Ασκήσεις με μπάρες τοίχου για απώλεια βάρους. Άσκηση ράβδων τοίχου: πιθανές επιλογές. Ένα σύνολο ασκήσεων στον σουηδικό τοίχο για παιδιά. Προπαρασκευαστικό μπλοκ ασκήσεων

Περιεχόμενα του άρθρου:

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε μια εξαιρετική αθλητική γωνιά στο σπίτι. Φυσικά, αυτό δεν θα αντικαταστήσει πλήρως την προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική. προπόνηση δύναμηςστο γυμναστήριο. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να αγοράσετε μια ράβδο τοίχου. Σήμερα θα σας πούμε ποιες ασκήσεις να ράβδους τοίχουμπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο από ενήλικες, αλλά και από παιδιά.

Κανόνες για την επιλογή ράβδων τοίχου

Εάν αγοράσετε μπάρες τοίχου, όλη η οικογένειά σας θα μπορεί να αθλείται στο σπίτι. Για να μην λυπηθείτε αργότερα για τα χαμένα χρήματα, η επιλογή αυτού του αθλητικού εξοπλισμού θα πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε ευθύνη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εστιάσετε στους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας και επίσης να γνωρίζετε τις παραμέτρους του δωματίου όπου θα εγκατασταθεί ο τοίχος.

Εάν παίρνετε τον αθλητισμό στα σοβαρά, τότε αγοράστε αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού με όλα τα βοηθητικά στοιχεία. Αυτό θα επεκτείνει σημαντικά τη λειτουργικότητα των ράβδων τοίχου.

Σήμερα στην αγορά κυκλοφορούν μοντέλα ράβδων τοίχου που περιέχουν ως βοηθητικά στοιχεία σάκο του μποξ, πάγκο για κοιλιά, κρίκους γυμναστικής, παράλληλες ράβδους κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια πραγματική αθλητική γωνιά στο διαμέρισμά σας.

Χάρη στα βοηθητικά στοιχεία, θα έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε ποιοτικά όλες τις μυϊκές ομάδες και η προπόνηση θα γίνει ενδιαφέρουσα και συναρπαστική. Τις περισσότερες φορές, όλα τα πρόσθετα στοιχεία είναι αφαιρούμενα και, ας πούμε, όταν εκτελείτε κοιλιακές ασκήσεις σε έναν πάγκο, οι παράλληλες ράβδοι δεν θα σας επηρεάσουν.

Η ποιότητα και η διάρκεια ζωής του εξοπλισμού εξαρτάται από τα υλικά. Οι κλασικοί τοίχοι είναι κατασκευασμένοι από ξύλο, αλλά μια μεταλλική κατασκευή θα είναι πιο αξιόπιστη. Παράλληλα, αν θέλετε το παιδί σας να κάνει ασκήσεις στις μπάρες του τοίχου, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια ξύλινη κατασκευή.

Ασκήσεις με μπάρες τοίχου για ενήλικες

• Ενώ κρέμεστε στη μπάρα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Εάν δεν έχετε ακόμη επαρκώς αναπτυγμένους μύες, μπορείτε να λυγίσετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων. Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας μυς.
• Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των μηρών σας ενώ κρέμεστε, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, σταυρώνοντάς τα.
• Ενώ κρεμάτε, κοιτάζοντας προς την κατεύθυνση του τοίχου, αρχίστε να στρέφετε τον κορμό σας στα πλάγια. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες των χεριών και της πλάτης σας.
• Σταθείτε στο πολύ κάτω εγκάρσια μπάρακαι πιάστε τη σκάλα με τα χέρια σας στο ύψος της μέσης. Λυγίστε προς τα πίσω. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, αλλά μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Να τεντωθεί σπονδυλική στήλη, απλά πρέπει να κρεμαστείς στον τοίχο για περίπου τέσσερα λεπτά, ενώ προσπαθείς να αγγίξεις το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σου.
• Το ένα πόδι βρίσκεται στη χαμηλότερη μπάρα και το άλλο κρατιέται από την ψηλότερη. Ξεκινήστε να κάνετε squats στο ένα πόδι.
• Τραβήξτε προς τα πάνω χρησιμοποιώντας διάφορα είδηλαβές. Αυτή η κίνηση θα φορτώσει τέλεια τους μύες της πλάτης (ιδιαίτερα τον πλάγιο) και τους δικέφαλους μυς.
• Ενώ κρέμεστε με την πλάτη στον τοίχο, αρχίστε να μετακινείτε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια. Εκτελέστε βουτιές στις ανώμαλες ράβδους για να εκπαιδεύσετε τους μύες των χεριών και του στήθους σας.
• Για να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα μπροστά στον τοίχο. Στερεώστε τα πόδια σας κάτω από τη μπάρα και εκτελέστε crunches.
• Για να αναπτύξετε τους κάτω κοιλιακούς σας, εκτελέστε την άσκηση κρεμαστή γωνία.
• Τοποθετήστε τον πάγκο σε γωνία 60 μοιρών και ξαπλώστε ανάσκελα.
• Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας και αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να αγγίξουν τη μπάρα.

Ασκήσεις με μπάρες τοίχου για παιδιά

Χάρη στις μπάρες τοίχου, τα παιδιά σας θα μπορούν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό από μικρή ηλικία και να βελτιώσουν την υγεία τους. Όταν το παιδί μεγαλώσει, θα αρχίσει να επισκέπτεται με χαρά το γυμναστήριο, συνεχίζοντας να βελτιώνει το σώμα του. Συνιστάται να τοποθετείτε ένα χαλάκι κοντά στον τοίχο, έτσι ώστε τα παιδιά να μην φοβούνται ότι θα πέσουν. Τώρα ας δούμε τις ασκήσεις στις ράβδους τοίχου που μπορούν να προταθούν στα παιδιά να εκτελούν.

• Άσκηση 1.Αντιμετωπίστε τον εξοπλισμό και πιάστε την ψηλότερη μπάρα με τα χέρια σας, κρεμασμένα από αυτήν. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους συνδέσμους των χεριών, θα ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη και επίσης θα βοηθήσει τον σκελετό να αναπτυχθεί σωστά. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιπλέκετε το έργο και να κρεμαστείτε από ένα ή δύο χέρια, αλλά σηκώστε τα πόδια σας, δουλεύοντας τους κοιλιακούς σας μύες.
• Άσκηση 2.Σταθείτε στο πολύ χαμηλή μπάρα, και πιάστε με τα χέρια σας αυτό που βρίσκεται στο επίπεδο στήθος. Ξεκινήστε να κάνετε squats. Αυτή η κίνηση όχι μόνο θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών, αλλά θα τεντώσει επίσης τους μύες και τους συνδέσμους.
• Άσκηση 3.Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση, αλλά αντί για squats, εκτελέστε ένα πόδι λακτίσματος πίσω. Είναι σημαντικό το πόδι να παραμένει ίσιο κατά την εκτέλεση της κίνησης.

Δείτε την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων στις ράβδους τοίχου στο παρακάτω βίντεο:

​Οι ράβδοι τοίχου ανοίγουν μια άλλη διάσταση στην προπόνησή σας, επιτρέποντάς σας να εμπλέκετε τους ανυψωτές της σπονδυλικής στήλης σχεδόν σε κάθε κίνηση. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ασκήσεις για παιδιά στις ράβδους τοίχου: αρκεί να δώσετε στο παιδί σας λίγη ελευθερία και τα επίμονα χέρια του θα βρουν σίγουρα τη χρήση των ράβδων.​

• ​Κάντε γέφυρες για τους γλουτιαίους μύες ενώ είστε ξαπλωμένοι, τοποθετώντας τα πόδια σας στα σκαλιά και σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Η εκτέλεση κάθετων έλξεων λυγίζοντας και ισιώνοντας τους αγκώνες σας είναι μια εξαιρετική άσκηση για άτομα με προβλήματα στάσης και για παιδιά με σκολίωση.
• ​Σκουάτ, κούνιες ποδιών, ρολά και αναρρίχηση πάνω-κάτω μπορεί κάλλιστα να περιλαμβάνονται στο συγκρότημα για παιδιά.​
• ​Δίνουμε προσοχή στο σωστό κράτημα: ο αντίχειρας πρέπει να είναι αντίθετος με τους άλλους τέσσερις.​
• ​Υπάρχουν ορισμένες θεραπευτικές ασκήσεις που συνιστώνται να κάνετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, απλώς σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια. Αυτό τονώνει τους άνω θωρακικούς μύες και αποτρέπει την καμπυλότητα σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται επίσης να λυγίζετε στα πλάγια, πίσω και μπροστά. Αυτό βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει κοιλιακούς. Τα τακτικά squat ενισχύουν τους μύες των κάτω άκρων.​
• ​Σε οσφυϊκή αριστερή σκολίωση, είναι καλύτερο να στερεώσετε το αριστερό πόδι σε λυγισμένη θέση και να εργαστείτε μόνο με το δεξί πόδι.
• ​Μια άλλη επιλογή - στέκεστε στην κάτω ράβδο, κρατήστε τον εαυτό σας όσο πιο άνετα γίνεται και μετακινήστε το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω με το δάχτυλο του ποδιού σας τραβηγμένο προς το μέρος σας. Έτσι λειτουργούν οι μύες των γλουτών και των μηρών.​

Προθέρμανση:

​Όταν στέκεστε με την αριστερή σας πλευρά στον τοίχο, πιάστε το βήμα με το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε η γωνία στον αγκώνα σας να είναι 90 μοίρες. Τώρα, κλίνοντας αργά προς τα αριστερά, μετακινώντας το ισχίο σας προς τα δεξιά, πρέπει να πιάσετε την επάνω μπάρα με το δεξί σας ίσιο χέρι.​

​Δραστηριότητα 1. Στέκεστε με την πλάτη σας στο μηχάνημα, πιάστε τη μπάρα που είναι όσο πιο ψηλά γίνεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σηκώνοντας ένα σκαλί και κρεμόμενοι σε απλωμένα χέρια. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, σηκώστε τα στο σώμα σας και κρατήστε τα για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα στο θέση εκκίνησης. Κάντε 10 επαναλήψεις. Εδώ λειτουργούν τα χέρια, η πλάτη και οι κοιλιακοί σας.

1. Τώρα κάνουμε όλες τις ασκήσεις στο δεύτερο πόδι.
2. Ο σουηδικός τοίχος μέσα της σύγχρονη μορφήεφευρέθηκε στις αρχές του 19ου αιώνα, φυσικά, από έναν Σουηδό. Ωστόσο, τέτοια κοχύλια χρησιμοποιούνταν προηγουμένως στη Γερμανία. Οι ασκήσεις με ράβδους τοίχου έχουν ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών:​
3. Μια σκάλα ή ένας τοίχος αναρρίχησης υψηλής τεχνολογίας - μια νέα-παλιά εφεύρεση αποτέλεσε τη βάση της κατεύθυνσης γυμναστικής FitWall. Ο εξοπλισμός είναι μια πλατφόρμα τοίχου δύο μέτρων με σκαλοπάτια για χέρια και πόδια που βρίσκονται πάνω της. Κρατώντας το ψηλότερο σκαλοπάτι, πρέπει να ισορροπήσετε και να κάνετε squats και κούνιες. Στον τοίχο, αλλά όχι στο πάτωμα.
4. ​Είναι απολύτως δίκαιο να πούμε ότι το σουηδικό τείχος δημιουργήθηκε για να κάνει ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη που προάγουν την ανάπτυξη της ευελιξίας. Σταθείτε ένα βήμα μακριά από τις σκάλες, πιάστε τη μπάρα ακριβώς πάνω από το επίπεδο των γοφών.​
5. Μπορείτε να δείξετε νέες ασκήσεις σε ένα μεγαλύτερο παιδί. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας. Αρχική θέση: κρεμασμένος στη μπάρα με ίσια πόδια. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου και να φέρονται προς το στομάχι. Ανιαρός; Ποιος μπορεί να σηκώσει τα πόδια του έτσι περισσότερες φορές, μητέρα ή μωρό; Η κάμψη των ισιωμένων ποδιών στις αρθρώσεις του ισχίου - "γωνία", είναι μια πιο σοβαρή άσκηση. Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε, το μωρό μπορεί να το χειριστεί! Για να βεβαιωθείτε ότι το νήπιό σας απολαμβάνει την εξάσκηση, φανταστείτε τις ασκήσεις ως παιχνίδι: αφήστε το μωρό να φτάσει με τα πόδια ή το ένα του πόδι στην παλάμη της μητέρας του ή ίσως δώστε στον μπαμπά του την μπάλα σφιγμένη στα πόδια του.​
6. Η φόρτιση σε αυτόν τον προσομοιωτή θα ισιώσει τον κάθετο άξονα. Μια απλή κρεμάστρα στις μπάρες τοίχου απλώνεται μυϊκό πλαίσιοπίσω, ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Αλλά αυτή η άσκηση εκτελείται μόνο για σκολίωση 1 και 2 μοιρών. Μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.​

womanadvice.ru

Άσκηση ράβδων τοίχου: πιθανές επιλογές. Ένα σύνολο ασκήσεων στον σουηδικό τοίχο για παιδιά

Πριν διαλέξετε θεραπευτικές ασκήσειςγια την πλάτη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς μόνο αυτός μπορεί να επιλέξει τη σωστή άσκηση που λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι απαραίτητο να σταθμίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά. Για πρώτη φορά, πρέπει να κάνετε γυμναστική υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.​

Εύρος εφαρμογών

​Θα ήθελα να πω ότι όχι μόνο οι ασκήσεις με ράβδους τοίχου θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καλή υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να περπατάτε καθαρός αέρας, να τρώτε σωστά, να κοιμάστε αρκετά και να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερα θετικά συναισθήματα.​

​Ασκήσεις με ράβδους τοίχου στο καθορισμένο συγκρότημα πρέπει να επαναλαμβάνονται 10 φορές η καθεμία.​

• ​Μάθημα 2. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την πρώτη άσκηση, αλλά μόνο εμείς στεκόμαστε απέναντι στον τοίχο. Ο κορμός πιέζεται σφιχτά πάνω στο μηχάνημα. Προσπαθώντας να σηκώσετε τα πόδια σας από τον τοίχο, πρέπει να τα μετακινήσετε προς τα πίσω όσο το κάτω μέρος της πλάτης σας επιτρέπει, ενώ το στομάχι και το κεφάλι σας βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Αυτή η άσκηση δουλεύει τους γλουτιαίους μύες και τους μύες του ψοαίου.​
• ​Τα πόδια πρέπει να τεντώνονται καθημερινά, διαφορετικά θα πρέπει να περιμένετε για πάντα για το αποτέλεσμα. Η έλλειψη χρόνου δεν είναι δικαιολογία σε αυτή την περίπτωση, γιατί μια τέτοια διάταση δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.​
• Μαθήματα για παιδιά;

Η κάθετη προπόνηση σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε και τους 603 μύες ταυτόχρονα, από τα δάχτυλα των χεριών μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση έντασης και πτήσης, γεγονός που προκαλεί ενεργή καύση θερμίδων.​

Προθέρμανση

Γείρε προς τα εμπρός, μετακινώντας τη λεκάνη σας προς τα πίσω: κρατήστε την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να τεντωθείτε πίσωγοφούς Τεντωθείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους ώμους και τις ωμοπλάτες σας, στη συνέχεια σιγά-σιγά κάθετε οκλαδόν για να τεντώσετε τους μύες της μέσης σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.​

Αυτό είναι σημαντικό! Το μωρό δεν πρέπει να κουράζεται υπερβολικά. Στην αρχή των μαθημάτων σας, αρκεί το παιδί να επαναλάβει την άσκηση 1-2 φορές.​

​Μπορείτε επίσης να κρεμαστείτε στη μπάρα και να αρχίσετε να στρίβετε αργά. Κάνετε αργά έλξεις στις ράβδους τοίχου μερικές φορές. Η άσκηση στις ράβδους τοίχου ομαλοποιεί τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων και βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.​

Ενδυνάμωση της πλάτης σας

Η γυμναστική για τη σκολίωση της πλάτης είναι απλά απαραίτητη. Αυτή η ασθένεια προκαλείται κυρίως από ανομοιόμορφα φορτία στη μία πλευρά της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, οι μύες δεν μπορούν να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη στη θέση τους. σωστή θέση, λυγίζει. Οι ασκήσεις για τη σκολίωση βοηθούν στην ενδυνάμωση μυϊκός κορσές, αναπτύξτε το, κρατιέται με ασφάλεια στη σωστή θέση.​

Παρεμπιπτόντως, ο αθλητισμός, κατά κανόνα, προκαλεί τα πιο θετικά συναισθήματα, αυξάνοντας όχι μόνο την απόδοση, αλλά και την αυτοεκτίμηση.​

Ασκήσεις:

Όταν εργάζεστε με ένα παιδί, μια μαλακή βάση είναι υποχρεωτική απαίτηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα στρώμα, ένα στρώμα, ένα χαλί. Πριν την άσκηση και μετά την άσκηση, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται. Δεν πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε στον προσομοιωτή με παιδιά σε στιγμές συναισθηματικής υπερδιέγερσης, καθώς η συγκέντρωση μειώνεται και αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμούς.​

Σμιλεμένη κοιλιά

​Μάθημα 3. Η άσκηση στις ράβδους του τοίχου μοιάζει με την κίνηση ενός εκκρεμούς. Το υπομόχλιο είναι ο κορμός, τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη.​

​Η ηλικία των τεχνολογιών υπολογιστών που αναπτύσσονται ενεργά έχει περιορίσει τη δραστηριότητα των παιδιών. Στις μέρες μας δεν είναι τόσο εύκολο να αναγκάσεις ένα παιδί να πάει μια βόλτα έξω μετά το σχολείο και να κρεμαστεί στην οριζόντια μπάρα. Αλλά τέτοιες ασκήσεις είναι απλώς απαραίτητες για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Οι έμπειροι γονείς έλυσαν αυτό το ζήτημα απλά: άρχισαν να εγκαθιστούν ράβδους τοίχου στο σπίτι. Το μηχάνημα γυμναστικής γενικής χρήσης δελεάζει ακόμα και τα πιο τεμπέλικα παιδιά, αναγκάζοντάς τα να κρεμαστούν στις μπάρες. Και οποιαδήποτε άσκηση στις ράβδους του τοίχου περιλαμβάνει αναλογικά φορτία σε όλες τις μυϊκές ομάδες και, το πιο σημαντικό, χάρη σε αυτές μπορείτε να αποφύγετε την ανάπτυξη σκολίωσης.​

​θεραπεία άσκησης – για σκολίωση;​

Μαθήματα για γυναίκες

Η μελέτη έδειξε ότι 20 λεπτά προπόνησης FitWall αντικαθιστούν μια ώρα κανονικό τρέξιμο. Οι προπονήσεις εναλλάσσονται μεταξύ καρδιο και φορτίο ισχύοςμε ελάχιστες διακοπές.

​Το πρωί, μετά την προπόνηση ή το βράδυ, είναι χρήσιμο για τους αθλητές και τους απλούς ανθρώπους να τεντώνουν τους μύες και τους συνδέσμους τους καθημερινά.​

Εργασία στους γλουτούς

​Η καλύτερη άσκηση για το τέντωμα των μυών της πλάτης είναι μια απλή κρέμασμα σε μια μπάρα. Φανταστείτε ότι είστε με ένα μωρό αχλάδι, ποιος θα κρέμεται περισσότερο; Αυτή η άσκηση μπορεί να συμπεριληφθεί μεταξύ ασκήσεων δύναμης, για παράδειγμα: κρεμάστε, κάντε μερικές «γωνίες», κρεμάστε ξανά. Ενώ κρέμεστε στη μπάρα, μετακινήστε απαλά τα πόδια σας προς τα πίσω για να σχηματίσετε ένα τόξο. Για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, δοκιμάστε να κάνετε μια άσκηση με εκκρεμές με το μωρό σας: κρεμάστε στα χέρια σας, ταλαντεύεστε ελαφρά, μετακινήστε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά.​

Παιδική προθέρμανση

Οι έλξεις σε οριζόντια μπάρα θεωρούνται αποτελεσματικές ασκήσεις. Σας επιτρέπουν να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, να ομαλοποιήσετε τη στάση του σώματος και να προωθήσετε το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης.​

Υπάρχουν ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές κατά της σκολίωσης. Υπάρχουν απλές ασκήσεις που καταπολεμούν αποτελεσματικά τη σκολίωση χωρίς καμία βλάβη στο σώμα.​

​Προσέχετε την υγεία σας, αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα από τον πολύτιμο χρόνο σας σε αυτήν κάθε μέρα.​

• Οι γονείς πρέπει να επιβλέπουν τις δραστηριότητες του παιδιού τους αθλητικό συγκρότημα, δοσολογήστε το φορτίο και ασφαλίστε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με δύο επαναλήψεις, φέρνοντάς τις πρώτα σε τέσσερις και μετά σε οκτώ ασκήσεις, που εκτελούνται σε δύο βήματα.​
• Μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να ενδιαφερθεί για τη φυσική αγωγή κάνοντας ασκήσεις μαζί του εναλλάξ. Ταυτόχρονα, είναι καλό να ενεργοποιήσετε τη μουσική στο παρασκήνιο ή να δημιουργήσετε μια πλοκή παιχνιδιού.​
• ​Υπάρχουν μοντέλα τοίχου που περιλαμβάνουν πάγκο. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το σύνολο των ασκήσεων. Αλλά ακόμα κι αν απουσιάζει, είναι ακόμα δυνατό να εξασκηθούν οι κοιλιακοί μύες, ο πάγκος περιπλέκει μόνο τις ασκήσεις της κοιλιάς στις ράβδους του τοίχου

​Ο οικιακός αθλητικός εξοπλισμός ανοίγει πολλές δυνατότητες, αναπτύσσοντας αθλητική δραστηριότητα για όλη την οικογένεια. Εκτός από τα βασικά έλξεις, ένα σύνολο ασκήσεων στις ράβδους τοίχου περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών, της πλάτης, των κοιλιακών και των γλουτών. Χάρη στη συσκευή τοίχου και την επιμονή, μπορείτε να επιτύχετε αξιοζήλευτη ευελιξία σώματος για τους γύρω σας.​

Μέτρα ασφαλείας

ασκήσεις διατάσεων;

​Το σύνολο των ασκήσεων στις τάξεις FitWall μοιάζει με αυτό:​

fb.ru

Οι ασκήσεις με μπάρες τοίχου είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς!

Τα σκαλοπάτια της γυμναστικής σκάλας προσφέρουν εξαιρετικές συνθήκες για αυτό:​

Ένα σύνολο γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης στον σουηδικό τοίχο

Πώς να ενδιαφέρετε το μωρό σας; Τοποθετήστε τις ράβδους τοίχου έτσι ώστε να βλέπουν πλήρως το παιδί. Τα μαθήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά και χαλαρά. Να το θυμάστε αυτό ο καλύτερος τρόπος«σκοτώστε» το ενδιαφέρον - αρχίστε να αναγκάζετε το μωρό; Και, το πιο σημαντικό, το παιδί, χωρίς δισταγμό, επαναλαμβάνει αυτό που κάνουν οι γονείς. Εάν η μαμά και ο μπαμπάς αποφεύγουν επιμελώς τις ράβδους τοίχου, τότε δεν υπάρχει θέμα ενδιαφέροντος για το μωρό.​

Στενή λαβή. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε αναβάθμιση κορυφαίο γκρουπμύες της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση 30 cm το ένα από το άλλο.​

Άσκηση ένα. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να διπλώσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εισπνεύστε ενώ απλώνετε τους αγκώνες σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκπνεύστε και φέρτε τα πίσω στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση τρεις φορές.

1. Περιεχόμενα:
2. Απολύτως όλοι οι άνθρωποι, ανεξαρτήτως ηλικίας, μπορούν να ασκηθούν στις μπάρες του τοίχου. Σε αυτήν την περίπτωση, τα φορτία που θα αντιμετωπίσει το σώμα κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος θα διαφέρουν μόνο. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει μυρμήγκιασμα στην περιοχή της καρδιάς, τότε συνιστάται να σταματήσετε την άσκηση για λίγο. Επίσης σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα μπορεί να συμβουλεύει λιγότερα εντατικό συγκρότηματάξεις. Δεν συνιστάται η άσκηση στις μπάρες τοίχου κατά τη διάρκεια ασθένειας. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα είναι εξασθενημένο και ως εκ τούτου η υπερβολική πίεση σε αυτό αντενδείκνυται. Ωστόσο, μετά την αποθεραπεία, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά τις καθημερινές σας ασκήσεις στον τοίχο.​
3. Σήμερα, οι μπάρες τοίχου είναι ένα από τα πιο λειτουργικά σταθερά μηχανήματα γυμναστικής και είναι κατάλληλα για άτομα με εντελώς διαφορετικούς βαθμούς φυσική προπόνηση. Οι ασκήσεις στις μπάρες τοίχου μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και επίσης να απαλλαγείτε από διάφορες παθήσεις. Για παράδειγμα, στην καταπολέμηση της σκολίωσης στους εφήβους, είναι αυτός ο προσομοιωτής που έχει το μέγιστο αποτέλεσμα.​
4. ​Το κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να φορτωθεί με κανονικές ανασηκώσεις ποδιών σε κρεμαστή θέση. Ή εστιάζοντας στους αγκώνες σας, εάν είναι διαθέσιμο ειδική συσκευή. Η δεύτερη επιλογή χρησιμοποιεί καλά τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις και τρεις κύκλους, με διάλειμμα όχι περισσότερο από 1 λεπτό μεταξύ τους.​

Ο αθλητικός εξοπλισμός θα είναι πολύ ενδιαφέρον για τα μικρά παιδιά. Οι κατασκευαστές προσφέρουν παιδικά συγκροτήματα για παιδιά, τα οποία αποτελούνται από ράβδους τοίχου και κάθε είδους αθλητικό εξοπλισμό: σχοινιά, γυμναστικά δαχτυλίδια, σκάλες σχοινιού και οριζόντιες ράβδους.​

Επιλογή φόρτισης στις φωτογραφίες

​ασκήσεις στον σουηδικό τοίχο για τη σπονδυλική στήλη·​

​τρέχοντας και πηδώντας τα σκαλιά: σταθείτε στην κάτω ράβδο, πιάστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, τρέξτε 3-4 σκαλοπάτια ψηλότερα και τρέξτε κάτω ή πηδήξτε και πηδήξτε κάτω·​

​στάσου απέναντι στον τοίχο, ρίξτε το πόδι σας στο σκαλοπάτι, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, γείρετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην λυγίσει το πόδι στήριξης στο γόνατο.

​Όχι λιγότερο σημαντικό στοιχείο φόρτισης από το να πούμε ασκήσεις δύναμης. Θα πρέπει να αρχίσετε να τεντώνεστε είτε προς το τέλος των ράβδων τοίχου σας, είτε τουλάχιστον αφού έχετε προθερμανθεί εκ των προτέρων. Για να τεντώσετε τους μύες του πίσω μέρους του σώματος: πλάτη και πόδια. Πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα, κοιτάζοντας τις ράβδους του τοίχου, με τα πόδια σας ένα βήμα μακριά από την άκρη του τοίχου. Κινώντας τα χέρια μας κατά μήκος των σκαλοπατιών, κατεβαίνουμε όλο και πιο χαμηλά. Ρίχνουμε το πόδι στην εγκάρσια ράβδο, όσο ψηλά επιτρέπει το αρχικό τέντωμα του παιδιού. Πιέζουμε τον κορμό μας στο ανασηκωμένο πόδι ή, χρησιμοποιώντας ελατήρια, προσπαθούμε να φέρουμε το πόδι στήριξης και τη λεκάνη πιο κοντά στις ράβδους του τοίχου.​

Ευρεία λαβή. Είναι περίπλοκο αλλά αποτελεσματική άσκηση. Δημιουργεί ένα πολύπλοκο φορτίο στους βραχίονες και στους θωρακικούς μύες. Τα χέρια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων και τραβηγμένα προς τα πάνω, έτσι ώστε το στήθος σας να αγγίζει τη μπάρα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Οι παλάμες είναι τοποθετημένες μακριά από εσάς.

Ποιος αντενδείκνυται για ράβδους τοίχου;

Άσκηση δύο. Ξαπλώστε ανάσκελα και αρχίστε να λυγίζετε τα πόδια σας, φέρνοντας το γόνατό σας στο στομάχι σας καθώς εκπνέετε. Ισιώστε το πόδι σας ενώ εισπνέετε. Η άσκηση εκτελείται τρεις έως πέντε φορές.

​4.1 Οι πιο χρήσιμοι τύποι έλξης για σκολίωση στην οριζόντια μπάρα​

shvedstenki.ru

Βασικές ασκήσεις στις μπάρες τοίχου

Οι ράβδοι τοίχου μπορούν να γίνουν η βάση για ένα σπίτι γυμναστήριο. Έτσι, μπορείτε επιπλέον να αγοράσετε έναν πάγκο για την πρέσα, δαχτυλίδια, ένα εξάρτημα για μια μπάρα, διάφορα βάρη, κ.λπ. Με την άσκηση σε αυτό το μηχάνημα κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό φυσικό σχήμα σε μόλις ένα μήνα. Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν ένα πολύ μικρό παιδί δείξει ενδιαφέρον για αυτόν τον προσομοιωτή, τότε δεν πρέπει να τον παρεμβαίνετε. Το γεγονός είναι ότι οι επιστήμονες έχουν αποδείξει το γεγονός ότι τα παιδιά που περνούσαν χρόνο στον τοίχο έως και τριών ετών αναπτύχθηκαν πολύ πιο γρήγορα και οι νοητικές τους ικανότητες ήταν υψηλότερες από εκείνες των συνομηλίκων τους.​

Πρέπει να αρχίσετε να εξασκείτε σταδιακά. Έτσι, την πρώτη μέρα μπορείτε να αφιερώσετε 5 λεπτά σε ασκήσεις, την επόμενη – 10. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, μπορείτε ήδη να ασκηθείτε για μισή ώρα.​

​Εάν τοποθετήσετε τον πάγκο υπό γωνία προς τον τοίχο, τότε είναι δυνατό να δουλέψετε τον επάνω και τον μεσαίο κοιλιακό. Για να γίνει αυτό, το σώμα σηκώνεται από τη θέση "ξαπλωμένη", τα πόδια στερεώνονται αυτή τη στιγμή. Καθώς εκπνέετε, με τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι σας, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας μέχρι το στομάχι σας να αγγίξει τον ορθό μηριαίο μυ. Όταν εκτελείτε αυτήν την εργασία, η πλάτη σας πρέπει να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη.​

Μερικές βασικές ασκήσεις με μπάρες τοίχου

Κρεμασμένο με τα χέρια τεντωμένα

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου βλήματος είναι σημαντικά:​

Κουνώντας το σώμα "εκκρεμές"

προπονήσεις κοιλιακών;

Συνεργασία με τον Τύπο. Σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών

​άλμα από πλευρά σε πλευρά: πάρτε την αρχική θέση της άσκησης 1, εκτελέστε άλματα στο πλάι και πίσω σε ένα βήμα.​

Τέντωμα των μυών της πλάτης και του πίσω μέρους του μηρού. Κρατώντας τη ράβδο των ράβδων τοίχου στο ύψος της μέσης, ακουμπάμε πίσω σε τεντωμένα ίσια πόδια

​σταθείτε πλάγια στον τοίχο, ρίξτε το ένα πόδι στο σκαλοπάτι, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και γείρετε στο πλάι, τεντώνοντας τους συνδέσμους του ισχίου.

άντληση των μυών των γλουτών

Προσοχή! Μωρό μου, πρέπει να είσαι ασφαλισμένος κατά τη διάρκεια των μαθημάτων! Ωστόσο, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σταθερότητα της θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια των διατάσεων.​

Μεσαία πρόσφυση. Πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες σου στραμμένες προς το μέρος σου. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε έλξεις μετακινώντας τους ώμους σας προς τα πίσω.​

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι για εμάς

Τρίτη άσκηση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε προσεκτικά το σώμα σας, λυγίζοντας στη θωρακική περιοχή. Αυτό γίνεται κατά την εισπνοή. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαμηλώσετε το σώμα σας στο πάτωμα. Κάντε το τέσσερις φορές.

Η σκολίωση είναι μια αρκετά σοβαρή, κοινή ασθένεια που μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα όλων των ηλικιών. Συχνά, στο αρχικό στάδιο, κανένας από τους ασθενείς δεν παρατηρεί την καμπυλότητα και δεν λαμβάνει μέτρα για τη θεραπεία της. Επομένως, η στιγμή που όλα θα μπορούσαν να διορθωθούν γρήγορα και σχετικά εύκολα θα έχει ήδη χαθεί. Είναι σημαντικό λοιπόν να μην ξεκινήσει η ασθένεια, να ξεκινήσει η θεραπεία μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια. Η άσκηση για τη σκολίωση δίνει θετικό αποτέλεσμασε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας όπως μασάζ, φορώντας κορσέ, φυσιοθεραπεία.​

Η φροντίδα για την υγεία είναι το κύριο μέλημα ενός ατόμου. Τίποτα δεν σε κάνει ευτυχισμένο όταν ένα άτομο είναι άρρωστο και αδύναμο. Επομένως, είναι σημαντικό να παραμένετε σε φόρμα χρησιμοποιώντας εντελώς απλές μεθόδους.​

beauly.ru

Ασκήσεις για την πλάτη για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

​"Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει μυρμήγκιασμα στην περιοχή της καρδιάς, τότε συνιστάται να διακόψετε την άσκηση για λίγο. Επίσης σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό."

• Αν ο στόχος του κοριτσιού είναι να χάσει περιττά κιλά, τότε οι μπάρες τοίχου από μόνες τους δεν θα κάνουν το κόλπο. Εκτός από τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, είναι απαραίτητες οι ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο, άλματα, γρήγορο περπάτημα. Και αν συνδυάσετε την ενεργό προπόνηση με ασκήσεις στο σπίτι, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί πιο γρήγορα.​

υγιής σπονδυλική στήλη για όλη την οικογένεια

μαθήματα αναρρίχησης για αρχάριους βράχους.

​Καταλήψεις στο ένα πόδι: πάρτε την αρχική θέση της άσκησης 1, αλλά σηκωθείτε έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται στο ύψος των ώμων, κρεμάστε το ένα πόδι, κατεβάστε το πιο κοντά στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τραβήξτε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πίσω. ,

Κανόνες εκτέλεσης

1. ​σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, τοποθετήστε το πόδι σας στο τρίτο ή τέταρτο σκαλοπάτι, κάντε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται, νιώθοντας την ένταση των συνδέσμων στην άρθρωση του ισχίου·​
2. Όταν αγοράζετε ράβδους τοίχου, προσέξτε την ασφάλεια! Συνιστάται να επιλέξετε ένα καθολικό μοντέλο, κατάλληλο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες! Μερικές φορές ένα χαλάκι περιλαμβάνεται σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, αλλά τις περισσότερες φορές αυτό το πρόσθετο σημαντικό εξάρτημα πωλείται κατόπιν αιτήματος του αγοραστή. Λαμβάνοντας υπόψη ότι κανείς δεν έχει ανοσία από πτώσεις, εξακολουθεί να είναι λογικό να αγοράσετε ένα χαλάκι. Προσοχή στη στερέωση οι ράβδοι τοίχου πρέπει να στερεώνονται με ειδικά μπουλόνια και τουλάχιστον τέσσερα σημεία. Οι ξύλινες εγκάρσιες ράβδοι πρέπει να τρίβονται καλά και δεν πρέπει να περιστρέφονται στις υποδοχές στερέωσης. Δώστε προσοχή στη διάμετρο της εγκάρσιας ράβδου: θα μπορέσει το μωρό να την πιάσει με το χέρι του; Η δοκός δεν πρέπει να γλιστρήσει στην παλάμη του χεριού σας. Ελέγχετε περιοδικά την κατάσταση της δομής. Μην ξεχνάτε ότι τα στοιχεία τοίχου: ξύλινα δοκάρια και εγκάρσιες ράβδοι, μεταλλικές κατασκευές, έχουν τη δική τους διάρκεια ζωής. Εάν σκοπεύετε να αγοράσετε μεταχειρισμένες ράβδους τοίχου, ελέγξτε με τον προηγούμενο ιδιοκτήτη πόσο καιρό έχει χρησιμεύσει.​
3. Έτσι, με τη βοήθεια ασκήσεων, μπορείτε να ενισχύσετε τέλεια το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης και να μειώσετε την παθολογία του σκολιωτικού τόξου. Μόνο όλο το σύμπλεγμα πρέπει να συμφωνηθεί με γιατρό.
4. Άσκηση τέταρτη. Ενώ στέκεστε στα τέσσερα, πρέπει ταυτόχρονα να τεντώνεστε αριστερό χέρικαι το δεξί πόδι κατά την εισπνοή. Και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, αλλάξτε χέρια και πόδια. Με συνολικό αριθμό επαναλήψεων, ο αριθμός τους θα πρέπει να είναι έξι φορές.​
5. ​Μια νέα ματιά στη θεραπείαΠώς ένας πρώην «σκληρά εργαζόμενος» μπόρεσε να απαλλαγεί από την αρθρίτιδα και την οστεοχονδρωσία σε ένα μήνα; Περισσότερα...​
6. ​Ακόμη και στο πιο μικρό διαμέρισμα μπορείτε να βρείτε μια θέση για ράβδους τοίχου, που θα σας βοηθήσουν τέλεια να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας και να τεντώσετε τους μυς σας. Και δεδομένου του καθιστικού τρόπου ζωής μας, αυτό είναι απλώς ζωτικής σημασίας.​

Κανόνες για την επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων

Για να βελτιώσετε την υγεία σας, δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά δύσκολες ασκήσεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εκτελέσετε σωστά το σετ ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω στις μπάρες τοίχου.​

Οι ασκήσεις με ράβδους τοίχου για γυναίκες μπορεί να περιλαμβάνουν αυτές που αναφέρονται παραπάνω προπονήσεις, επιπλέον, συνιστάται να συμπληρώνονται με άλλες επιλογές. Για παράδειγμα, τα κορίτσια μπορούν να κάνουν push-ups με τα πόδια τους σηκωμένα: περιλαμβάνουν το στήθος, μύες των ώμων. Η αρχική θέση είναι αυτή: τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια στερεωμένα ανάμεσα στα σκαλοπάτια των σκαλοπατιών. Αρχικά, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση στην πρώτη μπάρα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τη γωνία κλίσης σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλότερα. Τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.​

Τακτικές ασκήσεις ακόμα και σε βροχερό καιρό

Η ελάχιστη γυμναστική για την πλάτη αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις

1. ​Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων με ράβδους τοίχου και, στην πραγματικότητα, είναι αυτός ο παράγοντας που τις έχει κρατήσει στην κορυφή της δημοτικότητάς τους για περισσότερα από διακόσια χρόνια, είναι η ευκολία τους. Οι ράβδοι τοίχου μπορούν να τοποθετηθούν στο μικρότερο δωμάτιο και τώρα έχετε γίνει ο ιδιοκτήτης μιας γενικής μηχανής γυμναστικής.​
2. ​περιστροφές και ταλαντεύσεις ποδιών: μπείτε στην αρχική θέση για την άσκηση 3, σηκώστε το ένα πόδι από το σκαλοπάτι και, λυγίζοντας το στο γόνατο, κάντε εξωτερικές στροφές με το ισχίο, μετά χωρίς διάλειμμα, ταλαντεύστε με ίσια πόδια και χαμηλώστε το πόδι σας το πάτωμα;
3. ​ρίξε το πόδι σου στο σκαλοπάτι στο ύψος του ισχίου, λυγίστε το στο γόνατο, νιώθοντας την ένταση στο πίσω μέρος του μηρού.
4. ​Τοποθετήστε το παιδί σας μπροστά από μια γυμναστική σκάλα και θα ανέβει αμέσως στην κορυφή. Τοποθετήστε έναν ενήλικα δίπλα σας και θα φουσκώσει αμέσως τους κοιλιακούς του μύες με ανυψωτικά ποδιών που κρέμονται.​

Οι περισσότεροι γονείς αργά ή γρήγορα σκέφτονται να αγοράσουν

Αυτή η άσκηση για τη σκολίωση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά φέρνει ένα πραγματικά πραγματικό αποτέλεσμα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αδύνατο να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο.​

Εάν έχετε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη. Οι ασκήσεις για την πλάτη βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της. Ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων επιλέγεται για κάθε ασθενή. Εάν κάποιο από αυτά γίνει δύσκολο να εκτελεστεί, τότε ο γιατρός και ο εκπαιδευτής ασκησιοθεραπείας θα βοηθήσουν στην αντικατάστασή του με ένα παρόμοιο, αλλά έτσι ώστε ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων να παραμείνει πλήρες.​

Αρχές για να κάνετε ασκήσεις πλάτης

• ​Σας προτείνω να δείτε πόσο εύκολο είναι να χρησιμοποιήσετε τις μπάρες τοίχου για την υγεία σας.​
• Τα περισσότερα απλή άσκησηείναι ένα κοινότυπο που κρέμεται σε μια δοκό. Το γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή πολλοί μύες χαλαρώνουν. Το άτομο ουσιαστικά ξεκουράζεται. Αυτό αφαιρεί το φορτίο από την πλάτη και ισιώνει τη σπονδυλική στήλη.​
• ​Αρχική θέση - στέκεστε στη δεύτερη ράβδο προς τον τοίχο, κρατώντας τη ράβδο στο ύψος του στήθους και με τα δύο χέρια. Η εργασία μπορεί να είναι περίπλοκη χρησιμοποιώντας βάρη. Το δεξί πόδι τραβιέται προς τα πίσω και κρατιέται σε ένταση, σαν τεντωμένο κορδόνι. Αριστερό πόδικάνει μια κίνηση, όρθιος με το πόδι στην οριζόντια δοκό, κατεβάζει τη φτέρνα του και επιστρέφει πίσω σε θέση παράλληλη με το πάτωμα. Μετά αλλάζει το φορτίο. Το σύμπλεγμα εκτελείται 20 φορές για κάθε άκρο. Ο ελάχιστος αριθμός κύκλων είναι 3 προσεγγίσεις. Όλα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου.
• εμβολιασμός υγιής εικόναζωή για τα παιδιά?

Ασκήσεις

Στις μπάρες του τοίχου

​διαγώνιες ταλαντεύσεις: παραμείνετε στην ίδια αρχική θέση, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και αρχίστε να κινείτε το πόδι σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας στα χέρια σας και σηκώστε το γόνατό σας προς τα πάνω και στο πλάι, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το σώμα σας προς τα πάνω τα χέρια σου;

Οι κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών μπορούν να γίνουν μέχρι τα γόνατά σας να αγγίξουν το στήθος σας ή τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίξουν τη μπάρα. Εκπαιδεύστε την πλάτη σας στέκοντας στα σκαλιά και μετακινώντας τα πόδια σας εναλλάξ.​

Οι πιο χρήσιμοι τύποι έλξης για σκολίωση στην οριζόντια μπάρα

​Αναρρίχηση, κρέμασμα, προσέγγιση – αυτές οι λειτουργίες θα ενθουσιάσουν τα παιδιά όργανα γυμναστικήςαντιμετωπίζει ένα μπαμ:​

1. τοίχος μπουφέ
2. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι η φαρμακευτική θεραπεία για τη σκολίωση δεν είναι πολύ αποτελεσματική. Ως εκ τούτου, αρχικά εκχωρείται φυσικοθεραπεία, γιόγκα, μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία. Οι ασκήσεις για την πλάτη πρέπει να είναι μόνο ολοκληρωμένες, να εκτελούνται συστηματικά και σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό. Όλες οι ασκήσεις για τη σκολίωση πρέπει να εκτελούνται από απλές έως σύνθετες. Πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, οξύ πόνο ή τσούξιμο.​
3. Τα ασύμμετρα φορτία πρέπει να αποφεύγονται, επομένως είναι καλύτερο να αποκλείσετε αθλήματα όπως το τένις, το μπάντμιντον ή το μπόουλινγκ. Δεν μπορείτε να κάνετε αθλήματα ή ρυθμική γυμναστική, αφού με τη σκολίωση η σπονδυλική στήλη γίνεται πολύ εύκαμπτη λόγω αστάθειας των σπονδύλων.​

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να τεντώσετε πολύ καλά τη σπονδυλική σας στήλη λόγω ίδιο βάρος. Οι τσιμπημένες νευρικές απολήξεις απελευθερώνονται και θα νιώσετε γρήγορα ανακούφιση εάν έχετε πόνο στην πλάτη.​

StopHondroz.ru

Ασκήσεις με μπάρες τοίχου: πότε να ξεκινήσετε; | Αθλητισμός | Η πύλη για την υγεία σας ZdravoE

Η επόμενη άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα ενώ κρέμεστε στην εγκάρσια ράβδο. Αυτή η άσκηση γίνεται 20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.​​Εάν υπάρχουν μαθήματα για ενήλικες γυμναστήριο στο σπίτιστοχεύουν στην επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων, και στη συνέχεια οι ασκήσεις με ράβδους τοίχου για παιδιά (αιώρηση σε κρίκους, αναρρίχηση με σχοινιά και σκάλες, άλματα σε ψάθες και δίχτυα) έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών ενός αναπτυσσόμενου σώματος.​ ασφαλείς, θα πρέπει να γίνονται υπό γονική επίβλεψη.​

​Θα κάνουμε ένα σετ ασκήσεων στις ράβδους του τοίχου για διατάσεις.​

​ανακοπές με άλμα προς τα πάνω: πάρτε την αρχική θέση για squats στις ράβδους του τοίχου, τα χέρια στο ύψος των ώμων, τεντωμένα και οι γλουτοί χαμηλωμένοι μέχρι τις φτέρνες, τραντάξτε ψηλά και πιάστε τη μπάρα ψηλότερα με τα χέρια σας.

​Δύο εξαιρετικές ασκήσεις με ράβδους τοίχου έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης:​

Ασκήσεις με μπάρες τοίχου: για τα μικρά

​ανυψώσεις ποδιών: κρεμαστείτε στη μπάρα, τεντώστε το σώμα σας, εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Για αρχάριους, μπορείτε να τα λυγίσετε στα γόνατα. Εκτελέστε 10-20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Για να δουλέψετε όλους τους κοιλιακούς μύες, μπορείτε να τυλίγετε τα γόνατά σας διαγώνια ή να περιγράψετε ένα ημικύκλιο με ισιωμένα πόδια. Ταυτόχρονα, οι μύες της σπονδυλικής στήλης εκπαιδεύονται.

για δραστήρια παιδιά. Σε ποια ηλικία μπορείτε να μυήσετε το παιδί σας στον αθλητισμό;

Ασκήσεις με μπάρες τοίχου: ενδυνάμωση κοιλιακών

​Όλα τα σετ ασκήσεων θέτουν τους ακόλουθους στόχους: ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου, αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Οι ασκήσεις κατά της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην ενίσχυση των μυών, στη διόρθωση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση άλλων συστημάτων του σώματος.​

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις πλάτης στην πισίνα. Είναι το υδάτινο περιβάλλον που είναι το μέρος όπου η σπονδυλική στήλη ξεφορτώνεται εντελώς. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε απλά στο νερό, καθώς όλοι οι μύες χαλαρώνουν, αυτό βοηθά τη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστεί.​

Ασκήσεις με ράβδους τοίχου: για τους μύες της πλάτης

Οι διατάσεις γενικά λειτουργούν εξαιρετικά στον εμπλουτισμό των μυών με οξυγόνο. Επομένως, οι ασκήσεις διατάσεων είναι κατάλληλες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Και τα φορτία είναι αρκετά μαλακά.

Ακόμη και ένα παιδί μπορεί να κάνει την ακόλουθη άσκηση που ονομάζεται «εκκρεμές». Για να το εκτελέσετε, πρέπει να κρεμαστείτε στην εγκάρσια ράβδο και να διορθώσετε τη θέση των χεριών και του σώματός σας. Τα πόδια πρέπει να αιωρούνται από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.

Ασκήσεις με μπάρες τοίχου: διατάσεις!

​Οι γιατροί επιμένουν στην ανάγκη να αφαιρείται το άγχος από τη σπονδυλική στήλη μετά από κάθε σαράντα λεπτά καθιστικής άσκησης. Η κανονική ανάρτηση σε κρίκους ή μια οριζόντια μπάρα τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, αποτρέποντας την ανάπτυξη σκολίωσης. Οι γονείς πρέπει οπωσδήποτε να βεβαιωθούν ότι το παιδί τελειώνει την άσκηση στις ράβδους του τοίχου προσεκτικά, χωρίς να πηδήξει απότομα.​

Οποιαδήποτε άσκηση στις ράβδους τοίχου πρέπει να ξεκινά με προετοιμασία μυών, δηλαδή προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά και αριστερά με το πηγούνι στον ώμο για τρεις μετρήσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να γείρετε το κεφάλι σας και προς τις δύο κατευθύνσεις, προσπαθώντας να φτάσει το αυτί σας στον ώμο σας.​

​Πίσω επιφάνεια του μηρού και των ιγνυακών συνδέσμων - τοποθετήστε το ένα πόδι στη ράβδο, το άλλο ίσιο, με το δάχτυλο του ποδιού προς τα εμπρός. Πιάνουμε τον τοίχο με τα χέρια μας και ευθεία πλάτηφτάνουμε μπροστά. Ξαπλώνουμε με το στομάχι μας στον μηρό μας και το πόδι στήριξης είναι παράλληλο με τον τοίχο.​

zdravoe.com

Ασκήσεις στον σουηδικό τοίχο - βελτίωση της υγείας παιδιών και ενηλίκων

Ένας πιστός φίλος των κοιλιακών και της σπονδυλικής στήλης

έλξη αντίστροφη λαβήμε άλμα: πιάστε την επάνω μπάρα, γυρνώντας τις παλάμες σας προς τα πάνω, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα ψηλότερο σκαλί, άλμα, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών σας, τραβώντας το σώμα σας προς τα πάνω με τα χέρια σας.

​σταθείτε με την πλάτη σας δύο βήματα μακριά από τις σκάλες, σκύψτε και πιάστε τα χέρια σας και κατεβείτε στο πάτωμα όσο το επιτρέπει η ευελιξία·​

• ​Κρέμαση του ποδιού: κρεμαστείτε στη μπάρα, τεντώστε, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, επαναλάβετε 15-20 φορές. Είναι αυτή η κίνηση που δημιουργεί μια πρόσθετη προϋπόθεση για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
• Πότε να ξεκινήσετε;
• ​Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη σκολίωση πρέπει να είναι μακροχρόνιες και συνεχείς. Ως αποτέλεσμα, θα υπάρξει καλή προσαρμογή και εξάλειψη των προβλημάτων όχι μόνο με το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και στο αναπνευστικό σύστημα, κυκλοφορικό και γαστρεντερικό σύστημα
• ​Το φορτίο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής κατά της σκολίωσης πρέπει να είναι διαφορετικό ανάλογα με τον βαθμό ανάπτυξης της νόσου.​
• ​Αυτή η απλή άσκηση σε κρεμαστή θέση καθιστά δυνατή την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Και αυτό είναι πολύ χρήσιμο για όλα τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και για την ομορφιά σας. Υπάρχουν επίσης ειδικός προσομοιωτήςγια τους κοιλιακούς, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση με τις μπάρες τοίχου.​

​Για να εκτελέσετε μια άλλη άσκηση, πρέπει να ανεβείτε το δεύτερο σκαλοπάτι του τοίχου από το πάτωμα. Με τα χέρια σας πρέπει να πιάσετε τη ράβδο, η οποία βρίσκεται στο ύψος της μέσης. Η ουσία της άσκησης είναι να λυγίσετε την πλάτη σας.

Φυσική αγωγή για παιδί:​

​Δεδομένου ότι οι βραχίονες εμπλέκονται στο σύμπλεγμα στον προσομοιωτή, θα πρέπει να τεντώσετε καλά τους μύες των χεριών και αρθρώσεις ώμων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αθλητικό τοίχο. Πρέπει να σταθείτε στα αριστερά του βλήματος και να ακουμπήσετε το δεξί σας χέρι στην κάθετη εγκάρσια ράβδο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να περιστρέψετε τον κορμό σας προς τα αριστερά και θα πρέπει να αισθανθείτε ένα αίσθημα τεντώματος στην περιοχή του δεξιού σας ώμου. Παρόμοια δουλειά γίνεται και με την αριστερή πλευρά. Τα χέρια μπορούν να ζεσταθούν καλά αν τοποθετήσετε την παλάμη σας κάθετα στις σκάλες και ακουμπήσετε τα δάχτυλά σας στο βλήμα, προσπαθώντας να φτάσετε στους τοίχους με το κέντρο της παλάμης σας.​

Τεντώστε στις ράβδους του τοίχου

​Πλάγιοι μύες και σύνδεσμοι ισχίου - στεκόμαστε πλάγια στον τοίχο, αφήνουμε το πόδι μας στη μπάρα και γυρίζουμε το σώμα μας. Το δάκτυλο του ποδιού στήριξης φαίνεται σε ορθή γωνία προς τον τοίχο. Απλώνουμε τον τοίχο λοξά.

​τράβηγμα στις ράβδους τοίχου: πιάστε τα χέρια σας στο ύψος της μέσης, μετακινήστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, τραβήξτε το στομάχι σας στη ράβδο - αντικαθιστά το οριζόντιο έλξη μπλοκ.​

• ​Ξαπλώστε στο στομάχι σας, αγγίζοντας το πρώτο βήμα με τα χέρια σας, σηκώστε το βήμα, καμπυλώστε την πλάτη σας - αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την κυφωτική στάση.​
• ​air squats: σταθείτε στο δεύτερο σκαλοπάτι με τα πόδια σας, πιάστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Καθίστε οκλαδόν, τεντώνοντας την πλάτη σας και ισιώστε τα χέρια σας και σηκωθείτε χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών σας. Οι μύες ολόκληρου του σώματος εμπλέκονται στην κίνηση.
• Μόνο οι ίδιοι οι γονείς μπορούν να απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση. Εάν ένα νήπιο 1,5-2 ετών προτιμά να σκαρφαλώνει στην παιδική χαρά από το να κάθεται για μια ώρα στην αμμουδιά, τότε ίσως θα απολαύσει τις μπάρες του τοίχου ακόμα και σε τόσο μικρή ηλικία. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτή η συσκευή δεν θα είναι ένα μέρος για να παίζει το μωρό μόνο του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και οι ασκήσεις στις ράβδους τοίχου τα επόμενα χρόνια θα έχουν περισσότερο γενικό χαρακτήρα ενίσχυσης. Ωστόσο, σίγουρα θα είναι χρήσιμα!​
• Πραγματοποιήστε τα πάντα σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού, υποβάλλεστε σε τακτικές εξετάσεις για να μάθετε εάν η γυμναστική έχει θετική επίδραση και επίσης για να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασης του ατόμου.​

Στον πρώτο βαθμό σκολίωσης της πλάτης, χρειάζεται μόνο να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις είναι συμμετρικές στον δεύτερο και τρίτο βαθμό, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην κοίλη πλευρά.​

​Αν πάσχετε από σκολίωση και τα πόδια σας μουδιάζουν συχνά, τότε αυτό το τέντωμα θα σας είναι πολύ χρήσιμο.​

• ​Κάνοντας ασκήσεις στις μπάρες τοίχου, βίντεο για τα οποία μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή και την ανοσία.​
• ​Όταν στέκεστε μπροστά στο μηχάνημα στο μήκος του χεριού, πιάστε τη ράβδο στο ύψος του στήθους και τοποθετήστε τα πόδια σας τόσο πλάτος όσο τα πόδια σας. Χαμηλώστε αργά την πλάτη και το κεφάλι προς τα κάτω. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται στη θωρακική περιοχή.​

​Οι γλουτοί προετοιμάζονται για τις κύριες ασκήσεις ρίχνοντας εναλλάξ κάθε πόδι πίσω στις σκάλες (90 μοίρες μεταξύ τους) και λυγίζοντας περαιτέρω τον κορμό προς τα δάχτυλα των ποδιών.​

Λυγίστε το πόδι σας στη μπάρα και τεντώστε εσωτερική επιφάνειαυποστηρικτικό πόδι. Το γόνατο πρέπει να δείχνει προς τα πάνω.

​Το σετ ασκήσεων για τις μπάρες τοίχου συμπληρώνεται με κινήσεις από τη γυμναστική. Πλαϊνή σανίδαΗ ανύψωση της λεκάνης εκτελείται με το χέρι να ακουμπά στο σκαλοπάτι και η δύναμη της βαρύτητας αυξάνει το φορτίο πολλές φορές.​

Κάθετη φυσική κατάσταση: οτιδήποτε νέο - ξεχασμένο παλιό

​Η ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμη για παιδιά που περνούν πολύ χρόνο μελετώντας και στον υπολογιστή.​

​κρεμαστές κούνιες ποδιών: κρεμάστε στη μπάρα, τεντώστε τα δάχτυλά σας, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, ενώστε τα αργά. Η άσκηση σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους μύες των γλουτών και του εσωτερικού των μηρών.

Ο σκοπός της απόκτησης οποιουδήποτε αθλητικό εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένου του σουηδικού τοίχου, δεν θα πρέπει μόνο να ενισχύει τους κοιλιακούς μυς ή ωμική ζώνη. Μην το ξεχνάτε μέσα φυσική ανάπτυξηΗ αρμονία είναι σημαντική για το παιδί: ευελιξία, μυϊκή δύναμη, δραστηριότητα, ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και αντοχή.​

Ελέγξτε την αναπνοή σας. Οι κινήσεις προς τα πάνω γίνονται κατά την εισπνοή και οι κινήσεις προς τα κάτω κατά την εκπνοή. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και αργά χωρίς τραντάγματα.​

• Εάν η θωρακική σκολίωση είναι δεξιά, τότε διορθώστε δεξιόστροφος, και οι ασκήσεις εκτελούνται με το αριστερό χέρι.​
• ​Όταν στέκεστε απέναντι στον τοίχο στην κάτω μπάρα και κρατώντας τη μπάρα στο ύψος του στήθους, πρέπει να κάνετε squats. Οι καταλήψεις μετράνε πάντα καλύτερες ασκήσειςνα σχηματίσουν όμορφο σχήμαοπίσθια
• Η άσκηση πρέπει να γίνεται το πρωί μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό ή το βράδυ πριν το δείπνο. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να ζεστάνετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την προπόνηση στο συγκρότημα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις προθέρμανσης 10 φορές
• ​Η αρχική θέση αντιστοιχεί στην πρώτη άσκηση, μόνο η εγκάρσια ράβδος πιάνεται χαμηλότερα (κάπου στο δεύτερο βήμα). Τα πόδια είναι ακίνητα. Οι γλουτοί τείνουν προς τα πίσω, τα χέρια και τα πόδια είναι σε εκτεταμένη θέση.​
• ​Μπορούν να σχηματιστούν ασκήσεις στον σουηδικό τοίχο για παιδιά όμορφη στάση. Για τους ενήλικες, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα.​
• ​Σύνδεσμοι ισχίου - ώμοι και γοφοί βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, γυρνώντας το μπροστινό σας πόδι. Εκτελούμε squats στο πόδι στήριξης, αφήνοντας την πλάτη ίσια. Το γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη φτέρνα, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού. Αν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε τις ασκήσεις, απλώς τοποθετήστε το πόδι σας μερικές μπάρες χαμηλότερα, αλλά σε καμία περίπτωση μην τις «απλοποιήσετε» μειώνοντας την ποιότητα της εκτέλεσης.​
• Η άσκηση αναρρίχησης μπορεί να πραγματοποιηθεί δίνοντας έμφαση στη μπάρα ή στο πάτωμα, στερεώνοντας τα πόδια σας στο σκαλοπάτι. Μπορείτε να κάνετε τα push-up πιο δύσκολα πηδώντας με τα χέρια σας σε ένα ψηλότερο σκαλί, τοποθετώντας τα χέρια σας διαγώνια, στέκεστε σε μια γωνία με τα πόδια σας σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα.​
• ​Χρησιμοποιήστε τα βήματα της σκάλας για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο δύσκολες ή ευκολότερες. Για παράδειγμα, εκτελέστε Βουλγαρικές καταλήψεις, στο οποίο το ένα πόδι ρίχνεται πίσω στο στήριγμα.​

κυλά στις σκάλες: σταθείτε με τα πόδια σας στο δεύτερο σκαλοπάτι, πιάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σκύψτε σαν πανί, περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τη μία κατεύθυνση, προσπαθώντας να αγγίξετε τον τοίχο προς την άλλη. Η άσκηση θα δουλέψει τους ώμους, την πλάτη και τους λοξούς κοιλιακούς μύες.​

Έτσι, οι ράβδοι τοίχου όχι μόνο αγοράστηκαν, αλλά παραδόθηκαν και ακόμη και τοποθετήθηκαν. Ήρθε η ώρα να συστήσετε το μωρό! Οι πρώτες ασκήσεις στον τοίχο, ειδικά για νήπια κάτω των 3 ετών, δεν είναι ιδιαίτερα περίπλοκες. Απολαμβάνει το παιδί σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει μόνο του; Μεγάλος! Αυτή η κίνηση δεν αφορά μόνο τους μύες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά ζεσταίνει και το πόδι, ειδικά αν το παιδί το κάνει ξυπόλητο. Το μωρό απλά κρεμάστηκε στη δοκό; Στην πραγματικότητα, εκτελεί μια εξαιρετική άσκηση για τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και προπονείται πιάνοντας τη μπάρα με το χέρι.​

Εάν τα μαθήματα διεξάγονται σε οριζόντια ράβδο, τότε είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε σωστή λαβή. Θα πρέπει να είναι αξιόπιστο και να μην προκαλεί πόνο.

25 Αυγούστου 2016

Σήμερα υπάρχουν πολλοί σύνθετοι προσομοιωτές στους οποίους μπορείτε να εκπαιδεύσετε σχεδόν όλους τους μύες του σώματος. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι αρκετά μεγάλα και είναι απίθανο να χωρέσουν στα περισσότερα σπίτια και διαμερίσματα.

Γι' αυτό το σουηδικό τείχος εξακολουθεί να είναι απίστευτα επίκαιρο. Οι ασκήσεις στις ράβδους τοίχου σάς επιτρέπουν να αναπτύξετε σχεδόν όλους τους μύες του σώματος και με την προσθήκη ορισμένων πρόσθετων συστατικών, μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς τη μετάβαση στο γυμναστήριο.

Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε από τις μπάρες τοίχου το ίδιο αποτέλεσμα που είναι δυνατό στο γυμναστήριο, δηλαδή σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, μπορείτε να είστε πάντα σε φόρμα, να κάνετε το σώμα σας λειτουργικό και ευέλικτο.

Επίσης, οι ασκήσεις στον σουηδικό τοίχο για απώλεια βάρους είναι ιδανική επιλογή για να ξοδέψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων, γιατί πολλές κινήσεις εμπλέκουν τους περισσότερους μύες του σώματος στην εργασία.

Ασκήσεις με ράβδους τοίχου χωρίς πρόσθετες ενότητες

Διατάσεις

Ασκήσεις ράβδων τοίχου με πρόσθετες ενότητες

Αρχικά, ο τοίχος δεν προοριζόταν για μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Χρησιμοποίησε μάλλον ως εξαιρετικό βλήμα για συντήρηση μυϊκός τόνοςλόγω τεντώματος και φόρτισης.

Ωστόσο, σήμερα μπορείτε είτε να αγοράσετε σύνθετες ράβδους τοίχου, που περιέχουν ράβδους, παράλληλες ράβδους και μια οριζόντια ράβδο, είτε μεμονωμένες μονάδες. Με ένα τέτοιο οπλοστάσιο, μπορείτε να αντικαταστήσετε σχεδόν πλήρως μια προπόνηση στο γυμναστήριο.

Μονάδα χειρός

Με την παρουσία του, μπορείτε να διαφοροποιήσετε όχι μόνο ασκήσεις στις ράβδους τοίχου για τον Τύπο, αλλά και να εκπαιδεύσετε τέλεια τα χέρια, το στήθος και τους ώμους σας. Η μονάδα είναι στερεωμένη στη μέση του τοίχου, αν και αυτό εξαρτάται από το ύψος του κάθε ατόμου.

Σας επιτρέπει να:

Μπορείτε επίσης κάντε μια προπόνηση στο στήθος, αλλάζοντας τη θέση του σώματος στις ανώμαλες ράβδους (είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τη λεκάνη προς τα πίσω και τους ώμους και το κεφάλι προς τα εμπρός).

3. Αυτή η μονάδα μπορεί επίσης να γίνει σφιγκτήρας για μπάρα

Πάγκος για μπάρες τοίχου

Με την παρουσία ενός πάγκου, μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν οποιοδήποτε σετ ασκήσεων για τις μπάρες τοίχου που είναι διαθέσιμες στο γυμναστήριο:

Βίντεο: Ασκήσεις με μπάρες τοίχου - Πρέσα πάγκου

Βίντεο: Ασκήσεις με μπάρες τοίχου - Πρέσα αλτήρων

ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ:

Βίντεο: Ασκήσεις με ράβδους τοίχου: Σειρά πάνω από αλτήρες

Η παρουσία πάγκου και ελάχιστων βαρών (αλτήρες ή βάρη) σας επιτρέπει όχι μόνο να ζεσταθείτε, αλλά και να αναπτύξετε σημαντικά τον όγκο και τον ορισμό των μυών σας.

Οι ράβδοι τοίχου σάς επιτρέπουν επίσης να στερεώνετε κρίκους, να στερεώνετε βρόχους TRX, λουριά και άλλο εξοπλισμό που μπορεί να διαφοροποιήσει σημαντικά την προπόνησή σας. Σε παλαιότερες εκδόσεις των τοίχων, μπορεί συχνά να μην υπάρχει οριζόντια ράβδος ή ειδικές λαβές στο επάνω μέρος, επομένως σε αυτήν την περίπτωση αυτή η μονάδα θα πρέπει επίσης να αγοραστεί ξεχωριστά.

Γενικά, οι μπάρες τοίχου είναι ένα ιδανικό μηχάνημα γυμναστικής που καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο στο διαμέρισμα, αλλά επιτρέπει σε όλη την οικογένεια να προπονείται. Οι ασκήσεις στις μπάρες τοίχου είναι κατάλληλες για γυναίκες και παιδιά, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε μια σπορ και αισθητική φιγούρα.

Οι ασκήσεις στον σουηδικό τοίχο είναι αποτελεσματικές από πολλές απόψεις - φορτίο και ολοκληρωμένη προσέγγιση, ανάπτυξη επιδεξιότητας και βελτιωμένη διάταση. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις ράβδους τοίχου όχι μόνο ως άσκηση για προθέρμανση ή εργασία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για τακτική άσκηση όταν χάνουν βάρος. Από αυτή την άποψη, αναπτύχθηκε ένα ολόκληρο σύστημα ασκήσεων για αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους, τρεις φορές υψηλότερο από αυτό προπόνηση τρεξίματος. Οι μπάρες τοίχου είναι πλέον διαθέσιμες σε οποιοδήποτε σοβαρό κατάστημα αθλητικών ειδών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους, διατηρώντας το σχήμα των μυών και των αρθρώσεων μόνοι σας, χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Προπαρασκευαστικό μπλοκ ασκήσεων

Πριν ξεκινήσετε τα κύρια φορτία, πρέπει να προετοιμάσετε τους μυς σας. Η προθέρμανση και το τέντωμα βοηθούν το σώμα να ανεχθεί καλύτερα το στρες λόγω της ροής του αίματος και του οξυγόνου στον μυϊκό ιστό. Οι ράβδοι τοίχου αναπτύχθηκαν αρχικά για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν φορτώστε τους ορθούς ραχιαίους μύεςκαι αν εκτελείται τακτικά θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη:

• σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο σε απόσταση δύο βημάτων. Λύγισε, πιάσε την εγκάρσια μπάρα και άρχισε σταδιακά να κατεβαίνεις χαμηλά τις σκάλες. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αντίστροφη θέση.
• τεντωθείτε, ξαπλώστε στο πάτωμα, με το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση του τοίχου. Ανεβείτε τα σκαλιά με τα χέρια σας, χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη και τα πόδια σας από το πάτωμα.

Και οι δύο ασκήσεις εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο βαθιά, αυτό ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη και αυξάνει την κινητικότητά της. Κατά την εκτέλεση και των δύο ασκήσεων, πρέπει να κοιτάξετε τα χέρια σας, αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε πληρέστερα τους αυχενικούς σπονδύλους.

Γενική προθέρμανση

Μερικοί τις παρακάτω ασκήσειςΘα προετοιμάσει τους μύες για το άγχος:

• σταθείτε στραμμένα προς τον τοίχο, τοποθετήστε το πόδι σας στην εγκάρσια ράβδο στο ύψος της μέσης. Λυγίστε το πόδι σας μερικές φορές, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
• λυγίστε πολλές φορές στο ίδιο ράφι τεντωμένο πόδιστο γόνατο. Πόδι στήριξηςΤαυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεκολλάει από το πάτωμα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση τραβήγματος στους μύες των μηρών.
• σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, τοποθετήστε το πόδι σας στην μπάρα απέναντι από το γόνατό σας και κάντε αρκετές καταλήψεις. Οι μύες του μηρού στο λυγισμένο πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένοι. Δεν χρειάζεται να καθίσετε βαθιά, είναι σημαντικό μόνο να τεντώσετε τους μύες σας ώστε να ζεσταθούν και να γεμίσουν με αίμα. Η άσκηση εκτελείται και για τα δύο πόδια.
• κρατώντας τη μπάρα στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς ψηλότερα, εκτελέστε αρκετές κάθετα έλξεις. Είναι σημαντικό να μην πιέζεστε από το πάτωμα έτσι ώστε ολόκληρο το φορτίο να πέφτει στους μύες των χεριών.

Κύριο μπλοκ ασκήσεων

Το κύριο φορτίο κατά την εργασία με ράβδους τοίχου προέρχεται από την πρέσα και γλουτιαίους μύεςκαι μόνο δευτερευόντως σε όλες τις άλλες μυϊκές ομάδες:

• κλασική άσκηση για κοιλιακούς. Η βασική θέση είναι ξαπλωμένη στο πάτωμα, τεντωμένο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται κάτω από την κάτω μπάρα. Λυγίστε προς τα εμπρός, φέρνοντας το κεφάλι σας όσο πιο κοντά γίνεται στα γόνατά σας.
• ανύψωση ποδιών. Η κύρια θέση είναι να κρέμεστε στη μπάρα με την πλάτη στον τοίχο. Τα ίσια πόδια σηκώνονται όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες και όχι οι γοφοί. Η άσκηση μπορεί να συμπληρωθεί σηκώνοντας τα πόδια όχι κατακόρυφα προς τα πάνω, αλλά προσπαθώντας να φέρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον δεξιό ή στον αριστερό ώμο. Σε αυτή την περίπτωση δεν λειτουργούν μόνο οι ορθοί κοιλιακοί μύες, αλλά και οι λοξοί κοιλιακοί μύες.
• χαμηλές καταλήψεις. Όπως όταν κάνουμε ζέσταμα, στεκόμαστε στην οριζόντια ράβδο στο ύψος των γονάτων, με τα χέρια μας να πιάνουν τη ράβδο στο ύψος των ματιών. Μετά από αυτό, κάνουμε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται, φορτώνοντας τους μύες των ποδιών και της πλάτης.
• έλξεις φτέρνας. Κρεμαστή θέση, με θέα στον τοίχο. Λόγω της δουλειάς του κρεβατιού, οι φτέρνες φέρονται στους γλουτούς, ενώ είναι ανεπιθύμητο να σκιστεί ο κορμός από τον τοίχο.
• σύσφιξη γονάτων. Θέση κρέμασης, πίσω στον τοίχο. Και τα δύο πόδια έλκονται από τα γόνατα μέχρι το στήθος, ενώ η πλάτη πρέπει να πιέζεται στις ράβδους. Αυτό θα ασκήσει πίεση στους μύες των ποδιών και στους κοιλιακούς.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε τουλάχιστον τρία σετ των 10-15 φορές, σταματώντας την κίνηση στο τελικό σημείο για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι γρήγορες και ενεργητικές. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα υπάρξει πραγματικό φορτίο που καίει ενέργεια και υπερβολικό βάρος. Εάν το φορτίο είναι ανεπαρκές, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή να χρησιμοποιήσετε βάρη.

Μετά το κύριο φορτίο, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις διατάσεων από το πρώτο μπλοκ. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε ομαλά το φορτίο και να προετοιμάσετε το σώμα για ξεκούραση. Επιπλέον, οι πιεσμένοι μύες είναι πιο ελαστικοί, επομένως είναι σημαντικό να εδραιωθεί η πρόοδος των διατάσεων.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, πρέπει να εναλλάσσετε τις προπονήσεις με ημέρες ανάπαυσης. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε αντί να κάνετε επαναφορά περιττό βάρος, το σώμα θα αυξήσει την αντοχή. Επομένως, ο αριθμός των επαναλήψεων θα αυξηθεί, αλλά δεν θα υπάρχει ορατό αποτέλεσμα. Εάν εναλλάσσετε το φορτίο με ημέρες ανάπαυσης, το σώμα θα κάψει λίπος, αντισταθμίζοντας την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας.

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά γυμναστήριο, αλλά πολλοί μπορούν να αντέξουν οικονομικά να διακοσμήσουν μια αθλητική γωνιά στο σπίτι, η οποία θα ευχαριστήσει ιδιαίτερα τα παιδιά. Η γυμναστική στο σπίτι δεν είναι υποκατάστατο πλήρη προπόνησηστον σύλλογο, αλλά θα χρησιμεύσει ως μια καλή εναλλακτική για την προπόνηση στο γυμναστήριο, ειδικά σε συνθήκες περιορισμένου χρόνου ή οικονομικών πόρων.

Πώς να επιλέξετε μια ράβδο τοίχου

Η αγορά ράβδων τοίχου θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε στο σπίτι, αλλά πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τον τοίχο, καθώς δεν είναι οι ίδιες σε ποιότητα και διαμόρφωση. Για να επιλέξετε τον κατάλληλο τοίχο για το σπίτι σας, πρέπει να αποφασίσετε για τους στόχους προπόνησής σας και να υπολογίσετε τις παραμέτρους του δωματίου στο οποίο θα τοποθετηθεί ο τοίχος.

Εάν η οικογένειά σας είναι σοβαρή, τότε ο τοίχος θα πρέπει να αγοραστεί αμέσως με όλα τα πρόσθετα στοιχεία. Η πληρότητα θα καθορίσει τον σκοπό του προσομοιωτή και το εύρος των δυνατοτήτων του για εκπαιδευόμενους διαφορετικών ηλικιών.

Είναι πολύ πιθανό να φτιάξετε το δικό σας μίνι γυμναστήριο στο σπίτι χρησιμοποιώντας μπάρες τοίχου. Εκτός από τις τυπικές εγκάρσιες ράβδους, ο τοίχος μπορεί να περιλαμβάνει τον ακόλουθο εξοπλισμό:

Οι προσθήκες θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε διαφορετικές ομάδεςμυς και θα κάνει τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές και ποικίλες. Συνήθως, τα πρόσθετα στοιχεία είναι αφαιρούμενα, επομένως ο πάγκος της κοιλιάς δεν παρεμβαίνει στην εκτέλεση βυθίσεων. Όσον αφορά το ύψος του ράφι, το μέσο ύψος κυμαίνεται από 2,4 έως 2,9 m, αλλά ακόμη και για μη τυποποιημένες οροφές δεν είναι δύσκολο να επιλέξετε το σωστό μέγεθος τοίχου.

Η ποιότητα και η αντοχή των ράβδων τοίχου καθορίζονται από το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται οι στύλοι και οι εγκάρσιες ράβδοι. Τα ξύλινα υλικά είναι κλασικά, αλλά τα μεταλλικά προϊόντα είναι ισχυρότερα και πιο αξιόπιστα, έτσι πρόσφαταγίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Εάν επιλέγετε έναν τοίχο για ένα παιδί, τότε είναι καλύτερο να εξετάσετε τα ξύλινα μοντέλα - προσφέρουν πολύ ενδιαφέρουσες και φωτεινές σχεδιαστικές λύσεις.

Οι μπάρες τοίχου μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και αποτελεσματική εμπειρία, αλλά δεν είναι για όλους. Δεν συνιστάται η άσκηση στις αθλητικές σκάλες κατά τη διάρκεια ασθένειας, καθώς και εάν αισθάνεστε ένα μυρμήγκιασμα στην περιοχή της καρδιάς - πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ακολουθούν λίστες με τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στις μπάρες τοίχου για παιδιά και ενήλικες.

Ασκήσεις για ενήλικες

Πατήστε ενώ κρέμεστε στη μπάρα λυγισμένα πόδια, με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να περιστρέψετε τη λεκάνη σας και να ισιώσετε τα πόδια σας σε ορθή γωνία - η κοιλιακή πρέσα φορτώνεται πολύ καλά.

Ενώ κρέμεστε, ανοίξτε τα πόδια σας και σταυρώστε τα - ενεργοποιούνται οι μύες των μηρών, ειδικά το εξωτερικό τους μέρος.

Ενώ κρεμάτε, γυρίστε το σώμα σας δεξιά και αριστερά, φορτώνοντας τα χέρια, την πλάτη και τους πλάγιους μύες.

Για το κάτω μέρος της πλάτης και την πλάτη, κρεμάστε στη μπάρα που βλέπει προς τις σκάλες, μετακινήστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πίσω και κρατήστε τα χωρίς να ταλαντεύεστε για αρκετά δευτερόλεπτα.

Σταθείτε στην κάτω μπάρα, πιάστε τη σκάλα στο ύψος της μέσης και λυγίστε προς τα πίσω, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Τα πόδια παραμένουν ίσια.

Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, κρεμάστε στον τοίχο, τραβήξτε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω - κρατήστε το κρέμασμα για έως και 4 λεπτά.

Τοποθετήστε το πόδι σας στην κάτω ράβδο, πιάστε τη μπάρα ψηλότερα με το χέρι σας και κάντε οκλαδόν στο ένα πόδι - αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τους μύες των γλουτών και των ποδιών.

Τραβήξτε προς τα πάνω με διαφορετικές λαβές. Η άσκηση πιέζει διάφορα μέρη πλατύς μύεςκαι δικέφαλου.

Εκκρεμές για τα πλάγια και τη μέση: κρεμάστε με την πλάτη σας στις σκάλες και μετακινήστε τα ίσια πόδια σας δεξιά και αριστερά.

Κάντε push-ups για να σηκώσετε τα χέρια και τους θωρακικούς μύες σας.

Για άνω πρέσαξαπλώστε μπροστά στον τοίχο, στερεώστε τα πόδια σας κάτω από την εγκάρσια ράβδο έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό σας ενώ στρογγυλεύετε την πλάτη σας.

Η γωνία - σηκώνοντας τα ίσια πόδια μπροστά σας - θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας.

Για πιο προχωρημένους και εκπαιδευμένους ενήλικες, υπάρχει μια εξαιρετική άσκηση για τους κοιλιακούς: ενώ κρέμεστε με την πλάτη στον τοίχο, σηκώστε τα ίσια πόδια σας ψηλά σε κάθετη θέση, φέρνοντάς τα πίσω από το κεφάλι σας.

Στερεώστε τον πάγκο γυμναστικής σε γωνία 60 μοιρών, ξαπλώστε ανάσκελα, πιάστε τη μπάρα και, τεντώνοντας το κάτω μέρος των κοιλιακών σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν τον τοίχο. Το να σηκώνετε ίσια πόδια θα ενισχύσει το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Άσκηση για ανάπτυξη. Αρχίστε να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω και μετά πέφτετε απότομα, κουνώντας το σώμα σας. Μπορείτε να περιστρέφεστε σε κύκλους ενώ κρέμεστε.

Ασκήσεις για παιδιά

Ο τοίχος θα προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να προσελκύσετε το παιδί σας στο γυμναστήριο και να του παρουσιάσετε τον εξοπλισμό άσκησης, θα χαρεί να ανέβει τη σκάλα ο ίδιος, λαμβάνοντας ανάλογο φορτίο σε διαφορετικούς μύες. Εάν τοποθετήσετε ένα αθλητικό χαλάκι κάτω από τον τοίχο, τότε οι πτώσεις δεν θα είναι τρομακτικές για το πνεύμα και το σώμα του παιδιού. Και οι ασκήσεις στο σπίτι θα διδάξουν στο μωρό σας να ελέγχει τις ενέργειές του και να υπολογίζει τη δύναμή του και θα είναι πιο προετοιμασμένο επιτυχημένη εκπαίδευσηύπαιθρο.

Τα παιδιά που περνούν χρόνο στην αθλητική σκάλα πριν από την ηλικία των τριών ετών αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα από τους συνομηλίκους τους και οι νοητικές τους ικανότητες είναι συνήθως υψηλότερες από αυτές των συνομηλίκων τους.

Ένα τόσο απλό και λειτουργικό μηχάνημα γυμναστικής όπως οι μπάρες τοίχου θα διαρκέσει για πολλά χρόνια, αναπτύσσοντας σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για κάθε ηλικία. Ταυτόχρονα, εσείς και η οικογένειά σας δεν θα έχετε καμία δικαιολογία για να αθληθείτε, επειδή ο εξοπλισμός είναι απλά διαθέσιμος στο σπίτι.