Η επίδραση της κολύμβησης στο σώμα. Η έννοια της αυτόνομης κατάδυσης. Το κολύμπι είναι ένας αρμονικός τρόπος για να αναπτύξετε τη σιλουέτα σας

Δημοτικό αυτόνομο εκπαιδευτικό ίδρυμα

επιπρόσθετη εκπαίδευση

«Κέντρο Παιδικής Δημιουργικότητας»

Κορυφαίοι κολυμβητές παγκόσμιας κλάσης

Η ικανότητα κολύμβησης είναι μια ζωτική δεξιότητα που επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται πολύ πιο ελεύθερο και πιο σίγουρο για τον κόσμο γύρω του.

Προετοιμάστηκε από: Δάσκαλος πρόσθετης εκπαίδευσης

υψηλότερη κατηγορία προσόντων

Μπόικο Αλμπίνα Βλαντιμίροβνα

Birobidzhan 2015

Vladimir Salnikov Πρόεδρος της Ρωσικής Κολυμβητικής Ομοσπονδίας

Ημερομηνία γέννησης: 21 Μαΐου 1960 Τόπος γέννησης: Λένινγκραντ Τόπος διαμονής: Ύψος: 1,81 m Βάρος: 74 kg

Εξειδίκευση: 400 και 1500m h/s

Τέσσερις Ολυμπιονίκης,

τετραπλάσιο Παγκόσμιος πρωταθλητής,

έξι φορές πρωταθλητής Ευρώπης και

κάτοχος ρεκόρ πολλαπλών πλανητών

κοντά στο Sverdlovsk-45 (τώρα Lesnoy) Τόπος διαμονής: Μόσχα Ύψος: 2,00 m Βάρος: 89 κιλά

50μ πίσω

Τέσσερις Ολυμπιονίκης

Ημερομηνία γέννησης: 30 Απριλίου 1983 Τόπος γέννησης: Τόπος διαμονής: Μόσχα Ύψος: 1,84 m Βάρος: 83 kg

Εξειδίκευση: 50 και 100 m πεταλούδα

Αρχηγός της ρωσικής ομάδας κολύμβησης.

Παγκόσμιος πρωταθλητής, πρωταθλητής Ευρώπης

(περιοχή Μόσχας) Τόπος διαμονής: Penza Ύψος: 1,82 m Βάρος: 70 kg

Ειδίκευση: 50, 100 και 200 ​​μ. ύπτιο

Παγκόσμιος πρωταθλητής, αντιπρωταθλητής Ολυμπιακών Αγώνων 2012

Ημερομηνία γέννησης: 3 Απριλίου 1992 Τόπος γέννησης: Γκρόζνι Τόπος διαμονής: Ταγκανρόγκ Ύψος: 1,82 m Βάρος: 60 kg

Ειδίκευση: πρόσθιο

Χάλκινο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012 στο Λονδίνο, τρεις φορές παγκόσμιος πρωταθλητής, τρεις φορές πρωταθλητής Ευρώπης

Ντανίλα Ιζότοφ

Ύψος: 1,95 m Βάρος: 76 κιλά

Εξειδίκευση: 100 και 200 ​​m ύψος/s

Νικητής Ολυμπιακών Αγώνων και Παγκοσμίων Πρωταθλημάτων, πρωταθλητής Ευρώπης.

Ντανίλα Ιζότοφ

Michael Phelps (αριστερά), Paul Biederman (κέντρο) και Danila Izotov

Ημερομηνία γέννησης: 19 Μαρτίου 1997 Τόπος γέννησης: Kaunas (Λιθουανία) Τόπος διαμονής: Plymouth (UK) Ύψος: 1,72 m Βάρος: 64 kg

Εξειδίκευση: 50 και 100 m ύψος/s,

50 και 100 μ. πρόσθιο

Ολυμπιονίκης (2012) και παγκόσμιος πρωταθλητής (2013)

Ημερομηνία γέννησης: 30 Ιουνίου 1985 Τόπος γέννησης: Βαλτιμόρη (ΗΠΑ) Τόπος διαμονής: Ύψος: 1,93 m Βάρος: 88 kg

Εξειδίκευση: 100, 200 m πεταλούδα,

200 και 400 m c/p,

100, 200, 400 μ. πίσω, 100 και 200 ​​μ. πίσω

18 φορές Ολυμπιονίκης, 26 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής

Το μυστικό της επιτυχίας στην κολύμβηση είναι απολύτως

όχι στο ύψος ή στην περίμετρο του δικεφάλου,

και σε καταπληκτική σκληρή δουλειά, μοναδική απόδοση

και ακλόνητη πίστη στον εαυτό σου!

Προετοιμάστηκε από τον A.V. Boyko

kopilkaurokov.ru

Προβλήματα ανάπτυξης ατομικής τεχνικής κολύμβησης

Παράλληλα με την κολυμβητική φόρτιση, σημαντική θέση στο προπονητικό πλάνο δίνεται και στη βελτίωση της τεχνικής. Ποια είναι η σχέση μεταξύ της τεχνικής και της εργασίας που σχετίζεται με το άγχος και των φυσιολογικών επιπτώσεων;

Ας δούμε την πιο σύγχρονη ιδέα της τεχνικής ελεύθερης κολύμβησης. Στη δεκαετία του '20, το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της κολύμβησης ελεύθερου στυλ ήταν η κίνηση των χεριών, παρόμοια με την κίνηση των φτερών ενός ανεμόμυλου. Σχεδόν δεν δόθηκε προσοχή στις κινήσεις των ποδιών. Το 1932, οι Ιάπωνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όταν κολυμπούν ελεύθερο, τα πόδια παίζουν τον κύριο ρόλο στην κίνηση του σώματος προς τα εμπρός. Έτσι γεννήθηκε η παραλλαγή της αργής κίνησης των χεριών και της ολίσθησής τους (στην ελεύθερη κολύμβηση). Από το 1956, οι κινήσεις των χεριών έχουν έρθει στο προσκήνιο και οι εκπαιδευτές άρχισαν και πάλι να μιλούν για τα χέρια που έχουν πρωταρχική σημασία για την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός. Ο ρόλος των ποδιών περιοριζόταν στο γεγονός ότι θα έπρεπε να παρέχουν στον κολυμβητή ισορροπία - μια επίπεδη, βελτιωμένη θέση του σώματος στο νερό. Γύρω στην εποχή των Ολυμπιακών Αγώνων του Τόκιο, ανακαλύφθηκε και πάλι ότι ήταν δυνατό να προωθηθεί κανείς κινώντας τα πόδια του και ότι η ενέργεια πρέπει να τεθεί στην υπηρεσία της επίτευξης μεγαλύτερης ταχύτητας κολύμβησης.

Σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, η θέση του σώματος ενός αθλητή που κολυμπά ελεύθερο στο νερό πρέπει να είναι επίπεδη και το κεφάλι να είναι ευθυγραμμισμένο με το σώμα. Δεν τίθεται θέμα να σηκώσεις το κεφάλι ψηλά, όπως συνέστησε και έκανε στον καιρό του ο Johnny Weissmuller για να εξασφαλίσει μια ψηλή θέση σώματος μέσα στο νερό. Η δεύτερη σημαντική άποψη: επί του παρόντος, η περιστροφή γύρω από τον διαμήκη άξονα του σώματος όχι μόνο αναγνωρίζεται παντού, αλλά ακόμη και διδάσκεται. Αυτό το σύστημα οδηγεί το πάνω μέρος μεγάλους μύεςστήθος και πλάτη. Οι στροφές του σώματος 45-50° και προς τις δύο κατευθύνσεις μπορούν να παρατηρηθούν αρκετά συχνά· επιπλέον, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που αυτό το "ρολό" φτάνει ακόμη και τις 60°. Σημειώνονται επίσης κινήσεις που μοιάζουν με φίδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Για κολυμβητές με πιο ενεργητικές, τέμπο κινήσεις ποδιών, αυτές οι ταλαντώσεις αριστερά-δεξιά είναι συχνά ελάχιστα αισθητές στο μάτι, αλλά όσο για τους αθλητές που κολυμπούν με δύναμη, τέτοιες κινήσεις είναι εντυπωσιακές. Βασικά, όλα καθορίζονται από το σύνταγμα του κολυμβητή. Οι κολυμβητές με ευέλικτη σωματική διάπλαση κολυμπούν πιο όμορφα και κομψά από κολυμβητές με ισχυρή σωματική διάπλαση. Οι προπονητές θα πρέπει να γνωρίζουν αυτή τη διαφορά στη σύσταση του σώματος στην αρχή της προπόνησης με έναν κολυμβητή.

Η πιο πρόσφατη μόδα όσον αφορά τις κινήσεις των ποδιών είναι η ρηχή βύθισή τους, μια σχεδόν ανεπαίσθητη ανίχνευση, στην οποία ακόμη και η μεγαλύτερη απόκλιση του ποδιού δεν ξεπερνά τη γραμμή διατομής του σώματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην ελεύθερη κολύμβηση, τα χέρια του αθλητή τον ωθούν πρώτα προς τα εμπρός, ενώ τα πόδια στηρίζουν τον κορμό σε ισορροπία, επιτελώντας τον ίδιο ρόλο με τα χέρια στο τρέξιμο.

Σήμερα, πολλοί προπονητές απαιτούν «στενευμένες» κινήσεις των ποδιών από τον κολυμβητή, γιατί φοβούνται ότι τα πιτσιλίσματα που συμβαίνουν κατά τις έντονες κινήσεις των ποδιών διασκορπίζουν δυνάμεις και καθυστερούν την πρόοδο του κολυμβητή. Φυσικά, ένας τέτοιος κίνδυνος υπάρχει, ειδικά για κολυμβητές με χαλαρούς αστραγάλους. Οι μηχανικοί έχουν επιβεβαιώσει ότι όταν κολυμπάς ελεύθερο, οι κινήσεις των ποδιών αντιπροσωπεύουν μόνο μια πηγή δύναμης που κινεί το σώμα προς τα εμπρός έως ότου τα πόδια, που κινούνται ταυτόχρονα από το κάτω και το πάνω σημείο, σχεδόν ακουμπήσουν το ένα το άλλο. Προφανώς, αν θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε τις κινήσεις των ποδιών για να προωθήσουμε τον κολυμβητή πιο γρήγορα, τότε πρέπει να πλησιάσουν το ένα το άλλο με δύναμη και μετά πολύ εύκολα να απομακρυνθούν το ένα από το άλλο.

Μπορούμε να πούμε ότι κάθε σύγχρονος προπονητής έχει τη δική του θεωρία σχετικά με τον κύκλο της κίνησης του χεριού κάτω από το νερό κατά την ελεύθερη κολύμβηση. Οι περισσότεροι από αυτούς πιστεύουν ότι οι κινήσεις κάτω από το νερό πρέπει να γίνονται με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Στον αέρα, τα χέρια μπορούν είτε να εκταθούν είτε να λυγίσουν, να σηκωθούν ψηλά ή χαμηλά πάνω από το νερό και να χαμηλώσουν στο νερό στο πλάτος των ώμων ή σε ευθυγράμμιση με τον διαμήκη άξονα του σώματος. Τίποτα από αυτά δεν έχει θεμελιώδη σημασία. Οι κινήσεις των χεριών στον αέρα δεν επηρεάζουν σε καμία περίπτωση την ταχύτητα της κολύμβησης και ως εκ τούτου το αποτέλεσμα.

Τέτοιες κινήσεις μπορούν να επηρεάσουν την ταχύτητα κολύμβησης μόνο έμμεσα, αφού στην ελεύθερη κολύμβηση τα χέρια κινούνται εναλλάξ. Η διαδρομή και η κατεύθυνση ενός χεριού πάνω από την επιφάνεια του νερού μπορεί να επηρεάσει τη διαδρομή και την κατεύθυνση ενός χεριού που κινείται κάτω από το νερό.

Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς, τα χέρια σας πρέπει να κινούνται κάτω από το νερό με τους αγκώνες λυγισμένους. Όσον αφορά τη γωνία κάμψης του αγκώνα και τη δύναμη της ώθησης, εδώ οι απόψεις διίστανται. Για παράδειγμα, ο Steve Clark, ο πιο γρήγορος κολυμβητής στον κόσμο, εκτελεί υποβρύχιες κινήσεις με ένα εντελώς τεντωμένο χέρι και οι κολυμβητές του James Councilman προτιμούν να λυγίζουν δυνατά τα χέρια τους κάτω από το νερό, έτσι ώστε τα δάχτυλά τους να αγγίζουν σχεδόν το στήθος τους.

Γενικά, επιβάλλουμε τις ίδιες απαιτήσεις στους κολυμβητές ελεύθερου στυλ όπως στους κολυμβητές ύπτιο: όσοι είναι ψηλότεροι από τον μέσο όρο ή έχουν μακριά χέρια κολυμπούν με λυγισμένα τα χέρια. Οι κοντοί κολυμβητές με σχετικά κοντά χέρια, όπως οι περισσότεροι Ιάπωνες, εκτελούν κινήσεις κάτω από το νερό με τα χέρια τους τεντωμένα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο βαθμός κάμψης του βραχίονα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τα ατομικά δεδομένα του κολυμβητή. Το μήκος και η δύναμη των χεριών και το μέγεθος της παλάμης καθορίζουν τον βαθμό κάμψης. Συνοψίζοντας όλα αυτά, εύκολα καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι για κάθε κολυμβητή η πιο φυσική κίνηση των χεριών θα είναι ταυτόχρονα και η πιο κατάλληλη κίνηση.

Τα τελευταία χρόνια, οι προπονητές έχουν δώσει μεγάλη έμφαση στις κινήσεις των χεριών κατά τη φάση της ώθησης. Η αναφερόμενη φάση ώθησης είναι μέρος της κίνησης του βραχίονα από τη μέση στο ισχίο. Γίνεται πολύς λόγος για τα μοτίβα αναπνοής και τους χρόνους αναπνοής των κολυμβητών.

Η ανάλυση δείχνει ότι οι περισσότεροι κολυμβητές ελεύθερου στυλ χρησιμοποιούν εκρηκτική αναπνοή: μετά την εισπνοή, κρατούν τον αέρα για μικρό χρονικό διάστημα και μετά τον εκπνέουν έντονα στο νερό. Προφανώς, αυτός είναι ο πιο φυσικός τρόπος αναπνοής στο νερό, μια παραλλαγή της κανονικής αναπνοής που χρησιμοποιείται σε συνθήκες που βρίσκονται στο νερό.

Από την άποψη της τεχνικής κολύμβησης, η πιο κατάλληλη στιγμή για εισπνοή θα είναι όταν το χέρι που βρίσκεται μπροστά θα φτάσει στην επιφάνεια του νερού και το χέρι από το οποίο γίνεται η εισπνοή ολοκληρώνει την κίνηση ώθησης ή μόλις βγαίνει από το νερό.

Σε καμία περίπτωση η εισπνοή δεν πρέπει να συμπίπτει με την κίνηση οποιουδήποτε από τα χέρια που παρέχουν στον κολυμβητή την προώθηση, καθώς σε αυτή την περίπτωση θα παρεμποδίσει το έργο των μυών που προάγουν την κίνηση προς τα εμπρός.

Παρόλα αυτά, πολλοί από τους πιο δυνατούς κολυμβητές παίρνουν μια ανάσα τη στιγμή που το χέρι τους τρέχει προς τα εμπρός (το δεύτερο χέρι βρίσκεται στη μέση της κίνησης ώθησης αυτή τη στιγμή). Όλα αυτά δείχνουν ότι ακόμη και οι καλά τεκμηριωμένες συστάσεις για την τεχνική της κολύμβησης δεν πρέπει να θεωρούνται ως κάποιου είδους αμετάβλητοι νόμοι ή συνταγές.

Οι περισσότεροι από τους πιο δυνατούς κολυμβητές χρησιμοποιούν τη λεγόμενη μέθοδο κράτησης της αναπνοής. Αναμφίβολα, χωρίς να εισπνεύσει, ένας κολυμβητής κολυμπά γρηγορότερα, αφού η θέση του στο νερό είναι «πιο ομαλή», και απουσιάζουν οι ακούσιες δονήσεις του σώματος που συμβαίνουν κατά την αναπνοή. Ο Hans Joachim Klein, που αγωνιζόταν στον τελικό της Πανεπιστημιούπολης της Βουδαπέστης στον αγώνα των 100 μέτρων, πήρε μόνο τέσσερις ανάσες στα πρώτα 50 μέτρα. Στο δεύτερο ημίχρονο κολύμπησε τα πρώτα 43-44 μ. αναπνέοντας κανονικά και τα τελευταία 6-7 μ. με το κεφάλι κάτω χωρίς να αναπνέει.

Σε αυτήν την αναμφίβολα αποτελεσματική μέθοδο αναπνοής, τα όρια καθορίζονται από τον βαθμό παροχής οξυγόνου στο σώμα του κολυμβητή.

Όσον αφορά τον συντονισμό των κινήσεων των χεριών και των ποδιών, η πιο φυσική επιλογή θα ήταν έξι χτυπήματα, δηλαδή, για έναν πλήρη κύκλο κινήσεων των χεριών υπάρχουν έξι κινήσεις των ποδιών. Ωστόσο, αυτός ο ρυθμός κίνησης χρησιμοποιείται με διαφορετικούς τρόπους στους πιο δυνατούς κολυμβητές. Μερικοί κολυμβητές χρησιμοποιούν αυτόν τον ρυθμό για να στρίψουν 90° μία ή δύο φορές και να ψαλιδίσουν τα πόδια τους. Άλλοι κολυμβητές που έχουν το ένα πόδι πιο δυνατό από το άλλο, μερικές φορές καταφεύγουν στην τετράχρονη παραλλαγή. Υπάρχει μια ειδική επιλογή όταν, κολυμπώντας με εξάχρονο ελεύθερο, ο κολυμβητής εκτελεί τα πρώτα τέσσερα λακτίσματα με τα πόδια του και χάνει τα δύο τελευταία. Η ποικιλία των επιλογών υποδεικνύει ότι ο καθορισμός του ρυθμού των κινήσεων των ποδιών είναι ατομικός χαρακτήρας, ο οποίος δεν πρέπει να διδάσκεται, πόσο μάλλον να μιμείται δουλικά.

Εξετάσαμε τις διαφορετικές απόψεις που έχουν αναπτυχθεί στον τομέα της ελεύθερης κολύμβησης. Οι πιο δυνατοί κολυμβητές στον κόσμο πετυχαίνουν ρεκόρ χρησιμοποιώντας μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών και πολλοί από αυτούς δείχνουν τεχνικές που ένας προπονητής που ανατράφηκε στις παλιές παραδόσεις δεν θα αναγνώριζε ποτέ ως σωστές σε έναν αρχάριο κολυμβητή. Κι όμως, με τη βοήθεια ακριβώς μιας τέτοιας τεχνικής, ορισμένοι κολυμβητές έκαναν παγκόσμια ρεκόρ.

Μάθαμε με μεγάλη πικρία ότι είναι πολύ επικίνδυνο να αλλάζει κανείς ατομική τεχνική όταν αρκετοί Ούγγροι, που υποσχέθηκαν να γίνουν κολυμβητές παγκόσμιας κλάσης, ξαφνικά υστερούν. Ποια είναι μια περισσότερο ή λιγότερο κατάλληλη προσέγγιση για τη διαμόρφωση και τη βελτίωση της ατομικής τεχνολογίας;

Στην πρακτική των καλύτερων Ούγγρων ειδικών, η μέθοδος σύμφωνα με την οποία οι κολυμβητές κολύμπησαν γρήγορα μικρά τμήματα "σε μια ανάσα" έχει αποδειχθεί πολλές φορές. Έχουμε ήδη πει ότι όταν κολυμπάς χωρίς αναπνοή, διαμορφώνεται και βελτιώνεται η τεχνική κολύμβησης. Τέτοια στιγμή ο αθλητής ανακαλύπτει μόνος του και δείχνει ποια από τις τεχνικές επιλογές ταιριάζει καλύτερα στα δεδομένα του. Από αυτή τη στιγμή και μετά, ο προπονητής προσπαθεί να κατανοήσει την τεχνική κολύμβησης του πελάτη του και να τον κάνει να αναπνέει σωστά.

Οι ατομικές ασκήσεις τεχνικής είναι από μόνες τους ένα καλό εργαλείο (π.χ. εκκινήσεις, κινήσεις ποδιών και χεριών, στροφές κ.λπ.). Ο ίδιος ο αθλητής εκτελεί αυτά τα στοιχεία της τεχνικής με τον τρόπο που ταιριάζει καλύτερα στα ατομικά του χαρακτηριστικά. Το πλεονέκτημα των ασκήσεων τεχνικής κολύμβησης είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης και η φόρτιση μπορεί να είναι μέτρια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να παρέχουμε εκπαίδευση στην τεχνική και σε συνθήκες κατάλληλες για τον αγώνα.

Κάθε τεχνική κολύμβησης είναι καλή αρκεί να μην έρχεται σε αντίθεση με τις βασικές αρχές της υδροδυναμικής ή τους νόμους της κίνησης. Αν ένας κολυμβητής κινείται εύκολα στο νερό κάτω από σχετικά μεγάλα φορτία και δεν κουράζεται πολύ, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, οι κινήσεις του είναι οικονομικές και η τεχνική του καλή. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να τα έχουμε όλα αυτά υπόψη κατά την προετοιμασία των εφήβων κολυμβητών, καθώς τα επόμενα χρόνια είναι απίθανο να υπάρξει μια ευκαιρία να διορθωθούν με επιτυχία οι ριζωμένες λανθασμένες κολυμβητικές κινήσεις τους.

Στον πίνακα 3 δίνουμε το ετήσιο σχέδιο εκπαίδευσηςγια κολυμβητές 11 - 13 ετών.

www.offsport.ru

Ιστορία της κολύμβησης » Αθλητισμός Μούρμανσκ

Δεν ξέρει ούτε να διαβάζει, ούτε να κολυμπά» - οι αρχαίοι Έλληνες έδιναν μια τέτοια υπέροχη φόρμουλα-χαρακτηριστικό σε έναν ακαλλιέργητο άνθρωπο. Φιγούρες κολυμβητών σκαλισμένες σε πέτρες, εικόνες κολυμβητών σε αρχαίους παπύρους και αγγεία μιλούν για τη χρήση της κολύμβησης στον πόλεμο, την εργασία και την καθημερινή ζωή περίπου περισσότερο από τρεις χιλιάδες χρόνια π.Χ. Είναι γνωστό από την ιστορία ότι διάσημοι κολυμβητές ήταν, για παράδειγμα, ο Μέγας Αλέξανδρος και ο Ιούλιος Καίσαρας, που αγωνίστηκαν στην κολύμβηση ταχύτητας πριν από περισσότερα από 2000 χρόνια στην Ιαπωνία.

Η κολύμβηση άρχισε να αποκτά αθλητικό χαρακτήρα στα μέσα του 19ου αιώνα. Εκείνη την εποχή κατασκευάστηκαν οι πρώτες εσωτερικές πισίνες στη Βιέννη στην Αυστρία, στο Λίβερπουλ στην Αγγλία και στο Βερολίνο, οι οποίες αρχικά χρησιμοποιήθηκαν κυρίως για τη διδασκαλία της κολύμβησης σε μελλοντικούς αξιωματικούς, μαθητές σχολών δοκίμων και στρατιωτικών σχολών. Παράλληλα, η κατασκευή πισινών καθιστά την κολύμβηση όχι μόνο στρατιωτική πειθαρχία, αλλά και άθλημα και στα τέλη του 19ου αιώνα η κολύμβηση ως άθλημα είχε ήδη γίνει δημοφιλής. Το 1890 Διεξήχθη το πρώτο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, και λίγο αργότερα, το 1896. Η κολύμβηση συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων της εποχής μας και έκτοτε συγκαταλέγεται σταθερά μεταξύ των Ολυμπιακές διοργανώσειςΑθλητισμός. Στις αρχές του είκοσι του αιώνα μας εμφανίστηκαν αρκετοί εξαιρετικοί κολυμβητές (π.χ. Ολυμπιονίκης 1924, 1928 D. Weissmuller, A. Charlton κ.λπ.), οι οποίοι εφάρμοσαν νέες μεθόδους κολύμβησης και βελτίωσαν αμέσως τα αποτελέσματά τους. Ο πρώτος κολυμβητής που έδειξε αποτέλεσμα λιγότερο από 1 λεπτό σε απόσταση 100 μέτρων. και στα 400 μέτρα σε λιγότερο από 5 λεπτά έγινε ο D. Weissmuller. Το 1908 Δημιουργήθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία Κολύμβησης (FINA). Πριν από τη δημιουργία του, οι αγώνες κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένων των ολυμπιακών, πραγματοποιούνταν σε μια μεγάλη ποικιλία περιοχών ανοιχτών υδάτινων σωμάτων, συχνά μετρούμενων με ακρίβεια, σύμφωνα με διαφορετικά προγράμματα, μερικές φορές σε υπολογισμούς μετρητών ή αυλών. Η Διεθνής Ομοσπονδία υπέβαλε αμέσως σε ορισμένους κανόνες τόσο τη διεξαγωγή αγώνων κολύμβησης όσο και την καταγραφή παγκόσμιων ρεκόρ. Η FINA έχει καθορίσει ότι οι Ολυμπιακοί αγώνες μπορούν να διεξάγονται μόνο σε πισίνες μήκους 50 ή 100 μέτρων και από το 1924, οι αγώνες στους Ολυμπιακούς Αγώνες διεξάγονται σε πισίνες μήκους 50 μέτρων. Ταυτόχρονα, καθορίστηκαν οι ισχυρότερες χώρες στην ανταγωνιστική κολύμβηση - Αυστραλία, ΗΠΑ, Αγγλία, Ουγγαρία, Γερμανία και αργότερα Ιαπωνία. Καθ' όλη τη διάρκεια του εικοστού αιώνα, οι προπονητές και οι αθλητές αναζητούσαν πιο προηγμένες μεθόδους προπόνησης και εργάζονταν για τη βελτίωση των τεχνικών κολύμβησης.

Φυσικά, η ανάπτυξη της κολύμβησης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυσικούς παράγοντες όπως οι ευνοϊκές συνθήκες θερμοκρασίας, οι βολικοί χώροι νερού και οι δεξαμενές. Τις τελευταίες δεκαετίες, ο αριθμός των πισινών γίνεται όλο και πιο σημαντικός. Οι τεχνητές εξωτερικές και εσωτερικές πισίνες στις ανεπτυγμένες χώρες κάνουν το κολύμπι πραγματικά διαδεδομένο. Κλειστό Ολυμπιακό κολυμβητήριο στους Αγώνες του 1996. και η Ατλάντα χτίστηκε με γνώμονα την ιστιοπλοΐα υψηλής ταχύτητας. Τα βαθιά νερά, ένα έξυπνο σύστημα αποστράγγισης και οι δείκτες λωρίδας που προστατεύουν τα κύματα μειώνουν την αναταραχή που συνήθως επιβραδύνει τους κολυμβητές. Στους Αγώνες του 1996 οι κολυμβητές διαγωνίστηκαν για 32 σετ μεταλλίων - 16 για άνδρες και 16 για γυναίκες.

Η πρώτη Ολυμπιακή κολύμβηση γυναικών έγινε το 1912. Το γυναικείο πρόγραμμα στην Ατλάντα περιλάμβανε:

Οι αθλητές με τους οκτώ καλύτερους χρόνους στους πρωινούς προκαταρκτικούς αγώνες προκρίνονται για να αγωνιστούν στους τελικούς, οι οποίοι συνήθως διεξάγονται το ίδιο απόγευμα. Πριν από τον αγώνα, πολλοί αθλητές ξυρίζουν τις τρίχες του σώματός τους, και συχνά τις τρίχες του κεφαλιού τους, για να μειώσουν την αντίσταση στο νερό. Μάλλον το κυριότερο είναι ότι ο ίδιος ο αθλητής πιστεύει ότι κολυμπάει πιο γρήγορα. Νικητής είναι ο κολυμβητής που αγγίζει πρώτος τον τοίχο της πισίνας. Ίσως ο πιο εξαιρετικός Ολυμπιονίκης μεταξύ των κολυμβητών είναι ο Αμερικανός Μαρκ Σπιτς, ο οποίος κέρδισε το Ολυμπιακό μετάλλιο στο Μόναχο το 1972. επτά χρυσά μετάλλια. Εκτός από την κολύμβηση, τα ολυμπιακά υδρόβια αθλήματα περιλαμβάνουν επίσης συγχρονισμένη κολύμβηση, καταδύσεις και υδατοσφαίριση. Η πρώτη ρωσική σχολή κολύμβησης, όπου γινόταν συστηματική εκπαίδευση, ήταν η σχολή Σουβάλοφ. Οργανώθηκε το 1913. στα προάστια της Αγίας Πετρούπολης - Shuvalovo. Σε αυτήν συμμετείχαν περίπου 300 μέλη και υποψήφιοι. Αυτοί ήταν κυρίως μαθητές από ιδρύματα δευτεροβάθμιας και τριτοβάθμιας εκπαίδευσης της Αγίας Πετρούπολης. Το σχολείο λειτούργησε μέχρι το 1917. Στη Μόσχα το 1912 Οργανώθηκε η Εταιρεία Ερασιτεχνών Κολύμβησης της Μόσχας, η οποία διεξήγαγε μαθήματα όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα στην πισίνα στα Λουτρά Sandunovsky.

Η αγωνιστική κολύμβηση στη Ρωσία έκανε τα πρώτα της βήματα αυτά τα χρόνια, η προπόνηση γινόταν σε ανοιχτά νερά και τα αποτελέσματα δεν ήταν καλά. Ρώσοι κολυμβητές έλαβαν μέρος σε Ολυμπιακούς Αγώνες για πρώτη φορά το 1912. στη Στοκχόλμη, δεν είχαν επιτυχία. Συνολικά, υπήρχαν μόλις 1.500 κολυμβητές στην προεπαναστατική Ρωσία. Όσοι ξεκίνησαν την ανταγωνιστική κολύμβηση στην ΕΣΣΔ στη δεκαετία του '20 δημιούργησαν τις δικές τους τεχνικές κολύμβησης, τις δικές τους οικιακές μεθόδους προπόνησης, αλλά όλα τα καλύτερα επιτεύγματά τους εκείνα τα χρόνια δεν μπορούσαν καν να συγκριθούν με τα παγκόσμια ρεκόρ. Αθλητική εξειδίκευση δεν υπήρχε εκείνα τα χρόνια. Οι ίδιοι άνθρωποι κολύμπησαν, πήδηξαν από την πλατφόρμα και από το εφαλτήριο και έπαιξαν υδατοσφαίριση. Το 1925 Στο Λένινγκραντ εμφανίστηκε μια χειμερινή πισίνα 25 μέτρων, στην οποία πραγματοποιήθηκε προπόνηση όλο το χρόνο. Στη Μόσχα, οι δύο πρώτες χειμερινές πισίνες εμφανίστηκαν το 1930. και το 1931 Στη δεκαετία του '30 έλαμψαν οι L. Meshkov και S. Boychenko, οι οποίοι επανειλημμένα ενημέρωσαν τα παγκόσμια ρεκόρ στην κολύμβηση με πεταλούδες σε αποστάσεις 100 και 200 ​​m. Αλλά οι πιο σημαντικές νίκες τους δεν συμπεριλήφθηκαν στους καταλόγους των επίσημα αναγνωρισμένων παγκόσμιων ρεκόρ, αφού η Ομοσπονδία Κολύμβησης της ΕΣΣΔ έγινε δεκτή ως μέλος της FINA μόνο το 1947. Η Σοβιετική Ολυμπιακή ομάδα άνοιξε τον λογαριασμό της με τα Ολυμπιακά μετάλλια στους Αγώνες του 1960. στη Ρώμη, όμως, ήταν μόνο ένα χάλκινο μετάλλιο στις καταδύσεις πλατφόρμας. Οι Αγώνες της Μόσχας του 1980 θεωρούνται οι πιο θριαμβευτικοί στην ιστορία της σοβιετικής κολύμβησης, στους οποίους η ομάδα της ΕΣΣΔ κέρδισε επτά χρυσά Ολυμπιακά μετάλλια. Αλλά αυτά ήταν στην πραγματικότητα παιχνίδια χωρίς αντίπαλο. Παιχνίδια 1976 στο Μόντρεαλ ήταν αξιοσημείωτες όχι μόνο για το γεγονός ότι η M. Koshevaya επανέλαβε την επιτυχία της G. Prozumenshchikova στο Τόκιο στα 200 μέτρα πρόσθιο, αλλά και για το ίδιο το γεγονός της εκπληκτικής επιτυχίας της γυναικείας ομάδας, η οποία κέρδισε πέντε μετάλλια από τα έξι πιθανά στο πρόσθιο . Στη Βαρκελώνη το 1992 Η ομάδα της Κοινοπολιτείας των Ανεξάρτητων Κρατών έκανε θραύση, κερδίζοντας τα φαβορί όλων των εποχών - τους κολυμβητές της αμερικανικής ομάδας. Μπορούμε να πούμε ότι μέσω των προσπαθειών του Evgeniy Sadovoy και του Alexander Popov, η πόλη του Volgograd συγκέντρωσε μια άνευ προηγουμένου συγκομιδή μεταλλίων στη Βαρκελώνη. Ο Ποπόφ κέρδισε χρυσά μετάλλια στα 50 και 100 μέτρα ελεύθερο και μικτή κολύμβηση. Ο Ε. Σάντοβυ κέρδισε δύο χρυσά μετάλλια στην ελεύθερη κολύμβηση σε αποστάσεις 200 και 400 μ. και έκανε το πιο σημαντικό για τη νίκη στη σκυταλοδρομία 4Χ200 μ., σημειώνοντας ένα Ολυμπιακό και δύο παγκόσμια ρεκόρ σε αυτούς τους Αγώνες. Η ανάκτηση του πρωταθλήματος στο σπριντ κολύμβησης στους Αγώνες της Ατλάντα έγινε θέμα τιμής για τους Αμερικανούς. Αλλά ο Αλεξάντερ Ποπόφ έγινε και πάλι νικητής στα 50 μέτρα ελεύθερο και στα 100 μέτρα ελεύθερο και ο Ντένις Πανκράτοφ έγινε ο Ολυμπιονίκης στα 100 μέτρα πεταλούδα και 200 ​​μέτρα πεταλούδα. Λένε ότι το να κάνεις προβλέψεις στον αθλητισμό είναι άχαρο έργο. Πριν από την Ατλάντα, οι προπονητές της ρωσικής ομάδας υπέθεταν ότι οι άνδρες κολυμβητές ήταν ικανοί να κερδίσουν 4 χρυσά, 3 ασημένια και 2 χάλκινα ολυμπιακά μετάλλια. Πολλοί πίστευαν ότι ακόμη και το «ασήμι» δεν θα έλαμπε σε καμία γυναικεία απόσταση στην Ατλάντα της Ρωσίας. Τα αποτελέσματα είναι τα εξής: - άνδρες: 4 χρυσά 2 ασημένια 2 χάλκινα ολυμπιακά μετάλλια - γυναικεία ομάδα στους Αγώνες - 96 δεν κέρδισαν ούτε ένα Ολυμπιακό μετάλλιο στην κολύμβηση. Σε άλλα ολυμπιακά υδάτινα αθλήματα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1996, ο D. Sautin έγινε πρωταθλητής στις καταδύσεις πλατφόρμας και η Irina Lashko κέρδισε ένα ασημένιο μετάλλιο στο άλμα με σκι. Οι Ρώσοι αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των θαλάσσιων σπορ, απέδειξαν στην Ατλάντα ότι παρά τα πολιτικά, κοινωνικά και οικονομικά προβλήματα, ο αθλητισμός στη Ρωσία βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο.

sport-51.ru

Οι ήρωές μας | Κολύμπι

Η αθλητική κολύμβηση στη χώρα μας άρχισε να αναπτύσσεται ευρέως μόνο μετά την Οκτωβριανή Επανάσταση. Σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, κέρδισε δημοτικότητα και μαζική ανάπτυξη. Ωστόσο, η ικανότητα των κολυμβητών της παλαιότερης γενιάς υστερούσε σε σχέση με τα καλύτερα παγκόσμια επιτεύγματα. Ωστόσο, πριν από περισσότερα από τριάντα χρόνια, μεμονωμένοι Σοβιετικοί κολυμβητές κατέπληξαν τον κόσμο με τα επιτεύγματά τους. Αν θυμάστε τα ονόματά τους, θα ζωντανέψουν υπέροχες σελίδες από την ιστορία του εθνικού αθλητισμού. Έτσι, για μια δεκαετία, όλα τα παγκόσμια ρεκόρ στην πρόσθια κολύμβηση ανήκαν μόνο σε δύο Σοβιετικούς αθλητές - τον Semyon Boychenko και τον Leonid Meshkov.

Είναι γνωστό από παλιά ότι η κολύμβηση είναι ένα άθλημα για τους νέους. Η ιστορία της κολύμβησης στη χώρα μας και στο εξωτερικό είναι γεμάτη από παραδείγματα επιτευγμάτων ρεκόρ νέων κολυμβητών. Πριν από περισσότερα από τριάντα χρόνια, ο 16χρονος Leningrader Klavdiya Aleshina ήταν ο αξεπέραστος κάτοχος του ρεκόρ της χώρας. Στην ίδια ηλικία, η μαθήτρια της Μόσχας, Γιούλια Κοτσέτκοβα, σημείωσε απόλυτα εθνικά ρεκόρ στο ύπτιο και στην ελεύθερη κολύμβηση. Την ίδια στιγμή, ο 17χρονος Vitaly Ushakov ξεκίνησε μια επιτυχημένη επίθεση στα ρεκόρ στην ελεύθερη κολύμβηση στις πισίνες της Μόσχας. Το ρεκόρ του το 1941 στα 100 μέτρα ήταν 57 δευτερόλεπτα.

Οι Ολυμπιακοί Αγώνες στο Τόκιο έδειξαν για άλλη μια φορά πειστικά ότι η νεότητα είναι μια χρυσή εποχή για αθλητικές νίκες και ρεκόρ στο μπλε χαλί. Κορίτσια και αγόρια έγιναν ολυμπιονίκες και κάτοχοι παγκόσμιων ρεκόρ. Μόνο ένας Αυστραλός, η Dawn Fraser, ήταν 27 ετών.

Αυτός ο ταλαντούχος αθλητής και τρεις φορές ολυμπιονίκης αποκαλείται αστειευόμενος η «γιαγιά» της κολύμβησης.

Η Dawn Fraser είναι η πρώτη γυναίκα που έσπασε το όριο του ενός λεπτού στα 100 μέτρα ελεύθερο με εκπληκτικό χρόνο 58,8 δευτερολέπτων. Η αθλητική μακροζωία της Fraser μπορεί να εξηγηθεί όχι μόνο από τις ικανότητές της, αλλά και από το γεγονός ότι έμαθε να κολυμπάει σε ηλικία 5 ετών και ξεκίνησε νωρίς την αθλητική προπόνηση.

Όλοι οι άλλοι νικητές στο Τόκιο ήταν πολύ νέοι. Ο 18χρονος Αμερικανός Ντον Σόλαντερ κατάφερε να κερδίσει 4 χρυσά μετάλλια στην ελεύθερη κολύμβηση στο Τόκιο. Η 16χρονη Αμερικανίδα μαθήτρια Σάρον Στόουντερ έκανε παγκόσμιο ρεκόρ κολυμπώντας τα 100 μέτρα πεταλούδα σε 59,9 δευτερόλεπτα. Η σοβιετική μαθήτρια Galina Prozumenshchikova, η οποία έλαβε α χρυσό μετάλλιογια την κατάκτηση Ολυμπιακού ρεκόρ στα 200 μέτρα πρόσθιο.

Οι Σοβιετικοί κολυμβητές στο πρόσθιο έγιναν και πάλι οι καλύτεροι στον κόσμο. Ακόμη και στις προολυμπιακές εκκινήσεις στους αγώνες του Βερολίνου, ο Georgy Prokopenko κατάφερε να επαναλάβει το παγκόσμιο ρεκόρ του Αμερικανού κολυμβητή Yastremsky σε απόσταση 200 μέτρων. Στο Τόκιο, ο Γκεόργκι βελτίωσε το αποτέλεσμά του και σημείωσε ευρωπαϊκό ρεκόρ, δείχνοντας 2 λεπτά 29,6 δευτερόλεπτα.

Η δεύτερη κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ, μαθήτρια από την Τασκένδη, Σβετλάνα Μπαμπανίνα, κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο. Τώρα η Σβετλάνα Μπαμπανίνα είναι η πιο δυνατή στον κόσμο στην κολύμβηση 100 μέτρων πρόσθιο.

Οι επόμενοι XIX Ολυμπιακοί Αγώνες θα γίνουν στην Πόλη του Μεξικού. Και δεν θα κάνουμε λάθος αν πούμε ότι είναι η νεολαία που θα συνεχίσει τη νικηφόρα πορεία της σε αγώνες κολύμβησης και άλλα αθλήματα.

www.offsport.ru

Εξειδικευμένα τμήματα Ολυμπιακής Εφεδρείας κολύμβησης 6

Μία από τις πιο σημαντικές τάσεις στην ανάπτυξη της παγκόσμιας αθλητικής κολύμβησης είναι η περαιτέρω μείωση της ηλικίας στην οποία οι κολυμβητές παρουσιάζουν τα υψηλότερα επιτεύγματά τους. Έτσι, η ηλικία της πλειοψηφίας των κολυμβητών που κατάφεραν να ενημερώσουν τα παγκόσμια ρεκόρ κατά το 1974 και το πρώτο εξάμηνο του 1975 (K. Ender, S. Babashoff, D. Terrell, K. Justen, K. Linke, U. Richter, U. Tauber , S. Holland, T. Shaw, κ.λπ.) - 15-17 ετών. Ένας κολυμβητής πηγαίνει από την κατάταξη κατώτερης ηλικίας σε παγκόσμιο ρεκόρ κατά μέσο όρο σε 5 χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσει να προπονείται τακτικά από την ηλικία των 10-12 ετών, δηλαδή κορίτσια - από την τέταρτη ή πέμπτη τάξη, και τα αγόρια - από την πέμπτη έως την έκτη δημοτικού. Εδώ πρέπει να αρχίσουμε να στρατολογούμε τις τάξεις Olympic Reserve-80. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο, όπως γίνεται σε πολλές πόλεις, να δημιουργηθούν αθλητικά τμήματα μόνο για μεγαλύτερους μαθητές: πριν αποφοιτήσουν από το σχολείο, δεν έχουν ποτέ χρόνο να επιτύχουν τον υψηλότερο βαθμό δεξιοτήτων. Όπου η προπόνηση κολύμβησης για παιδιά προσχολικής και πρώτης τάξης είναι καλά οργανωμένη (Magadan, Cheboksary, Kharkov - "Dynamo", Dnepropetrovsk - "Meteor" κ.λπ.), τα αθλητικά μαθήματα μπορούν να ολοκληρωθούν νωρίτερα.

Λαμβάνοντας υπόψη την αναπόφευκτη εξάλειψη, είναι πολύ σκόπιμο να δημιουργηθούν δύο αρχικά αθλητικά τμήματα: τέτοιες τάξεις είναι πιο εύκολο να στελεχωθούν πλήρως μόνο με κολυμβητές. Και αυτή είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση, γιατί οι κολυμβητές πρέπει να έχουν τη δική τους συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα, που τους επιτρέπει να διεξάγουν τουλάχιστον δύο προπονήσεις την ημέρα στην πισίνα: την πρώτη πριν από την έναρξη των σχολικών μαθημάτων, τη δεύτερη μετά από αυτές ή λίγο αργότερα. .

Τα αθλητικά τμήματα άρχισαν να δημιουργούνται στη χώρα σε πειραματική βάση πριν από τρία με τέσσερα χρόνια. Στην αρχή, οι αρχές της δημόσιας εκπαίδευσης και οι διευθυντές σχολείων ήταν απρόθυμοι να το κάνουν. Ο χρόνος έδειξε τι παίρνει το σχολείο από τα αθλητικά μαθήματα μεγάλα οφέλη. Ενώ σπουδάζουν εκεί, τα παιδιά συνηθίζουν σε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα, γίνονται πιο πειθαρχημένα, πιο συγκεντρωμένα και πιο τακτοποιημένα. Η υγεία τους βελτιώνεται και οι επιδόσεις τους στα μαθήματα γενικής εκπαίδευσης βελτιώνονται. Λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις θετικές πτυχές, το Υπουργείο Παιδείας της ΕΣΣΔ εξέδωσε στα τέλη του 1974 ένα ειδικό ψήφισμα (βλ. εφημερίδα «Σοβιετικός Αθλητισμός» της 27ης Δεκεμβρίου 1974) που επιτρέπει τη δημιουργία αθλητικών τάξεων στη χώρα. Τώρα η επιτυχία της επιχείρησης εξαρτάται από την επιθυμία και την αποτελεσματικότητα των διευθυντών αθλητικών οργανώσεων, διευθυντές αθλητικών σχολών νέων, προπονητές κολύμβησης, γονείς.

Αυτή η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την ποιοτική επιλογή, την πρόσληψη και την έγκαιρη (από την 1η Σεπτεμβρίου 1976) έναρξη των μαθημάτων στις τάξεις των Ολυμπιακών Εφέδρων-80. Αυτή είναι η πιο σημαντική περίοδος προετοιμασίας. Στο πολύ εγγύς μέλλον, είναι απαραίτητο να καθοριστούν τα σχολεία και ο αριθμός των αθλητικών τάξεων που δημιουργούνται σε αυτά. Οι τοπικές αθλητικές επιτροπές και τα τμήματα δημόσιας εκπαίδευσης θα πρέπει να εξετάσουν και να υιοθετήσουν κοινό σχέδιο στελέχωσης τέτοιων τμημάτων, να επιλέξουν πρωτοπόρες κατασκηνώσεις με πισίνες, όπου το καλοκαίρι θα είναι δυνατή η επιλογή υποψηφίων για αθλητικά τμήματα. Είναι απαραίτητο να επιλεγούν οι καλύτεροι προπονητές για να εκπαιδεύσουν μελλοντικούς Ολυμπιονίκες και να επιλυθούν πολλά άλλα οργανωτικά ζητήματα. Ναι, υπάρχουν πολλά από αυτά, και δεν είναι εύκολα. Αλλά με κοινές προσπάθειες μπορούν να λυθούν παντού όπου υπάρχουν ήδη πισίνες και εργάζονται τουλάχιστον αρκετοί εκπαιδευτές πλήρους απασχόλησης. Από το τρέχον ακαδημαϊκό έτος, εκεί θα πρέπει να ξεκινήσουν τη ζωή τους τα ολυμπιακά εφεδρικά τμήματα, με στόχο το 1980.

Σελίδες: 1 2 3 4 5 6

www.offsport.ru

Ταξινόμηση κολυμβητών, τύπος κολυμβητή – κολυμβητή

Δύο προπονητές κολύμβησης, οι Αυστραλοί Paul Newsome και Adam Young, έγραψαν ένα ενδιαφέρον βιβλίο, "Effective Swimming. Methods for Training Swimmers and Triathletes", στο οποίο, ειδικότερα, μιλούν για την ταξινόμηση των κολυμβητών ελεύθερου στυλ. Οι συγγραφείς εντοπίζουν έξι τύπους κολυμβητών, καθένας από τους οποίους έχει τη δική του τεχνική κολύμβησης και τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του: Arnie, bambino, striker, glider, swinger και smoothie. Swingist Οι κολυμβητές του swing είναι σχεδόν πάντα έμπειροι κολυμβητές με χρόνια εμπειρίας στην κολύμβηση πίσω τους, συχνά από νεαρή ηλικία. Ο κλασικός swingist έχει μικρότερα εγκεφαλικά επεισόδια από άλλους τύπους κολυμβητών, αλλά αντισταθμίζει αυτό το χαρακτηριστικό με την υψηλή συχνότητά τους. Ένας τόσο αναγνωρίσιμος ενεργητικός τρόπος απόδοσης είναι απολύτως φυσικός γι' αυτούς· άλλες επιδόσεις τους φαίνονται απίστευτα δύσκολες και μάλλον παράξενες. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να σπάσετε αυτήν την τεχνική, απλώς τελειοποιήστε την και δουλέψτε σκληρά για να αναπτύξετε φυσική δύναμη και ρυθμό - τότε αυτοί οι κολυμβητές μπορούν να κερδίσουν αμέσως εξαιρετική ταχύτητα, τόσο στην πισίνα όσο και σε ανοιχτά νερά. Paul: «Αν σας έλεγα για έναν κολυμβητή που κάνει 50 έως 52 εγκεφαλικά επεισόδια σε έναν αγώνα 50 μέτρων, δεν θα μου έκανε εντύπωση. Πιθανότατα θα πιστεύετε ότι δεν είναι πολύ καλός κολυμβητής και θα έπρεπε να έχει κάνει πολύ λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια για αυτή την απόσταση. Τι θα γινόταν όμως αν σας έλεγα ότι μιλάμε για τη Γαλλίδα Λάουρα Μανάδου, που κέρδισε το χρυσό στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004 στα 400 μέτρα ελεύθερο; Στη συνέχεια στην Αθήνα έσπασε παγκόσμια ρεκόρ σε αποστάσεις 200 και 400 μέτρων. Η Λάουρα και οι κολυμβητές σαν αυτήν αποτελούν πρόκληση παραδοσιακές μεθόδους, το οποίο αναφέρει ότι πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ένα μακρύ εγκεφαλικό για να είναι αποτελεσματικό. Σε γενικές γραμμές, ήρθε η ώρα να γνωρίσουμε τον «σουίνγκερ», έναν γρήγορο και αποτελεσματικό κολυμβητή, του οποίου, ωστόσο, οι δυνατότητες ήταν σαφώς υποτιμημένες και όχι ευπρόσδεκτες - μέχρι τώρα! Μπορείτε να δείτε το κολύμπι της Laura εδώ: www.swimsmooth.com/manadou » Κολυμβητής τύπου Swinger Το υψηλό ποσοστό εγκεφαλικού που παρατηρείται σε κολυμβητές swing δείχνει ότι περιστρέφουν τους ώμους τους σε μικρότερη γωνία σε σύγκριση με τους κολυμβητές smoothie. Αυτό σημαίνει ότι τα χέρια τους αιωρούνται μακριά από το σώμα τους και όχι πάνω από αυτό. Ταυτόχρονα, οι «swingers» εκτελούν το σκούπισμα με πιο ισιωμένο χέρι. Η ταλάντευση των ίσιων χεριών κατά τη διάρκεια ενός εγκεφαλικού είναι χαρακτηριστικό σημάδι ενός «swingist» και μάλιστα από αυτό προέρχεται το όνομα αυτού του τύπου κολυμβητή. Όσον αφορά την ταχύτητα, η απόδοση των swingers μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το επίπεδο πολυπλοκότητας των δεξιοτήτων τους. Οι «swingers» που δεν έχουν βελτιστοποιήσει την τεχνική τους μπορούν να κολυμπήσουν με ταχύτητα περίπου 1:45 ανά 100 μέτρα, ενώ οι «swingers» της ελίτ δείχνουν 1:00 σε τέτοια απόσταση 100 μέτρων, δίνοντας την ίδια απόδοση με τα smoothies σε κολύμπι 400 μέτρα ή περισσότερο. Οι swingers έχουν μια φυσική προδιάθεση να κολυμπούν μεγάλες αποστάσεις. Κατά κανόνα, δεν τους αρέσει το σπριντ. Είναι πολύ κοινωνικοί και τους αρέσει να ασχολούνται γρήγορα, χωρίς καθυστέρηση ή πολλή σκέψη. Adam: «Οι κινήσεις των Swingers, όταν τις βλέπουν πάνω από το νερό, μπορεί να φαίνονται ασταθείς και ατελείς. Αυτό είναι που έχει προκαλέσει άσχημο Τύπο στον κολυμβητικό κόσμο όλα αυτά τα χρόνια. Όταν εφευρέθηκε ο υποβρύχιος εξοπλισμός βίντεο, κατέστη δυνατή η παρατήρηση κινήσεων από μια άλλη υπέροχη οπτική γωνία: υποβρύχια. Από εδώ, η τεχνική του τελειοποιημένου swingist μοιάζει με πραγματική ποίηση σε κίνηση: υπέροχο κράτημα, τέλειος ρυθμός και συντονισμός - όλα αυτά δίνουν την εντύπωση ενός καλολαδωμένου συστήματος που λειτουργεί σε τέλεια αρμονία! Paul: «Όταν ζητάω από τα ανεμόπτερα να σκεφτούν ποιες κινήσεις στην απόδοσή τους μπορούν να συντομευτούν, μπορούν να κάνουν σχεδόν οποιαδήποτε κίνηση αφού το σκεφτούν. Αλλά δοκιμάστε να κάνετε την ίδια ερώτηση σε έναν swinger και πιθανότατα θα λάβετε ένα κενό βλέμμα ή μια απάντηση όπως "Δεν υπάρχει τίποτα να κόψετε!" Η ικανότητα (και η προτίμηση) του swinger να απενεργοποιεί τον εγκέφαλό του και να επιπλέει είναι ένα πλεονέκτημα ανεξάρτητα από το πώς το βλέπεις. Η στοχαστική εργασία για την τεχνική και τις ασκήσεις κολύμβησης είναι πολύ σημαντική (και οι swingers μπορούν συχνά να κατηγορηθούν ότι τσιγκουνεύονται αυτό το κομμάτι της επιστήμης της κολύμβησης), αλλά σε οτιδήποτε άλλο είναι πολύ σημαντικό να το πάρετε και απλώς να κολυμπήσετε. Αυτό ακριβώς είναι όλοι οι swingers. «Φτάνει να μιλάμε, ας μπούμε στο νερό!» - αυτό είναι εκατό τοις εκατό το σύνθημά τους». Οι σουίνγκερ που δεν έχουν τελειοποιήσει την τεχνική τους μπορεί να κάνουν λάθη όπως στρώνισμα, ψαλίδα και ορμή, αλλά πάντα ακολουθείται η βασική τεχνική των κτυπημάτων και του ρυθμού. Εάν είστε παίκτης του swing, αλλά η τεχνική σας έχει φθαρεί με τα χρόνια, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην εξάσκηση και τον έλεγχο της εκτέλεσής σας. Θα γυαλίσετε την τεχνική σας αρκετά γρήγορα και σύντομα θα μπορέσετε να επιστρέψετε στο αγαπημένο σας χόμπι: τις μεγάλες και γρήγορες βουτιές! Σουίνγκερ και κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας Η κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας είναι η φυσική δύναμη των κολυμβητών swing και πραγματικά διαπρέπουν σε αυτό το περιβάλλον. Το υψηλό ποσοστό εγκεφαλικού τους βοηθά να ξεπεράσουν κυριολεκτικά τους κυματισμούς και τις αφυπνίσεις που αφήνουν πίσω τους άλλοι κολυμβητές. Οι κολυμβητές, με τη φυσική τους σχέση με αγώνες αντοχής, ταιριάζουν καλύτερα στην κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων. Ενώ οι ταλαντούχοι κολυμβητές με μακρύτερα, πιο ομαλά κτυπήματα μπορεί να τους νικήσουν στην πισίνα, οι κολυμβητές αιώρησης θα τους νικούν πάντα σε ανοιχτό νερό. Πώς να γίνεις swingist Από πολλές απόψεις, οι swingers χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: σε αυτούς που είναι φυσικά προικισμένοι με μια συγκεκριμένη τεχνική (κλασικοί swingists) και σε αυτούς που την έχουν μάθει όπως χρειάζεται. Πολλοί κολυμβητές που είναι κοντοί ή με κοντά χέρια αναγκάζονται να κάνουν επιταχυνόμενες κινήσεις για να κολυμπήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά. Προσπαθούν να γίνουν «swingers» δουλεύοντας στην τεχνική τους. Άλλοι προσπαθούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους σε μεγάλες αποστάσεις σε ανοιχτά νερά ή τρίαθλο. Ως εκ τούτου, ακόμα κι αν μπορούν να κολυμπήσουν ομαλά, επιλέγουν να κατακτήσουν τεχνικές αιώρησης για να βελτιώσουν την απόδοσή τους σε ορισμένες συνθήκες ανταγωνισμού. Αυτοί οι αθλητές μπορούν συχνά να αλλάξουν από το ένα στυλ στο άλλο κατά βούληση. Μην βιαστείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι όλοι οι κολυμβητές με μακριά χέρια είναι smoothies και αυτοί με κοντά χέρια είναι swingers. Και αν η δεύτερη πρόταση είναι πιο πιθανό να είναι αληθινή, τότε η πρώτη δεν είναι πάντα αληθινή. Υπάρχουν πολλοί κολυμβητές με μακριά χέρια που είναι φυσικά προικισμένοι με πολύ γρήγορη τεχνολογία«swingists» όπως η Laura Manadou και η Shelley Taylor-Smith. Η θρύλος της κολύμβησης Shelley Taylor-Smith επιδεικνύει ένα προηγμένο στυλ αιώρησης: εκτελεί ένα πιάσιμο με τον αγκώνα της λυγισμένο, ενώ το χέρι της κουνιέται προς τα πλάγια. Κλασικά λάθη swingers που δεν έχουν τελειοποιήσει την τεχνική τους Οι κολυμβητές του swing είναι έμπειροι κολυμβητές, για αυτό το λόγο η τεχνική τους δεν χρειάζεται θεμελιώδεις αλλαγές. Αντ 'αυτού, πιθανότατα πρέπει να τροποποιήσουν μερικά πράγματα, εξαλείφοντας κάθε υπαινιγμό του στρώματος, βελτιώνοντας την τεχνική τους στο κράτημα και ίσως συσφίγγοντας την ευθυγράμμιση των δύο χτυπημάτων. Συνήθη λάθη αιώρησης που χρειάζονται διόρθωση είναι η τοποθέτηση του χεριού κοντά στο κεφάλι καθώς εισέρχεται στο νερό ή το σταύρωμα του χεριού πάνω από μια νοητή γραμμή κατά μήκος του κεντρικού άξονα του σώματος. Με τα χρόνια, αυτά τα λάθη θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προβλήματα με την ευελιξία και την τοποθέτηση στο νερό. Η εισαγωγή με τον αντίχειρα είναι ένα άλλο κοινό λάθος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κολυμβητές αισθάνονται ότι αυτός είναι ο φυσικός τρόπος για να κάνουν την είσοδο, ενώ σε άλλες το έμαθαν από προπονητές όταν ήταν juniors. Σε κάθε περίπτωση, αυτό πρέπει να διορθωθεί λόγω του υψηλού κινδύνου αυτοτραυματισμού στον ώμο. Μάλιστα, πολλοί swingers υποφέρουν ήδη από τον πόνο που προκαλεί αυτό το λάθος. Μια πολύ βιαστική φάση σύλληψης προκαλείται από την επιθυμία του swinger να κερδίσει αμέσως υψηλή ταχύτητα. Εάν ένας τέτοιος κολυμβητής μάθει να περιμένει λίγο κατά τη διάρκεια της σύλληψης, αυτό θα του επιτρέψει να επιτύχει υψηλότερη θέση αγκώνα κατά τη φάση της σύλληψης και να βελτιώσει την πρόοδο στο νερό. Με τα χρόνια, πολλοί swingers αναπτύσσουν συχνά ένα ελαφρώς επίπεδο στυλ κολύμβησης και πρέπει να επεκτείνουν το χέρι τους λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού. Πρέπει πάντα να διατηρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ του μήκους και της συχνότητας του εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ το swinger σίγουρα κλίνει προς πιο σύντομα και πιο συχνά χτυπήματα, επιτρέποντας μερικές φορές κάποια υπερβολή. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να επιμηκύνετε λίγο το κτύπημα. Παρά την εμπειρία τους στην κολύμβηση, οι swingers μπορεί να είναι πιο ένοχοι από άλλους επειδή κρατούν την αναπνοή τους κάτω από το νερό. Αν βελτιωθούν τεχνική αναπνοής, μπορούν εύκολα να αναπνέουν αμφίπλευρα. Στην πραγματικότητα, με το εγγενώς υψηλό ποσοστό εγκεφαλικών επεισοδίων, η εισπνοή κάθε πέντε εγκεφαλικά μπορεί να είναι ένας εφικτός στόχος. Ο Σαμ έχει ταυτόχρονα και τα τρία πιο συνηθισμένα λάθη αιώρησης: να κρατά την αναπνοή του, να μπαίνει με τον αντίχειρά του και να βάζει το χέρι του πίσω από τη γραμμή στο κέντρο του άξονα του σώματος. Για μια πλήρη περιγραφή της επεξεργασίας σφαλμάτων για τον τύπο αιώρησης, ρίξτε μια ματιά στο Παράρτημα Β του βιβλίου "Αποτελεσματική Κολύμβηση". Αποτελεσματική κολύμβηση. Μέθοδοι εκπαίδευσης κολυμβητών και τριαθλητών / Paul Newsome, Adam Young; λωρίδα από τα Αγγλικά - M.: Mann, Ivanov and Ferber, 2013. - 400 σελ. (Sport drive). Δημοσιεύεται με άδεια του εκδότη.

paralife.narod.ru

Δύο διάσημοι Αυστραλοί προπονητές κολύμβησης, ο Paul Newsome και ο Adam Young, στο βιβλίο τους " Αποτελεσματική κολύμβηση. Μέθοδοι εκπαίδευσης κολυμβητών και τριαθλητώνμοιράζονται την κατάταξη των κολυμβητών με τους αναγνώστες. Ο Παύλος και ο Άνταμ εντόπισαν 6 βασικούς τύπους κολυμβητών, που διαφέρουν μεταξύ τους τόσο στην τεχνική κολύμβησης όσο και προσωπικά χαρακτηριστικά, και τους έδωσε συμβατικά ονόματα: Arnie, bambino, drummer, glider, swingist και smoothie.

Άρνι

Τις περισσότερες φορές στον τύπο Άρνιπεριλαμβάνουν άνδρες, αλλά υπάρχουν και γυναίκες αυτού του τύπου, τις λέμε χαϊδευτικά Άρνετ. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι κολυμβητές είναι πολύ δραστήριοι άνθρωποι σε όλους τους τομείς της ζωής, συνήθως εκ φύσεως αθλητικοί, επιτυχημένοι στον αθλητισμό. Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να είναι κάπως σοκαρισμένοι που με το κολύμπι τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά. Σε συνδυασμό με τον ενθουσιασμό και τις υψηλές προσδοκίες, αυτό μπορεί να τους κάνει να αγανακτήσουν!

Όταν μιλάω με κολυμβητές όπως ο Arnie, μου λένε τις περισσότερες φορές: «Δεν καταλαβαίνω, γιατί είμαι σε πολύ καλύτερη φόρμα από άλλους, κι όμως κολυμπούν πολύ πιο γρήγορα από εμένα! Τρέχω έναν μαραθώνιο, αλλά δεν μπορώ να κολυμπήσω ελεύθερο!». Ο εκνευρισμός του Άρνι δεν φεύγει σχεδόν ποτέ· μερικές φορές φαίνεται ότι το νερό απλώς βράζει από τον θυμό του.

Στην εικόνα Άρνιαπεικονίζεται ως εμφατικά μυώδης. Αυτό γίνεται για να τονιστεί η ισχυρή σωματική διάπλαση και η μεγάλη μυϊκή μάζα που είναι εγγενής σε πολλούς Άρνι. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτό να σας μπερδέψει, υπάρχουν Άρνι, δεν είναι καθόλου χτισμένα τόσο αθλητικά, αλλά έχουν σχεδόν πάντα μεγάλη ποσότητα ξηρής (και άρα «πνίγεται εύκολα») μυϊκής μάζας και αυτό επηρεάζει σοβαρά την τεχνική τους.

Άρνετδεν μπορούν να ονομαστούν μαζικοί, αλλά είναι αθλητικοί, περιπετειώδεις στα χερσαία αθλήματα, όπως και οι άνδρες αυτού του τύπου.

Άρνι- Πρόκειται για έναν τυπικό τύπο κολυμβητή που δυσκολεύεται να κινηθεί μέσα στο νερό και βρίσκεται σε συνεχή αγώνα μαζί του. Ως απόδειξη, εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη: Οι «Arnies» σηκώνουν το κεφάλι τους πάνω από το νερό όταν εισπνέουν, επιτρέπουν να σταυρώνουν τα πόδια τους («φαινόμενο ψαλίδας») και κλωτσώντας από το γόνατο, το σώμα τους καταλαμβάνει μια αρκετά χαμηλή θέση στο νερό. Αν είστε αυτός ο τύπος, μπορεί να πιστεύετε ότι τα πράγματα είναι άσχημα, αλλά η ασημένια επένδυση είναι ο εγγενής αθλητικός σας χαρακτήρας. Εάν μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική σας, κατευθύνοντας τις προσπάθειές σας προς μια αποτελεσματική κατεύθυνση, θα είστε προορισμένοι να προχωρήσετε πολύ, πολύ μπροστά.

Όσον αφορά την ταχύτητα, κλασσικός Άρνικολυμπήστε 100 μέτρα σε διάστημα από 1:50 έως 3:00 κατά τη διάρκεια μεγάλων κολυμπήσεων, αλλά μπορείτε να επιτύχετε καλή ταχύτητα ακόμη και σε ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ. Αν ΆρνιΑν δουλέψει στην τεχνική του, θα μπορεί να κολυμπήσει 100 μέτρα σε λιγότερο από 1:50, αν και θα εξακολουθεί να συγκρατείται από τη χαμηλή θέση του σώματος στο νερό.

Δείτε το βίντεο για κολυμβητές όπως Άρνιστη διεύθυνση: www.swimtypes.com/arnie

Κλασικός Άρνι με τα πόδια χαμηλά στο νερό.

Βασικά λάθη

Το κύριο εμπόδιο στο νερό για Άρνι- Χαμηλή θέση σώματος που προκαλείται από έναν αριθμό σφαλμάτων, καθένα από τα οποία θα πρέπει να επεξεργαστεί βήμα προς βήμα.

• Η τάση να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό δημιουργεί περιττή ένταση και υπερβολική άνωση στο στήθος, με αποτέλεσμα το μπροστινό μέρος του σώματος να σηκώνεται και τα πόδια να βυθίζονται προς τα κάτω. Από Άρνι, κατά κανόνα, ένας μεγάλος όγκος άπαχης μυϊκής μάζας, πάντα «πνίγονται» λίγο στο νερό, γι 'αυτό και αυτοί οι κολυμβητές είναι αρκετά ευάλωτοι. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να εργαστείτε για μια χαλαρή, ομαλή εκπνοή στο νερό, καθώς αυτό βοηθά στη βελτιστοποίηση της θέσης του σώματός σας στο νερό.
• Το χτύπημα από το γόνατο και όχι από το ισχίο είναι το κύριο χαρακτηριστικό ΆρνιΑυτό αυξάνει σημαντικά την αντίσταση, χαμηλώνοντας τη θέση των ποδιών στο νερό. Το σώμα ενός κολυμβητή καίει τεράστιες ποσότητες επιπλέον οξυγόνου λόγω υπερβολικής χρήσης του μεγάλου τετρακέφαλου (των μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού) και των μηριαίων.
• Άρνικολυμπήστε επίπεδη στο νερό, παραβλέποντας την ανάγκη να περιστρέψετε την ωμική ζώνη για να επιμηκύνετε και να βελτιώσετε το εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό το στυλ κολύμβησης υπερφορτώνει τους μύες των ώμων, γεγονός που εξηγεί εν μέρει την ταχεία κόπωσή τους.
• Η ανεπαρκής περιστροφή του σώματος οδηγεί στο γεγονός ότι ο βραχίονας στο πλάι του περιστρέφεται και η κινητήρια δύναμη το μεταφέρει πέρα ​​από τον κεντρικό άξονα του σώματος μπροστά από το κεφάλι και εμφανίζεται η τοποθέτηση. U ΆρνιΣυχνά δύσκαμπτο άνω μέρος της πλάτης και οι ώμοι. Σε συνδυασμό με ένα χαμηλό χέρι, αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω το lay-in.
• Φυσικά, οι κολυμβητές κάθε τύπου μπορούν να βιώσουν εφέ ψαλιδιού, Αλλά ΆρνιΣε αυτό είναι ανώτεροι από όλους τους άλλους, έχουν μια «έμφυτη» τάση να βάζουν τα χέρια. Αυτό αναγκάζει τον κολυμβητή να χάσει ελαφρά την ισορροπία του και να εκτελέσει ένα ακούσιο (συχνά υποσυνείδητο) χιαστί λάκτισμα με σκοπό την αποκατάσταση της ισορροπίας. Εφέ ψαλιδιούαυξάνει σημαντικά την αντίσταση, εξαιτίας αυτού, τα πόδια αρχίζουν να βυθίζονται, μειώνοντας περαιτέρω την πρόοδο στο νερό.
• Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τα περισσότερα Άρνιθέλουν μανιωδώς να εισπνεύσουν και να σηκώσουν το κεφάλι τους πάνω από το νερό, αγνοώντας εντελώς την αναπνοή πίσω από το μπροστινό κύμα. Το να σηκώνετε το κεφάλι σας χαμηλώνει τα πόδια σας και αυξάνει την αντίσταση.
• Για ΆρνιΗ ανεπαρκής ευλυγισία των αστραγάλων γίνεται συχνά εμπόδιο· δεν μπορούν να επεκτείνουν σωστά τα δάχτυλα των ποδιών τους και να αφήσουν τις άκρες των ποδιών τους πάνω από το νερό. Εξαιτίας αυτού, τα πόδια κατεβαίνουν και δημιουργείται μεγάλη αντίσταση. Πρέπει να εργαζόμαστε πάνω σε αυτό το πρόβλημα σιγά σιγά, αλλά συχνά. Με τον καιρό, θα δείτε πόσο θα ωφεληθείτε από την αύξηση της ευλυγισίας του αστραγάλου.
• U Άρνικακή τεχνική λαβής, γιατί όταν το κάνουν, πιέζουν προς τα κάτω το νερό στην αρχή του εγκεφαλικού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο κορμός να σηκώνεται και τα πόδια να χαμηλώνουν χωρίς καμία κίνηση.
• Η υποβρύχια φάση έλξης εκτελείται συνήθως με ίσιο χέρι, ο οποίος υπερφορτώνει τους μύες των ώμων.

Από όλους τους τύπους κολυμβητών, οι Arnies είναι οι πιο επιρρεπείς βάζοντας τα χέρια

Ένα άλλο κλασικό λάθος του Arnie - εφέ ψαλιδιού, εξαιτίας του οποίου τα πόδια αρχίζουν να βυθίζονται.

Αν και όχι πάντα, αλλά συχνά ΆρνιΠερισσότερο από άλλους, αμαρτάνουν επειδή δεν μπορούν να συγκρίνουν την πραγματική ταχύτητα και τις ιδέες τους γι' αυτήν. Πολύ συχνά ξεκινούν το κολύμπι πολύ γρήγορα, μετά ξεμένουν από ατμό και ξαφνικά επιβραδύνουν. Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε την ικανότητα υπολογισμού και ελέγχου της ταχύτητας, αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας.

Μπαμπίνο

Συνήθως, μπαμπίνο- αυτή είναι μια γυναίκα που θα χαρεί να δείξει καλά αποτελέσματα, και όχι μόνο σε αγώνες, αλλά και στη διαδικασία ανάκαμψης ή απλώς από την άποψη της αυτοπραγμάτωσης. Βασικά, το μπαμπίνο δεν έχει εμπιστοσύνη στο νερό και αυτό αντικατοπτρίζεται στην απόδοση.

Συνήθως η ταχύτητα μπαμπίνοκυμαίνεται από 2:00 έως 3:00 ανά 100 μέτρα. Κλασσικός μπαμπίνοΗ κολύμβηση ελεύθερου 25 μέτρων μπορεί να είναι δύσκολη. Τους φαίνεται ότι πνίγονται, μετά από το οποίο αρχίζουν να εισπνέουν σπασμωδικά αέρα. Ακόμη και όταν τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης είναι στο ίδιο επίπεδο, πολλοί από αυτούς τους κολυμβητές σταματούν μετά από κάθε διάταση για να πάρουν ανάσα.

Κολυμβητής μπαμπίνο

Άνταμ: «Αν είσαι ο τύπος μπαμπίνο, μην ανησυχείτε, θα σας δείξουμε πώς να διορθώσετε την τεχνική κολύμβησης και να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας στο νερό. Η θετική στάση είναι σημαντική, μην αποθαρρύνεστε ποτέ – αξίζετε καλύτερα».

Οι κολυμβητές αυτού του τύπου δεν πρέπει να χρησιμοποιούν παραδοσιακές συμβουλές. Είναι απίθανο να επιτύχουν αποτελέσματα εκτελώντας ασκήσεις ισορροπίας και εξομάλυνσης του σώματος (όπως Άρνι), αλλά θα κάνει σημαντικές βελτιώσεις δουλεύοντας στη συχνότητα λαβής και εγκεφαλικού επεισοδίου, τομείς τεχνικής που παραδοσιακά συνδέονται με πιο προχωρημένους κολυμβητές. Το γεγονός είναι ότι λόγω κακής «αίσθησης νερού» και ανεπαρκούς ρυθμού κινήσεων μπαμπίνοΕίναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε βελτιώσεις χωρίς να φροντίσετε πρώτα αυτά τα στοιχεία.

Μπαμπίνο- Αυτός είναι συχνά ένας κοντός κολυμβητής με μικρά και κοντά χέρια. Αυτό σημαίνει ότι οι μεγάλες και συρόμενες πινελιές είναι απίθανο να λειτουργήσουν σε αυτή την περίπτωση. Αν είσαι ο τύπος μπαμπίνο, να θυμάστε ότι με τον σωματότυπο σας, λόγω της ολίσθησης στο εγκεφαλικό, μπορείτε να κολυμπήσετε αναποτελεσματικά, και αυτό σας απειλεί περισσότερο από άλλους τύπους κολυμβητών. Η απόδοσή σας θα βελτιωθεί πολύ εάν χαϊδεύετε πιο συχνά και με περισσότερη ενέργεια.

Paul: «Αν μπορείτε να βρείτε μια καλή ομάδα ή ομάδα κολύμβησης, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να παρευρεθείτε γενική εκπαίδευση. Ακόμα κι αν δεν γίνετε ο πιο γρήγορος στην ομάδα σας, η από κοινού άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε απροσδόκητα αποτελέσματα. Μπορούν να δημιουργήσουν ένα πραγματικό θαύμα: θα γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και θα νιώσετε τη χαρά του επιτεύγματος!».

Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τον τύπο μπαμπίνο: www.swimtypes.com/bambino.

Βασικά λάθη

Ο πιο σημαντικός περιοριστικός παράγοντας για την ανάπτυξη του μπαμπίνου είναι ο κακός ρυθμός και η αδυναμία συντονισμού των κινήσεων. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη αυτοπεποίθησης και στον κακό συντονισμό.

• Συνήθως μπαμπίνοΚρατούν την αναπνοή τους κάτω από το νερό, γεγονός που προκαλεί τη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα, προκαλώντας δυσκαμψία και άγχος. Ο φόβος τους για την υδροφοβία συνδέεται με αυτό.
• Αργή κινήσεις που δεν έχουν ρυθμό και δραστηριότητα. Περισσότερο μπαμπίνοφοβάται το νερό, τόσο πιο αργές γίνονται οι κινήσεις του.
• Κακό αίσθηση του νερού, στο οποίο το χέρι γλιστράει χωρίς να δημιουργεί καμία πρόοδο.
• Τάση για τοποθέτηση των χεριών κοντά στο κεφάλι, η οποία αργότερα οδηγεί σε επιδείνωση αισθήματα νερού.
• Κακό αίσθηση του νερούσημαίνει ότι κατά την αναπνοή, το χέρι που οδηγεί πιέζει προς τα κάτω το νερό, στερώντας από το σώμα τη στήριξη. Ως εκ τούτου, πολλοί μπαμπίνοείναι τόσο δύσκολο να αναπνέεις ενώ κολυμπάς. Συχνά μπορεί να πνιγούν από το νερό ενώ προσπαθούν να εισπνεύσουν τη λάθος στιγμή.
• Κακή κίνηση στα πόδια καθώς συχνά κλωτσάνε από το γόνατο. Ως αποτέλεσμα, ο τετρακέφαλος και οι τένοντες υπερφορτώνονται και η αντίσταση αυξάνεται.
• Η τάση να σπρώχνει το νερό προς τα πάνω παρά προς τα πίσω στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα πόδια κατεβαίνουν, δεν υπάρχει πρόοδος.

Εξαιτίας ακατάλληλη αναπνοήηγετικό χέρι μπαμπίνο
κατέβηκε απότομα, στερώντας από το σώμα τη στήριξη.

Όπως και ο Άρνι, έτσι και οι μπαμπίνοι κάνουν συχνά ένα χτύπημα στο γόνατο, το οποίο προκαλεί
μεγάλη αντίσταση και υποτιμώ θέση σώματοςστο νερό.

Τυμπανιστής

Όπως συμβαίνει με μπαμπίνομεταξύ των εκπροσώπων» τυμπανιστές» Οι γυναίκες είναι πιο συχνές, αλλά σε αντίθεση μπαμπίνοκατά κανόνα έχουν περισσότερη ή λιγότερη εμπειρία στην κολύμβηση. Ήδη από το όνομα μπορείτε να μαντέψετε ότι το χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτών των κολυμβητών είναι τα δυνατά λακτίσματα στο ελεύθερο έξι χτύπων, αντισταθμίζοντας τη σχετικά αδύναμη τεχνική λαβής (το χέρι είναι ευθυγραμμισμένο με το κεφάλι). Το εγκεφαλικό επεισόδιο βοηθάει ελάχιστα αυτούς τους κολυμβητές να δημιουργήσουν πρόωση, έτσι αναγκάζονται να αντισταθμίσουν με δυνατά λακτίσματα.

Τύπος κολυμβητή τυμπανιστής

Στην παιδική ηλικία, πολλοί τυμπανιστέςασχολήθηκαν με την κολύμβηση, αλλά σταμάτησαν να κολυμπούν στην εφηβεία. Το σενάριο που περιγράφεται παρακάτω είναι κοινό μεταξύ των ανθρώπων που έχουν συνηθίσει να κολυμπούν βασιζόμενοι κυρίως στο πόδι τους. Τα χέρια των παιδιών αναπτύσσονται αργότερα από τα πόδια τους, όπως ακριβώς μυϊκό συντονισμό(Διαδικασίες συντονισμού της δραστηριότητας των μυών του σώματος, με στόχο την επιτυχή ολοκλήρωση μιας κινητικής εργασίας. - Σημείωση εκδ.), απαραίτητο για καλές κινήσεις της άνω ζώνης ώμου. Επιστρέφοντας να πλεύσει ως ενήλικας, τυμπανιστήςσυνεχίζει να κάνει ακριβώς το ίδιο πράγμα που έκανε πριν στην παιδική ηλικία, δεν αλλάζει τις συνήθειές του. Ως εκ τούτου, αυτή η κατηγορία κολυμβητών έλαβε το όνομα τυμπανιστές.

Paul: «Το πρόβλημα με το πολύ δυνατό λάκτισμα είναι ότι η τεχνική είναι εντελώς αναποτελεσματική για την πρόοδο. Εάν μεταφέρετε τη δημιουργία της κινητήριας δύναμης στο έργο των χεριών σας, θα αυξήσετε την ταχύτητα ή απλά θα κάνετε τη διαδικασία της κολύμβησης πιο εύκολη με την ίδια ταχύτητα.”

Πολλά τυμπανιστέςτόσο συνηθισμένοι να εκτελούν δυνατά λακτίσματα που οι περισσότεροι από αυτούς δεν αισθάνονται καν το γρήγορο έργο τους. Είναι αστείο, αλλά πολλοί άνθρωποι, αντίθετα, πιστεύουν ότι τα χτυπήματά τους είναι μάλλον αδύναμα! Μερικές φορές αυτό συμβαίνει επειδή δεν αισθάνονται την κατάλληλη πρόοδο: παρά το γεγονός ότι όλοι οι «ντράμερ» δουλεύουν εντατικά με τα πόδια τους, πολλοί από αυτούς έχουν πολύ κακή τεχνική, επομένως, παρά τις προσπάθειές τους, η πρόοδός τους είναι πολύ μικρή.

Adam: «Η πιο σίγουρη απόδειξη ότι η πολλή δουλειά στα πόδια είναι αυτό που σε κάνει να πνίγεσαι στο νερό είναι να κολυμπάς με ένα βαρέλι, ενώ κρατάς τα πόδια σου τεντωμένα πίσω σου. Αν και θα κολυμπήσετε πιο αργά και θα χάσετε τη δύναμη προώθησης που δημιουργείται από τα πόδια σας, προσέξτε την αναπνοή σας: αν γίνεται πολύ πιο εύκολο να αναπνέετε, τότε αυτό είναι βέβαιη απόδειξη ότι εργάζεστε πολύ σκληρά με τα πόδια σας».

Ένα από τα μειονεκτήματα της πολύ ενεργής εργασίας των ποδιών μπορεί να είναι ο μεγάλος όγκος οξυγόνου που καταναλώνεται από το σώμα: λόγω αυτού, πολλά τυμπανιστέςΠνίγονται ενώ κολυμπούν. Οι περισσότεροι από αυτούς γνωρίζουν αυτό το πρόβλημα και το θεωρούν συνέπεια ανεπαρκούς ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.

Τυμπανιστέςποικίλλουν πολύ στην ταχύτητα, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από 2:00 έως 1:20 ανά 100 μέτρα ανάλογα με την κινητήρια δύναμη που δημιουργείται από τα χέρια καθώς και την αποτελεσματικότητα των ποδιών. Σε μια επιφανειακή σύγκριση τυμπανιστήςυπάρχουν κάποιες ομοιότητες με έναν τύπο κολυμβητή smoothie, το οποίο χρησιμοποιεί επίσης συντονισμό έξι παλμών, μόνο η εργασία του χεριού του εμπλέκεται στη δημιουργία της κινητήριας δύναμης όχι λιγότερο από το έργο των ποδιών του.

Για ευνόητους λόγους τυμπανιστέςΔεν μου αρέσει να κολυμπάω με κολομπάσκα (η δουλειά των ποδιών μπλοκάρεται), γιατί με αυτήν κολυμπούν αισθητά πιο αργά. Είναι ενδιαφέρον ότι επίσης δεν τους αρέσει να κολυμπούν με βρεγμένες στολές επειδή η άνωση τους αναγκάζει να σηκώνουν τα πόδια τους πολύ ψηλά, προκαλώντας τυμπανιστέςχάνουν την ισορροπία τους. Η πρόοδος επίσης χάνεται γιατί τα πόδια αρχίζουν να πετιούνται έξω από το νερό. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά στον εαυτό σας, τότε κοιτάζοντας την ενότητα που περιγράφει την εργασία για τη βελτίωση της τεχνικής, μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην κολύμβηση με μια στολή.

Κλασικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα τυμπανιστήςπαρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον: είναι συχνά ένα ήσυχο και συγκρατημένο άτομο που αποφεύγει την προσοχή όλων. Φαίνεται ότι αυτοί οι άνθρωποι χαίρονται αρκετά όταν καταφέρνουν να παραμείνουν απαρατήρητοι και να συνεχίσουν να κολυμπούν όπως θέλουν. Ωστόσο, στην πραγματικότητα θέλουν βελτίωση όπως όλοι οι άλλοι κολυμβητές. Συχνά φαίνεται ότι τυμπανιστέςΓρήγορα βαριέσαι τη μακρά, μονότονη κολύμβηση. Για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον τους, πρέπει να διαμορφώσετε μια ποικιλία εργασιών, δημιουργώντας τους συνεχώς μικρές δυσκολίες.

Άντρες ντράμερ

Μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να αναγνωριστούν. Δεν το χρησιμοποιούν τόσο πολύ γρήγορες απεργίες, συχνά η κίνηση των ποδιών είναι αρκετά αργή, αλλά το εύρος των κινήσεών τους είναι πολύ μεγαλύτερο. Αν και οι ωθήσεις τους δεν είναι τόσο βίαιες, εξακολουθούν να είναι η κύρια πηγή πρόωσης και κυριολεκτικά εξαντλούν τον κολυμβητή. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα παραδοσιακά τυμπανιστήςΤο ποδόσφαιρο στους άνδρες μπορεί να έχει το εξής χαρακτηριστικό: εκτελούνται τέσσερις δυνατές κλωτσιές, ακολουθούμενες από δύο ελαφρύτερες. Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τον τύπο τυμπανιστής: www.swimtypes.com/kicktastic.

Βασικά λάθη

Οι μεγαλύτερες δυσκολίες στην κίνηση των ποδιών εμφανίζονται λόγω πολύ αδύναμου κράτησης και κακής λαβής αισθήματα νερούστην αρχή του εγκεφαλικού. Εάν βελτιώσετε τη λαβή σας, οι κλωτσιές σας θα αρχίσουν φυσικά να συντονίζονται με τα χέρια σας. Δεν προσπαθούμε να «σπάσουμε» την τεχνική σας, απλά θέλουμε να σας μάθουμε πώς να την ελέγχετε.

• Πολύ δυνατά χτυπήματαπόδια, που απαιτούν πολλή ενέργεια. Βραδύτερη τυμπανιστέςμπορεί να τα εκτελέσει από το γόνατο, λόγω του οποίου μειώνεται η προώθηση και αυξάνεται η αντίσταση.
• Αδύναμο κράτημα και φτωχό αίσθηση του νερού. Κατά κανόνα, στην αρχή του εγκεφαλικού πιέζουν προς τα κάτω το νερό με ίσιο χέρι, αντί να σηκώσουν τον αγκώνα και να τον σπρώξουν προς τα πίσω.
• Το ενέχυρο είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο μεταξύ των ντράμερ, το οποίο στο μέλλον επηρεάζει άσχημα τυμπανιστές. Σε αντίθεση με άλλους κλασικούς «παραβάτες κανόνων», τυμπανιστέςως επί το πλείστον δεν είναι ευαίσθητα εφέ ψαλιδιούχάρη στην γρήγορη συνεχή κίνηση των ποδιών, εξομαλύνοντας αυτό το αποτέλεσμα.
• Πολλά τυμπανιστέςεκτελέστε έλξεις με υπερβολικά ίσιο χέρι, κάντε ένα κτύπημα κάτω από το σώμα, προσπαθώντας να δημιουργήσετε πρόσθετη κινητήρια δύναμη. Καλή τεχνικήπεριλαμβάνει κάμψη του αγκώνα έτσι ώστε η κίνηση να περιλαμβάνει τους μεγάλους μύες της πλάτης, του θώρακα και της άνω ζώνης ώμου.
• Η κακή περιστροφή του σώματος κάνει τη μεταφορά να εκτελείται στο πλάι του σώματος και όχι πάνω από αυτό. Τα κλασικά τυμπανιστέςαυτό προκαλεί δυσκαμψία και δυσφορία.

Τυμπανιστές λατρεύουν να δουλεύουν με τα πόδια τους και το κάνουν πολύ σκληρά!

Οι απεργοί τείνουν να εκτελούν έλξεις νερού με ίσιο χέρι.

Υδροπλάνο

Ανεμόπτερα- κατά κανόνα, κολυμβητές που έχουν κατακτήσει την ελεύθερη κολύμβηση ως ενήλικες. Τις περισσότερες φορές, αυτοί είναι στοχαστικοί άνθρωποι που έμαθαν να κολυμπούν ελέγχοντας προσεκτικά βιβλία και πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Σχεδόν πάντα προσκολλώνται στη θεωρία ότι για να κολυμπήσετε αποτελεσματικά στο ελεύθερο, πρέπει να επιμηκύνετε τα χτυπήματα και να μειώσετε τον αριθμό των κτυπημάτων όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια δεδομένη απόσταση. Αν κοιτάξεις ανεμοπλάνο, στέκεται πάνω από το νερό, μπορεί να φαίνεται ότι κολυμπάει ήρεμα και χαλαρά, αλλά η ανάλυση των ενεργειών κάτω από το νερό δείχνει ότι αυτός ο κολυμβητής δεν είναι καθόλου τόσο αποτελεσματικός (ή γρήγορος) όσο θα θέλαμε.

Adam: «Ομολογώ ότι στο παρελθόν, πριν ξεκινήσω να δουλεύω στο Swim Smooth, ήμουν ο ίδιος ανεμόπτερος. Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με το σύστημά μας να χωρίζουμε τους κολυμβητές σε τύπους είναι η σχέση μεταξύ του στυλ απόδοσης και της προσωπικότητας του κολυμβητή. Ακολουθεί ένα ενδιαφέρον παράδειγμα: σχεδόν όλα τα «ανεμόπτερα» είναι «τεχνικοί», για παράδειγμα, μηχανικοί ή ειδικοί στον τομέα της τεχνολογίας υπολογιστών. Τι έκανα πριν γίνω μέλος της ομάδας Swim Smooth; Όσο αστείο κι αν είναι, ήμουν μηχανικός, φαντάζεσαι;!»

Τύπος κολυμβητή υδροπλάνο

Δυστυχώς, ανεμόπτεραΠιστέψτε τόσο πολύ στη θεωρία των μακριών κτυπημάτων ελεύθερου στυλ που έφτασαν στο σημείο όπου έπρεπε να προσθέσουν μια αισθητή φάση ολίσθησης στην αρχή του εγκεφαλικού επεισοδίου. Κάποιοι μάλιστα υποστηρίζουν ότι απολαμβάνουν αυτή την «ανάσα» ανάμεσα στα εγκεφαλικά, ενώ αγνοούν παντελώς πόσο επιβραδύνουν αυτή τη στιγμή. Τέτοιες παύσεις αδράνειας είναι αναποτελεσματικές για τον συνολικό ρυθμό· μεταξύ των χτυπημάτων ο κολυμβητής επιβραδύνει σημαντικά και με κάθε νέο κτύπημα πρέπει να επιταχύνει ξανά. Πολλά ανεμόπτερακυριολεκτικά βυθίζουν τον αγκώνα και το χέρι τους, προσπαθώντας να επιμηκύνουν το εγκεφαλικό, ενώ γυρίζουν την παλάμη τους προς τα πάνω. Αυτό είναι πολύ επιζήμιο για την επόμενη φάση πρόσφυσης και δημιουργεί μεγάλη αντίσταση. Ονομάζουμε αυτή την τεχνική «κτυπώντας τα φρένα».

Η ολίσθηση κατά τη διάρκεια της διαδρομής δημιουργεί ένα επιπλέον πρόβλημα: επιβραδύνει τον ρυθμό του εγκεφαλικού επεισοδίου και προκαλεί απώλεια της αίσθησης του ρυθμού και του χρονισμού. Οι κινήσεις κατά την ελεύθερη κολύμβηση πρέπει να είναι ομαλές και συνεχείς, η μία φάση πρέπει να εισέρχεται ομαλά στην άλλη. Νεκρές ζώνεςκαι οι παύσεις διαταράσσουν τον ρυθμό και τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων. Είναι υφασμένα στο συνολικό τεχνικό ύφασμα, και γι' αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εξαλειφθούν, ίσως ακόμη πιο δύσκολο από τη διόρθωση όλων των άλλων σφαλμάτων. Υπάρχει μια πικρή ειρωνεία σε αυτό, γιατί πολλοί ανεμόπτεραΠροσπαθήστε να αποφύγετε τα λάθη και προσπαθήστε πάντα να κολυμπάτε σωστά. Τυπικός υδροπλάνομαθαίνει να κολυμπά ελεύθερο ως ενήλικας και αρχικά κάνει σημαντική πρόοδο βελτιώνοντας επιμελώς τη θέση του στο νερό και τις στροφές του. Αλλά γρήγορα σταματά να αναπτύσσεται και αρχίζει να σημαδεύει το χρόνο. Η ταχύτητα με την οποία μπορεί να κολυμπήσει εξαρτάται συνήθως πολύ από το ύψος και το μήκος των χεριών: πολλοί ψηλοί ανεμόπτερακολυμπήστε την απόσταση των 100 μέτρων σε περίπου 1:40, ενώ τα χαμηλότερα - σε 2:00, και αυτό είναι στα καλύτερά τους.

Ανεμόπτερασυχνά συνειδητοποιούν ότι πρέπει να αυξήσουν τον ρυθμό και τη συχνότητα των κτυπημάτων τους για να κάνουν βελτιώσεις, αλλά όταν προσπαθούν να το κάνουν αυτό, επιταχύνουν όλες τις κινήσεις τους και εξακολουθούν να γλιστρούν. Εάν έχετε περάσει από αυτό το ταξίδι μόνοι σας, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι: η διαδικασία μοιάζει λίγο με την οδήγηση στον δρόμο ταχείας κυκλοφορίας με το χειρόφρενο αναμμένο! Αντίθετα, πρέπει να εξαλείψετε το γλίστρημα βελτιώνοντας την τεχνική λαβής. Αυτό φυσικά θα αυξήσει τον ρυθμό κτυπήματος και οι υπόλοιπες κινήσεις θα εκτελούνται με την ίδια ταχύτητα. Όταν γίνετε καλύτεροι στο πιάσιμο και αφαιρέσετε τη φάση ολίσθησης, θα υπάρξει ένα αξιοσημείωτο άλμα στην ταχύτητα. Εάν οι αλλαγές δεν είναι αισθητές, αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: πρέπει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια. Δείτε ένα βίντεο για το κλασικό ανεμοπλάνο: www.swimtypes.com/overglider.

Ανεμόπτερα και προπόνηση δύναμης

Σε ακραίες περιπτώσεις, το σύνθημα «Performance First» οδηγεί τα ανεμόπτερα να αγνοούν την προπόνηση δύναμης και να ασκούνται μόνο στην πισίνα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους τριαθλητές που πιστεύουν ότι η προπόνηση με ποδήλατο και τρέξιμο θα τους βοηθήσει ήδη να αντιμετωπίσουν το άγχος της κολύμβησης. Δυστυχώς, αυτή η γνώμη έρχεται σε πλήρη αντίθεση με τις θεμελιώδεις αρχές της εκπαιδευτικής διαδικασίας (βλ. Κεφάλαιο 24) και οδηγεί άμεσα σε απομάκρυνση. Ως αποτέλεσμα: σε αγώνες ένας τέτοιος αθλητής θα κολυμπήσει το πόδι του κολύμβησης πιο αργά από ό,τι θα μπορούσε να κάνει. Εάν μέχρι τώρα απορρίπτατε την προπόνηση δύναμης, τότε έχετε υπόψη σας: ξεκινώντας να ασχολείστε με τη φυσική προπόνηση, βασιζόμενοι στα υλικά αυτού του βιβλίου (Κεφάλαιο 27), θα αυξήσετε σημαντικά την απόδοση ταχύτητας.

Αεροπλάνα και ανοιχτά νερά

Θα καλύψουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς στο Μέρος III. Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά διαφέρει σημαντικά από το κολύμπι σε πισίνα λόγω του γεγονότος ότι το σώμα ταλαντεύεται συνεχώς από τα κύματα και τους κυματισμούς στην επιφάνεια του νερού. Ακόμη και σε μια λίγο πολύ ήρεμη επιφάνεια νερού λίμνης ή ποταμού, ένα μικρό μονοπάτι κυμάτων που αφήνουν άλλοι κολυμβητές θα είναι αρκετό για να σας ενοχλήσει και να διαταράξει τον συνολικό ρυθμό των κινήσεων. Εάν έχετε χαμηλό ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου σε ανοιχτά νερά και γλιστράτε, η πρόοδός σας θα επιβραδυνθεί και λόγω της τραχύτητας στο νερό που δημιουργείται από άλλους κολυμβητές, θα κολλήσετε επίσης ανάμεσα στα εγκεφαλικά επεισόδια. Πιο γρήγοροι, πιο ανθεκτικοί κολυμβητές (π.χ. σουίνγκερ) κόψτε το νερό πολύ πιο αποτελεσματικά, καθώς η παύση μεταξύ των κτυπημάτων είναι μικρότερη και συχνά ακόμη και ασήμαντη. Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι πιο κατάλληλο για συνθήκες ανοιχτού νερού.

Paul: «Γνωρίζω από την εμπειρία με το πλάνισμα σκαφών ότι πολλά από αυτά είναι απογοητευμένα από την κακή απόδοση σε ανοιχτά νερά. Αυτό μπορεί εν μέρει να αντισταθμιστεί με μια στολή, η οποία παρέχει πρόσθετη άνωση και βελτιώνει τη θέση του σώματος στο νερό.»

Βασικά λάθη

Ανεμόπτερακάνουν το βασικό λάθος της δημιουργίας νεκρή ζώνηστο εγκεφαλικό επεισόδιο ενώ συντονίζει τις κινήσεις. Αυτό συμβαίνει λόγω της ολίσθησης κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν αυτοί οι κολυμβητές δουλέψουν με την τεχνική λαβής και τον ρυθμό των χεριών τους, θα τους βοηθήσει να επιταχύνουν και τελικά να προχωρήσουν ως άτομα.

• Μεγάλη παύση και επακόλουθη ολίσθηση - όλα αυτά μπορούν να παρατηρηθούν στα ανεμόπτερα στην αρχή κάθε διαδρομής. Λόγω των τυφλών σημείων, αλλοιώνουν τον ρυθμό των κινήσεων και μειώνουν την ταχύτητα.
• Πολλά ανεμόπτερα επιταχύνουν το χέρι όταν περνούν. Ορίζουμε αυτή την κίνηση ως επιταχυνόμενο συντονισμό. Είναι πολύ καλύτερο όταν τα χέρια αρχίζουν την αλλαγή μπροστά από το κεφάλι: το μολύβδινο χέρι αρχίζει να πιάνει αμέσως μόλις το χέρι στο σκούπισμα περάσει δίπλα από το κεφάλι.
• Κακή τεχνική λαβής, στην οποία ο αγκώνας είναι πολύ χαμηλά, και η παλάμη είναι στραμμένη προς τα εμπρός και, πιέζοντας το νερό, «ανοίγει τα φρένα». Αυτό παράπλευρη επίδρασηπροσπαθεί να κολυμπήσει χρησιμοποιώντας μεγάλες, αργές κινήσεις. Ωστόσο, η κακή τεχνική σύλληψης επιβραδύνει το εγκεφαλικό επεισόδιο (βλ. Κεφάλαιο 13), προκαλώντας την ολίσθηση του κολυμβητή.
• Μετά την ολίσθηση, το ανεμόπτερο πρέπει να αρχίσει να πιάνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να επιστρέψει γρήγορα στη σωστή διαδρομή. Μια βιαστική αρπαγή προκαλεί αποτυχία όταν το χέρι γλιστράει μέσα στο νερό χωρίς να επηρεάζει σε καμία περίπτωση την πρόοδο σε αυτό.
• Κατά την ιστιοπλοΐα, οι πλανητές συχνά αναπνέουν μόνο από τη μία πλευρά. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή ο ρυθμός του εγκεφαλικού μειώνεται τόσο πολύ που καθίσταται αδύνατη η αναπνοή κάθε τρία εγκεφαλικά λόγω της διάρκειας των εγκεφαλικών επεισοδίων. Με την πάροδο του χρόνου, λόγω της αναπνοής από τη μία πλευρά, ο κολυμβητής αρχίζει να πέφτει λίγο στο πλάι, και η συμμετρία των κινήσεων διαταράσσεται. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε ανοιχτά νερά, καθώς θα κάνει τον αθλητή να βγαίνει συνεχώς εκτός πορείας.
• Ένα τονισμένο λάκτισμα που χρησιμοποιείται συχνά για την επανεκκίνηση της κίνησης μετά από μια μακρά φάση ολίσθησης. Για να δημιουργήσει την κινητήρια δύναμη που απαιτείται για ένα τέτοιο λάκτισμα, ο κολυμβητής λυγίζει υπερβολικά το γόνατο, δημιουργώντας έτσι έλξη και βλάπτει την περιστροφή του σώματος. Τα "ανεμόπτερα" ταιριάζουν πολύ περισσότερο σε μια ελαφρύτερη εκδοχή του ποδιού, η οποία βοηθά στη διατήρηση μιας ψηλής θέσης σώματος στο νερό και στη διατήρηση ενός καλού ρυθμού.

Κλασσικός υδροπλάνοβάλτε το κεφάλι του βαθιά κάτω από το νερό ενώ ο αγκώνας και το χέρι του είναι πολύ χαλαρά κατά τη φάση της ολίσθησης.

Λόγω της παύσης στην κίνηση του μολύβδινου χεριού, οι πλανητές τείνουν να πιάνουν πολύ γρήγορα και να φέρνουν και τα δύο χέρια μαζί στο κεφάλι.

Μετά από μια μακρά φάση ολίσθησης, τα ανεμόπτερα πρέπει να ξεκινήσουν τονισμένες κινήσεις χρησιμοποιώντας ένα δυνατό χτύπημα από το γόνατο.

Swingist

Swingers- αυτοί είναι σχεδόν πάντα έμπειροι κολυμβητές, έχουν χρόνια μαθήματα κολύμβησης πίσω τους, συχνά από μικρή ηλικία.

Στον κλασικό swingistεγγενώς μικρότερα εγκεφαλικά επεισόδια από άλλους τύπους κολυμβητών, αλλά αντισταθμίζει αυτό το χαρακτηριστικό με την υψηλή συχνότητά τους. Ένα τόσο αναγνωρίσιμο ενεργητικό στυλ απόδοσης είναι απολύτως φυσικό γι' αυτούς· άλλες ερμηνείες τους φαίνονται απίστευτα δύσκολες και μάλλον περίεργες. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να σπάσετε αυτήν την τεχνική, απλώς τελειοποιήστε την και δουλέψτε σκληρά για να αναπτύξετε φυσική δύναμη και ρυθμό - τότε αυτοί οι κολυμβητές μπορούν να κερδίσουν αμέσως εξαιρετική ταχύτητα, τόσο στην πισίνα όσο και σε ανοιχτά νερά.

Τύπος κολυμβητή swingist

Το υψηλό ποσοστό εγκεφαλικού που παρατηρείται σε κολυμβητές swing δείχνει ότι περιστρέφουν τους ώμους τους σε μικρότερη γωνία σε σύγκριση με τους κολυμβητές smoothie. Αυτό σημαίνει ότι τα χέρια τους αιωρούνται μακριά από το σώμα τους και όχι πάνω από αυτό. Ταυτόχρονα, οι «swingers» εκτελούν το σκούπισμα με πιο ισιωμένο χέρι. Η ταλάντευση των ίσιων χεριών κατά τη διάρκεια ενός εγκεφαλικού είναι χαρακτηριστικό σημάδι ενός «swingist» και μάλιστα από αυτό προέρχεται το όνομα αυτού του τύπου κολυμβητή.

Όσο για την ταχύτητα, εδώ ενδείξεις ταλάντευσηςμπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το επίπεδο πολυπλοκότητας των δεξιοτήτων τους. Οι «swingers» που δεν έχουν βελτιστοποιήσει την τεχνική τους μπορούν να κολυμπήσουν με ταχύτητα περίπου 1:45 ανά 100 μέτρα, ενώ οι «swingers» της ελίτ δείχνουν 1:00 σε απόσταση 100 μέτρων, δίνοντας την ίδια απόδοση με smoothiesγια κολύμπι 400 μέτρων και άνω.

Οι swingers έχουν μια φυσική προδιάθεση να κολυμπούν μεγάλες αποστάσεις. Κατά κανόνα, δεν τους αρέσει το σπριντ. Είναι πολύ κοινωνικοί και τους αρέσει να ασχολούνται γρήγορα, χωρίς καθυστέρηση ή πολλή σκέψη.

Adam: «Οι κινήσεις των Swingers, όταν τις βλέπουν πάνω από το νερό, μπορεί να φαίνονται ασταθείς και ατελείς. Αυτό είναι που έχει προκαλέσει άσχημο Τύπο στον κολυμβητικό κόσμο όλα αυτά τα χρόνια. Όταν εφευρέθηκε ο υποβρύχιος εξοπλισμός βίντεο, κατέστη δυνατή η παρατήρηση κινήσεων από μια άλλη υπέροχη οπτική γωνία: υποβρύχια. Από εδώ, η τεχνική του τελειοποιημένου swingist μοιάζει με πραγματική ποίηση σε κίνηση: υπέροχο κράτημα, τέλειος ρυθμός και συντονισμός - όλα αυτά δίνουν την εντύπωση ενός καλολαδωμένου συστήματος που λειτουργεί σε τέλεια αρμονία!

Paul: «Όταν ζητάω από τα ανεμόπτερα να σκεφτούν ποιες κινήσεις στην απόδοσή τους μπορούν να συντομευτούν, μπορούν να κάνουν σχεδόν οποιαδήποτε κίνηση αφού το σκεφτούν. Αλλά δοκιμάστε να κάνετε την ίδια ερώτηση σε έναν swinger και πιθανότατα θα λάβετε ένα κενό βλέμμα ή μια απάντηση όπως "Δεν υπάρχει τίποτα να κόψετε!" Η ικανότητα (και η προτίμηση) του swinger να απενεργοποιεί τον εγκέφαλό του και να επιπλέει είναι ένα πλεονέκτημα ανεξάρτητα από το πώς το βλέπεις. Η στοχαστική εργασία για την τεχνική και τις ασκήσεις κολύμβησης είναι πολύ σημαντική (και οι swingers μπορούν συχνά να κατηγορηθούν ότι τσιγκουνεύονται αυτό το κομμάτι της επιστήμης της κολύμβησης), αλλά σε οτιδήποτε άλλο είναι πολύ σημαντικό να το πάρετε και απλώς να κολυμπήσετε. Αυτό ακριβώς είναι όλοι οι swingers. «Φτάνει να μιλάμε, ας μπούμε στο νερό!» - αυτό είναι εκατό τοις εκατό το σύνθημά τους».

Οι swingers που δεν έχουν τελειοποιήσει την τεχνική τους μπορεί να κάνουν λάθη όπως π.χ ενέχυρο, εφέ ψαλιδιούΚαι βιαστική σύλληψη, αλλά πάντα τηρείται η βασική τεχνική των χτυπημάτων και του ρυθμού. Εάν είστε παίκτης του swing, αλλά η τεχνική σας έχει φθαρεί με τα χρόνια, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην εξάσκηση και τον έλεγχο της εκτέλεσής σας. Θα γυαλίσετε την τεχνική σας αρκετά γρήγορα και σύντομα θα μπορέσετε να επιστρέψετε στο αγαπημένο σας χόμπι: τις μεγάλες και γρήγορες βουτιές!

Σουίνγκερ και κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας

Η κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας είναι η φυσική δύναμη των κολυμβητών swing και πραγματικά διαπρέπουν σε αυτό το περιβάλλον. Το υψηλό ποσοστό εγκεφαλικού τους βοηθά να ξεπεράσουν κυριολεκτικά τους κυματισμούς και τις αφυπνίσεις που αφήνουν πίσω τους άλλοι κολυμβητές. Οι κολυμβητές, με τη φυσική τους σχέση με αγώνες αντοχής, ταιριάζουν καλύτερα στην κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων. Ενώ οι ταλαντούχοι κολυμβητές με μακρύτερα, πιο ομαλά κτυπήματα μπορεί να τους νικήσουν στην πισίνα, οι κολυμβητές αιώρησης θα τους νικούν πάντα σε ανοιχτό νερό.

Πώς να γίνεις swingist

Από πολλές απόψεις, οι swingers χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: σε αυτούς που είναι φυσικά προικισμένοι με μια συγκεκριμένη τεχνική ( κλασικοί swingers), και όσοι το έμαθαν όπως χρειάζεται. Πολλοί κολυμβητές που είναι κοντοί ή με κοντά χέρια αναγκάζονται να κάνουν επιταχυνόμενες κινήσεις για να κολυμπήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά. Προσπαθούν να γίνουν «swingers» δουλεύοντας στην τεχνική τους. Άλλοι προσπαθούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους σε μεγάλες αποστάσεις σε ανοιχτά νερά ή τρίαθλο. Ως εκ τούτου, ακόμα κι αν μπορούν να κολυμπήσουν ομαλά, επιλέγουν να κατακτήσουν τεχνικές αιώρησης για να βελτιώσουν την απόδοσή τους σε ορισμένες συνθήκες ανταγωνισμού. Αυτοί οι αθλητές μπορούν συχνά να αλλάξουν από το ένα στυλ στο άλλο κατά βούληση.

Μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα ότι όλοι οι κολυμβητές με μακριά χέρια είναι smoothiesκαι με κοντές - σουίνγκερ. Και αν η δεύτερη πρόταση είναι πιο πιθανό να είναι αληθινή, τότε η πρώτη δεν είναι πάντα αληθινή. Υπάρχουν πολλοί κολυμβητές με μακριά χέρια που είναι φυσικά ευλογημένοι με μια πολύ γρήγορη τεχνική αιώρησης, όπως η Laura Manadou και η Shelley Taylor-Smith.

Η θρύλος της κολύμβησης Shelley Taylor-Smith επιδεικνύει ένα προηγμένο στυλ αιώρησης: εκτελεί ένα πιάσιμο με τον αγκώνα της λυγισμένο, ενώ το χέρι της κουνιέται προς τα πλάγια.

Κλασικά λάθη swingers που δεν έχουν τελειοποιήσει την τεχνική τους

Swingers- έμπειροι κολυμβητές, για το λόγο αυτό η τεχνική τους δεν χρειάζεται θεμελιώδεις αλλαγές. Αντ 'αυτού, πιθανότατα πρέπει να τροποποιήσουν μερικά πράγματα, εξαλείφοντας κάθε υπαινιγμό του στρώματος, βελτιώνοντας την τεχνική τους στο κράτημα και ίσως συσφίγγοντας την ευθυγράμμιση των δύο χτυπημάτων.

• Συνήθη λάθη αιώρησης που χρειάζονται διόρθωση είναι η τοποθέτηση του χεριού κοντά στο κεφάλι καθώς εισέρχεται στο νερό ή το σταύρωμα του χεριού πάνω από μια νοητή γραμμή κατά μήκος του κεντρικού άξονα του σώματος. Με τα χρόνια, αυτά τα λάθη θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προβλήματα με την ευελιξία και την τοποθέτηση στο νερό.
• Η εισαγωγή με τον αντίχειρα είναι ένα άλλο κοινό λάθος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κολυμβητές αισθάνονται ότι αυτός είναι ο φυσικός τρόπος για να κάνουν την είσοδο, ενώ σε άλλες το έμαθαν από προπονητές όταν ήταν juniors. Σε κάθε περίπτωση, αυτό πρέπει να διορθωθεί λόγω του υψηλού κινδύνου αυτοτραυματισμού στον ώμο. Μάλιστα, πολλοί swingers υποφέρουν ήδη από τον πόνο που προκαλεί αυτό το λάθος.
• Μια πολύ βιαστική φάση σύλληψης προκαλείται από την επιθυμία του swinger να κερδίσει αμέσως υψηλή ταχύτητα. Εάν ένας τέτοιος κολυμβητής μάθει να περιμένει λίγο κατά τη διάρκεια της σύλληψης, αυτό θα του επιτρέψει να επιτύχει υψηλότερη θέση αγκώνα κατά τη φάση της σύλληψης και να βελτιώσει την πρόοδο στο νερό.
• Με τα χρόνια, πολλοί swingers αναπτύσσουν συχνά ένα ελαφρώς επίπεδο στυλ κολύμβησης και πρέπει να επεκτείνουν το χέρι τους λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού. Πρέπει πάντα να διατηρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ του μήκους και της συχνότητας του εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ το swinger σίγουρα κλίνει προς πιο σύντομα και πιο συχνά χτυπήματα, επιτρέποντας μερικές φορές κάποια υπερβολή. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να επιμηκύνετε λίγο το κτύπημα.
• Παρά την εμπειρία τους στην κολύμβηση, οι swingers μπορεί να είναι πιο ένοχοι από άλλους επειδή κρατούν την αναπνοή τους κάτω από το νερό. Εάν βελτιώσουν την τεχνική της αναπνοής τους, θα μπορούν να αναπνέουν αμφίπλευρα εύκολα. Στην πραγματικότητα, με το εγγενώς υψηλό ποσοστό εγκεφαλικών επεισοδίων, η εισπνοή κάθε πέντε εγκεφαλικά μπορεί να είναι ένας εφικτός στόχος.

Ο Σαμ έχει ταυτόχρονα και τα τρία πιο συνηθισμένα λάθη αιώρησης: να κρατά την αναπνοή του, να μπαίνει με τον αντίχειρά του και να βάζει το χέρι του πίσω από τη γραμμή στο κέντρο του άξονα του σώματος.

Λείος

Αυτός είναι ο τύπος που φαντάζονται όλοι όταν πρόκειται για αποτελεσματική κολύμβηση. Λείοςζηλεύουν όλοι στην πισίνα, και όλα αυτά λόγω της χαλαρής του στάσης καθώς φαινομενικά επιπλέει αβίαστα μέσα στο νερό ενώ χρησιμοποιεί εξάχρονο συντονισμό. Είναι δυνατός σε όλες τις πτυχές της τεχνικής, έχει εξαιρετικές στροφές και εκκινήσεις και γενικά είναι επικίνδυνος ανταγωνιστής στα αγωνίσματα ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο και πεταλούδα. Οι περισσότεροι επίλεκτοι κολυμβητές είναι ομαλού τύπου, συμπεριλαμβανομένων εξαιρετικών αθλητών όπως ο Ian Thorpe και ο Alexander Popov. Αν και πολλοί παρατηρητές πιστεύουν ότι το στυλ τους είναι πολύ αποδοτικό και επομένως ταιριάζει πολύ για κολύμπι μεγάλων αποστάσεων, στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Οι περισσότεροι εκλεκτοί κολυμβητές smoothie διαπρέπουν στα σπριντ και στις μεσαίες αποστάσεις (200 και 400 μέτρα) ελεύθερου στυλ.

Τύπος κολυμβητή smoothie

Σχεδόν όλοι οι κολυμβητές τύπου smoothie μπορούν να καυχηθούν για την εκτενή εμπειρία κολύμβησης στην παιδική ηλικία· πολύ λίγοι ενήλικες θα μπορέσουν να επιτύχουν αυτό το επίπεδο χωρίς την κατάλληλη μακροχρόνια εκπαίδευση, αν και αυτό, φυσικά, είναι δυνατό. Οι Smoothies είναι ταλαντούχοι κολυμβητές με άριστες τεχνικές δεξιότητες, συντονισμό και επίγνωση της κίνησης στο νερό. Εάν πρέπει να κάνουν αλλαγές στην τεχνική, τα smoothies κάνουν τα πάντα γρήγορα και εύκολα, το κυριότερο είναι να τους εξηγήσετε σωστά τι πρέπει να γίνει.

Smoothie στυλ κολύμβησηςείναι μακράν το πιο αποτελεσματικό, αλλά αυτό δεν το κάνει «εύκολο» όπως πολλοί κολυμβητές μπορεί να πιστεύουν. Οποιοσδήποτε κολυμβητής smoothie θα σας πει πόση προσπάθεια καταβάλλει πραγματικά όταν κολυμπά: η απόδοσή του απαιτεί τεράστιο έλεγχο και τεχνικές δεξιότητες, που το κάνουν να φαίνεται σαν να μην καταβάλλει καμία προσπάθεια. Προσπαθήστε να δείτε τις κινήσεις του με τον ίδιο τρόπο όπως αυτές μιας γυμναστής ή ενός χορευτή μπαλέτου: είναι απίστευτα χαριτωμένοι και ετοιμοπόλεμοι, αλλά αυτό επιτυγχάνεται με μεγάλη δύναμη και απόλυτο έλεγχο.

Αυτό είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε, επειδή πολλοί κολυμβητές προσπαθούν να μιμηθούν το στυλ του smoothie, ακολουθώντας την έννοια της «άνευ προσπάθειας κολύμβησης», και αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλή ταχύτητα, κακό ρυθμό και κακή συνέπεια. Ως αποτέλεσμα - τίποτα δεν μοιάζει με την αποτελεσματικότητα. Αν και μπορεί να φαίνεται από έξω ότι ένας κολυμβητής smoothie έχει χαμηλό ρυθμό εγκεφαλικού, αυτό είναι μόνο μια ψευδαίσθηση που προκαλείται από την ταχύτητά του· στην πραγματικότητα προκαλείται επίσης από τον ρυθμό του εγκεφαλικού του. Αυτοί οι κολυμβητές εκτελούν περίπου 65-75 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό με σταθερή μέση ταχύτητα, περίπου 75-85 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό κατά τη διάρκεια επίσημων κολυμβήσεων και ακόμη περισσότερο όταν αγωνίζονται στον αγώνα σπριντ 50 μέτρων.

Διαφορετικός smoothiesΠολλά ανεμόπτεραεκτελούν 50 πινελιές ανά λεπτό, ή ακόμα λιγότερες, επιβραδύνοντας την πρόοδό τους με ειδικές παύσεις και ολισθαίνοντας κατά τη διάρκεια των κτυπημάτων.

Ως ενήλικες, πολλά smoothies βιώνουν έλλειψη κινήτρων. Αν και είναι συχνά ήσυχοι και σεμνοί άνθρωποι, είναι πολύ σίγουροι για τις ικανότητές τους στο νερό και γνωρίζουν ότι με λίγη προσπάθεια μπορούν να ανακτήσουν απίστευτη ταχύτητα. Αυτό δεν είναι ένα ερώτημα για αυτούς, το πραγματικό ερώτημα είναι διαφορετικό: πώς να δημιουργείς συνεχώς νέα κίνητρα για τον εαυτό σου, πώς να νικάς τους δαίμονες μέσα σου;

Paul: «Στο Περθ συνάντησα έναν εκπληκτικό αριθμό από κολυμβητές τύπου smoothie. Ίσως υπάρχουν τόσοι πολλοί από αυτούς λόγω του τεράστιου αριθμού ενηλίκων Αυστραλών που ασχολούνταν με την κολύμβηση σε τακτική βάση ως παιδιά. Συχνά τους λείπει το κίνητρο και είμαι πεπεισμένος ότι ο μόνος τρόπος για να τους εμπνεύσουμε ξανά είναι αλλάζοντας το μαθησιακό περιβάλλον. Από την παιδική τους ηλικία, πολλοί από αυτούς έχουν αναπτύξει μια αλλεργία στα μαύρα σημάδια στον πάτο της πισίνας, μια αποστροφή για τη σκληρή προπόνηση στην πισίνα: πάρα πολλές κακές αναμνήσεις. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα θέτοντας νέους στόχους για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, μετάβαση σε ανοιχτό νερό, είτε κολυμπώντας είτε συμμετέχοντας σε ένα τρίαθλο. Στη συνέχεια, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις βελτιώσεις που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε στην τεχνική κολύμβησής σας για να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας έξω από την πισίνα."

Ο Ολυμπιονίκης Jono van Heyzel επιδεικνύει ένα κλασικό σκούπισμα με τον αγκώνα.

Smoothies και ανοιχτό νερό

Σε σύγκριση με swingistsεγκεφαλικά επεισόδια smoothiesπερισσότερο και λιγότερο συχνό. Παρά το γεγονός ότι δεν επιτρέπουν παύση και ολίσθηση στο κτύπημα όπως ανεμόπτερα, οι σπάνιες κινήσεις των χεριών εξακολουθούν να αποτελούν μειονέκτημα στα ανοιχτά νερά, κάτι που μπορεί να επιβραδύνει κάπως την πρόοδο όταν το σώμα κουνιέται από κυματισμούς και κυματισμούς που αφήνουν άλλοι κολυμβητές. Μπορεί να σας προκαλέσει δυσάρεστο σοκ ότι σε ανοιχτά νερά μερικά από τα σουίνγκερ, τον οποίο προσπερνάτε εύκολα στην πισίνα, ξαφνικά κολυμπάτε δίπλα-δίπλα μαζί σας ή ακόμα και παίρνετε το προβάδισμα. Ευτυχώς, υπάρχει λύση σε αυτό το πρόβλημα: με κάποιες αλλαγές στην τεχνική κολύμβησης, μπορείτε να γίνετε πολύ πιο αποτελεσματικοί σε ανοιχτά νερά και να μάθετε να εξοικονομείτε δυνάμεις για την τελική ώθηση στη γραμμή τερματισμού.

Σε ανοιχτό νερό, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στη μεταφορά με πιο ίσιο χέρι, καθώς οι κλασικοί ψηλοί αγκώνες και τα χαμηλά κινούμενα χέρια μπορούν να συναντήσουν κύματα και κυματισμούς στο νερό. Αν ξεκινήσετε το αλιεύμα σας λίγο νωρίτερα, θα αυξήσετε τον ρυθμό του εγκεφαλικού σας και θα σας βοηθήσει να προωθηθείτε καλύτερα και πιο αποτελεσματικά σε ασταθές νερό. Δεν πρόκειται να σας μετατρέψουμε σε ταχύπλοο swingist, αυτή η επιλογή απλά δεν θα λειτουργήσει για εσάς, αλλά πρέπει να συντομεύσουμε και να επιταχύνουμε λίγο το εγκεφαλικό σας. Εάν κάνετε τρίαθλο, θα καταλάβετε την αναλογία της χαμηλής ταχύτητας, κινείστε με την ίδια ταχύτητα, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό: κάθε διαδρομή θα είναι ευκολότερη και πιο εύκολη για εσάς.

Γιατί είσαι ο τύπος smoothie, οι κινήσεις σας θα είναι ομαλές και συμμετρικές - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή πορεία σε ανοιχτά νερά. Αλλά πρέπει επίσης να εργαστείτε σε δεξιότητες όπως η σύνταξη σχεδίων, η όραση και η πλοήγηση, οι οποίες είναι κρίσιμες για τους μελλοντικούς επαγγελματίες ανοιχτών υδάτων. Αν εσύ smoothieκαι θέλετε να μεταβείτε σε ανοιχτό νερό, είναι πολύ χρήσιμο να δείτε το Μέρος III του βιβλίου μας. Ελπίζουμε ότι αυτό προσθέτει λίγο ενθουσιασμό στα μαθήματα κολύμβησης σας.

Βασικά λάθη

• Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι κολυμβητές smoothie είναι να πιέζουν το νερό ενώ πιάνουν με πολύ ίσιο χέρι. Θα συνεχίσετε να κάνετε καλή πρόοδο, αλλά η συμπίεση του νερού θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια και θα διαταράξει τον ρυθμό των κινήσεών σας.
• Η κάπως υπερβολική κίνηση των ποδιών (ίσως ελαφρά μετατόπιση προς τον τύπο του επιθετικού) είναι ένα άλλο κοινό λάθος που έχει συνδεθεί με την υποβάθμιση της κινητήριας δύναμης του βραχίονα. Όταν εργάζεστε για να πιάσετε και να αισθανθείτε το νερό, φτάνοντας στο προηγούμενο επίπεδο, η ανάγκη για αυτές τις κλωτσιές θα εξαφανιστεί από μόνη της και θα παρατηρήσετε πώς η ανάγκη για οξυγόνο θα μειωθεί με πιο ήρεμη εργασία.
• Ένα ελαφρύ γλίστρημα με πεσμένο αγκώνα κατά την έκταση του βραχίονα είναι ένα άλλο συνηθισμένο λάθος μεταξύ εκείνων των «smoothies» που προσπαθούν να εστιάσουν στο μήκος του κτυπήματος τους. Με τόση πολλή βιβλιογραφία και άρθρα στο Διαδίκτυο σχετικά με την επιμήκυνση του εγκεφαλικού, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένοι κολυμβητές έχουν επηρεαστεί από αυτές τις απόψεις και έχουν εισαγάγει μια μικρή ολίσθηση στη δομή και τον συντονισμό του εγκεφαλικού τους εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Κράτημα αναπνοής, που διδάσκεται στους σπρίντερ, το οποίο εξ ορισμού περιλαμβάνει πολλούς κολυμβητές smoothie. Με δυνατά λακτίσματα, η επιπλέον άνωση στο στήθος τους εμποδίζει να βυθιστούν και η αποτελεσματικότητα της αναπνοής σε αποστάσεις σπριντ δεν έχει μεγάλη σημασία. Ωστόσο, όταν κολυμπάτε μεγάλες αποστάσεις ελεύθερου στυλ, είναι πολύ σημαντικό να εκπνέετε συνεχώς ομαλά καθώς το πρόσωπό σας μπαίνει στο νερό.
• Η καθυστερημένη εισπνοή, παραδόξως, είναι ένα πολύ κοινό λάθος μεταξύ των κολυμβητών smoothie. Συμβαίνει όταν το γύρισμα του κεφαλιού για να εισπνεύσει αργεί λίγο και συμβαίνει μετά την περιστροφή του σώματος, τη στιγμή που, στην πραγματικότητα, θα έπρεπε να συμβούν ταυτόχρονα. Αυτό μειώνει τον χρόνο εισπνοής και αυξάνει το χρέος οξυγόνου: εργαστείτε για να διορθώσετε αυτό το λάθος και θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στη διαδικασία χαλάρωσης.

Άνταμ: «Λάθη στο smoothie; Πιθανότατα πιστεύετε ότι μια ιστορία για αυτούς δεν θα πιάσει πολύ χώρο εδώ. Αλλά στην πραγματικότητα, χωρίς κριτική από τον προπονητή, η τεχνική ενός κολυμβητή μπορεί να επιδεινωθεί μετά τον αγώνα. Πάντα θα υπάρχουν μερικά ζητήματα που πρέπει να εργαστούν. Τις περισσότερες φορές σχετίζονται με τεχνικές λαβής. Μπορεί ακόμα να φαίνεστε υπέροχοι στο νερό, αλλά το πιθανότερο είναι ότι το λάκτισμά σας είναι πολύ δυνατό. Αυτό συμβαίνει για να αντισταθμίσει κάποια έλλειψη προόδου λόγω της εργασίας με τα χέρια. Ακόμα κι αν δεν έχετε κολυμπήσει για πολλά χρόνια, σύντομα θα βάλετε σε τάξη τις δεξιότητές σας και θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα μπορείτε να κολυμπήσετε ξανά. Μπορεί ακόμη και να σπάσεις κάποια από τα προηγούμενα ρεκόρ σου».

Η Μισέλ είναι ένα κλασικό smoothie και δεν κολυμπάει εδώ και καιρό. Η τεχνική της κίνησης στα πόδια και της εκπνοής είναι σε καλή κατάσταση, αλλά απλώνει το χέρι της πολύ μακριά και ρίχνει λίγο τον αγκώνα της. Αυτό βλάπτει την «αίσθηση του νερού».

Ο επαγγελματίας τριαθλητής Guy Crawford είναι ένας τύπος smoothie που πρέπει να τροποποιήσει λίγο την τεχνική του κράτησης. Είναι έτοιμος να λυγίσει τον αγκώνα του για να πιάσει, αλλά πρέπει να το κάνει λίγο πιο γρήγορα: θεωρητικά, θα μπορούσαμε ήδη να δούμε τον αγκώνα του να λυγίζει σε αυτή τη φωτογραφία.

Θα βρείτε μια πλήρη περιγραφή της «εργασίας στα λάθη» για τους κολυμβητές κοιτάζοντας το Παράρτημα Β του βιβλίου « Αποτελεσματική κολύμβηση“.

Αθλητική κολύμβηση. Κατάσταση και μονοπάτια ανάπτυξης

Η ασυμφωνία μεταξύ των «μέτριων» αποτελεσμάτων των Ρώσων κολυμβητών στους προηγούμενους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας και των άμεσων νικών των αθλητών μας στα τελευταία ευρωπαϊκά πρωταθλήματα νέων μας κάνει να σκεφτούμε την κατάσταση της εγχώριας κολύμβησης και τις δυνατότητες περαιτέρω ανάπτυξής της.

Προαπαιτούμενα

Η εμπειρία χωρών με μακροχρόνιες παραδόσεις στην ανάπτυξη αυτού του αθλήματος και πολυάριθμων παγκόσμιων και ολυμπιονικών πρωταθλητών και κατόχων ρεκόρ (ΗΠΑ, Αυστραλία, Γερμανία, Ολλανδία, Σουηδία, Ουγγαρία, Ρωσία κ.λπ.) δείχνει ότι αυτές οι επιτυχίες βασίζονται σε οργανωμένες μαζική προπόνηση κολύμβησης για παιδιά και εφήβους – ένα απόθεμα επιλογής στην αγωνιστική κολύμβηση. Η εκπαίδευση των ισχυρότερων κολυμβητών του κόσμου πραγματοποιείται σε σύστημα ηλικιακών ομάδων. Κάθε χρόνο, σε κάθε χώρα που καλλιεργεί την αγωνιστική κολύμβηση, διεξάγονται αγώνες σε ηλικιακές ομάδες: junior (11-12 ετών), μέσης (13-14 ετών) και senior (15-16 ετών). Τα αποτελέσματα των αγώνων δημοσιεύονται στον αθλητικό τύπο - αναγνωρίζουμε τους πρωταθλητές και τους νικητές των ηλικιακών ομάδων και, με βάση τα αποτελέσματά τους, αξιολογούμε το επίπεδο και τις προοπτικές για την ανάπτυξη της ανταγωνιστικής κολύμβησης σε μια συγκεκριμένη χώρα. Όλοι οι πρωταθλητές και οι κάτοχοι ρεκόρ του κόσμου και των Ολυμπιακών Αγώνων μεγάλωσαν σε μια «θερμοκοιτίδα» ηλικιακών ομάδων (σύμφωνα με αθλητικές στατιστικές, η προετοιμασία ενός κολυμβητή διεθνούς κλάσης απαιτεί 7-8 χρόνια συστηματικής προπόνησης), γι' αυτό η κολύμβηση είναι ονομάζεται νεανικό άθλημα. Η τεράστια δημοτικότητα της κολύμβησης ως άθλημα για παιδιά και εφήβους εξηγείται από την απουσία κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, τη συμμετρική ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων (σε αντίθεση με το τένις, την ξιφασκία κ.λπ.), τις υγιεινές και βελτιωτικές επιδράσεις της νερό και η στοχευμένη επίδραση της κολύμβησης στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.συστήματα του σώματος.

Ας τονίσουμε ότι η κολύμβηση είναι μια αερόβια μορφή άσκησης. πιο κατάλληλο για τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών και των εφήβων, καθώς προκαλεί αύξηση της αυξητικής ορμόνης - σωματοτροπίνης - στο αίμα κατά 10-20 φορές. Αυτό προάγει την ανάπτυξη του σώματος σε μήκος, μυϊκή μάζα, καρδιακή και πνευμονική μάζα.

Τα παραπάνω εξηγούν γιατί η Διεθνής (FINA), η Ευρωπαϊκή (LENA) κολυμβητική ομοσπονδία και η Κολυμβητική Ομοσπονδία ΕΣΣΔ και Ρωσίας έχουν δώσει και δίνουν προτεραιότητα στην ανάπτυξη της μαζικής και αθλητικής κολύμβησης μεταξύ παιδιών και εφήβων.

Έτσι, στα τέλη της δεκαετίας του '50 - αρχές της δεκαετίας του '60, η εγχώρια ομοσπονδία υιοθέτησε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για την ανάπτυξη της παιδικής και νεανικής κολύμβησης, το οποίο φαινόταν ουτοπικό σε μια χώρα που δεν είχε κλειστές πισίνες - εκείνη την εποχή υπήρχαν 2 πισίνες στη Μόσχα , στο Λένινγκραντ, το Κίεβο και το Μινσκ έχει 1 πισίνα.

Μαζί με το Υπουργείο Παιδείας και άλλους κρατικούς φορείς, ξεκίνησε εκτεταμένη οργανωτική και μεθοδολογική δουλειά για την εκπαίδευση μαζικής κολύμβησης σε πρωτοποριακές κατασκηνώσεις. σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, Παιδικά και Νεανικά Αθλητικά Σχολεία και Αθλητικά Σχολεία - υποχρεωτική μαζική κάλυψη των μαθητών στην προπόνηση πρωτοβάθμιας αθλητισμού (Διάταγμα της Κρατικής Επιτροπής Αθλητισμού Αρ. ... από ...), που επιτρέπει τη χρήση αθλητικών εγκαταστάσεων, εξοπλισμού και ειδικευμένων προπονητών. Το Neptune Club, που δημιουργήθηκε υπό την Κεντρική Επιτροπή της Komsomol, έπαιξε ενεργό ρόλο στην προσέλκυση ανθρώπων στην κολύμβηση, καθώς και στη δημοσίευση λαϊκής λογοτεχνίας για την κολύμβηση σε μαζική κυκλοφορία. Η αύξηση του ενδιαφέροντος των παιδιών για την αγωνιστική κολύμβηση διευκολύνθηκε από την ανάπτυξη και εισαγωγή κατηγοριών μαζικού αθλητισμού με βάση τη σύνθετη κολύμβηση, καθώς και από τον ετήσιο διαγωνισμό αθλητικών σχολών παιδιών και νέων και αθλητικών σχολών για τα έπαθλα «Jolly Dolphin».

Η επίδραση των εκδηλώσεων μεγάλης κλίμακας σε όλη τη χώρα δεν άργησε να έρθει. Οι εγχώριοι Ολυμπιονίκες Galina Prozumenshchikova, Marina Koshevaya, Vladimir Salnikov, Alexander Popov και άλλοι ισχυρότεροι κολυμβητές, νικητές Παγκοσμίου και Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος, εμφανίστηκαν στην παγκόσμια σκηνή κολύμβησης. Οι νίκες των νεανίδων μας στα πρωταθλήματα είναι απόδειξη της επιτυχημένης δουλειάς της παιδικής και νεανικής κολύμβησης. Από αυτή την άποψη, προκύπτουν ερωτήματα: γιατί δεν είμαστε στην κολύμβηση «ενηλίκων» σήμερα και ποια είναι τα ηλικιακά της όρια; Πώς φαίνεται η κατάταξή μας, η παρουσία μας στην κολύμβηση νέων και ενηλίκων σε σύγκριση με τις κορυφαίες δυνάμεις στον κόσμο;

Η ηλικία των ισχυρότερων κολυμβητών του κόσμου

Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουν σημειωθεί δραματικές αλλαγές στην αγωνιστική κολύμβηση, οι οποίες οδήγησαν σε αλλαγή των ιδεών σχετικά με το ηλικιακό εύρος του σταδίου της μέγιστης υλοποίησης των ατομικών δυνατοτήτων. Ως αποτέλεσμα της επαγγελματοποίησης και της εμπορευματοποίησης του αθλήματος, η μέση ηλικία των 10 κορυφαίων κολυμβητών του κόσμου έχει αυξηθεί σημαντικά. Επιπλέον, ο ρυθμός αύξησης των ρεκόρ έχει μειωθεί αισθητά σε σύγκριση με τη δεκαετία του '60-80 του περασμένου αιώνα, και για να κερδίσουμε τους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες, είναι όλο και πιο δυνατό να επαναλάβουμε το προηγούμενο επίτευγμα ρεκόρ.

Μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '80, αυτή η ηλικία ήταν 17-18 ετών για τις γυναίκες και 19-20 ετών για τους άνδρες (Εικ. 1). Στη συνέχεια η μέση ηλικία αυξήθηκε σταδιακά και το 2004 ήταν 23,1±3,3 έτη για τους άνδρες και 22,1±3,9 έτη για τις γυναίκες. Στις γυναίκες, επιπλέον, είναι πιο έντονη η επιτάχυνση της αύξησης του μέσου όρου ηλικίας τη χρονιά των Ολυμπιακών Αγώνων. Η ελάχιστη ηλικία για την είσοδο στην πρώτη δεκάδα των ισχυρότερων κολυμβητών παρέμεινε ουσιαστικά αμετάβλητη τα τελευταία 40 χρόνια και είναι 15-16 ετών για τους άνδρες και 13-14 ετών για τις γυναίκες. Η αύξηση των μέσων τιμών αυξήθηκε λόγω της μέγιστης ηλικίας, η οποία στα μέσα της δεκαετίας του '90 ξεπέρασε τα 30 έτη και σήμερα είναι κοντά στα 35 έτη. Όπως στη δεκαετία του '70, οι παλαιότεροι ήταν σπρίντερ ελεύθερου, που αγωνίζονταν σε αποστάσεις 50 και 100 μ. ελεύθερο, καθώς και σε απόσταση 200 μ. μικτή κολύμβηση, οι νεότεροι ήταν κολυμβητές με ειδίκευση σε αποστάσεις 800 και 1500 μ. ελεύθερο. Τονίζουμε ότι οι ηλικιακές διαφορές μεταξύ των ισχυρότερων ανδρών και γυναικών μειώθηκαν σταδιακά (Εικ. 2), και το 2004 ανήλθαν σε 0,9 έτη.

Από τη δημιουργία της εταιρείας Swim Smooth το 2004, μιλάμε συνεχώς για την ανάγκη μιας ατομικής προσέγγισης στην κολύμβηση, για το πόσο σημαντικό είναι να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία, το ύψος, η εμπειρία, το φύλο, ακόμη και οι προσωπικές ιδιότητες του κολυμβητή. στη διαδικασία της εκπαίδευσης. Πολλά παραδοσιακά προγράμματα προπόνησης, από την άλλη πλευρά, αντιμετωπίζουν όλους το ίδιο, απαιτώντας από όλους να επαναλαμβάνουν τις ίδιες ασκήσεις έχοντας κατά νου μόνο μια σωστή τεχνική. Αυτή η μονόπλευρη προσέγγιση έχει αρκετές σοβαρές αδυναμίες.

• Ένα ιδανικό παράδειγμα τεχνικής απόδοσης μπορεί να μην αντιστοιχεί στα φυσικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου κολυμβητή, για παράδειγμα, το ύψος, τη δύναμή του, το φύλο, τη φυσική του άνωση.
• Τα αρχικά δεδομένα ενός συγκεκριμένου κολυμβητή αγνοούνται εντελώς και οι ατομικές του ανάγκες δεν λαμβάνονται υπόψη στην προπονητική διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, η πρόοδός του επιβραδύνεται ή εξαφανίζεται εντελώς.
• Το ύψος του Cainwen είναι 160 εκ. ενώ του Andy είναι 200 ​​εκ. Πώς μπορεί η τεχνική κολύμβησης τους να είναι ίδια;
• Η τοποθεσία των συγκεκριμένων αγώνων και η ανάγκη προσαρμογής της τεχνικής σε αυτές τις συνθήκες (πισίνα, ανοιχτά νερά, κολύμβηση με ή χωρίς στολή) δεν λαμβάνονται υπόψη.
• Η απόφασή μας να χωρίσουμε τους κολυμβητές σε συγκεκριμένους τύπους επιτρέπει μια εξατομικευμένη προσέγγιση στην προπόνηση.
• Η ταξινόμηση σάς επιτρέπει να επιλέξετε ποιο από τα δύο υποδειγματικά στυλ θα επιδιώξετε, με μόνο ένα από αυτά να ταιριάζει με τη σωματική διάπλαση και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας.
• Προσδιορίζοντας τον τύπο σας και χαράσσοντας μια πορεία αυτο-ανάπτυξης, θα βελτιώσετε γρήγορα τις δεξιότητές σας.
• Η ταξινόμηση δείχνει πόσο ταιριάζουν ορισμένα στυλ σε μια ποικιλία αγωνιστικών χώρων, γεγονός που μπορεί να προσφέρει ένα πλεονέκτημα. Το θέμα δεν είναι μόνο να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση: η σωστή τεχνική ελαφρύνει το φορτίο, κάνει το κολύμπι άνετο και χαρούμενο.

Από το 2008, η κατάταξή μας χρησιμοποιείται μόνο από προπονητές Swim Smooth. Το 2010, ξεκίνησε η ιστοσελίδα www.swimtypes.com και τώρα εκατοντάδες ακόλουθοί μας σε όλο τον κόσμο υιοθετούν αυτό το σύστημα.

Πώς αναπτύχθηκε ο ταξινομητής κολυμβητών μας

Η κατάταξη των κολυμβητών είναι το πνευματικό τέκνο του Paul Newsome. Θυμάται καλά τι αποτέλεσε τη βάση αυτής της εξέλιξης και την ιστορία της δημιουργίας της.

Paul Newsome:

Υπάρχουν πολλοί αγώνες κολύμβησης στο Ηνωμένο Βασίλειο όπου μεγάλωσα και πάντα με ενδιέφερε πολύ ο σωματότυπος ενός κολυμβητή που επηρεάζει την απόδοσή του σε πεταλούδα, ύπτιο, πρόσθιο και ελεύθερο. Οι ψηλότεροι κολυμβητές με εύκαμπτες αρθρώσεις ισχίου ήταν ιδιαίτερα καλοί στο πρόσθιο. Οι ψηλοί, μυώδεις αθλητές με δυνατά λακτίσματα ήταν καλοί στο ελεύθερο και στο ύπτιο σπριντ. οι πιο εύσωμοι τύποι, εύκαμπτοι στο πάνω μέρος του σώματος, κολύμπησαν υπέροχη πεταλούδα. Επειδή ήμουν κοντός ο ίδιος (σε σύγκριση με μερικούς από τους γίγαντες ανταγωνιστές μου), διέπρεψα καλύτερα στα αγωνίσματα των 100 και 200 ​​μέτρων πεταλούδα, καθώς και στα αγωνίσματα ελεύθερου στυλ μεγαλύτερης απόστασης. Φαινόταν ότι όσο κι αν δούλευα με την ταχύτητά μου, δεν θα μπορούσα να πετύχω περισσότερα στο σπριντ, αλλά κολύμπησα τέλεια από άκρη σε άκρη, διατηρώντας μέση ταχύτητα. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν βραβεία για τακτική προπόνηση και επιμέλεια· στην επιχείρησή μας, ένα πράγμα εκτιμήθηκε - να κολυμπήσουμε πρώτα.

Δεν μπορούσα να διαλέξω διαφορετικό ύψος ή μέγεθος ποδιού. Και θα ήταν πολύ πιο εύκολο για μένα αν κάποιος μου έλεγε τότε ότι τα γενετικά μου δεδομένα θα μπορούσαν να μου δώσουν πλεονέκτημα σε ένα από τα στυλ ή σε μια συγκεκριμένη απόσταση. Στη συνέχεια, φυσικά, θα εγκατέλειπα την προσπάθεια να πετύχω υπερφυσική ταχύτητα στα 50 μέτρα ελεύθερο, ανταγωνιζόμενος αντιπάλους με ύψος 190 εκ. Επιπλέον, το στυλ και η τεχνική που ταίριαζαν σε αυτά τα παιδιά ήταν εντελώς άχρηστα στην περίπτωσή μου.

Όταν ήμουν junior, οι προπονητές ανέφεραν ότι τα αποτελέσματά μου δεν φαινόταν πολύ πειστικά. Οι φίλοι μου έδωσαν το παρατσούκλι "Steamboat Willie", μια αναφορά στη συχνότητα και το σφρίγος των κτυπημάτων μου. Δυστυχώς, στα τέλη της δεκαετίας του 1980 και στις αρχές της δεκαετίας του 1990, η κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας δεν ήταν ακόμη δημοφιλής δραστηριότητα και οι νεαροί κολυμβητές ηλικίας 10-11 ετών δεν ενθαρρύνονταν να κολυμπήσουν αποστάσεις άνω των 400 μέτρων. Δεν μπορούμε παρά να λυπούμαστε που τότε δεν ξέραμε πώς ισχύουν διαφορετικά στυλ και δεξιότητες στην κολύμβηση σε διαφορετικές συνθήκες και σε διαφορετικές αποστάσεις.

Δυστυχώς ως αθλητής δεν μπόρεσα να φτάσω σε διεθνές επίπεδο. Αλλά στα 16 μου, πέρασα στο τρίαθλο και, βρίσκοντας τον εαυτό μου σε ανοιχτό νερό, ένιωσα αμέσως σαν στο σπίτι μου: το πλεονέκτημα στην αερόβια προπόνηση και ο γρήγορος ρυθμός κτυπήματος είχαν αποτέλεσμα. Ένιωθα πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε μεγάλες αποστάσεις σε κυματιστά νερά από ό,τι στα 50 ή 100 μέτρα στην πισίνα. Ενώ ακόμη ήμουν νεώτερος και κάτω των 23, εκπροσώπησα τη Μεγάλη Βρετανία στο τρίαθλο από το 1997-2001. Είναι απλά ένα φανταστικό συναίσθημα να ξέρεις ότι είσαι ένας από τους πιο γρήγορους κολυμβητές. Ήμουν ευγνώμων στους προπονητές μου για τις γνώσεις και την εμπειρία που απέκτησα στην κολύμβηση και στον εαυτό μου για την επιμονή στο άθλημα, ενώ πολλοί από τους συντρόφους μου «αποσύρθηκαν» όταν ήταν ακόμη έφηβοι.

Ποτέ δεν είχα αμφιβολίες για το τι να κάνω μετά την ολοκλήρωση του πτυχίου μου στο Πανεπιστήμιο του Μπαθ: Σκόπευα να γίνω προπονητής κολύμβησης και τριάθλου, με την επιθυμία να δουλέψω κυρίως με μεγαλύτερους αθλητές με μικρή κολυμβητική εμπειρία. Ήθελα να τους βοηθήσω να βελτιώσουν την απόδοσή τους στο νερό μέσω των γνώσεών μου στην εμβιομηχανική και των δεξιοτήτων ανάλυσης βίντεο. Όλα έγιναν μια χαρά.

Το 2002, βρέθηκα στο ηλιόλουστο Περθ (ακόμα στο ρόλο ενός απλού τουρίστα με μακριά ξανθά μαλλιά, που μοιάζει με χίπη). Μου πρότειναν... θέση προπονητή στον μεγαλύτερο σύλλογο τριάθλου στη Δυτική Αυστραλία. Το υδάτινο κέντρο στο Challenge Stadium επρόκειτο να είναι η βάση μου και είχε τρεις πισίνες 50 μέτρων. Μια αθλητική εγκατάσταση πραγματικά απίστευτου μεγέθους! Ο καλύτερος εξοπλισμός στον κόσμο δούλευε εδώ όλο το εικοσιτετράωρο και φαινόταν ότι οι δυνατότητες για την αγαπημένη μου ανάλυση βίντεο και διόρθωση της τεχνικής των αθλητών ήταν απλά ατελείωτες. Τότε άρχισα να χτίζω τη «βιβλιοθήκη μου», συσσωρεύοντας ανεκτίμητη πρακτική εμπειρία στην πορεία. Παρά το γεγονός ότι οι ντόπιοι κορόιδευαν συνεχώς με το γεγονός ότι κάποια «αγγλίδα» θα τους μάθαινε, τους Αυστραλούς, να κολυμπούν, άρχισα αμέσως να συνεργάζομαι με μεγάλο αριθμό κολυμβητών. Κάποιοι από αυτούς μόλις έκαναν τα πρώτα τους βήματα στον αθλητισμό, άλλοι ήταν μετάλλιοι σε αγώνες τριάθλου και κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας. Όταν έχετε την τυχερή ευκαιρία να δουλέψετε καθημερινά με εκατοντάδες κολυμβητές διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης, ηθελημένα και μη αρχίζετε να παρατηρείτε ορισμένα μοτίβα στις κινήσεις τους. Εγώ, όντας ένας περίεργος άνθρωπος, αλλά και με αναλυτική νοοτροπία, άρχισα να συγκρίνω τα κύρια λάθη στην τεχνολογία με τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης, του φύλου και της εμπειρίας των αθλητών. Αναρωτήθηκα: υπάρχει σχέση μεταξύ της αποτελεσματικότητας της κολύμβησης και της σωματικής απόδοσης; Κάνω το σωστό δίνοντας διαφορετικές οδηγίες και συμβουλές ανάλογα με τον τύπο του κολυμβητή, γιατί μερικές φορές έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους;

Εκείνη την εποχή, πίστευαν ότι όλοι έπρεπε να διδάσκονται με τον ίδιο τρόπο, «κόβονται με το ίδιο πινέλο», ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατασκευή και την προηγούμενη εμπειρία τους. Μία από τις πιο σημαντικές οδηγίες τότε ήταν η κλήση να επιμηκύνουν τα χτυπήματα όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο το δυνατόν σωματικά, μειώνοντας τη συχνότητά τους. Αυτό πιστεύεται ότι βελτιώνει την αποτελεσματικότητα. Αλλά πώς μπορούμε να καταλάβουμε τι σημαίνει «επιμήκυνση» και «διατήρηση του σωστού αριθμού κτυπημάτων» εάν οι αθλητές διαφέρουν ως προς το ύψος και το μήκος των χεριών; Ένας αριθμός λιγότερων από 40 κτυπήματα ανά 50 μέτρα θεωρήθηκε τότε πολύτιμος για τους κολυμβητές και τους προπονητές. Σε τελική ανάλυση, τόσο ο Ian Thorpe όσο και ο Alexander Popov έκαναν λιγότερα χτυπήματα από οποιονδήποτε από τους ανταγωνιστές τους και η δουλειά τους στην πορεία φαινόταν πολύ χαριτωμένη. Οι κολυμβητές αναγκάζονταν συνεχώς να εκτελούν ατελείωτες μικτή κολύμβηση στην πισίνα, μειώνοντας τον αριθμό των κτυπημάτων για μια δεδομένη απόσταση. Αυτοί που είχαν τα λιγότερα από αυτά επαινούνταν, άλλοι με απόδοση άνω του μέσου όρου «απορρίφθηκαν», χαρακτηρίστηκαν «αναποτελεσματικοί» και δεν είχε πλέον σημασία ποια ταχύτητα θα έδειχναν στον επόμενο διαγωνισμό.

Φαίνεται ότι όταν κάθισαν να γράψουν τα σχολικά τους βιβλία, οι περισσότεροι προπονητές κολύμβησης και θεωρητικοί απλώς αρνήθηκαν να παρατηρήσουν ότι υπάρχουν κολυμβητές στον κόσμο που διαπρέπουν σε αποστάσεις που ξεπερνούν τα 400 μέτρα στην πισίνα, συμπεριλαμβανομένων κολυμβητών ανοιχτής θάλασσας. Πάρτε, για παράδειγμα, την παγκόσμια πρωταθλήτρια κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας και τη νικήτρια πολλαπλών μαραθωνίων Shelley Taylor-Smith από το Περθ. Το 1991, η Shelley πήρε την πρώτη θέση στη μαραθώνια κολύμβηση και κέρδισε όχι μόνο όλες τις γυναίκες, αλλά και όλους τους άνδρες. Την ίδια χρονιά, κέρδισε το χρυσό στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο αγώνισμα ανοιχτής θάλασσας 25 χιλιομέτρων. Σε κανέναν άλλο αθλητικό κλάδο που απαιτεί παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, οι γυναίκες δεν μπόρεσαν να ξεπεράσουν τους άνδρες. Αλλά η Shelley το έκανε αυτό σε αντίθεση με όλες τις παραδόσεις.

Η Shelley όχι μόνο έσπασε τα στερεότυπα των φύλων, έσπασε και τις παραδοσιακές τεχνικές κολύμβησης! Με ύψος 165 εκατοστών, η Shelley, όπως και οι περισσότεροι κολυμβητές με τέτοια φυσικά χαρακτηριστικά, δεν μπορούσε να εκτελέσει λιγότερα από 40 εγκεφαλικά επεισόδια στα 50 μέτρα στην πισίνα, η φιγούρα της ήταν περίπου 52 εγκεφαλικά επεισόδια. Η Shelley πέτυχε ταχύτητα μέσω του σωστού συνδυασμού μήκους και ταχύτερου ρυθμού διαδρομής (περίπου 90 κτυπήματα ανά λεπτό). Για πολλούς που τόλμησαν να δουλέψουν με τόσο υψηλό ποσοστό εγκεφαλικού, αυτό θα σήμαινε μια ξεκάθαρη ετυμηγορία: «Αποτελεσματικό». Τότε όμως ήρθε στον κόσμο μια από τις καλύτερες κολυμβήτριες μεγάλων αποστάσεων και η τεχνική της ήταν ακριβώς αυτή. Και το αποτέλεσμα: κύπελλο μετά κύπελλο στους μεγαλύτερους αγώνες, η αθλήτρια υπερτερεί των ανδρών κολυμβητών. Η Shelley ανέπτυξε και τελειοποίησε κινήσεις που ήταν βέλτιστες για τον σωματότυπό της, όπως έκαναν αργότερα οι Ολυμπιονίκες Janet Evans και Laura Manadu, David Davis και Lotta Friis (οι οποίοι βραβεύτηκαν όλοι με μετάλλια στους Ολυμπιακούς Αγώνες). Ήταν πολύ συναρπαστικό που γνώρισα τη Shelley και την παρακολουθούσα να κολυμπά με τα μάτια της. Και όσο περισσότερο παρακολουθούσα, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούσα ότι η παραδοσιακή άποψη για το κολύμπι είναι λάθος: δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος για να γίνεις αποτελεσματικός.

Στυλ κολύμβησης

Ενώ όλοι στον Τύπο και στο Διαδίκτυο έλεγαν συνεχώς, «το μακρύ εγκεφαλικό είναι πάντα καλύτερο», στην πράξη διαπίστωσα ότι για κάποιους αυτό ήταν αλήθεια, αλλά για άλλους η συμβουλή ήταν τρομερά επιβλαβής επειδή δεν ταίριαζε στο μέγεθος και τη δύναμή τους. εκπαίδευση. Επιδιώκοντας ένα μεγαλύτερο εγκεφαλικό, αυτοί οι κολυμβητές δημιούργησαν όσα προβλήματα έλυσαν. Επινόησα τον όρο «ανεμόπτερο» το 2004, αφού παρατήρησα πολλούς κολυμβητές που προσπάθησαν να επεκτείνουν το εγκεφαλικό τους όσο το δυνατόν περισσότερο με ολίσθηση (γλιστρώντας). Όλα ήταν καλά με τον συντονισμό των κινήσεων, με τη θέση του σώματος μέσα στο νερό, αλλά σταμάτησαν στην ανάπτυξή τους, προσπαθώντας να αναπτύξουν το μεγαλύτερο δυνατό εγκεφαλικό. Έχοντας λάβει επιστημονική εκπαίδευση στον τομέα του αθλητισμού, κατάλαβα ότι ήταν απαραίτητο να διεξαγάγω την κατάλληλη έρευνα, να αποκτήσω αδιαμφισβήτητα στοιχεία της λανθασμένης προπαγάνδας του επιμήκους εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά επειδή άρχισαν να έρχονται παραδείγματα κριτικής στάσης απέναντι στο προηγουμένως ακλόνητο αξίωμα το ένα μετά το άλλο.

Αναπολώντας τη δική μου εμπειρία, συνειδητοποίησα ότι για γίγαντες με ύψος 190 cm και δυνατά χτυπήματα, η τεχνική ολίσθησης είναι τέλεια, γιατί μπορούν να χρησιμοποιήσουν το πόδι ανάμεσα στα χτυπήματα για να σπρώξουν τον εαυτό τους προς τα εμπρός, αλλά προσωπικά δεν ήμουν ψηλός, ούτε με δυνατά χτυπήματα. Πολλοί από τους μαθητές μου μοιράζονταν αυτά τα χαρακτηριστικά και οι περισσότεροι από αυτούς προπονούνταν για αγώνες ανοιχτού νερού και τρίαθλο, όπου η επιφάνεια του νερού είναι συνεχώς ασταθής και κυματίζει λόγω της εγγύτητας άλλων κολυμβητών. Η κατανόηση της ανάγκης για διαφορετικές προσεγγίσεις στη διδασκαλία της κολύμβησης σε διαφορετικούς ανθρώπους ήταν το κύριο αποτέλεσμα των προβληματισμών μου. Αν και είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με οπτικά παραδείγματα (όπως το κινούμενο σχέδιο Mr. Smooth), θα πρέπει να είστε σε θέση να προσαρμοστείτε στις συνθήκες στις οποίες θα κολυμπήσετε, καθώς και να βρείτε το βέλτιστο στυλ με βάση την εμπειρία, τη φυσική σας κατάσταση και ακόμη και την προσωπικότητά σας .

Ένας από τους προπονητές μου στο πανεπιστήμιο έλεγε πάντα: « Στυλ κολύμβησης«Είναι σαν τα δακτυλικά αποτυπώματα, δεν υπάρχουν δύο όμοια». Και, συνειδητοποιώντας ότι αυτό ήταν πράγματι έτσι, άρχισα να συγκρίνω αυτά που είδα και κατέληξα στο συμπέρασμα ότι ορισμένα επαναλαμβανόμενα λάθη και μοτίβα στις κινήσεις εξελίσσονται σε ορισμένους «τύπους» κολυμβητών. Πιο δυνατοί αθλητές με περιορισμένη εμπειρία κολύμβησης παρεμποδίστηκαν από τη χαμηλή θέση του ποδιού στο νερό. Άλλοι μαθητές υπερηφανεύονταν για καλή κίνηση στα πόδια και υπέροχη τοποθέτηση του σώματος, αλλά κατέληγαν πάντα πίσω από όλους όταν χρησιμοποιούσαν το kolobashka. Οι κολυμβητές με πιο αναλυτικό μυαλό μπορούσαν να εξηγήσουν λεπτομερώς τι και πώς πρέπει να κάνουν στο νερό, αλλά βρέθηκαν εντελώς ανίκανοι να το κάνουν πράξη. Βάζω τον εαυτό μου σε μια άλλη κατηγορία - κολυμβητές με μεγάλη εμπειρία που έχουν αναπτύξει ένα σύμπλεγμα «λάθος» τεχνικής, ανίκανοι να χρησιμοποιήσουν ενεργά τα πόδια τους (και ταυτόχρονα μπορούν να κολυμπήσουν σπριντ!).

Ήταν σαφές ότι οι κολυμβητές έπρεπε να αναπτύξουν δεξιότητες και να δουλέψουν στην τεχνική με διαφορετικούς τρόπους. Εάν μπορούσαν να ταξινομηθούν, να χωριστούν σε συγκεκριμένους τύπους και να τους δοθεί ατομική καθοδήγηση για το πώς να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους, θα μπορούσαν να αναπτύξουν τον βέλτιστο ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου και την τεχνική που ταιριάζει καλύτερα στον σωματότυπό τους. Θα μπορούσαμε να ξεφύγουμε από προγράμματα γραμμένα ως αντίγραφα άνθρακα που λειτουργούν μόνο σε λίγους τυχερούς. Δουλεύοντας μαζί με άλλους προπονητές του Swim Smooth, ανταλλάσσοντας εμπειρίες και ιδέες, το 2007-2008 διατύπωσα τελικά την αρχή της διαίρεσης των κολυμβητών σε τύπους. Δύο χρόνια πριν αναρτηθούν αυτές οι πληροφορίες στον ιστότοπο www.swimtypes.com, δοκιμάσαμε και βελτιώσαμε το σύστημα «διόρθωσης σφαλμάτων». Ένιωσα χαρούμενος ενθουσιασμός στη σκέψη των δυνατοτήτων που ενυπάρχουν στην κατάταξή μας, αλλά ταυτόχρονα κατάλαβα ότι έπρεπε ακόμα να μελετηθεί διεξοδικά και να δικαιολογηθεί πριν αποκαλυφθεί σε όλους.

Έχοντας επεξεργαστεί τα τεχνικά ζητήματα γύρω από κάθε τύπο κολυμβητή, με ενδιέφερε το γεγονός ότι όλοι έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά γνωρίσματα. Ως προπονητής, πάνω από 15 χρόνια δουλειάς, έχω πειστεί ότι η ικανότητα ενός μέντορα να επικοινωνεί και να δίνει σωστές συμβουλές δεν σημαίνει τίποτα λιγότερο για έναν αθλητή από την ίδια τη συμβουλή. Με τα χρόνια γνώρισα πολλούς κολυμβητές: μερικοί από αυτούς ήταν πολύ άμεσοι άνθρωποι που ήθελαν ευθείες απαντήσεις σε ευθείες ερωτήσεις, χωρίς καμία υποκρισία, άλλοι ήθελαν να ακούσουν επιστημονικές εξηγήσεις, κάποιοι δεν ήθελαν ο προπονητής να παρεμβαίνει σε τεχνικές ζητήματα αλλά χρειάζονται για να διατηρήσουν τα κίνητρά τους, υπάρχουν αυτοί που πρέπει να ενθαρρύνονται και σε καμία περίπτωση να μην «εκφοβίζονται» από τεχνικούς όρους. Εάν είστε μέντορας, τότε ο ταξινομητής μας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επικοινωνία με άλλους κολυμβητές. Όταν ξέρετε για τι να μιλήσετε, πότε να μιλήσετε και πώς να διασφαλίσετε ότι οι πληροφορίες γίνονται κατανοητές από τον συνομιλητή, έχετε βρει το κλειδί της επιτυχίας στον προπονητικό τομέα. Για μένα προσωπικά, αυτό είναι το πιο ενδιαφέρον πράγμα που θα μπορούσα να μάθω από την ανάπτυξη του συστήματός μου.

Γενικά, αυτό είναι ένα είδος περίληψης χιλιάδων ωρών προπονητικής εργασίας. Έχουμε καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να προσαρμόσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτό το σύστημα, καθιστώντας το εύκολο στην κατανόηση και τη χρήση του στην πράξη. Για να σας διευκολύνουμε να θυμάστε τις απαραίτητες πληροφορίες, καταφύγαμε σε κινούμενα σχέδια και ελαφρύ χιούμορ. Απλώς μη νομίζετε ότι τα συμπεριλάβαμε στο κείμενο από απροσεξία. Ακριβώς το αντίθετο. Μάθετε ποιος τύπος είστε και μάθετε πώς να εργαστείτε για τη βελτιστοποίηση των δεξιοτήτων σας και θα αρχίσετε να προοδεύετε γρήγορα, σαν να εκπαιδεύεστε μαζί μας στο Περθ.

Άνταμ Γιανγκ:

Αν είναι η πρώτη φορά που ακούτε για τον χωρισμό των κολυμβητών σε τύπους, ίσως αμφιβάλλετε πόσο δικαιολογημένο είναι. Είχα πολλές ερωτήσεις όταν ο Paul και εγώ αρχίσαμε να σκεφτόμαστε αυτό το concept το 2007. Παρακαλούμε να έχετε ανοιχτό μυαλό καθώς διαβάζετε τις περιγραφές κάθε τύπου. Δείτε πληροφορίες για καθένα από αυτά, παρακολουθήστε βίντεο κλιπ στον ιστότοπό μας. Είμαι απολύτως βέβαιος ότι σύντομα θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε μόνοι σας τους τύπους κολυμβητών από την τεχνική και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους.

Από τότε που το σύστημά μας δημοσιοποιήθηκε, έχουμε μιλήσει με πολλούς εκπαιδευτές σε όλο τον κόσμο. Είπαν ότι οι ίδιοι σκέφτονταν συχνά να χωρίσουν τους κολυμβητές σε τύπους, αλλά δεν μπορούσαν να συστηματοποιήσουν τις κρίσεις τους. Εάν το σκέφτεστε κι εσείς αυτό, τότε η ανάλυση των κολυμβητών σε τύπους προσωπικότητας, καθώς και η παρουσίασή μας για δύο ιδανικά στυλ κολύμβησης, θα πρέπει να είναι πολύ ενδιαφέρουσα για εσάς. Ελπίζω ότι αυτή η ταξινόμηση θα σας εμπνεύσει να βρείτε νέες ιδέες προπόνησης και θα σας δώσει την αυτοπεποίθηση να καταπολεμήσετε την εκπαίδευση με αντίγραφο άνθρακα που όλοι χρειάστηκε να υπομείνουμε τα τελευταία 20 χρόνια.

Σχετικά με τη Shelley Taylor-Smith

Η σωματική διάπλαση και η τεχνική της Shelley φαινόταν ειδικά σχεδιασμένη για ιδανική κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα. Το συνέκρινα με μια Ferrari: σχεδιασμένη για υψηλή ταχύτητα σε μεγάλες αποστάσεις. Η Shelley μπορούσε να διατηρήσει μια σταθερή ταχύτητα 40-45 κύκλων ανά λεπτό (80-90 G/min) σε κάθε είδους συνθήκες: τόσο σε κύματα όσο και σε επίπεδο νερό, σε διαφορετικές θερμοκρασίες.

Η Shelley περιγράφεται καλύτερα από την ακόλουθη ιστορία: Μια μέρα, όταν πλησίαζε τα 40 (ήταν ακόμα ο παγκόσμιος ηγέτης στην κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας), η Shelley ήρθε σε μένα και είπε ότι μερικές φορές ήθελε να αλλάξει το σώμα της (συγκεκριμένα, φαρδιούς ώμους) για να δείχνει πιο θηλυκό. Απάντησα: "Αυτό το σώμα είναι το σώμα ενός νικητή παγκοσμίου πρωταθλήματος, στη σύνταξη μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις με αυτό, αλλά τώρα τίποτα δεν χρειάζεται να αλλάξει σε αυτόν τον τέλεια συντονισμένο μηχανισμό!"

Stephen Moonatons, ιδρυτής του www.openwaterswimming.com και πρώην προπονητήςΗ US Open Water Swimming Team σημείωσε: «Η επιτυχία της Shelley Taylor-Smith να κερδίζει τους άντρες διαγωνιζόμενους κατά καιρούς οδήγησε τη Διεθνή Ομοσπονδία να καθιερώσει ίσα βραβεία για γυναίκες και άνδρες. Το επίτευγμα της Shelley θα ζει πάντα για πάντα, μετακινώντας από υδάτινο σώμα σε σώμα νερού σε όλο τον κόσμο».

Προπονητής Γκράχαμ Κάρολ

Αποτελεσματική κολύμβηση. Μέθοδοι εκπαίδευσης κολυμβητών και τριαθλητών/ Paul Newsome, Adam Young; λωρίδα από τα Αγγλικά - M.: Mann, Ivanov and Ferber, 2013. - 400 σελ. (Sport drive). Δημοσιεύεται με άδεια του εκδότη.

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στο http://www.allbest.ru/

Υπουργείο Παιδείας της Δημοκρατίας της Λευκορωσίας

Εκπαιδευτικό ίδρυμα

«Κρατικό Πανεπιστήμιο Gomel που πήρε το όνομά του από τον Francis Skaryna»

Σχολή αλληλογραφίας

Τμήμα LALS

Δοκιμή

Θέμα: «Ανατομική δομή ενός κολυμβητήκαι η επιρροή της στην τεχνολογία»

Συμπλήρωσε: Μαθήτρια Silkova V.N.

Gomel 2011

Σχέδιο

Εισαγωγή

1. Δομή του μυοσκελετικού συστήματος και κινητική ποιότητα

2. Σύντομη λίστα ασκήσεων

3. Ανθρωπομετρικοί δείκτες που επηρεάζουν την τεχνική και την ταχύτητα κολύμβησης

συμπέρασμα

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

ΣΕδιεξαγωγής

Τα ανατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όχι μόνο κατά την επιλογή μιας μεθόδου κολύμβησης, αλλά και κατά τον έλεγχο της τεχνικής των κινήσεων σε μία ή άλλη μέθοδο κολύμβησης.

Η ανθρώπινη ανατομία έχει περάσει από μια μακρά και πολύπλοκη πορεία στην ανάπτυξή της. Τον κύριο ρόλο στην εμφάνιση και την ανάπτυξή του έπαιξαν τα αιτήματα πρακτική ζωή. Η ανατομία δεν αναπτύχθηκε μεμονωμένα, αλλά μαζί με άλλες επιστήμες, κυρίως βιολογικές. Ας σταθούμε στη σχέση μεταξύ των ανατομικών σπουδών και της ανάπτυξης της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού. Η ανάγκη για ανατομική ανάλυση των κινήσεων για τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, του φύλου και των ατομικών χαρακτηριστικών του σώματος για την τεκμηρίωση των μεθόδων και των μέσων φυσικής αγωγής καθόρισε την ανάγκη για ανατομική έρευνα για τη μελέτη του κινητικού συστήματος και της μηχανικής κίνησης του ανθρώπινου σώματος. Με τη σειρά της, η διεύρυνση της ανατομικής γνώσης συνέβαλε στην πρόοδο στον τομέα της θεωρίας και της πρακτικής της φυσικής καλλιέργειας. Οι εργασίες του P.F. Lesgaft σε θέματα ανατομίας και φυσικής αγωγής είχαν μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη τόσο της ανατομίας όσο και της επιστήμης της φυσική καλλιέργεια. Στα μεταλλεύματά του ο Π.Φ. Ο Lesgaft έθεσε τα θεμέλια για το δόγμα των κινήσεων του ανθρώπινου σώματος. Δημιούργησε το μάθημα «Θεωρία των Σωματικών Κινήσεων», το οποίο παρουσίαζε υλικό για τις αναλογίες του ανθρώπινου σώματος, διδάσκοντας για τη θέση και τις κινήσεις του. Στον προσδιορισμό των επιμέρους ανατομικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου, παίζει ρόλο το ύψος, η μεγαλύτερη περιοχή διατομής, η δομή και οι αναλογίες του σώματος.

Με βάση την εμπειρία των προηγούμενων γενεών, τις γνώσεις και τις λογοτεχνικές πληροφορίες, μπορούμε να καταλήξουμε στο εξής συμπέρασμα: η πιο σημαντική επίδραση στην τεχνική και την ταχύτητα ενός κολυμβητή είναι η ανατομική δομή και ορισμένες διαστάσεις του ανθρώπινου σώματος.

1 . Δομή του μυοσκελετικού συστήματος και κινητική ποιότητα

Η τεχνική των σύγχρονων αθλητικών μεθόδων κολύμβησης, που έχει υποστεί σημαντικές αλλαγές, δημιουργήθηκε και βελτιώθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις ανθρώπινες κινητικές ικανότητες.

Η μορφή των κινήσεων εξαρτάται από τη δομή των αρθρώσεων, το σχήμα και την κινητικότητά τους.

Οι αθλητές με καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις μπορούν ελεύθερα και εύκολα να εκτελούν κινήσεις σε μεγάλα τόξα χωρίς να διαταράσσουν τη θέση του σώματος και τον γενικό συντονισμό των κινήσεων, καθώς και να εμπλέξουν τις κύριες μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στην κίνηση.

Η δομή της ανθρώπινης οστικής-συνδετικής συσκευής είναι τέτοια που κάθε άκρο μπορεί να θεωρηθεί ως ένα σύστημα μοχλών που συνδέονται σε σειρά μεταξύ τους. Για αυτούς τους μοχλούς, οι αρμοί χρησιμεύουν ως σημεία σύνδεσης και στήριξης, και οι πιθανές κατευθύνσεις και το πλάτος κίνησης καθενός από αυτούς τους μοχλούς καθορίζονται από τη δομή της αντίστοιχης άρθρωσης. Κατά συνέπεια, οι κινήσεις «εργασίας» δεν μπορούν να εκτελεστούν αυστηρά προς την κατεύθυνση από εμπρός προς τα πίσω, κάτι που θα ήταν το πιο σωστό από μηχανική άποψη. Εάν τα άκρα ήταν απλοί και όχι πολυμελείς μοχλοί, η κίνηση των επιφανειών της κωπηλασίας θα μπορούσε να συμβεί μόνο κατά μήκος τόξων ενός κύκλου, το κέντρο του οποίου θα ήταν η άρθρωση που συνδέει το άκρο με το σώμα. Μια τέτοια κίνηση θα ήταν αναποτελεσματική, αφού από την άποψη της δημιουργίας ελκτικής δύναμης, οι επιφάνειες κωπηλασίας θα ήταν σε μειονεκτική θέση στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής. Λόγω του γεγονότος ότι τα άκρα είναι ένα σύστημα μοχλών, είναι δυνατό να αλλάξουμε τη διαδρομή των κύριων επιφανειών κωπηλασίας και να τις μετακινήσουμε όχι σε ένα τόξο, αλλά σε μια ελαφρώς διαφορετική κατεύθυνση, δίνοντάς τους μια θέση που είναι πιο συμφέρουσα από άποψη δημιουργίας ελκτικής δύναμης.

Ποια μέρη των άκρων είναι οι κύριες επιφάνειες κωπηλασίας;

Προφανώς, αυτά που θα βιώσουν τη μεγαλύτερη αντοχή στο νερό κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου. Τέτοια μέρη είναι οι άπω σύνδεσμοι των άκρων του μοχλού.

Πρώτον, έχουν το λιγότερο βελτιωμένο σχήμα. Δεύτερον, μια σχετικά μεγάλη μετωπική επιφάνεια. Τρίτον, και κυρίως, κινούνται με τη μεγαλύτερη ταχύτητα.

Από αυτό είναι σαφές ότι το πάνω μέρος του βραχίονα όχι μόνο δεν δημιουργεί ελκτική δύναμη, αλλά επιβραδύνει ακόμη και την πρόοδο του κολυμβητή. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν ο κολυμβητής κινείται προς τα εμπρός, τα χέρια του κινούνται μαζί του. Το πάνω μέρος του χεριού, σε σχέση με ένα σταθερό σημείο στο χώρο, δεν κινείται προς τα πίσω, αλλά προς τα εμπρός. Η αντίσταση του νερού, που δημιουργεί υποστήριξη για τον κολυμβητή, εμφανίζεται μόνο σε εκείνο το μέρος του χεριού που κινείται προς τα πίσω με ταχύτητα μεγαλύτερη από την ταχύτητα της κίνησης του κολυμβητή προς τα εμπρός. Δεδομένου ότι η ταχύτητα κίνησης ενός σημείου στο μοχλό είναι ανάλογη με την απόστασή του από το σημείο προσάρτησης και η αντίσταση είναι ανάλογη με το τετράγωνο της ταχύτητας, η μεγαλύτερη αντίσταση ανά μονάδα επιφάνειας εμφανίζεται στο άκρο του άκρου - τον μοχλό .

Επομένως, οι κύριες επιφάνειες κωπηλασίας θα είναι τα χέρια, τα πόδια και τα παρακείμενα μέρη του αντιβραχίου και του κάτω ποδιού.

Κατά την ανάπτυξη τέτοιων σωματικών ιδιοτήτων ενός αθλητή όπως η δύναμη και η ευελιξία, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά. Σύμφωνα με τις αλλαγές σε αυτά τα χαρακτηριστικά, μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης.

Η κινητική δραστηριότητα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης εσωτερικών και εξωτερικών δυνάμεων. ΠΡΟΣ ΤΗΝ εσωτερικές δυνάμειςΑυτές περιλαμβάνουν δυνάμεις που προκύπτουν στο ίδιο το σώμα και δρουν μέσα σε αυτό. Μπορούν να είναι παθητικές ή ενεργητικές. Τα πρώτα αντιπροσωπεύουν την αντίσταση των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και των οστών στην παραμορφωτική δράση των εξωτερικών δυνάμεων. Όταν τα ελαστικά μέρη του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα οι μύες, τεντώνονται, δημιουργούνται ελαστικές δυνάμεις τάσης που εξουδετερώνουν και περιορίζουν το τέντωμα. Η παρουσία αυτών των δυνάμεων μπορεί εύκολα να εντοπιστεί: όταν εξαλείφεται η διάταση, ο μυς βραχύνεται. Η κύρια σημασία στη δραστηριότητα της κινητικής συσκευής είναι οι ενεργές δυνάμεις που προκύπτουν όταν οι μύες διεγείρονται.

Η ενεργός δύναμη ενός μυός χαρακτηρίζεται από το μέγεθος της μέγιστης έντασης που μπορεί να αναπτύξει όταν διεγείρεται. Για να μετρήσετε τη μυϊκή δύναμη, είναι απαραίτητο να μάθετε το βάρος του φορτίου που μπορεί να κρατήσει ο μυς, στη μέγιστη διέγερσή του, χωρίς να συστέλλεται ή να τεντώνεται.

Η δύναμη που ασκεί ένας μυς εξαρτάται από:

1) συσταλτική δύναμη των μεμονωμένων στοιχείων που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του μυϊκές ίνες;

2) ο αριθμός των ινών στον μυ.

3) αρχικό μήκος μυός.

4) η φύση των νευρικών επιδράσεων σε αυτό.

5) μηχανικές συνθήκες για τη δράση των μυών στα σκελετικά οστά.

Όσο περισσότερες ίνες περιέχει ένας μυς, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμή του. Μια ενιαία μονάδα κινητήρα, που αποτελείται, για παράδειγμα, από 100 ίνες, μπορεί να αναπτύξει δύναμη ήδη 10-20 γραμμαρίων. Πολλοί σκελετικοί μύες έχουν δύναμη μεγαλύτερη από το σωματικό τους βάρος.

Σε εξέλιξη αθλητική προπόνησηοι μυϊκές ίνες πυκνώνουν και οι ενεργειακοί πόροι τους αυξάνονται. Από αυτή την άποψη, αυξάνεται η δύναμη των ινών και, κατά συνέπεια, η δύναμη του μυός στο σύνολό του.

Για να χαρακτηριστεί η συσταλτικότητα, ο προσδιορισμός της απόλυτης δύναμης του μυός έχει μεγάλη σημασία. Η λεγόμενη δύναμη ανά 1 τ.εκ. διατομής μυϊκών ινών. Για να το προσδιορίσετε, πρέπει να διαιρέσετε την ποσότητα της δύναμης που αναπτύσσεται από τον μυ ως σύνολο με την ποσότητα της φυσιολογικής του διαμέτρου. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η φυσιολογική διάμετρος (δηλαδή η περιοχή διατομής όλων των μυϊκών ινών στο σύνολό της) συχνά δεν συμπίπτει με την ανατομική διάμετρο (δηλαδή την περιοχή διατομής του μυς).

Απόλυτη Εξουσία διαφορετικούς μύεςενός ατόμου εκφράζεται κατά μέσο όρο με τις ακόλουθες τιμές (σε κιλά ανά 1 τετραγωνικό cm): γαστροκνήμιος + σόλα - 6,24; εκτατές λαιμού - 11,4; ώμος - 12,1; τρικέφαλος βραχίονας - 16,8.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει μεγάλη επίδραση στη μυϊκή δύναμη και απόδοση. Ο L.A. Orbeli και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι οι παρορμήσεις που έρχονται στον μυ μέσω των συμπαθητικών νευρικών ινών αυξάνουν τη διεγερσιμότητα και τη λειτουργική του κινητικότητα, ενισχύουν το μεταβολισμό και τη διατροφή του. Όλα αυτά μαζί οδηγούν σε αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Η δύναμη που αναπτύσσεται από έναν μυ εξαρτάται από το αρχικό του μήκος. Εάν πρώτα φέρετε τα άκρα του μυός πιο κοντά μεταξύ τους, τότε, αν τα άλλα πράγματα είναι ίσα, θα αναπτύξει λιγότερη ένταση. Αντίθετα, αν πρώτα τεντωθεί ο μυς, όπως γίνεται με πολλούς φυσική άσκηση, τότε γίνεται ικανό για μεγαλύτερη τάση και συστολή. Ωστόσο, με υπερβολικό τέντωμα, η απόδοσή του μειώνεται ξανά.

Μεγάλη σημασία για την αποσαφήνιση της τοπογραφίας των μυών που εργάζονται, καθώς και του πεδίου εφαρμογής της ειδικής προπόνησης δύναμης για κολυμβητές διαφορετικών ειδικοτήτων, είναι η ανάλυση της σχέσης μεταξύ εννέα διατομών που διασχίζουν τους μύες που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την κολύμβηση και τη δύναμη. δείκτες.

Για σπρίντερ κουνελιών, τμήματα - δελτοειδής ώμος και ετοιμότητα δύναμης και κολύμβηση με αυτόν τον τρόπο. Για τους δρομείς-διαμένοντες κουνελιών, η σχέση μεταξύ των μεγεθών των επιφανειών της διατομής και των δεικτών αντοχής είναι σημαντικά μικρότερη από ό,τι για τους σπρίντερ κουνελιών. Οι μένοντες έχουν τα περισσότερα υψηλή εξάρτησηπαρατηρείται μεταξύ της ποσότητας έλξης στο νερό χρησιμοποιώντας τα πόδια και του συνολικού συντονισμού. Αυτό σημαίνει ότι για την επιτυχία στην κολύμβηση στα 1500 μέτρα ελεύθερο, οι δυνατότητες δύναμης δεν είναι καθοριστικές. Κατά την προπόνηση των ατόμων που μένουν, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα μεγαλύτερα βάρη, φορτώνοντας επιλεκτικά τους μύες που εμπλέκονται στο χτύπημα του βραχίονα.

Οι εκπρόσωποι της κολύμβησης ύπτιο διακρίνονται για την ειδική ετοιμότητά τους για δύναμη. Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, πρέπει να αναπτύξετε κυρίως τη δύναμη των μυών του ώμου, του αντιβραχίου, των μυών που προσάγουν τον ώμο, που παίρνουν μεγάλο μέρος στη μέση και στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου του βραχίονα και του πλατύ ραχιαίο μυ.

Οι κολυμβητές δελφινιών έχουν υψηλή συσχέτιση μεταξύ των δεικτών δύναμης και των διατομών του δελτοειδή ώμου και μηρού. Θα πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη της δύναμης των μυών της ζώνης ώμων και των χεριών, των μυών της πλάτης και της μπροστινής επιφάνειας του σώματος.

Οι κολυμβητές με πρόσθιο χτύπημα σε όλους τους δείκτες δύναμης των χεριών είναι κατώτεροι από τους κολυμβητές που ειδικεύονται σε άλλες μεθόδους, αλλά όσον αφορά το μέγεθος των προσπαθειών για εγκεφαλικό με τα πόδια τους καταλαμβάνουν την πρώτη θέση. Σε ειδικές προπόνηση δύναμηςΟι κολυμβητές με πρόσθιο χτύπημα πρέπει να χρησιμοποιούν ασκήσεις που στοχεύουν κυρίως στην αύξηση της δύναμης των μυών της κάτω ζώνης και των κάτω άκρων, κυρίως των γοφών, των γλουτιαίων μυών και των καμπτήρων των ποδιών.

Έτσι, η ιδιαιτερότητα της λειτουργικής τοπογραφίας των μυών στους κολυμβητές εξαρτάται από την εξειδίκευση. Τα υψηλά αθλητικά αποτελέσματα σε ορισμένες μεθόδους κολύμβησης επιτυγχάνονται κυρίως λόγω της προπόνησης δύναμης, ενώ σε άλλες - λόγω των καλών υδροδυναμικών ιδιοτήτων και της αντοχής.

Η δύναμη των μυών που εμπλέκονται στην εργασία καθορίζεται σε θέσεις τυπικές για κολύμπι. Για παράδειγμα, μια δοκιμή είναι η πίεση στις λαβές ενός αναρτημένου δυναμόμετρου deadlift σε όρθια θέση. Οι λαβές του δυναμομέτρου βρίσκονται στο επίπεδο της ωμικής ζώνης. Πιο ακριβή δεδομένα από αυτή τη δοκιμή μπορούν να ληφθούν εάν αυτή η μέτρηση ληφθεί ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.

Οι μεγάλες τιμές της αναλογίας μυϊκής δύναμης προς βάρος ενός αθλητή αντιστοιχούν στα καλύτερα δεδομένα του.

Όπως γνωρίζετε, η κινητικότητα των αρθρώσεων και η μυϊκή δύναμη έχουν αρνητική σχέση. Επομένως, οι κολυμβητές που έχουν υψηλούς δείκτες αντοχής, κατά κανόνα, έχουν λιγότερη κινητικότητα στις αρθρώσεις τους.

Η έννοια της «κινητικότητας των αρθρώσεων» συνδέεται στενά με την έννοια της «ευελιξίας», που σημαίνει μια φυσική ποιότητα που σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις με μεγάλο πλάτος. Αυτές οι έννοιες συχνά θεωρούνται συνώνυμες, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες διαφορές μεταξύ τους. Η κινητικότητα σε μια άρθρωση αναφέρεται στο εύρος κίνησης σε μια συγκεκριμένη άρθρωση, ενώ η ευλυγισία αναφέρεται στο εύρος κίνησης σε κάποιο μέρος ή μέρη του σώματος.

Υπάρχουν τρεις τύποι κινητικότητας στην άρθρωση: ελεύθερη, ενεργητική, παθητική κινητικότητα. Ο όγκος της ελεύθερης κινητικότητας περιλαμβάνει φυσικές, ομαλές και οικονομικές κινήσεις, στις οποίες οι ενεργές μυϊκές δυνάμεις δεν δρουν καθ' όλη την περίοδο της κίνησης, αλλά μόνο εντός ορισμένων ορίων. Για παράδειγμα, οι ελεύθερες, μη σταθερές κινήσεις του χεριού είναι ξεκάθαρα ορατές όταν μεταφέρετε το χέρι στον αέρα όταν κολυμπάτε μπροστά.

Κατά τη μέτρηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις, προσδιορίζεται ο όγκος της ενεργού κινητικότητας, ο οποίος αυξάνεται λόγω της μέγιστης προσπάθειας των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση και της εκτασιμότητας των ανταγωνιστών μυών. Μόνο στην κολύμβηση πρόσθιο η ραχιαία κάμψη στην άρθρωση του αστραγάλου απαιτεί ενεργή κινητικότητα πριν αρχίσουν να κινούνται τα πόδια.

Κατά τον προσδιορισμό του όγκου της παθητικής κινητικότητας, είναι απαραίτητο να δοσομετρηθεί αυστηρά η πίεση (εξωτερική δύναμη) στα τμήματα του σώματος. Ο όγκος της παθητικής κινητικότητας είναι ο μεγαλύτερος, αφού δεν υπάρχει αντίσταση από ανταγωνιστικούς μύες και συνδέσμους. Κατά την κολύμβηση μπροστινό crawl, ύπτιο και δελφίνι, απαιτείται παθητική κινητικότητα στις αρθρώσεις του αστραγάλου κατά το λάκτισμα.

Η μέθοδος κολύμβησης, η τεχνική υλοποίησής της, καθώς και οι διάφορες επιμέρους επιλογές της βασίζονται στις δυνατότητες των αρθρώσεων, που καθορίζονται από την ανατομική δομή. Η ανάπτυξη δομικών και λειτουργικών μηχανισμών κίνησης στις αρθρώσεις όχι μόνο δεν μας επιτρέπει να κατανοήσουμε σωστά την ουσία της μεθόδου κολύμβησης και την τεχνική της, αλλά δημιουργεί και την προοπτική ατομικής μοντελοποίησης της τελευταίας, λαμβάνοντας υπόψη τα δομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων κάθε κολυμβητή.

Οι ατομικές διαφορές στους δείκτες κινητικότητας των αρθρώσεων εμφανίζονται πολύ νωρίς, ακόμη και στην προσχολική ηλικία, επομένως αυτοί οι δείκτες χρησιμεύουν ως αξιόπιστο κριτήριο τόσο για την επιλογή νεαρών κολυμβητών όσο και για την καθοδήγηση της επιλογής της κύριας μεθόδου κολύμβησης.

Το μεγάλο εύρος κίνησης είναι η κύρια προϋπόθεση σωστή τεχνικήαθλητική κολύμβηση, που σας επιτρέπει να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματαμε οικονομική κατανάλωση ενέργειας.

Η κακή κινητικότητα της άρθρωσης δυσκολεύει τον έλεγχο της σωστής τεχνικής και προκαλεί περιττές κινήσεις που μειώνουν την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης της άσκησης σε οριζόντια θέση. Η κινητικότητα των χεριών εξαρτάται από την κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων, καθώς και από την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής και οσφυϊκές περιοχές. Με ανεπαρκή κινητικότητα της ωμικής ζώνης, ένας αθλητής που κολυμπά στο στυλ πεταλούδας-δελφινιού αναγκάζεται να σηκώσει πάνω μέροςσώμα έξω από το νερό για να εκτελέσετε προπαρασκευαστικές κινήσεις με τα χέρια. Η κινητικότητα στο ισχίο, ειδικά στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου έχει μεγάλη σημασία όταν κολυμπάτε πρόσθιο: οι περιορισμοί της δεν σας επιτρέπουν να κάνετε κινήσεις εγκεφαλικού με τα πόδια σας. Εάν η κινητικότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι κακή στο μπροστινό crawl κολύμπι, ο κολυμβητής όχι μόνο γυρίζει το κεφάλι του για να εισπνεύσει, αλλά και το σηκώνει. Αυτό διαταράσσει τη συνολική δομή και συνέπεια των κινήσεων. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν αλλαγές στις δονήσεις του σώματος και αλλάζει η θέση του σώματος και η γωνία προσβολής.

Οι κολυμβητές με ανεπαρκή κινητικότητα στην άρθρωση του αστραγάλου δεν μπορούν να επιτύχουν υψηλή ταχύτητα όταν κολυμπούν με τα πόδια τους με τον τρόπο «σέρνεται μπροστά και πίσω» και σε ορισμένες περιπτώσεις δεν κινούνται καθόλου προς τα εμπρός. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το πόδι είναι ο κύριος κρίκος του ποδιού, εξασφαλίζοντας την πρόοδο του κολυμβητή όταν κολυμπά ελεύθερο μόνο με τα πόδια του. Ως εκ τούτου, το σχήμα και ιδιαίτερα η κινητικότητα στην άρθρωση του αστραγάλου είναι πρωταρχικής και καθοριστικής σημασίας για τη δημιουργία κίνησης προς τα εμπρός (A.K. Dmitriev). Δεδομένης της τεράστιας σημασίας της κινητικότητας στις αρθρώσεις, οι κολυμβητές πρέπει να εκτελούν συστηματικά ασκήσεις που προάγουν την ανάπτυξη αυτής της ποιότητας.

2 . Σύντομη λίστα ασκήσεων

Ασκήσεις κινητικότητας στις αρθρώσεις των ώμων (εκτελούνται σε ζευγάρια):

1. Αρχική θέση - η πρώτη, τα χέρια στη ζώνη, η δεύτερη, στέκεται ένα βήμα πίσω, κρατά τους αγκώνες του ατόμου μπροστά. Κινήσεις ελατηρίου με τους αγκώνες προς τα μέσα (σύνδεση).

2. Αρχική θέση - στέκεστε ο ένας απέναντι από τον άλλο σε απόσταση 1-1,5 μέτρων, με φαρδιά στάση των χεριών σας, γέρνοντας τον κορμό σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας στους ώμους του συντρόφου σας. Ανοιξιάτικο αιώρημα προς τα κάτω, πιέζοντας τους ώμους.

3. Αρχική θέση - όρθιοι με την πλάτη ο ένας στον άλλον σε απόσταση ενός βήματος, σφίξτε τα ίσια χέρια σας από κάτω. Ένα ταυτόχρονο βύθισμα προς τα εμπρός με το πόδι που ακολουθείται από μια ελαστική ταλάντευση.

4. Θέση εκκίνησης - ο πρώτος κάθεται με τα χέρια σηκωμένα, ο δεύτερος στέκεται πίσω σε μια βόλτα, ακουμπά το γόνατό του ανάμεσα στις ωμοπλάτες του συντρόφου και κρατά τα χέρια του, κάνοντας ελαστικές ταλαντεύσεις με τα χέρια του πίσω από την κορυφή και πίσω από τα πλάγια .

5. Θέση εκκίνησης - ο πρώτος σε βόλτα, σκύβοντας, μετακινεί τα χέρια του προς τα πίσω και προς τα πάνω, ο δεύτερος σε ένα μπροστινό πόδι κρατά τον σύντροφό του από τα πόδια, κάνοντας ελαστικές κούνιες με τα χέρια του προς τον εαυτό του.

Ασκήσεις κινητικότητας για τις αρθρώσεις του ισχίου και του αστραγάλου:

1. Αρχική θέση - κάθεστε στο δεξί σας πόδι. Χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας, μετακινήστε τον κορμό σας στο δεξί σας πόδι.

2. Αρχική θέση - στέκεστε πλάγια στον τοίχο, κρατώντας τον με το ίδιο χέρι. Γυρίστε το πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Το ίδιο με το άλλο πόδι.

3. Αρχική θέση - καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, πιάστε το κάτω μέρος της κνήμης σας με τα χέρια σας, ακουμπήστε τους αγκώνες σας η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑπόδια στο γόνατο. Ανοιξιάτικα αιωρούμενα γόνατα προς τα κάτω, πιέζοντας με τους αγκώνες.

4. Θέση εκκίνησης - γονατιστή, τα πόδια τεντωμένα με την πίσω επιφάνεια προς το πάτωμα. Ακουμπώντας τον κορμό σας προς τα πίσω με τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας και σηκώνοντας τα γόνατά σας από το πάτωμα, ταλαντεύοντας ελαστικά στο κάτω μέρος των ποδιών σας.

5. Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά μετακινήστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η εκτέλεση είναι παρόμοια.

6. Θέση εκκίνησης - γονατιστή, τα πόδια τεντωμένα με την πίσω επιφάνεια προς το πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με μια αιωρούμενη κίνηση, σηκώνοντας τα γόνατά σας από το πάτωμα.

7. Αρχική θέση - καθίστε στο πάτωμα, βάλτε το ένα πόδι στο άλλο, με το αντίθετο χέρι πιάστε τη μέση του ποδιού. Περιστρέψτε το πόδι σας με το χέρι σας προς τα δεξιά, αριστερά, κυκλικές κινήσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις.

8. Αρχική θέση - στηρίξτε στα γόνατά σας. Σηκώνοντας τα γόνατά σας, λικνίζοντας στο πίσω μέρος των ποδιών σας.

9. Αρχική θέση - το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Περιστροφή του ποδιού προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Το ίδιο και το άλλο πόδι.

Όπως γνωρίζετε, η κινητικότητα των αρθρώσεων και η μυϊκή δύναμη έχουν αρνητική σχέση. Επομένως, οι κολυμβητές που έχουν υψηλούς δείκτες αντοχής, κατά κανόνα, έχουν λιγότερη κινητικότητα στις αρθρώσεις τους. Μεταξύ των ερπυστριοφόρων, τα άτομα που μένουν έχουν τα υψηλότερα ποσοστά κινητικότητας των αρθρώσεων και οι σπρίντερ τα χαμηλότερα (Πίνακας 1).

Τραπέζι 1.Κινητικότητα των αρθρώσεων

Μέθοδοι κολύμβησης	Κάμψη στις αρθρώσεις των ώμων, cm	Πελματιαία κάμψη του ποδιού, μοίρες.	Ραχιαία κάμψη του ποδιού, μοίρες.	Κάμψη στην άρθρωση του γόνατος, μοίρες.
100 m crawl
Ανίχνευση 400 μ
Ανίχνευση 1500 μ
Μικτή κολύμβηση

Καλύτερη κινητικότητα στις αρθρώσεις, ειδικά στον ώμο και τον αστράγαλο, παρατηρείται σε εκπροσώπους των πιο πολύπλοκων τεχνικά μεθόδων κολύμβησης - ύπτιο και δελφίνι.

Όσοι ειδικεύονται στην σύνθετη κολύμβηση χαρακτηρίζονται από αρκετά υψηλή κινητικότητα σε όλες τις αρθρώσεις. Στην κολύμβηση πρόσθιο, η κινητικότητα στις αρθρώσεις των ώμων δεν είναι κρίσιμη. Ως εκ τούτου, οι κολυμβητές του πρόσθιου καταλαμβάνουν την τελευταία θέση όσον αφορά τους δείκτες, αλλά όσον αφορά την κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος και τη ραχιαία κάμψη του ποδιού καταλαμβάνουν την πρώτη θέση, γεγονός που αντικατοπτρίζει τις ιδιαιτερότητες της κολύμβησης με αυτόν τον τρόπο.

ανατομική μυϊκή κινητικότητα κολύμβηση

3 . Ανθρωπομετρικοί δείκτες που επηρεάζουν την τεχνική και την ταχύτητα κολύμβησης

Από όλα τα αθλήματα, κατά την επιλογή, χρησιμοποιούνται διάφορα τεστ για να προσδιοριστεί η καταλληλότητα ενός αθλητή για οποιοδήποτε άθλημα. Στην κολύμβηση, κατά την επιλογή, λαμβάνονται ιδιαίτερα υπόψη οι ανθρωπομετρικοί δείκτες ή, όπως ονομάζονται επίσης, οι συνολικές διαστάσεις του σώματος (βάρος, ύψος, μήκος και περιφέρεια άκρων, περιφέρεια στήθους).

Τα αρχικά δεδομένα για τη δημιουργία μιας ιδέας για το ύψος και το βάρος των κολυμβητών, καθώς και πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι δείκτες, μπορούν να είναι τα δεδομένα των συμμετεχόντων στους Ολυμπιακούς Αγώνες XXVII στο Σίδνεϊ 2000 (Πίνακας 2).

Τραπέζι2

			Δείκτης ύψους και βάρους			Δείκτης ύψους και βάρους

Αυτός ο πίνακας παρέχει μέσα δεδομένα για το ύψος, το βάρος και το ύψος του δείκτη βάρους, που ισούται με τη διαφορά (ύψος - 100 - βάρος), Ολυμπιονίκες, χάλκινους Ολυμπιονίκες, κολυμβητές που κατέλαβαν την 6η θέση. Ο πίνακας δείχνει ότι η κατανομή των βραβείων μεταξύ των συμμετεχόντων υπόκειται σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο: "μεγάλες" - μεγάλες ανταμοιβές, "μικρές" - μικρές.

Ο δείκτης ύψους και βάρους είναι ο κύριος για τον προσδιορισμό της προδιάθεσης για κολύμβηση.

Οι κολυμβητές διαφορετικών μεθόδων κολύμβησης διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους ως προς το συνολικό μέγεθος σώματος.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιο ψηλοί κολυμβητές είναι αυτοί που ειδικεύονται στο ύπτιο. Η ποσότητα αντίστασης που βιώνει ένας κολυμβητής στο νερό, που προσδιορίζεται με τη μέθοδο ρυμούλκησης, αποδείχθηκε μεγαλύτερη όταν ο κολυμβητής ήταν τοποθετημένος στην πλάτη του παρά όταν ήταν τοποθετημένος στο στήθος του. Αυτό μπορεί πιθανώς να εξηγήσει το γεγονός ότι οι κολυμβητές ύπτιο είναι ψηλότεροι από τους σπρίντερ κουνελιών, ελαφρύτεροι σε βάρος και έχουν μικρή σχετική επιφάνεια σώματος. Οι αθλητές που ειδικεύονται στη μικτή κολύμβηση είναι κάπως κατώτεροι από αυτούς στο μήκος του σώματος. Μια πιο σημαντική διαφορά μεταξύ κολυμβητών ύπτιο και κολυμβητών δελφινιών. Οι πιο κοντοί κολυμβητές είναι οι κολυμβητές στο πρόσθιο.

Οι κολυμβητές πρόσθιο έχουν το μεγαλύτερο βάρος· τη δεύτερη θέση σε αυτόν τον δείκτη καταλαμβάνουν εκπρόσωποι της μικτής κολύμβησης· τα δελφίνια είναι κάπως κατώτερα από αυτούς σε βάρος και οι ελαφρύτεροι σε βάρος, παρά το υψηλό ανάστημά τους, είναι αθλητές που ειδικεύονται στην κολύμβηση ύπτιο.

Η σωματική διάπλαση, δηλαδή οι αναλογίες μεμονωμένων σημείων του σώματος, επηρεάζουν την τεχνική της κολύμβησης και τον αθλητισμό.

Οι ερπυστριοφόροι μεγάλων αποστάσεων που κολυμπούν μεγάλες αποστάσεις έχουν μικρότερα συνολικά μεγέθη σώματος· ο σωματότυπος τους είναι μυώδης σύμφωνα με τον S. Seago ή αθλητικός σύμφωνα με τον E. Kretschmer, που σημαίνει καλή ανάπτυξη του κινητικού συστήματος: σκελετό και μύες. Το στήθος τους είναι κυλινδρικό και πιο φαρδύ, η κοιλιά τους τεντωμένη και δυνατή. Για αυτούς τους κολυμβητές, οι λειτουργικές δυνατότητες του σώματος είναι υψίστης σημασίας, γεγονός που καθορίζει τα υψηλά επιτεύγματα στην εργασία αντοχής.

Οι πίσω κολυμβητές είναι επίσης μεγάλοι, όπως οι σπρίντερ, αλλά με τη σειρά τους είναι ελαφρώς ψηλότεροι, με μεγαλύτερη περιφέρεια στήθους και μικρό βάθος. Προφανώς, το μήκος του σώματος έχει μεγάλη σημασία όταν κολυμπάς ανάσκελα.

Οι μικτοί κολυμβητές είναι κάπως κατώτεροι από τους κολυμβητές σπιν, αν και είναι ίσοι σε ύψος. Η σωματική τους διάπλαση είναι πιο μυώδης, με μεγαλύτερες περιφέρειες. Τα μεγέθη των κολυμβητών πρόσθιο και πεταλούδας είναι σχεδόν τα ίδια, αλλά ελαφρώς διαφορετικά από τους άλλους κολυμβητές. Είναι μικρότεροι αλλά έχουν πιο ανεπτυγμένους μύες, ειδικά οι κολυμβητές πεταλούδων με πιο στρογγυλεμένο στήθος.

Ίσως το μικρότερο μέγεθος να μην παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων σε αυτά τα είδη κολύμβησης, αν και τα τελευταία χρόνια παρατηρείται αύξηση σε αυτούς τους κολυμβητές. Μερικά από αυτά είναι είτε κοντά στο μέγεθος των κουνελιών παραμονής είτε ίσα.

Οι κολυμβητές διαφέρουν ως προς την περιφέρεια και τις περιοχές των αντίστοιχων τμημάτων.

Αθλητές των οποίων η εργασία έχει χαρακτήρα ταχύτητας-δύναμης, δηλ. οι σπρίντερ κουνελιών και οι παλαιστές δελφινιών έχουν υψηλές περιφέρειες και διατομές των αντίστοιχων περιοχών, όπως π.χ. ωμική ζώνη, ώμος, λεκάνη, γοφοί, κνήμη.

Οι κολυμβητές με πρόσθιο και οι κολυμβητές μεικτής είναι επίσης παρόμοιες σε διατομές της ωμικής ζώνης και του ώμου (οι περιφέρειες και οι διατομές τους είναι κάπως μικρότερες). Τα κουνέλια που μένουν έχουν τη μικρότερη περιοχή διατομής της ωμικής ζώνης.

Όσον αφορά την περιφέρεια της μέσης και των γοφών, προηγούνται οι κολυμβητές με πρόσθιο, και στη συνέχεια, όσον αφορά τις ίδιες περιφέρειες και τις αντίστοιχες περιοχές διατομής, υπάρχουν σπρίντερ κουνελιών, σπιν κολυμβητές και κολυμβητές δελφινιών. Οι πιο πρόσφατοι μικτοί κολυμβητές και κουνέλια.

Ας εξετάσουμε τώρα πώς το μέγεθος της περιφέρειας των ώμων και των ισχίων μπορεί να κρίνει έμμεσα τις δυνατότητες δύναμης των αθλητών (Πίνακας 3).

Τραπέζι.3 Διαστάσεις περιφέρειας σώματος κολυμβητών υψηλής κλάσης (cm)

Μέθοδος κολύμβησης	ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ	Πήχης
100 m crawl
Ανίχνευση 400 μ
Ανίχνευση 1500 μ
Μικτή κολύμβηση

Σε αθλητές που ειδικεύονται στην ελεύθερη κολύμβηση σε διαφορετικές αποστάσεις, οι διαστάσεις της περιφέρειας του στήθους, των γοφών και των ώμων μειώνονται με την αύξηση του μήκους της απόστασης.

Καθώς αυξάνεται το μήκος της απόστασης, η ταχύτητα πέφτει και η εργασία περνά σε μια ζώνη χαμηλότερης ισχύος, η οποία δεν απαιτεί μεγάλες μυϊκές προσπάθειες και, κατά συνέπεια, αλλάζουν οι απαιτήσεις για τον μορφολογικό τύπο του κολυμβητή.

Στην πρώτη θέση έρχονται τα σημάδια που χαρακτηρίζουν την αντοχή και συμβάλλουν στην καλύτερη θέση του σώματος στο νερό, την καλύτερη εξομάλυνση και την άνωση. Οι αθλητές που ειδικεύονται στην κολύμβηση ύπτιο και δελφίνι έχουν τους υψηλότερους δείκτες περιμέτρου, αφού η ταχύτητα κολύμβησης πλησιάζει την ταχύτητα των σπρίντερ κουνελιών. Οι κολυμβητές πρόσθιο έχουν την υψηλότερη περιφέρεια των γοφών και των γλουτών, αφού στην κολύμβηση πρόσθιο το κύριο φορτίο πέφτει στα πόδια. Οι εκπρόσωποι της ύπτιας και της μικτής κολύμβησης δεν διαφέρουν μεταξύ τους ως προς την περίμετρο της μέσης και των γλουτών, αλλά υπάρχουν στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ τους και των κολυμβητών του πρόσθιο και των κολυμβητών δελφινιών. Οι δελφινίστες καταλαμβάνουν την πρώτη θέση όσον αφορά την περίμετρο των γλουτών. Αυτός ο δείκτης είναι ο χαμηλότερος μεταξύ των εκπροσώπων της ύπτιο και της μικτής κολύμβησης.

Η τεχνική και η ταχύτητα κολύμβησης επηρεάζονται επίσης από το μέγεθος των άκρων. Έτσι, άτομα με μακρύτερα άκρα και μεγαλύτερη επιφάνεια κωπηλασίας έχουν χαμηλότερη ειδική πίεση ανά μονάδα επιφάνειας νερού. Αυτοί οι κολυμβητές μπορεί να έχουν μεγαλύτερο, πιο δυνατό εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά με πιο αργό ρυθμό. Οι αθλητές με σχετικά κοντά άκρα τείνουν να αυξάνουν τον ρυθμό κίνησης, καθώς και να αυξάνουν την ειδική πίεση του νερού ανά μονάδα επιφάνειας κωπηλασίας.

Εκτός από τα μεγέθη του σώματος και των άκρων, πρέπει να δώσετε προσοχή στους δείκτες των αναλογιών τους, για παράδειγμα, στην αναλογία πλάτους / ύψους ώμου - πλάτος λεκάνης / ύψος, όσο χαμηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο μεγαλύτερη είναι η καταλληλότητα για κολύμπι και σε αναλογίες όπως μήκος χεριού/ύψος και μήκος ποδιού/ύψος, αντίθετα, δηλαδή όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο καλύτερες είναι οι δυνατότητες του αθλητή, που σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερο είναι το άκρο, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή αντίστασης του όσο το νερό, τόσο πιο δυνατό το εγκεφαλικό. Για να προσδιοριστεί ο δείκτης της εξάρτησης του μήκους του χεριού από το ύψος ενός κολυμβητή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια άλλη μέθοδος προσδιορισμού: η αναλογία του ανοίγματος των χεριών προς το ύψος. Το άνοιγμα των χεριών καθορίζεται από την απόσταση μεταξύ των άκρων των μεσαίων δακτύλων, που είναι απλωμένα. Εάν το άνοιγμα των χεριών είναι μεγαλύτερο από το ύψος, τότε υπάρχει αυξημένη φυσική κατάσταση του αθλητή. Εάν το άνοιγμα του βραχίονα είναι ίσο με το ύψος, τότε είναι μέτριο, και εάν το άνοιγμα του βραχίονα είναι μικρότερο από το ύψος, τότε μειώνεται.

Ως αποτέλεσμα της ανάλυσης της συσχέτισης μεταξύ αθλητικών αποτελεσμάτων και 83 μορφολειτουργικών χαρακτηριστικών, εντοπίστηκαν χαρακτηριστικά σωματικής διάπλασης και σωματικής απόδοσης που καθορίζουν την επιτυχία σε μια ή την άλλη μέθοδο κολύμβησης.

Η ταχύτητα ανίχνευσης των 100 μέτρων είναι σε στενή συσχέτιση με χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν τις ικανότητες αντοχής: μήκος και βάρος σώματος. περιοχές διατομής - δελτοειδής, ώμος, αντιβράχιο, μηρός. μήκος του χεριού και του χεριού. Βρέθηκε επίσης υψηλή σύνδεση μεταξύ των αθλητικών αποτελεσμάτων και του μεγέθους των δεικτών δύναμης σε στατιστικούς, δυναμικούς και υδροδυναμικούς τρόπους λειτουργίας. Βρέθηκε υψηλή συσχέτιση μεταξύ του αποτελέσματος και της ηλικίας των κολυμβητών, δηλαδή οι σπρίντερ φτάνουν στα ύψη του αθλητικού πνεύματος σε πιο ώριμη ηλικία από τους παραμένοντες.

Η ταχύτητα κολύμβησης σε απόσταση 400 μέτρων στο ελεύθερο εξαρτάται από δείκτες όπως η κινητικότητα στις αρθρώσεις των ώμων, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, το μήκος του άνω τμήματος (μήκος λαιμού και κεφαλής), το μήκος των ποδιών και του σώματος. Επιπλέον, οι μορφολογικές προϋποθέσεις επιτυχίας σε αυτή την απόσταση είναι η μικρή περίμετρος μέσης και το πεπλατυσμένο σχήμα στήθους.

Η ταχύτητα κολύμβησης σε απόσταση 1500 μέτρων σε ελεύθερο στυλ σχετίζεται στενά με χαρακτηριστικά όπως η κινητικότητα στις αρθρώσεις του αστραγάλου, η ζωτική χωρητικότητα (VC), το ύψος του ποδιού, το μήκος του άνω τμήματος, το πλάτος του χεριού, καθώς και οι δείκτες της αναλογίας βάρους σώματος προς ύψος και πλάτους λεκάνης προς ύψος, μήκος σώματος. Οι δείκτες που χαρακτηρίζουν τις ιδιότητες δύναμης των κολυμβητών - σωματικό βάρος, δελτοειδής και περιοχή της κνήμης - έχουν αρνητική σχέση με το αποτέλεσμα. Επιπλέον, αυτοί οι κολυμβητές είναι οι νεότεροι σε ηλικία, επομένως είναι κατώτεροι από τους σπρίντερ σε βάρος, διαστάσεις περιμέτρου, διατομές και, επομένως, δείκτες δύναμης.

Έτσι, οι κολυμβητές που ειδικεύονται στην κολύμβηση μεσαίων και ιδιαίτερα μεγάλων αποστάσεων διαφέρουν σημαντικά από τους σπρίντερ σε σωματική διάπλαση και φυσική κατάσταση, κάτι που εξηγείται από τους νόμους της βιοενέργειας. Αν για τους σπρίντερ η εργασία είναι ταχύτητας-δύναμης και γίνεται στην αναερόβια ζώνη, τότε για τους παραμένοντες αναφέρεται στη ζώνη παροχής αερόβιας ενέργειας, όπου τίθενται μεγάλες απαιτήσεις στις λειτουργικές δυνατότητες των κολυμβητών, κυρίως στην αντοχή.

Η ταχύτητα της κολύμβησης ύπτιο καθορίζεται από δείκτες του μήκους του σώματος, της κινητικότητας στις αρθρώσεις του ώμου και του αστραγάλου, της ζωτικής ικανότητας, της περιφέρειας των ώμων και του δείκτη αναλογίας βάρους σώματος προς ύψος. Η σχέση μεταξύ των αποτελεσμάτων του αθλητισμού στην κολύμβηση με τη χρήση αυτής της μεθόδου και των δεικτών δύναμης των χεριών έχει καθιερωθεί: στη στατική λειτουργία με δείκτες στη μέση και στο τέλος της διαδρομής. σε δυναμική λειτουργία - με μικρά και μεσαία βάρη. μέγεθος των δυνάμεων έλξης χρησιμοποιώντας τα χέρια και με πλήρη συντονισμό. Μια αρνητική σχέση με την ηλικία δείχνει ότι τα ύψη του αθλητικού πνεύματος σε αυτή τη μέθοδο κολύμβησης επιτυγχάνονται σε νεότερα χρόνια.

Τα αθλητικά αποτελέσματα στην κολύμβηση με δελφίνια καθορίζονται από μορφο-λειτουργικούς δείκτες όπως το σωματικό βάρος, το ύψος του ποδιού, η περιφέρεια ώμων και θώρακα, η κινητικότητα στους ώμους και τις αρθρώσεις του αστραγάλου. Η ταχύτητα κολύμβησης σχετίζεται στενά με την ικανότητα ενδυνάμωσης, δείκτες της οποίας είναι οι διατομές του ώμου, του δελτοειδή και του μηρού. Υπάρχει αρνητική σχέση μεταξύ της αθλητικής απόδοσης και του μήκους του άνω τμήματος, του ποδιού, του μηρού, του κάτω ποδιού, καθώς και της περιοχής του ισχίου και της μέσης. Όταν κολυμπάτε ως δελφίνι, ο κύριος κινητήριος άξονας είναι η ωμική ζώνη και τα χέρια, όπως αποδεικνύεται από τις διατομές του δελτοειδή και του ώμου και η σχέση τους με τη δύναμη και την αθλητική απόδοση. Πιθανώς, η συμμετοχή των μυϊκών ομάδων που διασχίζουν τα τμήματα της μέσης και του ισχίου δεν παίζει καθοριστικό ρόλο στην ταχύτητα της κολύμβησης με αυτόν τον τρόπο και η υπερβολική ανάπτυξή τους δημιουργεί εμπόδιο στην κίνηση προς τα εμπρός, επιδεινώνοντας τον εξορθολογισμό του σώματος. Επίσης αποκαλύφθηκε σημαντική συσχέτιση με την ηλικία, δηλαδή στην κολύμβηση με δελφίνια μπορούν να φανούν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα σε μεγαλύτερη ηλικία.

Η ταχύτητα της κολύμβησης πρόσθιο είναι στενά συνδεδεμένη με τέτοια μορφο-λειτουργικά χαρακτηριστικά όπως η κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου, η περίμετρος των μηρών, το μήκος των ώμων, η περιοχή διατομής του μηρού, το μήκος του μηρού και του άνω τμήματος. Υπάρχει αρνητική σχέση μεταξύ του αποτελέσματος και του πλάτους των ώμων. Έχει καθιερωθεί μια σχέση στην ταχύτητα κολύμβησης με το μέγεθος των δυνάμεων έλξης χρησιμοποιώντας τα πόδια και με πλήρη συντονισμό. Οι κολυμβητές υψηλής κλάσης που ειδικεύονται στο πρόσθιο είναι οι παλαιότεροι.

Μορφο-λειτουργικές προϋποθέσεις για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στη σύνθετη κολύμβηση είναι η κινητικότητα στον αστράγαλο (κάμψη-έκταση), στο γόνατο, στις αρθρώσεις των ώμων, στους δείκτες του μήκους του σώματος, στους γοφούς και στον δείκτη της αναλογίας του πλάτους της λεκάνης προς το ύψος. Τα καλύτερα αποτελέσματα στην κολύμβηση χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο δείχνουν ψηλοί αθλητές με καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις και ελαφριά οστά, καθώς και με μακριά χέρια, όπως αποδεικνύεται από τις τιμές διατομής του ώμου, του αντιβραχίου, του μήκους του χεριού , και βραχίονα. Οι νεαροί αθλητές μπορούν να αποδώσουν με επιτυχία σε αυτό το είδος κολύμβησης.

Οι κολυμβητές με μακριά, καλά ανεπτυγμένα άκρα και σχετικά χαμηλό σωματικό βάρος έχουν ευνοϊκότερες ευκαιρίες για να επιτύχουν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα.

Οι περισσότεροι από τους κολυμβητές που κέρδισαν τους Ολυμπιακούς Αγώνες και άλλους μεγάλους αγώνες ήταν ψηλοί, ελαφροί σε βάρος και είχαν μακριά άκρα. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί αθλητές ηλικίας 14-17 ετών (κατά την περίοδο της έντονης ανάπτυξης του σώματος και ιδιαίτερα των άκρων στο μήκος), ακόμη και με ανεπαρκή μυϊκή δύναμη, αλλά σχετικά χαμηλό σωματικό βάρος, επιτυγχάνουν υψηλά επιτεύγματα στην κολύμβηση.

Μερικοί κολυμβητές σε αυτή την ηλικία όχι μόνο πέτυχαν αθλητικά αποτελέσματα διεθνούς κατηγορίας (S. Belits-Geiman, V. Mazanov, L. Viktorova, G. Yakovleva, G. Androsov κ.ά.), αλλά σημείωσαν και μια σειρά από παγκόσμια ρεκόρ (G. Prozumenshchikova , I Kondras, D. Fraser, M. Rose, D. Kondras, T. Stock και άλλοι).

Μια μελέτη της σωματικής ανάπτυξης των καλύτερων κολυμβητών επιβεβαίωσε ότι οι κολυμβητές, άνδρες και γυναίκες, χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: ψηλό ύψος, μέσο βάρος, κοντός κορμός, μακριά χέρια και πόδια, φαρδιοί ώμοι, στενή λεκάνη σε σχέση με τους ώμους. , πεπλατυσμένο αλλά φαρδύ στήθος , έχοντας καλή ανάπτυξηκαι μεγάλη κινητικότητα, μεγάλη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, μεγάλη δύναμη εισπνοής και μέση δύναμη εκπνοής, αρμονικά αναπτυγμένοι μύες (G.M. Krakowiak).

Είναι σαφές ότι τα μακριά άκρα με την κατάλληλη μυϊκή ανάπτυξη καθιστούν δυνατή την εκτέλεση μακρών και ισχυρών κτυπημάτων. Οι φαρδιοί ώμοι, η στενή λεκάνη, τα μακριά πόδια δίνουν στο σώμα ένα βελτιωμένο σχήμα σε σχήμα σταγόνας. ένα πεπλατυσμένο στήθος δημιουργεί μια σταθερή θέση σώματος. μια μεγάλη εκδρομή του στήθους και η μεγάλη ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων επιτρέπει σε κάποιον να πάρει μια βαθιά αναπνοή, η οποία παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου κατά τη διάρκεια έντονης εργασίας και δίνει στο σώμα του κολυμβητή λιγότερο ειδικό βάρος. Κατά την κολύμβηση, το κύριο στήριγμα στο νερό προέρχεται από την κίνηση του χεριού και του ποδιού του κολυμβητή. Επομένως, το μέγεθος του ποδιού και του χεριού ενός αθλητή έχει κάποιο νόημα. Οι κολυμβητές με μεγάλα πόδια και χέρια έχουν ένα πλεονέκτημα. Σύμφωνα με συγκριτικά στοιχεία του G.M. Krakowiak, το μήκος του ποδιού ενός κολυμβητή, κατά μέσο όρο, υπερβαίνει σημαντικά το μήκος του ποδιού αθλητών άλλων ειδικοτήτων. Έτσι ο G.M. Krakowiak διαπίστωσε ότι το μέσο μήκος του ποδιού των κολυμβητών είναι 29 εκατοστά.

Ζσυμπέρασμα

1. Κατά την επιλογή των παιδιών για κολύμβηση, οι προπονητές θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά και το μέγεθος της σωματικής διάπλασης ενός ατόμου, καθώς και την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

2. Στην κολύμβηση με τη μέθοδο «crawl on legs», εκτός από παράγοντες όπως η μυϊκή δύναμη, η συχνότητα των κινήσεων, η κινητικότητα των αρθρώσεων για την επίτευξη υψηλής ταχύτητας, επηρεάζει και το μήκος τους.

3. Με ίσα μήκη ποδιών, ο κολυμβητής που έχει μεγαλύτερα και περισσότερα κινητά πόδια αναπτύσσει μεγαλύτερη ταχύτητα.

4. Ο κολυμβητής που έχει μακρύτερα χέρια αναπτύσσει μεγαλύτερη ταχύτητα με το ίδιο μήκος χεριού.

5. Όταν κολυμπάτε στο συντονισμό «μπροστινής ανίχνευσης», η υψηλότερη ταχύτητα αναπτύσσεται με τη βοήθεια των χεριών και τα πόδια δημιουργούν μια ελαφριά δύναμη έλξης και στηρίζουν το σώμα στο νερό.

6. Στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων, το κύριο πράγμα δεν είναι το ύψος, αλλά οι αναλογίες σώματος, δηλαδή η αναλογία του μήκους των άκρων προς το μήκος του σώματος του κολυμβητή.

7. Φυσικά, το ψηλό ανάστημα, τα μακριά άκρα, τα μακριά πόδια και τα χέρια δεν μπορούν να καθορίσουν πλήρως το επίπεδο των αθλητικών επιτευγμάτων· δημιουργούν μόνο τις προϋποθέσεις για επιτυχημένες αθλητικές δραστηριότητες ενός κολυμβητή.

8. Η μελέτη της ανατομικής δομής και του μεγέθους του ανθρώπινου σώματος μας επιτρέπει να λύσουμε μια σειρά από πρακτικά προβλήματα και να προσεγγίσουμε τα θέματα επιλογής παιδιών για κολύμβηση και εξατομίκευσης της διαδικασίας από μια επιστημονικά τεκμηριωμένη θέση.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

1. Absalyamov T.M. Επιστημονική υποστήριξη για την εκπαίδευση των κολυμβητών [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο / T.M. Absalyamov, T.S. Timakova. - Μ.: FiS, 1985.

2. Bulgakova N.Zh. Επιλογή και εκπαίδευση νεαρών κολυμβητών [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο / N.Zh.Bulgakova - M.: FiS, 1978.

3. Μπούτοβιτς Ν.Α. Κολύμβηση [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο / N.A. Butovich. - Μ.: FiS, 1965.

4. Vrzhesnevsky I.V. "Βασικά στοιχεία της τεχνικής κολύμβησης" [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο / I.V. Vrzhesnevsky. - Μ.: FiS, 1966.

5. Geselevich V.A. Ιατρικός κατάλογος εκπαιδευτή [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο / V.A. Γκεσέλεβιτς. - Μ.: FiS, 1982.

6. Ντμίτριεβα Α.Κ. Κολύμβηση [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο / A.K. Dmitrieva. - Μ.: FiS, 1966.

Δημοσιεύτηκε στο Allbest.ru

Παρόμοια έγγραφα

Η κολύμβηση ως ακαδημαϊκό αντικείμενο, ένα γνωστικό πεδίο που περιλαμβάνει τους υδροδυναμικούς και βιοχημικούς νόμους της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης με το νερό, τις τεχνικές κολύμβησης και τις μεθόδους διδασκαλίας. Η έννοια και τα είδη των τεχνικών κολύμβησης. Συντονισμός των κινήσεων των χεριών και των ποδιών.

περίληψη, προστέθηκε 27/05/2013


Τόνοση μυϊκός κορσέςσε παιδιά με μυοσκελετικές διαταραχές που έχουν μεγαλώσει σε αντισταθμιστικό νηπιαγωγείο. Διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής με βάση την ιστορία ως μια μορφή οργάνωσης φυσικής αγωγής με παιδιά προσχολικής ηλικίας.

διατριβή, προστέθηκε 13/11/2014


γενικά χαρακτηριστικάκαι την αποτελεσματικότητα της χρήσης προπαρασκευαστικών ασκήσεων στην ξηρά. Γενική αναπτυξιακή, προσομοίωση και ειδικές ασκήσειςκολυμβητής Ασκήσεις με αμορτισέρ από καουτσούκ, συνοδευόμενες από ασκήσεις ανάπτυξης κινητικότητας στις αρθρώσεις.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 05/02/2011


Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του μυοσκελετικού συστήματος. Μυϊκές λειτουργίες, χαρακτηριστικά ασκήσεις δύναμηςμε στόχο την ανάπτυξη των μυών του σώματος. Μυϊκή εργασία σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα. Η επίδραση του αθλητισμού στην κατάσταση των σκελετικών μυών.

περίληψη, προστέθηκε 28/04/2015


Μια αθλητική τεχνική κολύμβησης που αντανακλά τα μοτίβα μηχανικής κίνησης του σώματος του κολυμβητή σε απόσταση και την εκδήλωση των ικανοτήτων του αθλητή. Μελέτη των δυνάμεων που δρουν στο σώμα ενός κολυμβητή στο νερό. Αλλαγή στην τιμή της αντίστασης σχηματισμού δίνης.

περίληψη, προστέθηκε 24/08/2015


Επιπολασμός μυοσκελετικών παραμορφώσεων σε μαθητές δημοτικού. Αυτοέλεγχος της συμμόρφωσης του κινητήρα, γυμναστικές ασκήσεις, με στόχο τη διόρθωση της στάσης και τη διαμόρφωση μυϊκού κορσέ του κορμού σε ένα μάθημα.

παρουσίαση, προστέθηκε 30/01/2015


Η τεχνική της κολύμβησης Crawl ως αντικείμενο έρευνας. Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται στην εκπαίδευση κολυμβητών. Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά κολυμβητών 13-14 ετών. Δυναμική ανθρωπομετρικούς δείκτεςκαι τα αποτελέσματα των δοκιμών μετά το πείραμα.

διατριβή, προστέθηκε 02/06/2016


Αξιολόγηση της ειδικής αντοχής ενός κολυμβητή χρησιμοποιώντας ασκήσεις ελέγχου. Προσαρμοστικότητα των βασικών αντιδράσεων φυσιολογικών συστημάτων σε υδάτινο περιβάλλον. Ανάπτυξη αρχών για την αξιολόγηση ιατρικών και βιολογικών δεικτών που χρησιμοποιούνται κατά τη δοκιμή ενός κολυμβητή.

άρθρο, προστέθηκε 08/03/2009


Ιστορική εκδρομή στην ιστορία της κολύμβησης, οι επιπτώσεις της στην ανθρώπινη υγεία. Στυλ κολύμβησης (πρόσθιο, μπροστινό crawl, πίσω crawl, πεταλούδα). Ο ρόλος της κολύμβησης στη βελτίωση της ποιότητας της φυσικής κατάρτισης των υπαλλήλων του ρωσικού Υπουργείου Εσωτερικών.

περίληψη, προστέθηκε 07/10/2016


Η ουσία της αθλητικής προπόνησης, τα καθήκοντά της. Οι κύριοι τύποι προπόνησης για κολυμβητές: φυσική και τεχνική κατάρτιση. Ανάπτυξη της ειδικής δύναμης ενός κολυμβητή. Ειδικό συγκρότημα γυμναστικής κολυμβητών. Μειονεκτήματα στην τεχνική της κολύμβησης και ασκήσεις για την εξάλειψή τους.