Ασκήσεις για την αποκατάσταση της κινητικότητας της πλάτης με τη μέθοδο Dikul. Γυμναστική αρθρώσεων από τον Valentin Dikul - αποτελεσματική θεραπεία των αρθρώσεων

Για να επαναφέρετε την αδύναμη πλάτη και μύες του λαιμού ειδικό συγκρότημαπου αναπτύχθηκε από τον Valentin Dikul: οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία πρέπει να γίνονται καθημερινά, τότε θα δώσουν καλά αποτελέσματα. Η γυμναστική του Dikul για την αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρωσία μπορεί, εάν είναι επιθυμητό, ​​να συνδυαστεί με φορτία δύναμης, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση από την πλάτη και να αποκαταστήσουν τους σπονδύλους. Συνιστάται η έναρξη της άσκησης μετά από σύσταση γιατρού και υπό την καθοδήγηση ικανού ειδικού.

Η τεχνική του Dikul έχει γίνει πολύ διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο. Αυτό το σύστημα υπάρχει επίσημα από το 1990 (είχε καταχωριστεί στο γραφείο διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας) και κατά τη διάρκεια αυτής της σχετικά σύντομης χρονικής περιόδου, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων απαλλάχθηκε ή μείωσε σημαντικά τις εκδηλώσεις της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης. Και πολλοί έχουν αποφύγει την αναπηρία ως αποτέλεσμα σοβαρών και προχωρημένων σταδίων της νόσου.

Ενδείξεις για την τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Valentin Dikul ενδείκνυται για:

• οστεοχονδρωσις?
• λειτουργική διαταραχή της σπονδυλικής στήλης?
• συμπιεστικό κάταγμα της σπονδυλικής στήλης?
• μεσοσπονδυλικές κήλες?
• Η εγκεφαλική παράλυση και τέτοιες παθολογίες σε ενήλικες πρακτικά δεν επιδέχονται θεραπεία με αυτήν τη μέθοδο.
• λειτουργικές διαταραχές των αρθρώσεων και των μεγάλων αγγείων.

Αντενδείξεις στην τεχνική

Όπως κάθε θεραπεία, η τεχνική Dikul έχει αντενδείξεις, αλλά δεν υπάρχουν πολλές από αυτές. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται εάν τα συμπτώματα είναι επώδυνα. Εάν υπάρχει επίμονος πόνος, τότε θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Οι ασκήσεις Dikul δεν πρέπει να γίνονται από άτομα που έχουν συμπίεση ή σύνδρομο σώματος. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η οστεοχόνδρωση πρέπει να αντιμετωπίζεται με άλλους τρόπους.

Είδη ασκήσεων

Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που συνιστώνται να εκτελούνται για την οστεοχονδρωσία:

1. Από γονατιστή θέση, ακουμπώντας σε τεντωμένα χέρια. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας και εκπνεύστε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας μέχρι τις φτέρνες σας, στη συνέχεια εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Κάντε την άσκηση αργά, επαναλάβετε 10 φορές. Οποτεδήποτε πόνοςείναι απαραίτητο να μειωθεί το εύρος κίνησης.
2. Το ίδιο Αρχική θέση. Πρέπει να συνδέσετε τα γόνατά σας και να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, προσπαθώντας να φυτέψετε τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, η κίνηση πρέπει να εκτελείται 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Εάν ο πόνος σας εμποδίζει να καθίσετε τους γλουτούς σας στο πάτωμα, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση μέχρι να εμφανιστεί πόνος.
3. Η κατάσταση είναι η ίδια. Κάντε αυθαίρετες κούνιες των ποδιών σας στα πλάγια και πίσω.
4. Από την ίδια θέση, ενώ εισπνέετε, πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας όσο πιο χαμηλά γίνεται και καθώς εκπνέετε, να την λυγίζετε προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα γόνατα λυγισμένα και πιεσμένα μεταξύ τους. Χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Το πλάτος της άσκησης εξαρτάται από την εμφάνιση του πόνου, ιδανικά, τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
6. Παραμένοντας σε ξαπλωμένη θέση, σφίξτε το 1 πόδι με τα χέρια σας και πιέστε το σφιχτά στο στομάχι σας και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εάν ο πόνος δεν σας ενοχλεί, πιέστε και τα δύο γόνατα στο στομάχι σας ταυτόχρονα.
7. Κάμψεις. Τα γόνατα συνδέονται, το πηγούνι είναι ελαφρώς ανασηκωμένο, η άνοδος γίνεται κατά την εισπνοή. Εάν ένα άτομο είναι αρκετά αναπτυγμένο σωματικά, μπορείτε να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

Υπάρχουν ξεχωριστά σετ ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για κάθε μέρος της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, για τους σχηματισμούς κήλης υπάρχει και συγκεκριμένη μέθοδος άσκησης.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν επιλέγετε ένα σύμπλεγμα, μόνο αυτός μπορεί να σας πει ακριβώς ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Αρχικά, καλό είναι να κάνετε τις ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή.

Με αυτόν τον τρόπο ο ασθενής θα μάθει να τις κάνει σωστά και ο εκπαιδευτής μπορεί επίσης να προσαρμόσει κάποιες ασκήσεις ώστε να ταιριάζουν στα χαρακτηριστικά του σώματός του.

Τι μπορείτε να πετύχετε με την άσκηση;

Εκτελώντας ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Valentin Dikul, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο πόνος υποχωρεί, το οξυγόνο στο επαρκή ποσότητατροφοδοτεί τον εγκέφαλο, ομαλοποιεί αρτηριακή πίεση. Οι ασκήσεις βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος και στην αποκατάσταση της ευαισθησίας άνω άκρακαι εξάλειψη της οστεοχόνδρωσης εντελώς. Εάν είναι απαραίτητο, οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με φαρμακευτική αγωγή.

Η γυμναστική του Dikul για την αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρωσία θεωρείται η μεγαλύτερη αποτελεσματικό σύμπλεγμα, το οποίο εγγυάται την αποκατάσταση προβληματικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης και την αποκατάσταση της ικανότητας του ασθενούς να κινείται κανονικά. Επιπλέον, το σύστημα ασκήσεων στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου και στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη θεραπεία άσκησης:

1. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να εκτελείται στην ποσότητα στην οποία συνιστώνται, δεν πρέπει να είστε πολύ ζήλοι και να υπερφορτώνετε το σώμα σας εντατική εκπαίδευση. Αξίζει να προετοιμάσετε το σώμα για αυξανόμενες προσεγγίσεις σταδιακά, διαφορετικά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο.
2. Πρέπει να ασκείστε τακτικά, είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, δίνοντας στο σώμα και στους μύες σας ξεκούραση.
3. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ένα πλήρες εύρος κίνησης, κάθε άσκηση απευθύνεται σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε αμέσως το πλήρες πλάτος, δεν χρειάζεται να το πιέζετε, αλλά κάθε φορά πρέπει να αυξάνετε το πλάτος τουλάχιστον λίγο.
4. Δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις απότομα ή σπασμωδικά. Όλο το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί με βάση αργές και ομαλές κινήσεις.

βιοδιεγερτικά - Humisol.

Οποιαδήποτε φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό και να επιλέγονται μεμονωμένα η πορεία της θεραπείας και η δοσολογία καθορίζονται επίσης από έναν ειδικό.

Ταυτόχρονα, αξίζει να ληφθεί υπόψη η ατομική δυσανεξία σε ορισμένα συστατικά των φαρμάκων, επομένως, εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, ο ασθενής πρέπει να επικοινωνήσει με τον θεράποντα ιατρό για να μειώσει τη δόση του φαρμάκου ή να το διακόψει εντελώς.

Ο Valentin Dikul, ένας εξειδικευμένος και παγκοσμίου φήμης ειδικός στον τομέα των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, είναι πεπεισμένος ότι η προπόνηση δύναμης για παθήσεις της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο δεν αντενδείκνυται, αλλά και είναι απαραίτητη. Μόνο μεγάλες ασκήσεις με στοιχεία φορτίο ισχύοςμπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών από την πλάτη, καθώς και να αποκαταστήσει και να ισιώσει τους σπονδύλους.

Ο Valentin Dikul είναι μια αρκετά γνωστή προσωπικότητα στους κύκλους του τσίρκου, αλλά έγινε διάσημος όχι τόσο για την καλλιτεχνική του καριέρα όσο για τη μέθοδο θεραπείας ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασκήσεις που ανέπτυξε έχουν ήδη βοηθήσει εκατοντάδες, ακόμη και χιλιάδες ανθρώπους, γι' αυτό σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με την ουσία και την τεχνική τους.

Ποια είναι η ουσία της κοινής γυμναστικής του Dikul

Ένα από τα κύρια προβλήματα στην ανάρρωση των ατόμων που έχουν υποστεί τραυματισμό είναι η περιορισμένη δραστηριότητα, που συνοδεύεται από ατροφία μυϊκού και αρθρικού ιστού. Ο Valentin Dikul έχει αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να το λύσουν και το μόνο που απαιτείται από ένα άτομο είναι η επιθυμία και η τακτική εφαρμογή όλων των συστάσεων.

Η τεχνική του συγγραφέα στοχεύει στην πρόληψη ατροφικών διεργασιών σε περίπτωση τραυματισμών στη σπονδυλική περιοχή ή σε μεμονωμένες αρθρώσεις και η συμπληρωματικότητα όλων των ασκήσεων βοηθά στην πλήρη αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας.

Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει πολλά διαδοχικά στάδια που συμβάλλουν στη σταδιακή ενίσχυση όλων των ιστών και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στις πληγείσες περιοχές. Εκτός από δύο σετ σωματικών ασκήσεων, το πρόγραμμα αποκατάστασης περιλαμβάνει την εκτέλεση ορισμένων διαδικασιών:

• βελονισμός;
• χειρωνακτική θεραπεία?
• συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης
• εκτέλεση φυσιοθεραπευτικών τεχνικών.

Η τακτική συμμόρφωση με τις απαιτήσεις άσκησης (και υπάρχουν περίπου 60 από αυτές σε ένα συγκρότημα) όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε από τραυματισμούς, αλλά θα εξαλείψετε αποτελεσματικά τον πόνο και το ράγισμα στις αρθρώσεις που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία ή τακτικών παρατεταμένο κάθισμα.

Το ήξερες; Η αποτελεσματικότητα του συνόλου ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον V. Dikul επιβεβαιώθηκε από τη δική του εμπειρία. Μια μέρα έπεσε από ύψος 12 μέτρων και όλοι οι γιατροί είπαν ομόφωνα ότι ο ερμηνευτής του τσίρκου δεν θα περπατούσε πια. Όμως, λίγα χρόνια αργότερα, όχι μόνο πήγε, αλλά επέστρεψε ακόμη και στη δουλειά κάτω από τον τρούλο, που είχαν προηγηθεί πολύωρες εξαντλητικές εργασίες αποκατάστασης.

Το μόνο που απαιτείται είναι να επιλέξετε τη σωστή προπόνηση, ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόβλημα (πόνος στην πλάτη, στον αυχένα, στη μέση ή τραυματισμό σε ορισμένα σημεία του μυοσκελετικού συστήματος). Μερικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε ξεχωριστά «υποσυμπλέγματα», οπότε αυξάνεται η αποτελεσματικότητά τους.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η μέθοδος Dikul είναι ένα είδος πανάκειας για τα υπάρχοντα προβλήματα, αλλά στην πραγματικότητα είναι μόνο ένα επικουρικό κατά την περίοδο αποκατάστασης και αξίζει πάντα να εξετάζονται πιθανές αντενδείξεις για τη χρήση της. Οι ακόλουθες συνθήκες μπορεί να χρησιμεύσουν ως κύριες ενδείξεις για τη χρήση των ασκήσεων:

• παραμόρφωση της άρθρωσης?
• εκφυλιστικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης?
• η εμφάνιση μεσοσπονδύλιων κηλών.
• έλαβε τραύματα και μώλωπες.
• σκολίωση?
• εξασθενημένη κινητικότητα και ακεραιότητα μεγάλων αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.
• κατάγματα άκρων?
• χρόνια αρθροπάθεια.

Επιπλέον, η άσκηση Dikul θα είναι χρήσιμη ως προληπτικό μέτρο, για την πρόληψη της ανάπτυξης αυτών των καταστάσεων, την εκγύμναση των κοιλιακών μυών και την αύξηση του γενικού τόνου του σώματος. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από αθλητές κατά τη φάση της προθέρμανσης πριν από την κύρια προπόνηση.

Όσον αφορά τις αντενδείξεις, σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι το εξής:

• ογκολογικές βλάβες διαφόρων σταδίων και έντασης.
• οξείες μολυσματικές ασθένειες?
• διαταραχή της παροχής αίματος στον εγκέφαλο.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• προβλήματα με το νευρικό σύστημα, ειδικά στο οξύ στάδιο.
• αυξημένη θερμοκρασία (πάνω από 37,5 μοίρες).
• εμφανής συμπίεση της σπονδυλικής στήλης.

Εάν ο ασθενής έχει διαγνωστεί με ουρολιθίαση ή επιληπτικές κρίσεις στο παρελθόν, τότε τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από κατάλληλη συνεννόηση με έναν ειδικό.

Σπουδαίος! Για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πιθανές αντενδείξεις, πριν προχωρήσετε στην εκτέλεση θεραπείας άσκησης Dikul, αξίζει να κάνετε εξετάσεις και να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση, η οποία σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο βλάβης στον αρθρικό ιστό και την παρουσία συνοδών παθήσεων.

Σύνολο ασκήσεων

Η συμμόρφωση με τις απαιτήσεις της τεχνικής άσκησης είναι το κλειδί για ένα θετικό αποτέλεσμα όλης της εργασίας, επομένως κάθε αρχάριος θα πρέπει να εξοικειωθεί με τα βασικά μαθήματα γυμναστικήςγια τις αυχενικές, οσφυϊκές και θωρακικές περιοχές, καθώς και με ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση από συμπτώματα πόνου λόγω οστεοχονδρωσίας, κήλης και άλλων διαταραχών της πλάτης.

Αυχενική γυμναστική

Οι κάτοικοι μεγαλουπόλεων ή και μικρών πόλεων συχνά αναγκάζονται να περιορίσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, η οποία οφείλεται κυρίως στις συνθήκες εργασίας. Ωστόσο, μια τέτοια απόφαση επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και, ειδικότερα, την αυχενική της περιοχή.

Ο πόνος που εμφανίζεται συχνά εξηγείται από τσιμπημένες νευρικές απολήξεις και απαιτεί άμεση λύση στο πρόβλημα, η οποία μπορεί να βοηθήσει αυχενική γυμναστική Dikulya.

Αποτελείται από διάφορα στάδια και περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Για να ξεκινήσετε, κάντε μια προθέρμανση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα στη θέση του, με πλήρες φορτίο σε ολόκληρο το πόδι: ισιωμένοι ώμοι, τα χέρια κάτω).
2. Στη συνέχεια, πάρτε μια όρθια θέση, ανοίξτε λίγο τα πόδια σας και χαλαρώστε.
3. Εισπνέοντας αέρα από τη μύτη σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
4. Καθώς εκπνέετε, γέρνετε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Διατηρώντας αυτή τη θέση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, επαναλαμβάνοντας αυτήν την ενέργεια αρκετές φορές (όταν εισπνέετε, τα αυτιά σας πρέπει να αγγίζουν τους ώμους σας και όταν εκπνέετε, το κεφάλι σας παίρνει την αρχική του θέση).
6. Τώρα περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να διατηρήσετε το μέγιστο πλάτος (εκτελέστε την κίνηση για 1-2 λεπτά).
7. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να δείτε όλα όσα συμβαίνουν πίσω από την πλάτη σας (το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα ανά πάσα στιγμή).
8. Στο τέλος της προπόνησης, θα πρέπει να τεντώσετε λίγο όλους τους μυς σας: ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση (τα πόδια ενωμένα), σκύψτε μπροστά και προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τα πόδια σας στα γόνατα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Βίντεο: τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων αυχενικής γυμναστικής Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν κύκλο, αλλά στο μέλλον μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το σύνολο ενεργειών πολλές φορές την ημέρα, σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Εκτός από αυτό, υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα που περιλαμβάνουν τη χρήση προσθετος εξοπλισμος, για παράδειγμα, με τη μορφή βρόχου στο κεφάλι (μπορεί να γίνει από ελαστικό επίδεσμο ή να αγοραστεί έτοιμο).

Μετά το ζέσταμα, στερεώνεται μέσω του πηγουνιού και το κεφάλι γέρνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις, διατηρώντας παράλληλα την πλήρη χαλάρωση του λαιμού.

Σπουδαίος!Προκειμένου το μάθημα να είναι αποτελεσματικό και να φέρει μόνο οφέλη στο σώμα, προσπαθήστε να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις σε συναισθηματικά σταθερή κατάσταση και χωρίς βιασύνη.

Για το κάτω μέρος της πλάτης

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση ή ακόμα και να θεραπεύσετε μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

Επιλογή 1.Σε ξαπλωμένη θέση, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Μετρήστε μέχρι το τέσσερα και εκπνεύστε και μετά εισπνεύστε ξανά μετρώντας το οκτώ. Συνολικά πρέπει να εκτελέσετε 12 τέτοιες επαναλήψεις.

Επιλογή 2.Σε ξαπλωμένη θέση (στην πλάτη), τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και, χωρίς να τα σηκώσετε από την επιφάνεια, σηκώστε ελαφρά το σώμα σας, σταθεροποιώντας τη θέση του σώματός σας για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Πρέπει να ολοκληρώσετε 15 επαναλήψεις συνολικά.
Επιλογή 3.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε σταυρωτές κινήσεις με τα χέρια σας: από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς αριστερό πόδι. Ταυτόχρονα, τα χέρια τραβούν τα γόνατα προς το κεφάλι για να πετύχουν κάποια αντίσταση. Σε αυτή τη θέση, το σώμα στερεώνεται για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ακολουθεί ανάπαυση 15 δευτερολέπτων. Συνολικά, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 5-10 επαναλήψεις.
Επιλογή 4.Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε όλα τα άκρα σας στα πλάγια, προσπαθώντας να τα τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για 15 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να φτάσετε σε φανταστικά αντικείμενα με τα χέρια και τα πόδια σας, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Συνολικά 10 προσεγγίσεις.

Βίντεο: τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων για το κάτω μέρος της πλάτης Επιλογή 5.Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά και σηκώστε το χέρι και το πόδι σας ψηλά σαν να φτάνετε σε έναν φανταστικό στόχο. Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, μετά γυρίστε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε τα βήματα που έχετε ήδη εκτελέσει. Συνολικά πρέπει να κάνετε 15 προσεγγίσεις 5 φορές.
Για τα πιο θετικά αποτελέσματα, τα μαθήματα θα πρέπει να είναι καθημερινά, διάρκειας τουλάχιστον 1 ώρας.

Για την οστεοχονδρωσία

Κατά την καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης, η τεχνική του Dikul βοηθά στην αποκατάσταση του νωτιαίου μυελού σε κυτταρικό επίπεδο, αλλά αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική και μακροχρόνια προπόνηση, χρησιμοποιώντας επαρκή σωματική δραστηριότητα.
Είναι αλήθεια ότι ορισμένες από τις ασκήσεις από το πρόγραμμα αυτού του συγγραφέα μπορούν να ονομαστούν δύναμη, πράγμα που σημαίνει ότι η δυνατότητα χρήσης τους πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας.

Συνιστάται να ξεκινήσετε την εκτέλεση του συγκροτήματος με γενικές κινήσεις ενδυνάμωσης και θέρμανσης, προχωρώντας ομαλά σε στοιχεία γυμναστικής και ασκήσεις δύναμης(χρησιμοποιούνται στα τελευταία στάδια της εκπαίδευσης). Ας δούμε αρκετές ασκήσεις από τη μέθοδο του Dikul που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να λύσετε αποτελεσματικά το πρόβλημα της οστεοχονδρωσίας.

Ασκηση 1 . Ανεβείτε στα τέσσερα και ισιώστε τα χέρια σας σηκώνοντας ελαφρά το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να χαμηλώσετε εντελώς τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, και στη συνέχεια εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές για να μην προκαλούν πόνο. Εάν εμφανιστεί, μειώστε το πλάτος. Αριθμός επαναλήψεων - 10 φορές.
Άσκηση 2. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην πρώτη περίπτωση: στέκεστε στα τέσσερα, φέρτε τα γόνατά σας κοντά και σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας. Έχοντας ισοπεδώσει την αναπνοή σας (δεν πρέπει να είναι διακοπτόμενη), μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και αρχίστε να κάνετε αιωρήσεις χωρίς να το ισιώσετε στο γόνατο. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό σας πόδι. Διατίθενται 1-2 λεπτά για κάθε άκρο.
Άσκηση 3. Από τη θέση «στα τέσσερα», χαμηλώστε τη λεκάνη σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερή πλευράμέχρι να νιώσεις πόνο. Τα γόνατα και τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή (χωρίς να φεύγουν από την επιφάνεια). Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15 φορές.
Άσκηση 4. Στην ίδια αρχική θέση, καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την προς τα πάνω, πιέζοντας ταυτόχρονα το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αυτά τα βήματα πρέπει να επαναληφθούν 15-20 φορές.
Άσκηση 5 . Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας στα πλάγια. Το κύριο καθήκον είναι να χαμηλώσετε εναλλάξ τα γόνατά σας προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά μέχρι να εμφανιστεί πόνος. Η αναπνοή είναι εθελοντική, τα χέρια δεν αλλάζουν τη θέση τους.
Να ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε αφόρητο πόνο που δεν υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά.

Σπουδαίος!Σε περίπτωση οξέος πόνου αποκλείεται οποιαδήποτε γυμναστική και σε περίπτωση αυχενική οστεοχονδρωσίαΤο να γυρίσετε το κεφάλι σας μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση.

Για το στήθος

Για προβλήματα με τη θωρακική σπονδυλική στήλη, οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες:

"Γάτα": στέκεστε στα τέσσερα, σκύψτε καθώς εισπνέετε και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω καθώς εκπνέετε (το κεφάλι ακολουθεί την τροχιά της σπονδυλικής στήλης).
"Ημιτελής γέφυρα": ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης και την πλάτη σας στη «γέφυρα», αλλά μην το ολοκληρώσετε (τα χέρια σας παραμένουν στο πάτωμα). Οι κινήσεις εκτελούνται αργά και η εκπνοή γίνεται σε στιγμές μεγαλύτερης έντασης.
«Γυρίζοντας το σώμα ξαπλωμένος». Σε ξαπλωμένη θέση, ισιώστε τα πόδια σας και στερεώστε τη λεκάνη σας. Εκπνέοντας, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και αφού το στερεώσετε για λίγο σε αυτή τη θέση, επιστρέψτε το πίσω. Κάνετε το ίδιο και στην αριστερή πλευρά, μόνο έτσι ώστε η λεκάνη και τα πόδια να παραμένουν ακίνητα ανά πάσα στιγμή.
Σε όρθια θέση, σηκώστε γυμναστικό ραβδίκαι, κρατώντας το μπροστά σας, σκύψτε, εισπνέοντας αέρα κάθε φορά. Πρέπει να εκτελέσετε 5 στροφές προς κάθε κατεύθυνση χωρίς να κρατάτε τον αέρα.
Κάθε άσκηση εκτελείται 5-10 φορές, ανάλογα με την κατάσταση του σώματος και τον βαθμό της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

Για πόνους στην πλάτη

Εάν ο πόνος στην πλάτη δεν έχει συγκεκριμένη φυσιολογική αιτία (για παράδειγμα, κήλη) και σχετίζεται με περιορισμένη σωματική δραστηριότητα ή υπερβολικό άγχος ενός ατόμου, τότε οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφισή του:

«Ρολά στα γόνατά σου» . Ανέβα στα τέσσερα και άπλωσε τα χέρια σου διάπλατα, ίσιωσε την πλάτη σου και σήκωσε το κεφάλι σου έτσι ώστε τα μάτια σου να φαίνονται καθαρά μπροστά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γοφούς σας στις φτέρνες σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα ήδη τεντωμένα χέρια σας. Όταν λυγίζετε, το κεφάλι πρέπει να τεντώνεται προς τα πάνω και η λεκάνη να πιέζει το πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 10-12 φορές.
"Κούνησε τα δάχτυλά σου στα πλάγια" . Η αρχική θέση είναι στα τέσσερα, με τα γόνατα σφιχτά πιεσμένα. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν ελαφρώς πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου, μεταφέροντας ολόκληρο το φορτίο στα γόνατα, μετά από το οποίο μπορείτε να προχωρήσετε στην αιώρηση των δακτύλων σας στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις της σπονδυλικής στήλης επιτρέπονται μόνο στην οσφυϊκή περιοχή και οι περιοχές του θώρακα και των ώμων πρέπει να παραμένουν ακίνητες. Απαιτούνται συνολικά 10-12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
"Μίνι εκκρεμές" Ανεβείτε στα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Δίνοντας τη μέγιστη έμφαση στα χέρια και τα γόνατά σας, μιμούμενοι έναν μηχανισμό εκκρεμούς, περιστρέψτε αργά τη λεκάνη σας από τη μία πλευρά στην άλλη, φέρνοντάς την όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του δαπέδου (αυτό είναι δυνατό ακόμη και μέχρι να εμφανιστεί πόνος). Σε αυτήν την περίπτωση, η στερέωση του σώματος στην αρχική θέση δεν απαιτείται και δεν χρειάζεται να σταματήσετε ενώ λικνίζεστε. Συνολικά θα πρέπει να κάνετε 12-24 κινήσεις.

Βίντεο: τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης "Mini Pendulum". "Εκκρεμές γόνατος" . Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και αντλήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα από δεξιά προς τα αριστερά, προσπαθώντας να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του δαπέδου. Μόνο η οσφυϊκή περιοχή εμπλέκεται στην εργασία και οι ωμοπλάτες πρέπει να παραμένουν ακίνητες. Η αναπνοή είναι πάντα βαθιά και ήρεμη, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-12 φορές.
"Τκούνι στο γόνατο" . Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν ήρεμα κατά μήκος του σώματός σας. Τοποθετήστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού στο γόνατο του δεξιού σας και, καθώς εκπνέετε, φέρτε το τελευταίο πιο κοντά σας. Με την επόμενη εισπνοή, πρέπει να το χαμηλώσετε ξανά στο πάτωμα, επαναλαμβάνοντας αυτή την κίνηση 9 ακόμη φορές (10 για κάθε άκρο).
Ακολουθώντας ακριβώς όλες τις οδηγίες, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, αλλά θα ανακουφίσετε γρήγορα και την ένταση των μυών. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου του σώματος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς.

Το ήξερες;Πλέον κοντός μυςΤο ανθρώπινο σώμα ονομάζεται αναβολέας (βρίσκεται στο αυτί και χρειάζεται για να καταπονηθεί το τύμπανο). Το μήκος του είναι μόλις 1,27 χλστ. Ο πιο ανθεκτικός μυς είναι η καρδιά, η οποία, ελλείψει δυσμενών παραγόντων, είναι σχεδιασμένη να διαρκεί 100 χρόνια.

Για κήλη

Όταν επιλέγετε ασκήσεις για να απαλλαγείτε γρήγορα από μια σπονδυλική κήλη, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη συγκεκριμένη θέση της. Ας δούμε αρκετές ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες για μεσοσπονδύλιες, οσφυϊκές και θωρακικές κήλες.

Για μεσοσπονδύλιους και οσφυοκήληΟ Dikul συνιστά τους ακόλουθους τύπους φορτίων:

Επιλογή 1.Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο, περιστρέψτε αργά το αριστερό ισχίο προς τη δεξιά πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αριστερό πόδι παραμένει σφιχτά πιεσμένο προς τα δεξιά και τη στιγμή της στροφής επαναλαμβάνει την τροχιά της κίνησής του.
Σε αυτή τη θέση του σώματος, πρέπει να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση για να εκτελέσετε την άσκηση ξανά, καλά, προς την άλλη κατεύθυνση. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Συνολικά, πρέπει να εκτελέσετε 1-16 στροφές (ο ακριβής αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από την κατάσταση του σώματος και την ετοιμότητά του για σωματική δραστηριότητα). Στο σωστή εκτέλεσηπολύ σύντομα θα μπορέσετε να ενισχύσετε τους διαμήκεις μυς της σπονδυλικής στήλης.

Επιλογή 2.Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μαζί (τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τραβήξετε προς το μέρος σας) και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Έχοντας ακινητοποιήσει την περιοχή του κεφαλιού και των ώμων σας, μετακινήστε τα ισιωμένα πόδια σας πρώτα προς τα αριστερά (θα πρέπει να γλιστρήσουν κατά μήκος του δαπέδου) και μετά προς τα δεξιά, παραμένοντας μόνο για λίγο στην αρχική θέση.
Για να πετύχετε καλή ολίσθηση στην επιφάνεια του δαπέδου, είναι προτιμότερο να επιλέξετε κατάλληλα ρούχα για άσκηση και να φοράτε οπωσδήποτε κάλτσες. Εάν η άσκηση σας φαίνεται πολύ εύκολη, μπορείτε να βγάλετε τις κάλτσες σας για να δημιουργήσετε αντίσταση. Θα πρέπει να υπάρχουν συνολικά 16 επαναλήψεις, 8 σε κάθε κατεύθυνση. Όπως πάντα, μην κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνέοντας στην κορυφή του φορτίου.

Για μια κήλη θωρακικής σπονδυλικής στήλης, ο Dikul ανέπτυξε ένα άλλο σύνολο ασκήσεων που λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά μιας τέτοιας κατάστασης.

Επιλογή 1.Σε μια ξαπλωμένη θέση (στην πλάτη σας), πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια και να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και εξασφαλίστε την ισορροπία σας κρατώντας απλά τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τον αριστερό σας ώμο από την επιφάνεια. Το κάτω μέρος του σώματος θα πρέπει να ακινητοποιηθεί αυτή τη στιγμή. Πρέπει να μείνετε στην ακραία θέση για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση και η κίνηση επαναλαμβάνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνολικά 16 επαναλήψεις, 8 προς κάθε κατεύθυνση (εισπνεύστε στην αρχή και εκπνεύστε στο απόγειο των δυνατοτήτων σας).
Επιλογή 2.Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα πόδια σας ευθεία στα πλάγια, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Διπλώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, έτσι ώστε οι παλάμες σας να σφίξουν τους ώμους σας. Κρατώντας το σώμα και τα πόδια σας ακίνητα, γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο (λειτουργεί μόνο η οσφυϊκή περιοχή) και στη συνέχεια, με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επιστρέψτε στην αρχική θέση για να εκτελέσετε ξανά την υποδεικνυόμενη ενέργεια, μόνο στην άλλη κατεύθυνση. Ο κορμός πρέπει να παραμείνει στην κλίση για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει ομαλά στην αρχική του θέση. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ (1 σετ περιέχει 8 επαναλήψεις) είναι τουλάχιστον δύο λεπτά.

Κανόνες εφαρμογής του συστήματος υγείας

Παρά τις αποχρώσεις κάθε άσκησης, ο Valentin Dikul έχει επίσης αναπτύξει γενικές συστάσεις που θα πρέπει να βοηθήσουν ένα άτομο να εκτελέσει σωστά ολόκληρο το συγκρότημα ως σύνολο.

Σπουδαίος!Εάν η εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι δύσκολη, μπορείτε να απλώσετε μια λαδόκολλα κάτω από τον εαυτό σας, η οποία θα διευκολύνει πολύ το σώμα σας να γλιστρήσει στο πάτωμα.

Αυτή η λίστα περιλαμβάνει τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Ποτέ μην αλλάζετε τη σειρά των ασκήσεων μόνοι σας, η καθορισμένη σειρά πρέπει να διατηρείται πάντα.
2. Μην υπερβαίνετε τον αριθμό των επαναλήψεων που καθορίζονται στις συστάσεις και εάν κάποια ενέργεια φαίνεται πολύ εύκολη, μπορείτε απλά να αυξήσετε το φορτίο, αλλά χωρίς να αλλάξετε την αρχή της εκτέλεσης της εργασίας.
3. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να εκτελέσετε πολλές προσεγγίσεις, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο μία, αλλά πάντα με τον αριθμό των επαναλήψεων που υποδεικνύεται στην περιγραφή και το συγκεκριμένο εύρος κινήσεων.
4. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται ομαλά και αργά, χωρίς τραντάγματα ή ξαφνικές κινήσεις, που μπορεί κάλλιστα να επιδεινώσουν την κατάσταση ενός ατόμου.
5. Πριν εκτελέσετε τις κύριες εργασίες, πρέπει να κάνετε προθέρμανση (αργό τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα).
6. Καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, η αναπνοή πρέπει να παραμένει ρηχή και στο υψηλότερο σημείο έντασης, ο τόπος της εισπνοής πρέπει να λαμβάνεται με την εκπνοή.
7. Σε περίπτωση οξέος πόνου στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, η χρήση της εγκάρσιας ράβδου απαγορεύεται αυστηρά, διαφορετικά είναι πιθανό να προκληθεί επιπλέον τραύμα στη σπονδυλική στήλη.

Όπως δείχνει η πρακτική, οι περιγραφόμενες ασκήσεις είναι πραγματικά αποτελεσματικές και βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος. Ακολουθώντας τις οδηγίες του V. Dikul, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά θα μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα εκπαίδευσης και να συζητήσετε τη δυνατότητα χρήσης του με το γιατρό σας.

Υπερβολικό βάρος, έλλειψη κινητικότητας, φτωχή διατροφή, οι κακές συνήθειες και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στον ανθρώπινο οργανισμό δεν εξαφανίζονται ποτέ χωρίς να αφήσουν ίχνη. Όλα τα όργανα επηρεάζονται, αλλά η σπονδυλική στήλη είναι πιο κατεστραμμένη. Φέρει το κύριο βάρος και είναι υπεύθυνο για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Οι μηχανικοί ή αθλητικοί τραυματισμοί είναι ιδιαίτερα σημαντικοί σπονδυλική στήλη, αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν πλήρη παράλυση.

Ο ίδιος ο Valentin Dikul είχε έναν σοβαρό τραυματισμό, οι περισσότεροι γιατροί προέβλεψαν ότι θα είχε, αν όχι πλήρη ακινησία, εξαιρετικά περιορισμένες κινητικές λειτουργίες. Ο Dikul κατάφερε να αναπτύξει ανεξάρτητα μια αποτελεσματική μέθοδο για την πλήρη αποκατάσταση των ζωτικών λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης και όχι μόνο ανέκαμψε, αλλά και επέστρεψε στην αρένα του τσίρκου.

Στη συνέχεια, βελτίωσε την τεχνική του, λόγω αυτού τα όρια των δυνατοτήτων του διευρύνθηκαν σημαντικά. Δεκάδες χιλιάδες ασθενείς, χρησιμοποιώντας τις αναπτυγμένες μεθόδους, μπόρεσαν να επιστρέψουν σε μια πλήρη ζωή μετά από πολύπλοκους τραυματισμούς και ασθένειες. Ακόμη περισσότεροι άνθρωποι κατάφεραν να μειώσουν τις επιπτώσεις των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης ή να αποτρέψουν την ανάπτυξή τους.

Ασκήσεις Dikul - πλήρης πορεία

Μια από τις πιο περίπλοκες ασθένειες, οι γιατροί συχνά συνιστούν μόνο χειρουργική επέμβαση. Αλλά όλες οι επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ επικίνδυνες, κανείς δεν δίνει 100% εγγύηση επιτυχίας και ποτέ δεν αποκλείει ένα εξαιρετικά αρνητικό αποτέλεσμα από βλάβη του νωτιαίου μυελού. Η συνέπεια τέτοιων τραυματισμών είναι η παράλυση των κάτω άκρων.

Η σπονδυλική κήλη εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών στους ιστούς των δίσκων, μηχανικών τραυματισμών ή υπερβολικής σωματικής καταπόνησης ο πολφικός πυρήνας προεξέχει και τσιμπά τις απολήξεις των νεύρων. Ως επιπλοκή, μπορεί να εμφανιστεί παράλυση των ποδιών και μειωμένη λειτουργικότητα των οργάνων του ισχίου. Φυσικά, έντονος πόνος γίνεται αισθητός κατά την κίνηση, την άρση βαρών και τις άβολες στροφές του σώματος.

Μέθοδος θεραπείας της σπονδυλικής κήλης από το Dikul

Αφού ολοκλήρωσε τη δουλειά του στο τσίρκο, ο Dikul άρχισε να σπουδάζει ιατρική, έχει τον τίτλο του ακαδημαϊκού και προσεγγίζει τα προβλήματα θεραπείας πολύ σωστά και προσεκτικά. Η κύρια αρχή της θεραπείας - μη βλάπτετε - τηρείται από τον ίδιο αδιαμφισβήτητα. Η μέθοδος θεραπείας συνδυάζει τη χρήση της παραδοσιακής ιατρικής με τις δικές μας επιστημονικές εξελίξεις. Δεν υπόσχεται άμεση ανάρρωση, η βελτίωση της ποιότητας ζωής μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε στενή συνεργασία μεταξύ του ασθενούς και του γιατρού.

Γενικές οδηγίες για συστήματα άσκησης

Το να αφιερώνετε χρόνο είναι μια από τις βασικές αρχές της δουλειάς του Dikul. Πολλοί ασθενείς, αφού ανακουφίσουν τον πρωτοπαθή πόνο στη σπονδυλική στήλη, προσπαθούν αμέσως να αυξήσουν το φορτίο, ελπίζοντας έτσι να επιταχύνουν τη διαδικασία της πλήρους αποκατάστασης. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος, δεν μπορείτε απολύτως να το κάνετε αυτό. Ο γιατρός «συνοδεύει» τον ασθενή από απλό σε πιο σύνθετο, μόνο μετά την προετοιμασία μυϊκός κορσέςΜπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρεις ομάδες.

Καλά	Περιγραφή
Ήπια πορεία	Συνταγογραφείται κατά την αρχική περίοδο της θεραπείας. Οι απαλές ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς φορτία, ανεξάρτητα από την αρχική ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗέχει ασθενή. Μην αφήνετε το παραμικρό αίσθημα υπερέντασης ή κόπωσης. Το συγκρότημα στοχεύει μόνο στην προετοιμασία του άρρωστου σώματος για περαιτέρω ανάρρωση. Οι ασκήσεις πρέπει να αποκαθιστούν τις χαμένες νευρικές συνδέσεις μεταξύ τους νωτιαίος μυελόςκαι μυϊκού ιστού.
Ενδιάμεσο μάθημα	Το δεύτερο στάδιο της θεραπείας μπορεί να διαρκέσει έως και το 20% της συνολικής διάρκειας. Ο συγκεκριμένος χρόνος εξαρτάται από το στάδιο και την πολυπλοκότητα της νόσου, την ετοιμότητα και την ευσυνειδησία του ασθενούς και ατομικά χαρακτηριστικάσώμα.
Δύσκολη πορεία	Οι ασκήσεις στοχεύουν στην αποκατάσταση μυική δύναμηκατεστραμμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης και εδραίωση των θετικών αποτελεσμάτων που λαμβάνονται. Μόνο δυνατούς μύεςθα είναι σε θέση να υποστηρίζει το σώμα σε φυσιολογική θέση και να ανακουφίζει από το στρες στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Και αυτές είναι οι κύριες προϋποθέσεις για τη διόρθωση θετικών αλλαγών στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μόνο μετά την πλήρη εξάσκηση και με πλήρες φορτίο των κινήσεων του προηγούμενου μαθήματος, η τεχνική επιτρέπεται να προχωρήσει στην επόμενη. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες προθεσμίες, όλα εξαρτώνται από την κατάσταση του σώματος του ασθενούς και την εστίαση του ασθενούς στην ανάρρωση. Ο δεύτερος, ψυχολογικός, παράγοντας είναι πολύ σημαντικός. Μια άλλη πολύ σημαντική προϋπόθεση είναι η συνέπεια στην πρακτική. Ο Dikul συνιστά την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Αυτοέλεγχος

Λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν οικονομικά τη συνεχή παρουσία ενός εκπαιδευμένου εκπαιδευτή ή γιατρού κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε μόνοι σας την κατάσταση του σώματος. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους επαγγελματίες υγείας μόνο για περιοδικές διαβουλεύσεις σε περίπτωση δυσάρεστων αισθήσεων.

Όλες οι διατάξεις της τεχνικής Dikul πρέπει να τηρούνται ανεξάρτητα, δεν επιτρέπονται ξαφνικές αλλαγές στην κατεύθυνση της αύξησης των φορτίων. Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί προσωρινά, μην πανικοβληθείτε, πρέπει να μειώσετε ελαφρώς το φορτίο και να συνεχίσετε την άσκηση. Συνιστάται να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο και να καταγράφετε δεδομένα για την ευημερία σας σε αυτό. Πώς άλλαξε η όρεξη, ο ύπνος και ο σφυγμός σας πριν και μετά τα μαθήματα; Εάν ένας ασθενής αρρωστήσει με ιογενή μολυσματική ασθένεια, τότε θα πρέπει να γίνει μια παύση κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

Κανόνες για την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων

Ο Dikul συμβουλεύει να ακολουθείτε αυστηρά την αναπτυγμένη μεθοδολογία και να μην κάνετε τις δικές σας αλλαγές.

1. Απαγορεύεται η αλλαγή της σειράς των ασκήσεων ή η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων. Εάν γίνει πολύ εύκολο, τότε επιτρέπεται η αύξηση του φορτίου.

   

2. Η ένταση θα πρέπει να εξαρτάται από την προσωπική ευημερία το σώμα θα πρέπει να συνηθίσει στα φορτία σταδιακά, χωρίς ξαφνικές υπερφορτώσεις ή μεγάλα διαλείμματα. Θα πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή στις αλλαγές στην ευεξία και να αλλάζετε το φορτίο ανάλογα με τις αισθήσεις. Στις πρώτες δυσμενείς αισθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

   

3. Δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Πρέπει να κινήσετε τον κορμό ή τα άκρα σας με τον ίδιο ρυθμό προς όλες τις κατευθύνσεις. Ο αέρας πρέπει να εισπνέεται κατά την ένταση, η εκπνοή κατά τη χαλάρωση. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα και ρηχά οι καθυστερήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν επιτρέπονται.

   

4. Ο οξύς πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σήμα για ασκήσεις απαγχονισμού. Εάν δεν ακολουθήσετε τον κανόνα, μπορείτε να τραυματίσετε περαιτέρω τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται να εκτελείτε την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη. Στο δοκάρι ή ράβδους τοίχουαλλάξτε μετά την ολοκλήρωση των πρώτων μαθημάτων και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης.

   

Ο Dikul υπενθυμίζει συνεχώς ότι οποιεσδήποτε προσπάθειες επιτάχυνσης της ανάκτησης αυξάνοντας απότομα τα φορτία μπορεί να αποβούν μπούμερανγκ.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη

Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, όχι μόνο ανακουφίζεται ο πόνος, αλλά και ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται σημαντικά, οι συνδέσεις μεταξύ των νευρικών απολήξεων και του μυϊκού ιστού αποκαθίστανται. Όλες οι ασκήσεις Dikul εκτελούνται με έλξη της σπονδυλικής στήλης, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε τον μεσοδισκοειδή χώρο σε φυσιολογικά επίπεδα και να ανακουφίσετε τον μη φυσιολογικό ερεθισμό των νευρικών ινών της σπονδυλικής στήλης.

Για να εκτελέσετε το συγκρότημα θα χρειαστείτε έναν ελαστικό επίδεσμο (μπορείτε να αγοράσετε σε φαρμακεία ή αθλητικά καταστήματα) και θηλιές για στερέωση σε χέρια και πόδια.

Λόγω των βρόχων, οι δυνάμεις εφελκυσμού κατανέμονται ομοιόμορφα γύρω από την περιφέρεια των άκρων και ανακουφίζεται από την ταλαιπωρία. Στα τελικά στάδια της θεραπείας, επιτρέπεται η χρήση αλτήρων, διαστολέων και άλλων βαρών. Ο ελαστικός επίδεσμος πρέπει να στερεώνεται στα πόδια ή στα χέρια και σε κάθε σταθερό στήριγμα με τέτοιο τρόπο ώστε το μήκος του να μην παρεμποδίζει την κίνηση των άκρων. Η δύναμη τάνυσης ρυθμίζεται μεμονωμένα. Μην τεντώνετε πολύ τη σπονδυλική στήλη.

Δίνεται μεγάλη προσοχή σωστή αναπνοή, η διαταραχή του ρυθμού μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων.

Αρκετές ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα ή στομάχι

Προϋποθέσεις: οι οξείες μορφές της νόσου έχουν εξαλειφθεί.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στο πάτωμα, να στερεώσετε βρόχους στα πόδια σας και να δέσετε ελαστικούς επιδέσμους σε αυτά. Το μήκος των επιδέσμων πρέπει να είναι τουλάχιστον ενάμιση μέτρο. Τα χέρια είναι ελαφρώς τεντωμένα. Τώρα πρέπει να γυρίσετε αργά τον αριστερό μηρό σας στη μέγιστη γωνία προς τα δεξιά, το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακίνητα. Θα πρέπει να παραμείνετε στην περιστρεφόμενη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. και το ίδιο σιγά σιγά επανέρχεται στην αρχική του κατάσταση. Στη συνέχεια, η ίδια κίνηση εκτελείται με τον δεύτερο μηρό. Οκτώ στροφές στο πλάι θεωρούνται μία προσέγγιση. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να χαλαρώσετε για τουλάχιστον δύο έως τρία λεπτά μετά από κάθε προσέγγιση. Τρεις προσεγγίσεις ανά άσκηση.

   

2. Ανοίξτε ελαφρά τα πλαϊνά των χεριών σας, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας και κλείστε τα, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Για να μην κινούνται τα πόδια σας κατά την κίνηση, δέστε τα με επιδέσμους. Υπάρχουν φορές που το σώμα κινείται για να αποτρέψετε αυτό το φαινόμενο, κρατήστε με τα χέρια σας τεντωμένους επιδέσμους από καουτσούκ. Μετακινήστε και τα δύο πόδια προς τα αριστερά, τα πόδια σας πρέπει να γλιστρήσουν κατά μήκος της επιφάνειας. Συνιστάται να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε τις κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Η IP δεν αλλάζει, μόνο που εκτός από τα πόδια στερεώνονται και τα χέρια με επιδέσμους. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πρέπει να είναι σταυρωμένα πάνω από το στήθος. Περιστρέψτε κάθε ώμο με τη σειρά, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το υπόλοιπο σώμα σας στο πάτωμα. Πρέπει να παραμείνετε στην περιστρεφόμενη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά να επαναλάβετε τα πάντα με τον δεύτερο ώμο. Μία προσέγγιση - οκτώ στροφές προς κάθε κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να γίνουν τρεις προσεγγίσεις.

   

4. Ξεκουραστείτε λίγο, περπατήστε αργά σε κύκλο. Όταν ο παλμός και η αναπνοή αποκατασταθούν, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια απλωμένα. Για να διευκολύνετε τις κινήσεις, μπορείτε να ακουμπήσετε τις φτέρνες σας σε οποιοδήποτε έπιπλο. Σηκώστε αργά τον κορμό σας μέγιστο ύψοςεπάνω, ενώ η πλάτη σας πρέπει να λυγίσει. Μείνετε στην ανυψωμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον κορμό σας.

   

5. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια με την πλάτη σας προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, τοποθετήστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Η άσκηση γίνεται για να τεντώσετε τους σπονδυλικούς δίσκους για να το κάνετε αυτό, σηκώστε αργά λυγισμένα πόδιαόσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

   

6. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τώρα, την ίδια στιγμή που σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω, σηκώστε τους ώμους σας, προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατα και τους ώμους σας όσο πιο κοντά γίνεται.

   

Ασκήσεις ενώ στέκεστε

Σε όλες τις περιπτώσεις, η στάση του σώματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία, δεν επιτρέπεται η κάμψη της σπονδυλικής στήλης κατά την εκτέλεση κινήσεων ισχύος. Κάθε προσέγγιση έχει οκτώ επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση. Για όλες τις ασκήσεις θα πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις.

1. Σταθείτε όρθια, ισιώστε την πλάτη σας, πιάστε ένα ραβδί με τα δύο χέρια και κρατήστε το οριζόντια από κάτω. Χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Η θέση πρέπει να μοιάζει με αυτή ενός αρσιβαριστή όταν σηκώνει μια μπάρα και το ραβδί παίζει το ρόλο μιας ράβδου. Λυγισμένα γόνατα, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πρέπει να κοιτάτε μπροστά σας, να αναπνέετε σωστά, να εκπνέετε με μέγιστη κλίση.

   
   

2. Περάστε το άκρο του επιδέσμου με το πόδι σας και κρατήστε το άλλο άκρο στο ίδιο χέρι. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Γείρετε αργά το σώμα σας στο πλάι, η αυξανόμενη τάση του καουτσούκ θα πρέπει να δημιουργήσει αισθητή αντίσταση. Στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση του επιδέσμου και επαναλάβετε όλες τις κινήσεις. Πρέπει να μείνετε στην στροφή για λίγα δευτερόλεπτα. Αντί για επίδεσμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα.

   
   

Γυμναστική στην οριζόντια ράβδο ή ράβδους τοίχου

Για τελικό στάδιοΑναμόρφωση. Εάν ο ασθενής δεν μπορεί να κρεμαστεί μόνος του, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν βρόχοι για να ασφαλίσουν τα χέρια ή το σώμα. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια οριζόντια μπάρα ή σε ράβδους τοίχου επιλέγεται ένας αργός ρυθμός για τις ασκήσεις.

1. Κρεμάστε στη μπάρα και γυρίστε τη λεκάνη σας και προς τις δύο κατευθύνσεις, στερεώστε σε κάθε στροφή για 2-3 δευτερόλεπτα.

   

2. Κρεμάστε στη μπάρα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και ισιώστε.

   

3. Στην ίδια θέση, μετακινήστε και τα δύο πόδια εναλλάξ δεξιά και αριστερά.

   

4. Δέστε μια πετσέτα κάτω από τα χέρια σας, ώστε το βάρος του σώματός σας να συγκεντρωθεί σε αυτήν. Σε κρεμαστή θέση, λυγίστε προς τα πίσω και ταυτόχρονα μετακινήστε και τα δύο πόδια πίσω από την πλάτη σας.

   

Ο Dikul θεωρεί ότι η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχή θεραπεία των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης είναι η επιθυμία του ίδιου του ασθενούς να είναι υγιής. Αυτό πρέπει πάντα να το θυμόμαστε.

Βίντεο – Ένα σύνολο ασκήσεων με τη μέθοδο Dikul

Ο Valentin Dikul είναι ο δημιουργός μιας μοναδικής μεθόδου για την αποκατάσταση ασθενών μετά από σοβαρούς τραυματισμούς. Η πρωτοτυπία της διδασκαλίας είναι προς την κατεύθυνση των προσπαθειών του ανθρώπου να αποκαταστήσει τις λειτουργίες του σώματος. Γυμναστική αρθρώσεων Dikulya– αυτό δεν είναι απλώς ένα σετ συγκεκριμένες ασκήσεις. Είναι ένα σύστημα υγειονομικής περίθαλψης που υποστηρίζεται από τις λεπτομέρειες της προσωπικής εμπειρίας και γνώσης, που αποδεικνύεται με επιτυχία στην πράξη.

Δημοτικότητα της γυμναστικής Dikul

Η γυμναστική των αρθρώσεων του Dikul είναι δημοφιλής στους ασθενείς και στους ανθρώπους που νοιάζονται για την υγεία τους. Ο ίδιος ο Βαλεντίν Ιβάνοβιτς μπόρεσε να συνέλθει από ένα συμπιεστικό κάταγμα της σπονδυλικής στήλης και να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή. Πολλοί οπαδοί της μοναδικής τεχνικής επιτυγχάνουν εκπληκτικά αποτελέσματα στην αποκατάσταση των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης.

Για να μην σπάσει το δέντρο, του δίνεται υποστήριξη. Ένας μυώδης κορσέ χρησιμεύει ως τέτοιο στήριγμα για τη σπονδυλική στήλη. Χωρίς κίνηση, οι μύες ατροφούν και χάνουν την ελαστικότητά τους. Η σπονδυλική στήλη στερείται υποστήριξης, και αυτό είναι μια άμεση πορεία προς την οστεοχόνδρωση και τη σκολίωση. Η κινητικότητα των οστών, των δίσκων και των μεγάλων αρθρώσεων μειώνεται απότομα. , που συχνά δίνει στο χέρι ή.

Η ανακούφιση του μυϊκού αποκλεισμού και η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ είναι ο στόχος της σύνθετης θεραπείας παθήσεων της σπονδυλικής στήλης όπως η δισκοκήλη, η οστεοχόνδρωση, η ριζίτιδα και άλλες. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται σε κέντρα αποκατάστασης. Η βάση των βασικών είναι η φυσικοθεραπεία.Λόγω των φορτίων, οι σπασμοί σε κατεστραμμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζονται. Μια τέτοια γρήγορη και αποτελεσματική αποκατάσταση είναι δυνατή όταν εκπαιδεύεστε σε ειδικούς προσομοιωτές. Μετά την εξάλειψη της αιτίας του πόνου, ο ασθενής ξεκινά επόμενο στάδιο– δημιουργία και ενδυνάμωση του μυϊκού πλαισίου.

Ποιος ενδείκνυται για κοινή γυμναστική;

• rachiocampsis.

Απεικονίζεται συγκρότημα γυμναστικήςκαι για λόγους πρόληψης, άτομα άνω των 35 ετών που πάσχουν από σωματική αδράνεια. Θα είναι χρήσιμο για όσους οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν ορθοστασία για μεγάλες χρονικές περιόδους. Το αποτέλεσμα της προπόνησης εμφανίζεται σταδιακά, τα πρώτα αποτελέσματα σημειώνονται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα με τακτική προπόνηση.

Στόχοι της κοινής γυμναστικής

Μια συστηματική προσέγγιση για την εκτέλεση ασκήσεων παρέχει σε ένα άτομο απαιτούμενα φορτία. Χάρη σε αυτή την επίδραση στο σώμα, οι ασθενείς σημειώνουν τα ακόλουθα φυσικά και ηθικά αποτελέσματα:

• ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών.
• μείωση ;
• αναζωογόνηση του σώματος?
• ενδυνάμωση και ανάπτυξη των αρθρώσεων.
• ευελιξία της σπονδυλικής στήλης?
• καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους?
• αυξημένη ζωτικότητα?
• ενίσχυση του νευρικού συστήματος?
• ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών ·
• αυξημένη δραστηριότητα·
• κύμα δύναμης.

Η γυμναστική Dikul ενδείκνυται για ασθενείς όλων των ηλικιών, δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη και απαιτεί ελάχιστο χρόνο. Το πλήρες πακέτο περιλαμβάνει:

• χειρωνακτικές διαδικασίες·
• ένα από τα δύο σετ σωματικής δραστηριότητας.
• φυσιοθεραπεία;
• καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Για να έχετε μακροχρόνια αποτελέσματα, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Το πρώτο θετικό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από 3-4 μήνες τακτικής προπόνησης.

Αντενδείξεις

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων έχει κάποιες αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ογκολογικές ασθένειες?
• μολυσματικές ασθένειες στην οξεία φάση της πορείας τους.
• εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα.
• καρδιακά προβλήματα;
• σοβαρό στάδιο ασθένειες του νευρικού συστήματος?
• θερμοκρασία σώματος πάνω από 37,5;
• έντονη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης.

Εάν ο ασθενής έχει ιστορικό ουρολιθίασης ή επιληψίας, τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με την άδεια του γιατρού.

Συγκρότημα αρθρικής γυμναστικής

Το σύμπλεγμα αρθρώσεων Dikul χωρίζεται σε δύο τύπους. Σκοπός του πρώτου είναι η υποστήριξη των αρθρώσεων και η ανάπτυξη των μυών. Συνιστάται να γίνεται καθημερινά το πρωί και το βράδυ, είναι κατάλληλο για την περίοδο αποκατάστασης του ασθενούς. Το πρώτο συγκρότημα χωρίζεται σε δύο μέρη: το πρωί εκπαιδεύονται τα πόδια και η πλάτη, το βράδυ - τα χέρια, το στομάχι και το στήθος. Μια συστηματική προσέγγιση ενισχύει τον μυϊκό κορσέ. Τους πρώτους τρεις μήνες επιτρέπεται η άσκηση χωρίς βάρη. Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, με ομοιόμορφη αναπνοή. Αριθμός επαναλήψεων – 10-15 φορές χωρίς διακοπή, 6 προσεγγίσεις.

Ο στόχος του δεύτερου τύπου γυμναστικής είναι να αναπτύξει την ευκαμψία και την ελαστικότητα της συνδεσμικής συσκευής. Είναι πιο δύσκολο από το πρώτο και είναι εγκεκριμένο για χρήση από ασθενείς με ανακατασκευασμένες αρθρώσεις. Οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Καθώς συνηθίζετε τα φορτία, πρέπει να χρησιμοποιείτε βάρη και αντίβαρα. Επιπλέον βάρος, όπως και το ίδιο το συγκρότημα, επιλέγεται μεμονωμένα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ανακούφιση του οξέος πόνου

Εκτελείται όταν ο πόνος είναι ακόμα έντονος και υπάρχει περιορισμένη κινητικότητα στο κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα και κατά το περπάτημα. Ο ρυθμός των μαθημάτων είναι αργός και ομαλός. Κανένας ειδικούς προσομοιωτέςκαι δεν απαιτείται εξοπλισμός για αυτό.

1. Αρχική θέση – στέκεται στα γόνατα. Τα χέρια ίσια, το κεφάλι κοιτώντας μπροστά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας. Εκπνεύστε καθώς σκύβετε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε έως και 12 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. προσπαθήστε να μην βιάζεστε. Εάν εμφανιστεί πόνος, το πλάτος μπορεί να μειωθεί.
2. Μην αλλάζετε τη θέση του σώματος. Τα γόνατα ενωμένα, το πηγούνι ανασηκωμένο. Περιστρέψτε και τα δύο πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη. Η αναπνοή είναι εθελοντική.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το πηγούνι σας, τα γόνατα ενωμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Χαμηλώστε ομαλά τη λεκάνη προς τη μία πλευρά μέχρι να εμφανιστεί ελαφρύς πόνος και μετά ομαλά στην άλλη.
4. Στην ίδια θέση, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα κάτω, ρίχνοντας το κεφάλι σας ψηλά και σπρώξτε το προς τα πάνω, χαμηλώνοντας το πηγούνι σας στο στήθος.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας προς τα δεξιά, αριστερά. Μην σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.
6. Από την ίδια θέση, τραβήξτε εναλλάξ το γόνατό σας προς το στομάχι και με τα δύο χέρια. Η αναπνοή είναι εθελοντική. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.

Βασικές ασκήσεις του συγκροτήματος

1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Γυρίστε τον μηρό του αριστερού ποδιού όσο πιο μακριά. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε για τον δεύτερο μηρό. Κατά την εκτέλεση, προσπαθήστε να κρατάτε τον κορμό σας ακίνητο.
2. Χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το σώμα σας προς τη μία πλευρά μέχρι το όριο, παγώστε για 3-5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε. Γυρίστε προς την άλλη κατεύθυνση, παρατηρώντας το μοτίβο αναπνοής.
3. Μείνετε στην ίδια θέση, ισιώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας μέχρι να σταματήσουν. Εκτελέστε πολλές κινήσεις ολίσθησης με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, τεντώνοντας τα πόδια σας. Μην σηκώνετε το σώμα από το πάτωμα.
4. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ισιωμένα, απλωμένα στα πλάγια. Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος, σφίγγοντας τους ώμους σας σφιχτά με τις παλάμες σας. Εκτελέστε κλίσεις αριστερά και δεξιά από θέση εκκίνησης, στερεώνοντας το σώμα για 3-5 δευτερόλεπτα στην κάτω θέση.
5. Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα άκρα σας. Στερεώστε το σώμα στην οριακή θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
6. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Λυγίστε προς τα εμπρός, καμπυλώνοντας την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα.

Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης σύμφωνα με τον Dikul απαιτούν επαρκή αριθμό επαναλήψεων. Ο ρυθμός προπόνησης είναι μέτριος και ομαλός. Το σώμα χαλαρώνει, οι μύες τεντώνονται και τεντώνονται. Η συμμόρφωση με τους κανόνες άσκησης δίνει θετικό αποτέλεσμα από τη γυμναστική.

Σύμπλεγμα μυϊκής ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις δημιουργίας και ενδυνάμωσης του μυϊκού κορσέ πρέπει να γίνονται σε εξειδικευμένο γυμναστήριο. Το συγκρότημα περιλαμβάνει:

1. Τραβήξτε το κάτω μπλοκ προς το στομάχι. Έχει δύο στόχους: τεντώνει την οσφυϊκή περιοχή και δημιουργεί μυϊκό κορσέ.
2. Οριζόντια πρέσα ποδιών - για κατασκευή μυική μάζαστην περιοχή των ποδιών και ευθυγράμμιση της πυελικής σπονδυλικής στήλης. Ενδείκνυται για καταπολέμηση με τέντωμα της οσφυϊκής περιοχής και εκγύμναση των κοιλιακών.
3. Ελξη κατακόρυφο μπλοκστον εαυτό σου. Λειτουργεί πολλούς μύες της άνω πλάτης, ανακουφίζει το αξονικό φορτίο και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
4. Καθίστε με αλτήρες (ελάχιστο βάρος). Τα χέρια είναι χαμηλωμένα, ενώ εισπνέετε, απλώνονται στα πλάγια, τοποθετήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων - 15-20 φορές, 1-2 προσεγγίσεις. Η άνω σπονδυλική στήλη και η ζώνη του ώμου είναι επεξεργασμένα.
5. Από την ίδια θέση. Τα χέρια με αλτήρες είναι χαμηλωμένα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες μπροστά σας στο ύψος των ώμων και στερεώστε τους, γυρίστε τα χέρια σας οριζόντια και χαμηλώστε τους καθώς εκπνέετε. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το πλάτος. Η περιστροφή των βουρτσών πραγματοποιείται σε αρθρώσεις ώμων, και όχι στους αγκώνες.

Σύμπλεγμα γυμναστικής αρθρώσεων για ηλικιωμένους

Η γυμναστική στις αρθρώσεις έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα για το στρες, να το εξισορροπεί, να ενισχύει τους συνδέσμους, τους τένοντες και τους μύες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ορμόνη της ευτυχίας απελευθερώνεται στο σώμα, βελτιώνεται η διάθεση, αυξάνεται η ενέργεια και η ζωτικότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τους ηλικιωμένους. Για αυτούς έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύμπλεγμα αρθρικής γυμναστικής.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το ένα πόδι, τοποθετώντας το πίσω από το γόνατο του άλλου. Αλλάξτε εκτελώντας την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Στο αρχικό στάδιο αρκούν 5 επαναλήψεις. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό τους, φέρνοντας έως και 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Απλώστε αργά τα γόνατά σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με αυτά. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 20.
3. Στέκεστε απέναντι στον τοίχο, ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του. Εκτελέστε εναλλάξ περιστροφές με ίσια πόδια. Μην κάνετε τον κύκλο πολύ μεγάλο. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να ζεσταίνετε τις αρθρώσεις σας και να μην καταπονείτε τους μύες σας.
4. Ξαπλωμένη ανάσκελα κάτω άκρατραβήξτε μπροστά. Σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα σε κάθετη θέση, στερεώνοντας το καθένα στην κορυφή για 10 δευτερόλεπτα.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας μπρούμυτα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Όταν σηκώνετε τον κορμό σας προς τα πάνω, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-20 ανάλογα με τη φυσική κατάσταση.
6. Εκτελέστε την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας. Σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα.
7. Ξαπλώστε στο πλάι και κάντε 10 κούνιες στα πόδια. Στη συνέχεια 10 περιστροφές του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου. Επαναλάβετε τα πάντα για το δεύτερο σκέλος.
8. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα κάτω άκρα σας. Εναλλακτικά, τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς το πηγούνι σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-20 για κάθε πόδι.
9. Για να ζεστάνετε τους μύες του λαιμού. Κάθισε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το κεφάλι σας πρώτα στον έναν ώμο και μετά στον άλλο. Με τον ίδιο τρόπο, γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Ο ρυθμός είναι αργός και ομαλός.
10. Καθισμένος σε μια καρέκλα, γυρίστε το σώμα σας, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω. Εκτελέστε προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη.

Οι ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται σε ένα συγκρότημα για αρχάριους, αλλά η εκτέλεση του καθενός διπλασιάζεται. Ο ίδιος ο συγγραφέας της τεχνικής αποτελεί παράδειγμα αποκατάστασης και επιστροφής στην κανονική ζωή μετά από σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Η κοινή γυμναστική σύμφωνα με τον Dikul δίνει αποτελέσματα με συστηματική προσέγγιση.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αποκατάσταση της απόδοσης της πλάτης θεωρείται δικαίως η μέθοδος Dikul. Με την επιτάχυνση του ρυθμού ζωής, ο αριθμός των τραυματισμών και των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης έχει αυξηθεί ραγδαία. Σήμερα, προβλήματα όπως η σκολίωση, η οστεοχονδρωσία και η κήλη της σπονδυλικής στήλης έχουν πάρει τη δεύτερη θέση μετά τα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, η μελέτη αυτής της μοναδικής τεχνικής γίνεται ολοένα και πιο σχετική και η ακολούθησή της επιτρέπει σε πολλούς ανθρώπους να κινούνται κανονικά, να εργάζονται και να ζήσουν μια ενεργή ζωή χωρίς πόνο στη μέση για πολλά πολλά χρόνια.

Σύντομο ιστορικό της μεθόδου

Παραδόξως, ένα από τα πιο αποτελεσματικές τεχνικέςΗ θεραπεία των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης δεν αναπτύχθηκε από γιατρό, αλλά από γυμνάστρια τσίρκου. Το όνομά του είναι Valentin Ivanovich Dikul. Το 1962, ενώ εκτελούσε ένα επικίνδυνο κόλπο, έπεσε στην αρένα από ύψος 13 μ. Επέζησε ως εκ θαύματος, αλλά έλαβε περισσότερα από 10 κατάγματα, μεταξύ των οποίων και ένα κάταγμα της σπονδυλικής στήλης. Όλα τα συμπτώματα έδειχναν ότι ο Dikul θα παρέμενε για πάντα ανάπηρος. Αλλά ο Βαλεντίν Ιβάνοβιτς δεν το δέχτηκε αυτό και ξεκίνησε έναν μακρύ και δύσκολο αγώνα για την ευκαιρία να κινηθεί ελεύθερα.

Ως αποτέλεσμα της επιμονής, της σκληρής δουλειάς και της εφευρετικότητάς του, εμφανίστηκε το περίφημο σύστημα Dikul. Και ο πρώτος που κατάφερε να σταθεί στα πόδια του με τη βοήθειά του ήταν ο ίδιος ο συγγραφέας του. Επιπλέον, όχι μόνο ξεπέρασε τα συμπτώματα του πόνου και κατάφερε να σηκωθεί, αλλά επέστρεψε και στην αρένα του τσίρκου το 1970, ήδη ως αθλητής δύναμης, αποδεικνύοντας με το παράδειγμά του ότι ακόμη και μετά από τόσο σοβαρούς τραυματισμούς, είναι δυνατή η ζωή χωρίς πόνο στη μέση. Στη συνέχεια, ο συγγραφέας βελτίωσε τακτικά την τεχνική.

Χάρη στο σύστημα που ανέπτυξε ο Dikul, χιλιάδες άνθρωποι έχουν ελπίδα για μια ζωή χωρίς πόνους στη μέση, ακόμη και μετά από σοβαρούς τραυματισμούς και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Ποια είναι η ουσία της μεθόδου Dikul

Ο Dikul υποστηρίζει ότι στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, οι άνθρωποι γίνονται ανάπηροι όχι από τραυματισμούς ή ασθένειες, αλλά από τη δική τους έλλειψη θέλησης και αδράνειας. Η κύρια προϋπόθεση στο σύστημα Dikul: παρά τη σοβαρότητα του τραυματισμού, πρέπει να δουλεύετε συνεχώς τους μύες και τους συνδέσμους του σώματος για να τους διατηρείτε σε καλή κατάσταση. Διαφορετικά, ατροφούν, καταδικάζοντας ένα άτομο σε αναπηρία.

Το σύστημα Dikul είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν στη συνεχή διατήρηση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης σε κατάσταση λειτουργίας. Ο Valentin Ivanovich ισχυρίζεται (και αποδεικνύει με το δικό του παράδειγμα) ότι μια τέτοια γυμναστική θα επιτρέψει τελικά στον ασθενή να σταθεί ξανά στα πόδια του και να ξεκινήσει τη ζωή του χωρίς πόνο στη μέση.

Υπάρχει προληπτική γυμναστικήγια παθήσεις της πλάτης, γυμναστική για οδηγούς, γυμναστική για εργαζόμενους γραφείου, γυμναστική για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία κ.λπ. Το σύστημα Dikul λειτουργεί αποτελεσματικά στη θεραπεία σχεδόν όλων των ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης:

• σοβαροί τραυματισμοί και κατάγματα της σπονδυλικής στήλης.
• εγκεφαλική παράλυση?
• οστεοχονδρωσις?
• σκολίωση?
• μεσοσπονδυλική κήλη.

Συνολικά, η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο Dikul περιλαμβάνει περίπου 60 στάσεις και ασκήσεις.

Βασικοί κανόνες του συστήματος υγείας

Η γυμναστική του Dikul βασίζεται σε πολλούς κανόνες. Πρώτον: τον εαυτό σου φυσική άσκησημην δώσεις θετικό αποτέλεσμαγια τους μυς. Για να πετύχει, ο ασθενής χρειάζεται επίσης επιμονή, συναισθηματική σταθερότητα και εμπιστοσύνη στο τελικό αποτέλεσμα. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθει ένας άνθρωπος που αρχίζει να ασκεί σύμφωνα με το σύστημα Dikul για να εξασφαλίσει μια ζωή χωρίς πόνο στη μέση είναι ο αυτοέλεγχος, η ψυχολογική σταθερότητα και η αυτοπεποίθηση.

Ο δεύτερος κανόνας: οι ίδιοι οι μύες πρέπει να «θέλουν» να επιστρέψουν στον τόνο εργασίας και γυμναστικές ασκήσειςπροορίζονται μόνο να τους δώσουν μια ώθηση για αυτό. Με άλλα λόγια, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, αλλά δεν χρειάζονται καθημερινές εξαντλητικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, αρκεί να κάνετε ασκήσεις Dikul για σπονδυλική κήλη ή οστεοχονδρωσία 3 φορές την εβδομάδα για να δώσετε ώθηση στην ενεργοποίηση της εργασίας των μυών της πλάτης.

Τρίτον: οι ασκήσεις πρέπει πάντα να εκτελούνται με την ίδια σειρά με την οποία πραγματοποιήθηκαν στο πρώτο μάθημα. Πρέπει να εκτελούνται απαλά, αργά, ρυθμικά, χωρίς ένταση ή δύσπνοια. Οι γρήγορες κινήσεις, στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα βοηθήσουν με κανέναν τρόπο τη θεραπεία και πολλές φορές μπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Εάν η γυμναστική του Dikul εκτελείται σωστά, τότε ένα άτομο μπορεί να σταματήσει ανά πάσα στιγμή και να πάρει μια βαθιά αναπνοή χωρίς προβλήματα.

Τέταρτον: πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Για παράδειγμα, η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας πρέπει να εκτελείται σε 3 σετ των 8 επαναλήψεων ασκήσεων το καθένα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασταμάτητα ολόκληρο το σετ ασκήσεων, δοκιμάζοντας τους μυς σας για δύναμη.

Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο σετ, κάντε ένα διάλειμμα για 2-3 λεπτά, εκτελέστε το δεύτερο σετ, κάντε άλλη μια στάση και ολοκληρώστε με τις ασκήσεις στο τρίτο σετ. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο ενώ εκτελείτε μια άσκηση, είναι καλύτερα να σταματήσετε να την κάνετε για λίγο.

Ένα από τα κύρια αξιώματα της μεθόδου Dikul: εάν ένα άτομο εμφανίσει έντονο πόνο στην πλάτη, εάν έχει συμπτώματα έξαρσης της νόσου ή κρυολογήματος, τα μαθήματα θα πρέπει να ανασταλούν έως ότου εντοπιστεί ο πόνος και η κακή υγεία με τη βοήθεια άλλης θεραπείας μεθόδους.

Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul για τη σκολίωση

Η σκολίωση είναι μια πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί το κατατάσσουν ως σοβαρή προοδευτική νόσο με μεγάλη πιθανότητα παθολογικών αλλαγών στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Τα συμπτώματα της σκολίωσης παρατηρούνται ολοένα και περισσότερο σε μικρά παιδιά, για να μην αναφέρουμε τους ενήλικες, που λόγω δικής τους παρεξήγησης ή που αναγκάζονται να κάνουν καθιστική ζωή λόγω της φύσης των δραστηριοτήτων τους.

Η εμφάνιση της σκολίωσης σηματοδοτείται από συμπτώματα: ο ένας ώμος είναι συνεχώς ανυψωμένος, όταν κάμπτεται προς τα εμπρός η σπονδυλική στήλη παραμένει καμπύλη, η γωνία μιας από τις ωμοπλάτες προεξέχει ασύμμετρα, τα χέρια που πιέζονται στα πλάγια του σώματος βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις από τη μέση . Ωστόσο, όταν προσδιορίζετε μια διάγνωση, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε εξωτερικά συμπτώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια εξέταση.

Η γυμναστική Dikul για σκολίωση αποτελείται από πέντε κύριες ασκήσεις.

Συγκρότημα	Περιγραφή	χρόνος παράδοσης
Ασκηση 1.	Καθίστε σε ένα σκαμνί ενώ διατηρείτε ευθεία στάση. Πιάστε τη λαβή του διαστολέα που είναι προσαρτημένη στο ύψος του προσώπου σας. Τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας μέχρι το χέρι σας να φτάσει στο ύψος των ώμων.	Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 2.	Καθίστε με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη άσκηση. Ο διαστολέας πρέπει να στερεώνεται ακριβώς πάνω από το επίπεδο της μέσης. Τραβήξτε αργά τη λαβή του διαστολέα προς τη βουβωνική χώρα σας και μετακινήστε τον λυγισμένο αγκώνα σας προς τα πίσω.	Κρατήστε αυτό για 2-3 δευτερόλεπτα. και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 3.	Ο διαστολέας είναι στερεωμένος στο πάτωμα. Το δεξί ίσιο πόδι στηρίζεται στο πάτωμα, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο στον πάγκο. Ο αριστερός ευθύς βραχίονας στηρίζεται επίσης στον πάγκο, ο δεξιός με τη λαβή του διαστολέα σφιγμένη σε αυτό μετακινείται στο πλάι. Χωρίς να λυγίζει δεξί χέρι, μετακινήστε το αργά προς τα πίσω και προς τα πάνω.	Μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε τη θέση των χεριών και των ποδιών σας, επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
Άσκηση 4.	Η στάση είναι ευθεία, η στάση είναι επίπεδη, οι ώμοι χαμηλωμένοι και ένας αλτήρας κρατιέται στο αριστερό χέρι. Σηκώστε τον αριστερό σας ώμο προς τα πάνω, προσπαθώντας να τον αγγίξετε στο αυτί σας.	Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μεταφέρετε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι και επαναλάβετε με τον δεξιό σας ώμο.
Άσκηση 5.	Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα. Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Χωρίς να σηκώνετε τους ώμους και το κεφάλι σας από το πάτωμα, μετακινήστε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να χωρίσετε τα πόδια σας.	Μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την ίδια άσκηση προς τα αριστερά.

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 24 φορές σε μία συνεδρία, χωρίζοντας αυτόν τον αριθμό σε 3 προσεγγίσεις.

Ειδική γυμναστική για οστεοχονδρωσία

Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική αλλαγή στη σπονδυλική στήλη που επηρεάζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Υπάρχουν οσφυϊκές, θωρακικές και τραχηλικές οστεοχονδρώσεις. Τα συμπτώματα της ανάπτυξης αυτής της ύπουλης ασθένειας είναι πολλά, αλλά δεν πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε την ανάπτυξη της νόσου από αυτά, καθώς είναι καλά στο να μεταμφιέζονται ως συμπτώματα άλλων ασθενειών. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης (πονοκέφαλος, ζάλη, πόνος στους ώμους) μπορεί επίσης να ανήκουν σε τουλάχιστον μισή ντουζίνα άλλες ασθένειες.

Όπως και στην περίπτωση της σκολίωσης, έτσι και στην οστεοχονδρωσία, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε 3 σετ των 8 φορές το καθένα, με 2-3 λεπτά ανάπαυση μεταξύ των σετ για αποκατάσταση της αναπνοής.

1. Άσκηση 1. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Πόδια ίσια, πόδια ενωμένα. Χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι, τους ώμους και το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα, γυρίστε αργά το αριστερό ισχίο προς τα δεξιά. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα. και σιγά σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά με το δεξί σας πόδι.
2. Άσκηση 2. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια με τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, σφίγγοντας τους πήχεις σας με τις παλάμες σας. Χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη και τα πόδια σας, σηκώστε τον αριστερό σας ώμο από το πάτωμα και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα. και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο πράγμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Η άσκηση 3 είναι εντελώς πανομοιότυπη με την άσκηση 5 από το περιγραφόμενο σύμπλεγμα για τη θεραπεία της σκολίωσης.
4. Άσκηση 4. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια με τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, σφίγγοντας τους πήχεις σας με τις παλάμες σας. Χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη και τα πόδια σας, γέρνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά με μια κίνηση ολίσθησης. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα. και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο πράγμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
5. Άσκηση 5. Σταθείτε ίσια, με τα μάτια να φαίνονται ίσια. Χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε αργά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα. και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω είναι μόνο ένα μικρό μέρος του πλούσιου οπλοστασίου που αναπτύχθηκε από τον V.I. Υποστηρίζει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο από τη φύση σύμφωνα με την αρχή ενός μηχανισμού αυτοθεραπείας. Κατά συνέπεια, εμείς και μόνο εμείς αποφασίζουμε αν θα ξεκινήσουμε αυτόν τον μηχανισμό αυτοθεραπείας ή θα επιτρέψουμε στο σώμα να φθείρεται αργά αλλά σταθερά.