Είναι δυνατόν να ενισχυθείς στο bodybuilding χωρίς συμπληρώματα πρωτεΐνης; Πρωτεϊνικά ροφήματα για μυϊκή ανάπτυξη, ετοιμάστε στο σπίτι

Είναι μια οργανική ουσία υψηλού μοριακού βάρους. Τα αμινοξέα συνδέονται μεταξύ τους σε μια αλυσίδα μέσω ενός πεπτιδικού δεσμού. Στους ζωντανούς οργανισμούς, ο γενετικός κώδικας καθορίζει τη σύνθεση αμινοξέων της πρωτεΐνης. Υπάρχουν 20 βασικά αμινοξέα που χρησιμοποιούνται συχνότερα στη σύνθεση. Η ποικιλία των συνδυασμών τους σχηματίζει μεγάλο αριθμό ιδιοτήτων των μορίων πρωτεΐνης. Τα αμινοξέα που περιέχονται σε πρωτεΐνες παίζουν το ρόλο του δομικού υλικού για τους μύες του σώματος.

Για την κατασκευή μυϊκού ιστού, το σώμα χρειάζεται επαρκή ποσότητα αμινοξέων και ενέργειας, γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης το κόστος τους αυξάνεται σημαντικά. Υπάρχει μια στερεότυπη άποψη ότι λαμβάνουμε όλες τις απαραίτητες ουσίες και μικροστοιχεία κατά τη διαδικασία του φαγητού και επιπλέον η κατανάλωση οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων διατροφής είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι με την αύξηση των φορτίων, το σώμα μπορεί να μην έχει αρκετές καθημερινές τροφές.

Ας συνοψίσουμε το παραπάνω υλικό:

1. Οι αθλητές πρέπει να τρώνε περισσότερο.

2. Το κύριο μέρος της διατροφής ενός αθλητή πρέπει να είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, πρωτεΐνη σε σκόνηκαι τα λοιπά.).

Το κύριο καθήκον παραμένει η αύξηση του ποσοστού πρωτεΐνης στη συνολική ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, επειδή η αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας δεν είναι τόσο δύσκολη. Δυστυχώς, τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά προϊόντα εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες δεν απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό. Η διαδικασία μαγειρέματος, με τη σειρά της, αφαιρεί επίσης μέρος της πρωτεΐνης από το φαγητό. Έτσι, από ένα κιλό βρασμένου κρέατος, το σώμα θα λάβει περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ένα άλλο πολύ σημαντική απόχρωση: Κάθε τύπος πρωτεΐνης έχει το δικό του ρυθμό απορρόφησης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει την ταχύτερη διαδικασία απορρόφησης (από 20 έως 60 λεπτά). Λίγο κατώτερο του πρωτεΐνη γάλακτος, που χρειάζονται 5-8 ώρες για να απορροφηθεί.

Μετά από κάθε, είναι επείγον να αναπληρώσετε τα αποθέματα αμινοξέων, ώστε να μην προκληθεί η έλλειψή τους στον οργανισμό, αυτό ταιριάζει καλύτερα πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Θα αποκαταστήσει την ισορροπία των αμινοξέων στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Το σημείο προτεραιότητας στη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής θα πρέπει να είναι η συμμόρφωση με τους κανόνες για τη λήψη τους, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας. Με σωστή χρήση πρωτεΐνης, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.

Χρόνος που προορίζεται για τη λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης

Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε και να τηρείτε αυστηρά όλους τους βασικούς κανόνες που σχετίζονται με την πρόσληψη πρωτεΐνης. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό αμέσως μετά την επόμενη προπόνησή σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό προάγει την πρωτεϊνοσύνθεση, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης μυϊκή μάζααθλητής. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς έχει την ιδιότητα της ταχείας απορρόφησης, με αποτέλεσμα τα ευεργετικά αμινοξέα να εισέρχονται αμέσως στους ιστούς και τα κύτταρα.

Αν προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε μια διαβάθμιση που θα διαιρούσε όλες τις προσλήψεις πρωτεϊνών σύμφωνα με τον λεγόμενο βαθμό σπουδαιότητας, τότε δεύτερος σε αυτήν τη λίστα θα ήταν σίγουρα η λήψη πρωτεΐνης πριν από ορισμένες σωματικές δραστηριότητες ή την παραμονή μιας προπόνησης.

Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι αυτό το φάρμακο θα δημιουργήσει ένα ορισμένο αναβολικό αποτέλεσμα. Η λήψη πρωτεΐνης πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να ονομαστεί η πιο σημαντική διαδικασία από την άποψη της σημασίας της, ξεπερνά ακόμη και τη διαδικασία τήρησης του ημερήσιου κανόνα (που σημαίνει λήψη πρωτεΐνης).

Στην τρίτη τόπος τιμήςΥπάρχουν ειδικά συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνονται το πρωί. Συμβάλλουν σημαντικά στην απομάκρυνση των μυών από τη λεγόμενη καταβολική κατάσταση στην οποία βρίσκονται μετά τον ύπνο. Για να μπλοκάρετε εντελώς αυτή την αίσθηση, πρέπει να παίρνετε τακτικά ειδικά μείγματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Μερικά χαρακτηριστικά της πρόσληψης πρωτεΐνης

Πριν από κάθε προπόνηση και μετά την ολοκλήρωσή της, πρέπει να πάρετε ένα μείγμα που αποτελείται από κασεΐνηκαι πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μαζί, αυτά τα δύο φάρμακα δίνουν ένα πολύ ισχυρό αναβολικό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιτακτική ανάγκη να αποφύγετε τα καθαρά συμπυκνώματα. Τα επιτρεπόμενα συστατικά περιλαμβάνουν επίσης προϊόν υδρόλυσης και ειδική απομόνωση πρωτεΐνης.

Δοσολογία πρωτεΐνης

Πριν από κάθε προπόνηση, πρέπει να λαμβάνετε είκοσι γραμμάρια πρωτεΐνης και αφού τελειώσει, η ποσότητα του φαρμάκου πρέπει να διπλασιαστεί σε σαράντα γραμμάρια. Η πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται το πρωί με τον ίδιο τρόπο.

Χτίσιμο μυών με πρωτεΐνη

Σύμφωνα με πολυάριθμους ειδικούς, αν μπορείς να τους πεις έτσι, οι ανάγκες ενός αθλητή bodybuilding για πρωτεΐνη δεν είναι μεγαλύτερες από αυτές ενός συνηθισμένου ανθρώπου. Με βάση τα αποτελέσματα των δύο τελευταίων μελετών, που εξέτασαν την επίδραση της πρωτεΐνης στη μυϊκή ανάπτυξη, αποδείχθηκε ότι το είδος της πρωτεΐνης και ο χρόνος λήψης της είναι σημαντικά.

Η διάρκεια του πρώτου πειράματος ήταν δεκατέσσερις εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια συγκριτική ανάλυση της επίδρασης της πρωτεΐνης σε έναν αθλητή πριν και μετά την προπόνηση. Για τη μελέτη επιλέχθηκαν είκοσι δύο άνδρες κάτω των είκοσι τριών ετών που δεν είχαν ασκηθεί τους τελευταίους έξι μήνες. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι συμμετέχοντες δεν επιτρεπόταν να πάρουν πρόσθετα τροφίμωνπου έχουν αναβολική δράση, για παράδειγμα, ή σέικ πρωτεΐνης.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 2 ομάδες, εκ των οποίων η μία έλαβε πρωτεΐνη και η άλλη υδατάνθρακες.

Σύνθεση μιας μερίδας πρωτεΐνης: καζεΐνη - 2,8 g; πρωτεΐνη ορού γάλακτος - 16,6 g; ασπράδι αυγού - 2,8 g; L-γλουταμίνη -2,8 γρ.

Σύνθεση μιας μερίδας υδατανθράκων: μαλτοδεξτρίνη - 25 g,

Και οι δύο μερίδες είχαν την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες και την ίδια γεύση. Το καθήκον των υποκειμένων ήταν να πάρουν μία δόση από αυτά τα κοκτέιλ πριν και μετά την προπόνηση. Και το πρωί, αν δεν γινόταν προπόνηση.

Στο πείραμα, οι συμμετέχοντες προπόνησαν μόνο τα πόδια τους χρησιμοποιώντας τυπικές ασκήσεις, όπως πιέσεις ποδιών, επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες ποδιών. Το πρόγραμμα προπόνησης είναι αυστηρό - τρεις φορές την εβδομάδα, τρία έως τέσσερα σετ για κάθε άσκηση.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η ομάδα που έλαβε την πρωτεΐνη παρουσίασε σημαντικές αυξήσεις στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Δηλαδή, το μέγεθος των ινών τύπου Ι, δηλαδή αργής συστολής, αυξήθηκε κατά 18%, και των ινών τύπου ΙΙ, ταχείας συστολής, αυξήθηκε κατά 26%. Με τη σειρά του, στην ομάδα που λάμβανε υδατάνθρακες, με πανομοιότυπα προγράμματα προπόνησης, δεν παρατηρήθηκε αύξηση σε κανέναν δείκτη.

Για ποιο σκοπό πραγματοποιήθηκε; αυτή τη μελέτη? Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων μετά την προπόνηση καταστέλλει σημαντικά την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία είναι μια καταβολική ορμόνη των επινεφριδίων. Ως αποτέλεσμα σωματική δραστηριότητατο επίπεδό του αυξάνεται. Όταν η παραγωγή κορτιζόλης καταστέλλεται, η ισορροπία μετατοπίζεται προς την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Οι υδατάνθρακες, με τη σειρά τους, προάγουν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία μεταφέρει αμινοξέα στους μύες. Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, τα αμινοξέα πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες. Τα αποτελέσματα της έρευνας έχουν δείξει ότι μόνο με την παρουσία πρωτεΐνης οι υδατάνθρακες προάγουν την ανάπτυξη των μυών.

Μια δεύτερη μελέτη διεξήχθη για τη σύγκριση των επιδράσεων στη μυϊκή ανάπτυξη σε νεαρούς άνδρες. πρωτεΐνη γάλακτοςΚαι πρωτεΐνη σόγιας. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η πρωτεΐνη σόγιας είναι αργή. Και από άποψη ταχύτητας πεπτικότητας δεν είναι κατώτερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Διαφέρουν στο ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται γρήγορα, υποστηρίζοντας τη σύνθεση μυϊκή πρωτεΐνη. Με τη σειρά της, η σόγια διασπάται στο ήπαρ, υποστηρίζοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών του ήπατος.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι όσο αυξάνεται η πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η αποτελεσματικότητά της μειώνεται λόγω της αυξημένης οξείδωσης στο ήπαρ. Ταυτόχρονα, η αποτελεσματικότητα της σόγιας μειώνεται πολύ περισσότερο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, εάν λαμβάνετε πρωτεΐνη σε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που χρειάζονται οι μύες, τότε η περίσσεια της οξειδώνεται στο συκώτι.

Σύμφωνα με επιστήμονες που ασχολούνται με τη μελέτη του μεταβολισμού των πρωτεϊνών: η αυξημένη κατανάλωση οδηγεί σε αρνητικό ισοζύγιο αζώτου λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει αυξημένη οξείδωση της πρωτεΐνης στο ήπαρ. Αυτό συμβαίνει εάν περιορίσετε απότομα την πρόσληψη πρωτεΐνης για άτομα, όπως οι bodybuilders, που έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν υπερβολική πρωτεΐνη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σώμα συνηθίζει στην οξείδωση των πρωτεϊνών, η οποία οδηγεί, εάν μειωθεί η κατανάλωσή της, σε αύξηση της διάσπασης της δικής του πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας. Αυτή η θεωρία δεν έχει μελετηθεί πλήρως και επί του παρόντος δεν έχει σαφή στοιχεία.

Ας εξετάσουμε έναν άλλο τρόπο μετατροπής της πρωτεΐνης, η οποία εισέρχεται υπερβολικά στον οργανισμό. Αυτό το μετατρέπει σε λίπος. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό δεν συμβαίνει σε άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Οι ειδικοί σε αυτό το θέμα είναι ομόφωνοι και πιστεύουν ότι αν καταναλώσεις περίσσεια πρωτεΐνης, θα αναπτυχθείς υπέρβαρος. Αυτό, φυσικά, είναι αναμφισβήτητο αν έχετε χαμηλό σωματική δραστηριότητα, το οποίο περιορίζεται στο πάτημα των κουμπιών στο τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης.

Με βάση την παραπάνω έρευνα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι κατά τη λήψη πρωτεΐνης γάλακτος, τα αμινοξέα απορροφώνται σημαντικά, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για την πρωτεΐνη σόγιας. Φυσικά, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η πρωτεΐνη γάλακτος είναι πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη των μυών σε σύγκριση με την πρωτεΐνη σόγιας. Η σόγια, με τη σειρά της, δεν συμμετέχει σε αναβολικές διεργασίες, συμμετέχει μόνο στη σύνθεση πρωτεΐνης στα εσωτερικά όργανα και όχι στους σκελετικούς μύες.

Σε οποιοδήποτε περιοδικό γυμναστικής μπορείτε να δείτε έναν αθλητή που έχει δυναμική σιλουέτα και ζητά να αγοράσει αθλητική διατροφή. Και εκείνοι που παρακολουθούν τις ζωές των ανταγωνιστικών bodybuilders κοινωνικά δίκτυα, παρατηρήστε πώς χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα σχεδόν καθημερινά. Εξαιτίας αυτού, οι ερασιτέχνες έχουν την εντύπωση ότι η αθλητική διατροφή είναι ένα αναπόσπαστο χαρακτηριστικό του γυμναστηρίου και είναι αδύνατο να αντλήσουν μύες χωρίς αυτό. Είναι όμως όντως έτσι; Είναι δυνατόν να αντληθείς χωρίς αθλητική διατροφή; Ας μάθουμε ποιος χρειάζεται αθλητική διατροφή και γιατί.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για τους στόχους σας. Τι θέλετε να πάρετε από τα μαθήματα γυμναστήριο? Εάν ο απώτερος στόχος είναι να βγείτε στη σκηνή, να κερδίσετε κύπελλα και μετάλλια, να επιδείξετε την κορυφή της φόρμας σας, τότε εδώ είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά μέσα στο μέγιστο. Επομένως, οι επαγγελματίες αθλητές δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αθλητική διατροφή, ειδικά όταν η δίαιτα περιορίζεται και το σώμα χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη.

Ωστόσο, δεν πρόκειται να ανέβουν όλοι στη σκηνή, αλλά απλά θέλουν να έχουν ένα όμορφο, γεμάτο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αυξηθείτε χωρίς αθλητική διατροφή, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι τότε θα πρέπει να ελέγχετε πιο προσεκτικά τη διατροφή σας. Η έλλειψη συμπληρωμάτων δεν περιορίζει με κανέναν τρόπο τη βελτίωση του σώματός σας - είναι μόνο ένα εργαλείο για την επίτευξη του στόχου σας. Κοιτάξτε μόνο τα μυώδη, αθλητικά σώματα των Ελλήνων «θεών» που τα κατάφεραν μόνο με προπόνηση και σωστή διατροφή, κανείς δεν ήξερε για κανένα συμπλήρωμα.

Γιατί η αθλητική διατροφή έχει μεγάλη ζήτηση

Για να απαντηθεί αυτή η ερώτηση, αξίζει να αναλυθεί λεπτομερέστερα η αρχή της ανάπτυξης και ανάπτυξης του μυϊκού ιστού. Δύναμη και τακτική προπόνηση- αυτή είναι μόνο η μισή μάχη, η κύρια πρόοδος συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, δηλαδή κατά τη διάρκεια του ύπνου και του φαγητού.

Το καθήκον κάθε αθλητή είναι να παρέχει υψηλή ποιότητα και. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φυσικές πηγές πρωτεϊνών, σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες, καθώς και ακόρεστα λίπη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να πληροίτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Ωστόσο, στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, δεν καταφέρνουν όλοι να τρώνε στην ώρα τους και να ετοιμάζουν υγιεινό φαγητό καθημερινά.

Για να γίνει η διατροφή όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και να απλοποιηθεί η διαδικασία μαγειρέματος, εμφανίστηκε στην αγορά η αθλητική διατροφή. Συμφωνώ, είναι πολύ πιο βολικό να πίνετε πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση ή μερικές φορές να τρώτε ένα σνακ στη δουλειά με αραιωμένο τζάμι παρά να μεταφέρετε συνεχώς δοχεία με φαγητό μαζί σας.

Για παράδειγμα, μια μερίδα περιέχει από 25 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, που ισοδυναμεί με 150-200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου. Αλλά ελλείψει αθλητικής διατροφής, η πρωτεΐνη μπορεί να αντικατασταθεί με επιτυχία με το ίδιο κοτόπουλο, ψάρι ή οποιοδήποτε πρωτεϊνικό προϊόν. Το μόνο πλεονέκτημα είναι ότι τα συμπληρώματα σάς επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να τροφοδοτήσετε γρήγορα τους μύες σας με πρωτεΐνη, ενώ θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για την πέψη της κανονικής τροφής.

Εκτός από την πρωτεΐνη, υπάρχουν πολλά περισσότερα συμπληρώματα που λύνουν άλλα προβλήματα και σας βοηθούν να αυξήσετε:

• καύση λίπους
• γρήγορη ανάρρωση
• βελτίωση του μεταβολισμού
• αντικαταβολική δράση
• αύξηση της δύναμης και της απόδοσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Πολλοί αθλητές, ειδικά με γλουταμίνη και BCAA, σημείωσαν ταχύτερη ανάκτηση του σώματος μετά την προπόνηση και μείωση των εκδηλώσεων πόνος. Επίσης, η λήψη ορισμένων ειδικών συμπληρωμάτων αυξάνει τη συγκέντρωση του αθλητή, αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς που ασκούνται και επομένως επιτρέπει την επίτευξη καλύτερο αποτέλεσμα. Όλοι οι τύποι συμπληρωμάτων γυμναστικής χρησιμοποιούνται για συγκεκριμένο σκοπό και δεν έχει νόημα να τα παίρνετε όλα ταυτόχρονα.

Συχνά, οι νεοφερμένοι, όταν έρχονται στο γυμναστήριο, φορτώνονται με αθλητική διατροφή και καταναλώνουν μανιωδώς τα πάντα, ξεχνώντας το κύριο πράγμα - τη σωστή συνειδητή τεχνική, μια ικανή στάση και φυσική διατροφή υψηλής ποιότητας. Στην αρχή της γυμναστικής, μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση της αθλητικής διατροφής και να επικεντρωθείτε στη σκληρή δουλειά.

Μόνο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε το έργο κάθε μυός-στόχου, να το δουλέψετε προσεκτικά, να κατανοήσετε την ορολογία της αθλητικής διατροφής και να θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας, μπορείτε να αγοράσετε απαραίτητα συμπληρώματασύμφωνα με τους στόχους και τους στόχους σας.

Ακριβά ή κερδοφόρα

Όταν αντιμετωπίζουμε το δίλημμα της αγοράς αθλητικής διατροφής, δεν πρέπει να ξεχνάμε το υλικό συστατικό. Ακόμα, το θέμα των οικονομικών είναι σημαντικό για κάθε άνθρωπο. Για παράδειγμα, η αγορά ενός τυπικού σετ για ένα μήνα, που αποτελείται από δύο τύπους πρωτεΐνης - ορού γάλακτος και καζεΐνης, BCAA, κρεατίνη, σύμπλεγμα βιταμινώνκαι τα ενεργειακά ποτά από γνωστές μάρκες θα κοστίζουν 10-15 χιλιάδες ρούβλια. Αλλά αν το καλοσκεφτείτε, οι φυσικές πηγές πρωτεΐνης δεν είναι επίσης φθηνές - βόειο κρέας, κόκκινο ψάρι, ξηροί καρποί, τυρί cottage, θαλασσινά.

Ελλείψει αθλητικής διατροφής, πρέπει να ακολουθήσετε μια πιο προσεκτική προσέγγιση στην προετοιμασία της διατροφής σας και να αγοράσετε, συμπεριλαμβανομένων των ακριβών. Σύμφωνα με τις πιο μέσες εκτιμήσεις, το κόστος μιας ποιοτικής δίαιτας για έναν αθλητή μέσης κατασκευής ξεκινά από 10 χιλιάδες ρούβλια. Η αγορά ορισμένων τύπων αθλητικής διατροφής θα μειώσει ελαφρώς αυτά τα κόστη, καθώς με τη λήψη συμπληρωμάτων μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς την κατανάλωση κανονικού φαγητού. Επομένως, η αγορά αθλητικών συμπληρωμάτων σε λογικά πλαίσια δεν θα πρέπει να βάζει μεγάλο βάρος στον προϋπολογισμό σας.

Θυμηθείτε ότι η βιομηχανία γυμναστικής είναι μια επιχείρηση και η μερίδα του λέοντος των κερδών σε αυτήν προέρχεται από την πώληση αθλητικής διατροφής, επομένως μην μετατραπείτε σε αδύναμο καταναλωτή, αλλά αγοράστε κάτι που ανταποκρίνεται στους στόχους σας εκπαιδευτικό πρόγραμμακαι οικονομικές δυνατότητες.

Τα αθλητικά συμπληρώματα έχουν καθιερωθεί σταθερά στη ζωή κάθε αθλητή ως αναπόσπαστο μέρος της δίαιτας, όχι μόνο τις ημέρες προπόνησης, αλλά και κατά την ανάπαυση. Και, αναμφίβολα, το πρωταρχικό και σημαντικότερο προϊόν αθλητικής διατροφής είναι τα μείγματα υψηλής πρωτεΐνης. Αλλά φυσικά, οι περισσότεροι αρχάριοι έχουν μια πιεστική ερώτηση: είναι δυνατόν να χτίσεις μυς χωρίς πρωτεΐνη;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τέτοιες αμφιβολίες - έλλειψη κεφαλαίων για την αγορά μειγμάτων, αξιολύπητες πεποιθήσεις των αντιπάλων των προσθέτων, περιέργεια και ούτω καθεξής. Ό,τι κι αν είναι, ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε - τα ροφήματα πρωτεΐνης σας βοηθούν να αυξήσετε την άντληση και γιατί τα χρειάζεστε; Μπορείτε πραγματικά να τα κάνετε χωρίς αυτά;

Βιώνοντας καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνη, κάθε άτομο αναγκάζεται να την αναπληρώσει από το φαγητό. Ο ημερήσιος κανόνας για τους απλούς ανθρώπους είναι 1g/kg σωματικού βάρους ανά 24 ώρες. Είναι εύκολο να φτάσετε σε αυτόν τον κανόνα εάν δεν είστε ενεργός αθλητής, για τον οποίο ξεπερνιέται κατά 2, και μερικές φορές 3 φορές, καθώς οι μύες αναπτύσσονται συνεχώς εντατικά, αναπτύσσονται και απαιτούν αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Ας αναλογιστούμε σε ποιες ποσότητες θα πρέπει να τρώει ένας αθλητής που ενδιαφέρεται για το πώς να αυξηθεί χωρίς πρωτεΐνες χωρίς να χρησιμοποιεί συμπληρώματα.

Άρα, ας πούμε ότι ένας αθλητής ζυγίζει 80 κιλά. Ο κανόνας του είναι 160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Ένα παράδειγμα τροφών που καταναλώνει ένα άτομο καθημερινά και η περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη:

• 2 βραστά ολόκληρα αυγά - 12 γραμμάρια
• 2 φλιτζάνια άπαχο γάλα - 16 γραμμάρια
• 100 g βοδινό κρέας - 19 γραμμάρια
• 100 g ρύζι - 7 γραμμάρια
• 100 g τυρί cottage - 17 g.
• Λαχανάκια Βρυξελλών - 4,8 γραμμάρια
• 100 γραμμάρια ροζ σολομού - 23 γραμμάρια

Συνολικά, στρογγυλεμένα, 99 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του, ο αθλητής πρέπει να τρώει όλες αυτές τις τροφές σε 1 ημέρα σε διπλάσιο μέγεθος. Αλλά ταυτόχρονα, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η πρωτεΐνη από τα κανονικά τρόφιμα δεν είναι προσαρμοσμένη σε τέτοια πλήρη απορρόφηση όπως η πρωτεΐνη από μείγματα. Δεν μιλάμε ακόμα για πρότυπα θερμίδων, γιατί από συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σε σύγκριση με το κανονικό φαγητό, ο αθλητής θα λάβει ελάχιστες θερμίδες και περιττές ακαθαρσίες.

Όπως γνωρίζετε, η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, και αυτό το γεγονός είναι αδιαμφισβήτητο - είναι ένα καθαρό, πλήρες προφίλ αμινοξέων, το οποίο χρειάζονται οι μύες για την ανάπτυξη και την υποστήριξή τους. Ένας αθλητής καταναλώνει πρωτεΐνες στις πιο δύσκολες περιόδους για το πεπτικό του σύστημα - μισή ώρα μετά το ξύπνημα, 40 λεπτά πριν την προπόνηση, 20 λεπτά μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο. Η τυπική τροφή αυτή τη στιγμή απλά θα φορτώσει το στομάχι και δεν θα επιτρέψει την πλήρη απορρόφηση των πρωτεϊνών εγκαίρως, η προπόνηση θα είναι πολύ πιο δύσκολη, τη νύχτα - η περίσσεια θερμίδων θα επιβαρύνει την παραγωγή ινσουλίνης, την πέψη και ούτω καθεξής.

Δηλαδή, εδώ, το ερώτημα πώς να αντλήσετε γρήγορα χωρίς πρωτεΐνες πιθανότατα θα απευθυνθεί σε έναν διατροφολόγο, με την πρόσθετη διατύπωση - "απαλλαγείτε από το βάρος στο στομάχι και την παχυσαρκία".

Εξαιρέσεις

Ευτυχώς, υπάρχουν εξαιρέσεις στον κανόνα για ορισμένους αθλητές που δεν θέλουν να χρησιμοποιούν συμπληρώματα. Σε τελική ανάλυση, το αν είναι δυνατό να αντλήσεις άντληση χωρίς πρωτεΐνη ή όχι εξαρτάται επίσης από τη σωματική διάπλασή σου, τα χαρακτηριστικά του σώματός σου και τους στόχους προπόνησης.

Εάν είστε γενετικά προικισμένος από τη φύση και δεν βάζετε στόχο να φτιάχνετε το επίπεδο του Schwarzenegger, αλλά απλώς διατηρείτε το σχήμα σας αναπτύσσοντας ελαφρώς τους μυς σας, η πρωτεΐνη από την τυπική τροφή θα πρέπει να είναι αρκετή για εσάς. Υπάρχει όμως και η άλλη όψη του νομίσματος - υπάρχουν μόνο λίγοι τέτοιοι άνθρωποι στον κόσμο και κυρίως είναι σκληρά εργαζόμενοι που έχουν συνηθίσει να εργάζονται σκληρά και σωματικά σκληρά όλη τους τη ζωή.

Προπόνηση με μείγματα υψηλής πρωτεΐνης

Έτσι, ανακαλύψαμε ότι χωρίς τη χρήση πρόσθετων, η εξαιρετική άντληση είναι ουσιαστικά αδύνατη. Αλλά, σε πόσο χρόνο (πόσες ημέρες) μπορείτε να αντλήσετε πρωτεΐνη; Είναι σημαντικό να θυμάστε εδώ - τα μείγματα δεν είναι πανάκεια ή λίπασμα για άντληση. Θα δώσουν στους μύες σας μόνο οικοδομικά υλικά για ανάπτυξη και αποκατάσταση και θα βοηθήσουν στην αύξηση της έντασης της προπόνησής σας. Αλλά δεν θα «ξεγελαστούν» με κανέναν τρόπο. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της σωματικής σας διάπλασης, τη συχνότητα και τη δραστηριότητα της άσκησης, τον χρόνο για υγιή ύπνο και ξεκούραση και την ορθότητα της αύξησης του φορτίου. Ωστόσο, σε σύγκριση με την προπόνηση με και χωρίς μείγματα, θα νιώσετε απτά αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα μετά την έναρξη της λήψης των συμπληρωμάτων.

Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν πραγματικά να αυξηθούν μεγάλους μύες. Και επειδή Παντού γράφουν ότι το πιο σημαντικό πράγμα για την ανάπτυξη των μυών είναι η λήψη όσο το δυνατόν περισσότερης πρωτεΐνης, τότε συνήθως τίθεται το ερώτημα: Πώς να λάβετε πρωτεΐνη ώστε να μεγαλώσουν οι μύες;
Για όσους δεν θέλουν να περιμένουν και θέλουν να λάβουν μια απάντηση αμέσως, θα πω: η πρωτεΐνη (ή πρωτεΐνη, που είναι το ίδιο πράγμα) λαμβάνεται όλη την ημέρα με κάθε γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, η δοσολογία είναι ιδιαίτερα σημαντική: θα πρέπει να καταναλώνετε 2 ή περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Εκείνοι. ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να πάρει περίπου 160 γραμμάρια. πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) την ημέρα.
Για όσους είναι έτοιμοι να διαβάσουν το άρθρο μέχρι το τέλος, θα σας πω ότι δεν είναι τόσο απλό.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη. Είναι η πρωτεΐνη σημαντική για την ανάπτυξη των μυών;

Τώρα ας προχωρήσουμε σε πολύ σημαντικές πληροφορίες, χωρίς γνώση των οποίων, πιθανότατα, όλες οι προσπάθειες να χτίσετε μεγάλους μυς είναι καταδικασμένες σε αποτυχία.
1. Το πιο σημαντικό πράγμα για την ανάπτυξη των μυών είναι οι στεροειδείς ορμόνες.
Μπορείτε να καταναλώνετε τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης την ημέρα με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής ή την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης από φυσικές τροφές, αλλά δεν θα αυξήσετε τους μυς.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κύρια προϋπόθεση για την ανάπτυξη των μυών δεν είναι η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται, αλλά η ποσότητα των στεροειδών ορμονών στους μύες. Όσο περισσότερη τεστοστερόνη και σωματοτροπίνη υπάρχει στο σώμα, τόσο περισσότερο θα αυξάνονται σε όγκο οι μύες υπό πίεση.
Αυτό είναι αξίωμα. Πρώτα έρχονται οι ορμόνες και μετά όλα τα άλλα.
2. Το 100% των bodybuilders άντλησαν τους μυς τους με ενέσεις στεροειδών ορμονών.
Είναι και αυτό αξίωμα. Ό,τι και να πει κανείς.
Τεράστιοι μύες = αναβολικό στεροειδές.
3. Οι απλοί άνθρωποι (που δεν χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή) μπορούν εύκολα να αντλήσουν εξαιρετικούς μύες, αλλά για αυτό πρέπει να επιτύχουν, πρώτα απ 'όλα, την απελευθέρωση των δικών τους ορμονών στο αίμα.
Ταυτόχρονα, είναι πολύ πιθανό να επιτευχθούν εκπληκτικά αποτελέσματα που ένας συγκεκριμένος οργανισμός είναι ικανός φυσικά.
4. Αν καταφέρετε να πετύχετε την απελευθέρωση ορμονών κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, τότε η τροφοδοσία του σώματος γίνεται υποχρεωτική επαρκή ποσότητασκίουρος.
Οι ορμόνες πυροδοτούν τη διαδικασία δημιουργίας νέων μυοϊνιδίων - συσταλτικών στοιχείων μυϊκές ίνες. Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία.
Πρώτον, σχηματίζεται μια μήτρα του τι πρέπει να χτιστεί, όπως λέμε. Και οι ορμόνες είναι εξαιρετικά απαραίτητες σε αυτό το στάδιο. Χωρίς αυτά, η μήτρα δεν θα σχηματιστεί.
Αλλά μόλις το σώμα έχει αναλάβει το καθήκον να χτίσει νέες δομές, καθίσταται απαραίτητο να αυξηθεί ο φυσικός ρυθμός πρωτεΐνης που παρέχεται με την τροφή.
Είναι μετά την προπόνηση που χρειάζεται να τροφοδοτείτε συνεχώς τον οργανισμό με πρωτεΐνη από φυσικά προϊόντα ή συμπληρώματα πρωτεΐνης, ώστε η διαδικασία της νέας κατασκευής να ολοκληρωθεί με επιτυχία.
5. Για έναν απλό άνθρωπο αρκεί 1 γραμμάριο. πρωτεΐνη ανά 1 κιλό άλιπης μάζας σώματος (χωρίς λίπος) την ημέρα.
Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για την τακτική ανανέωση των κυττάρων του σώματος.
6. Όταν προσπαθούμε να επιταχύνουμε τις διαδικασίες σύνθεσης (και το χτίσιμο των μυών είναι σύνθεση), τότε χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη.
Συνιστάται η κατανάλωση 2 ή περισσότερων γραμμαρίων. πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
7. Είναι απαραίτητο να κατανέμεται όλη η πρωτεΐνη που καταναλώνεται όλη την ημέρα.
Ακόμη και με την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών το βράδυ, δεν κινδυνεύουμε να κερδίσουμε υπέρβαρος, γιατί Τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για ενεργειακούς σκοπούς μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Επομένως, οι πρωτεΐνες δεν συμμετέχουν στο σχηματισμό του λιπώδους ιστού.
8. Δεν χρειάζεται καθόλου να αγοράζετε συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Protein σημαίνει πρωτεΐνη στα αγγλικά. Ωστόσο, έχουμε συνηθίσει το γεγονός ότι η πρωτεΐνη νοείται ως ειδικά συμπληρώματα συμπυκνωμένης πρωτεΐνης.
Εκείνοι. Ουσιαστικά, η πρωτεΐνη είναι μια συμπυκνωμένη πρωτεΐνη που είναι πολύ βολική για λήψη. Αρκεί να αραιώσουμε μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης με νερό ή γάλα, να ανακατεύουμε, και θα μοιάζει σαν να φάγαμε 200-300 γραμμάρια. βοδινό κρέας.
Εναπόκειται σε κάθε άτομο να αποφασίσει αν θα λάβει ή όχι πρωτεΐνη. Τυπικά, η ένδειξη για τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι η αδυναμία λήψης της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεΐνης ημερησίως από την κανονική τροφή.
9. 30-40 γρ. πρωτεΐνη ανά γεύμα
Πιστεύεται ότι είναι βέλτιστο να καταναλώνετε τέτοια ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής ώστε να λαμβάνετε 30-40 γραμμάρια. καθαρή πρωτεΐνη κάθε φορά.
10. Εκτός από την πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο των μυών.
Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, χωρίς την οποία δεν μπορεί να υπάρξει μυϊκή ανάπτυξη.
Γι' αυτό οι επαγγελματίες bodybuilders καταναλώνουν έως και 500-600 ή περισσότερα γραμμάρια. υδατάνθρακες την ημέρα.
Φυσικά, οι τακτικοί επισκέπτες του γυμναστηρίου δεν χρειάζεται να τρώνε τόσους πολλούς υδατάνθρακες την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες στη διατροφή. Πρέπει να πειραματιστείτε με την ποσότητα τους για να μην υπερβείτε τη βέλτιστη δοσολογία. Διαφορετικά, είναι δυνατή η ταχεία ανάπτυξη του λιπώδους ιστού.

Όλοι όσοι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο περιστρέφονται γύρω από το θέμα του bodybuilding και της αύξησης μυϊκής μάζας έχουν ακούσει για την αθλητική διατροφή: πρωτεΐνες, κέρδος, αμινοξέα κ.λπ. Μερικοί ηλίθιοι πιστεύουν ακόμη και ότι αυτά τα συμπληρώματα είναι επιβλαβή! Αλλά αυτό είναι το πρόβλημά τους. Τώρα δεν θέλω να μιλήσω για τους κινδύνους της πρωτεΐνης, αλλά για το αν πρέπει να την αγοράσετε!

Πριν από μερικά χρόνια ήταν δύσκολο να βρούμε αθλητικά συμπληρώματα στην πόλη μας, αλλά τώρα σχεδόν όλα τα γυμναστήρια, ακόμη και τα καταστήματα είναι γεμάτα από αυτά! Παρά το γεγονός ότι η πόλη είναι μικρή, λιγότερο από 1 εκατομμύριο άνθρωποι.

Αποδεικνύεται ότι είναι κερδοφόρο να πουλάς πρωτεΐνη, όπως ολόκληρη η σειρά αθλητική διατροφή. Λοιπόν, μας κάνουν πλύση εγκεφάλου, λέγοντας ότι δεν μπορείς να πάρεις βάρος χωρίς πρωτεΐνη και άλλες ανοησίες. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα γιατί το κάνουν αυτό είναι οι συνεχείς πωλήσεις! Αγοράζετε αθλητική διατροφή ξανά και ξανά.

Έφτασε μάλιστα στο σημείο που πολλοί (ακόμη και έμπειροι αθλητές) άρχισαν να πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη είναι κάποιο είδος θαυματουργού συμπληρώματος που απλά πρέπει να παίρνετε εκτός από την προπόνηση και οι μύες θα μεγαλώσουν. Και χωρίς λήψη πρωτεΐνης ή άλλης αθλητική διατροφήδεν θα υπάρξει τέτοιο αποτέλεσμα.

Όμως το ίδιο το γεγονός ότι παίρνετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, ακόμα και ορμονικά φάρμακα, δεν σας εγγυάται ότι θα πάρετε τουλάχιστον 1 κιλό μυϊκή μάζα!

Εξακολουθώ να σας λέω πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές, ώστε κάθε κίνηση να φέρνει αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης στα άρθρα αυτού του ιστολογίου. Μην το χάσετε.

Ακολουθούν πρόσθετα υλικά για το θέμα:

Προϊόντα αντικατάστασης αθλητικής διατροφής

Πίστευα επίσης ότι δεν μπορούσα να ζήσω χωρίς πρωτεΐνη. Αλλά για να δώσω αντικειμενικές συμβουλές στους αναγνώστες μου, πρέπει να δοκιμάσω τα πάντα με τον δύσκολο τρόπο! Δοκίμασα gainers, διάφορα είδη πρωτεϊνών, κρεατίνη, καρνιτίνη κ.λπ. Ναι, είχα καλά αποτελέσματα, αλλά επειδή έπαιρνα όλα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης εκτός από το φαγητό, πρήστηκα σαν μπαλόνι και έπρεπε να τα κατεβάσω με το ζόρι!

Σκέφτηκα: μπορείτε να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων απλά τρώγοντας κανονικά, αλλάζοντας τη διατροφή σας, αλλά όχι πολύ ακριβά. Και βρήκα τον τρόπο.

Τα παράτησα τελείως αθλητική διατροφήκαι πειραματίστηκε για πολύ καιρό. Πρώτα άρχισα να τρώω κουβάδες φακές. Περιέχει περίπου 24% πρωτεΐνη. Η μάζα χύνεται καλά. Οι φακές είναι επίσης κατάλληλες για ξήρανση, καθώς περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Το να τρως όμως μόνο φακές είναι καθαρά ψυχολογικά δύσκολο. Άρχισα να ψάχνω άλλους τρόπους. Δοκίμασα τυρί κότατζ. Δεν μου αρέσει + Είμαι χορτοφάγος και δεν τρώω καθόλου γαλακτοκομικά προϊόντα. ΑΛΛΑ για χάρη του πειράματος το δοκίμασα.

Τα αποτελέσματα ήταν καλά. Το τυρί κότατζ έχει διαφοροποιήσει τη διατροφή μου. Δοκίμασα να τρώω χαμηλά λιπαρά (καλό για κοπή) και χαμηλά λιπαρά 10-15%. (καλό για αύξηση βάρους). Όταν όμως άρχισα να τρώω 1 κιλό τυρί κότατζ την ημέρα, παρατήρησα ότι δεν ήταν πολύ φθηνό και άρχισα να εμφανίζω αλλεργίες. Παράτησα το cottage cheese.

Αποφάσισα να επιστρέψω στους παλμούς. Ξεκίνησα να μαγειρεύω φασόλια και αρακά (το βασικό είναι να μην τα παραψήσω!). Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό είναι καλό για την αύξηση βάρους. Το ίδιο και για το στέγνωμα.

Αλλά ούτε αυτό μου ήταν αρκετό. Συνέχισα τα πειράματά μου. Κατά τον επόμενο κύκλο αύξησης του βάρους μου, άρχισα να καταναλώνω απλούς υδατάνθρακες πριν και αμέσως μετά την προπόνηση, κάτι που μου έδωσε πρόσθετη δύναμη και μου επέτρεψε να αναπληρώσω γρήγορα το χαμένο γλυκογόνο στους μύες μετά την άσκηση.

Είναι σαφές ότι το αποτέλεσμά μου έχει αυξηθεί περαιτέρω. Υπάρχουν ακόμα ένα σωρό τροφές που μπορείτε να φάτε όταν παίρνετε βάρος και κόβετε και να το ξεχάσετε για τα επόμενα 2 χρόνια αθλητική διατροφή!

Η αθλητική διατροφή σου ρουφάει τα λεφτά!

Λοιπόν, ξεχωρίσαμε τις πρωτεΐνες - σίγουρα δεν θα τις χρειαστείτε για τα δύο πρώτα χρόνια. Νομίζω ότι γενικά είναι δυνατό να γίνει χωρίς αθλητική διατροφή. Αυτό φαίνεται από την πρακτική πολλών bodybuilders σε όλο τον κόσμο. Ναι, δεν θα μπορείτε να ασχοληθείτε με το επαγγελματικό bodybuilding χωρίς αθλητική διατροφή, αλλά μπορείτε να είστε αθλητικοί και να κάνετε τους ανθρώπους να σας προσέχουν.

Είναι σωστό να λέμε όχι αθλητική διατροφή, αλλά αθλητικά ΠΡΟΣΘΕΤΑ! Για να μας διευκολύνουν να πουλάμε περιττά προϊόντα, μας λένε ότι αυτό είναι φαγητό, δηλ. (αν κρίνουμε από το όνομα) μπορεί ή πρέπει να αντικαταστήσει το κανονικό φαγητό.

Μόλις καταλάβετε ότι αυτά είναι μόνο συμπληρώματα, μπορείτε αμέσως να τα χρησιμοποιήσετε επαρκώς ή να τα απορρίψετε. Μπορείτε να πάρετε αθλητική διατροφή (συμπληρώματα) και δεν θα υπάρξει βλάβη από αυτά, αλλά αν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά, αξίζει να αγοράσετε ένα άλλο πακέτο πρωτεΐνης;

Ναι, η διατροφή στον αθλητισμό, ειδικά στο bodybuilding, είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του προπονητικού συστήματος! Ακόμα πιο σημαντικό από την ίδια την προπόνηση στο γυμναστήριο!!! Αλλά αν αρχίσετε να τρώτε τις σωστές τροφές, θα το πετύχετε καλά αποτελέσματα, σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερη χρονικά από την περίοδο που έπαιρνες αθλητική διατροφή! Δοκιμασμένο από εμένα προσωπικά.

Δεν ενθαρρύνω όλους να σταματήσουν να παίρνουν πρωτεΐνη, μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις, δηλαδή όταν δεν έχετε επαρκή διατροφή! Και περίοδος. Όλοι λένε ότι η αθλητική διατροφή πρέπει να λαμβάνεται όταν δεν μπορείτε να πάρετε όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ανάπτυξη των μυών. Και καθόμαστε και βλέπουμε να μας κρεμάνε χυλοπίτες στα αυτιά!

Προπονητή, γιατί δεν αυξάνεται το βάρος μου; Δεν έχεις αρκετή πρωτεΐνη! Μπορείτε να το αγοράσετε από εμένα Α καλύτερος κέρδος. Αυτού του είδους οι συμβουλές ακούγονται συχνά, αλλά γιατί δεν περνάει από το μυαλό ο προπονητής να πει ότι ο τύπος δεν έχει αρκετό ύπνο ή ανεπαρκή ένταση προπόνησης, προπόνηση πολύ συχνά κ.λπ. ? Ναι, γιατί θα βγάλει περισσότερα χρήματα έτσι! Ειδικά αν είναι και ο ιδιοκτήτης αυτής της αίθουσας!

Φανταστείτε την ακόλουθη εικόνα: ένας τύπος, με τη συμβουλή ενός προπονητή, αγόρασε ένα gainer από αυτόν (δεν έχει σχεδόν καθόλου πρωτεΐνη, και αυτό είναι στην καλύτερη περίπτωση), πήρε 1-2 κιλά από το πακέτο και ήταν χαρούμενος (το ερώτημα είναι: τι κέρδισε; Μύες ή λίπος;). Μετά αγοράζεις περισσότερα από αυτόν, αλλά ταυτόχρονα δεν αλλάζει τίποτα στην προσέγγισή του στην προπόνηση. Το αποτέλεσμα είναι ξεκάθαρο. Επέστρεψε στον προπονητή. Η απάντηση είναι: χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη, αγοράστε πρωτεΐνη, αλλά είναι αισθητά πιο ακριβό από ένα gainer! + ο τύπος πληρώνει κάθε μήνα για να πάει στο γυμναστήριο.

Ένας τέτοιος προπονητής προφανώς δεν ενδιαφέρεται γρήγορα αποτελέσματατον αθλητή σου. Σχεδόν όλα τα γυμναστήρια είναι χτισμένα πάνω σε αυτή την αρχή.

Φυσικά, δεν είναι όλοι οι προπονητές έτσι. Υπάρχουν πολύ καλοί άνθρωποι που συμβουλεύουν για τις επιχειρήσεις, αλλά η εικόνα που περιγράφεται παραπάνω είναι αληθινή.

Συμπέρασμα για την αθλητική διατροφή:

Αθλητική διατροφή(συμπληρώματα) είναι ένα ακίνδυνο βοήθημα για τον οργανισμό, μερικές φορές απαραίτητο. Αλλά με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, δεν πρέπει να παίρνετε αθλητική διατροφή, γιατί είναι σπατάλη χρημάτων!

Σε επόμενα άρθρα θα μιλήσω για λιποδιαλύτες και άλλα συμπληρώματα. Είναι πραγματικά τόσο αποτελεσματικά ή είναι απλώς μια ακόμη φάρσα; Για να μην χάσετε