Ejercicio de maratón con rodillo para la espalda. Método Fukutsuji: un rodillo milagroso para un vientre plano y una espalda plana. El efecto del rodillo milagroso.

Importantes matices y secretos de la técnica.

Puntos importantes en los que centrarse:

• La toalla doblada debe colocarse directamente debajo de la ubicación del ombligo.
• Las piernas deben estar al nivel de los hombros y sus pulgares deben tocarse al mismo tiempo; así es como los huesos pélvicos encontrarán su posición natural;
• Manos exactamente rectas y detrás de la cabeza, conectando con los dedos meñiques, estirando así el hipocondrio;
• Para un efecto pronunciado, la superficie horizontal para realizar acciones debe ser sólida. Sin sofá ni cama. Implemente ya sea en el piso o en un sofá especial;
• Para mantener los pies según sea necesario, se pueden conectar con una banda elástica;
• El método no tolera la inconsistencia. Necesito hacer el ejercicio estrictamente todos los días sin reducir la carga. No se debe omitir. Todos tienen cinco minutos de tiempo extra para los beneficios para la salud, aunque solo sea para establecer prioridades correctamente.

• Si no coloca el rodillo debajo de la espalda, pero colócalo en tus caderas y rueda sobre él, es decir, la capacidad de aumentar la circulación sanguínea, contribuyendo así a la quema de grasas y;
• Con cualquier trabajo sedentario, la gente tiene problemas con el cuello que generan desviaciones aún mayores (dolores de cabeza, migrañas, aumento de la caída del cabello). Para deshacerse de estas dolencias, puede aplicar el llamado "montículo de viuda". Coloque 2 pelotas de tenis en el calcetín y átelas con un hilo en el medio entre ellas. Coloque su cuello exactamente en este hueco y trate de relajarse. Recibirás las primeras mejoras después de una semana de funcionamiento regular.

El Método Fukutsuji no es una píldora mágica, al tragarla todo caerá inmediatamente en los lugares correctos. Los resultados no son tan rápidos como en cualquier otra clase. Pero con una sola diferencia: sin mucho esfuerzo y peso, sin cargarte al límite.

Al aplicar acciones mágicas, deja espacio para el realismo. Es difícil deshacerse de una gran cantidad de exceso de peso solo con este ejercicio. Pero los ejercicios regulares contribuirán plenamente a mejorar la salud y la elasticidad del cuerpo, lo principal es poder esperar. Dos semanas, un mes, tal vez más. Todos los organismos son diferentes. Lo principal es que vendrán. Lo principal es mostrar perseverancia y fuerza de voluntad.

ver también

1. utilizado para aliviar el dolor de espalda.
2. ayudar con el dolor de espalda.
3. descúbrelo aquí.
4. mostró una alta eficiencia.
5. Se puede utilizar para fortalecer los músculos de la espalda.

¡HOLA TODOS!

Hoy quiero escribir una reseña sobre la tormenta de Internet. Otra forma de adelgazar y mejorar- un cojín milagroso para la espalda.

O, como se llama propiamente este procedimiento, sobre la técnica única del médico japonés Fukutsuji.

EN MI RESEÑA ESTARÁS:

Datos "secos" sobre la técnica Fukutsuji

Mitos sobre la pérdida de peso con rodillo

Dos tipos de aplicación de un milagro: un rodillo.

Mis resultados

INFORMACIÓN GENERAL

Los ejercicios con un rodillo para la espalda pertenecen a la categoría de ejercicios terapéuticos.

El fundador de este método es un médico de Japón, que durante mucho tiempo se ocupó del problema (y de hecho trató) varias enfermedades de la espalda.

El especialista cree que sin la correcta disposición de los huesos de la pelvis y las costillas

es imposible lograr una curación completa de las patologías de la columna vertebral y

recuperación del cuerpo.

Todos El Dr. Fukutsuji probó su investigación y métodos en muchos de sus pacientes., y luego describió su técnica en un libro que fue replicado en todo el mundo y La gimnasia ha ganado mucha popularidad.

¿Qué da esta gimnasia mágica?

Después de un curso de clases regulares, no solo se normaliza la funcionalidad

columna de soporte, pero los centímetros extra en la cintura desaparecen, los músculos

se vuelve más fuerte, el cuerpo se vuelve más delgado, el bienestar mejora y

¿Qué es un milagro mágico: un rodillo?

Ahora se comercializa la producción de rodillos milagro y en muchas tiendas de deportes ya puedes comprar un rodillo a un precio de 700 a 1500 rublos.

Inicialmente, el rodillo (e incluso ahora en muchas casas de práctica) - toalla ordinaria de mohair, retorcido firmemente en un rollo y fijado en ambos lados con bandas de goma de papelería.

Consejo: Debe tomar una toalla grande para que la longitud del rodillo terminado sea de 30 a 40 cm y el diámetro de 10 a 12 cm, pero no menos.

Algoritmo de acción:

✱ La gimnasia del Dr. Fukutsuji se realiza sobre una superficie dura -

alfombra o sofá;

✱ Primero, el paciente se acuesta lentamente sobre un rollo formado por una toalla.

El dispositivo está ubicado debajo de la parte inferior de la espalda, estrictamente debajo del ombligo;

Posición, manos detrás de la cabeza. En una posición bastante incómoda, necesitas quedarte

durante 5-7 minutos, los primeros días 2 minutos son suficientes;

✱ en el proceso de gimnasia, la columna vertebral se estira, la columna de soporte

se endereza, la presión disminuye y el impacto negativo en

discos intervertebrales, bien tensos, músculos de la espalda fortalecidos,

prensa abdominal;

✱ al final de las clases, debe descansar, levantarse lentamente para ponerse en forma

los movimientos no condujeron al desplazamiento de las vértebras.

Aquí hay una técnica simple. ¡Solo 5 minutos al día y estarás saludable, lleno de fuerza y ​​energía!

MITOS SOBRE EL MILAGRO - RODILLO ADELGAZANTE

Tan pronto como se publicó la técnica, inmediatamente comenzaron a convertirse en leyendas que no tienen nada que ver con la verdad.

En su mayor parte, esto es utilizado por creadores de virus y spammers que publican titulares sensacionalistas en varios sitios.

Entonces, entre la gente común, las cortinas de la cocina y las colas en las tiendas, hay rumores de que gracias al milagro, el rodillo se puede tirar hasta 10 kg. por mes, aprieta tus músculos y no seas peor que la modelo de Victoria's Secret.

Y realmente, ¿por qué estos atletas entrenan en los pasillos, con varias dietas, a veces incluso con dietas estrictas?

Cuando se acostó en el suelo durante 5 minutos al día, ¡y una belleza!

Asi que aqui esta de un milagro - un rodillo no perderás peso.

En general, el mecanismo de pérdida de peso es simple: gastar más calorías que consumir.

No se da otro. Puedes ir a los pasillos, torcer los aros, hacer todo tipo de envolturas y estar cubierto de rulos por todos lados, pero si no normalizas tu dieta, figura delgada nunca ser visto

Sólo tienes que aceptar esto.

Un rodillo milagroso solo ayudará a enderezar su postura, aliviar la escoliosis, la osteocondrosis y otras enfermedades de la espalda no muy desatendidas.

Estrictamente después de consultar con un especialista.

Si tiene problemas graves de espalda, entonces, por supuesto, el problema debe resolverse en un complejo, bajo estricta supervisión.

DOS APLICACIONES

En Internet, básicamente, hay formas en que el rodillo debe colocarse al nivel de la parte inferior de la espalda, exactamente debajo del ombligo.

Pero, si tiene una deflexión natural en la parte inferior de la espalda, entonces es recomendable coloque el rodillo debajo de los omóplatos, al nivel del sujetador del sujetador.

Esta es también la postura correcta y le traerá resultados positivos.

MI APLICACIÓN

Entonces, mis síntomas de uso fueron: escoliosis, osteocondrosis y la razón principal que me empujó a los ejercicios: me jalé mucho la espalda.

Tras la lesión, durante los primeros días apenas podía caminar y sentarse, y el malestar general duró 2 semanas antes del inicio de los ejercicios con rodillos.

Como tengo una desviación natural en la parte inferior de la espalda, comencé a colocar el rodillo debajo de los omóplatos.

Cuando lo puse debajo de la espalda baja, no sentí nada.

Hago el ejercicio 5 minutos al día (puse un cronómetro en mi teléfono), por la mañana y por la noche.

Las dos primeras veces sentí dolor en la espalda, como si todas las vértebras se estuvieran acomodando. Luego se hizo mucho más fácil, solo tirando agradablemente.

Aproximadamente 5 días después, mientras hacía ejercicio comenzó a estirar su mano izquierda, ya mí simplemente la osteocondrosis golpea el lado izquierdo.

Se prolongó durante unos días y se detuvo.

Sigo haciendo los ejercicios, creo que necesitas hacerlos a lo largo de tu vida, de lo contrario todo volverá a la normalidad.

MIS RESULTADOS

Después de la primera aplicación, yo La espalda estirada dejó de doler.¡Eso fue increible!

Probablemente porque Yo era un poco escéptico sobre el rodillo, y decidí probarlo por interés, como último recurso.

También Desde la primera vez, mi postura mejoró y el dolor entre los omóplatos se detuvo.

En general, la sensación era como si estuviera volando y como si incluso me hubiera vuelto más alto.

Medí y no podía creer lo que veía. + 2 cm a la altura a los 27 años!

Medí mi cintura justo ahí. - 2 cm! Aquí hay tal efecto.

Solo que es una sola vez y no por "quema de grasa", sino por "estiramiento de las vértebras".

A expensas de la cintura, daré esa comparación. ▼▼▼

Imagina una salchicha hecha de masa, ¿qué pasará si la tiras por los 2 extremos?

Así es, en el medio se diluirá. Pero no pesará menos por esto, y no habrá menos pasta en ella. Todo el efecto se debe solo al "alargamiento".

Lo mismo sucede con la cintura. Disminuirá una vez en 2 cm y no volverá a disminuir (precisamente del rodillo).

Tu cintura solo se encogerá con la dieta y el cuidado, pero esa es una historia diferente.

El segundo positivo es reducción de la hinchazón de la cara.

Esto ha sido un problema real para mí desde que era un adolescente. La cara está muy hinchada por la mañana. Por eso, los surcos nasolagrimales son especialmente visibles, desde el borde interno del ojo hasta los pómulos.

Aparentemente debido a una mejor circulación sanguínea o una mejor salida de agua, pero incluso la gente a mi alrededor notó que mi cara era muy delgada. Aunque no he perdido ni un solo kilo. ¿No es un milagro?

RESUMEN

Esta es una excelente herramienta de corrección de postura con una mínima inversión de tiempo y dinero.

¡Gracias por tus comentarios!

El Método Fukutsuji es una forma de conseguir un vientre plano y una espalda recta en tan solo 5 minutos. Fue desarrollado por el fisioterapeuta japonés Toshiki Fukutsuji. La técnica le permite perder peso y eliminar el dolor en la columna vertebral. Para realizar el ejercicio basta con una toalla normal.

¿Cuál es el método?

El Dr. Toshiki Fukutsuji, durante sus muchos años de práctica, notó que las personas obesas que ven un estilo de vida sedentario desarrollan una posición incorrecta de la pelvis en relación con la columna vertebral. El desplazamiento de la pelvis hace que el abdomen se abulte hacia adelante. Visualmente parece más grande. Usando un ejercicio desarrollado por un médico japonés, puede corregir la posición de la pelvis. Cuando la pelvis vuelve a su posición correcta, los músculos abdominales se relajan automáticamente y el estómago se vuelve más plano. El método relaja perfectamente los músculos de la espalda, restaura las curvas fisiológicas de la columna vertebral. La tensión se elimina de la parte baja de la espalda, el dolor en la cruz desaparece.

¿Quién puede usarlo?

Diseñado para personas que quieren deshacerse de un dolor de estómago y espalda protuberante. Tal problema puede afectar no solo a las personas obesas. El método puede ayudar a las personas que tienen un poco de sobrepeso. El peso no es un criterio que determine su eficacia.

Si se identifican deficiencias o degeneración de la columna, en primer lugar, debe consultar con un fisioterapeuta u ortopedista. Las personas que sufren de dolor de espalda severo de origen desconocido deben buscar primero el consejo de un especialista.

Ejercicio japonés para bajar de peso - paso a paso

Prepara una toalla grande de algodón. Enróllalo en un rollo apretado de al menos 40 centímetros de largo y de 7 a 10 centímetros de grosor. Para evitar que el rodillo se suelte durante el ejercicio, envuélvalo con una cuerda fina. Luego, sigue las instrucciones:

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Coloque un rodillo detrás de su espalda. Debe estar cerca de la cintura.
2. Acuéstese boca arriba, asegurándose de que el wali no se mueva. La toalla debe estar debajo de la cuarta vértebra al nivel del ombligo, ¡esto es muy importante!
3. Estire las piernas y sepárelas a una distancia de 20 a 30 cm, y luego conecte los dedos gordos de los pies.
4. Estire los brazos detrás de la cabeza y coloque las palmas de las manos en el suelo para que los dedos meñiques se toquen entre sí. Estire la columna estirando los brazos hacia arriba.

Mientras hace ejercicio, respire profunda y uniformemente. Trate de relajarse tanto como sea posible. Permanece en esta posición durante 5 minutos. Esta es la cantidad óptima de tiempo que tardan en aparecer los primeros resultados. Se puede ejercitar un máximo de 10 minutos por día. Repite el ejercicio todos los días. Mejor hacerlo antes de dormir. Ya que después del rodillo no se aconseja levantar nada que pese más de 2 kilogramos.

Salir del ejercicio

Es importante completar el ejercicio correctamente. Después de 5 minutos, es posible que experimente molestias en la parte inferior de la columna. Tire de las piernas hacia usted y dóblelas por las rodillas, presione las manos contra el pecho. Gire suavemente sobre un lado y retire la toalla de debajo de la espalda. Acuéstese de lado durante 1-2 minutos. Luego apoya la palma de la mano en el suelo, apóyate en ella y ponte a cuatro patas. En la posición a cuatro patas, arquea la espalda y luego puedes levantarte lentamente.

El efecto del rodillo milagroso.

Incluso un solo ejercicio puede dar un efecto de 3 centímetros. Para verlo usted mismo, mida la circunferencia del abdomen antes y después de los ejercicios y luego compare el resultado. Algunos observan que el método alarga la figura y aumenta la altura. Este es el resultado de un intenso estiramiento de la columna vertebral.

La aplicación regular del método Fukutsuji produce los siguientes efectos:

• la columna se estira y se relaja
• el dolor de espalda desaparece
• el volumen de la cintura disminuye;
• aumenta la altura (puede "crecer" en 1 cm)
• mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos
• el edema desaparece

Para que el método funcione, es necesaria una ejecución regular y la máxima relajación de todo el cuerpo. Lleva varias semanas acostarse sobre el rodillo para sentir los efectos evidentes.

Quiero recordarte cómo una simple toalla limpiará tu estómago y enderezará tu espalda.
¡Este método de modelado corporal te llevará solo 5 minutos al día!

Discutimos este método en detalle en la publicación.

El método japonés para perder peso con una toalla ya es ampliamente conocido en todo el mundo, porque el libro del Dr. Fukutsuji que lo describe en detalle ha vendido 6 millones de copias. Se basa en un rodillo adelgazante japonés y un solo ejercicio de estiramiento.
El método Fukutsuji se basa en la teoría de la separación gradual de los huesos pélvicos e hipocondrales. Las razones de esto pueden ser diferentes, pero al final: una violación de la postura, encorvamiento, compresión de la columna vertebral y, como resultado, un engrosamiento de la cintura e incluso una disminución de la altura. "Detenido" - dicen las personas.
Con la edad, las personas realmente se vuelven más bajas, el cofre se vuelve hueco, los hombros "van" hacia adelante, el borde inferior de las costillas se separa, expandiendo visualmente la cintura y cambiando sus contornos correctos. El cuerpo se vuelve visualmente más lleno, hinchado.

Fukutsuji ideó un ejercicio que coloca los huesos de la pelvis, la columna vertebral y el hipocondrio en su lugar mediante el uso competente de su propio peso. Para hacer esto, debe acostarse durante 5 minutos al día, colocando un rodillo denso de una toalla de felpa común debajo de la parte inferior de la espalda.

Puede parecer que todo lo que se ha dicho se aplica solo a las personas mayores, mientras que en los jóvenes todo sigue en su lugar y la pelvis aún no se ha partido en ninguna parte, al menos en los huesos. Pero no lo es. La posición incorrecta de los huesos del esqueleto se forma en los más jóvenes y, a veces, incluso en una edad temprana. Una persona se mueve cada vez menos, desde la infancia se "sienta" en una computadora, durante el proceso educativo pasa mucho tiempo sentado y, con el crecimiento, la situación se ve agravada por el trabajo sedentario. Como resultado, ya a una edad temprana, se puede formar una divergencia persistente de los huesos del hipocondrio y la pelvis, cifosis y otros trastornos de la postura, lo que hace que la figura esté lejos de ser perfecta.

Descripción métodos

El equipo para las clases de Fukutsuji es simple y asequible: se trata de una toalla común, bien enrollada y bien atada con hilo, cinta o cualquier otra cosa. Su largo debe corresponder al ancho del cuerpo o ser un poco más ancho.
También hay rodillos de ejercicio especiales listos para usar, pero hechos en casa, en primer lugar, funcionan igual de bien y, en segundo lugar, permiten ajustar su volumen.

También necesitará una superficie plana con una rigidez buena pero cómoda. Puede ser una alfombra, una almohadilla de espuma para hacer ejercicio o simplemente una manta delgada colocada en el piso. No puedes hacer el ejercicio en el sofá o la cama, será demasiado suave.

La técnica es simple a obscena.

Además, cambiando un poco el ejercicio, puedes “levantar” el pecho, enderezar la postura e incluso sumar un par de centímetros a tu altura. Coloca un rulo debajo de tu busto para que se vea más alto. Para "dibujar" mejor la cintura, el rodillo debe colocarse debajo del comienzo de las costillas.

• Acuéstese sobre una superficie dura, coloque un rodillo debajo de la parte inferior de la espalda, exactamente debajo del ombligo, relájese, separe las piernas al ancho de los hombros y conecte los pulgares.
• Estiramos las manos hacia arriba (hacia atrás), tratamos de alinearlas tanto como sea posible, las colocamos en el suelo con las palmas y conectamos los dedos meñiques: estiramos el hipocondrio y contraemos las costillas.
• La cabeza no se inclina hacia atrás, sino que, por el contrario, se estira con la parte superior de la cabeza en la dirección opuesta al cuerpo, y la barbilla, por así decirlo, descansa sobre el cofre, no se encoge, sino que simplemente se encuentra suavemente.
• Y nos acostamos así durante 5 minutos, no forzamos el cuerpo, respiramos uniformemente, pensamos en algo bueno, meditamos con los ojos cerrados.
• Luego, movemos el rodillo a la región del borde inferior de las costillas y repetimos todo el procedimiento desde el principio: nos acostamos, tiramos, meditamos, después de 5 minutos al día obtenemos una cintura más pronunciada.
• Luego, movemos el rodillo al área de la proyección del cofre y repetimos el procedimiento nuevamente: nos acostamos, tiramos, meditamos, después de 5 minutos al día lograremos una posición más alta del cofre.

Al principio puede parecer difícil acostarse en el momento adecuado en esta posición. Puede comenzar con 2-3 minutos y luego aumentar a los cinco obligatorios. Con el tiempo será más fácil, no te rindas, aunque al principio las sensaciones sean desagradables. Por supuesto, no estamos hablando de complicaciones patológicas de las clases, que discutiremos a continuación.

La principal condición para el resultado es la regularidad. Es decir, Fukutsuji aconseja hacer este sencillo ejercicio todos los días.

Sin embargo, el método Fukutsuji y otros métodos para perder peso no se pueden comparar entre sí. Esto se puede llamar la forma japonesa de mejorar la postura, reducir la cintura, aumentar la altura, pero no perder peso.

porque ¡deshacerse del exceso de grasa no ocurre!

Si por perder peso queremos decir un vientre plano y deshacernos de los kilos de más y de la grasa corporal, entonces la práctica no está dirigida a eso. Pero gracias a ella, la cintura se adelgaza varios centímetros y la figura es más delgada. Imagina un hombre gordo de plastilina. Si esta masa plástica se ablanda hasta la elasticidad y la figura se estira, nuestro hombrecito se volverá mucho más delgado. Al mismo tiempo, está hecho con la misma cantidad de plastilina que antes, lo que significa que su peso no ha cambiado. Así funciona la práctica de Fukutsuji para bajar de peso.

La cintura se estrecha, el pecho se eleva, la espalda se endereza. La grasa no desaparece con este ejercicio, pero todos sabemos lo motivador que es el éxito. ¡Quizás es por eso que la continuación del resultado descrito anteriormente es casi siempre la corrección de la nutrición, un estilo de vida activo y luego un cambio de vestuario!

El Método Fukutsuji es el complemento perfecto para una rutina integral de trabajo corporal que incluye una dieta saludable, ejercicio y práctica de meditación. Funciona bien en combinación con el ejercicio.

Entonces, el método propuesto por los japoneses no es más que una especie de ejercicio estático de estiramiento diseñado para salvarnos de los defectos de postura y relajar las “tiranteces”. Esto es lo que da un efecto tan llamativo.
De hecho, la pérdida de peso japonesa con una toalla no es una pérdida de peso en el sentido habitual, sino la normalización del esqueleto en las regiones lumbar y de la cadera con una disminución concomitante del volumen.

El efecto externo es el resultado de la formación de la posición correcta de los huesos del esqueleto. Debido a esto, se corrige la postura, los órganos internos se colocan en su lugar, las costillas y los huesos pélvicos vuelven a su estado original. Los músculos se estiran, doblando gradualmente la espalda en una joroba, se alivian los espasmos musculares, la tensión en la región cervical, la cintura escapular y el trapecio. La columna torácica se endereza, el tórax se eleva visualmente. La respiración se vuelve uniforme, no superficial, los pulmones están bien ventilados.

Es difícil de creer, pero ¿¡qué te impide comprobarlo!?

El método Fukutsuji, o la forma japonesa de perder peso, está bastante cubierto en la red. Más videos interesantes sobre este tema:

Un método único para corregir la postura, mejorar la espalda y mejorar el funcionamiento de todos los órganos internos es el método del médico japonés Fukutsuji. Si quieres deshacerte de las molestias en la columna, mejorar notablemente tu postura, quitarte unos centímetros de cintura e incluso crecer un poco, el método japonés es para ti.

La gran ventaja indudable del método es su accesibilidad: todos tienen una toalla y un piso en la casa. Chicas y chicos, ¡es gratis!

Método japonés Fukutsuji: cómo funciona

A la red le gusta llamarlo el método japonés para perder peso, pero en nuestra opinión, esto no es del todo correcto. El Dr. Fukutsuji dirigió su atención principalmente a la posición correcta de los huesos del esqueleto: notó que con el tiempo, muchos de los huesos del hipocondrio y la pelvis divergen, por lo tanto, la cintura visualmente hinchada y el estómago caído (no se olvide de los errores nutricionales y la insuficiencia actividad física). Además, las pinzas en las vértebras nos quitan varios centímetros de altura.

Es decir, si llevamos nuestra columna a la posición inicialmente correcta, estirándola ligeramente, automáticamente colocaremos los huesos de la pelvis y el hipocondrio en su lugar. Ellos, a su vez, devolverán a su lugar los órganos internos, que funcionarán con más vigor. Un efecto secundario, pero muy agradable, tenemos una cintura estrecha y un vientre tonificado.

1. A todas las personas sanas por el fácil mantenimiento de la espalda en buen estado.
2. Para aquellas personas que experimentan molestias, dolor en diferentes partes de la columna.
3. Los que tienen mala postura, los que se encorvan.
4. Aquellos que quieren deshacerse del estómago y estrechar la cintura.

A quién está contraindicado el método.

Si tienes escoliosis severa, problemas graves en las articulaciones de la cadera y osteocondrosis, consulta a un especialista antes de comenzar las clases. Las mujeres embarazadas también necesitan consultar a un médico.

Cómo realizar

De hecho, el método japonés es una variante del estiramiento estático. Te acuestas sobre una superficie dura en una determinada posición. A primera vista, no podría ser más fácil.

• Prepare el rodillo: enrolle la toalla firmemente en un rollo, asegúrela con un hilo o cuerda fuerte. Puede usar rodillos confeccionados, por ejemplo, enebro de madera. Algunos envuelven un rodillo en una toalla. Es importante que consigas un rodillo denso de unos 10 cm de diámetro. Al elegir el diámetro del rodillo, es razonable concentrarse en sus sentimientos, puede comenzar con uno más delgado.
• Siéntese sobre una superficie plana y dura, el suelo en este caso es la solución ideal.
• Coloque el rodillo justo detrás de las nalgas.
• Acuéstese suavemente sobre su espalda mientras sostiene el rodillo. Debe estar ubicado debajo de la parte inferior de la espalda, cruzando el cuerpo, justo debajo del ombligo. Verificar la posición correcta es simple: desde el ombligo a los lados, dibuja una línea vertical con los dedos hasta la toalla.
• Separe las piernas unos 25-30 cm y "incline" los pies para que los dedos gordos estén en contacto entre sí.
• Levanta los brazos extendidos y colócalos en el suelo sobre tu cabeza, con las palmas hacia abajo.
• Los dedos meñiques de las palmas también deben estar en contacto entre sí.
• Nos acostamos durante cinco minutos.
• Nos levantamos con mucho cuidado, lentamente, por el costado. Es mejor no saltar de inmediato, pararse a cuatro patas con la espalda arqueada.
• Recuerda, tus vértebras han tomado una nueva posición y se han estirado, ¡cuídalas! No levantes pesas durante un par de horas después de hacer el ejercicio.

La posición es bastante incómoda, si es difícil soportar de inmediato los cinco minutos: mentimos todo el tiempo que podamos. La práctica diaria regular le permitirá llevar el tiempo de ejecución a los cinco minutos requeridos.

Si siente problemas en la parte superior de la espalda, mueva el rodillo debajo de los omóplatos. Al colocar el rodillo al comienzo de las costillas, puede lograr rápidamente un estrechamiento de la cintura.

¡Lo principal es comenzar y hacerlo!

Intenta hacer el ejercicio durante un mes y los resultados te sorprenderán, te lo garantizamos.