Κοιλιακός πάγκος για το σπίτι. Οι καλύτερες ασκήσεις στον πάγκο για τον Τύπο - πώς να αντλήσετε γρήγορα το six-pack; Αθλητικός πάγκος για τους κοιλιακούς και την πλάτη

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι γεμάτος χόμπι και προβλήματα που οι πρόγονοί μας δεν μπορούσαν καν να σκεφτούν πριν. Ο αθλητισμός έχει γίνει μια αναπόσπαστη ρουτίνα για σχεδόν κάθε άτομο. Δεν χρειάζεται πλέον να κυνηγάει και να δοκιμάζει τις αντοχές και τις δυνάμεις του καθημερινά.

Ωστόσο, η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Γι' αυτό το γυμναστήριο έχει γίνει τόσο δημοφιλές. Και μαζί με αυτό, εξοπλισμός άσκησης που σας επιτρέπει να εκτελείτε χρήσιμες κινήσεις.

Μία από αυτές τις συσκευές είναι ένας πάγκος τύπου, χάρη στον οποίο ο αθλητής λαμβάνει αξιόπιστη υποστήριξη, επιτρέποντάς του να ασκήσει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μύες του.

Φόντα

Οι ασκήσεις σε έναν πάγκο κοιλιακών είναι πολύ πιο βολικές να εκτελούνται από ό, τι χωρίς έναν. Τα άνετα στηρίγματα ποδιών, η μαλακή επιφάνεια και τα αξιόπιστα κουμπώματα σάς επιτρέπουν να απομακρύνετε τα πάντα περιττά προβλήματασυνδέονται με τη σκληρή δουλειά.

Επιπλέον, σας επιτρέπει να αυξήσετε το εύρος της κίνησης, λόγω του οποίου η ταχύτητα προόδου του αθλητή αυξάνεται αισθητά.

Σας επιτρέπει να αλλάξετε τη γωνία εργασίας, η οποία επιτρέπει στους έμπειρους αθλητές να αυξήσουν το φορτίο στην απαιτούμενη περιοχή.

Μια άνετη επιφάνεια και πίεση που κατανέμονται ομοιόμορφα στις αρθρώσεις, τους ιστούς και τα οστά σώζουν τον ασκούμενο από κάλους και διάφορους τραυματισμούς.

Υπάρχουν πολλά μοντέλα πτυσσόμενων κοιλιακών πάγκων. Μπορούν να τοποθετηθούν βολικά ακόμη και σε μικρά διαμερίσματα και, εάν είναι απαραίτητο, να αναπτυχθούν.

Σε ορισμένα δείγματα, ένα χαρακτηριστικό σχεδιασμού επιτρέπει μη συμβατικές κινήσεις, καθιστώντας δυνατή την εργασία με διαφορετικές περιοχές των κοιλιακών μυών.

Η απλότητα του σχεδιασμού δεν θα προκαλέσει προβλήματα στη χρήση ακόμη και για αρχάριους βαριά αθλήματα. Δεν υπάρχουν μικρά κομμάτια, η απώλεια των οποίων θα το απενεργοποιούσε.

Χάρη σε αυτό, το βλήμα μπορεί να χρησιμεύσει για αρκετές δεκαετίες. Σε παλιά γυμναστήρια μπορείτε να βρείτε δείγματα που χρησιμοποιούνταν για προπόνηση στη σοβιετική εποχή.

Εάν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε έναν πάγκο τύπου με τα χέρια σας. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε ένα σετ σωλήνων, μια πλάτη που μπορεί να κατασκευαστεί από παλιά έπιπλα και μια μηχανή συγκόλλησης.

Προπονήσεις στον πάγκο

Πατήστε το κεκλιμένος πάγκοςμπορεί να εκπαιδευτεί σε πολλά διαφορετικά προγράμματα. Για να επιτύχετε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να κατανοήσετε τον σκοπό της εκπαίδευσης. Οι περισσότεροι από τους επισκέπτες των γυμναστηρίων προσπαθούν να κάνουν το σώμα τους όμορφο, αισθητικό και δυνατό.

Όμορφοι κοιλιακοί

Χάρη στην αφθονία των ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στον πάγκο, ο καθένας μπορεί το συντομότερο δυνατόεπιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες αρχές που βασίζονται στην πολυετή εμπειρία των βετεράνων του bodybuilding.

Πρώτον, χρειάζεται οι μύες σας να μπορούν να εκτελούν σύνθετες ασκήσεις. Εάν είστε αρχάριοι, τότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επαναλάβετε τις ενέργειές τους μετά από έμπειρους αθλητές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση ή τραυματισμό.

Οι ιστοί που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιρρεπείς σε ρήξη και αργή ανάκτηση. Επομένως, για τον πρώτο μήνα, συνιστάται να μην κάνετε περισσότερες από 30-50 επαναλήψεις ανά προσέγγιση.

Είναι καλύτερα να κάνετε κοιλιακούς μετά την κύρια προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα. Με τον καιρό, οι ιστοί θα δυναμώσουν και μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο.

Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε έναν πάγκο τύπου για το σπίτι σας, τότε σκεφτείτε επιπλέον βάρος. Αυτό μπορεί να είναι ένας αλτήρας ή ένα πιάτο με μπάρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι νερό, αλλά αυτό είναι άβολο.

Μετά από ένα μήνα προπόνησης με το δικό σας βάρος, μπορείτε να προχωρήσετε ομαλά στην ανάπτυξη μυϊκή μάζαπεριοχή της κοιλιάς. Αυτό απαιτεί από τον αθλητή να χρησιμοποιεί επιπλέον βάρη, αφού ο ορθός κοιλιακός μυς είναι αρκετά ανθεκτικός και δεν θα αναπτυχθεί χωρίς αυξημένη πίεση.

Πρέπει να ξεκινήσετε με τον ίδιο τρόπο όπως στο πρώτο στάδιο, αργά. Το δεύτερο στάδιο της προπόνησης διαφέρει στο ότι μειώνεται ο αριθμός των επαναλήψεων. Συνιστάται να το κάνετε όχι περισσότερο από 15-20 φορές.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώσετε έναν παράγοντα ζύγισης και να τον τοποθετήσετε κοντά στο πηγούνι σας. Κάνοντας αυτό, μέσα σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να σχηματίζονται κύβοι στο στομάχι σας.

Το τρίτο στάδιο μπορεί να μην απαιτείται. Απευθύνεται σε άτομα με μεσομορφικούς και ενδομορφικούς σωματότυπους. Το σώμα τους αποθηκεύει πολύ ενεργά τις υπερβολικές θερμίδες που απορροφώνται με τη μορφή λιπώδους ιστού. Ως εκ τούτου, ακόμη και ισχυρή και όμορφους κοιλιακούςμπορεί να κρύβεται κάτω από ένα στρώμα λίπους.

Σε αυτή την περίπτωση, ασκήσεις υψηλής επανάληψης που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και στην καύση των περιττών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν. Έχοντας μετατοπίσει τη θέση της πλάτης στη μεγαλύτερη γωνία, πρέπει να αρχίσετε να εκτελείτε τις μεγαλύτερες προσεγγίσεις.

Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε όλο το εύρος κίνησης έτσι ώστε όλοι οι μύες να τεντώνονται ομοιόμορφα και το σχέδιο των κύβων να είναι όσο το δυνατόν πιο συμμετρικό.

Η τιμή ενός πάγκου ab ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή και τον αριθμό των πρόσθετων χαρακτηριστικών. Οι απλούστερες επιλογές είναι προσιτές ακόμα και για αθλητές και φοιτητές χαμηλού εισοδήματος.

Η κοιλιακή πρέσα είναι ίσως η μόνη μυϊκή ομάδα που μπορεί να τελειοποιηθεί στο σπίτι. Γι' αυτό καταστήματα αθλητικών ειδώνπροσφέρουν μια τόσο μεγάλη γκάμα μηχανών άσκησης κοιλιακών για οικιακή χρήση. Πώς να μην χαθείτε ανάμεσα σε τέτοια αφθονία και πώς να επιλέξετε έναν πάγκο για τον Τύπο ώστε να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη, θα πούμε παρακάτω.

Εργονομία

Ο προσομοιωτής πρέπει να είναι βολικός, διαφορετικά θα είναι προκαθορισμένο να γίνει ένας άχρηστος συλλέκτης σκόνης. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε έναν πάγκο κοιλιακών:

1. Στην πραγματικότητα ένας πάγκος. Πρώτον, όσο πιο φαρδύ είναι, τόσο πιο σταθερή είναι η θέση σας και τόσο πιο βολικό είναι να το δουλέψετε. Δεύτερον, το κυρτό σχήμα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους και όσους έχουν προβλήματα με οσφυϊκή περιοχήσπονδυλική στήλη (προηγούμενα τραύματα, προεξοχή, κήλη). Είναι ευκολότερο να παρέχετε σε μια ευθεία σανίδα σωστή θέσηκάτω της πλάτης και μην το συμπεριλάβετε στην εργασία.
2. Εύκολο στην προσαρμογή. Δεν είστε εσείς που πρέπει να προσαρμοστείτε στον προσομοιωτή, αλλά σε εσάς. Η γωνία και το ύψος των ποδιών πρέπει να αλλάζουν εύκολα για να ταιριάζουν στο ύψος, το μήκος των ποδιών και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
3. Ταπετσαρία. Υπάρχουν επίσης δύο σημαντικά σημεία εδώ:
   • Ολίσθημα. Δεν πρέπει να γλιστράτε προς τα κάτω ενώ εκτελείτε κρίσιμες στιγμές. Αυτό θα σας αναγκάσει να τεντώσετε τους μύες των ποδιών σας για να σταθεροποιηθείτε αρχική θέση, αντί να εστιάσουμε σε κοιλιακούς.
   • Απαλότητα. Είναι απαράδεκτο εάν οι στάσεις τσιμπούν τα αιμοφόρα αγγεία ή αφήνουν μώλωπες στα σημεία όπου είναι στερεωμένα τα πόδια. Τα ιγνυακά στηρίγματα και τα στηρίγματα των ποδιών πρέπει να είναι φαρδιά και μαλακά ώστε να μην επηρεάζεται η κυκλοφορία του αίματος.
4. Λειτουργικότητα. Όσο περισσότερο διαφορετικές ασκήσειςμπορείτε να κάνετε σε έναν πάγκο, τόσο το καλύτερο. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας και να ασκήσετε πληρέστερα τους κοιλιακούς σας μυς.

Αξιολόγηση ποιότητας

Φυσικά, όσο ισχυρότερη είναι η δομή, τόσο περισσότερο θα διαρκέσει. Δεδομένου ότι πρέπει να επιλέξετε έναν πάγκο για την πρέσα έτσι ώστε να διαρκεί όσο το δυνατόν περισσότερο, προτιμήστε ένα ατσάλινο πλαίσιο. Το πλαστικό ζυγίζει λιγότερο, αλλά είναι επίσης πιο εύκολο να παραμορφωθεί. Επίσης, όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ του βάρους σας και του μέγιστου για το οποίο έχει σχεδιαστεί ο πάγκος, τόσο μεγαλύτερο είναι το περιθώριο ασφαλείας του.

Το ίδιο ισχύει και για την ποιότητα της ταπετσαρίας: το πυκνό υλικό ενός χρώματος χωρίς λεκέ θα χρησιμεύσει πιστά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αφρώδες καουτσούκ απορροφά τη μυρωδιά του ιδρώτα πιο έντονα και φθείρεται πιο γρήγορα από τη δερματίνη. Επομένως, θα πρέπει να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερα μέρη αφρού στον προσομοιωτή. Οι προσεγμένες ραφές, η απουσία προεξέχοντων νημάτων και λεκέδων κόλλας είναι όλα δείκτες της ποιότητας της ταπετσαρίας του πάγκου.

Φυσικά, το υλικό ταπετσαρίας του πάγκου τύπου δεν πρέπει να προκαλεί αλλεργίες ή να έχει έντονη χημική μυρωδιά χρώματος ή κόλλας.

Εύρος τιμών

Οι πάγκοι Ab ξεκινούν από περίπου 45 $ και φτάνουν μέχρι... χωρίς ουσιαστικά ανώτατο όριο. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τη διαμόρφωση των τιμών:

• ποιότητα και αντοχή των υλικών.
• διαθεσιμότητα «μπόνους»·
• μάρκα.

Έχουμε ήδη αποφασίσει για την ποιότητα - δεν χρειάζεται να εξοικονομήσετε χρήματα εδώ. Αλλά αξίζει να σκεφτούμε την ανάγκη για τα άλλα δύο σημεία. Η παρουσία αλτήρων, διαστολέων και κυλίνδρων μασάζ (οι οποίοι, παρεμπιπτόντως, είναι συχνά κατασκευασμένοι από αφρώδες ελαστικό) είναι εντελώς προαιρετική. Φυσικά, μια γνωστή μάρκα όπως η Kettler ή η Technogym θα σας κοστίσει πολύ περισσότερο. Επομένως, εάν οι οικονομικές σας δυνατότητες είναι περιορισμένες, εστιάστε στο πώς να επιλέξετε έναν πάγκο για τον Τύπο και μόνο για αυτόν, και όχι ένα μασάζ με ρολό ή ένα όμορφο λογότυπο μιας διάσημης εταιρείας.

Αντί για έξοδο

Ένας πάγκος για την κοιλιά είναι ένας καλός βοηθός στην ανάπτυξη μιας καλής και αθλητικής σιλουέτας. Αλλά αυτός ο προσομοιωτής θα είναι χρήσιμος μόνο εάν η σκόνη δεν έχει χρόνο να συσσωρευτεί πάνω του λόγω διακοπής λειτουργίας. Καλές αγορές και επιτυχημένη εκπαίδευση!

Irina Tsebenko, ειδικός φυσικής αποκατάστασης, εκπαιδευτής-δάσκαλος

Έχοντας αποφασίσει να βελτιώσω λίγο τη φυσική μου κατάσταση (ή μάλλον, να επιστρέψω στο κανονικό μου βάρος, που θα μου επιτρέψει να κινούμαι πιο γρήγορα στο γήπεδο και να πηδάω ψηλότερα), πριν από περίπου δύο μήνες πήγα στο γυμναστήριο.

Ναι, ένα ακόμη σημαντικό σημείο: καθώς δεν καταλαβαίνω πολύ καλά τον εξοπλισμό άσκησης, ζήτησα από τους συναδέλφους μου από την ιστοσελίδα «Sport Sparta» να με βοηθήσουν. Έτσι θα μιλήσουν και θα βάζω περιοδικά τα "σχόλιά μου". Ας ξεκινήσουμε.

Ένα όμορφο και υγιές σώμα είναι το όνειρο κάθε άνδρα και κάθε γυναίκας, ανεξαρτήτως ηλικίας και θέσης στην κοινωνία. Και αναπόσπαστο κομμάτι όμορφο σώμαεδώ και καιρό θεωρείται κατάλληλος, επίπεδη κοιλιάΚαι καλός τύπος. Για τους αθλητές αυτό είναι ανάγκη. Και οι πυγμάχοι και οι μπασκετμπολίστες χρειάζονται δυνατούς κοιλιακούς. Για να το αποκτήσουν, πολλοί βασανίζονται με δυσάρεστες δίαιτες και ταυτόχρονα δεν παίρνουν πάντα αυτό που θέλουν. Επειδή μπορείτε να αποκτήσετε όμορφους κοιλιακούς μόνο με τη βοήθεια του σωματική άσκηση. Και τώρα θα μιλήσουμε για πάγκους τύπου - αυτές οι μηχανές γυμναστικής που σας βοηθούν να αποκτήσετε την τέλεια πρέσα.

Εδώ δεν συμφωνώ πολύ: οι ασκήσεις κοιλιακών θα δημιουργήσουν τους κοιλιακούς από μόνες τους. Αλλά για να εκδηλωθεί (ειδικά αν είστε ενδομορφικό), θα χρειαστείτε μια δίαιτα.

Ποια είναι τα οφέλη ενός πάγκου κοιλιακού;

Φυσικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, σε ένα χαλάκι. Αλλά αυτό δεν είναι πολύ βολικό και όχι τόσο αποτελεσματικό, επειδή το χαλάκι μπορεί να μην είναι αρκετά μαλακό, με αποτέλεσμα οι ασκήσεις να προκαλούν ενόχληση και την επιθυμία να τις τελειώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και η έλλειψη υποπόδιου μπορεί να γίνει ένα άλλο πρόβλημα. Και οι κοιλιακοί πάγκοι είναι σχεδιασμένοι ακριβώς με τέτοιο τρόπο ώστε να ασκούν αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μύες. Αλλά οι ασκήσεις που εκτελούνται στον πάγκο της κοιλιάς έχουν επίσης καλή επίδραση στους μύες των γοφών, της πλάτης, των γλουτών, ακόμη και στους μύες ωμική ζώνη, εάν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις με βάρη. Μπορείτε να δείτε, να επιλέξετε και να αγοράσετε πάγκους τύπου σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πάγκος κοιλιακού, ρωμαϊκή καρέκλα ή υπερέκταση;

Οι κοιλιακοί πάγκοι είναι μια γενική έννοια που περιλαμβάνει, στην πραγματικότητα, τον κοιλιακό πάγκο και τη ρωμαϊκή καρέκλα - την ποικιλία και την υπερέκτασή της και έναν πολυλειτουργικό καθολικό πάγκο.

• Οι τυπικοί πάγκοι για την πρέσα είναι πάγκοι με ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης και συνδετήρες (ρολά) για τα πόδια. Αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται κυρίως για την άντληση των κοιλιακών μυών - του ορθού και των λοξών μυών, καθώς και για την εργασία των μυών της πλάτης.

Η προπόνησή μου ξεκινά με αυτόν τον πάγκο. Η γωνία κλίσης σας επιτρέπει να δουλέψετε καλύτερα τους μύες και τους εμποδίζει να χαλαρώσουν στο χαμηλότερο σημείο. Και αν πάρετε μια μικρή «τηγανίτα», την τοποθετήσετε πίσω από το κεφάλι σας και κάνετε ασκήσεις με αυτήν, οι κοιλιακοί μύες σας αρχίζουν να λειτουργούν πολύ πιο αποτελεσματικά.

• Ρωμαϊκή καρέκλα. Η ρωμαϊκή καρέκλα είναι μια πιο περίπλοκη εκδοχή του πάγκου, όταν υπάρχει ένα άλλο ζευγάρι συνδετήρων για τα πόδια, έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται σε ορθή γωνία με το σώμα. Σε αυτή τη θέση, είναι πιο δύσκολο να αντληθεί η πρέσα, η οποία παρέχει περισσότερο αισθητό αποτέλεσμα, και είναι επίσης βολικό να κάνετε crunches για να ασκήσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς και ασκήσεις για την ωμική ζώνη.
• Υπερέκταση. Το Hyperextension είναι ένα μηχάνημα που αποτελείται από δύο μαξιλάρια και τιράντες ποδιών, σχεδιασμένα κυρίως για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης και των γλουτών, η οποία πραγματοποιείται με την ανύψωση του κορμού από κεκλιμένη θέσηενώ βρίσκεται στο μηχάνημα με την όψη προς τα κάτω.

Και με αυτόν τον προσομοιωτή η εκπαίδευση τελειώνει. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η προπόνηση της πλάτης για τους μπασκετμπολίστες, σωστά; Αυτό είναι όλο, και παρά αυτά που (ίσως) σκύβετε με μπάρα ή κάνετε νεκρή άρση, - Συνιστώ να μην αγνοήσετε την υπερέκταση.

• Universal πάγκος. Για χρήστες που θέλουν να κάνουν σύνθετες ασκήσεις, μπορούμε να προτείνουμε πάγκους γενικής χρήσης που είναι ρυθμιζόμενοι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με τις ανάγκες τους.

Επιλογή πάγκου για τον Τύπο

Πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο πάγκο τύπου για τον εαυτό σας και ποια χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά πρέπει να προσέξετε;

1. Σχέδιο. Πρώτα, πρέπει να επιθεωρήσετε την ίδια τη δομή - το πλαίσιο του πάγκου πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ισχυρό υλικό που μπορεί να αντέξει βαριά φορτία, κατά προτίμηση χάλυβα.
2. Υλικά. Δεύτερον, τα μαξιλάρια της μηχανής γυμναστικής πρέπει να είναι επενδυμένα με υλικό που δεν φθείρεται τακτική άσκηση. Συνήθως πρόκειται για συνθετικά υλικά υψηλής ποιότητας, υποκατάστατα δέρματος. Είναι καλύτερα αυτό το υλικό να είναι υποαλλεργικό.
3. Υποστηρικτικά ποδιών. Τρίτον, τα σιδεράκια ποδιών θα πρέπει επίσης να είναι γεμισμένα με υποαλλεργικό ανθεκτικό υλικό και να είναι μαλακά και αρκετά φαρδιά ώστε να μην προκαλούν ενόχληση κατά την άσκηση.
4. Ρύθμιση γωνίας. Και τέλος, ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά είναι η ρύθμιση γωνίας κλίσης. Όσο μεγαλύτερο είναι το εύρος με το οποίο μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία κλίσης, τόσο περισσότερους χρήστες θα ταιριάζει ο πάγκος και τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι οι ασκήσεις, καθώς το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από τη γωνία κλίσης.
5. Κατασκευαστής. Εκτός από τα ποιοτικά χαρακτηριστικά, πρέπει να θυμάστε τον κατασκευαστή. Είναι πάντα καλύτερο να επιλέγεις διάσημος κατασκευαστής, το όνομα του οποίου θα αποτελεί εγγύηση ποιότητας. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι Αμερικανοί κατασκευαστές κρατούν την παλάμη στην παραγωγή εξοπλισμού άσκησης και οι πάγκοι για την κοιλιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι πάγκοι κοιλιακών από τους κατασκευαστές HOIST, FINNLO και INTERATLETIKA απολαμβάνουν τον άξιο σεβασμό.
6. Συμμόρφωση με τις διαστάσεις του δωματίου. Όταν επιλέγετε έναν πάγκο για την πρέσα, αξίζει να αποφασίσετε πού θα πρέπει να τοποθετηθεί και, ανάλογα με αυτό, να επιλέξετε έναν πάγκο με συμπαγή δομή ή ένα πτυσσόμενο, το οποίο είναι πιο κατάλληλο για ένα μικρό δωμάτιο. Εάν το δωμάτιο το επιτρέπει, είναι καλύτερο να πάρετε έναν καθολικό πάγκο, που καθιστά δυνατή τη διαφοροποίηση των ασκήσεων.

Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή ενός πάγκου για τον Τύπο δεν είναι δύσκολη και το κύριο πράγμα εδώ είναι να αποφασίσετε για τις δικές σας επιθυμίες και δυνατότητες. Επιλέξτε έναν κατάλληλο πάγκο για τους κοιλιακούς σας και ασκηθείτε με ευχαρίστηση! Η ομάδα του ηλεκτρονικού καταστήματος εξοπλισμού γυμναστικής “Sport Sparta”.

Και αυτό το άρθρο ολοκληρώθηκε, εγγραφείτε σε ενημερώσεις στον ιστότοπό μας, εγγραφείτε στις κοινότητές μας στα κοινωνικά δίκτυα

Βασιστείτε στην εξοικονόμηση λεπτό σώμακαι η διατήρηση της καλής υγείας είναι δυνατή μόνο με τακτική προπόνηση. Συγκεκριμένα, όσοι θέλουν να ανεβάσουν την κοιλιακή τους περιοχή μέχρι να αποκτήσουν το πολυπόθητο six-pack θα πρέπει να δώσουν προσοχή στον ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Έτσι, ακόμη και ο πιο τυπικός πάγκος για την κοιλιά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια τέλεια επίπεδη κοιλιά κυριολεκτικά μέσα σε ένα μήνα.

Πόσο απαραίτητος είναι ένας πάγκος για προπόνηση;

Ο καθορισμένος προσομοιωτής γίνεται απλώς αναντικατάστατος σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο βραχυπρόθεσμους όρουςαπαλλαγείτε από πτυχές στην περιοχή της κοιλιάς, αφαιρέστε περιττό λίποςεντάξει από τη μέση, κάνε τους μύες πιο εμφανείς. Παρεμπιπτόντως, ένας τέτοιος πάγκος είναι κατάλληλος για τους κοιλιακούς και την πλάτη και βοηθά στην άντληση των γλουτών και των μηρών.

Η τακτική άσκηση στον πάγκο έχει την πιο θετική επίδραση στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και αναγκάζει τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν με αυξημένη δραστηριότητα. Φυσική δραστηριότηταΣας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το άγχος, βελτιώνουν το ηθικό και σας αναγκάζουν να δείξετε δύναμη θέλησης για να πετύχετε τους στόχους σας.

Πάγκος κοιλιάς: κύριοι τύποι

Υπάρχουν ξεχωριστοί τύποι προσομοιωτών για το σκοπό αυτό. Διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στο σχεδιασμό, αλλά και στον βαθμό φόρτισης σε μεμονωμένες περιοχές μυών:

1. Πάγκος με οριζόντιο επίπεδο - περιέχει μια επίπεδη, μη ρυθμιζόμενη επιφάνεια. Με έναν τέτοιο προσομοιωτή, θα είναι αρκετά εύκολο για αρχάριους αθλητές να εκτελέσουν την άσκηση. Ένας πάγκος τύπου αυτού του τύπου μπορεί να κοστίσει περίπου 1.500-2.000 ρούβλια.
2. Πάγκος με ρυθμιζόμενη πλάτη - περιέχει στοιχεία στερέωσης για τη στερέωση του επιπέδου σε μεμονωμένες γωνίες. Η χρήση του προσομοιωτή σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε μεμονωμένες ζώνες με ενίσχυση. Η τιμή στην εγχώρια αγορά ξεκινά από 2500 ρούβλια.
3. Ένας πάγκος πρέσας με καμπύλο επίπεδο είναι ιδανικός για την εκτέλεση στοιχείων που εστιάζουν στην κάμψη. Τέτοιοι προσομοιωτές κοστίζουν περίπου 2500-3500 ρούβλια.
4. Ρωμαϊκός πάγκος - περιέχει στηρίγματα για τη στερέωση των ποδιών σε στατική θέση. Σας επιτρέπει να ασκείτε αυξημένη πίεση στην περιοχή της κοιλιάς λόγω της έλλειψης στήριξης κάτω από την πλάτη σας. Οι τιμές εδώ ξεκινούν από 4.000 ρούβλια.
5. Καθολικός πάγκος - τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά του προσομοιωτή ανοίγουν τη δυνατότητα άντλησης όχι μόνο της κοιλιακής περιοχής, αλλά και των ποδιών και της πλάτης. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται ως στοιχείο σύνθετου εξοπλισμού εκπαίδευσης.

Υλικά κατασκευής

Φυσικά, όσο υψηλότερη είναι η ποιότητα της βάσης που χρησιμοποιείται για την παραγωγή του προσομοιωτή, τόσο περισσότερο θα εξυπηρετεί τον ιδιοκτήτη του. Για να υπολογίζετε στη μεγαλύτερη δυνατή λειτουργία του πάγκου τύπου, θα πρέπει να προτιμάτε προϊόντα με χαλύβδινο πλαίσιο. Το ξύλο και το πλαστικό είναι ελαφρύ, αλλά μπορούν να παραμορφωθούν. Γενικά, όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ του επιτρεπόμενου φορτίου και του βάρους του αθλητή, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση του προσομοιωτή στη ζημιά.

Όσον αφορά τη φύση της ταπετσαρίας, συνιστάται να αγοράσετε έναν πάγκο καλυμμένο με ένα μη σήμανση, πυκνό υλικό. Τα πληρωτικά από αφρώδες ελαστικό απορροφούν καλά τις δυσάρεστες οσμές και φθείρονται γρήγορα. Επομένως, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ψίχουλα σιλικόνης ή θρυμματισμένο καουτσούκ. Κατά την επιλογή ενός πάγκου, η παρουσία τακτοποιημένων, ισχυρών ραφών, η απουσία λεκέδων κόλλας και προεξέχοντα νήματα είναι ευπρόσδεκτη. Όλα αυτά δείχνουν την αξιοπρεπή ποιότητα της ταπετσαρίας.

Κατά την επιλογή ενός προσομοιωτή για την εκπαίδευση της κοιλιακής περιοχής, συνιστάται η χρήση αντιαλλεργικών υλικών ως υλικά. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστούν αρκετά δυσάρεστες αντιδράσεις στο δέρμα ως αποτέλεσμα της επαφής της επιφάνειας του πάγκου με το σώμα.

Κατά την επιλογή ενός πάγκου για προπόνηση κοιλιακών, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα:

1. Ο προσομοιωτής πρέπει να έχει ένα βολικό και απλό σύστημα προσαρμογής. Αυτό θα επιτρέψει σε κάθε μέλος της οικογένειας να εκπαιδεύεται με βάση τις προσωπικές του ανάγκες.
2. Πριν αγοράσετε έναν πάγκο, θα πρέπει να τον ελέγξετε ξανά σε δράση.
3. Συνιστάται τα στοιχεία που έρχονται σε επαφή με το σώμα κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων του σώματος να καλύπτονται με μαλακό και αρκετά ανθεκτικό υλικό για να αποφευχθούν μώλωπες και μώλωπες.

Φτιάξτο μόνος σου κοιλιακός πάγκος

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να φτιάξετε τον δικό σας πάγκο για την άντληση των κοιλιακών μυών. Ας εστιάσουμε στα πιο απλά και προσιτά.

Για να φτιάξετε έναν πάγκο για την πρέσα, αρκεί να αποκτήσετε μια δυνατή σανίδα πλάτους περίπου 40 cm και όχι λιγότερο από το ύψος του ψηλότερου χρήστη που σχεδιάζει να ασκηθεί με τη βοήθεια της συσκευής. Ως μέσο αλλαγής της κλίσης, αξίζει να χρησιμοποιήσετε ένα ξύλινο μπλοκ που τοποθετείται σε ένα από τα άκρα του πάγκου. Το τελευταίο θα λειτουργήσει ως βάση για τη σύνδεση του πάγκου στις σκάλες των ράβδων τοίχου.

Για να παραμείνετε στο ταμπλό, μπορείτε να στερεώσετε τα πόδια σας στο οριζόντιο δοκάρι, το οποίο βρίσκεται ακριβώς πάνω από το άκρο του πάγκου. Ωστόσο, για αυτούς τους σκοπούς είναι πιο βολικό να στερεώσετε μια ισχυρή ζώνη στο άκρο του προϊόντος.

Εν κατακλείδι

Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή ενός πάγκου για την προπόνηση κοιλιακών θα πρέπει να προσεγγιστεί όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά, όχι μόνο δίνοντας προσοχή στις παραπάνω συστάσεις, αλλά και με βάση προσωπικές, συγκεκριμένες ανάγκες. Αγοράστε ένα πραγματικά εργονομικό, υψηλής ποιότητας και λειτουργικό μηχάνημα γυμναστικής και οι ασκήσεις θα είναι ωφέλιμες, ικανοποιητικές και ασφαλείς.

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια ιδανική αθλητική φιγούρα χωρίς τονισμένο πιεστήριο ανακούφισης. Επιπλέον, οι κοιλιακοί είναι η μόνη μυϊκή ομάδα που μπορεί να φτάσει στην τελειότητα στο σπίτι και χωρίς πολύπλοκες συσκευές. Ωστόσο, η προπόνηση κοιλιακών με χρήση ειδικού πάγκου αυξάνει σημαντικά το αποτέλεσμα

Ο πάγκος της κοιλιάς έχει σχεδιαστεί για να ασκεί και να εκπαιδεύει όχι μόνο τους κοιλιακούς μύες, αλλά και σε ορισμένες περιπτώσειςΗ χρήση του μπορεί να καταπονήσει ελαφρά τους μύες της πλάτης και των γλουτών.

Το μηχάνημα άσκησης κοιλιακών καίει ενεργά το περιττό λίπος στην περιοχή της μέσης και της κοιλιάς. Το μηχάνημα της κοιλιάς εκπαιδεύει πολύ καλά την αντοχή. Και πάλι, αυτό επιτυγχάνεται λόγω της αερόβιας φύσης της εργασίας του πάγκου.

Γι' αυτό τα καταστήματα αθλητικών ειδών προσφέρουν μεγάλη γκάμα εξοπλισμού άσκησης κοιλιακών.

Πρώτον, όσο πιο φαρδύς είναι ο πάγκος, τόσο πιο σταθερή είναι η θέση σας και τόσο πιο βολικό είναι να το δουλέψετε.

Δεύτερον, το καμπύλο σχήμα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους και όσους έχουν προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (προηγούμενες κακώσεις, σπονδυλική κήλη). Σε μια ευθεία σανίδα είναι πιο εύκολο να εξασφαλίσετε τη σωστή θέση της πλάτης και να μην την εμπλέκετε στη δουλειά.

Τρίτον, ευκολία προσαρμογής. Η γωνία κλίσης και το ύψος των στηριγμάτων ποδιών πρέπει να αλλάζουν εύκολα, προσαρμόζοντας το ύψος, το μήκος των ποδιών σας κ.λπ.

Τέταρτον, ταπετσαρία. Υπάρχουν επίσης δύο σημαντικά σημεία εδώ: Η ολίσθηση. Δεν πρέπει να γλιστράτε προς τα κάτω ενώ εκτελείτε crunches. Αυτό θα σας αναγκάσει να τεντώσετε τους μυς των ποδιών σας για να διατηρήσετε την αρχική θέση, αντί να εστιάσετε στους κοιλιακούς σας. Απαλότητα. Είναι απαράδεκτο εάν οι στάσεις τσιμπούν τα αιμοφόρα αγγεία ή αφήνουν μώλωπες στα σημεία όπου είναι στερεωμένα τα πόδια. Τα ιγνυακά στηρίγματα και τα στηρίγματα ποδιών πρέπει να είναι φαρδιά και μαλακά ώστε να μην επηρεάζεται η κυκλοφορία του αίματος.
Φυσικά, όσο ισχυρότερη είναι η δομή, τόσο περισσότερο θα διαρκέσει. Δώστε προτίμηση σε ένα ατσάλινο πλαίσιο. Επίσης, όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ του βάρους σας και του μέγιστου για το οποίο έχει σχεδιαστεί ο πάγκος, τόσο μεγαλύτερο είναι το περιθώριο ασφαλείας του.
Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τη διαμόρφωση της τιμής: ποιότητα και αντοχή των υλικών, μάρκα, επίπεδο ετοιμότητας κ.λπ.

Ένας πάγκος κοιλιακών αποτελείται παραδοσιακά από έναν κοντό ή μακρύ πάγκο για να κάθεστε και να στηρίζετε τα πόδια ή λαβές για να κάνετε ασκήσεις κάμψης, επέκτασης και στρέψης του κορμού.

Οι κοιλιακοί πάγκοι έρχονται στην απλούστερη, σταθερή θέση και είναι εύκαμπτοι, στους οποίους η γωνία του πάγκου και το ύψος των στηριγμάτων των ποδιών μπορούν εύκολα να ρυθμιστούν. Είναι αρκετά βολικό να εκτελείτε ασκήσεις για την πλάτη και τους γλουτούς σε τέτοιες μηχανές.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κοιλιακών σανίδων, οι οποίοι διαφέρουν τόσο ως προς την εμφάνιση, τον σκοπό και τον βαθμό φόρτισης στους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης:

Πιεστική σανίδα με οριζόντια επιφάνεια. Έχει μία επιφάνεια, που συχνά βρίσκεται υπό γωνία. Η γωνία μπορεί να ποικίλλει για να δημιουργηθεί ένα φορτίο: όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία, τόσο περισσότερη προσπάθεια πρέπει να καταβληθεί για να λυγίσει και να στρίψει τον κορμό.
Πάγκος κοιλιακών με ρυθμιζόμενη ανάκλιση πλάτη. Εξοπλισμένο με τη δυνατότητα προσαρμογής μέρους της επιφάνειας ώστε να σχηματίζει γωνία μεταξύ της πλάτης και της πυελικής περιοχής για εργασία σε διαφορετικές περιοχές της πρέσας με ενίσχυση.
Σανίδα Ab με κυρτή πλάτη. Σχεδιασμένο για εντατική προπόνηση λόγω αυξημένο φορτίογια κάμψη.
Ρωμαϊκός πάγκος. Είναι ένα κοντό κάθισμα με στηρίγματα για τη στερέωση των ποδιών για την εκτέλεση ασκήσεων κάμψης και επέκτασης. Το μέγιστο φορτίο επιτυγχάνεται λόγω της έλλειψης στήριξης για την πλάτη.
Υπερέκταση. Είναι δύσκολο να το ονομάσουμε πλήρως σανίδα για την πρέσα, καθώς δεν υπάρχει επιφάνεια για υποστήριξη. Το φορτίο πραγματοποιείται λόγω αντίστασης ίδιο βάρος. Το μόνο στήριγμα είναι τα σταθερά πόδια..

Καθολικές σανίδες για την πρέσα, καθιστώντας λειτουργικά δυνατή την εκγύμναση όχι μόνο των κοιλιακών μυών, αλλά και της πλάτης και των ποδιών. Κατά κανόνα, είναι μεγάλα σε μέγεθος..

Ένας πάγκος για τους κοιλιακούς θα φαινόταν να είναι μια τόσο απλή μηχανή άσκησης και η επιλογή ενός πάγκου δεν θα παρουσίαζε καμία δυσκολία, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η πρώτη ερώτηση που αντιμετωπίζουν οι αγοραστές είναι "κυρτή ή ευθεία;" μπορεί να σας μπερδέψει και να σας οδηγήσει μακριά η σωστή επιλογήπαγκάκια. Έτσι, όταν επιλέγετε έναν πάγκο για την πρέσα, πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στο σχήμα του.