Κάντε την άσκηση με σημύδα. Άσκηση σημύδας: οφέλη και σωστή εκτέλεση. Ελαφρύτερη εκδοχή της άσκησης

Είμαστε εξοικειωμένοι με αυτό από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, καθώς η «σημύδα» ή η «στάση στους ώμους» στη γιόγκα ονομάζεται sarvangasana. Δεν έχει σημασία τι έχετε συνηθίσει να θεωρείτε τη "σημύδα" - μια άσκηση, μια στάση ή μια asana - σε σε αυτή την περίπτωσηδεν πειράζει ούτε το παραμικρό. Το μόνο σημαντικό πράγμα είναι ότι η ωμοπλάτη βάση έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία για ολόκληρο το σώμα. Για να εξασφαλιστεί μέγιστο αποτέλεσμαΔύο πράγματα είναι απαραίτητα: να κάνεις τη στάση τακτικά και να την κάνεις σωστά..

Sarvangasana - απαραίτητα οφέλη για ολόκληρο το σώμα

Όντας μια από τις στάσεις αναστροφής της γιόγκα, η Sarvangasana όχι μόνο βοηθά στην εξωτερικά ενίσχυση του σώματος αλλά ωφελεί επίσης το σώμα εσωτερικά και επίσης ενισχύει το μυαλό. Η ιδιαιτερότητα αυτής της asana είναι ότι κατά την εκτέλεσή της το σωματικό βάρος μεταφέρεται στις άνω εξωτερικές άκρες των ώμων.

Εάν δεν έχετε συμπεριλάβει ακόμα τη "σημύδα" στη λίστα των απαιτούμενων καθημερινή άσκηση, τα οφέλη αυτής της asana θα σας πείσουν να το κάνετε στο εγγύς μέλλον επειδή:

• Η sarvangasana βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς εξασφαλίζει τη ροή του αίματος σε αυτό το ζωτικό όργανο.
• βάση ωμοπλάτη - εξαιρετική θεραπείαγια δυσπεψία και δυσκοιλιότητα?
• Η "σημύδα" βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς προάγοντας τη ροή του αίματος σε αυτόν τον μυ.
• Το Sarvangasana βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, του στρες και ηρεμεί τα νεύρα.
• ομαλοποιεί τη λειτουργία του θυρεοειδούς και των παραθυρεοειδών αδένων.
• διεγείρει τον θύμο αδένα, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα.
• βοηθά στον έλεγχο του βάρους λόγω της επίδρασής του στον θυρεοειδή αδένα.
• sarvangasana - υπέροχος τρόποςαύξηση της ζωτικής ικανότητας?
• στις γυναίκες, αυτή η ασάνα βελτιώνει τη λειτουργία των ωοθηκών και ενισχύει τους συνδέσμους της μήτρας.
• Η "σημύδα" βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από τον βήχα, το κρυολόγημα, ανακουφίζει από το άσθμα και ανακουφίζει από πονοκεφάλους.
• βελτιώνει τη διάθεση.

Sarvangasana για την αναζωογόνηση του σώματος από την άποψη της γιόγκα

Η αναζωογονητική επίδραση της sarvangasana από την άποψη της γιόγκα οφείλεται στο γεγονός ότι το τσάκρα Soma, που βρίσκεται στο πάνω μέρος του μετώπου, είναι η πηγή του «σεληνιακού νέκταρ», το οποίο ρέει στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Αυτό το νέκταρ θεωρείται η ίδια η πηγή νεότητας και υγείας, που «καίγεται» στο τσάκρα της φωτιάς, με αποτέλεσμα ο άνθρωπος να γερνά.

Για να επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία, π.χ. Για να αποφευχθεί το κάψιμο του νέκταρ της νεότητας, συνιστάται η λήψη ανεστραμμένης θέσης. Ως αποτέλεσμα, το νέκταρ ρέει προς το κεφάλι και προωθεί την αναζωογόνηση του σώματος.

Εκτέλεση Sarvangasana - απλοί κανόνες και προφυλάξεις

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι ή μια κουβέρτα απλωμένη στο πάτωμα. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται επίπεδο - το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Χαλαρώστε και καθαρίστε το μυαλό σας.
2. Κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα και συσπώντας τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε αργά τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών ως προς το πάτωμα.
3. Τώρα σηκώστε αργά την κάτω και τη μεσαία πλάτη σας από το πάτωμα, τοποθετώντας το βάρος του σώματός σας στους ώμους σας και πάνω μέροςπίσω, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
4. Μετά την ολοκλήρωση του προηγούμενου σημείου, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι σε κάθετη θέση, ο λαιμός να είναι στο πάτωμα.
5. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας, οι αγκώνες πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
6. Τώρα, ενώ στηρίζετε την πλάτη σας με τα χέρια σας, ακουμπήστε το πηγούνι σας στην υπογλώσσια κοιλότητα, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω προς την οροφή. Ωστόσο, οι μύες του λαιμού πρέπει να σφίγγονται πόνοςΕάν γίνει σωστά, αυτό δεν θα πρέπει να συμβεί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
7. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, χαμηλώστε τα έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα μπορείτε να χαμηλώσετε τα χέρια σας στην αρχική θέση (παλάμες προς τα κάτω).
8. Τώρα αρχίστε να χαμηλώνετε ομαλά την πλάτη σας και όταν η λεκάνη σας είναι στο πάτωμα, χαμηλώστε αργά τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα (χωρίς τη στήριξη των χεριών σας).
9. Επιστρέψατε στην αρχική σας θέση. Χαλαρώστε.

Σημαντικά σημεία:

• βεβαιωθείτε ότι το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
• Αναπνεύστε με το στομάχι σας.
• διατηρούν την ισορροπία?
• κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Προσοχή: τι δεν πρέπει να κάνετε όταν κάνετε sarvangasana

• Λυγίστε τα γόνατά σας.
• μετακινήστε το λαιμό σας ενώ στέκεστε στις ωμοπλάτες σας.
• σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα.
• τεντώστε πολύ τα πόδια σας.

Βασικές προφυλάξεις κατά την εκτέλεση σαρβανγκασάνα

• Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να γίνεται sarvangasana.
• Επίσης, η "σημύδα" δεν συνιστάται για αυχενική σπονδύλωση, μεσοσπονδυλική κήλη.
• με διογκωμένο ήπαρ ή/και σπλήνα κ.λπ. Η στάση στις ωμοπλάτες αντενδείκνυται.
• Για παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος ή του εγκεφάλου απαιτείται συνεννόηση με γιατρό.

Άτομα για τα οποία δεν αντενδείκνυται πρέπει να κάνουν στάση ώμου κάθε μέρα, μία φορά την ημέρα. Καλύτερη ώραημέρα για "σημύδα" - πρωί.

Ο επικεφαλής του Τμήματος Παραδοσιακών Συστημάτων Υγείας, Υποψήφιος Βιολογικών Επιστημών Rinad Sultanovich Minvaleev, συνιστά να κάνετε «μια στάση όλων των μερών του σώματος» (sarvangasana) κάθε βράδυ ως ευεργετική επίδραση στον καρδιακό μυ.

φωτογραφία: www.bandhayoga.com

Πώς μοιάζει ένας υγιής άνθρωπος; Κατακόκκινο πρόσωπο, αυτοπεποίθηση, σταθερό βάδισμα, ευκίνητες και ακριβείς κινήσεις. Αλλά υπάρχει ένα ακόμη σημάδι καλής υγείας που δεν μπορεί να προσδιοριστεί εκ των υστέρων: η αντοχή, η ικανότητα εκτέλεσης σκληρής σωματικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, οι σημερινοί κάτοικοι των πόλεων δεν είναι δυνατοί σε αυτόν τον τομέα. Το οποίο είναι γενικά εύκολο να ελεγχθεί. Δοκιμάστε να τρέχετε γύρω από το σπίτι σας δέκα φορές τη μέρα. Δυνατές εκπνοές και εισπνοές, έλλειψη οξυγόνου, απίστευτη ταχύτητα των παλμών, οι εμβοές θα σας υπενθυμίσουν ότι αν και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα λειτουργεί, είναι πολύ φτωχό. Πολλοί θα το σκεφτούν δύο φορές.

Ίσως, για να βελτιωθούν τα πράγματα, θα ήταν καλύτερα να τρέχετε έξω στο κοντινό πάρκο κάθε βράδυ; Η μέθοδος είναι αποδεδειγμένη και αξιόπιστη. Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, δυναμώνει τα πόδια, τα χέρια και την καρδιά. Και εκεί, όπως λένε, σε ένα υγιές σώμα υπάρχει ένα υγιές συκώτι, στομάχι κ.λπ. Ωστόσο, το μακροχρόνιο περπάτημα -τουλάχιστον δύο ώρες- θεωρείται κλασική μέθοδος για τη βελτίωση της υγείας του καρδιακού μυός.

Ο επικεφαλής του Τμήματος Παραδοσιακών Συστημάτων Υγείας, Υποψήφιος Βιολογικών Επιστημών Rinad Sultanovich Minvaleev, συνιστά να κάνετε «μια στάση όλων των μερών του σώματος» (sarvangasana) κάθε βράδυ ως ευεργετική επίδραση στον καρδιακό μυ.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μια "σημύδα". Σε αντίθεση με όλες τις άλλες στάσεις χάθα γιόγκα, όλοι γνωρίζουν αυτήν. Και όχι από φήμες, αλλά στην πράξη. Σημύδα (ή κερί) - πρώτα γυμναστική άσκηση, που στον ένα ή τον άλλο βαθμό αποδεικνύεται εφικτό για κάθε μαθητή. Αλλά για να επηρεάσετε την καρδιά, πρέπει να κάνετε sarvangasana όχι για 5 δευτερόλεπτα, αλλά για 2-3 λεπτά.

Αυτή η θέση του σώματος αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας στην ινιακή περιοχή, η οποία διεγείρει τη λειτουργία όλων των κέντρων της σπλαχνικής ρύθμισης των δομών του εγκεφαλικού στελέχους, βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων και των λειτουργικών συστημάτων του σώματος, εξ ου και η ονομασία " στάση όλων των μερών του σώματος».

Αυτή η στάση χρησιμεύει ως αποτελεσματική πρόληψη των κιρσών και έχει ευεργετική επίδραση στα εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα.

Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι η "σημύδα" βελτιώνει την απόδοση της αριστερής κοιλίας του καρδιακού μυός.

Σύμφωνα με τον Rinad Minvaleev, αυτή η ασάνα αντικαθιστά αποτελεσματικά την αερόβια άσκηση και επομένως δυναμώνει την καρδιά. Ωστόσο, σύμφωνα με τον επιστήμονα, αυτός δεν είναι καν ο κύριος σκοπός της «σημύδας».

Αν κοιτάξετε την «παιδική σημύδα» και μετά τη «σωστή σαρβανγκασάνα», είναι ορατή μια σημαντική διαφορά: η απόδοση της γιόγκα περιλαμβάνει το λεγόμενο κλείδωμα του πηγουνιού (σφιγκτήρας στον θυρεοειδή αδένα).

Δηλαδή, η «στάση όλων των μερών του σώματος» έχει ισχυρή επίδραση σε αυτήν την περιοχή. και στα αρχικά στάδια των παθήσεων του θυρεοειδούς, λειτουργεί ως φάρμακο. (Ωστόσο, εάν ο θυρεοειδής αδένας είναι φυσιολογικός, τότε δεν είναι απαραίτητο ένα «κλείδωμα του πηγουνιού» για να επηρεάσει την καρδιά.)

Αυτή η ασάνα θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην πανσέληνο και στην φθίνουσα σελήνη. - γιατί «οδηγεί αίμα» προς το κεφάλι. Για να εκτελέσετε τη στάση με ακρίβεια, θα ήταν σκόπιμο να ζητήσετε από κάποιον να ελέγξει την αυστηρά κάθετη θέση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Μόνο τότε θα έχετε ένα πλήρες "κλείδωμα πηγουνιού". Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση στον θυρεοειδή αδένα.

Για να ολοκληρωθεί η θεραπεία, αμέσως μετά τη «σημύδα» είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ματσιασάνα - πόζα ψαριού. Αυτή η σειρά όχι μόνο αντιμετωπίζει το αναπτυσσόμενο μυξοίδημα και θυρεοτοξίκωση, αλλά και προηγείται της χρήσης ορμονικών φαρμάκων που συνταγογραφούνται κατά την ανάπτυξη μυξοιδήματος, όπως η θυροξίνη.

Θέση εκκίνησηςγια τη ματσιασάνα - το ίδιο με τη "σημύδα" - ξαπλωμένη ανάσκελα.

Η στάση του ψαριού είναι αυξημένη κάμψη με στήριξη στους αγκώνες και τη λεκάνη. Τα πόδια εκτείνονται ελεύθερα (αλλά είναι καλύτερα αν είναι «στη θέση λωτού», τότε θα πρέπει να πιάσετε τα πέλματα των ποδιών σας με τα χέρια σας).

Οι ώμοι ρίχνονται πίσω στο όριο.

Το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν αγγίζει το πάτωμα.

Το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω, με αποτέλεσμα να τεντώνεται η περιοχή του μπροστινού λαιμού. Το αίμα πλένει εντατικά τον θυρεοειδή αδένα, απελευθερώνονται θυρεοειδικές ορμόνες, οι οποίες προηγουμένως «κάθονταν» σε ειδικά κυστίδια (θυλάκια).

Η σωστή εκτέλεση συνοδεύεται από αυξανόμενο τρέμουλο σε όλο το σώμα και θερμότητα. Η asana εκτελείται για 1–2 λεπτά, αλλά μπορεί να είναι μεγαλύτερη - αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.

Νικολάι Σβέντσενκο

Η γυμναστική άσκηση «Birch» ή Salamba Sarvangasana, αν με γιογκικούς όρους, είναι μια στάση στις ωμοπλάτες με έκταση της σπονδυλικής στήλης, των ποδιών, των ποδιών, των ποδιών και της μέγιστης στατικής τάσης της πρέσας. Υπάρχουν πολλές κριτικές σχετικά με αυτό, και δεν είναι όλες ενθουσιώδεις. Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης με σημύδα, ποιες είναι οι βλάβες και ποιες αντενδείξεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την εκτέλεσή της; Γενικά, ας μιλήσουμε για τη σωστή προσέγγιση.

Η κίνηση μπορεί να ωφελήσει και να αυξήσει την ευλυγισία και τη δύναμη των σταθεροποιητικών μυών του «πυρήνα» (γλουτιαίοι, κοιλιακοί, εκτείνοντες σπονδυλικής στήλης, πρόσθιο μέρος των μηρών) και να προκαλέσει τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν πολλές αρχές στη γιόγκα που βοηθούν στην πρόληψη της ζημιάς. Επομένως, εάν οι ερασιτέχνες θέλουν να κάνουν "Birch", θα πρέπει να μελετήσουν σύμφωνα με τα εγχειρίδια γιόγκα και όχι γυμναστικής.

Τεχνική άσκησης "Birch".

Στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, πολλοί άνθρωποι άκουσαν ότι το κύριο πράγμα είναι να ρίξετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να βάλετε μια στάση στις ωμοπλάτες σας. Και εκεί μπορείς να στηρίξεις τη λεκάνη σου με τα χέρια σου και να βάλεις τα πόδια σου στον τοίχο. Το πρόβλημα με αυτή την προσέγγιση είναι ότι η ώθηση των ποδιών προς τα πάνω ασκεί πίεση στη θωρακική και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Όλο το σωματικό βάρος του άτυχου ασκούμενου πέφτει σε αρκετούς σπονδύλους. Και αυτό σαφώς δεν βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Είναι καλό εάν ένα άτομο είναι αρκετά ευέλικτο από τη φύση του, αλλά αν όχι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προεξοχές και κήλες δίσκου.

Η σωστή τεχνική είναι διαφορετική:

• από μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα, τραβήξτε το στομάχι σας, φέρτε το πηγούνι σας στο στέρνο σας και σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους και του περίνεου έτσι ώστε να κάνετε μια άσκηση «ανύψωσης» από τον Kegel. Δεν είναι μια πολύ αισθητική σύγκριση, αλλά η ένταση πρέπει να είναι ίδια με εκείνη ενός ατόμου που ψάχνει για τουαλέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από ένα λίτρο μεταλλικό νερό.
  Η ένταση αυτού του τύπου ονομάζεται «κλείσιμο των κλειδαριών» ή «bandhas» στη γιόγκα. Αυτό σας επιτρέπει να μαλακώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και να επιτύχετε μια σταθερή θέση για την αποφυγή τραυματισμού.
• Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της πρέσας, τα ίσια πόδια φέρονται στο επίπεδο μιας ορθής γωνίας με το πάτωμα.
• Σε αυτό το σημείο το στομάχι τραβιέται ακόμα πιο δυνατά και λόγω αυτής της κίνησης τα πόδια ανεβαίνουν ψηλότερα, τα οστά της λεκάνης φέρονται στις κάτω πλευρές και τα πόδια ανεβαίνουν, παρέχοντας μια άνετη στάση στις ωμοπλάτες.
• σε αυτή τη θέση, στερεώνονται για 5-6 βαθιές αναπνοές και εκπνοές, και στη συνέχεια αργά, σπόνδυλος προς σπόνδυλο, χαλαρώνοντας σταδιακά την πρέσα, κατεβαίνουν στο πάτωμα.

Τυπικά λάθη στην άσκηση «Birch».

Η εκτέλεση μιας κίνησης με λάθη συνεπάγεται την πλήρη ανυπαρξία της πρακτικής της. Ειλικρινά, για έναν αρχάριο, αυτή δεν είναι η καλύτερη κίνηση για κοιλιακούς και σταθεροποίηση του κορμού. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους γυμναστές να εξασκούν την σανίδα και να κρέμονται υψώματα ποδιών στην οριζόντια μπάρα για αυτό το σκοπό. Θα πρέπει να προχωρήσετε στο "Berezka" μόνο αφού μπορέσετε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στη μπάρα 20-30 φορές χρησιμοποιώντας καθαρή τεχνική. Αυτό δεν είναι απλώς ένας αριθμός, αλλά ένας δείκτης της κοιλιακής δύναμης. Όσο πιο δυνατοί είναι οι ορθοί κοιλιακοί και οι εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες, τόσο λιγότερο πιθανό είναι η σπονδυλική στήλη να υποστεί κρουστικά φορτία και να τραυματιστεί.

Οι αρχάριοι που δεν έχουν δυνατούς κοιλιακούς συνήθως «οδηγούνται από το μπροστινό μέρος του μηρού και τη δύναμη της αδράνειας». Μοιάζει με αυτό:

το άτομο ξαπλώνει στο πάτωμα, μετά με ένα τράνταγμα, μια αιωρούμενη κίνηση, ρίχνει τα πόδια του πάνω από το κεφάλι του και από αυτή τη θέση με ένα τράνταγμα κυλάει στις ωμοπλάτες του, πιάνει τη λεκάνη του με τα χέρια του, βάζει τους αγκώνες του έτσι ώστε να για να κρατήσει τη δομή, και στέκεται.

Στην πραγματικότητα, ένας δείκτης της σωστής εκτέλεσης είναι η ικανότητα να κρατάτε τη στάση χωρίς «υποστήριξη» από τα χέρια.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι οι διαφορετικές κινήσεις του κεφαλιού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να το στρίψουν κυριολεκτικά «στρίβοντας» την αυχενική τους μοίρα, κάτι που οδηγεί σε σοβαρό τραυματισμό. Άλλοι προσπαθούν να «πιέσουν» έντονα τη μύτη στο στήθος, προκαλώντας υπερέκταση αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Άλλοι πάλι καταφέρνουν να «πηδήσουν» πάνω από τις ωμοπλάτες, κάνοντας μια στάση στη βάση του λαιμού. Όλα αυτά είναι επικίνδυνες τεχνικές που δεν πρέπει να εφαρμόζονται. Επιπλέον, δεν παρέχουν κανένα όφελος ούτε στην υγεία ούτε στην εμφάνιση.

Το να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός. Μαθαίνουμε να κάνουμε ορισμένα πράγματα για να γίνουμε πιο υγιείς και υγιείς, όχι να αιχμαλωτίζουμε τη φαντασία κάποιου μια φορά και μετά να μας κρατάμε παυσίπονα.

16 11 2016 Valentina Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια

Γεια σε όλους όσους νοιάζονται για την υγεία, την εμφάνιση και την ευεξία τους!

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κάνουν διάφορες ασκήσειςμόνο και μόνο επειδή φαίνεται ότι είναι απαραίτητο, και εξάλλου έχει γίνει μόδα να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι σπάνια σκέφτονται τι ακριβώς επίδραση έχει αυτό ή εκείνο το σύμπλεγμα στο σώμα τους, εκτελώντας αδιάκριτα όλες τις ασκήσεις που εμφανίζονται στις σελίδες των περιοδικών ή στο Διαδίκτυο. Μια τέτοια παραμέληση είναι καταστροφική, γιατί οποιαδήποτε σωματική δραστηριότηταμπορεί να επιφέρει τόσο θετικά όσο και αρνητικά αποτελέσματα.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε την επιρροή μιας γνωστής asana από την Hatha Yoga. Το θέμα ακούγεται σαν «Άσκηση σημύδας: οφέλη και βλάβη». Με την πρώτη ματιά, η τεχνική asana είναι απλή, αλλά στην πραγματικότητα περιέχει ορισμένες αποχρώσεις και δεν είναι τόσο εύκολη στην εκτέλεση.

Ωστόσο, η εργασία στον εαυτό σας μπορεί να φέρει ένα κολοσσιαίο αποτέλεσμα, με την προϋπόθεση ότι όλα γίνονται σωστά και δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Θα μάθετε παρακάτω για ποιον συνιστάται αυτή η άσκηση, πώς να τα κάνετε όλα σωστά και ποια αποτελέσματα σας περιμένουν.

Άσκηση σημύδας: οφέλη και βλάβες

Το Sarvangasana, το «κερί» ή όπως ονομάζεται επίσης αυτή η άσκηση, «η στάση όλων των μερών του σώματος», θα βοηθήσει να τονωθούν οι μύες, θα κάνει το σώμα πολύ πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό. Η μοναδικότητα της "σημύδας" είναι ότι όχι μόνο βοηθά στην τόνωση του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της φυσιολογικής κατάστασης του σώματος. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να έρθετε σε αρμονία με τον εαυτό σας και το σώμα σας.

Παρεμπιπτόντως, στα εβδομαδιαία διαδικτυακά σεμινάρια μας, συζητάμε επίσης αυτά τα θέματα, γι' αυτό σας συνιστούμε να εγγραφείτε σε αυτά και να έρθετε στη ζωντανή συνομιλία!».

Παρακολουθήστε διαδικτυακά σεμινάρια

1. Ποια οφέλη μας φέρνει η sarvangasana;

Ας δούμε τα κύρια σημεία:

• Αυτή η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στην ινιακή περιοχή, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και διεγείρει τη δραστηριότητα όλων των κέντρων του εγκεφάλου. Χάρη σε αυτό, η λειτουργία όλων των οργάνων βελτιώνεται, γι 'αυτό αυτή η ασάνα ονομάζεται συχνά "η στάση όλων των μερών του σώματος".
• Η ροή του οξυγόνου διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα και οξύνει την όραση.
• Αυτή η ασάνα ενισχύει και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
• Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα αγγεία των ποδιών ξεκουράζονται, αυτό είναι μια καλή πρόληψη των κιρσών.
• Όταν εκτελείται σωστά, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα (αν εφαρμόσετε ένα σφιγκτήρα στην περιοχή του θυρεοειδούς, το λεγόμενο «κλείδωμα του πηγουνιού»).
• Σημειώθηκε αύξηση της λίμπιντο στις γυναίκες.
• Αυτό είναι ένα χρήσιμο φορτίο για τα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα.
• Οι μύες της αυχενικής περιοχής ενισχύονται.
• Το Sarvangasana βοηθά στην εξάλειψη των εναποθέσεων αλατιού μεταξύ των σπονδύλων.
• Βελτιώνει τη στάση και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
• Οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς είναι σφιγμένοι.
• Η λειτουργία του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος βελτιώνεται.
• Το "Berezka" βοηθά να απαλλαγούμε από τις αιμορροΐδες.
• Η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους.
• Η όρεξη και η συνολική ζωτικότητα του σώματος βελτιώνεται.
• Υπάρχει μια αίσθηση κύματος δύναμης και ενέργειας.
• Αυτή η ασάνα βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, τη δυσπεψία και την αναιμία.
• Γίνεται εξουδετέρωση και απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
• Η ανοσία ενισχύεται.

Επιπλέον, ως αποτέλεσμα όλων των θετικών αλλαγών στο σώμα, παρατηρείται ένα αποτέλεσμα αναζωογόνησης, όλο το σώμα τονώνεται, οι ρυτίδες εξομαλύνονται και η κούραση φεύγει. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Λόγω χαλάρωσης γίνεται φυσιολογικό αρτηριακή πίεση, αυτό βοηθά στην εξάλειψη της ήπιας κατάθλιψης, στην απαλλαγή από το υπερβολικό άγχος, τους φόβους και το στρες.

2. Τι πρέπει να γίνει για να διασφαλιστεί ότι η άσκηση «σημύδας» αποφέρει μόνο οφέλη

Η συμμόρφωση με όλες τις απαιτήσεις και τις συστάσεις των ειδικών θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα από την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Ξαπλώνοντας σε μια σκληρή επιφάνεια, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ισχυρότερος μυςπυελικό έδαφος, μετά από το οποίο, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της πρέσας, τα ίσια πόδια ανυψώνονται σε κάθετη θέση ολόκληρου του σώματος. Μόνο τα χέρια, οι ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Για ευκολία, μπορείτε να στηρίξετε τις ωμοπλάτες σας με τις παλάμες σας.

Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. φυσική προπόνηση. Στη συνέχεια, ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, πρέπει να χαμηλώσετε στο πάτωμα. Και μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο. Η αναπνοή πρέπει να παραμένει ομοιόμορφη και ήρεμη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Απαγορεύεται η έναρξη της άσκησης αμέσως μετά το φαγητό και χωρίς προθέρμανση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με τράνταγμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Επίσης, απαγορεύεται να κουνάτε το κεφάλι σας ενώ εκτελείτε την asana. Τα πόδια δεν πρέπει να κρέμονται.

Συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας και απλά να χαλαρώσετε. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ορίσετε ρεκόρ χρόνου, προσπαθώντας να σταθείτε 8-10 λεπτά την πρώτη φορά. Ο βέλτιστος χρόνος για αρχάριους είναι 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά 30 δευτερόλεπτα. Το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστείτε.

Εάν αισθάνεστε έντονη δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση "σημύδα", διαφορετικά, αντί για όφελος, θα προκαλέσετε μόνο κακό στον εαυτό σας.

3. Για ποιους λόγους η sarvangasana μπορεί να προκαλέσει βλάβη;

Ας αναφέρουμε μερικά σημεία, με αποτέλεσμα το αποτέλεσμα να είναι αντίθετο από το θετικό:

• Η εκτέλεση αυτής της asana είναι ασυμβίβαστη με το αλκοόλ. Η χρήση ανθυγιεινών και βαριών τροφών στη διατροφή αντενδείκνυται επίσης. Δεν θα έχετε ένα υγιές σώμα χωρίς σωστή διατροφήκαι εγκαταλείπουν τις κακές συνήθειες.
• Το "Birch" δεν συνιστάται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
• Τα άτομα με τραυματισμούς στον αυχένα ή την πλάτη θα πρέπει να αποφύγουν τη Sarvangasana.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η άσκηση επίσης δεν συνιστάται, γιατί... το αίμα τρέχει στο κεφάλι, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λάβει ανεπαρκή διατροφή, η οποία μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
• Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης λοιμώδεις οφθαλμικές παθήσεις, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, διόγκωση του θυρεοειδούς αδένα, γλαύκωμα, μέση ωτίτιδα, χρόνια ιγμορίτιδα και διάφορες καρδιοπάθειες.
• Απαγορεύεται η κατασκευή «σημύδας» για άτομα με προδιάθεση για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Γενικά, η άσκηση "σημύδας" μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Να θυμάστε ότι η εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός. Πρώτα από όλα κάνουμε κάτι για να διατηρήσουμε την υγεία μας, να αποκτήσουμε αντοχή και δύναμη. Οι ψευδείς στόχοι μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη.

Δείτε επίσης «Πώς να αντλήσετε ένα όμορφο κάτω πίεσηκορίτσι στο σπίτι» Αν σου αρέσει να τρομάζεις τους άλλους σωματικό λίπος, στη συνέχεια κλείστε αμέσως αυτήν τη σελίδα. Αυτό το άρθρο είναι για όσους αγωνίζονται για το ιδανικό. Όλοι γνωρίζουν ότι η τελειότητα δεν έχει όριο, αλλά κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θέλει να το πετύχει.

Επομένως, φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας. Και αν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο, συστήστε το στους φίλους σας στα social media. δίκτυα. Ό,τι καλύτερο για εσάς!

www.comfystyle.club

Τα οφέλη και οι βλάβες της άσκησης "σημύδα".

Μια τόσο απλή άσκηση όπως η "σημύδα" είναι γνωστή σε πολλούς από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Εκτελώντας το τακτικά, μπορείτε να έχετε τεράστια οφέλη για ολόκληρο το σώμα και η βάση της ωμοπλάτης μπορεί να προκαλέσει βλάβη μόνο σε έναν ελάχιστο αριθμό ατόμων με ορισμένες αντενδείξεις και προδιαθέσεις. Ας συζητήσουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και επίσης να θυμηθούμε πώς να φτιάξουμε σωστά μια σημύδα.

Τεχνική άσκησης

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε κάποια σκληρή επιφάνεια.
2. Σηκώστε τα πόδια σας και ρίξτε τα πίσω από το κεφάλι σας.
3. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
4. Τώρα ισιώστε τα πόδια και το σώμα σας κάθετα προς τα πάνω.

Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να καταλήξετε στην ακόλουθη στάση: ακουμπάτε στο πάτωμα πίσωτο κεφάλι και ο λαιμός, καθώς και οι ώμοι, τα πόδια και το σώμα κατευθύνονται κάθετα προς τα πάνω. Τα χέρια που στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης και οι αγκώνες που ακουμπούν στο πάτωμα βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας.

Εκτελέστε την άσκηση για 15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε αρκετά λεπτά. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή, ελεύθερο χρόνοΣας προτείνουμε να φοράτε κορσέ Waist Trainer, που θα τον σφίξει τέλεια.

Οφέλη της άσκησης

Όταν κάνετε μια βάση "σημύδας" ωμοπλάτη, το αίμα στραγγίζει από κάτω άκραστο κεφάλι, βελτιώνοντας έτσι την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η μνήμη, ανακουφίζονται οι μικροπονοκέφαλοι και η αϋπνία και βελτιώνεται η όραση.

Αυξάνει την τριχοειδική κυκλοφορία του αίματος μύες του προσώπουκαι το δέρμα του προσώπου, καθιστώντας το πιο ελαστικό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός μυς ξεκουράζεται, ολόκληρη η περιοχή του τραχήλου της μήτρας αναπτύσσεται, ο αυχένας ενισχύεται, οι ώμοι ισιώνονται, οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης ενισχύονται, η δύναμη των χεριών αναπτύσσεται και η κόπωση των ποδιών και τα πόδια ανακουφίζονται. Κάνοντας σημύδα αρκετές φορές την εβδομάδα θα ωφεληθείτε από την ανοσία ολόκληρου του σώματος. Λαμβάνοντας χαλάρωση από αυτή τη βάση, το νευρικό σύστημα ηρεμεί και χαλαρώνει, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και, ως αποτέλεσμα, η μικρή κατάθλιψη, οι φόβοι, οι ανησυχίες και το άγχος υποχωρούν.

Διαβάστε επίσης: Waist Trainer

Αντενδείξεις για τη βάση

Τόσα πολλά ευεργετικές ιδιότητεςΤο περιγράψαμε, αλλά θα πρέπει να καταλάβετε ότι με ορισμένες προδιαθέσεις, η άσκηση σημύδας μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Αυτά τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:

• διευρυμένος θυρεοειδής αδένας?
• σοβαρή καρδιακή νόσο?
• υψηλή αρτηριακή πίεση?
• χρόνια ιγμορίτιδα?
• μολυσματικές ασθένειες των ματιών?
• γλαυκώμα;
• κορίτσια και γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
• ωτίτιδα;
• σοβαρός τραυματισμός στον αυχένα ή την πλάτη.

Εάν έχετε ένα από αυτά τα προβλήματα, δεν συνιστούμε ανεπιφύλακτα να στέκεστε στις ωμοπλάτες σας ακόμη και στις σύντομο χρονικό διάστημα.

Χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα, αλλά μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις και αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια της παραμονής σας στο περίπτερο.

Τα απίστευτα οφέλη της άσκησης «σημύδας» για την υγεία σας

Πώς μοιάζει ένας υγιής άνθρωπος; Κατακόκκινο πρόσωπο, αυτοπεποίθηση, σταθερό βάδισμα, ευκίνητες και ακριβείς κινήσεις. Αλλά υπάρχει ένα ακόμη σημάδι καλής υγείας που δεν μπορεί να προσδιοριστεί εκ των υστέρων: η αντοχή, η ικανότητα εκτέλεσης σκληρής σωματικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, οι σημερινοί κάτοικοι των πόλεων δεν είναι δυνατοί σε αυτόν τον τομέα. Το οποίο είναι γενικά εύκολο να ελεγχθεί. Δοκιμάστε να τρέχετε γύρω από το σπίτι σας δέκα φορές τη μέρα. Δυνατές εκπνοές και εισπνοές, έλλειψη οξυγόνου, απίστευτη ταχύτητα των παλμών, εμβοές θα σας υπενθυμίσουν ότι το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα, αν και λειτουργεί, είναι πολύ φτωχό. Πολλοί θα το σκεφτούν δύο φορές.

Ίσως, για να βελτιωθούν τα πράγματα, θα ήταν καλύτερα να τρέχετε έξω στο κοντινό πάρκο κάθε βράδυ; Η μέθοδος είναι αποδεδειγμένη και αξιόπιστη. Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, δυναμώνει τα πόδια, τα χέρια και την καρδιά. Και εκεί, όπως λένε, σε ένα υγιές σώμα υπάρχει ένα υγιές συκώτι, στομάχι κ.λπ. Ωστόσο, το μακροχρόνιο περπάτημα -τουλάχιστον δύο ώρες- θεωρείται κλασική μέθοδος για τη βελτίωση της υγείας του καρδιακού μυός.

Ο επικεφαλής του Τμήματος Παραδοσιακών Συστημάτων Υγείας, Υποψήφιος Βιολογικών Επιστημών Rinad Sultanovich Minvaleev, συνιστά να κάνετε «μια στάση όλων των μερών του σώματος» (sarvangasana) κάθε βράδυ ως ευεργετική επίδραση στον καρδιακό μυ.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μια "σημύδα". Σε αντίθεση με όλες τις άλλες στάσεις χάθα γιόγκα, όλοι γνωρίζουν αυτήν. Και όχι από φήμες, αλλά στην πράξη. Η σημύδα (ή κερί) είναι η πρώτη γυμναστική άσκηση, η οποία στον ένα ή τον άλλο βαθμό είναι εφικτή για κάθε μαθητή. Αλλά για να επηρεάσετε την καρδιά, πρέπει να κάνετε sarvangasana όχι για 5 δευτερόλεπτα, αλλά για 2-3 λεπτά.

Αυτή η θέση του σώματος αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας στην ινιακή περιοχή, η οποία διεγείρει τη λειτουργία όλων των κέντρων της σπλαχνικής ρύθμισης των δομών του εγκεφαλικού στελέχους, βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων και των λειτουργικών συστημάτων του σώματος, εξ ου και η ονομασία " στάση όλων των μερών του σώματος».

Αυτή η στάση χρησιμεύει ως αποτελεσματική πρόληψη των κιρσών και έχει ευεργετική επίδραση στα εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα.

Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι η "σημύδα" βελτιώνει την απόδοση της αριστερής κοιλίας του καρδιακού μυός.

Σύμφωνα με τον Rinad Minvaleev, αυτή η ασάνα αντικαθιστά αποτελεσματικά την αερόβια άσκηση και επομένως δυναμώνει την καρδιά. Ωστόσο, σύμφωνα με τον επιστήμονα, αυτός δεν είναι καν ο κύριος σκοπός της «σημύδας».

Αν κοιτάξετε την «παιδική σημύδα» και μετά τη «σωστή σαρβανγκασάνα», είναι ορατή μια σημαντική διαφορά: η απόδοση της γιόγκα περιλαμβάνει το λεγόμενο κλείδωμα του πηγουνιού (σφιγκτήρας στον θυρεοειδή αδένα).

Δηλαδή, η «στάση όλων των μερών του σώματος» έχει ισχυρή επίδραση σε αυτήν την περιοχή. και στα αρχικά στάδια των παθήσεων του θυρεοειδούς, λειτουργεί ως φάρμακο. (Ωστόσο, εάν ο θυρεοειδής αδένας είναι φυσιολογικός, τότε δεν είναι απαραίτητο ένα «κλείδωμα του πηγουνιού» για να επηρεάσει την καρδιά.)

Αυτή η ασάνα θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της πανσελήνου και στην φθίνουσα σελήνη - καθώς «οδηγεί το αίμα» προς το κεφάλι. Για να εκτελέσετε τη στάση με ακρίβεια, θα ήταν σκόπιμο να ζητήσετε από κάποιον να ελέγξει την αυστηρά κάθετη θέση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Μόνο τότε θα έχετε ένα πλήρες "κλείδωμα πηγουνιού". Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση στον θυρεοειδή αδένα.

Για να ολοκληρωθεί η θεραπεία, αμέσως μετά τη «σημύδα» είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ματσιασάνα - πόζα ψαριού. Αυτή η σειρά όχι μόνο αντιμετωπίζει το αναπτυσσόμενο μυξοίδημα και θυρεοτοξίκωση, αλλά και προηγείται της χρήσης ορμονικών φαρμάκων που συνταγογραφούνται κατά την ανάπτυξη μυξοιδήματος, όπως η θυροξίνη.

Η αρχική θέση για τη ματσιασάνα είναι η ίδια με τη «σημύδα» - ξαπλωμένη ανάσκελα.

Η στάση του ψαριού είναι αυξημένη κάμψη με στήριξη στους αγκώνες και τη λεκάνη. Τα πόδια εκτείνονται ελεύθερα (αλλά είναι καλύτερα αν είναι «στη θέση λωτού», τότε θα πρέπει να πιάσετε τα πέλματα των ποδιών σας με τα χέρια σας).

Οι ώμοι ρίχνονται πίσω στο όριο.

Το πίσω μέρος του κεφαλιού δεν αγγίζει το πάτωμα.

Το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω, με αποτέλεσμα να τεντώνεται η περιοχή του μπροστινού λαιμού. Το αίμα πλένει εντατικά τον θυρεοειδή αδένα, απελευθερώνονται θυρεοειδικές ορμόνες, οι οποίες προηγουμένως «κάθονταν» σε ειδικά κυστίδια (θυλάκια).

Η σωστή εκτέλεση συνοδεύεται από αυξανόμενο τρέμουλο σε όλο το σώμα και θερμότητα. Η asana εκτελείται για 1–2 λεπτά, αλλά μπορεί να είναι μεγαλύτερη - αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη.

Νικολάι Σβέντσενκο

econet.ru

Άσκηση σημύδας, ποια είναι τα οφέλη και υπάρχει βλάβη;

Στην Ινδία και στο Θιβέτ, η στάση στους ώμους είναι γνωστή και ασκείται με το όνομα sarvangasana, στην Ευρώπη ονομάζεται κερί και μεταξύ των Σλάβων είναι γνωστή ως σημύδα. Αυτή είναι η αρχή της γυμναστικής και των ακροβατικών και είναι προσβάσιμη σχεδόν σε όλους, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι μπορεί να κάνει η σημύδα στο σώμα μας.

Τα οφέλη της σημύδας

Η σημύδα βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και ενισχύει τους μύες του πάνω μέρους του σώματος και της ίδιας της πλάτης, βοηθώντας στην απόκτηση επίπεδη κοιλιάΚαι ευθεία στάση. Αυτό μας κάνει αμέσως πιο υγιείς, γιατί η υγεία σχεδόν όλων των εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από την κατάσταση της πλάτης.

Σας επιτρέπει να μειώσετε την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, που σημαίνει υγιή πυελικά όργανα, καθώς και καλή πέψη και όρεξη, απουσία δυσκοιλιότητας και εντερικών παθήσεων και μπορεί να καταπολεμήσει τις ασθένειες των γυναικών, καθώς και των ανδρών, όπως η προστατίτιδα η σημύδα, όπως τα φύλλα σημύδας με μπουμπούκια, βοηθά στην εξουδετέρωση των τοξινών και στην απαλλαγή από τις εναποθέσεις αλατιού.

Τέλος, γλιτώνει από πονοκεφάλους και σας επιτρέπει να διατηρείτε το πρόσωπο και τον λαιμό σας νέο και φρέσκο, προλαμβάνει ασθένειες του θυρεοειδούς και άλλων ενδοκρινών αδένων που βρίσκονται στον εγκέφαλο, έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, σας επιτρέπει να συγκεντρώνεται και ανακουφίζει από την κούραση, λειαίνει τις ρυτίδες και κάνει το δέρμα ελαστικό σε όλο το σώμα, αλλά αυτό είναι ήδη το αποτέλεσμα όλων των θετικών αλλαγών στο σώμα.

Η ζημιά από τη σημύδα μπορεί να συμβεί μόνο εάν εκτελείται χωρίς προθέρμανση (όσοι αγαπούν τη γιόγκα γνωρίζουν ότι όλες οι ανεστραμμένες στάσεις εκτελούνται στο τέλος του μαθήματος - όταν το σώμα είναι έτοιμο για αυτό).

Γιατί η σημύδα βοηθά τόσο πολύ;

Οι αρχαίοι Ινδοί πίστευαν ότι έχουμε το τσάκρα Soma στο μέτωπό μας, το οποίο παράγει σεληνιακό νέκταρ (αυτό είναι ένα ελιξίριο αιώνια νιότηστα ινδικά). Στη συνέχεια κινείται προς τα κάτω στο σώμα και... καίγεται στη φλόγα του τσάκρα manipura, που μεταφέρει τη φωτιά. Αλλά η sarvangasana σάς επιτρέπει να συσσωρεύετε αυτό το νέκταρ στο σώμα και επομένως να διατηρείτε τη νεότητα και την υγεία.

Αλλά οι σύγχρονοι ειδικοί πιστεύουν ότι όταν βρισκόμαστε σε ανεστραμμένη θέση, αφαιρείται ένα μεγάλο φορτίο από το κυκλοφορικό σύστημα και η δύναμη έλξης που προκύπτει όταν το αίμα περνάει από το κάτω μέρος του σώματος ξεπερνιέται. Έτσι, τα όργανα της κοιλιάς και της πυέλου, καθώς και το κεφάλι και ο λαιμός, τροφοδοτούνται καλά με αίμα.

Αυτή τη στιγμή, τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών ξεκουράζονται και ο εγκέφαλος και ο θυρεοειδής αδένας λαμβάνουν μια εισροή φρέσκου αίματος. Φυσικά, αυτό επηρεάζει τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος και όλων των οργάνων. Το ίδιο το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο όπως ποτέ άλλοτε, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα κύτταρα και οι ιστοί μας ανανεώνονται.

Πώς να εκτελέσετε σωστά μια σημύδα

Η τεχνική είναι απλή: οι ώμοι, το πίσω μέρος του κεφαλιού και ο λαιμός είναι στο πάτωμα, το υπόλοιπο σώμα πρέπει να σηκωθεί σε κάθετη θέση. Εάν η φυσική κατάσταση δεν σας το επιτρέπει ακόμα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας ή να ξεκινήσετε από μια θέση όπου τα πόδια σας είναι πίσω από το κεφάλι σας.

Ολοι θετικό αποτέλεσμαΟι σημύδες δεν θα εμφανιστούν αμέσως, αλλά μετά από περίπου ένα χρόνο εκπαίδευσης, εξάλλου, το αποτέλεσμα εμφανίζεται μόνο εάν στέκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 8 λεπτά την ημέρα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας αρχάριος πρέπει να αντέξει και τα οκτώ λεπτά και δεν θα λειτουργήσει. Εδώ είναι σημαντικό να στέκεστε σωστά: τα πόδια σας δεν πρέπει να πάνε ούτε στο πλάι ούτε προς το κεφάλι σας και πρέπει να στέκεστε όσο το επιτρέπει η δύναμή σας. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο της ορθοστασίας κατά μερικά δευτερόλεπτα και με το πέρασμα του χρόνου θα κερδίσετε τα αγαπημένα οκτώ λεπτά. Αλλά οι πρώτες βελτιώσεις θα εμφανιστούν μετά από μερικές εβδομάδες άσκησης.