Το βραδινό τζόκινγκ είναι ο κανόνας. Τρέξιμο τα βράδια: μάθετε να σχεδιάζετε προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους. Τρώγοντας μετά από τρέξιμο

Το ερώτημα εάν είναι αποδεκτό να τρέχει κανείς πριν από τον ύπνο απασχολεί έναν αυξανόμενο αριθμό ανθρώπων, ιδιαίτερα των κατοίκων των μεγαλουπόλεων, που είναι υποχρεωμένοι να πηγαίνουν στη δουλειά κάθε πρωί και να αφιερώνουν μόνο τις βραδινές ώρες του ελεύθερου χρόνου τους στον αθλητισμό. Επιπλέον, ένας τεράστιος αριθμός αθλητών ενδιαφέρεται για το αν είναι δυνατό να κοιμηθούν μετά και πώς αυτό θα επηρεάσει τη συνολική ευημερία τους γενικά, καθώς και την προπόνησή τους ειδικότερα. Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να δώσει μια καταφατική απάντηση σε αυτού του είδους τις ερωτήσεις!

Γενική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό

Το ανθρώπινο σώμα ως προς την αντιμετώπιση και την επίλυση σωματική δραστηριότητα, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο απόδοσής του από τις 5 περίπου το απόγευμα και λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο μέχρι τις 8-9 το βράδυ. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το πρώτο μισό της ημέρας, τα εσωτερικά όργανα είναι απασχολημένα με την αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων μετά από έναν βραδινό ύπνο. Όλο το σώμα αναγκάζεται ρυθμίστε τις δραστηριότητες της ζωής σαςσύμφωνα με τις περιβάλλουσες πραγματικότητες και το είδος της ανθρώπινης δραστηριότητας.

Προς το βράδυ, τα εσωτερικά όργανα έχουν ήδη περάσει τη φάση της εξοικείωσης. Και αναπνευστικά συστήματαέφτασε σε ένα άνετο και σταθερό επίπεδο εργασίας, σύμφωνα με τον δεδομένο ρυθμό της εργάσιμης ημέρας. βρίσκονται στην κορυφή του τόνου τους και οι τένοντες και οι σύνδεσμοι θερμαίνονται στο μέγιστο. Έτσι, το βραδινό τζόκινγκ είναι το πιο κατάλληλο για άτομα που ασκούνται, ακόμη και χτίζουν κάποιο είδος δύναμης στους μύες των ποδιών τους!

Αξίζει να σημειωθεί το γεγονός ότι ένα ελαφρύ τρέξιμο πριν τον ύπνο συμβάλλει σε κάποια αγγειοδιαστολήκατά τις πρώτες 2-3 ώρες, και αυτό αυξάνει άμεσα τη θρέψη του με ευεργετικές ουσίες που προέρχονται από την κυκλοφορία του αίματος. Χάρη σε αυτό το χαρακτηριστικό, οι περισσότεροι άνθρωποι μετά από ένα βραδινό τρέξιμο δεν έχουν προβλήματαμε ποιοτικό και υγιεινό ύπνο, αλλά αυτό ισχύει μόνο για υγιή άτομα που δεν έχουν προβλήματα με το νευρικό, το καρδιακό και το αναπνευστικό σύστημα.

Βασικοί κανόνες για τρέξιμο πριν τον ύπνο

1. Το βραδινό τζόκινγκ δεν πρέπει να γίνεται νωρίτερα από μια ώρα μετά το δείπνο. Διαφορετικά, το στομάχι σας δεν θα μπορεί να το χωνέψει πλήρως, αφού κατά το τρέξιμο, η αποτελεσματικότητά του μειώνεται έως και 60%, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ναυτίας, εμετού και διάρροιας το επόμενο βράδυ.
2. Μετά την ολοκλήρωση των βραδινών ασκήσεων τρεξίματος, επιτρέπεται χαμηλή κατανάλωσηγαλακτοκομικών προϊόντων, σε ποσότητες που δεν υπερβαίνουν το ένα τέταρτο της κανονικής ημερήσιας μερίδας τροφής σας. Για αθλητές που ενδιαφέρονται να αυξήσουν τη δύναμη και να διατηρήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη, συνιστάται ανεπιφύλακτα να πίνουν καζεΐνη. Αυτή η σύσταση μπορεί επίσης να ακολουθηθεί από άτομα των οποίων το επάγγελμα απαιτεί μεγάλη σωματική προσπάθεια όλη την εργάσιμη ημέρα.
3. Τζόκινγκ πριν τον ύπνο δεν πρέπει να διαρκέσειπερισσότερο από 40 λεπτά. Για τους αθλητές που προπονούνται αντοχής, θα είναι αρκετό να ξεπεράσουν 4-5 χιλιόμετρα με εύκολο ρυθμό, ακολουθούμενα από μεγάλες υπερβάσεις αποστάσεις μαραθωνίου, αλλά ήδη σε ρεπό. Για όσους προπονούνται με ταχύτητα, συνιστάται η εκτέλεση 3 μικρών διαδρομών ή με μέγιστη επιτάχυνση. Στη συνέχεια, επιτρέπεται να πάτε για ύπνο όχι νωρίτερα από 1-1,5 ώρα αργότερα.

Ποιος δεν πρέπει να τρέχει πριν κοιμηθεί;

Όλα τα άτομα που έχουν προβλήματα με ταχυκαρδία, υπερτάσεις πίεσης και αγγειακές παθήσεις. Επίσης, βραδινό τρέξιμο για άτομα που πάσχουν από νευρική υπερδιέγερση, αγχώδεις διαταραχές και προβλήματα με υγιή ύπνοστο πλαίσιο της περιοδικής εμφάνισης αϋπνίας. Εάν τα άτομα με αυτά και παρόμοια προβλήματα υγείας αρχίσουν να κάνουν βραδινή προπόνηση καρδιο, είναι σίγουρο ότι θα ξεπεραστούν όχι μόνο από προβλήματα ύπνου, αλλά και από υπερφόρτωση του καρδιακού μυός το πρώτο μισό της νύχτας. υπερκόπωσηκαι παντελής έλλειψη ενέργειας το πρωί.

Όλοι οι αθλητές που είναι απασχολημένοι, καθώς και όλοι όσοι θέλουν να βελτιώσουν τη συνολική τους αντοχή, χωρίς να χρειάζεται. Το βραδινό τζόκινγκ με εύκολο ρυθμό είναι ιδανικό για άτομα που υποφέρουν από μικρά προβλήματα και ανωμαλίες στη λειτουργία της καρδιάς, καθώς στο τέλος της ημέρας, το ανθρώπινο σώμα θα αισθάνεται πολύ λιγότερο άγχος και θα ξεπεράσει καλύτερα τις διατροφικές ελλείψεις από το πρωί. Επιπλέον, αν είσαι έτσι ξενύχτη τύπος ανθρώπωνκαι σας αρέσει να πηγαίνετε για ύπνο αργά και να ξυπνάτε αργά, αυτή είναι η επιλογή σας, καθώς θα διαταράξετε μόνο τον κανονικό καθημερινό σας ρυθμό και θα εξαντλήσετε το νευρικό σας σύστημα!

Είναι δυνατόν να κοιμηθείς μετά από ένα πρωινό τρέξιμο;

Η απάντηση είναι απλή, δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη, ειδικά αν έχετε προγραμματίσει μια συνεδρία επισκέψεις γυμναστήριο ! Ο ύπνος μετά από ένα πρωινό τρέξιμο και ένας καλός, βαθύς ύπνος είναι μια φυσική ανθρώπινη ανάγκη, η οποία καταστέλλεται από τους περισσότερους ανθρώπους λόγω του φορτωμένου προγράμματος εργασίας. Ακόμα και τα υπέρβαρα άτομα που μετά από ένα πρωινό τρέξιμο μπορούν, χωρίς φόβο για παχυσαρκία, να φάνε ένα πλούσιο γεύμα και να πάνε για ύπνο, παραμελημένοι επιταχυνόμενος μεταβολισμόςακόμα και σε κατάσταση ύπνου, θα είστε δραστήριοι, και μια μερίδα θρεπτικής τροφής θα αποκαταστήσει τη δύναμή σας και θα έχει ευεργετική επίδραση στην ενδυνάμωση των μυών σας!

Τα αδιαμφισβήτητα οφέλη του τρεξίματος είναι γνωστά σε απολύτως κάθε άτομο. Αυτό το άθλημα έχει ισχυρή θεραπευτική επίδραση στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης σε καλή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αλλά πολλοί αρχάριοι αθλητές ενδιαφέρονται για το ερώτημα, ποιο τρέξιμο είναι πιο υγιεινό - το πρωί ή το βράδυ; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο το βράδυ είναι καλύτερο για πολλούς ανθρώπους. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί.

Ποια είναι τα οφέλη του βραδινού τρεξίματος;

Η κύρια ευεργετική ιδιότητα του τρεξίματος, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, είναι η ικανότητά του να ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καθώς και να εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο. Το βραδινό τρέξιμο έχει τα δικά του ιδιαίτερα χαρακτηριστικά:

• Είναι πιο εύκολο να βγάλεις χρόνο. Το πρωί είναι συνήθως αρκετά δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς και να πάει για τρέξιμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να περνούν μια επιπλέον ώρα στο κρεβάτι παρά να ασκούνται. Το βράδυ, με την πάροδο του χρόνου, δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα - ο καθένας μπορεί να αφιερώσει μια ώρα στην αυτο-ανάπτυξη.
• Ανακουφίστε το άγχος. Είναι το βράδυ, μετά από μια δύσκολη μέρα, που είναι καλύτερο να ανακουφιστείτε από το άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λόγω του γεγονότος ότι μια μεγάλη ποσότητα ενδορφινών απελευθερώνεται κατά το τρέξιμο, αυτό το άθλημα είναι ένα γνωστό φάρμακο για την καταπολέμηση των νευρώσεων, της κατάθλιψης και πολλών ψυχολογικών προβλημάτων.
• Απαλλαγείτε από τις θερμίδες που τρώτε σε μια μέρα. Το τζόκινγκ το βράδυ δίνει στο σώμα την ευκαιρία να κάψει τις υπερβολικές θερμίδες των τροφίμων. Μετά την προπόνηση, ενώ κοιμάστε, οι μύες σας θα ξοδέψουν ενέργεια, η οποία θα βοηθήσει αποτελεσματικά στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους. Επιπλέον, το πρωί μετά το τρέξιμο θα αισθάνεστε κουρασμένοι, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα εργασίας σας.
• Καθαρίστε το σώμα. Έχει διαπιστωθεί ότι είναι το βράδυ που το ανθρώπινο απεκκριτικό σύστημα λειτουργεί πιο ενεργά. Με τη βοήθεια του τρεξίματος, μπορείτε να ενισχύσετε τις μεταβολικές διεργασίες και να βοηθήσετε στον καθαρισμό του σώματος.

Το μόνο σημαντικό μειονέκτημα του βραδινού τζόκινγκ είναι η αυξημένη ατμοσφαιρική ρύπανση από τις μεταφορές. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί εάν επιλέξετε πάρκα, πλατείες ή δρόμους με λίγη κίνηση για προπόνηση.

Τι ώρα πρέπει να τρέχετε – το βράδυ ή το πρωί;

Δεν υπάρχει αυστηρά σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν τις δικές τους κορυφές σωματικής δραστηριότητας. Για κάποιους, θα είναι πιο βολικό να κάνετε τζόκινγκ το πρωί, αλλά για άλλους, η προπόνηση νωρίτερα δεν θα φέρει κανένα απτό όφελος, αλλά θα εξαντλήσει το σώμα πάρα πολύ.

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, το τρέξιμο το πρωί φέρνει πολύ άγχος σε ένα απροετοίμαστο σώμα που είναι ακόμα μισοκοιμισμένο. Από την άλλη, ένα πρωινό τζόκινγκ για ξυπνητές νωρίς θα σας δώσει σθένος και ώθηση ενέργειας για όλη την επόμενη μέρα, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα κινητοποιήσει τους ενεργειακούς πόρους. Επιπλέον, το πρωί ο αέρας είναι πολύ πιο καθαρός και δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου αυτοκίνητα ή άνθρωποι στο δρόμο, επομένως τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή από τις δραστηριότητές σας.

Ταυτόχρονα, οι ξενύχτηδες δεν πρέπει να εκτίθενται σε μεγάλη σωματική δραστηριότητα τις πρώτες 2 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα. Η βέλτιστη ώρα για τέτοια άτομα είναι 11-12 το μεσημέρι, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να τρέξουν αυτή τη στιγμή. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τις βραδινές ώρες. Αν το τρέξιμο το πρωί είναι εύκολο και φέρνει μόνο θετικά συναισθήματα, τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να το κάνετε νωρίς.

Κανόνες βραδινού τρεξίματος

Προκειμένου το βραδινό τρέξιμο να προσφέρει τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Τόπος για τζόκινγκ. Για βραδινές προπονήσεις, θα πρέπει να αποφεύγετε αυτοκινητόδρομους, πολυσύχναστους αυτοκινητόδρομους και μεγάλους αυτοκινητόδρομους. Ο αέρας σε τέτοια μέρη μέχρι το τέλος της ημέρας είναι κορεσμένος με επιβλαβείς ουσίες και θα έχει κακή επίδραση στο σώμα. Είναι καλύτερο να τρέχετε σε πάρκα, στάδια ή φύση.

• Διάρκεια εκπαίδευσης. Δεν συνιστάται η υπερβολική καταπόνηση του σώματος πριν πάτε για ύπνο - αυτό μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στη γενική σας ευεξία και να διαταράξει τον ύπνο σας. Αρχικά, η διάρκεια του τζόκινγκ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά και στη συνέχεια πρέπει να αυξήσετε προσεκτικά αυτόν τον χρόνο. Δεν πρέπει να τρέχετε για περισσότερο από μισή ώρα τα βράδια, είναι καλύτερα να τρέχετε σιγά σιγά με πολλά διαλείμματα. Μετά το τζόκινγκ, πρέπει πρώτα να κάνετε ένα βήμα, απλώς να περπατήσετε για 10 λεπτά και μετά να σταματήσετε.
• Χρόνος λειτουργίας. Ο βέλτιστος χρόνος για βραδινό τζόκινγκ είναι 19-22 ώρες. Οι αρχάριοι συχνά κάνουν ένα λάθος - αρχίζουν να κάνουν τζόκινγκ μετά από ένα βαρύ δείπνο. Αυτό το καθεστώς είναι επιβλαβές για τον οργανισμό, καθώς το βραδινό γεύμα μεταφέρει τους βιορυθμούς σε παθητική κατάσταση και εκτίθεται ξανά σε σωματική δραστηριότηταδεν ενδείκνυται. Είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ αφού επιστρέψετε από τη δουλειά και ξεκουραστείτε για μια μικρή ώρα. Είναι αποδεκτό να φάτε κάτι ελαφρύ - για παράδειγμα, μια μπανάνα ή να πιείτε γιαούρτι.

Η τακτική εκπαίδευση έχει μεγάλη σημασία. Για να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα το βραδινό τρέξιμο στον οργανισμό, πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μην χάσετε την επόμενη προπόνησή σας. Εάν κάνει πολύ κρύο έξω, μπορείτε να τρέξετε στο σπίτι ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Οφέλη και βλάβες

Το βραδινό τζόκινγκ είναι μια δημοφιλής μορφή μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να εξασκηθείτε πρόσθετος εξοπλισμόςή ένα εισιτήριο για γυμναστήριο. Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του τύπου τρεξίματος.

Περιγραφή των παροχών

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να χαλαρώσετε ή απλά να ανακουφίσετε το άγχος, τότε μια βραδινή προπόνηση μπορεί να γίνει φίλος σας για διάφορους λόγους. Πρώτον, το πρωί, όσο κι αν θα θέλαμε, είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για τρέξιμο. Λίγοι εργαζόμενοι μπορούν να αναγκαστούν να ξυπνήσουν μιάμιση ώρα νωρίτερα, μόνο και μόνο για το τρέξιμο. Και σίγουρα δεν θα το κάνει αυτό κάθε μέρα.

Δεύτερον, η βραδινή ώρα είναι η βέλτιστη για την ανακούφιση από το άγχος που συσσωρεύεται σε μια κουραστική μέρα εργασίας. Το πρωί είμαστε ακόμα σε εγρήγορση και μετά το τρέξιμο μπορεί να νιώθουμε κουρασμένοι, κάτι που θα επηρεάσει την ικανότητα εργασίας μας.

Τρίτον, το τρέξιμο το βράδυ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας θα βοηθήσει το σώμα σας να τα κάψει ακόμα πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα;

Η άσκηση το βράδυ συχνά οδηγεί σε βλάβη, εάν ο συγχρονισμός είναι λάθος. Εάν κάνετε μαθήματα πολύ αργά, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και την ανάκτηση του σώματος. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα, χρειάζεται χρόνος για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Η επιλογή μιας βραδινής προπόνησης είναι πολύ επικίνδυνη, γιατί σε αυτή την περίπτωση υπάρχει αρκετά μεγάλη πιθανότητα να διαταραχθούν τα σχέδιά σας. Και αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους: πολλή δουλειά, μια δύσκολη μέρα, μια ενδιαφέρουσα ταινία, ένα καφέ με φίλους κ.λπ.

Αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη την εποχή του χρόνου. Έτσι, εάν το καλοκαίρι δεν υπάρχει ιδιαίτερη ενόχληση, τότε το χειμώνα θα εμφανιστούν πρόσθετοι αρνητικοί παράγοντες - σκοτάδι και κρύο, κακές καιρικές συνθήκες.

Επιλέγοντας ένα κατάλληλο μέρος για μελέτη

Πολλοί άνθρωποι δίνουν λίγη σημασία σε αυτό, αλλά αξίζει να προσεγγίσετε την επιλογή της διαδρομής σας συνειδητά. Αποφύγετε πολυσύχναστους δρόμους, αυτοκινητόδρομους και αυτοκινητόδρομους. Ναι, φυσικά, δεν πρέπει να ψάχνετε για περιπέτειες σε σκοτεινά σοκάκια, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο. Αλλά ταυτόχρονα, το τρέξιμο κοντά σε μεγάλη συγκέντρωση αυτοκινήτων μπορεί να είναι επιβλαβές, καθώς θα εισπνέετε τα καυσαέρια.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να βρείτε ένα πάρκο ή μια απλή παιδική χαρά με γήπεδο ποδοσφαίρουκοντά στο σπίτι σας. Αν μπερδευτείτε λίγο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια διαδρομή με σημεία διαδρομής σε όμορφα μέρη της πόλης σας - σε αυτήν την περίπτωση, χρόνος θα πραγματοποιηθεί εκπαίδευσηόχι μόνο απαρατήρητη, αλλά και πολύ πιο ενδιαφέρουσα.

Εάν είστε κάτοικος Μόσχας

Μην τα αγνοήσετε Παρκάρετε. Γκόρκι. Μπορείτε να πείτε ότι αυτό το μέρος μπορεί να σας μετατρέψει σε λάτρη του τρεξίματος. Στην επικράτειά της λειτουργούν αθλητικοί σύλλογοι Adidas και Nike. Ξοδεύουν τακτικές προπονήσειςσε διαφορετικά στυλ, ο καθένας μπορεί να βρει ένα κατάλληλο είδος τζόκινγκ παρέα με άλλα ενεργά άτομα. Και αν προτιμάτε να είστε μόνοι με τον εαυτό σας, τότε από το 2013 το πάρκο διαθέτει δωρεάν δίκτυο Wi-Fi. Μην ξεχάσετε λοιπόν να φέρετε τα ακουστικά σας και να απολαύσετε τη μουσική και το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους δωρεάν.

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε τις καθημερινές, καθώς τα βράδια του Σαββατοκύριακου υπάρχει αρκετός κόσμος εδώ, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα και θα σας αποσπάσει την προσοχή.

Εάν είστε από το Αικατερινούπολη

Εάν είστε από το Αικατερινούπολη

Στην επικράτεια του Δασικού Πάρκου Shartashsky μπορείτε να επιλέξετε πολλές διαδρομές τρεξίματος ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσής σας. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τη δημοτικότητα αυτού του μέρους τόσο μεταξύ των ποδηλατών όσο και των ανθρώπων που θέλουν απλώς να κάνουν μια βόλτα στο γραφικό δασικό πάρκο και να σταθούν στην όχθη της λίμνης.

Ζεις στο Κίεβο;

Η πρωτεύουσα της Ουκρανίας περιλαμβάνει επίσης πολλά μέρη για άνετο τζόκινγκ. Για παράδειγμα, το ανάχωμα Obolonskaya θα σας δώσει ένα μονοπάτι τουλάχιστον 3 χιλιομέτρων με εξαιρετική θέα. Εάν προτιμάτε να τρέχετε μόνοι με τον εαυτό σας, τότε είναι καλύτερο να έρθετε εδώ νωρίς το πρωί για να είναι πραγματικά «έρημο». Το βράδυ, αυτό το ανάχωμα είναι αρκετά δημοφιλές, καθώς προσφέρει εξαιρετική θέα στον Δνείπερο, από το νερό του οποίου λάμπουν υπέροχα τα φώτα από διάφορα ξενοδοχεία στο Obolon. Επομένως, στο σκοτάδι, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να χαλαρώσετε ψυχικά και επίσης να εμπνευστείτε από το μεγαλείο των τοπίων.

Οποιαδήποτε ενέργεια πρέπει να είναι σκόπιμη. Αυτό ισχύει και για τη σωματική δραστηριότητα - εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, μπορεί όχι μόνο να γίνει επιβλαβής, αλλά και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα. Η τήρηση αυτών των οδηγιών θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το βραδινό τρέξιμο.

Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Αυτές είναι υπέροχες διακοπές τόσο για ενήλικες όσο και για νέους. Εάν δεν λειτουργεί, μπορείτε απλώς να περπατήσετε με γρήγορο ή αργό ρυθμό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση.

Τρέξιμο το βράδυ - όφελος ή βλάβη;

Τρέχοντας σαν σωματική δραστηριότητα, είναι από μόνο του πολύ χρήσιμο. Κατά το τρέξιμο, οι θερμίδες καίγονται, το σώμα παίρνει ενέργεια απευθείας από τον υποδόριο λίπος. Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τύπουςπροπονήσεις που καίνε λίπος. Όλα τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια καίνε λίπος μόνο μετά την προπόνηση.

Το βραδινό τρέξιμο επηρεάζει επίσης τον ύπνο το βράδυ. Ένα σύντομο μισάωρο τρέξιμο στον καθαρό αέρα θα χαλαρώσει το σώμα και θα διευκολύνει τον ύπνο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Κατά το τρέξιμο, απελευθερώνονται ορμόνες της χαράς, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σε ποιον δεν αρέσει να κοιμάται με καλή διάθεση; Δεν πρέπει να φορολογείτε υπερβολικά το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός βραδινού τρεξίματος, διαφορετικά μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

Ποια είναι τα οφέλη του βραδινού τρεξίματος;

Το τρέξιμο, ως μορφή δραστηριότητας, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενώ τρέχουμε, αναπνέουμε βαθιά και τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Αλλά για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να προπονείστε τακτικά, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να παραλείψετε την προπόνηση μόνο εάν είστε άρρωστοι ή αν κάνει πολύ κρύο έξω.

Η ένταση και η διάρκεια του τρεξίματος θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, αντί να ξεκινάει απότομα με έναν αγώνα αντοχής δέκα χιλιομέτρων. Είναι βέλτιστο να κάνετε τζόκινγκ για περίπου μισή ώρα τη φορά.

Δεν πρέπει να τρέχετε νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό. Μόνο κάτω από αυτήν την προϋπόθεση, ένα βραδινό τζόκινγκ βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να φέρουμε οφέλη.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τα πάντα για το πώς να τρέχετε σωστά τα βράδια για αρχάριους και αν το βραδινό τζόκινγκ είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Θα θίξουμε επίσης τα οφέλη του τρεξίματος γενικά και πώς οι δρομείς πρέπει να τρώνε σωστά.

Αρχικά, ας μιλήσουμε για τα οφέλη του τρεξίματος γενικά.

Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο είναι ευεργετικό. Το τρέξιμο έχει γίνει από καιρό συνώνυμο του να είσαι υγιής και υγιής, αλλά νομίζω ότι θα ήταν χρήσιμο να σου υπενθυμίσω τα οφέλη του τρεξίματος:

• Φορτίζει το σώμα με οξυγόνο.
• Έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η καρδιά αντλεί αίμα μέσω των αγγείων πιο ενεργά, γεγονός που εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος - θρόμβους αίματος - και εκπαιδεύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο δυνατά και πιο ελαστικά.
• Μειώνει τον κίνδυνο κακοήθων όγκων και, κατά συνέπεια, την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.
• Ο ιδρώτας που απελευθερώνεται κατά το τζόκινγκ απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, βελτιώνοντας έτσι τον μεταβολισμό.
• Το οξυγόνο που απορροφάται από το σώμα μέσω κάθε πόρου κάνει τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν καλύτερα, και ειδικά τον εγκέφαλο.
• Το τρέξιμο δίνει χρήσιμο φορτίο σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες:

Συνηθίζεται να τρέχετε το πρωί για να χαρείτε μετά τον ύπνο. Τι γίνεται όμως αν προτιμάτε να τρέχετε τα βράδια; Εξαιρετικό, γιατί το βραδινό τζόκινγκ έχει τα δικά του οφέλη. Ας δούμε τις διαφορές μεταξύ του τρεξίματος το πρωί και του τρεξίματος το βράδυ.

Διαφορές μεταξύ τρεξίματος το πρωί και το βράδυ

Πρωινό τζόκινγκ

Το πλεονέκτημα του πρωινού τζόκινγκ είναι ότι είστε φορτισμένοι με σθένος και δύναμη για όλη την ημέρα. Πρωινό τζόκινγκΈνα άδειο στομάχι καίει μια μέγιστη ποσότητα θερμίδων, κάτι που είναι σημαντικό αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μετά από αυτό, συνιστώνται πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, εάν δεν είστε υπέρβαροι, αλλά έχετε μύες, μην τρέχετε με άδειο στομάχι, καθώς θα χάσετε και μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος.

Βραδινό τζόκινγκ

Το τρέξιμο το βράδυ εγγυάται την ανάπτυξη των μυών (ειδικά αν τρέχετε με βάρη). Είναι καλό το βραδινό τρέξιμο για απώλεια βάρους; Ναί. Το σώμα καίει θερμίδες ακόμα και όταν αναρρώνει από ένα τρέξιμο. Τα οφέλη του τρεξίματος έχουν αποδειχθεί για όσους τρώνε στρες. Επιπλέον, το βραδινό τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική θεραπείαγια να ανακουφίσει το άγχος και να έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Από αυτή την άποψη, το βραδινό τζόκινγκ είναι πιο ωφέλιμο από το πρωινό: ανακουφίζει και δεν δημιουργεί στρες στον οργανισμό.

Πώς να τρέξετε το βράδυ: διατροφή

Για να χάσετε βάρος, να τρέξετε με άδειο στομάχι ή να φάτε υδατάνθρακες, απορροφώνται πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, χυλός με νερό, μπάρες δημητριακών, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί κότατζ, γιαούρτι), φρούτα.

Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, τότε το βράδυ δεν θα νιώσετε πολύ πεινασμένοι. Το βαρύ φαγητό το βράδυ αποθηκεύεται σε λίπος και συμβάλλει στην αϋπνία, γι' αυτό συνιστάται η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, κοτόπουλου, βραστά αυγά και λαχανικά. Πηγαίνετε για ένα βραδινό τζόκινγκ μια ώρα μετά το φαγητό.

Πώς να τρέξετε το βράδυ: ρούχα

Όταν επιλέγετε ρούχα, βασιστείτε στη δική σας άνεση και καιρικές συνθήκες. Δεν υπάρχει θεμελιώδης διαφορά στο χρόνο όταν τρέχεις - ντύσου ανάλογα με τον καιρό.

• Εσώρουχα:βαμβακερά εσώρουχα, για γυναίκες - αθλητικό σουτιέν, κάλτσες. το χειμώνα - θερμικά εσώρουχα.
• Εξωτερικά ενδύματα.Το καλοκαίρι αθλητικά σορτς, καλσόν (στενό παντελόνι), φαρδιά αθλητικά παντελόνια, αθλητικό τοπή ένα μπλουζάκι (απαραίτητα κατασκευασμένο από υλικό που αναπνέει, όπως λινό ή βαμβάκι). Σε θυελλώδη καιρό - ένα αντιανεμικό ή ελαφρύ μπουφάν. Για την κρύα εποχή, φορέστε ένα σακάκι από πάνω, ίσως ένα κοστούμι του σκι, ένα καπέλο και γάντια. Εάν το σακάκι δεν καλύπτει σφιχτά το λαιμό, χρησιμοποιήστε κασκόλ και κορδέλες (βάλτε πάνω από το κεφάλι).
• Παπούτσια. Για προπόνηση, αγοράστε αθλητικά παπούτσια που παρέχουν άνεση και στήριξη στα πόδια σας ενώ τρέχετε.

Πώς να τρέξετε το βράδυ: προθέρμανση και διατάσεις

Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό συστατικό για το πώς να τρέχετε σωστά τα βράδια. Το σώμα κουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, και να πάρει μέγιστο αποτέλεσμααπό το τρέξιμο πρέπει να το ζεστάνετε και να το τεντώσετε. Η προθέρμανση ζεσταίνει και τεντώνει τους μύες, γεγονός που αποτρέπει πιθανούς τραυματισμούς, προετοιμάζει επίσης το σώμα για σωματική δραστηριότητα και προάγει τη μακροχρόνια εργασία.

Ζεσταθείτε με τις κούνιες σας και σε μια κυκλική κίνησηκορυφή και κάτω άκρα, πετάξτε, λυγίστε και περιστρέψτε το σώμα και το κεφάλι σας. Μετά τρέξε.

Πότε και πού να τρέχετε τα βράδια;

Το ερώτημα είναι «πότε;» αρκετά λεπτό: κάθε άτομο έχει τους δικούς του βιορυθμούς. Αλλά κατά μέσο όρο, συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ το πρωί από τις 6:30 έως τις 7:30 (αυτή τη στιγμή το σώμα δέχεται καλύτερα το μυϊκό φορτίο), το απόγευμα - από τις 11 έως τις 12, το βράδυ - από τις 16 έως τις 18.

Τρέξτε σε μια επίπεδη, μαλακή επιφάνεια, όπως μια πίστα με καουτσούκ σε ένα στάδιο. Ξεκινήστε με μικρές διαδρομές και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο τρεξίματός σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, κάντε αμέσως ένα βήμα, αλλά μην σταματήσετε αμέσως, αποκαταστήστε πρώτα την αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Το εναλλασσόμενο τρέξιμο με το περπάτημα είναι αποτελεσματικό στην απώλεια του περιττού βάρους και είναι καλό για τον καρδιακό μυ.

1. Να είστε προσεκτικοί. Μην τρέχετε σε πολυσύχναστους δρόμους, τα καυσαέρια θα βλάψουν μόνο την υγεία σας. Επιλέξτε μέρη με καλό φωτισμό και επίπεδο δρόμο, ώστε να μην σκοντάψετε κατά λάθος στο σκοτάδι και να αποφύγετε τραυματισμούς.
2. Η διάρκεια του βραδινού τρεξίματος συνιστάται όχι περισσότερο από μισή ώρα. Διαφορετικά, αντί να βελτιώσετε τον ύπνο σας, θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Συνιστάται να κάνετε μικρά διαλείμματα και να μην σταματήσετε αμέσως.
3. Μην τρέχετε μετά την ανάπαυση. Όταν το σώμα αλλάζει ξαφνικά από παθητική κατάσταση σε ενεργητική, προκαλεί στρες. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να περπατήσετε πριν τρέξετε.
4. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα είναι στο μέγιστο κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο προάγει την παραγωγική λειτουργία των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας και να αναπνεύσετε από το στόμα σας (πνίγεται), τότε αυτό σημαίνει ότι δεν τρέχετε σε αερόβιο (καρδιο) τρόπο, αλλά σε αναερόβιο τρόπο, που είναι άχρηστο για την ενίσχυση της καρδιάς και την καύση λίπους. Επομένως, μειώστε το φορτίο έτσι ώστε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε έτσι, τότε περπατήστε μέχρι να νιώσετε τη δύναμη να τρέξετε σωστά.
5. Φροντίστε να έχετε πρωινό και μεσημεριανό και μια ώρα πριν την προπόνηση μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας φρούτα ή μια μπάρα ενέργειας. Μετά το τρέξιμο, φάτε κάτι ελαφρύ (πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά) για να αποκαταστήσετε τον μυϊκό ιστό.

Το τρέξιμο τα βράδια είναι βολικό για να ενταχθεί στο πρόγραμμά σας, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος. Αλλά αν έχετε υπέρβαρος, καρδιοπάθειες, υπέρταση, διαβήτη ή παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ελπίζω να βρήκατε τώρα την απάντηση στο ερώτημα πώς να τρέχετε σωστά τα βράδια για αρχάριους.