Ασκήσεις για το πρόσωπο από την Evgenia Baglyk. Κέντρο του προσώπου. Ασκήσεις από την Evgenia Baglyk. Βίντεο ασκήσεων οικοδόμησης προσώπου

Οι κορυφαίοι εκπαιδευτές έχουν περισσότερη εμπειρία από έναν προπονητή και έναν κατώτερο προπονητή και ένας προπονητής έχει περισσότερη εμπειρία από έναν κατώτερο εκπαιδευτή. Οι ΚΟΡΥΦΑΙΟΙ εκπαιδευτές έχουν επίσης εμπειρία στη δημόσια ομιλία και διεξάγουν προπονητική εκπαίδευση. Τα προσόντα των προπονητών όλων των κατηγοριών είναι τα ίδια. Επίσης, όλοι οι προπονητές της σχολής υπόκεινται σε τακτικές ενημερώσεις και εκπαίδευση.

Τι είναι η διάγνωση προσώπου;

Είναι συμβατό το face-building και η μεσοθεραπεία;

Ναι, είναι συμβατά. Οι ενέσεις βιταμινών δεν επηρεάζουν την κινητικότητα και τη δραστηριότητα των μυών με κανέναν τρόπο.

Είναι δυνατόν να κάνετε face building αν έχετε ροδόχρου ακμή;

Ναι, μπορείς. Το Facebuilding μπορεί ακόμη και να έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση: η ροή του αίματος στο πρόσωπο βελτιώνεται και τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται σταδιακά.

Είναι δυνατή η εξάσκηση με σιδεράκια;

Ναι, μπορείς να το κάνεις. Σε ορισμένες ασκήσεις, η ενόχληση στη ρινοχειλική περιοχή είναι πιθανή, καθώς το βλεννογόνο μέρος των χειλιών κολλάει στα σιδεράκια. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα στρώμα κεριού στο μέταλλο για να το εξομαλύνετε. Ο εκπαιδευτής μπορεί επίσης να επιλέξει τις λιγότερο τραυματικές ασκήσεις για εσάς.

Πώς να κάνετε μπότοξ;

Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε την ένεση, ας πούμε, στο μέτωπο, τότε εκπαιδεύστε όλες τις περιοχές εκτός από το μέτωπο. Εάν δεν σκοπεύετε να συνεχίσετε τις ενέσεις, τότε εκπαιδεύστε όλες τις περιοχές, συμπεριλαμβανομένου του μετώπου. Στην αρχή, ο μετωπιαίος μυς μπορεί να μην ανταποκρίνεται καθόλου ή να ανταποκρίνεται ασθενώς. Με την πάροδο του χρόνου, η κινητικότητα θα αποκατασταθεί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα fillers;

Μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις ως συνήθως. Η περιοχή στην οποία τοποθετούνται τα πληρωτικά μπορεί να αντιδράσει χειρότερα στην αρχή της προπόνησης. Ανάλογα με τη σύνθεση, το πληρωτικό μπορεί να διαλυθεί μερικώς λόγω της εκπαίδευσης.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΤΟ FACEBUILDING;

Η ουσία του face building είναι ότι με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων ενισχύονται και σφίγγονται οι μύες του προσώπου. Άλλωστε, δεν έχετε καμία αμφιβολία ότι σηκώνοντας μεθοδικά αλτήρες, θα αντλήσετε τους δικέφαλους μυς σας. Υπό φορτίο, ο μυς ενισχύεται και αυξάνεται σε όγκο - αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός. Οι μύες του προσώπου είναι μικρότεροι και λεπτότεροι από ό,τι στο υπόλοιπο σώμα, αλλά η δομή τους είναι η ίδια. Αυτό σημαίνει ότι είναι προφανές ότι θα προλάβουν, θα αυξηθούν και θα ενισχυθούν.

ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΙ ΗΛΙΚΙΑΣ ΓΙΑ ΤΑ ΤΑΞΕΙΣ;

Η δημιουργία Facebook μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι νεότεροι θα τονώσουν και θα ενισχύσουν τους μύες του προσώπου τους, θα βελτιώσουν το χρώμα και την κατάσταση του δέρματος, θα διορθώσουν τις ατέλειες (διπλό πηγούνι, υπερβολικές εναποθέσεις λίπους) και, το πιο σημαντικό, θα αποτρέψουν τη γήρανση του προσώπου και του λαιμού. Οι ηλικιωμένοι, εκτός από τα παραπάνω, θα μπορούν να αφαιρέσουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία (απώλεια ελαστικότητας του δέρματος, χαλάρωση μάγουλων και βλεφάρων, ρυτίδες και πτυχές).

ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ; ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΚΟΣΜΕΤΟΛΟΓΟΣ ΟΥΤΕ ΓΙΑΤΡΟΣ, ΟΧΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ;

Το Facebuilding δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος λειτουργούν μόνο οι μύες του προσώπου, το υπόλοιπο σώμα είναι σε ήρεμη κατάσταση. Επομένως, το επίπεδο της γενικής σας φυσικής κατάστασης δεν έχει σημασία σε αυτή την περίπτωση.

ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ Η ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ; ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΑΝ ΚΑΝΩ ΛΑΘΗ ΟΤΑΝ ΚΑΝΩ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ;

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά θα δημιουργήσετε και νέες ρυτίδες και πτυχές. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε με έναν προπονητή. Θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε την τεχνική και να διορθώσετε όλα τα λάθη, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας.

ΠΟΤΕ ΘΑ ΛΑΒΩ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;

Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από 2 εβδομάδες. Η κατάσταση και το χρώμα του δέρματος βελτιώνονται και ο μυϊκός τόνος γίνεται αισθητός. Βαθιές αλλαγές στο πρόσωπο συμβαίνουν μετά από 2-3 μήνες προπόνησης. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα και να αποτρέψετε το σχηματισμό νέων ρυτίδων, πρέπει πάντα να ασκείστε.

ΠΟΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΚΤΙΡΙΟ; ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ;

• Τρέχοντες τραυματισμοί και φλεγμονές των αυχενικών σπονδύλων και των αρθρώσεων της γνάθου.
• Τρέχουσα φλεγμονή του τριδύμου και/ή του προσωπικού νεύρου.
• Οξείες ιογενείς ασθένειες με πυρετό
• Έρπης, επιπεφυκίτιδα
• Μη επουλωμένες πληγές σε πρόσωπο και λαιμό.

Μπορείτε να το κάνετε, αλλά με μια προειδοποίηση:

• Παλαιοί τραυματισμοί των αυχενικών σπονδύλων και των αρθρώσεων της γνάθου.
• Εγκυμοσύνη;
• Παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα (με υποχρεωτική συνεννόηση για τη δυνατότητα άσκησης με γιατρό).

ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ Η ΩΡΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ; ΠΡΩΙ, ΑΠΟΓΕΥΜΑ Ή ΒΡΑΔΥ;

Όχι, δεν υπάρχει καμία απολύτως διαφορά. Θα πρέπει να είστε άνετοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας να μελετήσει σε μια άβολη στιγμή.

Διάβασα για πρώτη φορά για τη δημιουργία του Facebook σε μια δημοφιλή εφημερίδα πριν από περίπου 15 χρόνια. Ήταν μια περιγραφή και μια φωτογραφία των ασκήσεων της Carol Maggio και άρχισα να εξασκούμαι, αλλά από τότε που ήμουν 18 χρονών και δεν έδειχνα πάνω από 14, αποφάσισα ότι ήταν πολύ νωρίς για μένα και κατά κάποιο τρόπο όλα έγιναν μηδέν.

Και στα 35 μου, ξαφνικά (!), όπως συμβαίνει συνήθως, ανακάλυψα τα πρώτα σημάδια γήρανσης: ρινοχειλικές πτυχές, πλέγμα και κοιλότητες κάτω από τα μάτια, μια περιοχή ανάμεσα στα φρύδια και ένα ελαφρώς προς τα κάτω κέντρο του προσώπου. . Και το δέρμα ήταν χαλαρό, σαν ζύμη για ζυμαρικά. Ο αγώνας ενάντια σε όλα αυτά έχει γίνει απλώς μια εμμονή. Πρώτα υπήρχε ένα μασάζ, μετά τα καλλυντικά, αλλά τίποτα δεν έφερε ορατό αποτέλεσμα, μετά θυμήθηκα τη γυμναστική.

Κατέβασα το βιβλίο της Carol Maggio, αλλά δεν κατάλαβα τίποτα και μπήκα στο διαδίκτυο για οδηγίες βίντεο. Και τότε έπεσα πάνω σε ένα βίντεο της Evgenia Baglyk. Το πρώτο πράγμα που τράβηξε την προσοχή μου ήταν ότι ήταν πολύ καθαρό και προσιτό! Ξεκίνησα να προπονούμαι μόνη μου, αλλά και μετά από έξι μήνες τα αποτελέσματα ήταν μηδενικά. Το μόνο μου επίτευγμα ήταν να κουνήσω τη μύτη και τα αυτιά μου (αν και νόμιζα ότι ήταν αδύνατο). Ωστόσο, οι φωτογραφίες άλλων ανθρώπων ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ μιλούσαν για σούπερ εφέ. Τότε μου ήρθε μια λαμπρή ιδέα - ίσως έκανα κάτι λάθος, θα έπρεπε να γυμναστώ με έναν προπονητή.

Μετά το πρώτο μάθημα με τον εκπαιδευτή, αποδείχθηκε ότι τα έκανα όλα λάθος: από τη σταθεροποίηση μέχρι το ρυθμό. Το γεγονός είναι ότι οι εκπαιδευτές στο βίντεο κάνουν τα πάντα με υπερβολικό τρόπο, ώστε να είναι αισθητό, αλλά στην πραγματικότητα αυτές είναι πολύ σύντομες, σχεδόν αόρατες κινήσεις στο μάτι (ειδικά στην αρχή) και πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στις αισθήσεις.

Μετά από 2 μήνες, εμφανίστηκαν τα πρώτα αποτελέσματα. Έχοντας συγκρίνει τις φωτογραφίες μου ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ, σοκαρίστηκα - απλά διαφορετικά πρόσωπα (αφού τα αποτελέσματα έρχονται σταδιακά και σιγά σιγά, στην πραγματικότητα φαίνεται ότι δεν αλλάζει τίποτα). Περαιτέρω - περισσότερα. Η φωτογραφία ΠΡΙΝ είναι πολύ τρομακτική για να εμφανίζεται δημόσια, οπότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη μου.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: το δέρμα έχει πυκνώσει, γίνεται πιο τεντωμένο, ελαστικό, η κάθετη ασυμμετρία έχει μειωθεί, το οβάλ έχει επιμηκυνθεί λόγω χαλάρωσης των μυών της γνάθου, η οριζόντια πτυχή στο μέτωπο έχει φύγει, οι ρυτίδες κάτω από τα μάτια έχουν μειωθεί (μία μάλλον βαθιά το ένα έχει εξαφανιστεί τελείως, έχει μείνει μόνο μια λεπτή λωρίδα στο δέρμα), τα ζυγωματικά και τα χείλη έγιναν πιο γεμάτα. Επιπλέον, έπαψα να φοβάμαι τις φωτογραφίες μου, έγινα πιο πειθαρχημένος και προσεκτικός στα συναισθήματά μου.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά άλλα σχολεία και κατευθύνσεις, πήρα μερικές τεχνικές αργότερα από τη Yulia Zartayskaya, αλλά η βάση εξακολουθεί να είναι η τεχνική της Evgenia - έχει τα πάντα: εκπαίδευση, χαλάρωση και έλξη!

Τώρα συμβουλές για το ΠΩΣ ΝΑ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΕΤΕ.

1. Μεταβείτε στον ιστότοπο στην ενότητα "Γίνε προπονητής" - όλοι οι μαθητές της Ευγενίας είναι εκεί, καθώς και προπονητές, βρείτε τους στα κοινωνικά δίκτυα, εγγραφείτε - και επιλέξτε την πιο οικονομική επιλογή. Για παράδειγμα, ολοκλήρωσα και βασικά και προχωρημένα μαθήματα για 5000.

2. Οι προπονητές του σχολείου διεξάγουν μαραθώνιους, οι οποίοι έχουν πολύ συμβολική αξία. Ολοκλήρωσα τον μαραθώνιο με την I. Lisova μόνο για 750 ρούβλια. Και αυτός είναι ένας μήνας (!) μαθημάτων. Μπορείτε όμως να κερδίσετε και δωρεάν συμμετοχή.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ: η γυμναστική είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά απαιτεί περίπου 1 ώρα την ημέρα (στην αρχή την ημέρα, μετά 3-5 φορές την εβδομάδα) + πρέπει να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας (αυτό δεν απαιτεί χρόνο, μπορείτε να το κάνετε μεταξύ των εργασιών, αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε).

Είναι πολύ σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για να μην χάσετε χρόνο και να μην προκαλέσετε κακό με τη λάθος τεχνική.

Φροντίστε να τραβήξετε φωτογραφίες ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ για να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματά σας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας.

Πώς να δείχνετε νεότεροι με τη βοήθεια του Facebook building; Απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το πρόσωπό σας και να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι και τα υπερβολικά παχουλά μάγουλα.

Μια γυναίκα οποιασδήποτε ηλικίας θέλει να δείχνει ακόμα πιο νέα από ό,τι είναι. Η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, η θετική σκέψη, αλλά και το χτίσιμο του Facebook βοηθούν σε αυτό.

Πρόσφατα, πολλές κυρίες των οποίων η ηλικία ξεπερνά τα 35-40 χρόνια έχουν ενταχθεί σε αυτό. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τι είναι το face building και θα σας πούμε επίσης για τα οφέλη του για τη γυναικεία ομορφιά. Θα σας πούμε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για μια συγκεκριμένη περιοχή του προσώπου όπου έχουν σχηματιστεί ή πρόκειται να εμφανιστούν ρυτίδες. Εδώ θα βρείτε όχι μόνο περιγραφές ασκήσεων, αλλά και βίντεο μαθήματα στο κτίριο του Facebook. Θα παρέχουμε επίσης φωτογραφίες γυναικών πριν και μετά τις ενεργές δραστηριότητες δημιουργίας Facebook.

Η οικοδόμηση του Facebook είναι η ουσία

Αν μεταφράσουμε το face-building κυριολεκτικά, παίρνουμε "face building". Σωστά, το face building είναι ειδικές ασκήσεις για τους μύες του προσώπου, με τις οποίες μπορείτε να επιτύχετε καλό τόνο και να διορθώσετε ορισμένα ελαττώματα. Μεταξύ άλλων, με τη βοήθεια εξειδικευμένης γυμναστικής προσώπου μπορείτε να συσφίξετε σημαντικά το δέρμα. Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά η εκγύμναση των μυών του προσώπου σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αποδεικνύεται ότι όλα σε αυτό το θέμα είναι ακριβώς τα ίδια με το σώμα μας. Εάν ασκούμαστε ενεργά στο γυμναστήριο, χάνουμε βάρος και το δέρμα του σώματός μας σφίγγει αισθητά. Μόλις τελειώσουν τα μαθήματα και γίνετε πολύ τεμπέλης για να δουλέψετε στο σώμα σας, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν σταδιακά και το δέρμα αρχίζει να κρεμάει. Επίσης, με το πρόσωπό σας, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το χτίσιμο του προσώπου για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μην επικαθίσουν νέες ρυτίδες στο πρόσωπό σας. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι το σώμα μιας γυναίκας είναι συγκρίσιμο με ένα παρτέρι. Ενώ φροντίζεις τα λουλούδια, σε ευχαριστούν με την ομορφιά τους, αλλά μόλις ξεχάσεις το παρτέρι, τα λουλούδια ξεθωριάζουν.

Θα φαίνεστε νεότεροι και πιο υγιείς αν φροντίζετε το πρόσωπό σας κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, το δέρμα του προσώπου γεμίζει με ένα ρουζ, το οποίο γίνεται πολύ αισθητό στους άλλους. Αν αρχίσετε να κάνετε τακτικά facebuilding. θα παρατηρήσετε ότι η γήρανση του δέρματος έχει σταματήσει. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να παρατηρήσουν ότι το δέρμα του προσώπου σας έχει γίνει 5-10 χρόνια νεότερο.

Εάν έχετε, ας πούμε, διπλό πηγούνι, τότε μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια του face building. Με άλλα λόγια, το face building όχι μόνο βοηθά το πρόσωπό σας να φαίνεται νεότερο, αλλά σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Υπάρχουν επίσης σετ ασκήσεων για υπερβολικά παχιά μάγουλα.

Κτίριο Facebook φωτογραφίες πριν και μετά

Θα παρουσιάσουμε στην προσοχή σας φωτογραφίες γυναικών που έχουν δοκιμάσει και έχουν καταλάβει από τη δική τους εμπειρία τι είναι το κτίριο του Facebook.

Όλες αυτές οι μεσοθεραπεία, αναζωογονητικά θαυματουργά μείγματα, πλαστικές επεμβάσεις προσώπου και ούτω καθεξής τους είναι ξένα. Μπορούν να φαίνονται νέοι μόνο λόγω του γεγονότος ότι εκτελούν τακτικά ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία των μυών του προσώπου.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μεγάλη επιθυμία να φαίνεστε νέοι, καθώς και επιμέλεια. Δεν υπάρχει χώρος για τεμπέληδες στο κτίριο του Facebook, όπως ακριβώς υπάρχει στο body fitness.

Πόσο καιρό χρειάζεται να κάνετε δημιουργία Facebook για να έχετε αποτελέσματα;

Αν απλά δεν θέλετε να γερνήσετε νωρίς και θέλετε να αποτρέψετε την εμφάνιση βαθιών ρυτίδων στο πρόσωπό σας, τότε κάντε ασκήσεις για τους μύες του προσώπου για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα, αλλά κάθε μέρα. Μετά από μόλις δύο εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας αρχίζει να φαίνεται πιο υγιές, ακόμη και οι κύκλοι κάτω από τα μάτια σας, που προηγουμένως έδειχναν την κούραση και την ηλικία σας, έχουν εξαφανιστεί.

Εάν δεν είστε ακόμη 40 ετών, αλλά οι πρώτες ρυτίδες έχουν ήδη αρχίσει να επιτίθενται, τότε πρέπει να επαναλαμβάνετε τη γυμναστική κάθε μέρα, για 10-15 λεπτά. Μόλις έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, ξεκινήστε αμέσως να χτίζετε το όμορφο πρόσωπό σας και να παρατείνετε τη νεότητά του. Κάντε τις πιο βασικές ασκήσεις που στοχεύουν στην αφαίρεση αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία σε προβληματικές περιοχές του προσώπου και αυτό θα είναι ήδη μια πολύ μεγάλη συμβολή στη νεότητα και την ομορφιά σας.

Εάν είστε ήδη 50 ετών, τότε χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Αφιερώστε 15-20 λεπτά την ημέρα στο χτίσιμο του προσώπου και μέσα σε ένα ή δύο μήνες θα παρατηρήσετε ότι οι ρυτίδες έχουν γίνει αισθητά λιγότερο έντονες και το οβάλ του ίδιου του προσώπου σας έχει σφίξει σημαντικά. Αν είχατε διπλό πηγούνι, τότε μέχρι τώρα δεν πρέπει να έχει μείνει κανένα ίχνος του, όπως ακριβώς τα παχουλά μάγουλά σας.

Βίντεο ασκήσεων οικοδόμησης προσώπου

Τα βίντεο περιέχουν τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα που έχει ήδη αναπτύξει ρυτίδες σε προβληματικές περιοχές του προσώπου. Αν θέλετε να μεταμορφώσετε την εμφάνισή σας, ξεκινήστε από το πρόσωπό σας.

Μετά τα 40, και ειδικά μετά από 50 χρόνια, το πρόσωπο απαιτεί λίφτινγκ και για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καταφύγουμε στις υπηρεσίες πλαστικών χειρουργών. Όλα είναι στα χέρια σας. Επαναλάβετε τις ασκήσεις που περιγράφονται στο βίντεο και δείχνετε νεότεροι κάθε μέρα και ώρα.

Κτίριο Facebook μετά από 50 χρόνια

Όταν η ηλικία επηρεάζει ήδη το πρόσωπο μιας γυναίκας αρκετά καθαρά, και αυτό συμβαίνει μετά από 50 χρόνια, και μερικές φορές ακόμη και νωρίτερα, πρέπει επειγόντως να αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας. Μια γυναίκα άνω των 50 ετών συνιστάται να ασχολείται με το κτίριο του Facebook για τουλάχιστον 20-25 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτό το χρόνο σε 2 διαστήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί για 10 λεπτά και το βράδυ αφού ξεπλύνετε το μακιγιάζ σας για 15 λεπτά.

Οι πιο προβληματικές περιοχές στο πρόσωπο σε γυναίκες άνω των 50 ετών είναι το ρινοχειλικό τρίγωνο, καθώς και οι περιοχές των ματιών και του μετώπου. Σε αυτούς τους τομείς πρέπει να στοχεύουν οι ασκήσεις σας για τη βελτίωση του τόνου. Θα μιλήσουμε για όλα αυτά παρακάτω σε αυτό το άρθρο. Θα σας παρασχεθούν τόσο βίντεο οδηγίες για ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου όσο και εικόνες που απεικονίζουν γυναίκες στη διαδικασία άσκησης για τους μύες του προσώπου.

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για το πρόσωπο της Evgenia Baglyk με εικόνες

Η Evgenia Baglyk είναι προπονήτρια φυσικής κατάστασης. Εδώ και καιρό ενδιαφέρεται όχι μόνο για το χτίσιμο του σώματος, αλλά και του προσώπου. Η Ευγενία, μαζί με πλαστικούς χειρουργούς και κοσμητολόγους, πραγματοποίησαν πολλές έρευνες και ανέπτυξαν ένα ειδικό πρόγραμμα για την κατασκευή του προσώπου. Η Ευγενία μάλιστα δημοσίευσε ένα βιβλίο στο κτίριο του Facebook. Μπορείτε επίσης να βρείτε πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο όπου δείχνει πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις.

Η ίδια η Ευγενία κάνει γυμναστική στο πρόσωπο, οπότε φαίνεται απλά υπέροχη. Παρέχαμε μια φωτογραφία της σε νεαρή ηλικία και αυτή την εποχή. Όπως μπορείτε να δείτε, οι διαφορές στο πρόσωπο δεν φαίνονται καθόλου. Παρεμπιπτόντως, βρήκαμε και μια φωτογραφία της Ευγενίας με τη μητέρα της, η οποία επίσης δουλεύει στο πρόσωπό της με την ίδια τεχνική και δεν θέλει να υποκύψει στην ηλικία. Αυτές οι δύο γυναίκες μοιάζουν με αδερφές ή φίλες. Είναι αδύνατο να πούμε γι 'αυτούς ότι είναι μητέρα και κόρη, παραδόξως.

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τους μύες του προσώπου από την Evgenia Baglyk συγκεντρώνονται σε ένα βίντεο κλιπ, το οποίο παρουσιάζουμε επίσης στην προσοχή σας στο άρθρο μας.

Σημειώστε ότι η Ευγενία συμβουλεύει όχι μόνο να ασχολείται με το χτίσιμο προσώπου για να παρατείνει τη νεότητα, αλλά και να κινείται ενεργά, να σκέφτεται μόνο το καλό και να τρώει μόνο φυσικά και υψηλής ποιότητας προϊόντα.

Ένας γνωστός γυμναστής συνιστά να αρχίσετε να χτίζετε το πρόσωπό σας στην ηλικία των 25-30 ετών. Όταν αρχίζουν να εμφανίζονται οι πρώτες ρυτίδες, συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων του προσώπου.

Συνήθως τα μάτια, τα ζυγωματικά και το ρινοχειλικό τρίγωνο απαιτούν τη μεγαλύτερη προσοχή και επιμελή εκπαίδευση.

Κριτικές για το Face building

Έχουμε συλλέξει αρκετές κριτικές σχετικά με τη δημιουργία του Facebook από διάφορους ιστότοπους και τις παρουσιάζουμε στην προσοχή σας.

Sveta, 48 ετών: «Παρατήρησα ότι είχα πολλές ρυτίδες ήδη στα 40 μου. Μετά άρχισα να ψάχνω στο Διαδίκτυο αναζητώντας μάσκες σύσφιξης και αναζωογονητικά ελιξίρια. Ανακάλυψα ότι μπορείς να διορθώσεις τα σημάδια ηλικίας στο πρόσωπό σου με απλές ασκήσεις. Άρχισα να κάνω αυτές τις ασκήσεις και μετά από ένα μήνα παρατήρησα ότι υπήρχαν σημαντικά λιγότερες ρυτίδες. Τώρα συνεχίζω να ασχολούμαι με το χτίσιμο του Facebook και να δείχνω νεότερος, περίπου 10 χρόνια, όπως μου λένε άλλοι!».

Γκαλίνα, 37 ετών: «Με τη βοήθεια του κτιρίου του Facebook, μπόρεσα να σφίξω το συνολικό οβάλ του προσώπου μου και επίσης να απαλλαγώ από το μάλλον ενοχλητικό διπλό πηγούνι μου. Επίσης δεν μου άρεσαν τα χοντρά μάγουλά μου, οπότε άρχισα να κάνω ασκήσεις με στόχο την καύση λίπους σε αυτήν την περιοχή. Παρεμπιπτόντως, μου πήρε μόνο 10 λεπτά την ημέρα για να το κάνω αυτό. Τα πρωινά και τα βράδια, για 5 λεπτά, απλά πρόφερα ακούραστα τα γράμματα A, O, U και Y, ανοίγοντας διάπλατα το στόμα μου. Μια τέτοια απλή γυμναστική με βοήθησε να απαλλαγώ από τα μισητά μάγουλα».

Γιούλια, 25 ετών: «Έχω μια κακή συνήθεια - συνοφρυωμένος. Πρόσφατα παρατήρησα ότι έχω ήδη μια ρυτίδα ανάμεσα στα φρύδια μου. Παρακολούθησα πολλά βίντεο σχετικά με το χτίσιμο προσώπου στο Διαδίκτυο και έμαθα πώς να κάνω ασκήσεις που στοχεύουν στην αφαίρεση των ρυτίδων. Εδώ και 3 εβδομάδες προσπαθώ σκληρά να αφαιρέσω αυτή τη ρυτίδα ανάμεσα στα φρύδια μου και ξέρεις. Είναι σχεδόν αόρατη τώρα. Ελπίζω ότι σε μια εβδομάδα δεν θα έχει μείνει ίχνος της».

Όπως μπορείτε να δείτε, οι κριτικές για τη δημιουργία του Facebook είναι πολύ θετικές και εντυπωσιακές. Σε κάνουν να πιστεύεις ότι πρέπει επειγόντως να ακολουθήσεις το παράδειγμα των γυναικών και επίσης να κάνεις ασκήσεις προσώπου.

Ρινοχειλικές πτυχές κατασκευής προσώπου

Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες ειδικά στην περιοχή του ρινοχειλικού τριγώνου, αρκεί να αφιερώνετε 5 λεπτά την ημέρα σε μια απλή άσκηση.

Πρώτα πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας έτσι ώστε τα χείλη σας να σχηματίσουν ένα οβάλ. Στη συνέχεια, πρέπει να επισημάνετε νοερά τη μέση του άνω και κάτω χείλους και να ανοίξετε το στόμα σας έτσι ώστε αυτές οι μεσαίες να τεντωθούν. Σε αυτή την περίπτωση, το στόμα πρέπει να σχηματίζει ένα ομοιόμορφο οβάλ.

Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε τους δείκτες σας στις ρινοχειλικές πτυχές και να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας πάνω-κάτω, επιταχύνοντας σταδιακά την κίνηση. Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα δυνατό αίσθημα καύσου στο ρινοχειλικό τρίγωνο.

Εάν παρατηρήσετε ότι οι γωνίες του στόματός σας γέρνουν, μπορείτε επίσης να τις σηκώσετε καταφεύγοντας στο χτίσιμο προσώπου. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στις γωνίες των χειλιών σας και πιέστε τους. Σφίξτε τα χείλη σας κάνοντας ένα μικρό χαμόγελο. Νιώστε την ένταση στις γωνίες των χειλιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση πρώτα 10-15 φορές. Μετά από αρκετές εβδομάδες προπόνησης, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε 30.

Κτίριο Facebook για τα μάτια

Εάν θέλετε να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην περιοχή των ματιών και να κάνετε το δέρμα των βλεφάρων πιο τονωμένο, τότε εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση του μυϊκού τόνου σε αυτήν την περιοχή. Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα κάνοντας ασκήσεις για τα μάτια.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση κάθε μέρα. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες των βλεφάρων σας και τα μεσαία δάχτυλά σας στις εσωτερικές γωνίες. Ασκήστε απαλή πίεση στο δέρμα, αλλά μην το παρακάνετε. Κοιτάξτε ψηλά και στραβίστε όσο πιο δυνατά γίνεται. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα βλέφαρά σας και ανοίξτε τα διάπλατα. Όταν χαλαρώνετε, μπορείτε να κοιτάξετε οπουδήποτε.

Η περιγραφόμενη άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του κάτω βλεφάρου. Τώρα ήρθε η ώρα να ενισχύσετε το άνω βλέφαρο. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω από τα φρύδια σας και πιέστε τα. Στη συνέχεια, αρχίστε να κλείνετε τα μάτια σας και θα νιώσετε τον μυ του άνω βλεφάρου να σφίγγει. Επαναλάβετε πρώτα την άσκηση 15 φορές και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20-30.

Το Facebook χτίζει διπλό πηγούνι

Εάν υποφέρετε από διπλό πηγούνι, τότε μην ανησυχείτε, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια ασκήσεων για τη δημιουργία προσώπου. Εάν το πηγούνι σας είναι μικρό ή απλά δεν θέλετε να φαίνεται, τότε τα απλά χτυπήματα θα σας βοηθήσουν. Κάθε πρωί, χτυπήστε ελαφρά το κάτω μέρος του πηγουνιού σας με το πίσω μέρος του χεριού σας και αυτό θα είναι αρκετό.

Εάν το πηγούνι σας είναι ήδη πολύ μεγάλο, μια άλλη άσκηση θα σας βοηθήσει. Καθίστε όρθια και χαμογελάστε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, τα χείλη σας θα πρέπει να είναι κλειστά και τα δόντια σας να μην φαίνονται. Στη συνέχεια, σφίξτε ελαφρά το λαιμό σας με τα χέρια σας και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, νιώστε το τέντωμα των μυών του λαιμού. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές για πρώτη φορά και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20 κάθε φορά.

Facebuilding για οβάλ πρόσωπα

Για να σφίξετε ολόκληρο το οβάλ του προσώπου, υπάρχει επίσης μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων. Θα σας περιγράψουμε τα πιο αποτελεσματικά από αυτά. Επομένως, πρέπει να κυλήσετε το κάτω χείλος σας προς τα πίσω έτσι ώστε να καλύπτει την κάτω σειρά των δοντιών σας. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο πηγούνι σας. Τραβήξτε τις γωνίες των χειλιών σας προς τα πίσω και μετά αρχίστε να ανοίγετε και να κλείνετε αργά το σαγόνι σας.

Το πηγούνι σας θα μετακινείται περίπου μια ίντσα μετά από κάθε κίνηση. Όταν το πηγούνι σας είναι στην επάνω θέση, μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Δόμηση προσώπου για το μέτωπο

Οι διαμήκεις ρυτίδες σχηματίζονται συχνά στο μέτωπο των γυναικών με την ηλικία. Μπορείτε εύκολα να τα ξεφορτωθείτε χρησιμοποιώντας το ίδιο κτίριο του Facebook. Μόνο οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αξιοζήλευτη κανονικότητα προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να το διορθωθεί.

Έτσι, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπούν στα φρύδια σας. Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο θα τοποθετηθούν ελαφρώς ψηλότερα. Τώρα αρχίστε να ανασηκώνετε τα φρύδια σας. Εάν δεν υπήρχαν δάχτυλα στο μέτωπό σας, τότε θα σχηματίζονταν πτυχές κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας κίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για να ξεκινήσετε και με την πάροδο του χρόνου αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20-30.

Συχνά, βαθιές ρυτίδες μπορούν επίσης να βρεθούν στο μέτωπο των γυναικών, ή μάλλον ανάμεσα στα φρύδια τους. Εμφανίζονται όχι μόνο σε γυναίκες άνω των 40 ετών, αλλά και σε νεαρά κορίτσια που συχνά συνοφρυώνονται. Μπορούν επίσης να αφαιρεθούν με άσκηση. Πιέστε τους δείκτες σας στα φρύδια σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε τα φρύδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Θα νιώσετε τα δάχτυλά σας να προσφέρουν αντίσταση. Αρκεί να κάνετε αυτή την άσκηση για 3-5 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε με μερικά λεπτά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συνεδρίας στα 5 λεπτά.

Facebuilding μάγουλα και ζυγωματικά

Συχνά μπορείς να βρεις γυναίκες με βυθισμένα μάτια. Με την ηλικία, το δέρμα του προσώπου πέφτει, αλλά αυτό μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί. Αν θέλετε να σηκώσετε τα μάγουλά σας και να κάνετε τα ζυγωματικά σας πιο έντονα, τότε μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Σημειώστε νοερά ένα κεντρικό σημείο στα άνω και κάτω χείλη σας και ανοίξτε το στόμα σας έτσι ώστε και τα δύο αυτά σημεία να τεντωθούν. Το στόμα σας πρέπει να σχηματίζει ένα ομοιόμορφο οβάλ. Αντίστοιχα, έχουμε ήδη προτείνει το στόμα στην άσκηση για το ρινοχειλικό τρίγωνο.

Λοιπόν, έχετε ανοίξει σωστά το στόμα σας, τώρα τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα πάνω μέρη των μάγουλων σας. Προσπάθησε να χαμογελάσεις. Νιώστε την ένταση στα μάγουλά σας κάτω από τα βλέφαρά σας. Κάντε 20 επαναλήψεις. Προσπαθήστε καθημερινά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 1-2 φορές.

Μετά το ενεργό face-building, καλό θα ήταν να λιπάνετε την επιδερμίδα του προσώπου σας με μια κρέμα με αποτέλεσμα lifting. Το δέρμα θα ζεσταθεί μετά την άσκηση, κάτι που θα διευκολύνει τη βαθύτερη διείσδυση της κρέμας. Αυτό θα επιτρέψει στις ουσίες της κρέμας σας να έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στο δέρμα και να το συσφίξουν σημαντικά. Μην ενδίδετε σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και δουλεύετε με τον εαυτό σας κάθε μέρα, τότε θα είστε σε θέση να φαίνεστε πολύ νεότεροι από την ηλικία σας!

Τώρα ξέρετε τα πάντα για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την αναζωογόνηση και τη σύσφιξη του προσώπου. Μάθατε επίσης πώς να βοηθήσετε να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του προσώπου. Φροντίστε όχι μόνο την ομορφιά του σώματός σας, αλλά αφιερώστε χρόνο και στους μύες του προσώπου σας για να δείχνετε νέοι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Θα ξεκινήσουμε με απλή γυμναστική. Για άτομα που υποφέρουν από οίδημα, το κάνουμε 2 φορές την ημέρα μετά τον ύπνο το πρωί και πριν τον ύπνο το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο θα διασκορπίσετε τη λέμφο πολύ πιο αποτελεσματικά. Λοιπόν, πάμε!

Αρχικά, θα σχεδιάσουμε με τα μάτια μας οριζόντιες φιγούρες οκτώ, δηλαδή σαν το άπειρο προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη κατεύθυνση. Θα κάνουμε επαναλήψεις 5 φορές. Για 5 λογαριασμούς.

Τώρα τα οκτώ είναι φυσιολογικά. Ο αριθμός 8 με τον έναν και τον άλλο τρόπο. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο.

Τώρα θα σχεδιάσουμε κύκλους: έναν μεγάλο κύκλο προς τη μία κατεύθυνση και έναν μεγάλο κύκλο στην άλλη. Θα κάνουμε 5 επαναλήψεις. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα όσο αισθάνεστε άνετα, αρκεί τα μάτια σας να μην κουράζονται πολύ.

Ασκήσεις για τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια

Άνω βλέφαρο

Θα ασκήσουμε πίεση στα κάτω βλέφαρα με τα πάνω βλέφαρά μας, πιέζοντας πολύ δυνατά, χωρίς να σφίξουμε τα μάτια μας για να κλείσουν. Διορθώνουμε τα δάχτυλά μας στις γωνίες. Δεν κάνεις εσοχές, βάζεις αμέσως τα δάχτυλά σου μόλις ολοκληρωθεί το μάτι. Θυμόμαστε ότι δεν πιέζουμε με κάθε δυνατή δύναμη. Το καθήκον μας είναι απλώς να διορθώσουμε το δέρμα, να το πιέσουμε στο κόκκαλο. Αυτό είναι, δεν χρειάζεται να πιέζετε περισσότερο!

Πιέζουμε τα πάνω βλέφαρα στα κάτω. Ένα - άνοιξε, δύο - άνοιξε, τρία - άνοιξε, τέσσερα - κάτω από τα δάχτυλά σου θα πρέπει να αισθάνεσαι κροτάλισμα, ένταση. Έξι, επτά, οκτώ, εννέα. Και τέλος, παραμένουμε περισσότερο: κρατάμε όσο μπορούμε και αυτό είναι - χαλαρώνουμε.

Ανοιγόκλεισαν τα μάτια τους και χειροκροτούσαν. Αυτή η άσκηση δυναμώνει το άνω βλέφαρο, ακριβώς το κινούμενο μέρος του, ώστε να μην υπάρχει χαλάρωση και η περιοχή αυτή να είναι ελαστική και τεντωμένη.

Κάτω βλέφαρο

Θα κοιτάξουμε λίγο πιο ψηλά, θα βρούμε ένα σημείο στον τοίχο και με τα κάτω βλέφαρά μας θα τεντωθούμε προς τα πάνω, σαν να μην βλέπετε κάτι, να θέλετε να διαβάσετε κάτι και να στραβίσετε. Στραβισμένος - χαλαρός, στραβος - χαλαρός. Όπως στη φωτογραφία.

Τώρα στερεώνουμε τις γωνίες με τα δάχτυλά μας με τον ίδιο τρόπο, μην πιέζουμε με όλη μας τη δύναμη, απλώς πιέζουμε το δέρμα, κοιτάμε ψηλά και κάνουμε την άσκηση, σφίγγουμε το κάτω βλέφαρο, το μέτωπο δεν πρέπει να κινείται καθόλου. Κάνουμε ένα - χαλαρώστε, δύο - χαλαρώστε (θα πρέπει να νιώσετε ολόκληρη την περιοχή κάτω από το μάτι), τρία, τέσσερα, πέντε, έξι (θυμηθείτε το μέτωπο), επτά, οκτώ, εννέα και σφίξτε, κρατήστε και χαλαρώστε. Πρόστιμο! Ανοιγόκλεισαν.

Αυτή η άσκηση είναι για την εξομάλυνση των ρυτίδων, την αφαίρεση των ποδιών της χήνας, τη σύσφιξη της περιοχής, τη μείωση των βυθίσεων και την αφαίρεση των σακουλών.

Άντληση του τροχιακού τμήματος του οφθαλμικού μυός της κόγχης

Τώρα θα αντλήσουμε το τροχιακό τμήμα του κόγχου μυός για να εξομαλύνουμε τα πόδια της χήνας από έξω και, κατ 'αρχήν, να ενισχύσουμε το πλαίσιο του ματιού έτσι ώστε να μην συρρικνώνεται ή συρρικνώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι πρώτα θα κλείσουμε το ένα μάτι και μετά το άλλο μάτι πολύ σφιχτά δεν πιέζουμε πια απλά προς τα κάτω, αλλά κλείνουμε τα μάτια μας με όλη μας τη δύναμη και αντλούμε το καθένα με τη σειρά του.

Η στερέωση είναι σημαντική. Τοποθετούμε τα δάχτυλά μας κατά μήκος του φρυδιού στην κορυφή, κατά μήκος του οστού στο κάτω μέρος, μην μπαίνουμε στην κόγχη των ματιών - κατά μήκος του οστού κατά μήκος του φρυδιού. Τοποθετούμε τα δάχτυλά μας στο πάνω μέρος έτσι ώστε το φρύδι να καλυφθεί πλήρως. Πρέπει οπωσδήποτε να φτιάξουμε την εσωτερική γωνία του φρυδιού.

Οι δείκτες συναντώνται, φροντίστε να πιέζετε με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας και μην σκαλίζετε με τα νύχια σας, διαφορετικά θα υπάρχουν σημάδια. Και όταν φτιάχνετε το φρύδι, φροντίστε να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας στο χαλαρό φρύδι και το φρύδι σας να βρίσκεται στη φυσική του θέση.

Λοιπόν, το φτιάξαμε, αλλά και δεν το πιέζουμε με όλη μας τη δύναμη. Το διορθώνουμε ίσα ίσα για να μην ζαρώσει το δέρμα και ξεκινάμε. Επίσης, όταν κάνουμε ασκήσεις στο ένα μάτι, προσπαθούμε να αφήσουμε το άλλο ακίνητο. Ας ετοιμαστούμε, ας ξεκινήσουμε.

Τεντώνουμε ένα - χαλαρώνουμε, τεντώνουμε δύο - χαλαρώνουμε, τεντώνουμε τρία - χαλαρώνουμε, τέσσερα... συνεχίζουμε παρακάτω. Θα πρέπει να αισθάνεστε κάτω από τα δάχτυλά σας στο πάνω και στο κάτω μέρος ότι οι μύες προσπαθούν να ξεσπάσουν και να συστέλλονται στο κέντρο. Η ένταση πρέπει να είναι δυνατή, πολύ πιο δυνατή από ό,τι στις προηγούμενες ασκήσεις μας. Άλλες 3 φορές έμειναν, και τώρα πατάμε και διορθώνουμε, ή μάλλον, καθυστερούμε περισσότερο - και χαλαρώνουμε τα πάντα. Ανοιγόκλεισαν και πήγαν στο άλλο μάτι.

Το φτιάξαμε με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, το ξέρουμε ήδη και το σφίγγουμε με όλη μας τη δύναμη. Ένα - χαλαρώστε, δύο (θυμηθείτε το δεύτερο μάτι, προσπαθήστε να το ζορίζετε όσο το δυνατόν λιγότερο), τρία, τέσσερα, πέντε, έξι (χείλη και τα σαγόνια άσπαστα), επτά, οκτώ, εννέα και τώρα κλείνουμε τα μάτια μας όσο πιο δυνατά μπορούμε και τα κρατάμε: κρατήστε και χαλαρώστε . Αναβοσβήνει λίγο.

Για όσους δεν μπορούν να δουλέψουν τα μάτια τους ένα-ένα, προτείνω ευκολότερες ασκήσεις.

Απλώς βάζεις τα δάχτυλά σου στις γωνίες και μαθαίνεις να κλείνεις τα μάτια: ένα - δεύτερο, ένα - δευτερόλεπτο. Προσπαθούμε να κάνουμε τα φρύδια να κινούνται λιγότερο και όταν είστε λίγο πιο σίγουροι για να το κάνετε αυτό, τότε μπορείτε σταδιακά να προχωρήσετε στην άσκηση που δίνεται παραπάνω. Για να το κάνετε πιο γρήγορο, πρέπει να προσπαθήσετε, να μην φοβάστε και να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει στον μυ.

Και η τελευταία μας άσκηση για τις ρυτίδες είναι να διογκώνουμε διάπλατα τα μάτια μας. Ανυπομονούμε, το πρόσωπό μας είναι ακίνητο. Στο μέτρημα του ενός, διογκώθηκαν με δύναμη και χαλάρωσαν, στο μέτρημα του δύο, διογκώθηκαν και χαλάρωσαν. Ταυτόχρονα, το μέτωπο δεν κινείται, όλα είναι χαλαρά εδώ, το κάνουμε για να δυναμώσουμε τον μυ που ανασηκώνει το άνω βλέφαρο και βρίσκεται μέσα. Το πόσο φαρδιά είναι τα μάτια μας εξαρτάται από τον τόνο του δυναμώνουμε αυτόν τον μυ για να μην έχουμε πεσμένο βλέφαρο και για να τονωθεί το πάνω βλέφαρο και επίσης βοηθάμε τον οφθαλμικό μυ να χαλαρώσει μετά τη συμπίεση.

Φροντίστε να κάνετε τις ασκήσεις με τη σειρά που λένε. Μόνο 10 φορές και τώρα τα μάτια άνοιξαν πολύ διάπλατα και παρέμειναν διογκωμένα - άργησαν και χαλάρωσαν, ανοιγοκλείσαμε. Μεγάλος!

Κάνουμε 30 επαναλήψεις της άσκησης για τα άνω και κάτω βλέφαρα. Μια άσκηση όπου κλείνουμε ένα μάτι τη φορά, κάνουμε 20 για το καθένα, και κάνουμε επίσης διόγκωση 30 φορές. Εάν κάνετε εναλλακτικό κλείσιμο, τότε κάνετε 30 φορές.

Και είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο, γιατί υπάρχει ένα λίπος σε αυτή την περιοχή, και αν το κάνετε πολύ έντονα και κάνετε πολλές επαναλήψεις, κινδυνεύετε να το στεγνώσετε, τότε το μάτι θα μοιάζει σαν να είναι βυθισμένο, όπως εσείς. είστε άρρωστος, οπότε φροντίστε να πηγαίνετε με αργό ρυθμό. Κάντε υπομονή!

Αυτό ολοκληρώνει τις ασκήσεις μας για τη διόρθωση της περιοχής των ματιών, είναι οι πιο αποτελεσματικές. Μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε κάθε μέρα!

Ειδική προπονήτρια – Evgenia Baglyk

Ενέσεις μπότοξ, περιγράμματα, θεραπεία με λέιζερ, λίφτινγκ προσώπου... Πολλές γυναίκες άνω των 30 πρέπει να εξοικειωθούν με αυτές τις αισθητικές επεμβάσεις. Ο χρόνος κυλά αδυσώπητα αφήνοντας το αποτύπωμά του στο λεπτό δέρμα του προσώπου. Αλλά πόσο θέλετε να διατηρήσετε τη φυσική σας νεότητα και ομορφιά! Η πλαστική χειρουργική είναι μια από τις πιο γρήγορες και αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Αλλά αυτή η ευχαρίστηση δεν είναι φθηνή. Τι να κάνετε εάν ο οικογενειακός προϋπολογισμός δεν σας επιτρέπει να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε χειρουργικές ή αισθητικές επεμβάσεις; Είναι πολύ απλό: κάνε δημιουργία Facebook. Μην ξεχνάτε ότι το πρόσωπο, όπως και το υπόλοιπο σώμα, έχει επίσης μύες. Και αν τα διατηρήσετε σε καλή φόρμα, μπορείτε να πείτε αντίο στην πρόωρη γήρανση. Η προπονήτρια γυμναστικής Evgenia Baglyk προσφέρει μια αποτελεσματική μέθοδο γυμναστικής προσώπου.

Κτίριο Facebook με την Evgenia Baglyk

Η Evgenia Baglyk, κάτοικος Κιέβου, ήταν πάντα σε φιλικές σχέσεις με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για πολλά χρόνια εργάστηκε ως προπονήτρια σε ένα από τα γυμναστήρια της πρωτεύουσας, βοηθώντας τα κορίτσια να διατηρηθούν σε φόρμα. Μια μέρα η Ευγενία άκουσε μια συζήτηση μεταξύ των τακτικών πελατών της. Δύο γυναίκες ηλικίας 25–30 ετών παραπονέθηκαν η μία στην άλλη ότι αυτόν τον μήνα ξόδεψαν σχεδόν τον μισό μισθό τους για τη διόρθωση των ρυτίδων στο πρόσωπό τους. Και τότε ο προπονητής σκέφτηκε μια πρωτότυπη ιδέα: γιατί να μην καταπολεμήσουμε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο με τις ίδιες μεθόδους όπως και στο σώμα. Χρησιμοποιώντας δηλαδή ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων.

Η Ευγενία άρχισε να συλλέγει λίγο-λίγο πληροφορίες για τη γυμναστική για το πρόσωπο. Μελέτησε την ανατομία του κρανίου, τη θέση των οστών, των μυών και των νευρικών απολήξεων, δοκίμασε στον εαυτό της έναν τεράστιο αριθμό υπαρχουσών τεχνικών και, ως αποτέλεσμα, ανέπτυξε το δικό της σύστημα δημιουργίας προσώπου. Τα πρώτα «υποκείμενα» ήταν η συγγραφέας και οι στενοί της φίλοι, από τους οποίους η Ευγενία ζήτησε να συμμετάσχουν στο πείραμα. Όταν, μετά από μερικούς μήνες, οι γυναίκες είδαν εκπληκτικά αποτελέσματα, η Baglyk κατοχύρωσε τη μέθοδό της και άρχισε να τη φέρνει «στις μάζες».

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Η τεχνική της Evgenia Baglyk έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Πρώτον, ο καθένας μπορεί να βρει το μάθημα άσκησής της στο Διαδίκτυο και να το παρακολουθήσει δωρεάν.
• Δεύτερον, η γυμναστική προσώπου είναι καθολική. Είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Εξάλλου, το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας μερικές φορές νοιάζεται για την εμφάνισή του όχι λιγότερο από τις γυναίκες.
• Τρίτον, η κατασκευή προσώπου σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε τόσο από μικρά, μόλις αναδυόμενα ελαττώματα, όσο και από σοβαρές ελλείψεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία σας και μια υπεύθυνη προσέγγιση στην πορεία των ασκήσεων.

Τι αποτέλεσμα μπορείτε να έχετε;

Ασκώντας τακτικά τη μέθοδο της Evgenia Baglyk, μπορείτε:

• «Διαγράψτε» αρκετά χρόνια από το πρόσωπό σας ταυτόχρονα χωρίς χειρουργική επέμβαση.
• Κάντε τα χείλη πιο σαρκώδη χωρίς ενέσεις.
• πείτε αντίο στο διπλό πηγούνι?
• αφαιρέστε τις ρυτίδες από το μέτωπο, γύρω από τα χείλη και τα μάτια.
• μειώστε το βάθος των ρινοχειλικών πτυχών.
• "περίγραμμα" ζυγωματικά.
• τονώστε τους μύες του προσώπου.
• εξομαλύνετε τις σακούλες κάτω από τα μάτια.
• βελτίωση της επιδερμίδας διεγείροντας τη ροή του αίματος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Όποιος θέλει να διορθώσει την εμφάνισή του χωρίς να καταφύγει σε πλαστικές επεμβάσεις ή τις υπηρεσίες κοσμετολόγου μπορεί να ασχοληθεί με το κτίριο του Facebook. Αλλά αυτή η απλή γυμναστική έχει ακόμα αρκετούς περιορισμούς.

Το Face building αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε πλαστική επέμβαση τα τελευταία δύο χρόνια, σε όσους έχουν παθήσεις του προσωπικού νεύρου, καθώς και σε υπερτασικούς ασθενείς. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητη επιπλέον διαβούλευση με γιατρό.

Οι γυναίκες και οι άνδρες άνω των 40 μπορεί να μην έχουν τη φυσική μυϊκή δύναμη για να αφαιρέσουν πλήρως τις ρυτίδες. Επομένως, μια σημαντική προϋπόθεση για την απόκτηση του μέγιστου αποτελέσματος από τη γυμναστική είναι η επαρκής ξεκούραση και ο καλός ύπνος.

Οι βασικοί κανόνες της δημιουργίας του Facebook

Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο για δραστηριότητες δημιουργίας προσώπου. Δεδομένου ότι μόνο το πρόσωπο «δουλεύει» και το υπόλοιπο σώμα ξεκουράζεται, η γενική φυσική προπόνηση δεν είναι σημαντική.

Αφιερώστε χρόνο κάνοντας ασκήσεις προσώπου κάθε μέρα. Μην είστε τεμπέληδες και μην παραλείπετε τα μαθήματα. Ακόμη και σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, μπορείτε να «χαρίσετε» 15 λεπτά για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με έξι επαναλήψεις κάθε άσκησης. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, φτάνοντας τις είκοσι.

Όλες οι ασκήσεις σε αυτό το μάθημα απαιτούν την ενεργή συμμετοχή των χεριών σας (δηλαδή των δακτύλων). Θα χρειαστεί να κρατήσουν το δέρμα στο μέτωπο έτσι ώστε να εκπαιδεύονται μόνο οι μύες. Εάν αγνοήσετε αυτόν τον κανόνα, οι ρυτίδες δεν θα εξαφανιστούν, αλλά, αντίθετα, θα γίνουν ακόμα πιο αισθητές και βαθύτερες.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή. Αν όμως θέλετε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα, κάντε τα το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Αρχικά, πλύνετε καλά το πρόσωπό σας με ένα scrub και σκουπίστε το πρόσωπό σας με ένα τονωτικό καθαρισμού. Όταν ξεκινάτε να κάνετε γυμναστική, ακούστε την αντίδραση του σώματός σας. Αν τα έκανες όλα σωστά, θα νιώσεις ένα ελαφρύ κάψιμο. Μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε περιοδικά τους μύες του προσώπου σας: εκπνεύστε από τα κλειστά χείλη (έτσι ώστε να δονούνται ελαφρά). Στο τέλος της συνεδρίας, ενυδατώστε το πρόσωπό σας με ορό ή κρέμα.

Βίντεο: πώς να εκτελείτε ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου

Βασικές ασκήσεις για διαφορετικούς μύες του προσώπου

Ας περάσουμε από τα λόγια στην πράξη! Έχετε ήδη καθορίσει ποιο σημείο του όμορφου προσώπου σας χρειάζεται διόρθωση; Τότε μην αναβάλλετε την έναρξη ενός μαθήματος ομορφιάς από την Evgenia Baglyk και θυμηθείτε απλές ασκήσεις.

Βίντεο: οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις από την Evgenia Baglyk

Βρείτε περισσότερα βίντεο από την Evgenia Baglyk για το πώς να κάνετε τα χείλη σας γεμάτα, να «σφίξετε» τα μάγουλα και τα ζυγωματικά σας και να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι στο επίσημο κανάλι του συγγραφέα της τεχνικής στο YouTube -.