Τένοντες των βραχιόνων τρικεφάλων (τρικέφαλων). Τενοντίτιδα τρικεφάλου Μακριά κεφαλή τρικεφάλου

Η τενοντίτιδα του τρικεφάλου είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από βλάβη ιστού στον τένοντα του τρικεφάλου, με αποτέλεσμα πόνο στο πίσω μέρος του αγκώνα.

Ο μυς στο πίσω μέρος του ώμου ονομάζεται τρικέφαλος. Ο τρικέφαλος προέρχεται από την ωμοπλάτη και βραχιόνιοκαι συνδέεται με την ωλένη από τον τένοντα του τρικεφάλου. Ο τρικέφαλος μυς εκτελεί τη λειτουργία επέκτασης στον αγκώνα και λειτουργεί ως βοηθητικός μυς κατά τη διάρκεια άλλων κινήσεων στον ώμο. Κατά τη σύσπαση του τρικεφάλου, ο φορέας της κίνησης μεταδίδεται από τον τένοντα. Όταν ο φορέας της δύναμης στον τένοντα είναι υπερβολικός ή εμφανίζονται επαναλαμβανόμενες κινήσεις, δημιουργούνται συνθήκες για βλάβη στον τένοντα του τρικεφάλου. Η τενοντίτιδα του τρικεφάλου εμφανίζεται όταν ο τένοντας έχει υποστεί βλάβη, ακολουθούμενη από εκφυλισμό και φλεγμονή. Η τενοντίτιδα μπορεί να προκληθεί από τραυματική δύναμη που υπερβαίνει τη δύναμη του τένοντα ή λόγω σταδιακής φθοράς του τενοντιακού ιστού λόγω υπερβολικών φορτίων.

Αιτιολογικό

Η πιο κοινή αιτία τενοντίτιδας τρικεφάλου είναι η επαναλαμβανόμενη, υπερβολική πίεση στον τένοντα. Αυτό συνήθως σχετίζεται με ορισμένες κινήσεις που απαιτούν έντονη επέκταση του αγκώνα (για παράδειγμα, push-ups ή πτώσεις). Μερικές φορές η βλάβη του τένοντα συμβαίνει λόγω ενός κρίσιμου, ακραίου φορτίου στον τένοντα. Τις περισσότερες φορές, τέτοια φορτία συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών ή της προπόνησης σε μηχανές άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι κύριοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης τενοντίτιδας:

• δυσκαμψία της άρθρωσης (ειδικά του αγκώνα)
• μυϊκή σύσφιξη (ειδικά τρικεφάλου)
• ακατάλληλη ή υπερβολική άσκηση
• ανεπαρκής προθέρμανση πριν από τα μαθήματα
• μυϊκή αδυναμία
• ανεπαρκής περίοδος αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων
• ανεπαρκής αποκατάσταση μετά από τραυματισμό στον αγκώνα
• ιστορικό τραυματισμού στον αυχένα ή στο άνω μέρος της πλάτης.

Συμπτώματα

Οι ασθενείς με αυτή την πάθηση συνήθως βιώνουν πόνο στο πίσω μέρος του αγκώνα. Σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν μόνο πόνο και δυσκαμψία στον αγκώνα, με συμπτώματα να επιδεινώνονται όταν εκτελούν κινήσεις που απαιτούν ισχυρή ή επαναλαμβανόμενη σύσπαση του τρικέφαλου μυός. Αυτές είναι δραστηριότητες όπως το να κάνεις push-ups, πιέσεις πάγκου, πτώσεις, μπουνιές στην πυγμαχία και εργασία με σφυρί.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν πόνο που αυξάνεται σε οξύ πόνο κατά την εκτέλεση διάφορα είδηδραστηριότητες. Μερικές φορές οι ασθενείς παρατηρούν πρήξιμο στο πίσω μέρος του αγκώνα και αισθάνονται αδυναμία όταν προσπαθούν να ισιώσουν τον αγκώνα έναντι αντίστασης και πόνου ή δυσφορίας όταν εκτελούν κινήσεις που σχετίζονται με τη σύσπαση του δικεφάλου. Ο πόνος μπορεί επίσης να αυξηθεί όταν ο τραυματισμένος τένοντας έρχεται σε επαφή με σκληρά αντικείμενα.

Διαγνωστικά

Ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση με βάση τα συμπτώματα, το ιατρικό ιστορικό και την εξέταση. Κατά την εξέταση, ο γιατρός δίνει προσοχή στην παρουσία οιδήματος ή ερυθρότητας στην περιοχή του τένοντα του τρικεφάλου, και στην παρουσία πόνου κατά την ψηλάφηση του τένοντα. Εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφείται ακτινογραφία, η οποία μας επιτρέπει να αποκλείσουμε αλλαγές στον οστικό ιστό. Η μαγνητική τομογραφία σάς επιτρέπει να απεικονίσετε όχι μόνο την κατάσταση του οστικού ιστού, αλλά και τον ίδιο τον τένοντα και τον βαθμό της βλάβης του. Μπορούν επίσης να παραγγελθούν εργαστηριακές εξετάσεις όταν είναι απαραίτητο να αποκλειστούν συστηματικές ή φλεγμονώδεις ασθένειες ή μεταβολικές διαταραχές.

Πρόβλεψη

Οι περισσότεροι ασθενείς με αυτή τη νόσο αναρρώνουν με επαρκή θεραπεία και μπορούν να επιστρέψουν στις κανονικές τους δραστηριότητες μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αλλά μερικές φορές η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, ειδικά για εκείνους τους ασθενείς που δεν αναζήτησαν αμέσως ιατρική βοήθεια. Η έγκαιρη θεραπεία (φυσιοθεραπεία, θεραπεία άσκησης) είναι θεμελιώδης προϋπόθεση για γρήγορη ανάρρωση. Η έλλειψη κατάλληλης θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στον ιστό του τένοντα.

Θεραπεία

Κατά κανόνα, είναι δυνατή η θεραπεία, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις η θεραπεία δεν είναι αποτελεσματική. Πρώτα απ 'όλα, για να μειώσετε τον πόνο, πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα που οδηγεί σε αυξημένο πόνο. Οι συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας της τενοντίτιδας περιλαμβάνουν: εφαρμογή τοπικού κρυολογήματος (για 20 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα), λήψη ΜΣΑΦ (για παράδειγμα, Movalis, Celebrex, Voltaren), χρήση νάρθηκες, ορθώσεις, που βοηθούν στη μείωση του φορτίου στον τένοντα και επιτρέπουν ο τενοντικός ιστός να ανακάμψει.

Η φυσικοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της τενοντίτιδας. Χρησιμοποιούνται διάφορες φυσιοθεραπευτικές τεχνικές (για παράδειγμα, υπερηχογράφημα, κρυοθεραπεία, ηλεκτροφόρηση). Η πιο σύγχρονη μέθοδος θεραπείας είναι η χρήση του Θεραπεία HILT.

Θεραπεία άσκησης. Ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά επιλεγμένο από ειδικό φυσικοθεραπείας σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τον τρόπο μυϊκή δύναμητρικεφάλου και την ελαστικότητα και τη δύναμη του τένοντα του τρικεφάλου. Η θεραπεία άσκησης ξεκινά μετά τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Η ένταση, ο όγκος και το φορτίο επιλέγονται ξεχωριστά με σταδιακή αύξηση.

Χειρουργική θεραπείαείναι η μόνη θεραπευτική επιλογή για ρήξη τένοντα και θα πρέπει να γίνεται το αργότερο 2 εβδομάδες μετά τη διάγνωση της ρήξης.

Triceps brachii

Αρχή

• Μακρύ κεφάλι: υποαρθρικός φυμάτιος και πλάγιο άκρο της ωμοπλάτης
• Πλευρική κεφαλή: οπίσθια πλάγια επιφάνεια του βραχιονίου οστού, πλάγια και εγγύτερα στην αύλακα του ακτινωτού νεύρου
• Ενδιάμεση κεφαλή: οπίσθια έσω επιφάνεια των άπω δύο τρίτων του βραχιονίου οστού, έσω και περιφερική προς την αύλακα του ακτινωτού νεύρου και έσω και πλάγια ενδομυϊκά διαφράγματα

Προσάρτημα

• Ωλεκράνων
• Οπίσθιο τοίχωμα της κάψας της άρθρωσης του αγκώνα

Νεύρωση

• Ακτινωτό νεύρο, C6-C8

Εκπαίδευση

Ιδιαιτερότητες

Πλευρική κεφαλή τρικέφαλος βραχίονας(m. triceps brachii) περιορίζει το πλευρικό τοίχωμα της μασχάλης και η μακριά κεφαλή περιορίζει το έσω τοίχωμα. Η μακριά κεφαλή εμποδίζει την ανύψωση βαρέων αντικειμένων.

Λειτουργίες	Συνεργιστές	Ανταγωνιστές
Έκταση αντιβραχίου (κυρίως έσω κεφαλής)		*Μ. δικέφαλους βράκτιους *Μ. brachioradialis *Μ. πρηνιστής τερές *Μ. εκτεινόμενος καρποειδής ακτινωτός μακρός *Μ. flexor carpi uinaris *Μ. καμπτήρας καρπίου radiaiis *Μ. palmaris longus *Μ. εκτεινόμενος καρπίς radiaiis brevis
Μακρύ κεφάλι: επέκταση ώμου	*Μ. deKofdeus (ακανθό μέρος) *Μ. latiswnw dorsi *Μ. teres major Από ανυψωμένο σε ουδέτερο: *μ. latisvnus dorsi *Μ. μείζονα θωρακικό *Μ. teres major	*M.deltoideus (κλειδικό τμήμα) *Μ. μείζονα στήθος (κλειδικό τμήμα) *Μ. δικέφαλος βραχίονας *Μ. coracobracWalis
Μακρύ κεφάλι: προσαγωγή ώμου (με απαγωγή του βραχίονα)	*Μ. μείζονα θωρακικός *Μ. latissimus dorsi *Μ. coracobrachalis *Μ. δικέφαλος βραχίονας (κοντό κεφάλι) *M.deltoideus (κλειδικά και ακανθώδη μέρη με τον βραχίονα ήδη προσαγωγό) *Μ. infraspinatus (ουραίο τμήμα)	*M.deltoideus (ακρωμικό τμήμα) *M deltoideus (ακανθώδη και κλείδα μέρη με απαγωγή του βραχίονα) *Μ. infraspinatus (κρανιακό τμήμα| *Μ. δικέφαλος βραχίονας (μακρύ κεφάλι)

Προέκταση αντιβραχίου. Λειτουργικά τεστ μυών

Κλινική συνάφεια

• μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ακτινωτό νεύρο, αλλά στον κλάδο του νεύρου που παρέχει τρικέφαλος μυς, συχνά παραμένει ανέπαφο καθώς αναδύεται κοντά στην αύλακα του ακτινωτού νεύρου. Έτσι, διατηρείται η λειτουργία του τρικέφαλου μυός, ενώ χάνεται η λειτουργία άλλων μυών που νευρώνονται από αυτό το νεύρο.

Συμμετοχή σε αθλήματα

Ως εκτατής του αντιβραχίου αυτός ο μυςεκτελεί και δυναμική ( , ( , ), καγιάκ, βουνό και σκι αντοχής, (υποστήριξη) και βολάν, και στατική εργασία: γυμναστική (ασκήσεις κράτησης), άρση βαρών, τοξοβολία, καλλιτεχνικό πατινάζ. Ως εκτεινόμενος ώμος, δραστηριοποιείται κατά την κωπηλασία, το καγιάκ και την κολύμβηση (όλων των τύπων). Εισάγοντας μέσα άρθρωση ώμουαυτός ο μυς παίζει σημαντικό ρόλο στην κολύμβηση πρόσθιο, σε καλλιτεχνική γυμναστικήκαι αγώνα. Στην άρση βαρών τραβάει το κεφάλι του βραχιονίου προς τα πάνω και το σταθεροποιεί στην υποδοχή.

Είδος αθλήματος	Κίνηση/κράτημα	Λειτουργία	Τύποι συντομογραφιών
	Κίνηση κάτω χέρικατά το άλμα και την απόκρουση όταν πετάτε πάνω από τη δοκό	Προέκταση αντιβραχίου		Δυναμικός ομόκεντρος
Σφαιροβολία, σφαιροβολία	Τελική φάση - τελική προσπάθεια (κίνηση)	Προέκταση αντιβραχίου	Γρήγορο, εκρηκτικό	Δυναμικός ομόκεντρος
		Προέκταση αντιβραχίου	Γρήγορο, εκρηκτικό	Δυναμικός ομόκεντρος
	Άμεσο χτύπημα	Προέκταση αντιβραχίου	Γρήγορη, εκρηκτική, αντοχή σε δύναμη	Δυναμικός ομόκεντρος
		Προέκταση αντιβραχίου	Γρήγορο, εκρηκτικό	Δυναμικός ομόκεντρος
	Οπάλιο νεύμα	Προέκταση αντιβραχίου	Δύναμη αντοχή	Δυναμικός ομόκεντρος
	Σερβίρισμα και backhand	Προέκταση αντιβραχίου	Γρήγορη, εκρηκτική, αντοχή σε δύναμη	Δυναμικός ομόκεντρος
Αλπικό σκι	Κολλώντας μπαστούνια και προσαρμόζοντας τη θέση με μπαστούνια	Προέκταση αντιβραχίου	Γρήγορο, εκρηκτικό	Δυναμικός ομόκεντρος
	Δραστήριος	Προέκταση αντιβραχίου	Δύναμη αντοχή	Δυναμικός ομόκεντρος
	Υποστήριξη	Προέκταση αντιβραχίου	Δύναμη αντοχή
	Αλογάκι, παράλληλες ράβδοι, ανώμαλες ράβδοι, οριζόντια ράβδος, βάση χειρός	Προέκταση αντιβραχίου	Δύναμη αντοχή, μέγιστη	Δυναμική ομόκεντρη, έκκεντρη και στατική

Χαιρετίσματα, φίλοι! Γνωρίζατε ότι τα 2/3 του όγκου των χεριών σας αποτελούνται από τους τρικέφαλους; Ναι, ναι, και ακόμα αντλείτε τους δικέφαλους μυς σας. Εν τω μεταξύ, οι τρικέφαλοι «βαριούνται» χωρίς προσοχή και δεν μεγαλώνουν. Αλλά νομίζω ότι ανάμεσά σας υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με εμπειρία που εξακολουθούν να γνωρίζουν τη σημασία της ανάπτυξης του τρικέφαλου βραχιόνιου μυ.

Συμβαίνει συχνά να προπονείτε σκληρά τους τρικέφαλους σας, αλλά δεν φαίνονται όπως θέλετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι το πιο εμφανές κεφάλι, το πλάγιο, που υστερεί.

Υπάρχουν ασκήσεις για την πλάγια κεφαλή του τρικεφάλου που θα σας επέτρεπαν να το δουλέψετε χωριστά; Θα σας απαντήσω σήμερα σε αυτήν την ερώτηση.

Ο τρικέφαλος μυς ονομάζεται τρικέφαλος μυς για κάποιο λόγο. Αποτελείται από τρία κεφάλια: πλάγια, μεσαία και μακριά.

Η κύρια λειτουργία και των τριών κεφαλών είναι η επέκταση του βραχίονα προς τα μέσα άρθρωση του αγκώνα. Το μακρύ κεφάλι εμπλέκεται επίσης στο να φέρει το απαχθέν χέρι στο σώμα. Η πλευρική κεφαλή δέχεται μεγαλύτερο φορτίο κατά τον υπτιασμό ή όταν το χέρι βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.

Πλάγιες ασκήσεις κεφαλής

Ορισμένα περιοδικά και άρθρα αναφέρουν τη δυνατότητα μεμονωμένης προπόνησης ενός ξεχωριστού τμήματος του τρικεφάλου. Αλλά στην πράξη όλα δεν είναι τόσο απλά. Σε όλες τις ασκήσεις ο τρικέφαλος εμπλέκεται πλήρως. Και τα σχετικά μεγέθη του ενός ή του άλλου κεφαλιού καθορίζονται γενετικά.

Παρόλα αυτά, είναι ακόμα δυνατό να μετατοπιστεί ελαφρώς η έμφαση του φορτίου στην πλευρική κεφαλή. Οι παρακάτω θεάσεις δυνατές ασκήσειςθα σας επιτρέψει να φορτώσετε το τμήμα του τρικεφάλου που σας ενδιαφέρει όσο ποτέ άλλοτε.

• Προεκτάσεις σε τροχαλία με λαβή σχοινιού.

Αυτός ο τύπος λαβής καθιστά δυνατό να γίνει η λαβή ουδέτερη και έτσι να κατευθύνεται το φορτίο στην πλευρική κεφαλή. Εκτελέστε την άσκηση με έμφαση αργά και τεχνικά. Το βίντεο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την τεχνική. Κάντε 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

• Προέκταση σε μπλοκ με ευθεία λαβή με ανάποδη λαβή.

Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε πολλά κιλά. Επικεντρωθείτε στην τεχνική. Εκτελέστε 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Οι ασκήσεις που δίνονται δεν είναι βασικές. Χρησιμοποιήστε τα στο τέλος της προπόνησής σας για να ολοκληρώσετε το πλάγιο κεφάλι.

Οι κύριες ασκήσεις για την ανάπτυξη τρικεφάλου είναι οι βασικές κινήσεις: . Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

• Βυθίσεις.

Για αρχάριους, τα push-ups σε gravitron (μηχάνημα για έλξεις και push-ups με αντίβαρο) ή χωρίς βάρη είναι κατάλληλα.

Αλλά όπως μυϊκή ανάπτυξηείναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο λόγω επιπλέον βάρος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη με βάρη ή ένα σακίδιο με ένα σετ βαρών μέσα. Εκτελέστε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

• Πρέσα κλειστής λαβής.

Το κανονικό πάγκο στοχεύει και τους τρικέφαλους, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Όταν η λαβή στενεύει, το φορτίο πάνω της αυξάνεται σημαντικά. Μην πιάνετε πολύ στενά, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να κρατήσετε τη μπάρα ισορροπημένη. Δείτε τη φωτογραφία για την τεχνική. Εκτελέστε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

• Πίεση τρικεφάλου, πίσω στον πάγκο

Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε πραγματικά δύο πάγκους. Πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο ένα και να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο δεύτερο. Για μεγαλύτερη αντίσταση, ζητήστε από κάποιον να τοποθετήσει μερικές πλάκες στους μηρούς σας. Εκτελέστε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

• Γαλλικός Τύπος.

Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση και με αλτήρα και με μπάρα. Επιπλέον, αυξάνοντας την κλίση του πάγκου, μπορείτε να επηρεάσετε το τέντωμα των τρικεφάλων στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

Είναι απαραίτητο όχι μόνο να τον εκπαιδεύσουμε, αλλά και να του επιτρέψουμε να αναρρώσει μετά από σοβαρή δουλειά. Σημειώστε ότι ο τρικέφαλος βραχιόνιος μυς εμπλέκεται έμμεσα σε όλες τις πιεστικές κινήσεις.

Επομένως, δέχεται ένα σημαντικό μέρος του φορτίου. Η στοχευμένη προπόνηση των τρικεφάλων είναι αρκετή μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να διαχωρίσετε την προπόνηση σε μια ξεχωριστή ημέρα ως μέρος της προπόνησης χεριών, να την ολοκληρώσετε μετά την προπόνηση στο στήθος ή να προσθέσετε ασκήσεις στο τέλος της προπόνησης πλάτης.

Σύναψη

Μην υπολογίζετε στο να δουλέψετε την πλευρική κεφαλή. Στοχεύστε στην άντληση ολόκληρου του τρικεφάλου.

Χρήση σε βασικές ασκήσειςμεγάλα βάρη, αλλά μην αμελείτε σωστή τεχνικήγια χάρη του βάρους εργασίας.

Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου. Μοιραστείτε άρθρα με φίλους στο κοινωνικά δίκτυα. Τα λέμε σύντομα!

5366 0

Εγγύς προσάρτηση. Μακρύ κεφάλι: κατώτερος αυλός της γληνοειδής κοιλότητας της ωμοπλάτης. Πλευρική κεφαλή: οπίσθια επιφάνεια του βραχιονίου, πάνω από την αύλακα του ακτινωτού νεύρου. Μέση κεφαλή: οπίσθια επιφάνεια του βραχιονίου, πρόσθια προς την αύλακα του ακτινωτού νεύρου.

Απομακρυσμένη προσάρτηση. Ωλέκρανον απόφυση της ωλένης (μέσω του κοινού τένοντα).

Λειτουργία. Έκταση του αντιβραχίου στην άρθρωση του αγκώνα. Το μακρύ κεφάλι εμπλέκεται στην ανόρθωση και την προσαγωγή του ώμου στην άρθρωση του ώμου.

Ψηλάφηση. Για τον εντοπισμό είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι ακόλουθες δομές:
. Κεφαλή βραχιονίου.
. Η απόφυση ωλεκράνου της ωλένης είναι μια μεγάλη διαδικασία στο εγγύς άκρο της ωλένης.

Ψηλαφήστε τον τρικέφαλο μυ σε όλο το μήκος του από την απόφυση του ωλεκράνου εγγύς κατά μήκος της οπίσθιας όψης του ώμου.

Ψηλαφήστε το μακρύ κεφάλι μέχρι να προσκολληθεί στην ωμοπλάτη και μετά επιστρέψτε στη γενική κοιλιά. Η έσω κεφαλή βρίσκεται κάτω από τη μακρά, αλλά μπορεί να τρυπηθεί στην άπω επιφάνεια του έσω τμήματος του ώμου. Ψηλαφήστε τις οπίσθιες και οπισθομεσικές επιφάνειες του ώμου για να ανιχνεύσετε τοπικές συσπάσεις και τεταμένες περιοχές.

Μοτίβο πόνου. Ο πόνος εντοπίζεται κατά μήκος του πίσω μέρους του ώμου, συμπεριλαμβανομένου του πλάγιου επικονδύλου. Μπορεί επίσης να γίνει αισθητός στο 4ο και 5ο δάχτυλο ή/και στην υπερπλάτια περιοχή. Εάν οι τοπικές συσπάσεις και τα σημεία σκανδάλης βρίσκονται στο μακρύ κεφάλι, ο ασθενής μπορεί να χάσει την ικανότητα να τραβήξει τον ώμο προς το αυτί από τη θέση του βραχίονα προς τα επάνω.

Αιτιακοί ή υποστηρικτικοί παράγοντες.

Υπερβολική καταπόνηση που σχετίζεται με ώθηση βαρέων αντικειμένων ή γρήγορο ίσιωμα του αντιβραχίου.

Δορυφορικά σημεία ενεργοποίησης. Λατίσιμος μυςράχη, μείζονα και ελάσσονα, ωλένιο και βραχιονιαίο μύες, υπτιθέμενο, εκτεινόμενο ακτινωτό καρπού.

Επηρεασμένο σύστημα οργάνων. Πεπτικό σύστημα.

Συναφείς ζώνες, μεσημβρινοί και σημεία.

Ραχιαία ζώνη. Χειροκίνητος μεσημβρινός τριπλός θερμαντήρας Shao-yang. TW 10-13.

Άσκηση διατάσεων. Τοποθετήστε την παλάμη του προσβεβλημένου χεριού στη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης στην ίδια πλευρά. Τραβήξτε τον αγκώνα σας προς το αυτί σας και πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Η απαλή προς τα πίσω πίεση που εφαρμόζεται με το άλλο χέρι κοντά στον αγκώνα θα αυξήσει το τέντωμα. Κρατήστε τη στάση μέχρι να μετρήσετε 10-15.

Άσκηση ενδυνάμωσης. Σταθείτε ή καθίστε σε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε την παλάμη σας στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης στην ίδια πλευρά, τραβήξτε τον αγκώνα σας προς το αυτί σας. Χωρίς να κουνήσετε τον ώμο σας, ισιώστε τον αγκώνα σας. Εκτελέστε επέκταση στο πλήθος 2, επιστροφή σε αρχική θέσημε την καταμέτρηση των 4.

Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αυξάνεται η δύναμή σας. Για να αυξήσετε την προσπάθεια των μυών και να τους ενισχύσετε περαιτέρω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.

D. Finando, C. Finando