Πόσο καιρό τρέχουν οι σύγχρονοι μαραθωνοδρόμοι; Μαραθώνιος τρέξιμο: ιστορία, απόσταση και προπόνηση. Ο Μαραθώνιος ως προπόνηση

Η απόσταση του μαραθωνίου στους πρώτους σύγχρονους Ολυμπιακούς Αγώνες ήταν περίπου σαράντα χιλιόμετρα. Το τρέχον μήκος αυτής της πειθαρχίας των σαράντα δύο χιλιομέτρων εκατόν ενενήντα πέντε μέτρα καθορίστηκε μόνο σε χίλια εννιακόσια οκτώ στους Ολυμπιακούς Αγώνες που πραγματοποιήθηκαν στην πρωτεύουσα Βρετανική Αυτοκρατορία- Λονδίνο. Η απόσταση αυξήθηκε ώστε οι μαραθωνοδρόμοι που συμμετέχουν στον αγώνα να έχουν την τιμή να πλησιάσουν την κατοικία της αγγλικής βασιλικής οικογένειας - το κάστρο του Ουίνδσορ. Μετά το Λονδίνο, η διάρκεια του αγώνα άλλαξε αρκετές φορές, ώσπου στα χίλια εννιακόσια είκοσι τέσσερα αποφασίστηκε να οριστεί η διάρκεια του αγώνα ίση με τον «Βρετανικό» μαραθώνιο, ο οποίος είναι ακόμη επίσημος μέχρι σήμερα.

Το τρέχον ρεκόρ μαραθωνίου τρεξίματος ανήκει στον Κενυάτη αθλητή Wilson Kipsang Kiprotich. Ο αθλητής αυτός ολοκλήρωσε αυτή τη διαδρομή σε χρόνο δύο ωρών, τριών λεπτών και είκοσι τριών δευτερολέπτων. Ο Αφρικανός έδειξε την εξαιρετική του απόδοση το 2013 στον ετήσιο Μαραθώνιο του Βερολίνου. Αλλά ήδη το 2014, ο Dennis Kimetto βελτίωσε το ποσοστό σε 2:02:57 στον ίδιο μαραθώνιο.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Chronology_of_world_records_in_marathon

Ωστόσο, νωρίτερα, το 2011, ένα άλλο Κενυάτης δρομέαςΟ Geoffrey Mutai μέτρησε δύο ώρες, τρία λεπτά και δύο δευτερόλεπτα στον περίφημο Μαραθώνιο της Βοστώνης. Όμως, όπως αποδείχθηκε, η διαδρομή σε αυτή την αμερικανική πόλη δεν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της Διεθνούς Ένωσης Ομοσπονδιών Στίβου (IAAF) λόγω της παρουσίας αρκετών απαράδεκτων υψομετρικών αλλαγών.

Στις γυναίκες, κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στο μαραθώνιο τρέξιμο είναι η εκπρόσωπος της Μεγάλης Βρετανίας, Paula Jane Radcliffe. Κατέχει ένα επίτευγμα που έδειξε σε δύο χιλιάδες τρεις στον μαραθώνιο της έδρας της στο Λονδίνο. Το αποτέλεσμά του είναι ίσο με δύο ώρες δεκαπέντε λεπτά και εικοσιπέντε δευτερόλεπτα.

Στην ιστορία σύγχρονος μαραθώνιοςΥπάρχουν επιτεύγματα που είναι αδύνατο να πιστέψουμε, πολύ περισσότερο να επαναλάβουμε:

Ο Στέφαν Ένγκελς έτρεχε έναν μαραθώνιο κάθε μέρα για τριακόσιες εξήντα πέντε ημέρες, δηλαδή έναν ολόκληρο χρόνο συνεχόμενο! Δεν είναι τυχαίο ότι αυτός ο αθλητής αποκαλείται «Marathon Man» με κεφαλαίο Μ σε όλο τον κόσμο.
Στον Μαραθώνιο του Λονδίνου το 2002, σημειώθηκε ένα είδος «αντι-ρεκόρ»: ο Βρετανός αθλητής Lloyd Scott ολοκλήρωσε την απόσταση του μαραθωνίου σε πέντε ημέρες. Αυτό δεν είναι καθόλου περίεργο, δεδομένου του γεγονότος ότι ο αθλητής φορούσε... παλιά στολή κατάδυσης που ζυγίζει όσο πενήντα πέντε κιλά! Και εννέα χρόνια αργότερα, έσπασε το δικό του «αντι-ρεκόρ» φορώντας μια γιγάντια στολή πάπιας. Ο χρόνος που χρειάστηκε ο Σκοτ ​​για να καλύψει πάνω από σαράντα δύο χιλιόμετρα απόστασης ήταν είκοσι έξι μεγάλες μέρες. Με τις παραστάσεις του, ο Lloyd συγκεντρώνει τακτικά εκατοντάδες χιλιάδες λίρες για διάφορες φιλανθρωπικές οργανώσεις.
Ένα απόλυτα φανταστικό ρεκόρ στο σύμπαν του μαραθωνίου τρεξίματος ανήκει στον ερασιτέχνη δρομέα, Αυστραλό αγρότη Albert Ernest Clifford “Cliff” Young. Σκεφτείτε, αυτός ο άνθρωπος κατάφερε να τρέξει έως και οκτακόσια εβδομήντα πέντε χιλιόμετρα σε μόλις πέντε ημέρες, δεκαπέντε ώρες και τέσσερα λεπτά του λεγόμενου «σούπερ μαραθωνίου», αν και αυτή ήταν η πρώτη του φορά που συμμετείχε σε έναν τέτοιο αγώνα. Παρά το γεγονός ότι στην αρχή του ταξιδιού ο Αυστραλός υστερούσε από τους πιο επιφανείς αντιπάλους του σε σημαντική απόσταση, κατάφερε να ξεπεράσει τους πάντες και όλα χάρη στο γεγονός ότι ουσιαστικά δεν κοιμήθηκε για πέντε ημέρες! Σύμφωνα με τον ίδιο, ανέπτυξε τη συνήθεια να μένει χωρίς ύπνο χάρη στο δικό του επαγγελματική δραστηριότητα- στη φάρμα έπρεπε να περάσει μέρες ψάχνοντας για το χαμένο πρόβατό του.
Ο Αιθίοπας δρομέας Abebe Bikila Abebe Bikila έγινε διάσημος όταν ολοκλήρωσε τον μαραθώνιο ξυπόλητος.

Τόσο οι επαγγελματίες αθλητές όσο και οι απλοί λάτρεις του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων μπορούν να κατακτήσουν την απόσταση του μαραθωνίου, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουν τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του αθλητικού κλάδου. Ο μαραθώνιος των 42 χιλιομέτρων είναι ο πιο δημοφιλής μεταξύ των δρομέων. Εδώ μπορείτε να δείξετε όλες τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές ξεπερνούν αυτή την απόσταση καθημερινά

Τώρα ανάλογοι μαραθώνιοι διεξάγονται περιοδικά σε διάφορες ηπείρους. Μπορεί να λάβει μέρος οποιοσδήποτε, το κυριότερο είναι να υποβάλει έγκαιρα αίτηση και να υποβάλει όλα τα απαραίτητα έγγραφα στους διοργανωτές. Πολλοί άνθρωποι εγγράφονται ως συμμετέχοντες σε τέτοιους μαραθωνίους εκ των προτέρων και στη συνέχεια αρχίζουν σκόπιμα να προετοιμάζονται για αυτό το γεγονός αρκετούς μήνες πριν από την έναρξη.

Οι μεγάλες αποστάσεις θεωρούνται κύρους στους αθλητικούς κύκλους, γεγονός που είναι μέρος του λόγου για τον οποίο ο μαραθώνιος των 42 χιλιομέτρων είναι τόσο δημοφιλής μεταξύ των δρομέων. Κατά τη διάρκεια των μακρών ετών ύπαρξης αυτής της πειθαρχίας, έχουν σημειωθεί αρκετά ρεκόρ, μεταξύ άλλων ανά ηλικία, ανά χρόνο και σε σχέση με τα φυσικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Το 490 π.Χ., μια από τις μεγαλύτερες στρατιωτικές αντιπαραθέσεις μεταξύ Ελλήνων και Περσών έλαβε χώρα στον αγώνα για την ανεξαρτησία του αρχαίου ελληνικού πολιτισμού. Η μάχη έγινε κοντά στη μικρή πόλη του Μαραθώνα, που βρίσκεται περίπου 42 χιλιόμετρα από την πρωτεύουσα της Ελλάδας - την Αθήνα. Όταν τελείωσε η μάχη, ένας από τους στρατιώτες στάλθηκε στο κεντρικό αρχηγείο στην Αθήνα για να αναφέρει την ελληνική νίκη. Ο Φειδιππίδης έτρεξε όλη τη διαδρομή χωρίς να σταματήσει, εξαντλημένος από τη δίψα και την εξάντληση. Έχοντας έρθει τρέχοντας, κατάφερε μόνο να φωνάξει για νίκη, μετά την οποία έπεσε νεκρός.

Το ευρύ κοινό έμαθε για αυτήν την ιστορία μόνο περισσότερα από 500 χρόνια αργότερα. Ο θρύλος περιγράφηκε από τον διάσημο αρχαίο Έλληνα φιλόσοφο Πλούταρχο σε ένα από τα έργα του «Η δόξα της Αθήνας». Στην πραγματικότητα, αυτή η ιστορία θεωρείται ένα παραμύθι ή απλά ένα εξωραϊσμένο χρονικό αληθινών γεγονότων.

Ο Πλούταρχος επανέφερε με δικά του λόγια τα γεγονότα που κάποτε περιγράφονταν στα έργα του αρχαίου Έλληνα ιστορικού Ηροδότου. Ήταν ουσιαστικά σύγχρονος εκείνων των χρόνων και είχε την ευκαιρία να κάνει σημειώσεις βασισμένες στις ιστορίες των άμεσων συμμετεχόντων σε εκείνα τα στρατιωτικά γεγονότα. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο Φειδιππίδης υπηρέτησε ως αγγελιοφόρος και κατά τη διάρκεια της μάχης στάλθηκε για βοήθεια από την Αθήνα στη Σπάρτη, δηλαδή έπρεπε να διανύσει μια απόσταση περίπου 230 χιλιομέτρων χωρίς μεγάλες στάσεις. Σύμφωνα με ιστορίες, ο αγγελιοφόρος κατάφερε να τρέξει σε δύο ημέρες και μετά πέθανε.

Από τη σκοπιά της αληθοφάνειας της ιστορίας, η εκδοχή του Ηροδότου ακούγεται προτιμότερη. Ωστόσο, τώρα, μιλώντας για την προέλευση της μαραθώνιας απόστασης, όλοι θυμούνται ακριβώς την εκδοχή που περιγράφει ο Πλούταρχος. Αυτό εξηγεί γιατί ο μαραθώνιος είναι 42 km, και όχι τα ίδια 230 km. Επιπλέον, οι μένοντες τρέχουν τέτοιες αποστάσεις με μεγάλη αισιοδοξία.

Οι πρώτοι σύγχρονοι Ολυμπιακοί Αγώνες έγιναν στην Αθήνα το 1896. Η διάσημη Γαλλίδα φιγούρα Michel Breal έκανε μια πρόταση που πρέπει να περιλαμβάνουν οι επερχόμενοι διαγωνισμοί απόσταση μαραθωνίου. Αυτή η ιδέα υποστηρίχθηκε ευτυχώς από τον πρώτο ιδρυτή των νέων Ολυμπιακών Αγώνων, Pierre de Coubertin.

Ο αγώνας δεν έγινε στο γήπεδο, αλλά στην περίφημη διαδρομή μεταξύ Αθήνας και πόλης του Μαραθώνα. Τότε κέρδισε ο Σπυρίδων Λούης, ο οποίος στη συνέχεια έγινε αντιληπτός ως εθνικός ήρωας στην πατρίδα του στην Ελλάδα. Εκείνη την ώρα, η απόσταση του Μαραθωνίου ήταν 40 χλμ., ο Λούης έδειξε αποτέλεσμα 2:58.50 ώρες. Έχοντας κατανείμει σωστά τις δυνάμεις του στην απόσταση, μπόρεσε να έρθει πρώτος λόγω του γεγονότος ότι οι αθλητές που προηγήθηκαν δεν μπορούσαν να διατηρήσουν τον γρήγορο ρυθμό και αποχώρησαν από τον αγώνα.

Οι γυναίκες μπόρεσαν να λάβουν μέρος στον μαραθώνιο για πρώτη φορά το 1984, όταν έγιναν οι 23οι Ολυμπιακοί Αγώνες στις Ηνωμένες Πολιτείες στο Λος Άντζελες.

Από τους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες συνηθίζεται να βάζουμε μαραθώνιο τρέξιμο στο τέλος όλου του αγωνιστικού προγράμματος. Μερικές φορές ο αγώνας διεξάγεται λίγες ώρες πριν από το τέλος των Ολυμπιακών Αγώνων, αλλά συμβαίνει επίσης ο μαραθώνιος να τελειώνει ακριβώς κατά την τελετή λήξης των Αγώνων. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι ο τερματισμός να είναι στην περιοχή του σταδίου όπου διεξήχθησαν όλοι οι αγώνες στίβου. Είναι αξιοσημείωτο ότι αυτή η παράδοση εξακολουθεί να ακολουθείται. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του 2004, η απόσταση και, κατά συνέπεια, η γραμμή τερματισμού αντιστοιχούσαν ακριβώς στον πρώτο μαραθώνιο στη σύγχρονη ιστορία το 1896.

Βίντεο κίνητρο για μαραθώνιο 42 χλμ.:

Χαρακτηριστικά του Μαραθωνίου

Αρχικά, στους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες η απόσταση ήταν 40 km, αλλά στη συνέχεια το 1924 αποφασίστηκε να γίνει ο μαραθώνιος 42 km 195 m υπερβαίνει κατά περισσότερο από το ένα δέκατο του τοις εκατό .

Τα επίσημα καθιερωμένα παγκόσμια ρεκόρ δεν ελήφθησαν υπόψη από τον παγκόσμιο οργανισμό IAAF (Διεθνής Ομοσπονδία Στίβου) μέχρι τα τέλη του 2003. Η Διεθνής Ένωση Μαραθωνίων και Αντοχής επέμενε ότι οι εκπρόσωποι της IAAF δίνουν προσοχή στους αγώνες σε μεγάλες αποστάσειςκαι άρχισε να κρατά στατιστικά για νίκες και κατοχυρωμένα αρχεία, διαφορετικά θα κρατούσαν τη δική τους λίστα. Έτσι, ο μαραθώνιος έγινε ένας γενικά αποδεκτός αθλητικός κλάδος, τα ρεκόρ του οποίου άρχισαν να αναγνωρίζονται από τον παγκόσμιο οργανισμό στίβου.

Για να αναγνωριστεί ένα νέο παγκόσμιο ρεκόρ, το μάθημα πρέπει να συμμορφώνεται πλήρως με τους κανόνες και τους κανονισμούς που έχει θεσπίσει η IAAF. Παρόλα αυτά, οι σημερινές αποστάσεις μαραθωνίου διαφέρουν αρκετά μεταξύ τους ανάλογα με τον τόπο διεξαγωγής των αγώνων. Αλλαγές υψομέτρου, οδοστρώματα, καιρικές συνθήκες - όλα αυτά δεν καθιστούν δυνατή την αντικειμενική αξιολόγηση των αποτελεσμάτων των αθλητών. Κατά κανόνα, υπάρχει μια σειρά από στοιχεία που κάνουν έναν μαραθώνιο τον πιο αποτελεσματικό.

Σημαντικό ρόλο στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων παίζουν οι λεγόμενοι βηματοδότες – αθλητές που ορίζουν συγκεκριμένο ρυθμό τρεξίματος. Για παράδειγμα, το 2003, η Paula Radcliffe έγινε η καλύτερη μεταξύ των γυναικών στον Μαραθώνιο του Λονδίνου. Στη συνέχεια έτρεξε την απόσταση, συνοδευόμενη από άνδρες βηματοδότες, σε 2:15.25 ώρες. Χωρίς τη συμμετοχή τους, κάλυψε αυτή την απόσταση σε 2:17.42 ώρες. Η διαφορά είναι αρκετά σημαντική για μαραθώνιους αγώνεςΩστόσο, και τα δύο αποτελέσματα έγιναν παγκόσμια ρεκόρ στις γυναίκες.

Μεταξύ των ανδρών, οι αθλητές από την Αιθιοπία και την Κένυα θεωρούνται οι καλύτεροι μαραθωνοδρόμοι. 10 οι περισσότεροι γρήγοροι δρομείςαπό αυτές τις χώρες. Τα καλύτερα αποτελέσματαΕδώ έδειξε ο Κενυάτης Dennis Kimetto, ο οποίος κατάφερε να τρέξει τον Μαραθώνιο του Βερολίνου σε 2:02.57 ώρες. Βασικά, οι αθλητές δείχνουν όλα τα πιο σημαντικά αποτελέσματα στο Βερολίνο ή στο Λονδίνο. Οι μαραθώνιοι στο Ντουμπάι, το Ρότερνταμ και το Σικάγο είναι επίσης δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών.

Παρά τη δυσκολία της απόστασης, ο μαραθώνιος των 42 χιλιομέτρων έχει κερδίσει τη δημοτικότητά του τόσο στους επαγγελματίες αθλητές όσο και στους ερασιτέχνες δρομείς. Πολλοί εξαιρετικοί μαραθωνοδρόμοι αναλαμβάνουν τέτοιους αγώνες όχι μόνο με στόχο να σημειώσουν ένα ακόμη παγκόσμιο ρεκόρ, αλλά και για να λάβουν μέρος σε διάφορες φιλανθρωπικές εκδηλώσεις.

- Ολυμπιακή πειθαρχία τρεξίματος. Είναι ένας αγώνας δρόμου σε απόσταση 42 χλμ. 195 μέτρων. Οι μαραθώνιοι, οι αποστάσεις των οποίων καταγράφονται παγκόσμια ρεκόρ, δεν πρέπει να έχουν υψομετρική διαφορά μεγαλύτερη από 1 μέτρο ανά χιλιόμετρο απόστασης. Ωστόσο, οι μαραθώνιοι διεξάγονται σε εντελώς διαφορετικές συνθήκες. Υπάρχουν ορεινοί μαραθώνιοι, όταν οι αθλητές διανύουν απόσταση 42 χλμ. 195 μέτρα, οι μαραθώνιοι τρεξίματος στα βουνά διεξάγονται σε ορυχεία, στην Αρκτική, σε ερήμους κ.λπ.

1. Παγκόσμια ρεκόρ στο μαραθώνιο τρέξιμο

Το παγκόσμιο ρεκόρ στο μαραθώνιο τρέξιμο ανδρών κατέχει ο Κενυάτης αθλητής Dennis Kimetto, ο οποίος διένυσε 42 km 195 μέτρα σε 2 ώρες 2 λεπτά 57 δευτερόλεπτα το 2014.

Το παγκόσμιο ρεκόρ στον μαραθώνιο γυναικών ανήκει στη Βρετανίδα αθλήτρια Paula Radcliffe, η οποία ολοκλήρωσε την απόσταση σε 2 ώρες 15 λεπτά 25 δευτερόλεπτα. Αυτό το ρεκόρ διατηρείται από το 2003. Για να καταλάβουμε πόσο εξαιρετικό είναι αυτό το επίτευγμα, αξίζει να πούμε ότι το πλησιέστερο αποτέλεσμα στο παγκόσμιο ρεκόρ γυναικών που σημειώθηκε τα τελευταία 12 χρόνια είναι το αποτέλεσμα της Κενυάτης δρομέας Mary Keitany, η οποία έτρεξε τον μαραθώνιο το 2012 πιο αργά από την Paula κατά 3. λεπτά 12 δευτερόλεπτα.

2. Πρότυπα κατάταξης για μαραθώνιο τρέξιμο μεταξύ ανδρών

2. Πρότυπα κατάταξης για μαραθώνιο τρέξιμο μεταξύ γυναικών

Μαραθώνιος τρέξιμο- Πρόκειται για τρέξιμο σε απόσταση μεγαλύτερη των 40 χιλιομέτρων. Πήρε το όνομά του σύμφωνα με έναν από τους ελληνικούς θρύλους. Το 490 π.Χ. μι. Στη μάχη του Μαραθώνα οι Αθηναίοι ήταν νικητές. Όταν τελείωσε η μάχη, ένας πολεμιστής ονόματι Φειδιππίδης αποφάσισε να είναι ο πρώτος που θα ειδοποιήσει τους πολίτες της Αθήνας για τη νίκη. Έτρεξε από τον Μαραθώνα στη γενέτειρά του. Αφού ανέφερε τη νίκη στους συμπολίτες του, ο Φειδιππίδης πέθανε. Όταν ξανάρχισαν οι Ολυμπιακοί Αγώνες, αποφασίστηκε να αποκατασταθεί η απόσταση που έτρεξε ο Αθηναίος πολεμιστής και να διοργανωθούν τακτικοί αγώνες σε αυτή την απόσταση. Έχοντας μετρήσει την απόσταση από τον Μαραθώνα στην Αθήνα, οι ερευνητές ονόμασαν αρχικά μια φιγούρα που ήταν περίπου 34-35 km. Σε αυτή την απόσταση έγινε η πρώτη διαδρομή. Η προπόνηση των πρώτων αθλητών σχεδιάστηκε για 34,5 χλμ. Ακόμα και αυτή η απόσταση μοιάζει κολοσσιαία. Αλλά τα πιο εκπληκτικά πράγματα έρχονται ακόμα.

Με την πάροδο του χρόνου, το μαραθώνιο τρέξιμο άρχισε να τρέχει σε μια μεγαλύτερη διαδρομή. Παρατάθηκε για να είναι πιο βολικό για τους Windsors να παρακολουθούν τον διαγωνισμό από το κάστρο τους. Οι άνθρωποι στην Αγγλία λατρεύουν το τρέξιμο. Ο μαραθώνιος είναι μια πραγματική απόλαυση για κάθε αληθινό Άγγλο. Τα μέλη της βασιλικής οικογένειας δεν αποτελούν εξαίρεση. Σήμερα, η ακριβής απόσταση της διαδρομής του μαραθωνίου κυμαίνεται από 40 έως 42 χιλιόμετρα. Το επίσημο μήκος είναι 42.195 μέτρα. Η απόσταση αυτή εγκρίθηκε από την Ομοσπονδία Στίβου. Ωστόσο, σε πολλές χώρες όπου διεξάγονται ερασιτεχνικοί αγώνες, τέτοιες απαιτήσεις μπορεί να μην τηρούνται. Άλλωστε κανείς δεν θα μετρήσει τη διαδρομή σε μέτρα. Και ο ίδιος ο Φειδιππίδης, προς τιμήν του οποίου ιδρύθηκε ο μαραθώνιος, δύσκολα είχε μια ακριβή ιδέα για το πόσο μακριά είχε διανύσει.

Παρεμπιπτόντως, τα ιστορικά χρονικά δεν λένε τίποτα για τον ένοχο της φυλής. Δημιουργείται η υποψία ότι δεν υπήρχε καθόλου. Ωστόσο, η παράδοση του μαραθωνίου είναι μεγάλη. Έχει γίνει όχι μόνο αθλητικός κλάδος. Ο μαραθώνιος είναι ένα είδος παράστασης. Αυτό είναι ταυτόχρονα μια πρόκληση για τα γηρατειά και ένας δείκτης της υγείας του έθνους. Οι αγώνες μπορεί να είναι τεράστιοι και μπορεί να προκληθούν από κάποιου είδους εορτασμούς και εκδηλώσεις, και όχι μόνο επίσημους αγώνες.

Μαραθώνιος τρέξιμο - όχι για αδύναμους ανθρώπους. Απαιτεί εκπαίδευση, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και κάποιο απόθεμα δύναμης και υπομονής. Επίσημα, υπάρχουν δύο αποστάσεις για μεγάλους αγώνες: μαραθώνιος και ημιμαραθώνιος. Το τελευταίο έχει απόσταση δύο φορές μικρότερη από την πρώτη. Ωστόσο, ένας ημιμαραθώνιος είναι επίσης μια πρόκληση. ΣΕ αθλητισμόςΥπάρχει μαραθώνιος τρέξιμο για άνδρες και γυναίκες. Επιπλέον, η ίδια η απόσταση παραμένει η ίδια, δεν υπάρχουν παραχωρήσεις για το ωραίο φύλο. Απλώς υπάρχουν καλύτεροι δείκτες μεταξύ του ανδρικού ήμισυ των αθλητών και του γυναικείου μισού. Όπως σημειώνεται από τα στατιστικά στοιχεία, το παγκόσμιο ρεκόρ των γυναικών είναι περίπου 12 λεπτά πίσω από αυτό των ανδρών.

Το πιο δύσκολο σημείο στον μαραθώνιο είναι στο στάδιο των 30 χλμ. Όλοι οι αθλητές που ασχολούνται με αυτό το είδος τρεξίματος υποβάλλονται σε ειδική εκπαίδευση. Πρώτον, αυξάνουν σημαντικά την ποσότητα γλυκογόνου στους μύες επειδή τείνει να καίγεται. Για να ξεπεράσουν με επιτυχία την απόσταση, οι αθλητές πρέπει να ακολουθήσουν δίαιτα υδατανθράκων. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε την παροχή γλυκογόνου κατά 3 φορές. Πριν από τον ίδιο τον αγώνα, πρέπει να φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αυτό το γεύμα είναι πρακτικά παράδοση. Το καλύτερο φαγητό σε αυτή την περίπτωση είναι τα ζυμαρικά και οι πατάτες.

Ο μαραθώνιος τρέξιμο διεξάγεται σε συγκεκριμένη θερμοκρασία. Έτσι, εάν η θερμοκρασία ανέβει πάνω από 27-28 βαθμούς, τότε είναι καλύτερο να ακυρώσετε τον αγώνα. Γιατί μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και τη ζωή. Η πιο κανονική θερμοκρασία αέρα για τρέξιμο είναι περίπου 15 βαθμοί. Ως εκ τούτου, στις περισσότερες χώρες, ο μαραθώνιος διεξάγεται το φθινόπωρο και την άνοιξη, όταν δεν υπάρχει υπερβολική ζέστη. Σε ζεστό καιρό, το αποτέλεσμα του αγώνα μπορεί πράγματι να είναι ο θάνατος του συμμετέχοντα.

Όπως όλοι γνωρίζουν, οι αποστάσεις τρεξίματος χωρίζονται λογικά σε μικρές, μεσαίες και μεγάλες. Η πειθαρχία του τρεξίματος εξαιρετικά μεγάλων αποστάσεων ξεχωρίζει λίγο.

Αγώνες σπριντ για μικρές αποστάσειςμην υπερβαίνουν 400 μέτρα. Σε μεσαία απόσταση που τρέχει μέχρι 3.000 μέτρα, μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους κλάδους, συμπεριλαμβανομένου του στιπλ. Η ενασχόληση αποκλειστικά με το σπριντ μικρών αποστάσεων είναι η πλειονότητα των επαγγελματιών του Ολυμπιακού λόγω της ιδιαιτερότητάς του.

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Μας ενδιαφέρει το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το οποίο, σύμφωνα με την γενικά αποδεκτή άποψη, ξεκινά μετά 3 χλμ, ή μάλλον, 2 μίλια = 3.218 μέτρα. Ωστόσο, όλοι αγαπάμε μαραθωνίουςστην κατηγορία τρέξιμο μεγάλων αποστάσεωνδεν περιλαμβάνονται επίσημα γιατί δεν διεξάγονται στο γήπεδο, αλλά στο ύπαιθρο. Επομένως, η κλασική απόσταση μαραθωνίου 42 χλμ 195 μΛέγεται απλά «μαραθώνιος».

Οι δημοφιλείς αγώνες τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων που περιλαμβάνονται στα προγράμματα των Ολυμπιακών Αγώνων και των Παγκοσμίων Πρωταθλημάτων Στίβου είναι 5 000 Και 10.000 μέτρα. Λάβετε υπόψη ότι οι αποστάσεις τρεξίματος για τις οποίες διεξάγονται αγώνες εντός του σταδίου συνήθως μετρώνται σε μέτρα. Ταυτόχρονα, τέτοιοι αγώνες εξωτερικού χώρου μετρώνται σε χιλιόμετρα.

Όταν η συζήτηση στρέφεται στην έναρξη του τρεξίματος, αυτό που εννοούμε είναι το τρέξιμο απόστασης. Μέχρι συμμετοχή σε ερασιτεχνικούς μαραθωνίους. Χάρη σε αυτόν αλλάζουμε ριζικά τον τρόπο ζωής μας και με τα πόδια μας δημιουργούμε εξαιρετικές συνθήκες για την επούλωση ολόκληρου του σώματος. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ενδιαφέρει όποιον παλεύει με... υπέρβαρος, στρες ή ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μερικές φορές ονομάζεται απλά - μακροπρόθεσμα.

Μαραθώνας. Ιστορία, απόσταση και κανόνες

Η έννοια της λέξης «μαραθώνιος» προέρχεται από το όνομα της ελληνικής πόλης του Μαραθώνα της Αττικής και συνδέεται με τον θρύλο ενός Έλληνα πολεμιστή που έτρεξε στην Αθήνα με είδηση ​​νίκης. Ωστόσο, σύμφωνα με ιστορικούς που ξέθαψαν πηγές τεκμηρίωσης, αυτό δεν ήταν απολύτως αληθινό και δεν ήταν ακριβώς εκεί.

Αλλά αυτό δεν μας εμπόδισε να συμπεριλάβουμε τον μαραθώνιο ως πειθαρχία ολυμπιακοί αγώνεςκαι πραγματοποίησε τον πρώτο επίσημο αγώνα κατά μήκος της διαδρομής Μαραθώνα-Αθήνα το 1896. Είναι αλήθεια ότι αυτή η απόσταση χωράει σε 34,5 χιλιόμετρα. Γενικά, η απόσταση των πρώτων μαραθωνίων διέφερε αρκετά, τόσο προς τα κάτω όσο και προς τα πάνω. Και μόνο στη δεκαετία του 1920 κατακάθισε και έγινε επίσημα αποδεκτό ως 42.195 χλμ.

Οι σύγχρονοι κανόνες υπαγορεύουν ότι ο μαραθώνιος διεξάγεται σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους. Υπάρχει όμως μια τεράστια ποικιλία αγώνων cross-country, μερικές φορές με αρκετά δύσκολο έδαφος και σε ακραίες συνθήκες, που ονομάζονται και μαραθώνιοι. Παρόλο που η απόσταση μπορεί να διαφέρει πολύ από τη γενικά αποδεκτή.

Ημιμαραθώνιος

Υπάρχει μια άλλη από τις πιο δημοφιλείς αποστάσεις - ημιμαραθώνιος. Κατά συνέπεια, αυτό 21 χλμ 97,5 μ. Ο ημιμαραθώνιος είναι ένα από τα σημαντικά σημεία στην προπόνηση των ερασιτεχνών δρομέων, που μόλις πριν από λίγους μήνες δεν μπορούσαν να τρέξουν ούτε ένα χιλιόμετρο.

Σχεδόν σε κάθε αγώνα τρεξίματος, παράλληλα με τον μαραθώνιο διεξάγονται και ημιμαραθώνιοι για όσους πλήρης απόστασηΕίναι ακόμα δύσκολο να τρέξεις. Μεταξύ των δρομέων, ο ημιμαραθώνιος ονομάζεται απλώς ήμισυ.

Τρέξιμο τριάθλου Ironman

Ο μαραθώνιος είναι ένα αναπόσπαστο τρίτο στοιχείο των αγώνων ακραίου τριάθλου Ironman. Αντίστοιχα, μετά από μια κολύμβηση 3,8 χιλιομέτρων (μερικές φορές σε παγωμένο νερό) και μετά από έναν αγώνα ποδηλασίας δρόμου 180 χιλιομέτρων, για να φέρεις τον τίτλο του «σιδερένιου ανθρώπου», πρέπει ακόμα να τρέξεις 42 χιλιόμετρα. Ένα καλό αποτέλεσμα θα είναι αν το κάνετε μέσα σε 12 ώρες. Αλλά για αρχή, θα ήταν υπέροχο να φτάσουμε ακόμη και στη γραμμή του τερματισμού.

Υπερμαραθώνιος

Ειδική πειθαρχία τρεξίματος - υπερμαραθώνιο. Δεν υπάρχουν σαφείς περιορισμοί: οτιδήποτε πάνω από 42.195 km είναι υπερμαραθώνιος. Και παρόλο που οι πιο συχνοί αγώνες γίνονται σε αποστάσεις 50 Και 100 χλμ, συχνά οι υπερμαραθώνιοι τοποθετούνται πρώτα στον χάρτη και μετά εξετάζουν πόσοι αποδείχθηκαν. Η διάρκεια τέτοιων τιτανικών δοκιμών μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ημέρα και στις πιο ακατάλληλες για αυτό συνθήκες.

Σχεδόν όλοι οι υπερμαραθώνιοι σχετίζονται στενά με έναν τέτοιο κλάδο όπως trailrunning, γιατί οι περισσότερες διαδρομές εκτελούνται σε ανώμαλο έδαφος.

Μετά το πρώτο σκόπιμο και συνειδητό τρέξιμο στη ζωή σας, είναι δύσκολο να αντισταθείτε στο να θέτετε αθλητικούς στόχους. Και αν επιτευχθεί τουλάχιστον ένα από αυτά, τότε το άτομο δεν μπορεί πλέον να σταματήσει. Και αυτό είναι υπέροχο. Αλλά αν το τρέξιμο έχει έναν αποκλειστικά σκοπό βελτίωσης της υγείας, τότε δεν θα πρέπει να ξεπεράσετε ξανά το όριο των δυνατοτήτων σας και να ριχτείτε στα άκρα.