Stepper 2 in 1 Nordic walking. Τι είναι ένα σκανδιναβικό μηχάνημα βάδισης και πώς να περπατάς σωστά; Τα οφέλη του περπατήματος σε διάδρομο

Stepper GymBit « Σκανδιναβικό περπάτημα» παρέχει μια προπόνηση 2 σε 1:

• καρδιο άσκηση και εξάσκηση των μυών των ποδιών, τυπική για stepper,
• μίμηση του σκανδιναβικού περπατήματος, που σας επιτρέπει να ασκήσετε τους μύες του άνω μέρους του σώματος.

Βιωσιμότητα και ασφάλεια

Το σταθερό πλαίσιο και τα αντιολισθητικά πεντάλ εξασφαλίζουν ασφαλή προπόνηση. Ενώ τα πόδια σας πιέζουν τα πεντάλ των ποδιών, κρατάτε τις λαβές του stepper με τα χέρια σας. Η θέση των λαβών είναι ρυθμιζόμενη, περιστρέφονται, παρέχοντας έλεγχο των κινήσεων κατά την προπόνηση, ώστε οι κινήσεις να είναι σίγουρες και σωστές. Απλώς ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και προπονηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας.

Δυνατό εφέ

Τα stepper σας επιτρέπουν να εκτελείτε στροφές και ανατροπές, ώστε να δουλεύετε όχι μόνο τους μύες των ποδιών σας, αλλά και τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας! Επιλέξτε τις παραμέτρους εκπαίδευσης για τον εαυτό σας - ελέγξτε το πλάτος και τη φύση των κινήσεων, αυξάνοντας ή μειώνοντας το φορτίο.

Σκανδιναβικό περπάτημα - χωρίς να φύγεις από το σπίτι!

Οι λαβές stepper δεν διασυνδέονται με τα πεντάλ ή μεταξύ τους, λόγω του οποίου προσομοιώνουν ρεαλιστικά το φορτίο που συμβαίνει κατά το σκανδιναβικό περπάτημα, γνωστό για τη βελτίωση της υγείας και την ενδυνάμωση του. Παρέχει εξαιρετική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Τώρα θεραπευτικό αποτέλεσμαΤο σκανδιναβικό περπάτημα είναι διαθέσιμο σε οποιονδήποτε καιρό, όλο το χρόνο!

Το επίπεδο αντίστασης κάθε λαβής ρυθμίζεται σφίγγοντας ή χαλαρώνοντας τις λαβές στη βάση. Επομένως, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε το φορτίο όπως σας φυσική προπόνησηώστε να μην μειώνεται η αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Όλα είναι υπό έλεγχο

Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή, μπορείτε να παρακολουθείτε με ακρίβεια τις παραμέτρους της προπόνησής σας. Χάρη στη μεγάλη οθόνη LCD, όλες οι ενδείξεις είναι τέλεια αναγνώσιμες. Ο υπολογιστής καταγράφει:

• διάρκεια της εκπαίδευσης,
• αριθμός θερμίδων που καίγονται,
• αριθμός των βημάτων που έγιναν,
• αριθμός βημάτων ανά λεπτό.

Μπορείτε να ρυθμίσετε τόσο το ύψος των πεντάλ όσο και το ύψος των λαβών. Θυμηθείτε επίσης τις υδραυλικές ρυθμίσεις στις λαβές, οι οποίες αλλάζουν το επίπεδο αντίστασης.

Όλα τα οφέλη σε έναν προσομοιωτή:

• Δύο σε ένα! Προπόνηση σε stepper συν μίμηση σκανδιναβικού περπατήματος.
• Εκπαιδεύει τους περισσότερους μυς του σώματος και παρέχει ευεργετικό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
• Οι ρυθμιζόμενες λαβές παρέχουν φυσιολογική πίεση στους κοιλιακούς και στην πλάτη.
• Αλλάξτε το εύρος των ανατροπών και των κρίσιμων προπονήσεων για προπονήσεις διαφορετικής έντασης.
• Σταθερό πλαίσιο και αντιολισθητικά πεντάλ ποδιών.
• Πολυλειτουργικός υπολογιστής με μεγάλη οθόνη LCD.

Οι μπαταρίες υπολογιστών δεν περιλαμβάνονται.

Προφυλάξεις:
Πριν χρησιμοποιήσετε το stepper, διαβάστε τις οδηγίες.
Τοποθετήστε το stepper σε μια τέλεια επίπεδη επιφάνεια.
Πριν από την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι το stepper λειτουργεί σωστά. Επιθεωρείτε τακτικά το stepper.
Οι διατατικές ασκήσεις συνιστώνται ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση.
Στην αρχή της προπόνησης, εκτελέστε τις ασκήσεις με αργό ρυθμό, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα στο απαιτούμενο επίπεδο.
Μη χρησιμοποιείτε λαβές ως στήριγμα.

Προδιαγραφές:
Αντιολισθητικά πεντάλ: ναι
Ρύθμιση ύψους πεντάλ: ναι
Τροφοδοσία: 1 x μπαταρία LR44 (δεν περιλαμβάνεται)
Μοντέλο: "Nordic walking"
Τύπος: περιστροφικό
Expanders: όχι
Μέτρηση καρδιακών παλμών: όχι
Ενσωματωμένα προγράμματα εκπαίδευσης: όχι
Μέγιστο βάρος χρήστη: 100 kg
Ενδείξεις: αριθμός βημάτων, χρόνος, θερμίδες που καίγονται, αριθμός βημάτων ανά λεπτό.
Διαστάσεις: 400x1380x425 mm
Βάρος: 8950 g
Χώρα προέλευσης: Κίνα

Μπορείτε να αγοράσετε τη μηχανή γυμναστικής GymBit stepper - Nordic walking 2 in 1 - στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα χονδρικής από 1 τεμ. σε τιμές χονδρικής για συνολική παραγγελία (ένα ή περισσότερα είδη) από 3.000 RUB.

Το mini-stepper λειτουργεί και τονώνει τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών. Σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις πάνω-κάτω και ασκήσεις περιστροφής από τη μια με την άλλη. Η λειτουργία αλλάζει χρησιμοποιώντας το κουμπί ανάμεσα στα πεντάλ.
Σύστημα φόρτωσης - 2 υδραυλικοί κύλινδροι.
Αλληλεξαρτώμενη διαδρομή με πεντάλ.
Αντιολισθητική επιφάνεια πλατφορμών ποδιών.
Υπολογιστής με μπαταρία.
Υπολογιστής: χρόνος, αριθμός βημάτων ανά προπόνηση, ρυθμός (αριθμός βημάτων ανά λεπτό), θερμίδες, σάρωση.

Προδιαγραφές:

Χαρακτηριστικά

Stepper 2 σε 1 κριτικές DFC SC-S008B

Δεν υπάρχουν ακόμα κριτικές για αυτό το προϊόν. Γίνε ο πρώτος!

Διανομή:

style="font-weight: 900">

• ΔΩΡΕΑΝ - όταν παραγγέλνετε πάνω από 10.000 ρούβλια (εντός της περιφερειακής οδού της Μόσχας)! Παράδοση την ημέρα της παραγγελίας ή την επόμενη!
• 350 RUR - κατά την παραγγελία έως και 10.000 RUR (εντός της περιφερειακής οδού της Μόσχας)

Παράδοση εκτός της Περιφερειακής Οδού της Μόσχας:

style="font-weight: 900">

• ΔΩΡΕΑΝ - όταν παραγγέλνετε από 50.000 ρούβλια (έως 50 χλμ. από τον περιφερειακό δρόμο της Μόσχας), στη συνέχεια +40 ρούβλια ανά 1 χλμ.
• 350 RUR + 40 RUR ανά km - όταν παραγγέλνετε έως 10.000 RUR. (έως 50 km από MKAD)

Ανάβαση στον όροφο:

style="font-weight: 900">

• ΔΩΡΕΑΝ - όταν παραγγέλνετε πάνω από 20.000 ρούβλια εάν υπάρχει ανελκυστήρας.
• 200 ρούβλια - ανά όροφο χωρίς ανελκυστήρα, 250 ρούβλια - με ανελκυστήρα - κατά την παραγγελία έως 20.000 ρούβλια.

style="font-weight: 900">

Η εταιρεία μας δέχεται όλους τους τρόπους πληρωμής, καλέστε και ο διευθυντής μας θα επιλέξει την πιο βολική μέθοδο για εσάς!

Οι τρόποι πληρωμής μας:

style="font-weight: 900">

• Μετρητά σε courier - για παραγγελίες στη Μόσχα και την περιοχή της Μόσχας
• Με αντικαταβολή - σε όλη τη Ρωσική Ομοσπονδία, ισχύει για παραγγελίες άνω των 5000 ρούβλια
• Πληρωμή Online στον ιστότοπο - για παραγγελίες σε όλη τη Ρωσική Ομοσπονδία
• Πίστωση – αγορά με πίστωση, που παρέχεται από συνεργαζόμενη τράπεζα
• Τιμολόγιο – πληρωμή με τιμολόγιο για νομικά πρόσωπα

Το stepper GymBit Nordic Walking παρέχει προπόνηση 2 σε 1:

• καρδιο άσκηση και εξάσκηση των μυών των ποδιών, τυπική για stepper,
• μίμηση του σκανδιναβικού περπατήματος, που σας επιτρέπει να ασκήσετε τους μύες του άνω μέρους του σώματος.

Βιωσιμότητα και ασφάλεια

Το σταθερό πλαίσιο και τα αντιολισθητικά πεντάλ εξασφαλίζουν ασφαλή προπόνηση. Ενώ τα πόδια σας πιέζουν τα πεντάλ των ποδιών, κρατάτε τις λαβές του stepper με τα χέρια σας. Η θέση των λαβών είναι ρυθμιζόμενη, περιστρέφονται, παρέχοντας έλεγχο των κινήσεων κατά την προπόνηση, ώστε οι κινήσεις να είναι σίγουρες και σωστές. Απλώς ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και προπονηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας.

Δυνατό εφέ

Τα stepper σας επιτρέπουν να εκτελείτε στροφές και ανατροπές, ώστε να δουλεύετε όχι μόνο τους μύες των ποδιών σας, αλλά και τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας! Επιλέξτε τις παραμέτρους εκπαίδευσης για τον εαυτό σας - ελέγξτε το πλάτος και τη φύση των κινήσεων, αυξάνοντας ή μειώνοντας το φορτίο.

Σκανδιναβικό περπάτημα - χωρίς να φύγεις από το σπίτι!

Οι λαβές stepper δεν διασυνδέονται με τα πεντάλ ή μεταξύ τους, λόγω του οποίου προσομοιώνουν ρεαλιστικά το φορτίο που συμβαίνει κατά το σκανδιναβικό περπάτημα, γνωστό για τη βελτίωση της υγείας και την ενδυνάμωσή του. Παρέχει εξαιρετική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Τώρα το θεραπευτικό αποτέλεσμα του σκανδιναβικού περπατήματος είναι διαθέσιμο σε οποιονδήποτε καιρό, όλο το χρόνο!

Το επίπεδο αντίστασης κάθε λαβής ρυθμίζεται σφίγγοντας ή χαλαρώνοντας τις λαβές στη βάση. Επομένως, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε το φορτίο όσο αυξάνεται η φυσική σας κατάσταση, ώστε να μην μειώσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Όλα είναι υπό έλεγχο

Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή, μπορείτε να παρακολουθείτε με ακρίβεια τις παραμέτρους της προπόνησής σας. Χάρη στη μεγάλη οθόνη LCD, όλες οι ενδείξεις είναι τέλεια αναγνώσιμες. Ο υπολογιστής καταγράφει:

• διάρκεια της εκπαίδευσης,
• αριθμός θερμίδων που καίγονται,
• αριθμός των βημάτων που έγιναν,
• αριθμός βημάτων ανά λεπτό.

Μπορείτε να ρυθμίσετε τόσο το ύψος των πεντάλ όσο και το ύψος των λαβών. Θυμηθείτε επίσης τις υδραυλικές ρυθμίσεις στις λαβές, οι οποίες αλλάζουν το επίπεδο αντίστασης.

Όλα τα οφέλη σε έναν προσομοιωτή:

• Δύο σε ένα! Προπόνηση σε stepper συν μίμηση σκανδιναβικού περπατήματος.
• Εκπαιδεύει τους περισσότερους μυς του σώματος και παρέχει ευεργετικό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
• Οι ρυθμιζόμενες λαβές παρέχουν φυσιολογική πίεση στους κοιλιακούς και στην πλάτη.
• Αλλάξτε το εύρος των ανατροπών και των κρίσιμων προπονήσεων για προπονήσεις διαφορετικής έντασης.
• Σταθερό πλαίσιο και αντιολισθητικά πεντάλ ποδιών.
• Πολυλειτουργικός υπολογιστής με μεγάλη οθόνη LCD.

Οι μπαταρίες υπολογιστών δεν περιλαμβάνονται.

Προφυλάξεις:
Πριν χρησιμοποιήσετε το stepper, διαβάστε τις οδηγίες.
Τοποθετήστε το stepper σε μια τέλεια επίπεδη επιφάνεια.
Πριν από την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι το stepper λειτουργεί σωστά. Επιθεωρείτε τακτικά το stepper.
Οι διατατικές ασκήσεις συνιστώνται ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση.
Στην αρχή της προπόνησης, εκτελέστε τις ασκήσεις με αργό ρυθμό, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα στο απαιτούμενο επίπεδο.
Μη χρησιμοποιείτε λαβές ως στήριγμα.

Προδιαγραφές:
Αντιολισθητικά πεντάλ: ναι
Ρύθμιση ύψους πεντάλ: ναι
Τροφοδοσία: 1 x μπαταρία LR44 (δεν περιλαμβάνεται)
Μοντέλο: "Nordic walking"
Τύπος: περιστροφικό
Expanders: όχι
Μέτρηση καρδιακών παλμών: όχι
Ενσωματωμένα προγράμματα εκπαίδευσης: όχι
Μέγιστο βάρος χρήστη: 100 kg
Ενδείξεις: αριθμός βημάτων, χρόνος, θερμίδες που καίγονται, αριθμός βημάτων ανά λεπτό.
Διαστάσεις: 400x1380x425 mm
Βάρος: 8950 g
Χώρα προέλευσης: Κίνα

Τα προϊόντα παραδίδονται στις περιοχές με προπληρωμή!

Μηχάνημα γυμναστικής για σκανδιναβικό περπάτημα- κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα μεταξύ μας. Πολλοί το χρησιμοποιούν στο γυμναστήριο, αλλά κάποιοι το έχουν ήδη αγοράσει για οικιακή χρήση. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί είναι τόσο καλό.

Ας δούμε την τεχνική του Nordic walking και ας μάθουμε πώς να προετοιμάζετε σωστά το σώμα σας για άσκηση. Εκτός από τα οφέλη του, μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε κάποιον κ.λπ. Χρησιμοποιώντας τις συστάσεις μας, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από περιττό βάρος, βελτιώνουν την υγεία του οργανισμού συνολικά, προστατεύουν από την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών και μην κάνουν λάθη στη διαδικασία.

Τι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα;

Σκανδιναβικό περπάτημα- Αυτό δεν είναι ένα νέο και μάλλον μοναδικό άθλημα. Μόνο τώρα για κάποιο λόγο κερδίζει δημοτικότητα. Περιλαμβάνει χαλαρό περπάτημα, με μπαστούνια στα χέρια. Κατοχυρώθηκε αρχικά από τον Finn Mark Canton το 1997.

Και ονομαζόταν αρχικά "The Original Nordic Walking"Η ίδια η ιδέα υιοθετήθηκε γρήγορα από Φινλανδούς σκιέρ. Εκπαιδεύτηκαν στη ζεστή εποχή με τη βοήθεια των πιο συνηθισμένων μπαστούνια του σκι. Και ήδη στους πρώτους διαγωνισμούς είχαμε απίστευτα αποτελέσματα.

Λίγο αργότερα, ο Mark Canton ανέπτυξε και δημοσίευσε αμέσως ένα μοναδικό εγχειρίδιο για το σκανδιναβικό περπάτημα. Και τροποποίησε σημαντικά τη γενική δομή των ραβδιών. Αυτή η τεχνική περιελάμβανε φυσικοθεραπεία, για την αποκατάσταση ασθενών.

Με την εκπαίδευση με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο θα μπορεί να χρησιμοποιεί περισσότερους μύες, και ξοδέψτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι, για παράδειγμα, με κανονικό τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία κ.λπ.

Το κύριο μειονέκτημα αυτού του αθλήματος ήταν η εξάρτησή του από τις καιρικές συνθήκες. Τώρα αυτή η κατάσταση έχει διορθωθεί και έχει δημιουργηθεί ένας εξαιρετικός προσομοιωτής stepper - "Nordic walking". Χάρη σε αυτή την εφεύρεση, η δημοτικότητα του περπατήματος έχει αυξηθεί μόνο και παντού.

Πώς λειτουργούν τα step trainers;

Η μηχανή γυμναστικής Nordic walking home αποτελείται από: την ίδια την πλατφόρμα με τα πετάλια. Λειτουργούν έναν απλό, ενσωματωμένο μηχανισμό του οποίου οι κινήσεις μιμούνται τα βήματα που ανεβαίνουν τις σκάλες. Το όνομα "βήμα" μεταφρασμένο από τα αγγλικά σημαίνει "βήμα".

Ο προσομοιωτής παρέχει σε κάθε υγιή και υγιή άτομο την ίδια τη φύση των φυσικών αναγκών που είναι εγγενείς σε αυτόν - κίνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν εξοπλισμό άσκησης για να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους και να χάσουν βάρος. Αλλά οι ευεργετικές του ιδιότητες δεν περιορίζονται σε αυτό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσομοιωτών:

Τα οφέλη του περπατήματος σε διάδρομο

Τα οφέλη αυτής της σκανδιναβικής μηχανής γυμναστικής αποδεικνύονται από πολυάριθμες μελέτες και δοκιμές, το περπάτημα:

Ποια πλεονεκτήματα προσφέρει η προπόνηση σε σκανδιναβικό μηχάνημα βάδισης;

• Η μηχανή γυμναστικής για περπάτημα Nordic εκπαιδεύει τέλεια την ωμική ζώνη.Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι κατά το κανονικό περπάτημα χρησιμοποιείται το 60% των μυών. Και με το σκανδιναβικό περπάτημα, το 90% των μυών του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιείται ήδη. Εάν χρησιμοποιούνται σημαντικά περισσότεροι μύες, αυτό σημαίνει ότι καίγεται πολύ περισσότερη ενέργεια.
• Μπορούμε να προτείνουμε το σκανδιναβικό μηχάνημα γυμναστικής σε υπέρβαρα άτομα και σε όσους είναι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος.Η σημαντική ενεργειακή ένταση του σκανδιναβικού περπατήματος εκπαιδεύει τέλεια τον καρδιακό μυ, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό κατά περισσότερους από 10-15 παλμούς ανά λεπτό.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τον συντονισμό των κινήσεων.Ο συνολικός όγκος των πνευμόνων αυξάνεται σχεδόν κατά 30%. Με τακτική άσκηση, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα θα μειωθεί, οι τοξίνες θα αποβληθούν, το σώμα θα γίνει πιο υγιές και θα αναζωογονηθεί.

Το σκανδιναβικό μηχάνημα γυμναστικής μπορεί να σας βάλει ξανά στα πόδια σας ή ακόμα και να σας επαναφέρει υγιής εικόναανθρώπινη ζωή, μετά από πολύπλοκες επεμβάσεις, ατυχήματα κ.λπ. Και με πιθανή ανάπτυξη των ακόλουθων ασθενειών: συχνή αϋπνία, σκολίωση, οστεοχονδρωσία, βρογχικό άσθμα, νευρώσεις, συχνή κατάθλιψη κ.λπ.

Η δίαιτα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο, εάν είναι δυνατόν. Φροντίστε να αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.

Ρούχα και παπούτσια

Πρέπει να επιλέξετε εξοπλισμό για το σκανδιναβικό περπάτημα που είναι άνετο, αναπνέει, δεν περιορίζει την κίνηση και, φυσικά, αντιστοιχεί σε συγκεκριμένες καιρικές συνθήκες. πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, με επαρκώς εύκαμπτη σόλα και ορθοπεδική σόλα.

Για χειμερινές βόλτεςΤα λεπτά θερμικά εσώρουχα και οι χειμερινές φόρμες είναι κατάλληλα. Και το καλοκαίρι μπορείς να φορέσεις οτιδήποτε: αθλητική φόρμα, παντελόνι, σορτς, μπλουζάκι, μπλουζάκι κ.λπ. Για να μην προκαλέσεις προβλήματα ή κάλους, να φοράς πάντα πολλά ζευγάρια κάλτσες, κατά προτίμηση βαμβακερές.

Ανασκόπηση του δημοφιλούς μοντέλου Gymbit

Η μηχανή γυμναστικής Gymbit θα σας επιτρέψει να ασκήσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος, να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, να αυξήσετε τον τόνο του σώματος και να αποκτήσετε φόρμα. Κατά την προπόνηση στο stepper GymBit, το καταστροφικό φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται.

Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με μια οθόνη που εμφανίζει όλες τις πληροφορίες σχετικά με το περπάτημα. Το GymBit “Nordic walking” έχει τη δυνατότητα να ρυθμίζει το ύψος, την περιστροφή και το επίπεδο αντίστασης του προσομοιωτή.

Ποια είναι η τιμή;

Εάν βάλετε έναν στόχο και αναζητήσετε στο Διαδίκτυο κριτικές σχετικά με διαφορετικά μοντέλα stepper, τα πιο θετικά θα αφορούν τον προσομοιωτή βαδίσματος Nordic.

Η τιμή για αυτόν τον τύπο εξοπλισμού είναι από 6000 έως 8000 ρούβλια για μεγάλα μοντέλα και από 3000για υπουργούς σε ρωσικούς ιστότοπους. Ο προσομοιωτής μπορεί επίσης να αγοραστεί στα καταστήματα Sportmaster.

Αντενδείξεις

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα υγείας, τότε πρέπει να περιοριστεί σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε να αξιολογήσετε επαρκώς την κατάσταση της υγείας σας, τότε συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σχετικά με την ίδια τη δυνατότητα των μαθημάτων και τα φορτία που είναι αποδεκτά για εσάς.

Άτομα που έχουν:

• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ·
• κατά την έξαρση μολυσματικών και χρόνιων ασθενειών.
• σακχαρώδης διαβήτης?
• θρομβοφλεβίτιδα?
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• εγκυμοσύνη;
• μετεγχειρητική περίοδος?
• χαμηλή αιμοσφαιρίνη?
• υπέρταση;
• ασθένειες των αρθρώσεων?
• ασθένειες των πνευμόνων?
• για κρυολογήματα, μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες.
• τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης και των άκρων.
• θρομβοφλεβίτιδα?
• Οι ηλικιωμένοι πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

Ακόμα και μετά από μια κουραστική μέρα, ο σκανδιναβικός προσομοιωτής δεν θα πάρει πολλή ενέργεια, αλλά αντίθετα θα τονώσει το σώμα. Θα έχει θετική επίδραση στην υγεία, θα κάνει το σώμα αθλητικό και όμορφο.

Στον αγώνα για ελκυστικότητα και λεπτότητα, όλες οι μέθοδοι είναι καλές, οπότε γιατί να μην δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη - τον σκανδιναβικό προσομοιωτή. Καλή τύχη σε εσάς και να είστε πάντα υγιείς!

Απαλλαγή από πολλές παθολογίες, ενίσχυση της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων, των οστών και απλά καλή διάθεση- ιδού το αποτέλεσμα τακτική προπόνησηστα Σκανδιναβικά.

Σε απλά και αποτελεσματικός τύποςΤο άθλημα έχει μόνο ένα μειονέκτημα: την εξάρτηση από τις κακές καιρικές συνθήκες. Καθαρός αέρας, που αποτελεί προσθήκη στο πρόγραμμα «ευεξίας», δεν είναι πάντα διαθέσιμο όταν υπάρχει βροχή, χιονόπτωση ή δυνατός αέρας έξω. Για να δώσουμε στους αθλητές μια «βόλτα στο σπίτι», αναπτύξαμε ειδικός προσομοιωτής. Λέγεται stepper.

Τι είναι ένας προσομοιωτής stepper στο σπίτι και πώς να ασκηθείτε σωστά σε αυτόν, θα μάθετε από το άρθρο μας.

Ιδιαιτερότητες εργασίας

Βηματικός προσομοιωτής – . Το «φυσικό» περπάτημα με κοντάρια αντικαθίσταται από την εκπαίδευση στην πλατφόρμα. Αποτελείται από 2 πετάλια, τα οποία έχουν ενσωματωμένο έναν απλό μηχανισμό. Οι 2 πόλοι που συνδέονται με τον προσομοιωτή σάς επιτρέπουν να προσομοιώνετε πλήρως το περπάτημα, ισοδύναμο με τις «Σκανδιναβικές» υπαίθριες δραστηριότητες.

Αυτό είναι ένα σχετικά μικρό μέγεθος, επομένως θα πιάσει ελάχιστο χώρο στο σπίτι. Είναι εύκολο να το προσαρμόσετε "για τον εαυτό σας", καθώς η θέση των λαβών, των πεντάλ, το πλάτος τους και ο βαθμός αντίστασης στην κίνηση είναι ρυθμιζόμενα. Χάρη στη μεγάλη οθόνη LCD, όλοι οι δείκτες που επιτυγχάνονται μπορούν να φανούν απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τέτοιες δυνατότητες του home stepper σας επιτρέπουν να κάνετε τα μαθήματα "ατομικά", προσαρμόζοντας στο μέγιστο τις δυνατότητες του προσομοιωτή στον αθλητή. Δεν χρειάζεται πλέον να «βρίσκετε χρόνο» μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά για να φτάσετε στο γυμναστήριο. Και ο κακός καιρός δεν αποτελεί δικαιολογία για να περάσετε το βράδυ στον καναπέ.

Σε ποιον απευθύνεται;

Η μηχανή γυμναστικής Nordic walking stepper είναι μια μηχανή άσκησης καρδιο. Αυτό σημαίνει ότι με τη βοήθειά του ενισχύεται η καρδιά και τα σχετικά αγγεία. Τα καθήκοντα των «καρδιομηχανών» περιλαμβάνουν επίσης τη ρύθμιση της λειτουργίας των πνευμόνων. Αυτός ο εξοπλισμός σάς επιτρέπει να αυξήσετε τη λειτουργικότητα των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων ενός ατόμου που προπονείται τακτικά.

Τα stepper που ρυθμίζουν το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύουν τους μύες ολόκληρου του σώματος. Ταυτόχρονα, «φορτώνουν» ελάχιστα τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, κατανέμοντας ομοιόμορφα την πρόσκρουση του εξοπλισμού. Επομένως, εργάζεστε στον προσομοιωτή όχι μόνο στον μυϊκό ιστό, αλλά και στα εσωτερικά συστήματα.

Ένα άτομο που το ασκεί βιώνει τις ακόλουθες βελτιώσεις στην υγεία του:

• Σταθεροποίηση δεικτών αρτηριακής πίεσης;
• Μείωση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας.
• Αύξηση των δυνατοτήτων αερισμού των πνευμόνων και του όγκου τους.
• Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών, του μεταβολισμού στο σώμα, της ροής του αίματος.
• Επιτάχυνση της καύσης λίπους.
• Ενίσχυση μυών, οστικού ιστού, αρθρώσεων.
• Μείωση της «κακής» χοληστερόλης.
• Ανάπτυξη σταθερής ανοσίας.
• Εξάσκηση συντονισμένων κινήσεων και ισορροπίας.

Επίσης, η προπόνηση σε stepper μπορεί να «εξαφανίσει» τα περιττά κιλά. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται παρακολουθείται στην οθόνη κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που δίνει ένα επιπλέον κίνητρο για άσκηση. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυϊκού στρώματος των γλουτών, των γάμπων, της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και του στήθους.

Δεδομένης της τακτικής και σταθερής ροής του αίματος στα όργανα, τους ιστούς και το δέρμα, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται μετά από τακτική άσκηση. Η αναζωογόνηση του δέρματος στο σώμα, καθιστώντας το λείο, συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης των τοξινών.

Δεδομένης της ικανότητας ρύθμισης διαφορετικής έντασης προπόνησης, ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται με επιτυχία από άτομα όλων των ηλικιών: τα μαθήματα είναι εξίσου αποτελεσματικά για τους μεγαλύτερους και τους νεότερους.

Πλεονεκτήματα της συσκευής

Το κύριο πλεονέκτημα του stepper είναι η ικανότητα οργάνωσης μυϊκής προπόνησης 2 σε 1:

• Κάτω σώμα χρησιμοποιώντας πεντάλ.
• Το πάνω μέρος του σώματος.

Το πλαίσιο με τα πεντάλ είναι σταθερό και έχει αντιολισθητική επίστρωση. Επομένως, ο αθλητής δεν θα πέσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι λαβές, το μήκος των οποίων μπορεί να ρυθμιστεί, είναι κινητές. Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει να ελέγχετε συνεχώς την ένταση της κίνησης, να εκτελείτε κινήσεις με αυτοπεποίθηση και σωστά, χωρίς να καταστρέφετε τον ιστό της άρθρωσης.

Πολλά μοντέλα stepper έχουν τη λειτουργία της περιστροφής και της συστροφής. Αυτή η λειτουργία θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς, τους γοφούς και την πλάτη σας ενώ περπατάτε. Η συσκευή διαθέτει μια βολική λειτουργία που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε με ακρίβεια τις παραμέτρους της προπόνησής σας.

Η στερέωση των βηματικών λαβών δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με τα πεντάλ, επομένως και το πάνω μέρος του σώματος εκπαιδεύεται εντατικά. Για τον έλεγχο του επιπέδου αντίστασης, υπάρχει ένας ρυθμιστής στη βάση της λαβής. Μπορεί να χαλαρώσει ή να σφίξει όσο βολεύει ο αθλητής, κάτι που θα σας επιτρέψει να ελέγχετε το φορτίο σε όλη τη διαδικασία προπόνησης.

Χρησιμοποιώντας μια οθόνη συνδεδεμένη στο stepper, μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ακόλουθες παραμέτρους:

• «Χατημένες» θερμίδες.
• Αριθμός βημάτων που έγιναν.
• Πόσα βήματα «πέρασαν» ανά λεπτό;
• Διάρκεια μαθημάτων.

Τύποι συσκευών

Όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή βαδίσματος για το σπίτι σας, να έχετε κατά νου ότι έχει 4 ποικιλίες.

• «Κανονικά» steppers.

Το μηχάνημα γυμναστικής είναι μεγάλο και καταλαμβάνει πολύ χώρο στο σπίτι. Το απαιτούμενο πακέτο περιλαμβάνει μοχλούς (χερούλια) που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και παρέχουν επιπλέον φορτίο στο πάνω μέροςσώμα και χέρια. Ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται αποτελεσματικά για την πρόληψη, τη θεραπεία ασθενειών και την απώλεια βάρους.

• Μίνι steppers.

Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός δεν έχει λαβές. Αποτελείται από μία πλατφόρμα, η οποία κινείται από πετάλια.

Είναι μικρά σε μέγεθος και ταιριάζουν τέλεια ακόμα και στο πιο μικρό δωμάτιο. Ορισμένα μοντέλα έχουν θήκες χειρός, αλλά σε αυτήν την περίπτωση το μηχάνημα θα είναι ελαφρώς μεγαλύτερο. Μια απλή και βολική συσκευή που σας επιτρέπει να δουλέψετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

• Σκαλοπάτια.

Η τοποθέτηση ενός τέτοιου προσομοιωτή σε ένα διαμέρισμα είναι προβληματική: θα χρειαστεί ξεχωριστό δωμάτιο, καθώς η συσκευή είναι μεγάλη. Εξαιρετική επιλογή για γυμναστήρια.

Η συσκευή αποτελείται από βήματα που μιμούνται τα ανοίγματα σκάλας. Με τη βοήθειά τους, ο αθλητής συνεχώς «ανεβαίνει» μόνο, αποφεύγοντας τις καταβάσεις.

• Πεζοπορία.

Αυτή η σκανδιναβική πίστα πεζοπορίας έχει 2 τύπους συσκευών που διαφέρουν ως προς τον μηχανισμό:

1. Μηχανικός. Τα υδραυλικά χειρίζονται τα πεντάλ χρησιμοποιώντας μυϊκή δύναμη.
2. Ηλεκτρομαγνητικός. Ο προσομοιωτής λειτουργεί χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ρεύμα και μαγνήτες. Απαιτεί σύνδεση δικτύου.

Πριν αγοράσετε μια συσκευή για περπάτημα στο σπίτισε σκανδιναβικό στυλ, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Χρήσιμο βίντεο - Stepper "Nordic walking" 2 σε 1

Περιορισμοί στη χρήση

Όπως οποιοσδήποτε αθλητικό εξοπλισμό, το stepper έχει κάποιους περιορισμούς στη χρήση του. Παραθέτουμε τις κύριες αντενδείξεις για προπόνηση σε μηχανήματα που προσομοιώνουν το σκανδιναβικό περπάτημα:

• Τραυματισμοί στον ιστό των οστών και των αρθρώσεων που δεν έχουν θεραπευτεί πλήρως.
• Παθολογικός, αρθρικός ιστός στο οξύ στάδιο.
• Χρόνια, συκώτι, πνεύμονες;
• Τελευταίο τρίμηνο εγκυμοσύνης;
• Πυρετός που συνοδεύεται από υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• Περιπλέκεται από άλλες παθολογίες.

Τα άτομα που έχουν συμπληρώσει την ηλικία συνταξιοδότησης χρειάζονται ιατρική εξέταση πριν από την εκπαίδευση. Μετά από αυτό, ο γιατρός θα βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με τη δυνατότητα άσκησης και την έντασή της.

Τεχνική προπόνησης

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάντε μια σύντομη προθέρμανση που αποτελείται από 3-5 ασκήσεις.

Παρά τη φαινομενική απλότητα των κινήσεων, για να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμαΚατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις:

• Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια.
• Ισιώστε τους ώμους σας και λυγίστε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Κατά τη διάρκεια της κίνησης, "ρίξτε" το ένα χέρι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε το άλλο, τραβηγμένο προς τα πίσω, με τον αγκώνα σας στο σώμα.
• Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι σταθερά τοποθετημένο στην επιφάνεια του πεντάλ.
• Καθώς περπατάτε, εστιάστε στο μέσο του ποδιού σας.
• Ρυθμίστε την αναπνοή σας: εισπνεύστε – 2 βήματα, εισπνεύστε – άλλα 2 βήματα.

Για απώλεια βάρους

Για να εξαφανίσετε τα περιττά κιλά του περιττού βάρους από το σώμα σας, κάντε ασκήσεις στο σπίτι κάθε δεύτερη μέρα, ασκώντας για 20 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια του 1ου μαθήματος, σημειώστε πόσα βήματα καταφέρατε να «περάσετε». Προσθέστε 5-10 βήματα στα αποτελέσματα που λαμβάνονται σε κάθε επόμενη προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση της έντασης του φορτίου. Θα χρειαστείτε μόνο ένα μήνα τακτικής άσκησης για να δείτε ένα πιο λεπτό και τονωμένο σώμα.

Για να δώσετε ελαστικότητα στους γοφούς και τους γλουτούς σας, ενώ περπατάτε, χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης σας, γέρνετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας στις λαβές της συσκευής. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να τονίσετε το φορτίο στους μύες των μηρών και των γλουτών.

Βίντεο - Σκανδιναβικός προσομοιωτής περπατήματος στο διαμέρισμα

Να είστε προσεκτικοί

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, διαβάστε τις προφυλάξεις ασφαλείας όταν εργάζεστε με εξοπλισμό άσκησης:

• Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες.
• Εγκαταστήστε τη συσκευή μόνο σε μια τέλεια επίπεδη επιφάνεια.
• Μην ξεκινήσετε την άσκηση μέχρι να βεβαιωθείτε ότι η συσκευή λειτουργεί σωστά.
• Ξεκινήστε την προπόνησή σας με αργές κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν αγγίζουν το ένα το άλλο: αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των αρθρώσεων.
• Σφίξτε τους μύες των γλουτών σας καθώς κινείστε.

Να θυμάστε ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της καλής υγείας και της διάθεσης είναι 10.000 βήματα. Επομένως, εάν δεν υπάρχει αρκετή κίνηση στη ζωή σας, ασκηθείτε σε ένα stepper κάθε μέρα.