Ekaterina Lapteva : "Je pense que je dois encore travailler sur la qualité des muscles de mes jambes et de mon dos." Mode de vie sain pour le plaisir: trois conseils du mannequin de fitness Ekaterina Lapteva Comment avez-vous combiné le rôle d'une jeune mère et la préparation aux compétitions

Il y a exactement un an, des informations sont apparues selon lesquelles la célèbre mannequin russe Ekaterina Grigoryeva avait contracté un mariage légal. Sur Internet, des photographies d'un couple heureux ont commencé à apparaître et une interview d'une fille dans laquelle elle affirmait avoir eu le meilleur mari. Il semblerait que ce soit un couple idéal, deux moitiés fusionnées en une seule. Mais exactement un an plus tard, la beauté blonde pouvait être vue dans les bras d'un autre homme - le célèbre gardien de but du Dynamo. Que s'est-il passé dans la vie de "l'ange russe"?

Quelle est la renommée de Grigorieva ?

Ekaterina Grigorieva est née le 15 septembre 1989 à petite ville situé dans la région de Mourmansk. Dès l'enfance, elle était engagée dans la danse de salon et aimait la mode. Elle a toujours voulu avoir un individu, pas comme l'autre style.

À l'âge de 18 ans, la jeune fille a commencé à rêver d'une carrière de mannequin. En 2010, elle a participé au premier casting de sa vie pour le concours Miss Russie. Malheureusement, Ekaterina Grigorieva n'a pas réussi à atteindre la finale, mais tout le monde se souvenait de la fille pour sa sincérité et son optimisme. Le concours, qui a eu lieu deux ans plus tard, ne lui a pas non plus apporté le succès.

En 2012, elle participe avec sa propre sœur à l'émission de téléréalité "Top Model in Russian". La fille accomplit facilement toutes les tâches et occupe à juste titre la deuxième place. Après ce défilé, Grigorieva est devenue célèbre et elle a été invitée à des défilés de mode à New York, Paris et Milan. En 2014, elle a reçu le titre de "Meilleur modèle de la saison"

Forme d'ange

Sur la photo d'Ekaterina Grigorieva, vous pouvez voir qu'il s'agit d'une fille très charmante avec un sourire sincère et blanc comme neige. C'est pour ces données externes que ses collègues l'ont surnommée «l'ange russe».

Certains traits de caractère y ont contribué. Catherine, contrairement aux autres modèles, s'est toujours comportée de manière assez modeste et retenue. Pas étonnant, car son enfance s'est passée dans des ordres assez stricts, puisqu'elle a grandi dans une famille militaire. Au fil du temps, le modèle a commencé à apparaître sur scène sous les traits de ce personnage de conte de fées. Il y avait des ailes derrière son dos, une auréole au-dessus de sa tête et un sourire mystérieux se cachait sur son visage.

Conjoint

Ekaterina Grigorieva a grandi dans une famille militaire. Elle a toujours choisi des hommes qui ressemblaient à son père. C'est sous ce critère que son élu Alexandre s'est adapté. Il sert actuellement à Severomorsk. Catherine a affirmé qu'elle avait l'homme le plus fiable, le plus loyal et le plus fort avec qui elle se sentait comme derrière un mur de pierre. Elle était prête à voyager avec lui dans les pays et les villes les plus lointains, oubliant tout dans le monde. Le modèle russe est sûr que le vrai bonheur a besoin de silence, alors elle n'a jamais révélé toutes les informations sur son épouse.

Un jeune couple s'est rencontré bien avant qu'Ekaterina Grigorieva n'apparaisse dans les meilleurs spectacles mondiaux. Le modèle a affirmé qu'Alexandre était devenu son talisman, ce qui lui avait porté chance dans la vie. Le mariage a eu lieu dans la ville de Saint-Pétersbourg dans un cercle familial étroit. Pour la jeune mariée, une robe blanche comme neige a été cousue sur commande selon le projet de célèbres designers mondiaux. Il a favorablement souligné la figure idéale du célèbre modèle.

Vie conjugale

À l'été 2016, l'événement le plus heureux de la vie de Catherine a eu lieu. Il était clair que le couple se mariait vraiment par amour, leurs yeux étaient remplis de bonheur et un sourire ne voulait pas quitter leurs visages tout au long de la journée. Tous les invités étaient persuadés que le couple s'était trouvé et avait lié leurs destins pour la vie.

Le premier mois après le mariage, la jeune épouse se sentait comme la femme la plus heureuse. Avec un homme aussi fort et volontaire, elle se sentait faible et protégée. Cependant, après un certain temps, la fille a commencé à s'ennuyer. Le jeune conjoint était constamment au travail, travaillant jour et nuit avec un seul objectif - assurer une vie décente à sa jeune épouse. Modèle, malheureusement, tous ces efforts n'étaient pas nécessaires, au fond, elle rêvait de son propre succès et d'une renommée mondiale.

Si Alexandre rêvait de l'apparition tant attendue d'un enfant, d'une vie de famille calme, alors Catherine avait d'autres projets. Un an après le mariage, le couple a divorcé. L'initiatrice de cet événement est Ekaterina Grigorieva. Le mari s'efforce depuis longtemps de restaurer la famille, mais il n'y parvient pas.

Nouvel élu

Quelques mois après la séparation des époux, sur la page du réseau social Grigorieva, on pouvait voir des photos avec un autre jeune homme. Il était clair pour eux que le couple n'était pas seulement des amis, il y avait une "étincelle" entre eux. En fin de compte, le gardien de but du club du Dynamo de Moscou, Anton Shunin, est devenu l'élu du modèle. Une idylle entre jeunes est à peine naissante, alors les yeux de la jeune fille de 28 ans brûlent à nouveau et un doux sourire ne quitte pas son visage.

Derrière l'athlète, une autre longue romance a été remarquée avec le célèbre mannequin Alena Shishkova. Le célèbre couple était lié par les sentiments les plus gentils, sincères et heureux. Tous les fans pensaient déjà que l'événement le plus important de leur vie allait bientôt arriver, mais les jeunes décident soudainement de se séparer.

Grigorieva maintenant

Actuellement, Ekaterina Grigorieva essaie obstinément de réussir dans la profession qu'elle a choisie. Elle se produit dans divers spectacles, on peut la voir dans des publicités et sur les couvertures des magazines les plus populaires. Maintenant, un modèle bien connu a fondamentalement changé l'attitude envers les hommes et le mariage. Elle affirme qu'elle n'épousera que l'homme qui n'interférera pas avec sa carrière. La jeune fille ne pense pas encore aux enfants.

L'une des championnes de bikini fitness dont on parle le plus aujourd'hui est Ekaterina Lapteva: maître du sport en gymnastique rythmique dans le passé, une jeune mère pouvait contourner de nombreux athlètes éminents lors de compétitions de classe mondiale, et cela, bien sûr, ne pouvait passer inaperçu. A 25 ans, Katya est déjà médaillée de bronze de la Coupe de Russie, championne de Russie, vice-championne d'Europe, championne de l'Arnold Classic 2015 et vice-championne d'Olympia Amateur Espagne dans la catégorie fitness bikini.

Ekaterina Lapteva est née à Moscou et la plupart de ses la vie sportive consacré à la gymnastique rythmique, ayant obtenu le titre de maître des sports. De l'extérieur, il peut sembler que passer d'un sport à un autre est facile, mais en fait, changer de vie et quitter la gymnastique pour la musculation est une décision volontaire sérieuse. Cependant, la grâce de la gymnaste chez la fille se fait sentir. En posant, Katya a fait preuve d'un talent artistique et d'une plasticité incroyables.

- Comment avez-vous commencé à performer dans la catégorie fitness bikini ?

- Mon chemin vers un bikini fitness a été long et épineux ! Lorsque j'ai décidé de participer à des compétitions, en tant que MC en gymnastique rythmique, j'ai été attirée par la catégorie « fitness ». Dans cette nomination, en plus de la proportionnelle beau corps vous devez proposer un programme gratuit, qui comporte des acrobaties et beaucoup d'éléments de gymnastique. C'était très proche de moi alors. J'ai concouru pendant 2 saisons et, lors du dernier tournoi de la deuxième saison, je me suis cassé le bras et je n'ai pas pu récupérer pendant très longtemps. La compétition et toute notre ambiance sportive me manquaient. Après avoir regardé de belles filles en bikini, j'ai décidé de m'essayer dans cette catégorie. Mon entraîneur a donné le feu vert et il s'est avéré que tous les accidents ne sont pas accidentels !
Beaucoup de filles après l'accouchement sont préoccupées par la question: Bien sûr, pour le maître du sport, le chemin vers la remise en forme était plus facile que pour une fille qui n'était pas familière avec le sport. Mais tout le monde ne peut pas gagner sur Arnold et conquérir l'Europe, étant une jeune mère.

- Comment avez-vous concilié rôle de jeune maman et préparation aux compétitions ?

- Tout d'abord, il convient de noter que j'ai beaucoup, ce qui a contribué à créer toutes les conditions pour que j'aie eu le temps pour cette préparation même à la compétition. Quand j'ai commencé à préparer, ma fille n'était qu'un bébé, elle n'avait qu'un an, mais j'ai réussi à concilier garde d'enfant, travail et formation. Tout dans une bouteille. Maintenant, je comprends qu'il y aurait un grand désir et quelques heures supplémentaires apparaîtraient immédiatement dans la journée ! Bien sûr, je devais parfois m'entraîner tard le soir et mastiquer les seins dans la mesure du possible. Mais ce temps m'a endurci et m'a appris à m'organiser encore plus et à utiliser le temps avec un maximum d'avantages.

L'approche de Katya en matière d'entraînement et de nutrition est strictement individuelle, elle n'a pas l'habitude de copier sans réfléchir l'expérience de quelqu'un d'autre. Par exemple, la plupart des athlètes suppriment les glucides de l'alimentation 3 à 4 jours avant la compétition et arrosent 1 à 2 jours avant la compétition afin d'avoir un bon corps. Grâce à la génétique, le processus de séchage de Katya Lapteva est plus rapide que les autres, ce qui est un avantage pour la catégorie "fitness", mais ne donne aucun avantage pour les performances dans le "fitness bikini". Par conséquent, elle a développé sa propre approche de la nutrition. Il en est de même avec la formation.

- Quels sont vos exercices préférés ?

- Curieusement, je n'ai pas d'exercices mal aimés. J'aime m'entraîner et travailler au gymnase à chaque fois au maximum. Mais il y a, bien sûr, des exercices que je suis prêt à inclure dans chaque séance d'entraînement - ce sont toutes sortes d'exercices isolants. J'aime travailler sur la qualité et. Le volume musculaire est bien sûr important, mais c'est une belle forme de grande qualité qui plaît surtout aux yeux des spectateurs et des juges !

Catherine a 25 ans. Sa taille est de 171 cm et son poids est de 58 kg. Tomes : 88-63-92. Elle est maître des sports en gymnastique rythmique, championne d'Arnold Classic (Madrid 2015), vice-championne d'Europe (Santa Susanna 2015), championne absolue de Moscou (2015) et vice-championne de Russie (2015). Et elle fait aussi partie de l'équipe.

Ekaterina, nous cherchions des informations sur toi, des interviews, mais tu ne parlais pas beaucoup de toi. Aviez-vous vraiment une formation en gymnastique ? Dites-nous - comment êtes-vous entré dans le fitness, où avez-vous commencé, quelles erreurs avez-vous commises ?

J'ai un passé sportif très riche, j'ai consacré la moitié de ma vie à la gymnastique rythmique et je suis devenu un maître du sport. Je pense qu'une personne qui bouge depuis l'enfance, dans le sport, ne se détournera pas de l'effort physique. C'est ainsi que je suis entré dans le fitness, où j'ai réalisé mon rêve d'être entraîneur et de transformer les autres.

Lorsque j'ai commencé à m'entraîner dans un mode de puissance inhabituel pour moi-même, j'ai appris à mieux connaître les haltères et les haltères, tout cela s'est transformé en un désir de performer dans la catégorie fitness, de m'essayer à quelque chose de nouveau. A ne pas confondre avec un bikini fitness ! La catégorie fitness comprend non seulement la construction d'un beau corps et la pose, mais également un programme gratuit avec des éléments acrobatiques et de gymnastique.

J'ai joué dans cette nomination pendant deux saisons, puis je me suis cassé le bras et je n'ai pas pu récupérer pendant très longtemps, mais le temps a passé et j'ai voulu jouer. En conséquence, j'ai décidé de concourir dans la catégorie bikini fitness.

Bien sûr, au début du parcours compétitif, j'ai fait beaucoup d'erreurs, elles étaient principalement liées à la nutrition. Il ne m'est jamais venu à l'esprit qu'après avoir retiré l'eau avant le départ, vous ne pouvez pas ronger les concombres et, peut-être, vous ne devriez pas retirer cette eau du tout. J'ai tout fait selon certains schémas et, pourrait-on dire, j'ai expérimenté sur moi-même, mais c'est l'expérience grâce à laquelle j'ai appris à bien sentir mon corps.

A en juger par la photo VKontakte, avez-vous un enfant? Comment réussissez-vous à concilier famille et travail acharné avec les compétitions et les voyages ?

Oui, j'ai une fille et je suis mariée à un homme très compréhensif et patient. Au début, c'était difficile à égaler. Un enfant, un mari, une formation, un régime strict et beaucoup de travail - ce ne sont pas des blagues, ce n'était pas facile pour moi. Mais une personne s'adapte à tout, trouve de la force en elle-même, si elle sait ce qu'elle recherche. Eh bien, j'ai doublement de la chance, mon mari me soutient en tout. Probablement aussi parce que l'athlète lui-même sait tout de l'intérieur, pour ainsi dire. Alors ma famille est mon château.

Comment se fait-il que vous vous soyez lancé dans la musculation ? Qu'est-ce qui a incité?

Mon mari m'a poussé, il était au moins familier avec ce sport, mais pour moi c'était une forêt dense, pour être honnête. Tout s'est en quelque sorte assemblé tout seul, comme un puzzle, et je me souviens vaguement des détails. Un soir, ils se sont dit, pourquoi ne pas en parler, mon mari avait des connaissances dans le monde de la musculation, et tous les chemins menaient à un coach. Personne ne m'en a dissuadé, mais il y avait des avertissements que ce serait difficile, mais nous ne cherchons pas de solutions faciles. J'ai tout fait.

Y a-t-il eu des pertes très frustrantes et démotivantes ? Ou vice versa, chargé de colère sportive ?

Bien sûr qu'ils l'étaient ! En règle générale, je me fâche, mais je tire des conclusions et corrige les erreurs. J'essaie de profiter de chaque situation et de me recharger avec encore plus d'énergie.

Comment réussissez-vous à survivre psychologiquement aux discussions plutôt âpres sur votre apparence et votre personnalité sur le réseau ?

Malheureusement, il y a beaucoup de négativité sur Internet. Les personnes timides avec des pages fermées sans une seule photo écrivent des commentaires très audacieux et bruyants. Je suis une personne vivante et, comme tout le monde, quand on me gronde, je m'énerve. Je me souviens quand la première vidéo avec ma participation a été publiée, après avoir lu ce que certaines personnes écrivent, j'étais très bouleversée et je ne comprenais pas comment les gens peuvent éclabousser leur négativité si facilement ?

Maintenant, je pense que cela vient probablement de l'abondance de temps libre. Je n'ai même pas le temps de penser à quelque chose comme ça. Maintenant, je préfère ne pas faire attention à de telles attaques, vous ne serez pas gentil avec tout le monde. Bien que les critiques constructives des professionnels soient très motivantes, vous devez vous concentrer sur le positif.

Il semble que tous les meilleurs athlètes travaillent pour Bodylab. Aimez-vous faire cela?

J'aime beaucoup ce genre de travail ! En général, j'aime mon travail, le coaching. Avant, je l'avoue, j'étais plutôt sceptique quant à la formation en ligne, mais maintenant je vois quelles filles s'en sortent bien et lesquelles montrent des résultats. Une telle forme physique est très honnête. Après tout, personne ne vous pousse, si vous voulez un résultat - vous obtenez un résultat, si vous êtes paresseux - vous n'obtiendrez rien. Nous, commissaires, essayons de motiver les filles de toutes les manières possibles, mais beaucoup dépend d'elles. Eh bien, vous ne vous ennuierez pas avec une équipe aussi sympathique, les gars sont tous très positifs et vous orienteront toujours dans la bonne direction.

Quelle est votre éducation?

Mon éducation n'est pas liée au sport, mais est liée à la gestion d'hôtels et de restaurants. Les parents étaient contre universités sportives, mais malgré cela, je suis quand même allé dans le coaching. J'ai commencé avec des enfants, puis j'ai commencé à travailler avec des adultes.

J'ai eu beaucoup de bons professeurs, beaucoup de séminaires, de formations et de conventions, ainsi que ma propre expérience - c'est mieux que n'importe quelle théorie, à mon avis. En passant toutes les techniques par nous-mêmes, nous commençons à ressentir les gens à 100 %. Maintenant, je rêve d'étudier en Amérique, je pense qu'ils nous ont fuis pendant de nombreuses années. Après un voyage à Los Angeles, j'ai très bien compris cela, alors je rêve d'y vivre et d'y travailler, d'acquérir de l'expérience.

Où vous voyez-vous dans 5-7 ans ?

Je me vois comme une mère de deux enfants, une personne satisfaite de sa vie et qui n'arrête pas d'apprendre et de se développer dans son métier préféré. Je veux partager mes connaissances et mon expérience avec les gens.

Quelle est votre relation avec votre propre coach ? Quels sont vos objectifs sportifs actuels ?

J'ai eu énormément de chance avec un coach : une personne sait guider, suggérer, aider moralement, et pas seulement écrire un programme et regarder la forme. Nous sommes amicaux et faisons de notre mieux pour nous entraider. Je ne veux pas encore parler de plans sportifs. Je ne garde pas de secrets, c'est juste qu'à l'approche des départs, ce sera certainement connu et compréhensible, mais maintenant c'est du travail et du travail encore.

Je pense qu'il me reste à travailler sur la qualité des muscles des jambes et du dos. J'ai envie de changer un peu mon image scénique, pas globalement, mais assez profondément. Certes la photo n'est pas nette, mais il y a des contours.

En général, que pensez-vous qu'il faut pour gagner en bikini ? Quelles données ? Pourquoi avez-vous obtenu la première place, qu'en pensez-vous?

Pour gagner, vous avez besoin d'harmonie en vous-même, je le comprends maintenant. Vous sortez de mauvaise humeur - et la scène ne vous accepte pas avec les juges pour un couple. Alors, positif pour les masses!

Est-il vrai que les blondes aux cheveux longs ont plus de chance de gagner que les brunes aux cheveux courts ?

Je me suis teint les cheveux bien avant les représentations, juste après l'accouchement. C'est un état d'esprit ! Être blonde ou brune est une question de goût, il est important que les cheveux soient beaux et soignés, mais je suis d'accord que les cheveux longs ont l'air plus avantageux sur scène.

Certaines femmes en bikini prennent beaucoup de poids pendant la saison morte. Et toi, comment ça se passe ?

J'ai trouvé un poids dans lequel je me sens à l'aise, et il ne diffère de celui de la concurrence que de 3 kg, donc le régime ne change pas beaucoup au cours des différentes périodes de préparation. Hors saison, le fromage cottage et les fruits apparaissent simplement, je mange des glucides plus complexes.

Utilisez-vous la nutrition sportive ?

Je ne bois que des protéines et des acides aminés Activlab.

Les entraînements changent-ils selon la saison ?

Maintenant, j'ai une période de repos et d'entraînement, je construis de telle manière qu'ils soient exclusivement pour le plaisir. Je fais du cardio tous les jours pendant 30 à 40 minutes, et en musculation j'essaie de travailler le plus varié possible. J'ai laissé quatre forces par semaine pour l'instant et je les ai réparties en groupes musculaires comme suit :

• Dos + poitrine
• Epaules, bras
• Jambes (entraînement fonctionnel)

Grand sport #6 (93)

Texte : Alexey Mironov / Photo : Evgeny Pakhol / Producteur : Evgenia Safronova

Le 17 mai, le 77e championnat européen de musculation et de fitness s'est terminé à Santa Susanna, en Espagne. Le tournoi a réuni un nombre record d'athlètes - plus d'un millier et demi. Une attention particulière du public a été attirée par la catégorie bikini fitness, où dans la nomination jusqu'à 172 cm, la moscovite Ekaterina Lapteva a remporté la deuxième place. Bolchoï Sport a été le premier à réagir au succès de l'athlète de 24 ans en invitant Ekaterina à Luzhniki pour une balade à vélo.

Dossier

Né le 17 juillet 1990 à Moscou
- Performe dans la catégorie bikini fitness (jusqu'à 172 cm)
- Vice-championne d'Europe (2015)
- Champion de Moscou et de la région de Moscou (2015)
- Médaillé de bronze de la Coupe de Russie (2015)
- Maître des sports en gymnastique rythmique

Avouez-le, vous comptiez sur une médaille, n'est-ce pas ?
Honnêtement non. L'argent est une surprise totale. Les plans étaient plus modestes. C'est une nouvelle expérience, le premier départ international, avant qu'elle ne soit engagée dans la gymnastique rythmique. Au départ, la tâche était de se montrer aux championnats de Moscou et de Russie. Oui, j'y étais marqué, mais je ne pouvais que rêver d'Europe. La médaille a été un véritable choc. Quand je suis rentré à l'hôtel, je ne comprenais pas quoi faire ensuite. Alors, tout à coup, tout s'est effondré. Maintenant, nous allons réfléchir avec l'entraîneur à ce qui commence à choisir pour la saison d'automne.

Qu'avez-vous perdu face à la gagnante, la Danoise Nini Gofler ?
Vous savez, notre sport est tellement subjectif qu'il est difficile de déterminer exactement ce qu'elle est meilleure que moi. Il serait sans doute faux de parler de qualité et de proportions dans la dispute entre les première, deuxième et troisième places. Pourtant, tout le monde vient aux compétitions internationales dans la meilleure forme possible. Lequel d'entre nous est le meilleur est la décision des juges, une question de goût. En gros: l'un aime les brunes, le second - les blondes. L'argument décisif a peut-être été la reconnaissance de Gofler : elle est dans l'élite depuis plus d'une saison.

La préparation des deux championnats - Russie et Europe - était-elle différente ?
L'entraîneur Iveta Statsenko a constamment surveillé ma forme, a changé quelque chose du début à la fin. Nous n'avions pas peur d'expérimenter. J'ai abordé le championnat de la région de Moscou très doucement, calmement. Il a séché, mais n'a pas éliminé l'eau et les glucides. Elle y a gagné. Avant Moscou, elle a cessé de boire de l'eau 1,5 jour avant la sortie et a exclu les glucides 3-4 jours avant. Encore une victoire. En principe, les choses se passaient bien, mais pour mon corps, ce mode n'est pas adapté. Je "sèche" assez rapidement, et la qualité de la silhouette se rapproche non pas de la forme physique, mais de la forme physique, où le corps est assez rigide et trop en relief. Les juges en ont également parlé. Elle a abordé le championnat national dans la forme optimale pour elle-même, il suffisait de ne pas la perdre avant le championnat d'Europe.

Comment les représentants de la fédération ont-ils réagi à votre médaille ?
Je pense qu'ils ont été surpris. Au début, ils m'ont traité calmement. Après le championnat national, elle a roulé dans l'équipe B (2e à 5e places) et le groupe A comprenait les vainqueurs. Mais il s'est avéré que je les ai battus.

Les femmes russes en bikini sont encouragées à remporter des médailles lors de tournois internationaux ?
Il y a une petite indemnité. Je ne donnerai pas de chiffres. Et puis ils la priveront, à Dieu ne plaise. En général, les frais de préparation sont assez gros, bien plus que ce que j'ai reçu.

Vous êtes une jeune maman. Le retour au sport a-t-il été difficile ?
Pas un peu. J'ai récupéré très vite. Pour ceux qui se sont toujours consacrés au sport, ce n'est pas difficile.

Où peut-on te voir cet automne ?
Exactement - aux championnats de Moscou et de Russie. J'ai tendance à penser que nous devrions aller à la Coupe du monde. Et au printemps, je veux aller à l'Arnold Classic aux États-Unis.

données communes

Réalisations sportives :
» MS en Gymnastique Rythmique
» CCM Fitness
» Victoire à l'Arnold Classic de Madrid 2015
» 6e place au championnat du monde 2015
» 2ème place à Olympia Amateur Espagne
» Vice-Champion d'Europe 2015
» Champion Absolu de Moscou 2015
» Vice-championne de Russie 2015
» 3e place Championnat de Russie 2016
» Champion absolu Arnold Classic USA 2017
» Champion de Russie 2017
Profession:

" P entraîneur personnel et de groupe
» Visage de Victory Distribution et Enhel Water
» Membres de l'équipe BioTechUSA
» Instructeur de projet BodyLab
» Point faible : jambes et dos

Brève biographie d'Ekaterina Lapteva

Ekaterina est née à Moscou et est diplômée de l'université avec un diplôme en hôtellerie et restauration et en gestion du tourisme. Depuis quelques temps, une bikiniste fitness a même un job dans sa spécialité.

Le sport et l'entraînement intensif sont familiers à Katerina depuis son enfance. Des cours réguliers de gymnastique rythmique dès l'âge de cinq ans ont apporté les premiers succès à Lapteva - la jeune fille a reçu le titre de maître des sports. À un âge conscient, la gymnastique a été remplacée par l'entraînement en force. Ce sont des cours en salle avec des poids qui ont suscité chez la future championne l'envie de participer à des compétitions dans la catégorie fitness bikini, pour aider les autres à s'améliorer et à se transformer.

Ekaterina est mariée et a une fille. Après la naissance de l'enfant, le couple a reçu les mêmes tatouages ​​- l'inscription en latin "Le monde à l'envers." La naissance de sa fille a appris à Laptev comment organiser correctement son temps pour pouvoir se préparer aux championnats, travailler et prendre soin de l'enfant Le mari du mannequin, Oleg, est également un athlète et c'est lui qui a amené Laptev au fitness Au fil du temps, le bikini de fitness a rencontré Iveta Stetsenko, qui est devenue son entraîneur personnel.

Deux saisons Lapteva a joué programme gratuit forme physique, où de bonnes proportions corporelles sont requises, ainsi que des compétences chorégraphiques et acrobatiques. Au championnat «Serving Russia», le mannequin est tombé et s'est blessé à la main, mais elle a joué jusqu'au bout et a même réussi le poirier. La blessure s'est avérée être un bras cassé. Après une blessure et une longue convalescence, le mannequin a été contraint de passer à la catégorie bikini fitness. Il considère la victoire de l'Arnold Classic en 2017 comme sa plus grande réussite.

L'activité de coaching d'Ekaterina a commencé par des cours de gymnastique rythmique avec des enfants. Plus tard, après avoir terminé les cours, le champion a reçu le droit de s'engager dans un coaching professionnel. La championne enseigne un cours de récupération après l'accouchement, des cours d'étirements, de renforcement musculaire et d'entraînement fonctionnel. Lapteva maintient son professionnalisme à un haut niveau, poursuivant sa formation lors de séminaires, de formations et de conventions. Le rêve du mannequin est de vivre et d'étudier aux États-Unis.

Chaque défaite et critique constructive ne font que provoquer Laptev. Après avoir analysé et corrigé les erreurs, le modèle de fitness obtient des récompenses encore plus exceptionnelles. Selon Ekaterina, pour gagner, vous avez besoin de foi et d'harmonie en vous-même, ainsi que d'une attitude positive envers la vie. La source d'inspiration la plus puissante pour le modèle est sa famille.

Principes nutritionnels

Ekaterina Lapetva, modèle de fitness bikini, n'encourage pas les régimes restrictifs ou le végétarisme et préfère une alimentation saine et équilibrée basée sur les besoins en nutriments clés du poids corporel. Ekaterina n'utilise pas de gadgets pour compter les calories. Cependant, le modèle conseille d'installer des applications pour contrôler la quantité d'eau que vous buvez.

Lapteva essaie de garder la forme toute l'année. Le poids hors saison du modèle diffère de la concurrence de 3 kg. Hors saison, Ekaterina ajoute du fromage cottage et des fruits à l'alimentation, augmente le pourcentage de glucides complexes. Assurez-vous d'utiliser des suppléments sportifs. Lapteva préfère les acides aminés et la protéine Activlab.

Lors d'une journée de remise en forme, une femme en bikini consomme 200 grammes de glucides complexes, 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et 50 grammes de graisse. Pendant la période de compétition, Lapteva réduit la quantité de glucides à 100-120 g et de graisses à 30 g.

Exemple de menu du jour :

» Petit-déjeuner : quinoa avec brocoli, 1 œuf et un morceau de beurre.

» Collation : Une poignée d'amandes.
» Déjeuner : sarrasin avec blanc de poulet bouilli, salade de coriandre avec tomates et oignons.
» Collation : Biscuits protéinés à l'avoine.
» Dîner : haricots à la morue au four.
» Snack : smoothie pêche et kiwi.

Programme de formation

Le modèle de fitness pendant la période de repos est engagé dans le plaisir. Un élément obligatoire est le cardio tous les jours pendant 30 à 40 minutes. Le programme de musculation change toutes les quelques semaines.

Le type d'exercice préféré que Lapteva est prêt à effectuer dans n'importe quel entraînement, le modèle considère l'isolation des charges sur les fesses et les ischio-jambiers. Le modèle souligne que le volume musculaire est bien sûr important, mais ce sont précisément les belles formes proportionnelles de haute qualité qui ravissent le plus les yeux des spectateurs et des juges.

Jour 1 : Jambes + fesses

1. Fentes avec haltères.
2. Squat d'haltères.
3. Presse à jambes.
4. Squats bulgares avec haltères.
5. Flexion des jambes dans le simulateur.
6. Hyperextension.
7. Soulevé de terre avec une barre.
8. Extension des jambes dans le simulateur.

Jour 2 : Dos + poitrine

1. Pulldown à poignée étroite inversée.
2. Tirage de bloc horizontal avec une poignée étroite.
3. Haltère tiré à la ceinture.
4. Tirer le bloc d'inclinaison.
5. Développé couché avec haltères sur un banc horizontal.
6. Push-ups à bras étroits.

Jour 3 : Epaules + bras

1. Développé d'haltères assis.
2. Soulever des haltères sur les côtés dans une inclinaison vers l'avant.
3. Push-ups sur barres avec poids.
4. Extension des triceps.
5. Développé couché avec une prise étroite sur les triceps.
6. Haltères de levage pour les biceps assis sur un banc incliné.
7. Soulever la barre sur le banc Scott.