το στομάχι, έχασε επίσης βάρος. Όταν συνδυάζεται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και ιχθυέλαιο, παρατηρείται επίσης σταθερή απώλεια βάρους - το 2006, αυτό το γεγονός επιβεβαιώθηκε από επιστήμονες από την Πράγα. Δύο ομάδες γυναικών συμμετείχαν στο πείραμα: οι μισές έλαβαν ιχθυέλαιο και στις άλλες «εικονικές» κάψουλες (κάψουλες που δεν το περιείχαν). Στην πρώτη ομάδα, παρατηρήθηκε σταθερή απώλεια βάρους και στη δεύτερη, ο ρυθμός απώλειας βάρους ήταν αισθητά χαμηλότερος.

Σφραγίδα