Είδη τριάθλου και οι αποστάσεις του. Τρίαθλο: Ολυμπιακή απόσταση Τρίαθλο απόσταση
Σήμερα, η μόδα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχει αποκτήσει τέτοια δυναμική που λαμβάνω προσκλήσεις για να λάβω μέρος σε έναν αγώνα, κολύμπι, αγώνα ή άλλο αγώνα ηρώων πολύ πιο συχνά από προσκλήσεις για να πιω, ας πούμε, καφέ. Έτσι, όταν η Land Rover μου ζήτησε ξαφνικά να συμμετάσχω στην ομάδα τους στο τρίαθλο, δεν εξεπλάγην. Τουλάχιστον μέχρι να μάθω ότι μιλούσαμε για «μισοσίδερο» απόσταση (1,9 χλμ κολύμπι, 90 χλμ ποδηλασία και 21,1 χλμ τρέξιμο). Αυτό είναι ήδη σοβαρό!
Παρά τα τρομακτικά νούμερα, πολλοί ήταν αυτοί που ήθελαν να γίνουν μισοσίδηρος. Από τους δέκα εθελοντές, συγκεντρώθηκαν τρεις ομάδες σκυταλοδρομίας (στις οποίες παίζουν διαφορετικοί άνθρωποι σε κάθε στάδιο) και ένας άλλος τολμηρός αποφάσισε να κολυμπήσει, να ιππεύσει και να τρέξει μόνος του. Οι ιστορίες όλων αυτών των ηρώων, δυστυχώς, δεν θα χωρέσουν στο άρθρο, οπότε γνωρίστε τους επτά και τοποθετήστε ένα στοίχημα και στο τέλος του υλικού θα μάθετε τα αποτελέσματα του καθενός.
Land Rover Irontour Relay Team No. 1
Khasan Ganiev
Ηλικία: 49 χρονών
Στάδιο:κολύμπι
Εμπειρία:διακοπτόμενος, ακαταλόγιστος
Μέσα στον καύσωνα της στιγμής. Από μια έμφυτη τάση προς τον τυχοδιωκτισμό
Άρθουρ Κουλίτσκοφ
Ηλικία: 38 χρονών
Στάδιο:ποδήλατο
Εμπειρία:ποδήλατο δρόμου - από τον Μάιο του 2017. Πριν από αυτό καβάλησα ένα βουνό
Πώς αποφάσισα να συμμετάσχω στο τρίαθλο:είναι απλό - η αγάπη μου για το ποδήλατο με έφερε στο τρίαθλο
Άρθουρ Σαρουχάνοφ
Ηλικία: 38 χρονών
Στάδιο:τρέξιμο
Εμπειρία:Αν μιλάμε για τρέξιμο, τότε 2 χρόνια
Πώς αποφάσισα να συμμετάσχω στο τρίαθλο:Αν και το τρέξιμο παραμένει το κύριο άθλημά μου, με βλέπω να κάνω τρίαθλο στο μέλλον. Αποφάσισα να το δοκιμάσω σε λειτουργία ρελέ προς το παρόν
Ομάδα σκυταλοδρομίας Land Rover Irontour Νο 2
Πάβελ Φεντόροφ
Ηλικία: 36 χρονών
Στάδιο:κολύμπι
Εμπειρία:κολύμβηση - από το καλοκαίρι του 2017, πριν από αυτό έτρεχα κανονικά για ένα χρόνο
Πώς αποφάσισα να συμμετάσχω στο τρίαθλο:Ήθελα να μάθω να κολυμπάω καλύτερα
Άντον Ιβάνοφ
Ηλικία: 35 χρονών
Στάδιο:ποδήλατο
Εμπειρία:Πριν 4 χρόνια αγόρασα ένα ποδήλατο βουνού, το κάνω 2-3 φορές την εβδομάδα
Πώς αποφάσισα να συμμετάσχω στο τρίαθλο:Ήθελα να προετοιμαστώ για τον ποδηλατικό αγώνα Gran Fondo ταυτόχρονα, αλλά δεν τα κατάφερα
Αντρέι Ζολότοφ
Ηλικία: 31 χρονών
Στάδιο:τρέξιμο
Εμπειρία:σχετικός
Πώς αποφάσισα να συμμετάσχω στο τρίαθλο:Πέρυσι έλαβα ήδη μέρος στο τρίαθλο σκυταλοδρομίας σπριντ στο Καζάν. Αποφάσισα να βελτιώσω τα αποτελέσματά μου
Ατομικός διαγωνισμός
Ντμίτρι Κοτσέτκοφ
Ηλικία: 36 χρονών
Προσωπικός διαγωνισμός:κολύμπι/τρέξιμο/ποδηλασία
Εμπειρία:τρίαθλο - ένα έτος
Πώς αποφάσισα να συμμετάσχω στο τρίαθλο:Όλα ξεκίνησαν με ερασιτεχνικά ταξίδια MTB, ακολουθούμενα από βόλτες και προπόνηση με ποδήλατο δρόμου. Πέρυσι ένας φίλος πήρε μέρος σε δύο τρίαθλο και μου ήρθε η ιδέα να ξεπεράσω και τον εαυτό μου!
Κολύμπι
Ένας αρχάριος στο στάδιο της κολύμβησης ενός τριάθλου, κατά κανόνα, έχει δύο βασικούς φόβους: να βγει εκτός πορείας (σε ανοιχτά νερά αυτό είναι ένα κομμάτι κέικ) και να κλωτσήσει στη μύτη με τακούνι (σε ένα πλήθος κολυμβητών οι πιθανότητες από αυτό είναι ακόμη μεγαλύτερες). Αλλά και τα δύο προβλήματα θα εξαφανιστούν αν απλώς μάθετε να κολυμπάτε καλά. Τίποτα περισσότερο.
1. Διαφάνεια
Η σωστή θέση του σώματος ξεκινά με το κεφάλι: κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με την πλάτη σας. Αν το ανεβάσετε ή το κατεβάσετε, θα δημιουργήσετε περιττές αντιστάσεις και θα χάσετε ενέργεια και χρόνο. Οι αρχάριοι θέλουν να σηκώσουν το κεφάλι τους και να δουν πού κολυμπούν, συνηθίζουν να το κάνουν αυτό όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 50-100 μέτρα. Φροντίστε να μην παρεκκλίνετε από τις σημαδούρες που σηματοδοτούν την πορεία σας και να ξαναμπείτε στο νερό.
2. Τεντωθείτε
Όταν κολυμπάτε, φανταστείτε ότι σας τραβούν το κεφάλι και τα πόδια σας. Αποφύγετε τις πλάγιες κινήσεις κρατώντας το κεφάλι, τους ώμους, τους γοφούς και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, κρατήστε τα δάχτυλά σας όχι σφιγμένα, αλλά ελαφρώς μακριά
3. Ομάδα
Μην κλωτσάς τα πόδια σου όσο πιο δυνατά μπορείς και προς όλες τις κατευθύνσεις. Τα λακτίσματα των ποδιών πρέπει να είναι τραγανά και συμπαγή - κρατήστε τα κοντά μεταξύ τους.
4. Τραβήξτε
Όταν το χέρι σας μπαίνει στο νερό, θα πρέπει να είναι σχεδόν ίσιο. Τελευταία Έρευναστην υδατοδυναμική έδειξαν ότι αυτή η τεχνική είναι πιο αποτελεσματική από τα εγκεφαλικά επεισόδια με λυγισμένα χέρια όταν η τροχιά της κίνησης ακολουθεί ένα τόξο σχήματος S.
5. Υπολογίστε
Όταν το ένα χέρι είναι πλήρως τεντωμένο μπροστά σας, περιμένετε να το τραβήξετε προς το μέρος σας έως ότου το άλλο χέρι είναι έτοιμο να κολλήσει επίσης στο νερό. Εάν αρχίσετε να τρυπάτε νωρίς, το σώμα σας θα περιστραφεί, κάτι που θα το εμποδίσει να γλιστρήσει και θα μειώσει την ταχύτητά σας.
6. Οραματιστείτε
Το σώμα σας θα πρέπει να ανοίγει καθώς το χέρι σας περνά από πάνω και να κλείνει καθώς το χέρι σας χτυπά το νερό και κάνει το εγκεφαλικό επεισόδιο. Για να κατανοήσετε καλύτερα την αρχή, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως snowboarder σε ένα halfpipe ή ένα φύλλο που πέφτει από ένα δέντρο.
7. Αναπνεύστε
Για πολλούς αρχάριους, το κύριο πρόβλημα στην κολύμβηση είναι σωστή αναπνοή. Αν αυτό αφορά εσάς. Αρχικά, προσπαθήστε να εξασκήσετε τον αναπνευστικό σας ρυθμό όχι κολυμπώντας, αλλά στέκοντας σε μια ρηχή πισίνα και μιμούμενοι τις κινήσεις κολύμβησης με το κεφάλι χαμηλωμένο στο νερό.
Σχέδιο εκπαίδευσης
«Δουλέψτε με τη δύναμή σας - ο κότσος και οι ωμοπλάτες θα σας βοηθήσουν! Η δύναμη των χεριών είναι πολύ σημαντική στο τρίαθλο (τα πόδια σας θα σας φανούν χρήσιμα και στο ποδήλατο και στο τρέξιμο). Ξεκινήστε με τρία ή τέσσερα τμήματα των 100 μέτρων το καθένα πλήρης δύναμηκαι σταδιακά αυξήστε το φορτίο σε πέντε σετ των 400 μέτρων.»
- Προθέρμανση 200 m (150 crawl/50 πρόσθιο)
- 10*50 m (25 crawl/25 πρόσθιο)
- 100 μ. εύκολα
- 4*100 m με κουλούρι και σε λεπίδες. ρυθμό πάνω από το μέσο όρο. Ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα μεταξύ εκατοντάδων μέτρων.
- Αγορές - 200 μ
Khasan Ganiev
Προετοιμασία Δεν είχα καμία προετοιμασία (σε περισσότερους από τρεις μήνες κατάφερα να πάω στην πισίνα μόνο δύο φορές), αλλά με βοήθησε το αθλητικό μου υπόβαθρο. Πριν αποφοιτήσω από το πανεπιστήμιο, ασχολήθηκα με την κολύμβηση για 20 χρόνια, και παρόλο που δεν το έχω κάνει άλλα 20 χρόνια από τότε, αν με ξυπνήσεις το βράδυ, μπορώ να κολυμπήσω δύο χιλιόμετρα (άλλωστε μια φορά έλαβε τον τίτλο του Master of Sports για κάποιο λόγο). Κι ακόμα, πριν την έναρξη, στριφογύριζα στο κεφάλι μου: «Γιατί συμφώνησες, βλάκα; Δεν έχετε κολυμπήσει πάνω από 50 μέτρα τα τελευταία 20 χρόνια».
Έναρξη Οι ερασιτέχνες κολυμβητές, λόγω της τερατώδους ενέργειας και της επίκτητης φόρμας τους, μπορούν να με νικήσουν σε μικρή απόσταση, αλλά σε μεγάλη απόσταση, όλα αυτά τα ατού υπερισχύουν της τεχνικής. Κάνουν πολλές περιττές κινήσεις και δεν είναι σε θέση να χαλαρώσουν τους μύες τους όσο μαθαίνεις να κάνεις όταν ασκείς επαγγελματικά την κολύμβηση. Με την εμπειρία έρχεται η ικανότητα να κολυμπάς με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο λειτουργίας, ακόμη και σε κακές συνθήκες. λειτουργική προπόνησηκολύμπι, όχι βυθισμένος. Σε γενικές γραμμές, συμβουλεύω όλους όσους αποφασίζουν να προετοιμαστούν για ένα τρίαθλο να βασίζονται όχι μόνο στα χιλιόμετρα κατά την προετοιμασία, αλλά με τη βοήθεια ενός προπονητή, να μάθουν να ανακουφίζουν από την υπερβολική ένταση από τα άκρα, ώστε να μετατρέπονται από νικητές σε πτερύγια.
Αποτέλεσμα 30 λεπτά 22 δευτερόλεπτα (1,9 χλμ.)
Πάβελ Φεντόροφ
Προετοιμασία Έτρεχα τακτικά και σε εκείνες τις σπάνιες στιγμές που δεν ήμουν σε επαγγελματικά ταξίδια, γυμναζόμουν στην πισίνα με έναν προπονητή και κολυμπούσα 2 χιλιόμετρα σε κάθε προπόνηση. Δεδομένου ότι δεν ήξερα πραγματικά πώς να κολυμπάω πριν, τα πόδια μου έτρεμαν συνεχώς (μερικές φορές και τα δύο ταυτόχρονα). Στην προπόνηση, επικεντρωθήκαμε στο να δουλέψουμε στην τεχνική, και παρόλο που δεν κατάφερα να πετύχω την ολίσθηση, τουλάχιστον έγινε ξεκάθαρο για το τι να επιδιώξω. Το τελευταίο τεστ δύναμης ήταν το Eurasian Open Water Swimming Cup, όπου δοκίμασα για πρώτη φορά μια στολή σε λειτουργία μάχης. Αποδείχθηκε ότι με αυτό τα πόδια σας ουσιαστικά δεν λειτουργούν καθόλου (σε κρατάει στην επιφάνεια ούτως ή άλλως) - κατάφερα μια απόσταση 1,9 km σε 50 λεπτά.
Έναρξη Την τελευταία στιγμή, οι συνεργάτες μου στην ομάδα σκυταλοδρομίας με έπεισαν να εγγραφώ για ένα τρίαθλο σπριντ αντί για τη μισή «σιδηρά» απόσταση. Είπαν ότι δεν είχαν χρόνο να προετοιμαστούν. Έτσι, αντί για 1,9 χλμ. έπρεπε να κολυμπήσω μόνο 750 μέτρα. Αποτέλεσμα, όταν έδωσα τη σκυτάλη στον ποδηλάτη, ένιωσα ότι μπορούσα ακόμα να κολυμπήσω, μου έμεινε λίγη δύναμη. Τώρα τον επόμενο χρόνο θέλω είτε να κάνω το σπριντ μόνος μου, είτε να δοκιμάσω αυτό που αρχικά σχεδίαζα φέτος: την ομαδική σκυταλοδρομία 1/2 του Iron Man.
Αποτέλεσμα 18 λεπτά 28 δευτερόλεπτα (750 m)
Ντμίτρι Κοτσέτκοφ
Προετοιμασία Πριν από αυτό, δεν είχα κολυμπήσει ποτέ ελεύθερο και δεν μπορείτε να κολυμπήσετε πολύ μακριά με πρόσθιο. Αύξησα τις επισκέψεις μου στην πισίνα από μία σε τρεις την εβδομάδα και επικεντρώθηκα στην τεχνική. Θα μοιραστώ τις ανακαλύψεις μου:
- Όταν κολυμπάτε με ωμοπλάτες, γίνεται αμέσως σαφές όταν σπρώχνετε και όταν το χέρι σας γλιστράει.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό, αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, μόνο το πίσω μέρος του κεφαλιού σας είναι στην επιφάνεια.
- Μην σηκώνετε το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε - μόνο στρίψτε στο πλάι.
- Κρατήστε τα πόδια σας κοντά στην επιφάνεια του νερού και τεντώστε τα πλήρως - ακόμα και ελαφρώς λυγισμένα, επιβραδύνουν πολύ την κίνηση.
- Η εγγραφή βίντεο είναι πολύ χρήσιμη για τον εντοπισμό σφαλμάτων.
Έναρξη Η έναρξη ήταν στις 7 το πρωί, που σημαίνει ότι σηκωθήκαμε στις 4 το πρωί. Ο διάδρομος εκκίνησης χωρίζεται σε ζώνες με δείκτες ανάλογα με τον προγραμματισμένο ρυθμό: έως 1:30 ανά 100 m, έως 1:50 και πάνω από 1:50. Θυμόμενος την προηγούμενη εμπειρία μου να κατακλύστηκα από φιλόδοξους αργοκίνητους, μπαίνω στη μέση του πλήθους. Αρχή! Και αρχίζουμε να ψιλοκόβουμε προς την άκρη της ράμπας. Χωρίς συνωστισμό, κάτι που είναι πολύ ευχάριστο. Τα πρώτα 300–400 μέτρα δεν είναι εύκολα και πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα της αναπνοής για τρία ή τέσσερα εγκεφαλικά επεισόδια. Υπάρχει περισσότερο οξυγόνο και η αναπνοή γίνεται φυσιολογική. Στη μισή απόσταση, οι κολυμβητές περπατούν σε μια φαρδιά λωρίδα, αλλά μετά τη στροφή γίνεται πιο πυκνή και χτυπάω όλο και περισσότερο στα πόδια μου, σπάζοντας τον ρυθμό. Στα τελευταία 300 μέτρα επιταχύνω και κολυμπώ μέχρι τον τερματισμό του σταδίου, ελαφρώς λαχανιασμένος.
Αποτέλεσμα 39 λεπτά 53 δευτερόλεπτα (1,9 χλμ.)
Ποδήλατο
Το ποδηλατικό μέρος ενός τριάθλου είναι το μεγαλύτερο και το πιο εξαρτώμενο από καλό εξοπλισμό. Κατά τη διάρκεια του ποδηλατικού σταδίου, μπορείτε εύκολα να αντισταθμίσετε την απώλεια χρόνου στην κολύμβηση (αν συνέβη), ωστόσο, αν το παρακάνετε, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε ξανά στο στάδιο τερματισμού τρεξίματος.
1. Προσγείωση
Όταν κάθεστε στη σέλα ενός ποδηλάτου με τα πόδια σας στα πεντάλ, τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Εάν κάθεστε πιο ψηλά, δεν θα μπορείτε να ασκήσετε όλη σας τη δύναμη. Παρακάτω, πάλι θα είστε αναποτελεσματικός και, επιπλέον, μπορείτε να προκαλέσετε τραυματισμό στο γόνατο.
2. Σέλα
Δοκίμασε όσο το δυνατόν περισσότερες σέλες για να βρεις την πιο άνετη, αλλά να θυμάσαι ότι η κύρια άνεση πρέπει να αναζητηθεί όχι τόσο στη σέλα, αλλά στο ποδηλατικό σορτς.
3. Ξαπλώστρα
Ρυθμίστε την ξαπλώστρα έτσι ώστε ο πήχης σας να είναι σχεδόν κάθετος στον κορμό σας όταν ακουμπάτε πάνω του με την πλάτη σας ίσια.
4. Λαβές
Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ κοντά μεταξύ τους, διαφορετικά θα ασκήσετε περιττή πίεση στο λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας και δεν θα μπορείτε να φτάσετε αρκετά χαμηλά, γεγονός που θα μειώσει την αεροδυναμική.
Μπόνους Αγοράστε μια μηχανή για προπόνηση στο σπίτι. Το χειμώνα στη Ρωσία δεν μπορείτε να οδηγήσετε πολύ το ποδήλατό σας και δεν αξίζει να απογαλακτιστείτε από αυτό μεταβαίνοντας σε προπονητή. Το μηχάνημα θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε την προπόνηση με το δικό σας ποδήλατο ακόμα και εκτός εποχής. Ωστόσο, ακόμη και στην υψηλή περίοδο θα σας βοηθήσει: για παράδειγμα, με αυτό θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως στον παλμό και τα συναισθήματά σας, χωρίς να σας αποσπούν τα φανάρια και τα αυτοκίνητα που περνούν μπροστά.
Σχέδιο εκπαίδευσης
Pavel Blagikh, προπονητής του συλλόγου Fitness One:«Το κλειδί της επιτυχίας είναι η τεχνική και η αντοχή. Πρώτα, μάθετε να φρενάρετε και να στρίβετε σε κλειστό χώρο, αυτό θα σας εξοικονομήσει πολλά νεύρα και υγεία. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε βόλτες 20-30 km για να κάνετε την αλλαγή ταχυτήτων. Μετά από δύο ή τρεις μήνες σκληρής δουλειάς, θα μπορείτε να διανύετε αβίαστα 100 χιλιόμετρα τη φορά!».
- Ζέσταμα 20 λεπτά.
- 5 λεπτά. στην πιο βαριά ταχύτητα με μεγαλύτερη προσπάθεια από τον αγώνα / 5 λεπτά. ψυχαγωγικό πατινάζ*5 σειρά
- Ηλιοβασίλεμα - 20 λεπτά.
Άρθουρ Κουλίτσκοφ
Προετοιμασία Ξεκίνησα αγοράζοντας στον εαυτό μου ένα ποδήλατο δρόμου ειδικά για αυτόν τον διαγωνισμό. Το πλάνο περιελάμβανε πέντε προπονήσεις την εβδομάδα και ήταν προγραμματισμένο από τα μέσα Μαΐου έως τα τέλη Αυγούστου. Για να είμαι ειλικρινής, το ακολούθησα εξαιρετικά σπάνια, αλλά με κάποιο τρόπο εξακολουθούσα να ανεβάζω σχεδόν 3.000 χλμ. Ήταν δύσκολο να αναγκάσω τον εαυτό μου να σηκωθεί, αφού προπονήθηκα πριν τη δουλειά, η δίωρη προπόνησή μου ξεκινούσε στις 5-6 το πρωί. Υπήρχαν επίσης εκδρομές στην πίστα στο Krylatskoye και στο Klenovo, όπου παραδοσιακά προπονούνται πολλοί ποδηλάτες.
Ξεκινήστε Έχοντας λάβει τη σκυτάλη από τον Χασάν, έτρεξα γρήγορα στο ποδήλατό μου, αλλά μετά από 1 χιλιόμετρο το σώμα μου μου είπε: «Δεν ξέρω τίποτα, θέλω να πάω στην τουαλέτα». Και για τα υπόλοιπα 89 χιλιόμετρα της διαδρομής, τίποτα στη ζωή δεν με ενδιέφερε περισσότερο από αυτή τη σκέψη. Άντεξα σχεδόν τρεις ώρες, κάτι που αφενός με ανάγκασε να κάνω πετάλι πιο γρήγορα για να φέρω πιο κοντά τον πολυαναμενόμενο τερματισμό και αφετέρου επηρέασε και την τεχνική και τη στρατηγική. Δεν μπορούσα πραγματικά να σκύψω και προσπάθησα να μην πιω από απόσταση, για να μην επιδεινώσω την ήδη αξιοθρήνητη κατάστασή μου. Φυσικά, έχοντας περάσει τη σκυτάλη, έτρεξα αμέσως ακόμα πιο γρήγορα από τον δρομέα στον οποίο έδωσα το τσιπ, μόνο που έτρεξε στη γραμμή τερματισμού και πήγα να ψάξω για τουαλέτα. Όσο για την ταχύτητα στο στάδιο, η ταχύτητά μου ήταν 31 km/h.
Αποτέλεσμα 2 ώρες 54 λεπτά 38 δευτερόλεπτα (90 km)
Άντον Ιβάνοφ
Προετοιμασία Όλο το σχέδιο χάλασε η ζωή και η δουλειά. Έκανα προπόνηση σε fits και starts. Για παράδειγμα, προσπάθησα να πάω με ποδήλατο στη δουλειά (ακόμα και από τη ντάτσα). Δηλαδή, τουλάχιστον με κάποιο τρόπο εντάξτε τα αθλήματα στο πρόγραμμά σας. Ποτέ δεν κατάφερα να πάω στον ποδηλατόδρομο, οπότε ανέβηκα σε ένα νοικιασμένο ποδήλατο δρόμου για πρώτη φορά μια μέρα πριν την εκκίνηση, ήδη στο Καζάν, και με έκπληξη έμαθα ότι, εκτός από διαφορετική θέση οδήγησης, αλλάζει και ταχύτητες διαφορετικά από το MTB μου. Έπρεπε να κάνω μια βόλτα με το ποδήλατο γύρω από το Καζάν για να το συνηθίσω τουλάχιστον λίγο και να μην απογοητεύσω την ομάδα.
Εκκίνηση Το πρώτο πρόβλημα ήταν να βρουν το ποδήλατο στη ζώνη διέλευσης - το πούλμαν το είχε φέρει εκεί την προηγούμενη μέρα, αλλά την ημέρα της εκκίνησης δεν τους επιτρεπόταν εκεί. Ευτυχώς το Specialized μου ήταν στα άκρα και μπόρεσα να το δω. Έχοντας λάβει το τσιπ από τον κολυμβητή, τρέχω στο ποδήλατο και συνηθίζω τον πρώτο γύρο. Η διαδρομή δεν είναι δύσκολη: στη γέφυρα πάνω από το Kazanka, περαιτέρω κατά μήκος του αναχώματος στην επόμενη γέφυρα, όπου ξεκινά μια αρκετά εφικτή ανάβαση και στη συνέχεια ο δρόμος παίρνει μια κλίση, καταλήγοντας μπροστά από το Κρεμλίνο με μια απότομη στροφή με 90 ° στροφή (εδώ το έπαιξα με ασφάλεια και οδήγησα, επιβραδύνοντας). Κατάφερα να προσπεράσω επτά άτομα στην απόσταση (κυρίως όχι αγωνιζόμενους από ομάδες σκυταλοδρομίας, αλλά «προσωπικούς αθλητές» που μοίρασαν τις δυνάμεις τους με εντελώς διαφορετικό τρόπο). Μέση ταχύτηταήταν 29 km/h.
Αποτέλεσμα 40 λεπτά 51 δευτερόλεπτα (20 χλμ.)
Ντμίτρι Κοτσέτκοφ
Προετοιμασία Αποτέλεσα τη βάση της προπόνησης ποδηλασίας εκτός εποχής σε ένα έξυπνο μηχάνημα. Επικεντρώθηκα στην τεχνική της εργασίας με πεντάλ χωρίς κλιπ - έμαθα όχι μόνο να «πιέζω» τα πεντάλ προς τα κάτω, αλλά και να τραβάω το πόδι μου όταν ανεβαίνω. Πέτυχα μια από τις πιο αισθητές αυξήσεις στην ταχύτητα τοποθετώντας μια ξαπλώστρα στο τιμόνι.
Έναρξη Αυτό είναι το αγαπημένο μου στάδιο: Δουλεύω προσεκτικά, αφήνοντας δύναμη για τρέξιμο. Ξεδιπλώνω τα πρώτα 6-7 χιλιόμετρα, λίγο τέντωμα μετά τη γέφυρα, μια καλή κατηφόρα πριν το τέλος του πρώτου γύρου. Όλα είναι καλά, δεν δίνω σημασία στον σφυγμό μου, αν και δείχνει αρκετά αναμενόμενα νούμερα. Έμεινα δυσάρεστη έκπληξη από τους τρεις αθλητές που πέρασαν ορμητικά από τιμόνι - αλλά το ντραφτ απαγορεύτηκε. Όχι σπορ, παιδιά! Ο πέμπτος και ο έκτος γύρος είναι ήδη πιο δύσκολοι, ειδικά ενάντια στον άνεμο - λοιπόν, έχουν περάσει περισσότερες από δύο ώρες. Κατεβαίνω από το ποδήλατο, αλλά τα πόδια μου είναι λίγο αδύναμα...
Αποτέλεσμα 2 ώρες 43 λεπτά 31 δευτερόλεπτα (90 km)
Το ταξίδι μας μέχρι τη γραμμή τερματισμού, που ξεκίνησε τον Απρίλιο, ονομάστηκε Land Rover IronTour και, φυσικά, τα αυτοκίνητα έπαιξαν ιδιαίτερο ρόλο σε αυτό. Στο Land Rover Discovery και στο Land Rover Discovery Sport παραδώσαμε τα δυνατά μας σώματα, τα δικά μας τέλειο σχήμακαι τη βάση γνώσεών σας από τη Μόσχα στο Καζάν. Αυτός ο δρόμος έκανε το μονοπάτι προς το σημείο εκκίνησης ένα πραγματικό ταξίδι, το οποίο έφερε κοντά τις ομάδες και κατέστησε δυνατό να επιβεβαιωθεί για άλλη μια φορά ότι η Land Rover είναι ένα από τα καλύτερα αυτοκίνητα τόσο για εκτός δρόμου όσο και για δρόμους. Σας συμβουλεύουμε λοιπόν να σκεφτείτε επίσης να πάρετε το τιμόνι στο IronStar. Οι πρώτες εκκινήσεις της επόμενης σεζόν είναι το Σότσι (02/06/2018) και το Ζαβίντοβο (30/06/2018) - απλά έχετε χρόνο για να μπείτε σε φόρμα.
Τρέξιμο
Το καλό τρέξιμο είναι το κλειδί της επιτυχίας στο τρίαθλο, σύμφωνα με μια μελέτη της Jouranl of Strength and Conditioning Research, η οποία ανέλυσε τις επιδόσεις των κορυφαίων τριαθλητών τα τελευταία 26 χρόνια.
1. Τρέξε ψηλά
Για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και το στήθος σας ευρύ, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Μόλις αρχίσετε να σκύβετε και να καμπουριάζετε, η αποτελεσματικότητά σας θα μειωθεί.
2. Συντριβείτε
Όταν μετακινείτε το πόδι σας πίσω, κάντε μικρές επικαλύψεις, αυτό θα σας εμποδίσει να ανακατεύετε τα πόδια σας και να μετακινηθείτε σταδιακά σε μια βόλτα, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν κουράζεστε.
3. Περπατήστε σωστά
Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το έδαφος ακριβώς κάτω ή ελαφρώς μπροστά από το σώμα σας. Εάν πατήσετε δυνατά μπροστά ή πίσω σας, θα σας επιβραδύνει.
4. Κοιτάξτε στην απόσταση
Μην κοιτάτε τα πόδια σας, καταστρέφει τη στάση σας και επηρεάζει την αντοχή σας. Τα μάτια σας πρέπει να κατευθύνονται περίπου δέκα μέτρα μπροστά.
5. Βρες ρυθμό
Φανταστείτε τον ρυθμό ενός τραγουδιού στον οποίο θα ήσασταν άνετα να τρέχετε (ιδανικά, ο ρυθμός θα πρέπει να είναι στους 120 χτύπους το λεπτό). Εάν τα πόδια σας αρχίζουν να εκτονώνονται, δουλέψτε τα χέρια σας πιο ρυθμικά, διατηρώντας τον σωστό ρυθμό, αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε τα πόδια σας στην κανονική λειτουργία.
Σχέδιο εκπαίδευσης
Pavel Blagikh, προπονητής του συλλόγου Fitness One:«Τα διαστήματα θα σε κάνουν πιο γρήγορο και δυνατό! Τρέχοντας στην ανηφόρα, δουλεύοντας στο γήπεδο, μεγάλες εκτάσεις στο ανάχωμα. Αλλάξτε την απόσταση και τον ρυθμό: όσο μικρότερο είναι το τμήμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητά του. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε στην αρχή της προπόνησης!».
- Προθέρμανση - 2 χλμ
- Τρέχοντας σε ένα απότομο βουνό (10 φορές 200 μ.), κατεβαίνοντας με τα πόδια
- Τρέξιμο - 2 χλμ
Άρθουρ Σαρουχάνοφ
Προετοιμασία Έκανα πέντε έως έξι προπονήσεις την εβδομάδα. Δεδομένου ότι είμαι αρχάριος δρομέας, ο κύριος στόχος μου ήταν να μειώσω τον καρδιακό μου ρυθμό και αυτό είναι που δουλέψαμε: για παράδειγμα, οργανώσαμε διαλειμματική προπόνηση, στο οποίο οι επιταχύνσεις εναλλάσσονταν με επιβραδύνσεις. Ένα από τα στοιχεία της εκπαίδευσης ήταν η άσκηση «σκάλα»: τρέξιμο μέσα από τις κερκίδες κανάλι κωπηλασίαςστο Krylatskoye. Σταδιακά, η διάρκεια της προπόνησης αυξήθηκε έτσι ώστε οι μύες να συνηθίσουν το φορτίο στρες. Αν στην αρχή είχα αγώνες μισής ώρας, μετά στο τέλος φτάσαμε στη μιάμιση ώρα. Επιπλέον, κάθε Σαββατοκύριακο έκανα έναν μεγάλο αγώνα cross-country (από 12 έως 16–17 km - αυτό είναι αρκετό για να προετοιμαστώ για έναν ημιμαραθώνιο).
Έναρξη Ήταν εύκολο για μένα να τρέξω και δούλεψα καθαρά σύμφωνα με το σχέδιο. Για όσους μένουν, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σχεδιάζουν σωστά την απόσταση, εξασκώντας το λεγόμενο προοδευτικό τρέξιμο, όταν ξεκινάτε πιο αργά από ό,τι τερματίζετε. Για να γίνει αυτό, αφενός, δεν είναι δύσκολο (γιατί υπάρχουν αθλητικά ρολόγια), αλλά από την άλλη είναι δύσκολο (ευφορία!). Αυτή τη φορά τα κατάφερα! Ως αποτέλεσμα, ξεπέρασα το προσωπικό μου καλύτερο τον Μάιο - 1:46.29 - με μεγάλη διαφορά.
Αποτέλεσμα 1 ώρα 38 λεπτά 14 δευτερόλεπτα (21,1 km)
Αντρέι Ζολότοφ
Προετοιμασία Η κατάσταση μπορεί να περιγραφεί ως εξής: «Πες μου, είχες κάποιο σχέδιο; Το έμεινες;» - «Είχα κάποιου είδους σχέδιο, και το επέμεινα». Φυσικά, ο Pavel Blagikh δεν εγκατέλειψε ούτε έναν τόσο απελπιστικά πολυάσχολο (ή μάλλον απασχολημένο με την κάλυψη της τεμπελιάς του) σαν εμένα. Σύμφωνα με το σχέδιο, έπρεπε να τρέχω τρεις φορές την εβδομάδα για αντοχή, χωρίς να σκέφτομαι την απόσταση, και το Σαββατοκύριακο να τρέχω πρώτα 5 χιλιόμετρα, μια εβδομάδα αργότερα - 7 και μετά 15 χιλιόμετρα. Τότε στον αγώνα μπορούσα να διανύσω 21,1 χλμ. Μάλιστα έβαλα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμομόνο τα Σαββατοκύριακα. Τη μία φορά 6 χλμ. και την άλλη - όσο 13 χλμ. Λίγες μέρες πριν την έναρξη, έπρεπε να παραδεχτώ ότι δεν ήμουν έτοιμος για ημιμαραθώνιο, και ήταν πολύ νωρίς για να πεθάνω. Ως αποτέλεσμα, η ομάδα μας μεταπήδησε στο σπριντ, στο οποίο το τρέξιμο είναι μόνο 5 χλμ.
Έναρξη Ακριβώς πριν από ένα χρόνο, έτρεξα ήδη 5 χιλιόμετρα κατά μήκος του ποταμού Kazanka στο IronStar στο ίδιο ομαδικό τρίαθλο σπριντ. Στη συνέχεια, έδειξα ένα πολύ υποτονικό αποτέλεσμα - περίπου 30 λεπτά - και ένιωσα αδιαθεσία στον τερματισμό. Αυτή τη φορά άντεξα όλη την απόσταση με τον ίδιο ρυθμό και τερμάτισα σε 27:36, δηλαδή ο ρυθμός μου ήταν 1 χιλιόμετρο σε πεντέμισι λεπτά. Προφανώς, το να έχεις ένα σχέδιο και ακόμη και οι πιο αξιοθρήνητες προσπάθειες να το τηρήσεις καρποφορούν. Όπως ήταν φυσικό, αμέσως μετά τον τερματισμό, είχα έντονη επιθυμία να επιστρατεύσω τη θέλησή μου και να φτάσω σε μια κανονική απόσταση σε ένα χρόνο. Πόσο καιρό μπορείτε να τρέξετε το "A";
Αποτέλεσμα 27 λεπτά 36 δευτερόλεπτα (5 km)
Ντμίτρι Κοτσέτκοφ
Προετοιμασία Δεν έχω τρέξει για δέκα χρόνια, και οι πρώτες μου διαδρομές ήταν πολύ δύσκολες. Επειδή η ταχύτητα δεν είναι καθόλου ενδεικτική στο αρχικό στάδιο, έκανα την προπόνησή μου με βάση τον καρδιακό ρυθμό. Τα χωρίσαμε στους παρακάτω τύπους:
- Προπόνηση όγκου σε χαλαρό ρυθμό, όταν μπορείς να μιλήσεις.
- Διαλειμματικό τρέξιμο: τμήματα ταχύτητας 100, 200, 400, αργότερα - 1000 μέτρα μέγιστη ταχύτητααντικαθίστανται από μετρημένο τρέξιμο και αποκατάσταση του παλμού (αυτό μου επέτρεψε να νιώσω σωστή τεχνική: φύτευση του ποδιού, σπρώξιμο, ρίψη της κνήμης και ανύψωση του γονάτου).
- Τέμπο τρεξίματος: η ταχύτητα υπολογίζεται με βάση την εμπειρία από προηγούμενους αγώνες με στόχο την κάλυψη ολόκληρης της απόστασης με την ίδια ταχύτητα.
Έναρξη Σχεδίαζα να ξεκινήσω με ρυθμό 6-6:20, μετά από 5 χλμ. - να προχωρήσω στο 5:50-6:00 και το δεύτερο ημίχρονο να τρέξω με ρυθμό 5:40-5:50 και να επιταχύνω για τα τρία χιλιόμετρα τερματισμού. Συγκρατώ τον εαυτό μου στην αρχή, τρέχω περίπου 6 λεπτά το χιλιόμετρο, και έσω μυόςβουλώνει όλο και περισσότερο. Μετά από 7–8 km γίνεται επώδυνο να ισιώσετε τα πόδια σας. Ευχαριστούμε την ομάδα για την υποστήριξή της σε κάθε βήμα - αυτή η βοήθεια δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί! Όμως ο πόνος εντείνεται. Χαζεύω με ρυθμό 6:15–6:45. Λυπημένος. Στα τελευταία τρία χιλιόμετρα δεν υπάρχει τίποτα πια να φοβηθώ, και ανεβάζω ρυθμό μέχρι τις 6:00. Αντέχω και τρέχω! Διασχίζω τη γραμμή του τερματισμού με την οκτάχρονη κόρη μου.
Αποτέλεσμα 2 ώρες 17 λεπτά 39 δευτερόλεπτα (21,1 km)
Σε τέλεια φόρμα
1. Αθλητικά παπούτσια Reebok Print Smooth Clip Ultraknit
Ελαφριά (252 g) και αποτελούμενα από δύο κοχύλια (εξωτερικό και εσωτερικό, που εφαρμόζουν σφιχτά στο πόδι), κάθονται πολύ άνετα στο πόδι - την περίπτωση που το φοράτε και θέλετε να πηδήξετε.
2. Reebok Elements Fleece Full Zip Hoodie
Όσοι ήταν ιδιαίτερα ζηλωτές κατάφεραν να τρέξουν μέσα σε αυτό ακόμη και την ημέρα ενός τυφώνα στη Μόσχα - ελαστικό αλλά ζεστό (fleece with fleece), αυτό το φούτερ με κουκούλα είναι ένα πραγματικό δεύτερο δέρμα που κάνει τη δουλειά του χωρίς καθόλου να παρεμβαίνει στο να κάνεις τη δική σου.
3. Reebok Outdoor Combed Fleece Jacket
Για εκείνες τις περιπτώσεις που έρχεστε για τρέξιμο με το αυτοκίνητό σας και πρέπει να βάλετε τα κλειδιά σας κάπου (εκτός αν έχετε Land Rover, το οποίο ανοίγει με ένα έξυπνο βραχιόλι). Τα πάντα χωράνε άνετα στις τσέπες και δεν αναπηδούν.
4. Reebok Beach Wear
Απλά άνετα και όμορφα μαγιό που θα είναι η στολή σας αν το νερό στη λίμνη είναι πολύ ζεστό και απαγορεύεται η χρήση στολών.
Το θέμα του τριάθλου αποδείχθηκε απροσδόκητα ελκυστικό για τους επισκέπτες του φόρουμ μας. Επιπλέον, το θέμα δεν είναι τόσο το τρίαθλο όσο ένα άθλημα, αλλά η λατρευτική του ποικιλία - Ironman ή "Iron Man", που ποσοτικά σημαίνει μια απόσταση που αποτελείται από: κολύμβηση 3,8 km + ποδηλασία 180 km + μαραθώνιος τρεξίματος 42,195 km. Ευχαριστώ τον Ivan Zhitenev, ο οποίος μοιράστηκε τις εντυπώσεις του με τα μέλη του φόρουμ μετά το ντεμπούτο του στο Ironman. Ο πρωτοεμφανιζόμενος αποκάλεσε τον μέντορά του και την έμπνευσή του έναν μοναδικό αθλητή, για τον οποίο η φόρμουλα του «σιδηρού τριάθλου» είναι, αν όχι περίπατος, τότε απόσταση σπριντ!!! Τέτοιοι υπεράνθρωποι αντοχής ονομάζονται υπερτριαθλητές. Δεν υπάρχουν πολλοί από αυτούς σε ολόκληρο τον κόσμο που εμπλέκονται σοβαρά σε κυκλικά αυτοβασανιστήρια: 2-3 δωδεκάδες. Ο Alexander Simonov είναι ο μοναδικός εκπρόσωπος της Ρωσίας στο Παγκόσμιο και Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στο υπερτρίαθλο και τις ποικιλίες του. Παρεμπιπτόντως, ο A. Simonov είναι υποψήφιος για master of sports στο cross-country σκι.
Τον ώθησε να ασχοληθεί με το τρίαθλο από μια θανατηφόρα διάγνωση από γιατρούς μετά το ταξίδι του στρατιωτικού οικοδόμου Simonov στο Αφγανιστάν.
Πιθανώς, οι γιατροί που επέβαλαν «θανατική ποινή» στον 27χρονο Alexander Simonov, ακόμη και με τις πιο λαμπρές ελπίδες, δεν μπορούσαν να φανταστούν ότι ο αθλητής θα γιόρταζε τα σαράντα του γενέθλια, προετοιμάζοντας το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ultratriathlon, όπου θα είχε για να το ξεπεράσετε - σκεφτείτε το, αγαπητοί αναγνώστες, Αυτοί οι αριθμοί περιλαμβάνουν 11 χιλιόμετρα κολύμβησης, 540 χιλιόμετρα ποδηλασίας και 126 χιλιόμετρα τρέξιμο...
Ακολουθούν ορισμένα αποσπάσματα από μια συνέντευξη του Ευρωπαίου πρωταθλητή υπερτριάθλου:
«Μετά την αποφοίτησή μου από τη στρατιωτική σχολή, με έστειλαν από εκεί πολύ άρρωστος, σχεδόν πέθαινα: ηπατίτιδα, ελονοσία, συν πυρετός, όπως ήταν φυσικό, οι γιατροί με εξέτασαν συμπέρασμα ότι με ένα τέτοιο συκώτι, θα ζήσω μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, αυτό, φυσικά, δεν μου ταίριαζε και ξεκίνησα την ιατρική αυτοεκπαίδευση, ενώ ταυτόχρονα ξεκίνησα ήπια εκπαίδευση.
Μετά δούλεψα στο τμήμα κατασκευών και εγκαταστάσεων και τα Σαββατοκύριακα άρχισα να τρέχω - αργά, αλλά πολύ. Ακολούθησε αυστηρή δίαιτα, δεν έπινε αλκοόλ για οκτώ χρόνια - θεραπεύτηκε και εκπαιδεύτηκε. Μετά άρχισα να σκέφτομαι ξανά το τρίαθλο. Ωστόσο, είχα πολύ μεγάλα προβλήματα με την κολύμβηση και στα τριάντα μου έβαλα στόχο - να μάθω. Αγόρασα μια συνδρομή στην πισίνα και γυμναζόμουν μετά τη δουλειά.
Μια μέρα, μετά από κολύμβηση 1500 μέτρων, συνειδητοποίησα ότι ήμουν έτοιμος να ξεπεράσω την ολυμπιακή απόσταση τριάθλου: 1,5 χλμ κολύμβηση, 40 χλμ ποδηλασία και 10 χλμ τρέξιμο. Αλλά η υγεία μου δεν μου επέτρεψε ακόμη να βασιστώ σε τίποτα το συνεχές άγχος στη δουλειά μόνο επιδείνωσε αυτό το πρόβλημα. Και μετά ήρθε η αρχαιότητα μου. συνταξιοδοτήθηκα. Ήμουν 33 χρονών όταν ξεκίνησα επαγγελματικός αθλητισμός, και στα 37 του έγινε κύριος των σπορ. Ο ανταγωνισμός στο τρίαθλο μικρού μήκους είναι αρκετά υψηλός και ήταν δύσκολο για μένα, που δεν ήμουν ακόμα απόλυτα υγιής. Πέρασα σε μεγάλες αποστάσεις όπου η ταχύτητα είναι πιο αργή. Όμως στη Ρωσία δεν έγιναν διαγωνισμοί Iron Man. Τέλος, κατά λάθος διάβασα σε ένα περιοδικό ότι υπάρχει οργάνωση υπερτριάθλου. Έστειλα αίτημα εκεί και με κάλεσαν στο τουρνουά Iron Man στον Πανεβέζυ. Ήταν το '97. Έκανε καλές επιδόσεις για έναν πρωτοεμφανιζόμενο - τερμάτισε δέκατος πέμπτος με τριάντα συμμετέχοντες και έγινε δεκτός στην οικογένεια των υπερτριαθλητών.
Η διάγνωσή μου - κίρρωση του ήπατος - ανήκει στο παρελθόν και το μόνο που αντενδείκνυται για μένα είναι το νευρικό στρες. Οπότε μάλλον δεν θα επιστρέψω στην κατασκευή.
Το Ultratriathlon είναι διπλάσια ή τριπλάσια από την απόσταση του κλασικού τριάθλου Ironman: διπλό - κολύμβηση 7,6 km, ποδηλασία 360 km, τρέξιμο 84 km. τριπλό - κολύμβηση 11,4 χλμ., ποδηλασία 540 χλμ., τρέξιμο 126 χλμ. Παγκόσμια πρωταθλήματα σε αυτές τις αποστάσεις διεξάγονται κάθε χρόνο. Υπάρχει επίσης ένα δεκάχρονο τρίαθλο. Πραγματοποιείται μία φορά κάθε δύο χρόνια στο Μεξικό. Αυτό είναι το πιο ακραίος ανταγωνισμόςστον πλανήτη. Πιστεύεται ότι ακόμη και η αναρρίχηση ενός οκτώ χιλιάδων είναι ευκολότερη. Κρίνετε μόνοι σας: η απόσταση ενός τριάθλου δέκα φορές είναι 38 χλμ κολύμβησης, 1800 χλμ ποδηλασίας και 422 χλμ τρεξίματος χωρίς δικαίωμα ανάπαυσης. Όταν οι ορειβάτες σκαρφαλώνουν, μπορούν να ξεκουραστούν ή να περιμένουν τον καλό καιρό όσο θέλουν. Αυτό αποκλείεται εδώ. Υπάρχει ένα χρονικό όριο - δύο εβδομάδες, μετά το οποίο τα αποτελέσματα δεν λαμβάνονται πλέον υπόψη. Υπάρχουν μόνο 25-30 άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που μπορούν να ξεπεράσουν μια τέτοια διαδρομή! Το καλύτερο αποτέλεσμα- 8 ημέρες 8 λεπτά.
Ο Alexander Simonov έχει τη δική του σελίδα στο Runet. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε
Εργασία 1 από 15
1 .
Παραβιάζονται οι Κανόνες στις καταστάσεις που απεικονίζονται;
Δικαίωμα
στ) ρυμουλκώντας ποδήλατα.
Λανθασμένος
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.6. Στον ποδηλάτη απαγορεύεται:
δ) ενώ οδηγείτε, κρατηθείτε από άλλο όχημα.
στ) ρυμουλκώντας ποδήλατα.
Εργασία 2 από 15
2 .
Ποιος ποδηλάτης δεν παραβιάζει τους κανόνες;
Δικαίωμα
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.6. Στον ποδηλάτη απαγορεύεται:
Λανθασμένος
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.6. Στον ποδηλάτη απαγορεύεται:
β) κινούνται σε αυτοκινητόδρομους και δρόμους για αυτοκίνητα, καθώς και στο οδόστρωμα εάν υπάρχει ποδηλατόδρομος κοντά.
Εργασία 3 από 15
3 .
Ποιος πρέπει να υποχωρήσει;
Δικαίωμα
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
Λανθασμένος
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.5. Εάν ένας ποδηλατόδρομος διασχίζει έναν δρόμο έξω από μια διασταύρωση, οι ποδηλάτες πρέπει να δώσουν τη θέση τους σε άλλους οχήματα, κινούμενος κατά μήκος του δρόμου.
Εργασία 4 από 15
4 .
Τι φορτία επιτρέπεται να μεταφέρει ένας ποδηλάτης;
Δικαίωμα
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
22. Μεταφορά φορτίου
Λανθασμένος
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.4. Ένας ποδηλάτης μπορεί να μεταφέρει μόνο τέτοια φορτία που δεν παρεμποδίζουν τη λειτουργία του ποδηλάτου και δεν δημιουργούν εμπόδια στους άλλους συμμετέχοντες. κυκλοφορία.
22. Μεταφορά φορτίου
22.3. Επιτρέπεται η μεταφορά φορτίου υπό τον όρο ότι:
β) δεν παρεμβαίνει στη σταθερότητα του οχήματος και δεν δυσχεραίνει τον έλεγχό του.
Εργασία 5 από 15
5 .
Ποιοι ποδηλάτες παραβιάζουν τους Κανόνες κατά τη μεταφορά επιβατών;
Δικαίωμα
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.6. Στον ποδηλάτη απαγορεύεται:
Λανθασμένος
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.6. Στον ποδηλάτη απαγορεύεται:
ε) να μεταφέρει επιβάτες με ποδήλατο (εκτός από παιδιά κάτω των 7 ετών, που μεταφέρονται σε πρόσθετο κάθισμα εξοπλισμένο με καλά στερεωμένα υποπόδια)·
Εργασία 6 από 15
6 .
Με ποια σειρά θα διέρχονται τα οχήματα από τη διασταύρωση;
Δικαίωμα
16. Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
Λανθασμένος
16. Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
16.11. Σε διασταύρωση άνισων δρόμων, ο οδηγός ενός οχήματος που κινείται σε δευτερεύοντα δρόμο πρέπει να δώσει τη θέση του σε οχήματα που πλησιάζουν αυτή τη διασταύρωση οδοστρωμάτων στον κεντρικό δρόμο, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση της περαιτέρω κίνησής τους.
16.12. Στη διασταύρωση ισοδύναμων οδών, ο οδηγός μη σιδηροδρομικού οχήματος υποχρεούται να δίνει προτεραιότητα σε οχήματα που πλησιάζουν από δεξιά.
Οι οδηγοί του τραμ θα πρέπει να ακολουθούν αυτόν τον κανόνα μεταξύ τους. Σε οποιαδήποτε ανεξέλεγκτη διασταύρωση, ένα τραμ, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση της περαιτέρω κίνησής του, έχει πλεονέκτημα έναντι των μη σιδηροδρομικών οχημάτων που το πλησιάζουν κατά μήκος ενός αντίστοιχου δρόμου.16.14. Εάν ο κύριος δρόμος σε μια διασταύρωση αλλάξει κατεύθυνση, οι οδηγοί οχημάτων που κινούνται κατά μήκος του πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες για την οδήγηση μέσω διασταυρώσεων ισοδύναμων δρόμων.
Αυτός ο κανόνας θα πρέπει να τηρείται μεταξύ τους και από τους οδηγούς που οδηγούν σε δευτερεύοντες δρόμους.Εργασία 7 από 15
7 .
Οδήγηση ποδηλάτων σε πεζοδρόμια και πεζόδρομους:
Δικαίωμα
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.6. Στον ποδηλάτη απαγορεύεται:
Λανθασμένος
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.6. Στον ποδηλάτη απαγορεύεται:
γ) κινούνται σε πεζοδρόμια και πεζόδρομους (εκτός από παιδιά κάτω των 7 ετών με παιδικά ποδήλατα υπό την επίβλεψη ενηλίκων).
Εργασία 8 από 15
8 .
Ποιος έχει δικαίωμα διέλευσης όταν διασχίζει ποδηλατόδρομο;
Δικαίωμα
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.5. Εάν ένας ποδηλατόδρομος διασχίζει δρόμο έξω από διασταύρωση, οι ποδηλάτες πρέπει να δώσουν τη θέση τους σε άλλα οχήματα που κινούνται στο δρόμο.
Λανθασμένος
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.5. Εάν ένας ποδηλατόδρομος διασχίζει δρόμο έξω από διασταύρωση, οι ποδηλάτες πρέπει να δώσουν τη θέση τους σε άλλα οχήματα που κινούνται στο δρόμο.
Εργασία 9 από 15
9 .
Ποια απόσταση πρέπει να είναι μεταξύ ομάδων ποδηλατών που κινούνται σε μια κολόνα;
Δικαίωμα
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
Λανθασμένος
6. Απαιτήσεις για ποδηλάτες
6.3. Οι ποδηλάτες που ταξιδεύουν σε ομάδες πρέπει να οδηγούν ο ένας μετά τον άλλο ώστε να μην παρεμβαίνουν στους άλλους χρήστες του δρόμου. Μια στήλη ποδηλατών που κινείται κατά μήκος του δρόμου πρέπει να χωρίζεται σε ομάδες (μέχρι 10 ποδηλάτες ανά ομάδα) με απόσταση κίνησης μεταξύ ομάδων 80-100 m.
Εργασία 10 από 15
10 .
Τα οχήματα θα διέρχονται από τη διασταύρωση με την ακόλουθη σειρά
Δικαίωμα
16. Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
16.11. Σε διασταύρωση άνισων δρόμων, ο οδηγός ενός οχήματος που κινείται σε δευτερεύοντα δρόμο πρέπει να δώσει τη θέση του σε οχήματα που πλησιάζουν αυτή τη διασταύρωση οδοστρωμάτων στον κεντρικό δρόμο, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση της περαιτέρω κίνησής τους.
Λανθασμένος
16. Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
16.11. Σε διασταύρωση άνισων δρόμων, ο οδηγός ενός οχήματος που κινείται σε δευτερεύοντα δρόμο πρέπει να δώσει τη θέση του σε οχήματα που πλησιάζουν αυτή τη διασταύρωση οδοστρωμάτων στον κεντρικό δρόμο, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση της περαιτέρω κίνησής τους.
16.13. Πριν στρίψει αριστερά και κάνει αναστροφή, ο οδηγός ενός μη σιδηροδρομικού οχήματος πρέπει να δώσει τη θέση του σε τραμ στην ίδια κατεύθυνση, καθώς και σε οχήματα που κινούνται σε αντίστοιχο δρόμο προς την αντίθετη κατεύθυνση ευθεία ή προς τα δεξιά.
Εργασία 11 από 15
11 .
Ένας ποδηλάτης περνάει μια διασταύρωση:
Δικαίωμα
16. Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
Λανθασμένος
8. Κυκλοφοριακή ρύθμιση
8.3. Τα σήματα του ελεγκτή κυκλοφορίας υπερισχύουν των απαιτήσεων των σημάτων φαναριών και οδικών σημάτων και είναι υποχρεωτικά. Τα φανάρια, εκτός από τα κίτρινα που αναβοσβήνουν, υπερισχύουν των οδικών πινακίδων προτεραιότητας. Οι οδηγοί και οι πεζοί πρέπει να συμμορφώνονται με τις πρόσθετες απαιτήσεις του ελεγκτή κυκλοφορίας, ακόμη και αν έρχονται σε αντίθεση με τα φανάρια, τις οδικές πινακίδες και τη σήμανση.
16. Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
16.6. Όταν στρίβει αριστερά ή στρίβει όταν το κεντρικό φανάρι είναι πράσινο, ο οδηγός μη σιδηροδρομικού οχήματος είναι υποχρεωμένος να δίνει προτεραιότητα σε τραμ στην ίδια κατεύθυνση, καθώς και σε οχήματα που κινούνται ευθεία προς την αντίθετη κατεύθυνση ή στρίβουν δεξιά. Οι οδηγοί του τραμ θα πρέπει να ακολουθούν αυτόν τον κανόνα μεταξύ τους.
Εργασία 12 από 15
12 .
Αναβοσβήνουν κόκκινα σήματα αυτού του φαναριού:
Δικαίωμα
8. Κυκλοφοριακή ρύθμιση
Λανθασμένος
8. Κυκλοφοριακή ρύθμιση
8.7.6. Για τη ρύθμιση της κυκλοφορίας στις σιδηροδρομικές διαβάσεις χρησιμοποιούνται φανάρια με δύο κόκκινα σήματα ή ένα λευκό-σεληνιακό και δύο κόκκινα, με τις ακόλουθες έννοιες:
α) τα κόκκινα σήματα που αναβοσβήνουν απαγορεύουν την κίνηση των οχημάτων μέσω της διάβασης·
β) ένα λευκό-σεληνιακό σήμα που αναβοσβήνει υποδεικνύει ότι το σύστημα συναγερμού λειτουργεί και δεν απαγορεύει την κίνηση του οχήματος.
Στις σιδηροδρομικές διαβάσεις, ταυτόχρονα με το απαγορευτικό σήμα φαναριού, μπορεί να ενεργοποιηθεί ένα ηχητικό σήμα που ενημερώνει επιπλέον τους χρήστες του δρόμου ότι απαγορεύεται η κίνηση μέσω της διάβασης.
Εργασία 13 από 15
13 .
Ποιος οδηγός οχήματος θα περάσει τη διασταύρωση δεύτερος;
Δικαίωμα
16. Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
16.11. Σε διασταύρωση άνισων δρόμων, ο οδηγός ενός οχήματος που κινείται σε δευτερεύοντα δρόμο πρέπει να δώσει τη θέση του σε οχήματα που πλησιάζουν αυτή τη διασταύρωση οδοστρωμάτων στον κεντρικό δρόμο, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση της περαιτέρω κίνησής τους.
16.14. Εάν ο κύριος δρόμος σε μια διασταύρωση αλλάξει κατεύθυνση, οι οδηγοί οχημάτων που κινούνται κατά μήκος του πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες για την οδήγηση μέσω διασταυρώσεων ισοδύναμων δρόμων.
Αυτός ο κανόνας θα πρέπει να τηρείται μεταξύ τους και από τους οδηγούς που οδηγούν σε δευτερεύοντες δρόμους.
Λανθασμένος
16. Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
16.11. Σε διασταύρωση άνισων δρόμων, ο οδηγός ενός οχήματος που κινείται σε δευτερεύοντα δρόμο πρέπει να δώσει τη θέση του σε οχήματα που πλησιάζουν αυτή τη διασταύρωση οδοστρωμάτων στον κεντρικό δρόμο, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση της περαιτέρω κίνησής τους.
16.14. Εάν ο κύριος δρόμος σε μια διασταύρωση αλλάξει κατεύθυνση, οι οδηγοί οχημάτων που κινούνται κατά μήκος του πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες για την οδήγηση μέσω διασταυρώσεων ισοδύναμων δρόμων.
Αυτός ο κανόνας θα πρέπει να τηρείται μεταξύ τους και από τους οδηγούς που οδηγούν σε δευτερεύοντες δρόμους.
16 Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
Λανθασμένος
8. Κυκλοφοριακή ρύθμιση
8.7.3. Τα σήματα φαναριών έχουν τις ακόλουθες έννοιες:
Ένα σήμα με τη μορφή βέλους που επιτρέπει μια αριστερή στροφή επιτρέπει επίσης μια αναστροφή αν δεν απαγορεύεται από τα σήματα της οδού.
Ένα σήμα με τη μορφή πράσινου βέλους στο(α) πρόσθετο(α) τμήμα(α), ενεργοποιημένο μαζί με το σήμα πράσινου φαναριού, ενημερώνει τον οδηγό ότι έχει προτεραιότητα στην(τις) κατεύθυνση(ες) κίνησης που υποδεικνύεται από το βέλος( ιθ) πάνω από οχήματα που κινούνται από άλλες κατευθύνσεις·
στ) ένα κόκκινο σήμα, συμπεριλαμβανομένου ενός αναβοσβήνει, ή δύο κόκκινα σήματα που αναβοσβήνουν απαγορεύουν την κίνηση.
Ένα σήμα με τη μορφή πράσινου βέλους στο(τα) πρόσθετο(α) τμήμα(α), μαζί με ένα κίτρινο ή κόκκινο σήμα φαναριού, ενημερώνει τον οδηγό ότι επιτρέπεται η κίνηση προς την υποδεικνυόμενη κατεύθυνση, υπό την προϋπόθεση της ανεμπόδιστης διέλευσης των κινούμενων οχημάτων από άλλες κατευθύνσεις.
Ένα πράσινο βέλος σε μια πινακίδα που είναι εγκατεστημένη στο επίπεδο ενός κόκκινου φαναριού με κατακόρυφη διάταξη σήματος επιτρέπει την κίνηση προς την υποδεικνυόμενη κατεύθυνση όταν το κόκκινο φανάρι είναι αναμμένο από την πιο δεξιά λωρίδα κυκλοφορίας (ή την αριστερή λωρίδα σε μονόδρομους δρόμους) υπό τον όρο ότι δίνεται προτεραιότητα στην κυκλοφορία στους άλλους συμμετέχοντες που κινούνται από άλλες κατευθύνσεις σε ένα σήμα φαναριού που επιτρέπει την κίνηση·
16 Οδήγηση μέσω διασταυρώσεων
16.9. Ενώ οδηγείτε προς την κατεύθυνση του βέλους που είναι ενεργοποιημένο στο πρόσθετο τμήμα ταυτόχρονα με ένα κίτρινο ή κόκκινο φανάρι, ο οδηγός πρέπει να δώσει τη θέση του σε οχήματα που κινούνται από άλλες κατευθύνσεις.
Όταν οδηγείτε προς την κατεύθυνση του πράσινου βέλους στο τραπέζι που είναι εγκατεστημένο στο επίπεδο του κόκκινου φαναριού με κάθετα σήματα, ο οδηγός πρέπει να πάρει την άκρα δεξιά (αριστερά) λωρίδα και να δώσει τη θέση του σε οχήματα και πεζούς που κινούνται από άλλες κατευθύνσεις.
Ας υποθέσουμε ότι είστε νέος στη σκηνή του τρεξίματος ή της ποδηλασίας, αλλά ακούτε συχνά τη λέξη «τρίαθλο» από ορισμένους αθλητές. Εάν «κολυμπάτε» σε αυτό το άθλημα, τότε το άρθρο μας είναι για εσάς.
Τι μιλούν λοιπόν οι άνθρωποι όταν μιλούν για τρίαθλο; Συχνά οι συζητήσεις τους περιστρέφονται γύρω από το πώς θα κολυμπήσουν 3,8 χλμ, θα κάνουν ποδήλατο 180 χλμ και μετά θα τρέξουν 42,2 χλμ. Όχι, όχι σε τρεις μέρες, αλλά σε μια μέρα – μέσα σε 17 ώρες.
Ναι, το τρίαθλο είναι ένας συνδυασμός τριών κυκλικών αθλημάτων: κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο. Και αυτό για το οποίο μιλούν συχνότερα οι τριαθλητές είναι Απόσταση Ironman, ή, όπως το αποκαλούν στη Ρωσία, «κομμάτι σιδήρου». Θα επιστρέψουμε στις αποστάσεις τριάθλου αργότερα, αλλά προς το παρόν θα πούμε την ιστορία αυτού του διαγωνισμού πολλαπλών αθλημάτων.
Ιστορία του τριάθλου ως άθλημα
Πιστεύεται ότι η Γαλλία ήταν η προέλευση του τριάθλου. Σε αυτή τη χώρα έγιναν οι πρώτοι αγώνες τριάθλου το 1920. Οι πρώτοι τριαθλητές έπρεπε να τρέξουν μια απόσταση 3 χιλιομέτρων, να κάνουν ποδήλατο αγώνα 20 χιλιομέτρων και να διασχίσουν το κανάλι Marne κολυμπώντας. Στη συνέχεια, μέχρι το 1974, η ιστορία δεν γνώριζε τέτοιες εκκινήσεις, μέχρι που έγινε ένα τουρνουά στις ΗΠΑ, που συγκέντρωσε 46 συμμετέχοντες.
Τρία χρόνια αργότερα, το κέντρο του «σιδερένιου» τριάθλου θα γίνει η Χαβάη, όπου το 1977 θα διεξαχθεί ο κλασικός πλέον αγώνας Ironman - κολύμβηση 3,86 χιλιομέτρων, αγώνας ποδηλασίας 180 χιλιομέτρων, μαραθώνιο τρέξιμο 42,2 χλμ. Από τους 15 που ξεκίνησαν, τερμάτισαν 12 άτομα. Το πρώτο ρεκόρ σημειώθηκε από τον Γκόρντον Χάλερ, ο οποίος κάλυψε την πλήρη απόσταση σε 11 ώρες 46 λεπτά 58 δευτερόλεπτα. Αυτό το γεγονός είναι πλέον γνωστό ως Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman Kona. Πρόκειται για τον πιο διάσημο «σιδερένιο» αγώνα, η επιλογή του οποίου λαμβάνει χώρα σε μια σειρά από διαγωνισμούς καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.
Το τρίαθλο ήρθε στην ΕΣΣΔ το 1984 μαζί με τους πρώτους ερασιτεχνικούς αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Η Ομοσπονδία Τριάθλου στην ΕΣΣΔ εμφανίστηκε το 1989 και το πρώτο πρωτάθλημα τριάθλου της ΕΣΣΔ πραγματοποιήθηκε το 1990 στο Λένινγκραντ. Στη Ρωσία, το πρώτο εθνικό πρωτάθλημα πραγματοποιήθηκε το 1994.
Από το 2000 το τρίαθλο έχει ενταχθεί στο πρόγραμμα των Θερινών Ολυμπιακών Αγώνων.
"Κλασική απόσταση, "σιδερένια" απόσταση, Ironman - είναι το ίδιο πράγμα; - μπορεί να κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας αφού διαβάσετε την αρχή του άρθρου. Στην επόμενη ενότητα, θα εξετάσουμε τις αποστάσεις τριάθλου για να βάλουμε κάποια τάξη στο μυαλό του αρχαρίου.
Ποιες είναι οι αποστάσεις στο τρίαθλο;
Γενικά, το τρίαθλο χωρίζεται σε πέντε κύριες αποστάσεις (κολύμπι/ποδήλατο/τρέξιμο):
- Πλήρης ή «σιδερένια» απόσταση – 3,8/180/42,2
- «Μισό» – 1.9/90/21.1
- Ολυμπιακή απόσταση – 1500/40/10
- Sprint – 750/20/5
- Σούπερ σπριντ – 300/8/2
«Σιδερένια» απόσταση
Η μεγαλύτερη απόσταση τριάθλου (3,8/180/42,2 χλμ.) ονομάζεται κλασική επειδή ήταν με τον διαγωνισμό της Χαβάης IronMan Triathlon στη Χαβάη το 1977 που αυτός ο παντού αγώνας ξεκίνησε τη νικηφόρα πορεία του σε όλο τον πλανήτη. Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι το τρίαθλο είναι απλώς ένας αγώνας σε μια δεδομένη απόσταση και μόνο όταν εμβαθύνουν στο θέμα μαθαίνουν για την ποικιλία των κλάδων.
Η πλήρης απόσταση έχει πολλά συνώνυμα: classic, long, full, iron, iron, ironman. Για να είμαστε σαφείς, το Ironman είναι το εμπορικό σήμα της σειράς τριάθλου μεγάλων αποστάσεων που διευθύνεται από την World Triathlon Corporation (WTC). Δηλαδή, αν ο φίλος σου τελείωσε το Νορβηγικό Norseman Xtreme Triathlon, δεν μπορείς να πεις επίσημα ότι ολοκλήρωσε την απόσταση Ironman, αφού το WTC δεν έχει σχέση με τον Norseman.
"Ήμισυ"
Πριν κατακτήσουν το τρίαθλο πλήρους απόστασης, πολλοί αρχάριοι δοκιμάζουν τους εαυτούς τους στο "μισό" ή "μισό σιδερένιο", που αποτελείται από κολύμπι 1,9 χλμ, ποδήλατο 90 χλμ και ημιμαραθώνιο 21,1 χλμ. Εάν μετατρέψετε την απόσταση σε μίλια, λαμβάνετε 70,3 - μια άλλη κοινή επιλογή ονόματος είναι έτοιμη: τρίαθλο 70,3. Παρά το όνομα «μισό», το τρίαθλο 70,3 είναι μια ανεξάρτητη απόσταση στην οποία επίσημους αγώνεςκαι κατανέμονται αθλητικές κατηγορίες.
"Ολυμπιακός"
Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς γιατί ο αγώνας τριάθλου των 1500 μέτρων κολύμβησης, 40 χιλιομέτρων ποδηλασίας και 10 χιλιομέτρων τρεξίματος ονομάζεται περήφανα «Ολυμπιακός». Σε αυτή την απόσταση αγωνίζονται οι καλύτεροι τριαθλητές στον κόσμο, που παίζουν Ολυμπιακοί αγώνες. Σπάνια, αλλά μπορεί να ονομαστεί διαφορετικά: "διεθνής απόσταση", "τυπική απόσταση" ή "μικρή απόσταση". Αυτή η απόσταση είναι δημοφιλής μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών που συμμετέχουν στις εθνικές ομάδες.
Σπριντ και σούπερ σπριντ
Το σπριντ και το υπερσπριντ στο τρίαθλο, όπως και άλλες αποστάσεις, είναι ανεξάρτητα: τέτοιοι αγώνες διεξάγονται συχνά μεταξύ επαγγελματιών τριαθλητών στις επίσημες εκκινήσεις. Παρόμοιοι σύντομοι αγώνες - υπέροχος τρόποςγια έναν αρχάριο αθλητή να ελέγξει εάν η μορφή του τριάθλου είναι κατάλληλη για αυτόν.Τότε κάποιοι συνειδητοποιούν ότι θέλουν να εξελιχθούν σε αποστάσεις σπριντ, ενώ άλλοι προπονούνται για να γίνουν «σιδερένιοι».
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο πιο εύκολη είναι. Αν κάποιος αθλητής ξεπεράσει μια απόσταση για λίγο, θα δουλέψει σε υψηλό επίπεδο σε όλη την απόσταση και θα βρίσκεται σε έντονη κατάσταση οξίνισης. Όσον αφορά την προετοιμασία, μικρές αποστάσειςΜπορεί να πάρετε μια γεύση από το τρίαθλο, αλλά τα σπριντ από μόνα τους δεν θα σας προετοιμάσουν για το υλικό. Αυτοί οι κλάδοι διαφέρουν πολύ ως προς την προετοιμασία, την αγωνιστική τακτική και τον εξοπλισμό.
Εναλλακτικές απόψεις
Υπερτρίαθλο
Αν νομίζετε ότι η απόσταση του Ironman είναι το απόλυτο μέγιστο τρίαθλο, τότε κάνετε λάθος. Για κάποιους δεν ήταν αρκετό το 3,8/180/42,2 και μετά εμφανίστηκε όχι μόνο ο διπλός ironman, αλλά και ο τριπλός ironman, καθώς και άλλες υπεραποστάσεις για άτομα που δεν έχουν όρια αντοχής. Φαντασιώσεις σε σε αυτή την περίπτωσηδεν υπάρχει όριο.
Aquathlon
Ένα άλλο είδος τριάθλου, για όσους δεν τους αρέσει το ποδήλατο. Υπάρχουν τρία στάδια στο aquathlon, δύο από τα οποία είναι στάδια τρεξίματος: τρέξιμο - κολύμπι - τρέξιμο. Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Aquathlon, η τυπική απόσταση είναι τρέξιμο 2,5 χλμ., κολύμπι 1 χλμ και πάλι τρέξιμο 2,5 χλμ. Και σε ερασιτεχνικούς αγώνες μπορείτε να κάνετε αγώνες σε οποιαδήποτε απόσταση.
κολύμπι | φωτογραφία: orca.com Swimrun
Το Swimrun είναι ένα «άγριο» aquathlon. πραγματοποιούνται πάντα σε ανοιχτό και ανώμαλο έδαφος. Οι αποστάσεις τρεξίματος και κολύμβησης δεν έχουν καθορισμένα κριτήρια και εναλλάσσονται πολλές φορές. Σε αντίθεση με άλλους τύπους τριάθλου, δεν υπάρχουν ζώνες διέλευσης σε ένα κολυμβητικό δρομολόγιο και επομένως οι συμμετέχοντες κολυμπούν σε αυτό που τρέχουν και αντίστροφα. Ετοιμαστείτε για κολύμπι με sneakers.
Duathlon
Το Duathlon, σε αντίθεση με το aquathlon, δεν έχει απόσταση κολύμβησης και οι συμμετέχοντες πρώτα τρέχουν, μετά κάνουν ποδήλατο και τέλος τρέχουν ξανά. Στο δίαθλο, όπως και στο τρίαθλο, υπάρχουν αποστάσεις σπριντ και ολυμπιακών αποστάσεων. Οι μεγάλες αποστάσεις δεν είναι ενιαίες σήμερα.
Τζέτσκι
Ο λιγότερο δημοφιλής αδελφός του aquathlon και του duathlon είναι το aquabike. Από το όνομα είναι ξεκάθαρο ότι ο αγώνας γίνεται με στάδια κολύμβησης και ποδηλασίας. Για αρχάριους, ας εξηγήσουμε ότι το aquabike στο τρίαθλο δεν είναι από το χώρο του θαλάσσιου μηχανοκίνητου αθλητισμού, όπου οι αθλητές αγωνίζονται με τζετ σκι.
χειμερινό τρίαθλο| φωτογραφία: triathlon.org Χειμερινό τρίαθλο
Το χειμερινό τρίαθλο αποκτά ολοένα και περισσότερους θαυμαστές σε χώρες όπου υπάρχει χιόνι για σημαντικό μέρος του χρόνου. Αυτό ισχύει και για τη Ρωσία: φυσικά, γιατί ο Ρώσος τριαθλητής έχει ήδη γίνει . Έτσι, το χειμερινό τρίαθλο είναι τρέξιμο + ποδηλασία + σκι αντοχής.
Οι αποστάσεις στο χειμερινό τρίαθλο ρυθμίζονται: Διεθνής ΈνωσηΤο τρίαθλο πραγματοποιεί επίσημες εκκινήσεις με απόσταση τρεξίματος 2 χλμ., ποδηλατικό αγώνα τουλάχιστον 4 χλμ. και σκι 3 χλμ. Από όλες τις εναλλακτικές επιλογές τριάθλου, το χειμερινό τρίαθλο έχει γίνει τόσο δημοφιλές που γίνεται ακόμη και λόγος για ένταξη αυτού του κλάδου στο πρόγραμμα των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων.
τρίαθλο εσωτερικού χώρου | φωτογραφία: iron-star.ru Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχει και το cross-triathlon, cross-duathlon, όπου από την πρώτη λέξη φαίνεται ξεκάθαρα ότι οι αγώνες γίνονται σε ανώμαλο έδαφος χρησιμοποιώντας ποδήλατα βουνού. Ας μην ξεχάσουμε να αναφέρουμε και, εννοώντας τους αγώνες εσωτερικού χώρου. Οι λάτρεις του Τριάθλου, μεταξύ άλλων, αγωνίζονται και σε αγώνες σκυταλοδρομίας, μοιράζοντας τα στάδια μεταξύ των μελών της ομάδας. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι δύσκολο να βαρεθείτε στο τρίαθλο.
Και τέλος, να διευκρινίσουμε ότι το δίαθλο δεν είναι από την οικογένεια του τριάθλου, όπως και το σκιάθλο.
Γεια σας, αγαπητοί μου αναγνώστες. Το σημερινό μου άρθρο θα είναι διαφωτιστικό για το τρίαθλο. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι το τρίαθλο στα αθλήματα, χειμώνα, καλοκαίρι, είδη τριάθλου, τις περιπλοκές αυτού ασυνήθιστη εμφάνισηαθλητισμός
Με βάση ήδη το όνομα, μπορείτε να μαντέψετε ότι θα μιλήσουμε για κάποιο είδος γενικού αθλητισμού, συμπεριλαμβανομένων τριών αθλημάτων.
Το κλασικό τρίαθλο αναφέρεται σε καλοκαιρινά είδηαθλητισμό και περιλαμβάνει τους εξής αθλητικούς κλάδους: κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας, τρέξιμο και ποδηλασία. Ανάλογα με τις αποστάσεις σε καθένα από τα αναφερόμενα αθλήματα, η μορφή των αγώνων τριάθλου ποικίλλει.
Στο άρθρο μας θα σταθούμε αναλυτικά διάφορες επιλογέςτρίαθλο, αλλά προς το παρόν ας ξεκινήσουμε από την αρχή.
Ιστορία προέλευσης
Η Γαλλία παίρνει δικαίως τις δάφνες της γενέτειρας του σύγχρονου τριάθλου. Σε αυτήν την ευρωπαϊκή χώρα, τη δεκαετία του '20 του περασμένου αιώνα, διεξήχθησαν αγώνες που ήταν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σύγχρονο τρίαθλο.
Αυτοί οι αγώνες έμοιαζαν ως εξής: οι αθλητές έτρεξαν μια απόσταση 3 χιλιομέτρων, έκαναν ποδήλατο 12 χιλιόμετρα και μετά κολύμπησαν σε ένα κανάλι νερού πλάτους περίπου 200 μέτρων.
Νέος αθλητική διασκέδασηαπηύθυνε έκκληση όχι μόνο στους κατοίκους της Γαλλίας. Στη συνέχεια, αυτό το άθλημα κέρδισε σταδιακά δημοτικότητα τόσο στην Ευρώπη όσο και στην Ευρώπη Βόρεια Αμερική. Στη Χαβάη έγιναν οι πρώτοι επίσημοι αγώνες σε αποστάσεις που αργότερα έγιναν κλασικά τρίαθλα.
Αποστάσεις
Επί του παρόντος, οι αποστάσεις σε αυτό το γενικό άθλημα μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες υπό όρους: μικρές, οι οποίες περιλαμβάνουν την απόσταση που περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Θερινών Ολυμπιακών Αγώνων και μεγάλες αποστάσεις.
Διαγωνισμοί για μεγάλες αποστάσειςδιενεργούνται με ορισμένους περιορισμούς που σχετίζονται με την απαγόρευση να προηγηθούν κατά τη διάρκεια των σταδίων ποδηλασίας. Μην ξεχνάτε ότι σε αγώνες τριάθλου οποιουδήποτε επιπέδου, διατηρείται μια συγκεκριμένη σειρά σταδίων: κολύμβηση - ποδηλασία - τρέξιμο.
Λοιπόν, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις πιο συνηθισμένες αποστάσεις:
Ολυμπιακός.
Περιλαμβάνει ενάμιση χιλιόμετρο μέσα στο νερό, μετά σαράντα χιλιόμετρα με ποδήλατο και τέλος δέκα χιλιόμετρα τρεξίματος. Είναι αυτή η μορφή που χρησιμοποιείται στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, καθώς και σε όλους τους αγώνες που διεξάγονται υπό την αιγίδα της Διεθνούς Ομοσπονδίας Τριάθλου
Τρέχω.
Σε αντίθεση με την Ολυμπιακή, κάθε απόσταση μειώνεται στο μισό: 0,75+20+5. Στη διεθνή μορφή, οι αγώνες σε αυτή την απόσταση διεξάγονται συνήθως για νέους.
Σούπερ σπριντ.
Άλλη μια διπλή μείωση (0,375+10+2,5 km), που χρησιμοποιείται συνήθως σε ερασιτεχνικό επίπεδο ή για αρχάριους στο τρίαθλο.
Σίδερο.
Κολύμβηση 3,86 χλμ. + ποδήλατο 180 χλμ. + απόσταση τρεξίματος 42,2 χλμ. Ένας αγώνας ιδιαίτερα δημοφιλής στον κόσμο του τριάθλου. Για να ξεπεράσει μια τέτοια απόσταση, ο αθλητής πρέπει να έχει εξαιρετική δύναμη. Ακόμη και η συμμετοχή σε έναν τέτοιο αγώνα έχει υψηλή βαθμολογία σε αθλητικός κόσμος, και οι Ολυμπιονίκες και οι νικητές παραμένουν για πάντα στην ιστορία του τριάθλου.
Διαγωνιστική διαδικασία
Στο αρχικό στάδιο των αγώνων τριάθλου, κάθε αθλητής έχει μια ατομική θέση στη λεγόμενη ζώνη διέλευσης. Εκεί οι αθλητές αποθηκεύουν τον εξοπλισμό και τον εξοπλισμό τους, στην προκειμένη περίπτωση ένα ποδήλατο.
Αφού κατανεμηθούν σε επιμέρους ζώνες, οι αθλητές καλούνται στην έναρξη του πρώτου τύπου τριάθλου - κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας.
Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι όλοι οι αθλητές ξεκινούν ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να βρίσκονται στην πρώτη ομάδα στα πρώτα μέτρα της απόστασης, διαφορετικά θα είναι αρκετά δύσκολο να προσπεράσετε τους αρχηγούς κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
Η απόσταση έχει παραδοσιακά τριγωνικό σχήμα. Το γενικά αποδεκτό στυλ κολύμβησης στο οποίο οι αθλητές περνούν από το στάδιο της κολύμβησης είναι το crawl. Με το κολύμπι με αυτό το στυλ μπορείτε να αναπτύξετε τη μεγαλύτερη ταχύτητα. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι οι διαγωνισμοί δεν κερδίζονται στο νερό. Είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί σημαντικό προβάδισμα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, συνήθως το κύριο καθήκον των αθλητών στο πρώτο στάδιο είναι να τερματίσουν στην ομάδα των αρχηγών.
Μετά το τέλος του σταδίου κολύμβησης, ο αθλητής παίρνει το ποδήλατο από τον χώρο διέλευσης του, φορά κράνος και κατευθύνεται προς την έξοδο από το χώρο διέλευσης. Και μόνο μετά την έξοδο από τη ζώνη διέλευσης, ο αθλητής έχει το δικαίωμα να αρχίσει να κινείται με ποδήλατο.
Το στάδιο της ποδηλασίας είναι βασικό όσον αφορά τον αγώνα για τη νίκη. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές για τη διεξαγωγή ενός σταδίου ποδηλασίας. Όλα εξαρτώνται από την ατομική προετοιμασία του αθλητή, τη φυσική του φόρμα τη στιγμή του αγώνα.
Κάποιος προσπαθεί να προχωρήσει, δημιουργώντας τις απαραίτητες βάσεις για τον εαυτό του πριν από το τρέξιμο του all-around. Οι αθλητές που είναι σίγουροι για τις δυνατότητές τους κατά τη διάρκεια του τρεξίματος προσπαθούν να εξοικονομήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια και να τερματίσουν το δεύτερο στάδιο στο γενικό γκρουπ.
Το δεύτερο στάδιο τελειώνει επίσης στη ζώνη διέλευσης, όπου οι αθλητές αφήνουν το ποδήλατό τους, αλλάζουν παπούτσια και πηγαίνουν. Στο τρέξιμο είναι που καθορίζεται ο ισχυρότερος. Συχνά, ο νικητής αποκαλύπτεται στα τελευταία μέτρα της απόστασης, όταν ο νικητής αναδεικνύεται στη γραμμή τερματισμού.
Τύποι τριάθλου
Όπως συμβαίνει συχνά σε δημοφιλείς αθλητικούς κλάδους, με βάση ένα άθλημα σχηματίζονται πολλοί παρόμοιοι τύποι, αλλά με ορισμένες διαφορές. Το τρίαθλο δεν αποτελούσε εξαίρεση, καθώς χρησίμευε ως βάση για μια σειρά σχετικών αθλημάτων. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
Ξεχωρίζει το χειμερινό τρίαθλο, όπου η κολύμβηση αντικαθίσταται από σκι αντοχής. Αυτός ο κλάδος φιλοδοξεί σοβαρά να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων και δεν μπορεί να αποκλειστεί το ενδεχόμενο το χειμερινό τρίαθλο να ανταγωνιστεί σε δημοτικότητα με τον καλοκαιρινό αδερφό του.
Εδώ είναι οι βασικές πληροφορίες σχετικά με αυτό το περίεργο άθλημα, το οποίο υπόκειται μόνο σε πλήρως ανεπτυγμένους ανθρώπους. Τι είναι το τρίαθλο στα αθλήματα, χειμώνα, καλοκαίρι, άλλες παραλλαγές αυτού του αθλήματος, όλα αυτά αντικατοπτρίζονται σε αυτό το άρθρο. Με αυτό σας αποχαιρετώ, εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου, περιμένω τα σχόλιά σας για αυτό και άλλα άρθρα, τα λέμε σύντομα!
Με εκτίμηση, Vladimir Manerov
Εγγραφείτε και μάθετε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο email σας:
Σχόλια στο άρθρο: 15
- Δήμα 31-10-2016 στις 18:18
Μου αρέσει να παρακολουθώ αγώνες τριάθλου στην τηλεόραση. Μου φαίνεται ότι πρόκειται για ένα αρκετά δύσκολο άθλημα που απαιτεί ιδιαίτερη αντοχή και καθολικές δεξιότητες από τον αθλητή.
Απάντηση
- Ιβάν 2016-11-01 στις 00:22
Το τρίαθλο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την προπόνηση ενός αθλητή, αφού δεν είναι επικεντρωμένος σε ένα άθλημα, αλλά αναπτύσσεται σε πολλά ταυτόχρονα. Ο ίδιος μου αρέσει να παρακολουθώ τέτοιους αγώνες, ειδικά στους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Απάντηση
- Alex 2016-11-04 στις 00:14
Λατρεύω τον αθλητισμό όταν ένας αθλητής χρειάζεται να αναπτύξει διάφορες δεξιότητες, και όχι να είναι ιδιαίτερα εξειδικευμένος. Αυτό είναι όπου το τρίαθλο σας επιτρέπει να δείξετε την ευελιξία ενός αθλητή.
Απάντηση
- Γρηγόριος 2016-11-04 στις 12:48
Το τρίαθλο είναι πολύ δημοφιλές στη Μόσχα. Παρεμπιπτόντως, στο Krylatskoye έχουν δημιουργηθεί όλες οι προϋποθέσεις για αγώνες. Όπως λένε, «όλα είναι στο χέρι». Υπάρχουν επίσης μέρη για μαθήματα στην περιοχή της Μόσχας, στο Bronnitsy, για παράδειγμα.
Απάντηση
- Dmitry 2016-11-14 στις 19:41
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ - έτρεξα, κολύμπησα, έκανα ποδήλατο την απόσταση και αυτό είναι! Αλλά όχι! Χρειάζεσαι τέτοια αντοχή εδώ - σκληρή!
Απάντηση
- Victor 2017-08-09 στις 12:14
Ένα πολύ ενδιαφέρον άθλημα! Αυτό είναι όπου πρέπει πραγματικά να προπονηθείτε απίστευτα σκληρά. Όταν είδα την ολυμπιακή απόσταση, σκέφτηκα αμέσως: ουάου, αλλά, κατ 'αρχήν, είναι αληθινό. Και όταν τελείωσα την ανάγνωση του «The Iron Distance», μου έπεσε το σαγόνι! Είναι πραγματικά δυνατό..
Απάντηση
- Ιβάν 2017-08-09 στις 21:22
Το τρίαθλο, απ' όσο ξέρω, έχει τις ρίζες του από το all-around, το οποίο ασκήθηκε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Αρχαία Ελλάδα, μόνο εκεί, εκτός από προγράμματα σχεδιασμένα κυρίως για αντοχή, υπήρχαν και στοιχεία δύναμης: πάλη, δισκοβολία κ.λπ. Παρεμπιπτόντως, κάτι παρόμοιο εξασκείται ακόμα στο λεγόμενο στρατιωτικό τρίαθλο ή σε όλους τους αξιωματικούς. Είναι αλήθεια ότι εδώ προστίθενται και πυροβολισμοί από πυροβόλα όπλα, κάτι που φυσικά δεν θα μπορούσε να συμβεί στην αρχαιότητα.
Απάντηση
- Όλγα 10-08-2017 στις 06:44
Ένα ενδιαφέρον και πολύ δύσκολο άθλημα, αλλά μου φαίνεται αρκετά ακριβό. Στην επαρχία μας θα χρειαστούν αρκετοί μισθοί για να αγοράσετε ένα καλό ποδήλατο και μια στολή υψηλής ποιότητας. Γι' αυτό μάλλον δεν είναι διαδεδομένο μεταξύ μας.
Απάντηση
- Oksana 2017-08-10 στις 14:28
Πάντα θεωρούσα διάφορα αθλήματα σε όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένου του τριάθλου, ως ένα από τα πιο δύσκολα αθλήματα, γιατί για να κερδίσεις πρέπει να είσαι ο καλύτερος σε πολλά αθλήματα. Κατά συνέπεια, πρέπει να προπονείστε περισσότερο, και μάλιστα παράλληλα διαφορετικά αθλητικούς χώρους. Επιπλέον, για αυτό το άθλημα, κάθε προπόνηση απαιτεί διαφορετικό εξοπλισμό, ο οποίος είναι ακριβός. Στη μικρή μας πόλη, κανείς δεν κάνει τρίαθλο και κανείς δεν θα το κάνει - χρειαζόμαστε πάρα πολύ ακριβό αθλητικό εξοπλισμό.
Απάντηση
- oleg035 2017-08-10 στις 23:23
Οι τριαθλητές είναι κουλ παιδιά. Αυτό ονομάζεται αρμονικά αναπτυγμένη προσωπικότητα. Αλλά δεν είναι καθόλου εύκολο να αναπτυχθεί διαφορετικές ομάδεςμυς και να είσαι επαγγελματίας σε τρεις κλάδους ταυτόχρονα. Συνέχισε έτσι!
Απάντηση
- fedor07 2017-08-11 στις 07:23
Η ευέλικτη εκπαίδευσή τους προκαλεί έκπληξη και «λευκό» φθόνο. Αλλά... αυτό απαιτεί μεγάλη επένδυση. Για παράδειγμα, για ένα καλοκαιρινό τρίαθλο πρέπει να υπάρχει μια λίμνη για κολύμπι, μια διαδρομή για ποδήλατο και τρέξιμο. Πόσο μεγάλη είναι η επιτυχία της χώρας μας σε αυτό το άθλημα;
Απάντηση
- Έλενα 2017-08-11 στις 14:59
Πρόσφατα ανακάλυψα ότι το τρίαθλο είναι πολύ δημοφιλές στα Ουράλια. Τον Ιούλιο κατάφερα να φτάσω στον διαγωνισμό και να τον παρακολουθήσω προσωπικά και όχι στην τηλεόραση, ήταν ένα θέαμα που κόβει την ανάσα! Οι συμμετέχοντες και στις δύο αποστάσεις σέβονται την προετοιμασία και τη δύναμη της θέλησής τους. Αυτό που ήταν ιδιαίτερα ευχάριστο ήταν ότι υπήρχαν πολλοί συμμετέχοντες, νέοι άνθρωποι ήρθαν πρόθυμα από άλλες πόλεις.
Απάντηση
- Mikhail 2017-08-11 στις 22:17
Το τρίαθλο είναι ένας από τους τύπους all-around, δηλαδή ένα είδος αθλήματος που ήταν ένα από τα θεμελιώδη Ολυμπιακούς κλάδουςπίσω στην αρχαία Ελλάδα. Το τρίαθλο απαιτεί ιδιαίτερο φυσική προπόνησηκαι αντοχή, καθώς λειτουργούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Ένα ενδιαφέρον και θεαματικό άθλημα.
Απάντηση
- Έλενα 2017-08-12 στις 08:04
Οι αγώνες τριάθλου πάντα με ενδιαφέρουν πολύ περισσότερο από άλλα αθλήματα, πιθανώς λόγω της διαφορετικότητάς τους. Δεν χάνω ποτέ αυτές τις αναφορές και κάνω root για τους συμμετέχοντες που μου αρέσουν).
Απάντηση
- Dmitry 2017-08-12 στις 16:38
Τρίαθλο - πράγματι ολοκληρωμένη προσέγγισηστην προπόνηση - το σώμα είναι πλήρως επεξεργασμένο και τα φορτία είναι φυσικά, όπως π.χ γυμναστήριοαδύνατο να επιτευχθεί. Είναι κρίμα που δεν υπάρχουν πολλά μέρη για να εξασκηθείτε σε αυτό το άθλημα.
Απάντηση
