Η Leslie και εγώ περπατάμε 1 μίλι στα ρωσικά. Γρήγορο περπάτημα με τη Leslie Sanson, βίντεο. Τρία μίλια με τα πόδια

Η Leslie Sansone είναι μια γνωστή ειδικός στον κόσμο του fitness, η οποία πριν από 25 χρόνια δημιούργησε τη δική της μέθοδο, «Stepping at Home». Το πρόγραμμα που ανέπτυξε με βάση το ενεργό περπάτημα με πρόσθετες ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε μυϊκός τόνοςκαι μια υγιή καρδιά, κάψτε επιπλέον θερμίδες και λάβετε μια θετική ώθηση.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής Leslie Sanson

• κατάλληλο για διαφορετικών ηλικιώνκαι διαφορετικά επίπεδα φυσική προπόνηση, τόσο για αρχάριους όσο και για όσους είναι εξοικειωμένοι με τα φορτία.
• βοηθά να χάσετε βάρος και να μην χάσετε τον μυϊκό τόνο.
• σας επιτρέπει να ασκηθείτε στο σπίτι, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες, δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο και να χάνετε χρόνο στο δρόμο, μπορείτε να ασκηθείτε ενώ βρίσκεστε σε άδεια μητρότητας.
• βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, αυξάνει την αντοχή, αποτρέπει την καρδιακή προσβολή.
• συμπιέζει τον οστικό ιστό, ο οποίος αποτελεί εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• Η δυναμική μουσική και η ευδιάθετη παρουσιάστρια δεν αφήνουν περιθώρια για κατάθλιψη.

Η προπόνηση θα αντικαταστήσει το καθημερινό τζόκινγκ, δεν απαιτεί κανένα ειδικό ρουχισμό, μπορείτε να το κάνετε ακόμα και ξυπόλητοι και δεν απαιτεί δεξιότητες ή εκπαίδευση. Για να διανείμετε το φορτίο, ο Leslie συνιστά να αγοράσετε αλτήρες βάρους 1-1,5 kg, αλλά στην αρχή μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς. Δεν έχει σημασία σε ποια μορφή βρίσκεστε - η προπόνηση θα σας φορτίσει με σθένος και αισιοδοξία. Ακόμα κι αν ήσασταν καλοί στο παρελθόν, μετά από τακτική άσκηση σε αυτό το πρόγραμμα θα νιώσετε σαν πραγματικός αθλητής με καλή στάση και δυνατούς μύες.

Ποιος είναι κατάλληλος για γρήγορο περπάτημα με τη Leslie Sansone;

Το πρόγραμμα είναι τόσο καθολικό που είναι κατάλληλο ακόμη και για εκείνους στους οποίους αντενδείκνυνται άλλοι τύποι άσκησης:

• άτομα από υπέρβαρος;
• με καρδιακά προβλήματα, κιρσούς, αρθρώσεις.
• άτομα που έχουν βιώσει πρόσφατα τραύμα.
• Αυτοί που δεν έχουν φυσική κατάρτιση.
• ηλικιωμένοι.

Όλο το πρόγραμμα χωρίζεται σε διάφορα μέρη ανάλογα με την αρχική φυσική κατάσταση, την ένταση της προπόνησης και τον χρόνο προπόνησης. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από το πόσο άνετη είναι η εκτέλεσή της. Επομένως, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με την επιλογή επιπέδου. Είναι καλύτερα να κάνετε μια λιγότερο έντονη δραστηριότητα καλύτερα παρά να κάνετε μια πιο δύσκολη προπόνηση.

Μάθημα 1 μίλι

Στο εκπαιδευτικό βίντεο γρήγορο περπάτημαμε τον Leslie Sanson 1 μίλι στα ρωσικά, ο συγγραφέας προτείνει ότι οι αρχάριοι, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί τραυματισμό, είναι μακριά από τον αθλητισμό και δεν είναι σωματικά δραστήριοι, να περπατούν 1 μίλι (1,61 χλμ.) με ήρεμο ρυθμό σε 21 λεπτά. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό συνοδεύεται από απλές ασκήσεις για τα χέρια, που δεν υπερφορτώνουν ένα απροετοίμαστο σώμα, αλλά βοηθούν στην επαναφόρτιση της ενέργειάς σας. Εάν έχετε ήδη κάποιο είδος φυσικής προπόνησης, τότε μπορείτε να παραλείψετε αυτό το επίπεδο. Μάθημα με τη Leslie Sanson Το 1 μίλι είναι τέλειο ως πρωινή άσκηση. Είναι επίσης κατάλληλο για ζέσταμα πριν από την προπόνηση δύναμης.

Μάθημα 2 μίλια

Το παρακάτω μάθημα βίντεο, Fast Walking with Leslie Sansone 2 Miles, προσφέρει επίσης τακτικό περπάτημα με επιπλέον βασικές ασκήσεις. Αλλά η ένταση του περπατήματος αυξάνεται. Αυτή τη φορά χρειάζονται 33 λεπτά για να περπατήσετε 2 μίλια. Το πρώτο μέρος του μαθήματος 2 μιλίων Walk with Leslie είναι σε μέτριο ρυθμό ως προθέρμανση. Στο δεύτερο μισό, ο ρυθμός αυξάνεται, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά σε βαριά φορτία. Στο τέλος της προπόνησης, ο ρυθμός σταδιακά μειώνεται.

Μάθημα 3 μίλια

Στο επόμενο επίπεδο, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, το φορτίο αυξάνεται σημαντικά. Σε αυτό το σημείο, η Leslie Sanson προτείνει να ολοκληρώσετε 3 μίλια σε 45 λεπτά. Αυξημένη πίεση στα πόδια και πάνω μέροςσώματα. Αυτό το μάθημα στο πρόγραμμα ονομάζεται «Super Fat Burner», αφού με τη βοήθεια των προτεινόμενων ασκήσεων ενεργοποιούνται οι διαδικασίες απώλειας βάρους και καύσης λίπους.

Μαθήματα 4 και 5 μιλίων

Στα μαθήματα 4 και 5 μίλια το φορτίο αυξάνεται και ο ρυθμός αυξάνεται. Η διάρκεια της προπόνησης αυξάνεται σε 67 και 70 λεπτά, αντίστοιχα.

Όσοι έχουν κάνει τα μαθήματα Fast Walking με τη Leslie Sanson αφήνουν πολύ καλές κριτικές. Εξάλλου, με την τακτική άσκηση, το περιττό βάρος εξαφανίζεται μπροστά στα μάτια σας, η δύσπνοια εξαφανίζεται, η καρδιά σας γίνεται πιο υγιής και η κακή σας διάθεση φεύγει. Οι άνθρωποι που έκαναν καθιστική ζωή σημείωσαν μια συναισθηματική και πνευματική ανάταση μετά από τακτικό περπάτημα. Κάθε άτομο με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης θα επιλέξει ένα κατάλληλο μάθημα για τον εαυτό του ανάλογα με το επίπεδο φόρτισης. Η απλότητα των μαθημάτων θα είναι ιδιαίτερα ελκυστική σε άτομα που είναι τεμπέληδες όταν πρόκειται για διάφορα είδησωματική δραστηριότητα.

Παρακολουθήστε τα βίντεο μαθήματα του Fast Walking με τη Leslie Sanson στα Ρωσικά με την ευκαιρία να λάβετε συστάσεις σωστή αναπνοήκαι οι ασκήσεις και η εξάσκηση στο σπίτι θα γίνουν ένα χρήσιμο και ευχάριστο χόμπι για εσάς.

Για την απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική με μια ισορροπημένη διατροφή. Χιλιάδες λόγοι σε αναγκάζουν να αναβάλεις τη φυσική κατάσταση για αργότερα. Δεν υπάρχουν χρήματα, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, είναι δύσκολο να βρείτε το κατάλληλο σχήμα και είναι άβολο να εκθέσετε το άβολο σώμα σας σε όλους. Όλα αυτά τα προβλήματα επιλύονται εύκολα από τη γυμναστική Leslie Sanson, προσφέροντας το συγκρότημα «Walk at Home». Η φιλοσοφία της είναι απλή: το ανθρώπινο σώμα δημιουργείται από την κίνηση και η υγεία μπορεί να διατηρηθεί μόνο με την κίνηση.

Περπατώντας με τη Leslie Sansone- αυτή είναι μια εύκολη και χαλαρή προσαρμογή της δικής σας σιλουέτας παρέα με μια εμπρηστική και ενεργητική γυναίκα. Leslie Sansone: «Αν είστε σε θέση να περπατήσετε, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε το πρώτο μάθημα».

Το συγκρότημα που ανέπτυξε η Leslie απευθύνεται σε άτομα που είναι μακριά από τον αθλητισμό και το αυξημένο άγχος.

Το περπάτημα είναι μια μορφή φυσικής κατάστασης

Προσφέρει σε όποιον θέλει να ανακτήσει τη χαμένη του μορφή έναν εξαιρετικά απλό τρόπο - περπατάμε στο σπίτι, περπατάμε στη μουσική, όσο νοερά μπορούμε, όσο μπορούμε. Μετράμε τα χιλιόμετρα που σας χωρίζουν από το να είστε λεπτοί και υγιείς. Ένα μίλι είναι η απόσταση που διένυσαν οι Ρωμαίοι στρατιώτες με πλήρη πανοπλία, κάνοντας 1000 βήματα - περίπου 1,6 km.

Το περπάτημα με τη Leslie εκτελείται αρχικά σε μικρό χώρο, δεν χρειάζεστε καν αθλητικά παπούτσια ως εξοπλισμό. Απλές ασκήσεις: κούνιες ποδιών, ανασηκώσεις ισχίου, πλαϊνό βήμα, ρυθμική στάμπα μπρος-πίσω - περιλαμβάνει διάφορες μυϊκές ομάδες στην κίνηση. Το πρώτο μίλι με ελάχιστη προσπάθεια ξεπερνιέται απαρατήρητο και χτίζει αυτοπεποίθηση.

Κανόνες Leslie Sanson

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 5 βήματα: διαφέρουν ως προς την ταχύτητα εκτέλεσης, την ποικιλία και την πολυπλοκότητα των κινήσεων και τη διάρκεια. Ο ρυθμός των μαθημάτων επιταχύνεται όσο αυξάνεται το επίπεδο: στο πρώτο στάδιο είναι εύκολο να διατηρηθεί, τα υψηλότερα επίπεδα απαιτούν αντοχή και προπόνηση.

Σημείωση: Το περπάτημα πραγματοποιείται στο σπίτι και απαιτεί πολύ λίγο χώρο. Τα ρούχα δεν έχουν σημασία αν είναι άνετα και δεν περιορίζουν την κίνηση. Με γρήγορο ρυθμό και αυξανόμενα φορτία, θα πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια.

Η τεχνική Leslie Sansone προσφέρει ένα πρόγραμμα για τον έλεγχο πολύπλοκων ασκήσεων:

• Την πρώτη εβδομάδα το φορτίο πρέπει να αντιστοιχεί σε 6 μίλια.
• Η δεύτερη εβδομάδα είναι 7,5 μίλια.
• Εβδομάδα τρίτη – mastering 8,5 μίλια.
• Εβδομάδα τέταρτη – 10 μίλια.

Ο καθένας κάνει μια επιλογή σύμφωνα με τις δυνάμεις του και κάνει τη δική του εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τόσο μικρότερη είναι η απόσταση που προτείνει η Leslie να περπατήσει.

Πλεονεκτήματα του συγκροτήματος «Walk at Home».

Είναι γνωστό ότι το μεγάλο βάρος κάνει τους ανθρώπους αποτραβηγμένους και τους κλειδώνουν στα δικά τους προβλήματα. Εν τω μεταξύ, η υγεία αρχίζει να επιδεινώνεται και το άτομο δεν βλέπει διέξοδο από την κατάστασή του. Η προπόνηση με τη Leslie Sansone είναι θεϊκό δώρο για τέτοιους ανθρώπους, γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος, να απολαύσετε την κίνηση και να μην τραβήξετε την προσοχή στο άτομό σας.

• Για προπόνηση στο σπίτιδεν χρειάζεται γυμναστήριακαι personal trainers.
• Είναι προσβάσιμο σε άτομα όλων των ηλικιών και ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν ασθένειες των αρθρώσεων των γονάτων ή της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να τρέξουν. Για αυτούς, το γρήγορο περπάτημα στο σπίτι είναι μια άξια εναλλακτική στο τρέξιμο.
• Το Walk at Home λειτουργεί αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, καθιστά δυνατή τη διατήρηση του επιτυγχανόμενου βάρους και τη διατήρηση του εαυτού σας σε καλή φόρμα.
• Δυναμώνει αναπνευστικό σύστημα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, γεγονός που προάγει επίσης την απώλεια βάρους.
• Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται, η εμπιστοσύνη στις κινήσεις εμφανίζεται και το βάδισμα γίνεται χαριτωμένο.
• Οι ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή εξαφανίζονται.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone – 1 μίλι

Το σύνθετο πρόγραμμα αποτελείται από 5 μέρη - μίλια, διαφέρουν σε φορτία και ρυθμό προπόνησης. Το "Walking with Leslie Sansone - 1 mile" έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν από καιρό ξεχάσει τι είναι αθλήματα, που έχουν συνηθίσει να αρρωσταίνουν και να μην κινούνται πολύ, αλλά που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα. Η διάρκεια του πρώτου μιλίου είναι 15-20 λεπτά. Αυτό το βήμα δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους. Σε προετοιμάζει μόνο για πιο έντονα φορτία. Σε 20 λεπτά προπόνησης χάνονται 50-60 kcal - αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός καρβέλιου ψωμιού ή ενός κομματιού καραμέλας. Το πρώτο μίλι διανύεται με ήρεμο ρυθμό, αλλά μετά από κάθε προπόνηση νιώθεις αισθητά καλύτερα.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone – 2 μίλια

Το δεύτερο στάδιο του προγράμματος Walk at Home δεν είναι πλέον ένας εύκολος περίπατος, αλλά μια προπόνηση με αυξημένη ένταση. Η διάρκειά του είναι 33 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων το σώμα δέχεται ομαλά και σταδιακά ένα αυξημένο φορτίο: ο παλμός αυξάνεται, η ένταση γίνεται αισθητή στους μύες των γάμπων και των κοιλιακών και το σώμα κουράζεται ελαφρά. Μερικοί «περιπατητές» ήδη σε αυτό το επίπεδο παρατηρούν εφίδρωση στο τέλος της προπόνησης - χάνονται 100-150 kcal. Το στάδιο "Walking with Leslie Sanson - 2 μίλια" εκπαιδεύει την καρδιά, αυξάνει την αντοχή του σώματος και το προετοιμάζει για νέα φορτία.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone – 3 μίλια

Τα τρία μίλια είναι σχεδόν 5 χιλιόμετρα, πρέπει να καλυφθούν σε 45-48 λεπτά, χωρίς στάση, με γρήγορο ρυθμό, εκτελώντας σε χρόνος περπατήματοςδιάφορες ασκήσεις με χέρια και πόδια. Θα πρέπει να περπατήσετε προς διαφορετικές κατευθύνσεις, συντονίζοντας τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών σας. «Σούπερ λιποδιαλύτης» είναι το όνομα αυτού του σταδίου. Όχι μόνο τα πόδια βιώνουν το φορτίο, το πάνω μέρος του σώματος εμπλέκεται στην κίνηση και ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους - η κύρια προϋπόθεση για πραγματική απώλεια βάρους.

Το γρήγορο περπάτημα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το να περπατάς με χαλαρό ρυθμό, επομένως η αύξηση της ταχύτητάς σου είναι προϋπόθεση για να κάψεις όλο και περισσότερες θερμίδες. Το πρόγραμμα Walking with Leslie Sanson 3 Mile θα οδηγήσει σε απώλεια περίπου 200 kcal. Τα χειροπιαστά φορτία απαιτούν εκπαίδευση και αντοχή. Δεν συνιστάται για αρχάριους να ξεκινούν από το τρίτο επίπεδο. Είναι όμως ιδανικό για απώλεια βάρους για όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση και θέλουν να χάσουν μερικά περιττά κιλά.

Και τι θα δοκιμάσουν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος; Εδώ θα βρείτε εξαντλητικές προπονήσεις καρδιο, Zumba fitness, tai-bo με στοιχεία Ταϊλανδική πυγμαχίακαι αερόμπικ, καθώς και κουραστικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Και φυσικά, κανείς δεν ξεχνά τα πολλά υποσχόμενα περιτυλίγματα σοκολάτας, τα μασάζ και τις περιοριστικές δίαιτες. Όπως λένε, όλα πρέπει να γίνουν με σύνεση και περιεκτικότητα.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν αυτό το καθεστώς. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν διατροφικές βλάβες, αντίο στην αθλητική φόρμα και οι ασκήσεις στο σπίτι γενικά αναβάλλονται τακτικά «για αργότερα». Είναι άλλο θέμα όταν εμφανίζεται κάτι νέο και ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, αυτό ακριβώς είναι το περπάτημα με τη Leslie Sanson. Θα εξετάσουμε κριτικές σχετικά με αυτό το σύστημα απώλειας βάρους σε αυτό το άρθρο.

Ας συναντηθούμε, γυμναστής!

Έτσι, το περπάτημα με τη Leslie Sanson (θα δούμε τις κριτικές της σε αυτό το άρθρο) είναι ένα καλοσυνταγμένο συγκρότημα, χωρισμένο σε πολλά επίπεδα δυσκολίας. Συντάχθηκε από μια πολύ αληθινή γυμνάστρια, η οποία στα 50 είναι υπέροχη και έχει ένα αξιοπρεπές σχήμα σώματος.

Σύμφωνα με την ίδια τη Leslie, όλες οι μέθοδοι της για την απώλεια βάρους έχουν δοκιμαστεί αρκετές φορές, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας. Που σημαίνει ότι δουλεύουν. Επί του παρόντος, μια σπορ και fit γυναίκα διδάσκει μια απλή μέθοδο σε όλους. Είναι γνωστό ως Walk at Home ή "Brisk Walking with Leslie Sansone". Οι κριτικές για το έργο ενός γυμναστή μιλούν από μόνες τους. Για περισσότερα από 25 χρόνια, η ηρωίδα μας αγωνίζεται με θάρρος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και λεπτό σώμαπολλές από τις κατηγορίες του. Οι περισσότεροι κατάφεραν να εκτιμήσουν τις προσπάθειες του εκπαιδευτή και να πουν εξαιρετικά ευχάριστα λόγια για αυτόν.

Γενικές πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους

Το "Γρήγορο περπάτημα με τον Leslie Sanson" (κριτικές των υποστηρικτών απώλειας βάρους της μεθόδου επιβεβαιώνουν αυτές τις πληροφορίες) είναι ένα ειδικό αθλητικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. περιττά κιλάμε το περπάτημα. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, εάν θέλετε, τόσο στο δρόμο όσο και μέσα στο διαμέρισμα. Ωστόσο, η βάση δεν είναι η κωπηλασία, αλλά οι γρήγορες κινήσεις που εκτελούνται με ποικίλη ένταση και συχνότητα.

Λεπτομέρειες μιας απλής και προσβάσιμης μεθόδου

Ολόκληρο το συγκρότημα "Walking with Leslie Sanson" (οι κριτικές σχετικά σας επιτρέπουν να κατανοήσετε πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους) χωρίζεται σε πέντε επίπεδα. Όλα ονομάζονται μίλια και συντάσσονται λαμβάνοντας υπόψη τα διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των ατόμων που συμμετέχουν στο πρόγραμμα. Το συγκρότημα ξεκινά με «Μίλι Νο. 1», μετά πηγαίνει «Μίλι Νο. 2», «Νο 3» και ούτω καθεξής μέχρι το «5».

Σύμφωνα με τους θαυμαστές αυτής της μεθόδου, αυτό το μάθημα είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για τους τεμπέληδες. Το θέμα είναι ότι πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος, αλλά είτε περιμένουν αμέσως να λάβουν τα πολυαναμενόμενα αποτελέσματα είτε θέλουν να καταβάλουν όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια για να το πετύχουν αυτό. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να μην συμφωνήσει ότι δεν απαιτείται να κάνετε έντονες ασκήσεις καρδιο ή πολλές κουραστικές επαναλήψεις, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, λειτουργούν επίσης. Απλώς ακολουθείς το βίντεο, αναπνέεις, παίρνεις θετικότητα και χάνεις βάρος. Πού ξεκινάει, λοιπόν, το Walking with Leslie Sansone 1 Mile; Οι κριτικές χρηστών παρέχουν την ευκαιρία να αξιολογήσετε τη χρησιμότητα αυτού του εκπαιδευτικού βίντεο.

Περπατώντας με τη Λέσλι στο «Μίλι Νο. 1»

Το "Mile No. 1" είναι μια προπόνηση σχεδιασμένη για άτομα με μεγάλα βάρη. Είναι πολύ ελαφρύ. Δεν καταπονεί υπερβολικά τις αρθρώσεις και τους μύες. Επιπλέον, αυτό το βίντεο είναι κατάλληλο για όλους όσοι βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης, για παράδειγμα, στη μετεγχειρητική περίοδο (εκτός φυσικά εάν υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις).

Γενικά, το περπάτημα με τη Leslie Sansone (οι κριτικές του μιλίου Νο. 1 καθιστούν σαφές πόσο καλά κατανέμεται το φορτίο στο βίντεο) διαρκεί ακριβώς 21 λεπτά. Αποτελείται από το περπάτημα στη θέση του με διαφορετικούς ρυθμούς και τη χρήση ενός μικρού σετ πρόσθετων ασκήσεων που βοηθούν στην ανάπτυξη αντοχής και δύναμης.

Τι πιστεύουν οι χρήστες για το μάθημα #1;

Εάν πιστεύετε εκείνες τις κυρίες που ενδιαφέρθηκαν να περπατήσουν με τη Leslie Sanson (οι κριτικές για όσους χάνουν βάρος δεν έρχονται σε αντίθεση με αυτό το γεγονός), το μάθημα Νο. 1 είναι το πιο απλό. Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για αρχάριους και όσους θέλουν να ξυπνούν το πρωί. Εκτελείται σε ήρεμο ρυθμό και δεν υπερφορτώνει το σώμα, αναγκάζοντάς το να ξυπνήσει και να επαναφορτιστεί με σθένος για όλη την ημέρα.

Επίσης, όπως λένε οι ίδιοι οι χρήστες, θα είναι χρήσιμο για όσους το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι στο επίπεδο «-1». Μερικοί άνθρωποι που είναι δραστήριοι ή έχουν μικρή φυσική κατάσταση απλά παρακολουθούν το βίντεο και μεταβαίνουν κατευθείαν στο μίλι #2.

Δουλεύοντας με τη Λέσλι μέχρι το «Μίλι Νο. 2»

Το περπάτημα με τη Leslie Sanson (κριτικές με φωτογραφίες επιβεβαιώνουν τέλεια την αποτελεσματικότητα της μεθόδου) είναι μια μοναδική ευκαιρία να σφίξετε όλες τις μυϊκές ομάδες και να χάσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Εάν δεν είστε πλέον αρχάριος ή είστε ήδη σε ένα συγκεκριμένο στάδιο απώλειας βάρους, θα πρέπει να δοκιμάσετε το δεύτερο προπονητικό βίντεο, που ονομάζεται «Μίλι #2». Σε αυτό το μάθημα θα βρείτε ένα ελαφρώς διαφορετικό επίπεδο πολυπλοκότητας. Αυτή τη φορά πρέπει να περπατήσετε όχι μόνο ένα, αλλά δύο μίλια. Κατά συνέπεια, ο χρόνος ταξιδιού για αυτή τη διαδρομή αυξάνεται στα 33 λεπτά.

Σύμφωνα με ορισμένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αυτή η επιλογή επιβαρύνει ήδη τα πόδια και τους κοιλιακούς μύες. Ωστόσο, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, κάτι που είναι καλά νέα. Αυτό το σύμπλεγμα ξεκινά με προθέρμανση και στη συνέχεια ο ρυθμός των κινήσεων εντείνεται και το εύρος των κινήσεων αυξάνεται. Μετά από μια τέτοια «βόλτα», λένε οι χρήστες, οι μύες απλά καίγονται.

“Walking with Leslie Sanson 3 miles”: κριτικές

Η τρίτη προπόνηση, σύμφωνα με τα περισσότερα κορίτσια και γυναίκες, είναι κατάλληλη για «συνεχιζόμενη». Αυξάνει το διάστημα διαδρομής στα 3 μίλια. Ταυτόχρονα, αυξάνεται ο υπό όρους χρόνος για τα μαθήματα, που πλέον φτάνει τα 45 λεπτά.

Σύμφωνα με όσους χάνουν βάρος, κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης εμπλέκονται ενεργά οι μύες των κοιλιακών, των ποδιών και ακόμη και του άνω μέρους του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο κατανέμεται και πάλι ομοιόμορφα. Με τέτοια προπόνηση καρδιο, όχι μόνο το βασικό μυϊκός κορσές, αλλά και το καρδιακό σύστημα. Το επίπεδο της αντοχής σας αυξάνεται, και το πιο σημαντικό, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης μιας λειτουργίας για απότομη καύση των περιττών θερμίδων. Αυτά είναι τα αποτελέσματα του έντονου περπατήματος με τη Leslie Sanson. Κριτικές και αποτελέσματα χρηστών με φωτογραφίες αποδεικνύουν ξεκάθαρα το γεγονός ότι η μέθοδος λειτουργεί.

Πολλοί χρήστες σταματούν σε αυτό το στάδιο. Στο μέλλον το επαναλαμβάνουν ξανά και ξανά. Την ίδια στιγμή, σχεδόν όλοι περιγράφουν ένα κύμα δύναμης και μιλούν για οπτική απώλεια βάρους. Λένε ότι 30-40 λεπτά μετά την έντονη προπόνηση, το σώμα ξεκινά τη λειτουργία καύσης λίπους. Γι' αυτό το Μάθημα Νο. 3 είναι ένα εξαιρετικό εκπαιδευτικό βίντεο για όποιον θέλει να χάσει βάρος στο σπίτι.

Προχωράμε με το «Μίλι Νο. 4» και το «Νο 5».

Μετά το «Μίλι Νο. 3», το περπάτημα με τη Leslie Sanson (κριτικές, αποτελέσματα, φωτογραφίες καθιστούν δυνατό να μάθετε για την ένταση και τα οφέλη της περαιτέρω άσκησης) γίνεται πιο ρυθμικό. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν όχι μόνο αυξημένη αντοχή, αλλά και ένα ορισμένο ποσό ελεύθερου χρόνου. Έτσι, για να ολοκληρώσετε το μάθημα #4 θα χρειαστείτε περίπου 67 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα αρκετά περίπλοκο σύνολο ασκήσεων, σε συνδυασμό με γρήγορο περπάτημα στη θέση του.

Όπως λένε οι άνθρωποι που έχουν φτάσει στο επίπεδο 4, τα μαθήματα γίνονται με αυξημένο ρυθμό. Είναι πιο έντονα και γρήγορα. Και το Mile 5 σχεδόν τρέχει στη θέση του. Αυτή τη φορά, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης θα πρέπει να κινηθούν γρήγορα και να αποδώσουν διάφορες ασκήσειςμε βάρη σε μόλις 70 λεπτά. Αλλά μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά στη γρήγορη θέρμανση των μυών. Συσφίγγει και εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα. Τελευταίο βίντεο, λένε οι χρήστες, αναπτύσσει αντοχή και σας μαθαίνει να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε. Με κάποια επιδεξιότητα, η αναπνοή δεν χαλάει και γίνεται σε ρυθμό με τις κινήσεις.

Γιατί το περπάτημα;

Μόλις κάποιοι χρήστες το ακούσουν αυτή τη μέθοδο, πολλοί από αυτούς θέτουν το ερώτημα: «Γιατί, στην πραγματικότητα, επιλέχθηκε το περπάτημα στη θέση του;» Επιπλέον, υπάρχουν συχνά σκεπτικιστές που αμφιβάλλουν ότι απλά «πατώντας σε ένα μέρος», μπορείτε πραγματικά να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας, να σφίξετε τους μύες σας και να χάσετε βάρος. Και το όλο θέμα είναι το εξής:

• Είναι το περπάτημα στη θέση του που ασκεί πίεση στον καρδιακό μυ.
• Το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί ενεργά και προκαλεί μια απόκριση για ολόκληρο το σώμα (σχεδόν όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες αρχίζουν να κινούνται).
• Ξεκινούν διαδικασίες ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένου του συστήματος που είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να χάσετε βάρος, αρκεί να κάνετε μια τέτοια βόλτα κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά. Ταυτόχρονα, προσθέστε σταδιακά κούνιες των χεριών στο περπάτημα. Σταδιακά, ο χρόνος προπόνησης μπορεί να αυξηθεί σε μία ώρα ή περισσότερο. Με μια λέξη, περπάτα και ξαναπερπάτα. Τέτοιες ενέργειες δεν έχουν ουσιαστικά αντενδείξεις. Αλλά ακόμα και με αυτές τις δραστηριότητες πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Δεν πρέπει να ασκείτε με δύναμη ή να κάνετε περισσότερο από το κανονικό. Κάντε τα πάντα σύμφωνα με τα συναισθήματα και το επίπεδο προετοιμασίας σας.

Ποιος είναι κατάλληλος για περπάτημα με τη Leslie;

Εάν προσέξετε το βίντεο, σε κάθε ένα από τα βίντεο ο εκπαιδευτής εκτελεί κινήσεις μαζί με τους μαθητές του. Ανάμεσά τους μπορείτε να δείτε διαφορετικούς ανθρώπους κατηγορίες βάρους, άνδρες και γυναίκες, καθώς και άτομα που χάνουν βάρος διαφορετικών ηλικιών. Πολλοί ηλικιωμένοι χρήστες μοιράζονται επίσης τις εντυπώσεις τους. Λένε ότι με τη βοήθεια του περπατήματος με τη Leslie, κατάφεραν να λύσουν εν μέρει το πρόβλημα με τους πόνους στις αρθρώσεις, να απαλλαγούν από τους συχνούς πονοκεφάλους και ακόμη και να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση.

Δεν έχει σημασία αν είσαι υπάλληλος γραφείου ή νοικοκυρά. Αποσυρθείτε στο σπίτι και ασκείστε για τη δική σας ευχαρίστηση.

Πόσα μπορείς να χάσεις;

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με τη Leslie Sanson, αυτά τα περιττά κιλά, όπως λένε όσοι χάνουν βάρος, κυριολεκτικά λιώνουν μπροστά στα μάτια τους. Αλλά αυτό είναι ένα καθαρά ατομικό θέμα. Κάποιοι χρήστες λένε ότι με την καθημερινή άσκηση, ήδη την πρώτη εβδομάδα κατάφεραν να μειώσουν το βάρος τους κατά 2-3 κιλά. Τη δεύτερη εβδομάδα το βάρος τους μειώθηκε κατά άλλα 600-800 γραμμάρια. Την τρίτη εβδομάδα απαλλαγούμε από επιπλέον 400-500 γραμμάρια και την τέταρτη - από 1-2 κιλά. Σύνολο: είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5-6 κιλά με το περπάτημα σε ένα μήνα. Κάποιοι, όμως, συνδυάζουν αυτό το πρόγραμμα με δίαιτα και μιλούν για το πώς κατάφεραν να χάσουν έως και 10-12 κιλά σε ένα μήνα τακτικής άσκησης.

Πριν κάνετε το βίντεο, αγοράστε μικρούς αλτήρες για τα χέρια σας και, αν είναι δυνατόν, βάρη για τα πόδια σας. Αξίζει επίσης να αγοράσουμε sneakers ή sneakers, μιας και τα μαθήματα είναι ακόμα εντατικά και επιβαρύνουν κάποιο βαθμό τις αρθρώσεις μας. Επιπλέον, πριν από το μάθημα, αφαιρέστε όλα τα περιττά αντικείμενα από το πάτωμα και δώστε στον εαυτό σας ελεύθερο χώρο (περίπου 1-2 μέτρα), καθώς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να μετακινηθείτε όχι μόνο σε ευθεία γραμμή, αλλά από πλευρά σε πλευρά. Και φυσικά, εφοδιαστείτε με νερό, πετσέτα και υπομονή. Και τότε όλα θα πάνε καλά για εσάς!

Όλοι γνωρίζουν ότι η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από τη σωστή διατροφή, αλλά και από σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε άτομο να αναγκάσει τον εαυτό του να ασκείται τακτικά, ειδικά επειδή η έντονη σωματική δραστηριότητα απλώς αντενδείκνυται σε πολλές περιπτώσεις. Η απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια είναι αδύνατη, αλλά η Leslie Sansone, ειδικός στο fitness και συγγραφέας πολλών αθλητικά προγράμματα, βρήκε τρόπο να διατηρήσει μια σιλουέτα με ελάχιστη σωματική προσπάθεια.
Πριν από περισσότερα από 10 χρόνια, ένας διάσημος γυμναστής ανέπτυξε ένα μοναδικό πρόγραμμα, το οποίο σήμερα όλοι αποκαλούν «Περπάτημα με τη Leslie Sansone». Αυτό το πρόγραμμααποτελείται από ένα σύνολο βασικών ασκήσεων και κανονικό περπάτημα στο σπίτι. Ο fitness expert πιστεύει ότι το περπάτημα είναι η πιο φυσική και εύκολη σωματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Στο πρόγραμμα αυτό μπορεί να συμμετάσχει απολύτως οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας του και τα φυσικά του χαρακτηριστικά. Ωστόσο, η απλότητα των ασκήσεων δεν μειώνει σε καμία περίπτωση την αποτελεσματικότητά τους, επειδή, όπως έχει δείξει πολλά χρόνια πρακτικής, το ενεργό περπάτημα είναι ο πιο χρήσιμος τύπος φυσικής κατάστασης, όχι μόνο από την άποψη της υγείας, αλλά και από την άποψη άποψη καύσης λίπους.

Το περπάτημα στο σπίτι με τη Leslie Sansone αναλύεται σε πέντε προπονήσεις με αυτόματο ρυθμό (που ονομάζονται μίλια), η καθεμία με διαφορετικούς βαθμούς έντασης, επιτρέποντας τόσο σε αρχάριους όσο και σε ειδικούς να βρουν την προπόνηση που τους ταιριάζει. Αλλά ακόμη και άτομα που είναι καλά προετοιμασμένα σωματικά θα πρέπει να ξεκινήσουν με 1 μίλι για να κατανοήσουν σωστά και να κατακτήσουν καλύτερα την τεχνική όλων των ασκήσεων.

Μαθήματα βίντεο στο πρόγραμμα "Walking with Leslie Sanson"

1 μίλι

Τα περισσότερα εύκολη προπόνησηδιαρκεί 21 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να περπατήσετε ένα μίλι. Η προπόνηση 1 μιλίου αποτελείται από περπάτημα και εναλλαγή απλών ασκήσεων που εκτελούνται με ήρεμο ρυθμό.

Το πρώτο μάθημα από τη Leslie Sansone είναι ιδανικό για αρχάριους, ακόμη και για άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό. Το μετρημένο περπάτημα και οι ελαφριές ασκήσεις δεν υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις, αλλά ενεργοποιούν και τονώνουν το σώμα. Και ακόμα κι αν έχετε ασχοληθεί με αθλήματα στο παρελθόν και αυτές οι ασκήσεις σας φαίνονται πολύ εύκολες, συνιστάται να αρχίσετε να εξασκείτε το πρόγραμμα «Περπάτημα» με αυτό το μάθημα βίντεο. Η εκπαίδευση "1 μίλι" της Leslie Sansone είναι ένα είδος εισαγωγικού μαθήματος, μετά από το οποίο θα κατανοήσετε καλύτερα τις ιδιαιτερότητες όλων των ενοτήτων του προγράμματος.

Βίντεο προπόνηση Leslie Sanson, 1 μίλι:

2 μίλια

Η προπόνηση των 2 μιλίων βασίζεται επίσης στο κανονικό περπάτημα με στοιχεία απλές ασκήσεις. Ωστόσο, αυτή τη φορά ο ρυθμός και η διάρκεια των μαθημάτων αυξάνεται αντί για 21, θα χρειαστεί να περπατήσετε για 33 λεπτά. Το φορτίο αυτής της προπόνησης έχει σχεδιαστεί κυρίως για τα πόδια και τους κοιλιακούς μύες. Το μάθημα αποτελείται από δύο μέρη. Οι ασκήσεις του πρώτου μέρους εκτελούνται με ήρεμο ρυθμό, που αντικαθιστά την τυπική προθέρμανση. Στο δεύτερο μέρος του μαθήματος, ο ρυθμός αυξάνεται ελαφρώς, λόγω του οποίου το σώμα συνηθίζει στο μεγαλύτερο φορτίο και αρχίζει να χάνει θερμίδες πιο ενεργά. Στο τέλος, ο ρυθμός επιβραδύνεται ξανά και υπάρχει ένα cooldown.

Βίντεο προπόνησης 2 μιλίων Leslie Sansone:

3 μίλια

Αυτό το μάθημα διαρκεί 45 λεπτά. Ο ρυθμός της προπόνησης αυξάνεται σημαντικά και το φορτίο έχει ήδη τοποθετηθεί όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στο πάνω μέρος του σώματος. Ο κύριος στόχος του μαθήματος 3 Mile της Leslie Sanson είναι να ενεργοποιήσει τις διαδικασίες απώλειας βάρους και καύσης λίπους. Επιπλέον, εκτελώντας τις ασκήσεις που προτείνει ο εκπαιδευτής σε αυτό το μάθημα, μπορείτε να αναπτύξετε αντοχή και να ενισχύσετε τον καρδιακό σας μυ.

Βίντεο προπόνησης 3 μιλίων Leslie Sansone:

4 μίλια

Το μάθημα των 4 μιλίων διαρκεί 67 λεπτά. Αυτή η προπόνηση είναι αρκετά έντονη και όσον αφορά το επίπεδο φόρτισης δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από τα μαθήματα σε ένα γυμναστήριο. Οι ασκήσεις σε αυτό το μάθημα δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν, αλλά κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Το γρήγορο περπάτημα με τη Leslie Sansone, που παρουσιάζεται σε αυτό το μάθημα, θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, να δουλέψετε όλες τις μυϊκές ομάδες, να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ και να αναπτύξετε αντοχή.

Βίντεο προπόνησης 4 μιλίων Leslie Sansone:

5 μίλια

Αυτό το μάθημα διαρκεί 70 λεπτά. Η προπόνηση των 5 μιλίων είναι πολύ έντονη και προκλητική γιατί... Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις τρεξίματος στη θέση τους για όλη σχεδόν τη συνεδρία. Το «5 μίλια» είναι ιδανικό για άτομα με καλό σωματική αντοχή. Οι ασκήσεις σε αυτό το μάθημα όχι μόνο σας βοηθούν να απαλλαγείτε περιττό βάρος, αλλά και κρατήστε όλες τις μυϊκές ομάδες σε καλή φόρμα.

Βίντεο προπόνηση Leslie Sanson, 5 μίλια:

Συστάσεις και κριτικές για το πρόγραμμα "Walking at Home with Leslie Sanson"

Ο συγγραφέας του προγράμματος είναι σίγουρος ότι η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε εκπαίδευσης εξαρτάται από το πόσο άνετα είναι ένα άτομο με την εκτέλεσή της. Ξεκινήστε την προπόνηση σύμφωνα με το πρόγραμμα «Walk at Home» από την αρχή. εύκολο μάθημα(1 μίλι), αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, πρέπει να προσαρμόσετε τη διάρκεια και τον όγκο των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Κρίνοντας από τα σχόλια από άτομα που συμμετέχουν ενεργά στο πρόγραμμα Walking with Leslie Sansone, είναι προτιμότερο να αφιερώσετε αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες για να κατακτήσετε κάθε μάθημα. Μόλις κατακτήσετε τις ασκήσεις, μπορείτε εύκολα να προχωρήσετε σε ένα πιο περίπλοκο επίπεδο εκπαίδευσης. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, πολλά εξαρτώνται από τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Εάν έχετε ήδη προχωρήσει στο τέταρτο ή πέμπτο μάθημα, αλλά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μελετήσετε σήμερα πλήρης δύναμη, εκτελέστε καλύτερα δύο σετ του μαθήματος των 2 μιλίων. Μείον εντατική εκπαίδευσηόταν εκτελούν σωστά τις ασκήσεις δίνουν καλύτερο αποτέλεσμααπό τις πιο δύσκολες ασκήσεις όταν εκτελούνται λανθασμένα. Και πάλι, οι κριτικές για το πρόγραμμα της Leslie Sansone είναι ως επί το πλείστον θετικές και όσοι παρακολουθούν τακτικά τα βίντεο της μαθήματα χάνουν σταθερά βάρος, αισθάνονται καλύτερα, απαλλαγούν από προβλήματα υγείας και κακές διαθέσεις!

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να περπατήσετε 6 μίλια την πρώτη εβδομάδα προπόνησης, 7,5 μίλια τη δεύτερη, 8,5 μίλια την τρίτη και 10 μίλια την τέταρτη. Ωστόσο, μπορείτε είτε να αυξήσετε είτε να μειώσετε το φορτίο εναλλάσσοντας πιο δύσκολα μαθήματα με ευκολότερα.

Επιπλέον, στα μαθήματά της, η Leslie Sanson δίνει πολλές απλές αλλά αποτελεσματικές συστάσεις για να σας βοηθήσει να αποχαιρετήσετε το περιττό βάρος για πάντα. Για παράδειγμα, ένας ειδικός στο fitness εξηγεί λεπτομερώς τη σημασία του πρωινού στη διατροφή ενός ατόμου και προσφέρει πέντε υγιεινές και φιλικές προς τη σιλουέτα επιλογές για το πρώτο γεύμα. Σύμφωνα με τον Leslie, το καλύτερο πράγμα για πρωινό είναι τα αυγά κοτόπουλου, τα οποία φορτίζουν τον οργανισμό με πρωτεΐνη και βιταμίνη D. πλιγούρι βρώμης, πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες. ή γαλλικό τοστ από ψωμί σίτου. Αν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε πρωινό ή δεν πεινάτε το πρωί, φτιάξτε το με γιαούρτι και μούρα. Ένα υγιεινό ρόφημα θα κορεστεί το σώμα σας και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εναλλακτικά, αντικαταστήστε το πλήρες πρωινό σας με ένα ενεργειακό μούσλι μπαρ ή ένα κομμάτι τυρί, αλλά ποτέ μην παραλείψετε το πρώτο γεύμα.

Το περπάτημα με τη Leslie Sansone θα σας βοηθήσει να εγκατασταθείτε στον κόσμο υγιής εικόναζωή. Παρά την απλότητα του προγράμματος, εάν πραγματοποιείτε τακτικά και σωστά τα μαθήματα, όχι μόνο θα μπορείτε να αποκτήσετε τέλεια φιγούρα, αλλά και δυναμώστε το σώμα σας.

Πάβελ Ανισίμοφ

GP

Άρθρα που γράφτηκαν

Φυσική δραστηριότητα– όχι μόνο εξαντλητικές προπονήσεις, μετά τις οποίες χρειάζεστε μακρά αποθεραπεία. Μπορείτε να παραμείνετε σε καλή φόρμα, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε την ευεξία σας με δραστηριότητες που επιβαρύνουν λιγότερο την αντοχή και τις αρθρώσεις σας.Το γρήγορο περπάτημα, που προτείνει η Leslie Sanson, είναι ένα από αυτά. Πώς επηρεάζει τον οργανισμό και τι αποτελέσματα δίνει;

Το προπονητικό συγκρότημα «Walking with Leslie Sanson» χωρίζεται σε πέντε μέρη, που διαφέρουν ως προς το επίπεδο προπόνησης και το φορτίο. Όλα τα μέρη έχουν παρόμοια ονόματα, που διαφέρουν μόνο ως προς την ένταση και τον αριθμό των μιλίων που πρέπει να ξεπεραστούν.

Ενδιαφέρων!Το συγκρότημα με τη Leslie Sanson είναι διαφορετικό από τις συνηθισμένες δραστηριότητες. Δεν απαιτούν διάδρομο, συσκευή, αλτήρες ή άλλο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία, λίγος ελεύθερος χρόνος και αθλητικά ρούχα.

Εάν στο παρελθόν είχατε καθιστικό τρόπο ζωής, τότε το πρώτο μάθημα των μαθημάτων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά (ανάλογα με το βάρος). Τον δεύτερο χρόνο μπορείτε να χάσετε 1,5 - 0,5 κιλά, τον τρίτο - 1 κιλό.

Στην πιο πρόσφατη και πιο δύσκολη διαδρομή μπορείτε να χάσετε περίπου 2-3 ​​κιλά. Εάν συνδυάσετε το σύμπλεγμα με μια αυστηρή δίαιτα ή σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε από 9 έως 11 κιλά σε ένα μήνα.

Τα μαθήματα με τη Leslie Sanson είναι κατάλληλα για:

• Άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής.
• Εγκυος;
• Άτομα που είναι σοβαρά υπέρβαρα και παχύσαρκα.
• Ηλικιωμένος;
• Έχοντας προβλήματα υγείας?
• Πρόσφατα ανάρρωσε από τραυματισμό.

Τάξεις διαφορετικά επίπεδαμε τη Leslie Sanson έχουν διαφορετική πολυπλοκότητα και διάρκεια. Πρέπει να ξεκινήσετε από την πρώτη κιόλας, ώστε το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες.

Χαρακτηριστικά του προγράμματος

Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να προπονηθούν πλήρως σε ένα γυμναστήριο απώλειας βάρους. Για τους ηλικιωμένους, τα άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων και τις έγκυες γυναίκες, είναι προτιμότερο να προπονούνται στο σπίτι παρά μέσα γυμναστήριο. Συμπλέγματα όπως το «Walking with Leslie Sanson» βοηθούν στην ανώδυνη και ασφαλή απώλεια βάρους για κάθε κατηγορία ανθρώπων. Η προπόνηση με τη Leslie Sanson μπορεί να συνδυαστεί με μια δίαιτα ή μπορείτε απλώς να το κάνετε για τη δική σας ευχαρίστηση.

Το "Walking with Leslie Sanson" διαφέρει από τα μαθήματα στο γυμναστήριο στο ότι:

• Πρέπει να περπατάτε με τον ίδιο ρυθμό, που καθορίζεται από το επίπεδο δραστηριότητας. Ο παλμός πρέπει να είναι ίδιος καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
• Τα συμπλέγματα με Leslie Sanson χωρίζονται σε 5 μέρη, το καθένα με διαφορετική διάρκεια και ένταση.
• Αφού κατακτήσει ένα μέρος, ο εκπαιδευόμενος προχωρά στο επόμενο.
• Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, έτσι ώστε ακόμη και οι γυναίκες σε άδεια μητρότητας να μπορούν να ασκούνται.
• Μπορείτε να εξασκηθείτε με οποιαδήποτε άνετα ρούχα και χωρίς παπούτσια, αλλά στα δύο τελευταία βήματα συνιστάται να φοράτε αθλητικά παπούτσια - τα γόνατά σας έχουν πολύ δυνατό φορτίο.

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες, δεν υπάρχουν διαφορές σε αυτό.Κάθε εβδομάδα το φορτίο αυξάνεται.

Το πρόγραμμα των προπονήσεων έχει ως εξής:

• Πρώτη εβδομάδα – 6 μίλια.
• Εβδομάδα 2 – 7,5 μίλια;
• Τρίτη εβδομάδα – 8,5 μίλια.
• Εβδομάδα τέταρτη – 10 μίλια.

Αυτό το σύστημα είναι πολύ ήπιο και αβίαστο. Αν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν ή θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε από την τέταρτη ή πέμπτη εβδομάδα προπόνησης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πρόγραμμα πολλές φορές την ημέρα ή εναλλάξ ημέρες έντονο φορτίομε «εύκολες» μέρες.

Περπατώντας με τη Leslie Sanson: τι είναι ενδιαφέρον

Η Leslie Sansone είναι ειδικός και επαγγελματίας γυμναστής. Το Walk at Home είναι το αρχικό της πρόγραμμα, για το οποίο λέει:

Αν μπορείς να περπατήσεις, μπορείς να το κάνεις.

Γιατί είναι ενδιαφέρον αυτό το πρόγραμμα:

• να αρχίσουν να σπουδάζουν δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες Ακόμα κι αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, μπορείτε να το κάνετε.
• για τάξεις δεν χρειάζονται ειδικά ρούχα ή παπούτσια, μπλοκ για αρχάριους μπορούν να γίνουν ακόμη και ξυπόλητοι.
• στο συγκρότημα Οχι δύσκολες ασκήσεις, είναι απλώς ένα γρήγορο περπάτημα, αραιωμένο με απλά στοιχεία για διαφορετικές ομάδεςμύες?
• χωρισμένο σε πολλά μπλοκ, που διαφέρουν ως προς την ένταση και τη διάρκεια·
• μπορείτε να ξεκινήσετε τη μελέτη από οποιοδήποτε μπλοκ, ανάλογα με φυσική κατάσταση.

Αν και πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα, τα μαθήματα γίνονται με την παρέα ενός χαρούμενου αρχηγού, σε μια χαλαρή στάση, με δυναμική μουσική, ώστε να έχετε μια ώθηση ενέργειας, καλή διάθεσηείσαι σίγουρα εγγυημένος.

Τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος με τη Leslie Sanson

Οι ειδικοί στον αθλητισμό πιστεύουν ότι το γρήγορο περπάτημα είναι η πιο ευεργετική μορφή φυσικής κατάστασης τόσο για την υγεία όσο και για την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το όφελος της μεθόδου «Walk at Home»:

• κατάλληλο για άτομα διαφορετικών ηλικιών και φυσικής κατάστασης, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να ασκηθούν.
• Το γρήγορο περπάτημα σύμφωνα με τη μέθοδο Leslie σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά να μην χάσετε τον μυϊκό τόνο.
• αυτός ο τύπος άσκησης έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς, η χοληστερόλη στο αίμα μειώνεται, η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό και ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
• η αντίσταση στο στρες αυξάνεται, η απόδοση του εγκεφάλου και η αντοχή του σώματος στο σύνολό της αυξάνονται - αυτό οφείλεται επίσης στο περπάτημα.
• το περπάτημα δεν βλάπτει τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα.
• Το περπάτημα θεωρείται ένα από τα αθλήματα που είναι καλή πρόληψη της οστεοπόρωσης και των αρθρώσεων.
• Αυτό το άθλημα μπορούν να ασκηθούν από άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, κιρσούς, παθήσεις των αρθρώσεων και άτομα με υπέρβαρα. Καλό θα ήταν όμως να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Υπάρχει κάποιο μειονέκτημα σε αυτό το πρόγραμμα; Όπως λένε οι ειδικοί, το φορτίο του είναι μάλλον αδύναμο για άτομα προχωρημένα στη φυσική κατάσταση. Εάν δεν είστε ένας, τότε υπάρχουν μόνο πλεονεκτήματα για εσάς.

Το περπάτημα είναι μια μορφή φυσικής κατάστασης

Προσφέρει σε όποιον θέλει να ανακτήσει τη χαμένη του μορφή έναν εξαιρετικά απλό τρόπο - περπατάμε στο σπίτι, περπατάμε στη μουσική, όσο νοερά μπορούμε, όσο μπορούμε. Μετράμε τα χιλιόμετρα που σας χωρίζουν από το να είστε λεπτοί και υγιείς. Ένα μίλι είναι η απόσταση που διένυσαν οι Ρωμαίοι στρατιώτες με πλήρη πανοπλία, κάνοντας 1000 βήματα - περίπου 1,6 km.

Το περπάτημα με τη Leslie εκτελείται αρχικά σε μικρό χώρο, δεν χρειάζεστε καν αθλητικά παπούτσια ως εξοπλισμό. Απλές ασκήσεις: κούνιες ποδιών, άρσεις ισχίων, πλάγια βήματα, ρυθμική στάμπα μπρος-πίσω, εμπλέκουν διάφορες μυϊκές ομάδες στην κίνηση. Το πρώτο μίλι με ελάχιστη προσπάθεια ξεπερνιέται απαρατήρητο και χτίζει αυτοπεποίθηση.

Γιατί το περπάτημα;

Δεν το πιστεύουν όλοι αυτό απλή προπόνησηεπί τόπου θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Ωστόσο, όσοι έχουν δοκιμάσει το σύστημα «Walking with Leslie Sanson» ισχυρίζονται το αντίθετο - είναι δυνατή η ασφαλής και χαλαρή απώλεια βάρους.

Μια τέτοια εκπαίδευση είναι αποτελεσματική γιατί:

• Επαρκές φορτίο στην καρδιά.
• Διασπορά αίματος μέσω των μυών και των οργάνων.
• Βελτίωση του μεταβολισμού και επιτάχυνση της κατανάλωσης λίπους.
• Ασφάλεια για αρθρώσεις.

Το καθημερινό περπάτημα είναι πιο ωφέλιμο από το τρέξιμο. Ένα ήρεμο βήμα δεν βάζει το σώμα σε κατάσταση στρες, σε αντίθεση με το τρέξιμο, και η απώλεια ενέργειας συμβαίνει με πιο ομαλό τρόπο για το σώμα. Επιπλέον, όσο περισσότερο περπατάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.

Έτσι, η προπόνηση με μέσο ρυθμό συμβάλλει στη γρήγορη και άνετη απώλεια βάρους. Είναι κατάλληλα για απολύτως κάθε άτομο και δεν υπερφορτώνουν το σώμα. Οι πιο προχωρημένοι εκπαιδευόμενοι μπορούν να ξεκινήσουν από το δεύτερο ή τρίτο επίπεδο και το πρόγραμμα εκπαίδευσης μπορεί να οριστεί κατά την κρίση τους.

Κανόνες Leslie Sanson

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 5 βήματα: διαφέρουν ως προς την ταχύτητα εκτέλεσης, την ποικιλία και την πολυπλοκότητα των κινήσεων και τη διάρκεια. Ο ρυθμός των μαθημάτων επιταχύνεται όσο αυξάνεται το επίπεδο: στο πρώτο στάδιο είναι εύκολο να διατηρηθεί, τα υψηλότερα επίπεδα απαιτούν αντοχή και προπόνηση.

Σημειώστε:Το περπάτημα γίνεται στο σπίτι, απαιτεί πολύ λίγο χώρο, τα ρούχα δεν έχουν σημασία αν είναι άνετα και δεν περιορίζουν την κίνηση. Με γρήγορο ρυθμό και αυξανόμενα φορτία, θα πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια.

Η τεχνική Leslie Sansone προσφέρει ένα πρόγραμμα για τον έλεγχο πολύπλοκων ασκήσεων:

1. Την πρώτη εβδομάδα το φορτίο πρέπει να αντιστοιχεί σε 6 μίλια.
2. Η δεύτερη εβδομάδα είναι 7,5 μίλια.
3. Εβδομάδα τρίτη – mastering 8,5 μίλια.
4. Εβδομάδα τέταρτη – 10 μίλια.

Ο καθένας κάνει μια επιλογή σύμφωνα με τις δυνάμεις του και καταρτίζει το δικό του εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τόσο μικρότερη είναι η απόσταση που προτείνει η Leslie να περπατήσει.

Πλεονεκτήματα του συγκροτήματος «Walk at Home».

Είναι γνωστό ότι το μεγάλο βάρος κάνει τους ανθρώπους αποτραβηγμένους και τους κλειδώνουν στα δικά τους προβλήματα. Εν τω μεταξύ, η υγεία αρχίζει να επιδεινώνεται και το άτομο δεν βλέπει διέξοδο από την κατάστασή του. Η προπόνηση με τη Leslie Sansone είναι θεϊκό δώρο για τέτοιους ανθρώπους, γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος, να απολαύσετε την κίνηση και να μην τραβήξετε την προσοχή στο άτομό σας.

• Δεν χρειάζεστε γυμναστήρια ή προσωπικούς προπονητές για να προπονηθείτε στο σπίτι.
• Είναι προσβάσιμο σε άτομα όλων των ηλικιών και ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν ασθένειες των αρθρώσεων των γονάτων ή της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να τρέξουν. Για αυτούς, το γρήγορο περπάτημα στο σπίτι είναι μια άξια εναλλακτική στο τρέξιμο.
• Το Walk at Home λειτουργεί αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, καθιστά δυνατή τη διατήρηση του επιτυγχανόμενου βάρους και τη διατήρηση του εαυτού σας σε καλή φόρμα.
• Το αναπνευστικό σύστημα ενισχύεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, γεγονός που προάγει επίσης την απώλεια βάρους.
• Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται, η εμπιστοσύνη στις κινήσεις εμφανίζεται και το βάδισμα γίνεται χαριτωμένο.
• Οι ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή εξαφανίζονται.

Ποιος είναι κατάλληλος για γρήγορο περπάτημα με τη Leslie Sanson;

Το πρόγραμμα είναι τόσο καθολικό που είναι κατάλληλο ακόμη και για εκείνους στους οποίους αντενδείκνυνται άλλοι τύποι άσκησης:

• υπέρβαροι άνθρωποι?
• με καρδιακά προβλήματα, κιρσούς, αρθρώσεις.
• άτομα που έχουν βιώσει πρόσφατα τραύμα.
• Αυτοί που δεν έχουν φυσική κατάρτιση.
• ηλικιωμένοι.

Όλο το πρόγραμμα χωρίζεται σε διάφορα μέρη ανάλογα με την αρχική φυσική κατάσταση, την ένταση της προπόνησης και τον χρόνο προπόνησης. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από το πόσο άνετη είναι η εκτέλεσή της. Επομένως, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με την επιλογή επιπέδου. Είναι καλύτερα να κάνετε μια λιγότερο έντονη δραστηριότητα καλύτερα παρά να κάνετε μια πιο δύσκολη προπόνηση.

Χώρος μελέτης

Για να χάσετε βάρος, όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Χρειάζεστε μόνο 2-3 μέτρα δαπέδου για να περπατήσετε πέρα ​​δώθε και αριστερά και δεξιά. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να φορεθούν, γιατί... το γρήγορο περπάτημα ξυπόλητος δεν παρέχει στήριξη στο σώμα και μακρά προπόνησητο πόδι μπορεί να παραμορφωθεί. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα ακόμα και όταν δεν υπάρχει εκπαίδευση.

Συμβουλή.Για να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να κάνετε τακτικά διασκεδαστικά μαθήματα, για παράδειγμα κάθε μέρα, 5 φορές την εβδομάδα, ακολουθούμενο από ένα διάλειμμα για 1-2 ημέρες, μπορείτε να κάνετε 3 φορές την εβδομάδα, αλλά η τακτική είναι προϋπόθεση για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Walking with Leslie Sansone: Workout Goals, Miles

Η Leslie προτείνει να συνδυάζεται το κανονικό περπάτημα στη θέση του με άλλα ελαφριά άσκηση. Το αποτέλεσμα είναι ένα απλό, αλλά ποικίλο και αποτελεσματική εκπαίδευση. Δεν στοχεύει στη βελτίωση αποκλειστικά κάποιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και δεν θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών όπως ο Arnold Schwarzenegger. Ο στόχος τέτοιων αθλητικών δραστηριοτήτων είναι ελαφρώς διαφορετικός - να διατηρήσετε ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα και να χάσετε σταδιακά βάρος.

Ανάλογα με τη δυσκολία και τη διάρκεια της προπόνησης, ο Leslie διέθεσε 1, 2 ή 3 μίλια βόλτες (ένα μίλι είναι περίπου 1,6 km). Φυσικά, κανείς δεν μετρά πραγματικά την απόσταση που θα διανύσει. Ο χρόνος που χρειάζεται ένας μέσος άνθρωπος για να καλύψει αυτήν την απόσταση χρησιμοποιείται ως οδηγός. Είδη σποργια το περπάτημα είναι επιθυμητό, ​​αλλά δεν απαιτείται - το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα είναι άνετα και δεν εμποδίζουν την κίνηση.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 1 μίλι

Τα άτομα με πολύ κακή προπόνηση, παχυσαρκία ή ασθένειες των αρθρώσεων θα πρέπει να ξεκινούν από το πρώτο κιόλας στάδιο της προπόνησης - 1 μίλι. Η διάρκεια του μαθήματος είναι συγκρίσιμη με πρωινές ασκήσεις, διαρκεί 20-30 λεπτά σε ήρεμο ρυθμό.

Πρακτικές συμβουλές:Μπορείτε να προπονηθείτε στη μουσική, μια τηλεοπτική σειρά ή μια ταινία. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για το κάτω μέρος του σώματος, επομένως για να δυναμώσετε τα χέρια σας, μπορείτε επιπλέον να κάνετε ασκήσεις αιώρησης ή χρησιμοποιώντας μια μπάντα.

Μετά από περπάτημα 1 μίλι, το σώμα ξοδεύει περίπου 40-70 kcal. Το βίντεο θα σας βοηθήσει να μελετήσετε καθαρά σύμφωνα με το πρόγραμμα:

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 2 μίλια

Η εντατική απώλεια βάρους ξεκινά τη δεύτερη εβδομάδα και το περπάτημα δύο μιλίων ανά προπόνηση. Το σώμα είναι ήδη προετοιμασμένο για απώλεια βάρους, η άσκηση βοηθά στην καύση λίπους. Τα 2 μίλια χρειάζονται περισσότερο από 30 λεπτά χρόνου, μετά την προπόνηση υπάρχει ελαφρά κόπωση στους μύες των ποδιών και των κοιλιακών.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 3 μίλια

Αν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας και μείζονα υπέρβαρος, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση ακριβώς από τρία μίλια. Το μάθημα διαρκεί περισσότερο από 50 λεπτά, η απόσταση που διανύεται είναι περίπου 5 χλμ. Τα πόδια και οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται, οι μύες των χεριών πρακτικά δεν είναι εκπαιδευμένοι. Ο ρυθμός της προπόνησης είναι γρήγορος και κατάλληλος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 4 μίλια

Στο προτελευταίο στάδιο, το φορτίο είναι ακόμη μεγαλύτερο - ο ασκούμενος περπατά 4 μίλια ή 6,5 χλμ. την ώρα. Για μια τόσο σοβαρή προπόνηση απαιτείται προετοιμασία ή καλή φυσική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ενθαρρυντική μουσική.

Περπάτημα με τη Leslie Sansone 5 μίλια

Τα 5 μίλια είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της προπόνησης. Το περπάτημα σε ορισμένα σημεία αντικαθίσταται από ελαφρύ τρέξιμο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης εκτελούνται πρόσθετες ελαφριές ασκήσεις.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα ξοδεύει από 450 έως 600 kcal (ανάλογα με το βάρος).

Περπατήστε 5 χιλιόμετρα στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση

Για σύγκριση: σε 30 λεπτά τρεξίματος ένα άτομο χάνει περίπου 300 χιλιοθερμίδες - όσες και σε μια ώρα περπάτημα με μέσο ρυθμό. Αποδεικνύεται ότι αυξάνοντας την ταχύτητα, διπλασιάζουμε την κατανάλωση ενέργειας. Επομένως, το γρήγορο περπάτημα με τη Leslie Sanson θα απαιτεί πολύ περισσότερη ενέργεια από το χαλαρό περπάτημα.

Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, τότε πρέπει να κινηθείτε με αυτοπεποίθηση και ενέργεια! Το περπάτημα στη θέση του δεν θα βλάψει τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη ή τον καρδιακό μυ. Επομένως, μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε κατάσταση υγείας και με οποιοδήποτε σωματικό βάρος. Αλλά με κάθε βήμα η υγεία και η ευεξία σας θα βελτιώνονται και η σιλουέτα σας θα γίνεται πιο αδύνατη!

Ομαδικά μαθήματα με τη Leslie Sansone

Εάν έχετε βάλει στόχο να χάσετε βάρος, ο συγγραφέας προτείνει να ξεκινήσετε με το ακόλουθο πρόγραμμα προπόνησης:

• 1 εβδομάδα - 6 μίλια πρέπει να περπατήσετε
• Εβδομάδα 2 - 7,5 μίλια
• Εβδομάδα 3 - 8,5 μίλια
• Εβδομάδα 4 - 10 μίλια.

Η ομορφιά αυτής της τεχνικής είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε το φορτίο ανάλογα με την ετοιμότητά σας, επομένως αυτό το πρόγραμμα δεν έχει μειονεκτήματα. Αποφασίστε μόνοι σας τι τετράγωνα μιλίων θα διανύσετε σε μια εβδομάδα. Εάν είστε στο αρχικό στάδιο, τότε μπορείτε να περπατήσετε 1 μίλι και να κερδίσετε τον απαιτούμενο αριθμό μιλίων σε μια εβδομάδα, κάνοντας το 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να εναλλάξετε ελαφριά μπλοκ με πιο έντονα.

Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας όταν επιλέγετε αυτό το σύμπλεγμα - απώλεια βάρους ή ανάκτηση σωματικής φόρμας, μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να είναι προς όφελος της υγείας σας. Επομένως, υπολογίστε σωστά τη δύναμή σας.

Για ποιοτική εκπαίδευση είναι σημαντικό:

• εκτελέστε τα με τον ρυθμό που προτείνεται στο βίντεο.
• προσέχετε σωστή εκτέλεσηεπιπλέον ασκήσεις, αφού αυτή τη στιγμή υπάρχει καλό αερόβια άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία καύσης θερμίδων θα είναι καλύτερη.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, τους ώμους προς τα κάτω, θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους γοφούς σας όταν κοιτάτε τον εαυτό σας από το πλάι. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να πέφτετε πίσω ή να γέρνετε μπροστά όπως όταν περπατάτε, και κατά την εκτέλεση πρόσθετων ασκήσεων.
• βεβαιωθείτε ότι το στομάχι και οι γλουτοί σας είναι σφιγμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
• Όταν περπατάτε γρήγορα, είναι σημαντικό να τοποθετείτε σωστά τα πόδια σας - με ενίσχυση στη φτέρνα, μετά κυλήστε στα δάχτυλα και σπρώξτε με δύναμη με το μπροστινό μέρος του ποδιού. Στο σωστό περπάτημαυπάρχει σωστή φόρτιση στη σπονδυλική στήλη και σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Είναι αλήθεια ότι όταν περπατάτε στη θέση του, είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε το "κύλιση του ποδιού" το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να χαμηλώσετε το πόδι με "πίεση στη φτέρνα" και να το σηκώσετε σαν να "σπρώχνετε".
• η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη, μην τον καθυστερείτε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Κάντε "ειπνέετε" και "εκπνέετε" σωστά κατά τη διάρκεια πρόσθετων ασκήσεων - εισπνεύστε όταν το φορτίο στους μύες είναι ελάχιστο και εκπνεύστε τη στιγμή της μεγαλύτερης μυϊκής έντασης (σηκώνοντας τα χέρια, τα πόδια).
• Αν πρόσθετες ασκήσειςείναι δύσκολο για εσάς, η αναπνοή σας γίνεται δύσκολη - μην σταματήσετε, απλά ξεκινήστε να περπατάτε και περπατήστε με τον δεδομένο ρυθμό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για πρόσθετα αξεσουάρ (αλτήρες, βάρη, ελαστική ταινία), είναι δύσκολο να τα κάνετε, κάντε το χωρίς αυτά.

Εάν επιθυμείτε, τακτική προπόνησηκαι ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, θα περάσετε τελικά σε ένα πιο σύνθετο επίπεδο και θα είναι άνετο για το σώμα σας.

Περπάτημα με τη Leslie Sanson: αποτελεσματικότητα και αποτελέσματα

Με την τακτική προπόνηση σύμφωνα με τη μέθοδο της Leslie Sanson και χωρίς να αλλάξετε πολύ τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε περίπου 5-6 κιλά σε ένα μήνα. Αν συνδυάσουμε αθλητικές δραστηριότητεςμε μια δίαιτα, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο - είναι πολύ πιθανό να χάσετε 10-12 κιλά την ίδια χρονική περίοδο, όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες κριτικές στο Διαδίκτυο.

Το περπάτημα με τη Leslie Sansone θα είναι ωφέλιμο για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή υγείας. Αυτή η τεχνική δεν έχει απόλυτες αντενδείξεις. Αλλά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, καθώς και σε περιπτώσεις προβλημάτων με το μυοσκελετικό ή το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν την προπόνηση. Το περπάτημα από μόνο του είναι ασφαλές, αλλά ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε κάποιες ασκήσεις που το συμπληρώνουν και να τις αντικαταστήσετε με άλλες.