Τεχνική αναπνοής Oxysize. Oxysize - «αναπνεύστε και χάσετε βάρος», ποια είναι η ουσία της τεχνικής και είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Τι είναι καλύτερο, το oxysize ή το bodyflex;

Το Oxysize είναι μια μοναδική τεχνική απώλειας βάρους που βασίζεται σε συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής και γυμναστικής. Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να συγκριθεί με το bodyflex, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν διαφορές σε αυτά. Το Oxysize δεν έχει αντενδείξεις και είναι κατάλληλο για άτομα κάθε ηλικίας και βάρους.

📌 Διαβάστε σε αυτό το άρθρο

Η ουσία των ασκήσεων αναπνοής

Η διαδικασία της απώλειας σωματικού βάρους μπορεί να συμβεί μόνο εάν υπάρχει επαρκής παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Με τη βοήθεια του Oxysize, είναι δυνατό να επιτευχθεί όχι μόνο αυτό, αλλά και η στοχευμένη δράση του οξυγόνου - η ταυτόχρονη εκτέλεση αναπνευστικών και γυμναστικών ασκήσεων εξασφαλίζει πρόσβαση οξυγόνου στις πιο προβληματικές περιοχές.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων Oxysize έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, δεν χρειάζεται να συνοδεύεται η αναπνοή με κραυγές.
• Τα μαθήματα δεν περιλαμβάνουν ούτε βραχυπρόθεσμο κράτημα της αναπνοής και αυτό καθιστά το Oxysize προσβάσιμο σε έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες και σε όσους έχουν εσωτερικές παθολογίες.
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ώρα της προπόνησης μπορεί να γίνει το πρωί ή το βράδυ, το μεσημεριανό γεύμα.
• δεν απαιτείται πρόσθετη σωματική δραστηριότητα, καθώς το συγκρότημα λειτουργεί όλες τις μυϊκές ομάδες.
• οι ασκήσεις είναι απλές, ακόμη και ένα άτομο χωρίς αθλητική προπόνηση μπορεί να τις εκτελέσει.
• οι ασκήσεις αναπνοής εξαλείφουν το υπερβολικό βάρος, τη «φλοιό πορτοκαλιού» και τη χαλάρωση του δέρματος.
• Τα μαθήματα γίνονται για 20 λεπτά, αλλά καθημερινά.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Δεν υπάρχουν κατηγορηματικές αντενδείξεις για την εκτέλεση του συμπλέγματος Oxysize, αλλά οι γιατροί προειδοποιούν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε ειδικούς. Τα άτομα που έχουν ιστορικό:

• ογκολογικές ασθένειες?
• οξείες μολυσματικές και φλεγμονώδεις διεργασίες.
• βρογχικό άσθμα?
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• τραυματισμοί και παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Ενδείξεις για τακτική εφαρμογή συγκρότημα γυμναστικήςτο πιο διαφορετικό - υπέρβαροςκαι κυτταρίτιδα, αλλαγές στο δέρμα του σώματος που σχετίζονται με την ηλικία (χαλάρωση), ανενεργός τρόπος ζωής, έλλειψη ευελιξίας και τακτικός μυϊκός πόνος.

Κατ 'αρχήν, οι ασκήσεις Oxysize μπορούν να πραγματοποιηθούν από απολύτως όλους τους ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν μια νεανική και λεπτή σιλουέτα. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους με Oxysize ασκήσεις αναπνοής

Τεχνική Oxysize για απώλεια βάρους

Η βάση του σετ ασκήσεων είναι η σωστή αναπνοή, επομένως πρέπει να το μάθετε. Πρώτα πρέπει να ελέγξετε την πρώτη συνθήκη: όταν εισπνέετε, το στομάχι σας πρέπει να προεξέχει και το στήθος σας να μην ανεβαίνει.

Εάν ένα άτομο αναπνέει λανθασμένα, τότε τις πρώτες ημέρες πρέπει να εκπαιδευτεί ειδικά προς αυτή την κατεύθυνση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τοποθετήσετε οποιοδήποτε επίπεδο αντικείμενο στο στομάχι σας και να αναπνεύσετε βαθιά από τη μύτη σας, ώστε το αντικείμενο να ανεβαίνει και να πέφτει ρυθμικά με τις εισπνοές και τις εκπνοές σας.

Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα γυμναστικής Oxysize, πρέπει να κάνετε μια αναπνευστική προθέρμανση. Επιπλέον, πρέπει να ολοκληρώσετε 4 προσεγγίσεις με διάλειμμα 10 - 30 δευτερολέπτων.

Αναπνοή

Για την προετοιμασία για τις βασικές ασκήσεις, εκτελούνται δύο ασκήσεις αναπνοής:

• Σε όρθια θέση με ευθεία πλάτη και χαλαρούς μύες, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη - αυτή τη στιγμή το στομάχι "φουσκώνει", οι ώμοι παραμένουν στη θέση τους. Έχοντας φτάσει στο μέγιστο, πρέπει να τεντώσετε με δύναμη τους μύες των γλουτών σας και να πάρετε άλλες 3 σύντομες αναπνοές.
• Εκπνεύστε αμέσως από το στόμα - τα χείλη είναι ελαφρώς τεντωμένα προς τα εμπρός, οι γλουτοί δεν χαλαρώνουν. Μετά την ολοκλήρωση της εκπνοής, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να «εξάγετε» άλλα 3 μικρά τμήματα αέρα από τους πνεύμονες.

Τεχνική αναπνοής Oxysize

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με το χαμόγελο στα χείλη. Πρώτον, αυτό θα ανοίξει διάπλατα τα ρουθούνια σας, επιτρέποντάς σας να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Δεύτερον, θα επεξεργαστούν μύες του προσώπου, που θα αποτρέψει το σχηματισμό ρυτίδων.

Γυμναστική

Στο πλαίσιο του συγκροτήματος Oxysize, μπορείτε να αποδώσετε τα μέγιστα διαφορετικές ασκήσεις, αλλά σύμφωνα με κριτικές από όσους έχουν ήδη χάσει βάρος και από ειδικούς, τα πιο αποτελεσματικά είναι:

• Σταθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Πρέπει οπωσδήποτε να προσέξεις τη στάση σου - η πλάτη σου είναι ίσια, οι ωμοπλάτες σου τραβηγμένες, οι ώμοι σου χαλαροί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής που συνταγογραφούνται για προθέρμανση.
• Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, πιέστε τις ωμοπλάτες σας πάνω του, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ενώστε τις παλάμες σας. Οι αργές καταλήψεις εκτελούνται χωρίς να φύγουν από τον τοίχο. Μόλις οι μηροί πάρουν θέση παράλληλη με το πάτωμα, εκτελούνται οι ασκήσεις αναπνοής από το ζέσταμα. Χρειάζεται να κάνετε τουλάχιστον τρεις τέτοιες προσεγγίσεις, ένα διάλειμμα ανάμεσα σε καταλήψεις και ανυψώσεις θέση εκκίνησηςδεν απαιτείται.

• Γυρίστε το πρόσωπό σας στον τοίχο, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω του και εκτελέστε. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι στα χέρια σας, πρέπει να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας (να σηκωθείτε) και, χωρίς να αφαιρέσετε το στήριγμα από τον τοίχο, να κάνετε εισπνοές/εκπνοές από το ζέσταμα τρεις φορές στη σειρά. Τέτοιες προσεγγίσεις μπορούν να γίνουν 2 - 4 φορές.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω, τοποθετήστε τα χέρια σας στις παλάμες σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω τους. Οι γοφοί παραμένουν στο πάτωμα, το κεφάλι είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα πίσω (η ένταση στους κοιλιακούς μύες πρέπει να γίνεται καθαρά αισθητή). Στο υψηλότερο σημείο πραγματοποιούνται εισπνοές/εκπνοές, το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές.
• Γυρίστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και αρχίστε να τεντώνεστε. Πρέπει να φανταστείτε ότι κάποιος τραβάει με δύναμη τα ίσια πόδια και τα χέρια σας. Μόλις επιτευχθεί το μέγιστο τέντωμα, πρέπει να εισπνεύσετε/εκπνεύσετε σύμφωνα με το σχήμα που περιγράφεται παραπάνω.

Το σύμπλεγμα Oxysize θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά για 20 λεπτά. Στη διαδικασία της γυμναστικής, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος ασκούνται, ακόμη και οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηροί καταπονούνται.

ΓΙΑ τεχνική αναπνοής Oxysize για αρχάριους, δείτε αυτό το βίντεο:

Αποτελέσματα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και άλλων σημείων του σώματος

Αν κάνετε γυμναστική Oxysize για ένα μήνα, θα παρατηρήσετε απώλεια βάρους 3 - 4 κιλά. Αυτό όμως είναι το αποτέλεσμα για ένα άτομο που δεν ακολουθεί δίαιτα. Εάν διορθώσετε τη διατροφή σας (άρνηση λιπαρών και γλυκών τροφίμων, αλκοόλ και αρτοσκευασμάτων, μείωση μερίδων φαγητού), το σωματικό βάρος θα μειωθεί κατά 5 κιλά ή περισσότερο.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να μειώνεται το βάρος ενός ατόμου, αλλά και οι μύες να γίνονται πιο δυνατοί - το σώμα γίνεται λεπτό και τονωμένο. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι χάρη στις αναπνευστικές ασκήσεις και τη γυμναστική, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται και το δέρμα γίνεται ελαστικό. Ένα ευχάριστο μπόνους θα είναι υπέροχη διάθεση, ευθυμία, κύμα ενέργειας, αυξημένη απόδοση.

Το Oxysize είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που ταιριάζει σε όλους. Η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί από ένα εντελώς ανεκπαίδευτο άτομο, χωρίς την κατάλληλη μυϊκή διάταση και ευλυγισία των αρθρώσεων. Λαμβάνοντας υπόψη την απουσία αντενδείξεων, μπορεί να υποστηριχθεί ότι αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια σωματικού βάρους.

Χρήσιμο βίντεο

Δείτε το σετ ασκήσεων Oxysize σε αυτό το βίντεο:

Η Marina Korpan είναι μια δημοφιλής γυμνάστρια που έχει γίνει ευρέως γνωστή για τις ρουτίνες της ασκήσεις αναπνοής. Μόλις η ίδια ανάρρωσε μετά τη γέννα και άρχισε να ψάχνει για κάθε είδους τρόπους για να αποκτήσει φόρμα. Και οι τεχνικές oxysize και bodyflex, ήδη δημοφιλείς στην Ευρώπη και την Αμερική εκείνη την εποχή, τη βοήθησαν να το κάνει. Τη βοήθησαν να επανέλθει σε φόρμα σε λιγότερο από δύο μήνες, χωρίς να καταφύγει σε δίαιτες, αλλά μόνο ομαλοποιώντας τη διατροφή της. Σήμερα, το oxysize with Marina Korpan είναι μια δημοφιλής τεχνική που έχει βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης και του τόνου του σώματος για μεγάλο αριθμό γυναικών.

Ασκήσεις αναπνοής Oxysize με τη Marina Korpan για απώλεια βάρους: χαρακτηριστικά και οφέλη

Το Oxysize είναι μια νέα μέθοδος απώλειας του περιττού βάρους, που βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής. Ο κύριος διεγέρτης της διάσπασης των λιποκυττάρων είναι το οξυγόνο, το οποίο εισέρχεται στο σώμα και αντιδρά με τις ενώσεις άνθρακα των λιποκυττάρων, ξεκινώντας τη διαδικασία απομάκρυνσής τους από το σώμα.

Επίσης, με τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, και αυτό είναι επίσης σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η φιγούρα γίνεται πιο λεπτή και πιο κατάλληλη, το σώμα θεραπεύεται ως σύνολο.

Δεν καταλαβαίνουν όλοι τι διαφορά μεταξύ oxysize και bodyflex, που προτείνει η Μαρίνα Κορπάν. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές και αρκετά σημαντικές:

• Το Oxysize, σε αντίθεση με το bodyflex, δεν χρειάζεται να το κάνετε το πρωί μετά το ξύπνημα, όταν το σώμα δεν είναι ακόμα εντελώς έτοιμο για δουλειά.
• Κατά τη διάρκεια του bodyflex, ορισμένα στοιχεία συνοδεύονται από δυνατούς ήχους, που μπορεί να προκαλέσουν κάποια ενόχληση. Το Oxysize δεν συνοδεύεται από κάτι τέτοιο.
• Με το oxysize, δεν υπάρχουν σαφείς περιορισμοί σχετικά με το γεγονός ότι πρέπει να ασκείσαι αποκλειστικά με άδειο στομάχι, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει βάρος στο στομάχι.
• Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, μόνο 15-20 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Επιπλέον, η τεχνική Korpan Το Oxysize non-stop έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, ένας μήνας άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 5 κιλά το μήνα.
• Χάρη στις διαδικασίες διάσπασης του λίπους στις προβληματικές περιοχές, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και τις πτυχές.
• Η τακτική άσκηση βελτιώνει τον τόνο του σώματος και ομαλοποιεί το συναισθηματικό υπόβαθρο.
• Λόγω του κορεσμού του αίματος με οξυγόνο, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και τα αιμοφόρα αγγεία επουλώνονται.

Βασικές αρχές της τεχνικής

Το Oxysize βασίζεται στην τεχνική αναερόβιας αναπνοής,που βοηθά να διασφαλιστεί ότι όλα τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Η αναπνοή συνδυάζεται με στατικές ασκήσεις και η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στην τεταμένη περιοχή του σώματος, προάγοντας εκεί τις ενεργές διαδικασίες καύσης λίπους. Δείτε τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για την τεχνική:

• Μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, και όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι, αφού σε αντίθεση με το bodyflex δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας. Ωστόσο, η ίδια η συγγραφέας εξακολουθεί να συνιστά να κάνετε ασκήσεις το πρωί με άδειο στομάχι, καθώς το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα αυτή τη στιγμή είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο και οι διαδικασίες θα στοχεύουν ειδικά στην καύση λιπών. Αλλά μετά το φαγητό, το οξυγόνο που παρέχεται κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν θα συμβάλει περισσότερο στην καύση λίπους, αλλά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απορρόφησης της τροφής.
• Για την επίτευξη αποτελεσμάτων Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.Μέσα σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε ορισμένες βελτιώσεις στη σιλουέτα σας. Πότε θα πετύχετε επιθυμητά αποτελέσματα, μπορείτε να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα για να παραμείνετε σε φόρμα.
• Συστηματική υλοποίηση του συγκροτήματος θα βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής, καθώς και στο τέντωμα. Το συγκρότημα Marina Korpan προβλέπει όλα αυτά.
• Ένα από τα πλεονεκτήματα του συγκροτήματος είναι ότι Οι αρχάριοι δεν θα αισθανθούν ισχυρό μυϊκό πόνο μετά την εκτέλεση των ασκήσεων.Μόνο ήπιος θαμπός πόνος είναι δυνατός, αλλά την επόμενη μέρα δεν θα προκαλέσει πόνο.
• Σε σένα δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμόςσαν διάφορα βάρη. Θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γυμναστικής, μια καρέκλα και καλή διάθεση.

Εκτός από την τακτική άσκηση για να επιτευχθεί καλά αποτελέσματαΌταν χάνετε βάρος, συνιστάται να επανεξετάζετε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, αλλά προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τα γλυκά, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα τηγανητά. Προσπαθήστε να τρώτε συχνά μικρά γεύματα, να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να πίνετε πολύ νερό.

Η τεχνική δεν έχει πολλά αντενδείξεις, αλλά είναι παρόντες. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• ανάκτηση μετά από χειρουργική επέμβαση?
• επιληψία;
• γρίπη και κρυολογήματα?
• χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
• φλεγμονώδεις και καρκινικές διεργασίες στο σώμα.
• ασθένειες αναπνευστικό σύστημακαι τα νεφρά?
• κήλη, πεπτικά έλκη του πεπτικού συστήματος.

Από μόνη της Η αναπνοή χωρίζεται συμβατικά σε τέσσερα στάδια:

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και φουσκώστε το στομάχι σας.
• Πάρτε τρεις σύντομες αναπνοές από τη μύτη σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα.
• Πάρτε μια δυνατή αναπνοή από το στόμα σας ενώ χαμογελάτε, τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Εκπνεύστε τρεις φορές, αφήνοντας το στομάχι σας τεντωμένο.

Αυτά τα βήματα επαναλαμβάνονται τέσσερις φορές στη σειρά και αυτός θα είναι ένας κύκλος αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο Oxysize.

Oxysize με τη Marina Korpan για αρχάριους: βασικοί κανόνες

Ο κύριος ρόλος στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων παίζει η σωστή αναπνοή, εισπνοή και εκπνοή χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική. Η θωρακική αναπνοή, που έχουμε συνηθίσει στην καθημερινότητα, πρέπει να αντικατασταθεί με διαφραγματική αναπνοή.

Η αναπνοή στο στήθος προκαλεί πείνα με οξυγόνο και συμπτώματαπου το συνοδεύουν: λήθαργος, χρόνια κόπωση, συνεχής απάθεια, πονοκέφαλοι και ευερεθιστότητα.

Για να μην παρεμβαίνει τίποτα στις δραστηριότητές σας, επιλέξτε ρούχα που δεν θα εμποδίζουν την κίνησή σας. Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο στήθος σας και το αριστερό σας χέρι στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε με το στομάχι σας, εκπνεύστε πολύ αργά μέχρι η παλάμη σας να πλησιάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στη στήλη της σπονδυλικής στήλης. Όταν μάθεις να αναπνέεις σωστά και να χρησιμοποιείς τεχνικές αναπνοής,μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων oxysize με το Korpan για απώλεια βάρους για αρχάριους

• . Τα πιο απλά είναι τα εξής:
• Πάρτε μια σειρά από κοφτές, γρήγορες διαφραγματικές αναπνοές από τη μύτη σας, νιώθοντας ένα κύμα ενέργειας.
• Χαλαρώνοντας το σώμα σας, τραβήξτε προς τα μέσα και σηκώστε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας προς τα πάνω. Λυγίστε και σηκώστεγλουτιαίους μύες
• και σφίξτε το περίνεό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κουνήστε τη λεκάνη σας προς τα μέσα και προς τα πάνω.
• Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Τεντώνοντας τα χείλη σας σαν σωλήνα και τεντώνοντας τους μύες κάτω από το στέρνο, σπρώξτε έξω τον αέρα.

Σηκώστε το πηγούνι σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Εκπνεύστε τρεις φορές, σπρώχνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας.

Για αρχάριους, αυτό το απλό συγκρότημα θα είναι αρκετό. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η διαφραγματική αναπνοή, καθώς είναι αυτό που σας επιτρέπει όχι μόνο να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.

Oxysize με τη Μαρίνα Κορπάν: μαθήματα βίντεο

1. Oxysize με τη Μαρίνα Κορπάν Σε αυτό το βίντεο δίνει ο συγγραφέαςσύντομη περιγραφή

αναπνευστικό σύστημα, απαντά σε ερωτήσεις που έχουν συχνά οι αρχάριοι και διεξάγει ένα μάθημα, εξηγώντας λεπτομερώς κάθε κίνηση. Αυτό το υλικό θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με την τεχνική και είναι ιδανικό για αρχάριους.

2. Oxysize ασταμάτητα

Το Oxysize non-stop with Marina Korpan είναι ένα καθημερινό πλήρες σύμπλεγμα, η διαδοχική υλοποίηση του οποίου παρουσιάζεται στο βίντεο.

3. Ασκήσεις αναπνοής από τη Marina Korpan

4. Marina Korpan: Ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους

5. Πρωινό συγκρότημα από τη Marina Korpan Η Marina Korpan σε αυτό το βίντεο δείχνει ένα απλό σετ ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό σας για να κερδίσετελεπτή σιλουέτα

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση του μυϊκού τόνου, στην κατάσταση του σώματος συνολικά και στη διάθεσή σας.

Για αυτό, είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα σωστά και τα μαθήματα βίντεο, στα οποία η Μαρίνα εξηγεί λεπτομερώς τι και πώς να κάνετε, θα σας βοηθήσουν. Όποια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος και να έχει ένα τονωμένο σώμα, αναζητά στο Διαδίκτυο την πιο ήπια δίαιτα και το πιο «έξυπνο» σύνολο σωματικών ασκήσεων. Δεν είναι μυστικό ότι στις μέρες μας έχουν εμφανιστεί πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Υπάρχουν πολλά για το Bodyflex μόνοθετική ανατροφοδότηση

. Το Pilates, το Callanetics και η Yoga δεν υστερούν πολύ σε δημοτικότητα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι για ένα τόσο αποτελεσματικό σύμπλεγμα όπως το Oxysize.

Περιγραφή του συγκροτήματος Το Oxysize είναι ένα σύγχρονο σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμησηυπέρβαρος

. Βασίζεται στη σωστή τεχνική αναπνοής. Το οξυγόνο είναι η κύρια καταστροφική δύναμη για τις εναποθέσεις λίπους. Όταν εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα, συνδυάζεται με άνθρακα, ο οποίος βρίσκεται στα λίπη, μετά από τον οποίο αποβάλλονται γρήγορα και το σώμα σφίγγεται και αποκτά όμορφα περιγράμματα. Οι άνθρωποι που είναι εξοικειωμένοι με το Bodyflex μπορεί να παρατηρήσουν μια λεπτή ομοιότητα με το Oxysize, αλλά αυτά είναι διαφορετικά συμπλέγματα.

Προς μεγάλη μας έκπληξη, αυτό το σύμπλεγμα δεν έχει αντενδείξεις. Οι ειδικοί λένε ότι ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να το κάνουν αν θέλουν να παραμείνουν σε καλή φόρμα και να αισθάνονται υπέροχα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όποιος νοιάζεται για την υγεία του μπορεί να ξεκινήσει με ασφάλεια την άσκηση. Η σιλουέτα σας θα πάρει σύντομα νέα μορφή, μπορείτε εύκολα να ανακτήσετε τις προγεννητικές σας παραμέτρους και επίσης να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας να γίνετε σε φόρμα και λεπτή, με ελάχιστη προσπάθεια.

Oxysize ή Bodyflex

Το Bodyflex είναι από καιρό γνωστό σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Έχει τη δική του φήμη και οπαδούς, αλλά το Oxysize δεν εφαρμόζεται στη Ρωσία για πολύ καιρό - μόνο μερικά χρόνια. Και παρόλα αυτά, αυτό το συγκρότημα έχει ήδη πολλούς θαυμαστές. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό, καθώς το Oxysize έχει σαφή πλεονεκτήματα έναντι του Bodyflex:

Η δημιουργός της τεχνικής Oxysize, Jill Johnson, συνιστά τέσσερα γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να προτιμάτε τις φυσικές τροφές, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Περιέγραψε πλήρως αυτές τις συστάσεις στο βιβλίο της, το οποίο είναι αφιερωμένο στο Oxysize. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα τηγανητά, τα λιπαρά και τα γλυκά. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 1500−1700 θερμίδες. Εάν τέτοιοι αριθμοί σας προκαλούν μια ελαφριά σύγχυση, τότε μην έχετε καμία αμφιβολία - οι ασκήσεις αναπνοής θα σας κάψουν υποδόριο λίποςκαι βελτίωση του μεταβολισμού.

Κάψιμο λίπους σε προβληματικές περιοχές

Πώς συμβαίνει η καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές; Προσδιορίζει το ίδιο το συγκρότημα προβληματικές περιοχές; Οχι. Υπάρχει μια απλή εξήγηση για αυτό - εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε πολύ καλά τους τομείς που πρέπει να δουλέψετε και μέσω της έντασης κατευθύνετε διανοητικά το οξυγόνο εκεί.

Πρέπει να δουλέψετε τους γλουτούς σας και να αφαιρέσετε μερικά επιπλέον εκατοστά από εκεί; Απλώς τεντώστε τους γλουτιαίους μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και το οξυγόνο θα ρέει στην επιθυμητή περιοχή του σώματος.

Αποτελέσματα μαθήματος

Ο κύριος στόχος του Oxysize είναι να καταπολεμήσει τα επιπλέον εκατοστά στο σώμα σας. Αν όμως επιπλέον μεταβείτε σε σωστή διατροφή, αν επιμείνετε στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τρώτε ποιοτικές τροφές, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό - η «φλούδα πορτοκαλιού» δεν θα σας χαλάει πλέον τη διάθεση, καθώς θα εξαφανιστεί εντελώς!

Η κυτταρίτιδα είναι μια πραγματική μάστιγα για τις γυναίκες και το Oxysize μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα. Η ψυχική σας κατάσταση θα βελτιωθεί, η απάθεια και η κατάθλιψη θα φύγουν και θα είστε γεμάτοι ενέργεια και δύναμη. Η ροή του αίματος θα βελτιωθεί επίσης λόγω της μεγάλης παροχής οξυγόνου. Θα ξεχάσετε τι είναι οι πονοκέφαλοι και τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης.

Το επίπεδο της λίμπιντο σας θα αυξηθεί, κάτι που είναι σημαντικό για κάθε άτομο. Το Oxysize θα σας προσφέρει μια γεμάτη σεξουαλική ζωή.

Oxysize για αρχάριους

Το Oxysize δημιουργείται για όσους δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο, αλλά έχουν την επιθυμία να αλλάξουν τη σιλουέτα τους και να αφαιρέσουν τα μισητά εκατοστά. Το σύμπλεγμα θα πάρει 15-20 λεπτά από το χρόνο σας, αλλά μετά από λίγες μέρες θα παρατηρήσετε αλλαγές και τα πρώτα αποτελέσματα. Το στομάχι και η μέση θα μειωθούν κατά αρκετά εκατοστά, ενώ θετικές αλλαγές θα είναι ορατές και σε άλλες περιοχές του σώματος.

Σωστή αναπνοή

Υπάρχουν δύο τύποι αναπνοής:

• στήθος;
• διάφραγμα.

Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν λανθασμένα, δηλαδή αναπνοή στο στήθος, καταδικάζοντας τον εαυτό τους σε πολλά προβλήματα και ασθένειες. Όταν αναπνέουμε από το στήθος, ο αέρας δεν έχει τη δυνατότητα να κυκλοφορεί κανονικά σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα το αίμα να μην μεταφέρει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου. Αυτό οδηγεί σε πονοκεφάλους, αίσθημα συνεχούς κόπωσης και γενική δυσαρέσκεια.

Για να προσδιορίσετε πώς αναπνέετε, πρέπει:

1. Ντυθείτε με άνετα, άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στομάχι σας και το δεξί σας χέρι στο στήθος σας.
3. Εισπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε.

Πώς ένιωσες; Έχει γίνει αριστερό χέρικατά την εισπνοή πιο κοντά στον σπόνδυλο; Εάν ναι, τότε αναπνέετε σωστά. Αυτός είναι ο τύπος αναπνοής με διάφραγμα, στον οποίο σίγουρα αξίζει να μεταβείτε, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να κάνετε το Oxysize.

Τώρα πρέπει να καθίσετε και να αναπνεύσετε σωστά για 2-3 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να τεντώνετε τους μύες των ώμων σας. Νιώστε πώς ο αέρας κυκλοφορεί ενεργά σε όλο το σώμα σας, φτάνοντας στις πιο απομακρυσμένες γωνίες.

Τεχνική αναπνοής για αρχάριους

Εισπνέω:

1. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια πολύ γρήγορη και απότομη αναπνοή από τα ρουθούνια και όχι από το στόμα. Έτσι, ο αέρας που έχει εισέλθει στο σώμα σας θερμαίνεται και καθαρίζεται. Η αναπνοή πρέπει να είναι αποκλειστικά διαφραγματική.
2. Χαμόγελο! Για τον εαυτό σας και ολόκληρο τον κόσμο, αισθανθείτε μια άνευ προηγουμένου κύμα ενέργειας. Όταν χαμογελάτε, ανοίγετε άθελά σας τα ρουθούνια σας, έτσι ο αέρας περνάει πιο εύκολα και γρήγορα. Επιπλέον, όταν χαμογελάτε, οι μύες του προσώπου σας σφίγγονται.
3. Χαλάρωσε, άφησέ το να φύγει κοιλιακούς μύεςθα βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση προκειμένου να προετοιμαστεί για την ισχυρότερη δυνατή εισπνοή.

Αύξηση:

Απόπνοια:

Αφού εκτελέσετε αυτή την άσκηση αναπνοής τέσσερις φορές, θα κάνετε μία επανάληψη βασικής αναπνοής!

Συχνές Ερωτήσεις

Ακολουθούν απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις ασκήσεις Oxysize.

Είναι το σύμπλεγμα κατάλληλο για έγκυες γυναίκες;

Η εγκυμοσύνη είναι η πιο υπέροχη περίοδος για κάθε γυναίκα, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μην βλάψετε το παιδί και τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό που διαχειρίζεται την εγκυμοσύνη, αφού μόνο αυτός μπορεί να γνωρίζει την κατάσταση της υγείας σας.

Να σημειωθεί ότι η μέθοδος Oxysize περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις για εγκύους. Ωστόσο, είναι καλύτερο να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Είναι δυνατή η άσκηση μετά από καισαρική τομή;

Μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, και ακόμη περισσότερο μετά από καισαρική τομή, θα πρέπει να αποφεύγετε σχεδόν κάθε σωματική δραστηριότητα για έξι μήνες. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Oxysize αντενδείκνυται επίσης. Μετά από 6 μήνες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.

Τι ασκήσεις υπάρχουν για το λαιμό και το πρόσωπο;

Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος συμβάλλουν όχι μόνο αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά και βοηθούν στη σύσφιξη του δέρματος. Επηρεάζει τους μύες της κοιλιάς, του λαιμού, του προσώπου, των χεριών, των ποδιών και των γλουτών. Ασχοληθείτε λοιπόν εκπαιδευτικό πρόγραμμα, κάντε βασικές ασκήσεις αναπνοής και μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι οι μύες σας είναι τέλεια τονωμένοι και το σχήμα του προσώπου σας έχει αλλάξει.

Αριθμός θερμίδων που καίγονται

Αυτό το σύμπλεγμα καίει θερμίδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, όταν το εξασκείτε αυτό μεθοδολογία εκπαίδευσηςΚαίει 140% περισσότερες θερμίδες από ό,τι με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Στην περίπτωση αυτή, ο χρόνος υπολογισμού θεωρείται ο ίδιος.

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να χάσει βάρος, παρακολουθώντας πώς το σώμα της μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα. Τα σύγχρονα μαθήματα απώλειας βάρους προσφέρουν πολυάριθμες τεχνικές, καθώς και ισορροπημένες δίαιτες που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τα αποτελέσματα. Σήμερα θα αναλύσουμε λεπτομερώς τις ασκήσεις αναπνοής Oxysize, μέσω των οποίων χιλιάδες εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας κατάφεραν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα, να διαμορφώσουν μια καθαρή σιλουέτα και να χάσουν αισθητά βάρος χωρίς να φύγουν από το σπίτι.

Η γυμναστική ονομάζεται "Oxysize". βασικό μάθημαασκήσεις, που είναι ένας συνδυασμός ειδική τεχνική διαφραγματική αναπνοή, βασικές ασάνες από τη διαλογιστική γιόγκα και ασκήσεις για την ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος του σώματος. Με απλά λόγια, αυτή είναι η γυμναστική με οξυγόνο, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε την παραγωγικότητα της καύσης θερμίδων κατά 140% και να αφαιρέσετε μια διογκωμένη κοιλιά σε μερικές ημέρες.

Η Marina Korpan (ειδική ασκήσεων αναπνοής, εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης) προτείνει απλώς να αναπνέετε, να ασκείτε τη βελτίωση του σώματος για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα και να κάνετε τη σιλουέτα σας ιδανική. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις καθιστοί, όρθιοι, το πρωί ή το βράδυ - το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά την πρώτη προπόνηση. Οι κύριες αρχές του συστήματος Oxysize είναι:

• Σωστή αναπνοή σε πολλές μετρήσεις, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τη ροή οξυγόνου στις προβληματικές περιοχές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και προάγει τη διάσπαση των μοριακών δεσμών στο στρώμα λίπους, το οποίο σταδιακά βγαίνει μέσω των ιδρωτοποιών αδένων.
• Ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων, η εφαρμογή των οποίων οδηγεί σε ανάκαμψη μυϊκός τόνος, μειώνοντας τον όγκο του σώματος και μοντελοποιώντας την ανακούφιση των ποδιών, των χεριών, της μέσης και του κορμού.

Ασκήσεις με την τεχνική Oxysize μπορούν να πραγματοποιηθούν από έγκυες γυναίκες, εφήβους και ηλικιωμένους. Οποιοσδήποτε μπορεί να το μάθει εάν παρακολουθήσει το εκπαιδευτικό βίντεο τουλάχιστον μία φορά και ακολουθήσει τις οδηγίες αναπνοής.

Βασικά βασικά: Αναπνεύστε και χάσετε βάρος

Δεδομένος αναπνευστικό σύμπλεγμαΚατάλληλο για άνδρες και γυναίκες που είναι υπέρβαροι. Αποσκοπεί στην καύση του περιττού υποδόριου λίπους, καθώς και στη σημαντική μείωση των αρχικών αναλογιών του σώματος. Εάν ένα άτομο δεν είναι υπέρβαρο, αλλά αθλητικό, τότε η τεχνική δεν θα μπορέσει να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τη σοβαρή σωματική δραστηριότηταστο γυμναστήριο.

Κατακτήστε αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής αποτελείται από πέντε στάδια:

1. Το μάθημα αρχίζει όρθιο. Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας και να σηκώσετε λίγο τη βουβωνική χώρα σας ώστε τα οστά της λεκάνης σας να κινηθούν λίγο προς τα εμπρός. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και οι ωμοπλάτες πρέπει να φέρονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης.
2. Σε αυτή τη στάση ξεκινάμε την άσκηση αναπνοής. Ας φτιάξουμε ένα βαθιά ανάσαμύτη, αλλά δεν πρέπει να φουσκώνει κλουβί των πλευρών, και η κοιλιά! Πρέπει να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο - και φουσκώστε την κοιλιά σας.
3. Φτιάχνουμε τρία κοντά λαχανιασμένοςμύτη, τώρα δοκίμασε ταυτόχρονα σταματώ αυτοκίνητοτο στομάχι είναι πιο κοντά στην πλάτη με κάθε αναπνοή.
4. Μετά το κάνουμε εκπνεύστε από το στόμακαι ταυτόχρονα τεντώστε τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μύες για να αισθανθείτε μια αξιοσημείωτη αίσθηση καψίματος, ενώ πιπιλίστε το στομάχι σαςόσο πιο σκληρά γίνεται προς την πλάτη. Πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να παίξετε ένα μουσικό φλάουτο.
5. Μετά από αυτό παίζουμε και εμείς τρεις μικρές αναπνοέςπροκειμένου να απελευθερωθεί τελείως το σώμα από το οξυγόνο, και με κάθε εκπνοή συνεχίζουμε τράβα μέσα, τράβα μέσα, τράβα στο στομάχιπρος τα πίσω. Διατηρούμε τους γοφούς μας σε ένταση όλο αυτό το διάστημα, η οποία μπορεί να απελευθερωθεί μόνο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Συνιστάται να χαμογελάτε πλατιά ενώ εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής. Τότε το δέρμα στο πρόσωπο θα εμπλουτιστεί στο μέγιστο με οξυγόνο, θα εξομαλυνθεί και θα αποκτήσει την παρθένα λάμψη της νεότητας. Εάν ο στόχος σας είναι να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά ή να εκφράσετε την απώλεια βάρους, τότε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος των κοιλιακών είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος.

Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων

Για να ενισχύσετε σημαντικά τους μύες ολόκληρου του σώματος, απαλλαγείτε από υπέρβαροςκαι ομαλοποίηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, έμπειρους εκπαιδευτέςΣυνιστάται να εκτελείτε καθημερινά τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

1. Πλαϊνό τέντωμα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε ίσια, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, σηκώστε ψηλά δεξιόστροφοςκαι ακολουθήστε το με μια κάμψη στο πλάι, αλλά χωρίς να λυγίζετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλάτη ενός παιδικού καρεκλιού ως οδηγό για τον βαθμό παραμόρφωσης κατά την κλίση. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εκτελέσετε 4 κύκλους αναπνοής.

   

   Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

2. Καταλήψεις τοίχου. Πρέπει να σταθείτε στον τοίχο, να ακουμπήσετε την πλάτη σας απευθείας πάνω του και να καθίσετε σε αυτή τη θέση. Τη στιγμή που οι μηροί σας γίνονται παράλληλοι με το πάτωμα, θα πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, να τα συνδυάσετε μεταξύ τους «γροθιά με γροθιά» και να εκτελέσετε 4 κύκλους αναπνοής.

   

   Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τρεις φορές.

3. Καθίσματα καρέκλας. Για σωστή εκτέλεσηασκήσεις, θα πρέπει να σταθείτε πίσω από την πλάτη μιας καρέκλας και να καθίσετε, γυρνώντας τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και τεντώνοντας τους γλουτούς σας, και πρέπει να το κάνετε όσο πιο δυνατά μπορείτε.

   

   Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε 4 κύκλους αναπνοής. Το επαναλαμβάνουμε επίσης τρεις φορές.

4. Push-ups. Για αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να στρίψετε προς τον τοίχο και να στηριχτείτε πάνω του με τα χέρια σας, τα οποία πρέπει να τοποθετηθούν ακριβώς μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε push-ups και πιάστε το σημείο στο οποίο οι μύες θα είναι στην πιο τεντωμένη κατάσταση. Αυτή τη στιγμή πρέπει να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

   

   Σε αυτή τη θέση, πρέπει να πραγματοποιηθούν 4 κύκλοι αναπνοής. Πρέπει να επαναληφθεί 3 φορές.

   Περισσότερες λεπτομέρειες στο βίντεο:

Ενώ κάνετε όλες τις ασκήσεις, θα πρέπει να κοιτάτε μπροστά σας - αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Προσπαθήστε να εκτελέσετε με ακρίβεια ασκήσεις αναπνοής και να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από αυτό που συμβαίνει.

Κάνοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες όλο και πιο δυνατές

Παρά το γεγονός ότι το πρόγραμμα Oxysize βασίζεται σωστή αναπνοή, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί σωματική άσκηση. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται στατικά, γεγονός που οδηγεί σε ελάχιστη κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα, και ως εκ τούτου προάγει την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η άσκηση ομαλοποιεί τον φυσικό ρυθμό του μεταβολισμού και τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων και μείωση του όγκου των προβληματικών περιοχών.

Για να ολοκληρώσετε σωστά όλα τα μαθήματα, δείτε το βίντεο και για σαφήνεια, τοποθετήστε τις εικόνες μπροστά σας. Ένα σετ ασκήσεων χωρίς διακοπή με τη Μαρίνα Κορπάν:

Σε ποιον είναι κατάλληλη αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους;
Οι γιατροί συμφωνούν ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις Oxysize είναι κατάλληλες για άτομα που θέλουν να σφίξουν τη σιλουέτα τους και να χάσουν μείον 5-20 κιλά. Η εφαρμογή του επιτρέπεται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν η μέλλουσα μητέρα νιώθει καλά και δεν έχει καρδιαγγειακά νοσήματα.

Το σύστημα Oxyize, εκτός από εύχρηστο και αποτελεσματικό, έχει και μια σειρά από περιορισμούς. Λόγω του γεγονότος ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων εμπλέκεται πάνω μέροςσώμα (στομάχι, πλάτη, χέρια), στη συνέχεια το συγκρότημα θα κάνειεκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν να μειώσουν τους όγκους σε αυτούς τους τομείς. Όσον αφορά τα μειονεκτήματα, η τεχνική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται:

• Άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά στο πρόσφατο παρελθόν. Εάν μια γυναίκα έχει υποβληθεί σε καισαρική τομή, τότε μπορεί να ασκήσει ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με ασκήσεις όχι νωρίτερα από 6 μήνες μετά την επέμβαση.
• Για όσους πάσχουν από επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, ασθένειες των νεφρών, των αναπνευστικών οργάνων και την παρουσία κυστικών σχηματισμών κακοήθους φύσης, η χρήση ασκήσεων αντενδείκνυται.
• Αντενδείκνυται σε παρουσία λίθων στη χολή, σακχαρώδη διαβήτη (τύπου Ι), άσθμα.

Όταν χρησιμοποιείτε την τεχνική απώλειας βάρους Oxysize, θα πρέπει να τρώτε σωστά και να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Εάν τρώτε πολλά λίπη και γρήγορα εύπεπτους υδατάνθρακες, δεν πρέπει να περιμένετε κανένα αποτέλεσμα. Για να διασφαλίσετε ότι αποκομίζετε το μέγιστο όφελος από την τεχνική Oxysize, θα πρέπει:

1. Δημιουργήστε ένα λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής και ένα ημερήσιο μενού πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, βιολογικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτό θα ενισχύσει μυϊκό σύστημα, και επίσης ελαχιστοποιήστε το φορτίο στην καρδιά.
2. Πίνετε υγρά σε επαρκείς όγκους, χωρίς να παραμελείτε τους φυσικούς χυμούς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Κάντε κανόνα να καταναλώνετε κεφίρ 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο για να νιώθετε ανάλαφροι το πρωί.
3. Διαφοροποιήστε τα γεύματά σας με τσάγια που περιέχουν συμπληρώματα διατροφής. Μπορείτε να αγοράσετε σύμπλεγμα βιταμινών, το οποίο είναι απαραίτητο κατά την περίοδο ημι-εποχής του έτους και στη διαδικασία της ενεργητικής απώλειας βάρους.

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος. Σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοήςμπορείτε, και μάλιστα χρειάζεται, να περπατάτε τακτικά στον αέρα, καθώς και να χρησιμοποιείτε άλλους κατάλληλους τύπους φυσιολογικής άσκησης, αλλά με την προϋπόθεση ότι σας το επιτρέπει η υγεία σας.

Οι ελαστικοί και δυνατοί μύες αποτελούν τη βάση για τη σταθερή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Οφέλη για τη σωματική υγεία

Η φυσιολογική βάση του συμπλέγματος Oxyize βασίζεται στην πρακτική συμμετοχή του οξυγόνου στις διαδικασίες του κυτταρικού μεταβολισμού. Λόγω του γεγονότος ότι οι ζωντανές κυτταρικές δομές περιλαμβάνουν άνθρακα, κατά τη χρήση αποτελεσματικές ασκήσειςΟι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να προκαλέσουν μια διαδικασία οξείδωσης, η οποία οδηγεί σε μείωση του όγκου του σώματος στα σημεία που χρειάζεστε. Αυτή η μέθοδος διαρκεί περίπου 20 λεπτά και δεν περιλαμβάνει τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού και δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες.

Η πρακτική χρήση αυτού του συστήματος είναι να ακολουθείτε με συνέπεια ορισμένα στάδια της διαφραγματικής αναπνοής. Η διδασκαλία της τεχνικής, εκτός από τα βασικά σημεία (εκπνοή – εισπνοή), περιλαμβάνει τις αρχές της προεκπνοής και της προαναπνοής. Αυτή η τεχνική είναι η πιο παραγωγική και χρήσιμη, αφού δεν περιλαμβάνει περίοδο κράτησης της αναπνοής σας.

Τα οφέλη από τη χρήση του συμπλέγματος περιλαμβάνουν τη βελτίωση της γενικής φυσιολογικής κατάστασης του σώματος. Σας επιτρέπει επίσης να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος. Κατά την εφαρμογή του προγράμματος Oxysize, το οποίο ονομάζεται «Breathe and Lose Weight», το σώμα είναι έντονα κορεσμένο με μοριακό οξυγόνο, το οποίο είναι τέλειο για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας από διαβήτη ή χρόνια υπέρταση. Βοηθά στην ελαχιστοποίηση του πόνου στο μυοσκελετικό σύστημα και η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί για άλλες ασθένειες. Η γυμναστική σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος και επίσης βοηθά στην αναγέννηση κατεστραμμένων ιστών στο σώμα.

Για να πετύχετε το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να αμελήσετε τη συστηματική προπόνηση και να εκτελείτε τακτικά όλες τις ασκήσεις. Η ελάχιστη διάρκεια προπόνησης είναι 20 λεπτά ημερησίως. Εάν ασκείστε «περιστασιακά» αρκετές φορές το μήνα, δεν θα έχετε αποτελέσματα.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να οργανώσετε σωστά την καθημερινή διατροφή: αποκλείστε την κατανάλωση τροφίμων με τεχνητά συστατικά και πιάτα που περιέχουν αρώματα, πηκτικά, συνθετικές βαφές, σταθεροποιητές και άλλα χημικά πρόσθετα. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να βελτιώσετε τις μεταβολικές διεργασίες, πίνετε υγρά σε επαρκείς ποσότητες.

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να χάσει βάρος, παρακολουθώντας πώς το σώμα της μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα. Τα σύγχρονα μαθήματα απώλειας βάρους προσφέρουν πολυάριθμες τεχνικές, καθώς και ισορροπημένες δίαιτες που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Σήμερα θα αναλύσουμε λεπτομερώς τις ασκήσεις αναπνοής Oxysize, μέσω των οποίων χιλιάδες εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας κατάφεραν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα, να διαμορφώσουν μια καθαρή σιλουέτα και να χάσουν αισθητά βάρος χωρίς να φύγουν από το σπίτι.

Αρχές τεχνικής αναπνοής

Η γυμναστική που ονομάζεται «Oxysize» είναι ένα βασικό μάθημα ασκήσεων, το οποίο είναι ένας συνδυασμός μιας ειδικής τεχνικής διαφραγματικής αναπνοής, βασικών ασάνες από τη διαλογιστική γιόγκα και ασκήσεων για την ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος του σώματος. Με απλά λόγια, αυτή είναι η γυμναστική με οξυγόνο, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε την παραγωγικότητα της καύσης θερμίδων κατά 140% και να αφαιρέσετε μια διογκωμένη κοιλιά σε μερικές ημέρες.

Η Marina Korpan (ειδική ασκήσεων αναπνοής, εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης) προτείνει απλώς να αναπνέετε, να ασκείτε τη βελτίωση του σώματος για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα και να κάνετε τη σιλουέτα σας ιδανική. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις καθιστοί, όρθιοι, το πρωί ή το βράδυ - το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά την πρώτη προπόνηση. Οι κύριες αρχές του συστήματος Oxysize είναι:

• Σωστή αναπνοή σε πολλές μετρήσεις, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τη ροή οξυγόνου στις προβληματικές περιοχές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και προάγει τη διάσπαση των μοριακών δεσμών στο στρώμα λίπους, το οποίο σταδιακά βγαίνει μέσω των ιδρωτοποιών αδένων.
• Ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων, η εφαρμογή των οποίων οδηγεί στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, στη μείωση του όγκου του σώματος και στη διαμόρφωση της ανακούφισης των ποδιών, των χεριών, της μέσης και του κορμού.

Ασκήσεις με την τεχνική Oxysize μπορούν να πραγματοποιηθούν από έγκυες γυναίκες, εφήβους και ηλικιωμένους. Οποιοσδήποτε μπορεί να το μάθει εάν παρακολουθήσει το εκπαιδευτικό βίντεο τουλάχιστον μία φορά και ακολουθήσει τις οδηγίες αναπνοής.

Βασικά βασικά: Αναπνεύστε και χάσετε βάρος

Αυτό το αναπνευστικό σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες που είναι υπέρβαροι. Αποσκοπεί στην καύση του περιττού υποδόριου λίπους, καθώς και στη σημαντική μείωση των αρχικών αναλογιών του σώματος. Εάν το άτομο δεν είναι υπέρβαρο, αλλά αθλητικό, τότε η τεχνική δεν θα μπορέσει να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να στραφείτε σε έντονη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο.

Το μάθημα για αρχάριους περιλαμβάνει την τοποθέτηση του ενός χεριού κάτω από το στήθος και του άλλου στο στομάχι. Αυτό σας επιτρέπει να διασφαλίσετε ότι τα δύο μέρη του σώματος κινούνται με τον ίδιο τρόπο.

Κατακτήστε αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής αποτελείται από πέντε στάδια:

1. Το μάθημα αρχίζει όρθιο. Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας και να σηκώσετε λίγο τη βουβωνική χώρα σας ώστε τα οστά της λεκάνης σας να κινηθούν λίγο προς τα εμπρός. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και οι ωμοπλάτες πρέπει να φέρονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης.
2. Σε αυτή τη στάση ξεκινάμε την άσκηση αναπνοής. Ας φτιάξουμε ένα βαθιά ανάσαμύτη, ενώ δεν πρέπει να φουσκώνει το στήθος, αλλά το στομάχι! Πρέπει να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο - και φουσκώστε την κοιλιά σας.
3. Φτιάχνουμε τρία κοντά λαχανιασμένοςμύτη, τώρα δοκίμασε ταυτόχρονα σταματώ αυτοκίνητοτο στομάχι είναι πιο κοντά στην πλάτη με κάθε αναπνοή.
4. Μετά το κάνουμε εκπνεύστε από το στόμακαι ταυτόχρονα τεντώστε τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μύες για να αισθανθείτε μια αξιοσημείωτη αίσθηση καψίματος, ενώ πιπιλίστε το στομάχι σαςόσο πιο σκληρά γίνεται προς την πλάτη. Πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να παίξετε ένα μουσικό φλάουτο.
5. Μετά από αυτό παίζουμε και εμείς τρεις μικρές αναπνοέςπροκειμένου να απελευθερωθεί τελείως το σώμα από το οξυγόνο, και με κάθε εκπνοή συνεχίζουμε τράβα μέσα, τράβα μέσα, τράβα στο στομάχιπρος τα πίσω. Διατηρούμε τους γοφούς μας σε ένταση όλο αυτό το διάστημα, η οποία μπορεί να απελευθερωθεί μόνο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Συνιστάται να χαμογελάτε πλατιά ενώ εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής. Τότε το δέρμα στο πρόσωπο θα εμπλουτιστεί στο μέγιστο με οξυγόνο, θα εξομαλυνθεί και θα αποκτήσει την παρθένα λάμψη της νεότητας. Εάν ο στόχος σας είναι να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά ή να εκφράσετε την απώλεια βάρους, τότε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος των κοιλιακών είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος.

Αυτός ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί τέσσερις φορές. Αυτή η προσέγγιση αναπνοής διαρκεί περίπου εξήντα δευτερόλεπτα. Κάθε νέο λεπτό είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που στοχεύει στην καύση λίπους, στην ομαλοποίηση της ταχύτητας ροής του αίματος και στη μείωση του όγκου του σώματος.

Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων

Για να ενισχύσετε σημαντικά τους μύες ολόκληρου του σώματος, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, οι έμπειροι εκπαιδευτές συνιστούν να εκτελείτε καθημερινά τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

Πλαϊνό τέντωμα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να σταθείτε ίσια, να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω και να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας, να σηκώσετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και να λυγίσετε στο πλάι πίσω από αυτό, αλλά χωρίς να λυγίζετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλάτη ενός παιδικού καρεκλιού ως οδηγό για τον βαθμό παραμόρφωσης κατά την κλίση. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εκτελέσετε 4 κύκλους αναπνοής.

Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Καταλήψεις τοίχου. Πρέπει να σταθείτε στον τοίχο, να ακουμπήσετε την πλάτη σας απευθείας πάνω του και να καθίσετε σε αυτή τη θέση. Τη στιγμή που οι μηροί σας γίνονται παράλληλοι με το πάτωμα, θα πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, να τα συνδυάσετε μεταξύ τους «γροθιά με γροθιά» και να εκτελέσετε 4 κύκλους αναπνοής.

Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τρεις φορές.

Καθίσματα καρέκλας. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, θα πρέπει να σταθείτε πίσω από την πλάτη μιας καρέκλας και να κάνετε οκλαδόν, στρέφοντας τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σφίγγοντας τους γλουτούς σας και πρέπει να το κάνετε όσο πιο δυνατά μπορείτε.

Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε 4 κύκλους αναπνοής. Το επαναλαμβάνουμε επίσης τρεις φορές.

Push-ups. Για αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να στρίψετε προς τον τοίχο και να στηριχτείτε πάνω του με τα χέρια σας, τα οποία πρέπει να τοποθετηθούν ακριβώς μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε push-ups και πιάστε το σημείο στο οποίο οι μύες θα είναι στην πιο τεντωμένη κατάσταση. Αυτή τη στιγμή πρέπει να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να πραγματοποιηθούν 4 κύκλοι αναπνοής. Πρέπει να επαναληφθεί 3 φορές.

Περισσότερες λεπτομέρειες στο βίντεο:

Ενώ κάνετε όλες τις ασκήσεις, θα πρέπει να κοιτάτε μπροστά σας - αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Προσπαθήστε να εκτελέσετε με ακρίβεια ασκήσεις αναπνοής και να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από αυτό που συμβαίνει.

Κάνοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες όλο και πιο δυνατές

Παρά το γεγονός ότι το πρόγραμμα Oxysize βασίζεται στη σωστή αναπνοή, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στη σωματική άσκηση. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται στατικά, γεγονός που οδηγεί σε ελάχιστη κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα, και ως εκ τούτου προάγει την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η άσκηση ομαλοποιεί τον φυσικό ρυθμό του μεταβολισμού και τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων και μείωση του όγκου των προβληματικών περιοχών.
Για να ολοκληρώσετε σωστά όλα τα μαθήματα, δείτε το βίντεο και για σαφήνεια, τοποθετήστε τις εικόνες μπροστά σας. Ένα σετ ασκήσεων χωρίς διακοπή με τη Μαρίνα Κορπάν:

Σε ποιον είναι κατάλληλη αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους;

Οι γιατροί συμφωνούν ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις Oxysize είναι κατάλληλες για άτομα που θέλουν να σφίξουν τη σιλουέτα τους και να χάσουν μείον 5-20 κιλά. Η εφαρμογή του επιτρέπεται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν η μέλλουσα μητέρα νιώθει καλά και δεν έχει καρδιαγγειακά νοσήματα.

Το σύστημα Oxyize, εκτός από εύχρηστο και αποτελεσματικό, έχει και μια σειρά από περιορισμούς. Λόγω του γεγονότος ότι το πάνω μέρος του σώματος (κοιλιά, πλάτη, χέρια) εμπλέκεται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, το συγκρότημα είναι κατάλληλο για εκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν να μειώσουν τον όγκο σε αυτές τις περιοχές. Όσον αφορά τα μειονεκτήματα, η τεχνική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται:

• Άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά στο πρόσφατο παρελθόν. Εάν μια γυναίκα έχει υποβληθεί σε καισαρική τομή, τότε μπορεί να ασκήσει ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με ασκήσεις όχι νωρίτερα από 6 μήνες μετά την επέμβαση.
• Για όσους πάσχουν από επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, ασθένειες των νεφρών, των αναπνευστικών οργάνων και την παρουσία κυστικών σχηματισμών κακοήθους φύσης, η χρήση ασκήσεων αντενδείκνυται.
• Αντενδείκνυται σε παρουσία λίθων στη χολή, σακχαρώδη διαβήτη (τύπου Ι), άσθμα.

Όταν χρησιμοποιείτε την τεχνική απώλειας βάρους Oxysize, θα πρέπει να τρώτε σωστά και να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Εάν τρώτε πολλά λίπη και γρήγορα εύπεπτους υδατάνθρακες, δεν πρέπει να περιμένετε κανένα αποτέλεσμα. Για να διασφαλίσετε ότι αποκομίζετε το μέγιστο όφελος από την τεχνική Oxysize, θα πρέπει:

1. Δημιουργήστε ένα λεπτομερές πρόγραμμα γευμάτων και ημερήσιο μενού πλούσιο σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, οργανικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτό θα ενισχύσει το μυϊκό σύστημα και επίσης θα ελαχιστοποιήσει το φορτίο στην καρδιά.
2. Πίνετε υγρά σε επαρκείς όγκους, χωρίς να παραμελείτε τους φυσικούς χυμούς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Κάντε κανόνα να καταναλώνετε κεφίρ 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο για να νιώθετε ανάλαφροι το πρωί.
3. Διαφοροποιήστε τα γεύματά σας με τσάγια που περιέχουν συμπληρώματα διατροφής. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, το οποίο είναι απαραίτητο κατά την περίοδο ημι-εποχής του έτους και στη διαδικασία της ενεργού απώλειας βάρους.

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος. Σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, είναι δυνατό, και μάλιστα απαραίτητο, να περπατάτε τακτικά στον αέρα, καθώς και να χρησιμοποιείτε άλλους κατάλληλους τύπους φυσιολογικού στρες, αλλά με την προϋπόθεση ότι η κατάσταση της υγείας σας το επιτρέπει.

Οι ελαστικοί και δυνατοί μύες αποτελούν τη βάση για τη σταθερή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Οφέλη για τη σωματική υγεία

Η φυσιολογική βάση του συμπλέγματος Oxyize βασίζεται στην πρακτική συμμετοχή του οξυγόνου στις διαδικασίες του κυτταρικού μεταβολισμού. Λόγω του γεγονότος ότι οι ζωντανές κυτταρικές δομές περιλαμβάνουν άνθρακα, όταν χρησιμοποιείτε αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής, μπορεί να συμβεί μια διαδικασία οξείδωσης, η οποία οδηγεί σε μείωση του όγκου του σώματος στα σημεία που χρειάζεστε. Αυτή η μέθοδος διαρκεί περίπου 20 λεπτά και δεν περιλαμβάνει τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού και δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες.

Η πρακτική χρήση αυτού του συστήματος είναι να ακολουθείτε με συνέπεια ορισμένα στάδια της διαφραγματικής αναπνοής. Η διδασκαλία της τεχνικής, εκτός από τα βασικά σημεία (εκπνοή – εισπνοή), περιλαμβάνει τις αρχές της προεκπνοής και της προαναπνοής. Αυτή η τεχνική είναι η πιο παραγωγική και χρήσιμη, αφού δεν περιλαμβάνει περίοδο κράτησης της αναπνοής σας.

Τα οφέλη από τη χρήση του συμπλέγματος περιλαμβάνουν τη βελτίωση της γενικής φυσιολογικής κατάστασης του σώματος. Σας επιτρέπει επίσης να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος. Κατά την εφαρμογή του προγράμματος Oxysize, το οποίο ονομάζεται «Breathe and Lose Weight», το σώμα είναι έντονα κορεσμένο με μοριακό οξυγόνο, το οποίο είναι τέλειο για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας από διαβήτη ή χρόνια υπέρταση. Βοηθά στην ελαχιστοποίηση του πόνου στο μυοσκελετικό σύστημα και η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί για άλλες ασθένειες. Η γυμναστική σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος και επίσης βοηθά στην αναγέννηση κατεστραμμένων ιστών στο σώμα.

Για να πετύχετε το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να αμελήσετε τη συστηματική προπόνηση και να εκτελείτε τακτικά όλες τις ασκήσεις. Η ελάχιστη διάρκεια προπόνησης είναι 20 λεπτά ημερησίως. Εάν ασκείστε «περιστασιακά» αρκετές φορές το μήνα, δεν θα έχετε αποτελέσματα.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να οργανώσετε σωστά την καθημερινή διατροφή: αποκλείστε την κατανάλωση τροφίμων με τεχνητά συστατικά και πιάτα που περιέχουν αρώματα, πηκτικά, συνθετικές βαφές, σταθεροποιητές και άλλα χημικά πρόσθετα. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να βελτιώσετε τις μεταβολικές διεργασίες, πίνετε υγρά σε επαρκείς ποσότητες.