Πόσο bcaa πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα; Bcaa - για τι; μάθετε τι είναι το bcaa. Άλλα ευεργετικά αποτελέσματα
Όσοι ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό και τουλάχιστον μία φορά έχουν ενδιαφερθεί για την αθλητική διατροφή έχουν σίγουρα ακούσει τον όρο «BCA». Ανάμεσα σε όλη την ποικιλία των συμπληρωμάτων διατροφής για αθλητές, αυτό ίσως περιβάλλεται από τον μεγαλύτερο αριθμό φημών και εικασιών. Τι είναι λοιπόν αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα, πώς να παίρνετε το BCAA και ποια είναι τα οφέλη για τους αθλητές - ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.
Τα BCAA (διακλαδισμένα αμινοξέα) είναι αμινοξέα με διακλαδισμένη πλευρική αλυσίδα. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι, όπως λένε, τρία αμινοξέα "σε ένα μπουκάλι":, και. Όλοι τους θεωρούνται αναντικατάστατοι. Επιπλέον, πιστεύεται ότι αυτά τα αμινοξέα παρουσιάζονται στη διατροφή σε ελάχιστες ποσότητες, ενώ η ταχύτητα και η ένταση της πρωτεϊνοσύνθεσης εξαρτάται κυρίως από αυτά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές όπως πιστεύεται συνήθως.
Το πιο σημαντικό από τα τρία οξέα που αναφέρονται είναι η λευκίνη. Η σημασία του έγκειται στα εξής:
- Είναι αυτό που είναι ένα ισχυρό ενεργειακό υπόστρωμα για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας υπό συνθήκες περιορισμένης παροχής γλυκόζης (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας).
- Το σώμα μας συνθέτει λευκίνη, μια ουσία που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης.
- Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι αδύνατη στον οργανισμό χωρίς απαραίτητα αμινοξέα, πράγμα που σημαίνει ότι χωρίς λευκίνη δεν θα υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη.
Το μόνο μειονέκτημα της λευκίνης είναι ότι στην καθαρή της μορφή δεν απορροφάται πολύ καλά λόγω της μάλλον χαμηλής βιοδιαθεσιμότητάς της. Σε συνδυασμό όμως με ισολευκίνη και βαλίνη, το ποσοστό της πεπτικότητας αυξάνεται κατακόρυφα.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας υπέρ της λήψης αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας είναι η ευεργετική τους δράση στο ήπαρ. , μεγάλες ποσότητες φαγητού, βαριές προπονήσεις (ουσιαστικά το οξειδωτικό στρες) έχουν πολύ δυσμενή επίδραση στο κύριο όργανο αποτοξίνωσης μας. Τα BCAA, που λαμβάνονται σε αυξημένες δόσεις (σε σχέση με την τυπική δίαιτα), μπορούν να προάγουν την αποκατάσταση των ηπατικών κυττάρων, καθιστώντας το πολύ καλύτερο και πιο αποτελεσματικό από τα σύγχρονα ηπατοπροστατευτικά.
Μορφές απελευθέρωσης του πρόσθετου
Υπάρχει αρκετά μεγάλος αριθμός μορφών απελευθέρωσης BCAA. Κάθε αθλητής μπορεί να βρει την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό του. Επιπλέον, η φαρμακολογική μορφή επηρεάζει πόσο καιρό πριν από την προπόνηση πρέπει να πίνετε BCAA, επειδή τα δισκία, οι κάψουλες και τα υγρά διαλύματα έχουν διαφορετικές περιόδους απορρόφησης και κατά συνέπεια, το επιθυμητό αποτέλεσμα εμφανίζεται επίσης μετά από διαφορετικές χρονικές περιόδους.
δισκία BCAA
Τα tablet είναι ο πιο ασύμφορος τύπος BCAA για τον καταναλωτή. Στην ουσία πρόκειται για συμπιεσμένη πρωτεΐνη. Το πόση δραστική ουσία περιέχουν δεν είναι γνωστό, αλλά η ποσότητα και η «ποιότητα» των ακαθαρσιών είναι ένα μεγάλο ερώτημα. Το μόνο πλεονέκτημα του συμπληρώματος σε ταμπλέτες είναι το σχετικά χαμηλό κόστος του.
Ένα άλλο σχετικό «πλεονέκτημα» αυτού του τύπου BCAA μπορεί να θεωρηθεί ο μεγάλος χρόνος που χρειάζεται για να απελευθερωθεί η δραστική ουσία από το δισκίο. Όταν παίρνετε αυτή τη φαρμακολογική μορφή του συμπληρώματος τη νύχτα, έχετε κάθε πιθανότητα να αποφύγετε τον έντονο νυχτερινό καταβολισμό, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα. Για να καταλάβετε πώς να πάρετε τα δισκία BCAA, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες για αυτά και τη σύνθεση κάθε δισκίου και, με βάση αυτό, να καθορίσετε τη δοσολογία. Σε αυτό το θέμα, είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε έναν έμπειρο ειδικό.
Κάψουλες
Οι κάψουλες είναι μια πολύ καλή φαρμακολογική μορφή BCAA με εξαιρετική βιοδιαθεσιμότητα και, επιπλέον, σε εντερική επικάλυψη - δεν αυξάνουν την οξύτητα του γαστρικού υγρού, απορροφώνται γρήγορα στο αίμα και αρχίζουν να δρουν 15-30 λεπτά μετά τη χορήγηση. Αντίστοιχα, ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη του συμπληρώματος πριν από την προπόνηση είναι μισή ώρα πριν από την έναρξη.
Όσον αφορά τον τρόπο λήψης των καψουλών BCAA, αυτό εξαρτάται και πάλι από την ποσότητα της δραστικής ουσίας (λευκίνη και βαλίνη με ισολευκίνη) που περιέχεται σε κάθε κάψουλα. Εκτός από αυτό, πρέπει επίσης να γνωρίζετε το βάρος σας, γιατί όσο περισσότερο ζυγίζει ένας αθλητής, τόσο περισσότερες κάψουλες θα χρειαστεί να πάρει ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, με περιεκτικότητα λευκίνης 500 mg σε μία κάψουλα για έναν αθλητή που ζυγίζει 90 κιλά, μια εφάπαξ δόση του συμπληρώματος θα είναι 6 κάψουλες, αφού η βέλτιστη ποσότητα θεωρείται ότι είναι 36 mg BCAA ανά 1 κιλό βάρους. Οι αξιόπιστοι κατασκευαστές, κατά κανόνα, αναφέρουν σαφώς όλες αυτές τις λεπτομέρειες στις οδηγίες χρήσης.
Υγρή μορφή
Η υγρή μορφή είναι ο πρωταθλητής όσον αφορά την ταχύτητα απορρόφησης και την έναρξη της δράσης. Οποιοδήποτε υγρό αρχίζει να απορροφάται στη στοματική κοιλότητα, επομένως ο χρόνος που απαιτείται για να εισέλθουν τα αμινοξέα στην κυκλοφορία του αίματος υπολογίζεται σε λίγα λεπτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους διεξάγουν προπόνηση υψηλής έντασηςστο πλαίσιο του θερμιδικού περιορισμού στη διατροφή - κατά την προετοιμασία για διαγωνισμούς ή όταν προσπαθείτε να "χωρήσετε" σε μια μικρότερη κατηγορία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λήψη υγρών BCAA αμέσως μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια αυτής (όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά την έναρξη της προπόνησης) θα βοηθήσει στην αποφυγή μεγάλων απωλειών μυϊκής μάζας λόγω καταβολισμού. Το μόνο μειονέκτημα των υγρών BCAA είναι το υψηλό τους κόστος.
Μορφή σκόνης
Η μορφή σκόνης του συμπληρώματος (σκόνη bcaa) χρησιμοποιείται για την παρασκευή του ροφήματος. Κατά συνέπεια, όπως και η υγρή μορφή, απορροφάται αρκετά γρήγορα. Υπάρχουν δύο τύποι BCAA σε σκόνη - με και χωρίς αρωματικά πρόσθετα. Υπάρχει μια προειδοποίηση εδώ. Οπαδοί υγιής εικόναη ζωή και η φυσικότητα θα σπεύσουν αμέσως να αγοράσουν αμινοξέα χωρίς ακαθαρσίες. Αλλά σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην το κάνετε αυτό. Οι πούδρες χωρίς γεύση, θα λέγαμε «φυσικές» BCAA, είναι πολύ πικρές. Η γεύση και η μυρωδιά τους είναι τόσο ιδιαίτερες που σε ό,τι και να το διαλύσετε, το ποτό θα χαλάσει απελπιστικά. Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο σχετικά με τον τρόπο λήψης σκόνης BCAA.
Δίνω προσοχή! Πιστεύεται ότι κατά την προετοιμασία ενός ποτού από κονιοποιημένο BCAA, πρέπει να σχηματιστεί μια μεμβράνη στην επιφάνεια του υγρού - αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Τα σύγχρονα πρόσθετα σκόνης διαλύονται πολύ καλά σε υγρά μέσα, επομένως, αντίθετα, η ατελής διάλυση του BCAA δείχνει ότι η ποιότητα της πρώτης ύλης δεν είναι πολύ υψηλή. Ή, ότι, εκτός από BCAA, η πούδρα σας περιέχει και κρεατίνη. Επομένως, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα στη συσκευασία του προϊόντος!
Με την ευκαιρία, εάν αγοράσατε μια άοσμη σκόνη, τότε, εκτός από νερό, μπορείτε επίσης να την αραιώσετε με χυμό. Όσον αφορά τον τρόπο σωστής κατανάλωσης σκόνης bcaa ως προς τη δοσολογία, ο υπολογισμός είναι ακριβώς ο ίδιος όπως για τις κάψουλες: για 1 κιλό παίρνουμε 36 mg του συμπληρώματος (αλλά όχι περισσότερο από 12 mg τη φορά).
Μασώμενα δισκία
Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε άλλη συγκεκριμένη μορφή του συμπληρώματος. Αυτό είναι το BCAA σε μασώμενα δισκία. Αυτή η μορφή έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της καλής βιοδιαθεσιμότητας και της ταχείας έναρξης δράσης. Και, όχι ασήμαντο, αυτά τα μασώμενα δισκία είναι ένα διαιτητικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε βασικά αμινοξέα, υπάρχουν συμπληρώματα όπου η γλουταμίνη προστίθεται στο BCAA στο δισκίο.
Αυτή η επιλογή είναι προτιμότερη, καθώς όταν λαμβάνεται, όλη η λευκίνη που λαμβάνεται θα χρησιμοποιηθεί για τη σύνθεση της μυϊκής πρωτεΐνης και δεν θα σπαταληθεί στη σύνθεση γλουταμίνης και γλυκόζης.
Επιστρέφοντας στα μασώμενα BCAA, ας πούμε ότι με φόντο τον περιορισμό των θερμίδων και των υδατανθράκων, αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να τηρείτε τη διατροφή σας περισσότερο και πιο καθαρό, καθώς παρέχει ψυχολογική ανακούφιση - μπορείτε να φάτε κάτι γλυκό χωρίς να βλάψετε την πρόοδό σας στην καύση λίπους.
Δοσολογία και συχνότητα χρήσης BCAA Η πρώτη και κύρια συμβουλή για το πώς να παίρνετε σωστά το BCAA είναι ότι οι συστάσεις του κατασκευαστή που αναγράφονται στη συσκευασία πρέπει να μελετηθούν προσεκτικά και να ληφθούν υπόψη, αλλά δεν χρειάζεται να τις ακολουθείτε τυφλά. Είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να αγοράσετε το επόμενο πολύτιμο βάζο. Το καθήκον σας είναι να εξετάσετε το περιεχόμενο μιας μερίδας του προϊόντος, να υπολογίσετεαπαιτούμενη ποσότητα
BCAA σε σχέση με αυτό το τμήμα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ακριβώς τη δόση που προκύπτει. Δεν συνιστούμε να κολλήσετε με τα προϊόντα οποιασδήποτε μάρκας - δοκιμάστε πρώτα προϊόντα από διαφορετικούς κατασκευαστές, ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε το προϊόν που «αισθάνεστε». Όσο για το πότε και πόσο να πάρετε το BCAA, η ποσότητα του φαρμάκου θα εξαρτηθεί από το πρόγραμμα προπόνησής σας. Η συνιστώμενη δόση για τα BCAA τις ημέρες που δεν προπονούνται είναι 10 g μία φορά την ημέρα. Τις ημέρες προπόνησης, το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές: πριν και μετά την προπόνηση. Ταυτόχρονα όμως, η δόση πρέπει να προσδιορίζεται μεμονωμένα, ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκεται και το βάρος του αθλητή, χρησιμοποιώντας την παραπάνω αναλογία. Επιτρέπεται επίσης μια τρίτη δόση του συμπληρώματος - απευθείας κατά τη διάρκειαεκπαιδευτική διαδικασία
, αλλά όχι νωρίτερα από 30-40 λεπτά μετά την έναρξη των μαθημάτων.
Αυτή η σύσταση δεν εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία του αθλητή. Το BCAA είναι ένα ανεξάρτητο συμπλήρωμα και η λήψη του μπορεί να αποφέρει αρκετά σημαντικά οφέλη. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι χωρίς μια προσεκτική, ισορροπημένη διατροφή και ένα ικανό σύστημα προπόνησης με προοδευτικά φορτία, η λήψη BCAA δεν θα σας δώσει τίποτα. Η εξαίρεση είναι τα άτομα με ηπατίτιδα ή κίρρωση του ήπατος - για αυτούς, η λήψη BCAA θα είναι πολύ χρήσιμη όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας του ήπατος.
Εάν σας ενδιαφέρει το ερώτημα εάν πρέπει να πίνετε BCAA, εάν πίνετε ή, τότε η απάντηση θα είναι θετική. Αυτή είναι μια πολύ καλή ιδέα, αφού με αυτόν τον τρόπο θα προσφέρετε στη διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης μια επιπλέον ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων, τα οποία με πιθανότητα 90% θα χρησιμοποιηθούν από τον μυϊκό ιστό και συγκεκριμένα «για τις ανάγκες» της πρωτεϊνοσύνθεσης .
Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι υπάρχουν μείγματα πρωτεϊνών και παρασκευάσματα αμινοξέων διαφορετικών συνθέσεων. Μιλώντας για πρωτεΐνες, ας αναφέρουμε αμέσως την πρωτεΐνη σόγιας και την πρωτεΐνη που συντίθεται από σιτάρι - το λεγόμενο "". Έτσι, οποιαδήποτε φυτικές πρωτεΐνεςκατώτερος. Αυτό σημαίνει ότι δεν περιέχουν όλο το φάσμα των απαραίτητων αμινοξέων και, κατά συνέπεια, δεν μπορούν να παρέχουν πλήρη πρωτεϊνοσύνθεση στο σώμα του ασκούμενου.
Η λήψη πρόσθετων BCAA θα βοηθήσει στην κάλυψη της ανεπάρκειας των απαραίτητων απαραίτητων αμινοξέων. Σε γενικές γραμμές, μιλώντας για τους χορτοφάγους, η δόση BCAA τους πρέπει να αυξηθεί κατά 2-3 φορές προκειμένου να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια των απαραίτητων αμινοξέων στη διατροφή.
Χαρακτηριστικά λήψης υγρών αμινοξέων
Ένα άλλο αθλητικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτική πρωτεΐνη είναι τα υγρά εμφιαλωμένα αμινοξέα. Δεν μιλάμε για αθλητικά ποτά, αλλά για συμπυκνωμένα διαλύματα με βάση τη ζελατίνη. Αυτό είναι, φυσικά, ένα εξαιρετικό προϊόν, αλλά με ένα σημαντικό ελάττωμα: δεδομένου ότι η ζελατίνη χρησιμοποιείται ως μήτρα, το προφίλ αμινοξέων διαμορφώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει ακόμη και περίσσεια ιστιδίνης και αργινίνης σε μία μερίδα, αλλά βαλίνη , λευκίνη και ισολευκίνες - τα ίδια BCAA - ένα σαφές μειονέκτημα. Έτσι, η λήψη BCAA μαζί με υγρά αμινοξέα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη όσον αφορά την απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας και την επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά από βαριά προπόνηση.
Ένα σημαντικό σημείο: όταν αγοράζετε αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα διατροφής, προσέξτε την αναλογία οξέων στο παρασκεύασμα - λευκίνη: ισολευκίνη: βαλίνη. Η βέλτιστη αναλογία είναι 2:1:1
BCAAείναι ένα σύμπλεγμα αμινοξέων: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτά τα αμινοξέα είναι απαραίτητα, δηλαδή εκείνα που το σώμα μας δεν συνθέτει από μόνο του. Επομένως, μπορούμε να τα πάρουμε μόνο από το φαγητό. Προϊόντα πρωτεΐνης όπως αυγά, τυρί κότατζ, κρέας, τυρί, γάλα, ψάρι κ.λπ. είναι κορεσμένα με αμινοξέα.
Στο bodybuilding, το BCAA διαχωρίζεται σε ξεχωριστή ομάδα από άλλα αμινοξέα. Αξίζει να σημειωθεί ότι σχεδόν τα μισά από αυτά αποτελούνται από μυϊκές ίνες (35% των μυών αποτελούνται από αυτές). Αυτά τα αμινοξέα προάγουν την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και συμμετέχουν σε αναβολικές διεργασίες, ενώ καταστέλλει καταβολικός.
Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε πώς να παίρνετε σωστά το BCCA: ποια ώρα είναι η καλύτερη για τη λήψη του, σε ποιες ποσότητες και αν χρειάζεται να κάνετε διαλείμματα.
Τα BCAA έχουν χρησιμοποιηθεί μόλις πρόσφατα ως συμπλήρωμα. ΣΕ πρόσφαταΑυτό το συμπλήρωμα θεωρείται απλά μαγικό. Όσοι το πήραν το επιβεβαίωσαν
Περιμένουν ότι θα δώσει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Για το λόγο αυτό, αξίζει να εξοικειωθείτε με αυτό λεπτομερέστερα.
Λίγα λόγια για τα χαρακτηριστικά του συμπληρώματος:
Τι είναι το BCAA;Όπως ήδη γνωρίζετε, το συμπλήρωμα περιέχει 3 αμινοξέα, τα οποία χαρακτηρίζονται από διακλαδισμένο δεσμό: βαλίνη, λευκίνη
και ισολευκίνη. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, οι αναβιοτικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα μας αλλάζουν καλύτερη πλευρά. Οι αντιδράσεις είναι πιο έντονες. Η κύρια λειτουργία του BCAA είναι η χρήση αυτών των ουσιών σε συνδυασμό για την εξασφάλιση ροής ενέργειας στον μυϊκό ιστό. Τα αμινοξέα λειτουργούν ως πηγές ροής ενέργειας.
Το συμπλήρωμα αποτρέπει τις καταστροφικές διεργασίες στους μύες κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και κατά την παρατεταμένη απουσία πρόσληψης τροφής στο σώμα. Το σώμα λαμβάνει αμινοξέα από το εξωτερικό, και δεν τα παράγει από μόνο του, γι' αυτό και παίρνουν BCAA. Οι ουσίες έρχονται με τα τρόφιμα ή με συμπληρώματα διατροφής, γεγονός που καθιστά την προπόνηση πιο αποτελεσματική.
Οφέλη και βλάβες του BCAA
Σήμερα, αυτό το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται ευρέως στο bodybuilding. Σίγουρα το ξέρεις μυϊκή ανάπτυξησυμβαίνει όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά από αυτήν, και όσο πιο γρήγορα ανακάμψουν οι μύες, τόσο πιο γρήγορα θα αναπτυχθούν. Οι λάτρεις του μετάλλου αγαπούν αυτό το συμπλήρωμα για τη «χρυσή» ιδιότητά του να αποκαθιστά γρήγορα τους μυς και να αποτρέπει τον καταβολισμό των μυών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας και την παίρνει από το BCAA.
Κύριες λειτουργίες των αμινοξέων BCAA
Αυτό το πρόσθετο έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:
- αυξάνει την αντοχή. Η προπόνηση είναι πιο έντονη και παραγωγική.
- βελτιώνει την πρωτεϊνική σύνθεση. Διεγείρει το ενδογενές επίπεδο των αναβολικών ορμονών, το οποίο έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι σημαντικό και εάν ένας αθλητής λάβει μόνο αυτό το συμπλήρωμα, δεν θα υπάρχει ορατή μυϊκή ανάπτυξη.
- διεγείρει την απώλεια λιπώδους ιστού. Το BCAA, ή πιο συγκεκριμένα το συστατικό του λευκίνη, βοηθά στη διάσπαση του λίπους και στη μετατροπή του σε ενέργεια.
- αυξάνει την ποσότητα ενέργειας. Οι ενεργειακές οδοί από τα αμινοξέα και τους υδατάνθρακες είναι διαφορετικές, αυτό παρέχει στο σώμα υψηλότερη ποσότητα ενέργειας.
- αυξάνει την ανοσία. Αυτό το συμπλήρωμα αντισταθμίζει την απώλεια γλουταμίνη, που είναι απαραίτητο για υγιές ανοσοποιητικό.
Το στοιχείο του BCAA που έχει τις πιο ισχυρές αναβολικές ιδιότητες είναι η λευκίνη. Αλλά χωρίς αλληλεπίδραση με τα άλλα δύο στοιχεία, δεν μπορεί να εμφανίσει τις ιδιότητές του στο μέγιστο. Η αναλογικότητα αυτών των ουσιών έχει επίσης μεγάλη σημασία για την αποτελεσματική εμφάνιση αναβολικών αντιδράσεων. Η ποσότητα λευκίνης είναι διπλάσια από τις άλλες δύο. Οι αναλογίες είναι 2 (λευκίνη): 1:1.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε BCAA, μελετήστε προσεκτικά τι περιλαμβάνεται στο συμπλήρωμα και σε ποιες αναλογίες, εάν είναι σωστές. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα με πολύ μεγάλη ποσότητα λευκίνης.
Λαμβάνοντας υπόψη τις θετικές ιδιότητες και τις βασικές λειτουργίες, το συμπλήρωμα πρέπει να χρησιμοποιείται για οποιαδήποτε προπόνηση (αερόβια, δύναμη και ταχύτητα).
Αυτό το συμπλήρωμα θα φέρει περισσότερα αποτελέσματα εάν συνδυαστεί με άλλη αθλητική διατροφή ( πρωτεΐνη, κέρδος), γιατί το BCAA είναι 3 αμινοξέα, και η πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) είναι 20. Για την ανάπτυξη, το σώμα χρειάζεται όλα τα αμινοξέα, γιατί παίζουν επίσης ρόλο στο χτίσιμο του μυϊκού ιστού. Επομένως, θυμηθείτε, το BCAA δεν αντικαθιστά την πρωτεΐνη, αλλά είναι μια επιπλέον πηγή 3 αμινοξέων. Εάν αποδειχθεί ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα πράγμα (πρωτεΐνη ή BCAA), θα πρέπει οπωσδήποτε να προτιμήσετε την πρωτεΐνη (κατά προτίμηση θα ήταν πρωτεΐνη ορού γάλακτος).
Πώς να πάρετε το BCAA;
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τα αμινοξέα bcaa κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης;Η επιλογή της δόσης εξαρτάται άμεσα από το πόσο έντονη είναι η προπόνηση δύναμης, πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε από το φαγητό καθημερινά και ποια είναι η μυϊκή σας μάζα. Σημειώστε ότι σημασία έχει η μυϊκή μάζα και όχι το σωματικό βάρος.
Όταν αποκτάτε μυϊκή μάζα, θα έχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το BCAA όταν καταναλώνεται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αραιώστε αυτά τα αμινοξέα σε ένα μπουκάλι νερό καθώς πίνετε νερό, τα αμινοξέα θα εισέλθουν σταδιακά στο σώμα, τροφοδοτώντας το με την απαραίτητη ενέργεια. Συνιστάται επίσης να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα (αυτό θα σας βοηθήσει να κλείσετε το λεγόμενο " παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων», καταπιέστε το πρωί καταβολισμός).
Κατά μέσο όρο, αυτό το συμπλήρωμα καταναλώνεται συνήθως 5 γραμμάρια τη φορά. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες ότι το BCAA πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες (15-20 γραμμάρια τη φορά), αλλά η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας πρόσληψης δεν έχει επί του παρόντος ισχυρή βάση στοιχείων. Υπάρχει μια άποψη στην επιστημονική κοινότητα ότι η ποσότητα BCAA που μπορεί να απορροφηθεί στα έντερα κάθε φορά είναι 5-7 γραμμάρια, επομένως δεν συνιστάται η λήψη 15-20 γραμμαρίων αυτού του συμπληρώματος τη φορά.
Αυτά τα αμινοξέα απορροφώνται καλύτερα αν ληφθούν με γρήγορους υδατάνθρακες (για παράδειγμα, ανακατέψτε τα με χυμό σταφυλιού ή βάλτε αμέσως μια κουταλιά αμινοξέα στο στόμα σας και ξεπλύνετε με χυμό, δεν υπάρχει διαφορά).
BCAA για απώλεια βάρους
Ελαχιστοποιούν τη διάσπαση των πρωτεϊνών, μειώνοντας έτσι την απώλεια μυών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Κατά τη διάρκεια της «κοπής», αυτά τα αμινοξέα πρέπει να λαμβάνονται με τον ίδιο τρόπο όπως όταν παίρνετε βάρος (που περιγράφεται παραπάνω). Μπορείτε να προσθέσετε μια επιπλέον δόση στο μεσημεριανό σας γεύμα μεταξύ των γευμάτων.
Ο στόχος της καρδιοπροπόνησης, που κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές και οι απλοί άνθρωποι, είναι να μειώσουν το στρώμα λίπους που βρίσκεται κάτω από το δέρμα (αυξάνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους). Δηλαδή, η προπόνηση καρδιο σας επιτρέπει να κατανέμετε το φορτίο ανά διαστήματα, ώστε η διαδικασία καύσης λίπους να είναι πιο έντονη. Για πρώτη φορά, το γλυκογόνο καίγεται για μισή ώρα και μετά το λίπος.
Ένα τέτοιο φορτίο πρέπει να λαμβάνει χώρα σε ένα συγκεκριμένο σημείο προκειμένου να εξασφαλιστεί η πρόσβαση του απαιτούμενου όγκου οξυγόνου στις οξειδωτικές αντιδράσεις. Υπάρχει μια ακόμη λεπτομέρεια: μαζί με τις οξειδωτικές διεργασίες, ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται, αποσυντίθεται. Το σώμα λαμβάνει ενέργεια από ουσίες που σχηματίζονται κατά τη διαδικασία της αποσύνθεσης.
Έχοντας αυτό κατά νου, οι άνθρωποι θέτουν ως στόχο να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να κάψουν όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Αν και η πρακτική φέρνει συχνά το αντίθετο αποτέλεσμα.
Κατά τη διαδικασία της καταστροφής του μυϊκού ιστού, σχηματίζονται τρεις ουσίες αμινοξέων. Εάν πίνετε bcaa πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αμινοξέα θα προστατεύσουν τις μυϊκές ίνες από τη διάσπαση. Εάν προκύψει τέτοια ανάγκη, το συμπλήρωμα θα λειτουργήσει ως πηγή αποθεμάτων ενέργειας, αποτρέποντας τη διάσπαση μυϊκές ίνες.
Εάν πάρετε 10 g του συμπληρώματος πριν από την άσκηση, το αίμα σας θα λάβει τρεις ουσίες αμινοξέων. 10-15 g διαλύονται σε ένα ή δύο ποτήρια υγρού. Πιείτε αυτή την ποσότητα ένα τέταρτο της ώρας πριν την έναρξη του μαθήματος. Πίνετε αργά, σε μικρές γουλιές. Πίνετε επίσης σκέτο νερό, χωρίς πρόσθετα, αυτό είναι απαραίτητο για να αναπληρώσετε την έλλειψη νερού. Μην αφυδατωθείτε! Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε μεγάλη βλάβη στο σώμα.
Λήψη bcaa τις ημέρες ανάπαυσης
Εφόσον λαμβάνετε περισσότερα από 2 g πρωτεΐνης τις ημέρες που δεν προπονείστε, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε αμινοξέα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε τύπος πρωτεΐνης περιέχει αμινοξέα και ο οργανισμός τα λαμβάνει με την τροφή. Φυσικά, αν δεν γνωρίζετε σίγουρα ότι καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, αξίζει να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Χωρίστε τον όγκο σε τρία μέρη και πιείτε 20 λεπτά πριν τα γεύματα. Μία μερίδα είναι περίπου 10 g ή ελαφρώς λιγότερο.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές αναμιγνύουν αμινοξέα με ουσίες που περιέχουν πρωτεΐνη. Αλλά αυτό που ταιριάζει σε έναν επαγγελματία δεν είναι πάντα καλά αποδεκτό από το σώμα ενός απλού ανθρώπου. Αυτό είναι κατανοητό. Χρειάζονται περίπου 10 λεπτά για να απορροφηθούν τα αμινοξέα, αλλά χρειάζεται τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερος χρόνος για να απορροφηθεί η πρωτεΐνη. Όταν αυτές οι ουσίες αναμειγνύονται, τα αμινοξέα απορροφώνται πιο αργά, επομένως δεν συνιστάται η χρήση τους μαζί.
Πώς να πάρετε κάψουλες BCAA;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κατασκευαστές φτιάχνουν κάψουλες που περιέχουν 3 g αμινοξέων Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ μικρή δόση. Ωστόσο, συχνά αυτός ο όγκος είναι αρκετός για να δυναμώσει το σώμα. Ο μέσος άνθρωπος που δεν ασκεί δύναμη χρειάζεται πολύ μικρότερη ποσότητα αμινοξέων. Επομένως, μια δόση 3 g είναι αρκετά αρκετή. Στη συσκευασία του φαρμάκου δίνονται συστάσεις σχετικά με τις δοσολογίες. Η πορεία της θεραπείας είναι δύο έως τρεις μήνες. Για όσους δεν προπονούνται τακτικά, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή.
Όσοι προπονούνται συνεχώς καταλαβαίνουν ότι η επιλογή κάψουλας δεν τους ωφελεί. Δεδομένου ότι σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πίνουν δεκάδες ταμπλέτες καθημερινά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα πρόσθετο σε σκόνη.
Πώς να πάρετε τη σκόνη BCAA;
Η σκόνη BCAA μπορεί να είναι αρωματισμένη ή άγευστη. Αλλά τα άγευστα αμινοξέα είναι στην πραγματικότητα πικρά. Οι γεύσεις παρέχουν τη γεύση, κάνοντας το συμπλήρωμα να φαίνεται ευχάριστο, αλλά αυτά τα BCAA περιέχουν πολύ μικρότερο όγκο δραστικού συστατικού. Επιπλέον, τα αρωματισμένα BCAA είναι πιο ακριβά. Για να αποφύγετε την υπερπληρωμή, προτιμήστε τα άγευστα πρόσθετα. Σημειώστε ότι η σκόνη δεν διαλύεται στο νερό, αλλά συγκεντρώνεται σταδιακά στην επιφάνειά της, σχηματίζοντας μια μεμβράνη.
Για να αποφύγετε τη μετατροπή των αμινοξέων σε πηγή ενέργειας για τον μυϊκό ιστό, πίνετε τα ταυτόχρονα με τους υδατάνθρακες. Προσθέστε λίγη ζάχαρη στο νερό.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για λήψη bcaa;
Άτομο βάρους 80 κιλών που λαμβάνει περισσότερα από 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα όταν πραγματοποιείται προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 10-15 g του συμπληρώματος πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Για να αποφύγετε την καταστροφή πρωτεΐνης (καταβολικές διεργασίες) κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πάρετε 10 g του συμπληρώματος διαλυμένα σε ένα ποτήρι ή δύο ποτήρια νερό. Αυτή η ποσότητα υγρού πρέπει να πίνεται αργά με μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Και αφού τελειώσει το μάθημα, πιείτε την ίδια ποσότητα υγρού με τον ίδιο όγκο διαλυμένου συμπληρώματος.
Εάν η διατροφή σας περιέχει επαρκή ποσότηταπρωτεϊνικών ουσιών, αυτός ο όγκος αμινοξέων είναι αρκετός για τον οργανισμό.
Το BCAA είναι ιδιαίτερα εύπεπτο, γεγονός που είναι το πλεονέκτημά του σε σχέση με άλλα αμινοξέα. Κατά τη διέλευση από το γαστρεντερικό σωλήνα, πρακτικά δεν χάνεται.
Οι επαγγελματίες αθλητές λαμβάνουν 20-50 g αμινοξέων κάθε φορά, δεν πρέπει να ακολουθήσετε το παράδειγμά τους. Για ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό σε ερασιτεχνικό επίπεδο, αυτός ο όγκος πρέπει να χωριστεί σε πολλές φορές.
Εάν η δόση του BCAA που πρέπει να πιείτε είναι περίπου 25 g, χωρίστε την σε δύο φορές. Πιείτε την πρώτη μερίδα πριν την άσκηση, περίπου 10 λεπτά, και τη δεύτερη μετά το τέλος της προπόνησης. Το συμπλήρωμα απορροφάται σε περίπου πέντε λεπτά, εάν είναι σε σκόνη, η κάψουλα χρειάζεται περίπου ένα τέταρτο για να απορροφηθεί. Αφού πάρετε τη δεύτερη δόση σας, μπορείτε να πάρετε ένα σέικ πρωτεΐνης για να συμπληρώσετε το κενό πρωτεΐνης.
Συνδυασμός BCAA με άλλα συμπληρώματα
Λειτουργούν καλά με όλους τους τύπους αθλητικής διατροφής. Συνδυάζονται καλά με, καθώς και με ηχεία. Μεταξύ λήψης BCAA και πρωτεΐνης/gainer (για παράδειγμα, μετά από μια προπόνηση), πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα 15-20 λεπτών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης (τα αμινοξέα είναι υψηλότερα). Αν ανακατέψετε αυτό σύμπλοκο αμινοξέωνμε πρωτεΐνη/gainer, στη συνέχεια επιβραδύνετε τον ρυθμό απορρόφησής τους, επομένως, χάνεται το νόημα της χρήσης τους.
Πώς να ελέγξετε τη γνησιότητα του BCAA;
Τοποθετήστε ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτά τα αμινοξέα σε ένα ποτήρι νερό. Θα πρέπει να σχηματίσουν κάτι σαν φιλμ στο νερό. Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα με ένα κουτάλι ενώ ανακατεύετε, το BCAA δεν πρέπει να διαλυθεί εντελώς. Έχουν πικρή γεύση. 
BCAA παρενέργειες και βλάβες
Τα αμινοξέα Bcaa δεν προκαλούν ουσιαστικά καμία βλάβη στον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το συμπλήρωμα είναι τόσο δημοφιλές και σχεδόν όλες οι κριτικές σχετικά με αυτό είναι θετικές. Η χρήση του έχει θετική επίδραση.
Είναι αδύνατο να επιλέξετε την ακριβή δόση κατά τη διάρκεια ασκήσεων ενδυνάμωσης και καρδιο. Με τον αθλητισμό, θα καταλάβετε πόσα αμινοξέα χρειάζεται το σώμα σας. Όλα εξαρτώνται από τον ρυθμό ανάπτυξης των μυών, σωστή διατροφή. Μόνο με πειραματισμό μπορείτε να υπολογίσετε τον βέλτιστο όγκο.
Ένας όγκος 3-4 g είναι αρκετός για ένα άτομο που δεν κάνει προπόνηση δύναμης. Ένας επαγγελματίας αθλητής απαιτεί μεγαλύτερη ποσότητα της ουσίας για να επιτύχει αποτελέσματα. Δεν υπάρχει ανάγκη για διαλείμματα, η πορεία της θεραπείας δεν περιορίζεται χρονικά.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι πολλά προϊόντα περιέχουν BCAA αμινοξέα(κρέας, τυρί κ.λπ.), είναι απαραίτητα για την κανονική ζωή. Επομένως, σε λογικές δόσεις, αυτό το συμπλήρωμα είναι ασφαλές για την υγεία.
Άρχοντας ολόκληρου του ιστότοπου και γυμναστής | περισσότερες λεπτομέρειες >>
Γένος. 1984 Εκπαιδεύεται από το 1999 Εκπαιδεύεται από το 2007. Υποψήφιος Μάστερ στην άρση ισχύος. Πρωταθλητής Ρωσίας και Νότιας Ρωσίας σύμφωνα με το AWPC. Πρωταθλητής της περιοχής του Κρασνοντάρ σύμφωνα με το IPF. 1η κατηγορία άρση βαρών. 2 φορές νικητής του πρωταθλήματος Krasnodar Territory στο t/a. Συγγραφέας περισσότερων από 700 άρθρων για τη φυσική κατάσταση και τον ερασιτεχνικό στίβο. Συγγραφέας και συν-συγγραφέας 5 βιβλίων.
Τοποθέτηση σε: εκτός συναγωνισμού ()
Ημερομηνία: 2015-09-04 Προβολές: 42 470 Βαθμός: 5.0
Γεια σε όλους. Σήμερα, η βιομηχανία του fitness κατακλύζεται από τη μανία BCAA. Σχεδόν όλοι όσοι παραγγέλνουν από εμένα ατομικό σχέδιοεκπαίδευση, ρωτούν: χρειάζομαι BCAA; Όλοι στο γυμναστήριο πίνουν BCAA πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δηλαδή, η εικόνα είναι ότι πλέον το πιο μοδάτο αθλητικό συμπλήρωμα είναι το BCAA. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν όλοι χρειάζονται πραγματικά αυτά τα BCAA; Πρώτα, λίγα λόγια για όσους βρίσκονται στη δεξαμενή. Τα BCAA είναι 3 αμινοξέα: ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη. Γιατί αυτά τα συγκεκριμένα αμινοξέα; Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτά τα 3 αμινοξέα είναι τα πιο σημαντικά για το χτίσιμο των μυών. Περίπου το 30% του μυϊκού ιστού αποτελείται από αυτά. Λοιπόν, φεύγουμε. Όλοι οι κατασκευαστές άρχισαν να παράγουν BCAA και να φωνάζουν ότι χωρίς αυτό το συμπλήρωμα οι μύες σας δεν θα μεγαλώσουν. Εν τω μεταξύ, οι μύες, όπως και ολόκληρο το σώμα, χρειάζονται ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΦΑΣΜΑ ΤΩΝ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ. Απλά άλλα περισσότερο, άλλα λιγότερο. Ας προχωρήσουμε. Από πού παίρνετε τα BCAA; Ναι, όλα γίνονται από την ίδια πρωτεΐνη. Σε γενικές γραμμές, παίρνουν μια πρωτεΐνη και διαχωρίζουν αυτά τα 3 αμινοξέα από αυτήν. Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, η πρωτεΐνη δεν είναι τίποτα άλλο από ένα σύνολο αμινοξέων. Και τότε αρχίζει η διασκέδαση. Έτσι, για να ξέρετε, η περιεκτικότητα σε BCAA σε πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης (γάλα, κρέας) είναι περίπου 16% - 20%. Δηλαδή, 100 γραμμάρια τέτοιων πρωτεϊνών περιέχουν 16-20 γραμμάρια BCAA. Ας πάρουμε, για παράδειγμα, μια πολύ καλή πρωτεΐνη. Περιέχει 20% BCAA. Αυτό είναι εύκολο να υπολογιστεί εάν αθροίσετε τις ποσότητες ισολευκίνης, λευκίνης και βαλίνης. 2,4 κιλά αυτής της πρωτεΐνης κοστίζουν τώρα περίπου 3.600 ρούβλια. Δηλαδή, 1 κιλό κοστίζει περίπου 1500 ρούβλια. 1 κιλό – 200 γραμμάρια BCAA (20%). Τώρα ας υπολογίσουμε πόσο θα μας κοστίσουν 200 γραμμάρια BCAA σε κάψουλες ή σκόνη: - BCAA 1000 Caps από ON – 400 κάψουλες. Η κάψουλα περιέχει 500 mg BCAA. Αυτό σημαίνει 200 g για 1800 ρούβλια
- - 457 γραμμάρια. Από αυτά, 360 g BCAA. Αυτό σημαίνει 200 g BCAA για 1200 ρούβλια
- BCAA 1000 – 300 κάψουλες. Η κάψουλα περιέχει 850 mg BCAA. Αυτό σημαίνει 200 g για 1300 ρούβλια
- BCAA Complex 2200 – 400 κάψουλες. Η κάψουλα περιέχει 550 mg BCAA. Αυτό σημαίνει 200 g για 1700 ρούβλια
Για την ίδια ποσότητα BCAA σε πρωτεΐνη και σε ένα προϊόν BCAA, θα πληρώσετε περίπου το ίδιο ποσό. Όμως, στο παρασκεύασμα BCAA θα λάβετε μόνο BCAA και στην πρωτεΐνη θα λάβετε επίσης ένα πλήρες φάσμα όλων των αμινοξέων που χρειάζεται επίσης το σώμα.
Ναι, οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία διαφορετικές εποχέςκαι σε διαφορετικά καταστήματα, αλλά η τάση είναι περίπου η ίδια. Καταλαβαίνεις τώρα πώς σε έχουν; Σας έπεισαν ότι χρειάζεστε BCAA (και είναι πραγματικά απαραίτητα), αλλά δεν εξήγησαν ότι μπορείτε να πάρετε την ίδια ποσότητα αυτών των αμινοξέων από πρωτεΐνη με τα ίδια χρήματα. Επιπλέον, εάν ένα άτομο καταναλώνει περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, λαμβάνοντας 16 - 20 γραμμάρια BCAA, τότε δείτε ποιες δόσεις υποδεικνύουν οι κατασκευαστές για τα BCAA τους. 2 – 6 κάψουλες την ημέρα. Αυτό είναι 2 – 5 γραμμάρια BCAAs την ημέρα. Αυτές είναι απλώς γελοίες δοσολογίες. Γιατί το κάνουν αυτό; Ναι, γιατί πιστεύεις ότι υπάρχουν πολλές μερίδες στη συσκευασία και θα κρατήσει για πολύ. Εφόσον κάνετε πραγματικές μερίδες 15 - 20 γραμμαρίων την ημέρα, θα δείτε ότι το βάζο για το οποίο πληρώσατε 2000 ρούβλια θα σας κρατήσει μόνο 10 ημέρες Τι γίνεται με τις φυτικές πρωτεΐνες (σόγια, ρύζι, σιτάρι); Εκεί η περιεκτικότητα σε BCAA είναι 13% - 15%. Λίγο μικρότερο δηλαδή. Αλλά κοστίζουν και λιγότερο. Επομένως, παίρνουμε ξανά αυτά τα 3 αμινοξέα με τα ίδια χρήματα. Μόνο Plus άλλα 70% - 80% των υπολοίπων αμινοξέων. Υπάρχει και κάτι ακόμα. Τα BCAA θα λειτουργήσουν καλά μόνο εάν το σώμα σας στερείται πραγματικά ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη. Ή μήπως έχει έλλειψη σε άλλα αμινοξέα περισσότερο από αυτά; Δεν θα μάθεις ποτέ. Μόνο πειραματικά. Και όταν πίνετε πρωτεΐνη, η οποία περιέχει όλα τα αμινοξέα, δεν θα χάσετε ποτέ τις ανάγκες του σώματός σας.
Σύναψη
Ας καταλάβει όποιος έχει μυαλό. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε BCAA. Ναι, αυτά τα 3 αμινοξέα χρειάζονται πραγματικά, αλλά για τη συντριπτική πλειοψηφία των ερασιτεχνών είναι πιο εύκολο, πιο επικερδές και πιο αποτελεσματικό να πίνουν κανονική πρωτεΐνη. Μετά παίρνετε BCAA και όλα τα άλλα αμινοξέα με τα ίδια χρήματα. Εάν είστε επαγγελματίας και το σώμα σας χρειάζεται τεράστιες δόσεις , και , τότε μόνο τότε έχει νόημα να λαμβάνετε BCAA. Πρέπει να ομολογήσω ότι όλα αυτά τα χρόνια, οι έμποροι και οι εκπαιδευτές έχουν κάνει καλή δουλειά και σας έχουν κάνει πλύση εγκεφάλου τόσο πολύ που σταματήσατε να κοιτάτε τα συστατικά αυτού που παίρνετε. Γιατί αν κοιτούσατε τη σύνθεση των αμινοξέων της πρωτεΐνης, θα πειστούσατε για την αλήθεια όλων αυτών που είπα σε αυτό το άρθρο. Καλή τύχη!Γνώμη εμπειρογνωμόνων
Danilov Vasily - διευθυντής καταστήματος αθλητική διατροφή BigAndStrong.ru
Νομίζω ότι ο Timko I. δημοσίευσε ένα καλό, λεπτομερές και κατανοητό άρθρο. Πράγματι, η σημασία ορισμένων προϊόντων αθλητικής διατροφής συχνά υπερεκτιμάται. Αυτό συμβαίνει τόσο με την πρόταση των εμπόρων, όπως επισημαίνει ο συγγραφέας, όσο και λόγω της επιθυμίας του αγοραστή να λάβει ένα «μαγικό χάπι» που μπορεί γρήγορα και χωρίς παρενέργειεςνα μετατρέψει έναν απλό άνθρωπο σε αθλητή με δυνατούς και όμορφους μύες. Συμφωνώ ότι για τους απλούς, η λήψη BCAA's χωριστά δεν είναι απαραίτητη. Αλλά αυτή η δήλωση λειτουργεί μόνο εάν το άτομο λαμβάνει ήδη πρωτεΐνη. Και τότε, φυσικά, θα έχει αρκετό από το BCAA που περιέχεται στην πρωτεΐνη. Επιπλέον, το άρθρο σημείωσε σωστά ότι για να χτίσετε μυς χρειάζεστε ένα ευρύτερο φάσμα αμινοξέων από τα τρία που υποδεικνύονται. Αυτό οφείλεται στις διαφορετικές επιδράσεις ορισμένων αμινοξέων στον οργανισμό. Εάν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατή η κατανάλωση πρωτεΐνης, τότε θεωρώ ότι η λήψη BCAA είναι υποχρεωτική εναλλακτικά. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε για επαγγελματικό ταξίδι ή διακοπές, ένα άτομο μπορεί να προτιμήσει να πάρει μαζί του όχι ένα αρκετά μεγάλο βάζο πρωτεΐνης, αλλά ένα σχετικά μικρό βαζάκι BCAA. Αυτό δεν είναι ισοδύναμη αντικατάσταση, αλλά είναι αποδεκτό. Εξαίρεση θα ισχύει για επαγγελματίες. Σε αυτό το θέμα, εγώ, όπως και ο συγγραφέας του άρθρου, πιστεύω ότι η τεχνική Επαγγελματίας BCAAΟι αθλητές είναι απολύτως δικαιολογημένοι, αφού η ζωή και οι ανάγκες τους για αυτό ή εκείνο το συμπλήρωμα υποτάσσονται στην εργασία για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι, εκτός από οικονομικές απώλειες, φυσικά δεν θα υπάρξει καμία αρνητική επίδραση από τη λήψη τόσο πρωτεΐνης όσο και BCAA. Επομένως, εάν δεν έχετε έλλειψη χρημάτων και η επιθυμία να πάρετε BCAA εκτός από πρωτεΐνη είναι ακόμα μεγάλη, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο με ασφάλεια - δεν θα προκαλέσετε βλάβη στο σώμα.
Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες. Σήμερα θα μιλήσουμε για το αν τα αμινοξέα bcaa είναι επιβλαβή για τον οργανισμό; Νομίζω ότι ήταν ο φόβος των παρενεργειών που εμπόδισε πολλούς ανθρώπους να αγοράσουν αθλητική διατροφή. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Ας αναζητήσουμε μαζί απαντήσεις. Αρχικά, ας καταλάβουμε τι είναι το btsaa και γιατί χρειάζεται.
Τα BCAA είναι αμινοξέα με διακλαδισμένη πλευρική αλυσίδα στη δομή τους. Το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει αυτές τις ουσίες. Είναι αναντικατάστατοι. Υπάρχουν μόνο τρία από αυτά σε αυτό το σύμπλεγμα: βαλίνη + λευκίνη + ισολευκίνη
- Η λευκίνη ρυθμίζει την πρωτεϊνική σύνθεση στο σώμα, καθώς και την ισορροπία του αζώτου. Αυτό το αμινοξύ είναι που αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος όλων των πρωτεϊνών.
- Η βαλίνη είναι πηγή ενέργειας στους μύες, καθώς και ένα από τα σημαντικά συστατικά της σύνθεσης των ιστών.
- Η ισολευκίνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό το αμινοξύ είναι επίσης απαραίτητο για το μεταβολισμό της λευκίνης.
Όλες αυτές οι ουσίες εμπλέκονται στην κατασκευή νέων μυϊκών ινών. Και επίσης, παίζουν σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες αποκατάστασης. Εισέρχονται στον οργανισμό μας αποκλειστικά μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων. Τα αμινοξέα BSAA βρίσκονται πιο συχνά στην αθλητική διατροφή.
Μύθοι για το κακό
Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από αυτές τις ευεργετικές ουσίες. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές που να επιβεβαιώνουν τη βλάβη τους. Θα ήθελα να αναφερθώ στις κύριες «ιστορίες τρόμου» με λίγα λόγια. Ελπίζω ότι αυτό θα διαλύσει επιτέλους τις αμφιβολίες σας.
Στην αθλητική διατροφή, λαμβάνετε απλώς ένα συμπυκνωμένο σύνολο BCAA. Εκείνοι. Η ημερήσια πρόσληψη τέτοιων αμινοξέων στη διατροφή αντιστοιχεί σε αρκετές μεζούρες. Ακριβώς επειδή το προϊόν είναι συμπυκνωμένο, δεν γίνεται χημικό. Αυτά είναι ακόμα φυσικά συστατικά.
Μύθος #2: Τα αμινοξέα BCAA προκαλούν έλκη, γαστρεντερικές διαταραχές. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα κι αν ξεπεράσετε το ημερήσιο κανονικό, δεν θα δηλητηριαστείτε. Εάν κάνετε συστηματική κατάχρηση αυτών των ουσιών, μπορείτε μόνο να βλάψετε τα νεφρά σας. Σε αυτή την περίπτωση, για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο να υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη κατά 10-15 φορές.
Μύθος #3: Οι πρωτεΐνες και τα BCAA οδηγούν σε ανικανότητα. Ήταν πάντα περίεργο για μένα να διαβάζω για αυτό. Εκατομμύρια άνδρες σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν αθλητική διατροφή. Ωστόσο, κανένας από αυτούς δεν μίλησε για τις βλαβερές του συνέπειες. Επιπλέον, δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές που να το επιβεβαιώνουν.
Όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, προσέξτε απλώς τα συστατικά. Διάφορες χρωστικές, γλυκαντικές ουσίες και συντηρητικά που βρίσκονται εκεί προκαλούν γαστρεντερικές διαταραχές. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργίες και να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος. Είναι καλύτερα να αγοράζετε αμινοξέα από γνωστές εταιρείες και με ελάχιστα πρόσθετα.
Οφελος
Ο μηχανισμός δράσης αυτών των αμινοξέων έχει μελετηθεί καλά. Σε αντίθεση με διάφορους μύθους σχετικά με τη βλάβη, έχει μια βάση αποδείξεων. Θέλω να σας παρουσιάσω τις πιο σημαντικές ευεργετικές ιδιότητες.
Για την οικοδόμηση μυών
Το ένα τρίτο αμινοξέα μυϊκές πρωτεΐνες– αυτό είναι το BCAA. Επομένως, αυτό το σύμπλεγμα είναι το κύριο υλικό για την ανάπτυξη των μυών. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά ελεύθερα αμινοξέα στο σώμα, η ανάπτυξη των μυών σταματά. Για έναν απλό άνθρωπο, η πρωτεΐνη που παίρνει από το φαγητό είναι αρκετή. Για τους αθλητές, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, η ανάγκη για BCAA αυξάνεται απότομα.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος φορτία ισχύοςκαι μετά από αυτά η συγκέντρωση του BCAA μειώνεται. Η ποσότητα λευκίνης στο σώμα αλλάζει ιδιαίτερα δραματικά. Για να αποκατασταθεί η συγκέντρωση των αμινοξέων, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
Ως αποτέλεσμα, οι μυϊκές πρωτεΐνες καταστρέφονται. Αποτελούν την κύρια πηγή αναπλήρωσης λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης.
Όταν λαμβάνεται μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της λήψης συμπληρωμάτων BCAA, η διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης δεν συμβαίνει
Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η λευκίνη είναι μια από τις κύριες πηγές ενέργειας. Η οξείδωσή του παράγει περισσότερα μόρια ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) από γλυκόζη στην ίδια ποσότητα. Αλλά το ATP είναι μια παγκόσμια πηγή ενέργειας για το σώμα.
Επίσης, τα αμινοξέα BCAA καλύπτουν την αυξημένη κατανάλωση γλουταμίνης κατά την προπόνηση. Αυτή η ουσία όχι μόνο παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, αλλά ρυθμίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Αυξάνει επίσης την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης.
Για απώλεια βάρους
Η λήψη BCAA διεγείρει την παραγωγή λεπτίνης. Αυτή η ορμόνη είναι που ρυθμίζει το βάρος, την όρεξή μας, την κατανάλωση και τη συσσώρευση λίπους. Η λευκίνη, η οποία αποτελεί μέρος της αθλητικής διατροφής, διαποτίζει γρήγορα το σώμα. Συμβάν. Όταν παίζετε αθλήματα, η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται επειδή το λίπος καίγεται στην πορεία.
Πώς να πίνετε και ποιος το χρειάζεται
Αυτά τα τρία αμινοξέα διαφέρουν σημαντικά από τα υπόλοιπα. Μεταβολίζονται αποκλειστικά στους μύες, επομένως είναι απαραίτητα για τους αθλητικούς ανθρώπους. Εκτός από την επίδρασή τους στην ανάπτυξη των μυών, έχουν και άλλα πλεονεκτήματα. Η λήψη BCAA βελτιώνει την αντοχή και τη σωματική απόδοση. Αυτές οι ουσίες έχει αποδειχθεί κλινικά ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, το bcaa προάγει την ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Εάν ο τρόπος ζωής σας περιλαμβάνει βαριά σωματική εργασία, η λήψη BCAA επίσης δεν θα βλάψει.
Για αύξηση βάρους
Η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε αθλητικής διατροφής εξαρτάται από την ποιότητα και τη σωστή πρόσληψή της. Αυτό το σύμπλεγμα αμινοξέων μπορεί να ληφθεί το πρωί. Και επίσης κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Το παρακάτω ενεργειακό ποτό θεωρείται βέλτιστο:
Μία ή δύο μεζούρες αμινοξέα + μερικές κουταλιές ζάχαρη + ένα ποτήρι νερό
Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται. Το σώμα λαμβάνει τους υδατάνθρακες που χρειάζεται για ενέργεια. Λόγω του υγρού, η ισορροπία του νερού αποκαθίσταται. Και τα BCAA αναπληρώνουν την ισορροπία αμινοξέων. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, αυτό το κούνημα μπορεί να ληφθεί αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πρωινού καταβολισμού (καταστροφή μυϊκού ιστού).
Για μείωση βάρους
Εάν χάνετε βάρος χωρίς άσκηση, δεν συνιστάται η λήψη του. Για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη, είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιείτε. Το ίδιο το συμπλήρωμα δεν θα κάψει λίπος. Αν και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό. Εάν η απώλεια βάρους σας είναι περίπλοκη και αθλείστε, μη διστάσετε να αγοράσετε αυτό το προϊόν.
Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εάν συνδυάζετε μια αυστηρή δίαιτα με σωματική δραστηριότητα. ΣΕ σε αυτή την περίπτωσηΤο σώμα θα αντισταθμίσει την ανεπάρκεια αμινοξέων καταστρέφοντας τους μύες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η λήψη BCAA μεταξύ των γευμάτων. Αυτό θα αποτρέψει τον καταβολισμό, θα μειώσει την όρεξη και θα διατηρήσει τους μυς.
Είτε χάνετε βάρος είτε χτίζετε μυς, μια δόση BCAA θα πρέπει να είναι 1-8 γραμμάρια. Συχνότητα χορήγησης κατά μέσο όρο 3 φορές την ημέρα
Όσο για το ποια συμπληρώματα να επιλέξετε, πρώτα απ 'όλα δώστε προσοχή στη σύνθεση. Μερικές φορές οι κατασκευαστές παράγουν BCAA σε μικρές δόσεις. Η τιμή παραμένει αρκετά υψηλή. Το φαγητό τελειώνει γρήγορα. Γιατί για την ημερήσια δόση χρειάζεται να φας σχεδόν το 1/3 του βάζου.
Προσοχή επίσης στη διαλυτότητα. Στην καθαρή τους μορφή, τέτοια αμινοξέα δεν διαλύονται πλήρως στο νερό. Μια λεπτή μεμβράνη σχηματίζεται στην επιφάνεια. Τα BCAA έχουν επίσης πικρή γεύση. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να συνδυαστεί με σχεδόν όλους τους τύπους αθλητικής διατροφής.
Μας περιμένουν πολλά ενδιαφέροντα θέματα! Μέχρι την επόμενη φορά.
Πίσω στον 19ο αιώνα, οι επιστήμονες συνειδητοποίησαν τη σημασία των πρωτεϊνών για το ανθρώπινο σώμα. Η έννοια της «πρωτεΐνης», που προέρχεται από την ελληνική λέξη για το «πρώτα», εμφανίστηκε ακριβώς τότε. Οι πρωτεΐνες δικαιολογούν πλήρως αυτό το όνομα - είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στις διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα κάθε αθλητή και ειδικά ενός bodybuilder.
Η πρωτεΐνη περιέχει 20 τυπικά αμινοξέα, από τα οποία συντίθεται. Ταυτόχρονα, το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να παράγει μόνο του τα περισσότερα από αυτά τα συστατικά, αλλά υπάρχουν και απαραίτητα οξέα που πρέπει να εισέλθουν στο σώμα από το εξωτερικό. Τα πιο σημαντικά από αυτά για την απόκτηση μυϊκής μάζας είναι τρία αμινοξέα που διαφέρουν στις διακλαδισμένες πλευρικές τους αλυσίδες - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Ο συνδυασμός αυτών των αμινοξέων κατέστησε δυνατή τη λήψη ενός φαρμάκου που, από τα αγγλικά διακλαδισμένα αμινοξέα, ονομαζόταν BCAA.
Γιατί αυτά τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για τον οργανισμό;
Valin- αυτό είναι το πιο ενεργό συστατικό που είναι υπεύθυνο για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυϊκών ινών που χρειάζονται αναγέννηση. Κατά την εντατική προπόνηση ενός αθλητή με βαριά φορτία, εμφανίζονται ρήξεις στις μυϊκές του ίνες. Είναι η θεραπεία αυτών των δακρύων που οδηγεί στην ανάπτυξη των μυών. Εάν ληφθεί επιπλέον βαλίνη, ο χρόνος επούλωσης αυτών των μικροτραυμάτων μειώνεται. Μετά τη λήψη βαλίνης, η ισορροπία αζώτου στο σώμα βελτιώνεται επίσης σημαντικά, γεγονός που εμποδίζει την καταστροφή της πρωτεΐνης και επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών.
Λευκίνηεξασφαλίζει μείωση της ποσότητας σακχάρου στο αίμα, ενισχύει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Για την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας και των μυϊκών ινών μετά από έντονη προπόνηση, η αυξητική ορμόνη είναι υψίστης σημασίας. Χάρη στη λευκίνη, οι ιστοί των μυών, των οστών και του δέρματος αποκαθίστανται επίσης ενεργά.
Ισολευκίνηαπαραίτητο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Αυτό απαραίτητο αμινοξύσταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνει τη συνολική αντοχή του αθλητή και εξασφαλίζει ταχεία αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού.
Ως αποτέλεσμα της λήψης του σύνθετου αμινοξέος BCAA, εξασφαλίζεται μια ισχυρή επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης των μυϊκών ινών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα αυξάνει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, αποκαθίσταται το ενεργειακό του ισοζύγιο.
Σε αυτή την τριάδα, το πιο σημαντικό αμινοξύ για έναν bodybuilder είναι η λυκίνη. Αλλά επιστημονική έρευναδιαπιστώθηκε ότι εάν η λευκίνη λαμβάνεται μαζί με βαλίνη και ισολικίνη, η επίδρασή της μπορεί να ενισχυθεί πολλές φορές. Πιστεύεται ότι τα αμινοξέα πρέπει να καταναλώνονται σε αναλογία 2:1:1, δηλαδή για κάθε 2 χιλιοστόγραμμα λευκίνης πρέπει να λαμβάνετε ένα χιλιοστόγραμμα ισολευκίνης και βαλίνης. Ωστόσο, αυτή η αναλογία δεν είναι γενικά αποδεκτή. Υπάρχουν προγραμματιστές αθλητικής διατροφής που παράγουν BCAA με εντελώς διαφορετικές αναλογίες - 3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP και Gaspari) και ακόμη και 8:1:1 (USPlabs και VP Laboratory). Υπάρχει ακόμη σε εξέλιξη συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των τύπων, αλλά δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση.
Πώς να πάρετε τα BCAA
Υπάρχει διαφορά στα σχήματα λήψης BCAA τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης, δηλαδή κατά την περίοδο αποκατάστασης του σώματος. Αυτές τις μέρες το σώμα χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες γρήγορων αμινοξέων.
Τις ημέρες προπόνησης
Οι διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα ενός ενεργά προπονούμενου αθλητή είναι αντιφατικές. Ταυτόχρονα συμβαίνουν αναβολικές διεργασίες, δηλαδή μυϊκή ανάπτυξη και καταβολικές, δηλαδή καταστροφικές. Ένας bodybuilder πρέπει με κάθε δυνατό τρόπο να διεγείρει τις αναβολικές διεργασίες και να επιβραδύνει τις καταβολικές.
Οι αναβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται στο μέγιστο τις ημέρες ανάπαυσης και η ανάπτυξη καταβολικών διεργασιών είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Γι' αυτό, το πολύ εντατικά φορτίατο σώμα πρέπει να τρέφεται επιπρόσθετα, γιατί αν δεν γίνει αυτό, θα αρχίσει να αναζητά αποθέματα μέσα στο σώμα.
Πρώτα, το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου που είναι διαθέσιμα στο ήπαρ και μετά στους μύες. Εάν το σώμα στερείται αμινοξέων, αρχίζει να διασπά αυτά που αποτελούν τους μυς.
Τα BCAA δρουν ως σπουδαίος βοηθός. Για να αποτρέψετε το σώμα να αρχίσει να καταβροχθίζει τον εαυτό του, πρέπει να του προσφέρεται κάτι άλλο σε αντάλλαγμα. Περιλαμβάνεται σε BCAA αμινοξέαιδανικό για αυτό το σκοπό. Χάρη στις διακλαδισμένες πλευρικές τους αλυσίδες απορροφώνται άμεσα και εντάσσονται αμέσως στη διαδικασία, εξαλείφοντας πλήρως την ανάπτυξη καταβολισμού κατά την προπόνηση. Ταυτόχρονα, αυξάνεται επίσης μυϊκή μάζα, και η λιπώδης μάζα καίγεται.
Το BSA πρέπει να λαμβάνεται αμέσως πριν την έναρξη μιας προπόνησης και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της. Εάν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, δεν θα βλάψει να προσθέσετε μερικά ευεργετικά αμινοξέα στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε αμινοξέα σε σκόνη χωρίς διακοπή της προπόνησης, τα οποία είναι εύκολα διαλυτά στο συνηθισμένο νερό, έχουν καλή γεύση και επίσης βοηθούν να σβήσετε τη δίψα.
Η αναπλήρωση της παροχής αμινοξέων μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη: αυτή τη στιγμή, η γλυκόζη μειώνεται στο ελάχιστο επίπεδο και η παροχή αμινοξέων είναι επίσης σχεδόν εξαντλημένη. Αλλά οι μεταβολικές διεργασίες δεν ηρεμούν αμέσως μετά την προπόνηση, διατηρούν έναν ξέφρενο ρυθμό για κάποιο χρονικό διάστημα, επομένως το σώμα χρειάζεται απλώς υλικό για επεξεργασία.
Τις ημέρες ανάπαυσης
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε BCAA τις ημέρες που δεν προπονούνται. Το επιχείρημα είναι ότι εάν δεν υπάρχει καμία επίδραση στο σώμα, δεν συμβαίνουν καταβολικές διεργασίες και οι αναβολικές διεργασίες θα ικανοποιούνται από τις πρωτεΐνες που παρέχονται κατά τη διάρκεια της κανονικής διατροφής. Αλλά αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη.
Κατά την αφύπνιση, οι καταβολικές διεργασίες είναι ιδιαίτερα ισχυρές. Και η διαδικασία λήψης πρωτεΐνης από κανονική τροφή ή από πρωτεΐνη που καταναλώνεται απαιτεί χρόνο κατά τον οποίο η πρωτεΐνη θα διασπαστεί σε αμινοξέα. Εάν παίρνετε BCAA το πρωί, αυτό το πρόβλημα λύνεται: τα αμινοξέα που λαμβάνονται φτάνουν αμέσως στους μύες. Επομένως, τουλάχιστον το ήμισυ της τυπικής μερίδας σας θα πρέπει να λαμβάνεται μόλις ο αθλητής ξυπνήσει.
Μορφές απελευθέρωσης BCAA
Τα BCAA διατίθενται σε πολλές διαφορετικές μορφές, η καθεμία με τα δικά της χαρακτηριστικά.
Κάψουλες- η πιο δημοφιλής από όλες τις μορφές BCAA. Ήταν σε κάψουλες με τις οποίες άρχισαν να παράγουν αμινοξέα διακλαδισμένη αλυσίδα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της φόρμας είναι η ευκολία χρήσης της. Οι κάψουλες μπορείτε να τις πάρετε μαζί σας στην προπόνηση και να τις πάρετε με ένα ποτήρι νερό για να ξεπλυθείτε. Ταυτόχρονα, οι κάψουλες έχουν ουδέτερη γεύση. Χάρη στη συσκευασία σε κάψουλες, η χαρακτηριστική πικρή γεύση της σκόνης αμινοξέων δεν γίνεται αισθητή. Οι κάψουλες μπορεί να περιέχουν από 250 mg έως 1250 mg BCAA, κάθε συσκευασία μπορεί να περιέχει από 60 έως 1000 κάψουλες. Το μειονέκτημα είναι ότι η τιμή είναι πολύ υψηλή. Χρησιμοποιώντας κάψουλες στη συνιστώμενη ποσότητα, η συσκευασία θα εξαντληθεί σε μερικές εβδομάδες.
Χάπια, που είναι συμπιεσμένη σκόνη, έχουν τα ίδια οφέλη με τις κάψουλες, αλλά χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν επειδή τα δισκία διαλύονται αργά στο στομάχι.
Σκόνες- η πιο οικονομική μορφή BCAA. Όσοι προσπαθούν να εξοικονομήσουν χρήματα για την αγορά αθλητικής διατροφής λαμβάνουν κυρίως BCAA σε σκόνη. Για την ίδια τιμή σε μορφή σκόνης, υπάρχουν μιάμιση φορά περισσότερα BCAA από ό,τι όταν χρησιμοποιείτε δισκία ή κάψουλες. Στα μειονεκτήματα περιλαμβάνονται η ειδική γεύση και η κακή διαλυτότητα της σκόνης στο νερό. Για να αποφύγετε την πικρή γεύση, βάλτε τη σκόνη στο στόμα σας και ξεπλύνετε αμέσως με νερό. Ωστόσο, για τα τελευταία χρόνιαάρχισε να εμφανίζεται σε μεγάλες ποσότητες στην αγορά της αθλητικής διατροφής Σκόνες BCAA, ικανό να διαλύεται γρήγορα στο νερό και να έχει φρουτώδη, ευχάριστη γεύση.
Βέλτιστη δόση BCAA
Κάθε κατασκευαστής αθλητικής διατροφής υποδεικνύει διαφορετικές δόσεις στα προϊόντα του, συχνά χωρίς να τις συνδέει με το βάρος του αθλητή. Επομένως, πρέπει να υπολογίσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες του σώματός σας για ορισμένα αμινοξέα και ταυτόχρονα να τις μετρήσετε με κάποιο τρόπο σε σκόνες, δισκία και κάψουλες.
Οι επαγγελματίες προπονητές εκφράζουν ομόφωνη άποψη ότι ένας αθλητής πρέπει να λαμβάνει περίπου 33 mg λευκίνης για κάθε κιλό του βάρους του κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Από αυτό μπορείτε να υπολογίσετε την απαιτούμενη δόση.
Εάν ζυγίζετε 75 κιλά, τότε η ποσότητα λευκίνης που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα είναι 2475 mg. Χρησιμοποιώντας την τυπική αναλογία 2:1:1, η ποσότητα BCAA θα ήταν 5 γραμμάρια. Ένας αθλητής 90 κιλών θα πρέπει να παίρνει 6 γραμμάρια αμινοξέων ανά προπόνηση. Το μόνο που μένει είναι να εξετάσετε την ποσότητα λευκίνης στη δοσολογική μορφή με την οποία έχετε αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα και μετά από απλούς υπολογισμούς, να μάθετε πόση λευκίνη περιέχεται σε μία μερίδα.
Δεν είναι επιβλαβές αυτό;
Παρά τις πολυάριθμες συζητήσεις σχετικά με τα οφέλη των BCAA, εκείνοι οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται συχνά θέτουν την ερώτηση: "Είναι τα BCAA επιβλαβή;" Θα προσπαθήσουμε να διαλύσουμε όλες τις αμφιβολίες. Τα αμινοξέα με διακλαδισμένες πλευρικές αλυσίδες είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματός μας. Επομένως, εάν λαμβάνετε επιπλέον BCAA κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, δεν θα εμφανιστούν παραβιάσεις ή αρνητικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα - τα συμπληρώματα που παίρνετε θα είναι μόνο ωφέλιμα. Δεν υπάρχει επίσης λόγος να φοβάστε την υπερβολική δόση: ό,τι δεν έχει χρόνο να απορροφήσει το σώμα θα αποβληθεί μέσω του απεκκριτικού συστήματος και η εσωτερική ισορροπία στο σώμα δεν θα διαταραχθεί.
Ποια είναι τα κόλπα των κατασκευαστών;
Και τα τρία αμινοξέα, ενωμένα με τον ίδιο όρο BCAA (ισολευκίνη, βαλίνη και λευκίνη), είναι αρκετά κοινά στη φύση. Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα τους. Μόνο ένα ακόμη αμινοξύ είναι πιο διαδεδομένο - η γλουταμίνη.
100 γραμμάρια βοείου κρέατος περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, εκ των οποίων το 1,5 γραμμάριο είναι BCAA (λευκίνη - 1,6 γραμμάρια, ισολευκίνη - 0,9 γρ. και βαλίνη 1 γρ.). Έτσι, τρώγοντας 200-250 γραμμάρια βοείου κρέατος ή άλλου κρέατος την ημέρα, μπορείτε να ικανοποιήσετε πλήρως τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε BCAA.
Οι κατασκευαστές BCAA μιλούν ενεργά για το γεγονός ότι το BCAA έχει μια σειρά από οφέλη που έχουν αποδειχθεί από διάφορες μελέτες, αλλά ταυτόχρονα ξεχνούν να πουν ότι δεν είναι καθόλου δύσκολο να ληφθεί ο ημερήσιος κανόνας αυτών των αμινοξέων από τα κανονικά τρόφιμα.
Η θετική επίδραση της κατανάλωσης BCAA κατά τη διάρκεια της προπόνησης εμφανίζεται φυσικά, αλλά δεν εκφράζεται τόσο ξεκάθαρα όσο διαφημίζεται. Και ένα ακόμη μικρό πράγμα: η περιεκτικότητα σε 1000 mg αμινοξέων σε μια κάψουλα φαίνεται συμπαγής, αλλά αυτό είναι μόνο ένα γραμμάριο πρωτεΐνης, η οποία είναι αμελητέα ποσότητα για τον οργανισμό.
BCAA για αρχάριους
Η ποιοτική σκόνη πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται συνήθως αποτελείται από περίπου το ένα τρίτο των BCAA, επομένως η λήψη αυτών των αμινοξέων ως ξεχωριστά παρασκευάσματα είναι χρήσιμη μόνο για όσους προσπαθούν να ασκηθούν πολύ μεγάλες προπονήσεις- έως 90 και ακόμη και έως 120 λεπτά.
Τα BCAA είναι χρήσιμα μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, όταν η τροφή ή η σκόνη πρωτεΐνης δεν καλύπτουν πλέον τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη. Επομένως, οι αρχάριοι θα πρέπει να το χρησιμοποιούν αθλητικό συμπλήρωμαάσκοπος.
Έτσι, αν και τα τρία αμινοξέα που περιλαμβάνονται στο προϊόν του συμπλέγματος BCAA είναι πράγματι ευεργετικά για τον οργανισμό, συνιστάται η χρήση τους με τη μορφή ξεχωριστού συμπληρώματος μόνο για επαγγελματίες αθλητές και στη συνέχεια μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις.
Σας άρεσε; - Πες τους φίλους σου!
