Γυναικεία οπίσθια ιδιωτικά. Πώς να κάνετε τον πισινό σας όμορφο (video tutorial). Καίγεται ο πισινός σου; Είναι lunges μωρό μου

Οι άνδρες ανέκαθεν εκτιμούσαν την πληρότητα των γλουτών των γυναικών. Το πρόσωπο, τα πόδια και το στήθος φυσικά σε τρελαίνουν, αλλά ένας όμορφος πισινός τραβάει πολύ περισσότερο την προσοχή. Σήμερα, οι καλλονές του Χόλιγουντ μας εκπλήσσουν όχι μόνο με τα πολυάριθμα ταλέντα τους, αλλά και με τις ορεκτικές και εξαιρετικές πίσω φιγούρες τους.

Νίκι Μινάζ

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το άλμπουμ της Nicki Minaj, Anaconda, έχει εκτοξεύσει τα charts σε όλο τον κόσμο, έχετε δει καν το εξώφυλλο; Προηγουμένως, η Minaj είχε γίνει αντιληπτή για το λαμπερό της στυλ, τις συχνές αλλαγές στο χρώμα των μαλλιών και το εμφανές στήθος της. Μόλις η Nicki ξεπέρασε τόνους όξινης μπογιάς, ο κόσμος πείστηκε ότι είχε και έναν υπέροχο πισινό. Τώρα αυτή είναι η τηλεκάρτα της.

Τζένιφερ Λαβ Χιούιτ

Η σταρ της δεκαετίας του 1990 κέρδισε την αγάπη των θεατών με το κορίτσι της διπλανής πόρτας με το μεγάλο στήθος της, αλλά με την πάροδο του χρόνου άρχισε να τραβά την προσοχή και ο πισινός της. Αφού η Love Hewitt γέννησε και πέρασε από τις μεγάλες ταινίες στις τηλεοπτικές σειρές, τα ρούχα της έγιναν πιο σαγηνευτικά και στενά και ξέρουμε ότι και ο πισινός της είναι εκπληκτικός.

Η Μπιγιονσέ

Τραγουδίστρια, ηθοποιός, βραβευμένη με πολλά Grammy και ποπ είδωλο, η Beyoncé ήταν πάντα διάσημη για τον απίστευτο, εμβληματικό οπίσθιο της. Επιλέγει ρούχα έτσι ώστε αυτό το σημείο του σώματός της να φαίνεται συμφέρουσα. Σε συναυλίες το συνδυάζει επιδέξια με απίστευτη ενέργεια. Τέλεια, έτσι δεν είναι;

Ντέμι Λοβάτο

Η Demi Lovato είναι από τα άτομα που έγιναν σταρ ως παιδί. Τώρα είναι πρότυπο για τους εφήβους, γιατί τους μαθαίνει να αγαπούν τον εαυτό τους για αυτό που είσαι. Σε μια φωτογράφιση για το περιοδικό Vanity Fair την εξέθεσε πίσωχωρίς κανένα ρετούς για να αποδείξει ότι η φυσικότητα είναι όμορφη.

Φέργκι

Η Fergie ήταν επίσης παιδική σταρ, μεγάλωσε σε μια όμορφη γυναίκα και η τραγουδίστρια των Black Eyed Peas πριν γίνει επιτυχημένη σόλο καλλιτέχνης. Έχει υπέροχα μακριά μαλλιά, μάτια χωρίς πάτο και τονισμένο πισινό που τρελαίνονται όλοι οι άντρες του πλανήτη.

Χριστίνα Αγκιλέρα

Το στυλ της Christina Aguilera άλλαξε γρήγορα και δραματικά. Στην αρχή ήταν μια ρομαντική κοπέλα, λεπτή σαν καλάμι. Μετά μια επιθετική μαυρισμένη σεξουαλική βόμβα με τρυπήματα, μετά μια κλασική ξανθιά του Χόλιγουντ από τη δεκαετία του 1950 και μετά μια ελκυστική ντίβα με κορμί. Σε αυτή τη μορφή μας αρέσει ο παχουλός και ορεκτικός πισινός της.

Taraji P. Henson

Σχεδόν οποιαδήποτε φράση από το αστέρι της σειράς "Empire" μπορεί να χυθεί σε γρανίτη. Η Cookie Lyon είναι αυθάδης, υπολογιστική, οξυδερκής και απίστευτα σέξι. Θυμηθείτε τη σκηνή όταν η Cookie ήρθε στο εστιατόριο με σέξι εσώρουχα, τα οποία έκρυψε κάτω από το γούνινο παλτό της. Νόμιζε ότι ο Λούσιους της ζήτησε να βγούμε ραντεβού, αλλά αποδείχθηκε ότι ήταν ένα οικογενειακό δείπνο όπου η Κούκι ήρθε αντιμέτωπη με το γεγονός ότι ο Λούσιους ήταν αρραβωνιασμένος με την Άνικα. Όταν η Cookie έφυγε επικά από αυτή τη γιορτή, σήκωσε το γούνινο παλτό της, γύρισε και φώναξε: "Anika, αυτό είναι ένας γάιδαρος!"

Μαράια Κάρεϊ

Η εμφάνιση της Μαράια είναι τόσο όμορφη όσο και η φωνή της. Κάποιος είπε ότι έκανε πλαστική και έβαλε εμφυτεύματα στον πισινό της, αλλά είμαστε σίγουροι ότι αυτό είναι συκοφαντία από τους ζηλιάρηδες ανθρώπους της.

Σακίρα

Από την αρχή της καριέρας της Shakira, ο πισινός της έγινε δικός της. επαγγελματική κάρτα. Η ίδια η Shakira κάνει τις χορογραφίες στα βίντεο και στις συναυλίες της και προσπαθεί να έχει όσο το δυνατόν περισσότερες κινήσεις με τον πισινό της.

Μπέλα Θορν

Μόλις η Bella έκλεισε τα δεκαοχτώ της, η νεαρή ηθοποιός άρχισε να συναγωνίζεται μεταξύ τους για να την καλέσουν σε μια μεγάλη ταινία. Το κοκκινομάλλης θηρίο λάμπει ήδη στο κόκκινο χαλί και κερδίζει εκατομμύρια followers στο Instagram. Τι θα γίνει μετά;

Η Ριάνα

Πέρασαν οι εποχές που η Rihanna τραγουδούσε χαριτωμένα τραγούδια για μια ομπρέλα και έβγαινε με τον Chris Brown. Σήμερα η Rihanna είναι μια από τις πιο περιζήτητες τραγουδίστριες. Έχει γίνει σύμβολο στυλ για πολλούς και ο κώλος της έχει γίνει εθνικός θησαυρός τόσο στη γενέτειρά της Μπαρμπάντος όσο και σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Iggy Azalea

Όταν βλέπεις για πρώτη φορά τον Ίγκυ, σκέφτεσαι: «Ένα λευκό κορίτσι δεν μπορεί να έχει τέτοιο γάιδαρο!» Επιπλέον, η νεαρή ράπερ χειρίζεται τα πολύτιμα ψωμάκια της τόσο επιδέξια που δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι αληθινά. Ναι, η Ίγκι πρόσφατα μεγάλωσε το στήθος της, αλλά μόνο για να δείχνουν συμμετρικά με τον εντυπωσιακό πισινό της.

Τζέσικα Μπιλ

Η Τζέσικα ήταν μόλις δεκαεπτά ετών όταν άφησε την εικόνα της για το καλό κορίτσι της και πρωταγωνίστησε σε μια αποκαλυπτική φωτογράφιση. Από τότε, η Τζέσικα επιλέγει αποκαλυπτικά σύνολα και δεν δείχνει μόνο το στήθος της, όπως σε εκείνη τη φωτογράφιση, αλλά και τον πισινό της, κάτι που έκανε περίφημα. Η Τζέσικα είναι γνωστή για την τακτική γυμναστική, περνώντας κυριολεκτικά ώρες στο γυμναστήριο. Οπότε δεν αποτελεί έκπληξη που ο σφιγμένος κώλος της είναι τόσο συναρπαστικός.

Σερένα Γουίλιαμς

Νο 1 στον κόσμο Σερένα Γουίλιαμς τίτλους πρωταθλήματοςπερισσότερα από όσα μπορείς να μετρήσεις. Αλλά μόνο στο γήπεδο του τένις είναι επιθετική και σκληρή. Στο κόκκινο χαλί ροκάρει στενά σύνολα που αναδεικνύουν τον μυώδη πισινό της.

Lady Gaga

Η εκκεντρική τραγουδίστρια λατρεύει να σοκάρει το κοινό με τα ρούχα της. Πέρυσι, πρωταγωνίστησε στη σειρά American Horror Story, για την οποία έλαβε Χρυσή Σφαίρα. Τώρα η Lady Gaga επιλέγει πιο κλειστά σύνολα, αλλά έχουμε δει αρκετά τον πισινό της αρωματισμένο με ιταλικά ζυμαρικά με σκισμένα διχτυωτά καλσόν.

Εύα Μέντες

Υπάρχει μια εκπληκτική στιγμή στο The Spirit όπου η Eva Mendes πετάει την πετσέτα της. Από τότε έχει γίνει σύμβολο του σεξ. Τα πάντα για αυτή τη γυναίκα είναι τέλεια, συμπεριλαμβανομένης της σκούρας επιδερμίδας της. ελαστικό πισινό.

Τζένιφερ Λόπεζ

Η πανέμορφη Τζένιφερ Λόπεζ είναι σαράντα έξι ετών, αλλά δείχνει τόσο όμορφη όσο ποτέ. Δεν αφήνει τους θαυμαστές των γλουτών να ξεχάσουν ότι ήταν αυτή που κάποτε εισήγαγε τη μόδα για αυτό το μέρος του σώματος στη μουσική βιομηχανία. Τραγούδησε με την Iggy Azalea, όπου δεν έχεις καν χρόνο να δεις τη νεαρή τραγουδίστρια Iggy, η Lopez είναι τόσο καλή.

Κριστίνα Χέντρικς

Η κοκκινομάλλα σεξ βόμβα από τη σειρά «Mad Men» μαγνήτισε τους θεατές με το τεράστιο στήθος της στο πρώτο κιόλας επεισόδιο. Όλοι απλώς κοιτούσαν το στήθος της στο κάδρο μέχρι που ο χαρακτήρας της Christina Hendricks λύγισε. Δεν υπήρχε δρόμος μέχρι το στήθος.

Σοφία Βεργκάρα

Η σταρ της «Μοντέρνας Οικογένειας» αστειεύεται τόσο πολύ που μετά βίας μπορείς να σέρνεσαι από τα γέλια. Αλλά δεν μπορείτε να μην παρατηρήσετε πόσο όμορφη είναι η Βεργκάρα. Τι καλύτερο από μια όμορφη γυναίκα με καλή αίσθηση του χιούμορ; Τα μακριά μαλλιά, το γοητευτικό χαμόγελο και το μεγάλο στήθος είναι τόσο όμορφα που δεν καταλαβαίνεις αμέσως τι υπέροχο κώλο έχει η Vergara.

Κιμ Καρντάσιαν

Η λίστα δεν θα ήταν πλήρης χωρίς την κυρία Γουέστ. Ο πισινός της βρισκόταν στις σελίδες των ταμπλόιντ ακόμη και πριν η Kim παντρευτεί τον Kanye West και γεννήσει πρώτα ένα παιδί και μετά ένα δεύτερο. Μετά τη γέννηση, το κύριο περιουσιακό στοιχείο της οικογένειας Kardashian αυξήθηκε.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν και στο σπίτι. Να θυμάστε όμως: πριν και μετά από κάθε προπόνηση πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε προθέρμανση! Στην πρώτη περίπτωση, ζεσταίνεις τους μύες, στη δεύτερη, εκτονώνεις την ένταση από αυτούς.

Κοντόχονδρος

Σταθείτε όρθια. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια σου απλώνονται μπροστά σου.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, κάντε αργά οκλαδόν, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και καμπυλώνοντας ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα! Σιγά σιγά επιστρέφουμε στο αρχική θέση.

10-15 προσεγγίσεις.

Κουνήστε τα πόδια σας

Στεκόμαστε όρθιοι, ακουμπισμένοι στην πλάτη της καρέκλας. Τακούνια έξω.

Εισπνέουμε και σιγά-σιγά μετακινούμε το πόδι μας προς τα πίσω όσο μπορούμε, ενώ καταπονούμε τους γλουτούς μας. Το πόδι είναι στραμμένο με το δάχτυλο. Κρατήστε το πόδι σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και επαναφέρετε το πόδι στην αρχική του θέση.

10 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.

"Διακοπή"

Ξαπλώνουμε με το στομάχι μας. Σταυρώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας. Τοποθετήστε το πηγούνι από πάνω. Τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες.

Ας εκπνεύσουμε. Καταπονούμε τους γλουτούς, το στομάχι και τα πόδια. Σηκώστε ελαφρά τα γόνατά σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στην αρχική θέση.

Τα αστέρια είναι πάντα στο μάτι, συζητούνται, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι βαθμολογίες των πιο ελκυστικών ποπ σταρ συγκεντρώνονται τόσο μεταξύ ανδρών σταρ όσο και μεταξύ δημοφιλών εκπροσώπων του ωραίου φύλου.

Οι πιο σέξι πισινό των σταρ

Ορισμένες διασημότητες προσπαθούν να είναι όσο το δυνατόν πιο αδύνατες, βασανίζονται με δίαιτες, προσπαθούν να μην επιδεικνύουν τη σιλουέτα τους σε ειλικρινείς φωτογραφίες, έχοντας συμπλέγματα για τα επιπλέον κιλά, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των γλουτών. Κάποιοι όχι μόνο δεν ντρέπονται για τις καμπύλες φιγούρες, αλλά επιδεικνύουν περήφανα τα πολυτελή οπίσθιά τους.

Για να αναδείξουν τα οπίσθιά τους, οι καλλονές εμφανίζονται με στενά φορέματα, σορτς, κοντές φούστες και τζιν. Πολλά αστέρια εμφανίζονται σε ειλικρινείς φωτογραφίσεις που εμφανίζονται σε περιοδικά όπως το XXL, το Playboy και το Maxim. Υπάρχουν νεαρές κυρίες που έχουν γίνει διάσημες ακριβώς λόγω των καμπυλωτών γλουτών τους. Η Kim Kardashian λοιπόν, συμμετέχουσα σε ένα από τα ριάλιτι, αναφέρει ότι δεν έχει μεγαλώσει ποτέ τους γλουτούς της μέσω πλαστικών επεμβάσεων. Η Jennifer Lopez, η ιδιοκτήτρια ενός "μαλακού σημείου" ενός μη τυποποιημένου σχήματος, καταπολεμά συνεχώς τις φήμες σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση γλουτών.

Η τραγουδίστρια Beyoncé λατρεύει να κουνάει τον πισινό της σε δυναμικούς και πολύχρωμους χορούς, οι οποίοι έχουν αναγνωριστεί πολλές φορές ως ένας από τους πιο όμορφους στον κόσμο. Η Katy Perry αναγνωρίζεται ως ιδιοκτήτρια ενός πανέμορφου πισνού. Δίπλα της σε αυτή την κατάταξη βρίσκεται η Τζέσικα Άλμπα.

Κατά τη διάρκεια των εμφανίσεων της Shakira, τα βλέμματα επικεντρώνονται συχνά στον πισινό της, για τον οποίο η ίδια η Λατινοαμερικανίδα τραγουδίστρια είναι πολύ περήφανη. Η τραγουδίστρια Rihanna σκόπιμα δεν φοράει πολλά ρούχα για να μπορέσει να επιδείξει τη γοητεία της, συμπεριλαμβανομένου του απαλού μέρους της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα σκηνικά της ρούχα. Πρακτικά τέλειο σχήμαΑμερικανίδες ηθοποιοί όπως η Eva Mendes και η Jessica Biel φημίζονται για τα οπίσθιά τους.

Ούτε οι celebrities μας μένουν πολύ πίσω. Το "πέμπτο σημείο" της Anfisa Chekhova και της Victoria Boni, οι οποίες κάποτε συμμετείχαν σε τέτοιες εκπομπές όπως το "Dom-2", θεωρείται όμορφο. Σύμφωνα με τη Natasha Koroleva, ο ορεκτικός πισινός της δεν της χαρίζεται μόνο από τη φύση, αλλά είναι και το αποτέλεσμα της άσκησης στο γυμναστήριο.

Φαίνεται ότι όλα τα κορίτσια που παίζουν στην ομάδα VIA Gra επιλέχθηκαν αποκλειστικά για όμορφα μέρη που βρίσκονται κάτω από την πλάτη. Μιλάμε για τη Nadezhda Granovskaya, τη Svetlana Loboda, τη Vera Brezhneva.

Άντρες με τα πιο όμορφα οπίσθια

Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι το πιο ελκυστικό μέρος του ανδρικού σώματος είναι οι γλουτοί. Ένας ανεβασμένος πισινός με σμιλεμένους μύες θεωρείται όμορφος. Ο λόγος πιθανότατα βρίσκεται στη βιολογία. Όπως γνωρίζετε, ο πισινός των πιθήκων είναι ένα σημαντικό μέρος για αυτούς, το οποίο είναι συγκρίσιμο με τη χαίτη ενός λιονταριού ή μια χτένα κόκορα. Είναι πολύ πιθανό η ανθρώπινη έλξη προς τους ιερείς να είναι απλώς ένας αταβισμός.

Πολλές από τις γυναίκες και τα κορίτσια που ερωτήθηκαν μεταξύ των ανδρικών αρετών βάζουν την ομορφιά του ανδρικού πισνού, αν όχι στην πρώτη θέση, στη δεύτερη θέση, πιστεύοντας ότι οι όμορφοι ανδρικοί γλουτοί είναι, γενικά, σπάνιο φαινόμενο. Είναι γνωστό ότι πιο συχνά αρσενικά τονισμένους γλουτούςβρέθηκε μεταξύ ανδρών στις αραβικές χώρες. Οι γυναίκες στις ευρωπαϊκές χώρες είναι πολύ λιγότερο τυχερές, με μόνη εξαίρεση την Ισπανία.

Κατά μέσο όρο, οι δείκτες είναι περισσότερο από θλιβεροί, επιπλέον, σε τα τελευταία χρόνιαΟι αρσενικοί γλουτοί που αξίζουν προσοχής γίνονται όλο και πιο σπάνιοι. Πιθανότατα, ο λόγος έγκειται στον καθιστικό τρόπο ζωής. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άντρες δεν νοιάζονται καν. Μεταξύ των γυναικών με ασιατικό αίμα, υπάρχουν και εκείνες που τερματίζουν τις σχέσεις με τους άντρες αν το κάνουν αρσενικοί γλουτοίέχει αρνητικό αντίκτυπο στο ηθικό τους. Οι γλουτοί του Ντέιβιντ Μπέκαμ είναι τέλεια καθορισμένοι και ένας σημαντικός αριθμός γυναικών αναστενάζει κρυφά για αυτούς. Ο πιο όμορφος πισινός στον κόσμο αναγνωρίζεται ως το «πέμπτο σημείο» του Sahiba Bombote. Αυτός ο τίτλος του απονεμήθηκε σχεδόν ταυτόχρονα με τη σύμβαση για τη διαφήμιση ανδρικών εσωρούχων TM Sloggi, που συνήφθη για ένα έτος.

Οι πιο ελκυστικοί γλουτοί στο Χόλιγουντ ανήκουν στους Sacha Baron Cohen και Bruce Willis.

Ο πιο όμορφος πισινός στον κόσμο

Σύμφωνα με τη συγκεντρωμένη βαθμολογία, ο πιο όμορφος κώλοςθεωρείται ο πισινός της Κιμ Καρντάσιαν. Είναι τα γούρια της που αναγνωρίζονται ως τα πιο ελκυστικά. Στη δεύτερη θέση ήρθε η Rihanna. Επιδεικνύει συνεχώς συναρπαστικές φόρμες στα βίντεό της. Το μοντέλο μόδας Τζίνα Μάλλινς, παρά τα σαράντα εννέα κιλά της, έχει μια ορεκτική σιλουέτα και έναν ελκυστικό πισινό. Βρίσκεται στην τρίτη θέση της κατάταξης. Στην τέταρτη θέση βρίσκεται η Pixie Lot. Σύμφωνα με την ίδια, πέτυχε όμορφες καμπύλες χάρη στις επίμονες χορογραφίες και τον χορό. Η Caitlin Winters εμφανίζεται συχνά στις σελίδες ενός από τα πιο δημοφιλή ανδρικά περιοδικά, του ZOO. Το μέρος του σώματός της κάτω από την πλάτη της είναι ιδιαίτερα ελκυστικό. Το κορίτσι πήρε την πέμπτη θέση στην κατάταξη. Ο πισινός της Scarlett Johansson αναγνωρίστηκε επίσης ως ελκυστικός.

Εάν ορισμένα αστέρια έλαβαν παρόμοιο αριθμό ψήφων, τότε η Kim Kardashian κέρδισε μια πειστική νίκη, αφήνοντας τους «αντιπάλους» της πολύ πίσω. Το σχήμα του κοινωνικού είναι γνωστό σε όλο τον κόσμο και μόλις έρθει να επιλέξει τον πιο ελκυστικό πισινό, η Kim κερδίζει ξανά και ξανά μια συντριπτική νίκη.

Αλλά δεν είναι μόνο τα στρογγυλά μέρη του σώματος που κάνουν τις γυναίκες όμορφες. Τα καλλιστεία έχουν τα δικά τους κριτήρια. .
Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Yandex.Zen

Γεια σας αγαπητά κορίτσια, η σημερινή ανάρτηση είναι για εσάς. Θα είναι το πρώτο σε μια σειρά άρθρων αφιερωμένων στο χτίσιμο μιας όμορφης γυναικείας φιγούρας. Ας δούμε όλες τις προβληματικές περιοχές που μπορεί να μην ταιριάζουν σε ένα κορίτσι στην εμφάνισή της. Ας ξεκινήσουμε, ίσως, με ένα από τα πιο πολυσυζητημένα μέρη του σώματος μεταξύ των ανδρών - γλουτούς, και σε πιο bodybuilding γλώσσα γλουτιαίους μύες. Ανακαλύπτω πώς να σηκώσεις όμορφα τον πισινό σου, καθιστώντας το κατάλληλο και ελαστικό.

Περιεχόμενο: 1. 2. 3.

Πρώτα, ένα μικρό μάθημα ανατομίας. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί αν γνωρίζετε ποιες λειτουργίες εκτελεί ο μυς, θα μπορείτε να κάνετε πιο αποτελεσματικά και σωστά στοχευμένες ασκήσεις στους γλουτούς και να τις αυξήσετε στα σημεία που θέλετε.

Οι γλουτοί αποτελούνται από: μεγάλους, μεσαίους και μικρός μυς, καθένα από τα οποία συμμετέχει σε διαφορετικές κινήσεις σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό. Για σαφήνεια, ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω σχήμα.

Κύριος γλουτιαίος μυς κρατά το σώμα σας σε σταθερή θέση ενώ περπατάτε, συμμετέχει στην απαγωγή του ισχίου, σταθεροποιεί το γόνατο, φέρνει το ισχίο στο κέντρο, εκτείνει το ισχίο στην πυελική άρθρωση.

Μεσαίος μυς γλουτών , υποστηρίζει επίσης το σώμα όταν περπατάτε, υποστηρίζει το σώμα όταν στέκεστε, συμμετέχει στην περιστροφή του ισχίου προς τα έξω και προς τα μέσα και την απαγωγή του στο πλάι.

Μικροί μύες των γλουτών , περιστρέψτε το ισχίο προς τα έξω και προς τα μέσα, συμμετέχετε στην απαγωγή του ποδιού στο πλάι και κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση. Το βαρετό κομμάτι τελείωσε, ας περάσουμε σε πιο διασκεδαστικές στιγμές.

Γιατί στους άντρες αρέσουν τα όμορφα οπίσθια;

Είναι σαφές ότι ο πισινός δεν είναι το μόνο μέρος του σώματος που κοιτάζουν οι άνδρες, αλλά «στέκεται» στην πρώτη γραμμή για υποκειμενική αξιολόγηση από έναν άνδρα. Τι είδους σεξιστικά λείψανα είναι αυτά, ίσως σκέφτεστε; Πώς μπορείς να κρίνεις ένα κορίτσι από την εμφάνισή του; Άλλωστε, αυτό που έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία είναι αυτό που έχει μέσα της, η ψυχή της.

Χμ... όχι, δεν πειράζει, ή μάλλον έχει σημασία, αλλά πρώτα από όλα κοιτάζουν την εμφάνιση. Εάν ένας άντρας δεν είναι ικανοποιημένος με το πώς φαίνεται ένα κορίτσι, τότε αυτό που έχει "μέσα" δεν θα τον ενδιαφέρει καθόλου. Σκληρό, αλλά πραγματικά σκληρό. Αυτή η σκληρή αλήθεια έχει διαμορφωθεί κατά τη διάρκεια πολλών χιλιάδων ετών εξέλιξης. Ναι, ναι, το ενδιαφέρον των ανδρών για τους όμορφους γυναικείους γλουτούς είναι ενσωματωμένο στο υποσυνείδητο επίπεδο.

Κοιτάζοντας όμορφο κορίτσιμε ένα τονισμένο σώμα, ένας άντρας καταλαβαίνει στο υποσυνείδητο επίπεδο ότι το κορίτσι, πρώτα απ 'όλα, είναι υγιές, δυνατό και ανθεκτικό και θα μπορεί να φέρει και να γεννήσει εξίσου υγιή παιδιά. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι θέλει παιδιά από αυτήν, είναι απλώς ένα ενστικτώδες πρόγραμμα για την αξιολόγηση ενός συντρόφου. Και δεδομένου ότι τα ένστικτα δεν θα αφήσουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένας όμορφος γυναικείος πισινός θα έχει πάντα σημασία, στον έναν ή τον άλλο βαθμό.

Νομίζω ότι αξίζει να σταματήσουμε σε αυτό το σημείο για να μην εμβαθύνουμε σε θέματα εξέλιξης και ενστικτώδους συμπεριφοράς. Ελπίζω ότι αυτό ήταν αρκετό για να καταστεί σαφές γιατί είναι σημαντικό να έχουμε έναν όμορφο, τονισμένο και σφριγηλό πισινό.

Ο καθένας θα πρέπει να δουλέψει διαφορετικά

Αλλά δεν θα είναι εύκολο για κανέναν, αυτή η διαδικασία είναι μακρά και δύσκολη, οπότε ετοιμαστείτε κυρίες, θα πρέπει να εργαστείτε σοβαρά στην αίθουσα. Ωστόσο, μερικά κορίτσια θα πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα από άλλα. Τι είδους κορίτσια είναι αυτά;

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει κορίτσια με κάποια... Μήλο, αχλάδι, ανεστραμμένο τρίγωνο, αυτοί οι τρεις σωματότυποι έχουν προβλήματα με τους γλουτιαίους μύες. Σε κορίτσια με σχήματα «μήλου», ο πισινός είναι συνήθως επίπεδος σε κορίτσια με φιγούρα «αχλαδιού», το κάτω μέρος του σώματος είναι πολύ ογκώδες, λόγω των εναποθέσεων λίπους και οι γλουτοί από κάτω είναι επίσης ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι.

Τα κορίτσια με σχήμα «ανεστραμμένου τριγώνου» έχουν μια δυσαναλογία μεταξύ του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος. Οι γοφοί και οι γλουτοί είναι αισθητά πιο στενοί από τη ζώνη των ώμων, επομένως πρέπει να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για να σφίξετε τους γλουτούς σας.

Γυναίκες και κορίτσια που έχουν υπέρβαρος. Η πρόοδος προς έναν όμορφο πισινό περιπλέκεται από το γεγονός ότι πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος και μόνο μετά να ξεκινήσετε ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς και ολόκληρο το σώμα.

Πρέπει να χάσετε βάρος γιατί είναι αδύνατο να χτίσετε μυς, στην περίπτωσή μας τους γλουτιαίους μύες, και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους προκαλείται από έλλειψη θερμίδων και η ανάπτυξη προκαλείται από την περίσσεια τους. Καταλαβαίνετε; Δεν μπορείτε να μειώσετε και να αυξήσετε ταυτόχρονα, πρέπει να επιλέξετε ένα. Και θα ήταν λογικό να χάσεις πρώτα κιλά και μετά να φτιάξεις έναν όμορφο πισινό.

Ασκήσεις για όμορφο πισινό

Όπως έχει γίνει ήδη σαφές, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τους γλουτούς σας τονισμένους και όμορφους είναι σωματική άσκηση V γυμναστήριο. Αν και μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Υπάρχει τεράστια ποικιλία διάφορες ασκήσειςπισινό, και, όπως όλοι οι άλλοι, χωρίζονται σε βασικές και μεμονωμένες ασκήσεις.

Βάση για πισινό:

• Καταλήψεις

Απομόνωση γλουτιαίου:

• Ανυψώσεις πυέλου
• Κουνήστε τα πόδια σας
• Υπερέκταση

Θα περιγράψω πώς να εκτελέσετε κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις ξεχωριστά. Δεν θα εξηγήσω τις θεμελιώδεις διαφορές τους, αφού το έκανα σε άλλα άρθρα "?" Και ";" Μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτά ακολουθώντας τους συνδέσμους.

Squats με φορτίο στους γλουτούς

Αυτή είναι η πιο βασική άσκηση από όλες. Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, όταν πρόκειται για την εκγύμναση του γλουτού σας, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα προπόνησής σας χωρίς αποτυχία. Χωρίς εξαιρέσεις, τίποτα δεν θα κάνει τον πισινό σας τόσο όμορφο όσο τα squat.

Για σύγκριση, δείτε τη φωτογραφία, αυτά τα δύο κορίτσια έχουν το ίδιο ύψος και βάρος, μαντέψτε ποια προπονείται;

Πώς να κάνετε ένα squat για να μεγαλώσει ο πισινός σας και να μην μεγαλώσουν τα πόδια σας;

Δυστυχώς, ό,τι κι αν γίνει, τα πόδια σας θα δεχτούν το φορτίο σε κάθε περίπτωση, αλλά μπορεί να μετατοπιστεί και αυτή είναι η ομορφιά των squat με μπάρα. Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να εξαλείψετε εντελώς το φορτίο στα πόδια σας, αλλά αυτό είναι καλό, εκτός από έναν όμορφο πισινό, θα έχετε επίσης τονισμένα πόδια. Είναι κακό αυτό; Είμαι πεπεισμένος ότι όχι.

Η τεχνική είναι η εξής: αφαιρέστε τη μπάρα από τις σχάρες, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και την πλάτη σας ίσια. Καθώς εισπνέετε, κάντε ένα squat. Θα πρέπει να είναι βαθύ, κάτω από το παράλληλο, διαφορετικά οι γλουτιαίοι μύες δεν θα λάβουν αρκετό φορτίο. Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε απότομα και επαναλάβετε την κίνηση.

Η επίδραση των squats είναι μεγαλύτερη, τόσο περισσότερο καλύτερη τεχνολογία, και όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος στη ράβδο. Ακριβώς σε αυτή τη σειρά, πρώτα τεχνική, μετά βάρος. Δηλαδή, πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε οκλαδόν σωστά με μικρό ή καθόλου βάρος και μόνο τότε να αυξήσετε το φορτίο.

Πώς να φτιάξετε έναν όμορφο πισινό με "Deadlift"

Κάτι ακόμα βασική άσκησηαπό τη «χρυσή τριάδα». Μια άσκηση που χρησιμοποιεί τους περισσότερους μύες. Κατά την εκτέλεσή του, οι γλουτιαίοι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο. Η άσκηση είναι πιο χρήσιμη κάπως στο σχήμα της, σχηματίζει μια ορισμένη υποτομή των γλουτών, κάνει πιο έντονη τη μετάβαση από τα πόδια στον πισινό, αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για τη δημιουργία ενός "καρυδιού" γλουτού.

Αυτή η "μετάβαση" γίνεται δυνατή λόγω του γεγονότος ότι κατά την εκτέλεση της άσκησης, φορτώνεται ο δικέφαλος μυς του μηρού, αυτή είναι η πίσω επιφάνεια του ποδιού.

Τεχνική τρέχει νεκρόςπρόσφυση για τον πισινό, κλασικό, χωρίς διαφορές από την στάνταρ έκδοση. Εκτός αν μπορείτε να πειραματιστείτε με εξοπλισμό, μπορείτε να πάρετε μια μπάρα ή μπορείτε να το κάνετε με αλτήρες. Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι άρσεις θανάτου με αλτήρα ασκούν μεγαλύτερη πίεση στους γλουτιούς.

Καίγεται ο πισινός σου; Είναι lunges μωρό μου

Άλλη μια άσκηση που διαμορφώνει τους γλουτούς, και τους κάνει πραγματικά να καίγονται, με μεταφορική έννοια, φυσικά, αλλά θα βιώσετε ακριβώς τις ίδιες αισθήσεις, ειδικά αν τις κάνετε σε συνδυασμό με squat ή deadlifts.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές εκτέλεσης που μπορείτε να το κάνετε με μπάρα, αλτήρες, ακόμη και kettlebells. Μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενες διαδρομές προς τα εμπρός, μπορείτε να το κάνετε σε ένα μέρος ή μπορείτε να το κάνετε στον προσομοιωτή.

Για τα νέα κορίτσια που δεν έχουν κάνει ποτέ lunges, προτείνω να τα κάνουν σε μηχανή Smith ή με αλτήρες. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να μην πέσετε, αφού δεν χρειάζεται να κρατήσετε την ισορροπία σας, θα είστε ισορροπημένοι, ας πούμε, αυτόματα.

Τα lunges με μπάρα είναι πολύ πιο δύσκολα, αφού αυτή (η μπάρα) θα σας «ρίξει» στα πλάγια και κατά την εκτέλεση της άσκησης θα πρέπει να παλέψετε μαζί της.

Απομόνωση γλουτών – άρσεις λεκάνης

Οι μεμονωμένες ασκήσεις για τους γλουτούς δεν είναι τόσο καλές όσο οι βασικές ασκήσεις, αλλά είναι ιδανικές για να τελειώσετε τον πισινό σας μετά την κύρια προπόνηση. Πρώτα και κύρια προσιτή άσκησηΠρόκειται για ανυψώσεις λεκάνης.

Είναι αρκετά απλό να γίνει. Πάρτε μια οριζόντια θέση, με άλλα λόγια, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία περίπου 30 μοιρών και αρχίστε να σηκώνετε τον πισινό σας όσο πιο ψηλά γίνεται, για αυτό μπορείτε να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας στο τελικό σημείο, έτσι αυξάνοντας το πλάτος κίνησης και συνεπώς αυξάνοντας το φορτίο.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το φορτίο τοποθετώντας ένα πιάτο βάρους από τη μπάρα στο στομάχι σας και μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να στηρίζετε εναλλάξ το ένα πόδι.

Παίρνοντας τα πόδια σας πίσω. Κουνήστε τα πόδια σας

Όταν κάνετε την ερώτηση "Πώς να φτιάξετε έναν όμορφο πισινό;", όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης, δεν μπορείτε να αγνοήσετε μια τέτοια άσκηση όπως οι κούνιες των ποδιών. Αυτή η άσκηση δεν συνδέεται με το γυμναστήριο, επομένως μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι. Ωστόσο, είναι μόνο πρόσθετο και το κύριο φορτίο πρέπει να λαμβάνεται από βασικές ασκήσεις.

Είναι καλύτερα να κάνετε κούνιες στα πόδια ενώ στέκεστε στα τέσσερα, ισιώνοντας εναλλάξ τα πόδια σας και μετακινώντας τα πίσω. Πιστέψτε με, αυτή η άσκηση φαίνεται εύκολη μόνο σε έναν άπειρο, θα σας κάνει να ιδρώσετε.

Υπερέκταση

Μπορούν να εκτελεστούν με διάφορους τρόπους: σε κεκλιμένο και επάνω οριζόντιος πάγκος, μπορείτε να κάνετε σηκώσεις ποδιών ή μπορείτε να σηκώσετε ωμική ζώνη, ενώ τα πόδια είναι σταθερά στερεωμένα. Με την υπερέκταση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τόσο τον πισινό όσο και το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά στην περίπτωσή μας, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να απενεργοποιηθεί από τη δουλειά.

Για να λειτουργήσει ο πισινός σας, πρέπει να κάνετε μια εκδοχή υπερέκτασης με σηκώσεις ποδιών σε οριζόντιο πάγκο, έτσι το φορτίο θα μεταφερθεί σχεδόν πλήρως στους γλουτιαίους μύες. Όπως με κάθε άλλη άσκηση, το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε σωστή τεχνική, μόνο τότε θα δείτε το αποτέλεσμα.

Αυτό είναι όλο, αγαπητά κορίτσια, προσπάθησα να περιγράψω όσο το δυνατόν συνοπτικά τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε έναν όμορφο πισινό. Φυσικά, αυτές δεν είναι όλες ασκήσεις για τους γλουτιαίους μύες, υπάρχουν πολλές άλλες. Η Oksana Artemova θα σας δείξει μερικά από αυτά στο παρακάτω βίντεο. Εκ μέρους μου, σας εύχομαι ειλικρινά επιτυχία στον αγώνα σας για έναν όμορφο πισινό. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις για να μην χάσετε ενδιαφέρον υλικό για την ανάπτυξη του σώματός σας.

Πώς να κάνετε τον πισινό σας όμορφο. Σφιχτό, ελαστικό, σε σχήμα καρδιάς

Αυτό το απλό και ακομπλεξάριστο σύνθετο γυμναστικές ασκήσειςγια γλουτούς θα κάνει τον πισινό σας να δείχνει σαγηνευτικός και όμορφος, σέξι-όμορφος! Μεγαλοπρεπές-όμορφο! Επιπλέον, εάν τηρείτε σωστή διατροφήκαι να οδηγήσει υγιής εικόναζωή, τότε θα είσαι υπέροχα όμορφη όχι μόνο με τον πισινό σου, αλλά και με όλο σου το σώμα. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε άλλα σετ γυμναστικών ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για την ομορφιά των χεριών, των ποδιών και της μέσης σας. Λοιπόν, πώς να κάνετε τον πισινό σας όμορφο - ας αρχίσουμε να κάνουμε ασκήσεις για τους γλουτούς.

Πριν το πεις - ναι, η γενετική έχει μεγάλη σημασία. Όπως μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με ίσια δόντια και καθαρό δέρμα, μερικοί γεννιούνται με ωραίο, στρογγυλό πισινό σε σχήμα καρδιάς.

Αν έχετε φυσικά επίπεδους γλουτούς, αυτός δεν είναι λόγος να μείνετε μαζί τους όλη σας τη ζωή, απλά θα χρειαστεί να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια. Πιθανότατα θέλετε να μάθετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να κάνετε τον πισινό σας σφριγηλό και σαγηνευτικό. Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση σε αυτή την ερώτηση, αλλά κάνοντας αυτό το σετ ασκήσεων για τους γλουτούς τακτικά τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα, θα επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα που φαίνονται καθαρά στον καθρέφτη. Απλώς ξεκινήστε να το κάνετε τώρα!

Πώς να κάνετε τον πισινό σας όμορφο - ασκήστε ένα (1)

Αρχική θέση: σηκωθείτε στα τέσσερα, με τις παλάμες στο πάτωμα, τα χέρια και τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χωρίς να ισιώσετε το γόνατό σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι η φτέρνα σας να είναι πάνω από τους γλουτούς σας, ενώ τραβάτε τη φτέρνα σας προς το ταβάνι. Σφίξτε τους γλουτούς σας και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε το γόνατό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι. Εκτελέστε 3 σετ.

Άσκηση δύο (2)

Αρχική θέση: σηκωθείτε στα τέσσερα, με τις παλάμες στο πάτωμα, τα χέρια και τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χωρίς να ισιώσετε το γόνατό σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και στο πλάι μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με τους γλουτούς σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε το γόνατό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι. Εκτελέστε 3 σετ.

Άσκηση τρίτη (3)

Πάρτε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη και τοποθετήστε την μπροστά σας. Αρχική θέση: σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός και πιάστε την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία, τα πόδια ενωμένα. Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός ενώ σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και προς τα πάνω όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε το γόνατό σας ίσιο και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το πάτωμα. Μην γυρίζετε τους γοφούς σας στο πλάι. Πιέστε τους γλουτούς σας και χαμηλώστε αργά το πόδι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι. Εκτελέστε 3 σετ.

Άσκηση τέταρτη (4)

Αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τα πόδια φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πλάγια, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Καθίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται, με τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, την πλάτη σας ίσια και μην κάνετε καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Σηκωθείτε χωρίς να ισιώσετε εντελώς τα πόδια σας και κάντε πάλι οκλαδόν. Λοιπόν, κάντε 10 οκλαδόν με σύντομο παλμό. Στη συνέχεια, σηκωθείτε πλήρως και ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές (15 φορές 10 παλμικές καταλήψεις). Κάντε 3 σετ.

Ασκηση πέμπτο (5)

Θέση εκκίνησης: σταθείτε ίσια, τα πόδια σας φαρδότερα από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πλάγια, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται, με τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, την πλάτη σας ίσια και μην κάνετε καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν τα γόνατά σας πάνε πιο μπροστά, τοποθετήστε τα πόδια σας ακόμα πιο φαρδιά. Σηκωθείτε, όταν φτάσετε στην αρχική θέση, σηκώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι όσο πιο ψηλά γίνεται. Τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι. Κάντε 3 σετ.

Κάντε αυτό το σετ ασκήσεων για τους γλουτούς τακτικά για ένα μήνα και θα δείτε αισθητό αποτέλεσμα. Δοκιμάστε να τραβήξετε φωτογραφίες πριν και μετά, είναι πολύ ωραίο να βλέπεις τον εαυτό σου να δείχνεις καλύτερα και να δείχνεις στους φίλους σου!

πώς να κάνετε τον πισινό σας όμορφο

Υλικά άλλης κατηγορίας:

9 αποτελεσματικές ασκήσειςγια γλουτούς – μάθημα βίντεο

Khabib Nurmagomedov και Conor McGregor: Ποιος θα κερδίσει – τη γνώμη σας

Ιαπωνική μέθοδοςθα αφαιρέσει γρήγορα και αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς