Ασκήσεις για λεπτή μέση στο σπίτι. Πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή και να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά στο σπίτι Πώς να αποκτήσετε λεπτή μέση

Οι γενικά αποδεκτοί κανόνες γυναικείας ομορφιάς υπόκεινται ακόμα στις παραμέτρους του 90-60-90, αλλά αυτός είναι ο τρόπος μας να παραβιάζουμε τους κανόνες!

Και αν θυμηθούμε τους ιδιοκτήτες του μεγαλύτερου στήθους και του μεγαλύτερου γλουτού με αξιοζήλευτη κανονικότητα, τότε ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για εκείνους που μπορούν να καυχηθούν για μια πραγματική μέση σφήκα.

Τα top 10 κορίτσια με την πιο λεπτή μέση στον κόσμο ανήκουν δικαιωματικά στην ασυναγώνιστη Betty Brosmer. Σήμερα, ο ιδιοκτήτης της πιο όμορφης γυναικείας φιγούρας των δεκαετιών του '40 και του '50 είναι ήδη 82 ετών, αλλά οι θαυμαστές δεν ενδιαφέρονται πολύ για αυτό! Αλλά αυτό που πραγματικά τους ανησυχεί είναι οι μοναδικές παράμετροι της Betty, που «κλείνονται» στο 96-45-91.

Αποδεικνύεται ότι η Betty ξεκίνησε την καριέρα της σε ηλικία 13 ετών και ακόμη και τότε κάθε της εμφάνιση σε διαγωνισμό ομορφιάς (και τους κέρδισε περισσότερες από 50 φορές!) ή στο εξώφυλλο ενός περιοδικού προκαλούσε ανεξέλεγκτη κουταβιακή απόλαυση! Το αρσενικό μισό της ανθρωπότητας δεν ήθελε να αφήσει την ομορφιά να φύγει από τα μάτια για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι' αυτό και η Betty γινόταν κάθε τόσο ιδιοκτήτρια τίτλων όπως "Miss Figure" ή ακόμα και "Miss Television". Παρεμπιπτόντως, ήταν η πρώτη στην ιστορία που κατάφερε να αποκτήσει τα δικαιώματα για όλες τις φωτογραφίες της και να λάβει ένα ποσοστό από τη δημοσίευσή τους. Αλλά το πιο σημαντικό, η Betty Brosmer δημιούργησε την εικόνα ενός παιχνιδιάρικου κοριτσιού που έδωσε ζωή στο κίνημα των pin-up και προετοίμασε τους θεατές για το μελλοντικό αστέρι της Marilyn Monroe!

Η 27χρονη Aleira Avendano ακούει συχνά «την παρεξήγηση σιλικόνης της Βενεζουέλας» ή «γυναίκα σφήκα» να της απευθύνεται και δεν είναι τυχαίο ότι τέτοια παρατσούκλια συνδέθηκαν με το κορίτσι. Είναι γνωστό ότι είναι 19 ετών και φοράει κορσέ 23 ώρες το 23ωρο. Μέσα σε 7 χρόνια, η Aleira κατάφερε να περιορίσει τη μέση της στα 50 εκατοστά, αυξάνοντας ταυτόχρονα τον όγκο των γοφών της στα 115 εκατοστά και τον όγκο του στήθους στα 97 εκατοστά.

Οι γιατροί τρομάζουν το κορίτσι με την επικείμενη παραμόρφωση των εσωτερικών της οργάνων λόγω ενός τόσο παράξενου χόμπι, αλλά αυτά τα λόγια είχαν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα στην Aleira - σήμερα δεν βγάζει τον κορσέ της ούτε τη νύχτα, αλλά μόνο αν κάνει ντους.

Το όνομα Valeria Lukyanova έχει συνδεθεί εδώ και καιρό αποκλειστικά με την κινούμενη κούκλα Barbie. Είναι γνωστό ότι η ομοιότητα με το διάσημο παιχνίδι έφερε στο κορίτσι όχι μόνο επίπονη δουλειά στον εαυτό της, αλλά και τη βοήθεια πλαστικών χειρουργών. Αλλά, όπως και να 'χει, σήμερα η μέση της Valeria είναι 47 εκατοστά, και δεν αυξάνεται μόνο χάρη στην ειδική διατροφή και μια ζώνη που σφίγγει τη μέση της στα 43 εκατοστά και δεν της επιτρέπει να φάει ένα επιπλέον κομμάτι, ακόμα κι αν θέλει πραγματικά το!

Οποιαδήποτε μέρα τώρα, η «βασίλισσα του μπουρλέσκ» θα γιορτάσει τα 45α γενέθλιά της, αλλά η αντανάκλαση στον καθρέφτη της αποδεικνύει πεισματικά ότι δείχνει καλύτερα τώρα και από ό,τι στα 20 της! Έτσι, με ύψος 160 cm και βάρος περίπου 52 kg, η μέση της Dita von Teese σταμάτησε στα 56 cm και σε κορσέ - 42 cm.

Η πρώην σύζυγος του μουσικού της ροκ Μέριλιν Μάνσον ισχυρίζεται ότι έχει τέτοιες παραμέτρους χάρη σε σωματική άσκησηκαι υγιεινή διατροφή - σπάνια πίνει, δεν τρώει ποτέ αμυλούχα τρόφιμα και ξεκινά κάθε πρωί με ένα smoothie λαχανικών από σπανάκι, κόλιανδρο και μαϊντανό. Παρεμπιπτόντως, η Ντίτα φοράει κορσέ από τα 18 της χρόνια.

Η φήμη έπεσε στο κεφάλι της 26χρονης Ann Ward μόλις πέρασε το κατώφλι της εκπομπής America's Next Top Model της Tyra Banks. Αποδεικνύεται ότι με ύψος 188 εκατοστά, όγκο στήθους 84 εκατοστά και όγκο ισχίου 90 εκατοστά, η μέση της 59 εκατοστά φαινόταν σαν μια που θα μπορούσε εύκολα να τυλιχθεί με τα χέρια σας. Σε γενικές γραμμές, τότε το κορίτσι κατέκτησε όχι μόνο τον κύριο παρουσιαστή, αλλά και όλα τα μέλη της κριτικής επιτροπής. Και μετά - φεύγουμε: 5 καλύτερες φωτογραφίσεις στη σειρά, ένα σόου του Roberto Cavalli και ένα συμβόλαιο με την IMG Models!

Η φιγούρα του Ρουμάνου μοντέλου Ioana Spangenberg ονομάζεται «κλεψύδρα» πίσω από τα μάτια της και ξέρετε γιατί; Ναι, γιατί με ύψος 167 εκατοστά και βάρος 38 κιλά, η μέση του κοριτσιού σταμάτησε στα 50 εκατοστά και οι πλαστικές επεμβάσεις δεν έχουν καμία σχέση! Όπως λέει και η ίδια η Ιωάννα, ονειρευόταν από καιρό να γίνει καλύτερη, τρώει πολλά γλυκά και δεν αρνείται στον εαυτό της ανθυγιεινά καλούδια, όπως πατατάκια και κεμπάπ, αλλά μάταια. Παρεμπιπτόντως, στην ηλικία των 13 ετών, η μέση του κοριτσιού δεν ήταν μεγαλύτερη από 38 εκατοστά και οι φίλοι της συχνά διασκέδαζαν απλά σηκώνοντάς την με τα χέρια τους!

Η Ethel Granger είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο ως η ιδιοκτήτρια της πιο λεπτής μέσης του 20ου αιώνα - 33cm! Αλλά είναι πολύ νωρίς για να χαρούμε ή να θαυμάσουμε... Αποδεικνύεται ότι από τα αρχικά 58 εκατοστά, η κοπέλα «έσφιξε» στο όνομα της αγάπης, ή μάλλον, ο σύζυγός της Γουίλιαμ Γκρέιντζερ είχε εμμονή με την ιδέα να έχει ένα γυναίκα με σφήκα στη μέση και η Έθελ εκπλήρωσε την επιθυμία του! Παρεμπιπτόντως, για να ευχαριστήσει τον εραστή της, δεν έβγαλε τον κορσέ της σε όλη της τη ζωή, μπήκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες και στη συνέχεια έγινε διάσημη για το piercing στο πρόσωπό της.

Όλοι το μαντεύουμε σφήκα μέση– αυτό είναι συχνά το αποτέλεσμα της δουλειάς πλαστικών χειρουργών ή κατάχρησης της υγείας κάποιου. Εξαίρεση δεν αποτέλεσε η Γερμανίδα, της οποίας οι παράμετροι της σιλουέτας είναι εντυπωσιακές και ταυτόχρονα τρομακτικές. Είναι γνωστό ότι σήμερα η μέση του κοριτσιού έχει φτάσει τα 40 cm από τα αρχικά 64 cm, και αυτό δεν είναι το όριο. Η Μισέλ έχει γίνει κυριολεκτικά οικεία με τον κορσέ εδώ και αρκετά χρόνια, ούτε μέρα ούτε νύχτα τον έχει βγάλει. Αλλά το χειρότερο είναι ότι λόγω του γεγονότος ότι οι μύες της πλάτης και του στομάχου του κοριτσιού είναι ατροφημένοι, δύσκολα μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι και πρέπει να τρώει πολύ μικρές μερίδες 10 φορές την ημέρα! Πιστεύεις ότι αυτό σταματά τη Μισέλ;

Φέτος, η Αμερικανίδα Katie Jung θα γιορτάσει τα 80ά της γενέθλια, αλλά δεν θα το πιστέψετε – αυτή η καλλονή εξακολουθεί να κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ για την ύπαρξη της πιο λεπτής μέσης στον κόσμο σε ζωντανό άτομο. Η επιθυμία να αποκτήσει μια μοναδική φιγούρα ήρθε στο κορίτσι μετά το πάθος της για τη βικτοριανή μόδα. Σε ηλικία 38 ετών, η Katie άρχισε να φοράει ζώνες αδυνατίσματος και κορσέδες, αλλάζοντας την περίμετρο της μέσης της από 66 cm σε 53 cm χωρίς κορσέ και 38,1 με κορσέ. Θέλετε να σοκαριστείτε ακόμα περισσότερο; Τότε φανταστείτε ότι η μέση της Katie είναι περίπου ίδια με...βάζο μαγιονέζας!

Η Νερίνα Όρτον, κάτοικος Μπέρμιγχαμ και χορεύτρια μπουρλέσκ, είναι η κάτοχος του τίτλου της «πιο στενής μέσης της Βρετανίας», αλλά έχει προσδιορίσει εδώ και καιρό ότι ο κύριος στόχος της ζωής της ήταν να σπάσει το ρεκόρ της Κέιτι Γιανγκ! Και φαίνεται ότι όλα κινούνται προς αυτό... Είναι γνωστό ότι η Νερίνα άρχισε να φοράει κορσέ στα 14 της, και δεν θα τον βγάλει ποτέ. Η περίμετρος της μέσης της σήμερα έχει φτάσει τα 40 εκατοστά σε κορσέ και τα 56 εκατοστά χωρίς αυτόν. Η Νερίνα δεν νοιάζεται γιατί νιώθει συνεχώς την κίνηση των εντέρων της, που προσπαθεί να πάρει μια φυσική θέση, επειδή όλη της η δύναμή είναι αφιερωμένη στη νίκη. Λοιπόν, να περιμένουμε;

Το αν έχετε λεπτή μέση ή όχι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κληρονομικότητα και τον σωματότυπο. Για παράδειγμα, το να φτιάξεις μια λεπτή μέση είναι πολύ πιο δύσκολο από ό,τι για τους ασθενικούς.

Το έργο γίνεται πιο περίπλοκο για όσους έχουν μικρή απόσταση μεταξύ των πλευρών και του πυελικού οστού: δυστυχώς, δεν θα υπάρχει ποτέ μια μέση σφήκα εδώ.

Η περίμετρος του μεσαίου τμήματος επηρεάζεται επίσης από τα ορμονικά επίπεδα: μια μεγάλη ποσότητα γυναικείων σεξουαλικών ορμονών (ιδίως οιστραδιόλης) στο αίμα κάνει τη σιλουέτα πιο θηλυκή και τη μέση λεπτή. Και η έλλειψή τους συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Πώς να γυμναστείτε για να αδυνατίσετε τη μέση σας

Θα πω αμέσως: δεν θα μπορείτε να κάνετε τη μέση σας λεπτή μόνο μέσω ασκήσεων δύναμης (για παράδειγμα, για παράδειγμα). «Χρειάζεστε επίσης ασκήσεις καρδιο, που θα λιώσουν το στρώμα λίπους και θα αφαιρέσουν τον υπερβολικό όγκο στην περιοχή της κοιλιάς», εξηγεί. Μαρίνα Αμπράμοβα, διευθυντής ομαδικά προγράμματαγυμναστήριο "TERRASPORT Copernicus".

Η ιδανική επιλογή είναι να συνδυάσετε ασκήσεις δύναμης και καρδιο σε μία προπόνηση. «Όχι μόνο ζεσταίνει καλά τους μύες, αλλά αυξάνει αισθητά τον καρδιακό ρυθμό. Επομένως, τέτοιες δραστηριότητες καίνε περισσότερες θερμίδες», λέει η Marina Abramova.

Τα καλύτερα σμιλεμένα λεπτή μέσηΟι ασκήσεις που αφορούν τους λοξούς κοιλιακούς μύες και τους σταθεροποιητές του πυρήνα θα έχουν θετική επίδραση στο περίγραμμα της κοιλιάς. Αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται η κάμψη στο πλάι: αυτό μπορεί να κάνει τη μέση σας να γίνει μεγαλύτερη. .

Το δικό μας, συνδυάζοντας τρία power blocks και δύο ασκήσεις καρδιο, θα σας βοηθήσει να κάνετε τη μέση σας λεπτή. Εκτελέστε το καθένα από αυτά για ένα λεπτό, ξεκουραστείτε για άλλο ένα λεπτό και προχωρήστε αμέσως στην επόμενη κίνηση. «Οι προχωρημένοι αθλητές φυσικής κατάστασης πρέπει να μειώσουν τον χρόνο ανάπαυσης στα 30 δευτερόλεπτα», λέει η Marina Abramova.

Στο αρχικό στάδιο, επαναλάβετε μόνο δύο τέτοιους κύκλους και μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό τους σε τέσσερις.

Για να κάνετε τη μέση σας λεπτή, ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Πριν εκτελέσετε το σύμπλεγμα, φροντίστε να κάνετε λίγο διατάσεις μετά. «Το πρώτο θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς και το δεύτερο θα σας προστατεύσει από μυϊκούς πόνους», υπενθυμίζει η Marina Abramova.

Ένα σετ ασκήσεων για λεπτή μέση στο σπίτι

Θα χρειαστείτε:ένα χαλάκι γυμναστικής και δύο μπουκάλια νερού μισού λίτρου.

Power block // ευθείες τσακίσεις

Θέση εκκίνησης.Μπείτε σε θέση σανίδας με τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών να στηρίζονται , Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και μην κάνετε τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Πώς να το κάνετε.Βήμα δεξιά πρώτα δεξιόστροφος, μετά με το δεξί σας πόδι. Ακολουθώντας τους, μπείτε εκεί με το αριστερό σας χέρι και πόδι. Επιστροφή στο αρχική θέσηκαι επαναλάβετε τον ελιγμό προς τα αριστερά (πατώντας από τη μία άκρη του χαλιού προς την αντίθετη).

Στρίψιμο στην πτυχή

Θέση εκκίνησης.Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στη μέση σας.

Πώς να το κάνετε.Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, πηδήξτε προς τα αριστερά από το ένα πόδι στο άλλο ενώ σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Πήδα πίσω στην αρχική θέση.

Power block // "Scissors"

Θέση εκκίνησης.Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης και τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Πώς να το κάνετε.Σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το χαλάκι, τεντώστε αριστερό χέρικαι τεντώστε το προς το δεξί σας γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Πώς να κάνετε πιο δύσκολες ασκήσεις για λεπτή μέση

Θέση εκκίνησης.Καθίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλάκι ελαφρώς πίσω από τη λεκάνη σας, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Πώς να το κάνετε.Στρογγυλοποιήστε ελαφρώς το κάτω μέρος της πλάτης σας. Με τα χέρια σας στο χαλάκι, γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω υπό γωνία 45% ως προς το πάτωμα. Ταυτόχρονα, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, γέρνοντας ξανά το σώμα σας, τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.

Πώς να το περιπλέξει.Καθώς γέρνετε το σώμα σας προς τα πίσω, απλώστε και τα δύο πόδια πάνω από το πάτωμα.

Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου βιώνουν αλλαγές στην εμφάνισή τους και ειδικά στη σιλουέτα τους. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στην ηλικία, αλλά και στη μητρότητα. Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να πουν αντίο στη μέση τους μετά τον τοκετό. Για να επαναφέρετε την κλεψύδρα σας, δεν χρειάζεται να βρείτε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να την επισκεφτείτε. γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η περιτονία αυξάνεται σε όγκο και γίνεται πολύ πιο δυνατή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκτελεί τη λειτουργία της υποστήριξης της κοιλιάς. Μετά τον τοκετό, κατά κανόνα, η περιτονία δεν αποκτά το προηγούμενο σχήμα της, παραμένει δηλαδή παχύρρευστη. Αυτός είναι ο λόγος που μπορούμε να απαλλαγούμε ταυτόχρονα περιττό βάρος, και είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψει η μέση στην προηγούμενη περίμετρό της.

Για να μην αισθανθείτε ενόχληση από την πτώση της κοιλιάς σας προς τα εμπρός και για να ξεχάσετε τελικά το πρόβλημα των "αυτιών κουνελιών", συνιστάται να καταλάβετε ένα αρκετά απλό σύνολο ασκήσεων που συντάχθηκε από έναν επαγγελματία γυμναστή. Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για γυναίκες που υποφέρουν από συνεχή φούσκωμα και αύξηση βάρους στην περιοχή της μέσης. Μόνο επιστρέφοντας στον εαυτό μου τονισμένο στομάχι, μπορείτε να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Γιατί συσσωρεύονται λίπος στην περιοχή της μέσης;

Οι λόγοι για την αύξηση βάρους ποικίλλουν. Προκαλούνται κυρίως από έντονο στρες, ορμονική ανισορροπία, συχνό τσιμπολόγημα σε μια προσπάθεια να «τρώει» εμπειρίες και οδηγεί έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Ακόμη και όταν κάνουν γυμναστική, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν την προσοχή τους στους γλουτούς, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος, αλλά δεν εστιάζουν στη μέση.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες, φυσικά, παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά, τα πλάγια και την πλάτη. Υπάρχει επίσης ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου που σχετίζεται με τη βαρύτητα και την επίδραση που έχει στη σπονδυλική στήλη και στους συνδετικούς ιστούς. Ο ρόλος του στη διαδικασία «αύξησης» της περιοχής της μέσης είναι αρκετά σημαντικός.

Το βάρος του άνω μέρους του σώματος, σε συνδυασμό με τη βαρύτητα, κάνει τον υπάρχοντα χώρο μεταξύ των οστών του ισχίου και των πλευρών να αρχίσει να συρρικνώνεται, με αποτέλεσμα η γραμμή της μέσης να γίνεται μικρότερη και λιγότερο καθορισμένη. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει αρνητικά τα εσωτερικά όργανα, τους μύες, το λίπος και το δέρμα.

Αρχίζουν κυριολεκτικά να προεξέχουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κάτι που δεν έχει το καλύτερο αποτέλεσμα τόσο στην εμφάνιση όσο και στις αισθήσεις που κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται πολύ πιο παχύ από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Αυτό δεν περνά χωρίς ίχνος, αλλά επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σύστημα, το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, την κατάσταση και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Αποτέλεσμα όλων αυτών είναι προβλήματα όπως φούσκωμα και περιττά κιλά.

Διαθεσιμότητα ελεύθερο χώροστην περιοχή της κοιλιάς οδηγεί σε σταθεροποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης. Το αποτέλεσμα αυτού είναι ότι η μέση παίρνει ένα πιο έντονο περίγραμμα και η "κοιλιά" παύει να ξεχωρίζει προς τα εμπρός. Επιπλέον, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας και να αισθάνεται πιο άνετα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Στην καθημερινή ζωή, δυστυχώς, μόνο λίγοι σκέφτονται πώς η καθιστική ζωή που ακολουθούν οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στο βάρος, αλλά και στη μέση. Δεν είναι λιγότερο σημαντική η παρουσία κάποιας ακαμψίας και έντασης, η οποία αντανακλάται ακόμη και στο βάδισμα.

Το βάδισμα των συνεχώς ανήσυχων ανθρώπων στερείται κάθε χάρης και κομψότητας. Αυτό δεν μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της περιτονίας. Τα ελαφριά και αβαρή βήματα, αντίθετα, αναγκάζουν τους συνδετικούς ιστούς να λειτουργούν συνεχώς. Χωρίς μεγάλη προσπάθεια, ένα άτομο με "κομψό" βάδισμα καταφέρνει να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο, γεγονός που του επιτρέπει να απαλλαγεί γρήγορα από τις τοξίνες, το άγχος και τη νευρική ένταση.

Ο μέσος άνθρωπος κάνει περίπου 5.900 βήματα κάθε μέρα. Εάν βάλετε περισσότερη ενέργεια σε καθένα, κινούμενοι σωστά, τότε οι ιστοί και τα όργανα θα αρχίσουν να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και η μέση θα γίνει πολύ πιο λεπτή.

Ποια είναι η επίδραση της περιτονίας στο μέγεθος της μέσης;

Η περιτονία είναι ένα είδος λεπτού συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, περιβάλλει κάθε μεμονωμένο μυ, «κρατώντας» όργανα και ιστούς στη θέση τους, δίνοντας στο σώμα το σχήμα του. Κάθε νοικοκυρά βλέπει ένα παρόμοιο λεπτό ινώδες στρώμα σε ένα στήθος κοτόπουλου όταν μαγειρεύει λευκό κρέας.

Η υγιής περιτονία έχει την εμφάνιση διαφανούς μεμβράνης. Με φόντο ένα ασταθές συναισθηματικό υπόβαθρο, το άγχος, η λανθασμένη στάση, ο ανενεργός τρόπος ζωής, οι τραυματισμοί, πυκνώνει, γίνεται πολύ πιο κοντό και σφιχτό. Οι περιορισμοί που εμφανίζονται στην κίνηση προκαλούν την είσοδο μεγάλης ποσότητας τοξινών στην περιτονία, που συσσωρεύονται σε περίεργες τσέπες στη μέση. Αυτή η διαδικασία είναι αναστρέψιμη.

Η ευκαμψία της περιτονίας επιτρέπει σε αυτό το «κέλυφος» να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα του. Αρκεί να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να κάνετε ασκήσεις και προπονήσεις που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στην περιοχή της μέσης για να δώσετε στη σιλουέτα σας μια ελκυστική εμφάνιση.

Τι πρέπει να κάνουν όσοι δεν είχαν ποτέ έντονη μέση;

Κυριολεκτικά κάθε άνθρωπος έχει μέση, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Η διαφορά έγκειται στην περιφέρεια, λόγω της γενετικής προδιάθεσης και της δομής του σώματος. Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά λεπτή μέση, ενώ άλλοι, αντίθετα, έχουν αρχικά φαρδύτερη μέση. Είναι απλά αδύνατο να διορθωθεί αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό. Αυτό ισχύει και για τη δημιουργία μιας φιγούρας με ιδανικές αναλογίες.

Οι ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους της μέσης σας επιτρέπουν να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα, δηλαδή ακριβώς το σημείο εκκίνησης που είναι προικισμένο σε κάθε γυναίκα από τη φύση, καθώς και να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μύες σε καλή κατάσταση, κάτι που είναι σίγουρα μια διακόσμηση για τη σιλουέτα. Οι ασκήσεις με ρολό αφρού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Αυτό αθλητικό εξοπλισμόγια μυοπεριτονιακή απελευθέρωση - ένα μέτριο και ήπιο τέντωμα που έχει ισχυρό αντίκτυπο στον ιστό του σώματος. Οι ασκήσεις με ρολό αφρού βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας στις αρθρώσεις και τους ιστούς, εξαλείφουν το άγχος και σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Η πρόσκρουση του κυλίνδρου είναι συγκρίσιμη μόνο με ένα βαθύ μασάζ. «Διαλύει» τις στάσιμες τοξίνες, δρα ακόμη και μέσω του ουλώδους ιστού, δίνοντας στη μυϊκή δομή μεγαλύτερη κομψότητα.

Χάρη στον κύλινδρο, οι κύριοι και δυσπρόσιτοι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία, κάτι που είναι αδύνατο να επιτευχθεί κατά την εκτέλεση των περισσότερων ασκήσεων τόσο στην καρδιοπροπόνηση όσο και στη γυμναστική. Η προπόνηση με ρολό συνδυάζει ιδανικά τις αγαπημένες και γνωστές σας ασκήσεις. Μπορείτε να μελετήσετε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, χωρίς κανέναν περιορισμό στην επιλογή ενός τόπου.

Ένα σετ ασκήσεων για λεπτή μέση

Αποτελείται από τρία μπλοκ, καθένα από τα οποία έχει τη δική του εστίαση, επιτρέποντάς σας να ασκήσετε μια ή την άλλη μυϊκή ομάδα.

Μπλοκ προθέρμανσης

Σας επιτρέπει να ανοίξετε στήθος, εμπλέκουν τους μεσοπλεύριους μύες, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες, νιώθουν σημαντική ανακούφιση στη διαδικασία της αναπνοής. Χάρη σε τέτοιες κλίσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα του άγχους και να ανακουφίσετε τις κρίσεις τόσο των αλλεργιών όσο και του άσθματος.

Εκτέλεση:

• στέκεται ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
• Τα χέρια σηκώνονται προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι στο πλάτος των ώμων.
• Κατά την εισπνοή, λυγίστε προς τα δεξιά και εκπνέετε, λυγίστε προς τα αριστερά.

Εκτελέστε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

"Μύλος"

Εξαιρετικά ζεσταίνει την οσφυϊκή περιοχή και τη σπονδυλική στήλη. Απελευθερώνει την περιτονία του κορμού.

Εκτέλεση:

• Τα πόδια τοποθετούνται στο επίπεδο του ισχίου.
• ο κύλινδρος (κύλινδρος) τοποθετείται πίσω από τους ώμους, κρατιέται στην περιοχή της κάμψης των χεριών στην άρθρωση του αγκώνα.
• Όταν εισπνέετε, στρέψτε το σώμα στην οσφυϊκή χώρα προς μία κατεύθυνση και όταν εκπνέετε, στρέψτε το προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Το κύριο πράγμα είναι να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας παραμένουν ακίνητα ανά πάσα στιγμή. Πέντε στροφές γίνονται προς κάθε κατεύθυνση.

Μπλοκ αυτομασάζ

Σας επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα την ένταση, βοηθά στη μείωση της ποσότητας των εναποθέσεων αλατιού που συσσωρεύονται στο άνω μέρος της πλάτης, χαλαρώνει τον άνω θωρακικό σπόνδυλο και τονώνει αυχενική περιοχή. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και σας προσφέρει ηρεμία.

Εκτέλεση:

• ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας κάπου στην περιοχή του στήθους, ακουμπώντας εντελώς στον κύλινδρο.
• Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, ενωμένα μεταξύ τους, παρέχοντας υποστήριξη.
• Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας, σπρώχνετε από το πάτωμα για να προχωρήσετε μπροστά.
• ενώ εισπνέετε, κινηθείτε προς τα πάνω, ενώ κάνετε μασάζ στις ωμοπλάτες και στο πάνω μέρος της πλάτης.
• ταυτόχρονα με την εκπνοή, χαμηλώνουν προς τα κάτω, κυλώντας πίσω περίπου στην περιοχή του κάτω μέρους των μυών του μηρού.

Δεν μπορείτε να πάτε πολύ χαμηλά. Αυτό θα ασκήσει περιττή πίεση στους σπονδύλους και τους δίσκους.

Βοηθά στη μείωση της πλευρικής έντασης και συμπίεσης ενώ διεγείρει τη λεμφική παροχέτευση.

Εκτέλεση:

• ξαπλώστε στον κύλινδρο κάθετα προς τον κορμό, ελαφρώς γυρισμένο από τους δεξιούς γοφούς και τις μασχάλες στο πάνω μέρος της πλάτης.
• τα πόδια είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία, τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα.
• κυλήστε κατά μήκος του κυλίνδρου πρώτα 10 εκατοστά προς τα κάτω προς την περιοχή της μέσης και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, βοηθώντας με τα πόδια τους.
• το σώμα μετατρέπεται σε αριστερή πλευρά, κάντε ένα παρόμοιο ρολό.

Κάντε τουλάχιστον 8 φορές από την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.

Η χρήση του διαφράγματος σάς επιτρέπει να αυξήσετε τον όγκο του οξυγόνου που καταναλώνεται, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και επιβραδύνει τη γήρανση. Η άσκηση ανακουφίζει από το αίσθημα βάρους στους ώμους, ανακουφίζει οδυνηρές αισθήσειςαπό την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Εκτέλεση:

• Ξαπλώστε σε ένα μαξιλάρι, τοποθετώντας το κάτω από τις ωμοπλάτες στην περιοχή όπου περνά η γραμμή του στήθους, σφίγγοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
• με μια εισπνοή, το στήθος είναι λυγισμένο προς τα εμπρός, ενώ χαμηλώνει το κεφάλι προς τα πίσω, χωρίς να απελευθερώνει τα χέρια, τεντώνει το λαιμό για να απαλλαγεί από οποιαδήποτε ένταση.
• με την εκπνοή, η πλάτη σηκώνεται προς τα πάνω, απαλλάσσοντας έτσι την περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα, τη θέση του οποίου καταλαμβάνει το οξυγόνο.

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από την ένταση και την ταλαιπωρία στα έντερα και να ευθυγραμμίσετε τους μυς στην κοιλιά.

Κάντε από 8 έως 10 επαναλήψεις.

Στα εσωτερικά όργανα και το διάφραγμα

Χάρη στην εφαρμογή των στροφών, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα και ο χώρος μεταξύ των πλευρών και των αρθρώσεων του ισχίου αυξάνεται.

Εκτέλεση:

Παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά οι αρθρώσεις των γονάτων έχουν κλίση προς το πάτωμα, γεγονός που σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μύες στην κοιλιακή περιοχή και σας βοηθά να τεντώσετε τη μέση.

Κάντε τουλάχιστον 3 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.

"Snow Angel" - μασάζ ώμων

Διεγείρει τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, βοηθά στην εκγύμναση του λαιμού, του ώμου, θωρακικοί μύες, σπονδυλική στήλη. Πολύ χρήσιμο για τη στάση του σώματος.

Εκτέλεση:

• ο κύλινδρος τοποθετείται παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να βρίσκεται μεταξύ του κεφαλιού και της ουράς.
• χέρια, με την πλάτη προς τα πάνω, απλώστε τις πλευρές, ισιώνοντας και ανοίγοντας το στήθος.
• κάντε κινήσεις παρόμοιες με αυτές που εκτελούνται όταν δημιουργείτε τη σιλουέτα ενός αγγέλου στο χιόνι, που σας επιτρέπει να κάνετε μασάζ στις ωμοπλάτες σας ενώ σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.

Φτιάξτε έναν «άγγελο χιονιού» 8-10 φορές.

Αποκλεισμός για αλλαγή, επιμήκυνση, ενίσχυση και τόνωση

Για χαριτωμένη στάση

Αυτή η άσκηση στοχεύει επίσης στη διεύρυνση του χώρου μεταξύ των πλευρών και των γοφών και ανακουφίζει το φορτίο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης.

Εκτέλεση:

• Καθώς εισπνέετε, τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το στομάχι σας, αγγίζοντας τον κύλινδρο με τα δάχτυλά σας για να μην χάσετε την ισορροπία.
• στη συνέχεια, πάρτε άλλη μια αναπνοή, κυλήστε τον κύλινδρο προς την αντίθετη κατεύθυνση από εσάς, ξεκινώντας την κίνηση από τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι ωμική ζώνη, σταματώντας να τεντώνεται όταν αισθάνεστε την επιμήκυνση της μέσης με τον σπόνδυλο, τους ώμους με το λαιμό.
• εκπνέοντας, επιστρέψτε πίσω σε μια θέση με στρογγυλεμένη πλάτη, τραβώντας το στομάχι.

Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο δράσης για τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.

Σας επιτρέπει να διεγείρετε το λεμφικό σύστημα, αυξάνοντας τον τόνο των εσωτερικών οργάνων και των κύριων μυϊκών ομάδων. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην περιτονία της πλάτης.

Εκτέλεση:

• τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το ιερό οστό.
• το πάνω μέρος της πλάτης με τους ώμους βρίσκεται σε ένα γυμναστικό χαλάκι, η μέση, αντίθετα, είναι ανυψωμένη.
• τα πόδια ανυψώνονται προς την οροφή έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σχεδόν ορθή γωνία.
• Τα χέρια πιάνουν την ελεύθερη εξωτερική άκρη του κυλίνδρου.
• Τα πόδια χαμηλώνονται με εισπνοή μέχρι να γίνει αισθητή μια παραμόρφωση στην οσφυϊκή περιοχή.
• με την ενασχόληση βαθείς μύεςκοιλιά, εκπνοή, τα πόδια σηκώνονται ξανά.

Το κύριο πράγμα είναι να ελέγξετε ότι η σπονδυλική στήλη δεν μετατοπίζεται ή καταπονείται.

Κάντε 8-10 επαναλήψεις.

"Κύκνος"

Η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση, επιμήκυνση και τόνωση του λαιμού, των ώμων, των αντιβραχίων, των γλουτών και του άνω μέρους της πλάτης. Βοηθά στην ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης, δημιουργώντας χώρο μεταξύ των γοφών και των πλευρών. Το εφέ τεντώματος σας κάνει να αισθάνεστε ψηλότεροι και ομαλοποιεί την πέψη.

Επανάληψη:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα χαλάκι γυμναστικής και τοποθετήστε ένα ρολό από κάτω αρθρώσεις του αγκώνα, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους αντίχειρές σας.
• Οι κάλτσες είναι τραβηγμένες μακριά από εσάς.
• οι γλουτιαίοι μύες χαλαρώνουν εντελώς.
• Την ίδια στιγμή που εισπνέετε, κυλήστε τον κύλινδρο προς το μέρος σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των αντιβραχίων σας, ενώ τραβάτε το στομάχι σας και τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω, ώστε να γίνει αισθητή η ένταση στα χέρια σας και η στάση σας να ισιώσει.
• οι κοιλιακοί μύες τραβούν όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, βοηθώντας στην επιμήκυνση του μπροστινού μέρους του σώματος και στη διατήρηση της καλής στάσης.
• εκπνέοντας, χωρίς βιασύνη επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

"Κλεψύδρα"

Η άσκηση στοχεύει στην επιμήκυνση, τη συμπίεση και την ενδυνάμωση των πλευρικών μυών, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε σωστή θέση, μειώνοντας την αρνητική επίδραση της πίεσης με τη βαρύτητα.

Εκτέλεση:

• ξαπλωμένη στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
• το μαξιλάρι βρίσκεται κάτω από τον αστράγαλο.
• στον αγκώνα, τα χέρια στα οποία βρίσκονται σηκώνονται και ο πήχης τοποθετείται στο χαλάκι.
• ελέγξτε ότι ο κύλινδρος βρίσκεται σε σταθερή θέση.
• παίρνουν αέρα, σηκώνουν το ελεύθερο χέρι τους, νιώθοντας πώς όλο το βάρος υποστηρίζεται από όλες τις πλευρικές γραμμές του σώματος, που αντιστέκονται στη δύναμη της βαρύτητας.
• εκπνέοντας, ο κορμός στρέφεται προς το πάτωμα, ο βραχίονας χαμηλώνει, προσπαθώντας να μην χάσει την ισορροπία του, παραμένοντας κρεμασμένος.

Κάντε και αριστερά και δεξιά από 8 έως 10 επαναλήψεις.

Κέλυφος

Χάρη στην ανάσυρση της κοιλιάς, απελευθερώνονται τοξίνες, το σώμα ανανεώνεται, γεγονός που βοηθά στη στενότερη της μέσης.

Εκτέλεση:

• ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα γόνατα.
• τα χέρια, που σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τους ώμους και τους καρπούς, είναι κάθετα στο πάτωμα.
• η άρθρωση του ώμου είναι σταθεροποιημένη για να μπορεί να κινείται γύρω της έτσι ώστε το σώμα να μην κινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• το στομάχι τραβιέται, η σπονδυλική στήλη ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
• παίρνουν αέρα στους πνεύμονές τους και κυλούν τον κύλινδρο προς τον εαυτό τους, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική περιοχή έτσι ώστε να σχηματίσει ένα σχήμα που μοιάζει με κέλυφος.
• Εκπνέοντας βαθιά, σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται, χρησιμοποιώντας τον κύλινδρο ως στήριγμα για τα πόδια σας, κρατώντας το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα, απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από μεγάλο όγκο διοξειδίου του άνθρακα.
• εισπνεύστε ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Φτιάξτε τουλάχιστον 8 «κοχύλια».

Το παρουσιαζόμενο σύμπλεγμα δεν προορίζεται να αποκτήσει μια μέση σφήκα, αλλά σας επιτρέπει να δώσετε σε αυτήν την περιοχή τις διαστάσεις που είναι εγγενείς στη φυσιολογική δομή και να διατηρήσετε τους μύες και το σώμα σε καλή κατάσταση.

Βασισμένο σε υλικά από: goop.com

Βίντεο "Λεπτή μέση σε 7 λεπτά"

Το γρήγορο φαγητό και το σνακ αργά το βράδυ δεν είναι οι μόνοι εχθροί της λεπτής μέσης. Οι ακατάλληλες ασκήσεις μας εμποδίζουν επίσης να το πετύχουμε! Σας παρουσιάζουμε 5 λάθη στο δρόμο για σφήκα μέση και όμορφη κοιλιά.

Η λεπτή μέση είναι θέμα τεχνικής και σωστής διατροφής

Πρώτον, λίγη ανατομία: η περιφέρεια του μεσαίου τμήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ορμονικά χαρακτηριστικά του σώματος. Για παράδειγμα, εκείνες οι κυρίες που έχουν πολλές γυναικείες ορμόνες φύλου στο αίμα τους (ειδικά οιστραδιόλη) μπορούν να καυχηθούν για μια λεπτή μέση. Και όσοι τους λείπουν αυτές οι ουσίες στο σώμα τους δεν συγκαταλέγονται στους τόσο τυχερούς.

Πρώτο λάθος: επιδίδεται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων

Κάποιοι, σε μια προσπάθεια να κάνουν τη μέση τους λεπτή, ακολουθούν δίαιτες που τους επιτρέπουν να καταναλώνουν λιγότερες από 1200 kcal την ημέρα. Αυτό δεν έχει νόημα, λένε οι ειδικοί. «Ναι, θα χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά μόνο μέσω των μυών, όχι του λίπους, που θα παραμείνουν πλαδαρά στα πλευρά σας»., προειδοποιεί η Σάσα Μπράουν, μοντέλο γυμναστικής του Χόλιγουντ και personal trainerαθλητικός σύλλογος "Studio City Fitness Gym" στο Λος Άντζελες. Επιπλέον, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και μετά την ολοκλήρωσή τους, το βάρος συνήθως επιστρέφει με «φίλους».

Τι να κάνουμε; Προσαρμόστε τη διατροφή. «Είναι σημαντικό όχι μόνο να εξισορροπείτε τη διατροφή σας, αλλά και να παρακολουθείτε τις μερίδες: ένα τεντωμένο στομάχι σίγουρα δεν θα κάνει τη μέση σας λεπτή», προειδοποιεί η Σάσα Μπράουν. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να έχετε στα χέρια σας ζυγαριά ή μεζούρες, μπορείτε να προσδιορίσετε το επιθυμητό μέγεθος μερίδας χρησιμοποιώντας τις παλάμες σας. «Το μεσημεριανό σας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: ο όγκος των λαχανικών πρέπει να είναι τόσο μεγάλος όσο δύο από τις γροθιές σας και ο όγκος της ζωικής πρωτεΐνης όσο η παλάμη σας, χωρίς να μετράτε τα δάχτυλά σας. Όλα τα άλλα - δημητριακά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κ.λπ. - όχι περισσότερο από μια γροθιά.συμβουλεύει ο ειδικός. Στο δρόμο για μια λεπτή μέση, δεν θα βλάψετε να εγκαταλείψετε όχι μόνο τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα, αλλά και να μειώσετε την ποσότητα των φρούτων. «Παρά την αφθονία των βιταμινών σε αυτά, τα φρούτα έχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Και όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εναπόθεσης λίπους στο μεσαίο μέρος του σώματος.»εξηγεί η Σάσα Μπράουν. Αξίζει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση οσπρίων, γαλακτοκομικών προϊόντων, σόγιας και κολλώδους δημητριακών (βρώμη, σιμιγδάλι) - αυτά τα προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, το οποίο θα αυξήσει επίσης την περίμετρο της μέσης σας.

Δεύτερο λάθος: μακρές προπονήσεις καρδιο

Αδυνατίστε χωρίς αερόβια άσκησηδεν θα λειτουργήσει. Όπως δεν θα μπορείτε να κάνετε τη μέση σας λεπτή κάνοντας αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων για μεγάλο χρονικό διάστημα: προπόνηση καρδιο (τρέξιμο, αερόμπικ, γρήγορο περπάτημαή μαθήματα σε ελλειπτικό προπονητή) που διαρκούν περισσότερο από 50 λεπτά δεν θα απαλλάξουν τα πλευρά σας από το λίπος, αλλά μυϊκή μάζαμπορεί ακόμη και να καταστρέψει. Και χωρίς αυτό είναι αδύνατο να πετύχεις ελαστικές μορφές και γρήγορο μεταβολισμό!

Τι να κάνουμε; «Για να διατηρήσετε τους μύες σας και να κάνετε τη μέση σας λεπτή, αρκούν 25-40 λεπτά αποτελεσματικής άσκησης καρδιο πολλές φορές την εβδομάδα»., εξηγεί η Sasha Brown. Ο ευκολότερος τρόπος είναι η διαίρεση αερόβια προπόνησησε τμήματα των 5 λεπτών, προσθέτοντας lunges, squats και ασκήσεις άλματος. Τέτοιες δραστηριότητες διεγείρουν την ενεργό καύση λίπους. Ξεκινήστε την άσκηση δύο φορές την εβδομάδα και αυξήστε τον αριθμό των προπονήσεων σε τρεις ή τέσσερις. Εάν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πριν το πρωινό, θα δείτε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.

Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να αποκτήσετε λεπτή μέση.

Τρίτο λάθος: λανθασμένες ασκήσεις

Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, κάμψη στα πλάγια με βάρη. Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματικό: τελικά, από αυτές τις κινήσεις νιώθουμε ένταση στη μία ή στην άλλη πλευρά; Στην πραγματικότητα, τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν μόνο την περίμετρο της μέσης σας. «Στο πλάι αναπτύσσονται οι λοξοί μύες της κοιλιάς και αντί για όμορφες καμπύλες, θα έχετε απόλυτα ίσιες, τραχιές γραμμές», -προειδοποιεί η Σάσα Μπράουν.

Τι να κάνουμε; Αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις υπέρ της γιόγκα. «Υπάρχει πολλά μέσα της power asanasκαι δυναμικά σύμπλοκα που διεγείρουν το μεταβολισμό και έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.»- λέει η Natalya Minina, θεραπεύτρια γιόγκα στην κλινική MICOMed Oriental Medicine. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να βασίσετε την πρακτική σας σε εκείνες τις στάσεις όπου πρέπει να στρίψετε το σώμα σας. «Αυτές οι ασάνες τεντώνονται πλευρικοί μύες, κάνοντας τη μέση πιο λεπτή και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος,”εξηγεί ο Suvani Stepanek, καθηγητής γιόγκα στο City College του Σαν Φρανσίσκο. Για να αρχίσει να μειώνεται ο όγκος των μυών, σχηματίζοντας όμορφες καμπύλες, πρέπει να παραμείνετε σε κάθε στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να εκτελείτε τα συμπλέγματα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Τέταρτο λάθος: καθημερινή άσκησηστον Τύπο

«Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν καίνε λίπος»- εξηγεί η Σάσα Μπράουν. Τα κρίσιμα είναι τα ίδια άσκηση δύναμης, όπως τα squats, και απαιτεί μυϊκή αποκατάσταση: δηλαδή, για να «ζωγραφιστούν» όμορφοι κύβοι στο στομάχι, οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν για τουλάχιστον μια μέρα μετά από μια έντονη προπόνηση.

Επιπλέον, εάν οι μύες σας καλύπτονται με ένα παχύ στρώμα λίπους, τότε αμέσως μετά τις πρώτες προπονήσεις μπορεί να παρατηρήσετε ότι η περίμετρος της μέσης σας αυξάνεται μόνο.

Τι να κάνουμε; Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας μύες κάνοντας σανίδες. Αυτή η άσκηση δεν χτίζει μυς, αλλά συσφίγγει το στομάχι. Ξεκινήστε με 15 δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε αυτό το χρόνο σε 1 λεπτό. Κάντε τη σανίδα κάθε δεύτερη μέρα για 3-4 προσεγγίσεις. Όταν το στρώμα λίπους στη μέση γίνει μικρότερο, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε crunches. Η Σάσα Μπράουν μοιράζεται την προπόνησή της για τους κοιλιακούς: «Κάντε 15-20 κρίσιμες στιγμές, προχωρήστε αμέσως σε ανασηκώσεις ποδιών από ξαπλωμένη θέση χωρίς ξεκούραση και μετά κάντε σανίδα για 1 λεπτό. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 2-3 ακόμη γύρους.»

Πέμπτο λάθος: άρνηση άλλων ασκήσεων δύναμης

Πολλές γυναίκες, επιδιώκοντας μια λεπτή μέση, αποφεύγουν την προπόνηση σε άλλες μυϊκές ομάδες, προσέχοντας μόνο κοιλιακούς. «Δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος μόνο στη μέση, γιατί το λίπος δεν φεύγει τοπικά».εξηγεί η Alexandra Burdakova, φυσιολόγος σε αυστραλιανή κλινική. Επιπλέον, οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς δεν είναι αρκετά ενεργοβόρες, οπότε πιθανότατα δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα από μια τέτοια προπόνηση.

Τι να κάνουμε; Δουλέψτε όλες τις μυϊκές ομάδες. « Προπόνηση ενδυνάμωσηςβελτιώνει το μεταβολισμό και επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.»λέει ο ειδικός. Αφιερώστε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να δουλέψετε την πλάτη και τη ζώνη των ώμων σας. «Έχοντας σχηματίσει μυϊκός κορσέςστο πάνω μέρος του σώματος, θα εναρμονίσετε οπτικά τη σιλουέτα σας και θα μειώσετε τη μέση σας.»λέει η Alexandra Burdakova. Αφιερώστε μια μέρα ακόμα για να το δουλέψετε γλουτιαίους μύεςγια να εξισορροπήσετε τις αναλογίες του σώματος και να δημιουργήσετε μια σιλουέτα κλεψύδρας. Μην ξεχνάτε επίσης να φροντίζετε το δέρμα σας ώστε να μην χάσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του. Ένα ντους αντίθεσης μπορεί να τονώσει το δέρμα και το τακτικό μασάζ στην περιοχή της μέσης θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διάσπασης του λίπους και θα σχηματίσει χαριτωμένες γραμμές.

Τα χαριτωμένα και λεπτά κορίτσια είναι ευχάριστα να τα βλέπεις. Οι όμορφες καμπύλες, το χαριτωμένο βάδισμα, η επίπεδη κοιλιά δεν είναι πάντα δώρο από τη φύση. Στο 99% των περιπτώσεων, αυτό είναι το αποτέλεσμα μακράς, καθημερινής, σκληρής δουλειάς για το σώμα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Αλλά το αποτέλεσμα πραγματικά αξίζει τον κόπο! Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι: μια επιλογή από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους και σε τι δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο.

Κύριοι τύποι σώματος:

1. Μήλο. Ο πιο δύσκολος τύπος φιγούρας για να διαμορφώσει τη μέση, δεν έχει έντονες καμπύλες, το στήθος και το στομάχι είναι γεμάτο, τα πόδια είναι λεπτά.
2. Αχλάδι. Τα κορίτσια με τέτοια φιγούρα φαίνονται πολύ θηλυκά, η μέση τους είναι λεπτή, αλλά οι γοφοί και τα πόδια τους είναι φαρδιά και γεμάτα.
3. Αντεστραμμένο τρίγωνο. Αυτός ο τύπος επίσης δεν έχει έντονη μέση το σώμα στη μέση μπορεί να είναι πιο φαρδύ από τη γραμμή του ισχίου.
4. Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο. Οι γοφοί, η μέση και το στήθος έχουν σχεδόν τον ίδιο όγκο ή φαίνονται έτσι, είναι αρκετά δύσκολο να διαμορφώσεις μια φιγούρα με αυτόν τον τύπο.
5. Κλεψύδρα. Ο ιδανικός τύπος, οι γοφοί και το στήθος είναι περίπου ίδια, η μέση είναι λεπτή. Αυτό περιλαμβάνει το παγκοσμίως γνωστό πρότυπο παραμέτρων 90-60-90.

Φυσικά, τα κορίτσια με σχήματα "μήλο" ή "ορθογώνιο" δεν πρέπει να τα παρατήσουν και να ακουμπήσουν σε ψωμάκια. Σε κάθε περίπτωση, οι προσπάθειες και η δουλειά στο σώμα θα δώσουν θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να σηκώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας, να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για να στενέψετε οπτικά τη μέση σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αδυνατίσετε τη μέση σας, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης. Όμως δεν χρειάζονται πάντα δραστικά μέτρα.

Ενδιαφέρων:Σύμφωνα με τα πρότυπα, η μέση ενός υγιούς ενήλικου άνδρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 98 εκατοστά. Για τις γυναίκες, το μέγιστο είναι 78 εκατοστά.

Το σωστό άθλημα

Η άντληση της κοιλιάς, η κάμψη και η ανύψωση του κορμού είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τη μέση και την επίπεδη κοιλιά. Συχνά όμως μεγεθύνουν μόνο τα πλαϊνά, καθώς γίνονται λανθασμένα. Για να αφαιρέσετε πραγματικά την περίσσεια στο σωστό μέρος, είναι σοφότερο να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή τουλάχιστον να πάρετε μερικά μαθήματα. Μικρά λάθη οδηγούν σε άντληση των πλάγιων κοιλιακών μυών. Τα βαριά squat, οι πλάγιες κάμψεις (συμπεριλαμβανομένης της καθιστή θέση) και οι κρίσιμες στιγμές απαιτούν την εξάσκηση της σωστής τεχνικής.

Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε άφοβα:

1. Σταυρό μπαρ. Ένα άτομο απλώνεται σε μια χορδή και κρατιέται σε αυτή τη θέση με τη βοήθεια δύο σημείων στήριξης: δάχτυλα των ποδιών, λυγισμένα χέρια.
2. Πλαϊνή σανίδα. Ένα άτομο απλώνεται σε μια θέση ξαπλωμένο στο πλάι, στηριζόμενο από δύο σημεία στήριξης: ένα χέρι λυγισμένο στον αγκώνα και στο πλάι του ποδιού.
3. Σχοινάκι. Ενισχύουν τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, επιταχύνουν το μεταβολισμό και θα έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρη τη σιλουέτα.
4. Βαθιές καταλήψεις. Η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο χωρίς βάρη.

Πολύ καλό αποτέλεσμαδώστε ασκήσεις Burpee. Αυτό είναι ένα μικρό σύμπλεγμα για υψηλής ποιότητας προπόνηση των μυών ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. Αποτελείται από ασκήσεις που μετακινούνται από τη μία στην άλλη. Το μάθημα ξεκινά με βαθιές καταλήψεις, η οποία ρέει σε μια σανίδα, στη συνέχεια κάνει πάλι οκλαδόν και πηδά απότομα.

"Κενό" για λεπτότητα

Μια καλή βοήθεια για το σχηματισμό καμπυλών και την απαλλαγή από την κοιλιά θα είναι η άσκηση "Vacuum", μερικές φορές ονομάζεται "Pump", λειτουργεί με την ίδια αρχή ασκήσεις αναπνοής«Bodyflex», «Oxysize».

Η άσκηση γίνεται αμέσως μετά το ξύπνημα ή απλά με άδειο στομάχι δεν μπορείτε να τη συνδυάσετε με την κύρια προπόνηση και να περάσετε λίγα λεπτά χωριστά. Η ηλεκτρική σκούπα μπορεί να γίνει όρθια, στα τέσσερα ή ξαπλωμένη. Σύντομη τεχνική: εκπνεύστε όλο τον αέρα μέχρι το τέλος, τραβήξτε το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 8-10 μετρήσεις, εισπνεύστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Βίντεο: Λεπτή μέση σε 7 λεπτά την ημέρα

Σωστή διατροφή και έλεγχος βάρους

Η μέση δεν θα είναι ποτέ λεπτή αν τρώτε προϊόντα από αλεύρι, γλυκά, λιπαρά φαγητά και γρήγορο φαγητό. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες και εναποτίθενται αμέσως στα πλευρά και στο στομάχι. Είναι πολύ δύσκολο να αφαιρέσετε το λίπος από αυτήν την περιοχή. Επομένως, το πρωταρχικό καθήκον είναι να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό και μόνο μετά από αυτό να αρχίσετε να εργάζεστε στην προβληματική περιοχή. Ένα παχύσαρκο και ακόμη και ελαφρώς υπέρβαρο άτομο μπορεί να κερδίσει όμορφη μέσηδεν θα λειτουργήσει.

Για απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε μερικά αποτελεσματική δίαιτα, έχει αναπτυχθεί ένας τεράστιος αριθμός από αυτούς. Η μέτρηση θερμίδων, η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων και οι ημέρες νηστείας σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αν έχετε μερικά παραπάνω κιλά ή απλά θέλετε να μειώσετε την κοιλιά σας κανονικό βάροςσώμα, τότε είναι πιο συνετό να μεταβείτε στη σωστή, κλασματική διατροφή.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής:

1. Οι τροφές με υδατάνθρακες καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας μέχρι τις 12 η ώρα. Μετά το μεσημεριανό, μόνο πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά.
2. Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων μετά τις 16:00. Μπορείτε να τα κάνετε απογευματινό σνακ.
3. Το βραδινό είναι όσο πιο ελαφρύ γίνεται: κοτόπουλο, ψάρι, φρέσκα λαχανικά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
4. Μετά τις 6 το απόγευμα μπορείτε και πρέπει να τρώτε για να μην επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας. Συνιστάται να έχετε ένα γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ιδανικό δείπνο αργά θα ήταν βραστό κοτόπουλο, μια ομελέτα πρωτεΐνης, κεφίρ ή τυρί κότατζ.
5. Το αλκοόλ είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και επιβλαβές και η χρήση του συχνά οδηγεί σε απώλεια της δύναμης της θέλησης και υπερκατανάλωση τροφής. Μερικές φορές μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 1-2 ποτήρια ξηρό κρασί, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
6. Το μέγιστο μέγεθος μερίδας είναι 300 γρ. Είναι καλύτερα να τηρείτε 200-250 γρ.

Σπουδαίος!Το νερό χρειάζεται για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και την απώλεια βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να το πίνετε σε λίτρα ταυτόχρονα. Η κατανάλωση πρέπει επίσης να είναι κλασματική, σε μικρές γουλιές από ένα ποτήρι κάθε 1-2 ώρες. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να καλύψει τον καθημερινό κανόνα το βράδυ.

Σωστή στάση σώματος

Με τα χρόνια, οι γυναίκες παχαίνουν, έχουν κοιλιά, η μέση τους απλώνεται στα πλάγια και πολύ συχνά αυτό συνδέεται με βιολογική επιβράδυνση του μεταβολισμού. Όπως λέει η παγκοσμίου φήμης γιατρός Elena Malysheva, από 30 έως 40 ετών οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται κατά 30%, από 40 έως 50 ετών κατά άλλο 30%. Αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί σιωπούν για τη στάση του σώματος. Υποφέρει επίσης με τα χρόνια, αλλά αρχίζει να αλλάζει πολύ νωρίτερα, μερικές φορές από τα νιάτα της. Αξίζει να πάτε στον καθρέφτη και να ισιώσετε, να τεντώσετε το λαιμό σας, να σφίξετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και οι αλλαγές στη μέση σας θα γίνουν αμέσως αντιληπτές. Η κοιλιά σας θα γίνει επίπεδη και η σιλουέτα σας ελκυστική.

Πώς να επαναφέρετε ή να αλλάξετε τη στάση σας:

1. Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος και βοηθούν στην υποστήριξη της κοιλιάς. Οι ασκήσεις πλάτης θα βοηθήσουν, για παράδειγμα, τη "γάτα". Η γιόγκα και οι διατάσεις έχουν ευεργετικά αποτελέσματα.
2. Ειδικοί κορσέδες. Έξυπνες συσκευές που απλώς καθιστούν αδύνατο να ξαπλώσετε. Υπάρχουν διαφορετικών τύπωνκορσέδες για να ισιώσει τη στάση του σώματος και να αποτρέψει την καμπυλότητα.
3. Συνεχής έλεγχος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στη στάση του σώματος όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, γράφετε ή διαβάζετε ή τρώτε. Είναι αυτές τις στιγμές που οι μύες χαλαρώνουν και το στομάχι «πέφτει έξω».

Βίντεο: Στάση σαν βασίλισσα

Καθαρισμός παχέος εντέρου

Τα έντερα των σύγχρονων ανθρώπων είναι τεμπέληδες, δεν καθαρίζονται πλήρως με τα χρόνια, οι εναποθέσεις κοπράνων, τα μικρόβια και η βλέννα συσσωρεύονται στις πτυχές. Το βάρος τους μπορεί να φτάσει αρκετά κιλά. Φυσικά, αυτό σημαίνει και υπερβολικό όγκο στην περιοχή της κοιλιάς. Το πρόβλημα συχνά σχετίζεται με κακή διατροφή, δηλαδή, ανεπαρκής πρόσληψη χονδροειδών ινών - ινών. Τα φρέσκα λαχανικά, τα δημητριακά και τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από αλεύρι σιτηρών αντικαθίστανται όλο και περισσότερο από τσουρέκια, γλυκά και λουκάνικα.

Πώς να βοηθήσετε τον καθαρισμό των εντέρων σας:

1. Τρώτε φρέσκα λαχανικά, χυλό από μη επεξεργασμένα δημητριακά, ψωμί από σιτηρά και αλεύρι ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
2. Κάντε ένα μάθημα καθαρισμού φαρμακευτικά φάρμακα. Για παράδειγμα, "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
3. Μπορεί να καθαριστεί με προσβάσιμο λαϊκές θεραπείες. Για παράδειγμα, παντζάρια και κεφίρ, αλατόνερο με λεμόνι.
4. Συμπεριλάβετε το πίτουρο στη διατροφή σας. Μια μικρή μερίδα 30 g θα καλύψει την καθημερινή ανάγκη του οργανισμού σε φυτικές ίνες.

Το αποτέλεσμα του καθαρισμού των εντέρων θα είναι πολύ αισθητό, μπορείτε να κάνετε πρώτα μετρήσεις και να τις συγκρίνετε μετά από μερικές ημέρες. Οι απώλειες ανέρχονται σε 3-5 cm Η φιγούρα θα μεταμορφωθεί αμέσως, μαζί με την αρμονία, την ελαφρότητα και την καλή διάθεση.

Ο καθαρισμός των εντέρων έχει και άλλες θετικές πτυχές: βελτιώνεται η λειτουργία των κοπράνων, βελτιώνεται η επιδερμίδα και η κατάσταση του δέρματος, ο αριθμός των εξανθημάτων μειώνεται, τα απόβλητα και οι τοξίνες που δηλητηριάζουν το αίμα απομακρύνονται από το σώμα. Η διαδικασία είναι χρήσιμη από όλες τις απόψεις, αλλά απαιτεί μια ικανή προσέγγιση.

Ρούχα: πώς να κρύψετε ένα ελάττωμα

Ένα άτομο περνά το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του με ρούχα. Μπορεί όχι μόνο να καλύψει το σώμα, αλλά και να κρύψει τα ελαττώματα, να αναδείξει πλεονεκτήματα και να περιορίσει οπτικά τη μέση. Η απλούστερη και ασφαλέστερη επιλογή είναι τα καλούπια. Δεν χρειάζεται να εξοικονομήσετε χρήματα σε αυτό, δεν πρέπει να το αγοράσετε μέσω Διαδικτύου. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος. Η κοιλιά και η μέση πρέπει να είναι σφιγμένα, αλλά χωρίς πτυχές ή προεξέχουσες ραφές.

Δεν πρέπει να αγοράζετε ρούχα σε έντονα χρώματα ή διακοσμημένα με δαντέλα ή κορδόνια, με εξαίρεση τους κορσέδες. Τα καλούπια πρέπει να είναι αόρατα. Εάν δεν είναι δυνατό να αγοράσετε πολλά διαφορετικά χρώματα, τότε είναι καλύτερο να πάρετε αμέσως μπεζ. Θα ταιριάζει σε χρωματιστά, λευκά και σκούρα πράγματα.

Κόλπα για την επιλογή ρούχων:

1. Σκούρο πάνω, ανοιχτό κάτω. Εάν φοράτε μια φαρδιά μαύρη ζώνη ή ένα σκούρο μπλουζάκι, η μέση θα φαίνεται συμφέρουσα σε σύγκριση με το ανοιχτό κάτω μέρος.
2. Φούστες σε γραμμή Α. Το φουντωτό στρίφωμα κάνει οπτικά πάνω μέροςμια πιο θηλυκή, εκλεπτυσμένη φιγούρα που τονίζει ευνοϊκά τη μέση.
3. Φούστες και παντελόνια από ύφασμα με οριζόντιες ρίγες. Αυτή η επιλογή θα διευρύνει οπτικά τους γοφούς, θα δημιουργήσει αντίθεση και είναι ιδανική για κορίτσια με ορθογώνια φιγούρα ή μήλο.
4. Cropped μπουφάν. Τέτοια ρούχα τραβούν τη γραμμή της μέσης και την τονίζουν.
5. Ψηλόμεσο τζιν και παντελόνι με φλάντζα. Επιμηκύνουν τη φιγούρα, προσθέτουν χάρη και κομψότητα και τονίζουν τη γραμμή της μέσης.
6. Βάσκος. Μπορεί να υπάρχει σε φούστες, φορέματα, μπλούζες. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη μόνο για λεπτά κορίτσια. Σε παχύσαρκους ανθρώπους, η βασκική φαίνεται μερικές φορές αστεία και αδέξια.
7. Φορέματα με σκούρα ένθετα. Τα μοντέλα φορεμάτων με σκούρες πλαϊνές σφήνες σχηματίζουν επίσης την καμπύλη των γοφών. Η φιγούρα σε τέτοια ρούχα φαίνεται λεπτή και σέξι.

Όταν ψάχνετε για ρούχα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τον τύπο χρώματος και την ηλικία σας. Αυτό που είναι σωστό και φαίνεται καλό σε άλλο άτομο δεν είναι πάντα κατάλληλο.

Άχρηστες και αναποτελεσματικές μέθοδοι

Δεν θα ανταμείβεται κάθε σκληρή δουλειά με λεπτή μέση. Εκτός από αποτελεσματικές μεθόδους, υπάρχουν και πολλές άχρηστες, αλλά για κάποιο λόγο διαφημισμένες και γνωστές μέθοδοι. Στην καλύτερη περίπτωση, θα πάρουν χρόνο μόνο στη χειρότερη, μπορούν να βλάψουν το σώμα.

Τι δεν βοηθά:

1. Αναδιπλώνεται. Ναι, μπορεί να χάσεις μερικά εκατοστά στη μέση σου, το επιπλέον νερό θα φύγει, αλλά σε λίγες μέρες όλα θα επιστρέψουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα wraps ως μέθοδο express πριν από μια σημαντική ημέρα ή εκδήλωση.
2. Χουπ, χούλα χουπ. Ένας αμφιλεγόμενος τρόπος για να αποκτήσετε μια όμορφη μέση. Μερικοί διαβεβαιώνουν για την αποτελεσματικότητά του, άλλοι παραπονιούνται για την αφθονία των μώλωπες. Αλλά ούτε το πιο ακριβό τσέρκι δεν μπορεί να προκαλέσει λιπόλυση (διάσπαση λίπους) στο σωστό μέρος.
3. Ζώνες αδυνατίσματος ή θερμικά εσώρουχα. Αυτό δεν είναι μόνο άχρηστο, αλλά και επιβλαβές. Πολλά κορίτσια τα βάζουν όλα αυτά πριν ασχοληθούν με τον αθλητισμό, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με τα περιτυλίγματα σώματος. Αλλά μόνο το νερό φεύγει και υπό πίεση η αναπνοή γίνεται δύσκολη και η εργασία των εσωτερικών οργάνων γίνεται πιο περίπλοκη.
4. Διαμόρφωση κορσέδων. Δίνουν άμεσο οπτικό αποτέλεσμα, αλλά δεν τίθεται θέμα μακροπρόθεσμου αποτελέσματος.

Είναι ακόμη χειρότερο όταν τα κορίτσια βάζουν κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, τυλίγονται με μεμβράνη ή φορούν ζώνες αδυνατίσματος και μετά αρχίζουν να στροβιλίζουν ένα τσέρκι έτσι. Το αποτέλεσμα της διαδικασίας είναι δυνατό, αλλά βραχύβιο. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά και το χαμένο νερό θα επιστρέψει πολύ σύντομα. Το μέγιστο που μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους είναι η βελτίωση της κατάστασης του δέρματος λόγω της καλής διείσδυσης της κρέμας. Αλλά γιατί να μην το τρίψετε και να του κάνετε ένα απαλό μασάζ; Οποιαδήποτε πίεση στην περιοχή της κοιλιάς οδηγεί σε πόνο και τραυματισμό εσωτερικών οργάνων. Διαδρομή προς όμορφη φιγούραπρέπει να διαμορφωθεί σωστά!

Βίντεο: Οι πιο επικίνδυνες ασκήσεις για τους κοιλιακούς