Χειμερινά σπορ για λεπτή σιλουέτα. Μαθαίνοντας να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω. Πώς να μάθετε να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω: συμβουλές για αρχάριους σκέιτερ Πατινάζ προς τα πίσω πώς να μάθετε

Το πατινάζ στον πάγο είναι μια αρκετά απλή δραστηριότητα που ακόμη και τα παιδιά μπορούν να κατακτήσουν γρήγορα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν πραγματική κυριαρχία σε αυτό.

Το πατινάζ είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιο για απώλεια βάρους. Το πατινάζ στον πάγο τεντώνει τους μύες των ποδιών και εκπαιδεύει τους σταθεροποιητικούς μύες που σχηματίζουν τον «κορσέ». Τι είναι αυτό; Αυτοί είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία (ισορροπία) του σώματος. Περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Επομένως, εάν ψάχνετε, θέλετε να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" στα πλευρά σας και να τα έχετε, δώστε προσοχή σε αυτό το άθλημα.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τακτικών που βοηθούν να γίνει το πατινάζ πιο δυναμικό, ακριβές και μηχανικό.

Μια από τις πιο δύσκολες ίσως μεθόδους σκι για ερασιτέχνες πατινάζ προς τα πίσω.

Πρέπει να κατακτηθεί σταδιακά και ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο μοτίβο.

Αυτή η χαριτωμένη ολίσθηση στον πάγο περιλαμβάνει μια τεράστια ποσότητα ασκήσεων διατάσεων για απώλεια βάρους. Αλλά φυσικά, το πατινάζ για 20 λεπτά μια φορά την εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα.

Με τακτική άσκηση για 30-40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, θα αποκτήσετε λεπτά πόδια, τονισμένο πισινό, θα φύγει περιττό λίποςαπό το στομάχι και βελτιώστε τη διάθεσή σας! Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό τακτικά μαθήματαΗ άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας)!

Καλή επιτυχία στις προσπάθειές σας. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας και απολαύστε τα χειμερινά σπορ. Εξάλλου, ο παγετός και οι χιονοθύελλες έξω από το παράθυρο δεν είναι καθόλου λόγος για να μείνετε στο σπίτι ελεύθερο χρόνοκαι συσσωρεύουν λίπος. Δεν είμαστε αρκούδες))) Ας γίνουμε πιο αδύνατοι, πιο όμορφοι και να διασκεδάσουμε!

Μην ξεχάσετε να καλέσετε τους φίλους σας μαζί σας, είναι πιο διασκεδαστικό μαζί.

Για να καταλάβετε πώς να μάθετε πώς να κάνετε πατινάζ αντίστροφα, πρέπει να είστε καλοί στο πατινάζ σε ευθεία γραμμή. Ένα τέτοιο πατινάζ είναι ένα σημάδι του επαγγελματισμού του αθλητή. Σημαντικό ρόλο στην κατάκτηση τέτοιων δεξιοτήτων πατινάζ παίζει το παγοδρόμιο, ο εξοπλισμός και η τεχνική του πατινάζ. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να πέφτετε και να σταματάτε σωστά.

Εάν ένα άτομο δεν έχει επαγγελματικές δεξιότητες στο καλλιτεχνικό πατινάζ, στο roller skating ή στο χόκεϊ, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα παγοδρόμιο όπου υπάρχουν λίγα άτομα για εκπαίδευση. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο. Θα είναι πιο εύκολο να αποφύγετε την πτώση αν κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας ενώ κινείστε. Ο κύριος κανόνας ενός τέτοιου πατινάζ είναι η συνεχής παρακολούθηση του τι συμβαίνει πίσω.

Προστατευτικός εξοπλισμός

Ο σωστός εξοπλισμός θα σας βοηθήσει να μάθετε μια νέα τεχνική ιππασίας. Τα παπούτσια επιλέγονται σε μέγεθος ώστε να μην τρίβονται ή πιέζονται και τα ρούχα δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση. Πρέπει να ελέγξετε το δέσιμο των παπουτσιών σας. Ειδικά όταν κινείστε προς τα πίσω, θα πρέπει να ασφαλίζουν τα πόδια σας σφιχτά.

Είναι καλύτερα να μην τσιγκουνευτείτε τον προστατευτικό εξοπλισμό ή να τον νοικιάσετε απευθείας στο παγοδρόμιο. Εάν ένα άτομο στέκεται πολύ άσχημα στον πάγο, θα χρειαστούν επιγονατίδες, αγκώνες και ίσως ακόμη και ένα προστατευτικό κράνος. Για άτομα που είναι καλοί στο πατινάζ, θα είναι αρκετό να προστατεύσουν τα χέρια και τα πόδια τους.

Πώς να προετοιμαστείτε για προπόνηση

Οι αρχάριοι και όσοι θέλουν να μάθουν πώς να οδηγούν αντίστροφα πρέπει να καταλάβουν ότι είναι αδύνατο να ξεκινήσουν την προπόνηση χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Είναι καλύτερα να κάνετε κάποια άσκηση πριν από την ιππασία. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από πέντε λεπτά. Για να προετοιμαστούν τα χέρια και το σώμα γίνονται κυκλικές κινήσειςΟι στροφές των χεριών και του σώματος είναι οι καλύτερες για τα πόδια.

Πρέπει να μάθετε να οδηγείτε με σιγουριά προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή. Είναι καλύτερα αν μια τέτοια εκπαίδευση πραγματοποιείται σε μεγάλη περιοχή, έτσι ώστε ένα άτομο να μην περιορίζεται από την περιοχή και τους ανθρώπους.

Τεχνική πατινάζ

Αφού ένα άτομο έχει κατακτήσει την τεχνική της αναστροφής σε ευθεία γραμμή, επιτρέπεται να κάνει ένα ρυθμιζόμενο βήμα, να εκτελέσει μια κίνηση "φακός" και να γυρίζει, αλλά όχι προς τα εμπρός, αλλά προς τα πίσω, είναι δυνατόν να προχωρήσουμε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις.

Ένας σίγουρος τρόπος για να κατακτήσετε αυτό το είδος ιππασίας μόνοι σας είναι να πετάξετε με τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όλα γίνονται σταδιακά. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πρέπει να καθίσετε και να φέρετε τα γόνατά σας προς τα μέσα, μόνο για να μην ακουμπούν. Το φορτίο βάρους είναι στο αριστερό πόδι και το δεξί σπρώχνει προς τα πίσω πιο δυνατά. Στη συνέχεια, το δεξί χαμηλώνει στον πάγο, τα πόδια στρέφονται σε ορθή γωνία, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται σε αυτό και το αριστερό σπρώχνει. Η τροχιά της κίνησης στον πάγο θα είναι παρόμοια με ένα ζιγκ-ζαγκ ή κοτσιδάκι.

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςπώς να μάθεις να οδηγείς προς τα πίσω θεωρείται σκούπισμα. Αυτή είναι μια απαραίτητη δεξιότητα κατά την εξάσκηση στην στροφή προς τα πίσω. Πρέπει να σχεδιάσετε έναν κύκλο γύρω σας, φανταστικό στο κεφάλι σας, και θα κινηθείτε κατά μήκος του. Το βάρος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι και το δεξί πέφτει στο κέντρο αυτού του κύκλου. Όταν το βάρος μεταφέρεται στο δεξί πόδι, τραβούν το αριστερό, που είναι πίσω, προς το μέρος του και αρχίζουν να καβαλούν. Έπειτα τοποθετείται μπροστά από το δεξί και προκύπτει εγκάρσια κίνηση.

Όταν μαθαίνετε οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι ο κορμός, τα πόδια, ο λαιμός και τα χέρια πρέπει να είναι πάντα σε καλή φόρμα. Τα πόδια είναι συνεχώς λυγισμένα. Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια και ελαφρώς μπροστά από το σώμα. Ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός. Το κύριο πράγμα είναι να κοιτάξετε πίσω προς την κατεύθυνση της κίνησής σας.

Ένας αρχάριος ή ένα παιδί πρέπει να καταλάβει ότι η οδήγηση με όπισθεν δεν είναι εύκολη. Οι επαγγελματίες έχουν αναπτύξει διάφορες τεχνικές και συμβουλές για το πώς να διδάξουν στους αρχάριους πώς να κάνουν πατινάζ προς τα πίσω:

1. Για να κατανοήσετε την ουσία μιας τέτοιας διαδρομής, πρέπει πρώτα να σπρώξετε ελαφρά και να μετακινηθείτε αργά προς τα πίσω.
2. Δείτε αν υπάρχουν άνθρωποι από πίσω.
3. Βάζω λυγισμένα πόδιαώστε κάποιος να είναι λίγο μπροστά.
4. Σπρώξτε με το πόδι ώθησης και μεταφέρετε το φορτίο βάρους στο άλλο.
5. Η κίνηση ώθησης γίνεται σε τόξο, με κάθε πόδι με τη σειρά του.
6. Επιτάχυνση επιτυγχάνεται κατά την ώθηση προς τα έξω.
7. Τα πόδια ισιώνουν καθώς κινούνται.
8. Όλο το σωματικό βάρος, δηλαδή το φορτίο, πέφτει μόνο στο μπροστινό μέρος των πατίνων.
9. Να κοιτάτε πάντα πάνω από τον ώμο σας, προς την κατεύθυνση της δικής σας κίνησης.

Πρέπει να είστε υπομονετικοί - η τεχνική αυτού του τύπου πατινάζ είναι πολύ περίπλοκη. Μερικές φορές, ακόμη και για άτομα που έχουν αυτοπεποίθηση στον πάγο, είναι δύσκολο να μάθουν αυτήν την τεχνική.

Για να μειώσετε το ποσοστό των πτώσεων, καλύτερα να μην το κάνετε μεγάλα βήματα. Η συνεχής σκληρή προπόνηση θα σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να πέσεις και να φρενάρεις σωστά

Οι αρχάριοι ή ακόμα και οι επαγγελματίες σκέιτερ δεν μπορούν να αποφύγουν πτώσεις και χτυπήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, για να μάθετε πώς να κάνετε πατινάζ καλά προς τα πίσω, πρέπει πρώτα να μάθετε τους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σωστά πατινάζ.

Η βάση όλων είναι η ικανότητα φρεναρίσματος. Για να σταματήσετε γρήγορα και με ασφάλεια, βάλτε τα πόδια σας μαζί και στρίψτε τα απότομα κάθετα στο μονοπάτι κύλισης. Το φρενάρισμα θα συμβεί γρήγορα και ανώδυνα εάν κατανείμετε σωστά τη δύναμη και μεταφέρετε ολόκληρο το φορτίο στο πόδι στήριξης.

Εάν είναι αδύνατο να επιβραδύνετε και καταστεί σαφές ότι μια πτώση είναι αναπόφευκτη, συνιστάται να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές από επαγγελματίες του χόκεϋ:

• δεν πρέπει να εκθέτετε τα χέρια σας όταν πέφτετε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στον ώμο ή στο χέρι.
• Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και όλοι οι μύες τεντώνονται.
• είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να πέσετε έτσι ώστε η πρόσκρουση να πέσει στους αγκώνες ή τους γλουτούς σας.
• λυγίστε το σώμα παράλληλα με την επιφάνεια του πάγου.
• όταν πέφτετε προς τα πίσω, συνιστάται να λυγίζετε σε μια καμάρα και να πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
• Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια και τοποθετούνται ελαφρώς μπροστά από το σώμα.
• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χαλαρώσετε την πλάτη σας ή να λυγίσετε τα χέρια σας.

Η όπισθεν είναι ένα υψηλό επαγγελματικό επίπεδο. Εάν δεν έχετε καλές δεξιότητες στο ίσιο πατινάζ, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε το πατινάζ προς τα πίσω μόνο ακολουθώντας όλους τους κανόνες ασφαλείας.

Το να μάθετε να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω δεν είναι τόσο δύσκολο, αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να μάθετε να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω. Συνιστάται στους αρχάριους να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του παγοδρομίου και του προστατευτικού εξοπλισμού.

Αναμφίβολα, το πατινάζ στον πάγο είναι ένα αρκετά κοινό και αγαπημένο άθλημα μεταξύ ενηλίκων και παιδιών. Ακόμα κι αν μέχρι αυτό το σημείο δεν σας είχε περάσει ποτέ από το μυαλό να σταθείτε στον πάγο, ποτέ δεν είναι αργά να προσπαθήσετε, αφού μπορείτε να μάθετε να στέκεστε και να κάνετε πατινάζ τόσο στην παιδική ηλικία όσο και στην ενήλικη ζωή. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι το πατινάζ βελτιώνει σημαντικά τον συντονισμό, τη στάση του σώματος και βοηθά να γίνουν οι κινήσεις πιο εκφραστικές και ευέλικτες. Για να μάθετε πώς να κάνετε πατινάζ, το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία σας, ο ελεύθερος χρόνος και, φυσικά, τα ίδια τα πατίνια.

Πώς να μάθετε να κάνετε πατινάζ

Πρώτον, λίγα για τα πατίνια. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πατίνι:

• Χακί;
• Κατσαρός;
• Πατινάζ για δωρεάν πατινάζ, που είναι ιδανικά για ήρεμα πατινάζ στο παγοδρόμιο. Αυτά τα πατίνια έχουν συνήθως ένα δόντι στο δάχτυλο του ποδιού, είναι αρκετά μαλακά εξωτερικά και καλά μονωμένα στο εσωτερικό. Για να κάνετε το πατινάζ άνετο, θα πρέπει επίσης να τα δένετε σωστά. Η δαντέλα πρέπει να χαλαρώσει κοντά στα πάνω άγκιστρα και στην περιοχή των δακτύλων κοντά στον αστράγαλο, επίσης δεν πρέπει να σφίγγετε πολύ σφιχτά τα κορδόνια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει ότι το πίσω μέρος της μπότας εφαρμόζει πολύ σφιχτά στη φτέρνα σας.

Φόρεσες τα πατίνια σου και πήγες στο παγοδρόμιο. Τι ακολουθεί;

• Πρέπει να πιάσετε το πλάι και να πατήσετε στον πάγο πολύ προσεκτικά.
• Μπορείτε να σταθείτε για λίγο, αφήνοντας το πλάι.
• Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε τα πρώτα σας βήματα, σχεδόν σαν να περπατάτε στο έδαφος. Για να καταλάβετε πώς να κάνετε πατινάζ, πρέπει να νιώσετε τον πάγο και να νιώσετε πώς είναι τοποθετημένο το πόδι σας πάνω του.
• Τώρα πρέπει να μάθετε πώς να γλιστράτε: πρέπει να σπρώχνετε με την άκρη ενός πατινιού, μεταφέροντας ταυτόχρονα το σωματικό σας βάρος στο άλλο πόδι.
• Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα.
• Δεν μπορείτε να σπρώξετε με τη μύτη του πατινιού σας.
• Για να διατηρήσετε την ισορροπία, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος της μέσης ή να κάνετε κινήσεις ολίσθησης κοντά στο πλάι.
• Το σώμα πρέπει να τοποθετείται μόνο πάνω από το πόδι στήριξης.

Έτσι, μάθατε πώς να σπρώχνετε και να γλιστράτε πάνω σε πατίνια - τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να στρίβετε. Υπάρχουν δύο τρόποι στροφής:

• Το πρώτο είναι ότι για να στρίψετε, θα πρέπει να σπρώξετε με το δεξί σας πόδι, και τον ώμο σας και δεξιόστροφοςσπρώξτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συνεχίσετε να πατάτε με τα πόδια σας, αλλά ταυτόχρονα να πιέζετε λίγο πιο αδύναμα, με το πόδι να είναι πιο κοντά στο κέντρο του παγοδρόμιο.
• Η δεύτερη μέθοδος είναι μια παύλα. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να στρίψετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα αριστερά και να το γείρετε προς το κέντρο του παγοδρομίου, πρέπει να σπρώξετε με την άκρη του δεξιού πατινιού σας. Στη συνέχεια, πρέπει να καβαλήσετε λίγο το αριστερό σας πόδι, να το κυκλώσετε με το δεξί και να συνεχίσετε να κινείστε, φέρνοντας το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πιέζοντας με το αριστερό σας πόδι, την εξωτερική άκρη, ή μάλλον την άκρη του πατινιού, πρέπει να γλιστρήσετε στο δεξί πόδι με την εσωτερική άκρη του πατινιού. Αυτά τα βήματα θα πρέπει να επαναληφθούν μέχρι να ολοκληρωθεί η στροφή.

Πώς να κάνετε σωστά πατινάζ

Έχετε κατακτήσει τις βασικές δεξιότητες του πατινάζ στον πάγο. Τώρα πρέπει να καταλάβετε πώς να κάνετε πατινάζ σωστά, καθώς και πώς να φρενάρετε και να πέφτετε σωστά!

• Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι ότι πρέπει να κάνετε πατινάζ σε οποιοδήποτε πατίνι μόνο με λυγισμένα πόδια.
• Ο δεύτερος, όχι λιγότερο σημαντικός κανόνας είναι να σπρώχνετε όχι με το δάχτυλο του πατινιού, αλλά με την άκρη του.
• Καθώς γλιστράτε στον πάγο, θυμηθείτε να ισιώσετε εναλλάξ τα γόνατά σας και να μετατοπίσετε το βάρος σας από το ένα πόδι (πόδι) στο άλλο.
• Όταν λυγίζετε τα γόνατά σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.

Έτσι, έχουμε ήδη συζητήσει τους βασικούς κανόνες για την εκμάθηση του πατινάζ. Τώρα είναι η ώρα να προχωρήσουμε στο φρενάρισμα. Μπορείτε, φυσικά, να σταματήσετε κρατώντας απλά στο πλάι. Τι γίνεται όμως αν χρειαστεί να σταματήσετε, για παράδειγμα, στη μέση του παγοδρομίου; Και πάλι, μπορείτε απλά να κυλήσετε μέχρι να χάσετε φυσικά ταχύτητα, αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για φρενάρισμα έκτακτης ανάγκης.

• Ο ευκολότερος τρόπος είναι το λεγόμενο "άροτρο". Για να εκτελέσετε αυτή την τεχνική, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρέως, να γυρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα και να κυλήσετε ελαφρά τον αστράγαλό σας προς τα μέσα. Αλλά αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για οδήγηση με χαμηλή ταχύτητα.
• Όταν μάθετε να κάνετε πατινάζ γρήγορα, τότε θα πρέπει να μάθετε επιπλέον μεθόδους πέδησης. Τουλάχιστον αυτό - ολισθαίνοντας στο ένα πόδι, το άλλο πρέπει να φέρει προς τα εμπρός και το δάχτυλο του ποδιού να στραφεί προς τα έξω, τοποθετώντας το κατά μήκος της κίνησης. Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε ευθεία στο ένα πόδι, να φέρετε το άλλο πόδι μπροστά και να ακουμπήσετε τη φτέρνα του πατινιού στον πάγο.

Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε να πέφτετε και να σηκώνεστε, γιατί δεν αρκεί να ξέρετε να κάνετε πατινάζ, πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να πέφτετε και να σηκώνεστε σωστά.

• Κατά τη διάρκεια της πτώσης, τα πόδια σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να προσπαθήσετε να πέσετε στο πλάι. Για έναν αρχάριο, αυτή η τεχνική θα φαίνεται δύσκολη, αλλά πρέπει να θυμάστε έναν κύριο κανόνα: όταν πέφτετε πίσω, πρέπει πάντα να κρατάτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και, αντίθετα, όταν πέφτετε προς τα εμπρός, πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας πίσω;
• Πρέπει επίσης να σηκωθείτε πολύ προσεκτικά, πρώτα θα πρέπει να σηκωθείτε στα γόνατά σας, στη συνέχεια να ακουμπήσετε το πατίνι σας στον πάγο και να ισιώσετε το γόνατό σας.
• Μετά από κάθε πτώση, πρέπει να φτάσετε στο πλάι και να ελέγξετε για τυχόν τραυματισμό ή μώλωπα.

Πώς να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω

Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω:

• Το πρώτο είναι ένα φίδι. Τοποθετήστε τις λεπίδες των πατινιών παράλληλα μεταξύ τους και κάντε ένα τόξο πίσω με το δεξί σας πόδι, σπρώχνοντας μακριά με τη λεπίδα του πατινιού.
• Το δεύτερο είναι παύλες. Πρέπει να σταυρώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε το αριστερό σας να είναι μπροστά και το δεξί σας πόδι να γλιστρήσει προς τα πίσω.

Το πατινάζ στον πάγο απαιτεί ορισμένες δεξιότητες και επιδεξιότητα, αλλά, ωστόσο, αυτό το άθλημα δεν είναι μόνο μια μορφή διασκέδασης, αλλά και πολύ χρήσιμη δραστηριότητα. Εκτός από το να μάθετε πώς να κάνετε πατινάζ, θα ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, θα κάψετε επιπλέον θερμίδες, θα δημιουργήσετε αντοχή και επίσης θα διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους. Αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά πατινάζ, φροντίστε να το κάνετε και τότε είναι που θα καταλάβετε ότι το πατινάζ είναι καθαρή απόλαυση που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση, να ανακουφίσει το άγχος και να σας δώσει αυτοπεποίθηση.

Πολλοί άνθρωποι, έχοντας μάθει να κάνουν πατινάζ με σιγουριά, αρχίζουν να προσπαθούν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους. Για παράδειγμα, απόκτηση δεξιοτήτων για οδήγηση προς τα πίσω. Για να το μάθεις αυτό, πρώτα από όλα θα πρέπει να ξεπεράσεις τον φόβο σου, γιατί πίσω από την πλάτη σου κρύβεται το παντελώς άγνωστο. Αλλά οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να λυθεί.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να οδηγείτε με όπισθεν είναι σε ένα παγοδρόμιο εξοπλισμένο με εμπόδια, πάγκους ή τοίχους. Επίσης, επιλέξτε μια στιγμή που δεν υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι που κάνουν πατινάζ στο παγοδρόμιο για να μην παρεμποδίσουν τις σπουδές σας και να μην συναντήσετε κανέναν. Φροντίστε να φροντίζετε προστατευτικό εξοπλισμό για να προστατευτείτε από τραυματισμό από πτώσεις. Και σίγουρα θα υπάρξουν πτώσεις - λίγοι μπορούν να κάνουν χωρίς αυτές.
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να νιώσετε την ίδια την κίνηση προς τα πίσω. Για να το κάνετε αυτό, απλώς σπρώξτε το στήριγμα με τα χέρια σας και κυλήστε το ανάποδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε τις κινήσεις πολύ πιο γρήγορα.
Τώρα δανειστείτε αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τοποθετήστε το ένα πόδι μισό παπούτσι μπροστά από το άλλο, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εμπόδια ή εμπόδια προς την κατεύθυνση που θέλετε να μετακινήσετε την πλάτη σας. Τοποθετήστε το πόδι ώθησης υπό γωνία και σπρώξτε τον πάγο. Εκτελέστε όλες τις αποκρούσεις με αψιδωτό τρόπο. Με άλλα λόγια, κάντε όλες τις ίδιες λειτουργίες όπως όταν προχωράτε προς τα εμπρός, μόνο με αντίστροφη σειρά.
Εκτελέστε την κίνηση χρησιμοποιώντας διαδοχικές ωθήσεις σε ένα τόξο. Κρατήστε το κέντρο βάρους σας περίπου στη μέση ανάμεσα στα πόδια σας. Αφού καταλάβετε τα βασικά, μπορείτε να μάθετε να εναλλάσσετε την κίνηση προς τα πίσω με αριστερή και δεξιά παύλες.
Όταν κάνετε όπισθεν, θυμηθείτε να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάσταση πίσω σας κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σας. Αυτό θα αποφύγει τις συγκρούσεις στην αρχή και στη συνέχεια θα γίνει συνήθεια. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, θυμηθείτε να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.

Για να κατακτήσετε μια πιο περίπλοκη τεχνική κίνησης προς τα πίσω, δοκιμάστε την άσκηση με την κλεψύδρα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το σχέδιο που αφήνουν τα πατίνια στον πάγο θα πρέπει να μοιάζει με το σχήμα κλεψύδρα. Τα πόδια πρέπει πρώτα να αποκλίνουν και μετά να συγκλίνουν.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, οι φτέρνες ελαφρώς ανοιχτές, τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν το ένα το άλλο. Με τα γόνατά σας λυγισμένα, φανταστείτε τον εαυτό σας στο πιο στενό σημείο μιας κλεψύδρας. Αρχίστε να σπρώχνετε τα πατίνια σας προς τα έξω και χρησιμοποιήστε αυτή τη δύναμη για να αρχίσετε να κινείστε ανάποδα. Ισιώστε τα πόδια σας καθώς κινείστε. Κερδίστε ταχύτητα χρησιμοποιώντας τη δύναμη ώθησης. Μετατοπίστε ελαφρώς το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό μέρος των πατινιών - αυτό θα διευκολύνει πολύ τους ελιγμούς.

Το WikiHow λειτουργεί σαν ένα wiki, πράγμα που σημαίνει ότι πολλά από τα άρθρα μας είναι γραμμένα από πολλούς συγγραφείς. Κατά τη δημιουργία αυτού του άρθρου, 9 άτομα, μεταξύ των οποίων και ανώνυμα, εργάστηκαν για την επεξεργασία και τη βελτίωσή του.

Αριθμός πηγών που χρησιμοποιούνται σε αυτό το άρθρο: . Θα βρείτε μια λίστα με αυτά στο κάτω μέρος της σελίδας.

Το backward skating είναι μια επιθετική κίνηση που χρησιμοποιείται στο "προηγμένο" σύγχρονο inline skating. Αφού κατακτήσετε το πατινάζ προς τα εμπρός, μπορείτε να μεταβείτε στο πατινάζ όπισθεν. Μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό, αλλά με εξάσκηση θα μπορέσετε να κατακτήσετε την κίνηση σε ελάχιστο χρόνο.

Βήματα

Μέρος 1

Μετακίνηση προς τα πίσω.Το πρώτο βήμα για να μάθετε να κάνετε πατινάζ προς τα πίσω είναι να αισθανθείτε άνετα με την κίνηση προς τα πίσω. Πριν μάθετε συγκεκριμένες κινήσεις, απλώς κάντε πατινάζ προς τα πίσω. Σπρώξτε έναν τοίχο, φράχτη ή άλλο αντικείμενο.

Τρένο στο γρασίδι.Πριν χτυπήσετε το σκυρόδεμα, βολευτείτε με τις βασικές κινήσεις στο γρασίδι ή στο χαλί. Αρχική θέση: Τα πατίνια βρίσκονται σε ανεστραμμένη θέση V με τα δάχτυλα των ποδιών να εφάπτονται. Οι κύλινδροι πρέπει να βρίσκονται στην κεντρική άκρη. Σπρώξτε προς τα πίσω και στα πλάγια. Οι κύλινδροι θα χωρέσουν στις εσωτερικές άκρες. Ολοκληρώστε την κίνηση με τα πόδια σας σε θέση V, τακούνια ενωμένα, ρολά ίσια. Σπρώξτε προς τα εμπρός, ακολουθώντας την ίδια διαδρομή, μέχρι οι κύλινδροι να βρεθούν στη βασική θέση - ένα ανεστραμμένο V, τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα. Τα πόδια σας σκιαγραφούν μια φιγούρα σαν αυγό.

Πατινάζ ψαροκόκαλο.Μια άλλη τεχνική που πρέπει να εξασκηθείτε πριν προχωρήσετε στην οδήγηση προς τα πίσω είναι το ψαροκόκαλο. Κοιτάξτε πάνω από τον προπορευόμενο ώμο σας για να δείτε πού πηγαίνετε. Κάντε ένα βήμα πίσω με το πόδι που αντιστοιχεί στον προπορευόμενο ώμο σας. Αυτό θα πρέπει να κάνει το πόδι να γέρνει φυσικά. Σπρώξτε πίσω και οδηγήστε.

• Το να κλονίζετε τα πόδια σας θα σας βοηθήσει να δείτε πού πηγαίνετε και να καλύψετε περισσότερο έδαφος.
• Εάν ο οδηγός ώμος σας βρίσκεται στα δεξιά, το δεξί σας πόδι θα είναι πίσω σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα. Εάν περπατάτε με ίσια πόδια, θα χάσετε την ισορροπία σας.

1. Γλιστρήστε στο ένα πόδι.Εξασκηθείτε στην κίνηση προς τα πίσω όπως το πρώτο βήμα, αλλά σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος. Δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά πάνω από το έδαφος, μόνο μια ίντσα περίπου. Το βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο πόδι στήριξης - αυτό στο έδαφος.

   • Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για πιο προηγμένες τεχνικές πατινάζ προς τα πίσω.

2. Μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο.Βήμα προς τα δεξιά, τοποθετώντας όλο το βάρος σας σε αυτό το πόδι. Αριστερό πόδιπρέπει να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα αριστερά, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Εξασκηθείτε εναλλάσσοντας τα πόδια σας και συνηθίζοντας να αισθάνεστε το βάρος σε κάθε κύλινδρο. Όταν αισθάνεστε άνετα κάνοντας αυτή την άσκηση, αφήστε τη φτέρνα σας υποστηρικτικό πόδιγέρνετε ελαφρώς υπό γωνία.

   Διατηρήστε τη σωστή θέση.Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση. Η αρχική θέση είναι με τα πόδια σας λίγο πιο κοντά από το πλάτος των ώμων. Οι κύλινδροι δεν πρέπει να ακουμπούν, αλλά δεν πρέπει να απομακρύνονται περισσότερο από το επίπεδο των ώμων.

   • Μην γέρνετε στους κυλίνδρους ενώ κινείστε προς τα πίσω - μπορεί να πέσετε μπρούμυτα.

Μέρος 2

1. Οι φακοί είναι προς τα πίσω.Αρχική θέση: τα δάχτυλα των ποδιών μαζί, τα πόδια χωριστά σε σχήμα V Σπρώξτε στα πλάγια με τους μπροστινούς τροχούς σας. Μην πιέζετε προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή. Όταν τα πόδια σας είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, αρχίστε να τα μετακινείτε προς τα πίσω. Όταν οι φτέρνες σας σχεδόν ακουμπάνε, γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σπρώξτε ξανά, εκτελώντας έναν άλλο πυρσό. Κατά την εκτέλεση αυτής της εικόνας, τα πόδια θα περιγράψουν ένα περίγραμμα παρόμοιο με το σχήμα 8.

   Πατινάζ με μεταβάσεις.Αφού κατακτήσετε τους φακούς προς τα πίσω, μπορείτε να προχωρήσετε στο πατινάζ με μεταβάσεις. Ξεκινήστε σαν να πρόκειται να σπρώξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αντί να κάνετε έναν πλήρη φακό και με τα δύο πόδια, μετακινήστε μόνο το αριστερό σας πόδι έξω στο πλάι. Ως αποτέλεσμα, θα χαράξετε ένα τόξο με το αριστερό σας πόδι, συμπληρώνοντας μισό φακό. Το δεξί πόδι πρέπει να συνεχίσει να κινείται σε ευθεία γραμμή. Καθώς φέρνετε το αριστερό σας πόδι πίσω προς το δεξί σας, μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και σπρώξτε με τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού, κάνοντας ένα μισό φανάρι με αυτό. Το αριστερό πόδι πρέπει να κινείται σε ευθεία γραμμή.