Ekaterina Lapteva: “Creo que todavía necesito trabajar en la calidad de los músculos de mis piernas y espalda”. Estilo de vida saludable para el placer: tres consejos de la modelo de fitness Ekaterina Lapteva ¿Cómo combinó el papel de una madre joven y la preparación para las competiciones?

Hace exactamente un año, apareció información de que la famosa modelo rusa Ekaterina Grigoryeva contrajo matrimonio legal. En Internet comenzaron a aparecer fotografías de una pareja feliz y una entrevista a una chica en la que aseguraba que consiguió el mejor marido. Parecería que esta es una pareja ideal, dos mitades fusionadas en una. Pero exactamente un año después, la belleza rubia se podía ver en los brazos de otro hombre: el famoso portero del Dynamo. ¿Qué pasó en la vida del "ángel ruso"?

¿Qué tan famosa es Grigorieva?

Ekaterina Grigorieva nació el 15 de septiembre de 1989 en pequeño pueblo ubicado en la región de Murmansk. Desde la infancia, se dedicaba a los bailes de salón y le gustaba la moda. Ella siempre quiso tener un estilo individual, no como el otro.

A la edad de 18 años, la niña comenzó a soñar con una carrera como modelo. En 2010, llegó al primer casting de su vida para el concurso Miss Rusia. Desafortunadamente, Ekaterina Grigorieva no pudo llegar a la final, pero todos recordaron a la niña por su sinceridad y optimismo. La competencia, que tuvo lugar dos años después, tampoco le trajo éxito.

En 2012, ella, junto con su propia hermana, participa en el programa de telerrealidad "Top Model in Russian". La niña realiza fácilmente todas las tareas y ocupa merecidamente el segundo lugar. Después de este espectáculo, Grigorieva se hizo famosa y fue invitada a desfiles de moda en Nueva York, París y Milán. En 2014 fue galardonada con el título de "Mejor Modelo de la Temporada"

forma de ángel

En la foto de Ekaterina Grigorieva, puedes ver que esta es una chica muy encantadora con una sonrisa sincera y blanca como la nieve. Fue por tales datos externos que sus colegas la apodaron el "ángel ruso".

Algunos rasgos de carácter contribuyeron a esto. Catherine, a diferencia de otros modelos, siempre se comportó con bastante modestia y moderación. No es de extrañar, porque su infancia transcurrió en órdenes bastante estrictos, ya que creció en una familia de militares. Con el tiempo, la modelo comenzó a aparecer en el escenario bajo la apariencia de este personaje de cuento de hadas. Había alas detrás de su espalda, un halo sobre su cabeza y una sonrisa misteriosa acechaba en su rostro.

Esposa

Ekaterina Grigorieva creció en una familia militar. Ella siempre elegía hombres que se parecían a su padre. Fue bajo este criterio que su elegido Alexander encajaba. Actualmente sirve en Severomorsk. Catherine afirmó que consiguió al hombre más confiable, leal y fuerte con el que se sentía como detrás de un muro de piedra. Estaba lista para viajar con él a los países y ciudades más distantes, olvidándose de todo en el mundo. La modelo rusa está segura de que la verdadera felicidad necesita del silencio, por lo que nunca reveló toda la información sobre su esposo.

Una pareja joven se conoció mucho antes de que Ekaterina Grigorieva apareciera en los mejores espectáculos mundiales. La modelo afirmó que Alexander se convirtió en su talismán, lo que le trajo buena suerte en la vida. La boda tuvo lugar en la ciudad de San Petersburgo en un estrecho círculo familiar. Para la joven novia, se cosió un vestido blanco como la nieve según el proyecto de famosos diseñadores mundiales. Enfatizó favorablemente la figura ideal de la famosa modelo.

Vida de casados

En el verano de 2016, tuvo lugar el evento más feliz en la vida de Catherine. Estaba claro que la pareja realmente se casaba por amor, sus ojos se llenaron de felicidad y una sonrisa no quiso salir de sus rostros durante todo el día. Todos los invitados estaban seguros de que la pareja se había encontrado y unido sus destinos de por vida.

El primer mes después del matrimonio, la joven esposa se sintió la mujer más feliz. Con un hombre tan fuerte y de voluntad fuerte, se sentía débil y protegida. Sin embargo, después de un tiempo, la niña comenzó a aburrirse. El joven cónyuge estaba constantemente en el trabajo, trabajando día y noche con un objetivo: garantizar una vida digna para su joven esposa. Modelo, desafortunadamente, todos estos esfuerzos no fueron necesarios, en el fondo soñaba con su propio éxito y fama mundial.

Si Alexander soñaba con la tan esperada aparición de un niño, con una vida familiar tranquila, entonces Catherine tenía otros planes. Un año después del matrimonio, la pareja se divorció. El iniciador de este evento es Ekaterina Grigorieva. El esposo ha estado haciendo todo lo posible para restaurar a la familia durante mucho tiempo, pero no lo hace.

nuevo elegido

Unos meses después de la separación de los cónyuges, en la página de la red social Grigorieva, se podían ver fotos con otro joven. De ellos quedó claro que la pareja no eran solo amigos, había una "chispa" entre ellos. Al final resultó que, el portero del club Dynamo de Moscú, Anton Shunin, se convirtió en el elegido del modelo. Un romance entre jóvenes apenas se perfila, por lo que los ojos de la joven de 28 años vuelven a arder y una dulce sonrisa no desaparece de su rostro.

Detrás del atleta, se notó otro largo romance con la famosa modelo Alena Shishkova. La famosa pareja estaba unida por los sentimientos más amables, sinceros y felices. Todos los fanáticos ya pensaron que su evento más importante en la vida sucedería pronto, pero los jóvenes de repente deciden separarse.

Grigorieva ahora

Actualmente, Ekaterina Grigorieva está tratando obstinadamente de lograr el éxito en la profesión que eligió. Actúa en varios espectáculos, se la puede ver en comerciales y en las portadas de las revistas más populares. Ahora, un modelo bien conocido ha cambiado fundamentalmente la actitud hacia los hombres y el matrimonio. Ella afirma que solo se casará con el hombre que no interfiera con su carrera. La joven aún no piensa en niños.

Una de las campeonas del fitness bikini de las que más se habla hoy en día es Ekaterina Lapteva: maestra del deporte en Gimnasia rítmica en el pasado, una madre joven pudo sortear a muchos atletas eminentes en competencias de clase mundial, y esto, por supuesto, no podía pasar desapercibido. A sus 25 años, Katya ya es medallista de bronce en la Copa de Rusia, campeona de Rusia, vicecampeona de Europa, campeona del Arnold Classic 2015 y vicecampeona de Olympia Amateur España en la categoría bikini fitness.

Ekaterina Lapteva nació en Moscú y la mayor parte de su vida deportiva dedicado a la gimnasia rítmica, habiendo conseguido el título de maestro deportivo. Desde fuera puede parecer que pasar de un deporte a otro es fácil, pero en realidad, cambiar de vida y dejar la gimnasia por el culturismo es una decisión volitiva seria. Sin embargo, se siente la gracia de la gimnasta en la niña. Mientras posaba, Katya mostró un arte y una plasticidad increíbles.

- ¿Cómo empezaste a actuar en la categoría de bikini fitness?

- ¡Mi camino hacia un bikini fitness fue largo y espinoso! Cuando decidí participar en competencias, como MC en gimnasia rítmica, me atrajo la categoría “fitness”. En esta nominación, además de proporcional cuerpo hermoso tienes que salir con un programa gratuito, que tenga acrobacias y muchos elementos gimnásticos. Estaba muy cerca de mí entonces. Competí durante 2 temporadas y, en el último torneo de la segunda temporada, me rompí el brazo y no pude recuperarme durante mucho tiempo. Extrañaba la competencia y todo nuestro ambiente deportivo. Después de mirar hermosas chicas en bikini, decidí probarme en esta categoría. Mi entrenador dio el visto bueno y resultó que todos los accidentes no son accidentales.
Muchas niñas después del parto están preocupadas por la pregunta: Por supuesto, para el maestro de deportes, el camino para restaurar la forma fue más fácil que para una niña que no estaba familiarizada con los deportes. Pero no todos pueden ganarle a Arnold y conquistar Europa, siendo una madre joven.

- ¿Cómo combinó el papel de una madre joven y la preparación para las competencias?

- En primer lugar, vale la pena señalar que tengo mucho, lo que ayudó a crear todas las condiciones para que tuviera tiempo para esta preparación para la competencia. Cuando comencé a prepararme, mi hija era solo una bebé, solo tenía un año, pero logré compaginar el cuidado de la niña, el trabajo y la capacitación. Todo en una botella. ¡Ahora entiendo que habría un gran deseo y un par de horas adicionales aparecerían inmediatamente en el día! Por supuesto, a veces tenía que entrenar tarde en la noche y masticar los senos siempre que fuera posible. Pero ese tiempo me endureció y me enseñó a organizarme aún más y utilizar el tiempo con el máximo provecho.

El enfoque de Katya para el entrenamiento y la nutrición es estrictamente individual, no está acostumbrada a copiar sin pensar la experiencia de otra persona. Por ejemplo, la mayoría de los atletas eliminan los carbohidratos de la dieta 3-4 días antes de la competencia y beben agua 1-2 días antes de la competencia para tener un buen cuerpo. Gracias a la genética, el proceso de secado de Katya Lapteva es más rápido que los demás, lo que es una ventaja para la categoría "fitness", pero no otorga ninguna ventaja para las actuaciones en el "bikini fitness". Por lo tanto, desarrolló su propio enfoque de la nutrición. Lo mismo ocurre con el entrenamiento.

- ¿Cuáles son tus ejercicios favoritos?

- Por extraño que parezca, no tengo ejercicios no queridos. Me encanta entrenar y trabajar en el gimnasio cada vez al máximo. Pero, por supuesto, hay ejercicios que estoy listo para incluir en cada entrenamiento: estos son todo tipo de ejercicios de aislamiento. Me gusta trabajar en calidad y. El volumen muscular es, por supuesto, importante, pero es una forma hermosa de alta calidad que agrada a los ojos de los espectadores y jueces sobre todo.

Catalina tiene 25 años. Su altura es de 171 cm y su peso es de 58 kg. Volúmenes: 88-63-92. Es maestra del deporte en gimnasia rítmica, campeona de Arnold Classic (Madrid 2015), vicecampeona de Europa (Santa Susanna 2015), campeona absoluta de Moscú (2015) y vicecampeona de Rusia (2015). Y ella también es parte del equipo.

Ekaterina, estuvimos buscando información sobre ti, algunas entrevistas, pero no hablaste mucho sobre ti. ¿Realmente tenías experiencia en gimnasia? Cuéntanos: ¿cómo llegaste al fitness, dónde empezaste, qué errores cometiste?

Tengo un pasado deportivo muy rico, dediqué la mitad de mi vida a la gimnasia rítmica y me convertí en un maestro del deporte. Creo que una persona que ha estado en movimiento desde la infancia, en los deportes, no se alejará del esfuerzo físico. Así fue como llegué al fitness, donde cumplí mi sueño de ser entrenador y transformar a otras personas.

Cuando comencé a entrenar en un modo de potencia inusual para mí, llegué a conocer mejor las mancuernas y las barras, todo esto fluyó suavemente hacia el deseo de desempeñarme en la categoría de fitness, de probarme en algo nuevo. ¡No debe confundirse con un bikini fitness! La categoría de fitness incluye no solo construir un cuerpo hermoso y posar, sino también un programa gratuito con elementos acrobáticos y gimnásticos.

Actué en esta nominación durante dos temporadas, y luego me rompí el brazo y no pude recuperarme durante mucho tiempo, pero pasó el tiempo y quería actuar. Como resultado, decidí que competiría en la categoría de bikini fitness.

Por supuesto, al comienzo del camino competitivo, cometí muchos errores, principalmente relacionados con la nutrición. Nunca se me ocurrió que después de quitar el agua antes del comienzo, no puedes roer los pepinos y, tal vez, no deberías quitar esta agua en absoluto. Hice todo según ciertos patrones y, se podría decir, experimenté conmigo mismo, pero esta es la experiencia gracias a la cual aprendí a sentir bien mi cuerpo.

A juzgar por la foto de VKontakte, ¿tienes un hijo? ¿Cómo consigues compaginar la familia y el trabajo duro con las competiciones y los viajes?

Sí, tengo una hija y estoy casada con un hombre muy comprensivo y paciente. Al principio fue difícil de igualar. Un hijo, un esposo, entrenamiento, una dieta estricta y mucho trabajo, no son bromas, no fue fácil para mí. Pero una persona se adapta a todo, encuentra fuerza en sí misma, si sabe por qué se está esforzando. Pues yo soy doblemente afortunada, mi marido me apoya en todo. Probablemente también porque el atleta mismo sabe todo desde adentro, por así decirlo. Así que mi familia es mi castillo.

¿Cómo fue que te metiste en el entrenamiento de fuerza? ¿Qué incitó?

Mi esposo me empujó, al menos de alguna manera estaba familiarizado con este deporte, pero para mí era un bosque denso, para ser honesto. De alguna manera, todo se unió por sí solo, como un rompecabezas, y recuerdo vagamente los detalles. Una noche simplemente pensaron, por qué no hablar, mi esposo tenía conocidos en el mundo del culturismo y todos los caminos llevaban a un entrenador. Nadie me disuadió, pero hubo advertencias de que sería difícil, pero no estamos buscando caminos fáciles. Yo hice todo.

¿Hubo pérdidas que fueron muy frustrantes y desmotivadoras? ¿O viceversa, cargados de ira deportiva?

¡Por supuesto que lo eran! Como regla general, me enojo, pero saco conclusiones y corrijo errores. Trato de aprovechar cada situación y cargarme con aún más energía.

¿Cómo te las arreglas para sobrevivir psicológicamente a las duras discusiones sobre tu apariencia y personalidad en la red?

Desafortunadamente, hay mucha negatividad en Internet. Las personas tímidas con páginas cerradas sin una sola foto escriben comentarios muy atrevidos y ruidosos. Soy una persona viva y, como todo el mundo, cuando me regañan, me enfado. Recuerdo cuando se lanzó el primer video con mi participación, después de leer lo que escriben algunas personas, me molesté mucho y no podía entender cómo la gente puede salpicar su negatividad tan fácilmente.

Ahora creo que esto probablemente se deba a la abundancia de tiempo libre. No tengo tiempo ni para pensar en algo así. Ahora prefiero no prestar atención a tales ataques, no serás amable con todos. Aunque la crítica constructiva de los profesionales es muy motivadora, es necesario centrarse en lo positivo.

Parece que todos los atletas de élite trabajan para Bodylab. ¿Disfrutas haciendo esto?

Me encanta este tipo de trabajo! En general, me encanta mi trabajo, entrenar. Antes, lo confieso, era bastante escéptico con la formación online, pero ahora veo qué chicas lo están haciendo bien y cuáles están dando resultados. Tal aptitud es muy honesta. Después de todo, nadie te presiona, si quieres un resultado, obtienes un resultado, si eres perezoso, no obtendrás nada. Nosotros, los curadores, tratamos de motivar a las niñas de todas las formas posibles, pero mucho depende de ellas. Bueno, no te aburrirás con un equipo tan amigable, todos los muchachos son muy positivos y siempre te guiarán en la dirección correcta.

¿Cuál es su educación?

Mi educación no está relacionada con el deporte, sino que está relacionada con la gestión de hoteles y restaurantes. Los padres estaban en contra universidades deportivas, pero a pesar de esto, todavía fui a entrenar. Empecé con niños, luego comencé a trabajar con adultos.

Tuve muchos maestros excelentes, muchos seminarios, capacitaciones y convenciones, además de mi propia experiencia; en mi opinión, es mejor que cualquier teoría. Pasando todas las técnicas por nosotros mismos, empezamos a sentirnos personas al 100%. Ahora sueño con estudiar en Estados Unidos, creo que se nos escaparon por delante durante muchos años. Después de un viaje a Los Ángeles, entendí muy bien esto, entonces sueño con vivir allí y trabajar allí, ganar experiencia.

¿Dónde te ves en 5-7 años?

Me veo como una madre de dos hijos, una persona que está satisfecha con su vida y que no deja de aprender y desarrollarse en su negocio favorito. Quiero compartir mi conocimiento y experiencia con la gente.

¿Cómo es tu relación con tu propio entrenador? ¿Cuáles son tus objetivos en fitness actualmente?

Tuve mucha suerte con un entrenador: una persona sabe guiar, sugerir, ayudar moralmente, y no solo escribir un programa y mirar el formulario. Somos amistosos y hacemos nuestro mejor esfuerzo para ayudarnos unos a otros. No quiero hablar de planes deportivos todavía. No guardo secretos, es solo que más cerca de los comienzos definitivamente será conocido y comprensible, pero ahora es trabajo y trabajo nuevamente.

Creo que todavía tengo que trabajar en la calidad de los músculos de las piernas y la espalda. Quiero cambiar un poco mi imagen escénica, no globalmente, pero sí bastante a fondo. Si bien la imagen no es clara, pero hay contornos.

En general, ¿qué crees que se necesita para ganar en bikini? ¿Qué datos? ¿Por qué te dieron el primer lugar, qué opinas?

Para ganar, necesitas armonía dentro de ti mismo, lo entiendo con seguridad ahora. Sales con el mal humor, y el escenario no te acepta con los jueces por un par. Entonces, ¡positivo para las masas!

¿Es cierto que las rubias con cabello largo tienen más probabilidades de ganar que las morenas con cabello corto?

Me teñí el pelo mucho antes de las actuaciones, justo después de dar a luz. ¡Este es un estado de ánimo! Ser rubia o morena es cuestión de gustos, es importante que el cabello esté hermoso y bien peinado, pero estoy de acuerdo en que el cabello largo se ve más ventajoso en el escenario.

Algunas mujeres en bikini aumentan bastante de peso fuera de temporada. ¿Y cómo van las cosas contigo?

Encontré un peso en el que me siento cómodo, y se diferencia del de la competencia en solo 3 kg, por lo que la dieta no cambia mucho durante los diferentes períodos de preparación. Fuera de temporada, simplemente aparecen requesón y frutas, como carbohidratos más complejos.

¿Usas algo de la nutrición deportiva?

Solo bebo proteínas y aminoácidos Activlab.

¿Cambian los entrenamientos según la temporada?

Ahora tengo un periodo de descanso y entrenamiento, construyo de tal forma que son exclusivamente por placer. Hago cardio todos los días durante 30-40 minutos, y en el entrenamiento de fuerza trato de trabajar lo más variado posible. Dejé cuatro fuerzas por semana por ahora y las dividí en grupos musculares de la siguiente manera:

• Espalda + pecho
• hombros, brazos
• Piernas (entrenamiento funcional)

Gran deporte #6 (93)

Texto: Alexey Mironov / Foto: Evgeny Pakhol / Productor: Evgenia Safronova

El pasado 17 de mayo finalizó en Santa Susanna, España, el 77º Campeonato de Europa de Fisicoculturismo y Fitness. Al torneo asistió un número récord de atletas: más de mil quinientos. La atención particular de la audiencia fue atraída por la categoría de bikini fitness, donde en la nominación hasta 172 cm, la moscovita Ekaterina Lapteva ganó el segundo lugar. Bolshoy Sport fue el primero en reaccionar ante el éxito de la atleta de 24 años al invitar a Ekaterina a Luzhniki a dar un paseo en bicicleta.

Dosier

Nacido el 17 de julio de 1990 en Moscú
- Actúa en la categoría bikini fitness (hasta 172 cm)
- Subcampeón de Europa (2015)
- Campeón de Moscú y la región de Moscú (2015)
- Medallista de bronce de la Copa de Rusia (2015)
- Maestría en deportes en gimnasia rítmica

Admítelo, contabas con una medalla, ¿no?
Honestamente no. La plata es una completa sorpresa. Los planes eran más modestos. Esta es una nueva experiencia, el primer comienzo internacional, antes de eso se dedicaba a la gimnasia rítmica. Inicialmente, la tarea era mostrarse en los campeonatos de Moscú y Rusia. Sí, estaba marcado allí, pero solo podía soñar con Europa. La medalla fue un verdadero shock. Cuando regresé al hotel, no entendí qué hacer a continuación. Así que de repente todo se derrumbó. Ahora pensaremos con el entrenador qué empieza a elegir para la temporada de otoño.

¿Qué perdiste ante el ganador, el danés Nini Gofler?
Ya sabes, nuestro deporte es tan subjetivo que es difícil determinar qué es exactamente mejor que yo. Probablemente sería un error hablar de calidad y proporciones en la disputa entre el primer, segundo y tercer puesto. Aun así, todo el mundo llega a las competiciones internacionales en la mejor forma posible. Quién de nosotros es mejor es decisión de los jueces, cuestión de gustos. En términos generales: a uno le gustan las morenas, al segundo, las rubias. Quizás el argumento decisivo fue el reconocimiento de Gofler: lleva más de una temporada en la élite.

¿Fue diferente la preparación para los dos campeonatos, Rusia y Europa?
La entrenadora Iveta Statsenko observó constantemente mi forma, cambió algo de principio a fin. No teníamos miedo de experimentar. Me acerqué al campeonato de la región de Moscú con mucha suavidad, con calma. Secó, pero no eliminó el agua y los carbohidratos. Ella ganó allí. Antes de Moscú, dejó de beber agua 1,5 días antes de la salida y excluyó los carbohidratos 3-4 días antes. De nuevo victoria. En principio, las cosas iban bien, pero para mi cuerpo este modo no es adecuado. Me "seco" lo suficientemente rápido, y la calidad de la figura no está cerca de la aptitud, sino de la aptitud corporal, donde el cuerpo es bastante rígido y demasiado en relieve. Los jueces también hablaron de ello. Se acercó al campeonato nacional en la forma óptima para ella, solo era necesario no perderla antes del campeonato europeo.

¿Cómo reaccionaron los representantes de la federación a su medalla?
Creo que se sorprendieron. Al principio me trataron con calma. Después del campeonato nacional, montó en el equipo B (lugares 2 a 5) y el grupo A incluyó a los ganadores. Pero resultó que les gané.

¿Se alienta a las mujeres rusas en bikini por las medallas en los torneos internacionales?
Hay una pequeña cantidad de compensación. No daré números. Y luego la privarán, Dios no lo quiera. En general, los costos de preparación son bastante altos, mucho más de lo que recibí.

Eres una madre joven. ¿Fue difícil volver al deporte?
Ni un poco. Me recuperé muy rápido. Para los que siempre se han dedicado al deporte, esto no es difícil.

¿Dónde podemos verte este otoño?
Precisamente, en los campeonatos de Moscú y Rusia. Tiendo a pensar que deberíamos ir a la Copa del Mundo. Y en primavera quiero ir al Arnold Classic en los Estados Unidos.

datos común

Logros deportivos:
» Maestría en Gimnasia Rítmica
» CCM Fitness
» Victoria en el Arnold Classic de Madrid 2015
» 6° puesto en el Campeonato del Mundo 2015
» 2º puesto en Olympia Amateur España
» Subcampeón de Europa 2015
» Campeón Absoluto de Moscú 2015
» Subcampeón de Rusia 2015
» 3er lugar Campeonato Ruso 2016
» Campeón absoluto Arnold Classic USA 2017
» Campeón de Rusia 2017
Profesión:

" PAGS entrenador personal y grupal
» Distribución Rostro de la Victoria y Agua Enhel
» Miembros del equipo de BioTechUSA
» Instructora del Proyecto BodyLab
» Punto débil: piernas y espalda

Breve biografía de Ekaterina Lapteva

Ekaterina nació en Moscú y se graduó de la universidad con una licenciatura en administración de turismo y negocios de hoteles y restaurantes. Desde hace algún tiempo, una bikinist fitness incluso tiene un trabajo en su especialidad.

Los deportes y el entrenamiento intensivo han sido familiares para Katerina desde la infancia. Las clases regulares de gimnasia rítmica desde los cinco años trajeron los primeros éxitos a Lapteva: la niña recibió el título de maestra de deportes. A una edad consciente, la gimnasia fue reemplazada por el entrenamiento de fuerza. Fueron las clases en el gimnasio con pesas las que despertaron en la futura campeona las ganas de participar en competencias en la categoría bikini fitness, para ayudar a otras personas a mejorar y transformarse.

Ekaterina está casada y tiene una hija. Después del nacimiento del niño, la pareja se hizo los mismos tatuajes: la inscripción en latín "El mundo al revés". El nacimiento de su hija le enseñó a Laptev cómo organizar adecuadamente el tiempo para poder prepararse para los campeonatos, trabajar y tomar cuidado del niño El marido de la modelo, Oleg, también es atleta y fue él quien llevó a Laptev al fitness. Con el tiempo, la bikinist fitness conoció a Iveta Stetsenko, quien se convirtió en su entrenadora personal.

Dos temporadas Lapteva realizó programa gratis fitness, donde se requieren buenas proporciones corporales, así como habilidades coreográficas y acrobáticas. En el campeonato "Sirviendo a Rusia", la modelo se cayó y se lastimó la mano, pero se desempeñó hasta el final e incluso hizo una parada de manos exitosa. La lesión resultó ser un brazo roto. Tras una lesión y una larga recuperación, la modelo se vio obligada a pasar a la categoría de bikini fitness. Considera que ganar el Arnold Classic en 2017 es su mayor logro.

La actividad de entrenadora de Ekaterina comenzó con clases de gimnasia rítmica con niños. Más tarde, después de graduarse de los cursos, el campeón recibió el derecho de participar en el entrenamiento profesional. La campeona imparte una clase de recuperación tras el parto, estiramientos, clases de fortalecimiento muscular y entrenamiento funcional. Lapteva mantiene su profesionalismo a un alto nivel, continuando su educación en seminarios, capacitaciones y convenciones. El sueño de la modelo es vivir y estudiar en USA.

Cada pérdida y crítica constructiva solo provocan a Laptev. Después de analizar y corregir los errores, el modelo de fitness consigue recompensas aún más destacadas. Según Ekaterina, para ganar necesitas fe y armonía en ti mismo, así como una actitud positiva ante la vida. La fuente de inspiración más poderosa para la modelo es su familia.

Principios de nutrición

La modelo de bikini fitness Ekaterina Lapetva no fomenta las dietas restrictivas ni el vegetarianismo y prefiere una dieta sana y equilibrada basada en las necesidades de nutrientes clave del peso corporal. Ekaterina no utiliza aparatos para contar calorías. No obstante, la modelo aconseja instalar apps para controlar la cantidad de agua que bebes.

Lapteva intenta mantenerse en forma durante todo el año. El peso fuera de temporada del modelo difiere de la competencia en 3 kg. Fuera de temporada, Ekaterina agrega requesón y frutas a la dieta, aumenta el porcentaje de carbohidratos complejos. Asegúrese de usar suplementos deportivos. Lapteva prefiere los aminoácidos y la proteína Activlab.

En un día de fitness, una mujer en bikini consume 200 gramos de carbohidratos complejos, 1,5-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y 50 gramos de grasa. Durante el período competitivo, Lapteva reduce la cantidad de carbohidratos a 100-120 gy las grasas a 30 g.

Ejemplo de menú del día:

» Desayuno: quinoa con brócoli, 1 huevo y un trozo de mantequilla.

» Merienda: Un puñado de almendras.
» Almuerzo: trigo sarraceno con pechuga de pollo hervida, ensalada de cilantro con tomate y cebolla.
» Merienda: Galletas Proteicas De Avena.
» Cena: alubias con bacalao al horno.
» Merienda: batido de melocotón y kiwi.

Programa de entrenamiento

El modelo de fitness durante el período de descanso se dedica al placer. Un elemento obligatorio es cardio todos los días durante 30-40 minutos. El programa de entrenamiento de fuerza cambia cada pocas semanas.

El tipo de ejercicio favorito que Lapteva está lista para realizar en cualquier entrenamiento, la modelo considera aislar las cargas en los glúteos y los isquiotibiales. La modelo enfatiza que el volumen muscular es, por supuesto, importante, pero son precisamente las hermosas formas proporcionales de alta calidad las que más deleitan los ojos de los espectadores y jueces.

Día 1: Piernas + glúteos

1. Estocadas con mancuernas.
2. Sentadilla con barra.
3. Prensa de piernas.
4. Sentadillas búlgaras con mancuernas.
5. Curl de piernas en el simulador.
6. Hiperextensión.
7. Peso muerto con barra.
8. Extensión de piernas en el simulador.

Día 2: Espalda + pecho

1. Descenso de agarre angosto inverso.
2. Tirón de bloque horizontal con un agarre estrecho.
3. Tirón con mancuernas al cinturón.
4. Tirón del bloque de inclinación.
5. Press de banca con mancuernas en banco horizontal.
6. Flexiones con brazos estrechos.

Día 3: Hombros + brazos

1. Press sentado con mancuernas.
2. Levantamiento de pesas a los lados en una inclinación hacia adelante.
3. Flexiones en barras con peso.
4. Extensión de tríceps.
5. Press de banca con agarre estrecho en los tríceps.
6. Levantamiento de mancuernas para bíceps sentado en un banco inclinado.
7. Levantando la barra en el banco Scott.